Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Развитие когнитивного мышления – теория и процесс

• Что значит мыслить когнитивно?
• Виды когнитивного мышления
• Как развивать когнитивное мышление: 15 способов

Человек с самого рождения учится мыслить и общаться с миром, при этом его мозговая деятельность постепенно совершенствуется. Когнитивная мыслительная активность – это процесс, при котором развиваются все виды мыслительных процессов, таких как логика, интеллект, внимание, восприятие, память, нахождение решений, создание понятий.

Давайте подробно поговорим об особенностях когнитивного мышления и о процессе его развития.

Что значит мыслить когнитивно?

В психологии под когнитивным мышлением подразумевают эмоциональный интеллект, то есть способность человека распознавать эмоции и желания и управлять ими. Такой навык помогает нам в решении задач и достижении целей в жизни, в общении, в профессиональной и повседневной деятельности.

Уровень эмоционального интеллекта зависит от когнитивных навыков и индивидуальных особенностей человека.

Личность с развитым когнитивным мышлением:

• производит действие;

• осознает происходящее;

• способна запоминать информацию;

• сосредоточена;

• сконцентрирована;

• отличается богатым воображением;

• может принимать рациональные решения;

• логически мыслит.

Человек, который обладает всеми этими навыками в комплексе:

• невероятно талантлив;

• умеет воспринимать большой объем информации, легко запоминать ее и быстро анализировать;

• делает верные выводы и принимает конструктивные решения;

• подходит к задачам не только логически, но и творчески, креативно;

• уделяет внимание действительно важным вещам, не тратя время понапрасну.

Обладать такими умениями может любой человек, если он будет развивать в себе когнитивное мышление. Как это сделать – рассказывают наши преподаватели на дистанционном курсе профессиональной переподготовки «Когнитивно-поведенческая терапия в практике психолога». Вы освоите профессию психолога, научитесь актуальным когнитивно-поведенческим подходам и методам развития мышления, сможете консультировать других людей в вопросах психологии.

Виды когнитивного мышления

На характер когнитивного мышления будут влиять:

• особенности личности;

• уровень ее опыта взаимодействия с социумом;

• знания и навыки;

• способность к решению задач;

• уровень логики;

• концентрация внимания;

• развитие памяти.

Психологи считают, что когнитивная мыслительная активность может быть трех видов:

1. Наглядно-действенная (формируется у детей до 3-х лет, нацелена на решение конкретных задач и на познание окружающего мира при помощи ручных манипуляций, то есть, кроха должна все потрогать, помять, подержать в руках, тогда детский мозг воспримет и запомнит информацию).

2. Наглядно-образная (характерна для детей дошкольного возраста 3-7 лет, преобразовывает обобщенное мышление в конкретные образы при помощи зрительного восприятия, то есть, малышам достаточно увидеть окружающие предметы, чтобы определить, для чего они нужны и в чем принесут пользу).

3. Отвлеченная (проявляется у школьников и взрослых людей, способных мыслить обобщенными сложными образами, даже без наглядности).

Необходимо понимать, что улучшить свои когнитивные навыки можно в любой момент и в любом возрасте, для этого следует уделять время самосовершенствованию в разных областях, учиться, развивать умственную и двигательную деятельность.

Как развивать когнитивное мышление: 15 способов




• Качество жизни и успешность человека напрямую зависят от мышления и восприятия, поэтому развивать их обязательно нужно. Есть множество способов усовершенствовать когнитивное мышление. Расскажем о самых популярных из них:

• Проследите за режимом питания и рационом. Пересмотрите качество и состав продуктов, которые употребляете в пищу ежедневно, ведь для активной работы мозга организм человека должен получать достаточно высокое количество витаминов и минеральных веществ. Проанализируйте, хватает ли вам сахара, жирных кислот, аминокислот. Прежде всего, мозг «любит» блюда из яиц, разнообразные орехи, свежие овощи и горький шоколад;
  

• Регулярно выполняйте упражнение «Слон». Встаньте, расслабьте колени, при этом левое ухо должно тесно прижиматься к плечу. Вытяните руки перед собой, затем представьте будто бы вы чертите пальцем цифру восемь.

  Не отрывайте глаза от пальца, который рисует. Постарайтесь безошибочно выполнять это действие 3-5 раз;

• Рисуйте синхронно. Чтобы выполнить это задание потребуется большой лист бумаги, а в каждую руку следует взять по карандашу. Одновременно обеими руками на листе нужно изобразить зеркальные рисунки (это могут быть сначала простейшие фигуры, а с опытом переходите к более сложным рисункам). Такое упражнение хорошо действует на координацию глаз и развивает мелкомоторные навыки;




• Преодолевайте тяжесть. Для этого следует сесть на стул и принять удобное положение, поставив ноги перед собой, ступни при этом должны касаться пола. Затем скрестите ноги в районе голеностопа, слегка согнув колени. Очень медленно выдохните, а на вдохе примите первоначальное положение. Повторите упражнение не меньше четырех раз подряд, оно развивает навык равновесия и приводит в норму восприятие действительности;

• Используйте упражнение «Скрещивание движений». Это легко выполнимая техника подойдет и взрослым, и детям. Лягте на пол или на диван, согните ногу и дотроньтесь левым коленом до правого локтя (а потом наоборот). Совершайте действия медленно и плавно, без резких движений. При регулярном выполнении такое упражнение влияет не только на развитие интеллекта и координации, но и на оздоровление организма в целом;

• Тренируйтесь по методу «Алфавит-8». Возьмите чистый лист бумаги и начинайте рисовать на нем лежащие друг на друге цифры 8. Руку при этом отрывать от бумаги нельзя. Чертите три восьмерки правой рукой, потом левой, а потом двумя одновременно. Далее включайте в задание и написание букв алфавита: чертите букву «а», потом три восьмерки, букву «б» и три восьмерки, и так далее до буквы «е»;

• Включите в свою жизнь занятия спортом. Серьезные физические нагрузки очень хорошо влияют на работу мозга, развивают организм в целом, способствуют оздоровлению;

• Применяйте числовой тренинг. Назовите свои ассоциации с каждым числом из ряда следующих чисел: 5, 11, 2, 48, 13. Далее – придумайте новые числа и продолжайте тренировать мышление;

• Совершенствуйте память, погружаясь в воспоминания. Можно взять альбом со старыми фотографиями, ваши детские рисунки или дневники юности и провести время в компании своих воспоминаний. Такое занятие не только активизирует память, но и повысит настроение от памятных и трогательных моментов из прошлого;

• Разгадывайте логические задачи, кроссворды, сканворды, головоломки, играйте в интеллектуальные игры – все это результативные способы для поддержания мозговой активности. А приятным бонусом будет отвлечение от негативных событий и повседневных проблем.








• Назначайте раз в месяц день темноты – делайте все повседневные дела (уборка, питание, гигиенические процедуры) без света. Такой образ жизни не только поможет развить навык ориентации и равновесия, но и увеличит объем памяти.

• Просматривайте видео только со звуком, но без изображения. Или наоборот – включайте видеокартинку, но выключайте звуковое сопровождение.

• Выберите 3 картинки и представьте к каждой подходящую музыкальную композицию.

• Гуляйте по городу без карты. Придумайте незнакомый маршрут и старайтесь пройти его, не используя карту и другие навигационные подсказки.

• Разговаривайте с самим собой. Такой способ помогает быстро находить ответы на любые вопросы, лучше сконцентрироваться на стоящих задачах, быстрее принять решение, снять эмоциональное напряжение.
  

Все эти методы выполнять не сложно, они не принесут дискомфорт в вашу жизнь. Поэтому можно смело брать на вооружение все пятнадцать тренингов и развивать когнитивные способности и мышление. Если вы будете уделять в день хотя бы 10-15 минут на эти упражнения – результат не заставит себя долго ждать!

Что такое когнитивные функции мозга. Когнитивное улучшение.

Что такое когнитивные функции мозга. Когнитивное улучшение.
Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 29 октября, 2021

Обновлено: 10 января, 2022

Когнитивные функции головного мозга человека – это в психологии совокупность процессов, с помощью которых человек познает мир, самого себя и взаимодействует с окружающей реальностью. Такие способности называют высшими психологическими функциями. И это – важнейшее свойство человеческого сознания, создающее уникальность личности для человека.

Нарушения когнитивных функций – неврологический диагноз. Как правило, становится следствием поражения структур головного мозга вследствие тех или иных патологических процессов. Характерен для людей в годах, у которых возрастные изменения приводят к ослаблению взаимодействий между нейронами [1]. Однако может развиваться и у молодежи, заметно снижая качество жизни самого пациента и его близких.

Содержание статьи:

• 1 Что такое когнитивные функции мозга?
• 2 Разновидности высшей нервной деятельности
• 3 Основы когнитивной психологии
• 4 Что приводит к нарушению когнитивных функций?
• 5 Как улучшить работу мозга?
• 6 Список использованной литературы

Что такое когнитивные функции мозга?

Человечество всю свою историю размышляет над вопросом: «Что же дает нам возможность мыслить, быть цельными и неповторимыми личностями?». Ответы, в разные времена, отличались. До развития медицины эти способности приписывались божьей воле. Однако ученые доказали, что в ответе за такую сторону жизни – наш мозг.

Это обретенная в процессе эволюции, свойственная только человеку, способность обрабатывать информацию: получать, распознавать, обрабатывать, хранить и передавать.

Неврология, нейрофизиология и когнитивная психология, которые изучают эту сферу работы головного мозга, разрабатывают методы восстановления и улучшения познавательных способностей [2].

В начальной стадии процесса, когда изменения в личности не так выражены, люди могут обращаться к психологам, получают лечение со слабо выраженным и нестойким эффектом.

Технология нейровизуализации помогает сопоставить когнитивное нарушение и поражение конкретного участка мозга. Мы способны отслеживать динамику работы даже небольших центров в коре и подкорке у конкретного человека. На основании собранных данных, подбираем способ улучшения мыслительных, познавательных способностей.

Разновидности высшей нервной деятельности

Прежде чем улучшать способности мозга, нужно понять, о чем идет речь. Медики составили список того, что делает человека умным и способным.

Виды когнитивных функций:

• Уровень мышления или интеллект – способность человека объективно воспринимать и осмысленно взаимодействовать с окружающим миром. Умение анализировать информацию, выносить суждения и умозаключения.
• Обучаемость и память обеспечивают регистрацию, фиксацию и последующее воспроизведение полученной когда-либо информации.
• Способность концентрировать внимание, познавательная деятельность. Ценные качества: устойчивость внимания, умение воспринимать информацию из двух и больше ее источников.
• Речь – присущая человеку функция, с помощью которой мы звуками кодируем информацию. Передаем слушателям объективные и абстрактные образы, выражаем свои мысли и суждения, информацию. Осознанная речь отличает человека от представителей животного мира. Функция крайне сложная, развилась одной из последних. Формирование речевого навыка происходит в первые годы жизни под влиянием средовых, социальных, семейных и физиологических факторов. Целенаправленно развивая речь, изучая риторику, человек одновременно тренирует и другие высшие психические функции.
• Гнозис означает познание мира. Это способность познавать и узнавать внешние объекты посредством органов чувств: осязания, слуха, обоняния, зрения, вкуса. Здесь критическое значение имеет память человека. Сохранение информации о явлениях мира, обеспечивает их последующую узнаваемость.
• Праксис позволяет человеку ориентироваться в трехмерном пространстве. Благодаря этой функции мы пользуемся ножом и вилкой, что-либо мастерим, обслуживаем себя в быту. Праксис вырабатывается в процессе взросления и обучения человека на протяжении всей жизни.
• Функции управления. Отвечают за умение планировать действия и принимать решения, находить ошибки и их исправлять, проявлять интеллектуальную гибкость.
• Социальный интеллект дает возможность понимать эмоции других людей, видеть мотивы их поступков.

Полноценное использование когнитивно-мнестических (связанных с памятью) функций требует соответствующего уровня деятельности центральной нервной системы. Колебания появляются от внешних обстоятельств: стресса, плохого сна.

Основы когнитивной психологии

Это направление науки, которое определяет, что такое когнитивные психические функции организма и сознание. А еще, определяет принципы, помогающие сохранить здоровье мозга на нужном уровне, повышать его уровень в течение жизни.

Разработаны методы, которые позволяют врачам улучшить когнитивные способности человека. Достигается это за счет направленной стимуляции отдельных участков коры головного мозга или изменения образа жизни.

Методология этой науки изучает вклад в когнитивные функции памяти и других способностей.

Специалисты изучают деятельность мозга человека по аналогии с компьютером. Рассматривают особенности ввода, обработки и анализа информации, чтоб улучшить такие возможности.

Основополагающими принципами этой отрасли выступают:

• Когнитивное функционирование – это основной объект изучения. Ученых интересуют память и мышление, речь, восприятие информации и воображение. Пристально изучается эмоциональная сфера личности, процессы распознавания образов и особенности интеллекта.
• Считается, что человеческая психика работает поэтапно. То есть, поступающие извне импульсы обрабатываются нейронами пошагово, проходят цепь преобразований.
• Системы обработки мозга имеют свой объем. Это становится основой работы психологов-когнитивистов – практиков. Доктора ищут пути увеличить доступные мозгу объемы памяти, предотвратить сокращение этих «мощностей». Подбираются методы работы с поступающей информацией так, чтобы у человека была возможность усваивать значительно больше данных.
• Информация, поступающая человеку в ходе познавательных процессов, кодируется индивидуальным образом, интерпретируется каждым по-своему.
• В ходе исследований используются специализированные хронометрические методы, позволяющие объективно оценить скорость ответа мозга на поставленную задачу. Таким образом выясняют задержку ответа психики на поступающие сигналы. По итогам анализа данных, составляются программы, способствующие усилению когнитивных функций.

Опытный доктор может определить особенности восприятия и преображения информации, качество и специфику памяти [3].

Проведя полноценное исследование, составляет программу по улучшению этих показателей.

Когнитивный подход в психологии позволяет объяснить особенности поведения человечества в массе, и каждого представителя вида отдельно, с точки зрения процессов познания.

Что приводит к нарушению когнитивных функций?

Человеческий мозг обладает существенным когнитивным резервом. Мы способны поддерживать высокие показатели деятельности в стрессовой для организма ситуации. И все же, люди нередко замечают, что со временем память или внимание начинают ослабевать. Даже речь теряет четкость или разнообразность.

Порой, виной этому становится поражение, аномалия деятельности речевых отделов коры головного мозга. Часто мы сами провоцируем ослабление когнитивных функций, ведя нездоровый образ жизни.

Спад ментальных способностей человека может возникать по ряду причин:

1. Неправильное питание. Чрезмерное увлечение жирной и сладкой пищей, фастфудом без адекватного поступления витаминов и минералов, также негативно сказывается на работе мозговых клеток.
1. Хронический дефицит сна. Не имея возможности полноценно отдохнуть, организм исчерпывает внутренние резервы [4].
1. Малоподвижный образ жизни провоцирует недостаток кислорода в крови, что отрицательно сказывается на работе мозга.
1. Однообразие умственных нагрузок или их отсутствие. Когнитивным функциям необходима регулярная тренировка, чтобы поддерживать их на желаемом уровне и развивать.
1. Вредные привычки. Курение, регулярное употребление алкоголя или наркотических средств, приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Такое состояние заставляет организм «экономить» ментальные силы, ухудшая способности человека.

Да, изменив привычный образ жизни, можно добиться заметного улучшения показателей памяти, мышления, интеллекта.

Как улучшить работу мозга?

Чтобы улучшить когнитивные функции, например, силу памяти, ее цепкость, предлагаем соблюдать такие советы:

• откажитесь от вредных привычек;
• высыпайтесь, соблюдайте режим отдыха и бодрствования;
• перейдите на здоровое питание, исключающее преобладание жирных и сладких продуктов;
• ежедневно обеспечивайте себе хотя бы минимальные физические нагрузки;
• тренируйте высшие психологические функции: общайтесь, изучайте новую информацию, развивайте память и внимание с помощью игр и упражнений.

Если вы хотите увеличить собственные, возможно, ослабевшие, умственные способности, то обращайтесь к квалифицированным неврологам.

Опытные доктора подберут действенные, для решения ваших задач, методы тренировки и воздействия на мозг.

Список использованной литературы

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.


Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Когнитивная Гибкость — Когнитивная способность

Что такое Когнитивная или Умственная гибкость?

Когнитивная гибкость или гибкость ума может быть определена как способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к новым, изменяющимся или неожиданным ситуациям.

Способность к перемене или мыслительное изменение является важнейшей составляющей когнитивной гибкости. Тем не менее, эти два понятия необходимо различать. Под когнитивной гибкостью подразумевается наша способность адаптироваться к переменам, в то время как мыслительное или когнитивное изменение — это процесс, с помощью которого мы адаптируемся к данным переменам.

Когнитивная гибкость играет значимую роль в обучении и способности решать сложные задачи. Она помогает нам выбрать стратегию, которой мы должны следовать, чтобы адаптироваться к различным обстоятельствам, возникающим у нас на пути. Это даёт нам возможность получать информацию из окружающей среды и гибко реагировать на неё, корректируя поведение в соответствии с изменениями и требованиями ситуации.

Человек с хорошей Умственной или Когнитивной Гибкостью имеет следующие особенности:

• Хорошая когнитивная или умственная гибкость позволяет нам быстро адаптироваться к изменениям окружающей среды.
• Когнитивная гибкость помогает нам выдержать изменения, которые могут возникнуть в процессе решения проблем или выполнения задач. Она позволяет нам видеть альтернативы.
• Люди с хорошей Когнитивной Гибкостью с лёгкостью переходят от одного вида деятельности к другому и знают как правильно вести себя в любой ситуации.
• Они могут увидеть несколько измерений одной и той же реальности, оценить ситуацию с разных точек зрения и установить скрытые связи, что даёт им возможность найти несколько решений одной проблемы.
• Люди с умственной гибкостью лучше переносят ошибки и изменения в планах, им легче поставить себя на место другого человека и достичь общих договорённостей.

Когнитивная гибкость является одной из основных высших когнитивных способностей метапознания и частью процессов, которые называются исполнительными функциями. Исполнительные функции имеют решающее значение для успеха и развития как в учёбе, так и в жизни. Они позволяют нам формулировать цели, строить и осуществлять планы, контролировать и корректировать действия, ориентируясь на результат.

Умственная Гибкость связана с уровнем развития интеллекта, мышления и умением найти гибкий и эффективный подход к решению новых проблем.

Высокая когнитивная гибкость позволяет нам учитывать другие убеждения, ценности, идеи или способы мышления, помогая понимать точку зрения других людей и оценивать иные варианты, помимо своих собственных. Таким образом, Умственная Гибкость также тесно связана с эмпатией и способом социального взаимодействия.

Развитие Умственной или Когнитивной Гибкости

Когнитивная гибкость, так же как и речь или моторные навыки, представляет собой когнитивную способность, которая проходит этапы развития и созревания. Созревание Когнитивной Гибкости завершается приблизительно в возрасте 20 лет. Мы начинаем тренировать её с детства, практикуя ежедневно.

Когнитивная гибкость зависит от префронтальной доли головного мозга — структуры мозга, созревание которой занимает больше всего времени. Мы часто наблюдаем, как маленькие дети хотят всё и сразу, и изменения привычной ситуации часто вызывают у них истерики. Это может происходить потому, что умственная гибкость ребёнка пока еще находится в процессе формирования, и он не способен видеть различные варианты или альтернативы.

Примеры Умственной или Когнитивной Гибкости

Начиная с того момента, как мы просыпаемся, и до того, как засыпаем, мы используем нашу когнитивную гибкость бесчисленное количество раз. Как Умственная Гибкость представлена в нашей повседневной жизни?

