Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что такое мантра? — Study Buddhism

Когда мы испытываем стресс или наш ум будоражат навязчивые негативные мысли, мы можем повторять мантры. Этот метод поможет нам успокоить ум, утихомирить внутреннюю болтовню и вызывать более позитивное умственное и эмоциональное состояние. В буддизме есть мантры, с помощью которых можно привнести в ум больше сострадания, ясности и понимания. Мантры – мощный инструмент, который полезен не только духовным практикующим, но и всем, кто сталкивается с трудностями современной жизни.

Другие языки

• བོད་ཡིག་
• Deutsch
• English
• Español
• Français
• हिन्दी
• Indonesia
• Italiano
• 日本語
• 한국어
• Монгол
• Polski
• Português
• Tiếng Việt
• 简体中文
• 繁體中文

Мантра. У некоторых людей это слово вызовет образы волшебных слогов, исполняющих желания. Другие думают, что повторение и пение мантр – это форма молитвы и выражения преданности.

Сегодня политические партии и коммерческие бренды продвигают собственные «мантры» в виде броских слоганов. Однако в буддийской практике мантры используются иначе. Это утончённый инструмент, помогающий вызывать полезные состояния ума и сосредоточиваться на них. Например, это может быть сострадание к другим или ясность мысли (см. «Что такое буддизм?»).

Мантра – это фраза, состоящая из слов и слогов, которую нужно повторять снова и снова, чтобы сконцентрироваться на позитивном состоянии ума и предотвратить негативные.

Санскритское слово мантра состоит из корня ман, что означает «ум», и суффикса тра – «инструмент». Из санскритского слова также следует, что мантры в буддизме – «инструмент для ума». Мантры можно обнаружить во всех индийских духовных традициях, а также за их пределами. Например, тибетцы восприняли их как «защиту для ума» – инструмент, помогающий защитить ум от беспокоящих мыслей и эмоций.

Мантры повторяют вслух и про себя, в медитации или в повседневной жизни. Они помогают сделать ум более устойчивым, поддерживая памятование того или иного позитивного состояния (см. «Что такое медитация?»). Под памятованием здесь имеется в виду осознанность, которая работает как клей, удерживая наше внимание на мантре и соответствующем состоянии ума, предотвращая ментальное блуждание и вялость.

Продвигаясь в практике мантры, с её помощью мы гармонизируем свою речь с телом и умом. Например, перед тем как помочь человеку или кого-нибудь успокоить, мы развиваем сильное сострадание – пожелание, чтобы человек был свободен от проблем. Для этого можно повторять мантру ом мани падме хум – наверно, самую известную из буддийских мантр. Мы произносим её тихо или про себя. Это поможет нам сконцентрироваться на сострадании, и мы будем действовать и говорить исходя из этого чувства.

Одни мантры состоят из санскритских слов и слогов, другие содержат только слоги. Эти слова и слоги символизируют различные аспекты буддийского учения. Например, в мантре ом мани падме хум:

• Ом состоит из трёх звуков – а, у и м, которые символизируют просветлённые тело, речь и ум, а также наши обычные тело, речь и ум, которые нужно очистить от недостатков.

• Мани означает «драгоценность» и относится к аспекту метода. Есть два фактора, которые приводят к упомянутому выше очищению. Во-первых, метод, то есть сострадание. На основе сострадания мы развиваем намерение бодхичитты, устремляясь к просветлению, чтобы помогать всем существам настолько, насколько это возможно.
• Падме означает «лотос» и относится ко второму аспекту – мудрости, то есть пониманию пустотности. Пустотность (пустота) – это полное отсутствие невозможных способов существования. Обычно мы проецируем разную бессмыслицу на то, как существуем мы, другие и мир в целом. Однако эти проекции не соответствуют действительности. Мы верим, что они верны, и из-за этого становимся эгоистами и лишаемся способности искреннее почувствовать альтруистичное сострадание.
• Хум символизирует нераздельность, в данном случае нераздельность метода и мудрости, которая приведёт нас к просветлению ради всеобщего блага.

