Еда, повышающая тестостерон, какие продукты убивают либидо | 74.ru
Все новостиМобилизовали больше 300 тысяч, а призывать начнут даже судимых: новости СВО за 4 ноября
В челябинском аэропорту предупредили о возможных задержках рейсов из-за сильного снегопада
Каша под ногами и крупа в лицо: смотрим, как челябинцы пережили первый снежный выходной
Президент одобрил прохождение альтернативной службы во время мобилизации
Добровольцев официально приравняли к военнослужащим ВС РФ
На трассе в Челябинской области «Лада» врезалась в иномарку на встречке, пострадали трое
Путин подписал закон, разрешающий призывать по мобилизации осужденных за тяжкие преступления
«Все немножко устали от цифрового мира»: коллекционер винила рассказал, почему люди снова полюбили пластинки
Смотрим, как в Челябинске отметили День народного единства
Путин рассказал, сколько человек мобилизовали в России. И это больше 300 тысяч
Пришли самые стойкие: как в метель провели общегородской молебен возле кафедрального собора Челябинска
Семья из России сбежала в Индию из-за мобилизации и оказалась в тяжелых условиях.
Как они там живут?
28-летний мобилизованный из Челябинской области погиб через три недели после отправки на службу
Как снежная баба: выбираем пуховик на зиму правильно — модная модель и теплый наполнитель
«Я очень устала». Как живет школьница, которая родила в 16 лет на камеру
В Челябинске на заснеженной дороге маршрутка с пассажирами столкнулась с легковушкой
17 пропавших моряков с крейсера «Москва» признали погибшими
«Этнографический диктант»: спорим, вы не ответите на эти 10 вопросов об истории России и ее народах?
«Муж вернулся с того света». Рассказ жены мобилизованного, которой удалось увезти его прямо с фронта
Сугробы до девяти сантиметров: на Челябинскую область обрушился снегопад
Успеешь за вечер: 10 мини-сериалов, которые можно посмотреть за выходные
«Они бумажки гоняют, а сын на фронте!»: близкие мобилизованных южноуральцев требуют вернуть их с передовой
Всероссийский проект «Химия была, но мы расстались» объявил набор фотографов-волонтеров в Челябинске
«Кто-то с бодуна крикнул».
Военные эксперты — о возвращении двухгодичного срока службы в армии
Фонд «Андрюша» стал соорганизатором Всероссийского фестиваля «Хранимые Веками» в Кремле
«Кажется, это тянулось вечность»: в Челябинской области вернули домой мобилизованного многодетного фермера
Владимир Путин решил выдать 195 тысяч мобилизованным и контрактникам
Обмен пленными и предложение увеличить срок службы в армии: новости СВО за 3 ноября
МАГАТЭ отчиталось о результатах проверки в связи с заявлениями о «грязной бомбе»
Подписан контракт на проектирование капремонта на улице Братьев Кашириных в Челябинске
На М-5 в Челябинской области продлили срок ограничений движения
Старость — болезнь, которую можно вылечить. Профессор назвал 8 проверенных рецептов от этого недуга
В Челябинске спилили старые голубые ели на площади Революции
В Совете Федерации наградили челябинскую школьницу за спасение выпавшей из окна двухлетней девочки
В Кремле прокомментировали заявление Медведева о возможности вернуть смертную казнь
В Кремле ответили на предложение увеличить срок службы в армии до двух лет
Ни в одном глазу: врачи — о том, почему мы не можем уснуть, поможет ли мелатонин и какое время лучшее для сна
Челябинцу, избившему до смерти посетителя бара на Кировке, вынесли приговор
Прокуратура обжаловала решение об условно-досрочном освобождении экс-ректора УралГУФК, осужденного за взятки
Все новости
И не забывайте, что афродизиаки — это про функцию, а не про эффект
org/Person»>Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталовПоделиться
День святого Валентина — подходящий повод наконец-то накрыть праздничный стол. Но что на нем должно быть, если вы не намерены ограничиваться одним только романтическим ужином, а хотите продолжить праздник в постели? Вместе со специалистами по питанию мы составили меню для бурной ночи и список продуктов, от которых вам ничего не захочется. Смотрите не перепутайте.
Способность привлекать внимание особей противоположного пола запахами — это хорошая новость разве что для насекомых. Феромоны в 1959 году открыли немецкие ученые под руководством биохимика и нобелевского лауреата Адольфа Бутенандта, но подопытными в том эксперименте были бабочки тутового шелкопряда. Они действительно выделяют достаточное количество полового аттрактанта, чтобы самец учуял самку и начал к ней двигаться.
