Думали, отбоя не будет. Белгородцев протестировали на спонтанное проявление доброты. Новости общества
А я иду такая вся
Однако на первой части пути – от редакции до старого дома быта на Преображенской – моё сумчатое появление не вызывает абсолютно никакого ажиотажа.
Возле дома быта всегда много народу, и потому я с воодушевлением вхожу в образ. Даже прихрамывать начинаю, как незабвенный Паниковский. Да и на самом деле поклажа начинает мне казаться не такой уж и лёгкой, как поначалу.
Изо всех сил – невербально – я напрашиваюсь на помощь. Разве что бурлацкую песню не пою. Иду медленно, через каждые 5–10 шагов останавливаюсь, чтобы сменить руки и посмотреть по сторонам. Переставляя сумки со ступеньки на ступеньку, спускаюсь и поднимаюсь через подземный переход у стадиона.
Мимо меня – навстречу и обгоняя – идут люди. У многих из них тоже сумки.
В чём подвох?
И тут я понимаю: люди не смотрят друг на друга. То есть смотрят, но не замечают. Я и сама так хожу – погрузившись в собственные думки.
И нет мне дела до идущего мимо, если только он не свалится мне под ноги с криком о помощи.
Вот идёт дама с двумя сумками. Зачем она так загрузилась, куда тащит свою ношу – кто ж её знает! Ну и пусть тянет, раз добровольно впряглась. А то предложишь ей помощь, а она решит, что сумку у неё отобрать хотят.
И ведь правда такое может быть: подхватит кто‑то твою поклажу да и наутёк с ней… Нет-нет, нас на мякине не проведёшь!
Или вот, например, старушка стоит, подаяние просит. Ведь всем давно известно, что это никакая не старушка, а переодетый амбал, и вообще у них целая мафия, которая косит под попрошаек… Я сама по телевизору видела передачу про них.
Будь здоров!
Так что и правильно, пожалуй, что никто не предлагает мне помощь с сумками. Лишь однажды цепляет меня взглядом не вполне трезвый, потрёпанного вида дядька, ожидающий зелёного сигнала светофора на перекрёстке. Под мышкой он тащит скрученный рулоном матрас, в другой руке – пакет с чем‑то булькающим:
— Я гляжу, ты тоже хромаешь, как и я? – сочувствует он мне.
— Хромаю, – отвечаю, – и никто мне помочь не хочет.
— Ну давай я тебе помогу, – добродушно улыбается дядька.
— У самого‑то ноша какая – будь здоров! – отказываюсь я и волоку свои сумки обратно в редакцию.
Вам плохо?
По дороге домой, выйдя из душной маршрутки, я чувствую себя не очень. Голова кружится, перед глазами мелькают чёрные точки. Ничего серьёзного, просто надо переждать минутку. Скамейки поблизости нет, поэтому я прислоняюсь к стене первой многоэтажки.
«Вам плохо?» – тут же слышу я и открываю глаза.
Передо мной две дамы средних лет.
— Совсем немножко, – отвечаю я и пытаюсь улыбнуться. – Постою чуток, и пройдёт.
— Давайте мы вас проводим! – собеседницы решительно берут меня под руки.
— Вам ведь в другую сторону? – принимать помощь мне почему‑то неловко.
— Ничего, пять минут ничего не решают, – отвечают они.
Головокружение проходит, но я не решаюсь отказаться от сопровождения, тем более что идти недалеко.
«Вам сейчас горячего сладкого чаю надо выпить», – проводив меня до двери подъезда, советуют Татьяна и Наталья (я успеваю с ними познакомиться).
Спасибо вам, Таня и Наташа! Вы сделали мой день – День спонтанного проявления доброты.
Как побороть пьянство. О книге «Как я бросил пить. Опыт борьбы с зеленым змием»
По большому счёту алкоголизм неизлечим. Это вам скажет любой врач. Но это верно в том смысле, что алкоголик уже никогда не сможет пить умеренно и без проблем. Как, например, и диабетик никогда не сможет есть определённые продукты, ведь диабет так же неизлечим.
Но АЛКОГОЛИК МОЖЕТ СТАТЬ ТРЕЗВЕННИКОМ после специального квалифицированного лечения и обращения к Богу. Как говорил святитель Феофан Вышенский: «И лекарь не мешает, и преданность Богу нужна. То и другое пусть идёт. Не попал — переменить лекарства. Молитесь, чтоб Господь его надоумил».
Существует много книг и советов о том, как побороть пьянство.
Но все-таки это советы сторонних, пусть и квалифицированных специалистов. Но вот недавно вышла в свет книга, основанная на личном опыте. Вышла она под псевдонимом Литератор N. Называется «Как я бросил пить. Опыт борьбы с «зеленым змием». Эта книга ценна именно тем, что автор делится своим личным опытом борьбы с пьянством и теми рекомендациями, которым он следовал.
Методы лечения
В начале книги автор пишет, что «по своему опыту и по опыту таких же страдальцев алкоголиков, как и я, могу сказать — чаще всего при возникновении тяги без врача обойтись нельзя. И уж тем более, когда тяга заканчивается запоем. Не унывайте, даже если сорвались после долгого трезвения. Известный нарколог С. Н. Зайцев совершенно справедливо утверждает: «Сорвался — немедленно к врачу. Опять рецидив — снова к врачу. Исчерпаны возможности амбулаторного лечения — в стационар. Рецидив после стационара — снова в больницу». И я стал следовать этому совету, а также поучению святого Паисия Святогорца: «Если, подвизаясь, человек всё равно продолжает спотыкаться и не меняется, то причина в его эгоизме, себялюбии.
.. Такому человеку не хватает смирения и любви, и это препятствует божественному вмешательству».
