Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Метод «Колесо життя» — 4Mamas

Повернутися в розділ «Безкоштовні поради»

Мама — це значуще слово. Стільки всього написано про те, ЩО мама вміє, робить, встигає за день. Початок нового року — найкращий час для з’ясування цілей на рік прийдешній. Це час, коли варто зупинитися, потішитися досягненнями попереднього року, подякувати й відпустити рік минулий та подумати про те, що б ми хотіли зробити наступного року.

Пропонуємо вам спробувати простий психологічний метод «Колесо життя» (або «Колесо життєвого балансу»). Його суть полягає в тому, щоб визначити, наскільки гармонійне ваше життя, наскільки вам удається тримати баланс у всіх сферах.

«Колесо життя» формує спрощену, але разом з тим дуже корисну картину вашої життєвої ситуації. Цей метод, незважаючи на свою простоту, ефективно допомагає визначити уразливі місця у вашому житті, намітити пріоритети, цілі й життєві плани.

Намалюйте коло й розділіть його на 8 частин (8 сфер життя):

• Здоров’я і спорт.
• Особисті стосунки/ сім’я/ діти.
• Особистісний ріст.
• Кар’єра / бізнес /фінанси/ самореалізація.
• Оточення /друзі.
• Відпочинок, враження.
• Творчість/хобі.
• Духовність.

Проставте біля кожної сфери оцінку від 1 до 10, позначивши в такий спосіб, наскільки ви задоволені кожною сферою вашого життя.

Заповнили? Відповіли на запитання? З’єднайте тоді всі ваші позначки плавною лінією і подивіться, яку фігуру ви отримали. Уявіть: це ваш віз із такими колесами. Як він рухатиметься по життю? Тут важливо взяти до уваги два основні показники, а саме: наскільки отримана вами фігура схожа все-таки на колесо і який діаметр цього колеса.

Тепер заштрихуйте отримане вами колесо і намалюйте його таким, яким воно має бути через 3 місяці, через рік, через 3-5-10 років. А тепер — час рішень. Закінчіть речення: «Дивлячись на колесо мого життя, я думаю, що мені варто…» Що додати, що подарувати, щоб ваше життя стало більш насиченим і гармонійним? У якому напрямку, з якої осі зробити найперші кроки? На чому сконцентруватися після цього, щоб підтримати зміни? За що взятися найближчими днями, щоб усе це почати робити?

Запишіть три пункти, які ви хочете змінити найближчим часом у своєму житті, а також список конкретних дій, за допомогою яких ви ці рішення збираєтесь реалізовувати.

Окремо варто відзначити, що в житті існує закон компенсації: збагачуючись в одній галузі, в іншій значних успіхів досягти не вдається.

Тож, витрачаючи значну кількість енергії на просування кар’єрними сходами, чоловік або жінка може знехтувати створенням сім’ї або просто на це вже не вистачатиме часу. А це означає, що досягти максимально рівного колеса практично неможливо, адже у пріоритеті будуть не всі, а одна-дві сфери життя.

 

Кількість переглядів: 5 880

• 7 порад «правильним» батькам
• ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ З ВИХОВАННЯ РОЗУМНОЇ ДИТИНИ



Що таке колесо життя і як воно допоможе в особистому розвитку

Насамперед потрібно визначитися з кількістю і найменуванням секторів. Як ми вже говорили раніше, в класичній схемі їх 8. Однак, можливо, хтось захоче додати пункти хобі, духовного розвитку, іміджу, навчання і т.д. Максимального числа секторів немає, беріть все, що для вас важливо.

Тепер беремо аркуш паперу і малюємо коло, розділяючи його на отриману кількість секторів. Після цього малюємо кола всередині кола, від більшого до меншого, за принципом дошки для дартсу. Центральну горизонтальну вісь пронумеровувати від 1 до 10 з двох сторін, починаючи з центру. Можна і спростити собі задачу, скачавши і роздрукувавши готовий шаблон колеса життя. А комусь, можливо, взагалі буде зручніше створити його в електронному вигляді, це не так важливо. Даємо кожному сектору назва і переходимо до оцінювання.