• Например, мы собираемся позавтракать и вдруг понимаем, что хлопья закончились. Что мы делаем? Мы сердимся и отправляемся на учёбу или работу без завтрака? Или завтракаем в кафе? Готовим завтрак из других продуктов? Когнитивная гибкость позволяет нам в более или менее неожиданных ситуациях мысленно перебрать ряд альтернативных вариантов и выбрать наиболее эффективный или оптимальный.
• Если один хороший друг внезапно перестаёт с нами общаться, умственная гибкость поможет нам понять причины. Она позволяет нам понять, является ли наша информация корректной, имеет ли этот человек точку зрения, отличную от нашей, она заставляет нас поставить себя на его место и объяснить его нежелание разговаривать. Более того, это дает нам возможность найти пути решения проблемы.
• Каждый день вы едете на работу одной и той же дорогой, но что если однажды из-за сильного дождя вы рискуете попасть в ужасную пробку? Как вы поступите? Вы можете поехать на метро, выйти из дома пораньше или выбрать другой путь, на котором обычно не бывает таких пробок… Ваши привычные планы нарушены под влиянием неожиданной ситуации, но благодаря когнитивной гибкости вы сможете найти несколько альтернативных вариантов, используя те же способности при принятии решения: опыт, ожидания, мотивацию, знания и эмоции.
• Когда мы звоним в дверь и видим, что никто не открывает, мы не продолжаем звонить, понимая, что никого нет дома. Умение остановить нажатие кнопки и найти другое решение демонстрирует наличие когнитивной гибкости. Кроме того, учитывая обстоятельства, мы ищем возможные пути решения неожиданной проблемы: звоним по телефону, пробуем найти человека в наиболее вероятных местах его нахождения или возвращаемся позже.

Когнитивная Ригидность: нарушения в умственной гибкости

Что такое когнитивная ригидность? Когнитивная Ригидность является результатом недостаточной умственной гибкости. Таким образом, она может быть определена как неспособность изменять поведение или убеждения в случае их неэффективности при достижении целей. Когнитивная Ригидность может привести к нарушениям в регуляции самого поведения, что проявляется в формировании неэффективных моделей поведения и персеверации.

Представьте, что вас попросили назвать слова, которые начинаются с буквы «А», не используя имена собственные, однако единственное, что пришло вам в голову в этот момент — это слово «Антон». Это означает, что вы столкнулись с Когнитивной Ригидностью и не можете найти альтернативы, игнорируя тот факт, что «Антон» является именем собственным и не подходит для выполнения задания.

Ощущение, вызванное феноменом когнитивной ригидности, напоминает состояние, когда человек словно «застревает» в одной точке и не может найти из неё выход. Очевидно, что Когнитивная Ригидность оказывает негативное влияние на нашу повседневную жизнь. Человек с Когнитивной Ригидностью продолжает искать хлопья для завтрака, которых не осталось, вместо того, чтобы найти альтернативу. Или может безуспешно пытаться включить телевизор пультом без батареек до тех пор, пока кто-нибудь не поможет ему решить проблему.

Естественно, существуют различные степени умственной гибкости и ригидности. Ранее описанные примеры демонстрируют высокую степень ригидности, в то время как бывают случаи, когда ригидность не так очевидна, но, тем не менее, влияет на жизнь людей (когда ребёнку тяжело переключиться с одного предмета на другой, он может упустить важную часть информации и, в результате, не понять материал урока).

Почему возникает когнитивная ригидность? Мозг человека ищет стабильности и пытается уменьшить неопределённость любой ценой. Люди с Когнитивной Ригидностью стараются избежать новизны или изменений, сохраняя тем самым свою привычную модель поведения или образ мышления, хотя это не помогает им адаптироваться к окружающей среде. Это нормально, что каждому из нас нелегко адаптироваться к изменениям, но у людей с недостаточной умственной гибкостью такая адаптация проходит гораздо сложнее.

Персеверация особым образом связана с когнитивной ригидностью и характеризуется повторением действий, которые были эффективными в предыдущих ситуациях, или которые были запланированы, однако уже больше не подходят для достижения текущих целей.

Расстройства или патологии, связанные с низкой когнитивной гибкостью или умственной ригидностью

Когнитивная ригидность часто встречается при различных заболеваниях, при которых утрачивается когнитивная гибкость в целом, или нарушаются функции, от которых зависит Умственная Гибкость.

Таким образом, можно наблюдать когнитивную ригидность или сокращение когнитивной гибкости при различных психоневрологических расстройствах: у маленьких детей с трудностями внимания, у людей, которые перенесли черепно-мозговую травму (падение, автомобильная авария), инсульт, или при сложных расстройствах, таких как синдром дефицита внимания с гиперактивностью, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), шизофрения, расстройства аутистического спектра (синдром Аспергера и аутизм), расстройства пищевого поведения (нервная анорексия и булимия), различные виды зависимости и т. д.

Пожилые люди часто испытывают ухудшение Умственной Гибкости. Старение мозга включает в себя функциональные и физические изменения, которые снижают скорость обработки информации мозгом и когнитивные функции. Исследования показывают, что когнитивные тренировки могут положительно влиять на индукцию пластичности мозга, и могут быть использованы в целях профилактики или восстановления при нарушениях исполнительных функций и Когнитивной Гибкости. CogniFit («КогниФит») предлагает различные упражнения для улучшения Когнитивной Гибкости.

Инструменты или тесты для оценки когнитивной гибкости или умственной ригидности

Тестирование когнитивной гибкости имеет большое практическое применение в различных областях, как в медицинской, так и образовательной и профессиональной сферах.

Процесс умственной или когнитивной гибкости можно оценить и с точностью измерить с помощью комплексного нейропсихологического тестирования. Стандартизированные тесты, которые предлагает CogniFit («КогниФит»), также позволяют автоматически оценить широкий спектр когнитивных навыков, в число которых входит когнитивная гибкость или гибкость ума.

В частности, для оценки когнитивной гибкости предлагаются различные задания, разработанные на основе классического Теста Струпа, Теста на Длительное Поддержание Функции (СРT) и Висконсинского теста сортировки карточек (WCST), которые позволяют с точностью оценить способность пользователя адаптироваться к изменениям окружающей среды.

• Тест на Синхронизацию UPDA-SHIF: в этом задании на экране появится шар, двигающийся в случайном направлении. Цель — точно удерживать стрелку на шаре, следуя за его траекторией движения.
• Тест на Многозадачность DIAT-SHIF: нужно следить за движением белого шара, в то же время обращая внимания на слова, появляющиеся в центре экрана. Когда слово, которое появляется в центре экрана, совпадёт с цветом, которым оно написано, нужно дать ответ (следя одновременно за двумя стимулами). В этом задании надо быть готовым к смене стратегии, новым ответам, а также одновременно управлять своей зрительной способностью и навыком мониторинга.
• Тест на Невнимательность FOCU-SHIF: в углах экрана появятся световые сигналы. Нужно нажимать на жёлтые сигналы так быстро, как только это возможно. И наоборот, перестать нажимать, как только цвет поменяется на красный.

Помимо умственной гибкости эти задания также позволяют оценить время реакции (ВР), зрительно-моторную координацию, когнитивную гибкость и ингибицию.

Как восстановить или улучшить умственную или когнитивную гибкость?

Как и любую другую когнитивную способность, умственную или когнитивную гибкость можно тренировать и улучшать, и CogniFit («КогниФит») поможет Вам делать это профессионально.

Батарея упражнений для когнитивной стимуляции, которую предлагает CogniFit («КогниФит»), позволяет тренировать основные когнитивные способности и исполнительные функции.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») была разработана опытной командой учёных, когнитивных психологов и педагогов, изучающих нейропластичность и процессы нейрогенеза. Запатентованная система когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») сначала с точностью оценивает вашу умственную гибкость и другие основные когнитивные функции. На основании результатов, полученных при тестировании, система автоматически предлагает персональный режим когнитивных тренировок, направленных на улучшение когнитивной гибкости, других исполнительных функций и иных нарушенных способностей.

Для стимуляции и улучшения исполнительных функций и психических процессов, связанных с умственной гибкостью, необходимы правильные и регулярные тренировки. CogniFit («КогниФит») является инструментом, широко применяемым в научном сообществе, медицинских центрах и учебных заведениях по всему миру. Для корректной стимуляции необходимо уделять тренировкам 15 минут в день (2-3 раза в неделю).

Эта программа доступна онлайн и предназначена для взрослых и детей старше 7 лет. Разнообразные интерактивные упражнения представлены в форме увлекательных игр для мозга, в которые можно играть с помощью компьютера. После каждой сессии CogniFit («КогниФит») покажет детальный график с прогрессом когнитивного состояния, что делает простым и удобным просмотр результатов.

Красноярский профессор Николай Пак рассказал, зачем у современных людей нужно формировать когнитивное мышление

Образование у многих ассоциируется со стоящим у доски учителем, объясняющим новый материал, заучиванием огромных объёмов материала, контрольными работами и экзаменами. Но это вчерашний день. Сейчас требуется совсем другое: научить молодёжь и подрастающее поколение мыслить так, чтобы решать жизненные задачи. Для этого нужно перестроить складывающуюся годами систему.

За такое сложное дело взялся красноярский профессор, доктор педагогических наук Николай Пак с группой единомышленников. Передовые исследования получили грантовую поддержку от государства.

Даёшь белый ящик

— Николай Инсебович, есть мнение, что классическое советское образование — лучшее в мире. Зачем в нём что-то менять?

— Старые подходы действительно хороши с точки зрения фундаментальности. Но сегодня просто предоставлять людям знания уже недостаточно. На первый план выходят не «знания, умения и навыки», как раньше, а компетенции. Образование должно формировать разум, а он, в свою очередь поможет ориентироваться в актуальных направлениях промышленности, экономики, других отраслей. Это называется когнитивное мышление с опорой на высшие функции мозга. Его, во-первых, трудно изменить, а во-вторых, одними только математикой или физикой не развить. Нужно нечто другое — более тонкое и персонифицированное.

Долгое время образовательные результаты мы рассматривали с позиции чёрного ящика. Таким «ящиком» был каждый ученик, студент. На него в течение какого-то периода воздействовали разными дисциплинами, литературой. А на выходе оценивали «содержимое» с помощью тестов и других проверочных мероприятий.

Но в XXI веке информации столько, что её уже не поместишь в чёрный ящик. Важно построить процесс обучения так, чтобы человек усвоил, как быть успешным. Мы должны понять, каким образом устроены механизмы мышления. И воздействовать на них так, чтобы максимально развивать заложенные природой способности. Речь идёт совсем о другой парадигме — о белом ящике.

— Означает ли это, что учебники нужно отправить в топку? Они ведь не формируют мышление?

— Опосредованно — формируют. Все изучают в школе тригонометрию. Это развивает, но в одну сторону. А в чистом виде синусы и косинусы вряд ли пригождаются даже строителям. Какие-то базовые вещи — прямые углы, пропорции — на стройке, конечно, нужно знать. Но там предстоит хорошо ориентироваться и в других, смежных вопросах.

Ещё в недалёком прошлом у нас были такие цели, которые вытекали из нашего жизненного опыта, из того багажа, который мы имеем. Но сегодня другая ситуация. Есть внешние вызовы — и надо на них отвечать.

— Как сделать, чтобы люди перестроились?

— Это очень сложно, и мы в наших исследованиях как раз пытаемся смоделировать структуру мышления «Белый ящик». Такой механизм, по нашему мнению, должен сделать человека успешным и счастливым. Сейчас образование вообще даёт даже более широкое поле для научных открытий, чем технологичные сферы. По сути, подвергаются сомнению представления, которые считались незыблемыми истинами.

— Почему вы, представитель советской школы, присоединились к такому прорывному направлению?

— Просто я всю жизнь этим занимаюсь. У меня хорошая физико-математическая подготовка, и как раз вот та старая закалка позволила найти методы, модели, которые можно применить в современной системе образования.

Синхронно с гаджетами

— За какие именно разработки вас поощрил краевой фонд науки?

— Грант, который мы выиграли, связан с формированием у учеников, студентов так называемого вычислительного мышления. На английском это звучит как computational thinking. Не совсем правильно ассоциировать с расчётами и компьютерами. Это мышление, интегрированное с гаджетами. Ни от кого не секрет, что без них мы сегодня как без рук.

— Разве это хорошо?

— А что здесь плохого? Компьютеры, смартфоны значительно расширяют наши возможности. Раньше мы записывали ручкой на бумаге то, что не могли удержать в голове. Информация без такой вот памяти, без структурирования и раскладывания по файлам — это ничто. И мышление должно интегрироваться с компьютером. Если человек не применяет ничего из достижений цивилизации, он будет думать примитивно и не сможет решать серьёзные задачи. Чем больше он пользуется гаджетами, тем мощнее у него становится разум.

Во многих странах мира computational thinking в школах и вузах стоит на первом месте и учитывается как образовательный результат. Мы же только к этому подходим. И наш грант называется «Развитие вычислительного мышления».

— Как вы практически будете учить народ мыслить синхронно с гаджетами? Вывезете на погружение в загородный лагерь, организуете группу в социальных сетях? И, главное, к кому это применимо?

— К тем, кто скоро выйдет на рынок труда, к учащимся школ, которые в принципе неплохо ориентируются в компьютере.

Над тем, как реально, на практике, формировать такое мышление, нужно ещё много думать. Исследования продолжаются, нужны современные специалисты с новыми подходами и представлениями. А кроме того, наряду с компьютерной грамотностью нужно воспитывать функциональную компетентность. То есть способность решать живые актуальные задачи.

Прогресс в мире пошёл не плавно, а скачком, и уже нет времени на раскачку. Надо срочно всё перестраивать! Поставлены, например, задачи: «Как полететь на Марс?» или «Как сделать воздух в Красноярске чистым?». По ходу их решения надо найти необходимые сведения, наметить чёткий план — и действовать. У нас долгие годы всё было наоборот, мы плясали от знаний. Вот и попробуйте теперь эту устоявшуюся систему перелопатить: поставить всё с ног на голову!

Перевёрнутые учебники — широким фронтом

— Коль скоро вы за такое взялись, у вас, наверное, есть серьёзная группа поддержки?

— Над этим проектом работает группа из СФУ, там сильные ребята по IT, способные создавать интересные программы. Но у нас есть ещё одно исследование по схожей тематике. Оно реализуется на базе педагогического университета, но в дальнейшем я планирую привлечь к нему другие вузы. Мы замахнулись на создание инновационной учебной платформы по перевёрнутому принципу.

— Что это значит?

— Вы никогда не задумывались, почему у студента продуктивность повышается перед сессией? Он может сидеть над учебниками день и ночь, выжимая максимум. Я вам объясню, в чём дело. У него есть цель, сроки, вопросы для подготовки. Он ведь не берёт учебники и не начинает их от кроки до корки штудировать. А читает вопросы — и ищет ответы конкретно на них, делает шпаргалки.

То есть обучение в сессию идёт не как обычно — сначала теория, а потом решение задачи, а наоборот. Всё с нуля. Но за два-три дня порой иногда осваивается целый курс, то есть мотивация во много раз повышается. Мы придумали перевёрнутый формат: учебники, начинающиеся не с теории, а с вопросов и задач. Уже их издаём.

В мировой практике уже используется подобные методики, мы здесь не новички. Барбара Минто, которую считают основоположницей стандартов деловой коммуникации, использовала её в консалтинге. А мы с опорой на эту перевёрнутую пирамиду сейчас понемногу апробируем на школьниках, находящихся на домашнем обучении. Уже имеем некоторые итоги по математике и информатике, которые нас, признаться, удивили. Я думал, что с такими учебниками успеваемость повысится процентов на пять — десять. И считал, что это будет супер. А реальность оказалась куда оптимистичнее: улучшение на 30–35 процентов. Мы решили, что нам надо срочно запускать такую платформу по всем дисциплинам, идти широким фронтом.

— На что именно тратятся грантовые средства?

— Раньше в основном на мероприятия, конференции. Сегодня это уже не актуально: мы можем многое делать дистанционно. В основном все траты идут на заработную плату исполнителям. И это справедливо, потому что работать приходится много. Возьмём простой пример: квадратное уравнение. Казалось бы, про него всё вдоль и поперёк изучено, написано. Но мы же создаём новые ресурсы, и нам нужно не просто, чтобы ученик мог это квадратное уравнение решать, а чтобы у него от этого процесса формировалось то, что можно расценивать как мышление. И это тоже надо измерить. Тесты будем разрабатывать с чистого листа. Тяжело, когда нет образцов. Но одновременно — очень интересно!

Досье

Николай ПАК, доктор педагогических наук, кандидат физико-математических наук, профессор
Год и место рождения: родился в 1956 году в городе Алмалыке, Ташкентская область, Узбекистан
Образование: Новосибирский государственный университет, специальность «математика, механика», 1979 год.
Педагогический стаж: 42 года.
Сфера научных интересов: теоретическая информатика, теория и методика обучения информатике. Информатизация образования, ментальный подход в образовании, ментальная дидактика, когнитивные технологии обучения.

Источник: Городские новости

Расстройства когнитивных функций и отставание в развитии у детей

Изложить вкратце все факторы, которые влияют на когнитивное развитие ребёнка, достаточно сложно — специалистам на эту тему читают годичный курс лекций в университетах. Но можно обозначить несколько основных, которые играют определяющую роль в развитии ребёнка как личности (а, следовательно, и его дальнейшей судьбе) и при этом всецело зависят от родителей.




Факторы развития личности

Все факторы, так или иначе влияющие на эмоциональное и интеллектуальное развитие ребёнка, можно условно поделить на 2 большие группы: органические и социокультурные. К органическим факторам относятся генетические задатки, которые ребёнок наследует от своих родителей. Разумеется, и эта наследственность не безусловна и во многом зависит от того, как протекала беременность. Непрерывный стресс, вредные привычки матери, недостаток кислорода и питательных веществ и другие потенциально опасные обстоятельства внутриутробного развития ребёнка в дальнейшем могут привести к различным патологиям в его психическом и личностном развитии.

Хороший социоэкономический статус подразумевает, что в распоряжении родителей есть достаточно времени и средств, чтобы обеспечить своему ребёнку всё необходимое для его благополучного ментального развития — в первую очередь своё внимание.

Но не менее важным в формировании здоровой эмоциональной и интеллектуальной конституции ребёнка является его социальное окружение, которое в первую очередь характеризуется таким понятием как социоэкономический статус. Несмотря на определение «-экономический» в названии этого фактора, он имеет весьма опосредованное отношение к материальному благополучию семьи, хотя отчасти и обусловлен им. Хороший социоэкономический статус подразумевает, что в распоряжении родителей есть достаточно времени и средств, чтобы обеспечить своему ребёнку всё необходимое для его благополучного ментального развития — в первую очередь своё внимание.

Если родители постоянно заняты своими делами — вне зависимости от того, сводят ли они концы с концами, выбиваясь из сил на трёх работах, или сконцентрированы на собственной карьере в крупной и успешной компании — и уделяют критически мало внимания общению со своим ребёнком, это неизбежно отразится на его развитии негативным образом. То есть социоэкономический статус как фактор когнитивного развития означает возможность родителей обеспечить своему ребёнку должное внимание, быть чутким в отношении не только его материальных, но и эмоциональных потребностей.

Что играет определяющую роль: наследственность или социальное окружение?




