Кризис 45 лет у женщин: Кризис 45 лет у женщин

Содержание

Кризис 45 лет у женщин – 45плюс

Когда женщина подходит к 45-летнему возрасту, на психологическом уровне происходит переоценка ценностей: дети выросли, определенные цели достигнуты, семья построена. Тогда перед ней возникает вопрос, «что дальше?», возникает чувство растерянности и подавленности.

Содержание:

Кризис 45 лет у женщин: почему он наступает?
Кризис среднего возраста у женщин, симптомы после 45 лет
Кризис 45 лет у женщин: как преодолеть, психология сложного периода
Что делать, если женщина не может самостоятельно справиться с переломным моментом в жизни?

Кризис 45 лет у женщин: почему он наступает?

Возраст 43-50 лет психологи называют периодом зрелости, когда большинство женщин пересматривают свою жизнь, сталкиваются с гормональными изменениями, угасанием репродуктивной функции, понимают, что старость близится. Кризис женщины в 45 сопровождается ощущением полной безрадостности жизни, постоянной раздражительностью, метаниями в поисках новых чувств.

Записавшись на курсы кулинарии, сменив сферу деятельности полностью, можно избежать проявлений кризиса.

Такие ощущения являются естественным явлением, сопровождающимся переходом с одного возраста в другой. Задор и оптимизм может резко сменяться беспомощностью и разочарованностью. В период переоценки ценностей женщина оглядывается назад, осмысливает свои неправильные решения, анализирует результаты проделанных усилий, зачастую делает неутешительные выводы о достигнутом. Все это выливается в депрессивное состояние – кризис среднего возраста. Женщина больше не видит перспектив для себя: она уже реализовала себя как мать, жена, ценный работник. В такой переходный возраст часто случается разрыв отношений с прежним партнером, некоторые женщины даже обращаются к алкоголю, чтобы справиться с ситуацией.

Кризис 45 лет у женщин: психология причин

Кризис женщины в 45 лет возникает по нескольким причинам:

потеря жизненной активности – уже не получается не спать по ночам и потом справляться с дневной работой в режиме напряженного графика без усталости;
невозможность реализации собственных желаний – домохозяйки осознают, что слишком много времени потратили на обустройство семьи, карьеристки, напротив, начинают думать, что семья и есть настоящая ценность в жизни; каждой женщине начинает недоставать того, что есть у других;
страх одиночества – дети уже выросли и не нуждаются в родительской опеке;
тело не станет прежним – появляются первые седые волосы, морщины, волосы выпадают, кожа теряет упругость и требует более тщательного ухода за собой;
климактерический период – меняется гормональный фон, сопровождающийся сменой настроения, увеличением веса, сухостью кожи, симптомами менопаузы;

переосмысление отношений – нет смысла удерживать семью, которая строилась ради детей, отпадает потребность поддерживать отношения, которые себя изжили.

Психологический кризис усиливается возрастными физиологическими изменениями. Только переформулирование желаний поможет выйти из этого состояния.

Кризис среднего возраста у женщин, симптомы после 45 лет

После 45 лет женщину настигают физиологические и внешние изменения. Прекращение выработки половых гормонов, перестройка организма, которую нельзя остановить, поднимают настоящую бурю в эмоциональном плане. Ранее уравновешенная женщина становится раздражительной, доброжелательность сменяется на придирчивость к окружающим, капризность. Бессонница становится постоянным явлением. Скачки давления делают женщину нетрудоспособной, появляются серьезные заболевания.

Кризис 45 лет у женщин, симптомы его проявления

Кризис после 45 у женщин сопровождается:

паническим страхом перед старостью – женщина, смотря в зеркало, пытается найти новые морщинки, в любом недомогании подозревает «старческую» болезнь;
желанием порвать с мужем – кажется, что муж разлюбил, у него появилась другая, и она значительно моложе;
недовольством работой – любимое занятие начинает вызывать отвращение, ведь карьерные успехи не дотягивают до того, что добились ровесницы; женщина чувствует себя никчемной;
сравнением с молодыми женщинами – моложе, значит привлекательнее, чужая молодость становится невыносимой, она думает, что не может кому-то понравиться;
пессимистическим взглядом на будущее – лучшие годы прошли, женщина придается воспоминаниям, думает, что ее не ждет ничего хорошего.