Тридцать лет спустя, в 1989 году, феромонами заинтересовались парфюмеры и выпустили духи с «гормонами любви».
Считалось, что даже малого их количества достаточно, чтобы появилась необъяснимая мгновенная симпатия. Потом духи с якобы человеческими феромонами даже запретили производить, чтобы избежать сексуальных расстройств. Красивая история для фильма «Парфюмер. История одного убийцы», но с реальностью она соотносится вяло. Во-первых, нет ни одного исследования, доказывающего существование молекулы-феромона у млекопитающих (в том числе у людей), во-вторых, человеческий организм устроен несколько сложнее, чем у насекомых.
Феромоны вам пригодятся, только если вы тутовый шелкопряд
Фото: Harsha K R / Flickr.com
Поделиться
— Например, самец тутового шелкопряда чувствует запах феромона и летит на него, независимо от того, есть там самка или нет, мертвая она или живая. Это некая реакция «стимул — ответ», которая определяет поведение, — говорит флейворист Сергей Белков. — У всех организмов типа млекопитающих, которые обладают нервной системой и у которых любое решение по жизни принимается путем анализа нескольких стимулов (слуха, обоняния, зрения, осязания), феромонов не только нет, но их и быть не может.
Мы свои решения принимаем на основе опыта и анализа всех ощущений от окружающей среды. Влияние запаха есть, но фактически у нас нет даже инструмента, чтобы отличить, заложено это влияние генетически или появляется в процессе жизненного опыта. К тому же невозможно поставить такой эксперимент, который мог бы отличить генетическую предрасположенность влияния запаха от влияния, полученного в результате жизненного опыта. Потому что человек, как и любое млекопитающее, учится, в том числе запахам. Однажды столкнувшись с запахом апельсина, на второй раз мы уже будем знать, что он свидетельствует о сладком вкусе этого апельсина. Та же история происходит с феромонами.
Сергей Белков — флейворист (создатель пищевых ароматов), член Британского сообщества флейвористов, постоянный автор нескольких российских научно-популярных изданий.
В отличие от феромонов, эффекты афродизиаков имеют под собой куда больше научных обоснований. Кто не слышал про удивительные свойства шоколада, устриц, орехов и клубники? Хотя их действие — это не про сиюминутное возбуждение.
Приписывать афродизиакам именно возбуждающие свойства не стоит — они про функцию, а не про желание. Здесь подойдут продукты, которые расширяют кровеносные сосуды и улучшают приток крови к половым органам. Например, в тыкве, грецких орехах и говядине содержится аминокислота L-аргинин. В организме она превращается в оксид азота, который увеличивает кровообращение. Так же действуют продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3 (лосось, авокадо) и флавоноида кверцетина (яблоки, ягоды, виноград, красное вино, чеснок, темный шоколад).
Правда, эффект от таких продуктов больше всего ощутят на себе люди с нарушенным кровообращением. Те, у кого таких проблем нет, вообще могут не заметить изменений. Другой вопрос, если вы захотите немного увеличить количество тестостерона — основного гормона, определяющего сексуальное поведение у мужчин и женщин. Для его синтеза необходимы продукты, в которых содержатся белки, микроэлементы (цинк и йод), витамины группы В, а также А, Е, D.
Поэтому питание существенно влияет на здоровье в целом и на половую функцию в частности.
Если возьметесь составлять список продуктов, разжигающих страсть, на первое место диетологи советуют поставить нежирное мясо. В нем есть всё необходимое для синтеза тестостерона, в том числе и холестерин — предшественник всех половых гормонов. Но не стоит увлекаться — для молодого человека употребление мяса 3–4 раза в неделю вполне достаточно.
Хотите яркого продолжения романтического ужина? Эти продукты вам пригодятся
Инфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов
Поделиться
— На второе место можно поставить орехи. Лидер — грецкий орех, полезны также миндаль, фисташки, кунжут, тыквенные семечки, — говорит эндокринолог-диетолог Наталья Ефимова. — Еще один ценный продукт — это рыба северных морей, например, камбала и скумбрия. В ней содержится белок, фосфор, кальций, йод, который необходим для нормальной функции щитовидной (гормоны которой способствуют синтезу тестостерона) и половых желез.
Полезнее употреблять рыбу, приготовленную на пару или запеченную. На четвертое место можно поставить перепелиные и куриные яйца.
Наталья Ефимова — врач-эндокринолог, врач-диетолог высшей квалификационной категории.