Однако у этой мантры, как и у большинства других, есть несколько уровней смысла. Повторяя её, можно сделать свою практику сострадания ещё более эффективной, медитируя на тех, кто страдает от определённых проблем (см. «Что такое сострадание?»). Каждый слог мантры соответствует одной из основных групп беспокоящих эмоций:

• ом – гордыне и высокомерию,
• ма – зависти и ревности,
• ни – желанию, жадности и привязанности,
• пад – наивному неведению и упрямому узколобию,
• ме – скупости и скопидомству,
• хум – враждебности и гневу.

Следующий шаг – ещё больше расширить наше сострадание, памятуя о шести совершенствах (шести далеко ведущих состояниях ума). Они также соответствуют шести слогам:

• ом – щедрость,
• ма – этическая самодисциплина,
• ни – терпение,
• пад – усердие,
• ме – умственная устойчивость (концентрация),
• хум – распознавание (мудрость).

Повторяя мантры вслух, мы используем дыхание, которое с буддийской точки зрения воздействует на тонкие энергии тела. На них может повлиять даже произнесение мантр про себя. Придавая дыханию и тонким энергиям ритм, повторение мантры помогает успокоить навязчивые беспокоящие мысли и эмоции, сделать ум более умиротворённым, проницательным и ясным.

Более продвинутая практика мантры, когда мы придаём форму дыханию и тонкой энергии, даёт нам доступ к тончайшему уровню ума. Когда тончайший ум сосредоточен на пустотности, он становится крайне мощным, самым эффективным инструментом, с помощью которого мы можем навсегда избавиться от неосознавания и заблуждения по поводу реальности, достигнув просветления. Мой основной учитель, Ценшаб Серконг Ринпоче, часто говорил: «Три самых эффективных вещи в нашем мире, которые приносят пользу всем, – это медицина, технологии и мантры». Упоминая мантры, он говорил в частности о «Сутре сердца», в которой говорится о том, что совершенство мудрости (далеко ведущее распознавание пустотности) – «это защищающая ум непревзойдённая мантра, <…> защищающая ум мантра, полностью умиротворяющая все страдания».

Мантры в буддизме используются по-разному. В начале они помогают нам управлять дыханием и тонкими энергиями, так что наш ум успокаивается. Затем они помогают нам сохранять концентрацию на положительных состояниях ума или эмоциях, таких как любовь и сострадание. Кроме того, они помогают гармонизировать тело, речь и ум. Наконец, на более глубоком уровне практики, мантры дают доступ к тончайшему уровню ума, сосредоточенному на пустотности, приводя нас к подлинному достижению просветления на благо всех существ.

Что такое мантра, для чего нужна и как ее практиковать

26.01.2022 10:00:00

Мантра – гармоничное сочетание звуков, которые преобразуются в слово. Каждое несет в себе определенный смысл, это еще и вибрация, заряженная космической энергией. Есть много вариантов, для чего нужны мантры. Они помогают достичь цели, улучшают психическое и физическое здоровье, приносят в жизнь позитивные изменения.

Что такое мантра

Что значит мантра: в переводе с санскрита ман означает ум, рассуждение, изречение, а тра – освобождение, защиту. Простым языком – это священные тексты, состоящие из слогов, одного либо нескольких слов. Во время произношения звуки создают своеобразную вибрацию, которая излучает космическую энергию.

Она благотворно действует на тело, душу и сознание. Их уже давно используют в индуизме, буддизме и джайнизме. Это мощная сила, способная на чудеса. Есть три главных определения, что такое мантра:

• орудие для психического акта;
• стих, волшебство, заклинание;
• спасение, освобождение ума.

Еще одно простое определение – мантры похожи на молитвы. Они работают по одному принципу, но отличаются структурой. Мантра – это скорее формула из нескольких букв или слов. Поэтому большое значение имеет выбор текста и его произношение. Он привлекает позитивные факторы и устраняет препятствия.

Что делают мантры

Для чего нужны мантры – они помогают расслабиться, достичь умиротворения, гармонии, полной релаксации. Погружают в духовный транс, устраняют препятствия, раскрывают чакры для работы с душой, телом и окружающим миром. Основная функция священных текстов – помочь расслабиться, освободить разум от посторонних мыслей и настроить на нужный лад.

Клетки нашего организма слышат, осознают и записывают полученную информацию. Так дается установка на определенные действия, программу. Значит, новая позитивная нейтрализует прежнюю, негативную.