Глубина проблемы состоит в том, что жизнь еще не прожита, есть нерастраченная энергия, а тело уже стареет, муж и дети больше не нуждаются во внимании.

Кризис 45 лет у женщин: как преодолеть, психология сложного периода

Особенности протекания кризиса 40-45 лет зависят от отношения близкого мужчины и находящихся рядом людей к женщине. Нужно не выносить в семью свои страдания, комплексы и неудовлетворенность в виде скандалов и упреков, а рассказывать мужу о том, что волнует и терзает, не пытаться притягивать детей обратно, а стать им другом и помощником, ведь даже построив собственное гнездо, они будут возвращаться в родительский дом.

В «период взрослости» 39-45 лет нельзя замыкаться в себе, нужно находиться среди людей. Расширив свой кругозор, оценив зрелую жизнь, не стоит задумываться над тем, что такое кризис 45 лет у женщин, как преодолеть его. Чтобы избежать неприятных симптомов, нужно поддерживать свой внешний вид на высоте. Макияж, красивая прическа, СПА-процедуры, занятия спортом должны присутствовать в ежедневном списке дел. Не стоит уходить в себя, так можно погрузиться глубокую депрессию. Нужно больше проводить время с подругами и родственниками, выбираться на прогулки, обсуждать интересные темы. Пресекая мысли о прошлом, женщина больше концентрируется на настоящем, задумывается о будущем, строит планы. Отличным вариантом является составление плана на пятилетку. Фантазии могут казаться нереальными, но попробовать воплотить их в жизнь стоит.

Что делать, если женщина не может самостоятельно справиться с переломным моментом в жизни?

Кризис 40-45 лет заканчивается изменением мировоззрения, однако некоторые женщины остаются в депрессивном состоянии, которое выливается различными физиологическими и психологическими расстройствами. В таком случае можно обратиться за консультацией к специалисту.

Опытный психолог поможет принять себя, свой возраст, найти смысл жизни. Записаться на консультацию можно здесь.

Кризис среднего возраста: когда душа приходит в движение

40 187

Познать себя

Psychologies: Кризис среднего возраста, который еще называют «кризисом середины жизни», действительно существует?

Кристоф Форе, психотерапевт: Кризис в собственном смысле слова случается лишь у немногих людей, которые «слетают с катушек» и совершают странные поступки, разрушая свою жизнь. У огромного большинства кризиса не происходит. Вместо этого можно говорить о переходном процессе, который многие переживают молча и даже с чувством стыда. Подобно подростковому возрасту, эти годы — поворотный момент жизни, независимо от того, признают их таковыми или нет.

Дмитрий Леонтьев, психолог: Мне ближе точка зрения американского психотерапевта Адама Блатнера. Он считает, что каждый из нас проходит в своей жизни две инициации, два момента, когда приходится перестраивать отношения с миром. Первый — когда мы, став подростками, обнаруживаем, что в состоянии влиять на этот мир, изменять его. И это открытие — серьезный вызов, требуется немало сил и времени, чтобы понять, как с ним управляться. А в момент кризиса середины жизни мы понимаем, что нам, напротив, подвластно уже далеко не все, что воплотить многое из своих планов мы вряд ли успеем. Мы осознаем ограниченность своих ресурсов, начинаем более ответственно к ним относиться.

Мы словно ощущаем нехватку чего-то, нужного для достижения полноты

Правда ли, что женщин кризис затрагивает сильнее, чем мужчин?

Дмитрий Леонтьев: Полагаю, что да. Хотя бы потому, что ресурсы, о которых я говорил, у мужчин и женщин различны. У женщин это в большей степени ресурсы физические: способность к деторождению, здоровье, красота. Их конечность нельзя не заметить, и потому воспринимается она очень остро. У мужчин все обстоит несколько иначе: их ресурсы социально ориентированы, у них изменения провоцируются жизненными событиями.

И все же в главном кризис одинаков и для мужчин, и для женщин: нарушение баланса планов и ресурсов для их достижения. Когда такое происходит, всем нам приходится проводить переоценку своих возможностей и обращаться к тем аспектам жизни, которые менее подвластны кризису.

Это тревожное ощущение неблагополучия может возникнуть и без конкретных причин?

