Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения | Блогер kisinger на сайте SPLETNIK.RU 28 августа 2012

Всем доброе время суток, В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Наступает осень, скоро станет холодно и противно, давайте беречь себя! 1.Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше. А ваш позитив перекинется на окружающих, проверено! Если в офис заходить сутра с улыбкой — все начинают улыбаться. 2.Выпивайте стакан воды перед завтраком. И вообще, надо пить больше жидкости. 3.Начните бегать. Лучше всего, найти себе компанию! Тогда и бегать будет веселее и откосить не получится.

4.Откажитесь от сигарет. Все! Этой осенью точно бросаю! (сказала я в 3 раз:() 5.Научитесь планировать предстоящий день. Тайм-менеджмент наше все! Тогда не будет повода расстраиваться из-за того, что ничего не успеваешь! 6.Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей. Полезно всегда, не только осенью, но осенью еще есть сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами. Запасаемся на зиму! 7.Думайте позитивно. Всегда! 8.Держите осанку, ходите прямо. Американские исследователи выяснили, что прямая осанка полезна не только для спины, но также дает уверенность в себе и настраивает на позитивный лад. 9.Делайте утреннюю зарядку. Одна из самых полезных привычек! Помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день.

10.Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время. Это поможет не набрать вес в холодные месяцы. 11.Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком. Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость. 12.По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе. Контрастный душ способствует улучшению метаболизма и сохранению упругости кожи . Кроме того, очевидную пользу закаливания никто не отменял. 13.Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Сон лучшее лекарство, причем от всего сразу! А в осенние мясяцы просто необходим для нервной системы! 14.Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше всего романтические! 15.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера. Опять же, останется больше времени для сна сутра:) 16. Раз в год проходите общее медицинское обследование. Это полезно делать в любом возрасте, так как болезни проще предотвратить, чем лечить. 17.Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову. А потом можно перечитывать и ржать:) 18.Пейте витамины. Осенью организм нуждается во всех дополнительных источниках витаминов. 19.Проветривайте комнату перед сном. Считается, что в прохладном помещении спать полезно. 20.Уделяйте время уборке. А еще говорят, что беспорядок в квартире притягивает неприятности:)

21.Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива. Отличная привычка — баловать себя. 22.Умывайтесь перед сном. 23. Возьмите расходы под контроль. Для начала, можно просто начать их записывать, чтобы понять, на что тратится больше всего денег. 24.Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку. Составьте список песен, под которые вам хочется просыпаться, и которые способны поднять вам настроение. Как известно, песня работать и жить помогает. 25.Раз в месяц посещайте баню или сауну. А еще мы с друзьями 31 декабря ходим в баню:) 26.Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. Сама знаю, что вкусна, но с**ка вредно! 27.Попробуйте в течение недели питаться в одно и тоже время. Организм сам привыкнет. Питаться в одно и то же время очень полезно, особенно для тех, у кого проблемы с пищеварением. 28.Научитесь делать комплименты. Как бы странно это не звучало, но говорить комплименты, порой даже приятнее, чем получать. 29.Будьте пунктуальны. Точность — вежливость королей. 30.Будьте доброжелательны. 31.Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу. А еще, поход в спорт-зал — отличный способ познакомиться с новыми людьми. 32.Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы. 33. Начните изучать иностранные языки. 34.Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут. 35.Звоните родителям просто так. 36.Займитесь йогой или дыхательными упражнениями. 37.Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи. 38.Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона слова-паразиты. 39.Фотографируйте яркие события. Инстаграмм наше все! 40.Делайте гимнастику для глаз. 41.Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир. 42.Перейдите на зерновой хлеб. 43.Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов. Нет, а как же Сплетник!!!!

44.Приучите себя вставать в выходной день пораньше, чтобы как можно больше успеть. Как говориться, кто рано встает… 45. Старайтесь готовить, а не использовать фабрикаты. 46.Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное. Я вот очень хочу научиться плести косы! 48.Пейте свежевыжатые соки. 49.Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми. 50.Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней. И берегите себя!

Полезные привычки для здоровья и успеха, как приобрести

Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.

Разница между хорошими и вредными

Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.

Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество.

Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.

Необходимы для физического здоровья

Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.

1. Здоровое питание – полезная привычка для здоровья. Первое, на что стоит обратить внимание в начале работы над собой – ежедневный рацион. Высококалорийные продукты, содержащие множество искусственных добавок, стоит исключить. Лучше кушать больше овощей и фруктов, пить травяные чаи. Они обеспечат организм необходимыми ценными элементами. Еще одно важное условие – употребление достаточного количества жидкости.
   Рекомендуемая доза – 1,5 литра чистой воды в сутки;
2. Вставать рано утром. Полезные утренние привычки позволяют успевать гораздо больше. Особенно это важно для людей, занимающихся бизнесом. В то время как остальные только просыпаются, они уже активно занимаются делами. Утром можно заняться физическими упражнениями, что приносит огромную пользу здоровью;
3. Вести здоровый образ жизни. Хотя бы 2-3 раза в неделю следует посещать тренажерный зал или просто бегать на свежем воздухе. Тогда мышцы будут оставаться в тонусе, а старость наступит значительно позже. Первые разы придется заставлять себя, но со временем спорт плотно входит в жизнь каждого человека. Можно сделать это семейной привычкой и заниматься спортом всем вместе. Существует множество секций для детей, которые приучат малыша к физической активности с раннего возраста;
4. Не есть перед сном. Плотный ужин провоцирует появление проблем с засыпанием. Кроме того, ночью пища хуже усваиваться, а утром в желудке чувствуется тяжесть. Специалисты рекомендуют отказаться от еды за 3-4 часа до отхода ко сну;
5. Научиться расслабляться. Люди совершенно утратили эту способность. Чтобы избежать перенапряжения необходимо делать перерывы в работе, переключаться с одного занятия на другое. Можно начать практиковать медитацию или просто побыть некоторое время наедине с собой. Для девушек рекомендуется провести процедуры по уходу за собой, сходить на расслабляющий массаж.