Есть много разновидностей священных текстов и каждый направлен на решение конкретной проблемы или для достижения определенного результата. Главное действие заключается в звуковых вибрациях, различают три разновидности воспроизведения звуков и слов:

1. Громкое произношение действует на тело. Это рекомендуют начинающим, практика хорошо дисциплинирует ум и помогает осознавать свои действия, не отвлекаясь на звуки, которые сначала всегда мешают.
2. Произнесение текстов шепотом воздействует на энергетику. Такой способ можно практиковать, когда громкое произнесение уже отлично усвоено. Тогда от шепота создается вибрация, которая действует на чакры человека. Такие тексты прочищают каналы, стабилизируют энергетическое поле, что отражается и на теле. Энергия преобразуется в нужную форму для достижения целей, а дисбаланс приводит к развитию болезней. Ее чрезмерное скопление вызывает воспаления, а дефицит нарушает работу внутренних органов.
3. Повторение текстов про себя действует на психику и душу человека. Это самый сложный способ медитации, который можно практиковать только после прохождения предыдущих двух ступеней. Перед мантрой требуется полностью очистить сознание, что получается только при многократном повторении. Такое звучание действует на разум, очищает его от негативных мыслей, снимает блоки, разрушает прежние стереотипы и помогает формировать новые. Практика работает со всеми нарушениями на физическом и психическом уровне.

Значение слова мантра можно обозначить как воззвание к богам, высшим силам. Это помогает справиться с неприятностями и проблемами, найти решение в трудной ситуации, посмотреть на нее с других ракурсов. Мантры дают дополнительную энергию, восстанавливают нервную систему, запускают процессы самоисцеления.

Для чего нужны мантры

Священные тексты действуют в разных направлениях, поэтому они многочисленны. Но есть и универсальные, которые легко может читать любой человек, даже без навыков. Поднять упавший дух и справиться с негативными жизненными обстоятельствами помогает Ом Намах Шивайя. Она придает силы, уверенность. Энергетически зарядиться помогает текст Ом Мани Падме Хум.

Виды мантр

Разновидности	Название, как работают мантры
Для очищения	Ведические тексты очищают духовно и тело. Один из наиболее могущественных – Гаятри, состоящий из 24 слогов. Он помогает избавиться от страха и грехов прошлых жизней, отличить правду от лжи, обрести мудрость, поправить карму. Его нужно читать 3 раза в день (утром, днем, вечером), но можно и чаще. Для усиления обращения к Богу используют Биджа. Она несет в себе энергию Творца. Для ее усиления и работы с энергетическими потоками слова Биджа добавляют к любым другим.
Для здоровья, лечения, омоложения	Тексты для лечения несут в себе мощь бога Солнца. Для здоровья и исцеления читают мантры: Хрим; Ом Сурья Намаха; Тея Та Ом Бхэйкандзе Бхэйкандзе Маха Бхэйкандзе Рандза Самуд Гате Соха. Восстановить психическое здоровье помогает текст Ом Чандра Намаха или Рам. Последний одновременно дает человеку гармонию, красоту и умиротворение. Эти тексты рекомендуют повторять по 108 раз, в новолуние. Во время чтения слов для исцеления нужно представлять, что болезнь уходит из организма безвозвратно. При ослабленной памяти или для усиления эффективности ее работы используется mantra Ом Кри Кирим Карим Крим. Она помогает быстрее усваивать информацию. Очень полезна школьникам, студентам, работникам умственного труда. Но часто ее повторять нельзя – это может спровоцировать депрессию. Для красоты и омоложения используют Сан Сиа Чии Наох Пай Тун Доу. Ее читают во время занятий спортом, косметологических процедур, ухода за лицом и телом и на любых мероприятиях, которые нужны для совершенствования тела. Чтобы стать стройнее, текст пропевают на убывающую луну.
Для достатка, денег, богатства	Они предназначены для улучшения материального положения. Самая сильная – Ганеши, наиболее значимы тексты: Ом Гам Ганапатайе Намаха; Ом Хрим Грим Хрим; Аум Намо Дханадайе Сваха Намах Аум; Ом Шри Махаганапатайе Намах; Ом Ганешайя Намаха. Они быстро устраняют любые препятствия, которые мешают деньгам проникать в дом, помогают сохранить стабильное финансовое положение. Можно выбрать от 1 до 3 текстов. Читать их нужно каждый день, по три раза – утром, днем, вечером, лучше повторять по 108 раз или как минимум число должно быть кратно трем.
Для успеха и удачи	Для их привлечения используют тексты Харе Кришна. Они обеспечивают поддержку высших сил, открывают астральное зрение: Харе Рама Хара Рама; Харе Кришна Харе Кришна; Рама Рама Харе Харе; Кришна Кришна Харе Харе.
Для любви	Такие mantrasоказывают сильное влияние на энергетику человека, притягивая его вторую половинку. Таких текстов очень много, но самыми мощными являются Ом Мани Падме Хум и Рама Да Са Сэй Со Ханг.

