Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Фото: из личного архива

Любопытно, что сама Александра никогда целенаправленно не качала пресс: профессионально занималась велоспортом и только потом пришла в зал — уже с рельефом. Оставалось его только поддерживать.

— Все-таки тренер должен быть в хорошей форме. Но в целом надо понимать, что пресс зависит от процента жира в организме. Тут важно думать не о кубиках, а о результате, который не навредит организму.

После родов дочки Саша свой плоский живот вернула за три месяца.

Фото: из личного архива

Что касается эстетики, то, по Сашиному опыту, рельефный пресс лишнего внимания где-нибудь на пляже или в бассейне не привлекает.

— Сейчас красивым прессом никого не удивишь, — смеется девушка.

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайте на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY

Читайте также

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на [email protected]

12 кубиков пресса у мужчин — как добиться подобного результата?

В теперешнем мире, как и во все времена, есть представители как мужского, так и женского пола, которые активно следят за своей внешностью и фигурой.

Как добиться результата?

Пресс — это определенная группа мышц живота, которая может производить разной силы давление на органы брюшной полости при помощи своего сокращения. Фактически это «корсет» для внутренних органов. От крепости мышц зависит не только внешность, но и здоровье.

Стоит заметить, что 12 кубиков пресса человек может получить только огромным трудом. И, конечно, придется ограничить себя в питании. Когда мужчина или женщина часто и с усердием выполняет физические упражнения на брюшную часть мышц, результатом станут эффектные 12 кубиков пресса. Но достигнуть такого результата невероятно сложно.

Правда ли, что женщинам сложнее накачать 12 кубиков пресса

Несомненно, тот, кто так считает, абсолютно прав. Причиной этому служит простая физиология, так как у женщин значительно меньше тестостерона, чем у мужчин. А ведь именно он отвечает за сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Как известно, у представителей мужского пола должно содержаться примерно около 15% подкожного жира от всей массы тела. В свою очередь, у представительниц прекрасного пола содержание подкожного жира составляет около 18-20% от массы тела. К тому же брюшные мышцы у женщин рассчитаны на вынашивание ребенка, это сказывается на анатомии. Поэтому на фото с прессом в 12 кубиков можно зачастую увидеть мужчину, а не женщину. Исключение — профессиональные спортсменки.

Немного полезных советов

Что нужно знать о накачивания пресса:

• Во-первых, необходимо запомнить, что в процессе наращивания мышечной массы жир никуда не уходит. Вам придется сесть на диету, чтобы избавиться от жировой прослойки — она скроет даже самые красивые мышцы.
• Во-вторых, нельзя заниматься так, чтобы лишний вес исчезал только с определенного места вашего тела. Упражнения на пресс сжигают калории, но не локально. Локально вы укрепляете мышцы, это не связано напрямую с потерей веса. При похудении не имеет значения, какие именно вы делаете упражнения — качаете пресс, приседаете или подтягиваетесь. Жир либо уходит отовсюду пропорционально, либо не уходит вовсе.

Поговорим о прессе

Как известно, для успешного образования рельефны и красивых мышц потребуется немало сил и стараний. Стоит заметить, что время для накачивания 12 кубиков пресса для каждого будет разным. Ведь некоторые люди имеют хорошие физические данные, а кому-то придется потрудиться над своей фактурой. А также огромную роль играет физиология человека, вследствие которой некоторые представители мужского пола в принципе не могут иметь 12 кубиков пресса. Их не получится накачать, как бы сильно не старались.

Программа для успешного и постепенного накачивания пресса

Данное упражнение займет около десяти недель. Причем в каждые из последующих семи дней количество выполнений будет только увеличиваться. Рассмотрим упражнения, из которых состоит программа. Выполняются они лежа. Выбирайте подходящее место, ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Лучше подстелите коврик — так будет намного удобнее.

1. Подъем туловища на высоту до 30⁰.
2. Полный подъем корпуса с касанием локтей о колени ног.
3. Повороты туловища в стороны.
4. Подъемы прямых ног на высоту на высоту до 90⁰. Причем руки и тело не должны отрываться от пола.
5. Подъем ног на высоту до 45⁰, не отрывая туловища от пола.

Приведем упражнения

Первая неделя:

1. Подъем туловища на высоту до 30⁰ – пять раз.
2. Полный подъем корпуса – одиннадцать раз.
3. Повороты туловища в стороны по пять раз в каждую.
4. Подъемы ног на высоту на высоту до 90⁰ – семь раз.
5. И 45⁰ – не менее шести раз.

Вторая неделя:

1. Подъем туловища на высоту на высоту до 30⁰ – шесть раз.
2. Полный подъем корпуса – двенадцать раз.
3. Повороты туловища в стороны по пять раз в одну и шесть в другую.
4. Подъемы ног на высоту на высоту до 90⁰ – восемь раз.
5. И 45⁰ – не менее семи раз.

Третья неделя:

1. Подъем туловища на высоту до 30⁰ – семь раз.
2. Полный подъем корпуса – тринадцать раз.
3. Повороты туловища в стороны по шесть раз в каждую.
4. Подъемы ног на высоту на высоту до 90⁰ – девять раз.
5. И 45⁰ – не менее восьми раз.

Четвертая неделя:

1. Подъем туловища на высоту до 30⁰ – восемь раз.
2. Полный подъем корпуса – четырнадцать раз.
3. Повороты туловища в разные стороны – тринадцать раз. Шесть в одну, затем семь в другую.
4. Подъемы ног на высоту на высоту до 90⁰ – десять раз.
5. И 45⁰ – не менее девяти раз.

Пятая неделя:

1. Подъем туловища на высоту до 30⁰ – девять раз.
2. Полный подъем корпуса – пятнадцать раз.
3. Повороты туловищем в разные стороны по семь раз в каждую.
4. Подъемы ног на высоту на высоту до 90⁰ – одиннадцать раз.
5. И 45⁰ – не менее десяти раз.

Шестая неделя:

1. Подъем туловища на высоту до 30⁰ – десять раз.
2. Полный подъем корпуса – шестнадцать раз.
3. Повороты туловища в разные стороны: восемь в одну, затем семь в другую.
4. Подъемы ног на высоту, не превышающую отметки девяноста градусов – двенадцать раз.
5. И 45⁰ – не менее одиннадцати раз.

Седьмую, восьмую, девятую и десятую недели следует выполнять упражнения в таком же темпе, постоянно увеличивая каждое упражнение на одно выполнение. Причем в день совершать как минимум три подхода в течение всех 10 недель.

И еще один дельный совет: главное — заниматься регулярно, не пропуская ни дня, иначе все усилия будут тщетны. Забудьте про лень, поставьте перед собой цель и двигайтесь к ней, представляя образно будущий результат, найдите стимул, это поможет в реализации вашей мечты.

Такие упражнения нельзя делать людям, страдающим заболеваниями позвоночника. Если у вас проблемы с ЖКТ, сердцем, давлением, обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, вам не рекомендована серьезная физическая нагрузка.

Безумные пластические операции. Кубики пресса на пузе.

Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: фэйслифтинг, ринопластику, липосакцию, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и женщинам, кроме пожалуй, силиконовых имплантантов в грудь. Но основной контингент таких клиник преимущественно женщины. Для того, чтобы привлечь туда и мужчин специалисты разработали специальную процедуру «Увеличения брюшного пресса» (это когда над мышцами пресса вырезают лишний жир, в некторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентовали. Стоимость всей операции 3000 — 7000 у.е. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?

Вот первые жертвы:

Мужчина, 33 года.
Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 8 месяцев. На снимках после показан результат улучшения мышц пресса и проведения специальных брюшных процедур.

Мужчина, 43 года.

Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса.Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после он не смог бы достигнуть даже находясь на очень строгой диете и и применяя специальные физические упражнения. Клиент, как изначально и планировалось, получил в результате пресс из 8-ми выделяющихся кубиков.

Мужчина, 31 год.
Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 14 месяцев. Клиент получил в результате пресс из 6-ти выделяющихся кубиков.

Этот товарищ на стал долго раздумывать. =)

Ещё примеры таких операций:

А вот еще один несложный способ достичь того же результата)))

Прсто продолжаете с идеть на диване и смотреть телевизор, пока кубики не продавятся =)

‎App Store: Кубики — тренировка для пресса

Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас сексуальный пресс, о котором вы так мечтали!

Программы тренировок разной сложности
«Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки
Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно

Особенности
*Синхронизировать данные с Apple Health
*Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.
*Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы.
*Интенсивность повышается постепенно.
*Настраиваемые напоминания о тренировках.
*Автоматическая запись хода тренировок.
*Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.

Неограниченная подписка на Кубики — тренировка для пресса продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.

Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/sixpack.html
Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html

Кубики на животе: эффективные упражнения.

Рельефный пресс — мечта многих девушек. Не секрет, что женщинам добиться кубиков на животе гораздо сложнее, чем мужчинам. Но кого это пугает? Правильное питание и тренировки наверняка сделают свое дело. HOCHU.ua расскажет о некоторых секретах идеального пресса.

Чтобы у вас был хорошо выраженный, накачанный, рельефный пресс необходимо придерживаться диеты, в состав которой, в своем большинстве, входят крупы, овощи и фрукты, а также протеины. Стоит совсем отказаться или максимально снизить употребление жирной пищи и полуфабрикатов. Они негативно сказываются на организме в целом, и покрывают ваш накачанный пресс слоем жира.  А теперь раскроем некоторые секреты.

Важные нюансы для красивого пресса

• Тренировать мышцы пресса нужно утром. Натощак, когда в организме нет питательных веществ, он начинает сжигать собственные жировые отложения. 
• По недавним исследованиям физиологов, качать мышцы пресса во время критических дней вредно для организма. Продолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации. 
• Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. То есть, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3-4 подхода и выполняя по 15-20 повторений, вы добьетесь такого же эффекта, как и выполняя каждый день по 10 подходов. Дальнейшее увеличение повторений не приведет к ускорению результата.
• Даже тысяча повторений не дадут вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для вас весом. Убедиться в том, что вы тренируете именно те мышцы, которые вам нужно следующим способом. На пике выполнения любого упражнения застыньте на 2-3 секунды. Так вы поймете какие именно мышцы напряглись в этот момент в этом упражнении. 
• Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон и прорабатывать каждую из них.

Упражнения на разные зоны мышц пресса

Для верхней зоны мышц («верхний пресс») идеальными считаются:

• Скручивания (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене).
• V — образные подъемы.
• V — образная статика.
• Подъем плеч вверх, лежа (при этом от пола отрываются только лопатки, а поясница прижата к полу).

Читать также Как накачать грудь в домашних условиях: фото и видео упражнений

Нижняя зона («нижний пресс»):

• Подъем ног лежа до 30 градусов(поясница плотно прижата к полу).
• Подъем ног из положения лежа вверх на 90 градусов (при этом таз от пола нужно оторвать).
• Обратные скручивания (колени согнуты).
• V — образные скручивания сидя.

Боковая зона («боковой пресс»):

• Скручивания в бок (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене).
• Скручивания в бок (лежа с разворотом, ноги фиксированы).
• Скручивания, лежа на боку.

Нижняя боковая зона:

• Наклоны с гантелями в бок.
• Наклоны с гантелями в бок с разворотом.

Данные упражнения для пресса являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, их легко выполнять даже в домашних условиях. Все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все ваше внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаете.

Интересный факт

Женщинам труднее, чем мужчинам сделать пресс рельефным. Причиной тому — физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18%-20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10%-12%. То есть, фактически, рельефный пресс у женщин — это отклонение от нормы.

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

Как накачать пресс: советы фитнес-моделей

Вы занимаетесь фитнесом пять раз в неделю, не едите пиццу и мучное, но мечта о шести кубиках пресса так и остается несбыточной? SPLETNIK.RU знает, что делать! Мы собрали лучшие советы профессионалов и теперь делимся ими с вами.

Очень немногие люди могут накачать стальные мышцы, независимо от того, как они тренируются. Большинство женщин, которые делают это своей целью, потерпят неудачу и в конечном итоге откажутся от всех упражнений, — говорит профессор факультета питания и физиологии Университета Миссури Стивен Болл.

Немного сухой теории: кубиками пресса мы называем прямую мышцу живота, пересекающуюся поперек соединительными волокнами, которые и создают те самые шесть кубиков. На самом деле за этим громким утверждением стоит наука. Прямая мышца живота обычно покрыта жиром. Можно работать над мышцами пресса сколько угодно, но если над ним есть слой жира, то кубиков просто не будет видно.

Анна Нитохосова, тренер по функциональным тренировкам и ТRХ в Zaryad.studio.

Жировая складка на животе не должна превышать один сантиметр. Значит, чем ниже содержание жира в организме, тем отчетливее прорисовывается пресс. Кроме того, важен правильный гормональный фон, крепкие мышцы, восстановление и питание.

В чем же сложность?

1. По словам эксперта, в здоровом женском организме в среднем содержится 20-24 процента жировой массы тела, в то время как у мужчин этот процент значительно ниже и составляет от 14 до 18 процентов, следовательно, просушить пресс и увидеть кубики мужчинам намного проще.

2. Женщинам сложнее нарастить мышцы, так как в их организмах от природы более низкий уровень гормона тестостерона, который как раз и способствует увеличению мышечной массы.

3. Признаемся, многие из нас не высыпаются и питаются как попало: очень часто мы пренебрегаем режимом сна и здоровой диетой, засидевшись до глубокой ночи в соцсетях, при этом хрустя чем-то вкусным, что лежит под рукой, совсем не обращая внимания на часы и количество съеденного.

Что же делать?

Чтобы запустить метаболизм с самого утра, эксперты рекомендуют выпивать пару стаканов воды за 15-20 минут до завтрака. Утром организм обезвожен — нужно помочь ему проснуться. Стоит полностью исключить сахар и мучное — это первое, что отделяет вас от желанного отражения в зеркале.

Подберите тот тип питания, который подходит именно вам: да, все мы разные, но одинаково одно — если превышать свою норму калорий, результата не будет. Лучше планировать приемы пищи заранее, это избавит от голода и переедания, кроме того, так вы обеспечите себя всеми необходимыми питательными веществами и не побежите при первой удобной возможности в ближайший магазин за шоколадкой.

Анатомически кубики есть у всех, но это ведь не только прямая мышца, которую все привыкли качать однообразными скручиваниями, это аж четыре мышечные группы — прямая мышца, внутренние косые, внешние косые и поперечная мышца живота. И чем разнообразнее будет тренировка, тем сильнее и выносливее станет пресс.

Выполняйте нелюбимые упражнения — те, которые даются сложнее всего, например, планка с различными усложнениями, подъем ног в положении лежа или в висе, складка. Именно они помогут достичь результата быстрее.

Делайте вакуум — это упражнение существенно укрепит внутренние мышцы, приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Чередуйте силовые тренировки с аэробными. И помните: локальное сжигание жира — это давний миф, в который некоторые до сих пор пытаются верить, бросая все силы на проработку одной зоны. Тренируйте все тело и тратьте больше калорий,

— советует Анна.

Помните про сон и восстановление

Возможно, вы слышали фразу «спишь и худеешь». Так вот, это не шутка. Во сне организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за жиросжигание: нарушение сна — нарушение жиросжигания, поскольку недосып провоцирует выработку гормона стресса, который способствует отложению жиров именно в области живота.

Бетина Гозо, сертифицированный персональный тренер Nike Master Trainer

Работайте с тяжелыми весами

Гозо говорит, что она тренируется как минимум четыре дня в неделю, чтобы увеличить общую мышечную массу, и сосредотачивается на упражнениях для всех групп мышц.

Наращивание мышц помогает вам сжигать калории более эффективно, увеличивается частота сердечных сокращений, а как вы знаете, чем выше ЧСК, тем выше интенсивность тренировки.

Ешьте углеводы

Хотя белок является важной частью диеты Гозо, она говорит, что не отказывается от продуктов, содержащих углеводы — фрукты или рис присутствуют в ее рационе. Они также считаются источником клетчатки, которая помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.

Анна Виктория, сертифицированный персональный тренер и создательница приложения @fitbodyapp

Следите за рациономВаша диета играет такую же важную роль, если вы хотите стать обладательницей стального пресса, как и тренировки. Если не большую! — говорит Виктория.

По ее словам, ключ к успеху заключается в том, чтобы потреблять определенное количество макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, которые соответствуют вашему уровню активности. Виктория говорит, что она получает около 30 процентов от общего количества калорий из белка, 30 процентов от жира и 40 процентов от углеводов. Однако потребность в килокалориях у всех разная, поэтому обязательно стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Не соблюдайте строгую диету

Виктория следует правилу 80/20, то есть 80 процентов продуктов, которые она ест, поступают из необработанных растительных и животных источников, а всего 20 процентов — это полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия. Эту хитрость используют многие диетологи, чтобы научить своих пациентов контролировать свой аппетит и порции.

Не беспокойтесь о калорийности

Хотя многие тренеры советуют есть часто, но маленькими порциями, Анна говорит, что она не следует этому правилу.

Джессика Симс, сертифицированный тренер, специалист по правильному питанию и фитнес-инструктор в Fhitting Room, Shadowbox и ClassPass Live

Ешьте углеводы перед тренировкамиЯ налегаю на углеводы в тот день, когда мне нужно больше энергии. Если у меня в день семь тренировок, я ем сладкий картофель с топленым маслом, насыщенный углеводами. Такое блюдо придает мне сил, — говорит Симс.

Ешьте белок после тренировки

Основная причина, по которой нужно есть белок, — это необходимость предоставить организму незаменимые аминокислоты для восстановления и построения тканей в вашем теле. Из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Именно поэтому «фитнес-няшки» едят яйца, курицу и тунец через 45 минут после тренировки. Силовая тренировка, например, увеличивает синтез белка, поэтому способствует увеличению мышечной массы. Голодание в течение долгого времени, с другой стороны, приводит к распаду белков, поэтому мышцы «сдуваются».

Натуральные сахара и жиры

На завтрак Симс ест яйца, авокадо и ягоды, а позже перекусывает яблоком с миндальным маслом. Обе эти комбинации содержат простые углеводы (читайте: быстрая энергия из цельных, непереработанных продуктов и полезных жиров, которые не дадут вам проголодаться). Эксперты советуют включать в рацион здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные): ими богаты орехи (только не обжаренные и без соли), ореховое и оливковое масло.

Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Цветная и брюссельская капуста, молочные продукты, бобовые — обычно Симс исключает все это из рациона в день фотосессий, чтобы на снимках живот не выглядел раздутым.

Напрягайте пресс во время каждого упражнения

Любое упражнение можно превратить в упражнение на пресс, просто втянув живот и «притянув» пупок к позвоночнику. Можете напрягать пресс, когда сидите за компьютером, едете в метро, плаваете, да в любое время.

Британи Перилл Йобе, сертифицированный тренер по фитнесу в Калифорнии

Ешьте одинаковые блюда каждый деньЯ почти каждый день ем одно и то же. Ем протеиновый батончик перед утренней тренировкой, после пью протеиновый коктейль, ем курицу или рыбу, овощи (зеленый салат, напимер) и углеводы, такие как рис, макароны или картофель. На закуску — рисовые лепешки с арахисовым маслом, морковью, сельдереем и орехами. Да, возможно, звучит довольно скучно, но такой подход позволяет мне получать все необходимые питательные вещества, оставаясь при этом сытой в течение всего дня,

— делится Британи.

Ешьте перед сном

Чтобы не просыпаться голодной и дать мышцам необходимый белок для восстановления во время сна, я ем греческий йогурт, который содержит казеин (он усваивается медленнее), прямо перед сном. Некоторые исследования показывают, что такой метод помогает восстановить мышцы буквально за одну ночь,

— советует девушка.

Выкиньте весы

Британи считает, что слишком много людей зацикливаются на том, сколько они весят. Она советует не забывать, что ваш вес может колебаться. Это нормально. Тем более мышцы весят больше, чем жир.

