Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

Льняное масло получают из высушенных семян льна методом холодного прессования. Оно желтоватое или бесцветное, с легкой горчинкой. КП вместе с экспертом разбирается, в чем заключается польза и вред льняного масла для организма.

История появления льняного масла в питании

Сейчас льняное масло популярно, в основном, в качестве биологически активной добавки. Но раньше его активно использовали в обычной жизни, готовили с ним множество блюд. Например, на Руси льняное масло добавляли в выпечку для аромата, сдабривали им овощи.

Популярно оно было в Индии в XX веке – до 40% всего добытого льняного масла потребляли именно жители этой страны.

Состав и калорийность льняного масла

Калорийность на 100 грамм	898 ккал
Белки	0 г
Жиры	99,8 г
Углеводы	0 г

Польза льняного масла

По содержанию полезных веществ льняное масло считается одним из самых богатых. Оно содержит кислоты, витамины А, В, Е и другие.

Льняное масло служит источником Омега-3 и Омега-6, которые не синтезируются организмом и поступают лишь с пищей. При этом Омега-3 достаточно много лишь в льняном масле, в то время как Омега-6 также присутствует и в других. В льняном масле Омега-3 больше, чем в рыбьем жире, в два раза. Омега 3 и 6 необходимы организму для улучшения активности клеток и нормализации процессов обмена. Эти вещества внедряются в структуру клеток и повышают скорость передачи импульсов.

Льняное масло содержит альфа-липоевую кислоту, которая способна снижать риск сахарного диабета. Эта кислота снижает чувствительность тканей к инсулину, а также снижает уровень холестерина в крови и повышает эластичность сосудов, что полезно при риске атеросклероза, гипертонии и заболеваниях сердца.

Прием льняного масла положительно влияет на пищеварение, помогает бороться с запорами и улучшает работу печени. Льняное масло содержит лигнаны – растительные эстрогеноподобные гормоны, поэтому этот продукт очень полезен для женщин.

Вред льняного масла

Льняное масло не рекомендовано людям с заболеваниями желчного пузыря и поджелудочной железы, особенно в большом количестве – оно может вызвать обострение. Иногда встречается и индивидуальная непереносимость. Также существует опасность, что масло будет испорчено, поскольку оно очень быстро окисляется и мало хранится. При любом подозрении лучше отказаться от такого продукта.

– Льняное масло, как и любое другое, вредно в том случае, если излишне на него налегать, – напоминает врач гастроэнтеролог-гепатолог Ольга Аришева.

Применение льняного масла в медицине

В медицине льняное масло служит сырьем для БАДов и как среда, в которой разводят различные вещества для медикаментозных препаратов.

В народной медицине льняное масло использовали для лечения порезов, ран и ускорения регенерации кожи. В косметологии это масло популярно для питания кожи и волос.

Применение льняного масла в кулинарии

Льняное масло рекомендуют добавлять в салаты, овощные блюда и каши. Его нельзя использовать для жарки, поскольку в процессе его нагревания образуются канцерогены.

Салат с творогом и льняным маслом

Сытный и при этом легкий салат, который отлично подойдет для ужина

Фото: globallookpress.com

Масло льняное	2 ч. ложки
Помидор	1 шт.
Творог	3 ст. ложки
Соевый соус	1 ч. ложка
Листья салата, любая зелень	небольшой пучок

Овощи и зелень помыть, помидор нарезать кубиками, зелень мелко измельчить, салат порвать руками на кусочки. Добавить творог, перемешать.

Чеснок пропустить через пресс, смешать с маслом и соевым соусом. Заправить салат и сразу подавать на стол.

Тыквенный салат с льняной заправкой

Витаминный салат с заправкой из льна

Фото: shutterstock.com

Сырая очищенная тыква	100 г
Корень сельдерея или стебель	100 г
Зеленое яблоко	1 шт.
Льняное масло	2 ч. ложки
Семена льна	по вкусу

Овощи натереть на крупной терке. Перемешать, при желании посолить. Заправить маслом и присыпать льняными семенами.

Поделитесь своим рецептом

Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

Поделиться

Как выбрать и хранить льняное масло

Льняное масло капризно в хранении, чтобы оно не испортилось, важно соблюдать все правила при выборе и хранении.

Изучайте этикетку – в составе должно быть только масло холодного отжима. Тара – обязательно стеклянная и темная, чтобы не пропускала свет, под воздействием которого масло портится. Свежее льняное масло имеет приятный запах и лишь легкую горечь. При наличии неприятного запаха и очень горького вкуса с ощущением жгучести на слизистой, масло употреблять нельзя.

Хранить льняное масло нужно в темном прохладном месте, важно следить за отсутствием доступа воздуха и плотно закрывать крышку. Срок хранения – 1-3 месяца, подробнее уточняйте на упаковке. После открытия бутылки льняное масло нужно употребить как можно быстрее, поэтому лучше покупать небольшие объемы.

Популярные вопросы и ответы

Разберем вместе с экспертом популярные вопросы читателей о льняном масле.

Что будет, если пить льняное масло каждый день?

– Смысла в том, чтобы пить его ложками нет совершенно. Если вы очень хотите, то не обязательно отказывать себе в удовольствии, но пользы от него ровно столько же, как если бы вы добавили его в салат или кашу. Не забывайте о противопоказаниях, не каждому можно пить масло так часто, – считает Ольга Аришева.

Полезно масло холодного отжима, нерафинированное. Его можно употреблять в составе различных блюд, а также в виде капсул, если его вкус неприятен. Употребляется льняное масло во время еды.

Можно ли наносить льняное масло на кожу?

Можно. Нерафинированное льняное масло особенно полезно для кожи, но стоит иметь в виду, что оно больше подходит для ухода за сухой кожей. При использовании на жирной коже лица возможен обратный эффект.

Также льняное масло применяют как средство для снятия макияжа и массажа. Важно наносить совсем небольшое количество, чтобы не провоцировать появление комедонов – закупорки пор.

Можно ли похудеть с помощью льняного масла?

Само по себе льняное масло имеет высокую калорийность, поэтому частое его употребление приведет к обратному результату. Но небольшое количество в составе различных блюд может ускорять обмен веществ и подавлять аппетит, хотя эффект довольно незначителен.

Льняное масло: полезно или вредно для мужского здоровья

26 июня 2020

Природа предусмотрела эффективные средства, чтобы уберечь мужчин от болезней, преждевременной старости и смерти. Одним из таких средств является льняное масло холодного отжима – богатейший источник минеральных веществ, таких как кальций, фосфор, железо, калий, магний, цинк, витаминов, в частности, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, F, A, E, B, K и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), а именно:  Омега-3, Омега-6, Омега-9 (пальмитиновая, стеариновая, арахидоновая, олеиновая, линолевая, альфа-линоленовая). А поэтому это масло является лидером по количеству лечебных свойств. 

Однако не каждое масло льна имеет целительные свойства, а лишь масло, полученное с помощью холодного отжима, при производстве которого не разрушаются составляющие его целебных свойств.   

 Купить льняное масло 200 мл

Чем полезно льняное масло для мужчин

Масло льна с помощью особых веществ – лигнанов, а еще полиненасыщенных жирных кислот, именуемых  Омега-3 и Омега-6, улучшают работу печени, внедряясь в сложную клеточную структуру. К тому же этот продукт, благодаря наличию в нем альфа-линоленовой кислоты, целительно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта, заболеванием которого мужчины страдают намного чаще, чем женщины. Пальмитиновая и стеариновая кислоты способствуют излечиванию гастритов и колитов, а вместе с токоферолом и фолиевой кислотой устраняют хроническую изжогу и запоры, возвращает толстый и тонкий кишечник к нормальной деятельности. Кроме того, незначительное добавление в рацион питания мужчин жирной кислоты Oмега-3 избавляет их от депрессии. 

Но на этом не заканчивается перечень, где используется для мужчин льняное масло. Имея в своем составе наличие кальция, магния, железа,  фосфора, калия, цинка и витаминного богатства, состоящего из витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, С,   F, A, E, B, K, ПНЖК Омега-3, Омега-6, Омега-9 (пальмитиновая, стеариновая, линолевая, арахидоновая, альфа-линоленовая, олеиновая) и обладая иммуномодулирующими, противовоспалительными и регенеративными свойствами, льняное масло используется для общего оздоровления организма, снижения уровня холестерина, нормализации артериального давления, омоложения кожи, а также для приготовления эликсиров после бриться, лечения облысения и т.д.

Подытоживая, нужно сказать, что льняное масло мужчинам дано самой природой и этот дар природы нужно максимально использовать.

 Купить льняное масло 500 мл

Льняное масло для повышения потенции

Как известно, секс в жизни мужчин играет не только физиологическую роль, но и сказывается на их психологическом состоянии при снижении потенции и эректильной дисфункции.  

Данное масло и содержащиеся в нем жирные кислоты Oмега-3 и 6, нормализуя деятельность гладкой мускулатуры сосудов, содействуют улучшению эластичности кровеносных сосудов, в результате чего кровь быстро и беспрепятственно поступает в кавернозные тела. К тому же, масло льна содействует вырабатыванию у мужчин тестостерона, который является основным мужским половым гормоном и не только улучшает потенцию, но и значительно повышает воспроизведение сперматозоидов, увеличивая, таким образом, плодовитость мужчин. А еще льняное мало улучшает выработку андрогенов (мужских половых гормонов) и повышает либидо – половое влечение к противоположному полу. 

Масло льна для простаты

Простата – железа, выполняющая репродуктивную функцию, подвержена как воспалению (простатит), так и гиперплазии (аденома или рак). Но природа предусмотрела, как уберечь мужчину от этой неприятности и подарила человечеству льняное масло – рекордсмена по наличию веществ, способных бороться с воспалением этого органа и опухолевым процессом в нем. Особенно ценными являются фитоэстрогены, обладающие противоопухолевой активностью.

К тому же, Омега-3 проявляет противовоспалительное действие, а также повышает скорость восстановления клеток предстательной железы, регулирует синтез андрогенов, что благотворно сказывается на функции предстательной железы, а значит – и самочувствии мужчины.

Чтобы не вдаваться в сложные медицинские термины и понятия, следует сказать, что масло льна, за счет ПНЖК Омега-3, Омега-6, улучшает трофику простаты, нормализуя ее функцию, уменьшает воспаление и восстанавливает репродуктивную функцию. Вообще, льняное масло считается незаменимым при лечении аденомы простаты и простатита.

 Купить льняное масло 1 л

Льняное масло вред для мужчин

Прежде всего, следует помнить, что употребление масла в увеличенных дозах может привести к диарее и метеоризму. Также нужно с большой осторожностью подходить к применению масла льна при наличии язвы желудка и 12-перстной кишки, а также при панкреатите и холецистите. Иными словами, противопоказаний для приема масла льна как таковых не существует, а есть лишь предостережения.

Рекомендации по приему масла

Первое, что нужно помнить, масло нельзя нагревать, поскольку оно сразу же теряет часть лечебных свойств. Общепринятым способом приема масла является его прием натощак за 15-20 минут до завтрака по следующей схеме:

 1-й – 7-й день – 1 чайная ложка;
 8-й – 14-й день – 2 чайные ложки;
 15-й – 21 день – 3 чайные ложки:
 21-й – 90-й день – 4 чайные ложки. 

Если появляются боли, нужно вернуться к первоначальной дозе или использовать масло только для салата, но в этом случае эффект будет значительно ниже. 
Принимать следует не более 2 месяцев, после чего нужно сделать месячный перерыв. 

А как принимается льняное масло при простатите и аденоме простаты? Масло следует принимать по такой же схеме, но 30-дневным курсом, после чего делается 2-недельный перерыв. 

Перейти к каталогу масел

Поделиться

Рассказать

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Польза и вред льняного масла для мужчин: полезные свойства для мужского организма и советы по употреблению

Льняное масло не так популярно как подсолнечное или оливковое (а зря!), так что сегодня мы попробуем исправить эту несправедливость и рассказать тебе, в чем его польза для мужчин.

Заодно обсудим, как его лучше употреблять и существуют ли какие-то побочные эффекты.

Особенности состава льняного масла

Фото unsplash.com

Как нетрудно догадаться, льняное масло получают из высушенных семян льна путем прессования. У готового продукта слегка желтоватый оттенок и приятный, сладковатый привкус.

Льняное масло богато такими жирными кислотами, как:

• пальмитиновая кислота;
• стеариновая кислота;
• арахидоновая кислота;
• олеиновая кислота;
• линолевая кислота;
• альфа-линоленовая кислота.

Калорийность одной столовой ложки (14 г) составляет 126 ккал.