Кристоф Форе: Да, как ни странно, так проявляет себя наше глубинное стремление к целостности. В первой половине жизни оно направлено вовне, к созиданию, это существование через опору на взгляд других людей: родителей, учителей, друзей… Это приобретение социального статуса, материальных благ. К 40–50 годам мы отмечаем обратное течение, направленное внутрь. Мы ощущаем духовные потребности, нацеленные на самую суть.

В этот переходный период мы часто вступаем тогда, когда осознаем относительность всех социальных структур и даже смысла жизни. Достигнув этого рубежа, мы словно ощущаем нехватку чего-то, нужного для достижения полноты. Юнг говорил: «…то, что было здорово на заре, становится мелким в сумерках, а утренние истины вечером становятся ложью». Да, у меня прекрасный дом, и личная жизнь сложилась… но утром я просыпаюсь с ощущением пустоты и тревоги.

Дмитрий Леонтьев: Нехватка привычных ресурсов означает неспособность достичь того, что было доступно еще вчера. А это может вести к обесцениванию жизни, к утрате себя. Вспомните гетевского Вертера — он покончил с собой, потеряв любимую, потому что его «Я» почти целиком и состояло из любви к ней. Или представьте бизнесмена, который бросается с небоскреба, узнав о банкротстве. Почему? Потому что банкротство разрушает не только его бизнес, но и саму его личность, его «Я».

Но если мы ценим себя не только за внешность, мускулы или капиталы, то с большей вероятностью преодолеем кризис. Важен тут и социальный контекст — восприятие возраста в обществе. Если вам исполнилось 45, а вы на каждом углу видите объявления о трудоустройстве с требованием «до 45 лет», тревога может возникнуть поневоле. Даже если вопросы трудоустройства вас в принципе не заботят.

Так что же делать?

Дмитрий Леонтьев: Один из вариантов — искать поддержку у других людей, в том числе и психологов. Но тут все зависит от особенностей личности: кому-то необходимо обращение к специалисту, а кому-то оно может пользы и не принести.

Парадокс в том, что если человек окружен близкими людьми, ему легче обратиться к психологу, но потребность в таком обращении у него ниже — он может и сам преодолеть свои проблемы. А если человек одинок, то он может куда больше нуждаться в помощи психотерапевта, однако вероятность того, что он придет на прием, ниже. Главным образом потому, что у него просто нет навыка доверительного общения.

Кристоф Форе: Некоторые отказываются прислушиваться к себе, видеть эти внутренние перемены, они упрямо не желают ничего менять или заглушают свою боль лекарствами. И тем самым обедняют себя, а в худшем случае рискуют заболеть или оказаться в депрессии. За этим ощущением — «что-то не так» — идет глубинное движение: важнейшая часть нашего существа начинает себя проявлять. Ведь внешний социальный «персонаж» — это лишь одна из граней нашего настоящего «Я», которое теперь желает нам открыться. Вот только нужно прислушаться к этой части нашего существа и ей ответить.

Как ответить на этот внутренний призыв?

Кристоф Форе: Ответить на этот призыв — значит пересмотреть и переоценить нашу жизнь и отношения с окружающими, принять наше тело — уже не такое, как прежде… ну и так далее. Нам предстоит задать себе вопросы, которые затронут все сферы: работу, семейную и личную жизнь, сексуальность. Не нужно бояться составить список вопросов: например, «Чего я хочу: работать именно здесь или уйти?», или «Что мне необходимо?».

Нам, как гусенице, нужно уйти в свой кокон, чтобы в тишине подготовить вторую часть своего существования — в виде бабочки. Мы слышим призыв изнутри, и на него нужно откликнуться. Но важно и сознавать, что мы будем сопротивляться переменам: мы боимся потерять прежних себя, свою роль, свой статус — все, что определяло нас в первой половине жизни. Но, парадоксальным образом, если мы не согласимся отпустить наше прежнее «Я», то потеряем кое-что большее.

Иногда повзрослеть и понять происходящее человеку помогает кризис

Дмитрий Леонтьев: Здесь многое зависит от нас самих — от степени нашей зрелости, от способности понять, что отказ от вчерашних планов совсем не обязательно означает поражение и что новые планы могут привести к победам, вкус которых был прежде нам незнаком. Бывает и так, что человек еще недостаточно зрел, когда он сталкивается с ощущением пустоты, — но повзрослеть и понять происходящее ему помогает сам кризис.