Мелисса Алькантара, онлайн-тренер из Лос-Анджелеса и сертифицированный персональный тренер Ким Кардашьян

Тренируйтесь дома

Алькантара настаивает на том, что вам не нужно бежать в спортзал, чтобы потренироваться. Дома можно укрепить свой пресс с помощью упражнения альпинистов (одной минуты достаточно) и планки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно быть последовательными, трудолюбивыми, сосредоточенными на каждом упражнении, терпеливыми и преданными делу.

Ешьте в основном необработанные продукты Качество калорий, поступающих из чего-то вроде брокколи, по сравнению с чипсами существенно отличается.

Ешьте углеводы Бытует мнение, что углеводы вредны и что вам нужно какое-то сумасшедшее количество белка, чтобы быть стройной и подтянутой, — говорит Алькантара, которая не согласна с этим утверждением и потребляет равное количество углеводов и белков.

Работайте не только над мышцами пресса

Хочется накачать пресс? Но мышцы ног, груди, рук, спины тоже стоит укрепить. В конце концов, мышечный дисбаланс (это неравномерное развитие мышц) может привести к травмам в повседневной жизни. Баланс чрезвычайно важен.

Помните, во всем надо знать меру. Высушенный рельефный пресс больше характерен для мужчин, чем для женщин. Эксперты предупреждают, что для девушек это порой может быть опасно для здоровья — слишком низкий процент жира в организме может плохо влиять на нашу репродуктивную функцию (так уж заведено природой).

Полюбите себя и свое тело, уделяйте ему внимание и время, не ленитесь — и результат не заставит себя ждать!

Советы и хитрости по фотосъемке в кости — Клуб маньяков в кости

Тина Маннеборн

Создание волшебства

Вы когда-нибудь видели чудесные фотографии своих игральных костей, на которых они выглядят потрясающе, гламурно или просто красиво, и задавались вопросом, как сделать так, чтобы ваши собственные фотографии выглядели так же великолепно? Может быть, у вас есть все эти сказочные кубики, и вы хотите узнать волшебную формулу, с помощью которой этот блеск проявится на ваших фотографиях.

Плохая новость: не существует простой волшебной формулы, позволяющей исправить все одним щелчком мыши.Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вы определенно сможете совершить фотомагию, если знаете, как максимально использовать имеющееся у вас оборудование.

Важно, чтобы вы оправдали свои ожидания. Маловероятно, что вы получите такой же уровень качества со средней камерой смартфона и приглушенным внутренним освещением, как если бы вы пользовались профессиональной цифровой зеркальной фотокамерой с дистанционными вспышками и световой палаткой. Но не позволяйте этому останавливать вас. Ваш смартфон или компактная камера по-прежнему могут делать отличные фотографии игральных костей, и мы надеемся, что сможем научить вас нескольким новым трюкам, как использовать то, что у вас есть, в ваших интересах.

Некоторые основы фотографии

Самый простой способ делать фотографии — это перевести камеру в полностью автоматический режим и просто указать и щелкнуть мышью, а затем надеяться, что результат окажется правильным. Во многих случаях это так. Может быть, в некоторых случаях вы даже получите потрясающий снимок тут и там. Однако для стабильного получения хороших результатов полезно знать основы фотографии и то, как диафрагма, выдержка и ISO работают вместе (в данном случае ISO означает не « поиск в поиске », а чувствительность пленки или сенсора. ).Очевидно, что блог в кости — не то место, чтобы научить вас основам фотографии, но мы можем попытаться дать вам очень быстрое и грязное введение.

Диафрагма — это мера того, насколько широко открыт ваш объектив, когда делается фотография, и, следовательно, сколько света улавливается датчиком. Чем ниже значение, тем шире открыта диафрагма, тем больше света проходит через объектив. Чем шире открыта диафрагма, тем меньше диапазон резкости на изображении. Вы можете взглянуть на чит-карту ниже, чтобы лучше понять это.Значения диафрагмы обычно находятся в диапазоне от f1,4 до f22. Настройки диафрагмы в большинстве моделей камер называются A или Av.

Выдержка (или время экспозиции) — это время, в течение которого объектив открыт во время съемки. Чем дольше он открыт, тем больше света улавливает датчик. Чем меньше число, тем короче время, тем меньше света проходит. Чем больше время, тем больше вероятность того, что ваша фотография станет размытой (если она не установлена ​​на штатив или иным образом в фиксированном положении).Выдержка обычно составляет от 30 секунд (очень длинная) до 1/4000 секунды (очень короткая). Настройки камеры для выдержки на большинстве моделей камер называются T или Tv, или S или Sv.

ISO — это значение, которое указывает, насколько чувствителен датчик к свету (в былые времена это было фиксированное значение, привязанное к пленке, что означало, что вы не могли изменять эту настройку между фотографиями). Чем выше значение ISO, тем больше светочувствительность, тем ярче (и зернистее) изображение.

Эти три настройки взаимосвязаны, и для получения хорошо освещенной фотографии (без переэкспонирования или недоэкспонирования) необходимо применить правильную комбинацию этих трех настроек.Если вы слишком долго экспонируете фотографию, она станет переэкспонированной и станет слишком светлой. Если вы выставите его слишком коротко, он станет недоэкспонированным и слишком темным. Если вы пропустите слишком много света с широкой диафрагмой, вы получите слишком светлый снимок, если недостаточно света, то получите недоэкспонированный снимок. Если ваш ISO слишком низкий, вы получите темное изображение и т. Д.

В немецком фотоблоге Hambuger Fotospots есть отличная чит-карта, которая может помочь вам сразу проверить, как ваш результат может измениться при изменении диафрагмы, выдержки и настроек ISO.

Обычно, когда вы переводите камеру в полностью автоматический режим, камера решает, какую комбинацию настроек использовать для получения изображения, которое, по ее мнению, вы хотите. Однако камера не всегда знает, какой эффект вы хотите, или где именно вы хотите, чтобы ваша точка фокусировки была, или хотите ли вы более широкий или более короткий диапазон фокусировки на вашем изображении.

Вот почему мы всегда рекомендуем, если возможно, использовать так называемые полуавтоматические настройки, когда вы вручную решаете, какую выдержку или какую диафрагму использовать, а затем камера рассчитывает соответствующую диафрагму или выдержку соответственно. для получения хорошо освещенной фотографии.

Как правило, правило таково: чем меньше света в окружающей среде, тем шире открытая диафрагма, тем длиннее выдержка и тем выше ISO необходимо использовать. Однако широкая диафрагма означает меньший диапазон фокусировки. Большая выдержка означает, что вам нужно держать камеру очень неподвижно, чтобы избежать размытости при движении. Высокое значение ISO означает, что ваше изображение будет более зернистым. Тогда решение состоит в том, чтобы принять фотографию с коротким фокусным расстоянием или зернистую фотографию, использовать штатив или другие способы обездвижить камеру или использовать искусственный источник света, такой как фонари или вспышки.

Оборудование

Какое оборудование рекомендуется для фотосъемки в кости? На этот вопрос тоже сложно ответить, поэтому наш ответ: это зависит от обстоятельств. Вам, конечно, не нужно вкладывать от нескольких сотен до тысяч долларов в профессиональное оборудование, чтобы получить хорошие результаты. Если у вас уже есть автономная камера или даже просто смартфон, вы можете сделать действительно хорошие снимки в кости, если готовы вложиться в небольшое дополнительное оборудование.

Обычно для хороших бросков в помещении рекомендуется:

Ни один из них не должен быть профессионального уровня.Вы можете купить все это менее чем за 70 долларов. Если вы очень изобретательны, возможно, вы даже сможете построить свой собственный световой короб. Существуют разные виды световых палаток и световых коробов, и для игральных костей не имеет значения, какой формат или тип вы выберете.

Что касается штативов, то, если у вас есть смартфон или компактная камера, будет достаточно одного из этих небольших портативных настольных штативов с жесткими или гибкими ножками. Если у вас есть камера большего размера, например, беззеркальная или зеркальная камера, рекомендуется приобрести более прочный штатив, например GorillaPod, или более высокий штатив с выдвижными ножками.Для смартфонов рекомендуется специально разработанный зажим.

Если вы хотите купить штатив большего размера, возможно, имеет смысл обратить внимание на различные типы головок и пластин штатива. Некоторые штативы имеют запатентованные системы пластин, которые можно использовать только с одним конкретным штативом. У других есть системы, такие как Arca Swiss, которые широко используются и могут использоваться с различными штативами и головками штатива. Если для вас важны вес и портативность, углеродное волокно — самый легкий, но и самый дорогой материал.

Внешние источники света могут быть самые разные. Это может быть классическая вспышка (например, внешняя вспышка с креплением на башмак, если у вашей камеры есть башмак для вспышки) или какой-нибудь светильник. Встроенные вспышки также работают, но для фотосъемки в кости не всегда полезно иметь резкое лобовое освещение. В идеале вам нужен рассеянный свет, идущий сверху или с двух сторон (слева и справа), чтобы ваши кости освещались равномерно. Этого можно добиться, купив внешнее освещение, которое вы можете установить там, где оно вам нужно, но альтернативой могут быть светодиодные полосы. Если вы хотите вложить немного больше денег, вы можете подумать о покупке двух внешних вспышек с пультом дистанционного управления / трансивером, но это действительно имеет смысл только в том случае, если вы также планируете использовать их для других целей, так как вы будете выше Марка в 200 долларов за это.

Установка

Если вы используете легкую палатку, вам нужно будет найти лучший способ ее установки, чтобы вы могли правильно расположить источники света, а телефон или камеру на штативе в желаемый угол для вашей фотографии.Большинство людей используют стол или другую плоскую поверхность, чтобы установить световую палатку и разместить вокруг нее другое оборудование.

Лучше всего расположить источник света сверху или с любой стороны от кубика, и желательно так, чтобы на кубике не было бликов или резких отражений. Оснащение рассеивателем, такое как софтбокс или носки с диффузором, может помочь, но убедитесь, что ваш свет подходит для использования с ними (накопление тепла!).

Установите камеру под любым углом по вашему выбору.В фотографии в кости нет ничего хорошего или плохого. Кто-то предпочитает более фронтальный вид, кто-то сверху или, может быть, что-то совсем другое. Вам также предлагается поиграть с разными углами или полями обзора.

Конечно, вы также можете делать снимки в кости при естественном освещении, а также при дневном свете в помещении или на улице. Например, для кубиков с блестками не всегда подходят искусственные источники света, а для фотографий с блестками предпочтительнее использовать настоящий солнечный свет. Иногда блеск лучше всего проявляется под определенным углом.Постарайтесь найти подход и точку зрения, которые лучше всего подходят вам.

Если у вас есть легкая палатка или световой короб, они иногда бывают с разными инкрустациями или задниками. Белый — это норма, но вы можете поиграть с черным или цветами. Что также хорошо работает в качестве фона или фона, так это картонная бумага для альбомов 12 × 12 дюймов или подарочная упаковка с узорами или цветами. Нет ограничений на использование других аксессуаров, таких как книги, аксессуары для ролевых игр, листы персонажей, растения, предметы интерьера, свечи, украшения… Дайте волю своему воображению.

Что не всегда хорошо работает с игральными костями, так это широкоугольная съемка, потому что (большинство) игральные кости довольно маленькие. Если у вас нет макро, телеобъектива или функции, сделайте максимально близкий снимок с максимально возможной настройкой качества изображения, а затем обрежьте изображение, чтобы вырезать на нем все, что ему не подходит ( вроде светлых бордюров палатки и т. д.).

Вы также можете рассмотреть аспект теней. Использование вспышки, направленной прямо на объект с одного направления, приведет к появлению очень заметной тени.Если вы хотите меньше затенения, вам придется использовать диффузор (например, софтбокс), о котором я уже упоминал выше. Если у вас есть регулируемая внешняя вспышка и комната с не слишком высоким белым потолком, вы также можете направить вспышку на потолок и получить более равномерное рассеянное освещение без четких теней.

Световой короб

Световой короб предназначен не только для лучшего или более рассеянного освещения. Если вы используете световой короб и видите реальную структуру светового короба на фотографии, значит, вы делаете это неправильно.Используйте углы, где не видны конструкции световых коробов. Если это невозможно, обрежьте их позже или используйте функцию клонирования в своем программном обеспечении для редактирования изображений, чтобы нарисовать или штамповать их на изображении.

Большинство световых коробов имеют фоны разного цвета. (Если фоны сделаны из нейлона, и они сильно помяты или помяты, вы можете попробовать гладить нейлон при низких температурах.) Для таких вещей, как фотографии продуктов, обычно лучше всего подходит белый или черный фон.Однако цвета или узоры могут немного оживить ваши фотографии.

Если вы хотите поэкспериментировать с разным фоном, есть недорогие варианты, которые могут творить чудеса в фотографии в кости, например листы для вырезок, подарочная упаковка, листы поролона или другие материалы для творчества, которые поставляются в листах или рулонах. Хитрость заключается в том, чтобы найти те, которые достаточно велики, чтобы вы не обязательно видели края световой палатки на финальной фотографии. Если вы работаете с листами, минимальный рекомендуемый размер составляет 12 x 12 дюймов (30 x 30 см).

Настройки камеры

Не существует идеальных настроек для идеальной фотографии в кости, поскольку они меняются от фотографии к фотографии и от ситуации к ситуации. Как правило, установка ISO от 200 до 400 дает хорошие результаты, но 800 или даже 1600 могут работать в условиях низкой освещенности. Будет сложно получить снимок с рук без размытия движения при выдержке более 1/10 секунды, и даже это может быть непросто. Большинство обычных фотоаппаратов или объективов не позволяют открывать диафрагму шире, чем f4.0, объективы с более широкой диафрагмой часто бывают дорогими и / или громоздкими. Если у вас есть штатив или другой способ закрепить камеру в неподвижном положении, рекомендуется использовать диафрагму f10 или выше, чтобы получить достаточно широкое поле фокусировки, но обычно это означает, что вам нужно более длительное время выдержки.

Также рекомендуется вручную выбрать точку, в которой камера должна устанавливать фокус, чтобы диапазон фокусировки был там, где он должен быть. Многие камеры имеют настройки поля фокусировки, при которых камера выбирает наиболее вероятную точку фокусировки из предложенного диапазона.Чтобы получить наилучшие результаты, выбирайте одну конкретную точку фокусировки вручную, а не заставляйте камеру угадывать ее автоматически.

Также имеет смысл сделать несколько снимков одной и той же кости с разными настройками камеры. Попробуйте разные диафрагмы, попробуйте другое расположение источников света, измените угол камеры. Играйте с тем, что у вас есть, иногда это может привести к интересным результатам.

При использовании штатива также может помочь установка камеры на дистанционный затвор или задержку срабатывания затвора, чтобы случайно не создать размытость при движении при нажатии кнопки спуска затвора.Двухсекундной задержки может быть достаточно, если ваша камера предлагает такую ​​возможность. Некоторыми камерами можно дистанционно управлять с помощью проводного, инфракрасного, Wi-Fi или Bluetooth-пульта дистанционного управления (например, с помощью настоящего пульта дистанционного управления камерой или приложения для смартфона).

Макрообъектив

Нужен ли макрообъектив или макроадаптер для фотосъемки в кости? Надеюсь, ответ будет отрицательным. В то время как макрообъектив или адаптер позволят вам делать снимки игральных костей крупным планом, чего не позволяют некоторые камеры или объективы, вы можете кадрировать фотографии, чтобы получить крупный план, как снимки, если вы используете достаточно высокое разрешение для Ваши фотографии.

Если вы заинтересованы в макросъемке, обратите внимание, что настоящие макрообъективы обычно дают вам только очень узкое поле фокусировки, поэтому, чтобы получить полностью резкое изображение всего объекта, фотографы используют метод, называемый наложением фокуса, где вы делаете несколько фотографий одного и того же объекта с немного разными полями фокусировки, а затем используете программное обеспечение, чтобы объединить их все вместе, чтобы получить одно полностью резкое изображение. Использование этой техники требует больше времени как для создания исходных изображений, так и для их последующего редактирования.

Редактирование изображений

Раньше, когда фотографии еще снимались на пленку, было важно, чтобы вы получали снимок perfect прямо с камеры. В настоящее время, когда программное обеспечение для редактирования изображений легко доступно (некоторые даже бесплатно), стало немного мифом, что хороший фотограф должен сделать идеальный снимок, не прибегая к помощи какого-либо программного обеспечения для редактирования изображения. Каждый опытный фотограф знает, как сделать хороший снимок лучше с помощью программного обеспечения.

Тем не менее, качество программного обеспечения для редактирования изображений зависит от качества исходного материала.Невозможно создать идеально освещенную фотографию из полностью переэкспонированного или недоэкспонированного снимка. Ваша цель всегда должна заключаться в том, чтобы получить наилучшее изображение с камеры, которое вы можете, а затем использовать программное обеспечение для исправления и настройки там, где это необходимо.

Что касается того, какое программное обеспечение вам следует использовать, этот выбор во многом зависит от личных предпочтений и готовности платить деньги за программное обеспечение. Adobe Photoshop по-прежнему является отраслевым стандартом, но стоит недешево и теперь доступен только в виде ежемесячной подписки.Однако есть несколько доступных и даже бесплатных альтернатив, которые близки по функциональности. Мы не можем дать вам исчерпывающий список, и всем предлагается попробовать то, что лучше всего подходит для них, но вот несколько предложений.

Бесплатно: GIMP, Hornil StylePix

Платно: Adobe Photoshop, Adobe Lightroom, Corel PhotoPaint, Corel PaintShop Pro, Affinity Photo, Skylum Luminar, Capture One, ACDSee Photo Studio Ultimate, ON1 Photo RAW, DxO PhotoLab 3

Улучшение исходного материала

Возможно, мы могли бы написать целую запись в блоге о редактировании изображений, так на чем же необходимо сосредоточиться? Я бы начал с обрезки. Не всякая фотография имеет идеальное поле зрения прямо из камеры. Обрезка может помочь сделать изображение более интересным, либо убрав ненужный фон, либо изменив положение кубика на окончательной фотографии.

Если вы никогда не слышали о правиле третей, взгляните на эту статью в Википедии. В большинстве случаев правило третей полезно применять как к фотографиям в кости, так и к другим объектам. Просто помните, что фотография обычно выглядит интереснее и бросается в глаза, если объект не помещен прямо в центр фотографии.Даже если исходная фотография была сделана с кубиком по центру, вы можете использовать кадрирование, чтобы переместить их из центра и немного в сторону.

Выпрямление изображения тесно связано с кадрированием. В любом хорошем фоторедакторе есть функция поворота изображения или корректировки линии горизонта. Некоторые также предлагают коррекцию искажения объектива (например, если вы использовали широкоугольный объектив).

Яркость, контраст, цвета, баланс белого — все, что хороший фотограф при необходимости откорректирует позже. Простые ползунки яркости и контрастности могут работать хорошо, но если ваше программное обеспечение имеет эту функцию, может иметь смысл выполнить более точную настройку с помощью функции Tone Curve или регулировки Highlight, Midtone и Shadow. Баланс белого или температуру света также можно настроить в большинстве программ. Увеличение насыщенности может сделать вашу фотографию более привлекательной, и, конечно же, вы также можете посмотреть предустановленные фильтры в любом программном обеспечении или приложении, которое вы используете.

Повышение резкости также может быть аспектом, на который следует обратить внимание, но ни один инструмент повышения резкости в мире не позволит вам создать идеально четкую фотографию с идеальными контурами, когда исходный материал очень размыт.Цель всегда состоит в том, чтобы получить хорошо сфокусированное изображение, а затем использовать инструмент повышения резкости, чтобы сгладить незначительные проблемы с фокусировкой или сделать определенные контуры более заметными.

Все это звучит очень сложно, мне не нужны навороты

И это нормально! Необязательно становиться экспертом в фотографии, чтобы делать хорошие фотографии. Однако, если вы недовольны тем, что вы считаете фотографиями «картофельного качества», будет сложно отказаться от этого, не потратив немного времени на то, чтобы выяснить, как работает ваша камера или как вы можете создавать определенные эффекты не только с помощью свой фотоаппарат, но и с оборудованием.

