Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что такое никтофобия?

Никтофобия – это иррациональный страх темноты. Эта фобия является одной из самых часто встречающихся среди взрослых и детей. Страх темноты часто связан не только с боязнью неизвестности, но и со страхом смерти. По статистике, около 10% населения планеты в той или иной степени страдают никтофобией. Лечение никтофобии чаще всего включает в себя только занятия с психотерапевтом, – медикаменты при страхе темноты прописывают крайне редко.

Симптомы никтофобии

Иррациональный страх темноты у маленьких детей до 4-5 дет считается вполне нормальным. Однако если такой страх продолжается или начинает проявляться в более взрослом возрасте, это может носить патологический характер. Люди, страдающие никтофобией, обычно боятся заходить в темные помещения, находиться на неосвещенных улицах или в парках. Такой человек боится того, что может скрываться в темноте, и различные воображаемые ситуации становятся для него практически реальными.

Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.

Люди, не страдающие никтофобией, попав в темное помещение, будут испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, но при этом сохранять ясность рассудка и логичность действий. Иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас – никтофоб перестает контролировать свои мысли и действия.

Читайте также

Страх перед экзаменами  

Фобия затрагивает самые разные сферы жизни человека и сказывается на его поведении и взаимодействии с окружающими. Никтофобы часто боятся находиться одни дома в темное время суток, а заснуть могут только при включенном телевизоре, который создает эффект присутствия в доме других людей. Такие люди могут испытывать панические атаки при выключении света или входе в темное помещение.

В эти моменты они чувствуют безысходность и могут начать бесконтрольно искать источник света. Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.

Находясь в темноте, человек, страдающий никтофобией, может испытывать различные физиологические симптомы. Например, у него может резко повыситься артериальное давление, участиться пульс, появиться слабость в мышцах, тремор в руках, озноб, головная боль, потеря голоса или боль в желудке. Иррациональный страх темноты нельзя игнорировать, так как он может серьезно повлиять на качество жизни человека, ведь никтофобы регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Также страх темноты может быть одним из симптомов более тяжелых заболеваний, например, шизофрении.

Причины появления никтофобии

Иррациональный страх перед темнотой можно объяснить механизмами, сформированными в результате эволюции. Вполне естественно, что древние люди боялись темного времени суток, так как в темноте были слабо защищены от хищников. Как тогда, так и в наши дни, основной способ получения информации об окружающем нас мире и контроля обстановки – через зрение. Отсутствие света делает этот контроль гораздо менее возможным. Человек в такой ситуации чувствует себя незащищенным и боится неизвестности.

Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой.

Боязнь темноты также может быть вызвана травмирующими событиями, произошедшими с человеком в детстве. Однако формирование страха часто происходит в детстве даже без каких-либо негативных событий. Например, если родители страдают никтофобией, она с большой долей вероятности может передаться и ребенку. Дети распознают эмоции и страхи, даже если родители стараются их не показывать. Также страх темноты может быть усилен общей повышенной тревожностью родителей, из-за которой ребенок перестает ощущать себя защищенным и развивает ту же фобию.

Кроме того многие родители пытаются перевоспитывать чувствительных детей и лишь развивают их страхи: высмеивают их жалобы и всячески игнорируют их слабости.

Читайте также

Аквафобия: боязнь воды  

Диагностика и лечение никтофобии

Диагностика никтофобии происходит в ходе клинического интервью. После беседы с пациентом и сбора анамнеза специалист назначает лечение в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Основные методики лечения страха темноты – это пролонгированная экспозиция и систематическая десенситизация – методы лечения из инструментария когнитивно-поведенческой психотерапии, в процессе которой человек учится избавляться от симптомов своего заболевания. Психотерапевт обсуждает с пациентом страхи и образы, которые связаны с пугающей его ситуацией, а также вероятность их возникновения в реальности. Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой.

Через экспозицию на темноту и активные действия, направленные на страх, пациент быстро справляется с фобией.

Еще один важный аспект лечение никтофобии – это медитативные техники, которые помогают пациенту расслабляться в стрессовых ситуациях и брать под контроль свой страх. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать со своей фобией. Психотерапевт помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность. Очень важно не оставлять такие фобии без внимания и вовремя обращаться к специалисту. Своевременная диагностика и лечение никтофобии помогают избавиться от навязчивого страха темноты в течение месяца работы со специалистом.