Многие ищут дополнительные ресурсы в тех областях, на которые раньше не обращали внимание. Отсюда такая популярность обращения, например, к религии во второй половине жизни. Кроме того, можно поменять критерии успешной жизни, как это происходит, к примеру, при дауншифтинге: то, что могло быть кризисом в одной системе координат, просто не воспринимается таковым в другой.

Что же нас ждет, если нам удастся благополучно измениться? Расцвет нашего истинного «Я»?

Кристоф Форе: Да, но в пределах возможного. Не стоит забывать, что нам предстоит оплакать все то, что мы уже не сможем сделать: стать чемпионом по скачкам или начать карьеру скрипача. Но придя к осознанию нашей жизни «здесь и сейчас», такой, какова она сегодня, мы откроем себе огромное пространство возможностей. Юнг считал, что это означает движение к полному, цельному сознанию себя: часть моего «Я» из первой половины жизни, которая была на виду, должна уступить место той другой части меня, которую я раньше держал в тени, чтобы иметь возможность жить и существовать под взглядами окружающих.

Мы начинаем задавать себе вопросы: «Какой след я хочу оставить?»; «Что могу передать другим поколениям?»; «Как мне породниться с самим собой, заботиться о себе, о близких и даже о собственном теле, которое мне поможет все это осуществить?» Приходит время размышлять об этом — не из боязни смерти, а потому что наша духовная сторона требует этого от нас. Мы стремимся стать внутренне цельными, достичь жизненной полноты. И в этом — истинный смысл перемен в середине жизни.

Текст:Юрий ЗубцовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мужчина оказался женатым, но утверждает, что с супругой не живет»

«Вы одна команда»: 21 признак здоровых отношений — чек-лист

Почему измена — лучший способ разрушить жизнь: 9 негативных последствий

Как запрет на эмоции может навредить карьере: пример из практики психотерапевта

«Уже 7 лет муж живет за мой счет в моем доме и при этом не общается со мной»

Из лондонского политолога — в российского повара: откровенная история о поиске себя

Колесо эмоций Роберта Плутчика: как разобраться в себе — используйте простой инструмент

Что нужно высокочувствительному человеку: 10 условий — улучшите вашу жизнь

Середина жизни — это не кризис, но сон, стресс и счастье ощущаются немного по-другому после 35 лет — или когда действительно начинается средний возраст

Менее одной пятой американцев говорят, что они действительно пережили кризис среднего возраста. И все же у людей все еще есть некоторые распространенные заблуждения о среднем возрасте.

Я изучаю средний возраст и особенно то, как люди на этом этапе жизни переживают сон и стресс. В своем исследовании я также обнаружил, что средний возраст приносит как возможности, так и проблемы.

Мы уже на месте?

Трудно точно определить, когда начинается средний возраст. По сравнению с другими периодами развития, такими как детство, отрочество и взрослость, средний возраст длится дольше и включает в себя более разнообразные социальные роли. Исследований, посвященных среднему возрасту, опубликовано меньше, чем исследований, посвященных детству и пожилому возрасту. Таким образом, исследователи до сих пор мало знают о времени и уникальном опыте этого этапа жизни.

Средний возраст может начинаться в разное время у разных людей.

В 1990-х годах люди в основном соглашались с тем, что средний возраст начинается в возрасте 35 лет. Этот возраст сместился в сторону более старшего возраста. Теперь американцы могут сказать, что средний возраст начинается в 44 года и заканчивается к 60 годам. Этому сдвигу, возможно, способствовали увеличение продолжительности жизни и достижения в области медицины.

Современные взрослые живут дольше и здоровее, чем предыдущие поколения. Кроме того, возросла потребность в построении карьеры при создании семьи. Вот почему некоторые исследователи стали называть период, наступающий примерно с 30 до 45 лет, «установленной взрослостью», отличая его от среднего возраста, как его понимали ранее.

Хронологический возраст — это только один из способов определить начало среднего возраста. Психолог Марджи Лахман делает акцент на рассмотрении определенных жизненных переходов и социальных ролей, которые обычно происходят в среднем возрасте, как на способе определения.

Увеличение продолжительности жизни и изменение социальных ролей изменили представление людей о том, когда начинается средний возраст. Боббио/iStock через Getty Images

Так много ролей, так мало времени

Средний возраст — это время, когда люди занимают наибольшее количество социальных ролей. Средний взрослый американец среднего возраста обычно играет четыре ключевые роли: наемный работник или домохозяйка; супруг или партнер; родитель; и взрослый ребенок. Наличие нескольких ролей может предоставить больше возможностей для создания таких ресурсов, как доход, самооценка, отношения и успех. Но люди также должны распределять свое время и энергию между этими многочисленными ролями.