Польза льняного масла для организма мужчины: 7 основных эффектов

Дисклеймер: ниже приведены положительные эффекты использования льняного масла, выявленные в ходе различных исследований. Однако полученные выводы не означают, что льняное масло может в одиночку справиться с какими-либо заболеваниями. Не занимайся самолечением и в случае возникновения проблем со здоровьем обратись к врачу.

Льняное масло, так же как и другие растительные продукты, может быть частью лечения, но не должно становиться полноценной заменой квалифицированной медицинской помощи.

1. Снижение кровяного давления

Фото pixabay.com

По данным Росстата, за 10 лет количество людей с повышенным кровяным давлением (гипертонией) в России выросло на 57 процентов, и в 2018 году их насчитывалось более полутора миллионов.

Причем актуальна эта проблема не только для пожилых, но и для молодых людей. Так, специалисты из НМИЦ здоровья детей Минздрава России назвали гипертонию «одним из самых распространенных заболеваний» среди школьников.

О том, какое давление является нормальным для твоего возраста, можно прочесть в отдельном материале.

• FAQты

  Норма давления по возрастам у мужчин: все, что нужно знать об этом жизненно важном показателе Эти цифры нужно знать.

К счастью, по мнению греческих исследователей, льняное масло может помочь тем, кто страдает от повышенного давления. В своем 12-недельном исследовании 59 мужчин среднего возраста обнаружили, что потребление льняного масла приводит к значительному снижению показателей артериального давления.

2. Борьба с депрессией

Фото unsplash.com

Согласно японскому исследованию, простое добавление льняного масла или льняных семечек в свой рацион может оказаться полезным при борьбе с этим серьезным заболеванием.

Исследование ученых из Страны восходящего солнца показало, что у пациентов с депрессией часто обнаруживают пониженные уровни докозагексаеновой и эйкозапентановой кислот—тех же кислот, которые содержатся в различных продуктах питания, таких как рыба, грецкие орехи и лен.

3. Улучшение здоровья кишечника

В бразильском исследовании у 50 пациентов ежедневное добавление 4 мл льняного масла помогало облегчить запор. Кроме того, льняное масло также облегчало симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), снижая воспаление у 40 пациентов с этим состоянием в исследовании, проведенном в Королевском колледже Лондона.

В настоящее время неясно, какие компоненты льняного семени могут быть ответственны за эти эффекты, поэтому необходимы дальнейшие испытания.

4. Профилактика рака кожи

Фото unsplash.com

Исследования польских ученых показали, насколько вреден для нашей кожи регулярный загар. Но если ты не в силах отказаться от солнечных ванн или проводишь летом много времени на улице, то, возможно, стоит нанести немного льняного масла поверх солнцезащитного крема.

Масштабные исследования среди людей пока не проводились, но ученые из Омахи обнаружили, что у мышей, получавших добавки из льняного семени, риск появления опухоли меланомы снижался на целых 63 процента.

5. Источник Омега-3

В льняном масле ты можешь найти впечатляющее количество мегаполезного вещества. Так, в одной столовой ложке льняного масла объемом 15 мл — почти половина объема (а именно 7,196 мг) — это Омега-3 жирные кислоты.

Напомним, что Омега-3 жирные кислоты помогают в снижении воспаления, улучшении здоровья сердца и защиты мозга от старения. Другим важным источником Омега-3 является рыба и рыбий жир, но если по какой-то причине ты не хочешь или не можешь включить их в рацион, то льняное масло — это отличная растительная альтернатива.

6. Профилактика рака простаты

Фото ShutterStock/Fotodom.ru

Еще одним исключительным преимуществом льняного масла для мужчин является его способность помогать в борьбе с раком предстательной железы. Одно американское исследование 161 пациента с раком предстательной железы показало, что льняное семя, по-видимому, значительно снижает скорость образования раковых клеток.

Как же так? Другое исследование показывает, что это, вероятно, связано с тем, что льняное семя обладает способностью препятствовать событиям, ведущим к производству раковых клеток.

7. Снижение воспаления

В исследовании 100 пациентов с синдромом запястного канала, который характеризуется длительной болью и онемением пальцев кисти, участники сообщили об улучшении своих симптомов после местного применения льняного масла. Уже после месяца нанесения этого масла на проблемные участки, воспаление и болезненные ощущения заметно снизились.

У крыс инъекции льняного масла под кожу помогали уменьшить воспаление, предотвращая расширение кровеносных сосудов.

Как принимать льняное масло мужчинам

Фото unsplash.com

Один из главных плюсов льняного масла — его универсальность! Заправляй этим маслом любые овощные салаты, рагу и пасту, посыпай льняными семечками еду (они придадут пикантности любому блюду), используй для приготовления различных соусов. Как вариант, столовую ложку этого масла можно выпивать каждый день самостоятельно (например, натощак).

Однако использовать его для жарки мы не рекомендуем, поскольку оно производит много дыма и может образовывать вредные соединения в момент нагревания.

Еще льняное масло часто используют в косметических целях, нанося его на волосы для стимуляции роста и появления здорового блеска. Кроме того, как мы уже упоминали выше, в летнее время года его можно наносить на кожу поверх солнцезащитного крема перед выходом на улицу.

Вред льняного масла для мужчин

Фото @lizosullivancolonic

На данный момент нет какой-то универсальной дозы льняного масла, рекомендованной для ежедневного употребления мужчинам. Также не зафиксировано и передозировки от льняного масла.

Мы советуем использовать льняное масло для разнообразия вместо подсолнечного и оливкового.

Только не забывай обращать внимание на качество приобретаемого масла! Рекомендуем покупать его в магазинах, которым ты доверяешь, обращая внимание на качество этикетки и однородность жидкости в бутылке. Также обязательно изучи дату розлива.

• FAQты

  Фолиевая кислота: для чего нужна мужчинам и в каких продуктах содержится

Обрати внимание, что срок хранения у льняного масла очень короткий, оно становится прогорклым всего за пару недель, поэтому всегда приобретай масло свежего отжима и в небольших стеклянных бутылочках.

Отдельно стоит упомянуть, что при приеме в слишком больших количествах и без достаточного количества воды льняное масло может вызвать такие неприятные последствия, как:

• вздутие;
• повышенное газообразование;
• диарея.

Иногда использование льняного масла вызывает аллергическую реакцию. Поэтому при появлении зуда, отека, дискомфорта при глотании или тошноте прием этого масла необходимо немедленно прекратить.

• FAQты

  7 неочевидных, но важных симптомов аллергии (один связан даже с либидо)

Поскольку льняное масло может снизить свертываемость крови, рекомендуется полностью прекратить использование льняного масла за две недели до плановой операции.

Взаимодействие льняного масла с различными препаратами

Фото unsplash.com

Антикоагулянтные и антитромбоцитарные препараты и добавки

Эти виды лекарств и добавок снижают свертываемость крови. Льняное масло также может уменьшить свертываемость крови. Вполне возможно, что их прием одновременно с льняным маслом может увеличить риск кровотечения.

Лекарства для понижения давления

Прием данного масла с лекарствами, травами и добавками, которые снижают кровяное давление, может привести к сильному падению показателей.

Лекарства от диабета

Льняное семя может снизить уровень сахара в крови. Прием льняного масла с сахароснижающими препаратами, травами или добавками с гипогликемическим потенциалом может значительно снизить уровень сахара в крови.

Пероральные препараты

Прием льняного семени может уменьшить всасывание пероральных препаратов. Поэтому рекомендуется принимать пероральные лекарства и льняное масло с интервалом в час или два.

польза для мужчин, как принимать, способы применения

Льняное масло

Яна Трещева

1 год назад

Содержание

• 1 Польза льняного масла для мужчин
• 2 Способы применения льняного масла
  • 2.
    1 Как принимать масло для лечения и профилактики болезней
  • 2.2 Как использовать масло льна для волос и кожи
• 3 Противопоказания

Льняное масло для мужчин – это ценный источник полезных веществ, которые положительно влияют практически на все органы и системы. В свежем продукте, полученном методом холодного отжима, содержится до 60% Омеги-3 [5], витаминов и минералов. Эти и другие необходимые для организма компоненты повышают потенцию, снижают кровяное давление и усиливают иммунитет. Однако, чтобы повысить выносливость организма и предупредить развитие различных мужских заболеваний, нужно знать, как употреблять его правильно.

Польза льняного масла для мужчин

Уже более 5000 тысяч лет назад в Египте и Средней Азии культивировали лен [7]. Наши знахари-славяне, зная о его целебных свойствах, использовали масло для лечения мужских и женских болезней. Но только в 20 веке ученые начали изучать химический состав продукта и после исследований поняли главный секрет его пользы. Оказалось, что это незаменимые для организма жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 [10], а также лигнаны, снижающие рост клеток опухолей [7].

Справка: по мнению Юрия Михайловича Константинова – специалиста в области молекулярной генетики и биологии, масло льна повышает потенцию и выработку половых гормонов.

Как действует льняное масло при регулярном употреблении на мужской организм:

• омолаживает;
• очищает печень от токсинов;
• снимает проявления аллергии;
• снижает уровень сахара в крови;
• помогает противостоять стрессу;
• способствует образованию сперматозоидов [6];
• снижает содержание «плохого» холестерина [5];
• успешно comprare megamentin 1000 in italia влияет на лечение и предотвращение артрита [8];
• повышает потенцию, стимулирует выработку половых гормонов;
• улучшает обмен веществ и помогает процессу расщепления жиров;
• очищая сосуды, предупреждает возникновение инфаркта и инсульта;
• за счет содержания линганов обладает сильным противораковым свойством;
• положительно влияет на состояние кожи и ускоряет заживление ее повреждений;
• укрепляет иммунитет и помогает восстановиться организму после тяжелых болезней;
• помогает при изжоге, гастрите, язве желудка, желчнокаменной болезни, запорах, геморрое [5].

Продукт еще ценен тем, что он повышает выносливость организма. Это доказало двухнедельное исследование, проведенное на группе спортсменов, занимающихся велоспортом, биатлоном и легкой атлетикой [9]. Это же подтвердили и другие клинические испытания. Они показали, что содержащийся в продукте комплекс Омега-3 положительно влияет на организм при физической нагрузке [8].

Интересный факт: в льняном масле содержится примерно 50–60% Омега-3, а в рыбьем жире его не более 30%

Способы применения льняного масла

Полезные свойства льняного масла широко используют в народной медицине и косметологии. При регулярном употреблении оно способно не только предупредить, но и избавить от многих недугов, в том числе и от лишнего веса. При его нанесении хорошо заживают раны и ожоги, улучшается качество волос и кожи. В таблицах ниже описаны полезные рецепты по применению льняного масла для мужчин.

Важно: чтобы продукт принес пользу, необходимо выбирать только свежее сыродавленное масло (полученное методом холодного отжима) в таре из темного стекла.

Как принимать масло для лечения и профилактики болезней

Показания	Способы употребления
Профилактика заболеваний	Чтобы укрепить иммунитет, повысить потенцию и предупредить болезни, принимают по 15–20 г. или по 1–2 ст. ложке в день [5]. Масло в капсулах пьют ровно месяц трижды в день, по 2 штуки во время еды [4]
Восстановление после операции	Для улучшения состояния организма его принимают трижды в день по 1 ч. л. [5]
Снижение массы тела	Первый рецепт: для того чтобы снизить массу тела, каждый день пьют натощак 20 мл масла. Если это тяжело сделать, то дозу разделяют на несколько приемов. Отмечено, что в это время уменьшается чувство голода [1]. Второй рецепт: для похудения и очистки организма в течение 1 недели ежедневно выпивают по 1 ч. л. Начиная с 2 недели – по 1 ст. л. С 3 недели снова уменьшают дозу до 1 ч. л. Курс длится 3 месяца. Дневную норму делят пополам.  Утром масло пьют натощак и завтракают через 15 минут. Вечером пьют вторую часть, спустя 15 минут после ужина [5]
Простатит	Первый рецепт: понадобится 25 мл масла льна для микроклизмы. Процедуру выполняют на ночь в течение 2 недель. Второй рецепт: смешивают 25 мл льняного и 25 мл масла почек черного тополя. Для микроклизмы берут ровно половины смеси. Процедуру, как и в первом случае делают на ночь, на протяжении 2 недель [7]
Гипертония	Если цифры на мониторе аппарата не превышают 150/90, то пьют по 2 ч. л. за 1 час до обеда и вечером перед сном [10]
Миозит, артрит, радикулит	На болезненную зону накладывают компресс, смоченный лечебным составом. Для этого смешивают 1:1 льняное и ароматическое масло (подойдет можжевеловое, розмариновое, кипарисовое и мятное) [1]
Бронхит	Ежедневно по 1–2 ст. л. [5]
Гайморит, насморк	Смешивают 7 мл сока посевного чеснока и 50 мл масла льна. Средство наносят на слизистую носа [7]

Важно: в кулинарии масло употребляют только в холодном виде. Его полезные вещества под действием высоких температур разрушаются и в результате реакций образуются опасные канцерогены [5]. С чем оно совместимо: с салатами, кисломолочными продуктами и кашами.