Еще одна полезная рекомендация – больше ходить пешком. Там, где это возможно, отказаться от использования автотранспорта. Во время прогулки голову часто посещают свежие идеи.

Для личной эффективности

Хорошие привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.

1. Изучение основ тайм-менеджмента. Люди тратят большое количество времени на бесполезные занятия. По статистике, на них уходит около 30% всего периода бодрствования. В результате человек не успевает заниматься другими, более нужными, делами. Лучше завести привычку планировать свой день – распределять обязанности по мере их важности и не отвлекаться в процессе выполнения на посторонние факторы;
2. Читать книги. Современный ритм жизни и технический прогресс вытеснили из жизни человека такое прекрасное занятие, как чтение. Однако оно имеет огромное значение для саморазвития, личностного роста и понимания мира. Замечено, что люди, которые ежедневно выделяют время на это занятия, быстрее соображают, мыслят более логично, отличаются хорошей памятью и богатым словарным запасом. Такие способности значительно помогают в работе, особенно при проведении деловых переговоров. Оптимальный режим – полчаса чтения каждый день. Лучше сделать специальную подборку по интересующим тематикам. К этому процессу не относится бездумное листание ленты новостей в социальных сетях, которое не приносит никакой пользы;
3. Ведение дневника успехов. Каждый вечер необходимо подводить итоги прошедшего дня – записывать достижения, пусть даже и незначительные, в специальную тетрадь или смартфон. Эта привычка способствует развитию уверенности в себе, придает энергию и желание двигаться к новым вершинам. В период грусти можно перечитать сделанные записи. Тогда настроение наверняка улучшится;
4. Поддержание порядка. Периодически нужно избавляться от ненужных вещей. В народе существует негласное правило – если предмет не понадобился в течение полугода, то его можно смело выбрасывать. Не обязательно относить их на помойку. Многие отдают их нищим или в церковь.

Полезные привычки на каждый день мужчину стимулируют к достижению новых высот, а женщину – к эффективному использованию природных талантов.

Для психологического комфорта

Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.

1. Следите за своими мыслями. Ругань и крики пагубно влияют и на самого человека, и на окружающих людей. Вселенная подчиняется закону притяжения – чем больше негатива излучает индивид, тем больше отрицательной энергии к нему вернется. Необходимо взять за правило – если очень хочется повысить голос, то нужно мысленно сосчитать до 10. За это время самообладание обычно берет верх;
2. Вести учет своих финансов. Все доходы и расходы нужно записывать в специальную тетрадь. Со временем станет видно, куда уходит большая часть денег. С помощью такого подхода легче исключить ненужные траты и начать копить на что-то действительно полезное;
3. Не откладывать дела. Привычка выполнять необходимые действия сразу значительно экономит время. Если ждать, пока скопится большое количество проблем, то их решение приведет к значительному физическому и моральному дискомфорту;
4. Уделять время родным и друзьям. Нельзя забывать о своих близких. В ежедневном графике обязательно должно быть выделено время на игры с детьми, звонки родителям, разговоры «по душам» со второй половиной.

Для поднятия настроения иногда можно побаловать себя – купить то, что очень хочется. Но такие действия рекомендуют совершать не часто, иначе появляется риск приобретения «шопоголизма».

Как начать жить по новым правилам

Начать движение к самосовершенствованию нужно с малого. Например, выписать 10 полезных привычек, которыми необходимо обзавестись в ближайшее время. Пусть это будут какие-либо мелочи. Но постепенно человек учится менять собственную жизнь и становится готов к большим свершениям.

Новые действия требуют привыкания. Приобретение навыков – долгий процесс. Чтобы понять, какие полезные привычки стоит приобрести, следует разобраться в себе и решить, что человек хочет получить от жизни. Многие составляют список целей, или перечень желаний. Когда мысли написаны на бумаге, реализовать их гораздо легче. Их нужно ежедневно перечитывать. Это простое действие позволяет получить ощутимый результат.

Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.

Полезные привычки для девушек

Сколько у вас вредных привычек? А полезных? Каждая из нас может стать лучше, здоровее, позитивнее и успешнее! Для этого у нас есть вся жизнь, 365 дней в году, 7 дней в неделю, 24 часа в сутках и 60 минут в часе. BeQueen перечисляет 50 полезных привычек.

Найдите среди них, те, которые у вас уже есть, посчитайте и напишите в комментариях их количество. Померяемся?

 

1. Просыпайтесь и сразу улыбайтесь очередному утру – ничто не заряжает энергией лучше, чем улыбка.

2. Незамедлительно поднимайтесь с постели и бегите на кухню, чтобы выпить стакан воды и запустить метаболизм.

3. Умывайтесь и отправляйтесь на прогулку/пробежку – на целый час или минут 15, это не так важно.

4. Делайте утреннюю зарядку. Ничего особенного – несколько приседаний, махов руками и ногами, отжимания и веселый танец под конец.

5. Принимайте по утрам контрастный душ.

6. Не курите и не пейте алкоголь. Вообще.

7. Держите спину ровно, несите себя миру с достоинством.

8. Готовьтесь к утру с вечера – начните с подбора образа.

9. Планируйте дела на предстоящие дни, недели, месяцы и даже годы (это для самых продвинутых).

10. Не пользуйтесь лифтами – только пешком.

11. Делайте гимнастику для глаз.

12. Записывайте все интересные мысли, которые приходят вам в голову, сразу.

13. Выбрасывайте из головы плохие мысли, потому что от них никакого толку. Гораздо эффективнее мысли со знаком +.

14. Каждый день съедайте несколько овощей и фруктов, а еще зелень!

15. Питайтесь интуитивно.

16. Контролируйте доходы и расходы.

17. Спите не менее 8 часов в сутки. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

18. Попробуйте гимнастику для лица.

19. Начните практиковать медитации.

20. Перед сном проветривайте комнату.

21. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.

22. Ежедневно гуляйте.

23. Читайте не менее 30 минут в день.

24. Раз в год проходите общее медицинское обследование.