Если вы хотите улучшить свои навыки фотографирования в кости, но не хотите вкладывать много денег, у вас должен быть как минимум штатив или подставка для камеры / телефона и хорошее освещение. Может быть, вам даже не нужно покупать новые фонари или вспышку. Может быть, вам просто нужно найти одно хорошее место в своей квартире или квартире, которое хорошо освещено и доступно. Может быть, вы можете использовать лампы или фонари, которые у вас уже есть. В Интернете можно найти множество статей, если вы введете в Google такие слова, как «фотография с ограниченным бюджетом».

И последнее, но не менее важное: всегда редактируйте свои фотографии. Обрезка творит чудеса. Повышение яркости и контрастности всегда полезно и может значительно улучшить ваши изображения. Дополнительные пять минут окупятся и превратят хороший снимок в отличный.

Что мне делать, если я просто хочу работать с тем, что у меня есть?

Если вы предпочитаете смартфон или компактную камеру и не хотите вкладываться в оборудование, это прекрасно. Хороший совет — всегда стараться найти способ как можно лучше осветить ваши фотографии и убедиться, что вы сосредоточены на кубике, а не на фоне вокруг него.Уделите десять минут, чтобы проверить руководство к телефону или камере, как вручную установить фокус на вашем изображении на желаемый объект, это поможет вам не только для фотосъемки в кости.

Попробуйте найти способ обездвижить ваше устройство, чтобы избежать размытости изображения, особенно в условиях низкой освещенности; Если это не штатив, найдите что-нибудь, на что можно скотчем, надеть или прислонить устройство. Или, может быть, даже проявите творческий подход, чтобы собрать держатель для смартфона своими руками — в этой статье есть несколько отличных идей.Возможно, посмотрите, есть ли на вашем устройстве функция задержки срабатывания затвора (например, автоспуск), которая может помочь избежать размытия движения, особенно для смартфонов, где вам нужно касаться экрана при съемке изображения.

Поэкспериментируйте с функциями редактирования вашего смартфона или найдите бесплатное программное обеспечение или приложение, которое позволяет выполнять базовое редактирование изображений, например настройки яркости и контрастности. Немногое из этого может иметь большое значение.

Итого

Для того, чтобы делать хорошие фотографии, совершенно не нужно первоклассное оборудование.Лучшее оборудование может помочь вам вывести вашу фотографию на новый уровень, но есть несколько простых принципов, которые вы можете использовать с любой камерой, даже со смартфоном:

• Хороший свет абсолютно важен. Темное или темное окружение может сделать ваши фотографии зернистыми или размытыми. Попробуйте использовать любые источники света, с которыми вы можете работать — будь то солнечный свет, походный свет, настольная лампа или даже фонарик.
• Потратьте 15 или 30 минут своего времени на изучение основных функций камеры, особенно на то, как вы можете установить фокус на одну точку изображения, которая должна быть резкой.
• Если ваша камера не поддерживает макросъемку, увеличьте разрешение (= настройку качества) ваших снимков, сделайте снимок под более широким углом (= издалека), а затем обрежьте то, что вам не нужно. Обрезка — ваш друг!
• Если вы хотите немного больше, потратьте полчаса (или больше) на поиск учебного пособия или блога, в котором объясняются основы фотографии (например, диафрагма, выдержка, ISO), и откажитесь от использования «полностью автоматического» режима камеры. Съемка с вручную выбранной диафрагмой, выдержкой и / или ISO может творить чудеса.И, возможно, также посмотрите правило третей.
• Играть в кости с рук — не лучший вариант. Если у вас нет штатива, попробуйте сделать подставку, на которую можно было бы разместить свой телефон или камеру (например, вне книг или коробок), и используйте таймер, чтобы сделать снимок (или пульт дистанционного управления, или подключение камеры. приложение, которое позволяет снимать удаленно).
• Если вы хотите вложить немного денег, сначала подумайте о штативе или держателе для телефона. Если хотите большего, возможно, легкую палатку или лайтбокс. Если вы используете легкую палатку, обратите внимание: обрезка — ваш друг.🙂
• Проявите творческий подход с фоном. Бумага для альбомов или подарочная упаковка могут быть отличными инструментами. Проявите творческий подход к углам и полю зрения, насколько позволяет ваша камера. Не бойтесь пробовать новое.
• И последнее, но не менее важное: всегда редактируйте изображения. Вы можете быть удивлены, насколько заметна разница даже в небольшом увеличении контраста и яркости.

Мы надеемся, что этот пост вдохновил вас сделать больше фотографий в кости, и нам не терпится увидеть их, если вы решите поделиться ими с нами!

Фотографии © Тина Маннеборн, если не указано иное.Повторное использование или изменение без разрешения не допускается.

Конференция + фестиваль DICE, Берлин

Вырезки из прессы

По вопросам прессы обращайтесь к Яне Экман: ​​[email protected]

ПРЕСС-РЕЛИЗЫ

• Пресс-релиз 07 октября (ENG) (DEU)
• Пресс-релиз 06 августа (ENG) (DEU)

Логотипы

• PNG
• JPG (цветной фон)

• Энтони Хусейн | Фото Махнора Лоди
• Энтони Хусейн | Фото Махнора Лоди
• Энтони Хусейн | Фото Махнора Лоди
• Энтони Хюсейн
• Лорел Halo | Фото Филиппа Ауманна
• Лорел Гало | Фото Филиппа Ауманна
• Лорел Гало | Фото Филиппа Ауманна
• Лорел Гало | Фото Филиппа Ауманна
• Лорел Гало | Фото Филиппа Ауманна
• МАДАНИИ И ЛЛЮЦИД | Фото Колина Одетта
• МАДАНИИ И ЛЛЮСИД | Фото Колина Одетта
• МАДАНИИ И ЛЛЮСИД | Фото Колина Одетта
• МАДАНИИ И ЛЛЮСИД | Фото Джанны Шамоне
• МАДАНИИ И ЛЛЮСИД | Фото Джанны Шамоне
• МАДАНИИ И ЛЛЮСИД | Фото Джанны Шамоне
• МАДАНИИ И ЛЛЮСИД | Фото Штилера Людвиг
• МАДАНИИ И ЛЛЮЦИД | Фото Штилера Людвиг
• МАДАНИИ И ЛЛЮЦИД | Фото Стихлера Людвиг
• Slim Soledad | Фото Педро Феррейра
• Стройная Соледад | Фото Педро Феррейра
• Стройная Соледад | Фото Педро Феррейра
• Стройная Соледад | Фото Педро Феррейра
• Стройная Соледад | Фото Педро Феррейра
• Стройная Соледад | Фото Педро Феррейра
• Стройная Соледад | Фото Педро Феррейры
• Королевство ВакВак | Фото Марко Тинари
• Rosaceae
• Александра Карденас | Фото Рууда Гиленса
• Александра Карденас | Фото Рууда Гиленса
• Александра Карденас | Фото Эббы Дангшатт
• Александра Карденас | Фото Эббы Дангшатт
• Джуба
• Джуба
• Джуба
• Кату Диосис
• Эреа Негрот | Фото Чипа
• Lotic | Фото Филиппа Примуса
• Лотик | Фото Филипа Примуса
• Лотик
• Нгуен + Переходный | Фото Ирмы Фадхилы

Взгляд отсюда: игра в кости с COVID

Жизнь — это азартная игра, и все мы решаем, на какие риски мы готовы идти ежедневно.

Я хочу курить сигареты, но не курю по очевидной причине. Большинство курильщиков не болеют раком легких, но этого достаточно, чтобы риск был неприемлемым.

Это своего рода процесс принятия решений, который сейчас происходит на государственном уровне по поводу отмены аварийной остановки экономики штата.

Поскольку губернатор Миллс и остальная часть ее администрации утверждают, что руководствуются наукой, наука уводит вас далеко. Выбор, который она сделала в отношении реакции на коронавирус, выбор, который она делает сейчас, и выбор, который будет сделан в будущем, основаны больше на вероятности, чем на каком-либо научном законе.

Другими словами, о некоторых действительно важных вещах ей придется отгадывать.

Поскольку новый коронавирус начал распространяться по стране, Мэн ответил осторожно. Первый случай здесь был зарегистрирован 12 марта. О первой смерти от COVID-19 было сообщено 27 марта. Миллс приказал закрыть все рестораны и бары штата 18 марта, а 31 марта издал приказ о неофициальном домохозяйстве по всему штату. Мэн — один из последних штатов Новой Англии, который пошел на такой шаг.

Число новых случаев продолжало расти: с более чем 300 случаев 1 апреля до почти 800 случаев 15 апреля и более 1000 в конце месяца, что привело к более чем 50 смертельным исходам.

Но по мере того, как количество случаев увеличивалось, стратегия, казалось, работала, потому что скорость роста замедлилась после введения мер социального дистанцирования. Но как только количество активных дел стало сокращаться, на Миллса стало нарастать давление с целью «возобновить экономику». Это исходило не только от политических чудаков, но и от законно обеспокоенных людей, наблюдающих за тем, как их собственный малый бизнес или тот, кто их нанимает, поглощается тем, что им кажется чрезмерной осторожностью в отношении вируса, который убил меньше людей, чем плохой приступ. сезонный грипп.

Но с другой стороны, есть масса свидетельств того, что опасность коронавируса не миновала.

У нас гораздо больше известных случаев COVID, чем до того, как Миллс издала приказ о закрытии. Почему бы нам меньше беспокоиться о распространении болезни сейчас, чем тогда?

Даже если мы достигли пика эпидемии — и мы не узнаем, где был пик, пока все это не закончилось — это просто означает, что мы на полпути, а не в конце.

Правила социального дистанцирования и уровень сотрудничества с ними со стороны общественности снизили скорость заражения и на данный момент позволили избежать наихудшего сценария перегруженности системы здравоохранения.Но на самом деле никто не знает, что бы произошло, если бы этих правил никогда не было или если бы большинство людей их игнорировало. И никто не знает, сможем ли мы все-таки увидеть этот наихудший сценарий.

Две вспышки, зарегистрированные на прошлой неделе, должны развеять любые мысли о том, что кризис закончился. Hope House, приют для бездомных в Бангоре, сообщил о 20 положительных тестах на COVID, а компания Tyson Foods сообщила о 8 положительных тестах на своем заводе в Портленде. Эти последние случаи, помимо череды вспышек в домах престарелых в прошлом месяце, показывают, насколько быстро этот вирус может распространяться в сообществах, где не практикуется социальное дистанцирование.

Не пора ли ослабить правила для всех? Вот где появляется азартная игра.

Mills нужно учитывать две вещи: правила, которые будут обеспечивать безопасность людей, и правила, которым большинство людей захочет следовать.

Второй вопрос так же важен, как и первый, поскольку большинство из этих правил не подлежат исполнению. Вы можете установить ограничение скорости 25 миль в час на магистральной дороге штата Мэн, но если все будут продолжать ездить на скорости 75 миль в час, это не будет иметь никакого значения.

Mills изложил дорожную карту для возобновления экономики, которая пытается достичь баланса — брать на себя больший риск, открывая некоторые категории предприятий, надеясь, что это не приведет к новой волне болезней и смертей.

Это не чисто медицинский вопрос или чисто экономический.

Это вопрос о риске и о том, с какой неопределенностью мы готовы мириться. Это азартная игра, и ставки никогда не были такими высокими.

Неверное имя пользователя / пароль.

Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.

Используйте форму ниже, чтобы сбросить пароль. Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.

Похожие истории

23-е ежегодное мероприятие D.I.C.E. Победители премии

23 ^rd D.I.C.E. НАГРАДЫ ОЗНАЧАЕТ САМЫЕ ВЫДАЮЩИЕСЯ ДОСТИЖЕНИЯ ОТРАСЛИ ВИДЕОИГР
Непочтительный инди-фаворит Любимая игра Untitled Goose Snatches Game of the Year

Голосование подано, и любимая фанатами независимая игра занимает первое место на 23 ^rd D.I.C.E. (Дизайн, инновации, общение, развлечения) Awards, ежегодное собрание индустрии интерактивных развлечений.В этом году игра года, организованная Академией интерактивных искусств и наук (AIAS), была удостоена награды Untitled Goose Game, , получившей признание критиков игры от независимого разработчика House House и издателя Panic, в которой игроки берут на себя бразды правления титульный гусь, чтобы манипулировать и мучить жителей настоящей маленькой английской деревушки.

AIAS — известная в отрасли некоммерческая организация с 30 000 членов, занимающаяся продвижением и признанием интерактивного искусства.

Членами Академии были отмечены игры в 23 номинациях. Control возглавил вечер с четырьмя наградами, победитель «Игры года» Untitled Goose Game одержал три победы, а Death Stranding — две. Среди других лауреатов награды Sayonara Wild Hearts — Лучшая портативная игра года; Mortal Kombat 11 как файтинг года; Pistol Whip в категории иммерсивная игра года; FIFA 20 — Спортивная игра года; Внешние миры — Ролевая игра года; и Disco Elysium за выдающиеся достижения в истории и другие.

На мероприятии также было введено в Зал славы Академии Конни Бут, вице-президент по разработке продуктов Sony Interactive Entertainment (SIE). Бут сыграл важную роль в создании множества признанных критиками и коммерчески успешных игр SIE за последние 25 лет, в том числе Siphon Filter ; SOCOM: ВМС США ; Джек и Дакстер; Хитрый Купер; Ratchet & Clank; печально известный; Сопротивление падению человека; Неизведанный; Последний из нас; Days Gone ; и Marvel’s Spider-Man . Бут также был посвящен инкубации молодых талантов, чтобы создавать прекрасные впечатления для поклонников PlayStation.

The 23 ^rd Annual D.I.C.E. На церемонии награждения, которую вели четырехкратный соведущий Грег Миллер, соучредитель интернет-видео-шоу и подкаста Kinda Funny , и Джессика Чобот приняли участие профессионалы индустрии, которые присутствовали на мероприятии в прямом эфире, и фанаты игр со всего мира, которые смотрели в прямом эфире. транслировать.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть фотогалерею.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список победителей.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть VOD

Группа островов Аляски может быть единым взаимосвязанным гигантским вулканом.

Космический снимок вулканов на Островах Четырех гор, Аляска, сделанный в июле 2014 года. В центре — вершина горы Тана. Позади Таны (слева направо) вулканы Герберт, Кливленд и Карлайл.
Кредит: Джон Лайонс / Геологическая служба США.

Контактное лицо для прессы AGU:
Лорен Липума, +1 (202) 777-7396, [электронная почта защищена]

Контактная информация для исследователей:
Джон Пауэр, Обсерватория вулкана Аляска, [электронная почта защищена], +1 (907) 786-7426 (Стандартное время Аляски, UTC-9)

Диана Роман, Научный институт Карнеги, [электронная почта защищена], +1 (202) 478-8834 (U.Юго-восточное стандартное время, UTC-5)

ВАШИНГТОН. Небольшая группа вулканических островов в Алеутской цепи Аляски может быть частью единого, неоткрытого гигантского вулкана, говорят ученые, представляющие результаты в понедельник, 7 декабря, на осеннем собрании AGU 2020. Если подозрения исследователей верны, новооткрытый вулканическая кальдера будет принадлежать к той же категории вулканов, что и Йеллоустонская кальдера и другие вулканы, у которых были суперизвержения с серьезными глобальными последствиями.

Острова Четырех гор в центральных Алеутских островах представляют собой плотную группу из шести стратовулканов, которые называются Карлайл, Кливленд, Герберт, Кагамил, Тана и Улиага.Стратовулканы — это то, что большинство людей представляет себе, когда думает о вулкане: крутая коническая гора со знаменем облаков и пепла, развевающегося на вершине. У них могут быть мощные извержения, такие как извержение вулкана Сент-Хеленс в 1980 году, но они затмеваются гораздо менее частыми извержениями, образующими кальдеру.

Карта расположения островов Четырех гор в Алеутской дуге. Это также показывает положение и приблизительные площади известных кальдер вдоль дуги.
Кредит: Джон Пауэр / Геологическая служба США.

Исследователи из различных учреждений и дисциплин изучали гору Кливленд, самый активный вулкан группы, пытаясь понять природу островов Четырех гор.Они собрали множество свидетельств того, что острова могут принадлежать одной взаимосвязанной кальдере.

В отличие от стратовулканов, которые имеют тенденцию открывать резервуары магмы небольшого или среднего размера, кальдера создается путем вскрытия огромного резервуара в земной коре. Когда давление коллектора превышает прочность коры, гигантское количество лавы и пепла выбрасывается в катастрофическом эпизоде ​​извержения.

Извержения, образующие кальдеру, — самые взрывные извержения вулканов на Земле, и они часто имели глобальные последствия.Пепел и газ, которые они выбрасывают в атмосферу, могут повлиять на климат Земли и вызвать социальные потрясения. Например, извержение соседнего вулкана Окмок в 43 г. до н. Э. Недавно стало причиной разрушения Римской республики. Предлагаемая кальдера, лежащая под островами Четырех гор, будет даже больше, чем Окмок. В случае подтверждения он станет первым на Алеутских островах, скрытым под водой, сказала Диана Роман из Института науки Карнеги в Вашингтоне, округ Колумбия, соавтор исследования.

«Мы копались под подушками дивана в поисках данных», — сказал Роман, имея в виду трудность изучения такого удаленного места. «Но все, на что мы смотрим, совпадает с кальдерой в этом регионе».

Батиметрические данные для района островов Четырех гор, основанные на измерениях глубины, собранных в середине 20 века.
Кредит: Элен Ле Мевель.

Несмотря на все эти признаки, Роман вместе с Джоном Пауэром, исследователем из Геологической службы США в обсерватории вулкана Аляски и ведущим автором исследования, утверждают, что существование кальдеры никоим образом не доказано.Для этого исследовательской группе нужно будет вернуться на острова и собрать больше прямых доказательств, чтобы полностью проверить свою гипотезу.

«Мы надеемся вернуться на Острова Четырех Гор и более внимательно изучить морское дно, более подробно изучить вулканические породы, собрать больше сейсмических и гравиметрических данных и опробовать многие другие геотермальные зоны», — сказал Роман.

Кратер на вершине горы Кливленд испускает мощный парогазовый шлейф. Небольшой купол из лавы диаметром около 50 м находится внутри кратера на вершине.
Кредит: Синди Вернер / Геологическая служба США.

Гипотеза кальдеры может также помочь объяснить частую взрывную активность, наблюдаемую на горе Кливленд, сказал Роман. Гора Кливленд, возможно, является самым активным вулканом в Северной Америке, по крайней мере, за последние 20 лет. Он произвел облака пепла на высоте 15 000 и 30 000 футов над уровнем моря. Эти извержения представляют опасность для самолетов, следующих по загруженным воздушным маршрутам между Северной Америкой и Азией.

«Это потенциально помогает нам понять, что делает Кливленд таким активным», — сказал Пауэр, который представит работу.«Это также может помочь нам понять, какого типа извержения ожидать в будущем, и лучше подготовиться к их опасностям».

###

AGU ( www.agu.org ) поддерживает 130 000 энтузиастов и экспертов по всему миру в области наук о Земле и космосе. Благодаря широкому и инклюзивному партнерству мы продвигаем открытия и науку о решениях, которые ускоряют познание и создают решения, которые являются этичными, непредвзятыми и уважающими сообщества и их ценности. Наши программы включают в себя работу в качестве научного издателя, проведение виртуальных и личных мероприятий и оказание поддержки в карьере. Мы живем в соответствии с нашими ценностями во всем, что мы делаем, например в нашем отремонтированном здании с нулевым потреблением энергии в Вашингтоне, округ Колумбия, и в нашем Центре этики и справедливости, который способствует формированию разнообразного и инклюзивного сообщества геолого-геофизиков для обеспечения ответственного поведения.