— Из продуктов питания рекомендуют включать в меню овсянку, чай, шоколад, гранатовый сок, — добавляет гастроэнтеролог Оксана Игумнова. — Знатоки аюрведы советуют делать ставку на специи. Считается, что гвоздика, шафран, имбирь и красный перец улучшают кровообращение и усиливают приток крови к половым органам, вызывая легкое возбуждение.
Оксана Игумнова — кандидат медицинских наук, ассистент кафедры ПГМУ, заместитель главного врача ООО «Гастроцентр», член Российской гастроэнтерологической ассоциации.
Но объедаться всеми полезными продуктами (а особенно мясом) вечером перед романтической встречей, конечно, не стоит — ужин должен быть легким. К слову, о легкости, вы вполне можете получить необходимые для бурной страсти микроэлементы из овощей, фруктов и зелени.
Также полезны любые злаки, которые кроме витаминов группы В содержат клетчатку, нормализующую работу ЖКТ. За счет этого улучшается кровообращение органов малого таза.
Не нагружайте желудок — иначе просто не сможете подняться из-за стола
Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов
Поделиться
Специями увлекаться тоже не стоит — некоторые из них обладают противоположным эффектом: снижают возбудимость нервной системы и половое влечение. Это, например, мята и эстрагон (тархун).
В этом вопросе надо понимать, что одномоментно либидо не пропадает. Над этим мы долго и упорно работаем каждый день. Мужчины, к примеру, и без того с возрастом теряют тестостерон со скоростью 1% в год, а пищевые привычки могут дать этому процессу серьезное ускорение. Жареное и жирное мясо, чипсы, кофе, газировка, фастфуд, в котором полностью отсутствуют витамины, — основные продукты, которые приведут потенцию и половое влечение к крепкому и непоколебимому нулю.
Кроме того, вред могут нанести различные добавки: консерванты, красители и усилители вкуса.
— У мужчин еще и пивной животик из-за большого количества дрожжей, — говорит специалист по коррекции питания Кристина Королькова. — В пиве много витамина Е и дрожжи, очень много женских гормонов. Это дает серьезный гормональный сбой. Кроме того, неправильное, несбалансированное питание (много соленой и жирной пищи животного происхождения, большое употребление пустых простых углеводов) приводит к снижению уровня тестостерона. Гастроэнтерологи подсчитали: за каких-то 10 лет (с 30 до 40) уровень тестостерона может упасть примерно на 60%.
Кристина Королькова — сертифицированный фитнес-тренер, специалист по коррекции питания, консультант по подбору спортивного питания.
Что же до алкоголя, то здесь вообще интересная история. Несколько исследований показали, что его потребление вызывает возбуждение, а вот сексуальную функцию может, наоборот, снижать. Хотя красное вино может быть косвенно связано с сексуальной функцией из-за его положительного влияния на сердце.
Но его связь со здоровьем сердечно-сосудистой системы окончательно не доказана.
Если вы уже накрыли стол для романтического ужина и у вас осталось немного свободного времени, проверьте, что еще вы знаете о вкусной и полезной еде.
По теме
19 марта 2021, 09:00
Если горит — пить можно? 7 трезвых вопросов к самогону06 марта 2021, 09:00
Сделай сам: 8 ресторанных блюд, которые приготовит даже самый ленивый мужчина14 февраля 2021, 19:50
В День святого Валентина челябинцы признавались в любви на Кировке и в инстаграме
Илья Ненко
Шеф-редактор национальной редакции
14 февраляДень святого ВалентинаЕдаСексТестостерон
- ЛАЙК11
- СМЕХ4
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ2
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ96
Читать все комментарии
Что я смогу, если авторизуюсь?
ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ
0 / 1400Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google.
Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Как увеличить уровень тестостерона после 50 лет силами самого организма
Тестостерон отвечает за здоровье всех органов мужчины. Его выделяют надпочечники и яички. В возрасте 50 лет выработка гормона замедляется, это вызывает не только проблемы с репродуктивной системой, но и отражается на всем организме в целом. Отрицательно на выработку мужского гормона влияет употребление алкоголя, длительное курение, малоподвижный образ жизни, лишний вес, фастфуд, высокий уровень сахара и холестерина.
Признаки нехватки тестостерона
-
Снижается половое влечение.
-
Упадок сил.
-
Депрессивные состояния.
-
Мышечная масса начинает уменьшаться.
-
-
Ухудшение памяти.
-
Лишний вес.
Как поднять уровень тестостерона
Лишние килограммы отрицательно влияют на обмен веществ, что ведет к нарушению выработки гормонов. Нормализация массы тела благотворно влияет на здоровье человека, для этого необходимо тщательно проработать свой режим питания. Существуют продукты питания, которые способны повысить уровень тестостерона.