Как использовать масло льна для волос и кожи

Показания	Способы употребления
Средство для роста и от выпадения волос	Необходимо смешать в равных частях льняное, репейное и касторовое масло. Получившуюся смесь втирают в кожу головы [1] или подбородка
Поврежденные, сухие волосы	За 15 минут до обычного мытья головы наносят на волосы льняное масло, тщательно втирая его в кожу [1]
Шелушение кожи	Берут в равных пропорциях масло льна, мед и куриные желтки. Компоненты тщательно смешивают и наносят на кожу лица или тела. Время воздействия средства – 30 минут [5]
Рана, ожег, угревая сыпь, бородавки	Пораженный участок смазывают маслом утром и вечером [5]
Псориаз, нарыв, фурункул	К льняному маслу добавляют такое же количество сока алоэ. Обильно смоченную приготовленным средством повязку накладывают на больное место. Компресс меняют 1 раз в сутки [1]

Справка: содержащийся в растительном продукте комплекс Омеза-3 помогает бодибилдерам увеличить скелетную мускулатуру и снизить толщину подкожно-жировой клетчатки. При его употреблении повышается общий тонус и усиливается секреция тестостерона [2].

Противопоказания

Несмотря на пользу масла для мужского здоровья, в некоторых случаях оно может нанести вред организму. Когда этот продукт принимать не нужно:

• возраст до 14 лет;
• индивидуальная непереносимость [3];
• аллергическая реакция на продукт;
• выраженная стадия атеросклероза;
• различные сердечные заболевания;
• обострившиеся болезни органов пищеварительной системы.

При гипертонии прием средства должен осуществляться только под присмотром врача. При холецистите масло принимают строго во время еды [5].

При приеме биологической добавки мужчине следует придерживаться описанных в статье правил и рекомендаций. Понадобится запастись терпением, потому что масло действует постепенно. И главное – помнить, что перед тем как использовать его в лечебных целях, нужно посоветоваться со своим врачом.

Уважаемые читатели, что нового вы узнали в этой статье. Поделитесь, пожалуйста, своим мнением в комментарии.

Список литературы:

1. Анна Артюшкевич. Льняное масло. Нация. 2008. 32 с.
2. ДОСОВ С. В. БИОЛОГИЧЕСКАЯ РОЛЬ ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ В МЕДИЦИНЕ //Наука молодых-будущее России. – 2018. – С. 365-366.
3. Инструкция по применению льняного масла «Аптечный стандарт» 250 мл.
4. Инструкция по применению льняного масла в капсулах «Аптечный стандарт» 300 мг 100 шт.
5. Константинов, Ю. «Лечебные масла. Амарантовое, льняное, облепиховое, кунжутное… / Константинов Ю.»: Центрполиграф; Москва; 2015
6. Неумывакин И. П. Льняное масло. Мифы и реальность. — СПб.: «Издательство «ДИЛЯ», 2009. — 96 с.
7. Николайчук Л. В. Целебные растительные масла (лекарства домашней аптеки)/ Николайчук Л. В., Николайчук Э. В., Головейко О. Н. — Ростов н/Д: Феникс, 2007. – 320 с. (Будь здоров!).
8. Опанасюк И. В. и др. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЛЬНОПРОДУКТОВ В ПИТАНИИ СПОРТСМЕНОВ //ББК 754 ISBN 978-5-9961-1565-5© Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Тюменский индустриальный. – 2018. – С. 158.
9. Осочук С. С., Марцинкевич А. Ф., Королевич М. П. Увеличение работоспособности спортсменов циклических видов спорта льняным маслом //Состояние здоровья: медицинские, социальные и психологопедагогические аспекты: VII Междунар. науч.-практ. интернет-конференция/Забайкал. гос. ун-т. – 2016. – С. 315-320.
10. Филиппова И. А. Льняное масло, или Золотой ключик к долголетию. – СПб.: «Издательство «Диля», 2007. – 100 с.

советы по применению для женщин и мужчин

Льняное масло – продукт с уникальным составом, содержащий мононенасыщенные, насыщенные жирные, стеариновую и пальмитиновую кислоты, а также ряд микроэлементов. Его принимают внутрь по разным показаниям: для похудения, улучшения моторики кишечника, улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

Из этой статьи вы узнаете:

• 1 Способы получения и состав льняного масла
• 2 Польза и вред
• 3 Какое масло выбрать?
• 4 Как льняное масло помогает в процессе похудения?
• 5 Польза льняного масла для мужчин
• 6 Польза льняного масла для женского здоровья
• 7 Льняное масло для красоты
  • 7. 1 Для кожи
  • 7.2 Для волос
  • 7.3 Кожа рук и ногти
• 8 Резюме

Способы получения и состав льняного масла

Льняное масло получают путем холодного и горячего прессования или экстрагирования.

Прессование предусматривает выдавливание из очищенного и измельченного сырья масла посредством помещения под пресс. Экстрагирование – это двухэтапный процесс, при котором вначале из семян льна извлекают масла с помощью растворителей, а затем пропускают продукт через дистиллятор, чтобы устранить растворители.

В зависимости от способа очистки, различают такие виды льняного масла:

• сырое. Его подвергают минимальному количеству операций: так, из масла удаляют примеси путем фильтрации, при этом все полезные вещества сохраняются в продукте;
• нерафинированное. Такое масло подвергают только частичной механической очистке. Продукт проходит процедуры отстаивания, фильтрации, центрифугирования, гидратации и нейтрализации. В ходе гидратации льняное масло теряет часть полезных компонентов;
• рафинированное. Продукт подвергается комплексной обработке. Масло осветляют. Дополнительно его могут еще раз очистить с помощью вымораживания или дезодорирования.

Читайте также: Масло черного тмина: польза и вред для организма.

В льняном масле содержатся:

• жирные кислоты омега-3 и омега-6;
• витамины А и К;
• альфа-токоферол;
• линолевая кислота;
• фолиевая кислота;
• наиацин.

Льняное масло одинаково полезно для мужчин и женщин. Оно помогает при многих болезнях и улучшает внешний вид.

Польза и вред

Льняное масло характеризуется множеством ценных свойств. К ним нужно отнести следующее:

• регуляция синтеза половых гормонов и работы органов репродуктивной системы;
• улучшение деятельности головного мозга;
• регуляция обменных процессов в организме;
• устранение нервного напряжения;
• защита нервных клеток;
• улучшение памяти и концентрации;
• замедление процессов старения в организме;
• обновление кожных покровов;
• оказание противовоспалительного действия;
• ускорение роста волос;
• укрепление ногтевых пластин;
• укрепление иммунитета;
• снижение уровня глюкозы в крови;
• оказание мягкого слабительного действия, что полезно при запорах;
• сдерживание роста раковых клеток;
• нормализация показателей артериального давления;
• восстановление двигательной активности кишечника;
• снижение вязкости крови.

Что касается вреда, то льняное масло не причиняет его даже при длительном применении. Человек может нанести вред организму только в том случае, если будет принимать некачественное или просроченное масло.

Несмотря на пользу этого продукта, есть список противопоказаний к его применению. Это такие состояния и заболевания, как:

• желчнокаменная болезнь;
• болезни печени;
• холецистит;
• нарушения свертываемости крови;
• тяжелые болезни желудка, кишечника, желчного пузыря;
• непереносимость продукта;
• панкреатит;
• диарея.

Не рекомендуется прием льняного масла женщинам в период беременности, а также детям в возрасте до 5 лет.

Еще интересная статья: Фейхоа: полезные свойства и противопоказания.

Если неправильно использовать этот продукт, могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• расстройство желудка;
• рвота или тошнота;
• спазмы в области живота.

Ученые считают, что если злоупотреблять льняным маслом, то эффект может быть непредсказуемым, так как большие дозы продукта оказывают токсичный эффект. В этом случае возникают такие побочные реакции, как одышка, общая слабость, учащение дыхания.

При использовании льняного масла нужно учесть: чтобы получить всю его пользу, ни в коем случае нельзя нагревать его. Оно употребляется только в холодном виде.

Какое масло выбрать?

Льняное масло выпускают в виде жидкости и в капсулах.

При выборе масла в стандартном виде необходимо обратить внимание на такие критерии:

• запах. Жирнокислотный состав масла схож с рыбьим жиром, поэтому специфический запах этого продукта – показатель качества;
• данные на упаковке. На ней должно быть указано, что в масле содержится 60% полиненасыщенных жирных кислот;
• материал емкости, в которую залито льняное масло. Не стоит покупать продукт, который упакован в пластиковую тару, так как материал вступает в реакцию с жирами, которые содержатся в масле. В результате образуются вредные соединения. Кроме того, при контакте с солнечными лучами происходит окисление масла, что делает его опасным для здоровья. Необходимо приобретать льняное масло в стеклянных бутылках;
• способ получения продукта. Предпочтение следует отдать маслу холодного отжима. В таком продукте содержится максимальное количество витаминов и полезных кислот.

Качественное льняное масло имеет слегка горьковатый привкус. Также при употреблении продукта ощущается привкус рыбы, но при этом качественное масло не дает выраженного запаха рыбы.

Как льняное масло помогает в процессе похудения?

Масло льна нередко используется для похудения. Это возможно благодаря ускорению обмена веществ и процесса расщепления жировых клеток.

Польза льняного масла заключается в следующем:

• ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в продукте, полноценно заменяют жиры – вещества, которые становятся причиной отложений на талии и бедрах. Благодаря этому свойству можно максимально снизить потребление жиров без ущерба для здоровья;
• ненасыщенные кислоты расщепляют жир на воду и глицерин, которые более легко выводятся из организма;
• льняное масло оказывает мягкое действие на органы пищеварительной системы. Оно обволакивает стенки желудка и кишечника, образуя пленку. Это делает возможным скорейшее выведение жиров и препятствует их всасыванию;
• регулярный прием масла способствует выведению токсинов, шлаков, ядовитых веществ. Когда они выводятся, жир начинает быстрее выходить из организма.

Принимать масло льна для похудения можно двумя способами: включая его в состав блюд в качестве добавки или принимая в чистом виде.

Еще на тему полезного питания: Манго фрукт – полезные свойства и вред для организма.

В первом случае рекомендуется добавлять продукт в салаты, гарниры, супы. Подвергать льняное масло термическое обработке нельзя.

Принимать масло в чистом виде нужно так:

• начинать с одной чайной ложки в сутки, натощак, за 30 минут до еды. Организм привыкает таким образом к маслу в течение 7-10 дней;
• постепенно увеличивать дозировку до 15-30 мл масла в сутки;
• допускается запивать льняное масло 200 мл теплой воды.

В течение 30 минут после приема стоит отказаться от употребления любых горячих напитков.

Чтобы получить результат, нужно принимать масло 40 дней. После этого сделать перерыв на месяц и снова повторить курс.

Польза льняного масла для мужчин

Льняное масло полезно для мужчин. В первую очередь оно положительно влияет на половое здоровье. Активные вещества продукта делают кровеносные сосуды более эластичными, улучшают кровообращение в органах малого таза и тем самым способствуют притоку крови к половому органу. Это обеспечивает стойкую длительную эрекцию.

Льняное масло оказывает такие эффекты:

• нормализует гормональный фон;
• стимулирует процесс синтеза тестостерона;
• улучшает качество семенной жидкости;
• справляется с расстройствами эрекции, спровоцированными психологическими причинами.

Кроме того, льняное масло улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет, стимулирует функции головного мозга.

В первую неделю рекомендуется принимать по 15 мл масла в день. Постепенно дозировку можно увеличивать. Максимальная суточная доза не должна превышать 4 столовые ложки.

Принимать льняное масло можно и в целях профилактики.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, продукт принимают на голодный желудок.

Польза льняного масла для женского здоровья

Свойства и применение льняного масла для женщин – еще один важный вопрос, который нужно рассмотреть.

Это ценный продукт, который обладает следующими полезными свойствами:

• снижает риск развития опухолей молочной железы и органов репродуктивной системы;
• предотвращает обильные кровотечения при менструации;
• борется с симптоматикой предменструального синдрома и менструальными болями;
• борется с бесплодием;
• стабилизирует работу щитовидной железы;
• регулирует менструальный цикл;
• поддерживает оптимальный гормональный фон;
• снижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• оказывает противовоспалительное действие при различных заболеваниях;
• способствует эффективному сжиганию жира.