25. Пейте воду.

26. Каждый день наводите порядок в доме.

27. Обязательно смывайте макияж перед сном.

28. Фотографируйте красоту.

29. Протирайте лицо кубиками льда.

30. Звоните родственникам и друзьям просто так.

31. Дарите себе подарки – от незапланированной чашки вкуснейшего кофе или просмотра любимого фильма в хорошей компании до косметических процедур и приятных покупок.

32. Вместо обычного хлеба покупайте цельнозерновой.

33. Возвратившись домой с работы, никогда не бросайтесь в омут домашних дел сразу. Дайте себе возможность прийти в себя.

34. Исключите из рациона сахар.

35. Никогда не опаздывайте.

36. Дома не проводите за ноутбуком или со смартфоном в руках более 2 часов в день.

37. Говорите людям комплименты.

38. Научитесь играть в шахматы.

39. Начните учить иностранный язык – 10 новых слов каждый день.

40. Записывайте все свои достижения каждый день и благодарите Вселенную за предоставленные вам возможности.

41. Исключите из речи слова-паразиты и брань.

42. Ежедневно пейте кефир или ешьте обезжиренный творог, если нет аллергии.

43. Избавьтесь от ненужного хлама и вещей, которые не носите. Дайте место воздуху.

44. Пейте полезные смузи.

45. Проводите выходные, выбираясь в музеи, на экскурсии или на природу.

46. Смотрите комедии и хохочите.

47. Обливайте стопы или целиком холодной водой для закаливания.

48. Каждый день учитесь чему-то новому.

49. Мечтайте и превращайте мечты в планы.

50. Вставайте перед зеркалом и признавайтесь себе в любви.

А скольких полезных привычек из этого списка у вас еще нет? Какие из них хотели бы приобрести?

 

Поделиться статьей:

Вредные привычки человека, виды и список привычек

Каждый человек имеет набор привычек, которые определяют характер, образ жизни и способность к саморазвитию. Как только равновесие нарушается, и плохие наклонности берут верх, полностью меняется жизненный путь человека. Однозначной и единой трактовки негативных привычек не существует. В психологии под это понятие попадает целый ряд отрицательных действий одного человека, которые приносят вред собственному здоровью и социуму в целом. Поэтому список вредных привычек очень обширный, от зависимости от смартфона, до наркомании.

Вредные привычки человека: ТОП 10 распространенных зависимостей

Ненужных или откровенно плохих привычек – сотни. Одни формируют негативную социальную репутацию, другие разрушают здоровье и семьи. Но есть вредные привычки, которые неизбежно ведут к самому опасному — деградации личности.

1. Курение.

Один из «мягких» видов бытовой наркомании поразил миллионы, если не миллиарды людей по всему миру. Зависимость формируется незаметно. Человек очень долго думает, что это просто маленькая слабость, от которой можно в любой момент отказаться. Но бросить курить не получается годами. Причем современные технологии способствуют, чтобы человек всю жизнь курил. Новомодные суррогаты, вейпы и кальяны, только успокаивают здравый смысл и заставляют дальше покупать табачную продукцию в «безопасном» варианте. Курящие люди осознанно сокращают срок своей жизни, наносят вред семье, коллегам, соседям и всем окружающим, попавшим под дымовую завесу.

2. Алкоголизм.

Тяжелейшая зависимость, которая в современной наркологии рассматривается, как болезнь. Деградация личности происходит быстро, процесс в большинстве случаев необратим. Развивается патология с банального желания расслабиться, получить удовольствие от качественных спиртных напитков. Но не все умеют контролировать норму и периодичность алкогольного отдыха. Некоторые люди переходят условную черту, употребление становится ежедневной потребностью, которая быстро переходит в патологическую форму. Ситуация осложняется, если уровень жизни, социальное окружение, эмоционально-психическое состояние и наследственность располагают к постоянному «забытью».

3. Наркомания.

Употребление запрещенных веществ можно сравнить с алкоголизмом. Но здесь разрушение личности происходит гораздо быстрее, а зависимость формируется уже после 1-2 «сеансов». Наркотики действуют на мозг, нервную систему, затрагивают все жизненно-важные органы. Если у алкоголика есть шанс дожить до преклонного возраста, то наркоманы редко доживают до 40 лет. Без профессиональной медицинской помощи от зависимости избавиться невозможно.

4. Шопоголизм.

Сам процесс покупки у многих людей вызывает чувство эйфории. Поход по магазинам заменяет отдых, развлечения, общение с близкими людьми. В психологии шопоголизм определяется, как ониомания – непреодолимое желание покупать любые вещи, без бытовой необходимости. Шопинг может стать настоящей проблемой, если человек ради сиюминутного удовольствия берет кредиты, не рационально расходует семейный бюджет, занимает деньги у друзей и коллег. Самые «мягкие» осложнения — разрушение семейных и дружеских связей.

5. Нарушение пищевого поведения.

Булимия, анорексия, ожирение, компульсивное переедание и стремление к бесконечным тренировкам – всё это последствия неограниченного приема пищи или, напротив, целенаправленного голодания. Вредная привычка развивается на фоне психологических нарушений. Комплексы по поводу внешности, стрессовые ситуации на работе или в семье – типичные причины расстройства пищевого поведения. От нездоровых желаний необходимо избавляться на самых ранних стадиях. В противном случае развиваются опасные патологические состояния, не исключен летальный исход.

6. Прокрастинация.

Сложное название губительной наклонности проявляется достаточно банально. Человек всегда откладывает важные дела на неопределенное будущее. При этом он полностью осознает последствия невыполнения должностных или семейных обязанностей. Психологи связывают развитие пристрастия с хронической тревогой. Попытки отсрочить принятие решения, уйти от ответственности, временно освобождают человека от постоянного беспокойства. В эти минуты он чувствует себя свободным, независимым. Последствия достаточно печальны – невозможность построить карьеру, завести семью или сохранить стабильные дружеские отношения.

7. Ложь.