Оцінювати сфери своєї життєдіяльності потрібно якомога об’єктивніше. Нижче ми наведемо кілька орієнтирів, які допоможуть вам в цьому:

• Сім’я. Якщо ви відчуваєте повне взаєморозуміння і не відчуваєте дискомфорту, перебуваючи в сімейному колі, то це як мінімум 8 балів;
• Здоров’я. Якщо ви часто страждаєте від вірусних застуд, але при цьому не маєте важких або хронічних захворювань, то оцінка в межах 6-7 тут буде цілком доречна;
• Хобі. Якщо ви додали цей пункт, але при цьому давно не бралися за своє захоплення, то, на жаль, зараз доведеться поставити 1 бал. У наступні півроку намагайтесь приділяти своєму хобі хоч трохи часу;
• Робота. Вам подобається те, чим ви займаєтеся? По суті, це найголовніше питання. Також варто подумати про те, чи влаштовує заробітна плата, колектив, керівництво і результати в цілому. Якщо відповідь на всі пункти позитивна, то це без питань 10. Однак, частіше цей сектор люди оцінюють в межах 5-7 балів;
• Відпочинок. Подумайте, коли в останній раз ви добре відпочивали або хоча б достатньо спали. Намагайтесь бути максимально чесними в своїй оцінці.

Безумовно, враховуючи різницю в смаках і перевагах людей, виробити чітку, однозначну систему оцінок неможливо. Однак, в якості базису можна взяти такий стандарт:

• Від 0 до 3 балів — стан життєвого сектора запущено, приступати до вирішення проблем потрібно негайно;
• Від 4 до 7 балів — потрібні невеликі, часом точкові зміни шляхом поступової, кропіткої роботи;
• Від 8 до 10 балів — все стабільно і навіть відмінно, коригувань не потрібно.

Невелика ремарка спеціально для перфекціоністів. Добитися найвищих показників у всіх сферах життя просто неможливо. Десь ви досягнете успіху більше, десь менше. Це вже питання до виробленої системи пріоритетів. Мета колеса життєвого балансу — вказати на найпроблемніші зони, стабілізувавши які, людина зможе досягти балансу в цілому.

Как применять «Колесо жизни» в коучинге

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?

В то время как некоторые области привлекают все ваше внимание, другие не получают никакого внимания. Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит удовлетворения, вы не растете и не учитесь.

Вы не одиноки. Гармонии в жизни — в отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. д. — трудно достичь и, кажется, невозможно поддерживать.

Достижение сбалансированного существования очень важно.

В конце концов, ваше психическое благополучие зависит от нахождения высокого уровня смысла в ваших повседневных задачах и занятиях. Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следуют удовлетворенность жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).

Итак, как найти баланс в жизни?

Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознания своего образа жизни.

Лайф-коучинг поможет вам сосредоточиться на том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

В этой статье мы рассмотрим Колесо Жизни, инструмент, который продолжает оставаться популярным в лайф-коучинге и самопомощи. Он предлагает глубокое понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает вам измениться, необходимые для устранения барьеров и движения вперед.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

В этой статье содержится:

• Что такое колесо жизни?
• Как использовать это в жизненном коучинге
• 7 полезных шаблонов и инструментов
• 5 упражнений и примеров
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое колесо жизни?

Перегруженность — неспособность связать и сбалансировать основные измерения вашей жизни — может привести к тому, что вы потеряете контроль и не будете удовлетворены.

Но как это происходит?

Согласно Икману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия, « когда удовлетворение основных психологических потребностей нарушается в рамках текущих моделей повседневных занятий », и это наносит вред вашему благополучию.

Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, включая автономию, родство и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018). Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, в то время как ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите свои финансы выше духовного роста.

И тем не менее, это может нанести реальный вред как вашему телу, так и разуму, включая высокий уровень стресса.

Чтобы вести более полноценную жизнь и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.

Надлежащий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее самочувствие за счет выявления и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).

Выполнение упражнения «Колесо жизни» поддержит этот процесс, уравновешивая факторы, влияющие на общее самочувствие, и определяя области жизни, где необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.

Знакомство с Колесом Жизни

Первоначальная идея Колеса Жизни пришла от пионера индустрии Пола Дж. Мейера в 1960-х годах, чтобы помочь людям реализовать свои цели.

Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, включая Колесо Жизненного Баланса, Коучинговое Колесо и Колесо Успеха, они имеют общую цель: трансформация .

Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки своих потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.