Читайте также

Мифы об аутизме  

Материальное благополучие семьи входит в понятие социоэкономического статуса и косвенно влияет на когнитивное развитие ребёнка. Возможность выстраивать различные логические и эмоциональные взаимосвязи, развивать фантазию, внимание, ассоциативное и абстрактное мышление посредством игр, прогулок, наблюдения за животными, самостоятельного чтения или восприятия на слух — всё это обусловлено разнообразием объектов материального мира в период раннего развития ребёнка и во многом определяет горизонт его ассоциативного мышления. Грубо говоря, если ребёнок растёт на пустыре, где нет ничего, кроме фонарного столба, его ассоциативное мышление будет ограничено только одним этим объектом.

Впрочем, мы не случайно начали с органических факторов, определяющих когнитивное развитие. При любом социокультурном статусе именно они задают индивидуальный темп развития ребёнка. Есть дети, которые легко усваивают и оперируют информацией безо всякой предварительной подготовки. Есть те, кто до какого-то возраста не может справляться с домашними заданиями без посторонней помощи. Роль родителей в этих случаях сводится к минимуму и чаще всего приходится на момент зачатия — это исключительно фактор генетической предрасположенности.

Как определить нарушения в развитии?

Но если с успехами всё просто, то как распознать отклонения в развитии? Как понять, что задержка в развитии индивидуальных способностей обусловлена не внутренним темпом, а внешними факторами или личностной патологией?

В детской психологии давно известны и описаны определённые этапы личностного развития — своего рода хронометраж, на который могут ориентироваться и родители, и специалисты. Известно, что ребёнок должен начать говорить не позже 2 лет — он может начать это делать и в 9 месяцев, и в 1,5 года, но если к 2 годам ребёнок не произнёс ни единого слова, возможно, это повод показаться специалисту.


Формирование когнитивных способностей, хоть и задано генетически, не происходит без участия родителей.

Точно так же известно, что к определённому возрасту ребёнок должен самостоятельно собирать пирамиду, условно, из трёх составляющих — это свидетельствует о том, что у него нормально развивается мелкая моторика. А на другом известном отрезке времени — начать проявлять интерес и контактировать с другими детьми в своём окружении, и в 7 лет при условии, что все когнитивные функции работают нормально, пойти в школу. Ориентируясь на эти общеизвестные отрезки времени и делая скидку на индивидуальные особенности ребёнка, можно самостоятельно судить о том, насколько нормальными являются темпы его развития.

Роль родителей в формировании личности ребёнка

Формирование когнитивных способностей, хоть и задано генетически, не происходит без участия родителей. К сожалению, современный образ жизни накладывает на это участие определённые ограничения и требования. Ритм жизни и развитие технологий сегодня зачастую разделяют родителей и детей. Вместо того, чтобы общаться, заниматься их воспитанием и развитием, родители подменяют своё непосредственное участие технологическими гаджетами или бесчисленными секциями и группами так называемого раннего развития, куда ребёнок отправляется едва ли не с самого рождения.

Чем опасно для нормального когнитивного развития и то, и другое? Технологические гаджеты (смартфоны, компьютеры и планшеты) устроены так, что оперируют в основном визуальной информацией: иконки и виртуальные объекты — это интепретированные символы, информация, которая не требует от мозга каких-либо усилий по её распознаванию и восприятию. Таким образом, она лишает ребёнка функции абстрактного мышления за ненадобностью.

Графическая информация, которую ребёнок видит в книге, более абстрактна — она заставляет мозг трудиться: он должен интерпретировать изображение и его описание, соединить их воедино в своём воображении, визуализировать действие или понятие, которое они описывают. В этом процессе участвуют определённые отделы коры головного мозга, которые ответственны за формирование абстрактного мышления, являющегося вершиной когнитивного развития в раннем возрасте.

Влияние современных технологий на когнитивное развитие ребёнка

Нельзя утверждать, что в случае злоупотребления «виртуальной» информацией абстрактное мышление полностью атрофируется. Но ребёнку становится труднее им пользоваться, строить собственные или понимать чужие логические взаимосвязи. А ведь реальная жизнь, где ему понадобятся эти качества, протекает за пределами экрана смартфона и компьютера.

Качественное общение, среди прочего, подразумевает, например, ответы на бесконечные детские вопросы, которые ребёнок задаёт по ходу своего развития.

С развитием интернет-технологий дети получили широкий доступ ко всей информации, которую человечество накопило за десятки тысяч лет своего существования. Но станут ли они от этого умнее? Индивидуальный уровень знаний, по наблюдениям специалистов, снижается, во многом благодаря тому, что у нового поколения нет необходимости аккумулировать и интерпретировать информацию самостоятельно, когда для этого есть интернет-технологии. Но не будем забывать, что технологии — лишь средство, полезный инструмент для тех, кто умеет им пользоваться, то есть воспринимать, сравнивать и обрабатывать полученную информацию в нужных ему целях. Получается, что дети получают технологию, которая позволяет им обходиться без абстрактного мышления и аналитических способностей, но в то же время лишает их возможности пользоваться её преимуществами.

Таким детям сложно создавать ассоциативные связи, их кругозор сужен, поэтому вскоре начинается общее отставание в развитии. Трудно сказать, какими причинами оно обусловлено в первую очередь, органическими (не развились определённые участки мозга) или культурными, но, исходя из очевидного, можно сделать предположение в пользу последних.

Поэтому родители должны уделять внимание качественному общению со своим ребёнком, а не подменять его техническими суррогатами. Качественное общение, среди прочего, подразумевает, например, ответы на бесконечные детские вопросы, которые ребёнок задаёт по ходу своего развития. В данном случае важны не достоверные ответы, а сам факт обратной связи со своим ребёнком.

Возможные последствия нарушений развития у детей

К каким жизненным проблемам могут привести нарушения в когнитивном развитии в раннем возрасте? В первую очередь это сниженная способность к абстрактному мышлению: ребёнок не понимает значения отдельных слов, не может сделать самостоятельное умозаключение, выделить основное из поступающей ему информации. А в современном мире информация — это то, чем мы вынуждены оперировать непрерывно.

Читайте также

Чем синдром Аспергера отличается от аутизма?  

В социальном плане абстрактное мышление отвечает за формирование дружеских и партнёрских связей в будущем: ребёнок должен учиться понимать окружающих людей, свои сходства и отличия от них, чтобы выстраивать коммуникацию и налаживать бытовые связи. Это то, без чего невозможно представить нормальную человеческую жизнь в отличие от телевидения и гаджетов. В крайней форме проблемы когнитивного развития, обусловленные нарушениями в эмоциональной сфере жизни ребёнка, могут впоследствии привести к развитию социопатии.

Другой тип проблем, связанных с нарушениями когнитивного развития, — это сужение личностных интересов: когда ребёнок не интересуется ничем, кроме своих базовых, примитивных потребностей. Это значительно сужает социальное окружение ребёнка: он не в состоянии поддерживать отношения с теми людьми, дружба с которыми развивала бы его как личность.

Скорректировать когнитивное развитие можно — и тому есть много примеров. Но только до определённого возвраста, ориентировочно 10-12 лет. После этого личность ребёнка «кристаллизуется», и изменить её будет очень сложно. В любом случае предшествующий изменениям «неблагополучный» период повлияет на развитие личности — ничто не проходит бесследно.

• Диагностика
• Заболевания и расстройства

Поделиться:

Когнитивные способности

О когнитивных способностях или расстройствах часто можно слышать, когда речь идет о каком-то человеке. Но что такое «когнитивный» — мало кто знает. А этот термин включает в себя особые функции мозга, описывает определенные навыки мышления.

Содержание:

• Что такое когнитивные способности

• Разновидности когнитивного мышления

• Что такое когнитивные расстройства

• Причины когнитивного расстройства

Что такое когнитивные способности

Общество часто делит людей на умных и глупых. Принципы, по которым происходит такое деление, каждый раз разные. Но суть в большинстве случаев она – если справился с задачей – умный. Не получилось, ошибся – глупец. Однако это неверная оценка человеческих возможностей. Самым точным показателем ума являются когнитивные способности. Если говорить простыми словами, то когнитивные навыки — это умение пользоваться плодами своего мозга.

Если взять в качестве примера учеников одного класса, то учитель скажет – этот ученик умный, он учится только на пятерки, а тот ученик глупый – у него одни тройки. В данном случае оценивается не способность ребенка мыслить, а способность запомнить текст пройденного параграфа и пересказать его своими словами, или применить изученную формулу на примере с цифрами. Но к изучению нужно приложить еще усидчивость и заинтересованность ребенка в материале, что есть далеко не у каждого.

К тому же, запоминать информацию, много читать и воспроизводить устно заученный текст – это еще не показатель ума, не уровень интеллектуальности. А умение применить полученные знания на деле, сделать какие-то свои выводы, отсеять неважную информацию – это уже интеллект. Этому в школе нельзя научить, это индивидуальные особенности человека.

Когнитивные способности – это умение пользоваться информацией, поступающей ежедневно из окружающей среды. Запоминать ее, применять в быту, мыслить логически, добывать выводы из неполных данных. Когнитивный – значит, связующий, строящий причинно-следственные связи. Это процесс, расширяющий знания за счет анализа полученной информации и сделанных о ней выводах.

Разновидности когнитивного мышления

Когнитивные функции развиваются у человека с первых дней жизни. Ребенок получает информацию о том, как пахнет мама, какая еда на вкус, как позвать на помощь. Основные стадии развития делят на три этапа:

1. Наглядно-действенный, он свойственен детям от рождения до 3 лет. В этот период дети собирают информацию об окружающем мире любыми доступными способами: пробуют на вкус, запоминают запах и внешний вид предметов. Ребенок в этот период различает функции папы и мамы, знает, перед кем можно устроить скандал и получить свое, а на кого его капризы не действуют.

2. Наглядно-образный, он развивается до 7-летнего возраста. Ребенок учится мыслить логически и умеет уже выполнять несложные задачи, опираясь на полученные ранее знания. В этом возрасте осваиваются границы дозволенного, тренируется память, развивается воображение, которое часто родители путают со стремлением обмануть.

3. Отвлеченный. Старше 7 лет ребенок уже пробует представлять то, что нельзя потрогать или увидеть, осваивается способность абстрактного мышления.

В период взросления дети посещают различные кружки и дополнительные занятия, родители стремятся научить играть на фортепиано, танцевать вальс, говорить на иностранных языках и хотят, чтобы дети успевали по базовой программе получать высокие баллы.

Но после окончания школы будто все это развитие перестает иметь значение. Дети получают аттестаты и дипломы, становятся взрослыми и ничем больше не интересуются. Мозг перестает развиваться, резко снижается его потенциал, а вместе с ним и когнитивные способности. С возрастом забываются специфичные термины, математические формулы, стираются базовые знания.

Ученые доказали, что если не давать мозгу нагрузку каждый день, распадаются нейронные связи, а значит, ухудшается память и снижается способности мыслить. Появляются когнитивные расстройства.

Что такое когнитивные расстройства

Утрата способности мыслить, потеря памяти, неадекватное поведение – признаки когнитивного расстройства. Когда речь идет о потере памяти в следствии когнитивного расстройства, не имеют в виду неспособность вспомнить фамилию автора какого-то литературного произведения из учебника за 6 класс. Потеря памяти в данном случае означает внезапное исчезновение информации об адресе места жительства, собственном ФИО, текущем дне недели.

Человеческая речь – неотъемлемая когнитивная функция. С рождения мы слышим речь окружающих, сопоставляем наименование предметов и действий с их значением, учимся произносить звуки в определенном порядке, чтобы объясняться с другими. Нарушение речи – тоже когнитивное расстройство. Человек может четко произносить звуки и даже выдерживать интонацию, но речь его будет непонятна, будто он говорит на неизвестном иностранном языке. А больному с когнитивным расстройством будет казаться, что он все понятно говорит, и отсутствие отклика от окружения его будет сильно злить.

Причины когнитивного расстройства

Толчком для начала когнитивного расстройства, как правило, становятся три основные причины:

• престарелый возраст;

• некроз тканей головного мозга вследствие инсульта или черепно-мозговой травмы;

• инфекционные поражения клеток мозга.

Менее распространенными являются:


Возрастные причины расстройств когнитивных функций объясняется износом кровеносной системы, в результате чего мозг получает недостаточное питание с кровотоком. Участки мозга отмирают, а функции, за которые они отвечали, утрачиваются. Ученые утверждают, что если на протяжении всей жизни развивать свое мышление, учиться чему-то новому, стремиться познавать самую разную информацию, тогда сформируется когнитивный резерв. Это значит, в мозге человека сформируется огромное количество нейронных связей, благодаря которым отмершие из-за недостаточного кровоснабжения участки мозга заменят другие его отделы. Простыми словами можно объяснить так: если человек всю жизнь запоминал новую информацию, понимал, как применить ее в жизни, не ленился изучать что-то новое – в глубокой старости ему не грозит слабоуме, потому что его мозг компенсирует утраченные нейронные связи накопленными.




Что такое когнитивное обучение?

Перейти к содержимомуПерейти к живому чату

• Требования к кандидатам
  • Требования к поступающим в Педагогический колледж
  • Требования к поступающим в бизнес-колледж
  • Требования к поступающим в ИТ-колледж
  • Требования к поступающим в Колледж медицинских профессий
• Стоимость обучения и сборы
  • Стоимость обучения — Колледж бизнеса
  • Стоимость обучения — Педагогический колледж
  • Стоимость обучения — ИТ-колледж
  • Стоимость обучения — Колледж медицинских профессий
• Финансовая помощь
  • Подача заявки на финансовую помощь
  • Государственные гранты
  • Информационное руководство для потребителей
  • Ваши финансовые обязательства
  • Инициатива ответственного заимствования
  • Фонд помощи высшему образованию
• Стипендии
• Корпоративное возмещение
• Результаты выпускников
  • Наши студенты и выпускники
  • Услуги для выпускников
  • Вдохновляющие истории студенческого успеха
  • Прибыль на инвестиции
  • Разнообразие
• Обучение в ВГУ
  • Аккредитация
  • Как вы будете учиться
  • Отзывы студентов
  • Партнерские организации
  • Оплата за школу
  • Наш факультет
• Военные и ветераны
  • Стоимость обучения и финансирование
  • Варианты неполного рабочего дня
  • Виртуальный ресурсный центр ветеранов
• Результаты образования
  • Жонглирование жизнью и школой
  • Получение повышения или продвижения по службе
  • Начало новой карьеры
  • Следующий шаг в образовании
  • Руководство по карьере
• Блог

Онлайн-степени

• Прием

• Обучение и финансовая помощь

  • Стоимость обучения и сборы
  • Стоимость обучения — Колледж бизнеса
  • Стоимость обучения — Педагогический колледж
  • Стоимость обучения — ИТ-колледж
  • Стоимость обучения — Колледж медицинских профессий
  • Финансовая помощь
  • Подача заявки на финансовую помощь
  • Государственные гранты
  • Информационное руководство для потребителей
  • Ваши финансовые обязательства
  • Инициатива ответственного заимствования
  • Фонд помощи высшему образованию
  • Стипендии
  • Корпоративное возмещение

• Успех студента

  • Результаты выпускников
  • Наши студенты и выпускники
  • Услуги для выпускников
  • Вдохновляющие истории студенческого успеха
  • Прибыль на инвестиции
  • Разнообразие
  • Обучение в ВГУ
  • Аккредитация
  • Как вы будете учиться
  • Отзывы студентов
  • Партнерские организации
  • Оплата за школу
  • Наш факультет
  • Военные и ветераны
  • Стоимость обучения и финансирование
  • Варианты неполного рабочего дня
  • Виртуальный ресурсный центр ветеранов
  • Результаты образования
  • Жонглирование жизнью и школой
  • Получение повышения или продвижения по службе
  • Начало новой карьеры
  • Следующий шаг в образовании
  • Руководство по карьере
  • Блог

• О ВГУ

12 марта 2020 г.

«Ни одна проблема не может противостоять атаке устойчивого мышления». -Voltaire

Вспомните школьные годы. Была ли какая-то концепция или тема, которая просто щелкнула для вас? Вы поняли это ясно, и это имело смысл. Теперь подумайте о времени в школе, когда вы не могли понять понятие или предмет, как бы сильно вы ни старались. Учителя сталкиваются с обеими этими ситуациями с учащимися каждый божий день. Некоторые учащиеся борются с большим количеством вещей, чем другие, и роль учителя заключается в том, чтобы помочь учащимся понять и научиться. Это может быть большим давлением на учителя. Один из способов, с помощью которого нынешние и начинающие учителя могут быть готовы помочь учащимся, испытывающим затруднения, заключается в рассмотрении различных теорий и тактик, которые могут оказаться полезными. По мере того, как учителя работают над тем, чтобы понять больше когнитивных теорий, в их распоряжении будет больше инструментов для создания среды, полной знаний и стратегий для каждого уникального учащегося. Если вы работаете над получением педагогической степени, важно получить знания об этих различных теориях обучения, которые могут помочь вам стать лучшим учителем.

Когнитивное понимание — это интересная теория обучения, которая фокусируется на мышлении. Познание побуждает учащихся «думать о своем мышлении» как о средстве, помогающем им раскрыть концепцию или предмет, с которым они борются. Когнитивное обучение может помочь повысить вовлеченность и мотивацию учащихся, поскольку дает им новый взгляд на себя и свой мозг. Познание является ключом к раскрытию важных знаний и умственных способностей учащихся, совершенствованию их навыков. Это руководство позволит глубже погрузиться в эту теорию и поможет учителям узнать, как использовать ее в своих классах.

Чтобы понять теорию когнитивного обучения, важно выучить термин «метапознание». Метапознание — это осознание мыслей и мыслительных процессов вашего мозга. Эта концепция знания того, как вы думаете, является основой теории когнитивного обучения.

Эта теория познания предлагает учащимся взглянуть на мышление и умственные процессы, а также на то, как на когнитивное мышление могут влиять внешние и внутренние факторы. Если ваши когнитивные процессы работают нормально, вам легче учиться. Но если что-то не так с когнитивным процессом, могут возникнуть трудности. Когнитивное обучение можно разделить на социальную когнитивную теорию и когнитивно-поведенческую теорию.

Когнитивная теория имеет интересную и уникальную историю. Платон и Декарт — два из первых философов, которые глубоко погрузились в теорию когнитивного поведения и знания. Их представления о знаниях и поведении подтолкнули к дальнейшим размышлениям о познании. Исследователи и психологи, такие как Вильгельм Вундт, Уильям Джеймс, Джон Дьюи, Джон Уотсон и многие другие, исследовали и изучали, как работает разум и мышление. Жана Пиаже высоко ценят в области когнитивной психологии за его исследования и понимание внутренних структур, знаний и окружающей среды. Пиаже также известен своими уровнями развития, которые разбивают возраст и способности к пониманию. Со временем появилось больше психологов, и такие вещи, как изобретение компьютера, сильно повлияли на то, как мы понимаем мозг. Поскольку мы можем активно смотреть на мозг, мы лучше его понимаем. Когнитивная теория обучения корректировалась и адаптировалась по мере того, как мы учимся с течением времени, и каждый шаг в изучении этого процесса помогает людям каждый день.

Социальная когнитивная теория — это идея о том, что обучение происходит в социальном контексте и на него влияют человек, окружающая среда и поведение. В социальной когнитивной теории предполагается, что существует несколько факторов, влияющих на способность человека работать и учиться. Их внутренние мысли и внешние силы вокруг них могут играть важную роль в их когнитивном процессе. Социальные взаимодействия, вещи, которые они видят вокруг себя, наблюдаемое поведение и то, как они интерпретируют эти вещи, — все это влияет на поведение и обучение. Например, учитель может помочь учащимся увидеть результат определенного поведения. Они могут показать учащимся, что, когда они слушают инструкции и быстро следуют им, в конце дня остается больше времени для вознаграждения. Это дает студентам мотивацию следовать этому социальному поведению.