[ Понравилось, что вы прочитали? Хочу больше? Подпишитесь на ежедневный информационный бюллетень The Conversation.]

Факторы риска поздних болезней также проявляются в среднем возрасте. Распространены замедление обмена веществ, увеличение веса и гормональные изменения. Кроме того, женщины испытывают менопаузу, которая включает в себя приливы и эмоциональные подъемы и спады. У мужчин среднего возраста чаще, чем у молодых мужчин и женщин, развивается апноэ во сне.

Все эти факторы тесно связаны со сном, поэтому неудивительно, что люди среднего возраста плохо спят. Распространены сон менее шести часов в сутки, плохой сон и другие проблемы со сном.

Сон, стресс, счастье

Однако возрастные физические изменения представляют собой не единственную угрозу сну. Стремление взрослых людей среднего возраста совмещать несколько часто несовместимых ролей также вызывает стресс. Стресс оказывает негативное влияние на сон, например, хроническая бессонница. Что еще хуже: стресс может быть вызван плохим сном. Таким образом, плохой сон или стресс могут создать порочный круг и каскадные проблемы со здоровьем.

И сон, и стресс влияют на эмоции, поэтому в среднем возрасте можно ожидать низкого уровня счастья. Исследования подтверждают это. В среднем возрасте счастливы меньше людей, чем люди старшего и младшего возраста. Тем не менее, важно отметить, что средний возраст также включает в себя рост, в том числе пики производительности труда, лучшее принятие финансовых решений и большую мудрость.

Несмотря на то, что исследователям удалось выявить общие закономерности ухудшения сна, повышенного стресса и снижения уровня счастья в среднем возрасте, опыт варьируется от человека к человеку. У некоторых людей может быть больше роста, чем упадка, или баланс того и другого. Действительно, некоторые исследования показывают, что личностный рост связан с благополучием в среднем возрасте.

На данный момент уже ясно, что средний возраст является ключевым моментом, определяющим траекторию старения. Вот почему забота о себе в среднем возрасте особенно важна, несмотря на напряженный график, вызванный большим количеством ролей. Трудно переоценить важность достаточного сна и управления стрессом. Эти действия могут помочь людям превратить «кризис среднего возраста» в «потенциал среднего возраста».

Как женщины переживают кризис среднего возраста? 19 способов избежать кризиса и прорыва — лайф-коучинг для женщин

КоучингХолистическое здоровье

4 марта

Автор Шэрон Кроссетт

Вы переживаете кризис среднего возраста ? Как бы вы узнали, если бы вы были? Являются ли симптомы, которые вы чувствуете, связаны с гормональными изменениями, это наступление менопаузы, которая заставляет вас чувствовать себя так, как вы? Вы страдаете от приступа депрессии и не можете определить, почему?

По мере того, как многие женщины вступают во вторую половину своей жизни, у них возникает ощущение, что они находятся на жизненном перекрестке и они не уверены, в каком направлении им следует двигаться. Они недовольны своей жизнью, но не не знаю, куда повернуть, чтобы исправить их. Тем не менее, есть способы сделать вторую половину своей жизни лучшей половиной, увести вас от чувства неудовлетворенности и привязанности к чувству удовлетворения и свободы жить своей жизнью так, как вы хотите.

Что такое кризис среднего возраста?

Всегда велись споры о том, действительно ли существует кризис среднего возраста. Это не то, что эксперт по психическому здоровью признает заболеванием, хотя все знают, что это такое.

В течение многих лет мы все жили с идеей кризиса среднего возраста у мужчин, покупкой быстрой машины, сменой гардероба и классическими симптомами желания повернуть время вспять и снова стать молодыми.

А как же женщины? как для них выглядит кризис среднего возраста? До сих пор в центре внимания кризиса среднего возраста находились мужчины, а не женщины, но в конце концов, независимо от пола, в возрасте от 40 до 60 лет, похоже, наступает общее беспокойство, время для размышлений и вопросов. .

Этот период жизни приносит многим людям неудовлетворенность и несчастье . Это отражено в исследованиях кривой U, исследованиях, которые были предприняты, чтобы показать, что в средние годы жизни человека их счастье имеет тенденцию выравниваться, и они могут достичь самого несчастливого периода своей жизни.