После чтения священных текстов не стоит ожидать, что ситуация исправится мгновенно – на утро человек не исцелится и деньги с неба не свалятся. Но здоровье будет стабильно улучшаться, а для достижения финансового благополучия откроются новые возможности, исчезнут материальные трудности, которые мешали достичь цели. Часто озарение приходит именно во время чтения текстов.

Как использовать мантры

Чтобы правильно практиковать мантры, нужно овладеть техникой дыхания. Процесс пройдет более эффективно, если их сочетать с йогой, пранайямами. На сайте https://ashaindia.ru/ есть много аюрведической литературы по данным темам.

Для произношения мантр нужно принять удобное положение и закрыть глаза. Повторяют их нараспев, множество раз. Есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

1. Перед выполнением практики нужно исключить любые посторонние звуки. В помещении не должно быть посторонних людей.
2. Перед чтением мантры нужно четко, вслух обозначить свою цель. Потом принять нужную позу. Оптимальной является полу-лотоса, лотоса или сидя ровно, с выпрямленным позвоночником.
3. Мантры в голос произносят на выдохе. Если с середины слова или фразы – то это нарушит необходимую вибрацию. Произносить мантру нужно так, чтобы каждая клеточка тела откликалась на эти колебания. Это хорошо очищает клетки и разрушает деструктивные программы.
4. Слова мантры повторяют любое количество раз, но оно должно быть кратно трем. Наиболее эффективным будет число 108. Единица – это абсолютная энергия, ноль указывает на совершенство, восемь – символ бесконечности.
5. Чтобы помочь сосредоточиться, рекомендуют использовать четки с бусинками. Они помогают и для подсчета произнесенных слов, повышают концентрацию внимания.
6. Перед произнесением мантр про себя необходимо полностью очистить ум от любых мыслей. Это очень сложно, требует многократного повторения. Нужно сконцентрироваться на внутреннем звучании.
7. Для борьбы со страхами нужно выбрать очищающую мантру. Повторить ее 12 раз. Потом произнести слово, которое ассоциируется со страхом. Потом снова повторить мантру 12 раз. Практиковать нужно до тех пор, пока страх или фобия полностью не исчезнет. Это может занять даже месяцы.
8. Не рекомендуют использовать одновременно много мантр, максимум можно выбрать одну-две.

К самым сложным относятся древние тексты ОМ. Они дополняют многие мантры, просто усиливая их. Настроиться и войти в нужное медитативное состояние помогают аромапалочки и благовония. Настоящие индийские продукты продаются на сайте магазина «Ашанти». Для достижения нужного эффекта нужно выделять на священные тексты по 15 минут в день.

Мантры помогают расслабиться, избавиться от негатива, добиться успеха и выполнения желаний. Регулярные практики способствуют духовному росту, восстановлению физического и психического здоровья без лекарств. С помощью мантр поддаются лечению даже тяжелые хронические заболевания.

---

Также будет интересно

• Все о специях и приправах: что для чего?
• Листья ним — полезные свойства
• Мутхиа — индийские клецки
• Панир бурджи — острое индийское блюдо
• Бхаджи из лущеных овощей и маша
• Каре Масур Ке Дал (с карии и чечевицей)
• Кичари

---

В статье использовались следующие категории

Статьи

Что такое мантра? Определение и как его выбрать The Healthy

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Дипак Чопра, доктор медицины, и другие ведущие эксперты разделяют определение слова мантра, его значение и роль в практике медитации.