Красота в простоте.

Колесо обычно состоит из восьми-десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.

Названия сегментов различаются, но темы обычно схожи, например:

• Деньги и финансы
• Карьера и работа
• Здоровье и фитнес
• Развлечения и отдых
• Окружающая среда (дом/работа)
• Сообщество
• Семья и друзья
• Партнер и любовь
• Личностный рост и обучение
• Духовность

Оценка ставится в каждом сегменте, чтобы отразить текущий уровень удовлетворенности, обычно представленный с использованием одного из следующих двух дизайнов:

Секторный стиль

обведено кружком (или закрашено) рядом с соответствующим размером.

Если шаблон недоступен, создайте нарисованную от руки версию. Пользователь записывает счет для каждого пустого именованного сегмента, а линия отмечает внешнюю сторону колеса.

Стиль «Паутина»

Обычно создается онлайн-тренажерами.

Маркировка рисуется автоматически в ответ на ввод данных от клиента.

Для чего?

Колесо Жизни дает представление о вашем благополучии и степени удовлетворенности вашими текущими обстоятельствами.

На высоком уровне упражнение дает представление о том, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более подробной точки зрения он показывает, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают ли вас счастливыми, или оставляют вас неудовлетворенными и неудовлетворенными.

Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.

Процесс написания, просмотра и согласования рейтингов не только вносит вклад в процесс постановки целей, но также дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас затруднения.

Колесо Жизни может использовать любой человек, практически без подготовки, но обычно его завершают во время коуч-сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.

Как использовать его в лайф-коучинге

Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий «Колеса жизни», клиент может меньше отвлекаться, имея перед собой физическую копию и выполняя упражнение ручкой или карандашом.

В качестве альтернативы коучи могут предложить своим клиентам заполнить «Колесо жизни» в цифровом виде перед коуч-сессией. Затем они могут изучить свои оценки по каждой конкретной области во время личного обсуждения с тренером.

Чтобы получить отличный инструмент для работы, ознакомьтесь с коучинговым приложением Quenza, которое включает в себя «Колесо жизни» в своей библиотеке коучинговых и психообразовательных мероприятий, которыми коучи могут поделиться непосредственно на устройствах своих клиентов с Android или iOS.

Завершая Колесо Жизни, клиент оценивает каждую категорию в колесе от одного до десяти (или иногда от одного до пяти), чтобы представить уровень своего удовлетворения.

Например, здоровый молодой человек может поставить семь баллов за здоровье и физическую форму, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например два.

Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, требующие внимания и улучшения.

Часто, судя по баллам, колесо кажется «неровным», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и то, как они ранжируются с точки зрения важности, впоследствии используются в постановке целей.

Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через равные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также потенциальные изменения фокуса в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.

Важно отметить, что оценка обеспечивает постоянную запись успешной личной трансформации и четкое понимание ценности лайф-коучинга.

Этапы упражнения «Колесо жизни»

Следующие этапы описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом. Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использует инструмент или он обеспечивает постоянную фокусировку на более конкретной области жизни.

Шаг первый. Знакомство с Колесом Жизни

• Предоставьте клиенту печатную копию «Колеса жизни».
• Объясните, что колесо фиксирует моментальный снимок того, как клиент относится к своей жизни.
• Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод подсчета очков:
  • Деньги и финансы
  • Карьера и работа
  • Здоровье и фитнес
  • Развлечения и отдых
  • Окружающая среда
  • Сообщество
  • Семья и друзья
  • Партнер и любовь
  • Рост и обучение
  • Духовность
• При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.

Шаг второй – ранжируйте категории

• Попросите клиента оценить каждую категорию, перечеркнув или добавив цифру, где один совсем не удовлетворен, а десять полностью удовлетворены.
• Объясните, что эта часть упражнения дает общее представление об уровне удовлетворенности их жизнью.

Шаг третий. Осмотрите колесо в целом

После завершения осмотрите колесо снаружи, обсудите его общую форму и рассмотрите общий жизненный баланс.

Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:

• Когда вы смотрите на форму колеса, что вы чувствуете?
• Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
• Что вас больше всего удивляет?
• Как будет выглядеть и ощущаться десятка?
• Какую категорию вы больше всего хотели бы улучшить?
• С какой категории вы хотели бы начать?
• Как в настоящее время вы проводите время в каждой области?
• Что вам нужно, чтобы улучшить счет в каждой области?
• Какие маленькие шаги окажут наибольшее влияние на ваше удовлетворение?
• Может ли одно действие улучшить более одной области?