Полезно принимать льняное масло в период климакса: в продукте содержится фитоэстроген, аналог естественного женского полового гормона, который сглаживают симптоматику, характерную для угасания половой функции.

С помощью льняного масла проводят лечение и профилактику таких «женских» заболеваний, как мастопатия, миома матки, эндометриоз.

Как принимать льняное масло женщинам? Рекомендуется выпивать чайную ложку натощак, с утра. Завтракать можно только через 30 минут после приема масла.

Можно принимать этот продукт по-другому: 1-1,5 чайные ложки на ночь. После приема пищи должно пройти как минимум 30 минут.

Льняное масло для красоты

Продукт активно используется в косметологии. Масло льна полезно для кожи, волос, ногтей, ресниц. Оно положительно сказывается на их состоянии при приеме внутрь, но для получения более выраженного эффекта можно воспользоваться рецептами местного применения продукта.

Для кожи

Польза льняного масла для кожи обусловлена следующими его эффектами:

• обновление клеток эпидермиса;
• активизация синтеза коллагена;
• борьба с морщинами;
• увлажнение глубоких слоев кожи;
• подавление воспалительных процессов кожи и борьба с прыщами;
• улучшение цвета кожи;
• осветление пигментных пятен и веснушек.

При использовании льняного масла местно для жирной кожи, следует помнить о том, что в чистом виде этого делать не стоит: это повысит выработку кожного сала. В этом случае масло должно быть разбавлено другими компонентами (кисломолочные продукты, свежевыжатые соки).

Использовать этот продукт для кожи можно следующими способами:

• протирать кожу перед сном. Ватный тампон смочить в масле и слегка протереть кожу лица, избегая зоны вокруг глаз;
• использовать точечно для борьбы с прыщами. С помощью ватной палочки, смоченной в масле, обработать участки с воспалениями;
• маска с маслом для сухой кожи. Для приготовления взять чайную ложку масла льна, столько же натурального жидкого меда и один сырой желток. Смешать все компоненты, слегка нагреть при помощи водяной бани. Нанести на кожу лица на 15 минут, потом тщательно смыть;
• маска с лимоном против морщин. Для приготовления понадобятся такие компоненты: столовая ложка льняного масла, половина чайной ложки сока лимона, три сырых желтка, стакан сливок, цедра одного лимона, измельченная до состояния порошка, половина стакана камфорного спирта, столовая ложка натурального меда. Лимонную цедру залить стаканом кипятка, накрыть крышкой, оставить на 2 часа. После этого процедить, смешать цедру с медом и соком лимона. Отдельно взбить желтки с маслом и сливками. Обе массы соединить, перемешать, добавить спирт. Полученную маску наносить утром и вечером, оставлять на 20 минут. После этого смывать маску теплой водой.

Для волос

На основе льняного масла можно делать маски для волос. Они дают сразу несколько эффектов благодаря веществам, входящим в состав основного продукта:

• восстановление структуры кожного покрова головы;
• придание волосам блеска и здорового вида;
• устранение перхоти;
• борьба с избыточной активностью сальных желез;
• питание волосяных луковиц.

На основе масла льна можно приготовить такие маски:

• для ускорения роста волос. Для приготовления маски нужны 2 столовые ложки льняного масла, чайная ложка горчичного порошка, один сырой желток. Масло вылить в небольшую емкость и слегка подогреть на водяной бане. Снять с огня, всыпать горчичный порошок, все смешать. Остудить до комнатной температуры, затем добавить желток и еще раз тщательно перемешать. Нанести полученный состав на кожу головы и равномерно распределить по всей длине волос. Накрыть голову косметической шапочкой, оставить на час, затем смыть большим количеством теплой воды;
• увлажняющая маска. Для приготовления нужны 20 мл масла, сырой яичный желток и столовая ложка жирной сметаны. Льняное масло подогреть, затем остудить до комнатной температуры. Добавить желток и сметану, тщательно перемешать. Полученную массу нанести на кожу головы и пряди. Оставить на полчаса, потом смыть;
• маска против перхоти. Для этой маски нужно подготовить по 2 столовые ложки спитой кофейной гущи и льняного масла, а также 2 сырых куриных яйца. Яйца нужно взбить вилкой до получения пены, ввести масло и кофейную гущу, перемешать все это. Нанести маску на полчаса, тщательно смыть.

При повышенной сухости и ломкости кончиков волос рекомендуется на протяжении дня смазывать их маслом в чистом виде несколько раз.

Кожа рук и ногти

Положительные отзывы получило льняное масло в качестве средства для укрепления ногтевых пластин и увлажнения кожи рук.

Универсальный способ ухода – ванночки с льняным маслом. Прогреть на водяной бане достаточное количество продукта, чтобы он был слегка теплым. В подогретое масло опустить руки и подержать в течение четверти часа. После завершения процедуры смыть масло с рук теплой водой.

Помимо укрепления ногтей и увлажнения кожи, льняное масло создает защитную пленку, которая противостоит негативным внешним факторам.

При проблеме желтизны и хрупкости ногтей рекомендуется ежедневно втирать в них льняное масло с добавлением нескольких капель свежевыжатого лимонного сока.

Резюме

1. Льняное масло – продукт, который насыщен ненасыщенными жирными кислотами, содержит витамины и микроэлементы, которые положительно сказываются на состоянии органов и систем организма.
2. Продукт принимают внутрь и используют местно – как в чистом виде, так и в составе масок.
3. Льняное масло полезно для мужского и женского здоровья, используется как для лечения различных болезней, так и для их профилактики.

Информация дана в целях ознакомления. Прежде, чем применять какие-либо средства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Льняное масло для мужчин в Королеве: 657-товаров: бесплатная доставка, скидка-60% [перейти]

578

924

Омега 3-6-9, omega 369, витамины / бады витаминный комплекс для женщин и мужчин, (рыбий жир в капсулах, льняное масло), 90 капсул

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

mds.yandex.net/get-mpic/1545401/img_id316354988996303464.png/300×300″>

647

1590

Омега 3-6-9, XL Omega 369 с витамином Е, 90 капсул / витаминный комплекс для женщин и мужчин на основе льняное масло, масло бораго, оливковое

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Масляный король масло 350мл льняное

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

mds.yandex.net/get-mpic/5219059/img_id7517792112468279179.jpeg/300×300″>

Олеос масло пищевое льняное 200мл

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

jpeg/300×300″>

Олеос масло пищевое льняное 450мл

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Льняное масло 1-й холодный отжим стекло 250 мл.

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Льняное масло 250мл царевщино Производитель: Фирма Биокор, Россия, Страна производителя: Россия,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

mds.yandex.net/get-mpic/5205765/img_id2889587581674779524.jpeg/300×300″>

Льняное масло 100мл селен

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

jpeg/300×300″>

Олеос масло пищевое льняное 500мл

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Льняное масло ПЭТ 500 мл.

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Льняное масло 250мл фл с селеном Производитель: Фирма Биокор, Россия, Страна производителя: Россия,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

regmarkets.ru/listpreview/idata2/ee/b5/eeb56663e3916e2f0d63a9f878c6e8c8.jpg»>

Льняное масло для дерева, под колеровку-1л

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло льняное для дерева Kraskovar Wood Oil Protect 0,75 л

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

jpg»>

690

1173

Масло черного тмина холодного отжима Biohayah «Сила трех зерен» 100 мл, Из сирийских, эфиопских и египетских семян, 100%, пищевое, косметическое, Тминное масло, Черный тмин, БАД для иммунитета, похудения, мужчин, женщин, детей

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло льняное для дерева Kraskovar Wood Oil Protect 2,2 л

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

jpeg/300×300″>

Масло льняное Mirrolla, пищевое, 100 мл

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Масло льняное ЗХК, 220 мл

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

mds.yandex.net/get-mpic/1215212/img_id1408069393422776201.jpeg/300×300″>

229

380

Масло льняное ПЛЕЗА, Золотого льна, холодного отжима, набор 2 х 250 мл Тип: Масло льняное, Размер:

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

jpeg/300×300″>

660

660

Живица кедровая 35% на льняном масле, 150 гр. Тип: Масло льняное, Размер: Длина 12.000 Ширина

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

150

230

Льняное масло ПЛЕЗА Золотого льна спец ПЭТ, 250 мл Тип: Масло льняное, Размер: Длина 14. 000 Ширина

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло Вологодское льняное пищевое натуральное 100% омега 3 нерафинированное 0.5 л

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

jpg»>

2 190

3723

Масло черного тмина холодного отжима Biohayah «Нежная Сирия» 500 мл, Египет, из сирийских семян, 100%, пищевое, косметическое, сыродавленное, Тминное масло, Черный тмин, БАД для иммунитета, похудения, мужчин, женщин, детей, Витамины, БАДы

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

jpg»>

Льняное масло вареное с воском, фасадное масло-1 л

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

338

944

AROMATIKA (Ароматика) Масло смягчающее для эротического массажа натуральное косметическое, 100 мл, массажное тела и лица, тонизирующее, увлажняющее, парфюмерное, афродизиак женщин мужчин

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

mds.yandex.net/get-mpic/1215212/img_id3421749251611463823.jpeg/300×300″>

Масло льняное нерафинированное

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло льняное с селеном, хромом, кремнием нерафинированное КОМПАС ЗДОРОВЬЯ, 500 мл

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

mds.yandex.net/get-mpic/5312584/img_id5954123567314612093.jpeg/300×300″>

290

590

Живица кедровая на льняном масле 30% б/добавок, Планета Сибирь, 100 мл, шт Тип: Масло льняное,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

jpg»>

374

740

Siberina Ароматическая композиция для тела «Я притягиваю деньги», повышающий самооценку, мужчин, 10 мл

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло льняное царевщино 250мл

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло Спецтоник лисичка с эспарцетом и любистком Для мужчин 100 мл

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло льняное с маслом зародышей пшеницы нерафинированное

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

850

1275

Льняное масло Кетоша нерафинированное из золотистого льна, 500 мл х 3 штуки Тип: Масло льняное,

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

regmarkets.ru/listpreview/idata2/a6/44/a644b8b16efabf8b10c5ae0abaa46de0.jpg»>

2 100

2840

Олифа ПОЛИДОКС натуральная льняная ГОСТ 5л Тип: Олифа, Масло для дерева, Размер: Длина 19.500

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Льняное масло первого холодного отжима, 60 капсул по 1000 мг.

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

jpg»>

367

540

Льняное масло, 500мл, растительное холодного отжима нерафинированное. ПП продукты здоровое питание. Диетическое, вегетарианское, кето, для поста. Косметическое, тела, лица, кожи.

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

222

380

Масло льняное холодного отжима 250 мл / Янтарная Долина Пищевое, нерафинированное столовое Тип:

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Oleos масло льняное 450мл

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло льняное Компас Здоровья для почек 200 мл

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

NOW Flax Oil 1000 mg 100 капсул

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

regmarkets.ru/listpreview/idata2/92/4d/924df0f5bdfe30b0d5d9be2193af201f.jpg»>

384

565

Льняное масло 500мл, растительное нерафинированное, холодного отжима. Диетическое здоровое питание, пп продукты. Кето, в пост, вегетарианские. Косметическое для кожи, лица, волос.

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

762

1999

Масло кедровое, льняное, виноградное «Долголетие», благоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и головного мозга, 100 капсул от ООО Дэльфа

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло Mr.Ricco organic подсолнечное рафинированное с добавлением льняного масла 1 л

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

regmarkets.ru/listpreview/idata/f9/8c/f98c739420190f452ac1a7aa1d86cc7c.jpg»>

420

600

Масло льняное ПЛЕЗА, Золотого льна, холодного отжима, нерафинированное, набор 2 х 500 мл Тип: Масло

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

568

820

Олифа ПОЛИДОКС натуральная льняная ГОСТ 1л Тип: Олифа, Размер: Длина 10.500 Ширина 6.500 Высота

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

jpg»>

2 490

4233

Масло черного тмина холодного отжима Biohayah «Теплый Египет» 500 мл Египет, из египетских семян, 100%, пищевое, косметическое для лица, тела и волос Тминное масло, Черный тмин, БАД иммунитета, похудения, мужчин, женщин, детей, Витамины БАДы

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

390

590

Масло льняное и рапсовое холодного отжима, пищевое нерафинированное, 250 мл *2 шт, стеклянная бутылка

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Льняное масло Gea 0,25 л

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Добрый Лен Масло Льняное, 500 мл Кол-во в упаковке: 1

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

regmarkets.ru/listpreview/idata2/5e/60/5e600319e9244b881984ef2efb778669.jpg»>

1 760

2050

Масло-воск, Масло для дерева Лоскутный Воск с льняным маслом и дёгтем , бесцветный Тип: Масло для

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

149

310

Масло льняное ЭЛЬФА 250мл (стеклянная бутылка, подарочная коробка) Тип: Масло льняное, Размер:

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

320

390

Масло льняное морковное, 200мл. Компас здоровья Тип: Масло льняное, Размер: Длина 15.200 Ширина

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло д/живописи льняное рафинированное,отбеленно,250 мл,820020 Малевичъ 1354240

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Масло льняное Компас Здоровья с селеном хромом кремнием 500 мл

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Льняное масло Алтайский лен 0,25 л

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

383

800

Льняное масло 250 мл. Холодного отжима Тип: Масло льняное, Размер: Длина 7.000 Ширина 7.000 Высота

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

339

510

Дом Кедра. Льняное масло, нерафинированное масло ,первого холодного отжима 100 мл, Сделано в Сибири!