В Священном писании сказано «Бог гордым противится, а смиренным даёт благодать». Святые отцы учат, что мы можем быть спасены от грехов только Божией благодатью. Что же это такое — смирение, спросите вы? Для болящего алкоголизмом человека смирение начинается с признания собственной болезни. В процессе лечения я понял, что оно бесполезно, если не будет решимости раз и навсегда бросить пить.
Но что же конкретно необходимо сделать при решении бросить пить? Кандидат медицинских наук священник Алексий Мороз, на опыте реабилитации алкоголиков рекомендует после купирования больного и вывода его из состояния запоя «применять сильнодействующие медикаментозные препараты, вызывающие определенные аллергические реакции на алкоголь и приводящие к невозможности его применения. И лишь потом приступать к психотерапевтическому воздействию, к духовному просвещению…
Отказ от алкоголя и последующий период адаптации к трезвой жизни, который может продолжаться до 6-8 месяцев, должен быть подкреплен воздействием лекарственных препаратов вплоть до таких сильных средств, как Антабус (дисульфирам) и Темпосил (цианамид кальция), которые способны создать временный (порой психологический) барьер алкогольной тяге».
Я последовал его рекомендации, пролечился и у меня была долгая ремиссия. Почти полтора года я не пил»
Что случилось с автором далее мы расскажем ниже. Здесь же предупредим к каким методам Церковь, согласно социальной концепции РПЦ, прибегать не рекомендует.
Прежде всего — это неправославные методы духовного воздействия: гипноз, кодирование, йога, магия, экстрасесорика, биоэнергетика другие виды различных современных духовных методик. Их всех можно обозначить одним словом — колдовство. Кто-то им занимается сознательно, кто-то бессознательно, искренне считая, что он служит науке и человечеству. С православной же точки зрения все внецерковные духовные методики — колдовство, то есть обращение к помощи демонов. Ведь духовное воздействие на человека может оказываться либо от Господа, либо от дьявола. Третьего не дано. И будьте очень осторожны. Некоторые целители-колдуны, маги, биоэнегетики и экстасенсы прикрываются Православной Церковью. Имеют дома иконы, ставят перед ними свечи и даже своим пациентам рекомендуют ходить в храм.
Однако их молитвы-заговоры не имеют никакого отношения к христианской вере. Всё это изощрённое кощунство, тщательно прикрытое издевательство над верой и церковью. Поэтому, прежде чем что-либо предпринять, посоветуйтесь со священником.
Как избежать срыва
Но вернемся к нашему Литератору N. После долгой ремиссии он сорвался. Как происходят эти срывы и каковы их причины? В книге «Как я бросил пить…» автор, проштудировав специальную литературу и проконсультировавшись с врачами пришел к такому выводу: «Конец ремиссии начинается с возникновения тяги к спиртному. Справиться с тягой можно только своевременно распознав симптомы влечения к алкоголю и вовремя обратившись к врачу». Далее в книге приводятся советы квалифицированного специалиста, врача-нарколога, психиатра А.В. Мельникова, благодаря которым можно узнать о «предвестниках влечения». Приведем здесь кратко их основные симптомы. К «предвестникам влечения» относятся повышенная раздражительность, отсутствовавшая прежде, или явное усиление имевшейся ранее.
Колебания настроения с периодами апатии, тревоги или подавленности. Чувство одиночества. Сновидения на тему выпивки. Это довольно распространенное явление. Что же делать в таких случаях? Говоря о снах, автор приводит следующие слова А.В. Мельникова: «Если в первые годы трезвости вам снится, что вы выпиваете, и даже во сне вас это пугает («Что же я делаю, мне пить нельзя!»), вы просыпаетесь с чувством облегчения («Слава Богу, это только сон!»), то в этом ничего страшного нет. Вы можете не беспокоиться, это нормально. Такие сны просто отражают ваш прежний жизненный опыт и со временем повторяются реже и реже.
Но если сон с выпивкой закончился пробуждением утром в гнетущем состоянии, как с похмелья (это состояние в психиатрии именуется сухим похмельем), то это уже очень серьезно. Самому с этим не справиться. Выход один — отложить все дела, какими бы важными они не казались, и бегом к врачу. Бегом! Сухое похмелье — это яркий пример самого настоящего острого влечения к алкоголю.
Нередко сами алкоголики и даже их родственники отмечают, что срывы происходят внезапно.
На самом деле срыв начинается задолго до первой рюмки. И когда внутренний голос начинает вам нашептывать, что «одна рюмка не повредит» или что-то в этом роде, следует понимать, что это говорите не вы, а голос зависимости, это ваш смертельный враг, это бесовская сила. Вы стремитесь к трезвой жизни, а голос зависимости пытается тянуть вас назад. Как только вы распознали вражеский голос (любая мысль об употреблении алкоголя), тут же направьте свои эмоции, свой праведный гнев на его уничтожение.
Следует помнить, что чем длительнее период трезвости у бывшего алкоголика, тем устойчивее его положение в жизни… На этом благополучном фоне основной опасностью является самоуспокоенность с утратой бдительности, переходящая порой в беспечность. Годы трезвости притупляют восприятие старых проблем с алкоголем, в новой успешной жизни о них и не хочется вспоминать. Формируется убежденность, что опасности срыва больше нет.
Поэтому никогда не забывайте о своем алкогольном прошлом. Эмоционально насыщенная память о том старом кошмаре будет хорошей защитой от срыва.
Постоянно нужно помнить, что единственная рюмка — это конец. Чтобы не заблуждаться, важно помнить последнюю пьянку, именно последнюю, а не «старые добрые времена», которые ушли безвозвратно. Сформируйте у себя в голове полный и окончательный внутренний запрет на «первую рюмку».