Их необходимо включать в ежедневное меню:
-
Орехи и сухофрукты.
-
Свежая зелень.
-
Молочные продукты, в составе которых минимальное количество жира.
-
Твердый сыр.
-
Зелень.
-
Морепродукты.
-
Свежее авокадо.
-
Нежирное мясо: куриная грудка, индейка.
Также обязательно включать в свой рацион такой элемент, как цинк, он принимает участие в синтезе тестостерона. Цинк содержится в тыквенных семечках, кунжуте, говядине, бобах и йогуртах.
Спорт в жизни мужчины
Спорт не только помогает изменить внешний облик, но и влияет на здоровье. Он снижает массу тела, борется с ожирением, при этом позволяет нарастить мышечную массу. Именно физическая активность помогает увеличить выработку тестостерона и улучшить кровообращение.
Специалисты считают, что мужчинам после 50 лет очень важно выполнять упражнения, в которых идет нагрузка на мышцы пресса, таза и на бедра. Лучшими видами спорта для мужчин после 50 признаны бег, плавание, силовые тренировки.
Тренировки с отягощением помогают стимулировать выработку тестостерона. Но при этом важно соблюдать режим, занятия следует чередовать с отдыхом. Если мужчина недостаточно отдыхает, то физическая активность воспринимается организмом, как стресс. А тревога и стрессовые ситуации негативно влияют на выработку тестостерона.
При этом также увеличивается выработка кортизола, который негативно сказывается на деятельности сердца. Для поддержания организма в тонусе достаточно 3-4 тренировок в неделю. Не стоит забывать и о качественном сне, мужчине нужно хорошо высыпаться, не менее 8 часов в сутки. Помимо силовых тренировок, на выработку тестостерона оказывают влияние и интервальные упражнения.
Кардиотренировки улучшают лимфоток, насыщают органы малого таза кислородом. Этот факт способствует синтезу тестостерона и быстрому его распространению по всему организму. Несмотря на то что после 50 лет у мужчин снижается выработка гормона, с этим можно и нужно бороться, выбрав здоровый образ жизни и активно занимаясь спортом.
Источник: @ПУЛЬС
7 продуктов, повышающих тестостерон также может вызывать низкий уровень тестостерона, включая прием некоторых лекарств, высокий уровень жира в организме и некоторые состояния здоровья (1, 2) .
Низкий уровень тестостерона, также называемый гипогонадизмом или низким тестостероном, возникает, когда уровень тестостерона падает ниже 300 нанограмм/децилитр (нг/дл). Низкий уровень тестостерона можно лечить с помощью заместительной терапии тестостероном (3).
Очень часто встречается гипогонадизм. Фактически, около 40% мужчин старше 45 лет и 50% мужчин в возрасте 80 лет считаются гипогонадными (3).
Здоровый образ жизни, включая диету, важен для поддержания оптимального уровня тестостерона. Некоторые исследования показали, что диеты с высоким содержанием ультраобработанных продуктов и низким содержанием питательных веществ могут снизить уровень тестостерона (4, 5, 6).
Если у вас низкий уровень тестостерона, следуйте рекомендациям врача.
Кроме того, вы можете рассмотреть возможность перехода на диету, богатую продуктами, которые содержат питательные вещества, важные для поддержания здорового уровня тестостерона.
Многие питательные вещества, включая витамин D, магний и цинк, важны для поддержания оптимального уровня тестостерона (7).
Тем не менее, существует ограниченное количество исследований, посвященных влиянию определенных продуктов на уровень тестостерона.
В этой статье рассматриваются 7 продуктов, богатых питательными веществами, которые могут способствовать здоровому уровню тестостерона.
Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата питательными веществами, важными для гормонального здоровья, такими как витамин D, цинк и омега-3 жирные кислоты.
Несмотря на то, что некоторые продукты с высоким содержанием жиров, такие как жареная пища, связаны со снижением уровня тестостерона у некоторых людей, исследования также показали, что диеты с низким содержанием жиров могут быть вредными для уровня тестостерона (5, 8).
Систематический обзор шести исследований показал, что диета с низким содержанием жиров была связана со снижением уровня тестостерона по сравнению с диетой с высоким содержанием жиров (8).
Однако исследователи отметили, что необходимы более качественные исследования, чтобы полностью понять эту взаимосвязь (8).
Тем не менее, добавление в свой рацион здоровых источников жира, таких как жирная рыба, может принести пользу общему здоровью, в том числе гормональному здоровью.