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

2 страница из 18

4 Польза льняного масла и сколько его принимать – Кливлендская клиника

Лен – одна из старейших сельскохозяйственных культур в мире. Археологи нашли волокна льна возрастом 30 000 лет. «Изначально лен использовался для изготовления ткани для одежды и некоторых других тканей», — говорит диетолог Девон Пирт, MHSc, BASc, RD. «Теперь его также выращивают как продовольственную культуру».

При использовании в непищевых и промышленных целях лен иногда называют льняным семенем. Фактически, льняное масло входит в состав масляных красок, отделки дерева или шпатлевки.

Льняное масло, однако, это совсем другая история. Богатый источник полезных жиров, он предлагает множество преимуществ для здоровья, когда вы употребляете его во время еды.

Что такое льняное масло?

Льняное масло, доступное в жидкой форме и в форме капсул, получают из семян льна.

«Его получают путем холодного прессования созревших и высушенных свежих семян льна», — объясняет Пирт. «Это высвобождает масло». Этот метод позволяет получить масло с большей пользой для здоровья. «Холодное прессование сохраняет антиоксиданты, которые могут быть повреждены при нагревании».

Как льняное семя, так и льняное масло содержат жиры омега-3. По словам Пирта, они известны как незаменимые жиры. «По существу, это означает, что мы должны получать их из нашего рациона. Мы их не делаем. Мы должны получать их из пищи».

Но льняное семя и льняное масло различаются по нескольким параметрам. Например, льняное семя богато клетчаткой. «У льняного семени есть свойства, которых нет в масле, например клетчатка», — говорит Пирт. «Масло просто содержит 100% жира, но это полезный жир».

Преимущества льняного масла

Льняное масло обладает многочисленными важными преимуществами для здоровья.

Содержит полезные жиры

Хотя льняное масло на 100 % состоит из жиров, это не означает, что оно вредно для здоровья. Во-первых, это ненасыщенный жир, который полезен для здоровья сердца.

Жиры Омега-3 полезны для здоровья. К ним относятся снижение риска:

• Развитие болезни сердца.
• Образование тромбов.
• Умереть, если у вас есть болезнь сердца.

Жиры Омега-3 также способствуют снижению уровня холестерина и могут даже улучшить ваше настроение.

«Жиры омега-3 полезны для мозга и сердца, — говорит Пирт.

Жир омега-3 в льняном масле представляет собой альфа-линоленовую кислоту (АПК), которая содержится в растениях. В рыбе, такой как лосось, жирными кислотами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).

Рекламная политика

«Фунт за фунтом, льняное масло является самым богатым источником АЛК, жирной кислоты омега-3 растительного происхождения», — отмечает Пирт. «Это хороший выбор для веганов или людей, которые не хотят есть рыбу».

Потенциально может снизить уровень холестерина 

Небольшое исследование 2015 года с участием 15 мужчин показало, что прием богатого АЛК льняного масла в течение 12 недель значительно снизил их уровень мелких плотных частиц холестерина ЛПНП, также известных как плохой холестерин.

«Этот тип холестерина связан с атеросклерозом — уплотнением артерий — что является фактором риска сердечных заболеваний», — говорит Пирт. «Мужчины также увидели значительно более низкие уровни ЛПНП уже через четыре недели приема добавок. Это очень быстро».

Кроме того, другое исследование 2015 года с участием пожилых людей показало, что льняное масло снижает уровень ЛПНП (или плохой холестерин) и повышает уровень ЛПВП (или хороший холестерин).

Содержит лигнаны

Льняное масло является одним из самых богатых растительных источников лигнанов. Это антиоксидантные и противовоспалительные соединения. «Хроническое воспаление связано со всеми видами проблем со здоровьем», — говорит Пирт, включая ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа и болезни сердца. Метаанализ исследований 2018 года обнаружил многообещающую связь между льняным маслом и его способностью уменьшать стресс, который способствует воспалению.

Пирт также отмечает более раннее, но важное канадское исследование 2013 года, которое впервые показало связь между потреблением льняного семени и снижением риска рака молочной железы. Это произошло из-за лигнанов, обнаруженных в льняном масле.

Ученые также изучают, могут ли лигнаны привести к снижению риска сердечных заболеваний и остеопороза, хотя необходимы дополнительные исследования.

Уменьшает воспаление

В целом, исследователи обнаружили многообещающую связь между льняным маслом и уменьшением воспаления. Мета-анализ 2018 исследований, посвященных влиянию льняного масла на людей, живущих с метаболическим синдромом — набором факторов риска, повышающих вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета, — показал, что добавление льняного масла имеет положительные преимущества.

«Это специально уменьшило маркеры (или признаки) воспаления», — говорит Пирт. Эти маркеры включают воспалительные цитокины, которые являются сигналами, которые ваша иммунная система посылает, стимулируя воспаление. Отдельное исследование 2016 людей, живущих с ожирением, показало, что противовоспалительное действие льняного масла может значительно снизить содержание определенного белка, связанного с воспалением. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, может ли льняное масло оказывать противовоспалительное действие на людей без этих заболеваний.  

Сколько льняного масла следует принимать?

Пирт говорит, что совершенно нормально принимать льняное масло каждый день, и добавляет, что стандартной рекомендуемой дозировки не существует. Тем не менее, она отмечает, что «от пары чайных ложек до столовой ложки» льняного масла (эквивалентно одной-трем капсулам) в день — это обычное количество.

Это количество гарантирует, что вы получите основную часть рекомендуемой суточной дозы жирных кислот омега-3 ALA. «Ежедневная рекомендация ALA для женщин составляет около 1100 миллиграммов, а для мужчин — около 1600 миллиграммов», — говорит Пирт. «Столовая ложка льняного масла обеспечивает от 730 до 1,095 пригодных для использования миллиграммов АЛК».

Политика в отношении рекламы

Преимущества льняного масла не обязательно будут отличаться, если вы решите принимать добавку в форме таблеток или капсул, а не в чистом виде.

Пирт говорит: «Легче хранить льняное масло, когда оно находится в форме капсул. А для людей, которые не хотят его есть — например, для добавления масла в заправку для салата — его можно есть в капсулах».

Побочные эффекты 

Как и в случае со многими добавками, слишком много льняного масла может вызвать расстройство желудка. Прием большого количества льняного масла может вызвать жидкий стул, то есть ваш стул станет мягче, и даже диарею. У некоторых людей также может быть аллергическая реакция.

Льняное масло также может снизить способность крови к свертыванию и увеличить риск кровотечения. «Если вы принимаете антикоагулянты (препятствующие свертыванию крови) — или любые травы или добавки, которые являются антикоагулянтами, — льняного масла может быть слишком много. Если вы используете льняное масло или принимаете капсулы, вы также должны прекратить прием за несколько недель до плановой операции».

Если вы принимаете лекарства от кровяного давления или любые лекарства, травы или добавки, которые снижают кровяное давление, льняное масло также может вызвать слишком сильное снижение вашего кровяного давления.

Пирт говорит, что вам также не следует использовать льняное масло для приготовления пищи, потому что оно имеет низкую температуру дымления. Это означает, что он горит при низких температурах. «Вы не должны подвергать льняное масло воздействию высоких температур», — предостерегает она. «Когда вы нагреваете масло, вы расщепляете жирные кислоты. И он также может образовывать свободные радикалы, которые вредны».

Свежее льняное масло лучше всего использовать в качестве заправки для салатов, соусов или соусов, а также добавлять в коктейли, смузи или йогурты. Но масляная форма имеет более короткий срок хранения, чем семена, поэтому вам нужно хранить ее в прохладном темном месте.

«Его можно хранить в кладовой или в холодильнике», — говорит Пирт. «Однако не храните его рядом с плитой из-за жары. Поскольку это жир, он может окисляться и быстро прогоркать».

Является ли льняное масло суперпродуктом?

У диетологов нет единого определения суперпродукта, хотя, как правило, это низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами. Используя это описание, льняное масло, безусловно, подходит. «В конце концов, это связано со здоровьем сердца, сильной иммунной системой, уменьшением воспаления и снижением уровня холестерина. Он соответствует всем этим критериям», — подчеркивает Пирт.

Однако, когда вы смотрите на состав своего рациона, Пирт рекомендует употреблять несколько источников жиров омега-3. В дополнение к льняному маслу вы можете есть рыбу, такую ​​как лосось, а также семена чиа. «Я бы не стала делать льняное масло единственным источником жиров омега-3», — говорит она. «Но я бы добавил его в ротацию».

В конце концов, разнообразие — это не просто приправа к жизни, это признак здорового питания. «Если вы всегда едите одни и те же семена, масло, фрукты, орехи или овощи, вы всегда получаете определенные питательные вещества», — говорит Пирт. «И есть другие питательные вещества, которые вы, возможно, не получаете. Разнообразие всегда лучше».

Преимущества льняного масла для мужчин | Подходит ли льняное масло для мужчин

Содержание

Подходит ли льняное семя для мужчин? Польза льняного масла для мужчин не является секретом. Лен — универсальное, ценное растение для производства различных товаров, включая мыло, бумагу, лекарства и красители. Семена льна ценятся как богатый источник питания, и многие различные части растения льна участвуют в производстве предметов первой необходимости. Льняное масло полезно для мужчин, но оно может быть не идеальным, в зависимости от ваших потребностей в питании.

Полезно ли льняное масло для мужчин?

Он включает следующее:

1. Повышает фертильность

Влияет ли льняное масло на мужскую фертильность? Омега 3 и 6 необходимые жирные кислоты содержатся в большом количестве в льняном масле. Он не только служит для удаления трансжиров и насыщенных жиров из печени, но также помогает улучшить приток крови к репродуктивным органам, что приводит к увеличению количества и качества спермы.

2. Способствует росту либидо

Тестостерон — естественный половой гормон, присутствующий в организме человека. Регулярное употребление льняного семени повышает уровень тестостерона, что приводит к увеличению либидо и других мужских половых признаков. Помимо этого, семена льна содержат жирные кислоты, которые являются основными строительными блоками половых гормонов.

3. Высокое содержание магния

Магний, содержащийся в льняном семени, необходим для вашего здоровья, поскольку он помогает регулировать функции мышц и нервов, а также укреплять кости и иммунную систему. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2011 года, увеличение потребления магния способствует повышению уровня тестостерона, основного мужского гормона.

4. Преимущества льняного семени при выпадении волос у мужчин

Семена льна являются пищей, блокирующей ДГТ, поскольку они содержат большое количество лизина. Семена льна действуют как блокаторы ДГТ, предотвращая накопление гормонов ДГТ в волосяных фолликулах и вызывая выпадение волос у мужчин.

Другие полезные свойства льняных семян для здоровья:

Вы можете узнать о нескольких полезных свойствах льняного семени для здоровья , а также о некоторых особых преимуществах льняного семени для мужчин.

1. Лечение рака простаты

Семена льна могут снизить риск развития некоторых злокачественных новообразований, включая рак простаты. Как результат, семена льна могут быть полезны мужчинам, подверженным риску рака простаты.

Он содержит некоторые растительные соединения, известные нам как лигнаны, полезные для здоровья простаты.

Вы получаете побочный продукт под названием энтеролактон после переваривания двух элементов, лигнанов и фитоэстрогенов. Существует сильная связь в снижении риска рака простаты , говорится в исследовании .

2. Блокатор ДГТ

Семена льна являются блокирующим ДГТ продуктом , поскольку они содержат большое количество лизина. Семена льна действуют как блокаторы ДГТ, предотвращая накопление гормонов ДГТ в волосяных фолликулах и вызывая выпадение волос у мужчин.
Ниже приведены некоторые преимущества для мужчин:

Льняное масло является хорошим источником клетчатки

3. Льняное масло богато клетчаткой

Оно богато клетчаткой, около 2,8 г на 1 столовую ложку пищевых волокон. Пищевые волокна полезны для всех, поскольку они помогают пищеварению и усиливают чувство сытости.