Радость жизни
Литератор N. честно признается насколько трудно далось ему излечение. Трудно давалось воздержание, трудно давался навык к молитвам, к взыванию Бога о помощи, к воцерковлению, без чего, согласно его личному опыту, не могло быть полного выздоровления. Но он же пишет о невыразимой радости трезвой жизни. Вот что пишет Литератор N. в заключение своей книги: «У алкоголиков часто наступает момент, когда ничего уже неинтересно. Ничего не радует — даже спиртное. Напиваешься только для того, чтобы забыться. Просыпаешься только для того, чтобы опять напиться. И мир превращается в камеру. В тюремную камеру! Потому и трезвость можно назвать освобождением. Волей! Волей, о которой мечтаешь в пыточной тюрьме алкогольной зависимости».
И вот какой интересный случай я расскажу вам в связи с этим. Представьте себе, что один законченный алкоголик, совершив преступление и попав в настоящую тюрьму, только обрадовался. Стал несказанно счастлив. Чему? Тому, что там волей-неволей ему пришлось бросить пить. Конечно, вначале он переболел ломкой, перестрадал, чуть не помер, однако — стал вести трезвый образ жизни. Заключение всё-таки, никуда не денешься, станешь жить трезво… Но! Именно в тюрьме он почувствовал освобождение от тюрьмы. От глухой непроницаемой тюрьмы алкогольной зависимости. И вдруг заметил, что на свете бывает солнечно и дождливо, что зимой белеет снег, а весной зеленеет травка. Он стал чувствовать вкус обыкновенного чёрного хлеба. И стал чувствовать радость от этого и стал мечтать о скорейшем выходе на волю, чтобы всегда жить трезвой жизнью.
Вы только представьте себе — законченный алкоголик, попав в заключение, протрезвел и стал мечтать! Не о пиве, не о водке, а о трезвой жизни на воле! Сказать, что этого не может быть, может только человек, никогда не бывавший в пыточной тюрьме алкогольной зависимости.
А тот человек, который протрезвел в настоящем тюремном заключении, действительно мечтал. Мечтал о том, как выйдет на волю и будет жить трезво, чтобы радовать этим своих близких. Конечно, жаль, что трезвость пришла к нему в тюрьме.
И это просто здорово, что ко мне она пришла на воле. Слава Богу, оказавшему мне такую милость! Помню, когда я окончательно встал на путь трезвости, то стал замечать глаза жены и детей. В них светилась тихая радость! А как радостно они встречали меня с работы. Каждый день, поскольку я приходил домой трезвым, стал для них праздником! А с каким удовольствием мы стали проводить выходные! Походы в лес, поездки на озеро, на дачу стали для нас настоящим семейным счастьем.
А сколько радости испытываю лично я просто от одного осознания, что я не пью! Думаю, стоит перечислить хотя бы некоторые причины того, что трезвость дает радость жизни.
Во-первых, я освободился из пыточной тюрьмы телесных и душевных страданий. Освободился от чувства вины, стыда, страха.
Я обрёл душевный покой.
Я стал нормально есть, спокойно спать, и просыпаться не с головной болью и угрызениями совести, а с чувством радости от того, что не мучаюсь с похмелья.
Я обрёл уважение со стороны близких людей. Обрёл любовь жены и детей. Я радуюсь за сыновей, гордящихся мной.
Я радуюсь помолодевшей жене. Причём она настолько расцвела, что у нас вновь наступил медовый месяц…
Я радуюсь тому, что коллеги по работе стали ценить и уважать меня. Я получаю большое удовлетворение от того, что могу делать и делаю качественно свою работу.
Я радуюсь всему — травке, птичкам, солнышку, облакам, потому что смотрю на них трезвыми глазами и думаю — слава Творцу, сотворившему такой прекрасный мир! Слава Богу, даровавшему мне трезвость!
Книга «Как я бросил пить»
Каким святым молятся от недуга пьянства
Трезвый и скучный? Это нормально. Вот что с этим делать.
Вы читаете это прямо сейчас, потому что вы недавно протрезвели и вам так скучно что вы можете спонтанно загореться… или того хуже…выпить?
Ты не один, мой друг.
Протрезветь — это как заново научиться ходить после ужасной аварии. Вы должны быть в состоянии прожить свою жизнь без алкоголя, но вы чувствуете себя совершенно бесполезным и понятия не имеете, что с собой делать.
Я имею в виду, посмотри на все это ВРЕМЯ, которое у тебя есть!
Часы, которые вы раньше посвящали пьянству и выздоровлению от пьянства, теперь должны быть заполнены… ну кто знает чем?
Чем больше вы думаете об этом, тем больше это вас раздражает, что очень прискорбно, потому что вы уже чувствуете себя довольно раздраженным в эти дни.
Давайте поможем вам начать, хорошо?
Не бойся! Я был там, где находитесь вы, как и тысячи других трезвых людей, которым пришлось учиться снова жить после трезвости.
Причины, по которым вам может быть скучно в трезвости
Вполне нормально сводить всю скуку в трезвости к отсутствию алкоголя и вере в то, что пьянство — это основной способ развлечься.
На самом деле, когда вы впервые бросаете курить, кажется, что все в мире напиваются, кроме вас.
FOMO может сводить с ума.
Но что, если вашим чувствам способствует физиологическая причина?
причин, по которым вам скучно в трезвостиАлкоголь искусственно повышает уровень серотонина и дофамина в вашем мозгу.
Это важно помнить, когда думаешь о скуке. Во-первых, давайте вернемся к некоторой терминологии.
Серотонин — нейротрансмиттер, ответственный за ощущение счастья, благополучия и удовольствия. Он также отвечает за сдерживание настроения и эмоций. Истощение серотонина может вызвать чувство грусти, беспокойства и раздражительности.
Дофамин — еще один нейротрансмиттер, отвечающий за чувство удовольствия и счастья. Он также отвечает за регулирование движений и эмоциональных реакций. Истощение дофамина может вызвать чувство апатии, скуки и отсутствия мотивации.