Навык лгать формируется в раннем детстве. Сломанные игрушки, ссоры с соседскими детьми, плохие оценки в школе вызывают у ребенка желание скрыть свою вину, тем самым избежать наказания. Вполне объяснимое желание в детском возрасте, становится пагубным увлечением во взрослой жизни. Жизнь в постоянной лжи приносит человеку репутацию обманщика и сплетника. Неприятного знакомого обходят стороной, его не уважают на работе и не доверяют дома. Ведь хронический лжец теоретически способен на любую подлость.

8. Сквернословие.

Научно доказано, что постоянное употребление матерных слов опасно для психического здоровья. Сквернословие снижает интеллект, духовный уровень человека, нивелирует образовательные процессы. В свою очередь это приводит к преждевременному старению. Примеров социального падения по причине сквернословия множество. Поэтому свою речь необходимо всегда держать под строгим контролем.

9. Зависимость от смартфона.

Смартфон подарил людям возможность общаться без ограничений из любой точки планеты в реальном времени. Доступная цена гаджетов стерла все социальные границы. Результат – открытый мир и новый вид пагубной наклонности. Технологичное пристрастие уже успело получить название —  номофобия или зависимость от интернета и смартфона. Формируется зависимость на фоне недостатка общения в реальной жизни, стеснительности или прокрастинации. Борьба с пристрастием простая – использовать гаджет только по прямому назначению (только звонки), удалить все игры и соцсети. То есть сделать игрушку максимально скучной.

10. Игромания (лудомания, гемблинг).

Азартные игры манят человека иллюзорной возможностью быстрого обогащения. Но по мере формирования наклонности материальная составляющая уходит на второй план. Игра воспринимается, как отдых, способ снять стресс. Механизм воздействия на психику схож с наркотическим опьянением. Человек становится зависимым, сам того не замечая. Игра постоянно требует новых и новых финансовых вливаний, толкает на воровство и обман. Если оставить зависимость без лечения, человек полностью деградирует за 3-5 лет, при этом рушатся семьи, рабочие и дружеские связи.

Виды вредных привычек

Все они разделяются на две обширные группы – физиологические и психологические. На заре формирования психологии, негативные человеческие пристрастия часто приравнивали к серьезным соматическим нарушениям. И в этом есть доля истины. Пагубные наклонности оказывают разрушительный эффект на личность. Но в отличие от психологических заболеваний, человек осознает и может контролировать свое опасное «хобби». Условно, неприятные наклонности, делятся на две группы:

• Психологические пристрастия.

Бессознательное удовлетворение своих базовых потребностей или обычные инстинкты формируются у человека в раннем детстве. Но острые желания появляются в уже осознанном возрасте, как правило, на фоне стрессовых ситуаций. Стремление любой ценой утолить свой интерес становится главной причиной серьёзных зависимостей. Самые яркие примеры психологических привычек: алкоголизм, табакокурение, игромания, шопоголизм, обжорство, недоедание и т.д.

• Физиологические опасные наклонности.

Привычки также часто воспринимаются человеком и окружающими, как особенности характера. Что самое интересное, некоторые из них – это вполне здоровые навыки (личная гигиена, чистота дома, спорт, здоровое питание). Но со временем положительные черты превращаются в навязчивую идею. Сюда относятся обгрызание кончиков карандашей, ногтей; ковыряние в носу, ушах, глазах, волосах; бесконечное мытье рук, лица и тела, ежедневная генеральная уборка.

Из классификации видно, что пристрастия носят относительно безобидный и откровенно опасный характер. Например, табакокурение и алкоголизм наносят ущерб не только зависимому человеку, но и окружающим. В то же время обгрызание ногтей или ковыряние в носу раздражает социум, но чревато последствиями только для самого пристрастного лица (заражение гельминтозом, развитие хронического ринита, неопрятный внешний вид). Или постоянное мытье полов – на первый взгляд, ничего страшного в этом нет. Но человек находится в постоянном стрессе от невозможности идеально вычистить свой дом на долгое время. Как результат – хронический стресс, депрессия, развитие опасных психических заболеваний.

Быстро определить, какие вредные привычки существуют у человека достаточно сложно. Все опасные пристрастия развиваются достаточно медленно. Поэтому каждый должен осознавать последствия выкуренной пачки сигарет, выпитой бутылки крепкого алкоголя или ночного заседания в смартфоне. Сегодня – это маленькая слабость, завтра – огромный шаг в социальную в пропасть.

Оставьте свой комментарий:

Рекомендую посмотреть фильм:

10 лучших здоровых привычек

В сегодняшнем быстро меняющемся мире мы больше связаны, больше вовлечены и больше (откровенно говоря) подавлены всем, что к нам приходит. Иногда бывает трудно не только найти время для наших здоровых привычек , но и даже знать, какие на самом деле лучшие советы и подсказки — это , чтобы по-настоящему удержать нас на пути к тому, чтобы стать «лучшим я». Мы в Wisdom Times понимаем это и готовы помочь.

10 здоровых привычек для занятых людей

Мы составили наш список 10 здоровых привычек для вашего самосовершенствования и даже разделили их на категории.Вы найдете предметы для здоровья, духовного роста, личностного роста, даже для вашей карьеры и семейной жизни. Мы старались охватить каждую область.

Эти 10 привычек не только являются действительными (и, следовательно, работоспособными) идеями, некоторые из них даже связаны с другими статьями на сайте, где вы можете найти дополнительную информацию о тех, которые вас больше всего интересуют. Удачи, и желаю вам лучшего!

1. Больше спать

Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, давайте начнем с вашего режима сна. Это, без сомнения, самая сильная из всех наших здоровых привычек.Вы не можете функционировать без полноценного сна. Не верите мне? Знаете ли вы, что независимо от того, какую телесную потребность вы пытаетесь удовлетворить (будь то голод, жажда, желание или что-то еще), если ваше тело достаточно сильно нуждается во сне, оно буквально подавит все остальные, и вы рухнете на землю, где вы стояли и сразу засыпаете? Вы знали об этом? Даже если на вас активно нападали! Я лично знаю по крайней мере одного морского котика, который спал, когда в него стреляли! Теперь, честно говоря, он активно принял решение пойти спать — но все же! Это показывает вам, что телу нужно то, что ему нужно.