Поведенческая когнитивная теория — это идея о том, что то, как мы думаем, что мы чувствуем и как мы ведем себя, напрямую связано друг с другом. Проще говоря, это означает, что наши мысли определяют наши чувства и поведение. Все эти когнитивные элементы могут напрямую влиять на то, как учащиеся учатся в классе. Если учащийся считает, что он не силен в математике, что она по какой-то причине не дается ему естественным образом, что он тупой и ничего не понимает, он, скорее всего, почувствует разочарование и гнев во время урока математики и будет плохо учиться. . Когнитивно-поведенческая теория тесно связана с социальной когнитивной теорией — социальная когнитивная теория определяет, как внешние силы И внутренние силы, ваши мысли, влияют на ваше обучение. Социальная когнитивная теория использует теорию когнитивного поведения для объяснения обучения.

Возможно, теперь у вас есть общее представление о том, что такое теория когнитивного обучения, но еще важнее понять, как ее применять в повседневной жизни или в классе. Существует много типов когнитивного обучения и множество стратегий, которые вы можете использовать, чтобы максимизировать успеваемость учащихся. Вот некоторые из этих стратегий:

• Задавать вопросы. Когда учащимся задают вопросы, это дает им возможность глубже погрузиться в смысл. Вопросы, основанные на ответах учащихся, могут помочь им проанализировать свое обучение и понимание в определенной области, углубляясь в свой собственный мыслительный процесс и понимание.

• Возможность совершать ошибки. Предоставление учащимся моделирования или практической задачи дает им возможность делать ошибки, а затем учиться на них. Моделирование, которое показывает им, где они ошиблись, может затем помочь им исправиться. Это помогает им понять, где в их мыслительном процессе они ошиблись, и они могут пойти и перенаправить свое мышление, чтобы найти правильный ответ.

• Содействие самоанализу/самоанализу. Предоставление учащимся возможностей для саморефлексии может оказать огромную помощь в понимании их мыслительного процесса. Вопросы в дневнике, время тишины и дискуссии для самоанализа могут быть отличными способами побудить учащихся задуматься о своем мышлении.

• Мысли вслух. Учителя могут сами размышлять вслух, показывая учащимся, как они рационализируют или решают проблемы. Затем они могут дать студентам такую ​​же возможность. В групповых проектах, при взаимодействии один на один и в презентациях учителя могут задавать вопросы или вносить предложения, которые могут помочь учащимся думать вслух.

Все эти стратегии могут иметь решающее значение, помогая учащимся улучшить свои навыки письма, аналитические навыки, понимание, запоминание, саморегуляцию и многое другое.

Хотя может показаться, что психология и эксперименты строго регламентированы и трудно реализуемы, теория когнитивного обучения и реальное обучение в классе идут рука об руку. Выводы, которые психологи делают в ходе экспериментов, могут иметь прямое влияние на то, как учителя работают, чтобы помочь ученикам учиться.

Как преподавателю использовать стратегии когнитивного обучения

Учителя могут использовать стратегии когнитивного обучения, чтобы создать для своих учеников благоприятную среду обучения. Вы можете создавать поведенческие системы, которые полагаются на когнитивное обучение, чтобы стимулировать улучшение поведения. Вы можете создать спокойную и информативную атмосферу в классе, которая поможет учащимся чувствовать себя уверенно в учебе. Вы можете помочь создать среду, основанную на позитивных мыслях, которые могут привести к лучшему обучению. Учителям также важно работать с родителями над созданием позитивной учебной среды, выходящей за пределы классной комнаты.

Познавательные учебные занятия:

Учителя могут попробовать некоторые познавательные учебные занятия, чтобы расширить возможности обучения для своих учеников. Вот некоторые упражнения, которые могут попробовать учителя:

• Игра на запоминание стихов или фактов

• Напишите запись в дневнике, в которой учащимся предлагается подумать о том, что они узнали за этот день или неделю

• Учащиеся могут продемонстрировать работу перед классом

• Предложите учащимся создать свою собственную обучающую игру, пока они работают над усвоением фактов или предмета

• Попросите учащихся объяснить проблему другим учащимся и научите их ей

• Напишите на доске список вопросов и предложите учащимся ответить на них, чтобы узнать о своем мыслительном процессе

Учителя оказывают на них сильное давление, чтобы помочь ученикам выучить то, что им положено. Сосредоточение внимания на теориях обучения может дать учителям дополнительные ресурсы и стратегии, которые помогут привлечь внимание учащихся и улучшить их понимание. Если вы хотите получить степень преподавателя, было бы неплохо узнать больше о стратегиях преподавания и обучения, которые помогут вам стать отличным учителем.

Поделись этим:

Twitter

Facebook

Linkedin

Подпишитесь на блог WGU

Будьте в курсе последних статей, советов и идей от команды WGU

Самые популярные

Категории

Наше внимание к вашему успеху начинается с сосредоточения внимания на четырех востребованных областях: обучение и образование K–12, уход за больными и здравоохранение, информационные технологии и бизнес. Каждая программа на получение степени в WGU привязана к быстрому росту и высокооплачиваемой карьере. Какой колледж вам подходит?

Колледж бизнеса онлайн

УЧИТЕЛЬСКИЙ КОЛЛЕДЖ ОНЛАЙН

КОЛЛЕДЖ ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ ОНЛАЙН

КОЛЛЕДЖ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ОНЛАЙН

Хотите ознакомиться со всеми степенями, которые предлагает WGU? Посмотреть все степени

Когнитивные навыки: что это такое, почему они важны, как улучшить

Содержание:
1. Что такое когнитивные способности?
2. Что такое основные когнитивные навыки?
3. Почему важны когнитивные навыки?
4. Как можно улучшить когнитивные навыки?
5. Основные выводы

---

Что такое когнитивные навыки?

Co когнитивные навыки — также называемые когнитивными способностями , когнитивные функции,  или когнитивные способности решение. Они больше связаны с механизмами как люди учатся, а не с фактическими знаниями.

Когнитивные навыки можно рассматривать как средства обучения человека. Когда у человека есть правильные инструменты, он может выполнять задачи легко и эффективно. Представьте, например, что вы пытаетесь смешать цемент ложкой, а не бетономешалкой. Представьте, что вы пытаетесь косить газон ножницами!

Одна из наиболее распространенных жалоб среди преподавателей заключается в том, что их ученикам не хватает когнитивных или умственных способностей, чтобы справиться с учебным планом. Хотя это в лучшем случае анекдотично, обучение когнитивным навыкам игнорируется на всех уровнях образования.

Что такое основные когнитивные навыки?

Слово «ядро» относится к центральной, самой внутренней или наиболее существенной части чего-либо. Таким образом, Основные когнитивные навыки (далее именуемые когнитивными навыками) являются важными навыками мозга, без которых обучение, скорее всего, не удастся.

– Восприятие

Ощущение – это получение информации нашими сенсорными рецепторами, например, глазами, ушами, кожей, ноздрями и языком. При зрении ощущение возникает, когда лучи света собираются глазом и фокусируются на сетчатке. При слухе ощущение возникает, когда волны пульсирующего воздуха собираются наружным ухом и передаются через кости среднего уха к улитковому нерву.

Восприятие — также называемое обработкой — с другой стороны, является интерпретацией того, что ощущается. Физические события, передаваемые на сетчатку, могут интерпретироваться как определенный цвет, узор или форма. Физические события, воспринимаемые ухом, могут интерпретироваться как музыкальные звуки, человеческий голос, шум и т. д. В сущности, восприятие означает интерпретацию.

Зрительное восприятие — когнитивный компонент интерпретации визуальных стимулов, или даже проще, может быть описан как что делает мозг с тем, что видит глаз .

Слуховое восприятие — это способность идентифицировать, интерпретировать и придавать значение звуку; его можно описать как того, что мозг делает с тем, что слышит ухо.

Фонологическая осведомленность , способность слышать отдельные звуки (фонемы) в словах лежит в основе чтения и требует ряда навыков слуховой обработки. Слуховой синтез и слуховой анализ, например, являются двумя навыками обработки, необходимыми для сегментации и смешивания звуков. .

Скорость обработки включает одну или несколько из следующих функций: время, необходимое для восприятия информации, обработки информации и формулирования или осуществления ответа. Другой способ определить скорость обработки — это время, необходимое для выполнения интеллектуальной задачи, или объем работы, который можно выполнить за определенный период. Еще проще, можно определить скорость обработки как 90 380, сколько времени требуется, чтобы что-то сделать.

Недостаток опыта может привести к неправильной интерпретации увиденного или услышанного. Другими словами, восприятие представляет собой наше восприятие настоящей ситуации в терминах нашего прошлого опыта , или, как сказал философ Иммануил Кант в своей книге Критика чистого разума (1781): «Мы видим вещи не такими, какими они есть». такие же, как мы».
.

– Внимание

На процесс восприятия очень сильно влияет внимание, феномен, связанный с фильтрацией поступающих стимулов. Люди не обращают внимания ни на все, что их окружает, ни на все раздражители, воздействующие на их органы чувств. Вместо того, чтобы ошеломляться невероятной сложностью физического мира, мы обращаем внимание на одни стимулы и не замечаем других. Уильям Джеймс (1842-1910) очень рано осознал важность внимания. «Вещь может быть представлена ​​человеку сто раз, но если он упорно не замечает ее, нельзя сказать, что она вошла в его опыт», — писал он в своей книге 9. 0380 Психология: краткий курс.

Мы можем разделить внимание на сфокусированное , устойчивое и разделенное внимание :

Сфокусированное внимание относится к тому, чтобы обращать внимание на самые важные вещи в вашем окружении, отсеивая отвлекающие факторы.

Устойчивое внимание позволяет нам оставаться сосредоточенными в течение длительного периода времени.

Распределенное внимание требует, чтобы человек выполнял две (или более) задачи одновременно, и ему нужно внимание для обеих (или всех) задач.
.

– Память

Память – это процесс, посредством которого знания кодируются, сохраняются и впоследствии извлекаются. Хотя слово память может вызвать в воображении образ единственного процесса «все или ничего», ясно, что существует множество видов памяти, каждый из которых может быть в какой-то степени независимым от других.

В зависимости от времени хранения память делится на четыре основные категории:


Сенсорная память — самый кратковременный элемент памяти. Это способность сохранять впечатления от сенсорной информации после того, как исходные стимулы закончились. Он действует как своего рода буфер для стимулов, полученных через пять чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание, которые сохраняются точно, но очень недолго. Например, способность посмотреть на что-то и вспомнить, как это выглядело всего за секунду наблюдения, является примером сенсорной памяти. Сенсорный отзыв зрительных стимулов иногда называют иконическая память , припоминание слуховых стимулов как эхоическая память , а осязание как тактильная память .

Кратковременная память — это часть системы памяти мозга, которая хранит информацию, о которой человек сознательно думает в данный момент. Его емкость ограничена примерно семью элементами, и если информация не будет отрепетирована, она будет потеряна примерно через пятнадцать секунд.

Рабочая память — это способность удерживать информацию в голове и мысленно манипулировать ею. Его можно сравнить с диспетчерской вышкой крупного аэропорта, отвечающей за планирование и координацию всех прибывающих и отбывающих рейсов. Вам нужна такая память, чтобы сохранять идеи и мысли, когда вы работаете над проблемами. Например, при написании письма вы должны помнить последнее предложение, составляя следующее. Чтобы решить арифметическую задачу вроде (3 х 3) + (4 х 2) в уме, нужно помнить о промежуточных результатах (т. е. 3 х 3 = 9).), чтобы иметь возможность решить всю проблему..

Долговременная память — это относительно постоянная система хранения, которая хранит информацию неограниченное время. В нем мы храним прошлогодние футбольные результаты, изображение слона и то, как кататься на велосипеде. Похоже, что мы также храним информацию, которую не можем извлечь сознательно, но которая все равно влияет на наше поведение.

Когда дело доходит до памяти, здесь задействованы и органы чувств.

Зрительная память связана со способностью мозга сохранять и извлекать ранее испытанные визуальные ощущения и восприятия, когда исходные стимулы больше не присутствуют. Различные исследователи заявляют, что до восьмидесяти процентов всего обучения происходит с помощью глаз, при этом зрительная память является важнейшим аспектом обучения.

Слуховая память включает в себя способность воспринимать информацию, представленную в устной форме, обрабатывать эту информацию, сохранять ее в уме, а затем вспоминать услышанное. Он включает в себя навыки внимания, слушания, обработки, запоминания и припоминания. При произнесении дней недели, месяцев года, номера телефона, алфавита и счета порядок элементов имеет первостепенное значение. Зрительная последовательная память — это способность запоминать последовательно увиденные вещи, а слуховая последовательная память — это способность запоминать последовательно услышанные вещи.
.

– Логические рассуждения

Логические рассуждения – это процесс достижения вывода с использованием рациональной, систематической последовательности шагов, основанных на надежных математических процедурах и заданных утверждениях. В логике есть два широких метода достижения вывода: дедуктивное рассуждение и индуктивное рассуждение.


Дедуктивное рассуждение начинается с общей истины (главной посылки), такой как утверждение, что все люди смертны. Затем следует второстепенная посылка, более конкретное утверждение, например, что Сократ — человек. Отсюда следует вывод: Сократ смертен. Если большая посылка истинна, а меньшая посылка истинна, вывод не может быть ложным.0352, общие выводы сделаны из конкретных наблюдений; данные приводят к выводам. Если данные показывают осязаемую закономерность, они подтверждают гипотезу. Например, увидев десять белых лебедей, мы могли бы использовать индуктивное рассуждение, чтобы заключить, что все лебеди белые. Эту гипотезу легче опровергнуть, чем доказать, и посылки не обязательно верны, но верны с учетом существующих свидетельств и с учетом того, что невозможно найти ситуацию, в которой это не так.

Почему важны когнитивные навыки?

Многие исследования, проведенные в течение многих десятилетий, показали, что когнитивные навыки — восприятие, внимание, память и логическое мышление — являются определяющим фактором способности человека к обучению, согласно Oxfordlearning.com навыки, которые «отделяют хорошие ученики так себе учеников». По сути, когда когнитивные навыки сильны, обучение проходит быстро и легко. Когда когнитивные навыки слабы, обучение становится проблемой. Поскольку когнитивные способности являются ключом к чтению, письму, математике и обучению, они обычно нарушаются при нарушениях развития внимания, языка, чтения и математики, таких как СДВГ, дислексия, дискалькулия и дисграфия.

– Ключ к чтению, письму, математике и обучению
• Исследование Cheng et al. предполагает, что дефицит зрительного восприятия  обычно лежит в основе как дислексии, так и дискалькулии, связанной с развитием.
  .
• Фонологическая обработка Навыки играют важную роль в развитии чтения. Брэдли и Брайант, например, обнаружили высокую корреляцию между начальной осведомленностью детей дошкольного возраста о рифмах и их развитием в чтении и правописании в течение трех лет, и эта связь сохранялась даже после учета других переменных, таких как IQ и память.
  .
• Многочисленные исследования связывают трудности в скорости обработки с СДВГ и нарушениями чтения. Стеннекен и др. сравнили группу успешных молодых людей с дислексией с аналогичной группой нормальных читателей. Группа с дислексией показала поразительное снижение скорости обработки (на 26% по сравнению с контрольной группой), в то время как их объем рабочей памяти был в пределах нормы.
  .
• Тридцать шесть 9-летних детей прошли тест на стойкость изображения в зрительная сенсорная (иконическая) память и анализ Нила способности к чтению. Тест на чтение дает баллы за беглость речи, точность и понимание. Все три показателя производительности чтения были в значительной степени связаны с устойчивостью значков.
  .
• Исследование взаимосвязи между зрительной памятью и успеваемостью проводилось у 155 детей со второго по четвертый классы; Optometry and Vision Science опубликовали результаты. Исследователи пришли к выводу, что плохая способность зрительной памяти в значительной степени связана с ниже среднего уровнем декодирования чтения, математики и общей академической успеваемости (по данным Стэнфордского теста достижений).
  .
• Исследования подтвердили, что слуховая память играет решающую роль в грамотности и напрямую влияет на навыки чтения, правописания, письма и математические навыки. Дети с плохими навыками слуховой памяти могут с трудом распознавать звуки и сопоставлять их с буквами — распространенный симптом нарушения чтения или дислексии. Исследование Plaza et al. обнаружили, что у детей с дислексией наблюдается значительный дефицит в задачах, связанных с навыками слуховой памяти (диапазон цифр, повторение незнакомых слов, повторение предложений) по сравнению с их сверстниками.
  .
• Гатри и др. исследовали взаимосвязь между визуальным последовательным воспоминанием и чтением у 81 нормального и 43 нетрудоспособных читателей. Исследователи выявили значительные положительные связи между визуальной последовательной памятью и пониманием абзацев, устным чтением и распознаванием слов.
  .
• Хоус и др. сравнили 24 читателя со слуховой дислексией и 21 со зрительной дислексией с 90 участниками контрольной группы. Исследователи выявили слуховую последовательную память 9.0352 нарушения для обоих типов читателей с дислексией и множественные сильные стороны для хороших читателей.
  .
• Рабочая память является краеугольным камнем для всех видов обучения, от чтения и ведения заметок до математических расчетов. Вайс и его коллеги проверили 52 музыканта, 24 с дислексией и 28 без дислексии, и сравнили работу двух групп в различных слуховых тестах. В большинстве тестов обработки слуха музыканты с дислексией набрали такие же баллы, как и их коллеги без дислексии, и даже лучше, чем население в целом. Где они показали гораздо худшие результаты, так это в тестах на слуховую рабочую память. Музыканты-дислектики с самой плохой рабочей памятью, как правило, имели самую низкую точность чтения.
  .
• В исследовании Бхата изучался вклад шести компонентов способности рассуждать (индуктивное рассуждение, дедуктивное рассуждение, линейное рассуждение, условное рассуждение, причинно-следственное рассуждение и рассуждение по аналогии) для объяснения различий в академических достижениях учащихся. 598 учащихся 10 класса. Предсказательная сила различных компонентов способности рассуждать в отношении академической успеваемости составила 31,5%. Из шести параметров способности к рассуждению максимальное участие отражало дедуктивное мышление (с коэффициентом надежности 0,49). ), за которым следуют причинно-следственные рассуждения (0,26), индуктивные рассуждения (0,16), линейные рассуждения (0,05), условные рассуждения (0,03) и рассуждения по аналогии (0,02) об академических достижениях.
  .

Каждый когнитивный навык играет роль в обработке новой информации. Это означает, что если хотя бы один из этих навыков слаб, независимо от того, какая информация поступает на ваш путь, это влияет на понимание, сохранение или использование этой информации. На самом деле, большинство проблем с обучением являются результатом слабых когнитивных навыков. Что еще более важно, наши основные когнитивные способности являются ключом к развитию когнитивных функций более высокого порядка.

– Ключ к когнитивным навыкам более высокого порядка

Обучение не происходит на одном уровне, а представляет собой стратифицированный процесс. Прежде чем научиться складывать и вычитать, нужно научиться считать. Предположим, что кто-то пытается научить ребенка, который еще не научился считать, складывать или вычитать. Это было бы невозможно, и никакие усилия никогда не помогут научить ребенка складывать и вычитать. Это показывает, что счет — это навык, которым необходимо овладеть, прежде чем станет возможным научиться делать вычисления. Таким же образом должны быть приобретены основные когнитивные способности более низкого уровня 9.0380 сначала, до становится возможным овладеть навыками более высокого порядка, основанными на мозге.