Истощение серотонина и дофамина в ранней трезвости
Вы создаете дисбаланс, когда употребляете алкоголь (или любое вещество) для искусственного повышения уровня серотонина и дофамина в мозгу.
Вот почему длительное употребление крепкого алкоголя так негативно влияет на мозг. Алкоголь может производить в мозгу от 2 до 10 раз больше дофамина, чем естественные поощрения. Итак, теперь у вас есть две большие проблемы:
- Ваш мозг будет производить меньше дофамина, чтобы сбалансировать искусственный импульс, который вы даете ему каждый раз, когда пьете, и
- Естественные награды теперь меркнут по сравнению с искусственными наградами, которые дает вам алкоголь.
Так что дело не в том, что трезвость по своей природе скучна; это то, что ваши уровни серотонина и дофамина сейчас очень низки. Когда уровни серотонина и дофамина низки, мы становимся менее мотивированными и менее заинтересованными в нашем окружении. Это может вызвать чувство скуки и апатии.
Вот почему ничто не кажется забавным или интересным, и вы изо всех сил пытаетесь сплотить мотивацию, чтобы хорошо провести время.
Вашему мозгу нужно время, чтобы восстановиться.
Хорошая новость заключается в том, что ваш мозг может приспосабливаться и восстанавливать баланс вашего внутреннего мира. Чем дольше вы воздерживаетесь от алкоголя и даете своему мозгу столь необходимое удовольствие, тем меньше вы будете чувствовать, что жизнь скучна и неинтересна.
Алкоголь лишает вас способности ощущать естественную мотивацию и вдохновение. Эти чувства не вернутся сразу после того, как вы уйдете.
Это требует времени.
Но полезно иметь возможность сказать: «Я знаю, что жизнь сейчас кажется скучной, но это потому, что моему мозгу требуется время для восстановления. Это не всегда будет так».
Теперь, когда вы знаете химическую причину своей скуки, давайте рассмотрим, как вы можете активно бороться с ней.
вашему мозгу нужно время, чтобы приспособиться к трезвостиБыть трезвым так скучно, потому что вся ваша жизнь вращается вокруг алкоголя.
Давайте рассмотрим еще одну причину, по которой жизнь без алкоголя кажется скучной.
Если вы построили всю социальную жизнь вокруг выпивки, естественно бояться жизни без нее.
Когда я много пил, все было связано с алкоголем. Если мне было грустно, я пил алкоголь, чтобы чувствовать себя лучше. Если я тусовался с друзьями, мы напивались. У меня был напряженный день на работе? Я пил алкоголь.
Мы с друзьями провели счастливые часы после работы. На выходных мы ходили в бары и клубы. В течение дня были бранчи по системе «все включено». Все казалось нормальным, даже такие ужасные моменты, как жуткое похмелье и похмелье.
Когда вы убираете алкоголь из своей жизни, вы высвобождаете все время, которое вы тратили на выпивку и на восстановление после выпивки. Если вы когда-нибудь сядете за расчеты, вы будете шокированы тем, сколько времени ушло на выпивку.
Трудно заполнить это время, особенно когда имеешь дело с тягой к алкоголю и триггерами.
Алкоголь не делал жизнь веселой. Это просто заставило тебя не заботиться.
Когда я пил алкоголь, я мог (и делал) часами сидеть и ничего не делать.
Мы с мужем плюхались на балкон, пили Джек и Спрайт, непрерывно курили сигареты и листали телефоны. Весело, правда?
Иногда мы смотрели шоу, но даже это становилось для меня невыносимым после пары напитков, потому что у меня не было на это внимания.
Раньше я любил часами ходить в бары. Я сидел за столом с друзьями, заказывал еду, болтал всякую хрень. Это было весело!
Или был?
Я ходил в бары с людьми, которые мне искренне нравятся как трезвый человек, и я не остаюсь там дольше, чем на час или два, если ничего не происходит.
Почему? Потому что это скучно!
Напиться волшебным образом не изменило динамику этой ситуации. Мне стало все равно. Мы все просто сидели и напивались, совершенно довольные тем, что ничего не делали вместе.
Алкоголь заставляет вас не заботиться о том, действительно ли что-то веселоТрезвость приподнимает завесу над вашей общественной жизнью.
Я понял, что трезвость в принципе не скучна. Алкоголь просто затуманил мое восприятие социальных ситуаций.
Я могу пойти на вечеринку, где люди играют в игры, пьют и развлекаются. Почему? Потому что игры веселые!
Трезвость заставляет вас пересмотреть свою социальную жизнь способами, которые неудобны. В отсутствие алкоголя ты вообще любишь общаться со своими «друзьями»?
Мой круг общения изменился, когда я протрезвел, потому что я понял, что многие из моих отношений были основаны на совместном пьянстве, вот и все.
Однажды я понял, что должен заново открыть для себя, что для меня значит веселье.
8 советов по преодолению скуки в трезвостиКак только вы поймете, что ваш мозг нуждается в восстановлении и восстановлении баланса, пришло время вернуть немного радости в ваш мир. Это может быть непростой задачей.
Не знать, с чего начать, это нормально. Вот почему я собрал несколько стратегий борьбы со скукой в трезвом состоянии, чтобы вы могли снизить риск рецидива и научиться наслаждаться жизнью без алкоголя.
Трезвость — это серьезное изменение образа жизни. Есть начальная кривая обучения. Важно иметь правильное отношение к трезвости.
Не кори себя, потому что ты больше не можешь напиться в баре с друзьями. Вы же не хотите попасть в эту кроличью нору.
Романтизировать алкоголь — это ужасно.
Будьте позитивны. Если вы ходите и говорите, что делать нечего и что в трезвости все скучно и ужасно, вы обрекаете себя на нищету.
Помните, дело не в том, что трезвость ужасна, а в том, что ваш мозг пытается справиться с внезапной потерей дофамина. Думайте об этом как о травме. Точно так же, как вы были бы терпеливы и нежны со сломанной ногой, вы должны дать своему мозгу такую же нежность.