Итак, наша здоровая привычка номер один — следить за своим режимом сна. Однако иногда в нашем мире, подключенном к Интернету, наши устройства мешают. Что вы можете с этим поделать?

В идеале выключите их за 2 часа до сна. Если вы обнаружите, что это невозможно, позвольте мне предложить вам использовать блокатор синего, потому что есть теория, согласно которой синий свет наших экранов является блокатором мелатонина.

Это означает, что мы не чувствуем себя сонными.Один из способов решить эту проблему — с помощью приложения. Вы можете использовать f.lux или RedShift для своих компьютеров. На iPhone это происходит автоматически, если вы проводите пальцем снизу вверх, а на Android вы можете использовать приложение под названием «Сумерки» (а не «Сумерки в кино» — это нарушит чей-то сон).

Используя что-то, чтобы блокировать свет, вы, по крайней мере, позволяете своему телу естественным образом расслабиться, как задумано природой. Другой способ сделать это — использовать очки, которые блокируют свет. Они продаются на Amazon и Mark’s Daily Apple.

Зарезервируйте себе 8 полных часов сна, если можете, и откладывайте их оттуда только в случае необходимости. Сделайте 8 своей базой. Вы можете вернуться к 6 или 7 в случае кризиса, но цель — удержать вас подальше от стола переговоров. Обними свой сон! Вы будете рады, что сделали.

2. Упражнение

Второе место после сна — ваше здоровье (и это в любом случае непростая задача), занимающее второе место в нашем списке здоровых привычек. В этих советах мы рассмотрим несколько аспектов здоровья, и упражнения — лишь одна из них.Позже мы подберем диету, солнечный свет, медитацию — все в порядке.

Так что да, все знают, что им нужно ходить в спортзал. Ничего нового. Но для тех из нас, кто просто не может этого добиться, у нас есть несколько предложений для вас.

Многие из нас сегодня работают за компьютером, поэтому для получения советов по упражнениям я хочу, чтобы вы двигались как можно чаще, не нарушая при этом рабочий процесс. У меня в голове шесть здоровых привычек, которые помогут вам начать заниматься спортом, когда вы думаете, что не можете.Семь, если сосчитать извечную пословицу о подъеме по лестнице!

• Перейдите на постоянный стол, если можете.

  Это сработало для Хемингуэя! Если ваш начальник не может позволить себе купить вам такую, просто возьмите внешнюю клавиатуру и поставьте монитор повыше. Если вы не получили памятку: сидение — это новое курение. Стоящий стол заставляет кровь течь.
  Кроме того, вот отличный совет для тех, кто работает из дома. Положите речные камни в ящик и встаньте на них босиком.Он отлично подходит для кровообращения и проприоцепции (это причудливый термин для вашего тела, использующего мышцы для поддержания устойчивости). Зимой вы можете нагреть эти камни в мультиварке (или, может быть, в микроволновой печи, хотя я не проверял ее), чтобы согреться с ног до самого верха. Это называется терморегулированием, и это основная причина, по которой местные жители так хорошо приспособились к высоким и низким природным температурам (босые ноги, а не мультиварка).

• Если стол отсутствует, вы все равно можете получить проприоцептивное действие с помощью гигантского мяча!

  (Сколько раз вы произносите это предложение?) Идея в том, что вы сидите на одном из этих гигантских мячей для йоги / упражнений, и это улучшит вашу осанку, а также укрепит мышцы кора.К тому же, когда по радио звучит ваш любимый джем, танцевать становится веселее.
  Если по какой-то причине ваш начальник не допускает ничего из этого, просто двигайтесь как можно больше. Один из способов — использовать технику Помидора, и это поможет вам во многих отношениях.

  Короче говоря, вы делаете перерыв каждые 20 минут. За 20 вы работаете только над одной задачей.

  После 20 минут (во время перерыва) вы ходите и несколько минут потягиваетесь. Это также снижает нагрузку на глаза, потому что вы уходите от фокусировки близко к объектам, находящимся далеко (а не на ярком экране, если на то пошло).
  Время, которое вы проводите на прогулке, не только освежает ваше тело, но и освежает ваш разум, потому что позволяет вашему подсознанию взять на себя задачу во время прогулки, а иногда это все, что вам нужно для прорыва. Очевидно, это также более физически здоровее.

• Если по какой-то причине перерыв также исключен из (и нет, это не означает, что вы должны уволиться с работы), то вы все равно можете выполнять упражнения прямо за своим столом, пока вы работаете, даже если вы сидите в скучном кресле, а не в надувном мяче.
  

  Это могут быть изометрические упражнения, средства для укрепления осанки и йога на стуле. Они так работают. Сидеть прямо. Верните плечи назад. Опустите плечи и расслабьте их (при этом удерживая их назад). Напрягите ядро. Теперь расслабьте ядро. Это то, что вы можете сделать, и никто даже не узнает.

• Вы можете подтянуть икры под столом или использовать полуколесное приспособление для сгибания икры. Вы можете сделать подъемов на носки и подъемов сидя.Вы можете выполнять упражнений на хват, разговаривая по телефону . Вы можете практиковать дыхание животом (это ОГРОМНОЕ). Никто не должен знать. Это может быть между вами и вашим врачом.
• Теперь, если по какой-то причине это ВСЕ для вас исключено, у вас всегда есть время для просмотра телевизора. Если к работе не ходят, делайте ее дома, когда сидите перед телевизором. Если ваша семья думает, что это слишком отвлекает, сделайте это во время рекламы или отправляйтесь в свою комнату во время рекламы, чтобы разобраться с этим наедине.