Шаг четвертый.

Просмотрите каждый раздел

Обучите своего клиента необходимым знаниям и действиям на основе упражнения.

Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:

• Почему эта область требует внимания?
• Что нужно сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности на один балл?
• Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой области своей жизни?
• Почему вы поставили такой балл?
• Есть ли что-то, чего не хватает в этой области вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
• Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить оценку?

Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.

Шаг пятый. Определите действия

• Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
• Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и ограниченную по времени (SMART)
• Каждое выполненное действие должно способствовать достижению общей цели по улучшению их жизненного баланса.

Шаг шестой. Пересмотрите и пересмотрите

Со временем снова посетите колесо и переоцените его, чтобы понять внесенные изменения и незавершенные действия. Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества пути в коучинге.

Постоянные проверки также полезны для понимания общих моделей поведения и любых негативных мыслей или эмоций, которые блокируют изменения.

Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Обстоятельства и приоритеты меняются; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать фиксированного мышления, которое препятствует трансформации.

Как объясняет доктор Кэрол Двек в своей книге « Мышление » (2017 г.), также важно поддерживать установку на рост. В противном случае успешная трансформация рискует потеряться, подобно резиновой ленте, которая восстанавливает свою форму после снятия натяжения.

Альтернативное использование Колеса Жизни

Индивидуальные колеса могут быть особенно полезны для изучения определенных областей или проблем в вашей жизни:

• Работа: например, проект или продвижение по службе
• Образование: обучение для получения степени или сертификации
• Семья: укрепление брака или воспитание детей

Выберите набор подходящих имен сегментов, но, чтобы он оставался управляемым, не превышайте десять, а затем повторите шаги с первого по шестой.

Колесо жизни: инструмент для самооценки – Брендан Бейкер Медиа

7 Полезные шаблоны и инструменты

Колесо жизни стало таким мощным вмешательством, ниже представлен набор соответствующих инструментов и шаблонов.

Рабочий лист по постановке целей

Коуч-сессии обычно фокусируются на росте и трансформации.

Клиент желает перейти из своего текущего состояния в новое, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или убежать от сложной ситуации.

Постановка целей — идеальный инструмент для осуществления изменений. Он работает, четко определяя цели, которые ограничены во времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.

Загрузите и заполните таблицу SMART Goals Worksheet , чтобы установить конкретные цели.

Загружаемый шаблон «Колесо жизни»

Существует множество версий «Колеса жизни»; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по тому, представлен ли подсчет очков в виде круговой диаграммы или в виде паутины.

Наша версия «Колеса жизни» представляет собой идеальный инструмент для определения степени удовлетворенности клиентов во всех областях их жизни и выявления областей, требующих улучшения.

Онлайн-версии «Колеса жизни»

Несмотря на преимущества наличия физической копии «Колеса жизни», онлайн-версии могут быть полезны при индивидуальном использовании или дистанционном обучении.

Следующие инструменты создают визуальные копии Колеса Жизни на основе данных, вводимых человеком:

• Интерактивная оценка Колеса Жизни
• Колесо жизни Тони Роббинса
• Тест «Колесо благополучия»

Два приложения

Для тех, кто предпочитает заполнять, просматривать и поддерживать «Колесо жизни» на своем телефоне, доступны приложения для Apple и Android:

• LifeWheel: Smart Goal Tracker (Apple)
• Колесо Жизни (Android)

В то время как картина, созданная упражнением «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, акт ее завершения и повторения не менее важен для движения вперед, достижения баланса и продвижения к целям на всю жизнь.

5 Упражнения и примеры

Практические применения и примеры использования колеса жизни.

Узнайте, как можно использовать «Колесо жизни»

«Колесо жизни» — один из самых ценных инструментов лайф-коучинга.

Одной из его сильных сторон является гибкость; колесо можно легко адаптировать под клиента (Бирн, 2005).