При этом FOMO, связанный с употреблением алкоголя, реален, и с ним нужно разобраться . Иногда признание правды самому себе — это первый шаг.
Связанный пост: Почему отказ от алкоголя может вызвать горе
Будьте честны с собой и другими
Совершенно нормально сказать: «Эй, я сейчас в странном положении».
С одной стороны, ты понятия не имеешь, что с собой делать. Многие люди не чувствуют себя хорошо, когда они впервые трезвеют, поэтому вполне понятно, что ваши чувства повсюду.
И вдобавок ко всему этому?
Ты одинок.
Твои друзья напиваются, как обычно. Тем временем вы дома, задаваясь вопросом, сколько дней понадобится кому-то, чтобы найти ваше тело после того, как вы подавились теми M&M’s с арахисом, которые вы опрокидывали во время своего последнего запоя Netflix.
Именно здесь принятие мер становится критически важным.
Все должно измениться.
Ничего не меняется, если ничего не меняется. Часто бывает так, что мы слишком много пьем, чтобы избежать жизни, которая нам не нравится. Эти вещи чудесным образом не улучшаются только потому, что мы отказываемся от алкоголя.
Конечно, некоторые вещи становятся лучше.
Нам не нужно иметь дело с ужасным похмельем или хандрой. Нет больше плохого, пьяного поведения.
Но основы нашей жизни почти не изменятся, пока мы не попытаемся их активно улучшить.
Итак, теперь вы застряли с ними без того искусственного выброса дофамина, от которого вы так сильно зависите.
Это ТЯЖЕЛО, друг мой.
Но если вы полны решимости справиться с этим, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы немного открыть свой мир и пережить это трудное время.
2. Найдите хоббиЖелательно, чтобы у вас были заняты руки (не будьте грубы).
Для этого есть несколько причин:
- Поиск того, чем можно заняться и о чем позаботиться, помогает создать смысл в нашей жизни , то, что вам может быть крайне необходимо в данный момент.
- Заниматься хобби, которое заставляет вас что-то ДЕЛАТЬ, — это фантастический способ временно избежать бушующей огненной бури в вашем мозгу.
Хобби могут быстро превратиться в инструмент осознанности. Допустим, вы решили научиться вязать. Вы уже выбрали название для своего магазина Etsy. Он называется Шарфы для чуваков 9.
0200 и все будет отлично!
Изучение нового навыка займет 100% вашего безраздельного внимания. Время, которое вы тратите на обучение вязанию, — это время, которое вы НЕ тратите на размышления о том, сколько вы хотите выпить.
хобби помогают бороться с трезвостью и скукой. Вы потеряете время и почувствуете себя намного спокойнее и отдохнувшим после того, как закончите. Ваш мозг получит освежающий заряд, занимаясь чем-то творческим. Вещи становятся немного лучше.Очевидно, это не обязательно вязание. Занимайтесь выпечкой, работами по дереву, созданием наклеек — все, что связано с руками, выигрывает!
Смысл в том, чтобы найти что-то, что выведет вас из этого скучного, трезвого затишья.
Новое хобби также открывает возможности для общения. Вы можете посещать занятия или присоединяться к творческим группам и общаться с другими вязальщицами и производителями наклеек.
Кроме того, вы получите естественный кайф от того, что создали что-то своими руками.
Это серьезный стимул для вашего психического здоровья.
Как выбрать хобби
Выбрать новое хобби, чтобы занять свое время, не всегда легко. Это может потребовать некоторого самоанализа, особенно когда ваша мотивация находится на исторически низком уровне.
Что вам нравилось делать до того, как выпивка пришла в вашу общественную жизнь? Если вам нужно вернуться в детство для этого ответа, сделайте это.
До того, как я начал слишком много пить, я любил писать. Это была моя страсть. Рядом с кроватью я держала блокнот и ручку на случай, если проснусь среди ночи с блестящей песней или стихотворением.
Это занятие, на которое я потратил всю свою энергию после того, как бросил курить.
Я бы очень хотела научиться вязать или отремонтировать стул своими руками, как это делают на Flip Market Flip , но пока я в основном придерживаюсь написания и выяснения, почему мой малыш злится на меня.
Что ты любил делать? Не беспокойтесь, если это круто или соответствует возрасту.
Если интернет нам что-то и показал, так это то, что это не имеет значения.
Здесь даже не нужно быть хитрым.
Вы всегда хотели научиться танцевать сальсу? Зайдите в Google, найдите класс и воплотите его в жизнь. Кроме того, вы можете встретить классных людей, а это всегда двойная победа.
3. Запишитесь на фитнес или в тренажерный зал.Упражнения не только помогут вашему физическому и психическому здоровью, но и станут невероятно полезным лекарством от трезвости и скуки.
В зависимости от того, где вы живете, вам доступны различные варианты. Спин-класс, йога, пилатес, кроссфит, зумба, буткемп.
Выберите что-нибудь и попробуйте. Если вам это не нравится, попробуйте что-нибудь другое.
Я поклонник Class Pass, потому что он позволяет вам опробовать несколько разных спортивных залов и занятий, не беря на себя обязательств ни в одном из них.
Предостережение: по возможности выходите из дома для этой части.
Если проблема с деньгами, посетите общественные центры или любые благотворительные мероприятия по йоге.
Да, вы можете просто зайти на YouTube и выбрать упражнение, и это БУДЕТ помочь, но вам нужно заставлять себя выходить из дома, когда это возможно.
Используйте упражнения, чтобы побороть скуку в трезвости 4. Отправьтесь на экскурсию.Если у вас есть готовый друг или член семьи, возьмите их с собой. Если нет, то тоже круто.
Я обнаружил, что планирую небольшие прогулки, когда протрезвел, потому что мне нужно было понять, что значит снова повеселиться.