Я хочу сказать, что здоровые привычки, подобные этой, можно реализовать, используя только то время, которое у вас есть каждый день, и не нужно сокращать что-либо еще, что у вас есть. Получите больше формы в свободное время! Как только вы выйдете за рамки основ, прогуляйтесь по кварталу в обеденное время. Или отправляйтесь на пробежку, или поднимитесь по лестнице. Всем доброго здоровья, всем свое время.

3. Диета

По-прежнему на арене вашего здоровья, у нас есть ваша диета , которая занимает третье место в нашем списке здоровых привычек.Здесь есть несколько супер простых правил. Пейте больше воды . Неважно, сколько воды вы пьете сейчас. Пейте больше. Это

Урок 47: Вредные привычки | Cambly Content

Диалог

На этом уроке ваш репетитор поможет вам разобраться в теме: вредные привычки. Сначала прочитайте вслух следующий диалог со своим преподавателем, затем поменяйтесь ролями и попробуйте еще раз.

Кевин и Дороти говорят о вредных привычках.

Кевин :

Дороти перестань грызть ногти!

Дороти :

Прости, Кевин! Это моя дурная привычка.

Кевин :

Почему вредные привычки так раздражают?

Дороти :

Вредные привычки очень беспокоят людей.

Кевин :

Люди рождаются с вредными привычками или приобретают их?

Дороти :

Я думаю, что люди приобретают их по мере взросления.

Кевин :

Не люблю, когда меня прерывают, когда я говорю. А что насчет тебя?

Дороти :

Я такой же, но очень ненавижу, когда люди плюются на улице и бросают мусор на землю.

Кевин :

Как избавиться от вредных привычек?

Дороти :

Я думаю, это похоже на зависимость. Им нужно много работать, чтобы перестать их делать.

Словарь

Вместе с репетитором изучите следующий словарь и выражения. Прочтите вслух слово / выражение и определение, и ваш наставник перейдет к тому, чего вы не понимаете. Потренируйтесь составлять одно или два предложения, чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно использовать слово / выражение.

Словарь / Выражения

	грызть ногти										(фраза) действие или привычка отрезать ногти зубами Вам нужно перестать грызть ногти, потому что это дурная привычка.
	привычка										(n) что-то, что кто-то делает ежедневно или регулярно; хорошо это или плохо Курение — вредная привычка.
	раздражает										(-ing- adj) заставляет вас чувствовать себя раздраженным, обеспокоенным; надоедливый Это раздражает, когда вы едите с открытым ртом!
	беспокойство										(v) t o раздражать, беспокоить или создавать проблемы для кого-то Не беспокоить, пока я сплю.
	приобрести										(v) получить что-нибудь; чтобы получить Он хочет получить степень MBA.
	отрезал меня										(фразовая v), чтобы перебивать кого-то, когда он говорит. Пожалуйста, не прерывайте меня, когда я говорю.
	вертел										(v) для выброса слюны изо рта Пожалуйста, не плюйте на глазах у других.
	мусор										(n) вещи, которые больше не являются полезными и выброшены или выброшены; мусор Мусор нужно выбрасывать в мусорное ведро.
	избавиться от										(фразовое v) принять меры, чтобы избавиться от чего-либо. От вредных привычек трудно избавиться.
	зависимость										(n) сильная и опасная потребность делать что-то каждый день. Его пристрастие к наркотикам убивает его.

Упражнение

Попрактикуйтесь, отвечая со своими преподавателями на следующие вопросы.Вы можете использовать образцы ответов, чтобы придумать свой собственный ответ.

1. Какие плохие привычки учебы?
   1. Когда студенты учатся поздно вечером.
   2. Плохая привычка учиться — это когда ученик не делает домашнее задание.
   3. Ваш ответ:
2. Какие у вас хорошие привычки?
   1. Хорошая привычка — чистить зубы после еды.
   2. На мой взгляд, вовремя платить по счетам — хорошая привычка.
   3. Ваш ответ:
3. Какие привычки здорового питания?
   1. Здоровое питание — не есть поздно вечером.
   2. Я считаю, что завтракать каждый день — это здоровая привычка.
   3. Ваш ответ:
4. От чего зависимы люди?
   1. Курение вызывает привыкание.
   2. С моей точки зрения, люди пристрастились к шоколаду.
   3. Ваш ответ:
5. Считаете ли вы храп плохой привычкой?
   1. Храп — это скорее медицинская проблема.
   2. Храп — плохая привычка, но люди не всегда могут ее контролировать.
   3. Ваш ответ:

Разговор

Используйте следующие вопросы в качестве руководства, чтобы завязать интересный разговор с вашим репетитором. Не стесняйтесь отклоняться от этих предложений, если появится что-нибудь интересное.

1. Расскажи мне о своих вредных привычках.
2. Как вы думаете, легко или сложно избавиться от вредных привычек? Почему или почему нет?
3. Какие вредные привычки вас больше всего раздражают и почему?
4. Какие плохие и хорошие привычки есть у членов вашей семьи?
5. Как вы думаете, мы рождаемся с вредными привычками или приобретаем их и почему?

Заключение

Просмотрите все новые выражения или лексику, которые вы выучили сегодня.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

АНГЛИЙСКИЕ ПРИВЫЧКИ

В многомиллионной стране существует множество (разных) видов: хорошие и плохие, честные и (честные), счастливые и несчастные. Британцы (человек), живущие в других странах, не являются полностью (типом) своей нации. Как обычно, их жизнь (полностью) отличается от жизни в Британии.

Тем не менее, мы можем поговорить о некоторых (общих) вещах.Например, (известное) качество английского языка — сдержанность. (Резервный) человек — это тот, кто мало разговаривает с незнакомцами, не проявляет особых эмоций. Он никогда не рассказывает вам (ничего) о себе. Если англичане путешествуют поездом, они будут пытаться найти пустое купе. Если им приходится делить купе с незнакомцем, они могут путешествовать без разговора (начать). Если разговор все же начинается, (человек) спрашивает, например, сколько вам лет? или даже как тебя зовут? не (легко) спрашивают. Вопросы типа Где вы купили часы? или Какая у вас зарплата? есть (возможно).