Когда он будет готов, его можно использовать на сессиях или отдельно, чтобы:

• Укрепить доверие — между клиентом и коучем для обсуждения личных проблем
• Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
• Приоритизация и постановка целей — на основе оценок клиентов и отзывов клиентов и тренеров
• Продемонстрировать тренерский успех — чтобы понять, что получилось хорошо, а что требует дополнительного внимания
• Выполнить регистрацию — во время или вне сеанса, чтобы понять текущую позицию
• Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
• Открытие сеанса — индивидуально или в группе
• Просмотрите цели — клиент поставил перед собой краткосрочные или долгосрочные цели и спросите, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью

Применение Колеса Жизни

Профессор Грег Уайт описывает использование Колеса Успеха в своей книге Достичь невозможного (2015).

В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе с Дэвидом Уоллиамсом, Давиной МакКолл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость, собирая необходимые деньги для благотворительной организации UK Comic and Sport Relief Charities.

Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко выявляйте сильные и слабые стороны и отслеживайте, как они меняются на протяжении всего испытания », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Уайт, 2015).

Ставьте краткосрочные цели

Вместо достижения долгосрочных целей может быть полезно ставить более краткосрочные цели.

Колесо Жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите оказаться в будущем.

Например, зеленая линия, добавленная к приведенной ниже диаграмме, определяет среднюю точку на пути к долгосрочным жизненным целям.

Используйте вопросы Сократа, чтобы исследовать уровни удовлетворенности

Колесо Жизни работает на нескольких уровнях. Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.

Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное Колесо Жизни на обоих уровнях.

Сократовские вопросы — использование сфокусированных, открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом выяснить, почему категория получает свой балл и как можно изменить его и общую удовлетворенность жизнью.

Осознанность

Краткий сеанс осознанности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить его готовность объективно просмотреть оценки в Колесе Жизни, прежде чем определить следующие шаги.

Наш трехэтапный рабочий лист осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованию.

Важная информация

Мы все заслуживаем баланса в жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия для развития карьеры и увлечений.

Когда нас сбивают с толку изменяющиеся ситуации, с которыми мы сталкиваемся, очень важно найти путь назад и найти равновесие.

Несмотря на то, что несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может сохраняться без влияния на непреходящие жизненные цели и общее благополучие.

Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы хотите быть. Колесо Жизни — отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточенности и внимания, а также изменений, которые должны произойти.

Установите личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и попробуйте «Колесо жизни» самостоятельно, с инструктором по жизни или со своими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отчетливых желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.

Вернитесь к колесу в ближайшие месяцы и узнайте, где вы находитесь и какие цели ставите. Воспринимайте это как проверку здоровья, чтобы понять благополучие своей жизни.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Бирн, У. (2005). Колесо жизни. Business Information Review, 22 (2), 123–130.
• Двек, CS (2017). Мышление: изменение способа мышления, чтобы реализовать свой потенциал (Обновленная ред.). Робинсон.
• Экман, AM (2016). Субъективное определение жизненного баланса с использованием личного смысла в профессии. Журнал профессиональных наук , 23 (1), 108–127.
• Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии. Гилфорд Пресс.
• Уайт, Г. П. (2015). Достигнуть невозможного: Как преодолеть трудности и добиться успеха в жизни, работе и спорте. Бантам Пресс.

Инструмент для оценки коучинга «Колесо жизни»: пошаговое упражнение

Упражнение «Колесо жизни» — это популярный инструмент для оценки коучинга, поскольку это простой, но мощный диагностический инструмент.

Колесо Жизни основано на представлении о том, что существуют определенные категории — или то, что я называю Сферами внимания — , которые составляют краеугольный камень вашего общего жизненного опыта. Давайте пройдемся по процессу…

Содержание

• Категории Колеса Жизни
• Как выбрать свое Колесо Жизни Категории
• Оцените свой текущий уровень реализации
• Испытайте свои убеждения
• Прежде чем начать Жизненное упражнение
• Оценка использования колеса жизни
• Колесо жизни — полезный инструмент
• Рекомендация книги
• Колесо бизнеса
  • Основные направления вашего бизнеса
  • Большая тройка Друкера для колеса бизнеса
  • Оценка Колеса Бизнеса
• Читать Далее

Категории Колеса Жизни

Хотя названия, которые вы даете этим категориям Колеса Жизни, могут различаться, сами эти области, как правило, одинаковы для каждого из нас.