Итак, я пошел на представление в местный центр исполнительских искусств. Таскала мужа в зоопарк и океанариум. Новый музей открывается в нескольких минутах езды? Мы были там.
Когда вы протрезвеете, вы поймете, что весь день в вашем городе пульсирует, чего вы никогда раньше не ощущали. Вещи, которые люди делают в течение дня, не связанные с восстановлением или выпивкой.
Знаете ли вы атмосферу, которую испытываете, отправляясь в новое место? Нет ничего лучше, чем познакомиться с совершенно новым городом или страной. Попробуйте использовать эту энергию для своего района.
5. Выйдите на природу.Собираетесь ли вы на прогулку по окрестностям, в парк или на прогулку по природной тропе пешком или на велосипеде, найдите, чем заняться, чтобы подышать свежим воздухом.
Мы измученные, чрезмерно возбужденные, помешанные на технологиях существа. Добавьте немного борьбы за трезвость, и это рецепт безумия.
nature помогает бороться со скукой и трезвостьюНаучно доказано, что прогулки на свежем воздухе и общение с природой снижают стресс и улучшают психическое здоровье и когнитивные функции как у детей, так и у взрослых.
Начните с прогулок по 10-15 минут каждый день. Займитесь активным отдыхом, например, покатайтесь на каяках или порыбачьте. Отправляйтесь в поход.
Тебе станет лучше. Если ничего другого, это даст вам столь необходимый сброс.
Я включил это отдельно от хобби, потому что не считаю ведение дневника хобби. Я бы отнес его скорее к инструменту.
Это то, чем я занимаюсь в дополнение к моему творчеству.
ведение дневника, чтобы бороться со скукой, когда вы трезвыВыгрузка некоторых мыслей на страницу может помочь вам понять, что вы на самом деле чувствуете. Вам скучно? Или ты одинок? Депрессия? Сочетание всех трех?
Вы должны понять, что вы чувствуете и ПОЧЕМУ вы так себя чувствуете, чтобы изменить это. Ведение дневника поможет вам в этом.
Это также открывает пространство для другого подхода к своему внутреннему миру. Одним из самых больших препятствий на пути к моей трезвости в дни рецидива была моя неспособность избежать поглощения эмоциями.
Я чрезмерно отождествлял себя с каждым негативным ощущением в своем теле.
Мне грустно. Я несчастен. Я не вижу, как что-то из этого становится лучше.
Эти чувства парализовали. Но я не знал, что с ними делать, кроме как ощупывать. И чем больше я их ощущал, тем более интенсивными и ослепляющими они становились.
Как ведение дневника помогает избавиться от скуки.Ведение дневника позволило мне выйти за пределы своих эмоций. Я мог излить свое сердце и каждую иррациональную мысль на страницы.
Когда я закончил, как будто кто-то нажал кнопку обновления в моем мозгу. Интенсивность уменьшилась. Я мог бы вернуться и перечитать то, что я написал, и подойти к этому с точки зрения стороннего наблюдателя.
О, хорошо. Я продолжаю говорить о друге X, который не пригласил меня на это мероприятие. И я действительно без ума от События Y. Там явно что-то происходит. Что я могу сделать, чтобы исправить это? Если ничего, как я могу пройти мимо него?
Когда вы начинаете рассматривать свои негативные мысли и чувства как проблемы, которые необходимо решить, а не как воплощение того, кто вы есть на самом деле, вы освобождаетесь.
Это как научиться играть на гитаре. Это неловко, медленно и чертовски больно, но вы полны решимости разобраться в этом. Таким образом, вы имеете дело с негламурными частями, пока не сможете сладко порадовать массы своим исполнением Wonderwall .
7. Подумайте о терапии.
Помимо ведения дневника, разговорная терапия является важным, часто решающим инструментом для раскрытия ваших чувств.
После многих лет закапывания своих чувств в алкоголь сделать это сложно. Действительно трудно.
Наличие профессионала в вашей команде, который направит вас через это, может помочь вам вести дела здоровым образом, предоставляя вам инструменты для управления процессом без употребления алкоголя.
Доступ не должен быть препятствием для помощи.
Посетите BetterHelp
8. Станьте волонтером Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, когда вам скучно в трезвости, — это найти способ служить другим.
Станьте волонтером в местном приюте или благотворительном магазине. Зарегистрируйтесь, чтобы поработать в своем общественном саду.
Люди тебе не по душе?
Станьте волонтером местного Общества защиты животных, чтобы выгуливать собак или домашних кошек.
Волонтерство, когда вы трезвы и скучноВолонтерство — отличный способ воссоединиться с вашим сообществом. Помощь другим на самом деле укрепляет наше психическое здоровье и чувство собственного достоинства. И это помогает нам стать менее эгоцентричными, каковыми, откровенно говоря, являются многие из нас.
Если у вас есть время, подпишитесь на более долгосрочный проект, например, помогите с благотворительной распродажей выпечки в этом году или большой гонкой на 5 км, которую ваш город проводит ежегодно. Вы получите возможность познакомиться с новыми людьми и стать частью чего-то позитивного.
По крайней мере, он начинает отсеивать любое ваше представление о том, что вы недостойны.
Последнее замечание о скуке в трезвости Независимо от того, погрязла ли ваша трезвость в скуке или в жалости к себе, знайте, что со временем все станет лучше.
Даже если вы понятия не имеете, КАК все может измениться, доверьтесь процессу и продолжайте над ним работать.
Чувство скуки, грусти, одиночества или беспокойства по поводу чего-либо — все это очень человеческие чувства. Вы никогда полностью не избежите их.
Конечно, ты пытался сделать это с помощью алкоголя, но посмотри, к чему это привело!
Итак, теперь предстоит тяжелая задача научиться справляться с тяжелыми вещами без химического костыля, такого как алкоголь.