Свяжитесь с нами — Отдел промышленности и обучения потребителей (DICE)

Что мы делаем

Подразделение промышленности и образования потребителей (DICE) отвечает на вопросы (по телефону и электронной почте) производителей медицинского оборудования и потребителей медицинских устройств и радиоизлучающих электронных продуктов.Кроме того, DICE разрабатывает образовательные ресурсы для веб-сайта FDA, чтобы помочь индустрии медицинского оборудования понять правила и политику FDA.

Как мы можем вам помочь

Если у вас есть вопрос по теме медицинского оборудования, мы можем вам помочь. Пожалуйста свяжитесь с нами! Мы ответим на ваш вопрос в течение 3-4 дней (без учета выходных и праздничных дней).

Заявление о миссии

Для ознакомления наших заинтересованных сторон с понятной и доступной научно обоснованной нормативной информацией о медицинских устройствах и радиоизлучающих электронных продуктах.

В число наших заинтересованных сторон входят производители медицинского оборудования, потребители, пациенты, поставщики медицинских услуг, коллеги из FDA, а также другие федеральные, государственные и местные органы власти.

Для достижения нашей миссии мы всегда в курсе нормативных вопросов и новых научных достижений, предвидим потребности наших заинтересованных сторон и гарантируем, что распространяемая нами информация является точной, своевременной и надлежащим образом ориентированной на каждую аудиторию.

Заявление о видении

Наши заинтересованные стороны всегда имеют точную, своевременную, целевую и полезную образовательную информацию о медицинских устройствах и радиоизлучающих электронных продуктах.

Переписка

DICE представляет собой неформальное общение, которое представляет собой наилучшее мнение на момент сообщения, но не является консультативным заключением, не обязательно отражает официальную позицию FDA и не связывает или иным образом обязывает или обязывает агентство к высказанные мнения.

Пункты подтемы

FanDuel Par-A-Dice Sportsbook дебютирует в Иллинойсе

Зайдите на Уолл-стрит с StreetInsider Premium . Получите 1-недельную бесплатную пробную версию здесь.

Жители и гости Иллинойса теперь могут делать ставки в приложении букмекерской конторы FanDuel Par-A-Dice

НЬЮ-ЙОРК — (БИЗНЕС-ПРОВОД) — FanDuel Group сегодня объявила о запуске приложения FanDuel Par-A-Dice Sportsbook и онлайн-опыте в Иллинойсе. Благодаря партнерству с Boyd Gaming, Иллинойс стал шестым штатом США, где доступна ведущая в отрасли онлайн- и мобильная платформа для букмекерских контор FanDuel.FanDuel предлагает своим спортивным фанатам лучший в своем классе опыт онлайн-ставок на спорт, который теперь может делать ставки на профессиональный футбол, баскетбол, бейсбол, гольф, ММА, футбол и теннис с множеством доступных вариантов ставок и оплаты.

Этот пресс-релиз содержит мультимедиа. Посмотреть полный выпуск можно здесь: https://www.businesswire.com/news/home/20200828005347/en/

FanDuel Par-A-Dice Sportsbook (Фото: Business Wire)

Букмекерская контора FanDuel Par-A-Dice доступна для загрузки через iOS и Android для жителей и гостей Иллинойса.

«Мы довольно долго ждали этого дня, — сказал Майк Раффенспергер, директор по маркетингу FanDuel Group. «Спорт вернулся, поэтому мы собираемся показать спортивным фанатам в Иллинойсе инновационное приложение для ставок на спорт с лучшими в отрасли рекламными акциями и защитой потребителей, благодаря которым FanDuel стала букмекерской конторой №1 в США».

Букмекерская контора FanDuel Par-A-Dice в Иллинойсе проста, безопасна и удобна, имеет ряд ключевых функций, в том числе:

• Ведущие рекламные акции в отрасли: Любому клиенту, не выигравшему свою первую ставку, возвращается сумма ставки до 500 долларов.Кроме того, если вы порекомендуете друга, вы оба получите на 50 долларов больше.
• Героев родного города: Букмекерская контора FanDuel Par-A-Dice будет предлагать рынки для команд из родного города с чрезвычайно высокими шансами, чтобы дать новым клиентам больше возможностей для победы.
• Innovative Spirit: FanDuel была первой букмекерской конторой в США, предлагающей прямые трансляции спортивных событий в приложении для ставок, и первой, предлагавшей Same Game Parlays, то есть возможность построить экспресс, используя рынки ставок из одной и той же игры.
• FanDuel Group Учетная запись и технология кошелька: FanDuel Group разработала собственную учетную запись и технологию кошелька, которая является основой новой операционной системы в приложении FanDuel Par-A-Dice Sportsbook в Иллинойсе. Букмекерская контора FanDuel Par-A-Dice теперь подключена к популярному приложению FanDuel для фэнтези-спорта, так что клиенты могут попеременно использовать фэнтези-спорт и выигрыши в спортивной книге.
• Cash Out: FanDuel предлагает быстрые и безопасные выплаты, позволяя клиентам вывести свои выигрыши всего за 24 часа.Новая функция Cash Out позволяет рассчитать ставку на определенное значение до того, как ставка на спортивное событие завершится.

Кроме того, букмекерская контора FanDuel Par-A-Dice предлагает ряд вариантов оплаты, безопасные и безопасные банковские операции, молниеносные выплаты, обычно в течение двадцати четырех часов, круглосуточное обслуживание клиентов и внутриигровые ставки, позволяющие пользователям делать ставки на живые игры. как они играются. FanDuel использует собственную технологию управления рисками и торговлей, которая использует платформу IGT PlaySports.В букмекерской конторе FanDuel Par-A-Dice также предусмотрена защита учетных записей и международная репутация в области ответственных ставок.

Спортивные болельщики в Иллинойсе могут загрузить приложение Sportsbook FanDuel Par-A-Dice сегодня на iOS и Android или посетить https://il.sportsbook.fanduel.com/sports. Чтобы узнать больше о букмекерской конторе FanDuel и ставках на спорт, подписывайтесь на @FDSportsbook в Twitter.

Если у вас или вашего знакомого есть проблемы с азартными играми, вы можете получить доступ к кризисным консультациям и справочным службам, позвонив по телефону 1-800-GAMBLER

О FanDuel Group

FanDuel Group — инновационная спортивная развлекательная компания, которая меняет способ взаимодействия потребителей с любимыми видами спорта, командами и лигами.FanDuel Group, ведущее игровое направление в США, состоит из портфеля ведущих брендов в сфере игр, ставок на спорт, ежедневных фэнтези-видов спорта, отыгрыша авансовых депозитов и телевидения / СМИ, включая FanDuel, Betfair US и TVG. FanDuel Group представлена ​​в 45 штатах и ​​имеет 8,5 миллионов клиентов. Компания базируется в Нью-Йорке с офисами в Калифорнии, Нью-Джерси, Флориде, Орегоне и Шотландии. FanDuel Group является дочерней компанией Flutter Entertainment plc, ведущего международного оператора спортивных ставок и азартных игр и входит в индекс FTSE 100 Лондонской фондовой биржи.

О компании Boyd Gaming

Компания Boyd Gaming Corporation (NYSE: BYD), основанная в 1975 году, является ведущим географически диверсифицированным оператором 29 игровых развлекательных заведений в 10 штатах. В настоящее время компания управляет 1,76 миллиона квадратных футов казино, примерно 38 000 игровых автоматов, 900 настольными играми, более 11 000 гостиничных номеров и 320 точек питания и напитков. Обладая одной из самых опытных команд в индустрии казино, Boyd Gaming гордится тем, что предлагает своим гостям незабываемые впечатления от развлечений при неизменном внимании к обслуживанию клиентов.Для получения дополнительной информации о компании и пресс-релизов посетите сайт www. boydgaming.com.

См. Исходную версию на businesswire.com: https://www.businesswire.com/news/home/20200828005347/en/

FanDuel
Эмили Басс
[email protected]

Источник: FanDuel Group

.

Posted in Разное

как накачать и сколько их у человека. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Кубики пресса – это результат длительных тренировок, прокаченности и . При 9-13% содержании жира в подкожном матриксе у спортсменов с поджарыми фигурами видны сухожильные перемычки. Количество кубиков зависит от анатомических особенностей — 4-8. Для увеличения бугристости и объема мышц пресс качают и подъемами тяжелых весов.

Фото подборка кубиков пресса у парней

Четко прорисованные кубики на животе – зависть любого мужчины. Симметрично расположенные мышечные пучки с выраженным рельефом появляются в результате системного подхода к тренингу и питанию.

Сколько кубиков на прессе у мужчин

Глядя на идеальные тела бодибилдеров, легко подсчитать, сколько кубиков на прессе. У одних видны 4 кубика над нижней частью живота, у других можно обнаружить миниатюрные выпуклости даже в области ребер, у третьих их на животе целых 8.

Как накачать пресс до кубиков мужчине

Таких результатов они смогли достичь при правильно составленной тренировочной программе, включающую:

• подбор упражнений для сжигания жира;
• корректную технику выполнения;
• соблюдения спортивного режима;
• периодичность занятий.

Заблуждения, которые не помогут сделать кубики

Для того чтобы добиться результатов, не нужно доверять противоречивым советам из журналов, а полагаться на мнение практиков.

Миф № 1 — многократные подъемы туловища

В действительности, чтобы быстро сжечь подкожный жир нет необходимости совершать несколько сотен подъемов. Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики лучше спросить у бодибилдеров. Они знают, что упражнение приносит пользу, если количество повторов в общей сложности не превышает 60 раз (20 х3). При многократном сокращении абдоминальных мышц и округлении спины возникнут проблемы с осанкой. К тому же, подъемы слабо стимулируют гипертрофию. Если у вас цель развить выносливость брюшных мышц, тогда этот способ приемлем.

Миф № 2 — занятия на домашнем тренажере

Не стоит доверять рекламе , которая настойчиво предлагает купить один из многочисленных чудо-тренажеров для сжигания жира на животе и боках. На их покупку потребители ежегодно тратят около 207 млн. долларов, но только людей с атлетическими формами не становится больше.

Миф № 3 — сушка пресса голоданием

Это – очередное заблуждение, стимулирующее набор веса. Реально накачать пресс до кубиков можно, если мышцы правильно «кормить», поставляя им , и обеспечивая интенсивное кровоснабжение. Если организм ограничить в еде, он включит механизм защиты и перейдет в режим выживания, добывая ресурсы не только из жировой ткани, но и мышечной. При этом снижается скорость метаболических процессов. После голода организм переходит к накоплению запасов, что чревато неконтролируемым набором массы.

Миф № 4 — прием жиросжигающих препаратов

Упражнения для кубиков бессмысленно заменять таблетками, стимулирующих снижение веса. Они сделают тоньше кошелек, но не подкожно-жировую прослойку. Принцип их действия построен на устранении последствий, а не причины. В лучшем случае они дают временный эффект, в худшем – серьезно вредят здоровью.

Миф № 5 — накачать пресс можно за неделю

Брюшные мышцы, как и все остальные, тренируются по одному режиму и за это время они только начнут адаптироваться к нагрузке.

О том, можно ли накачать пресс за неделю,

Как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков

Сделать рельефный живот помогут интенсивные занятия и определенные правила. При этом не стоит отбрасывать индивидуальный аспект . У одних при 15% объеме жировой ткани уже виден контур, у других он заметен только при 9%. В любом случае толщина складки не должна превышать 1,5 см. Исходя из этих показателей, выстраивается стратегия похудения. Для этого необходимо:

1. основательно нагружать мышцы;
2. сократить потребление углеводов;
3. перейти на белковое питание.

С диетой и меню для быстрого сжигания жира можно ознакомиться .

Как тренироваться до результата

Частота занятий зависит от интенсивности нагрузок. Чем активнее развиваете абдоминальные мышцы, тем больше времени им требуется на .

• Если вы новичок в спорте или перенесли недавно травму – качайте и 12х4 через день.
• Для получения кубиков пресса вам нужна максимальная нагрузка и меньшее количество дублей.
• Для поддержания формы сочетайте умеренный интенсив со средним количеством повторений.
• Чтобы эффективно прокачать пресс, в течение нескольких месяцев, тренируйтесь 2-4 раза в неделю , выполняя многоразовые подходы и практикуя и трисеты.
• По возможности используйте дополнительное отягощение.

Если брюшные мышцы развиты хуже других групп , работайте с ними в начале тренировки. На пике энергии проще совершать движения в одном темпе и контролировать биомеханику. При осознанном напряжении в моменты сокращения мускул КПД многократно повышается. Если они натренированы , подъемы и выполняйте в конце блока.

Для локальной проработки прямой и косых мышц выбирайте разные техники. Даже при двухразовом режиме на каждом занятии развивайте разные зоны, и наряду с динамичными техниками используйте .

С лучшими упражнениями для сжигания жира на животе дома и в тренажерном зале можно познакомиться .

За сколько можно накачать пресс до кубиков

При интенсивных тренировках результат можно увидеть уже через месяц, конечно, все зависит от размера жировой прослойки.

Прямая мышца живота / youtube.com

У некоторых людей эти перемычки чуть сдвинуты или расположены в шахматном порядке, и когда мышца увеличивается в размерах, это становится заметно.

Секции пресса, расположенные в шахматном порядке / bodybuilding.com

Почему они отличаются?

Слева — шесть кубиков, справа — четыре / abgoals.com, gymterest.com

Это как-то влияет на производительность?

То есть кому-то можно вообще не качаться, а пресс будет рельефным?

А почему у некоторых кубики так далеко друг от друга?

А можно как-то исправить несимметричный пресс? Может, есть специальные упражнения?

Здравствуйте!! И неважно, что Вы не занимаетесь бодибилдингом. То, над чем мы будем работать сегодня не только касается, но и является предметом мечтаний всех и каждого! И в большинстве случаев именно лень становится преградой к достижению цели.

Порассуждаем: плоский – красиво и сексуально у девушек, кубиками – мужественно, атлетично у парней. Есть предположения, о чем речь? Правильно! Сегодня мы вместе познаем, как накачать пресс до кубиков в кратчайшие сроки, не посещая тренажерный зал.

Но прежде всего, Вы должны знать, что сильные, развитые мышцы живота, помимо красоты, оказывают значительное, положительное влияние на Ваш организм. В силу своей анатомической расположенности, прямые мышцы живота, коими и является пресс, удерживают внутренние органы, располагающиеся в их полости, а также способствуют прямой осанке.

Кстати, именно поэтому для тренировки, как мужчине, так и любой девушке, крайне полезны и такие базовые силовые упражнения, как и становая тяга. Но сегодня мы тренируемся дома, а значит и обходится будем практически без инвентаря. Но кто сказал, что это менее эффективно?

Если не лениться, подойти основательно, комплексно, правильно выполнять упражнения, то обещаю: за неделю интенсивного тренинга Вы сами в зеркале увидите очевидный прогресс. Так что, давайте начинать?

Боремся с животом

В принципе, более-менее рельефный пресс есть у каждого, даже у самого пузатого человека – таковы уж строение и форма прямых мышц живота. А вот то, что далеко не у каждого они видны – тут пенять остается только на самого себя: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как следствие, подкожный жир, скрывающий под толстым своим слоем все рельефности.

Поэтому первое, что следует сделать для достижения заветных кубиков – убрать живот. И здесь надо особо постараться.

Первое – правильное питание. Жиры исключаем полностью. Из углеводов оставляем только каши: гречневая, рисовая, хлеб с отрубями, да и вообще отруби, и все желательно пресным. Зато белков можно и нужно побольше: мясо птицы, рыба, телятина, яйца и т.д.

Второе – кардиотренироки. Как бы лень Вам не было, но попотеть придется, если Вы хотите эффективно бороться с лишними округлостями в области живота. Самое лучшее – утренний бег. Ну хотя бы на велосипеде катайтесь. Нет желания выходить на улицу? Купите велотренажер или беговую дорожку – и можете кардио проводить в домашних условиях. Главное, помните: именно кардиотренировки являются самыми эффективными . А значит эффективно и максимально быстро убрать живот и «обезжирить» другие проблемные зоны Вы сможете только с их помощью. А пользы сколько от таких занятий!

Надеюсь, Вы и сами понимаете, что В борьбе с животом и лишними килограммами без диет и кардио не обойтись. Но наше дело – живот. И сегодня нам нужны кубики. Поэтому давайте определим комплекс упражнений, которым нам хотя бы через день обязательно надо будет делать.

Большинство мы будем делать в домашних условиях, что-то на турнике. Готовы?

Тренируем пресс

Итак, первое, очевидно и незаменимое упражнение для пресса – естественно, скручивания. Причем лучше их с самого начала совмещать с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса отлично гармонируют с косыми мышцами живота.

Делайте с оглядкой на свою физическую подготовку. Я же рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если Вам они даются легко, тогда используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантель.

Более сложный, но и эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Исходное то же самое – лежа на полу. Только в этот раз ноги согните в коленях и, скорее всего, Вам понадобится их зафиксировать – для этого придвиньтесь к креслу или дивану и засуньте носки под него.

Число подходов и повторений то же. Легко – так же воспользуйтесь утяжелителями.

Отличное упражнение на весь пресс – велосипед. Наверняка Вы его знаете, только вот очень многие выполняют его неправильно. Чтобы оно было максимально эффективно, во-первых, надо двигать и стопами также, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ногами,

Вы должны приподнимать усилием мышц живота область плечевого пояса. Руки в замке на затылке, но при этом, в процессе выполнения, Вы правым локтем касаетесь левого колена, левым – правого, и т. д.

Чтобы акцентированно работать над нижним прессом, надо всего лишь задирать ноги, да повыше. Если Вы это будете проделывать на полу, то тогда таким образом: ложитесь, руки вдоль туловища так же на полу, поднимаете прямые ноги, стараясь вообще не сгибать в коленях, до угла в 90°, можно и меньше, то есть сильнее.

Подняли, опустили – вот, собственно говоря, и весь тренинг.

Но если Вы хотите, чтобы упражнение действительно было эффективным, то лучше всего его выполнять или на турнике. Суть та же, неважно, уперлись ли Вы руками в брусья, или висите на перекладине – поднимаем ноги. В идеале – совершенно прямые, угол тоже прямой либо тянемся носками к перекладине, если растяжка позволяет, можно еще в верхней точке и задержаться на пару секунд. Вариант попроще – согнутые в коленях. Но тогда уж и пробуйте поднимать повыше – так, чтобы коленями до нижнего отдела груди касаться.

Кстати, на турнике особо эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, чередуя подъем коленей влево, прямо, вправо, и так по кругу. И если Ваша еда богата протеинами, а Вы не ленитесь, то гарантию даю, что очень скоро Ваш пресс станет представлять из себя те самые долгожданные 6 кубиков и 2 треугольника внизу.

В домашних условиях замечательным упражнением как для верхнего, так и для нижнего пресса являются складывания себя родного. Кому-то это может быть знакомо как «перочинный нож». В принципе, меткое название, потому что действительно придется складываться пополам.

Ложитесь на пол. Одновременно поднимайте прямые ноги и туловище, руками вытягиваясь вверх. Скажу сразу, что для неподготовленных – это не самое простое упражнение, и выполнить его в точности не получится, но это вообще не значит, что можно им пренебрегать: сложность в том, что идеальная верхняя точка – касание носом коленей. Сами понимаете, что сложиться надо не слабо, зато это отлично растягивает мышцы спина и укрепляет пресс. Поэтому для физически более подготовленных я рекомендую между ногами удерживать гантель.

Кстати, про «удерживать»! Еще одно подходящее упражнение для укрепления пресса, рекомендуемое каждой девушке – удерживания, прямые и боковые. Между прочим, здесь задействованы далеко не только одни лишь мышцы живота.

Исходное положение займите такое, как будто Вы собираетесь отжиматься. Стали? Только теперь упор делайте не на руки, то есть ладони, а на локти. Для начала, выпрямившись по струнке, попробуйте удержаться 45 секунд, а далее увеличивайте время.

Боковые удерживания, думаю, Вы сами уже сообразили, как делаются. Но на всякий: ложитесь на бок, упор делайте на одну руку, точнее локоть. Теперь напрягите все тело и выпрямитесь.