Когнитивные навыки более высокого порядка  — также называемые мыслительными навыками более высокого порядка  — это сложные когнитивные навыки, которые выходят за рамки простого наблюдения за фактами и их запоминания. Это то, о чем мы говорим, когда хотим, чтобы наши ученики были оценочными, творческими и инновационными. Согласно Полу и Элдеру (2007), большая часть нашего мышления — предоставленного сама себе — является предвзятой, искаженной, неполной, неосведомленной или откровенно предвзятой. Тем не менее, качество нашей жизни и то, что мы будем производить, изготавливать или строить, зависит именно от качества нашего мышления. Критическое мышление  – это способность мыслить организованно и рационально, чтобы понимать связи между идеями и фактами. Это поможет вам решить, во что верить. Другими словами, это «думать о мышлении» — выявлять, анализировать, а затем исправлять недостатки в том, как мы думаем. Критическое мышление — основа хорошего образования.

Таксономия Блума — это образовательная модель, описывающая когнитивные процессы обучения и овладения предметами. Модель названа в честь Бенджамина Блума, который возглавлял первоначальный комитет исследователей и преподавателей для разработки таксономии на протяжении 19 лет.50-х и 60-х годов. Таксономия Блума и критическое мышление идут рука об руку. Таксономия Блума проводит учащихся через мыслительный процесс критического анализа информации или знаний. Цель состоит в том, чтобы поощрять мышление учащихся более высокого порядка, опираясь на когнитивные способности более низкого уровня.

Ниже представлена ​​расширенная версия известной таксономии Блума, в которую мы включили основные когнитивные навыки:

Как можно улучшить когнитивные навыки?

Edublox специализируется на образовательных мероприятиях, которые делают детей умнее, помогают им быстрее учиться и читать, а также с легкостью решать математические задачи. Наши программы позволяют учащимся преодолевать трудности с чтением и другие препятствия в обучении , помогая им стать учениками на протяжении всей жизни  и дать им возможность реализовать свои высшие образовательные цели .

Сильные когнитивные навыки являются ключом к чтению, письму, математике и обучению. Посмотрите наш плейлист с отзывами клиентов и узнайте, как когнитивное обучение и онлайн-репетиторство Edublox помогают избавиться от дислексии и дискалькулии примерно на .

Edublox основан на педагогических исследованиях и более чем 30-летнем опыте, демонстрирующем, что слабые базовые когнитивные навыки являются причиной большинства трудностей в обучении. К базовым когнитивным навыкам относятся восприятие, внимание, память и логическое мышление. Специальные когнитивные упражнения могут усилить эти слабые стороны, что приведет к повышению производительности в чтении, правописании, письме, математике и обучении.

• Edublox представила недельную программу в Сингапуре для 27 учащихся в возрасте от 10 до 12 лет; контрольную группу составили 25 студентов. Результаты исследования показали значительное улучшение концентрации внимания.
  .
• Результаты исследования показывают, что Edublox Online Tutor повышает скорость обработки; слуховая память группы Edublox также значительно улучшилась согласно t-критерию парных выборок.
  .
• Исследование доктора Джайдана Мэйса показало значительное улучшение зрительной памяти – с 6,2 до 7,5 лет после интенсивной однонедельной программы Edublox продолжительностью 22,5 часа.
  .

Edublox Online Tutor оптимизирован для детей в возрасте от 7 до 13 лет, подходит для одаренных и менее одаренных и может использоваться дома и в школе. Наши программы эффективны для облегчения различных симптомов, связанных с дислексией, дисграфией и дискалькулией.
.

---

Edublox также предлагает онлайн-репетиторство для учащихся с дислексией, дискалькулией и другими трудностями в обучении. Наши студенты находятся в Соединенных Штатах, Канаде, Австралии, Новой Зеландии и других странах.  Запишитесь на бесплатную консультацию  , чтобы обсудить потребности вашего ребенка в обучении.

---

Еда на вынос

.


---

Библиография:

Bhat MA et al. «Прогностическая сила способности рассуждать об академических достижениях». Международный журнал обучения, преподавания и исследований в области образования. 2016, 15(1).

Брэдли Л., Брайант ЧП. «Категоризация звуков и обучение чтению: причинно-следственная связь.: Природа.  1983, 301: 419-421.

Ченг Д. и др. «Дислексия и дискалькулия характеризуются общим дефицитом зрительного восприятия». Нейропсихология развития . 2016, 43(6).

Коуэн Н. «Волшебное число 4 в кратковременной памяти: пересмотр умственной емкости памяти». Науки о поведении и мозге . 2001, 24.

Gathercole SE, Dunning DL, Holmes J, Norris, D. «Тренировка рабочей памяти включает в себя обучение новым навыкам». Журнал памяти и языка . 2019, 105.

Гатри Дж.Т., Голдберг Х.К. «Зрительная последовательная память при нарушениях чтения». Журнал неспособности к обучению . Январь 1972 г.

Howes NL, Bigler ED, Lawson JS, Burlingame GM. «Подтипы нарушения чтения и тест памяти и обучения». Архив клинической нейропсихологии. , апрель 1999 г., 14(3): 317–339.

Джеймс В. Психология: краткий курс . Harper, 1961.

Kulp MT, Edwards KE, Mitchell GL. «Является ли зрительная память предиктором академической успеваемости ниже среднего у учеников второго-четвертого классов?» Оптометрия и наука о зрении . июль 2002 г., 79(7):431-4.

Кулп М.Т. и др. «Связаны ли навыки визуального восприятия со способностями к математике у детей со второго по шестой классы?» Сосредоточьтесь на проблемах обучения по математике . 2004, 26(4): 44-51.

Курдек Л.А., Синклер Р.Дж. «Прогнозирование достижений в чтении и математике у детей четвертого класса на основе оценок готовности к детскому саду», Journal of Educational Psychology. , сентябрь 2001 г., 93(3): 451-455.

Курц Л.А. Проблемы зрительного восприятия у детей с СДВГ, аутизмом и другими нарушениями обучаемости. London: Jessica Kingsley Publishers, 2006.

Plaza M, Cohen H, Chevrie-Muller C. «Дефицит устной речи у детей с дислексией: слабость рабочей памяти и вербального планирования». Мозг и познание. , март 2002 г., 48(2-3): 505-512.

Ричард П., Элдер, Л.  Критическое мышление: изучите инструменты, которые используют лучшие мыслители . Лондон: Rowman & Littlefield, 2006.

Riding RJ, Pugh JC. «Знаковая память и способность к чтению у девятилетних детей». Британский журнал педагогической психологии . июнь 1977 г., 47 (2).

Стэнли Г., Каплан И., Пул К. «Когнитивные и невербальные процессы восприятия у дислексиков». Журнал общей психологии. 1975, 93(1): 67-72.

Стеннекен П. и др. «Медленная перцептивная обработка в основе дислексии развития: оценка зрительного внимания на основе параметров». Нейропсихология. 2011, 49(12): 3454-3465.

Вайс, А.Х., Гранот, Р.Ю., Ахиссар, М. «Загадка музыкантов-дислектиков». Нейропсихология . Фев 2014, 54: 28-40.

Мышление и действие: когнитивный взгляд на саморегуляцию во время выносливости

Введение: саморегуляция и выносливость

Саморегуляция описывается как изменение, направленное на приведение мышления и поведения в соответствие с часто желаемыми стандартами или целями (Forgas et al. , 2009). Применительно к спортивным усилиям спортсмены, занимающиеся выносливостью, должны регулировать скорость или выходную мощность, пытаясь достичь оптимального уровня производительности (Foster et al., 1994; de Koning et al., 2011; de Morree and Marcora, 2013). Успешная работа регулярно зависит от выбора соответствующей стратегии стимуляции, избегания более медленного, чем оптимальное, темпа и недостаточной производительности или чрезмерного темпа на начальных этапах активности и, впоследствии, преждевременного утомления (например, Abbiss and Laursen, 2008). ; Ренфри и Сент-Клер Гибсон, 2013; Хэнли, 2016). Возможно, нигде не шагает так типично self -регулируется, как во время индивидуальной гонки на время, когда, например, другие спортсмены или участники соревнований минимально влияют на стратегию темпа (например, Williams et al., 2015; Konings et al., 2016). Одним из ярких примеров является часов в велоспорте, когда спортсмен пытается проехать как можно дальше за отведенное время. Успешное завершение часов требует учета многочисленных факторов производительности, включая физические, пищевые, биомеханические, экологические, технологические и психологические переменные (Zabala and Hopker, 2015). В 2015 году Брэдли Уиггинс создал новый «официальный» мир 9.07:90 Час рекорд, преодолев расстояние 54,526 км. Подчеркивая нормативный баланс, необходимый для оптимального темпа часов , «неофициальный» мировой рекордсмен Крис Бордман (который преодолел дистанцию ​​56,375 км в 1996 году до изменения правил, регулирующих использование технологий; см. Zabala и Хопкер, 2015), предположил, что «в час вы носите с собой любые ошибки до конца, поэтому темп — это все» (Виггинс, 2015, стр. 13).

Много споров вокруг процессов, лежащих в основе регуляции темпа во время упражнений на выносливость (Abbiss et al., 2015; Renfree et al., 2015). Важные недавние соображения включают аффективное состояние (например, Renfree et al., 2012; Jones et al., 2015; Rhoden et al. , 2015), процессы принятия решений (Renfree et al., 2014; Smits et al., 2014), и восприятие риска (Micklewright et al., 2015). Тем не менее, воспринимаемое усилие неоднократно предлагалось в качестве ключевого модулятора интенсивности упражнений (например, de Koning et al., 2011; Eston, 2012; Smits et al., 2014) и играет центральную роль в известных моделях выносливости в самостоятельном темпе, таких как как психобиологическая модель (например, Marcora, 2010; Pageaux, 2014) и модель, основанная на восприятии (Tucker, 2009).). Воспринимаемое усилие определяется как субъективное ощущение того, насколько тяжелой или напряженной является физическая задача (Borg, 1998). Несмотря на концептуальные различия в нейрофизиологической основе восприятия усилия и контроля за темпом (т. е. сознательного или бессознательного; см. St Clair Gibson et al., 2006; Tucker, 2009; Marcora, 2010), существует общее мнение, что любой фактор, влияет на восприятие усилия, будет косвенно изменять регуляцию темпа (например, Marcora, 2010; Noakes, 2012). Многие данные подтверждают это утверждение во время тренировок на выносливость. Например, манипулирование физиологическими (например, Tucker and Noakes, 2009 г.)), фармакологические (например, Doherty and Smith, 2005) и экологические (например, присутствие спортсмена; Corbett et al., 2012; Williams et al., 2015) переменные, каждая из которых влияет на выносливость в собственном темпе посредством диссоциации. зависимости восприятия усилий от интенсивности упражнений.

Недавние обзоры концентрации внимания (Brick et al., 2014) и психологических детерминант выносливости всего тела (McCormick et al., 2015) также показали, как каждый из этих факторов влияет на восприятие усилия и регуляцию темпа. Учитывая, что саморегуляция требует, чтобы и поведение (например, темп), и мышление (например, внимание) соответствовали поставленным целям (Forgas et al., 2009).), более глубокое понимание задействованных когнитивных процессов важно для освещения обсуждения регуляции выносливости. Таким образом, цель этой статьи состоит в том, чтобы представить и интегрировать когнитивный подход к регуляции темпа с восприятием усилия, физиологическими результатами и производительностью во время упражнений на выносливость. Что касается когнитивных процессов, акцент будет сделан на стратегии внимания, которые, как было показано, влияют на каждую из этих переменных. В этой статье также будет рассмотрена роль метапознания в саморегулируемой выносливости.

Мышление и темп: концентрация внимания и когнитивный контроль

Фокус внимания спортсмена на выносливость может оказывать значительное влияние на восприятие усилий, регулирование темпа и физиологические показатели работоспособности (Brick et al., 2014). Было показано, что сосредоточение внимания на саморегулирующихся когнитивных функциях, таких как техника или частота вращения педалей/ритм, например, оптимизирует темп без обязательного увеличения усилий, воспринимаемых во время бега на выносливость (например, Donohue et al., 2001), спортивной ходьбы (например, Clingman и Хиллиард, 19 лет90), гребле (например, Connolly and Janelle, 2003) и плавании (например, Couture et al., 1999). Точно так же сосредоточение внимания на расслаблении приводит к улучшению экономичности движений (т. е. снижению затрат кислорода) во время упражнений на выносливость (например, Caird et al., 1999). Однако не все фокусы внимания полезны для производительности. Чрезмерное сосредоточение внимания на внутренних телесных ощущениях или автоматизированных процессах может усугубить восприятие усилия и негативно повлиять, например, на темп (например, Harte and Eifert, 1995; Stanley et al., 2007) или на экономичность движений (например, Schücker et al., 2014). Кроме того, хотя отвлекающие стратегии имеют тенденцию снижать восприятие усилий (например, сосредоточение внимания на окружающей среде; Stanley et al., 2007), это может происходить за счет более медленного, чем оптимальный, темпа во время самостоятельных упражнений на выносливость (например, Scott et al. ал., 1999; Коннолли и Жанель, 2003 г.).

Эти исследования подчеркивают взаимосвязь между когнитивными способностями спортсменов, занимающихся выносливостью, и последующим восприятием усилий, физиологическими результатами и результатами деятельности. Недавние данные также свидетельствуют о том, что наиболее подходящие стратегии концентрации внимания во время выступления могут зависеть от требований ситуации (Brick et al., 2015). Например, во время самостоятельных гонок на время это может быть попытка справиться с отвлекающими факторами или преодолеть изнурительное восприятие усилия при попытке оптимизировать производительность. Таким образом, принятие соответствующего контексту фокуса внимания требует как предметно-ориентированных знаний о когнитивных стратегиях (например, MacIntyre et al., 2014), так и когнитивного контроля, или способности регулировать мысли и действия в соответствии с поведенческими целями (например, , Робертсон и др., 2015; Личен и др., 2016). Согласно системе двойных механизмов контроля (Braver et al., 2007), когнитивный контроль работает в двух различных режимах: проактивный контроль и реактивный контроль (Braver et al., 2007; Braver, 2012). Упреждающий контроль включает упреждающую, целенаправленную обработку информации, так что внимание (например, фокус), восприятие (например, усилия) и действие (например, темп) предвзяты в целенаправленной манере (Miller and Cohen, 2001; Бравер, 2012). Напротив, реактивный или управляемый стимулами когнитивный контроль (Miller and Cohen, 2001; Corbetta and Shulman, 2002; Braver, 2012) является более автоматическим и преходящим и реагирует на срочные события или конфликты, включая контроль только в случае необходимости (Braver et al., 2012). др., 2007). Соответственно, реактивный когнитивный контроль связан с обработкой режима по умолчанию и менее требователен к когнитивным ресурсам (например, к рабочей памяти), в то время как проактивный контроль задействуется в ситуациях, требующих больших усилий, и предъявляет более высокие требования к когнитивным ресурсам (Braver, 2012; Braver et al. ., 2007).

Брик и др. (2015, 2016) недавно предположили, что во время упражнений на выносливость инициируется как контекстно-зависимый проактивный, так и реактивный когнитивный контроль. В исследовании, включавшем 3-километровый забег на время, результаты по концентрации внимания участников во время самоконтролируемого темпа (т. сегменты) предположили, что как проактивные, так и реактивные формы контроля важны для регуляции темпа. Однако, когда эквивалентная стратегия стимуляции контролировалась экспериментатором извне (аналогично стимуляции), наиболее часто сообщаемые фокусы внимания (т. е. расслабление, оптимизация беговых действий) предполагали, что реактивный контроль был преобладающей формой когнитивного контроля. Частота сердечных сокращений также была на 2% ниже в условиях внешнего контроля по сравнению с тестом с самоконтролем темпа, возможно, в результате задействованных когнитивных стратегий (Brick et al., 2016). Применяя эти результаты к показателям выносливости, мы предполагаем, что эффективная регуляция темпа требует от спортсмена выбора ситуационно подходящего фокуса внимания и режима когнитивного контроля. Во время такого события, как 907:90 Hour , например, спортсмен получает минимальную и нечастую внешнюю обратную связь при стимуляции. Соответственно, восприятие усилий может играть жизненно важную роль в регуляции темпа, особенно на ранних стадиях соревнования. Однако на последних стадиях, когда спортсмен начинает утомляться, когнитивные стратегии становятся более важными для преодоления постоянно растущего чувства усилия и поддержания целевого темпа. В поддержку этого утверждения Крис Бордман предположил, что темп в Час представляет собой уравнение с тремя взаимосвязанными вопросами: как долго ехать, насколько сильно спортсмен старается и устойчивы ли эти усилия? Он предполагает, что «нервирующий» ответ на последний вопрос — «может быть» (Wiggins, 2015, стр. 13). Соответственно, для достижения желаемого стандарта спортсмен должен заранее сосредоточить внимание, чтобы справляться с требованиями задачи целенаправленным образом. Однако, столкнувшись с непредвиденным событием (например, отвлечением внимания, ошибками в стратегии стимуляции), спортсмен на выносливость также должен реактивно адаптировать когнитивные функции, когда это необходимо, например, для оптимизации производительности или поддержания положительного эффекта (например, Carver and Scheier, 19).98; Роден и др., 2015).

В заключение мы представили доказательства того, что мысли спортсмена влияют на восприятие усилия, физиологические результаты и, следовательно, на выносливость. В свою очередь, эти эффекты различных когнитивных стратегий могут объяснить, когда и почему спортсмен будет уделять особое внимание. Кроме того, когнитивный контроль или способность регулировать мысли и действия (например, Braver et al., 2007) дает представление о способности спортсмена согласовывать мышление с рабочими задачами и целями. Однако последнее соображение заключается в том, как спортсмен контролирует познание и фокусирует внимание во время тренировки на выносливость. В следующем разделе мы применим метакогнитивную структуру внимания и когнитивного контроля Брика и др. (2015) к саморегуляции во время выносливости.

Размышление о мышлении: метапознание и показатели выносливости

Метапознание определяется как знание и познание человеком когнитивных явлений (Flavell, 1979) или, проще говоря, как «мышление о мышлении» (Miller et al., 1970, p. 613). Метапознание также может отражать понимание человеком того, что он знает, и того, как использовать эти знания для регулирования поведения (Bransford et al. , 1999; Tomporowski et al., 2015). Метапознание состоит не только из сознательных целей, но и из активации стратегий (то есть мыслей, поведения) для достижения этих целей (Flavell, 19).79). Также важно отметить, что хотя саморегуляция и метапознание имеют разные корни в психологии, метапознание считается важным компонентом эффективной саморегуляции (Dinsmore et al., 2008; Efklides, 2008; Tarricone, 2011). Соответственно, Динсмор и соавт. (2008) выделяют «концептуальное ядро» (стр. 404), связывающее саморегуляцию и метапознание, которое включает в себя усилия по наблюдению за мыслями и действиями и действия по получению контроля над ними. Таким образом, в этом разделе будет предпринята попытка пролить дополнительный свет на то, как спортсмены, занимающиеся выносливостью, отслеживают и контролируют мысли и действия, необходимые для эффективного регулирования темпа.

Брик и др. (2015) недавно предложили метакогнитивную структуру концентрации внимания и когнитивного контроля во время выполнения упражнений на выносливость. Эта модель, основанная на аспектах метапознания (например, Efklides, 2008), включает два отдельных процесса: метакогнитивных навыков и метакогнитивных переживаний . Метакогнитивные навыки включают планирование до выполнения (например, когнитивных стратегий), мониторинг во время выполнения (например, мышления и выполнения задач) и просмотр и оценка после выполнения (например, когнитивных стратегий и выполнения задач). Метакогнитивные переживания, в свою очередь, основаны преимущественно на процессах мониторинга и включают в себя как имплицитные, так и эксплицитные метакогнитивные чувства (например, чувство трудности) и явные метакогнитивные суждения и оценки (например, суждение о том, эффективна ли когнитивная стратегия для намеченной цели). цель). В связи с этой точкой зрения Эфклидес (2008), например, предполагает, что метакогнитивные переживания, такие как чувство сложности задачи, имеют решающее значение для саморегуляции усилий.