• Заболевания и расстройства

Поделиться:

Боязнь темноты у взрослых и детей: откуда берётся и как преодолеть

26 января 2022 Ликбез Жизнь

Этот естественный страх иногда перерастает в фобию. Но его вполне можно перебороть самостоятельно и с помощью специалистов.

Большинство детей боится темноты. Специалисты считают, что этот страх естественный и затрагивает почти каждого. Он появляется ещё в детстве, в возрасте 3–6 лет, и с годами обычно проходит. Но ему подвержены и подростки, и взрослые.

Одним этот страх доставляет лёгкий дискомфорт, а для других становится настоящим мучением. Рассказываем, как возникает боязнь темноты и можно ли с ней справиться.

Что такое боязнь темноты и как это проявляется

Это чувство тревоги и беспокойства, которое возникает у человека, когда он оказывается без света. Пугать может и темнота сама по себе, и то, что она скрывает: реальные или воображаемые опасности.

Проявляется этот страх так же, как и любой другой:

• становится трудно дышать;
• учащается сердцебиение;
• сдавливает грудь;
• возникает тремор рук, дрожь в ногах;
• по телу бегут мурашки;
• начинается головокружение;
• тошнит, «крутит» в животе;
• бросает в жар или в холод;
• усиливается потоотделение;
• хочется поскорее убрать то, что вызывает тревогу — включить свет, убежать из тёмного места;
• происходящее кажется не совсем реальным;
• становится трудно думать, мысли путаются.

Почему возникает боязнь темноты

Во-первых, она появляется из-за нехватки визуальных стимулов. Человек в темноте не различает окружающие его объекты, из-за этого тревожится, и его воображение рисует не самые безобидные картины.

Во-вторых, страх темноты связан с боязнью неизвестности: человек ничего не видит и не знает, что его ждёт, — и это пугает. Есть гипотеза, что страх неизвестности относится к базовым и наиболее древним и уже из него растут все остальные страхи и фобии.

В-третьих, боязнь темноты, возможно, досталась нам от наших далёких предков. Для первобытного человека ночь была трудным временем, многие опасные хищники нападали на людей именно в тёмное время суток. Тот, кто боялся и проявлял осторожность, имел больше шансов выжить. Сейчас на нас уже никто не нападает, но инстинктивный страх перед темнотой остался.

Проверьте 🎯

• Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей

Правда, иногда естественный страх темноты перерастает в ментальное расстройство — никтофобию — и начинает доставлять человеку много неудобств. Вот факторы риска, которые этому способствуют:

• Эмоциональные потрясения, стрессы и травмы. Они могут быть вызваны болезнями, неприятными событиями в семье, сильным испугом, насилием, несчастными случаями.
• Тревожные родители. Дети перенимают их страхи, переживания, нервозность, недоверчивое отношение к жизни.
• Гиперопекающие родители. Если они слишком стремятся оградить ребёнка от мира и контролируют его, у него могут развиться тревожность и разные фобии.
• Наследственность. Одни люди более предрасположены к страхам и фобиям, чем другие.

Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобию

Никтофобия — это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.

Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет. Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.

При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться ещё несколько симптомов:

• сильная и продолжительная тревога;
• панические атаки;
• бессонница;
• отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой.

Например, из-за страха человеку может быть не по себе, когда он заходит в тёмный переулок, слышит посреди ночи непонятный шорох или после просмотра хоррора идёт через неосвещённый коридор. Но при этом он в состоянии справиться с переживаниями.

Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлёстывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придётся выйти на тёмную улицу.

Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят это состояние к разделу специфических фобий.

Как помочь ребёнку, если он боится темноты

У детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет. Вот что рекомендуют делать психологи в такой ситуации.

Разговаривайте и будьте рядом

Не игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребёнка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.

Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надёжной защитой. Скорее всего, придётся проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.

Читайте специальные сказки

Существуют терапевтические истории для детей, которые помогают справиться с переживаниями или скорректировать нежелательное поведение. Можно купить одну из таких книг и читать вместе с ребёнком перед сном:

• Елена Ульева «Сонные сказки. Я не боюсь темноты. Сказки, которые помогут справиться со страхом темноты»
• Анна Кутявина «Я ничего не боюсь!»
• Елена Ульева «Сказки про эмоции. Почему я боюсь?»

Не включайте перед сном телевизор

Ребёнку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.

Фильтруйте детский контент

Обратите внимание на то, что ребёнок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы.

Детей необязательно ограждать от всего страшного. Но на время, пока вы вместе пытаетесь справиться с боязнью темноты, лучше отдавать предпочтение историям и мультфильмам, в которых нет никаких страшилок.