Вот в таком положении продержитесь 45 секунд, а далее, с прогрессом, по нарастающей.

Лучшее упражнение

В принципе, этих упражнений Вам будет вполне достаточно для того, чтобы в домашних условиях эффективно тренировать мышцы живота. Если Вы будете делать все правильно, соблюдая диету и выполняя кардиотренировки для жиросжигания, то уже за неделю Вы ощутите результат, который, уверен, вдохновит Вас на еще более интенсивные занятия. И если так, то прочтите нашу статью «», чтобы еще скорее избавиться от живота. А тренировки на пресс можете делать даже каждый день, потому что эти мышцы очень быстро восстанавливаются.

Естественно, что за один раз все это делать не надо. Выберите 2-3 упражнения и выполняйте по 3 подхода каждого. Обязательно периодически меняйте тренинги, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Напоследок, открою один небольшой секрет. Американские ученые проводили исследование и четко определили, что самым эффективным упражнением для пресса, которое можно делать дома, является велосипед, но именно в том варианте исполнения, в котором я Вам предложил – с поворотами плечевого пояса.

Специально для Вас было подготовлено видео, содержащее комплекс упражнений для достижения идеального пресса самостоятельно. Естественно, что я не мог обойти его стороной и не представить Вам, дорогие читатели. Читайте, смотрите и тренируйтесь.

Главное, помните: для того, чтобы избавиться от живота, Вам придется немало попотеть. А значит любое проявление лени здесь исключено. И если параллельно с пробежками Вы будете активно выполнять силовые упражнения, коими и являются скручивания и т.д., то часть жировых отложений преобразуются в те самые кубики, сделав их больше и выразительнее.

Чтоб отточить правильную технику выполнения упражнений и узнать определенные фишки, которые помогут вам добиться кубиков на пресс за достаточно короткий срок, рекомендую Бесплатно ознакомиться с пошаговым видео курсом «Секреты идеального пресса «.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь спортом. До встречи.

Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: фэйслифтинг, ринопластику, липосакцию, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и женщинам, кроме пожалуй, силиконовых имплантантов в грудь. Но основной контингент таких клиник преимущественно женщины. Для того, чтобы привлечь туда и мужчин специалисты разработали специальную процедуру «Увеличения брюшного пресса» (это когда над мышцами пресса вырезают лишний жир, в некторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентовали. Стоимость всей операции 3000 — 7000 у.е. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?

Вот первые жертвы:

Мужчина, 33 года.
Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 8 месяцев. На снимках после показан результат улучшения мышц пресса и проведения специальных брюшных процедур.

Мужчина, 43 года.

Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса.Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после он не смог бы достигнуть даже находясь на очень строгой диете и и применяя специальные физические упражнения. Клиент, как изначально и планировалось, получил в результате пресс из 8-ми выделяющихся кубиков.

Мужчина, 31 год.
Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 14 месяцев. Клиент получил в результате пресс из 6-ти выделяющихся кубиков.

Этот товарищ на стал долго раздумывать. =)

Ещё примеры таких операций:

А вот еще один несложный способ достичь того же результата)))

Прсто продолжаете с идеть на диване и смотреть телевизор, пока кубики не продавятся =)

При введении запроса «Как накачать пресс» вам вывалится куча недостоверной информации, но в основном разные упражнения и методики. Зожник насобирал несколько ключевых ошибок и развеял их, опираясь на надежные источники.

0. Пресс кубиками есть у каждого, но обычно они скрыты под слоем жира

Под цифрой ноль в качестве азов просто необходимо еще раз повторить: пресс кубиками есть у каждого и даже у слаботренированного человека – просто потому, что так уж устроены мышцы. Но видны кубики становятся только при определенно низком проценте жира в организме.

Конечно, внешний вид живота все же зависит от развитости мышц брюшного пресса. Грубо говоря, если вы давно и эффективно тренируетесь, то кубики будут видны при бОльшем проценте жира, а если пресс слабо тренированный, то виден он будет только при экстремально низком проценте жира.

Но в любом случае видимость кубиков пресса в первую очередь зависит от процента жира в вашем организме. Поэтому достижение кубиков пресса — это ПРЕЖДЕ ВСЕГО РЕЖИМ ПИТАНИЯ, а уже потом тренировки, о которых мы пишем ниже.

Еще приведем базовую картинку, иллюстрирующую процент жира и кубики пресса:

В этом плане приседания со штангой для пресса будут намного эффективнее, чем атака на тренажеры для пресса.

2. Не существует «низа пресса» и «верха пресса», а также профессиональных тренеров, которые дают упражнения на «верх и низ пресса».

Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ». Любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью. Есть более и менее эффективные упражнения (описано в тексте « »), но нет упражнений на «верх» и «низ».

Поэтому с достоинством и снисходительностью составляйте мнение о тренере, который рассуждает о «верхе» и «низе» пресса.

3. Количество повторов не имеет значения

Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. То есть если вы поднимаете ноги в висе, то попробуйте в самой сложной точке замирать на пару секунд и делать повторы медленно. 10 таких повторов будут эффективнее 20 сделанных в быстром темпе.

Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа, то есть когда по ощущениям вы не можете сделать больше ни одного повтора даже за миллион долларов. По разным источникам нагрузку советуют подбирать таким образом, чтобы субъективный мышечный отказ наступал в пределах 15-25 повторений.

4. Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус

Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.

Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму нагрузить именно мышцы живота.

Кроме того, есть исследовании о травмоопасности в поясничном отделе некоторых упражнений на пресс. Мы подробно рассказывали об этом в тексте «Как правильно качать пресс».

5. За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы

За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца, и тренировать ее тоже надо. Попробуйте делать “вакуум”, как великий Арнольд.

6. Увеличивать мышцы пресса и уменьшать процент жира одновременно — невозможно

7. Красота и расположение кубиков – дано природой, пресс нельзя сделать ровным, если он не такой от рождения

Возможно когда-нибудь вам доведется увидеть собственный пресс кубиками и если вы этого не делали раньше, то увиденное может оказаться для вас сюрпризом. Ваш пресс может оказаться не таким красивым и симметричным, как у парня в заглавной картинке к этому тексту. Тут уж как повезет.

Ваш пресс может оказаться таким:

Или таким:

Или таким:

Тут уж как повезло с генетикой.

Пресс у девушек. Фото до и после красивый кубиками, упражнения

Упражнения

Пресс у девушек. Фото до и после красивый кубиками, упражнения

Упражнения

Область живота у представительниц прекрасного пола является самой проблемной. Чтобы получить красивый пресс, девушке недостаточно только диетического питания. Необходимы также физические нагрузки, которые помогут укрепить мышцы и сделают живот подтянутым. Положительного эффекта можно добиться, тренируясь как в спортзале, так и дома. Об этом свидетельствуют фото до и после девушек, которые регулярно выполняют упражнения.

Содержание

• 1 Особенности мышц пресса у девушек, правила их укрепления
• 2 Как часто нужно тренироваться, чтобы сделать красивый пресс кубиками
• 3 Лучшие упражнения, техника их выполнения
  • 3. 1 Поочередный подъем прямых ног
  • 3.2 Вращение прямыми ногами
  • 3.3 Повороты туловища
  • 3.4 Скручивания с фитболом
  • 3.5 «Вакуум»
  • 3.6 Планка
  • 3.7 Удержание ног
  • 3.8 Ножницы
  • 3.9 Велосипед
  • 3.10 V-образные подъемы (сгибания “книжкой”)
  • 3.11 Планка с прыжком
• 4 Программа тренировок на пресс в домашних условиях на неделю
• 5 Недельная программа тренировок на пресс в спортзале
• 6 За какое время можно добиться результатов?
• 7 Видео о тренировке пресса

Особенности мышц пресса у девушек, правила их укрепления

Чтобы получить необходимый результат, сначала нужно изучить анатомию мышц живота девушек, что позволит правильно распределить нагрузку во время занятий.

Брюшной пресс состоит из:

• прямой мышцы, которая находится между мечевидным отростком и лобковой костью. Она помогает сгибать корпус и поддерживать его равновесие, удерживать внутренние органы. Проработка именно этой зоны позволяет сформировать кубики на животе;
• косых мышц, расположенных по бокам корпуса. Они необходимы для поддержания равновесия и помогают поворачивать туловище;
• поперечных мышц, которые находятся в глубине под прямой мышцей и препятствуют выпячиванию живота.

У представительниц слабого пола внизу живота скапливается большое количество жировых отложений, что мешает «просушить» нижний пресс. Поэтому девушки должны акцентировать внимание на упражнениях, которые позволяют проработать эту область.

Чтобы занятия были эффективными, необходимо:

• регулярно менять упражнения, чередуя работу различных мышц и прорабатывая нижний и верхний пресс. Это не даст мышцам живота привыкнуть в нагрузке. Почувствовав, что упражнение стало слишком легким, можно поменять количество подходов или заменить его более сложным. Умеренное напряжение обеспечивает рост мышц;
• следить за дыханием, обеспечивая мышцы достаточным количеством кислорода;
• правильно питаться. От жирных, мучных и сладких блюд следует отказаться. Также важно употреблять достаточное количество воды;
• тренировать не только проблемную область, но и все тело. Специалисты рекомендуют больше бегать. Это способствует укреплению мышц всего тела, помогает избавиться от лишнего подкожного жира, мешающего увидеть результат;
• следить за осанкой. Неправильное положение спины способствует выпячиванию живота;
• использовать собственный вес. Проработать брюшные мышцы, создать равномерный рельеф лучше всего помогают упражнения с собственным весом;
• если питание и физические нагрузки не помогают убрать живот, проверить гормональную систему, возможно, причина в гормональном дисбалансе.

Как часто нужно тренироваться, чтобы сделать красивый пресс кубиками

Во время тренировок мышечные волокна под влиянием нагрузки незначительно повреждаются. В результате возникает суперкомпенсация – отстраиваются новые, сильные волокна, способные выдерживать повышенные нагрузки. При этом необходимо учитывать, что восстановление происходит не в процессе занятий, а после них. Тренировка не будет эффективной, если не дать телу отдохнуть.

Девушкам, которые решили укрепить пресс, следует помнить, что на восстановление мышц в среднем необходимо 48 часов. Поэтому тренироваться нужно не чаще 2-3 раз в неделю. Такая частота занятий позволяет добиться положительного эффекта, о чем свидетельствуют фото до и после.

Если заниматься ежедневно, мышечные волокна не будут успевать восстановиться.

Без отдыха мышечная масса в области спины и живота распределяется неравномерно. Кроме того, возрастающие нагрузки приведут к истончению мускулатуры вокруг позвоночного столба, который не сможет нормально удерживать корпус. А это грозит сутулостью, появлением межпозвоночных грыж, смещением позвонков.

Лучшие упражнения, техника их выполнения

Пресс у девушек (фото до и после позволяют оценить результат) укрепляется при выполнении некоторых упражнений.

Чтобы занятия были более эффективными, необходимо дополнить их кардио-тренировками.

Поочередный подъем прямых ног

Упражнение позволяет укрепить нижнюю часть живота, поддерживать тонус мышц. Выполняется оно лежа на спине. Голова, плечи и поясница должны быть плотно прижаты к поверхности. Работа осуществляется за счет брюшной мускулатуры.

Необходимо:

1. Вытянуть руки вдоль тела.
2. Поднять одну ногу вертикально и опустить, но не касаться пола.
3. Повторить упражнение для другой ноги.

Необходимо 10-12 повторов для каждой конечности. Чтобы упростить задачу, ноги можно немного сгибать в коленях.

Вращение прямыми ногами

Это упражнение также укрепляет мышцы нижнего пресса и внутреннюю поверхность бедер. Оно достаточно сложное, поэтому количество повторов нужно увеличивать постепенно.

Выполнение:

1. Лежа на спине сцепить руки на затылке, приподнять голову.
2. Выпрямить ноги и поднять их на 50 см от пола.
3. Совершать круговые движения обеими конечностями, при этом верхняя часть тела должна быть плотно прижата к полу.

Повороты туловища

Необходимо лечь на спину, руки разместить за головой. Напрягая мышцы пресса, следует повернуть верхнюю часть корпуса вправо, потом влево. Необходимо по 15 повторов для каждой стороны. Спина не должна отрываться от пола.

Скручивания с фитболом

Для выполнения упражнения понадобится фитбол. Необходимо лечь спиной на мяч, стопы должны быть расположены чуть шире плеч, колени согнуты под прямым углом.

Соединив ладони за головой, приподнимают корпус по направлению к бедрам. После 20 скручиваний отдыхают около минуты и делают еще один подход.

«Вакуум»

При регулярных занятиях упражнение позволяет уменьшить объем брюшной полости, сделать живот плоским. Оно активно прорабатывает глубокие мышцы пресса, помогает удалить висцеральный жир. Улучшается работа пищеварительной системы, нормализуется процесс переваривания пищи, что избавляет от запоров и вздутия живота.

Важное условие – заниматься можно только на голодный желудок. Лучше всего выполнять упражнение утром.

Как выполнять:

1. Сидя в позе лотоса, положить ладони на колени.
2. Слегка наклонившись вперед, глубоко вдохнуть и максимально втянуть живот.
3. Держать положение 20 сек., затем расслабиться.
4. Повторить 5-7 раз.

Планка

Планка способствует укреплению всего мышечного корсета, а не только пресса. При ее выполнении повышается сила и выносливость мышц, силуэт становится более подтянутым. Выполнять упражнение можно, опираясь на прямые руки или на локти. Последний вариант планки сложнее.

Для выполнения планки на руках необходимо принять положение упора на ладонях, расположив кисти под плечами. Спина должна быть ровной, без прогиба в пояснице, живот подтянут, ноги прямые. Положение необходимо удерживать 30-60 сек. После короткого отдыха следует сделать еще 1-2 подхода.

Исходное положение для выполнения планки с упором на локтях такое же, только опираться необходимо на предплечья. Со временем длительность нахождения в планке нужно постепенно увеличивать.

Не менее эффективной является боковая планка. Во время ее выполнения работают все мышцы пресса. Необходимо лечь на бок, упереться предплечьем в пол. Далее следует приподнять вверх бедра, задержаться в таком положении на 30-60 сек., затем вернуться в начальную позицию.

Удержание ног

Это эффективное статическое упражнение. Оно хорошо прорабатывает пресс, способствует укреплению косых мышц живота. Но следует помнить о том, что статические упражнения укорачивают мышцы, снижая гибкость. Поэтому необходимо их сочетать с упражнениями на растяжку.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, выпрямить ноги, приподнять их над полом на 30 см, удерживая в этом положении несколько секунд. Руки при этом находятся за головой. С каждым разом нужно стараться удерживать конечности чуть дольше. Новичкам можно при выполнении слегка сгибать колени.

Ножницы

Эффективное упражнение для проработки нижнего пресса. Выполняется лежа на спине с выпрямленными вдоль корпуса руками.

Приподняв ноги над полом необходимо совершать горизонтальные махи, перекрещивая конечности в области лодыжек, в течение 10-15 сек.

Велосипед

Благодаря динамической работе под разными углами при выполнении упражнения в работу включаются все мышцы пресса. Кроме того, занятия позволяют ускорить обменные процессы, что обеспечивает сжигание жировых отложений в различных частях тела.

Выполнение упражнения:

1. Лежа на спине с руками на затылке нужно выпрямить ноги.
2. Затем оторвав ступни от пола, попеременно сближать противоположные локти и колени.
3. Сделать 20 повторений.

V-образные подъемы (сгибания “книжкой”)

Считается одним из наиболее эффективных упражнений, так как при его выполнении включаются в работу одновременно и верхняя, и нижняя части пресса. Также оно позволяет увеличить мышцы в объеме и сформировать кубики на животе, укрепить и подтянуть верхнюю часть бедра.

Для выполнения упражнения принимают положение лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и прямыми ногами. Вдохнув, одновременно приподнимают согнутые в коленях ноги и верхнюю часть тела. На выдохе возвращаются в исходное положение.

Повторяют 15 раз. Важно следить за тем, чтобы корпус не отклонялся сильно назад. При этом будет перегружаться поясница, а нагрузка для пресса снизится.

Планка с прыжком

Упражнение эффективно сжигает калории, укрепляет все тело и одновременно прокачивает пресс. Сначала принимают положение классической планки. Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, шея ровной, живот втянут.

Руки в локтях до конца выпрямлять не стоит, чтобы избежать травм. Ноги должны быть сведены вместе. Затем делают небольшой прыжок, при этом ноги нужно развести в стороны. После этого возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение еще 10 раз. Чем быстрее темп, тем более эффективным будет занятие.

Программа тренировок на пресс в домашних условиях на неделю

Пресс у девушек (фото до и после свидетельствуют об эффективности занятий) можно накачать и дома. Необходимо составить план занятий и придерживаться его. Для тех, кто только начинает тренировки, подойдет семидневный график, где также предусмотрены дни для отдыха.

Программа тренировок на неделю:

Для девушек с начальным уровнем физической подготовки и опытом тренировок подойдет программа, рассчитанная на месяц. Ее особенность в редких и интенсивных нагрузках, которые позволяют прорабатывать определенные зоны пресса.

Недельная программа тренировок на пресс в спортзале

Пресс у девушек (фото до и после дают возможность увидеть положительные перемены) можно полноценно накачать в тренажерном зале, где имеется различное оборудование для повышения эффективности занятий.

Блочные и рычажные тренажеры позволяют увеличивать или уменьшать при необходимости нагрузку во время каждого подхода.

Такие тренировки более разнообразные, чем в домашних условиях, но есть определенные принципы, которых необходимо придерживаться:

• не рекомендуется выделять отдельно день для проработки пресса. На тренировке должны работать все группы мышц, а в конце для закрепления результата можно сделать специальные упражнения на пресс;
• занятия в зале не должны быть ежедневными, так как мышцы не будут успевать восстановиться. Оптимально заниматься 1-2 раза в неделю;
• упражнения не должны быть слишком легкими. Но и слишком тяжелые пользы не принесут;
• оптимальное количество упражнений для пресса – не более 5.

Примерный комплекс упражнений для пресса (две тренировки в неделю):

Первая тренировка
Упражнение	Количество подходов и повторов	Длительность отдыха между подходами
Скручивания в тренажере	3 подхода по 15 раз	1 мин.
Подъем ног с фитболом лежа на полу	4 подхода по 20 раз	45 сек.
Подтягивание колен к груди в TRX-петлях	3 подхода по 15 раз	1 мин.
Планка	3 подхода (насколько хватит сил)	1,5 мин.
Вторая тренировка
Скручивания с верхнего блока	3 подхода по 25 раз	1 мин.
Наклоны с гантелями	3 подхода по 15 раз	1 мин.
Бег в упоре лежа	3 подхода по 15 раз для каждой конечности	1 мин.
Боковая планка	3 подхода (насколько хватит сил)	1 мин.

Организм способен быстро адаптироваться к однообразной работе, поэтому набор упражнений, порядок их выполнения, количество повторов рекомендуется регулярно менять. Необходимо подобрать для себя именно те упражнения, в которых хорошо сокращаются и растягиваются тренируемые мышцы.

Другие эффективные упражнения на верхний пресс в спортзале:

• «молитва». Выполняется на верхнем блоке. Перед тренажером встают на колени, удерживая рукоять в руках, наклоняются вниз. Сделав небольшую паузу в крайней точке, возвращаются в исходное положение. При этом спина должна быть прямой, только в нижнем положении допускается небольшой прогиб;
• скручивания. Выполняют на специальном тренажере, на который нужно сесть и наклоняться вперед, крепко держась за ручку устройства;
• подъемы тела. Ложатся на горизонтальную скамью, выпрямив тело. Затем поднимают корпус вверх и опускают его обратно.