Кривая счастья

Дэвид Бланчфлауэр , профессор экономики Дартмутского колледжа, штат Нью-Гэмпшир, опубликовал в январе 2020 года статьи о Кривая счастья . Здесь он изучил сотни тысяч людей из 132 стран и обнаружил, что во всем мире люди испытывают перевернутую U-образную кривую «счастья».

Начиная с 18 лет счастье человека начинает снижаться до 47,2 лет, когда его несчастье достигает пика. Хорошая новость заключается в том, что счастье человека снова начинает постепенно расти, хотя вам потребуется, пока вы не достигнете середины 60-ти лет, чтобы почувствовать себя таким же счастливым, как в 18 лет.

Его исследование показало, что люди в возрасте 20, 30 и 40 лет с большей вероятностью будут сравнивать себя с другими людьми в неблагоприятном свете, и то, что вы ожидаете от своей жизни, играет жизненно важную роль в определении уровня вашего счастья в дальнейшем, в зависимости от того, осуществите ли вы свои мечты. Его выводы демонстрируют основу кризиса среднего возраста, заключающуюся в том, что к среднему возрасту многие люди испытывают чувство депрессии, беспокойства и общего недомогания по поводу своей жизни.

Признаки кризиса среднего возраста у женщин

В течение многих лет описание кризиса среднего возраста для мужчин радикально отличалось от женского. Мужчина должен был заботиться о своей карьере и жизненном положении, в то время как женщины были эмоциональны и озабочены изменением динамики отношений, например уходом детей из дома.

Теперь это различие исчезло, поскольку жизнь женщин расширилась во всех направлениях. Женщины в настоящее время часто являются основными кормильцами, меняя свои роли в обществе, занимаясь карьерой и одновременно воспитывая детей. Теперь средний возраст каждый человек переживает по-разному, и этот период в жизни человека стал гораздо более личным опытом.

Само собой разумеется, что во многих отношениях средние годы вашей жизни принесут некоторую эмоциональную травму, это время, когда происходит огромное количество изменений, не все из них положительные, есть много факторов в игре на этом этапе жизни человека, который оставляет его чувство неудовлетворенности, депрессии или неуверенности в своем будущем;

Синдром пустого гнезда
Карьерные изменения
Наступил менопаузу
Изменение в отношениях с партнером
Проблемы со здоровьем
. Забота о пожилых родственниках
Изменения в том, как мы посмотрим
. Замедление и отсутствие энергии
Страх застрять в рутине, из которой нет выхода
Хотите внести изменения, но не уверены в направлении движения
Неблагоприятное сравнение своей жизни с жизнью других

Как женщины преодолевают кризис среднего возраста?

Все вышеперечисленные изменения могут оказать глубокое влияние на то, как мы себя чувствуем и ведем себя. Когда так много всего происходит в жизни за такой короткий промежуток времени, неудивительно, что многие люди чувствуют себя дезориентированными и чувствуют себя немного в кризисе.

Многие женщины задаются такими вопросами, как; «Кто я?» или «куда катится моя жизнь?», «счастлив ли я?» или «что мне осталось?» Этот перекресток, на который многие попадают в жизни, может заставить их надолго застрять в раздумьях, в каком направлении им идти.

Из-за этой нерешительности многие могут надолго застрять в колее и почувствовать, что их жизнь закончилась, и поэтому может наступить кризис среднего возраста.

Но что, если бы вы могли переломить кризис среднего возраста в прорыв среднего возраста? Что, если бы вы могли начать сосредотачиваться на себе, на том, чего вы хотите и что для вас важно?

Что, если бы вы могли ускорить выводы Кривой счастья и начать чувствовать себя счастливее в своей жизни сейчас, а не в начале 60-х? Ответ: вы можете. Ответ заключается в том, чтобы использовать свой средний период жизни для развития следующего этапа вашей жизни.

Решите, как должен выглядеть следующий этап , где вы хотите быть и что вы хотите делать, а затем действуйте. Начните ставить себя на первое место и начните жить той жизнью, которую вы хотите иметь. Посмотрите на этот период своей жизни не с точки зрения потерь, а с точки зрения того, что вы можете получить в ближайшие годы.