Более того, жирная рыба является хорошим источником цинка, витамина D и белка — питательных веществ, которые важны для поддержания здорового уровня тестостерона.
Например, исследования показывают, что мужчины с более низким уровнем витамина D, как правило, имеют более низкий уровень тестостерона, чем мужчины с более высоким уровнем. Это связано с тем, что витамин D необходим для мужского репродуктивного здоровья (9).).
Темная листовая зелень является отличным источником питательных микроэлементов, в том числе магния, минерала, который имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня тестостерона, особенно у пожилых мужчин.
Считается, что магний повышает биологическую активность тестостерона в организме, потому что магний уменьшает окислительный стресс. Окислительный стресс — это дисбаланс между антиоксидантной защитой и свободными радикалами в организме.
Окислительный стресс и воспаление могут снизить уровень тестостерона, поэтому введение питательных веществ, борющихся с окислительным стрессом, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона (10, 11, 12).
Более раннее исследование с участием 399 мужчин в возрасте 65 лет и старше показало, что у тех, у кого был более высокий уровень магния в крови, был более высокий уровень тестостерона по сравнению с теми, у кого был более низкий уровень магния (10).
Кроме того, исследование тайваньских мужчин показало, что низкое потребление листовых зеленых овощей связано с более низким уровнем тестостерона (5).
Таким образом, употребление большего количества продуктов, богатых магнием, таких как шпинат, капуста и листовая капуста, может способствовать здоровому уровню тестостерона.
Какао-продукты, такие как какао-порошок и какао-крупка, богаты магнием и флавоноидными антиоксидантами, оба из которых важны для тестостерона.
Флавоноиды — это растительные соединения, обладающие сильным антиоксидантным и противовоспалительным действием в организме.
Исследования показывают, что некоторые флавоноиды, в том числе флавоноиды какао, такие как кверцетин и апигенин, могут способствовать увеличению выработки тестостерона клетками яичек, называемыми клетками Лейдига (13).
Когда вы покупаете какао-продукты, вы можете выбрать те, которые не содержат добавленного сахара или содержат только небольшое количество добавленного сахара. Рассмотрите какао-порошок, какао-крупку или темный шоколад с низким содержанием сахара из-за их впечатляющей пользы для здоровья.
Авокадо содержит полезные жиры, которые важны для гормонального здоровья. Кроме того, авокадо содержит магний и минерал под названием бор, которые, как показывают исследования, могут повышать уровень тестостерона (14).
Бор — это микроэлемент, который, по-видимому, влияет на метаболизм тестостерона в организме и может защищать от деградации тестостерона (15).
Хотя некоторые исследования показывают, что добавки с высоким содержанием бора могут помочь повысить уровень тестостерона у некоторых людей, результаты исследований неоднозначны. Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как добавки бора влияют на тестостерон (16).
Хотя в настоящее время не рекомендуется принимать добавки бора для повышения уровня тестостерона, добавление пищевых источников этого минерала, таких как авокадо, может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.
Яичные желтки богаты здоровым жиром, белком и селеном, минералом, который действует как антиоксидант в организме.
Согласно некоторым исследованиям в пробирках и на животных, селен может способствовать увеличению выработки тестостерона путем активации определенных путей и экспрессии определенных генов (17, 18).
Кроме того, некоторые исследования на людях и животных показали, что уровень тестостерона выше у людей с оптимальным уровнем селена в крови (18).
Однако нам нужны дополнительные исследования, особенно на людях, прежде чем мы сможем сделать выводы о влиянии селена на тестостерон.
Яйца очень питательны, поэтому рекомендуется добавить их в свой рацион, если они еще не включены в него, если только у вас нет аллергии на яйца. Помните, что цельные яйца намного питательнее, чем обычные яичные белки, так как желтки содержат большую часть микроэлементов.
Ягоды, вишня и гранаты богаты флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь защитить клетки, вырабатывающие тестостерон, от повреждений и увеличить выработку тестостерона (13).
Более раннее исследование на крысах показало, что добавка гранатового сока помогает защитить от индуцированного окислительного стресса, повышает уровень тестостерона и помогает защитить клетки Лейдига (вырабатывающие тестостерон) от повреждений (19).
Однако нам нужно больше исследований на людях, прежде чем мы сможем сделать вывод о том, могут ли гранаты или их сок влиять на уровень тестостерона.
Гранаты, ягоды и вишни могут защитить от вызванного ожирением воспаления, которое может снизить уровень тестостерона (20, 21).