С другой стороны, по данным Национальной академии наук, мужчины могут придавать большее значение потреблению клетчатки, чем женщины. Для мужчин моложе 50 лет рекомендуется суточная доза 38 г, а для мужчин старше 50 лет рекомендуется суточная доза 30 г.

4. Высококалорийный

Льняное семя содержит много калорий, что полезно для мужчин, у которых потребность в калориях выше, чем у женщин. Льняное семя содержит 55 калорий на 1 ст. Сервировка делает его более калорийным, чем многие другие продукты, включая сахар, который содержит 35 калорий на 1 ст. Обслуживание. Его калорийность обусловлена ​​содержанием жира, который обеспечивает более чем в два раза больше калорий на грамм, чем углеводы или белок.

Вы можете найти омега-3 жирные кислоты в жирах льняного семени, разновидности жирных кислот, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.

5. Богато витаминами

Семена льна являются хорошим источником клетчатки, витаминов, минералов, белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Они происходят из растения льна. По данным Национальной медицинской библиотеки США, семена показывают положительные результаты в снижении уровня холестерина. Вы можете найти несколько исследований, показывающих их потенциал для повышения уровня сахара в крови и здоровья сердца (NLM).

6. Холестерин

Всякий раз, когда у вас есть проблемы с высоким уровнем холестерина: вам следует принять меры, чтобы остановить закупорку артерий и немедленно обратиться за лечением. В противном случае это может привести к инфаркту или инсульту. Льняное семя оказывается полезным в исследованиях.

Удивительно, но, по мнению экспертов Университета штата Айова, это может помочь только мужчинам снизить уровень холестерина. Хотя исследователи сообщают, что он не может заменить преимущества рецептурных лекарств, снижающих уровень холестерина, если вы ищете немедикаментозный, достаточно доступный вариант для управления своим состоянием, попробуйте лигнана из льняного семени в таблетках или посыпайте молотым льняным семенем поверх еды.

Что такое льняное масло и как оно работает?

Льняное масло получают непосредственно из семян. Масло содержит большое количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК) и омега-3 жирных кислот.
Многие люди предпочитают измельчать эти семена, чтобы их было легче переваривать. Целые семена, как правило, неперевариваемы, и организм их не усваивает. Поскольку льняное масло легко усваивается, это жизнеспособный вариант.

Заключение

Рассмотрите возможность включения льняного масла в свой рацион, чтобы избежать проблем с гипертонией, низким либидо, гипертонией и бесплодием.

Вы можете проконсультироваться с врачом-сексологом через Marham, не выходя из дома. У нас на борту есть высококвалифицированные врачи, готовые дать вам правильное мнение о ваших проблемах. Запишитесь на прием прямо сейчас!

Часто задаваемые вопросы

1. Когда принимать капсулы с льняным маслом?

Согласно ранним исследованиям, употребление клетчатки из льняного семени за два часа до еды может помочь снизить чувство голода и количество калорий, потребляемых во время еды. Однако другие исследования показывают, что ежедневное употребление молотого льняного семени в течение 12 недель не снижает массу тела, окружность талии или ИМТ у людей с ожирением.

2. Каковы побочные эффекты льняного семени?

При пероральном приеме льняное семя, вероятно, безвредно для большинства взрослых. Включение льняного семени в ваш рацион может помочь вам больше испражняться каждый день. Вздутие живота, газы, боли в животе и тошнота — все это возможные побочные эффекты. Побочные эффекты более вероятны при более высоких дозах.

3. Как быстро действует льняное семя?

Льняное семя оказалось хорошим слабительным в исследованиях. 8 В течение 12-24 часов после приема льняного семени вы должны увидеть эффекты и послабление стула. Для эффективного лечения запоров пейте много воды в течение дня.

Android	IOS

6.0022 Питание

Рэйчел Линк, MS, RD, 29 сентября 2017 г.

Семена льна известны своей многочисленной пользой для здоровья, которая включает в себя высокую дозу белка и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса (1, 2).

Учитывая их звездный профиль питательных веществ, неудивительно, что льняное масло также обладает аналогичными преимуществами для здоровья.

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, производится из семян льна, которые были измельчены и отжаты для высвобождения натурального масла.

Это полезное для здоровья масло находит широкое применение: от приготовления пищи до ухода за кожей.

В этой статье будут рассмотрены основные преимущества льняного масла и несколько простых способов его применения.

1. Высокое содержание жирных кислот омега-3

Подобно семенам льна, льняное масло богато полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

Фактически, одна столовая ложка (15 мл) содержит впечатляющие 7 196 мг омега-3 жирных кислот (3).

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК), форму жирной кислоты омега-3, которая только в небольших количествах преобразуется в активные формы омега-3, такие как ЭПК и ДГК (4).

Если вы не получаете достаточного количества ДГК и ЭПК в своем рационе, в большинстве руководств рекомендуется не менее 1600 мг омега-3 жирных кислот ALA в день для мужчин и 1100 мг для женщин (5).

Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в АЛК (3).

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья и связаны с такими преимуществами, как уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения (6, 7, 8).

Если вы не принимаете рыбий жир или не получаете от одной до двух порций жирной рыбы в своем рационе каждую неделю, льняное масло может быть хорошим решением, чтобы дополнить свой рацион необходимыми жирными кислотами омега-3.

Резюме: Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами ALA, которые связаны с многочисленными преимуществами для здоровья.

2. Может помочь уменьшить рост раковых клеток

Хотя текущие исследования ограничены исследованиями в пробирке и на животных, есть некоторые доказательства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.

В одном исследовании на животных мышам давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что он предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (9).).

В другом исследовании на мелких животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (10).

Кроме того, исследования в пробирке дали аналогичные результаты: несколько исследований показали, что льняное масло снижает рост клеток рака молочной железы (11, 12).

Тем не менее, хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти результаты могут быть применены к людям.

Резюме: Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что льняное масло может снижать рост раковых клеток, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

3. Полезно для здоровья сердца

Несколько исследований показали, что льняное масло полезно для здоровья сердца.

Одно исследование с участием 59 человек сравнило действие льняного масла с действием сафлорового масла, масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

В этом исследовании прием одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привел к значительному снижению уровня артериального давления, чем прием сафлорового масла (13).

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, так как создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать с большей нагрузкой.

Льняное масло может также улучшить эластичность артерий. Как старение, так и повышенное артериальное давление обычно связаны со снижением эластичности (14).

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в льняном масле, так как было показано, что добавки с ним значительно увеличивают количество омега-3 в крови (15).

Более того, многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца, уменьшая воспаление и снижая кровяное давление (16, 17).

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может улучшить здоровье сердца, снижая кровяное давление и повышая эластичность артерий.

4. Может помочь при запорах и диарее

Льняное масло может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, способствуя регулярности, одновременно действуя как противодиарейное средство (18).

В другом исследовании 50 пациентов с запорами получали гемодиализ с льняным, оливковым или минеральным маслом.

Через четыре недели льняное масло увеличило частоту дефекаций и улучшило консистенцию стула. Кроме того, было обнаружено, что оно столь же эффективно, как оливковое масло и минеральное масло (19).

Однако исследования воздействия льняного масла на запор и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и исследованиями на людях с особыми заболеваниями.

Необходимы дополнительные исследования для оценки его эффективности у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может помочь в лечении как запоров, так и диареи, но необходимы дальнейшие исследования.

5. Может улучшить здоровье кожи

Льняное масло также может помочь улучшить здоровье кожи.

В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали льняное масло в течение 12 недель. В конце исследования у них улучшилась гладкость и увлажненность кожи, а чувствительность кожи к раздражению и шероховатости снизилась (20).

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло дает аналогичные положительные результаты.

Мыши с дерматитом получали льняное масло в течение трех недель. Было показано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (21).

Однако ни в одном исследовании не изучались преимущества нанесения льняного масла на кожу людей. Тем не менее, есть многочисленные неподтвержденные сообщения об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

Резюме: Исследования на животных и людях показывают, что добавление льняного масла может помочь улучшить гладкость и увлажненность кожи, а также лечить определенные кожные заболевания, такие как дерматит.

6. Может уменьшить воспаление

Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот некоторые исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспаление у определенных групп населения.

Однако один анализ 20 исследований показал, что льняное масло не влияет на воспаление у населения в целом.

Тем не менее, он значительно снижал уровни С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления, у людей с ожирением (22).

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает мощными противовоспалительными свойствами (23).

Некоторые исследования показывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно действию оливкового масла.

Например, одно исследование с участием 37 человек показало, что добавки с льняным маслом не влияли на маркеры воспаления у здоровых взрослых с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (24).

Хотя кажется, что льняное масло может воздействовать на людей по-разному, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может обладать противовоспалительными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Как использовать льняное масло

Одна из лучших особенностей льняного масла — его универсальность. Во-первых, его можно легко заменить другими видами масла в заправках для салатов, соусах и соусах.

Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в смузи или коктейли, чтобы добавить немного льняного масла в свой рацион с минимальными усилиями.

Имейте в виду, что льняное масло нельзя использовать для приготовления пищи, так как оно не имеет высокой точки дымления и может образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры (25).

Помимо употребления в пищу, льняное масло можно наносить на кожу для улучшения здоровья кожи и повышения влажности кожи.

В качестве альтернативы, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, чтобы стимулировать их рост и придать им блеск.

Резюме: Льняное масло можно использовать вместо других масел, добавлять в смузи и коктейли или наносить непосредственно на кожу и волосы.

Практический результат

Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами и, как было доказано, имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности.

Более того, льняное масло можно использовать по-разному. Его можно использовать в качестве замены другим типам масел, добавлять в пищу или наносить на кожу и волосы.

Включить всего одну или две порции льняного масла в свой ежедневный рацион несложно, и это может иметь многочисленные преимущества для вашего здоровья в целом.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Рэйчел Линк, MS, RD, 29 сентября 2017 г.

Читать дальше

• Что лучше: льняное масло или рыбий жир?

  Автор: Кейтлин Беркхайзер

  Как льняное масло, так и рыбий жир рекламируются из-за их пользы для здоровья, но вы можете задаться вопросом, какой из них полезнее. В этой статье исследуется…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 самых полезных заменителя растительного масла

  Медицинский обзор Natalie Butler, R.D., L.D.

  Если вы ищете более здоровый вариант, есть несколько заменителей растительного масла на выбор.

  ПОДРОБНЕЕ

• Растительные масла и масла из семян вредны для здоровья?

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Растительные масла и масла из семян — это масла, подвергшиеся глубокой переработке, которые легко повреждаются во время приготовления пищи. Некоторые исследования показывают, что они могут причинять вред и способствовать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 более полезных растительных масла (и 4, которых следует избегать)

  Лорен Панофф, MPH, RD

  Важно выбрать растительное масло, которое остается полезным даже после нагревания. В этой статье рассматриваются 4 более полезных растительных масла, которые выдерживают высокую температуру…

  ПОДРОБНЕЕ

• Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?

  Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD и Рэйчел Линк, MS, RD

  Вы можете задаться вопросом, должен ли ваш ребенок принимать витаминные добавки. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших добавок для улучшения работы мозга в 2022 году

  Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD

  Мозг начинает демонстрировать снижение когнитивных функций уже в 30 лет. Некоторые люди обращаются к добавкам, чтобы улучшить здоровье и работу мозга…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших персонализированных услуг по подписке на витамины на 2022 год, по мнению диетологов

  By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD не только доставят витамины к вашей двери, но и помогут вам следить за тем, что и когда принимать. Они могут даже предложить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Выбор диетолога: 13 лучших пищевых добавок с кальцием 2022 года

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Кальций — это минерал, который имеет решающее значение для многих процессов в организме. Вот 10 лучших добавок кальция.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ritual Vitamins: обзор диетолога

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Ritual — это компания по подписке, которая предлагает протеиновые порошки и мультивитамины для людей всех возрастов. Проверьте, подходят ли продукты Ritual…

  ПОДРОБНЕЕ

6 преимуществ льняного масла — плюс способы его применения

6 преимуществ льняного масла — плюс способы его применения польза для здоровья, которая включает в себя обеспечение большой дозы белка и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса (1, 2).

Учитывая их звездный профиль питательных веществ, неудивительно, что льняное масло также обладает аналогичными преимуществами для здоровья.

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, производится из семян льна, которые были измельчены и отжаты для высвобождения натурального масла.

Это полезное для здоровья масло находит широкое применение: от приготовления пищи до ухода за кожей.

В этой статье будут рассмотрены основные преимущества льняного масла и несколько простых способов его применения.

1. Высокое содержание жирных кислот омега-3

Подобно семенам льна, льняное масло богато полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

Фактически, одна столовая ложка (15 мл) содержит внушительные 7 196 мг омега-3 жирных кислот (3).