Добавьте в закладки 🔒

• 5 лучших приложений для родительского контроля на Android и iOS

Разберитесь в причинах

Возможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребёнок переживает стресс или неприятный опыт. Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно её.

Вместе поищите решение

Обсудите с ребёнком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснёт, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, всё ли с ним хорошо.

Обратитесь к психологу

Если своими силами справиться не получается, лучше сходить вместе с ребёнком к детскому психологу. Он поможет понять причины страха и предложит стратегию для его преодоления.

Как взрослому справиться со страхом темноты самостоятельно

Специалисты предлагают несколько вариантов.

Практикуйте мышечную релаксацию

В 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.

Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит.

Попробуйте 😑

• Избавляемся от стресса: метод прогрессивной мышечной релаксации

Делайте дыхательные упражнения

Они тоже помогают расслабиться и переместить внимание с пугающего окружения на собственное дыхание. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут. Ещё можно попробовать «коробочное» дыхание — вдыхать и выдыхать на четыре счёта, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки.

Возьмите на заметку 👈

• 5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки

Найдите для темноты приятные ассоциации

Можно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под тёплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег.

Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.

Попробуйте самовнушение

И придумайте что-то вроде мантры, которая придаст вам сил и поможет успокоиться. Сформулировать её нужно самостоятельно. Врач и клинический психолог Тимоти Легг предлагает такой вариант: «Да, вокруг темно, но я в безопасности».

Когда подходящая фраза найдена, её нужно повторять в моменты тревоги и паники.

Когда стоит обратиться за помощью

Справиться со страхами и особенно фобиями не всегда получается самостоятельно. Если эмоции слишком сильные и неприятные, мешают вам жить нормальной жизнью и плохо поддаются контролю — это повод пойти к психиатру, неврологу или психологу.

Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы:

• переживаете сильную тревогу и панические атаки;
• из-за страха не можете спать;
• испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затруднённое дыхание, боли в сердце;
• боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придётся провести в темноте.

Как лечат боязнь темноты

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты. Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными.

Разберитесь 🥼

• Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает

Экспозиционная терапия

В её основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с её причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта.

Сначала вы обсудите ваше состояние, потом разработаете план и будете потихоньку, маленькими шагами, приучать себя к темноте. Например, смотреть на фотографии тёмных мест, затем ненадолго оставаться в полумраке, наконец выключать свет полностью и постепенно увеличивать время такой «экспозиции».

Медикаментозная терапия

Если врач посчитает, что психотерапии недостаточно для того, чтобы справиться с боязнью темноты, он может назначить лекарства, например седативные препараты или анксиолитики. Только не принимайте такие препараты без рекомендации специалиста! Если они подобраны неправильно, то могут принести больше вреда, чем пользы.

Читайте также 🧐

• Откуда берутся фобии и как с ними бороться
• Как справиться с боязнью пауков, тараканов и прочей гадости
• Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
• Как побеждать фобии в реальности и во сне
• Боязнь пуговиц или страх путешествий? Простой тест на знание фобий

Никтофобия (боязнь темноты): симптомы и причины

Обзор

Что такое никтофобия?

Никтофобия — крайняя боязнь темноты. Название происходит от греческого слова «ночь». Дети и взрослые с никтофобией могут бояться оставаться одни в темноте. У них может возникнуть тревога в темных местах, и у них могут возникнуть проблемы со сном в затемненной комнате.

Провайдеры иногда называют боязнь темноты скотофобией (боязнью темноты) или лигофобией. Без лечения люди с тяжелой никтофобией могут избегать любой ситуации, когда недостаточно света. Они могут оставаться в помещении после захода солнца и избегать социальных ситуаций, требующих выхода после наступления темноты.

У людей с никтофобией также могут быть проблемы со сном (бессонница), что может привести к усталости в течение дня и даже к проблемам с работой. Несколько видов терапии могут помочь детям и взрослым с этим расстройством.

Что такое фобия?

Специфическая фобия — это тип тревожного расстройства. Эти расстройства вызывают у взрослых и детей иррациональный, сильный страх перед чем-то, что на самом деле безвредно. Люди с фобиями имеют экстремальные, нереалистичные реакции на то, что многие другие люди не находят страшным.

Никтофобия — это специфическое фобическое расстройство, которое представляет собой крайний страх перед определенной ситуацией или предметом. Если у вас есть определенное фобическое расстройство, вы можете пойти на многое, чтобы избежать объекта или ситуации, которые вас расстраивают.