Тренировка для нижнего пресса:

• скручивания. Для занятий понадобится наклонная скамья. Так как голова находится ниже ног, то во время наклонов больше работает нижняя часть пресса;
• подъем ног в висе. Выполняют на турнике или специальном «римском стуле». Удерживая спину прямой, поднимают конечности вверх. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми;
• подъемы ног с мячом. Лежа на полу, зажимают между ног фитбол. Затем ноги поднимают кверху и опускают вниз. Благодаря использованию мяча больше нагружается нижний пресс.

За какое время можно добиться результатов?

Пресс у девушек (фото до и после показывают, как меняется фигура со временем), которые регулярно тренируются, становится красивым и рельефным примерно через 6-8 недель. Но на длительность этого процесса влияет исходное состояние фигуры.

Пресс у девушек — фото до и после тренировок

Представительницам слабого пола, которые начали заниматься, имея лишний вес, понадобится больше времени для получения результата. В первую очередь должен уйти лишний жир, а это может занять как несколько месяцев, так и несколько лет.

Комплекс упражнений на пресс необходимо подбирать так, чтобы задействовать его нижнюю, верхнюю и боковые зоны. Составляя тренировочную программу, также следует учитывать возраст, вес и состояние здоровья девушки.

При регулярных тренировках и правильном питании за несколько недель можно получить подтянутый и красивый живот, о чем свидетельствуют фото до и после тех, кто решил заняться собой.

Видео о тренировке пресса

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях:

Упражнения Спорт и фитнес

как накачать пресс дома, фото и пошаговая инструкция

Хочешь стальной пресс и сексуальные кубики на животе, как у Андрианы Лимы и Жизель Бундхен? Тогда откладывай в сторону отговорки и бери коврик для йоги.

Редакция сайта

Теги:

Упражнения

пресс

тренировка

Похудение

Питание

Getty Images

Предлагаем тебе комплекс упражнений для пресса, которые сделают живот плоским, а пресс — рельефным. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Упражнения на пресс в домашних условиях 

Упражнения для пресса скручивания

Item 1 of 2

1 / 2

Это одно из самых эффективных упражнений для пресса, которое не требует дополнительного оборудования. Решающим фактором в результативности является правильная техника: выполнять упражнение необходимо одновременно выдыхая и втягивая живот в себя. 

• Ложись на спину, согни колени, ступни на полу.
• Сложи руки за головой. 
• Напряги мышцы живота и затем «скрутись» вперед так, чтобы от пола отрывались только лопатки.
• Выполняй это упражнение в медленном темпе по 3 сета из 20 повторений каждый.

Упражнения на мышцы пресса «велосипед»

Item 1 of 3

1 / 3

Многие упражнения для пресса в домашних условиях известны нам еще со школьных времен. Упражнение «велосипед» идеально прорабатывает среднюю часть пресса и верх мышц живота, а также укрепляет и развивает глубинные мышцы живота.

• Ложись и вытяни ноги.
• Руки могут находиться за головой или вдоль тела. 
• Приподними голову, плечи и сведи лопатки.
• Подними ноги над полом и делай круговые движения.
• Выполняй это упражнение 3 сетами по 1 минуте каждый.

Упражнения на пресс живота «складка»

Item 1 of 2

1 / 2

Это домашнее упражнение для пресса для женщин интенсивно прорабатывает прямую мышцу пресса, а также косые мышцы живота. Следуй простым правилам в выполнении этого упражнения, а главное, запомни: мышцы живота должны быть напряжены во время всей тренировки.

• Находясь на спине, прямые руки положи вверх, ноги тоже сохраняй прямыми.
• Начинай одновременно соединять ноги и корпус.
• Выполняй это упражнение 3 сетами по 15-20 повторов каждый.

Упражнения для брюшного пресса боковая планка

Item 1 of 2

1 / 2

Это одно из лучших упражнений на пресс для женщин, в котором хорошо прорабатывается наружная и внутренняя мышцы живота. Следуй инструкции, и результаты не заставят себя долго ждать.

• Прими положение боковой планки с опорой на локоть.
• Вторая рука — вдоль тела, а одна нога – чуть впереди другой.
• Сохраняй это положение на протяжении всего выполнения упражнения.
• Выполняй боковую планку по 3 раза на каждую сторону, находясь в упражнении по 45-60 секунд.

Подтягивание колен в планке

Item 1 of 3

1 / 3

Это еще одна разновидность классической планки. В этом упражнении для пресса для девушек добавляется динамика, которая заставляет мышцы пресса «гореть» от нагрузки еще эффективнее.

• Лежа на полу, поднимись на руках.
• Поднимай правую ногу, согнув ее в колене, затем тяни колено вперед, округляя спину.
• Проделай все то же самое с левой ногой.
• Выполняй это упражнение в 3 подхода, совершая по 15 подтягиваний каждой ногой. 

Советы и рекомендации по упражнениям на пресс для новичков 

Знала ты или нет, но пресловутые «кубики» есть у всех. Просто у кого-то они спрятаны за внушительной жировой прослойкой. Так что по сути упражнения на пресс живота направлены на то, чтобы уменьшить эту прослойку и добраться до того, что за ней спрятано. 

Если у тебя нет задачи добиться ярко выраженного рельефа, может быть достаточно просто немного «подсушиться», скорректировав питание — кубики обозначаться после незначительного похудения, если ты не страдаешь избыточным весом. Но упражнения на пресс для женщин еще и невероятно полезны для поясничного отдела позвоночника, хорошо влияют на осанку и помогают укрепить мышечный корсет. В общем, одни преимущества. 

Как правильно выполнять упражнения на пресс в зале и дома, если ты новичок? 

• Займись питанием и общей физической подготовкой организма. Если у тебя лишний вес и тело не знало регулярной нагрузки, «добраться» до заветных кубиков невозможно. Начни бегать, можешь записаться на тренировки в зале — отдавай предпочтение жиросжигающим нагрузкам. Ни одни самые эффективные упражнения на пресс не дадут результата, если ты пропустишь этот этап. 
• При выполнении упражнений на нижний пресс и верхний пресс не забывай правильно дышать. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.
• Не перебарщивай. Если ты сделаешь упражнения на пресс в зале или дома 100 раз подряд и «убьешься» — эффекта не будет. Важно подобрать оптимальное количество подходов и небольшом количестве повторений. Например, три подхода по 15-20 раз. 
• На любых тренировках держи мышцы пресса в напряжении. 
• Делая упражнения для пресса, не напрягай шею. Этим очень грешат новички, у которых мышцы пресса еще совсем слабые. Чтобы не перенапрягать шею, держи подбородок ближе к груди. 
• Выполняя упражнения, не поднимай корпус слишком высоко. Делай все плавно и не отрывай поясницу от пола.

Кубики за 5 минут в день: упражнения для идеального пресса

Диеты и спорт

Как накачать кубики в домашних условиях: упражнения с пошаговым описанием

Фото

Prostock-Studio / Getty Images

Эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Проработка идеальных линий живота уже около 50 лет будоражит фантазии и желания людей. В этой цели есть несколько моментов, о которых стоит помнить, начиная тренировки.

• Тренировка на проработку пресса должна сочетаться с тренировками на жиросжигание (они убирают прослойку, мешающую увидеть прокачанный пресс).

• Тренировки должны быть комплексными, без увлечения упражнениями только на пресс (от этого страдает спина, так как дисбаланс передней и задней линии приведет к изменению осанки).

• Техника нейтрального положения тела позволяет работать прессом даже в упражнениях на другие мышечные группы (расслабить шею, плечи, поясницу, напрячь живот и верх спины). Тем не менее тренировать пресс необходимо. И для получения видимого эффекта достаточно даже пяти минут в день.

Упражнение 1 — «планка»

Основа всей работы на мышцы живота — это планка. Нужно просто встать с нейтральным положением тела в упор лежа и остаться в этой позе на 60 секунд.

Тренировку показывает директор направления баров X-Fit в России Оксана Крюкова

Фото

Фото: Анжела Коцоева

• После небольшого отдыха (до 30 секунд) снова встаньте в планку и начните поднимать таз, одновременно подтягивая поочередно правое и левое бедра к животу в медленном темпе.

• Упражнение выполнять в течение 60 секунд.

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Упражнение 3 — «скручивания»

• Для следующего движения нужно лечь на спину и прижать поясницу к полу, подняв ноги с углами в коленях и тазобедренных суставах в 90 градусов.

• Динамично тянуть вертикальные руки вверх, поднимая грудную клетку до поясницы. Шея должна быть расслабленной.

• Эффективный подход длится 60 секунд в быстром темпе.

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Упражнение 4 — «ротация в V-стабилизации»

Следующее движение — продолжение предыдущего.

• Вытянув тело в прямую линию (либо согнув ноги), прижать поясницу к полу напряжением живота.

• Согнуть тазобедренные суставы, поднимая торс и ноги в одной амплитуде. К подъему добавить 45-градусную ротацию верхней части тела.

• Подход выполнять в течение 60 секунд в среднем или быстром темпе в зависимости от уровня подготовки.

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Упражнение 5 — «боковые наклоны на пресс»

• Исходная позиция — лежа на полу с поднятой грудной клеткой, руки вдоль тела не касаются пола.

• В высоком темпе работать боковыми наклонами, подтягивая ладони к одноименным стопам. Грудную клетку держать поднятой. Упражнение выполнять 60 секунд.

Кубики пресса — задача интересная, но нелегкая. Однако видимый результат должен прекрасно мотивировать, тем более первые изменения начнутся уже через месяц активных тренировок. И процесс создания идеального живота превратится из тяжелого в приятный.

Фото

Фото: Анжела Коцоева

Больше упражнений на все группы мышц, которые займут у вас не более 5 минут в день, вы найдете здесь.

Эксперт

Сегодня читают

Когда конец мобилизации: специалисты наконец озвучили ответ (и он не обнадеживает)

«На ней нет даже нижнего белья»: Меган Фокс надела брюки с разрезами на пикантном месте

Страшная тайна, которую Борис Моисеев хранил всю жизнь — поклонники артиста были в шоке

Таким мы его не помним: 20 архивных фото Бориса Моисеева, на которых он совершенно неузнаваем

«Придет время, когда все повернутся к России»: какую судьбу предрекала Ванга нашей стране

Рельефный пресс от Игоря Войтенко.

Игорь Войтенко

Секреты красивого пресса. Как добиться рельефа?
Тренировок в зале недостаточно, чтобы получить заветные шесть кубиков.

3 декабря 2020, 21:10

Lifestyle
/ Фитнес

0

Очерченные кубики пресса – предмет мечтаний многих. Однако проработать рельеф не так просто, как кажется на первый взгляд. Одних упражнений на мышцы живота будет недостаточно. Популярный фитнес-блогер Игорь Войтенко простыми словами объясняет, как сделать пресс своей визитной карточкой.

Пресс за 21 день: смелый челлендж от Арины Скоромной
Фитнес-тренер и телеведущая делится секретом заветных кубиков.

Мифы и реальность

Перед тем, как начать говорить о тренировках, необходимо понять, что большинство людей, не имеющих представления о мышцах пресса, уверены: тренировки – самое главное условие красивого рельефа.

Но на самом деле, желанные кубики – это в первую очередь результат правильной диеты. Ведь жир – основная преграда для очерченных и подтянутых мышц пресса. К сожалению, только тренировками избавиться от него не получится.

Фото: Из личного архива Игоря Войтенко

Дело в том, что все известные упражнения на пресс не сжигают большого количества калорий, а значит, не могут существенно повлиять и на жиросжигание. Даже энергия, которую можно потратить при интенсивной 15-минутной тренировке на пресс, с лихвой компенсируется скромным приёмом пищи. Поэтому, на самом деле, красивый пресс начинается именно с диеты. Помните об этом, когда смотрите на себя в зеркало и ищете результаты тяжёлых трудов на тренировках.

Формула красивого пресса

Красивый пресс – это симбиоз двух составляющих:

низкий процент подкожного жира (10-13%), который достигается за счёт дефицита калорий и повышенной активности;натренированный пресс.

И первый пункт тут даже более важен, чем второй.

Поэтому, отчаянно тренируя мышцы живота, следует всегда помнить, что кубики могут быть идеально прокачаны, но при этом скрываться от глаз за жировой прослойкой.

Фото: Из личного архива Игоря Войтенко

Чтобы всё было идеально, следуйте этому плану:

С помощью калькулятора калорий (подойдёт любой бесплатный в Интернете) рассчитайте дневную норму потребления (к примеру, 2400 ккал), отнимите от этой цифры 500 и начните питаться с такой калорийностью.Далее добавьте больше активности на ежедневной основе. Это может быть кардиотренировка, 30-60 минут прогулки с утра или вечером, игра в любимый спорт (баскетбол, футбол, теннис). Нагрузка поможет сжигать дополнительные 300-500 ккал в день, что положительно скажется на проценте подкожного жира.Добавьте силовые тренировки и упражнения на пресс. Для этого даже не обязательно ходить в зал. Можно эффективно тренироваться и в домашних условиях, главное – желание!Наберитесь терпения. Результат не будет заметен на следующий день. Поэтому постарайтесь получать удовольствие от процесса. Тогда шесть заветных кубиков будут лишь приятным бонусом к более организованной, вдохновлённой и здоровой жизни, которую вы получите благодаря тренировкам и правильному питанию!

Топ-7 «запрещённых» продуктов, которые препятствуют идеальному прессу
Еда, о которой стоит забыть, если мечтаешь заполучить заветные кубики.

Лучшее упражнение на пресс

Моё любимое упражнение для тренировки пресса – это медленный «велосипед».

Исходная позиция: лягте на спину, прижмите поясницу к полу, пресс напряжён, ноги и плечевой пояс оторваны от земли, руки за головой.

Фото: Из личного архива Игоря Войтенко

Выполняйте движения, как будто едете на велосипеде, приводя левое колено к правому локтю и после – правое колено к левому локтю. Выполняйте упражнение медленно, постоянно держа в напряжении брюшные мышцы. Начните с трёх подходов по 30 раз и отдыхом по 30 секунд между ними. В начале, скорее всего, вы не сможете сделать все 30 раз в трёх подходах, поэтому запишите результат и на следующей тренировке постарайтесь сделать больше.

И в отпуске, и дома: 5 эффективных упражнений на пресс
Эту тренировку можно выполнять буквально где угодно.

Чтобы получить идеально красивые мышцы пресса, в первую очередь необходимо избавиться от лишнего подкожного жира на животе с помощью диеты и тренировок. Параллельно следует работать над укреплением самих мышц. Но стремясь к цели, не забывайте наслаждаться процессом!

Источник

Поделиться

Роботизированных кубов, меняющих форму в открытом космосе | MIT News

Если перед вами стоит выбор: отправить в космос рой полноразмерных отдельных роботов или большую команду из более мелких роботизированных модулей, вы можете выбрать последнее. Модульные роботы, подобные тем, что изображены в таких фильмах, как «Большой герой 6», несут в себе особые надежды благодаря своим способностям к самосборке и перенастройке. Но при всем амбициозном стремлении к быстрому и надежному развертыванию в областях, простирающихся на исследование космоса, поиск и спасение и изменение формы, модульные роботы, созданные на сегодняшний день, все еще немного неуклюжи. Как правило, они строятся из набора больших и дорогих двигателей для облегчения движения, что требует столь необходимого внимания к более масштабируемым архитектурам — как в количестве, так и в размере.

Ученые из Лаборатории компьютерных наук и искусственного интеллекта Массачусетского технологического института (CSAIL) обратились к электромагнетизму — электромагнитным полям, создаваемым движением электрического тока, — чтобы избежать обычного впихивания громоздких и дорогих приводов в отдельные блоки. Вместо этого они встроили в края кубов небольшие, легко изготавливаемые и недорогие электромагниты, которые отталкивают и притягивают, позволяя роботам вращаться и перемещаться друг вокруг друга, а также быстро менять форму.

«Электровоксели» имеют длину стороны около 60 миллиметров, а магниты состоят из ферритового сердечника (они выглядят как маленькие черные трубки), обернутого медной проволокой, общей стоимостью всего 60 центов. Внутри каждого куба находятся крошечные печатные платы и электроника, которые пропускают ток через правильный электромагнит в правильном направлении.

В отличие от традиционных петель, которые требуют механического соединения двух элементов, ElectroVoxel полностью беспроводные, что значительно упрощает обслуживание и изготовление крупномасштабной системы.

Воспроизвести видео

Электровоксели — это роботизированные кубы, которые могут изменять конфигурацию с помощью электромагнитов. Кубам не нужны двигатели или топливо для движения, и они могут работать в условиях микрогравитации.

Чтобы лучше представить, как группа блоков будет выглядеть во время взаимодействия, ученые использовали программный планировщик, который визуализирует реконфигурации и вычисляет лежащие в их основе электромагнитные распределения. Пользователь может манипулировать до тысячи кубов всего несколькими щелчками мыши или использовать предопределенные сценарии, которые кодируют несколько последовательных поворотов. Система действительно позволяет пользователю управлять судьбой блоков в разумных пределах — вы можете изменить скорость, выделить магниты и отобразить необходимые движения, чтобы избежать столкновений. Вы можете заставить блоки принимать разные формы (например, стул или диван, потому что кому нужны оба?)

Недорогие маленькие блоки особенно подходят для условий микрогравитации, когда любая структура, которую вы хотите вывести на орбиту, должна поместиться внутри ракеты, используемой для ее запуска. После первоначальных испытаний на воздушном столе ElextroVoxels обнаружили настоящую невесомость при испытании в полете в условиях микрогравитации с общим стимулом для улучшения инструментов исследования космоса, таких как реконфигурация без топлива или изменение инерционных свойств космического корабля.

Например, за счет использования безтопливного срабатывания нет необходимости запускать дополнительное топливо для реконфигурации, что решает многие проблемы, связанные с массой и объемом запуска. Таким образом, есть надежда, что этот метод реконфигурации может помочь во множестве будущих космических начинаний: увеличение и замена космических конструкций при нескольких запусках, временные конструкции для помощи при осмотре космического корабля и помощи космонавтам, а также (будущие итерации) кубов, действующих как самостоятельные. сортировка контейнеров для хранения.

«ElectroVoxels показывает, как спроектировать полностью реконфигурируемую систему, и знакомит наше научное сообщество с проблемами, которые необходимо решить, чтобы иметь на орбите полнофункциональную модульную роботизированную систему», — говорит Дарио Иззо, руководитель группы передовых концепций в Европейское космическое агентство. «Это исследование демонстрирует, насколько просто создавать, эксплуатировать и обслуживать поворотные кубы с электромагнитным приводом, что позволяет создать гибкую, модульную и реконфигурируемую систему, которая может служить источником вдохновения для разработки интеллектуальных компонентов будущих исследовательских миссий».

Чтобы блоки двигались, они должны следовать определенной последовательности, как маленькие однородные фигуры тетриса. В этом случае последовательность поляризации состоит из трех шагов: запуск, перемещение и ловля, причем на каждой фазе есть путешествующий куб (для перемещения), исходный (куда запускается путешествующий куб) и пункт назначения (который ловит путешествующий куб). куб). Пользователи программного обеспечения могут указать, какой куб поворачивать в каком направлении, и алгоритм автоматически вычислит последовательность и адрес электромагнитных назначений, необходимых для этого (отталкивание, притяжение или отключение).

Для будущей работы перемещение из космоса на Землю является естественным следующим шагом для электровокселей, что потребует более детального моделирования и оптимизации этих электромагнитов для реконфигурации против гравитации здесь.

«При строительстве большой сложной конструкции вы не хотите, чтобы вас ограничивали доступность и опыт людей, собирающих ее, размер вашего транспортного средства или неблагоприятные условия окружающей среды на месте сборки. Хотя эти аксиомы верны на Земле, они серьезно усугубляются для создания вещей в космосе», — говорит аспирант MIT CSAIL Мартин Ниссер, ведущий автор статьи об электровокселях. «Если бы у вас были структуры, которые собираются из простых однородных модулей, вы могли бы устранить многие из этих проблем. Таким образом, хотя потенциальные преимущества в космосе особенно велики, парадокс заключается в том, что благоприятная динамика, обеспечиваемая микрогравитацией, означает, что некоторые из этих проблем на самом деле также легче решить — в космосе даже крошечные силы могут заставить двигаться большие объекты. Применяя эту технологию для решения реальных краткосрочных проблем в космосе, мы надеемся создать технологию для будущего использования и на Земле».