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК), форму жирной кислоты омега-3, которая только в небольших количествах преобразуется в активные формы омега-3, такие как ЭПК и ДГК (4).

Если вы не получаете достаточного количества ДГК и ЭПК в своем рационе, в большинстве руководств рекомендуется не менее 1600 мг омега-3 жирных кислот ALA в день для мужчин и 1100 мг для женщин (5).

Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в АЛК (3).

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья и связаны с такими преимуществами, как уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения (6, 7, 8).

Если вы не принимаете рыбий жир или не получаете от одной до двух порций жирной рыбы в своем рационе каждую неделю, льняное масло может быть хорошим решением, чтобы дополнить свой рацион необходимыми жирными кислотами омега-3.

Резюме: Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами ALA, которые полезны для здоровья.

2. Может помочь уменьшить рост раковых клеток

Хотя текущие исследования ограничены исследованиями в пробирке и на животных, есть некоторые доказательства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.

В одном исследовании на животных мышам давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что он предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (9).

В другом исследовании на мелких животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (10).

Кроме того, исследования в пробирке дали аналогичные результаты: несколько исследований показали, что льняное масло снижает рост клеток рака молочной железы (11, 12).

Тем не менее, хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти результаты могут быть применены к людям.

Резюме: Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что льняное масло может снижать рост раковых клеток, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

3. Может принести пользу здоровью сердца

Несколько исследований показали, что льняное масло полезно для здоровья сердца.

Одно исследование с участием 59 человек сравнило действие льняного масла с действием сафлорового масла, масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

В этом исследовании прием одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привел к значительному снижению уровня артериального давления, чем прием сафлорового масла (13).

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, так как создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать с большей нагрузкой.

Льняное масло может также улучшить эластичность артерий. Как старение, так и повышенное артериальное давление обычно связаны со снижением эластичности (14).

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в льняном масле, так как было показано, что добавки с ним значительно увеличивают количество омега-3 в крови (15).

Более того, многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца, уменьшая воспаление и снижая кровяное давление (16, 17).

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может улучшить здоровье сердца, снижая кровяное давление и повышая эластичность артерий.

4. Может помочь при запорах и диарее

Льняное масло может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, способствуя регулярности, одновременно действуя как противодиарейное средство (18).

В другом исследовании 50 пациентов с запорами получали гемодиализ с льняным, оливковым или минеральным маслом.

Через четыре недели льняное масло увеличило частоту дефекаций и улучшило консистенцию стула. Кроме того, было обнаружено, что оно столь же эффективно, как оливковое масло и минеральное масло (19).

Однако исследования воздействия льняного масла на запор и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и исследованиями на людях с особыми заболеваниями.

Необходимы дополнительные исследования для оценки его эффективности у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может помочь в лечении как запоров, так и диареи, но необходимы дальнейшие исследования.

5. Может улучшить здоровье кожи

Льняное масло также может помочь улучшить здоровье кожи.

В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали льняное масло в течение 12 недель. В конце исследования у них улучшилась гладкость и увлажненность кожи, а чувствительность кожи к раздражению и шероховатости снизилась (20).

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло дает аналогичные положительные результаты.

Мыши с дерматитом получали льняное масло в течение трех недель. Было показано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (21).

Однако ни в одном исследовании не изучались преимущества нанесения льняного масла на кожу людей. Тем не менее, есть многочисленные неподтвержденные сообщения об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

Резюме: Исследования на животных и людях показывают, что добавление льняного масла может помочь улучшить гладкость и увлажненность кожи, а также лечить определенные кожные заболевания, такие как дерматит.

6. Может уменьшить воспаление

Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот некоторые исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспаление у определенных групп населения.

Однако один анализ 20 исследований показал, что льняное масло не влияет на воспаление у населения в целом.

Тем не менее, он значительно снижал уровни С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления, у людей с ожирением (22).

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает мощными противовоспалительными свойствами (23).

Некоторые исследования показывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно действию оливкового масла.

Например, одно исследование с участием 37 человек показало, что добавки с льняным маслом не влияли на маркеры воспаления у здоровых взрослых с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (24).

Хотя кажется, что льняное масло может воздействовать на людей по-разному, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может обладать противовоспалительными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Как использовать льняное масло

Одна из лучших особенностей льняного масла — его универсальность. Во-первых, его можно легко заменить другими видами масла в заправках для салатов, соусах и соусах.

Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в смузи или коктейли, чтобы добавить немного льняного масла в свой рацион с минимальными усилиями.

Имейте в виду, что льняное масло нельзя использовать для приготовления пищи, так как оно не имеет высокой точки дымления и может образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры (25).

Помимо употребления в пищу, льняное масло можно наносить на кожу для улучшения здоровья кожи и повышения влажности кожи.

В качестве альтернативы, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, чтобы стимулировать их рост и придать им блеск.

Резюме: Льняное масло можно использовать вместо других масел, добавлять в смузи и коктейли или наносить непосредственно на кожу и волосы.

Практический результат

Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами и, как было доказано, имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности.

Более того, льняное масло можно использовать по-разному. Его можно использовать в качестве замены другим типам масел, добавлять в пищу или наносить на кожу и волосы.

Включить всего одну или две порции льняного масла в свой ежедневный рацион несложно, и это может иметь многочисленные преимущества для вашего здоровья в целом.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Рэйчел Линк, MS, RD, 29 сентября 2017 г.

Читать дальше

• Что лучше: льняное масло или рыбий жир?

  Автор: Кейтлин Беркхайзер

  Как льняное масло, так и рыбий жир рекламируются из-за их пользы для здоровья, но вы можете задаться вопросом, какой из них полезнее. В этой статье исследуется…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 самых полезных заменителя растительного масла

  Медицинский обзор Natalie Butler, R.D., L.D.

  Если вы ищете более здоровый вариант, есть несколько заменителей растительного масла на выбор.

  ПОДРОБНЕЕ

• Растительные масла и масла из семян вредны для здоровья?

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Растительные масла и масла из семян — это масла, подвергшиеся глубокой переработке, которые легко повреждаются во время приготовления пищи. Некоторые исследования показывают, что они могут причинять вред и способствовать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 более полезных растительных масла (и 4, которых следует избегать)

  Лорен Панофф, MPH, RD

  Важно выбрать растительное масло, которое остается полезным даже после нагревания. В этой статье рассматриваются 4 более полезных растительных масла, которые выдерживают высокую температуру…

  ПОДРОБНЕЕ

• Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?

  Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD и Рэйчел Линк, MS, RD

  Вы можете задаться вопросом, должен ли ваш ребенок принимать витаминные добавки. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших добавок для улучшения работы мозга в 2022 году

  Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD

  Мозг начинает демонстрировать снижение когнитивных функций уже в 30 лет. Некоторые люди обращаются к добавкам, чтобы улучшить здоровье и работу мозга…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших персонализированных услуг по подписке на витамины на 2022 год, по мнению диетологов

  By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD не только доставят витамины к вашей двери, но и помогут вам следить за тем, что и когда принимать. Они могут даже предложить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Выбор диетолога: 13 лучших пищевых добавок с кальцием 2022 года

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Кальций — это минерал, который имеет решающее значение для многих процессов в организме. Вот 10 лучших добавок кальция.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ritual Vitamins: обзор диетолога

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Ritual — это компания по подписке, которая предлагает протеиновые порошки и мультивитамины для людей всех возрастов. Проверьте, подходят ли продукты Ritual…

  ПОДРОБНЕЕ

6 преимуществ льняного масла — плюс способы его применения

6 преимуществ льняного масла — плюс способы его применения польза для здоровья, которая включает в себя обеспечение большой дозы белка и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса (1, 2).

Учитывая их звездный профиль питательных веществ, неудивительно, что льняное масло также обладает аналогичными преимуществами для здоровья.

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, производится из семян льна, которые были измельчены и отжаты для высвобождения натурального масла.

Это полезное для здоровья масло находит широкое применение: от приготовления пищи до ухода за кожей.

В этой статье будут рассмотрены основные преимущества льняного масла и несколько простых способов его применения.

1. Высокое содержание жирных кислот омега-3

Подобно семенам льна, льняное масло богато полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

Фактически, одна столовая ложка (15 мл) содержит внушительные 7 196 мг омега-3 жирных кислот (3).

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК), форму жирной кислоты омега-3, которая только в небольших количествах преобразуется в активные формы омега-3, такие как ЭПК и ДГК (4).

Если вы не получаете достаточного количества ДГК и ЭПК в своем рационе, в большинстве руководств рекомендуется не менее 1600 мг омега-3 жирных кислот ALA в день для мужчин и 1100 мг для женщин (5).

Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в АЛК (3).

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья и связаны с такими преимуществами, как уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения (6, 7, 8).

Если вы не принимаете рыбий жир или не получаете от одной до двух порций жирной рыбы в своем рационе каждую неделю, льняное масло может быть хорошим решением, чтобы дополнить свой рацион необходимыми жирными кислотами омега-3.

Резюме: Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами ALA, которые полезны для здоровья.

2. Может помочь уменьшить рост раковых клеток

Хотя текущие исследования ограничены исследованиями в пробирке и на животных, есть некоторые доказательства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.

В одном исследовании на животных мышам давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что он предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (9).

В другом исследовании на мелких животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (10).

Кроме того, исследования в пробирке дали аналогичные результаты: несколько исследований показали, что льняное масло снижает рост клеток рака молочной железы (11, 12).

Тем не менее, хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти результаты могут быть применены к людям.

Резюме: Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что льняное масло может снижать рост раковых клеток, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

3. Может принести пользу здоровью сердца

Несколько исследований показали, что льняное масло полезно для здоровья сердца.

Одно исследование с участием 59 человек сравнило действие льняного масла с действием сафлорового масла, масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

В этом исследовании прием одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привел к значительному снижению уровня артериального давления, чем прием сафлорового масла (13).

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, так как создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать с большей нагрузкой.

Льняное масло может также улучшить эластичность артерий. Как старение, так и повышенное артериальное давление обычно связаны со снижением эластичности (14).

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в льняном масле, так как было показано, что добавки с ним значительно увеличивают количество омега-3 в крови (15).

Более того, многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца, уменьшая воспаление и снижая кровяное давление (16, 17).

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может улучшить здоровье сердца, снижая кровяное давление и повышая эластичность артерий.

4. Может помочь при запорах и диарее

Льняное масло может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, способствуя регулярности, одновременно действуя как противодиарейное средство (18).

В другом исследовании 50 пациентов с запорами получали гемодиализ с льняным, оливковым или минеральным маслом.

Через четыре недели льняное масло увеличило частоту дефекаций и улучшило консистенцию стула. Кроме того, было обнаружено, что оно столь же эффективно, как оливковое масло и минеральное масло (19).

Однако исследования воздействия льняного масла на запор и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и исследованиями на людях с особыми заболеваниями.

Необходимы дополнительные исследования для оценки его эффективности у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может помочь в лечении как запоров, так и диареи, но необходимы дальнейшие исследования.

5. Может улучшить здоровье кожи

Льняное масло также может помочь улучшить здоровье кожи.

В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали льняное масло в течение 12 недель. В конце исследования у них улучшилась гладкость и увлажненность кожи, а чувствительность кожи к раздражению и шероховатости снизилась (20).

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло дает аналогичные положительные результаты.

Мыши с дерматитом получали льняное масло в течение трех недель. Было показано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (21).

Однако ни в одном исследовании не изучались преимущества нанесения льняного масла на кожу людей. Тем не менее, есть многочисленные неподтвержденные сообщения об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

Резюме: Исследования на животных и людях показывают, что добавление льняного масла может помочь улучшить гладкость и увлажненность кожи, а также лечить определенные кожные заболевания, такие как дерматит.

6. Может уменьшить воспаление

Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот некоторые исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспаление у определенных групп населения.

Однако один анализ 20 исследований показал, что льняное масло не влияет на воспаление у населения в целом.

Тем не менее, он значительно снижал уровни С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления, у людей с ожирением (22).

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает мощными противовоспалительными свойствами (23).

Некоторые исследования показывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно действию оливкового масла.

Например, одно исследование с участием 37 человек показало, что добавки с льняным маслом не влияли на маркеры воспаления у здоровых взрослых с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (24).

Хотя кажется, что льняное масло может воздействовать на людей по-разному, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может обладать противовоспалительными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Как использовать льняное масло

Одна из лучших особенностей льняного масла — его универсальность. Во-первых, его можно легко заменить другими видами масла в заправках для салатов, соусах и соусах.

Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в смузи или коктейли, чтобы добавить немного льняного масла в свой рацион с минимальными усилиями.