Насколько распространена никтофобия?

Никтофобия очень распространена, особенно среди детей. По оценкам некоторых исследователей, почти 45% детей испытывают необычно сильный страх. Страх темноты — один из самых распространенных страхов у детей в возрасте от 6 до 12 лет. Дети обычно перерастают никтофобию к подростковому возрасту, но не всегда.

В Соединенных Штатах около 9% взрослых страдали специфическим фобическим расстройством в прошлом году. Более 12% взрослых в течение жизни страдали определенной фобией. В целом женщины более склонны к специфическим фобическим расстройствам. Но получить их может каждый.

Симптомы и причины

Кто подвержен риску никтофобии?

Никтофобия гораздо чаще встречается у детей, чем у взрослых, но люди всех возрастов могут бояться темноты. Дети и взрослые, у которых был травмирующий или тревожный опыт в темноте, с большей вероятностью разовьют этот тип фобии, особенно если событие произошло в темноте. Воспоминания об этом страшном опыте могут вернуться всякий раз, когда гаснет свет или даже когда вы думаете о том, что находитесь в темноте. Это означает, что никтофобия может развиться как часть посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Никтофобия также может развиться после просмотра фильма ужасов или прослушивания огорчающей истории. Вы (или ваш ребенок) можете воспроизводить эти пугающие образы в своей голове. И если вокруг вас слишком темно, вы можете беспокоиться о том, что вызывающие страх объекты реальны.

У вас повышенный риск развития любого типа специфического фобического расстройства, если у вас:

• Депрессия.
• Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
• История психического заболевания.
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
• Другие фобии или история фобий в вашей семье.
• Панические атаки или паническое расстройство.

Что вызывает никтофобию?

Некоторые исследователи считают, что боязнь темноты восходит к нашим предкам. Много-много лет назад, когда наши предки жили и спали под открытым небом, темнота была очень опасна. Хищники бродили по ночам, и нашим предкам приходилось быть начеку, чтобы выжить.

Но никтофобия — это не только боязнь темноты. Дети и взрослые с этой фобией на самом деле боятся того, чего не видят. В темноте многие дети боятся привидений, монстров или грабителей. Их могут беспокоить шумы, которые они слышат при выключенном свете, особенно если они не могут сказать, что их вызвало. Они боятся того, что в темноте, так же сильно, как и самой темноты.

Травматический опыт (даже случившийся днем) может привести к никтофобии. Воспоминание о страшном событии может вернуться в темноте, вызывая крайнюю реакцию.

Что провоцирует никтофобию?

Почти каждый человек время от времени чувствует себя неловко или некомфортно в темноте. Но специфическая фобия — это больше, чем просто случайный страх. Фобии мешают повседневной жизни. Дети и взрослые с никтофобией часто испытывают сильную тревогу, когда:

• Входя в темное место (например, в кинотеатр).
• Готовимся ко сну.
• Видеть закат.
• Думая о темноте.
• Пытаюсь уснуть ночью.
• Выключение света.
• Просмотр фильма или телепередачи с ночными сценами.

Каковы симптомы никтофобии?

Люди с сильным страхом темноты испытывают сильный страх или тревогу, когда находятся в темноте или думают о темноте. Дети могут не ложиться спать или отказываться выключать свет перед сном. Признаки никтофобии включают:

• Затрудненное глотание (дисфагия) и сухость во рту.
• Головокружение и головные боли.
• Повышенная потливость (гипергидроз).
• Чувство страха, катастрофические (ужасающие) мысли и панические атаки.
• Учащенное сердцебиение, несердечная боль в груди или учащенное сердцебиение.
• Сильные эмоции, плач и крик в темноте.
• Тошнота и рвота при мысли о темноте или ночном времени.
• Одышка (одышка), затрудненное или учащенное дыхание.

Диагностика и тесты

Как медицинские работники диагностируют никтофобию?

Чтобы диагностировать эту фобию, ваш врач спросит о ваших симптомах (или симптомах вашего ребенка), в том числе о том, когда они начались и когда они появляются. Расскажите своему врачу о любых пугающих или травмирующих событиях, которые у вас были, даже если они произошли в дневное время.

Ваш врач захочет узнать, влияет ли никтофобия на ваш сон и повседневную активность. Они также спросят о любых других фобиях, которые у вас есть, или о том, есть ли у вас семейная история фобий.

Ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на фобиях. Специалист в области психического здоровья — это специалист, специально обученный диагностике фобий. Они также помогают при других тревожных расстройствах.