Таким образом, потребление богатых антиоксидантами продуктов, таких как эти фрукты, может способствовать общему здоровью, в том числе гормональному здоровью.
Моллюски, такие как устрицы и моллюски, являются отличными источниками цинка, селена и омега-3 жирных кислот, которые могут поддерживать оптимальный уровень тестостерона.
Из-за его важной роли в репродуктивном здоровье дефицит цинка может вызывать гипогонадизм (22).
Более того, высокие дозы добавок цинка оказались эффективными для лечения гипогонадизма у некоторых мужчин. Тем не менее, добавки цинка в настоящее время не рекомендуются в качестве универсального средства для лечения гипогонадизма (23).
Но употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ, важных для поддержания оптимального уровня тестостерона, таких как цинк, селен и жиры омега-3, может поддерживать гормональное здоровье.
Оздоровительные изменения диеты могут помочь при низком уровне тестостерона, но они не являются лекарством от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, посредством медицинского осмотра и анализа крови.
Если у вас диагностирован низкий тестостерон, вам могут быть назначены заменители тестостерона, такие как (3):
- таблетки или пилюли
- кожные пластыри
- гель для местного применения
- инъекции
риск серьезных побочных эффектов, поэтому обязательно обсудите их со своим врачом.
Кроме того, рассмотрите возможность корректировки диеты для улучшения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого уровня тестостерона.
Такие факторы, как масса тела и определенный образ жизни, также могут влиять на уровень тестостерона.
Например, мужчины с ожирением более склонны к развитию гипогонадизма, чем мужчины с умеренным весом (24).
Таким образом, поддержание здорового веса имеет решающее значение для гормонального здоровья.
Повышение физической активности, отказ от курения, если вы курите, и сокращение употребления алкоголя и наркотиков также могут помочь мужчинам с низким уровнем тестостерона улучшить свой уровень тестостерона (25, 26, 27).
В этом разделе рассматриваются факторы, которые могут влиять на уровень тестостерона, и симптомы, которые могут возникнуть при низком уровне тестостерона.
Каковы симптомы низкого уровня тестостерона?
Симптомы низкого уровня тестостерона включают (3, 28, 29):
- снижение спонтанной эрекции
- снижение полового влечения
- уменьшение размера яичек
- уменьшение костной и мышечной массы
- выпадение волос на теле
6
- слабость
- обильное потоотделение
Имейте в виду, что симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, неспецифичны и совпадают с симптомами других потенциально серьезных заболеваний.
Вы не должны самостоятельно диагностировать низкий уровень тестостерона.
Если вы подозреваете, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, поговорите с врачом для надлежащего тестирования.
Может ли употребление алкоголя и наркотиков влиять на уровень тестостерона?
Да. Исследования показывают, что вредное употребление алкоголя и наркотиков может повлиять на уровень половых гормонов, в том числе на снижение уровня тестостерона (27).
На самом деле злоупотребление алкоголем и наркотиками признано потенциально обратимой причиной гипогонадизма (27).
Если вы в настоящее время боретесь с употреблением психоактивных веществ, знайте, что есть способы получить помощь. Посетите веб-сайт Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами для получения дополнительной информации о лечении и поддержке.
Безопасны ли добавки, повышающие уровень тестостерона?
Не рекомендуется использовать добавки, рекламируемые как «бустеры тестостерона».
Это связано с тем, что многие из этих добавок содержат такие ингредиенты, как травы, которые потенциально могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать другие опасные побочные эффекты.
Например, легочная эмболия и повышенный уровень печеночных ферментов — это лишь некоторые осложнения, связанные с использованием пищевых добавок для повышения уровня тестостерона (30, 31).
Кроме того, исследование, в котором оценивались 50 добавок «T booster», показало, что более 10% добавок содержат ингредиенты, которые могут негативно влиять на уровень тестостерона (31).
Исследование также показало, что многие добавки содержат излишне большое количество определенных питательных веществ, таких как цинк и B3 (31).
Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, избегайте добавок, продаваемых как «бустеры тестостерона». Вместо этого поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы получить рекомендации по безопасному и научно обоснованному лечению.
Диета и образ жизни влияют на гормональное здоровье и могут влиять на уровень тестостерона.
Добавление продуктов, богатых питательными веществами, важными для поддержания оптимального уровня тестостерона, такими как витамин D, магний, цинк и флавоноидные антиоксиданты, может помочь поддержать гормональное здоровье.
Однако, если у вас низкий уровень тестостерона или вы подозреваете, что испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, важно проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации по правильному тестированию и лечению.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Симптомы низкого уровня тестостерона, включая усталость, потерю мышечной массы и снижение полового влечения, совпадают с симптомами других, потенциально серьезных заболеваний.