В этой части вы узнаете, как получать удовольствие от жизни, не прибегая к каким-либо дополнительным средствам, которые помогут вам расслабиться.
И знаете что?
Это здорово!
Даже если вы этого не видите сейчас. Может быть, вы думаете, что я полон дерьма. Конечно, я бы так и сделал, если бы прочитал эту статью пять лет назад.
Но Я ОБЕЩАЮ тебе, что если ты будешь продолжать двигаться вперед, в твоем мозгу все начнет щелкать. Темные тучи исчезнут. И однажды вам придет в голову, что вы на самом деле счастливы и наслаждаетесь жизнью.
А пока сообщество Soberish готово помочь вам и поддержать вас.
1652 акции
Быстро, перед сном и утром
Вы ничего не можете сделать, чтобы быстрее протрезветь. Тем не менее, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить следующее утро или вообще избежать опьянения.
Итак, вы слишком много выпили. Это случается с лучшими из нас.
Может, к тебе подкрался крепкий коктейль. Может быть, вы выпили слишком много слишком быстро, или, может быть, вы просто выпили слишком много.
Что ты делаешь сейчас, когда тебе нужно быстро протрезветь?
Поиски способа быстро протрезветь могут быть бесконечными. Есть много небылиц и секретных рецептов, которые утверждают, что решили эту проблему. Ни один из них не подкреплен наукой.
Спросите любого врача, как быстро протрезветь, и вам скажут правду: это невозможно.
Единственное, что снижает концентрацию алкоголя в крови, — это время.
Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять шаги, чтобы избежать чрезмерного опьянения и плохого похмелья.
Лучший способ протрезветь — хорошенько выспаться. В течение ночи ваша печень успеет метаболизировать (расщепить) весь алкоголь в вашем организме.
Хотя в состоянии алкогольного опьянения вы достаточно легко заснете, ваш сон, вероятно, будет фрагментарным и тревожным.
Вот несколько советов, которые помогут настроиться на более легкое утро:
- Выпейте большой стакан воды перед сном, чтобы противодействовать обезвоживающему эффекту алкоголя.
- Поставьте еще один большой стакан воды на тумбочку и делайте глоток, когда просыпаетесь.
- Поставьте мусорное ведро, ведро или миску рядом с кроватью на случай, если вас вырвет.
- Оставьте безрецептурное (OTC) болеутоляющее средство, такое как ибупрофен (Advil, Motrin), на тумбочке, чтобы принять его утром. Пока алкоголь находится в вашем организме, избегайте продуктов с ацетаминофеном, таких как тайленол и некоторые формы экседрина.
Эти лекарства могут взаимодействовать с алкоголем и в результате могут вызвать повреждение печени. - Никогда не принимайте снотворное или другие депрессанты в состоянии алкогольного опьянения.
- Установите резервный будильник, если вам нужно проснуться рано.
Эти лекарства могут взаимодействовать с алкоголем и в результате могут вызвать повреждение печени.Опасность «просыпаться»
Потеря сознания после ночи пьянства не редкость. Однако имейте в виду, что «просыпаться» может быть опасно, когда кто-то выпил большое количество алкоголя. Уровень алкоголя в крови может продолжать расти даже после того, как вы потеряете сознание.
Передозировка алкоголем, также известная как отравление алкоголем, может привести к летальному исходу или необратимому повреждению головного мозга.
Алкоголь также влияет на нервы, отвечающие за рвотный рефлекс. Это означает, что людей может стошнить во сне, и они могут задохнуться.
Если кто-то из ваших знакомых много пьет, постарайтесь удержать его в вертикальном положении в течение нескольких часов.
Положите их на бок, а не на спину, если им нужно лечь. Кроме того, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью в 911 или в местные службы экстренной помощи.
Итак, это следующее утро, и вы платите цену.
Похмелье может быть жестоким, но не пейте сырые яйца, смешанные с жиром от бекона, потому что интернет говорит вам, что это волшебное средство от похмелья. Это не.
В большинстве случаев похмелье проходит само по себе в течение 24 часов. Лучшее средство от похмелья — это время и отдых, но есть несколько способов облегчить боль:
- Вернитесь ко сну. Сон в состоянии алкогольного опьянения не успокаивает и не восстанавливает силы, но возвращение ко сну после того, как вы протрезвеете, может помочь облегчить похмелье.
- Пейте воду, чтобы противодействовать обезвоживающему эффекту алкоголя.
- Лечите желудочно-кишечные расстройства безрецептурным препаратом, таким как Tums.
- Примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта, от головной боли. Избегайте ацетаминофена из-за его воздействия на печень.
- Держите шторы закрытыми и избегайте попадания света в глаза или носите солнцезащитные очки. Похмелье может сделать вас чувствительным к свету или звуку.
- Ешьте мягкие продукты, такие как тосты и крекеры, чтобы повысить уровень сахара в крови, не раздражая желудок.
- Будьте осторожны при употреблении кофеина. Кофеин может помочь предотвратить усталость, связанную с похмельем, но он также может усугубить расстройство желудка.
- Не пытайтесь избавиться от похмелья, употребляя больше алкоголя. Вместо того, чтобы вылечить вас, эта тактика, известная как «собачья шерсть», может просто привести к отсроченным симптомам. Даже если употребление большего количества алкоголя может временно облегчить или замаскировать ваши симптомы, ваше похмелье вернется, как только вы бросите пить. В конце концов, вы можете чувствовать себя еще хуже.
Избегайте ацетаминофена из-за его воздействия на печень. Вы можете почувствовать действие алкоголя в течение 10 минут после употребления алкоголя.
Когда алкоголь попадает в желудок, он быстро всасывается в кровоток через слизистую оболочку желудка и тонкий кишечник.