Наиболее важными метакогнитивными навыками для настоящего обсуждения являются процессы планирования и мониторинга. Метакогнитивное планирование может включать упреждающую постановку целей, установление желаемой стратегии темпа или выбор других когнитивных стратегий для реализации во время выступления (Brick et al., 2015). Метакогнитивное планирование может быть особенно важным, когда спортсмен хочет свести к минимуму вмешательство потенциальных отвлекающих факторов (Miller and Cohen, 2001; Braver et al., 2007). Напротив, метакогнитивный мониторинг преимущественно включает реактивный или управляемый стимулом когнитивный контроль во время выполнения задачи (Corbetta and Shulman, 2002; Braver et al., 2007). Брик и др. (2015), например, продемонстрировали, как элитные бегуны на выносливость благодаря своему опыту разработали средства определения приоритетов сенсорной информации для оптимизации показателей выносливости. Соответственно, периодический мониторинг внутренних сенсорных (например, воспринимаемых усилий) и/или релевантных источников информации из внешней среды (например, промежуточное время, конкуренты) порождает неявные или явные метакогнитивные чувства, формирующие представление о задаче. Таким образом, в то время как мониторинг и контроль могут происходить на имплицитном, бессознательном уровне, сознательный контроль включается, когда метакогнитивные чувства (например, чувство трудности) формируют репрезентацию и осознание задачи (например, слишком быстрый темп), которая требует соответствующий ответ (см. Efklides, 2008). Эта реакция может заключаться в реактивном задействовании когнитивной стратегии, чтобы справиться с ситуационными требованиями (например, сосредоточиться на стимулах, релевантных задаче), или, например, в принятии более подходящей стратегии стимуляции. После начала спортсмен может сделать более четкое метакогнитивное суждение (например, это работает для поддержания темпа) относительно уместности принятого им фокуса внимания (Brick et al., 2015). Основываясь на результате этого суждения, спортсмен может принять решение сохранить свою текущую направленность или применить альтернативную, более подходящую когнитивную стратегию.

Метакогнитивные навыки (например, планирование, мониторинг) и опыт (например, чувства, суждения) могут объяснить, как спортсмены, занимающиеся выносливостью, концентрируют внимание, контролируют познание и, в свою очередь, регулируют темп. Соответственно, мы предполагаем, что усилия спортсмена по отслеживанию и контролю своих мыслей и действий отражают концептуальное ядро, связывающее метапознание и саморегуляцию в контексте выносливости (Dinsmore et al., 2008). Чтобы лучше понять эти когнитивные и метакогнитивные процессы в действии, в следующем разделе будут объединены теоретические конструкции концентрации внимания, когнитивного контроля и метакогнитивных процессов с реальным примером саморегулирующегося темпа во время тренировки на выносливость (например, Брэдли Уиггинс). ‘ успешный 2015 907:90 Час попытка записи).

Мышление и действие: когнитивные и метакогнитивные процессы во время выносливости

Многие стратегические соображения, предшествовавшие попытке Брэдли Уиггинса установить рекорд Hour в 2015 году, отражают метакогнитивное планирование. Его целевой темп (16,1 с на круг) и частота вращения педалей (105 об/мин) были тщательно рассчитаны, чтобы оптимизировать его возможности для достижения целевого расстояния в 55,2 км перед соревнованием (Wiggins, 2015). Одна заранее спланированная когнитивная стратегия заключалась в том, чтобы мысленно разделить 60-минутное событие на блоки по 12 минут, стратегия, которая развилась во время тренировки для 907:90, час 90:91 (т. е. отражение метакогнитивного планирования; см. рис. 1А). Хотя разбиение на фрагменты как стратегия экспериментально не исследовалась per se , рефлексивные отчеты (Brick et al., 2015, 2016) предполагают, что разбиение на фрагменты может помочь в принятии решений, связанных с темпом, позволяя спортсмену ставить более краткосрочные цели в течение более длительного времени. событие выносливости.

Рисунок 1. Наглядные примеры, адаптированные из Wiggins (2015) метакогнитивного планирования когнитивной стратегии до выступления (A), метакогнитивного мониторинга и реактивного когнитивного контроля во время выступления (B) и проактивного когнитивного контроля во время выступления (C) .

Также вероятно, что когнитивные стратегии, которые Виггинс впоследствии использовал в течение часов , развились из его 23-летнего опыта езды на велосипеде и специальных знаний в качестве элитного гонщика на время (Micklewright et al. , 2010; Wiggins, 2012). ; Макинтайр и др., 2014). В связи с этим данные из его автобиографического отчета (Wiggins, 2015) предполагают, что Виггинс использовал как проактивный, так и реактивный когнитивный контроль в течение 90 790 часов 90 791. Например, на начальных стадиях, когда темп казался более легким (на основе метакогнитивного чувства трудности), он вспоминает инструкции для себя, чтобы начать фокусироваться, прислушиваться к своему телу и концентрироваться на усилии (т. е. реактивный когнитивный контроль; см. Рисунок 1Б). Однако на последних этапах Виггинс инициировал три стратегии концентрации внимания, чтобы поддерживать темп и производительность целенаправленным образом (т. е. активный когнитивный контроль; см. рис. 1С). Этими стратегиями были расслабление, сосредоточение внимания на форме (технике) и синхронизация ритма педалирования с виражами и прямыми участками трассы (Wiggins, 2015). Было показано, что сосредоточение внимания на этих стратегиях активной саморегуляции улучшает экономичность движений (например, расслабление; Caird et al. , 19).99) и оптимизировать темп без дальнейшего повышения восприятия усилий (например, техники и ритма/каденса; Clingman and Hilliard, 1990; Connolly and Janelle, 2003). Также следует отметить, что, когда неожиданно высокое атмосферное давление означало, что его целевой темп и дистанция могли быть недостижимы в тот день; Виггинс пересчитал свой целевой рекордный темп часов (до 16,4 с на круг), тем самым сохранив приверженность цели и положительное эмоциональное состояние (Rhoden et al., 2015; Wiggins, 2015).

Этот наглядный пример подтверждает мнение о том, что попытки отслеживать и контролировать мысли и действия связывают саморегуляцию и метапознание (Dinsmore et al., 2008; Tarricone, 2011). Кроме того, это укрепляет взаимосвязь между концентрацией внимания и физиологическими результатами и производительностью во время умственно и физически напряженной задачи, такой как индивидуальная гонка на время. Таким образом, мы предполагаем, что дальнейшее разъяснение нашего понимания регуляции темпа во время упражнений на выносливость будет возможно только при продолжении интеграции этих научных направлений исследований выносливости.

Перспективы на будущее

В настоящей статье подчеркивается роль концентрации внимания, когнитивного контроля и метапознания в саморегулируемых показателях выносливости. Один вопрос, заслуживающий дальнейшего рассмотрения, касается предположений о том, что вызывание умственного утомления перед активностью может впоследствии повысить восприятие усилий и снизить производительность задач на выносливость (например, Marcora et al., 2009; MacMahon et al., 2014; Pageaux et al., 2015). Действительно, Маркора и соавт. (2009) предполагают, что как умственные, так и физические задачи имеют одни и те же нейрокогнитивные ресурсы. Таким образом, умственная усталость может оказывать влияние на выносливость, изменяя восприятие усилия независимо от изменений в кардиореспираторных или мышечно-энергетических механизмах (Marcora et al., 2009).). Несмотря на эти результаты, ни одно из опубликованных исследований не уделяло особого внимания влиянию умственной усталости, возникающей во время продолжительной работы на выносливость. Однако недавно исследователи начали предполагать, что продолжительная деятельность на выносливость сама по себе может вызывать умственную усталость (Renfree et al., 2015; Brick et al., 2016) и снижать регуляторный контроль (например, Rhoden et al., 2015). Более того, хотя в этой перспективной статье регулирование темпа в первую очередь рассматривается в контексте индивидуальных гонок на время, соревновательные соревнования на выносливость также требуют принятия стратегических решений во время выступления на основе дополнительных факторов окружающей среды, включая, например, поведение участников (например, Смитс и др.). al., 2014; Hanley, 2015; Konings et al., 2016). Учитывая важность когнитивного функционирования для устойчивой деятельности на выносливость (например, Cona et al., 2015), ухудшение производительности на последних этапах выполнения сложных задач на выносливость может быть частично связано с повышенной умственной усталостью и снижением способности поддерживать саморегуляцию. контроль. Кроме того, изучение этих вопросов может дать плодотворное направление исследований. Возможно, дополнительный прирост производительности возможен за счет снижения когнитивных требований, связанных с длительной выносливостью. Это может быть достигнуто за счет соответствующей фокусировки внимания (например, расслабления) или использования кардиостимуляторов для сокращения принятия решений, связанных с темпом, во время длительных упражнений на выносливость.

Вклад авторов

NB: Разработка концепции и составление проекта статьи, ее критический пересмотр на предмет важного интеллектуального содержания, окончательное утверждение версии для публикации и ответственность за все аспекты работы. ТМ: концептуализация и критический пересмотр исследования в отношении важного интеллектуального содержания, окончательное утверждение версии для публикации и ответственность за все аспекты работы. MC: Разработка концепции и критический пересмотр исследования на предмет важного интеллектуального содержания, окончательное утверждение версии для публикации и ответственность за все аспекты работы.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Ссылки

Abbiss, C.R., and Laursen, P.B. (2008). Описание и понимание стратегий стимуляции во время спортивных соревнований. Спорт Мед. 38, 239–252. doi: 10.2165/00007256-200838030-00004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Эббис, Ч. Р., Пайффер, Дж. Дж., Миузен, Р., и Скорски, С. (2015). Роль оценок воспринимаемой нагрузки во время самостоятельных упражнений: что мы на самом деле измеряем? Спорт Мед. 45, 1235–1243. doi: 10.1007/s40279-015-0344-5

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Борг, Г. (1998). Шкалы восприятия напряжения и боли Борга . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

Google Scholar

Брансфорд Дж. , Браун А. Л. и Кокинг Р. Р. (1999). Как люди учатся: мозг, разум, опыт и школа . Вашингтон, округ Колумбия: Издательство Национальной академии.

Google Scholar

Braver, TS (2012). Переменная природа когнитивного контроля: структура двойных механизмов. Познание тенденций. науч. 16, 106–113. doi: 10.1016/j.tics.2011.12.010

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Бравер, Т.С., Грей, Дж.Р., и Берджесс, Г.К. (2007). «Объяснение многих разновидностей изменчивости рабочей памяти: двойные механизмы когнитивного контроля» в Variation in Working Memory , eds ARA Conway, C. Jarrold, MJ Kane, A. Miyake и J. Towse (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Oxford University Press), 76–106.

Брик, Н. Э., Кэмпбелл, М. Дж., Меткалф, Р. С., Мэйр, Дж. Л., и Макинтайр, Т. Э. (2016). Изменение контроля темпа и регуляции темпа: эффекты концентрации внимания во время бега. Мед. науч. Спортивное упражнение. 48, 879–886. doi: 10. 1249/MSS.0000000000000843

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Брик, Н., Макинтайр, Т., и Кэмпбелл, М. (2014). Внимание в деятельности на выносливость: новые парадигмы и будущие направления. Междунар. Преподобный Спорт Exerc. Психол. 7, 106–134. doi: 10.1080/1750984X.2014.885554

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Брик Н., Макинтайр Т. и Кэмпбелл М. (2015). Метакогнитивные процессы в саморегуляции результатов у элитных бегунов на выносливость. Психология. Спорт Упражнение. 19, 1–9. doi: 10.1016/j.psychsport.2015.02.003

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Кэрд, С.Дж., Маккензи, А.Д., и Слейверт, Г.Г. (1999). Методы биологической обратной связи и релаксации улучшают экономичность бега у бегунов на длинные дистанции субэлиты. Мед. науч. Спортивное упражнение. 31, 717–722. doi: 10.1097/00005768-1990-00015

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Карвер, К. С., и Шайер, М.Ф. (1998). О саморегуляции поведения. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Google Scholar

Клингман, Дж. М., и Хиллиард, Д. В. (1990). Спортсмены ускоряют свой темп, настраиваясь, а не отступая. Спортивная психология. 4, 23–32.

Кона Г., Кавассана А., Паоли А., Марколин Г., Грейнер А. и Бизиакки П. С. (2015). Это вопрос ума! Когнитивное функционирование предсказывает спортивные результаты бегунов на сверхмарафонские дистанции. PLoS ONE 10:e0132943. doi: 10.1371/journal.pone.0132943

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Коннолли, К.Т., и Джанель, К.М. (2003). Стратегии внимания в гребле: производительность, воспринимаемое усилие и гендерные соображения. Дж. Заявл. Спортивный психолог. 15, 195–212. doi: 10.1080/10413200305387

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Корбетт Дж., Барвуд М. Дж., Узуноглу А., Телуэлл Р. и Дикс М. (2012). Влияние соревнований на производительность и темп во время упражнений на велосипеде. Мед. науч. Спортивное упражнение. 44, 509–515. дои: 10.1249/MSS.0b013e31823378b1

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Корбетта, М., и Шульман, Г.Л. (2002). Контроль целенаправленного и стимулированного внимания в головном мозге. Нац. Преподобный Нейроски. 3, 201–215. doi: 10.1038/nrn755

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Couture, R.T., Jerome, W. and Tihanyi, J. (1999). Могут ли ассоциативные и диссоциативные стратегии влиять на плавательные способности пловцов-любителей? Спортивная психология. 13, 334–343.

де Конинг, Дж. Дж., Фостер, К., Баккум, А., Клоппвенбург, С., Тиль, К., Джозеф, Т., и другие. (2011). Регулирование стратегии стимуляции во время спортивных соревнований. PLoS ONE 6:e15863. doi: 10.1371/journal.pone.0015863

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

де Морри, Х.М., и Маркора, С.М. (2013). Влияние изолированной усталости локомоторных мышц на темп и производительность в гонке на время. евро. Дж. Заявл. Физиол. 113, 2371–2380. doi: 10.1007/s00421-013-2673-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Динсмор Д.Л., Александр П.А. и Лафлин С.М. (2008). Сосредоточение концептуальной линзы на метапознании, саморегуляции и саморегулируемом обучении. Учеб. Психол. Ред. 20, 391–409. doi: 10.1007/s10648-008-9083-6

CrossRef Full Text | Google Scholar

Доэрти М. и Смит П. М. (2005). Влияние приема кофеина на оценку воспринимаемой нагрузки во время и после тренировки: метаанализ. Скан. Дж. Мед. науч. Спортивный. 15, 69–78. doi: 10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Донохью Б., Барнхарт Р., Ковассин Т., Карпин К. и Корб Э. (2001). Разработка и первоначальная оценка двух многообещающих методов умственной подготовки на выборке женщин-бегунов по пересеченной местности. Дж. Спортивное поведение. 24, 19–30.

Google Scholar

Эфклидес, А. (2008). Метапознание: определение его граней и уровней функционирования в отношении саморегуляции и совместной регуляции. евро. Психол. 13, 277–287. doi: 10.1027/1016-9040.13.4.277

CrossRef Full Text | Google Scholar

Эстон, Р. (2012). Использование оценок воспринимаемой нагрузки в спорте. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 7, 175–182.

Реферат PubMed | Google Scholar

Flavell, JH (1979). Метапознание и когнитивный мониторинг: новая область исследования когнитивного развития. утра. Психол. 34, 906–911. doi: 10.1037/0003-066X.34.10.906

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Форгас, Дж. П., Баумайстер, Р. Ф., и Тайс, Д. М. (2009). «Психология саморегуляции: вводный обзор», в Psychology of Self-regulation: Cognitive, Affective, and Motivational Processes , eds JP Forgas, RF Baumeister и DM Tice (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Psychology Press), 1 –17.

Фостер, К., Шрагер, М., Снайдер, А.С., и Томпсон, Н.Н. (1994). Стратегия темпа и спортивные результаты. Спорт Мед. 17, 77–85. doi: 10.2165/00007256-199417020-00001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Хэнли, Б. (2015). Профили темпа и бег в рюкзаке на чемпионате мира по полумарафону ИААФ. J. Спортивные науки. 33, 1189–1195. doi: 10.1080/02640414.2014.988742

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Хэнли, Б. (2016). Различия в темпе, упаковке и половой принадлежности в олимпийских марафонах и марафонах чемпионата мира ИААФ. J. Спортивные науки. doi: 10.1080/02640414.2015.1132841. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Харт, Дж. Л., и Эйферт, Г. Х. (1995). Влияние бега, окружающей среды и внимания на уровень катехоламинов и кортизола и настроение спортсменов. Психофизиология 32, 49–54. doi: 10.1111/j.1469-8986.1995.tb03405.x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Джонс, Х. С., Уильямс, Э. Л., Марчант, Д., Спаркс, С. А., Мидгли, А. В., Бридж, К. А., и др. (2015). Зависимая от расстояния ассоциация аффекта со стратегией стимуляции в велогонках на время. Мед. науч. Спортивное упражнение. 47, 825–832. doi: 10.1249/MSS.00000000000000475

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Конингс, М. Дж., Шенмакерс, П. П., Уокер, А. Дж., и Хеттинга, Ф. Дж. (2016). Поведение соперника влияет на решения по темпу в 4-километровой велогонке на время. Физиол. Поведение 158, 1–5. doi: 10.1016/j.physbeh.2016.02.023

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Личен М., Хартманн Ф., Реповш Г. и Слапничар С. (2016). Влияние социального давления и денежного стимула на когнитивный контроль. Фронт. Психол. 7:93 doi: 10.3389/fpsyg.2016.00093

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Макинтайр Т. , Игоу Э. Р., Моран А. П., Кэмпбелл М. и Мэтьюз Дж. (2014). Метапознание и действие: новый путь к пониманию социальных и когнитивных аспектов опыта в спорте. Фронт. Психол. 5:1155. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01155

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

МакМахон, К., Шукер, Л., Хагеманн, Н., и Штраус, Б. (2014). Когнитивное утомление влияет на физическую работоспособность во время бега. J. Спортивные упражнения. Психол. 36, 375–381. doi: 10.1123/jsep.2013-0249

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Маркора, С. (2010). Контрапункт: афферентная обратная связь от утомленных двигательных мышц не является важным фактором, определяющим эффективность упражнений на выносливость. Дж. Заявл. Физиол. 108, 454–456. doi: 10.1152/japplphysiol.00976.2009a

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Маркора С. М., Стайано В. и Мэннинг В. (2009 г. )). Умственная усталость ухудшает физическую работоспособность человека. Дж. Заявл. Физиол. 106, 857–864. doi: 10.1152/japplphysiol..2008

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Маккормик А., Мейен К. и Маркора С. (2015). Психологические детерминанты выносливости всего тела. Спорт Мед. 45, 997–1015. doi: 10.1007/s40279-015-0319-6

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Микльрайт Д., Пападопулу Э., Сварт Дж. и Ноукс Т. (2010). Предыдущий опыт влияет на темп во время пробной велогонки на 20 км. руб. Дж. Спорт Мед. 44, 952–960. doi: 10.1136/bjsm.2009.057315

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Миклрайт Д., Парри Д., Робинсон Т., Дикон Г., Ренфри А., Сент-Клер Гибсон А. и др. (2015). Восприятие риска влияет на стратегию спортивного темпа. Мед. науч. Спортивное упражнение. 47, 1026–1037. doi: 10.1249/MSS.0000000000000500

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Миллер, Э. К., и Коэн, Дж. Д. (2001). Интегративная теория функции префронтальной коры. Года. Преподобный Нейроски. 24, 167–202. doi: 10.1146/annurev.neuro.24.1.167

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Миллер П. Х., Кессель Ф. С. и Флавелл Дж. Х. (1970). Думая о людях, думая о людях, думая о…: исследование социального когнитивного развития. Детская разработка. 41, 613–623.