Ниссер написал статью вместе с Леоном Ченгом и Яшасвини Макарам из MIT CSAIL; Рио Судзуки, доцент кафедры информатики Университета Калгари; и профессор Массачусетского технологического института Стефани Мюллер. Они представят свою работу на Международной конференции по робототехнике и автоматизации 2022 года. Работа была частично поддержана Инициативой по исследованию космоса Массачусетского технологического института.

Ice Cube Entertainer Stock-Fotos und Bilder

• CREATIVE
• ОТ РЕДАКЦИИ
• ВИДЕО

• Beste Übereinstimmung
• Neuestes
• Ältestes
• Am beliebtesten

Alle Zeiträume24 Stunden48 Stunden72 Stunden7 Tage30 Tage12 MonateAngepasster Zeitraum

• Lizenzfrei
• Lizenzpflichtig
• RF und RM

Lizenzfreie Kollektionen auswählen >Editorial-Kollektionen auswählen >

Bilder zum Einbetten

Durchstöbern Sie 5.

Как сделать 3D-коллаж из фотокуба в Photoshop

Вот руководство по созданию 3D-коллажа из фотокуба в Photoshop CS6 Extended.

Первый шаг — создание двух фотоколлажей, один для куба, а другой для отражения куба.

Затем мы создаем 3D-куб, используя Photoshop команду 3D  3D>Новая сетка из слоя>Настройка сетки>Куб .

Начнем!

Окончательный результат.

Загрузите этот шаблон

Загрузите ШАБЛОН Photoshop 3D Photo Cube Collage здесь или найдите другие бесплатные шаблоны Photoshop Collage здесь.

.
Загрузите ПОЛНЫЙ PSD здесь.

Если вам понравились мои работы, подпишитесь на мой канал в YouTube — PhotoEffect .

Видео: 3D-коллаж из фотокубов в Photoshop CS6.

Посмотрите видео с подробными инструкциями и используйте письменные инструкции для быстрой справки.

1. Создайте новый документ

Выберите Файл > Новый (или просто нажмите Ctrl+N ).

Во всплывающем окне введите имя в поле «Имя» и введите следующую информацию:

Ширина 3000 пикселей, высота 3000 пикселей, разрешение 300 пикселей/дюйм, цветовой режим, цвет RGB и содержимое фона: белый.

Нажмите OK.

2. Создайте сетку
Для более быстрого способа узнайте, как создать контактный лист в Photoshop и перейдите к шагу 8.

Теперь нам нужно создать сетку, которая поможет нам точно расположить прямоугольные формы.

Чтобы добавить сетку, выберите  View>Show>Grid .

Откройте настройки сетки, выберите Edit> Preferences> Guides, Grid & Slices .

Откроется диалоговое окно настроек.

Выберите желаемый цвет линий сетки.

Я установлю параметр «Сетка каждые» на 1000 пикселей и «Подразделения» на 1.

Выберите Вид>Привязка , чтобы включить привязку, которая поможет вам выровнять любой объект (включая форму), который вы хотите.

Создайте линии сетки для каждых 1000 пикселей.

3. Выберите инструмент «Пользовательская форма»
Выберите инструмент «Пользовательская форма» на панели «Инструменты» или просто нажмите U .

Нажмите Shift+U , чтобы циклически переключаться между шестью доступными инструментами формы, пока нужный вам не станет активным.

На панели параметров убедитесь, что в меню выбран пункт «Форма», затем выберите цвет фигуры.

Чтобы выбрать цвет фигуры, щелкните образец цвета на панели параметров, а затем выберите доступный цвет.

Вы также можете выбрать цвет из палитры цветов.

Наконец, введите значение размера обводки и выберите квадрат со скругленными углами на всплывающей панели «Пользовательская форма».

Если вы не найдете на панели закругленный квадрат, щелкните стрелку в правом верхнем углу и выберите «Все».

При появлении запроса на замену текущих фигур нажмите «ОК», чтобы заменить текущие фигуры формами «Все».

Инструмент пользовательской формы.

Щелкните образец цвета на панели параметров и выберите доступный цвет.

Вы также можете выбрать цвет из палитры цветов.

Выберите квадрат со скругленными углами на всплывающей панели «Пользовательская форма».

Щелкните стрелку в правом верхнем углу и выберите «Все».

нажмите OK, чтобы заменить текущие фигуры формами «Все».

4. Нарисуйте квадрат со скругленными углами Фигуры
Чтобы нарисовать квадрат со скругленными углами, щелкните внутри документа и перетащите его от начальной точки.

Когда вы отпустите кнопку мыши, Photoshop завершит фигуру и заполнит ее выбранным цветом.

Теперь продублируйте закругленный квадрат, выбрав Layer > Duplicate Layer или нажав Ctrl+J .

Затем измените размер и положение дубликата слоя с фигурой, используя Edit> Free Transform Path .

Вы можете редактировать форму следующим образом:

• Измените размер закругленной квадратной формы, перетащив любой угол, удерживая нажатой клавишу Shift , чтобы форма не искажалась.
• Переместите закругленный квадрат, нажав и удерживая в любом месте внутри фигуры, и перетащите.
• Поверните закругленный квадрат, перемещая курсор дальше от любого угла, пока не увидите две стрелки. Нажмите и удерживайте, затем перетащите фигуру.
• Нажмите Введите клавишу , когда закончите.

Продублируйте слой со скругленными квадратами столько раз, сколько хотите, а затем расположите все по своему усмотрению.

Когда вы закончите, скройте/удалите сетку, выбрав View>Show>Grid .

Щелкните внутри документа и перетащите его от начальной точки.

Нарисуйте другую фигуру или просто скопируйте свою предыдущую фигуру и расположите ее так, как вам нравится.

5. Вставьте изображение.
Стоковые изображения, используемые в этом уроке Photoshop Collage: 84552, 743247, 752188, 784608, 1546906, 865229, 1328454, 1628843.

Выберите слой со скругленными квадратами, в который вы хотите вставить изображение.

Выберите File > Place , чтобы открыть изображение, которое вы хотите вставить.

Нажмите на картинку, затем нажмите OK.

Теперь вы можете редактировать изображение следующим образом:

• Измените размер изображения, перетащив любой угол, удерживая нажатой клавишу Shift , чтобы изображение не искажалось.
• Переместите изображение, нажав и удерживая в любом месте изображения, а затем перетащите.
• Поверните изображение, перемещая курсор дальше от любого угла, пока не увидите две стрелки. Нажмите и удерживайте, затем перетащите изображение.
• Нажмите Введите клавишу , когда закончите.

Вставить изображение.

6. Создайте обтравочную маску
На панели «Слои» убедитесь, что обрезаемые слои перечислены последовательно.

Помните, что вы должны расположить слой изображения над слоем с закругленными квадратами.

Щелкните слой изображения, который нужно обрезать, затем выберите Слой > Создать обтравочную маску (или просто нажмите Alt+Ctrl+G ).

Когда слои помещаются в обтравочную маску, содержимое самого нижнего слоя (слоя со скругленными квадратами) обрезает слои над ним (слой изображения).

Сложите слой изображения над слоем с закругленными квадратами.

Обтравочная маска.

7. Вставить другое изображение

Повторите шаги с 5 по 6, чтобы открыть и изменить каждое изображение, которое вы хотите вставить.

Вставка изображений.

8. Сгруппируйте слои
Удерживая нажатой клавишу shift , щелкните все слои, а затем выберите Layer > Group Layers .

Сгруппировать слои.

9. Сохранить в формате JPG
Выберите меню «Сохранить как», выберите формат JPG, назовите его «Collage Up.jpg».

Откройте фотографию «Collage Up.jpg», поверните ее, выбрав Edit > Transform > Flip Vertical .

Снова выберите меню «Сохранить как» и назовите его «Collage Down.jpg».

Сохранить как в формате JPG.

10. Создайте новый документ для 3D-куба
Выберите команду Файл > Создать в верхнем меню.

Во всплывающем окне введите следующую информацию:

Ширина 3000 пикселей, высота 3000 пикселей, разрешение 300 пикселей/дюйм, цветовой режим, цвет RGB и содержимое фона: белый.

Нажмите OK.

Создайте новый документ для 3D-куба.

11. Создайте куб
Теперь мы создадим трехмерный куб.

Перейдите к 3D> Новая сетка из слоя> Куб .

Щелкните значок «Инструмент перемещения» на панели инструментов, затем щелкните и перетащите в окне документа, чтобы переместить куб.

Создать куб.

12. Дублировать слой куба для кубического отражения
Щелкните вкладку слоя, щелкните слой куба, затем выберите Слой > Дублировать слой .

Назовите дубликат слоя «Отражение».

Создайте слой отражения.

13. Добавить текстуру
Нажмите на одну сторону куба, затем нажмите на материал, щелкните на диффузном свойстве материала и выберите заменить текстуру, выберите файл текстуры ‘collage up.jpg’.

Добавьте текстуру на другую сторону куба.

Добавить текстуру.

Добавьте текстуру на другую сторону куба.

14. Добавьте текстуру к кубу отражения
Повторите шаг 11 для куба отражения, но с использованием файла текстуры ‘collage down. jpg’.

Добавьте текстуру к кубу отражения.

15. Увеличение размера холста
Выберите фоновый слой на панели слоев, а затем выберите Изображение > Размер холста .

Появится диалоговое окно Размер холста.

Во всплывающем окне введите следующую информацию:

Ширина 1502 пикселя, высота 0 пикселов, установите флажок Относительно и выберите Якорь по центру.

Увеличьте размер холста.

16. Переместите куб отражения вниз
Нажмите и перетащите вниз стрелку «Переместить Y по оси», чтобы переместить куб отражения вниз.

Перетащите куб отражения вниз.

17. Преобразование слоя отражения в смарт-объект
Выберите слой отражения на панели слоев, затем выберите Слой > Смарт-объект > Преобразовать в смарт-объект .

Преобразование куба отражения в смарт-объект.

18. Добавьте маску слоя к слою отражения
Выберите Layer> Layer Mask> Reveal All .

Маска слоя.

19. Примените инструмент «Градиент»
Выберите инструмент «Градиент» на панели «Инструменты» или просто нажмите Г .

Нажмите Shift+G , чтобы циклически переключаться между шестью доступными инструментами формы, пока не станет активным тот, который вам нужен.

Выберите Цвет от черного к белому и Линейный градиент на панели параметров.

Убедитесь, что маска слоя выбрана, нажав на нее.

Затем примените градиент, щелкнув и перетащив снизу вверх в окне документа, чтобы создать эффект отражения.

Отрегулируйте непрозрачность на панели слоев.

Инструмент «Градиент».

Выберите предустановку «Черный белый».

Нажмите и перетащите.

20. Применить размытие по Гауссу
Перейдите к Фильтр > Размытие > Размытие по Гауссу , чтобы применить размытие по Гауссу, чтобы сделать отражение более естественным.

Появится диалоговое окно «Размытие по Гауссу».

Я установлю радиус 4,7 пикселей.

Когда закончите, нажмите OK.

Размытие по Гауссу.

19. Сохраните документ
Выберите File>Save или просто нажмите Ctrl+S , чтобы сохранить файл проекта.

Появится диалоговое окно «Сохранить как».

Перейдите к папке, в которой вы хотите сохранить файл проекта.

Введите имя в текстовое поле Имя файла и оставьте формат Photoshop по умолчанию (*.PSD;*.PDD).

Щелкните Сохранить, чтобы сохранить файл проекта.

После того, как вы закончите, вы, вероятно, также захотите использовать File>Save As (Shift+Ctrl+S) для экспорта изображения в более распространенный формат, такой как JPEG, PNG, TIFF и т. д.

Вот результат:

3D Photo Cube Collage в Photoshop CS6.

USDA APHIS | Министерство сельского хозяйства США начинает в 2022 году усилия по внедрению оральной вакцины против бешенства на востоке США

Ошибка:

Javascript отключен в этом браузере. Для этой страницы требуется Javascript. Измените настройки вашего браузера, чтобы разрешить выполнение Javascript. Подробные инструкции см. в документации вашего браузера.

Часто задаваемые вопросы и ресурсы Министерства сельского хозяйства США о коронавирусе (COVID-19).). УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

• Новости и объявления
 /  
• Новости по дате
 /  

Новости и объявления

• Новости и объявления
• Обновления программы
• Сообщения Федерального реестра
• Публикации
• Читальный зал Закона о свободе информации
• Интерактивные карты
• Контакты СМИ
• СМИ Министерства сельского хозяйства США
• Галерея изображений (Flickr)
• Видео (Ютуб)

Опубликовано: 8 августа 2022 г.

Печать

Контакты:
Таня Эспиноса (301) 851-4092
Сюзанна Бонд (301) 851-4070

Вашингтон, 5 августа, 2022— Неагро Служба надзора за здоровьем животных и растений (APHIS) начнет ежегодное распространение RABORAL V-RG®, приманки для пероральной вакцины против бешенства (ORV), в отдельных районах восточной части Соединенных Штатов, чтобы предотвратить распространение енотовидного бешенства в центральные районы Америки.

Служба дикой природы APHIS (WS) и ее партнеры начнут распространение приманок ORV примерно 6 августа в сельской местности на самолете, а в пригородных или городских районах — на вертолете, автомобиле и приманочной станции. Приманки ORV покрыты аттрактантом из рыбной муки и упакованы в двухдюймовые пластиковые пакеты или квадратные кубики размером в один дюйм. Посмотреть фотографии приманок для вакцинации можно на сайте www.flickr.com/photos/usdagov/sets/72157623983143606/.

WS и партнеры будут распространять приманки ORV в выбранных областях и периодах времени следующим образом:

От северо-востока до Среднеатлантических штатов в течение августа:

• Проект в Хоултоне, штат Мэн, охватит части северной части штата Мэн и распределит примерно 348 000 приманок ORV самолетами и транспортными средствами.
• Проект Upshur, Западная Вирджиния, охватит части западной Пенсильвании, Западной Вирджинии и небольшую территорию на юго-западе Вирджинии, распределяя примерно 535 000 приманок ORV самолетами и транспортными средствами.

В Массачусетсе с середины сентября до середины октября:

• Проект Кейп-Код, штат Массачусетс, будет охватывать часть полуострова Массачусетс и распространять более 70 000 приманок ORV с помощью вертолета, приманочной станции и транспортных средств.
  

В южных штатах в течение октября:

• Абингдон, штат Вирджиния, проект охватит части Северной Каролины, Теннесси и Вирджинии и распространит более 880 000 приманок ORV самолетами, вертолетами и транспортными средствами.
• Проект в Далтоне, штат Джорджия, будет охватывать части штатов Алабама, Джорджия, Северная Каролина и Теннесси, распределяя примерно 820 000 приманок ORV самолетами и вертолетами.
• Проект в Гадсдене, штат Алабама, будет охватывать часть штата Алабама (включая район Большого Бирмингема) и распространять около 1,1 миллиона приманок самолетами, вертолетами и транспортными средствами.

  Вакцина RABORAL V-RG® признана безопасной для более чем 60 различных видов животных, включая домашних собак и кошек. Люди и домашние животные не могут заразиться бешенством от контакта с приманками, но должны не беспокоить их, если они встречаются. Собаки, которые потребляют большое количество приманки, могут испытывать расстройство желудка, но долгосрочного риска для здоровья нет. Если взрослые или дети контактировали с приманкой, немедленно промойте место контакта теплой водой с мылом.

Бешенство является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Хотя бешенство почти всегда приводит к летальному исходу при появлении симптомов, его также можно на 100% предотвратить. Воздействие на человека можно успешно устранить, если обратиться за медицинской помощью сразу после воздействия. Затраты, связанные с выявлением, профилактикой и контролем бешенства, в Соединенных Штатах могут превышать 500 миллионов долларов в год. По данным CDC, около 90 процентов зарегистрированных случаев бешенства в США приходится на диких животных.

Для получения дополнительной информации о бешенстве или программе ORV посетите веб-сайт https://www.aphis.usda.gov/aphis/ourfocus/wildlifedamage/programs/nrmp или свяжитесь с WS по бесплатному телефону 1-866-4-USDA-WS. (1-866-487-3297).

Министерство сельского хозяйства США каждый день затрагивает жизнь всех американцев множеством положительных способов. При администрации Байдена-Харриса Министерство сельского хозяйства США трансформирует продовольственную систему Америки, уделяя больше внимания более устойчивому местному и региональному производству продуктов питания, более справедливым рынкам для всех производителей, обеспечению доступа к безопасным, здоровым и питательным продуктам питания во всех сообществах, созданию новых рынков и потоков. дохода для фермеров и производителей, использующих экологически безопасные методы производства продуктов питания и лесоводства, делая исторические инвестиции в инфраструктуру и возможности экологически чистой энергии в сельских районах Америки, а также взяв на себя обязательства по обеспечению справедливости в Департаменте путем устранения системных барьеров и создания рабочей силы, более представительной для Америки. Чтобы узнать больше, посетите www.usda.gov.

Дополнительный контент

Самодельный фотокуб | craftycreativekathy

Я хотел сделать что-то памятное, чтобы подарить старшим футболистам на банкете в конце сезона. Мы сделали так много фотографий игроков в течение сезона, и я хотел использовать эти фотографии. . . так появился фотокуб

• Деревянные блоки 4×4

• Черная аэрозольная краска

• 6 фото

• Кредитная карта (или что-то вроде кредитной карты, вы, вероятно, не хотите повредить кредитную карту, лол)

• Губчатая кисть 1″

• Mod Podge (я использовал глянцевый)

Вы можете пойти на любой склад пиломатериалов или в большой магазин товаров для дома, чтобы купить деревянный столб 4×4.

Распылите черную краску на деревянный брусок. Я использовал дешевую банку глянцевой черной краски из долларового магазина. Ладно, не я пользовалась, муж пользовался. Он покрасил для меня все блоки, обеспечив ровное покрытие со всех шести сторон.

Распечатайте фотографии 4×6 на обычной бумаге для копирования с помощью лазерного принтера. У меня, конечно, дома такого нет, у меня есть струйный принтер (как и у большинства людей). Чернила в струйных принтерах обычно текут при попадании на них любой жидкости (включая клей).

После того, как черная краска полностью высохнет, поместите блок поверх изображения. С помощью ручки или карандаша обведите блок на фотографии. У меня есть фотография в перевернутом виде, рисунок на обратной стороне фотографии.

Обрежьте фотографию примерно на 1/8 дюйма внутри линии (так, чтобы немного окрашенного в черный цвет дерева стало краем фотографии). Вам придется обрезать каждое изображение таким образом, потому что, опять же, столб 4 × 4 не имеет размера 4 × 4, и ваш деревянный блок может быть не идеально квадратным (это означает, что стороны могут быть длиннее концов или наоборот).

С помощью 1-дюймовой губчатой ​​кисти нанесите тонкий слой Mod Podge на одну сторону блока.

Отцентрируйте свою фотографию на блоке.

Используя кредитную карту, прижмите фотографии, чтобы не было пузырьков воздуха и выдавите излишки клея. Я использовал старую карточку для бинго, и мне было все равно, если она вся поцарапана и покрыта клеем.

Нанесите тонкий слой Mod Podge кистью-губкой на всю сторону фотографии. Не паникуйте, после высыхания он станет прозрачным и создаст глянцевое покрытие. Дайте высохнуть примерно 10 минут. Нанесите второй тонкий слой Mod Podge. Дайте высохнуть примерно 10 минут. Двух слоев Mod Podge на самом деле было достаточно, чтобы сгладить края фотографии. Когда вы водили пальцем, вы не чувствовали, что картинка выступает над блоком. Повторите все шаги для оставшихся 5 сторон. Через пару часов фотокуб все еще казался немного липким. Я положил фотокуб на вощеную бумагу и оставил сохнуть на ночь. Хорошо было поехать на следующий день!

