Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Важно знать свои текущие ограничения и постепенно их преодолевать.

Конечно, вам придется довести себя до предела, но это не значит, что вы можете зайти слишком далеко и нанести себе травму. Кроме того, постановка небольших достижимых целей поможет вам сохранять мотивацию и получать правильные результаты.

Упражнения для похудения — это не только кардио. Поднятие тяжестей действительно может ускорить метаболизм.  Но было бы неплохо иметь наблюдателя или кого-то, кто может помочь, если вы столкнетесь с трудностями. Споттеры также отлично подходят для того, чтобы следить за вашей формой.

Дать мышцам время на восстановление так же важно, как и выполнять эти упражнения для похудения для мужчин. Каждая группа мышц должна отдыхать в течение 48 часов между тренировками.

Конечно, это не выходной. Это просто означает выбор упражнений, которые работают с разными мышцами.

Можно похудеть, просто потребляя меньше калорий, чем необходимо.

Тем не менее, вы также должны следить за питанием, которое вы потребляете. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован; ½ овощей, ¼ белка; ¼ углеводов.

Такой подход к еде известен как «идеальная тарелка», и он может помочь обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами.

Вы уже слышали, что вы не можете убежать (или заняться спортом) от плохой диеты. Это верно. Приверженность новому, более здоровому режиму питания имеет важное значение, если вы серьезно относитесь к похудению. Этот пункт действительно не может быть подчеркнут достаточно. Вы должны лучше питаться, чтобы похудеть.

Но выполнение правильных упражнений для похудения для мужчин может помочь вам достичь ваших целей несколькими способами:

• Мотивация

Всякий раз, когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, особенно серотонин; это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Поскольку вы чувствуете себя хорошо, вам захочется больше тренироваться, и это важно, когда вы только начинаете тренироваться; это слишком легко бросить!

• Сжигание калорий

Миф о том, что жир можно превратить в мышцы, и даже то, что мышцы весят больше, чем жир. Фунт жира весит фунт, как и фунт мышц!

Однако было показано, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже во время отдыха. Неважно, занимаетесь ли вы кардио или тяжелой атлетикой. Вы укрепите свои мышцы и сожжете больше калорий, а это поможет сбросить вес.

• Здоровье сердца

Упражнения укрепляют сердце и помогают снизить вес. В свою очередь, это снизит нагрузку на сердце во время тренировки и продлит ее продолжительность.

Кроме того, увеличение кровотока во время тренировки может помочь уменьшить накопление бляшек в кровеносных сосудах, помогая снизить вероятность инсульта, сердечных приступов и даже диабета.

Преимущество специальных упражнений для похудения для мужчин заключается в количестве калорий, которые вы можете сжечь. Если вы будете делать это вместе с формированием привычек здорового питания, вы можете увеличить свой ежедневный дефицит калорий, и это действительно поможет вам похудеть. Вы можете попробовать нашу тренировку для сжигания жира вместе с этими отличными упражнениями для похудения для мужчин, чтобы начать.

Быстрый совет: Чтобы максимизировать сжигание калорий, выберите высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Интенсивная тренировка означает тренировку в течение короткого промежутка времени, например, 30 секунд, а затем небольшой отдых перед повторением упражнения. Вы можете сделать это со всеми нижеперечисленными упражнениями для похудения для мужчин.

Это остается одним из самых простых и дешевых видов упражнений для начала. Просто наденьте хорошую пару кроссовок и отправляйтесь в путь.

Чтобы сделать процесс более увлекательным и добавить элемент HIIT, вы можете попробовать быстро пробежать от одного фонаря к другому, затем замедлиться до следующего фонаря и повторить.

Вы будете сжигать примерно 105 калорий на милю. Это от 300 до 600 калорий за 30 минут!

Езда на велосипеде — еще одно легкое занятие, которым можно заниматься с друзьями, что значительно повышает уровень удовольствия. Но вам понадобится велосипед.

Вы можете сжечь около 330 калорий за 30 минут, если будете ездить на велосипеде в умеренном темпе (12-14 миль в час).

Вам не нужно выходить на реку, чтобы начать грести. Подойдет гребной тренажер дома или в местном спортзале. Всего за 30 минут гребли вы сожжете примерно 300 калорий.

Это идеальный способ начать тренировки для похудения, если вы давно не занимались спортом. Начните с прогулки с собакой и доведите ее до энергичной 30-минутной прогулки.

Вы будете стремиться подняться и спуститься по холмам и запыхаться; это должно позволить вам потерять 200-250 калорий за час.

Возможно, вы не прыгали со скакалкой со школы, но на самом деле это очень эффективный способ сжигания калорий и довольно веселое упражнение для похудения для мужчин. Это упражнение для похудения на самом деле задействует все мышцы вашего тела и поможет вам сжечь примерно 400 калорий за 30 минут.

Это в основном работает с мышцами нижней части тела, но если вы будете махать руками и стоять прямо, вы будете одновременно тренировать корпус и верхнюю часть тела. Все дело в правильной технике. Используйте его, и вы сожжете примерно 400 калорий после энергичной 30-минутной тренировки.

Разбрасывание боевых веревок считается как кардиотренировкой, так и силовой тренировкой. Опять же, они очень забавны и чрезвычайно эффективны. Просто закрепите веревки вокруг твердого предмета и поставьте ноги на ширине плеч. Затем слегка согните колени и держите грудь приподнятой, посылая волны по каждой веревке.
Вы сожжете примерно 330 калорий за 30 минут.

Это еще одно отличное упражнение для похудения. Сосредоточьтесь на выполнении определенного количества длинных кругов. Затем сделайте перерыв на пару минут, прежде чем делать это снова.