Управление и лечение

Как медицинские работники лечат никтофобию?

Сон с ночником может помочь некоторым детям и взрослым чувствовать себя более комфортно в затемненной комнате. Иногда достаточно лишь небольшого количества света, чтобы помочь людям с никтофобией заснуть и продолжать спать.

Если у вас бессонница, ваш лечащий врач может порекомендовать добавки мелатонина или другие лекарства, которые помогут вам уснуть. Если вы пережили травматический опыт, вызвавший дистресс, ваш врач порекомендует терапию или консультацию, которые помогут вам понять свои чувства и научиться справляться с ними. Вам также могут понадобиться лекарства для лечения депрессии или контроля панических атак.

Некоторые виды терапии могут помочь людям с сильным страхом темноты, в том числе:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) , , чтобы научиться изменять свою реакцию на страх темноты.
• Экспозиционная терапия, , которая включает в себя постепенное воздействие темноты, чтобы вы могли стать менее чувствительными к ней. Важно проводить эту терапию под наблюдением вашего врача.
• Гипнотерапия , , которая поможет вам переосмыслить свой страх темноты и тревогу, которую он вызывает. Гипнотерапия включает в себя управляемые упражнения на расслабление, когда ваш разум находится в спокойном состоянии.
• Психотерапия, или разговорная терапия, чтобы помочь вам понять свои страхи и справиться с ними.
• Упражнения на осознанность, , такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, которые помогут вам контролировать беспокойство, когда вы находитесь в темноте.

Каковы осложнения никтофобии?

Никтофобия часто идет рука об руку с бессонницей. У людей, которые имеют проблемы со сном, может развиться боязнь темноты, а у людей, которые боятся темноты, часто возникают проблемы со сном. У них может развиться сильное беспокойство, когда они выключают свет или даже закрывают глаза.

Чтобы избежать темноты, люди с никтофобией могут пытаться спать при включенном свете. Но сон с включенным светом может затруднить спокойный сон.

Слишком короткий сон может вызвать сильную усталость. Если вы устали в течение дня, вам будет трудно удержаться на работе. Без лечения никтофобия может вызвать проблемы в отношениях, особенно если вы избегаете выходить из дома после наступления темноты из-за своих страхов.

Проблемы со сном мешают развитию вашего ребенка и могут привести к проблемам с поведением или обучением. Они также могут повлиять на рост вашего ребенка.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с никтофобией?

Большинству людей с никтофобией становится лучше после терапии. Но прогноз зависит от тяжести фобии. Людям с тяжелой никтофобией и другими тревожными расстройствами может потребоваться несколько видов терапии для улучшения состояния. Вам или вашему ребенку может потребоваться длительная терапия.

Жить с

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу никтофобии?

Поговорите со своим врачом, если у вас или у вашего ребенка есть серьезные признаки никтофобии. Обратитесь за помощью, если у вас проблемы со сном или вы избегаете ситуаций, связанных с пребыванием в темноте.

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас панические атаки или тревога мешает вашей повседневной жизни.

Многие дети в детстве боятся темноты. Это очень распространенный детский страх, и большинство детей вырастают из него. Но вам следует позвонить лечащему врачу вашего ребенка, если он сильно боится.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Чтобы лучше понять никтофобию и варианты лечения, вы можете спросить своего врача:

• Какова причина никтофобии?
• Как лечить никтофобию?
• Какой тип терапии или лечения мне подходит?
• Какой у вас опыт экспозиционной терапии, гипнотерапии и когнитивно-поведенческой терапии?
• Какие методы релаксации я могу использовать самостоятельно, чтобы контролировать свое беспокойство, когда я нахожусь в темноте?

Записка из клиники Кливленда

Если вы или ваш ребенок сильно боитесь темноты, спросите своего поставщика медицинских услуг о методах лечения, которые могут помочь. Вам следует позвонить своему провайдеру, если у вас приступы паники или если вы избегаете ситуаций, связанных с пребыванием в темноте. Тяжелая никтофобия может вызвать проблемы со сном, что может привести к истощению в течение дня. Терапия, включая экспозиционную терапию и когнитивно-поведенческую терапию, может помочь людям с никтофобией. Ваш провайдер также может показать вам методы релаксации, чтобы успокоить ваши страхи и помочь вам расслабиться в темноте.