19 способов избежать кризиса и прорыва

К тому времени, когда вам исполнится сорок пять лет, вы, вероятно, будете иметь вокруг себя целый ряд обязательств, и именно здесь может начаться кризис. Даже если вы активно постарайтесь избежать кризиса среднего возраста, он может подкрасться к вам, даже если вы этого не осознаете. Поэтому вместо того, чтобы думать о том, как вы можете избежать кризиса или бороться с ним, вместо этого предпримите следующие шаги;

Определите свое будущее
С чем многие борются, так это с ограничениями и отношением других людей в своей жизни, поэтому начните управлять своей судьбой. Когда дети уходят из дома, примите это изменение и увидьте, что вы освободили больше времени для себя, а не для других. Если вы недовольны своей карьерой, измените ее и займитесь тем, что вы любите или всегда хотели делать.
Восстановите связь с другими людьми в своей жизни
Середина жизни — идеальное время для восстановления связи с другими людьми в вашей жизни. Будь то с партнером, семьей или друзьями, этот период жизни — идеальное время для начала. Друзья, в частности, могут предложить вам так много в это время, поскольку некоторые из них будут проходить через те же переживания, что и вы, и смогут отождествлять себя с тем, через что вы проходите. Сильный круг друзей может увеличить ваше чувство благополучия и идентичности.
Позаботьтесь о себе физически и умственно
Это время, когда вы действительно можете и должны заниматься здоровой питательной диетой, которая будет питать вас изнутри и снаружи. Употребление свежей, здоровой пищи, питье большого количества воды и отказ от алкоголя и обработанных пищевых продуктов помогут вам не только выглядеть лучше, но и чувствовать себя прекрасно. Хорошая диета поможет вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье — все это поможет вам чувствовать себя лучше в своем возрасте. Забота о себе сейчас — лучший способ предотвратить проблемы со здоровьем с возрастом.
Начните записывать
Ведение дневника — идеальный способ документирования того, что вы думаете и чувствуете. С возрастом вы приобретаете так много мудрости и опыта, и запись всего того, чего вы достигли, чему научились и выжили, покажет вам, как далеко вы продвинулись в жизни и сколько вам еще предстоит сделать. Зафиксируйте на бумаге все, что у вас еще осталось, что вы хотите сделать, и это подчеркнет, насколько больше у вас жизни и сколько еще вам предстоит с нетерпением ждать. Это покажет вам, насколько вы все еще актуальны.
Пересмотрите свои взгляды на жизнь
Существует очень большая вероятность того, что то, что вы хотели, когда вам было 20, больше не интересует вас, когда вам 45, и с чего бы это, вы повзрослели и изменились, и это хорошо вещь. Сейчас самое время начать переоценивать свою жизнь, что все еще важно для вас, а что не так, каковы ваши новые взгляды и ценности.
Смотрим в будущее с оптимизмом
Мы все контролируем свою жизнь, поэтому будущее должно выглядеть так, как мы хотим. Планирование того, как вы хотите, чтобы ваша будущая жизнь развернулась, будет означать, что вы будете оптимистично смотреть в будущее и быть взволнованными тем, что грядет. Ты творец своей жизни, никто другой

7. Создайте свое собственное сообщество, чтобы помочь

Поиск своего племени может помочь вам занять свое место на этом новом этапе вашей жизни. Если вы сталкивались с уходом детей из дома или уходом из жизни пожилых родственников, с которыми вы раньше проводили время, вы можете обнаружить, что теперь у вас больше возможностей развивать свои собственные интересы в новом сообществе единомышленников.

8. Начните регулярно заниматься спортом

Не может быть никаких сомнений в том, что переход в средний возраст может начать сказываться на физическом и психологическом состоянии вашего тела. Боли и боли, которых вы никогда раньше не испытывали, недостаток энергии и увеличение веса могут стать бременем в середине жизни. Примите активные меры и начните тренироваться. Результаты принесут пользу вам умственно и физически.

9. Начните что-то новое

Начав что-то новое, вы сможете начать новую жизнь. Если у вас больше свободного времени, больше располагаемого дохода или желание расправить крылья, то новое хобби или времяпрепровождение может быть именно тем, что вам нужно. Новые вызовы и опыт могут помешать жизни стать скучной и однообразной. Иди туда и начни что-то новое.