Категории Колеса Жизни включают:

Здоровье : Ваше физическое здоровье и благополучие (также может включать ваше эмоциональное здоровье).

Отношения : Включает ваши основные интимные отношения, семью и друзей.

Социальные : Включает религиозные/духовные сообщества и другую групповую деятельность.

Финансы : Ваша способность эффективно управлять своими деньгами, экономить, составлять бюджет и инвестировать.

Профессиональный/Бизнес : Это ваша рабочая категория, которая может превратиться в Колесо Бизнеса.

Личностный рост : Хотя не у всех может быть область внимания для личного развития, у всех, кто интересуется самоактуализацией, она есть.

Духовность : Это может быть отдельная категория или просто движущая сила всех ваших Областей внимания.

Это основные категории Колеса Жизни большинства людей.

Дополнительные категории «Колесо жизни» могут включать:

• Психическое состояние
• Отношение
• Творчество
• Вклад
• Образ жизни
• Отдых

Или что-то еще, что может играть доминирующую роль в вашей жизни.

Как выбрать свое колесо жизни Категории

Ключевым моментом является определение областей, наиболее важных для вас .

Однако все мы склонны концентрироваться на одних областях в ущерб другим.

Таким образом, ваши области внимания должны включать как ваши сильные стороны, так и ваши слабые стороны.

Причина, по которой все ключевые области важны, заключается в том, что многие из них затрагивают основные потребности человека. И, как подчеркивает Маслоу, когда мы не удовлетворяем эти основные потребности, наша жизнь выходит из равновесия (то есть мы проявляем невротическое поведение).

Оцените свой текущий уровень самореализации

После того как вы определили основные категории для своего Колеса Жизни, тренер предлагает вам визуализировать Сферы в виде кусочков пирога.

Весь круг представляет вашу жизнь в целом, а каждая часть представляет собой отдельную область внимания. Это может выглядеть примерно так:

Теперь становится интересно: у всех нас есть определенные области, в которых мы более опытны, и все мы склонны проводить время в этих областях, пренебрегая своими слабыми сторонами.

Вы можете, например, отлично питаться, заниматься спортом и вести активный образ жизни (ваша категория «Здоровье»), но вы ужасно живете по средствам, расплачиваетесь по кредитным картам, откладываете на будущее и находите больше способы добавления ценности (ваша финансовая категория).

Упражнение «Колесо жизни» выявляет эти несоответствия в вашем сознании.

Бросьте вызов своим убеждениям

Как правило, причина того, что мы не развиваемся в определенных областях нашей жизни, связана с подсознательными ограничивающими убеждениями и фиксированным мышлением.

Прежде чем приступить к этому процессу, важно решить, как вы думаете о своем интеллекте, своих навыках, своих способностях и своей личности.

Перед началом упражнения «Колесо жизни»

Причина, по которой многим людям не удается добиться успеха с помощью таких коучинговых упражнений, заключается в том, что они начинают с множества предвзятых мнений.

Они отвечают на вопросы, основываясь на том, что, по их мнению, они «должны» отвечать, а не на том, что для них верно.

Ключ к преодолению этой склонности — очистить свой разум перед выполнением этого упражнения.

Существует несколько методов, которые вы можете использовать:

1. Доступ к разуму новичка
2. Найдите свой центр
3. Заземлиться

Вы хотите оставить свои убеждения позади. Все вышеперечисленные методы помогают вам укорениться в теле, а не в разуме. Это помогает ослабить представления вашего ума о себе.

Если вы воспользуетесь одним из этих методов перед выполнением упражнения «Колесо жизни», процесс пойдет гораздо более гладко.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы настроиться на правильный лад, см. «Метод мастерства: активация вашего высшего потенциала».

Использование Колеса Жизни. Оценка

Если вы хотите создать свое собственное Колесо Жизни прямо сейчас:

1. Определите основные направления своей жизни. Вы можете использовать список выше, чтобы начать.
2. Оцените свои успехи в каждой Области от 1 до 10, где 10 — это превосходно и вы достигаете мастерства, а 1 — это то, что вы не можете делать хуже.
3. Определите два или три действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить области, в которых вы слабее всего (и в идеале сделать то же самое для все ваших областей).

Полноценная жизнь характеризуется чувством внутреннего равновесия и роста.