Но народы севера и запада Британии, (особенно) валлийцы, менее сдержанны, чем жители Юга и Востока.

Упражнение 7. Прочтите текст и опишите британцев.

Какие англичане?

Трудно дать общее представление о том, что собой представляют более 55 миллионов человек. Это еще более сложно, если учесть, что в Соединенном Королевстве Великобритании и Северной Ирландии есть четыре разных страны, а также что сюда приехали жить люди из многих других стран.

Даже если вы никогда не были в Британии, фильмы, телевидение, книги и т. Д., Вероятно, дали вам представление о том, что такое британцы. Итак, люди за границей имеют очень жесткие представления о британцах — они холодные, сдержанные, аристократичные, высокомерные, ленивые и т. Д. На самом деле это не всегда так. Конечно, некоторые застенчивы и сдержанны с незнакомцами, но некоторые стеснительны и сдержанны со всеми. Другие очень экстраверты и разговаривают с кем угодно. Это просто доказывает, что не стоит делать обобщения о людях!

Но все же некоторые обобщения прочно закрепились в нашем сознании.Всем известно, что все англичане носят шляпы-котелки, костюмы в тонкую полоску и носят зонтики. Шотландцы подлые, ненавидят тратить деньги и целыми днями пьют виски. Валлийцы ничего не делают, кроме как играют в регби и поют. А ирландцы? Ну, они существуют только для того, чтобы другие британцы могли рассказывать о них анекдоты.

Некоторые обобщения, вероятно, верны. Британцы не любят отвечать на вопросы о подробностях своей жизни. Вы никогда не должны спрашивать их, сколько денег они зарабатывают или сколько им лет.Только чиновники могут задавать подобные вопросы; Возможно, поэтому британцы не очень любят чиновников.

Еще одна вещь, которую разделяют британцы, — это любовь к вежливости. В Британии важно быть вежливым даже с людьми, которых вы не знаете. Очень часто можно услышать такие слова или фразы, как «Пожалуйста», «Спасибо», «Извини, любимый», «Извините». Они также будут ожидать, что вы будете вежливы в своей обычной для них манере. На самом деле, их вежливость не всегда реально.

Британцам не нравятся люди, которые громко кричат ​​на улице или пробиваются локтями сквозь толпу? Их привычка к гомосексуализму потрясающая.На автобусных остановках и в кинотеатрах, в магазинах, банках и во многих других местах вам придется встать в очередь и терпеливо ждать своей очереди. Очереди такие же британские, как рыба с жареным картофелем.

Англичане известны своим добрым и терпимым юмором. Терпимо в том, что жертва народных шуток обычно тоже разделяет юмор. Кажется, что люди способны посмеяться над собой, над своими ошибками и слабостями.

Несколько советов, которые помогут вам хорошо освоить английский.

— Всегда следует избегать громких разговоров и других форм шумного поведения.

— Старайтесь не пялиться ни на кого публично. Конфиденциальность высоко ценится.

— Ожидание в очереди в Соединенном Королевстве означает «стоять в очереди». Вы никогда не должны «выходить из очереди».

— Выпивая в пабе, забирайте сдачу после того, как заплатите за напиток. Если вы оставите это там, вы будете подразумевать, что оставляете чаевые. Чаевые в британских пабах не распространены.

— Не стойте рядом с людьми, с которыми разговариваете. «Держи дистанцию».

— Оскорбительным жестом в Англии будет V для знака победы, сделанная ладонью к себе.

— Не забудьте повторить фразу. Хороший сегодня день, не так ли? или Позор о погоде. Это помогает вам ломать лед с незнакомцами.

— Если вас пригласили в чей-то дом, вы должны прибыть вовремя или не позднее, чем через 15 минут после назначенного времени.Они не снимают обувь, входя в дом.

— Подарки не должны быть дорогими. В Великобритании от иностранцев обычно ждут, чтобы они дарили типичные предметы из своей страны. Получая подарки, они обычно открывают коробку в вашем присутствии, чтобы выразить свое восхищение.

— Старайтесь не говорить «нет» прямо. Вы можете показаться грубым.

---

Дата: 29.12.2014; view: 2314

---

Привычки 10 успешных руководителей в еде — EVOMA

« 95% всего, что вы делаете, является результатом привычки.Итак, правило — позволять хорошим привычкам стать вашими хозяевами, чем позволять плохим привычкам формировать ». — Аристотель.

Если вы посмотрите на руководителей успешных компаний, вы обнаружите, что все они поняли несколько вещей в жизни и имеют общую черту — хорошие привычки.

«Хорошие привычки сложно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить ». — Брайан Трейси, автор книги «Привычки на миллион долларов».

Это руководители, которые поняли, что для достижения успеха в этом конкурентном и беспощадном деловом мире вам нужно много энергии, и формирование здоровых и полезных привычек в еде — путь, ведущий к этому.

Итак, я собрал для вас пищевые привычки 10 успешных руководителей. Вам не обязательно начинать есть, как Мукеш Амбани, в надежде стать самым богатым генеральным директором в Индии, но это может вдохновить вас регулярно есть здоровую и простую пищу.

Генеральный директор №1: Мукеш Амбани, управляющий директор и председатель Reliance Industries Limited.

Для человека, который зарабатывает около 30 крор в день и входит в число 50 лучших в списке самых богатых людей мира, Мукеш Амбани придерживается очень простых пищевых привычек, в том числе и овощей.

Ему все равно, какую еду он будет есть, будь то уличная еда или изысканная кухня в шикарном ресторане, главное, чтобы она была вкусной. Вот некоторые сведения о его привычках в еде.

• Предпочитает легкий завтрак с соком папайи.
• Супы и салаты на Обед.
• Простой ужин Роти-Дал, Бхаат-Шаак.
• Любит южно-индийские и гуджаратские блюда.
• Любит южно-индийский завтрак каждое воскресенье. Любимое место «Майсур Кафе» в Матунге. Idly / Sambar. — его абсолютный фаворит.
• Обожает «панки» в закусках Свати и чаат в Тадж-Колабе.