Некоторые алкогольные напитки усваиваются даже быстрее, чем другие. Как правило, более крепкие напитки усваиваются быстрее. Шот опьянеет быстрее, чем пиво.
Факторы, такие как ваш вес и то, ели ли вы в последнее время, также могут влиять на то, насколько быстро ваш организм усваивает алкоголь.
Алкогольные напитки содержат различное количество алкоголя. Типичные количества, по данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, составляют около:
- 4,2% алкоголя для некоторых светлых сортов пива
- 5% алкоголя для обычного пива, хотя в некоторых сортах пива больше
- 12% алкоголя для столового вина
- 40% спирта для дистиллированных спиртных напитков, таких как джин, ром и виски
После того, как алкоголь попадает в кровоток, печень расщепляет его. Вашей печени требуется около 1 часа, чтобы расщепить количество алкоголя в стандартном алкогольном напитке (одно пиво, один бокал вина или один шот).
Если вы пьете алкоголь быстрее, чем ваша печень успевает его расщепить, уровень алкоголя в крови повышается, и вы начинаете чувствовать себя пьяным.
Вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить расщепление алкоголя в вашей печени, поэтому быстрое протрезвение на самом деле не вариант.
Вот несколько советов, которые помогут вам не напиться.
1. Подсчитайте количество выпитых напитков
Отслеживание количества выпитых напитков действительно поможет вам не напиться.
Люди часто теряют счет или забывают, что сделали снимок. Чтобы отметить каждый напиток, попробуйте:
- положить крышки от пустых бутылок пива в карман
- взять с собой ручку и поставить галочку на руке
- с помощью простого блокнота на телефоне
2. Измерьте количество напитков
Стандартный напиток: одна бутылка пива на 12 унций (унций), одна бутылка на 5 унций. стакан столового вина или полторы унции крепких спиртных напитков.
Щедрая порция вина часто равняется двум стандартным порциям. Многие коктейли содержат более одной порции алкоголя.
Имейте в виду, что пиво также различается по содержанию алкоголя. Например, светлое пиво содержит около 4,2% алкоголя. Индийский светлый эль (IPA) обычно содержит больше алкоголя, поэтому он считается большим количеством напитков.
3. Измените то, что вы пьете
Чтобы не опьянеть, придерживайтесь напитков с низким содержанием алкоголя, таких как светлое пиво.
Попробуйте пить на ночь только пиво и избегайте коктейлей. Крепкие напитки опьяняют вас очень быстро, поэтому избегайте их.
4. Измените то, как вы пьете
Помедленнее. Придерживайтесь напитков, которые требуют времени, чтобы закончить, как пиво и вино. Если можете, придерживайтесь одного напитка в час.
Попробуйте выпить стакан воды, содовой или сока между алкогольными напитками. Интервал между напитками дает вашей печени время для расщепления алкоголя.
5. Съешьте что-нибудь
Когда вы начинаете пить натощак, организм очень быстро впитывает алкоголь. Попробуйте съесть пищу с высоким содержанием углеводов или жиров, прежде чем пить.
Продолжайте перекусывать ночью.
Большинство из них вы наверняка уже слышали. Способы быстрого протрезвления своими руками есть везде, но какие из них действительно работают?
Короткий ответ: ни один из них.
Вы можете заставить себя чувствовать себя лучше или выглядеть лучше, но только время снизит уровень алкоголя в крови.
Когда вы пьяны, алкоголь накапливается в вашей крови, потому что ваша печень еще не успела обработать и расщепить его.
Уровень алкоголя в крови измеряется массой алкоголя в определенном объеме крови. Результат этого измерения называется концентрацией алкоголя в крови или BAC.
Давайте рассмотрим некоторые распространенные мифы о том, как быстро протрезветь, помня при этом, что ничто не может снизить уровень алкоголя в крови, кроме времени.
Миф: пейте крепкий кофе, чтобы протрезветь
Алкоголь вызывает сонливость. Кофеин — это стимулятор, благодаря которому вы чувствуете себя бодрее, даже когда у вас похмелье.
Однако кофеин не ускоряет метаболизм алкоголя.
На самом деле, употребление кофеина (будь то в кофе или энергетических напитках) иногда может быть опасным, потому что он обманывает людей, заставляя их думать, что они трезвы. В результате они могут случайно травмировать себя или подвергнуть себя и других риску, управляя автомобилем в нетрезвом виде.
Миф: примите холодный душ, чтобы протрезветь
Холодный душ — еще один способ проснуться.
Холодный душ может дать вам второе дыхание, но не нейтрализует действие алкоголя. В некоторых случаях шок от холодного душа может привести к потере сознания.
Миф: Рвота, чтобы протрезветь
Рвота не снижает уровень алкоголя в крови.
Алкоголь очень быстро всасывается в кровь, так что это не будет иметь большого значения, если вас не вырвет сразу после глотка.
Однако чрезмерное употребление алкоголя может вызвать тошноту, а рвота часто помогает облегчить тошноту. Тем не менее, пытаться вызвать у себя рвоту — плохая идея.
Быстрее не заставить себя протрезветь. Время – единственное решение.
Если вы чувствуете воздействие алкоголя, пейте воду или спортивные напитки, чтобы предотвратить обезвоживание. Некоторые безрецептурные лекарства и безвкусные продукты могут помочь при головной боли или расстройстве желудка.
Кроме того, немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете, что можете потерять сознание.
Вождение в состоянии алкогольного опьянения
Во всех штатах США запрещено управлять автомобилем с концентрацией алкоголя в крови (BAC) 0,08 или выше.
Пытаться быстро протрезветь перед вождением — плохая идея. Ваш BAC будет оставаться высоким до тех пор, пока ваша печень не успеет переработать алкоголь и вывести его из крови. Вас могут остановить и обвинить в вождении в нетрезвом виде или, что еще хуже, попасть в серьезную автомобильную аварию, причинив вред себе или другим.