Мантра-медитация

Медитация помогает миллионам людей справляться со стрессом повседневной жизни, особенно в условиях продолжающейся пандемии Covid-19.

Для многих приверженцев медитации мантра является ключом к раскрытию умственных и физических преимуществ медитации.

Звучит загадочно, но вот определение: мантра — это просто слог, слово или фраза, которую вы повторяете во время медитации. Вы можете говорить, повторять, шептать мантру. Или вы можете подумать об этом в уме.

Существует множество форм медитации, и не все они включают мантру. Некоторые сосредотачиваются на своем дыхании, звуке или успокаивающей визуализации.

Всеобъемлющая цель всех медитативных практик — переключить внимание с головы на настоящий момент.

Как и в большинстве, если не во всех медитативных практиках, вам не нужно много инструментов или оборудования. Чтобы практиковать мантра-медитацию, вам понадобится тихое место, удобная поза и, конечно же, ваша мантра.

Происхождение мантр

«Мантры использовались в духовных традициях Востока и Запада на протяжении веков, а также являются основой центрирующей молитвы в бенедиктинских христианских традициях», — объясняет эксперт по медитации Дипак Чопра, доктор медицины, основатель Фонд Чопры и Chopra Global.

Мантры чаще всего используются в азиатских медитативных традициях.

Тем не менее, вы найдете их в некоторых западных религиях, таких как Иисусова молитва в Восточной православной церкви, добавляет Кортленд Даль, главный созерцательный сотрудник Healthy Minds Innovations и научный сотрудник Центра здорового разума в Университете Висконсин-Мэдисон.

Что означает мантра?

Слово «мантра» имеет два корня: ман и тра, объясняет доктор Чопра, который также является клиническим профессором семейной медицины и общественного здравоохранения в Калифорнийском университете в Сан-Диего и автором многих книг, в том числе Total Meditation. .

«Человек этимологически связан с мужчиной, человеком, женщиной и разумом, — говорит он. «Тра — это инструмент ума, который выводит вас за пределы ума к источнику ума, то есть сознанию».

Как и работа с дыханием, «мантра уводит вас от мыслительных процессов [вашего внутреннего диалога]», — говорит он. «Бывают моменты, когда нет ни мантры, ни мысли. Эти моменты называются трансцендентностью».

Также важно отличать мантру от любого слова или фразы, которые вы можете повторять во время медитации, говорит Даль.

«Мантра обычно имеет корни в духовных или религиозных текстах и ​​не может быть изменена или изменена, поэтому создание вдохновляющей фразы и повторение ее в уме или взятие одного слова, например «любовь», и повторение его снова и снова, может быть очень полезным способом медитации, но это не будет считаться мантрой», — говорит он.

(Оставайтесь на связи с этими цитатами о медитации.)

Галина Жигалова/Getty Images

Как выбрать свою мантру

Вы можете выбрать свою собственную мантру, и есть общие мантры на выбор. В книге доктора Чопры их 52.

«Однако в восточных традициях мудрости мантры также можно выбирать на основе ведической астрологии», — говорит он. «В буддийских традициях есть свои методики выбора мантр».

Традиционно учитель или религиозный лидер может дать ученику мантру для использования в течение определенного периода времени, говорит Даль. Если вы только начинаете, вы можете попросить своего учителя дать вам мантру, которую вы можете попробовать.

«Это может быть основано на множестве факторов, которые могут состоять в том, что ученик имеет близость к определенному виду мантры или что он находится в точке своего медитативного путешествия, когда он может получить пользу от определенной мантры или формы медитация, — говорит он.

Нет правильной или неправильной мантры, подчеркивает Даль.

Неда Гулд, директор программы осознанности в Университете Джона Хопкинса в Балтиморе, соглашается. «Это просто найти тот, который подходит именно вам и каким-то образом соответствует вашим более широким намерениям», — говорит она.

Спросите себя, зачем вы медитируете — чтобы снять стресс и успокоиться? Чтобы завоевать доверие? Ответ может направить ваш выбор мантры.