Если вы испытываете эти симптомы, важно посетить своего врача, чтобы пройти соответствующее обследование, чтобы определить, связаны ли ваши симптомы с низким уровнем тестостерона или с чем-то еще. Вы также можете просмотреть варианты, нажав на ссылку ниже.
LetsGetChecked
5 Натуральных бустеров тестостерона
5 Натуральных бустеров тестостеронаМедицинский обзор Джорджа Круцика, доктора медицинских наук, MBA — Энн Пьетранджело — Обновлено 8 марта 2019 г.
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей.
Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Основы тестостерона
Гормон тестостерон играет важную роль в мужском здоровье. Во-первых, это помогает поддерживать мышечную массу, плотность костей и половое влечение. Выработка тестостерона достигает своего пика в начале взрослой жизни мужчины и постепенно снижается каждый год после этого.
Когда организм не вырабатывает нужное количество тестостерона, такое состояние называется гипогонадизмом. Иногда это также называют «низким T». Мужчинам с диагнозом гипогонадизм может помочь терапия тестостероном. Однако терапия обычно не рекомендуется, если уровень тестостерона находится в пределах нормы для вашего возраста.
Не существует волшебного решения для повышения уровня тестостерона, но некоторые природные средства могут помочь.
Нет ничего более естественного, чем хорошо выспаться ночью. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что недостаток сна может значительно снизить уровень тестостерона у здорового молодого человека.
Этот эффект очевиден уже после одной недели сокращенного сна. Уровень тестостерона был особенно низким между 14 и 22 часами. в дни ограничения сна. Участники исследования также сообщили об ухудшении самочувствия по мере снижения уровня тестостерона в крови.
Сколько сна нужно вашему телу, зависит от многих факторов. Большинству взрослых обычно требуется от семи до девяти часов в сутки, чтобы хорошо функционировать и вести здоровый образ жизни.
Мужчины среднего возраста с избыточным весом и преддиабетом также могут иметь низкий уровень тестостерона. Исследование The Journal of Endocrinology показало, что низкий уровень тестостерона и диабет тесно связаны. Мужчины, которые поддерживают нормальный вес, имеют более низкий риск развития полномасштабного диабета, а также гипогонадизма.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале эндокринологии, подтверждает, что снижение веса может помочь повысить уровень тестостерона. Эти результаты не означают, что вам нужно садиться на диету.
Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес — это разумная диета и регулярные физические упражнения.
Мужчины с гипогонадизмом часто имеют дефицит цинка. Исследования показывают, что цинк играет важную роль в регулировании уровня тестостерона в сыворотке у здоровых мужчин.
Может помочь употребление в пищу продуктов, богатых этим важным питательным веществом. В устрицах много цинка; красное мясо и птица тоже. Другие пищевые источники цинка включают:
- бобы
- орехи
- крабы
- омары
- цельные зерна
Взрослые мужчины должны стремиться получать 11 мг цинка в день.
Магазин цинковых добавок.
Цинка недостаточно, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимое питание. Человеческий организм представляет собой сложную систему, которая требует большого количества витаминов и минералов для бесперебойной работы.
Эндокринное общество сообщает, что глюкоза (сахар) снижает уровень тестостерона в крови на целых 25 процентов.
Это верно для участников исследования, независимо от того, страдали ли они предиабетом, диабетом или нормальной толерантностью к глюкозе.
показывают, что общий уровень тестостерона увеличивается после тренировки, особенно после тренировки с отягощениями. Низкий уровень тестостерона может повлиять на половое влечение и настроение. Хорошая новость заключается в том, что упражнения улучшают настроение и стимулируют химические процессы в мозгу, помогая вам чувствовать себя счастливее и увереннее. Упражнения также повышают энергию и выносливость, а также помогают лучше спать. Специалисты по фитнесу рекомендуют 30 минут упражнений каждый день.
Низкий уровень тестостерона может способствовать снижению полового влечения, эректильной дисфункции, ломкости костей и другим проблемам со здоровьем. Низкий уровень тестостерона также может указывать на основное заболевание. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона. Простой анализ крови — это все, что нужно, чтобы проверить, находится ли ваш тестостерон в пределах нормы.
Известие о том, что у вас низкий уровень тестостерона, может вызвать тревогу, но это вовсе не признак мужественности или «мужественности». Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, но несколько изменений образа жизни могут быть всем, что вам нужно, чтобы восстановить силы тела и духа.