Действительно красиво получилось. Моя фотография выше не так хороша из-за моей камеры. Время от времени у него есть собственный разум, но фотографии были четкими и глянцевыми, хотя на фото они так не выглядят, лол! Блоки не обязательно должны быть идеальной формы, а изображения не должны быть разрезаны на идеальный квадрат.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Обзор Amazon Fire TV Cube (2-го поколения): отличное потоковое вещание

ТехРадар Вердикт

Amazon Fire TV Cube (2-го поколения) — одно из наших любимых потоковых устройств Amazon. Во многих отношениях он лучше, чем Amazon Fire TV Cube, выпущенный в 2017 году. Модернизация процессора и включение Dolby Vision — отличные новые дополнения, которые, несмотря на несколько недостатков, помогают укрепить позицию Cube как одного из лучших стриминговых сервисов. игроков, которые будут выпущены в этом году.

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Минусы

• —

  Кабель HDMI не входит в комплект

• —

  На главном экране в основном контент Amazon

• —

  Распознавание языка не идеально

Amazon Fire TV Cube уверенно возвращает Amazon на карту, когда дело доходит до битвы потоковых устройств. Последняя версия Fire TV Cube работает быстрее, поддерживает самые современные AV-форматы, включая Dolby Vision и Dolby Atmos, и имеет YouTube.

Хотя последний пункт может показаться банальным, помните, что в течение многих лет вражда между Amazon и Google не позволяла крупнейшему в мире потоковому и видеосервису появиться в качестве нативного приложения на потоковых устройствах Amazon. Долгое время это было огромным ударом по семейству устройств еще в 2017 году. Возможно, именно поэтому Amazon приложил все усилия, чтобы на этот раз проблема была решена.

Amazon Fire TV Cube (2-го поколения) Технические характеристики

Размеры: 86,1 x 86,1 x 76,9 мм
Вес: 465 г
Процессор: Шестиядерный (четырехъядерный, до 2,2 ГГц + двухъядерный, до 1,9 ГГц)
Внутренняя память: 16 Память: 2 ГБ
Порты: HDMI, питание, micro-USB, поддержка проводного ИК-порта
Аудио: Dolby Atmos, объемный звук 7. 1, 2 кан. стерео и аудио через HDMI до 5.1
Форматы контента: Видео: Dolby Vision, HDR 10, HDR10+, HLG, H.265, H.264, VP9Аудио: AAC-LC, AC3, eAC3 (Dolby Digital Plus), FLAC, MP3, PCM/Wave, Vorbis, Dolby Atmos (EC3_JOC), Фото: JPEG, PNG, GIF, BMP
Выходное разрешение: 2160p, 1080p и 720p до 60 кадров в секунду

Amazon Fire TV Cube делает все возможное с точки зрения производительности и гибкости в управлении как вашим домашним кинотеатром, так и вашим умным домом с помощью вашего голоса.

Fire TV Cube не только поддерживает 4K HDR, но и одну из лучших версий этого формата. И это не только встроенная Alexa, но и визуальная версия помощника, которая может отображать тексты ваших любимых песен и сообщать вам, кто находится на экране во время фильма. Когда это работает, это кажется совершенно футуристическим; когда это не так, это разочарование, но всегда есть пульт, который поможет заполнить пробелы в навыках Алексы.

Хотя Alexa не всегда работает так, как рекламируется, это по-прежнему лучший плеер Amazon, созданный на сегодняшний день, и он станет желанным дополнением в любом доме. Вот почему это один из лучших вариантов в нашем руководстве по лучшим потоковым сервисам. Читайте наш полный обзор Amazon Fire TV Cube (2-го поколения).

Amazon Fire TV Cube (2-го поколения): цена и доступность

• Стоит 119,99 долл. США / 109 фунтов стерлингов / 160 австралийских долларов
• Часто со значительными скидками

Куб Amazon Fire TV стоил 119,99 долларов США / 109 фунтов стерлингов (около 160 австралийских долларов) при запуске, что было еще в октябре 2019 года. Поскольку ему несколько лет, куб Fire TV часто снижается, особенно в продажах Amazon. Если вы найдете его во время сделки, вы можете купить его почти за половину этой цены.

Это означает, что сложно сравнивать цену Amazon Fire TV Cube с другими потоковыми устройствами, потому что она полностью зависит от того, когда вы ее покупаете.

Но важно знать, что это значительно дешевле, чем некоторые из более дорогих потоковых устройств, ознакомьтесь с нашим обзором Apple TV 4K (2021) (179 долларов США). / 169 фунтов стерлингов / 249 австралийских долларов) и обзор Nvidia Shield TV Pro (199,99 долларов США / 179,99 фунтов стерлингов / 399,95 австралийских долларов) для наших лучших вариантов.

Конечно, Amazon Fire TV Cube дороже, чем стриминговые флешки Amazon, но ненамного, если вы найдете сделку, что делает его отличным соотношением цены и качества. Посмотрите наш обзор Amazon Fire TV Stick 4K Max, чтобы узнать о лучшем стримере в форме палки, который стоит 55 долларов США / 55 фунтов стерлингов / 99 австралийских долларов.

• Аналогичен предшественнику
• Голосовые команды без пульта

В то время как Amazon внесла ряд улучшений в программное обеспечение и внутреннее оборудование Amazon Fire TV Cube, во внешней оболочке мало что изменилось — это по-прежнему скромный черный куб со светодиодной полосой наверху. Он не такой скромный, как некоторые другие потоковые видеоплееры, которые прячутся за телевизором, но придает вашему развлекательному центру немного футуристическую атмосферу.

В верхней части Куба расположены четыре кнопки управления для отключения звука, повышения и понижения громкости и вызова Алексы, хотя последнее немного не нужно.

Конечно, просто иметь возможность выкрикивать голосовые команды на маленьком коробчатом проигрывателе без пульта дистанционного управления в руке — это уникальное преимущество Amazon Fire TV Cube, а благодаря восьми микрофонам дальнего действия Fire TV Cube невероятно хорошо улавливает то, что вы пишете — так же хорошо или, возможно, даже лучше, чем Amazon Echo Show или Amazon Echo справляются с этой задачей.

Поверните Fire TV Cube назад, и вы найдете порт HDMI, microUSB, ИК-удлинитель и разъем питания. Мало что можно сказать о microUSB или разъеме питания, оба из которых работают так, как рекламируется, но есть что сказать о том, как Fire TV Cube обрабатывает HDMI.

Хорошей новостью является то, что Fire TV Cube поставляется с функцией HDMI CEC, которая позволяет вам управлять вашими устройствами через HDMI и ИК-команды. Это позволяет вам увеличивать громкость телевизора с помощью пульта дистанционного управления Amazon Fire TV Cube и использовать Alexa для включения и выключения любого количества устройств в вашем развлекательном центре.

Плохая новость заключается в том, что Amazon Fire TV Cube не поставляется с кабелем HDMI… что кажется немного дешевым для устройства стоимостью более 100 долларов. Черт возьми, это не очень долго, но даже Roku Express за 35 долларов поставляется с кабелем HDMI, поэтому отсутствие его здесь кажется довольно большой ошибкой.

Единственная проблема с функцией HDMI CEC и ИК-управления заключается в том, что вам нужно быть довольно благоразумным при интеграции Fire TV Cube в систему домашнего кинотеатра — он не может быть слишком близко к вашим динамикам, чтобы они не подавляли встроенный -в микрофонах, но по-прежнему должен находиться в пределах прямой видимости звуковой панели, AVR и телевизора, так как он должен будет управлять ими через многонаправленный инфракрасный бластер и HDMI CEC.

Хотя это может показаться сложным процессом, это можно сделать относительно быстро, и как только вы его выполните, у вас будет компетентный центр управления вашей домашней развлекательной установкой. Alexa, благодаря своему технологическому волшебству, может изменить вход вашего телевизора, увеличить или уменьшить громкость вашей звуковой панели и изменить канал на вашей телевизионной приставке, используя только голосовые команды, и, хотя результат не является революционным, он помогает сделать Fire TV Cube — это комплексный пакет, которым мы наслаждались, даже когда Alexa, какой бы умной она ни была, подвела нас.

Amazon Fire TV Cube (2-е поколение): контент

• Много рекомендуемого контента и телешоу Prime TV
• Другие приложения, которые добавляются регулярно

Не возражайте против того, чтобы быть заваленным контентом Amazon, Amazon Fire TV Cube великолепен: на главном экране есть ряд за рядом предлагаемого контента — от телешоу и фильмов Amazon Prime до рекомендуемых шоу и фильмов, которые вы можете взять напрокат на Amazon. Да, теперь в самом верху главного экрана есть избранная строка, ваши приложения во второй строке и спонсируемый контент в третьей строке, но в подавляющем большинстве вашего домашнего экрана под первыми тремя строками преобладает собственный контент Amazon.

Конечно, вы можете возразить, что ориентация Fire TV Cube на контент Amazon имеет смысл, учитывая, что большинство людей, которые купят его, вероятно, уже имеют подписку Amazon Prime, но это не меняет того факта, что Amazon намеренно продвигает свой собственный контент выше, чем у его конкурента, подобно Apple TV.

К счастью, на сервисе Amazon на самом деле есть ряд отмеченных наградами шоу и фильмов, которые стоит посмотреть (рекомендации см. в нашем списке лучших шоу Amazon Prime!), таких как «Удивительная миссис Мейзел» и «Флибэг», которые действительно оправдывают все внимание Amazon. направляется к ним.

И хотя Amazon Fire TV Cube сильно отдает предпочтение собственному потоковому сервису Amazon, по-прежнему можно получить ряд других потоковых приложений, включая Netflix, HBO, Starz, Hulu, PlayStation Vue и Crackle, наряду с более мелкими сервисами, такими как The CW, NFL Network, AMC и многое другое, регулярно добавляются новые услуги.

Говоря о регулярно добавляемых сервисах, большим новым дополнением к линейке Amazon Fire TV является YouTube, который недавно вернулся после более года отсутствия. Возвращение YouTube означает доступ к постоянно растущей библиотеке шоу сервиса, а также к большему количеству вирусных видео, стримеров и видеоблогов, чем вы можете себе представить.

Одна страница справа от главного экрана — это новый раздел «Прямой эфир», который показывает вам, что сейчас идет на Amazon Prime или на соответствующей кабельной альтернативе, такой как Sling TV, PlayStation Vue или YouTube TV. Здесь вы найдете такие материалы, как PGA Masters или Friday Night Football в США, которые делают игрока более ценным для тех, кто перерезает шнур и не перебирает шнур.

Еще одна замечательная функция для перерезания шнура — добавление бесплатного ТВ-контента IMDB на главный экран в США. Вы не всегда найдете здесь лучший или новейший контент, но он бесплатный с рекламой, поэтому мы не можем слишком много жаловаться.

Что касается потоковой передачи аудио, Amazon Fire TV Cube поддерживает Spotify, но в конечном итоге вы, вероятно, чаще всего будете использовать Amazon Music или Amazon Music Unlimited. Первый имеет несколько миллионов песен и доступен с каждой подпиской Amazon Prime, а второй будет стоить вам несколько дополнительных долларов в месяц, но вместо этого предлагает десятки миллионов песен от более малоизвестных исполнителей.

Интересно, что Amazon Fire TV Cube также поддерживает Casting… но мы не смогли заставить его работать до того, как опубликовали наш обзор. Это то, что мы продолжим тестировать в ближайшие недели и месяцы.

Наконец, стоит отметить, что Amazon Fire TV Cube также может играть в некоторые легкие игры. Игры обычно аналогичны тем, что вы найдете в App Store или Google Play Store (что имеет смысл, поскольку ОС Fire TV является разновидностью Android), но предложения Amazon меньше по количеству и хуже по качеству, чем вы бы хотели. найти, скажем, на Apple TV 4K или Nvidia Shield, которые предлагают высококачественные (но все еще эфемерные) игры.

Amazon Fire TV Cube (2-го поколения): производительность

• Фантастическая производительность
• Благодаря технологии Dolby Vision контент выглядит великолепно

Fire TV Cube всегда отличался высокой производительностью, но в последней версии представлен ряд обновлений, которые делают его еще быстрее.

Например, в оригинальном Fire TV Cube использовался четырехъядерный процессор ARM Cortex-A53 с частотой 1,5 ГГц, графический процессор Mali-450 MP3 и SoC Amlogic S905Z для создания потрясающих визуальных эффектов и быстрой загрузки во всей ОС, но он был обновлен до ультра — мощный шестиядерный процессор, способный воспроизводить контент Dolby Vision и 4K Ultra HD со скоростью до 60 кадров в секунду.

Переход от шоу на Netflix к домашнему экрану и просмотру фильма на Amazon занимает считанные секунды, практически без проблем с всплывающими окнами. На самом деле, благодаря Wi-Fi-антенне 802. 11ac и соединениям со скоростью выше 15 Мбит/с видео, скорее всего, даже не потребуется буферизовать — они просто начнут воспроизводиться, как только вы их выберете.

В результате содержимое выглядит великолепно, особенно телешоу и фильмы в формате 4K HDR. Включите «Все или ничего: Манчестер Сити» или «Большой тур», и вы увидите наглядную демонстрацию того, на что способен Fire TV Cube: открывающий трейлер «Большого тура» мерцает, когда мимо проносятся живописные виды и автомобили стоимостью в миллион долларов. экран, в то время как лазурно-голубые футболки «Манчестер Сити» излучают восхитительные цветовые тона.

Несмотря на то, что его немного сложнее найти, то же самое можно сказать и о контенте Dolby Vision, который также выглядит великолепно. Amazon рекомендует начать с «Очень странных дел» и «Наша планета» на Netflix и «Джека Райана» из Tom Clancy на Prime Video — все они демонстрируют расширенную цветовую гамму формата и, в зависимости от вашего телевизора, лучшую контрастность.

Поскольку HDR и Dolby Vision действительно обеспечивают самые лучшие и яркие цвета в ваших любимых шоу и фильмах, лучше всего смотреть контент в родном формате 4K HDR, где бы вы ни находились. Чтобы помочь в этом, на главном экране Amazon Fire TV есть строка 4K HDR, поэтому стоит воспользоваться этим.

Как насчет контента HD/SDR? Что ж, Fire TV Cube хорошо работает с вашим 4K-телевизором, повышая его разрешение до более высокого разрешения, но вы все равно увидите разницу. Цвета в HD/SDR выглядят не такими яркими, уровень черного тоже страдает.

Конечно, стоит сказать, что если вы хотите смотреть родной 4K-контент, вам действительно нужно иметь и использовать телевизор 4K HDR. Звучит глупо, но все же будет много людей, которые покупают Ultra, ожидая производительности 4K HDR на телевизоре 1080p. Поверьте нам, это случается. Вам также понадобится подключение со скоростью 15 Мбит/с или выше для просмотра видео в формате 4K HDR. Возможно, вы сможете справиться с меньшими затратами, но если Fire TV Cube обнаружит гораздо более низкую скорость соединения, он не будет передавать вам контент 4K.

Помимо предостережений, это один из самых быстрых и самых мощных игроков на рынке, конкурирующий с продуктами Apple и Roku высшего уровня.

Amazon Fire TV Cube (2-го поколения): Alexa

• Alexa — универсальный (но несовершенный) личный помощник
• Голосовой помощник допускает некоторые ошибки способность Amazon Fire TV Cube размещать Alexa, умного помощника Amazon. Хотя эта функция поразила нас в оригинальном Fire TV Cube, теперь новинка начала стираться, и мы можем более четко увидеть, что это такое: универсальный (но несовершенный) личный помощник.

  Если у вас есть совместимая интеллектуальная камера, вы можете использовать Amazon Fire TV Cube, чтобы показать вам прямой видеопоток того, что видит ваша камера. Если вы хотите порекомендовать рестораны или посмотреть фильмы, они тоже появятся на экране вместе с их рейтингами и расстоянием от вашего дома. Alexa, безусловно, может делать все это с помощью голоса, но наличие экрана для отображения визуальной информации радикально повышает удобство использования системы.

  Если у вас есть настройка прямого входа или вызова, теперь вы можете использовать эти функции с Amazon Fire TV Cube, что является приятным дополнением, а Alexa может отображать изображения и цены на товары в магазине Amazon, что отлично, если вы Тип домашнего шоппинга.

  К сожалению, однако, несмотря на все свои достижения за последние несколько лет, Alexa по-прежнему требует точного языка для работы: чтобы попросить Alexa начать эпизод, вы должны сказать такие вещи, как «выбрать», а не «начать», «играть». или «начать». Это звучит как одна конкретная изолированная проблема, но именно такие проблемы не позволяют потоковому устройству стать совершенным устройством громкой связи. Вам нужно либо сказать это на языке Alexa, либо взять пульт и сделать это самостоятельно.

  На самом деле все может быть так плохо, что на пресс-конференции Amazon, посвященной новой модели, голосовой помощник все еще изо всех сил пытался понять команды, предприняв более одной попытки найти искомую услугу или эпизод. (Нас угостили такими обнадеживающими словами, как «Обычно это работает».)

  Все это происходит в дополнение к обычным неправильным толкованиям и слабостям Alexa. Задавание вопросов, выходящих за рамки базовых мелочей, все еще часто может привести к пугающему ответу «Я пока не знаю, как с этим помочь», а иногда даже к полному отсутствию ответов на вопросы о простых направлениях. Дело не в том, что у конкурентов Amazon — Google Assistant и Siri — нет этих проблем, они есть, но здесь они ощущаются более выраженными, чем на любой другой платформе.

  Amazon, очевидно, все время работает над своим умным помощником, но необходимо сделать еще несколько шагов, прежде чем он выйдет за рамки критики.

  Заключение

  Fire TV Cube — наше любимое потоковое устройство Amazon на сегодняшний день.

  Это лучше, чем ключ Amazon Fire TV, выпущенный в 2017 году. Это потому, что Fire TV Cube не только предлагает управление воспроизведением видео без помощи рук, но также может выполнять всю тяжелую работу по управлению вашим домом.

  Добавьте к этому простые, но умные визуальные подсказки, добавленные Amazon для базового набора навыков Alexa, и вы получите очень сильного претендента на звание лучшего потокового видеоплеера. Модернизация процессора и включение Dolby Vision для новой модели помогает укрепить это мнение и стоит дополнительных 20 долларов.

  Да, с технической точки зрения, вы можете делать почти все, что делает Fire TV Cube с Amazon Echo Dot и Amazon Fire TV Stick 4K, но приставка с процессором hexacore работает быстрее и вызывает меньше разочарований. Это клише, но Fire TV Cube — это больше, чем сумма его частей.

  Также обратите внимание…

  (открывается в новой вкладке)

  Nvidia Shield TV Pro
  Нвидиа. Он не имеет себе равных, когда речь идет о возможностях потоковой передачи 4K HDR, имеет широкую поддержку приложений благодаря своей базе Android TV и обладает потенциалом для геймеров. Тем не менее, вам придется заплатить премию за это высококлассное устройство.
  Прочтите наш  Обзор Nvidia Shield TV Pro (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  Amazon Fire TV Stick Lite
  Если вам не нужно потоковое устройство и вы предпочитаете простое , бюджетный вариант, вместо этого попробуйте Fire TV Stick Lite. Этот HD-стример не предлагает блестящих деталей 4K, но вы получаете базовую поддержку HDR / HDR10+, а также воспроизведение со скоростью 60 кадров в секунду для плавного действия в киноблокбастере или спортивном матче.
  Читать полностью Обзор Amazon Fire TV Stick Lite (открывается в новой вкладке)

  (открывается в новой вкладке)

  Apple TV 4K
  Если вы предпочитаете Apple, а не Amazon, попробуйте Apple TV 4K. Это удобное потоковое устройство, которое может воспроизводить видео 4K в форматах HDR и Dolby Vision, а также поддерживает HDR с высокой частотой кадров, чтобы динамичные действия и спортивные состязания выглядели плавно и четко.