10. Улучшите свой режим сна

Во время перименопаузы и менопаузы режим сна может нарушиться. Недостаток сна может нанести ущерб вашему эмоциональному и физическому благополучию. Если вы обнаружите, что это влияет на ваш режим сна, примите немедленные меры.

Сон настолько важен для психического и физического благополучия, что вы должны решить эту проблему. Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы выработать регулярный режим сна. Вы можете обнаружить, что прием пищи намного раньше вечером полезнее для вас. Избегайте алкоголя, кофеина и острой пищи перед сном. Имейте хлопчатобумажное постельное белье и пижаму, в которых вам будет прохладнее, а электронные устройства не будут находиться в вашей комнате.

11. Заботьтесь о себе каждый день

Избавьтесь от убеждения, что ставить себя на первое место — это эгоистично, и начните ежедневно заботиться о себе. Наслаждайтесь прошлым временем или рутиной, которые вам нравятся, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и это хорошо для вашего психического благополучия.

Вам нужно уделять время себе, вы так же важны, как и все остальные, и вы должны признать это и практиковать это ежедневно.

12. Старайтесь выглядеть как можно лучше

То, как вы выглядите, может значительно повлиять на вашу самооценку и эмоциональное состояние. Если вы посмотрите в зеркало и увидите кого-то, кто стареет и не заботится о себе, это лишит вас уверенности в себе и чувства собственного достоинства.

Позаботьтесь о своей внешности не для всех, а для себя. Побалуйте себя хорошей прической, займитесь своим гардеробом и приобретите более модную одежду. Следите за своим весом, ради здоровья и красоты. Сделайте свой внешний вид чем-то, что поднимет вашу уверенность.

13. Борьба с негативным мышлением

Каждый человек иногда может быть склонен к негативному мышлению, но, к сожалению, в период перименопаузы и менопаузы женщины могут больше страдать от негативного мышления. Обращайтесь к мыслям, которые у вас есть, и ищите доказательства, чтобы развеять эти мысли. Они не будут служить вам и не будут занимать место в вашем уме.

14. Смотреть на вещи в перспективе

Катастрофизировать, делать поспешные выводы и видеть худшее в ситуации вредно и бесполезно. Держите свои мысли в перспективе и бросайте вызов негативному мышлению.

15. Используйте свое воображение, чтобы вдохновиться

Если вы обнаружите, что ваша жизнь становится скучной и однообразной, используйте свое воображение и вдохновитесь на изменения. Вы контролируете свой разум и свое будущее. Используйте свою творческую сторону, чтобы представить жизнь, которой вы хотите жить.

16. Изучите свой разум

Если вы не совсем понимаете, что происходит с вами в уме, проведите небольшое исследование. Сегодня доступно огромное количество информации о среднем возрасте и о том, что происходит с вами умственно и физически. Не сидите в темноте, размышляя о том, что с вами происходит, будьте активны и занимайтесь самообразованием.

17. Ведите дневник благодарности

Начните записывать свои мысли и чувства. и все, за что вы должны быть благодарны. Когда вы оцениваете все в своей жизни, за что вы благодарны, это подчеркнет, как много у вас есть. Это способ обратиться ко всем удивительным аспектам вашей жизни и к тому, как многого вы достигли.

18. Примите и признайте свои чувства

Если вы чувствуете стресс, тревогу или расстроенность, признайте эти чувства. Никогда не пытайтесь подавить отрицательную эмоцию, она никуда не денется, пока вы не справитесь с ней. Сядьте с этим и спросите мысли, которые заставляют вас чувствовать то, что вы делаете. Только когда вы сделаете это, вы сможете начать менять свое мышление и чувства.

19. Используйте мудрость и навыки лайф-коуча

Кризис среднего возраста можно рассматривать как закономерную часть процесса старения и взросления. Это время в жизни, когда большинство людей испытают некоторую форму эмоциональных изменений в своей жизни и начнут каким-то образом переоценивать свою жизнь.

Вместо того, чтобы рассматривать этот переходный период как кризис, гораздо продуктивнее рассматривать его как прорыв. Коучинг в это время может помочь вам оценить, что происходит в вашей жизни сейчас и что бы вы хотели изменить.

Это может помочь вам решить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и может провести вас через трансформацию, чтобы реализовать ваши мечты, и может помочь вам в постановке и достижении целей на будущее.

Заключительные мысли

Многим людям просто нужно направление и помощь, чтобы оставаться сосредоточенными, и это то, что может предложить вам коучинг.