Боишься ли ты темноты? Что ненормально, почему это происходит и как с этим бороться

Когда я был маленьким, как и многие дети, я боялся темноты. Я не позволил родителям закрыть дверь спальни, чтобы не погрузиться в полную темноту. Шкаф вообще нельзя было открыть: мой разум представлял себе, что что-то наблюдает за мной из его глубины. Я просил родителей не выключать свет в коридоре, пока я не засну. (С тех пор я понял, как работают счета за электроэнергию, что, пожалуй, еще более пугающе.)

Боязнь темноты часто ассоциируется с детством, в основном у детей в возрасте от 6 до 12 лет, по данным клиники Кливленда. Но нередко проблема продолжается и во взрослой жизни. Несмотря на то, что мой разум избавился от многих страхов, связанных с темнотой, остаются моменты, когда я нахожусь в полной темноте, когда я чувствую укол беспокойства.

Но если это не редкость, когда обычный страх темноты становится большой проблемой? Почему мы вообще боимся темноты? Сможете ли вы побороть страх темноты? Вот все, что вам нужно знать.

Нормально ли, что взрослые боятся темноты?

По данным E-conolight, компании, специализирующейся на светодиодных светильниках, почти 50% респондентов, опрошенных в 2020 году, заявили, что во взрослом возрасте боятся темноты.

Как и многие тревоги, если ваш страх начинает мешать повседневной жизни, его следует изучить более внимательно. Согласно дочернему сайту CNET Healthline, никтофобия — это крайняя или иррациональная боязнь темноты или ночи.

Боязнь темноты и бессонница часто идут рука об руку.

Басак Гурбуз Дерман / Getty Images

Люди с никтофобией могут быть спровоцированы тем, что находятся в темноте или воображают, что находятся в темноте. Эти триггеры могут вызвать симптомы, которые проявляются физически и эмоционально. У человека с никтофобией могут проявляться симптомы, похожие на приступы паники, такие как затрудненное дыхание, стеснение в груди, дрожь или дрожь, а также острая потребность избежать ситуации, отстранение от себя и чувство бессилия перед своим страхом.

Человек с нормальным страхом темноты может чувствовать себя неловко в темном пространстве или немного беспокоится ночью. Человек с никтофобией может потерять сон или изменить свой распорядок дня, чтобы избегать темных мест (например, отказаться от похода в кинотеатр). По данным клиники Кливленда, никтофобия и бессонница взаимосвязаны: у людей, у которых проблемы со сном, впоследствии может развиться никтофобия. Люди с никтофобией могут спать при включенном свете, чтобы уменьшить свои страхи, но это может затруднить сон.

Почему люди боятся темноты?

Человек может бояться темноты по многим причинам. Что касается меня (и, вероятно, многих других), я замечаю усиление беспокойства в темных местах после употребления жутких медиа перед сном. За прошедшие годы исследователи предложили больше научных теорий и возможных объяснений.

Часто пугает не сама темнота… а страх перед тем, что может быть скрыто во тьме.

Лотус Кэрролл/EyeEm/Getty Images

Согласно сообщению CNN, боязнь темноты может восходить к самым ранним дням человечества. Наши предки быстро усвоили важное правило выживания: темнота служит укрытием для опасных хищников на охоте, поэтому ее нужно избегать.

В принципе, маловероятно, что вы боитесь самой темноты. Вместо этого вы можете бояться неизвестного и невидимого.

«В темноте наше зрение исчезает, и мы не можем определить, кто или что находится вокруг нас. Мы полагаемся на нашу зрительную систему, чтобы защитить себя от вреда», — Мартин Энтони, профессор психологии в Университете Райерсона в Торонто. , — говорится в отчете.

Стрессовые или травматические события, генетика или дети, находящиеся рядом с беспокойными или чрезмерно заботливыми опекунами, могут увеличить риск боязни темноты.

Существуют ли лекарства от боязни темноты?

Если ваши тревоги или негативные чувства по поводу пребывания в темноте не поддаются контролю в течение шести или более месяцев, вы можете рассмотреть варианты лечения. Когнитивная терапия может помочь вам понять корень ваших тревог и то, как они связаны со страхом темноты. Терапия также может помочь научить ваш разум искать более позитивные или логические решения во время паники, а также помочь уменьшить любой стыд, который вы можете испытывать из-за боязни темноты.

Healthline также предлагает экспозиционную терапию, которая включает многократное воздействие темноты до тех пор, пока не перестанет активироваться реакция страха. В 2020 году несколько исследований экспозиционной терапии, особенно экспозиций in vivo или столкновения со своим страхом в реальной жизни, показали, что от 80 % до 90 % участников реагировали положительно.

В менее экстремальных случаях вы можете попробовать техники релаксации или медитацию.