Google Scholar

Ноукс, Т. Д. (2012). Центральная модель губернатора в 2012 году: восемь новых документов углубляют наше понимание регулирования физической активности человека. руб. Дж. Спорт Мед. 46, 1–3. doi: 10.1136/bjsports-2011-0

Полный текст CrossRef | Google Scholar

Pageaux, B. (2014). Психобиологическая модель выносливости: теория принятия решений, основанная на усилиях, для объяснения выносливости в собственном темпе. Спорт Мед. 44, 1319–1320. doi: 10.1007/s40279-014-0198-2

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Паж Б. , Маркора С. М., Розанд В. и Леперс Р. (2015). Психическое утомление, вызванное длительной саморегуляцией, не усугубляет центральное утомление во время последующих упражнений на выносливость всего тела. Фронт. Гум. Неврологи. 9:67. doi: 10.3389/fnhum.2015.00067

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ренфри А., Кривой ду Карму Э., Мартин Л. и Питерс Д. М. (2015). Влияние коллективного поведения на темп в соревнованиях на выносливость. Фронт. Физиол. 6:373. doi: 10.3389/fphys.2015.00373

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ренфри А., Мартин Л., Миклрайт Д. и Сент-Клер Гибсон А. (2014). Применение теории принятия решений к регулированию скорости мышечной работы во время самостоятельной соревновательной деятельности на выносливость. Спорт Мед. 44, 147–158. doi: 10.1007/s40279-013-0107-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Ренфри, А., и Сент-Клер Гибсон, А. (2013). Влияние различных уровней производительности на стратегию стимуляции во время женского марафонского забега на чемпионате мира. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 8, 279–285.

Реферат PubMed | Google Scholar

Ренфри А., Уэст Дж., Корбетт М., Роден К. и Сент-Клер Гибсон А. (2012). Сложная взаимосвязь между факторами, определяющими темп и производительность во время велогонок на 20 км. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 7, 121–129.

Реферат PubMed | Google Scholar

Роден К.Л., Уэст Дж., Ренфри А., Корбетт М. и Сент-Клер Гибсон А. (2015). Адаптивная саморегуляция в испытаниях на время цикла: преследование цели, отстранение от цели и аффективный опыт. J. Sci. Кататься на велосипеде. 4, 49–57.

Google Scholar

Робертсон Б.Д., Хиберт Н.Х., Сергобин К.Н., Оуэн А.М. и Макдональд П.А. (2015). Дорсальное полосатое тело опосредует когнитивный контроль, а не когнитивное усилие per se , в процессе принятия решений: фМРТ-исследование, связанное с событием. Нейроизображение 114, 170–184. doi: 10.1016/j.neuroimage.2015.03.082

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Шукер Л., Кнопф К., Штраус Б. и Хагеманн Н. (2014). Внутренний фокус внимания не всегда так плох, как его репутация: как конкретные аспекты внутреннего внимания не мешают эффективности работы. J. Спортивные упражнения. Психол. 36, 223–243. doi: 10.1123/jsep.2013-0200

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Скотт Л.М., Скотт Д., Бедич С.П. и Дауд Дж. (1999). Влияние ассоциативных и диссоциативных стратегий на результаты гребного эргометра. Спортивная психология. 13, 57–68.

Google Scholar

Смитс Б.Л.М., Пеппинг Г.Дж. и Хеттинга Ф.Дж. (2014). Темп и принятие решений в спорте и упражнениях: роль восприятия и действий в регулировании интенсивности упражнений. Спорт Мед. 44, 763–775. doi: 10.1007/s40279-014-0163-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Стэнли К. , Паргман Д. и Тененбаум Г. (2007). Влияние стратегий совладания с вниманием на воспринимаемое усилие при езде на велосипеде. Дж. Заявл. Спортивный психолог. 19, 352–363. doi: 10.1080/10413200701345403

CrossRef Full Text | Google Scholar

Сент-Клер Гибсон А., Ламберт Э. В., Раух Л. Х. Г., Такер Р., Баден Д. А., Фостер К. и др. (2006). Роль обработки информации между мозгом и периферическими физиологическими системами в стимуляции и восприятии усилий. Спорт Мед. 36, 705–722. doi: 10.2165/00007256-200636080-00006

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Tarricone, P. (2011). Таксономия метапознания . Восточный Сассекс: Psychology Press.

Google Scholar

Tomporowski, P.D., McCullick, B., Pendleton, D.M., and Pesce, C. (2015). Упражнения и детское познание: роль характеристик упражнений и место для метапознания. J. Sport Health Sci. 4, 47–55. doi: 10.1016/j.jshs.2014.09.003

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Такер, Р. (2009). Упреждающая регуляция производительности: физиологическая основа для стратегий стимуляции и разработка основанной на восприятии модели выполнения упражнений. руб. Дж. Спорт Мед. 43, 392–400. doi: 10.1136/bjsm.2008.050799

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Такер, Р., и Ноукс, Т. Д. (2009). Физиологическая регуляция стратегии стимуляции во время упражнений: критический обзор. руб. Дж. Спорт Мед. 43, 1–9. doi: 10.1136/bjsm.2009.057562

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Виггинс, Б. (2012). В погоне за славой . Лондон: Издательская группа Орион.

Google Scholar

Wiggins, B. (2015). Брэдли Уиггинс: Мой час . Лондон: Yellow Jersey Press.

Уильямс, Э. Л., Джонс, Х. С., Спаркс, А., Марчант, округ Колумбия, Мидгли, А. В., и Макнотон, Л. Р. (2015). Присутствие участников снижает концентрацию внутреннего внимания и улучшает результаты в велогонке на время на дистанции 16,1 км. J. Sci. Мед. Спорт. 18, 486–491. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.003

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Забала, М., и Хопкер, Дж. (2015). Наука применительно к попытке установить 1-часовой рекорд: продолжим работать… вместе! J. Sci. Кататься на велосипеде. 41, 1–2.

Google Scholar

Как ученые изучают разум

Автор Candina Jordan

В этой статье

• Чем занимается когнитивный психолог?
• История когнитивной психологии
• Примеры когнитивной психологии
• Когнитивная психология Перспективы на практике
• Карьера в когнитивной психологии

Когнитивная психология — это раздел психологии, посвященный изучению того, как люди думают. Когнитивная перспектива в психологии фокусируется на том, как взаимодействие мышления, эмоций, творчества и способности решать проблемы влияет на то, как и почему вы думаете так, как вы это делаете. Когнитивная психология пытается измерить различные типы интеллекта, определить, как вы организуете свои мысли, и сравнить различные компоненты познания.

Чем занимается когнитивный психолог?

Когнитивные психологи занимаются клиническими исследованиями, обучением, образованием и клинической практикой. Они используют информацию, полученную в результате изучения того, как люди думают и обрабатывают информацию, чтобы помочь людям разработать новые способы решения проблемного поведения и жить лучше. Когнитивные психологи обладают специальными знаниями в области прикладного анализа поведения, поведенческой терапии, теорий обучения и теорий обработки эмоций.

Они знают, как применить эти знания к состоянию человека и использовать их при лечении: 

• Тревожные расстройства
• Академическая эффективность
• расстройства личности
• злоупотребление психоактивными веществами
• депрессивные расстройства
• Проблемы с эмоциональной регуляцией
9000
• . популярность в 1950–1970-х годах, когда исследователи стали больше интересоваться тем, как мышление влияет на поведение. Этот период называется «когнитивной революцией» и представляет собой сдвиг в мышлении и фокусах психологов. До этого времени в психологии доминировал бихевиористский подход. Бихевиористы изучали только внешнее поведение, которое можно было измерить.

  Бихевиористы полагали, что бессмысленно пытаться изучать разум, потому что невозможно увидеть или объективно измерить, что происходит в чьих-то мыслях. Разум рассматривался как черный ящик, который нельзя было измерить.

  Когнитивный подход породил идею о том, что внутреннее психическое поведение можно изучать с помощью экспериментов. Когнитивная психология предполагает, что между появлением стимула и моментом, когда вы на него реагируете, существует внутренний процесс.

  Эти процессы называются опосредованными и могут включать память, восприятие, внимание, решение проблем или другие процессы. Когнитивные психологи считают, что если вы хотите понять поведение, вы должны понять опосредующие процессы, которые его вызывают.

  Примеры когнитивной психологии

  Некоторые примеры исследований и работ в области когнитивной психологии включают: 

  Эксперты думают иначе. Новички думают буквально, когда пытаются решить проблему. Они склонны сосредотачиваться на поверхностных деталях, когда сталкиваются с незнакомой ситуацией. Эксперты могут видеть основные связи и рассматривать проблему более абстрактно.

  Кратковременная память. Ваша кратковременная память, вероятно, намного короче, чем вы думаете. Классическое исследование в области когнитивной психологии показало, что участники исследования могли вспомнить только 10% случайных строк из трех букв за 18 секунд. Через 3 секунды участники смогли вспомнить 80% буквенных цепочек, поэтому через 15 дополнительных секунд произошло значительное падение.

  Картирование мозга. Некоторые когнитивные психологи работают над Инициативой BRAIN (Исследования мозга посредством продвижения инновационных нейротехнологий). Этот проект сравнивают с проектом генома человека. Это попытка узнать больше о 100 миллиардах клеток мозга, в том числе о связях между ними и о том, как они связаны с поведением и здоровьем.

  Перспективы когнитивной психологии на практике

  Перспективы когнитивной психологии можно использовать для улучшения многих областей жизни, в том числе способов обучения детей. Исследователи Пуджа К. Агарвал и Генри Л. Редигер III использовали результаты своих исследований в области когнитивной психологии для разработки более эффективных методов поощрения обучения в классе. Они использовали эксперименты, чтобы определить, как студенты учатся и применяют свои знания, а также опровергали устаревшие теории.

  Раньше эксперты считали, что память можно улучшить с помощью практики, но эта теория была опровергнута. Другая популярная теория, которая была развенчана, состоит в том, что ошибки мешают обучению. На самом деле все наоборот. Вы учитесь на своих ошибках, поэтому совершение ошибок улучшает вашу способность учиться. В то время как большинство педагогов вышли за рамки этих теорий, все еще существуют недоказанные теории, такие как представление о том, что у разных людей разные стили обучения.

  Помимо опровержения теорий, которые не работают, когнитивная психология проливает свет на теории, которые работают. Проанализировав более 100 лет исследований, исследователи обнаружили четыре различных метода, повышающих способность учащихся к обучению: 

  • Практика припоминания, которая позволяет быстро запомнить изучаемую информацию
  • Получение обратной связи, позволяющей узнать, чего вы не знаете
  • Интервальная практика, которая периодически возвращается к материалу с течением времени
  • который практикует сочетание навыков

  Карьера в области когнитивной психологии

  Когнитивные психологи могут работать в университетах, занимаясь исследованиями или преподаванием. Они также могут работать в частном секторе в области организационной психологии, разработки программного обеспечения или взаимодействия человека с компьютером. Другой вариант для когнитивных психологов — работа в клинических условиях, когда пациенты лечат проблемы, связанные с психическими процессами, например:  9

• Проблемы с памятью
• Сенсорные проблемы степень. Большинство исследований, проводимых людьми со степенью магистра, контролируются когнитивными психологами с докторскими степенями.

  Когнитивное здоровье и пожилые люди

  Когнитивное здоровье — способность ясно мыслить, учиться и запоминать — является важным компонентом повседневной деятельности. Когнитивное здоровье — это лишь один из аспектов общего здоровья мозга.

  Что такое здоровье мозга?

  Под здоровьем мозга понимается то, насколько хорошо мозг человека функционирует в нескольких областях. Аспекты здоровья мозга включают:

  • Когнитивное здоровье — насколько хорошо вы думаете, учитесь и запоминаете
  • Двигательная функция — насколько хорошо вы выполняете движения и контролируете их, включая равновесие
  • Эмоциональная функция — насколько хорошо вы интерпретируете и реагируете на эмоции (как приятные, так и неприятные)
  • Тактильная функция — насколько хорошо вы чувствуете и реагируете на ощущения прикосновения, включая давление, боль и температуру

  На здоровье мозга могут повлиять возрастные изменения головного мозга, такие травмы, как инсульт или черепно-мозговая травма, расстройства настроения, такие как депрессия, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или зависимость, а также такие заболевания, как болезнь Альцгеймера. Хотя некоторые факторы, влияющие на здоровье мозга, невозможно изменить, есть много изменений в образе жизни, которые могут иметь значение.

  Растущее количество научных исследований предполагает, что следующие шаги связаны с когнитивным здоровьем. Небольшие изменения могут действительно принести пользу: включение этих элементов в вашу рутину может помочь вам работать лучше.

  Исследования показывают, что сочетание здорового образа жизни может также снизить риск болезни Альцгеймера.

  Позаботьтесь о своем физическом здоровье

  Забота о своем физическом здоровье может помочь вашему когнитивному здоровью. Вы можете:

  • Пройти рекомендуемые медицинские осмотры.
  • Лечение хронических проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое кровяное давление, депрессия и высокий уровень холестерина.
  • Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, и возможных побочных эффектах на память, сон и функцию мозга.
  • Снижает риск травм головного мозга в результате падений и других несчастных случаев.
  • Ограничьте употребление алкоголя (некоторые лекарства могут быть опасны при смешивании с алкоголем).
  • Бросьте курить, если вы в настоящее время курите. Также избегайте других никотиновых продуктов, таких как жевательный табак.
  • Высыпайтесь, как правило, от семи до восьми часов каждую ночь.

  Лечение высокого кровяного давления

  Предупреждение или контроль высокого кровяного давления не только помогает вашему сердцу, но и вашему мозгу. Десятилетия обсервационных исследований показали, что высокое кровяное давление в среднем возрасте — от 40 до 60 лет — увеличивает риск снижения когнитивных функций в более позднем возрасте. Кроме того, общенациональное клиническое исследование SPRINT-MIND показало, что интенсивное снижение артериального давления (даже ниже прежнего стандартного целевого значения 140 для систолического артериального давления) снижает риск легких когнитивных нарушений, которые являются фактором риска деменции. .

  Высокое кровяное давление часто не вызывает признаков болезни, которые можно увидеть или почувствовать. Регулярные визиты к врачу помогут выявить изменения артериального давления, даже если вы чувствуете себя хорошо. Чтобы контролировать или снизить высокое кровяное давление, ваш врач может предложить физические упражнения, изменения в вашем рационе и, при необходимости, лекарства. Эти шаги могут помочь защитить ваш мозг и ваше сердце.

  Ешьте здоровую пищу

  Здоровое питание может помочь снизить риск многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет. Это также может помочь сохранить ваш мозг здоровым.

  Как правило, здоровое питание состоит из фруктов и овощей; цельные зерна; нежирное мясо, рыба и птица; и нежирные или обезжиренные молочные продукты. Вы также должны ограничить твердые жиры, сахар и соль. Обязательно контролируйте размеры порций и пейте достаточное количество воды и других жидкостей.

  Исследователи изучают, может ли здоровое питание помочь сохранить когнитивные функции или снизить риск болезни Альцгеймера. Например, есть некоторые свидетельства того, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имеют более низкий риск развития деменции.

  Хотя ученые еще не уверены, почему средиземноморская диета может помочь мозгу, ее влияние на сердечно-сосудистую систему может, в свою очередь, снизить риск слабоумия. Напротив, типичная западная диета часто увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что, возможно, способствует более быстрому старению мозга.

  Исследователи разработали и тестируют другую диету под названием MIND, которая представляет собой комбинацию средиземноморской диеты и диеты DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). По данным обсервационных исследований более 900 пожилых людей без деменции, строго соблюдающих диету MIND, ассоциировалось со сниженным риском болезни Альцгеймера и более медленным снижением когнитивных функций.

  Узнайте больше о диете и профилактике болезни Альцгеймера.

  Быть физически активным

  Быть физически активным — посредством регулярных упражнений, домашних дел или другой деятельности — имеет много преимуществ. Это может помочь вам:

  • Сохранить и улучшить свою силу
  • Больше энергии
  • Улучшите свой баланс
  • Предотвращение или отсрочка сердечных заболеваний, диабета и других проблем
  • Поднимите себе настроение и избавьтесь от депрессии

  Исследования связывают постоянную физическую активность с пользой для мозга и когнитивных функций, хотя прочная связь между физической активностью и профилактикой болезни Альцгеймера еще не подтверждена документально.

  В одном исследовании физические упражнения стимулировали способность человеческого мозга поддерживать старые сетевые связи и создавать новые, что жизненно важно для когнитивного здоровья. Другие исследования показали, что упражнения увеличивают размер структуры мозга, важной для памяти и обучения, что приводит к улучшению пространственной памяти. Считается, что аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, более полезны для когнитивного здоровья, чем неаэробные упражнения на растяжку и тонизирующие упражнения. Одно исследование показало, что чем больше времени вы проводите, занимаясь умеренной физической активностью, тем больше увеличивается метаболизм глюкозы в мозге — или насколько быстро мозг превращает глюкозу в топливо — что может снизить риск развития болезни Альцгеймера.

  Согласно федеральным правилам, всем взрослым рекомендуется уделять физической активности не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. Ходьба — хорошее начало. Вы также можете присоединиться к программам, которые научат вас безопасному передвижению и предотвращению падений, которые могут привести к черепно-мозговым и другим травмам. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы не были активны и хотите начать интенсивную программу упражнений.

  Клинические испытания упражнений для когнитивного здоровья

  Требуются добровольцы для клинических испытаний, в ходе которых тестируются различные формы упражнений для когнитивного здоровья. Присоединившись к одному из этих исследований, вы можете узнать о новых способах быть физически активными, а также предоставить полезную информацию, чтобы помочь другим пожилым людям в будущем! Чтобы узнать больше, посетите Поиск клинических испытаний Alzheimers. gov, чтобы найти испытание в вашем регионе.

  Поддерживайте активность ума

  Интеллектуальная деятельность может принести пользу мозгу. Люди, которые занимаются личностно значимой деятельностью, такой как волонтерство или хобби, говорят, что чувствуют себя счастливее и здоровее. Изучение новых навыков также может улучшить ваши мыслительные способности. Например, одно исследование показало, что пожилые люди, которые научились шитью или цифровой фотографии, имели больше улучшений памяти, чем те, кто только общался или занимался менее когнитивными действиями. Некоторые исследования вовлеченности в такие виды деятельности, как музыка, театр, танцы и творческое письмо, продемонстрировали перспективность улучшения качества жизни и благополучия пожилых людей, от улучшения памяти и самооценки до снижения стресса и увеличения социального взаимодействия.

  Однако в недавнем всестороннем отчете, посвященном дизайну и результатам этих и других исследований, не было обнаружено убедительных доказательств того, что эти виды деятельности оказывают длительное благотворное влияние на когнитивные функции. Необходимы дополнительные исследования с участием большого числа разных пожилых людей, чтобы иметь возможность окончательно сказать, могут ли эти занятия помочь уменьшить ухудшение или сохранить здоровое когнитивное развитие.