Имейте в виду, что льняное масло нельзя использовать для приготовления пищи, так как оно не имеет высокой точки дымления и может образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры (25).

Помимо употребления в пищу, льняное масло можно наносить на кожу для улучшения здоровья кожи и повышения влажности кожи.

В качестве альтернативы, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, чтобы стимулировать их рост и придать им блеск.

Резюме: Льняное масло можно использовать вместо других масел, добавлять в смузи и коктейли или наносить непосредственно на кожу и волосы.

Практический результат

Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами и, как было доказано, имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности.

Более того, льняное масло можно использовать по-разному. Его можно использовать в качестве замены другим типам масел, добавлять в пищу или наносить на кожу и волосы.

Включить всего одну или две порции льняного масла в свой ежедневный рацион несложно, и это может иметь многочисленные преимущества для вашего здоровья в целом.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Рэйчел Линк, MS, RD, 29 сентября 2017 г.

Читать дальше

• Что лучше: льняное масло или рыбий жир?

  Автор: Кейтлин Беркхайзер

  Как льняное масло, так и рыбий жир рекламируются из-за их пользы для здоровья, но вы можете задаться вопросом, какой из них полезнее. В этой статье исследуется…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 самых полезных заменителя растительного масла

  Медицинский обзор Natalie Butler, R.D., L.D.

  Если вы ищете более здоровый вариант, есть несколько заменителей растительного масла на выбор.

  ПОДРОБНЕЕ

• Растительные масла и масла из семян вредны для здоровья?

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Растительные масла и масла из семян — это масла, подвергшиеся глубокой переработке, которые легко повреждаются во время приготовления пищи. Некоторые исследования показывают, что они могут причинять вред и способствовать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 более полезных растительных масла (и 4, которых следует избегать)

  Лорен Панофф, MPH, RD

  Важно выбрать растительное масло, которое остается полезным даже после нагревания. В этой статье рассматриваются 4 более полезных растительных масла, которые выдерживают высокую температуру…

  ПОДРОБНЕЕ

• Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?

  Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD и Рэйчел Линк, MS, RD

  Вы можете задаться вопросом, должен ли ваш ребенок принимать витаминные добавки. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших добавок для улучшения работы мозга в 2022 году

  Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD

  Мозг начинает демонстрировать снижение когнитивных функций уже в 30 лет. Некоторые люди обращаются к добавкам, чтобы улучшить здоровье и работу мозга…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших персонализированных услуг по подписке на витамины на 2022 год, по мнению диетологов

  By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD не только доставят витамины к вашей двери, но и помогут вам следить за тем, что и когда принимать. Они могут даже предложить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Выбор диетолога: 13 лучших пищевых добавок с кальцием 2022 года

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Кальций — это минерал, который имеет решающее значение для многих процессов в организме. Вот 10 лучших добавок кальция.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ritual Vitamins: обзор диетолога

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Ritual — это компания по подписке, которая предлагает протеиновые порошки и мультивитамины для людей всех возрастов. Проверьте, подходят ли продукты Ritual…

  ПОДРОБНЕЕ

6 преимуществ льняного масла — плюс способы его применения

6 преимуществ льняного масла — плюс способы его применения польза для здоровья, которая включает в себя обеспечение большой дозы белка и клетчатки, снижение аппетита и помощь в контроле веса (1, 2).

Учитывая их звездный профиль питательных веществ, неудивительно, что льняное масло также обладает аналогичными преимуществами для здоровья.

Льняное масло, также известное как льняное масло или льняное масло, производится из семян льна, которые были измельчены и отжаты для высвобождения натурального масла.

Это полезное для здоровья масло находит широкое применение: от приготовления пищи до ухода за кожей.

В этой статье будут рассмотрены основные преимущества льняного масла и несколько простых способов его применения.

1. Высокое содержание жирных кислот омега-3

Подобно семенам льна, льняное масло богато полезными для сердца жирными кислотами омега-3.

Фактически, одна столовая ложка (15 мл) содержит внушительные 7 196 мг омега-3 жирных кислот (3).

В частности, льняное масло содержит альфа-линоленовую кислоту (АЛК), форму жирной кислоты омега-3, которая только в небольших количествах преобразуется в активные формы омега-3, такие как ЭПК и ДГК (4).

Если вы не получаете достаточного количества ДГК и ЭПК в своем рационе, в большинстве руководств рекомендуется не менее 1600 мг омега-3 жирных кислот ALA в день для мужчин и 1100 мг для женщин (5).

Всего одна столовая ложка льняного масла может удовлетворить и превысить ваши ежедневные потребности в АЛК (3).

Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья и связаны с такими преимуществами, как уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и защита мозга от старения (6, 7, 8).

Если вы не принимаете рыбий жир или не получаете от одной до двух порций жирной рыбы в своем рационе каждую неделю, льняное масло может быть хорошим решением, чтобы дополнить свой рацион необходимыми жирными кислотами омега-3.

Резюме: Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами ALA, которые полезны для здоровья.

2. Может помочь уменьшить рост раковых клеток

Хотя текущие исследования ограничены исследованиями в пробирке и на животных, есть некоторые доказательства того, что льняное масло может помочь уменьшить рост раковых клеток.

В одном исследовании на животных мышам давали 0,3 мл льняного масла в течение 40 дней. Было обнаружено, что он предотвращает распространение рака и рост опухолей легких (9).

В другом исследовании на мелких животных было показано, что льняное масло блокирует образование рака толстой кишки у крыс (10).

Кроме того, исследования в пробирке дали аналогичные результаты: несколько исследований показали, что льняное масло снижает рост клеток рака молочной железы (11, 12).

Тем не менее, хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как эти результаты могут быть применены к людям.

Резюме: Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что льняное масло может снижать рост раковых клеток, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

3. Может принести пользу здоровью сердца

Несколько исследований показали, что льняное масло полезно для здоровья сердца.

Одно исследование с участием 59 человек сравнило действие льняного масла с действием сафлорового масла, масла с высоким содержанием омега-6 жирных кислот.

В этом исследовании прием одной столовой ложки (15 мл) льняного масла в течение 12 недель привел к значительному снижению уровня артериального давления, чем прием сафлорового масла (13).

Высокое кровяное давление может нанести вред здоровью сердца, так как создает дополнительную нагрузку на сердце, заставляя его работать с большей нагрузкой.

Льняное масло может также улучшить эластичность артерий. Как старение, так и повышенное артериальное давление обычно связаны со снижением эластичности (14).

Эти преимущества, вероятно, связаны с высокой концентрацией омега-3 жирных кислот в льняном масле, так как было показано, что добавки с ним значительно увеличивают количество омега-3 в крови (15).

Более того, многочисленные исследования показали, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца, уменьшая воспаление и снижая кровяное давление (16, 17).

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может улучшить здоровье сердца, снижая кровяное давление и повышая эластичность артерий.

4. Может помочь при запорах и диарее

Льняное масло может быть эффективным при лечении как запоров, так и диареи.

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло действует как слабительное, способствуя регулярности, одновременно действуя как противодиарейное средство (18).

В другом исследовании 50 пациентов с запорами получали гемодиализ с льняным, оливковым или минеральным маслом.

Через четыре недели льняное масло увеличило частоту дефекаций и улучшило консистенцию стула. Кроме того, было обнаружено, что оно столь же эффективно, как оливковое масло и минеральное масло (19).

Однако исследования воздействия льняного масла на запор и диарею в настоящее время ограничиваются исследованиями на животных и исследованиями на людях с особыми заболеваниями.

Необходимы дополнительные исследования для оценки его эффективности у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования на животных и людях показали, что льняное масло может помочь в лечении как запоров, так и диареи, но необходимы дальнейшие исследования.

5. Может улучшить здоровье кожи

Льняное масло также может помочь улучшить здоровье кожи.

В одном небольшом исследовании 13 женщин принимали льняное масло в течение 12 недель. В конце исследования у них улучшилась гладкость и увлажненность кожи, а чувствительность кожи к раздражению и шероховатости снизилась (20).

Недавнее исследование на животных показало, что льняное масло дает аналогичные положительные результаты.

Мыши с дерматитом получали льняное масло в течение трех недель. Было показано, что масло уменьшает симптомы атопического дерматита, такие как покраснение, отек и зуд (21).

Однако ни в одном исследовании не изучались преимущества нанесения льняного масла на кожу людей. Тем не менее, есть многочисленные неподтвержденные сообщения об улучшении гладкости и уменьшении раздражения после применения льняного масла.

Резюме: Исследования на животных и людях показывают, что добавление льняного масла может помочь улучшить гладкость и увлажненность кожи, а также лечить определенные кожные заболевания, такие как дерматит.

6. Может уменьшить воспаление

Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот некоторые исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспаление у определенных групп населения.

Однако один анализ 20 исследований показал, что льняное масло не влияет на воспаление у населения в целом.

Тем не менее, он значительно снижал уровни С-реактивного белка, маркера, используемого для измерения воспаления, у людей с ожирением (22).

Исследование на животных также показало, что льняное масло обладает мощными противовоспалительными свойствами (23).

Некоторые исследования показывают, что противовоспалительное действие льняного масла эквивалентно действию оливкового масла.

Например, одно исследование с участием 37 человек показало, что добавки с льняным маслом не влияли на маркеры воспаления у здоровых взрослых с нормальным весом по сравнению с оливковым маслом (24).

Хотя кажется, что льняное масло может воздействовать на людей по-разному, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление у населения в целом.

Резюме: Некоторые исследования показали, что льняное масло может обладать противовоспалительными свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования.

Как использовать льняное масло

Одна из лучших особенностей льняного масла — его универсальность. Во-первых, его можно легко заменить другими видами масла в заправках для салатов, соусах и соусах.

Вы также можете добавить одну порцию (одну столовую ложку или 15 мл) в смузи или коктейли, чтобы добавить немного льняного масла в свой рацион с минимальными усилиями.

Имейте в виду, что льняное масло нельзя использовать для приготовления пищи, так как оно не имеет высокой точки дымления и может образовывать вредные соединения при воздействии высокой температуры (25).

Помимо употребления в пищу, льняное масло можно наносить на кожу для улучшения здоровья кожи и повышения влажности кожи.

В качестве альтернативы, некоторые люди используют льняное масло в качестве маски для волос, чтобы стимулировать их рост и придать им блеск.

Резюме: Льняное масло можно использовать вместо других масел, добавлять в смузи и коктейли или наносить непосредственно на кожу и волосы.

Практический результат

Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами и, как было доказано, имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления и улучшение регулярности.

Более того, льняное масло можно использовать по-разному. Его можно использовать в качестве замены другим типам масел, добавлять в пищу или наносить на кожу и волосы.

Включить всего одну или две порции льняного масла в свой ежедневный рацион несложно, и это может иметь многочисленные преимущества для вашего здоровья в целом.

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Рэйчел Линк, MS, RD, 29 сентября 2017 г.

Читать дальше

• Что лучше: льняное масло или рыбий жир?

  Автор: Кейтлин Беркхайзер

  Как льняное масло, так и рыбий жир рекламируются из-за их пользы для здоровья, но вы можете задаться вопросом, какой из них полезнее. В этой статье исследуется…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 самых полезных заменителя растительного масла

  Медицинский обзор Natalie Butler, R. D., L.D.

  Если вы ищете более здоровый вариант, есть несколько заменителей растительного масла на выбор.

  ПОДРОБНЕЕ

• Растительные масла и масла из семян вредны для здоровья?

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Растительные масла и масла из семян — это масла, подвергшиеся глубокой переработке, которые легко повреждаются во время приготовления пищи. Некоторые исследования показывают, что они могут причинять вред и способствовать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 более полезных растительных масла (и 4, которых следует избегать)

  Лорен Панофф, MPH, RD

  Важно выбрать растительное масло, которое остается полезным даже после нагревания. В этой статье рассматриваются 4 более полезных растительных масла, которые выдерживают высокую температуру…

  ПОДРОБНЕЕ

• Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?

  Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD и Рэйчел Линк, MS, RD

  Вы можете задаться вопросом, должен ли ваш ребенок принимать витаминные добавки. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 лучших добавок для улучшения работы мозга в 2022 году

  Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD

  Мозг начинает демонстрировать снижение когнитивных функций уже в 30 лет. Некоторые люди обращаются к добавкам, чтобы улучшить здоровье и работу мозга…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших персонализированных услуг по подписке на витамины на 2022 год, по мнению диетологов

  By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD не только доставят витамины к вашей двери, но и помогут вам следить за тем, что и когда принимать. Они могут даже предложить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Выбор диетолога: 13 лучших пищевых добавок с кальцием 2022 года

  Рэйчел Линк, MS, RD

  Кальций — это минерал, который имеет решающее значение для многих процессов в организме.