Последнее медицинское рассмотрение 14 мая 2015 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Чанг, К.С., Чой, Дж.Б., Ким, Х.Дж., и Пак, С.Б. (2011, декабрь). Корреляция между уровнем тестостерона в сыворотке крови и концентрацией меди и цинка в ткани волос.
ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/21671089 6
6 (2013, 2 мая). Потеря массы тела восстанавливает гипогонадотропный гипогонадизм, связанный с ожирением: систематический обзор и метаанализ. European Journal of Endocrinology, 168 (6), 829-843
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23482592 - Grossmann, M. (2014, 27 января). Тестостерон и метаболизм глюкозы у мужчин: современные концепции и противоречия. Journal of Endocrinology, 220 (3), R37-55
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24353306 - Сколько сна нам действительно нужно? (2015). Получено с
sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need - Лепру Р. и Ван Каутер Э. (2011 г., 1 июня). Влияние 1-недельного ограничения сна на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. Журнал Американской медицинской ассоциации , 305 (21), 2173-2174
jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1029127 - Низкий уровень тестостерона. (2015, 9 марта). Получено с сайта
мочеизнурения.org/living-with-diabetes/complications/mens-health/sexual-health/low-testosterone.html - Персонал клиники Мэйо. (2014, 5 февраля). Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 - Персонал клиники Майо. (2014, 10 июля). Терапия тестостероном: потенциальные риски и преимущества с возрастом
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728?pg=1 - Sato, K., Lemitsu, М., Мацутани К., Курихара Т., Хамаока Т. и Фуджита С. Тренировки с отягощениями восстанавливают стероидогенез мышечных половых стероидных гормонов у пожилых мужчин. (2014, апрель). Журнал FASEB, 28 (4), 1891-1897 . Получено с
fasebj.org/content/early/2014/01/17/fj.13-245480.abstract?sid=72ee2cf8-a672-4fda-960e-cd002c7720d4 - Stokes, R. J. Anderson, R. J., V. J. Джордж, Дж. Т. (2014, 19 августа). Как ожирение влияет на фертильность у мужчин и каковы варианты лечения? Клиническая эндокринология, 82 (5), 633-638 . Получено с
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25138694 - Тестостерон снижается после употребления сахара (глюкозы). (2010). Получено с https://www.endocrine.org/news-room/press-release-archives/2010/testosteronedecreasesafteringestionofsugar
- Цинк. (2013, 5 июня)
ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional
nlm.nih.gov/pubmed/21671089 
(2015, 9 марта). Получено с сайта 
J. Anderson, R. J., V. J. Джордж, Дж. Т. (2014, 19 августа). Как ожирение влияет на фертильность у мужчин и каковы варианты лечения? Клиническая эндокринология, 82 (5), 633-638 . Получено с Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Джорджа Кручика, доктора медицинских наук, MBA — Энн Пьетранджело — Обновлено 8 марта 2019 г.
Жир на животе — самый вредный жир в организме, связанный со многими заболеваниями. Вот 6 простых способов избавиться от жира на животе, которые подтверждены наукой.
ПОДРОБНЕЕ
Связь тестостерона и цинка
Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения
ПОДРОБНЕЕ
Медицинские анализы, которые должен пройти каждый мужчина
Медицинское заключение Университета Иллинойса что-то не так. Возьмите под свой контроль и узнайте, какие десять скрининговых тестов вам следует пройти.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое тестостерон?
Медицинское заключение Harshil Matta, DO
Тестостерон — это гормон, обнаруженный у мужчин, в меньшей степени у женщин. Узнайте, как аномально низкий или высокий уровень может повлиять на физическое и психическое здоровье человека.
ПОДРОБНЕЕ
Суточная доза сахара — Сколько сахара нужно съедать в день?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Люди расходятся во мнениях относительно того, сколько сахара безопасно есть каждый день.
ПОДРОБНЕЕ
Сколько времени нужно, чтобы прийти в форму?
Некоторые рекламные ролики обещают чудесное преображение в фитнесе за 6 недель, но правда в том, что для того, чтобы стать «разорванным», требуется гораздо больше времени.
ПОДРОБНЕЕ
10 причин, чтобы больше спать
Джо Лич, штат Массачусетс
Качественный сон — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Вот 10 научно обоснованных причин, почему хороший сон важен.
ПОДРОБНЕЕ
Могут ли добавки с тестостероном улучшить ваше половое влечение?
Получите подробную информацию о бустерах тестостерона или добавках, направленных на стимулирование выработки тестостерона, и о том, что они могут сделать для снижения либидо.