Использование различных движений гарантирует, что вы проработаете множество мышц и сожжете больше калорий.

Вы должны сжечь примерно 300 калорий за 30 минут.

Чтобы увеличить количество сожженных калорий, попробуйте поплавать в море или озере. Холодная вода и течение заставят организм работать интенсивнее, а также помогут при воспалении.

Лучшая идея с силовыми тренировками — выбрать от 5 до 10 следующих упражнений для похудения для мужчин, а затем выполнить по одному подходу из 10 повторений каждого упражнения.

Перед повторением сделайте перерыв на 2-3 минуты, а затем повторите все в третий раз. Вся процедура должна занять около 30 минут.

Важно помнить, что с возрастом вы не должны сосредотачиваться на разных частях тела в разные дни. Вместо этого делайте силовые тренировки, нацеленные на все ваши мышцы, через день. Вы можете сохранить свои упражнения для похудения и мотивацию в другие дни, делая кардио.

Ниже приведено количество сожженных калорий для каждого упражнения, выполняемого в течение 30 минут. Вы можете смешать несколько из этих упражнений вместе, чтобы завершить 30-минутную тренировку. Пробуйте разные упражнения в течение всей недели.

Перейдите по ссылкам, чтобы получить подробное руководство по правильному выполнению каждого упражнения. Бесполезно тратить время на изучение правильной формы любого упражнения, поскольку это даст максимальные результаты и минимальный риск получения травмы.

Базовый присед включает в себя расставление ног на ширине плеч и опускание тела до параллели бедер с полом. Добавьте гантели или гири, и дополнительное сопротивление поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.

30 минут приседаний сожгут в районе 450 калорий !

Становая тяга задействует почти все мышцы вашего тела. Это отличный силовой тренажер с преимуществами кардио и похудения.

3 подхода по 10 тяг сожгут примерно 100 калорий . Точная цифра будет зависеть от того, какой вес вы поднимаете.

Это нацелено на мышцы груди и поможет вам получить желаемые грудные мышцы, одновременно сжигая жир. Использование правильной формы важно, чтобы не навредить себе.

Вы должны сжечь 90 калорий за 30 минут.

Для этого упражнения можно использовать штангу или гантели; он нацелен на мышцы верхней части спины, плечи и бицепсы.

Тяга в наклоне сжигает около 100 калорий за полчаса.

Может показаться, что это упражнение прорабатывает ваши плечи, но если вы делаете его правильно, оно также задействует ваш корпус и даже ваши ноги. Использование гантелей не увеличит количество сжигаемых вами калорий, но заставит мышцы кора работать усерднее, чтобы сохранять равновесие.

С помощью этого упражнения вы можете сжечь 90 калорий за 30 минут.

Без сомнения, выпад предназначен для работы нижней половины тела; это основное упражнение для многих мужчин, пытающихся похудеть или даже нарастить мышечную массу. Добавьте пару гантелей, и задача станет намного сложнее.

Вы сожжете примерно 40 калорий при выполнении 3 подходов по 10 выпадов с отягощением.

Вы можете делать это с гантелями, гирями или любым другим достаточно тяжелым материалом, который вы найдете. Идея состоит в том, чтобы держать спину прямо, взять по одному весу в каждую руку и пройти как можно дальше в течение 30 секунд.

Затем остановитесь, отдохните 30 секунд и сделайте это снова!

Фермерская прогулка — отличный способ укрепить мышцы кора и проработать почти все мышцы тела.

Вы сожжете примерно 200 калорий , если сможете делать это в течение 30 минут, но важно не переусердствовать с этим упражнением.

Классические пуш-ап никогда не выходят из моды. Это эффективный способ накачать сильные плечи, руки и даже грудь.

Вы можете сжечь примерно одну калорию за одно отжимание. Но это означает, что вы можете сжигать 30 калорий каждую минуту; если вы делаете одно отжимание каждые 2 секунды. Это 300 калорий за десять минут и только часть вашего лучшего плана упражнений для похудения для мужчин!

Планка — отличный способ проработать корпус, и им можно заниматься где угодно. На самом деле, есть несколько различных вариантов планки, которые вам следует изучить, поскольку они нацелены на несколько разные группы мышц. Планка может улучшить силу ваших бедер, плеч, а также вашего корпуса.

Вы можете сжечь приблизительно 90 калорий планки за 30 минут.

Неудивительно, что это упражнение преимущественно задействует трицепсы. Его легко выполнять практически в любом месте, и на самом деле он нацелен на мышцы плеча и даже на предплечья.

Отжимания на трицепс или лежа сожгут примерно 86 калорий за 30 минут, и вам не нужно ждать, пока вы вернетесь домой, чтобы сделать их!

Распространено мнение, что кардиотренировки сжигают больше калорий, чем силовые упражнения.

Хотя это может быть правдой, вы должны знать, что силовые тренировки могут повысить скорость метаболизма, что позволит вам сжигать больше калорий во время отдыха.

Вот почему так важно добавлять в свой распорядок дня силовые и кардиоупражнения. Ознакомьтесь с нашей тренировкой для сжигания жира и начните выполнять некоторые упражнения для похудения для мужчин, перечисленные выше. Вы заметите разницу в своем весе и в том, как вы себя чувствуете.

И не забывайте, проект «Подготовка отца» помог тысячам таких же мужчин, как вы. Мы здесь, чтобы помочь и вам, все, что вам нужно сделать, это присоединиться к нам, задать любые вопросы, которые у вас есть, и поделиться своим опытом!

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию уровня 1 Precision Nutrition.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха. 902:30

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет. »

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.