Запись своих мыслей и того, чего вы хотите в жизни, также может помочь вам выбрать мантру.

(Вот несколько цитат о заботе о себе, которые помогут вам заботиться о своем разуме и теле.)

Примеры мантр

Ваша мантра может быть словом или фразой. Или вы можете повторять слог — например, «ом», который у вас может ассоциироваться с медитацией.

Некоторые примеры мантр, которые вы можете использовать в медитации:

• Я спокоен.
• Я присутствую в этот момент.
• Я спокоен.
• Я побеждаю свои страхи.
• Я счастлив в своем теле.

Как использовать мантру

Хорошо. Вы знаете определение слова мантра, вы выбрали его и готовы медитировать.

Во-первых, устраивайтесь поудобнее. Выберите тихое место, где вы сможете сосредоточиться.

Дышите глубоко, сосредоточившись на дыхании. Продолжая дышать, начните повторять свою мантру. Ваши мысли могут блуждать — не беспокойтесь об этом. Когда вы заметите, что это происходит, вернитесь к своей мантре.

Вы можете идти столько, сколько хотите, или вы можете установить таймер перед началом.

Польза медитации с мантрами

Все медитативные практики предлагают множество физических и умственных преимуществ, но цель медитации не в том, чтобы предвидеть реакцию, говорит д-р Чопра.

«Каждый испытывает состояние расслабления и глубокого отдыха, — говорит он. «По мере нашего продвижения к нам приходят новые идеи, которые ведут к откровениям и вдохновению».

Как и другие виды медитации, мантра-медитация способствует лучшему самосознанию и состраданию к себе, меньшему стрессу, большему спокойствию и более позитивному настрою.

Фактически, обзорное исследование, опубликованное в Европейском журнале интегративной медицины , показало, что мантра-медитация, включая трансцендентальную медитацию, может оказывать положительное влияние на психическое здоровье.

Это не требует много вашего времени — вы можете сделать это за 10 минут. А если у вас нет времени на медитацию, вы можете попробовать утреннюю медитацию или эти 10 способов внедрить медитацию в свой день.

И в качестве дополнительного бонуса, это относительно дешево. Вы можете найти множество бесплатных уроков медитации, в том числе 21-дневную медитацию доктора Чопры с Алисией Киз.

Что делать, если медитация на мантры не для вас?

Давайте проясним одну вещь: вам не нужна мантра для медитации.

Если вам не нравится повторять мантру, ничего страшного.

«Лучший способ медитировать — это тот, который вы будете делать на самом деле, так что это может помочь поэкспериментировать с различными методами, пока вы не найдете тот, который резонирует», — говорит Даль. «Мантры могут быть полезны, но для некоторых людей более полезными могут быть другие формы медитации».

Затем побалуйте себя или кого-нибудь еще этими дарами для медитации, которые помогут развить осознанность.

Популярные видео

Что такое мантра-медитация и как она работает?

Автор: Рома Кунде

В этой статье

• Что такое мантры?
• Что такое мантра-медитация?
• Какова польза для здоровья от медитации с мантрами?
• Как медитировать с мантрами
• Практический результат

Эффективная медитация может быть отличным способом борьбы со стрессом современной жизни. Но существует множество различных методов медитации, и вы можете не знать, какой из них подойдет вам лучше всего. Читайте дальше, чтобы узнать больше об одном из древнейших инструментов посредничества, описанных в индийских писаниях, — мантрах.

Что такое мантры?

Термин «мантра», происходящий из санскритского языка, означает священный звук. Мантру также можно разделить на коренные санскритские слова «ман», что означает ум, и «тра», что означает «доставлять» или «освобождать». Таким образом, мантры могут действовать как инструмент для облегчения ума и избавления от тревожных мыслей.

Мантры могут быть набором звуков или могут включать слова, имеющие буквальное значение. Их можно петь, говорить или шептать несколько раз, вслух или про себя.

Многие религии, такие как индуизм и буддизм, приписывают мантрам духовную силу. Однако использование мантр не ограничивается религией или языком. Вот некоторые примеры мантр:

• Санскритское пение Ом, Ом Шанти или Со Хам
• Индуистские пения, такие как мантра Гаятри
• Христианские пения, такие как Радуйся, Мария или Аве Мария
• Буддийские пения, такие как Ом Мани Падме Хум
• Общие светские утверждения на английском или вашем родном языке, такие как мир или любовь
• Персонализированные аффирмации на английском или вашем родном языке

Что такое мантра-медитация?