Чем эффективнее вы работаете в каждой из ваших сфер деятельности, тем больше удовольствия от жизни вы получите.

Колесо Жизни — полезный инструмент

Даже не обещая больших свершений, Колесо Жизни может быть очень полезным.

Колесо Жизни может заставить вас изучить свои слепые зоны и признать, что вам нужно внести серьезные улучшения, чтобы обеспечить себя и своих близких.

Используемый еженедельно, ежемесячно или ежеквартально, он может помочь вам создать положительную динамику и при необходимости скорректировать курс.

Книга-рекомендация

Практика интегральной жизни: план XXI века для физического здоровья, эмоционального равновесия, ясности ума и духовного пробуждения

Кена Уилбера и др.

Мягкая обложка | Kindle

Многие считают Кена Уилбера выдающимся философом Америки. Десятилетия его исследований и письменных работ привели к разработке Интегральной модели, которая объединяет критические измерения реальности в единую структуру (называемую AQAL). Но это все теория. Integral Life Practice основывается на геркулесовых усилиях Уилбера, создавая план человеческого развития. Вы можете изучить тот модуль, который больше всего вам подходит, а затем поэкспериментировать с перечнем практик и методов, чтобы расширить свое представление о том, что возможно по мере развития различных линий интеллекта.

Колесо бизнеса

Теперь, если вы предприниматель, давайте займемся вашим Колесом бизнеса.

Направления вашего бизнеса

Разве в вашем бизнесе — даже если вы работаете в одиночку — нет определенных категорий, жизненно важных для долгосрочного роста и устойчивости вашего предприятия?

Эти направления являются аспектами вашего бизнеса, которые всегда нуждаются в мониторинге, управлении и развитии.

Каковы эти направления для вашего бизнеса?

Вот несколько общих категорий:

• Маркетинг, продажи, брендинг
• Операции, финансы, администрация, бухгалтерский учет, юриспруденция
• Служба поддержки клиентов
• Инновации, исследования и разработки, разработка продуктов и услуг
• Лидерство, развитие команды, управление
• Цифровой, Интернет

Сколько категорий вы создаете для своего бизнеса, зависит от ваших потребностей.

Большая тройка Друкера для колеса бизнеса

Гуру менеджмента Питер Друкер выделил три основные категории бизнеса: маркетинг, инновации и операции.

Если вы хотите упростить задачу, вы можете начать только с этих трех.

Маркетинг показывает, как создать новый бизнес, привлекая новых клиентов.

Инновации — это поиск способов улучшить обслуживание клиентов с помощью ваших продуктов и услуг.

Операции  – это то, как вы ведете свой бизнес.

Как правило, чем крупнее бизнес, тем он сложнее и, следовательно, требует большего количества направлений деятельности.

Например, маркетинг, продажи и брендинг могут представлять собой три отдельные области для руководителя отдела маркетинга.

Маркетинг можно разбить на такие категории, как эффективность рекламы, стратегическое планирование, покупка рекламы, рекламные акции, цифровые медиа и так далее.

Владельцу малого бизнеса или индивидуальному предпринимателю, как правило, отдается предпочтение меньшему. Сила в простоте.

Имейте в виду, что каждая определенная вами Область потребует постоянного планирования результатов, отслеживания, мониторинга и выполнения.

Как бизнес-тренер, я считаю невероятно ценным помогать своим клиентам разъяснять их «Колесо бизнеса» и устанавливать одну или две четкие стратегические цели для каждой области деятельности. Работая в вихре дел, эта четкость помогает вам сосредоточиться на самом важном.

Колесо оценки бизнеса

Следуя той же процедуре, описанной выше, определите ключевые сферы деятельности вашего бизнеса. Затем оцените свои успехи по шкале от 1 до 10.

После того, как вы проясните свои сферы деятельности, спросите:

«Что должно произойти, чтобы добиться значительных улучшений в этой области? ”

Если вы оценили свою маркетинговую категорию на 4, что должно произойти, чтобы поднять ее до 8 в течение следующих 90 дней?

Задавая этот вопрос, вы активируете свой разум, чтобы думать о стратегиях улучшения, а не просто подавлять свое разочарование или бессознательно винить себя за неудовлетворительную работу.

В конечном счете, этот процесс предназначен для того, чтобы вы стали активным и ориентированным на результат мышлением.