  Разнообразные занятия помогут сохранить активность ума. Например, читать книги и журналы. Играйте в игры. Возьмите или проведите урок. Изучите новый навык или хобби. Работать или волонтерить. Не доказано, что эти виды умственной стимуляции предотвращают серьезные когнитивные нарушения или болезнь Альцгеймера, но они могут быть забавными! Кроме того, результаты обсервационных исследований показывают, что некоторые неформальные занятия, стимулирующие умственную деятельность, такие как чтение или игры, могут снизить риск когнитивных нарушений и деменции, связанных с болезнью Альцгеймера.

  Некоторые ученые утверждают, что такие действия могут защитить мозг, создав «когнитивный резерв». Они могут помочь мозгу стать более адаптируемым в некоторых психических функциях, чтобы он мог компенсировать возрастные изменения мозга и состояния здоровья, которые влияют на мозг.

  Некоторые виды когнитивного тренинга, проводимого в исследовательской среде, также имеют свои преимущества. В исследовании Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Olders (ACTIVE) здоровые взрослые в возрасте 65 лет и старше приняли участие в 10 сеансах тренировки памяти, рассуждения или тренировки скорости обработки информации. Занятия улучшили умственные способности участников в той области, в которой они обучались, с доказательствами, свидетельствующими о том, что эти преимущества сохранялись в течение двух лет.

  Остерегайтесь заявлений о том, что игра в определенные компьютерные и онлайн-игры может улучшить вашу память и другие типы мышления, поскольку доказательств, подтверждающих такие заявления, становится все больше. В настоящее время нет достаточных данных, чтобы предположить, что компьютерные приложения для тренировки мозга, предлагаемые на коммерческой основе, оказывают такое же влияние на когнитивные способности, как и АКТИВНОЕ учебное обучение. NIA и другие организации поддерживают исследования, чтобы определить, имеют ли различные типы когнитивных тренировок длительный эффект.

  Для получения дополнительной информации см. раздел Участие в мероприятиях, которые вам нравятся.

  Оставайтесь на связи с помощью социальных мероприятий

  Общение с другими людьми посредством социальных мероприятий и общественных программ может поддерживать активность вашего мозга и помочь вам чувствовать себя менее изолированным и более вовлеченным в окружающий мир. Участие в общественной деятельности может снизить риск возникновения некоторых проблем со здоровьем и улучшить самочувствие.

  Люди, которые занимаются значимой и продуктивной деятельностью вместе с другими, как правило, живут дольше, у них улучшается настроение и появляется целеустремленность. Исследования показывают, что эти действия, по-видимому, помогают поддерживать их благополучие и могут улучшить их когнитивные функции.

  Итак, навестите семью и друзей. Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местной организации или присоединиться к группе, занимающейся хобби, которое вам нравится. Присоединитесь к пешеходной группе с другими пожилыми людьми. Ознакомьтесь с программами, доступными в местном агентстве по проблемам старения, в центре для пожилых людей или в других общественных организациях. Все чаще появляются группы, которые также встречаются в Интернете, предоставляя возможность общаться из дома с другими людьми, которые разделяют ваши интересы, или получать поддержку.

  Мы пока точно не знаем, могут ли какие-либо из этих действий предотвратить или отсрочить развитие болезни Альцгеймера и возрастного снижения когнитивных функций. Тем не менее, некоторые из них были связаны со сниженным риском когнитивных нарушений и деменции.

  Управление стрессом

  Стресс является естественной частью жизни. Кратковременный стресс может даже сфокусировать наши мысли и побудить нас к действию. Однако со временем хронический стресс может изменить мозг, повлиять на память и повысить риск развития болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций. Чтобы помочь справиться со стрессом и развить способность восстанавливаться после стрессовых ситуаций, вы можете сделать следующее:

  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Занятия тай-чи или прогулки, особенно на природе, могут восстановить хорошее самочувствие.
  • Напишите в журнале. Изложение своих мыслей или беспокойства на бумаге может помочь вам отпустить проблему или найти новое решение.
  • Попробуйте методы релаксации. Такие практики, как осознанность, которая включает сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения, или дыхательные упражнения могут помочь вашему телу расслабиться. Они могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить мышечное напряжение и уменьшить стресс.
  • Оставайтесь позитивными. Отпустите обиды или вещи, которые находятся вне вашего контроля, практикуйте благодарность или сделайте паузу, чтобы насладиться простыми вещами, такими как комфорт чашки чая или красота восхода солнца.

  Снижение рисков для когнитивного здоровья

  Считается, что генетические факторы, факторы окружающей среды и образа жизни влияют на когнитивное здоровье. Некоторые из этих факторов могут способствовать ухудшению мыслительных навыков и способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

  Генетические факторы передаются (наследуются) от родителей к детям и не поддаются контролю. Но многие факторы окружающей среды и образа жизни можно изменить или управлять ими, чтобы снизить риск. К этим факторам относятся:

  • Некоторые проблемы с физическим и психическим здоровьем, такие как высокое кровяное давление или депрессия
  • Травмы головного мозга, например, в результате падений или несчастных случаев
  • Некоторые лекарства или неправильное использование лекарств
  • Отсутствие физической активности
  • Плохая диета
  • Курение
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Проблемы со сном
  • Социальная изоляция и одиночество

  Что такое деменция?

  С возрастом становится немного забывчивее. Однако некоторые трудности с когнитивной функцией, такие как слабоумие и легкие когнитивные нарушения (MCI), являются более серьезными.

  Деменция — это потеря когнитивных функций — мышления, памяти и рассуждений — и поведенческих способностей до такой степени, что это мешает повседневной жизни и деятельности. Симптомы могут включать проблемы с языковыми навыками, зрительным восприятием или концентрацией внимания. У некоторых людей происходят изменения личности. Существуют различные формы деменции, включая болезнь Альцгеймера, лобно-височные расстройства и деменцию с тельцами Леви.

  MCI — это состояние, при котором у людей больше проблем с памятью или мышлением, чем у других людей их возраста, но они все еще могут заниматься своей обычной повседневной деятельностью. Люди с MCI более склонны к развитию болезни Альцгеймера, чем люди без нее. Однако не у всех с MCI разовьется болезнь Альцгеймера.

  Проблемы с физическим и психическим здоровьем

  Многие состояния здоровья влияют на мозг и представляют риск для когнитивных функций. Эти состояния включают:

  • Заболевания сердца и высокое кровяное давление — могут привести к инсульту и изменениям в кровеносных сосудах головного мозга, которые могут привести к деменции
  • Сахарный диабет — повреждает сосуды по всему телу, в том числе в головном мозге; увеличивает риск инсульта и инфаркта; повышает риск развития болезни Альцгеймера
  • Болезнь Альцгеймера и связанная с ней деменция — вызывают накопление вредных белков и другие изменения в головном мозге, которые приводят к потере памяти и другим проблемам с мышлением
  • Инсульт — может повредить кровеносные сосуды головного мозга и увеличить риск сосудистой деменции
  • Депрессия — может привести к спутанности сознания или проблемам с вниманием и связана с деменцией
  • Делирий — проявляется в виде острого состояния спутанности сознания, часто во время пребывания в больнице, и связан с последующим снижением когнитивных функций

  Важно предотвращать или лечить эти проблемы со здоровьем. Они влияют на ваш мозг, а также на ваше тело, и лечение других состояний может помочь предотвратить или отсрочить снижение когнитивных функций или проблемы с мышлением.

  Травмы головного мозга

  Пожилые люди подвержены повышенному риску падений, автомобильных аварий и других несчастных случаев, которые могут привести к травмам головного мозга. Алкоголь и некоторые лекарства могут повлиять на способность человека безопасно управлять автомобилем, а также увеличить риск несчастных случаев и травм головного мозга. Узнайте о рисках падений и примите участие в программах предотвращения падений. Носите шлемы и ремни безопасности, чтобы предотвратить травмы головы. Но не позволяйте страху падения удерживать вас от активности. Преодоление этого страха может помочь вам оставаться активным, поддерживать свое физическое здоровье и предотвращать падения в будущем.

  Лекарства

  Некоторые лекарства и комбинации лекарств могут влиять на мышление человека и работу мозга. Например, некоторые из них могут вызывать спутанность сознания, потерю памяти, галлюцинации и бред у пожилых людей.

  Лекарства также могут взаимодействовать с пищей, биологически активными добавками, алкоголем и другими веществами. Некоторые из этих взаимодействий могут повлиять на работу вашего мозга. Лекарства, которые могут нанести вред когнитивным функциям пожилых людей, включают:

  • Антигистаминные препараты для облегчения аллергии
  • Лекарства от беспокойства и депрессии
  • Вспомогательные средства для сна
  • Нейролептики
  • Миорелаксанты
  • Некоторые препараты для лечения недержания мочи
  • Лекарства для облегчения спазмов желудка, кишечника и мочевого пузыря

  Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что ваши лекарства могут вызывать когнитивные проблемы. Не прекращайте прием каких-либо лекарств, которые вам прописали, не посоветовавшись сначала со своим лечащим врачом.

  Недостаток физической активности

  Недостаток физических упражнений и другой физической активности может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний, депрессии и инсульта, которые могут нанести вред мозгу. В некоторых исследованиях физическая активность была связана с улучшением когнитивных функций и снижением риска болезни Альцгеймера. В целом известно, что активный образ жизни снижает риск высокого кровяного давления, инсульта и симптомов депрессии, что, в свою очередь, может улучшить когнитивное здоровье.

  Неправильное питание

  Ряд исследований связывают употребление определенных продуктов с поддержанием здоровья мозга и предполагают, что другие продукты могут увеличить риск для здоровья. Например, продукты с высоким содержанием жиров и натрия могут привести к проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет, которые могут повредить мозг.

  Курение

  Курение вредно для тела и мозга. Это повышает риск сердечного приступа, инсульта и заболеваний легких. Отказ от курения в любом возрасте может улучшить ваше здоровье.

  Алкоголь

  Злоупотребление алкоголем влияет на мозг, замедляя или нарушая связь между клетками мозга. Это может привести к невнятной речи, нечеткой памяти, сонливости и головокружению. Долгосрочные эффекты могут включать изменения в балансе, памяти, эмоциях, координации и температуре тела. Воздержание от алкоголя может обратить вспять некоторые из этих изменений.

  С возрастом люди могут стать более чувствительными к воздействию алкоголя. Одно и то же количество алкоголя может оказать большее влияние на пожилого человека, чем на молодого человека. Кроме того, некоторые лекарства могут быть опасны при смешивании с алкоголем. Попросите вашего врача или фармацевта для получения дополнительной информации.

  Проблемы со сном

  В любом возрасте хороший ночной сон поддерживает здоровье мозга. Проблемы со сном — недосыпание, плохой сон и нарушения сна — могут привести к проблемам с памятью, концентрацией внимания и другими когнитивными функциями.

  Социальная изоляция и одиночество

  Социальная изоляция и чувство одиночества могут быть вредны для здоровья мозга. Одиночество было связано с более высоким риском развития деменции, а меньшая социальная активность была связана с ухудшением когнитивных функций.

  Принимая меры сейчас, чтобы снизить риск ухудшения когнитивных функций, вы поможете сохранить свое когнитивное здоровье в будущем.

  Для получения дополнительной информации о когнитивном здоровье

  Образовательно-справочный центр NIA по болезни Альцгеймера и связанной с ним деменции (ADEAR)
  800-438-4380
  [email protected]
  www.nia.nih.gov/alzheimers
  Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Сотрудники центра ADEAR отвечают на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы и направляют к местным и национальным ресурсам.

  McKnight Brain Research Foundation
  407-237-4485
  https://mcknightbrain.org/

  Alzheimer’s Association
  800-272-3900 
  866-403-3073 (TTY)
  [email protected]
  www.alz.org

  Американский фонд болезни Альцгеймера
  866-232-8484
  info@alzfdn. org
  www.alzfdn.org

  Этот контент предоставлен Национальным институтом проблем старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

  Контент проверен: 01 октября 2020 г.
  

  Познание | Психология сегодня

  Метапознание, социальное познание, телесное познание, язык, сенсорное восприятие, мышление

  Отзыв от Psychology Today Staff

  Познание относится просто к мышлению. Есть очевидные применения сознательного мышления — уплата налогов, игра в шахматы, деконструкция «Макбета», — но мышление принимает множество более тонких форм, таких как интерпретация сенсорной информации, руководство физическими действиями и сочувствие другим.

  Старой метафорой человеческого познания был компьютер — логическая машина для обработки информации. Вы не можете произнести познание без «винтика». Тем не менее, хотя некоторые из наших мыслей могут быть бинарными, в нашем «программном обеспечении» есть гораздо больше, чем 0 и 1. Психологические исследования познания сосредоточены не только на мышлении, но и на внимании, создании и хранении воспоминаний, приобретении и сохранении знаний, изучении языка и логических рассуждениях. По мере того, как люди получают новый опыт, их познание может меняться неуловимыми, но мощными способами.

  Содержимое

  • Рассуждение и принятие решений
  • Как мы узнаем новую информацию
  • Что такое метапознание?

  Рассуждение и принятие решений

  Самая большая разница между людьми и всеми другими животными заключается в наших ментальных процессах высшего порядка. Большая часть исследований, связанных с познанием, была сосредоточена на широких областях рассуждений и принятия решений, в том числе на том, как люди применяют логику, обдумывают проблемы и делают большие и маленькие выборы.

  Одна известная область исследований, например, была популяризирована известными психологами Дэниелом Канеманом и Амосом Тверски и фокусируется на различии между «быстрым» и «медленным» мышлением. Быстрое мышление является интуитивным, автоматическим, и его почти невозможно отключить, полагаясь на эвристические процессы, чтобы прийти к «достаточно хорошему» решению. Напротив, медленное мышление требует много времени и энергии для анализа всех доступных данных, прежде чем прийти к выводу.

  Другие области интереса включают когнитивные предубеждения, такие как склонность людей к созданию стереотипов и корыстных предубеждений (вера в то, что человек выше среднего по многим характеристикам). Считается, что выделение и понимание этих предубеждений, большинство из которых возникают бессознательно, помогает людям мыслить более объективно.

  Как думает мозг?

  Мозг обрабатывает информацию, используя обширную сеть мозговых клеток, называемых нейронами. Информация обнаруживается и кодируется различными нейронами, которые общаются друг с другом с помощью электрических сигналов и химических веществ, называемых нейротрансмиттерами. Эта связь между нейронами формирует основу того, что мы воспринимаем как мысли.

  Каковы некоторые примеры когнитивных искажений?

  Распространенные примеры когнитивных искажений включают предвзятость подтверждения или склонность к поиску информации, подтверждающей то, во что человек уже верит, и предвзятость привязки, когда кто-то придает чрезмерное значение первой полученной информации, даже если она неверна или неполна. .

  Более распространенные когнитивные искажения см. в разделе Предубеждения .

  Различаются ли стили мышления в разных культурах?

  Исследования показывают, что образ мышления человека зависит от культуры, в которой он живет. Люди в западных культурах, например, склонны сосредотачиваться на свойствах отдельных объектов или идей и рассматривать части проблемы отдельно от целого; люди в восточных культурах, напротив, могут быть более склонны сосредотачиваться на более широком контексте и отношениях между объектами или идеями.

  Почему принятие решений может быть таким трудным?

  Принятие решений может быть затруднено из-за внешних факторов, таких как неполная информация или срочные сроки. Этому также могут мешать внутренние процессы, такие как беспокойство по поводу принятия «неправильного» решения или чувство перегруженности чрезмерным количеством вариантов. Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что, когда два варианта обещают относительно схожие результаты, требуется больше времени, чтобы определить, какой из них является «лучшим», чем для того, чтобы отличить совершенно разные варианты.

  Подробнее см. Принятие решений.

  Как я могу принимать лучшие решения?

  Психологические исследования показывают, что несколько простых стратегий могут привести к лучшему принятию решений. К ним относятся принятие решения в состоянии покоя и минимального стресса; уделять время обдумыванию сложных решений, а не действовать импульсивно; сбор необходимых фактов; и создание «правил», помогающих принимать часто принимаемые решения.

  Как мы узнаем новую информацию

  Обучение — или процесс усвоения новой информации и приобретения новых моделей поведения и навыков — является ключевым компонентом познания. Люди — далеко не единственный вид, который учится, но наши развитые когнитивные способности означают, что мы способны изучать более сложные задачи и сталкиваться с более сложными идеями, чем большинство других известных форм жизни. В то время как некоторое обучение происходит автоматически и без сознательного обдумывания — например, обучение не прикасаться к горячей плите после того, как она прогорела, — другие виды обучения требуют преднамеренной практики, чтобы информация закрепилась.

  Как обучается мозг?

  Когда мозг обрабатывает новую информацию, между нейронами образуются новые связи. Если эта информация подкрепляется многократной практикой, эти связи укрепляются и могут передаваться более эффективно; если это не так, связи ослабевают и могут быть обрезаны. Таким образом, обучение буквально перестраивает мозг, создавая новые связи в обширной сети нейронов.

  Какими способами мы учимся?

  Обучение происходит по нескольким путям, таким как ассоциация: если два стимула неоднократно соединяются вместе, человек или животное узнают, что они действуют вместе, и соответствующим образом меняют свое поведение или ожидания. Обучение также происходит через социализацию; дети, например, узнают, какое поведение уместно, наблюдая и моделируя поведение взрослых и других детей. Человеческие дети, как и многие другие животные, также учатся через игру, которая учит их сотрудничать, делиться, следовать правилам и мыслить творчески.

  Как обучение меняет мозг?

  Мозг пластичен, что означает, что он растет и изменяется со временем; обучение является ключевым фактором этих изменений. В ответ на новую информацию и стимулирующие переживания мозг генерирует новые дендритные отростки, в которых хранятся воспоминания и улучшаются связи между нервными клетками. Когда стимуляция отсутствует или информация больше не нужна, те же шипы могут увядать, а связи между синапсами ослабевать.

  Как я могу учиться более эффективно?

  Исследования показывают, что разбивка обучения на краткие разрозненные фрагменты обычно более эффективна, чем попытка втиснуть тот же объем в один более длинный сеанс. Приоритизация сна также важна для эффективного обучения, поскольку сон помогает мозгу объединять краткосрочные воспоминания в долгосрочные и удалять ненужную информацию.

  Зависит ли обучение от памяти?

  Память и обучение тесно взаимосвязаны. После того, как факт, концепция или физический навык изучены, они должны быть сохранены в памяти, чтобы их можно было вызвать или применить позже. Рабочая память — или краткосрочное хранение информации, которая обрабатывается в уме, — особенно важна для изучения новых концепций и решения проблем.

  Что такое метапознание?

  Метапознание — это акт размышления о собственных психических процессах. Метакогнитивное осознание позволяет людям выявлять, отслеживать и искоренять негативные разговоры с самим собой и ограничивающие убеждения, а также быть эффективными в постановке целей и выполнении задач. Размышление о собственном мышлении и его оспаривание лежат в основе многих видов терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию.

  Как метапознание помогает нам мыслить более эффективно?

  Оценка своего стиля мышления или процессов решения проблем может помочь выявить когнитивные искажения, мешающие принятию решений. Метапознание также может помочь им определить области, в которых им не хватает знаний или понимания.

  Могут ли мысли вслух улучшить концентрацию?

  Считается, что мышление вслух связано с метапознанием, поскольку оно вербализует и, таким образом, привлекает внимание к мыслительному процессу человека. Некоторые данные свидетельствуют о том, что изложение мыслей вслух может улучшить концентрацию в определенных стрессовых ситуациях, например, во время соревнований.

  Что такое метакогнитивная терапия?

  Метакогнитивная терапия — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая исследует метакогнитивные убеждения пациентов о том, как работает их разум, и направлена ​​на изменение тех, которые способствуют развитию контрпродуктивных мыслительных привычек. Как правило, это ограниченный по времени подход. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это может быть наиболее полезным для лечения тревоги и депрессии.