Мантра-медитация — это метод, в котором мантры используются для расслабления ума и помогают ему сосредоточиться.

Исследования показали, что медитация вызывает релаксацию. Это связано с тем, что во время медитации активизируются нервы, контролирующие физиологические изменения, такие как замедление частоты сердечных сокращений и дыхания, а также снижение артериального давления.

Для релаксации необходимы четыре компонента. К ним относятся:

• Тихое окружение
• Удобная поза
• Объект фокусировки
• Постоянное внимание на объекте фокусировки

Этот объект фокусировки может быть разных типов, например, на дыхании или религиозный символ или даже прослушивание религиозной песни или стихотворения. Объект сосредоточения не так важен, как способность возвращать внимание к объекту каждый раз, когда вас отвлекают посторонние мысли.

В мантра-медитации объектом внимания для создания реакции релаксации является повторяющееся слово или фраза, называемая мантрой. Если выбранная мантра имеет для вас глубоко личное или духовное значение, она может даже действовать как точка соприкосновения или духовный якорь, помогающий вам в медитации.

Какова польза для здоровья от медитации с мантрами?

Медитация с мантрами может принести много пользы для здоровья.

Мантры могут помочь вызвать релаксацию, тем самым дав вам чувство спокойствия.

Эта медитация может отвлечь от неприятных эмоций, таких как страх или тревога.

Может уменьшить стресс или чувство выгорания.

Медитацию с мантрами можно использовать как способ соединиться с божественным.

Улучшает концентрацию и помогает достичь позитивного настроения.

Как медитировать с мантрами

Выбрав предпочитаемую мантру, вы готовы приступить к процессу медитации. Вот пошаговое руководство о том, как эффективно медитировать с помощью мантр.

1. Выберите подходящее место . Медитация требует спокойной обстановки, где вас никто не побеспокоит. Выберите подходящее место в вашем доме или в другом месте и устройтесь поудобнее. Отключите уведомления на телефоне.

2. Займите удобное положение . Нет правила, какая позиция лучше. В зависимости от вашего уровня физической подготовки выберите положение, в котором вы сможете комфортно находиться в течение длительного времени, не ерзая и не двигаясь. Это может быть сидение со скрещенными ногами на полу, прямое сидение на стуле, стояние, лежание или даже ходьба. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, но не напряжен. Расслабьте руки и положите ладони на колени.

3. Зафиксировать расписание . Заранее определите продолжительность медитации, а затем установите соответствующий таймер. Это убережет вас от стресса и повторной проверки часов. Выделите определенное время дня, например, рано утром или поздно вечером, когда вас меньше всего будут отвлекать. Старайтесь регулярно медитировать примерно в одно и то же время. Это поможет выработать привычку к медитации.

4. Начните с чего-нибудь простого . Если вы чувствуете беспокойство или вам трудно усидеть на месте, аккуратно закройте глаза и постарайтесь расслабить тело. Вы можете включить какие-нибудь окружающие звуки или успокаивающую музыку, прочитать молитву, начать обратный отсчет от ста или сосредоточиться на своем дыхании, чтобы успокоить свой разум.

5. Повторяйте свою мантру . Как только ваш ум станет относительно спокойным, начните повторять мантру вслух или про себя, продолжая дышать медленно и размеренно. Чтобы достичь плавного и регулярного ритма, вы можете попробовать сопоставить свои песнопения со временем своего дыхания. Если это длинная мантра, вы можете повторять ее часть на вдохе, а остальную часть на выдохе. Если это короткая мантра, вы можете повторять ее на вдохе и выдохе.

6. Сосредоточьтесь . Отвлечения неизбежны во время медиации. Не расстраивайтесь и не расстраивайтесь, если поначалу ваш разум часто блуждает. Терпеливо перенаправьте свое внимание обратно на мантру и используйте дыхание в качестве ориентира для восстановления ритма. По мере того, как вы строите свою практику, ваша способность концентрироваться со временем будет улучшаться.