Фото: www.Filmtadka.in; Источник: Mind The News./Times of India / Upper Crust India.

Генеральный директор №2: Брэд Ланде, глава Birchbox Man.

Брэд до тридцати пяти лет никогда не был утренником. Утро было для него не более чем неизбежным злом. С тех пор он выработал несколько привычек, 5, если быть точным, превратили его утро из ошеломленного тумана в энергичное.

И из пяти привычек две связаны со здоровым питанием; а это были:

• Горячая вода с небольшим количеством лимона: снижает кровяное давление, защищает от инфекций, очищает печень и оживляет кожу с помощью витамина «С».
• Начните день с коктейля из кокосовой воды, банана, черники, капусты, пчелиной пыльцы, миндального масла и льда.

Источник: Business Insider India.

Генеральный директор № 3: Марта Хелен Стюарт, основатель Martha Stewart Living Omnimedia.

Во время недавнего появления на «Шоу доктора Оз» Марте Стюарт были показаны четыре ее снимка, сделанные в 2001, 2006, 2010 и настоящем 2017 году, и в каждом из них она выглядела точно так же.

Итак, как же так, что в свои 76 Марта Стюарт умудряется выглядеть как кто-то за сорок? Марта отдает должное регулярному режиму физических упражнений, своим хорошим генам и, в значительной степени, своему плану питания.

• Зеленый сок каждое утро.
• Супер свежие и местные органические овощи.Она выращивает большинство необходимых ей овощей.
• Предпочитает рыбную диету мясной.
• Избегает традиционной белой муки и предпочитает экспериментировать с нетрадиционной мукой.

Фотография предоставлена ​​Дэвидом Шанкбоуном; Источник: Доктор Оз Хорошая жизнь.

Генеральный директор №4: Опра Уинфри, медиа-владелец, ведущая ток-шоу, актер, продюсер и филантроп.

Ни одного вопроса не задавалось, что Опра должна поддерживать свой внешний вид, чтобы соответствовать своему исчерпывающему профилю. Известная своей постоянной борьбой с набором веса, Опра сочетает в себе регулярные упражнения с диетой, чтобы оставаться в форме и в целом оставаться в курсе дел.

Ее диета состоит из:

• Употребление бобовых, фруктов, овощей, орехов, рыбы и нежирного мяса.
• Нежирные молочные продукты.
• Ограничение потребления белого сахара и белой муки.
• И следуя принципу ничего не есть после семи вечера.

Источник: streetdirectory.com.

Генеральный директор №5: Майкл Макдевитт, генеральный директор, Terra’s Kitchen , служба доставки еды для электронной коммерции.

Генеральный директор предприятия электронной коммерции, предлагающего здоровую пищу множеству людей, определенно предпочтет здоровый завтрак для себя. Его привычки к завтраку довольно просты и не требуют такого сложного ума, чтобы понять.

• A Протеиновый коктейль со здоровыми жирами.
• Свежий отжим, все овощи, сок.
• Двойной эспрессо.

И как пища для души он думает о трех вещах, которые он больше всего ценит в то утро, о вещах, которые для него наиболее важны. По его словам, такое начало дня позволяет ему покорить мир с улыбкой на лице. Источник Inc.

Генеральный директор №6: Сундар Пичаи, генеральный директор Google.

Следующая информация о его утреннем распорядке взята из интервью на YouTube, опубликованного около года назад.

Вегетарианец, он начинает свой день с:

• Тосты..
• Омлет для его ежедневных белков.
• Чай.

И читает бумажную газету «The Wall Street Journal» и онлайн-версию «New York Times», чтобы утолить свой голод по мировым новостям.

Генеральный директор № 7: Уоррен Баффет, бизнес-лидер, филантроп.

Цитата из его первого, чтобы лучше понять, почему он ест то, что ест:

«Я проверил актуарные таблицы и обнаружил самый низкий уровень смертности среди шестилетних детей. Поэтому я решил есть как шестилетний ребенок.Это самый безопасный курс, на который я могу пойти ».

Можно только догадываться, действительно ли он имел в виду то, что сказал, или это было насмешливое замечание. Но его привычки в еде, кажется, наводят на мысль, что он имел в виду бизнес, когда сказал вышеупомянутые слова.

• Мороженое с шоколадной крошкой на завтрак.
• Пять банок кока-колы в день. Обычный кокс на работе и вишня дома.
• И большое количество картофельных чипсов.

Фото: Марк Хиршей; Источник: The Telegraph.

Генеральный директор №8: Джон Макки, основатель и генеральный директор Whole Foods Market.

Джон Макки в интервью заявил, что в первую очередь растительная диета является лучшей для оптимального здоровья и уменьшения рака и сердечных заболеваний.

Он придерживается диеты, на 100% состоящей из растений, вот уже около 14 лет, как по этическим причинам, так и по соображениям здоровья, и следует только двум принципам, когда дело касается его пищевых привычек.

• Ешьте настоящую пищу, а не обработанную или рафинированную.
• Много овощей, фруктов, бобов, орехов, цельного зерна и семян.

Фотография предоставлена ​​Гейджем Скидмор; Источник: Голубые зоны.

Генеральный директор № 9: Стив Джобс, бывший генеральный директор Apple Computers.

Согласно Уолтеру Айзексону, автору биографии «Стив Джобс», идея диеты Стива Джобса была отклонена, как и его бизнес-мысли.

Он ел только один вид пищи, например, яблоки или морковь, в течение нескольких недель, пока ему не понравился другой тип пищи.Сообщается, что однажды он съел столько моркови, что его цвет лица приобрел ярко-оранжевый оттенок.

Он также экспериментировал с «фруктарианством». Экстремальная диета, состоящая из фруктов, овощей, семян, орехов и злаков.

Фотография предоставлена ​​MetalGearLiquid / Викимедиа, оригинал Мэтта Йохе

Генеральный директор № 10: Виктория Бекхэм, бизнес-леди, модельер, модель и певица.

Страстный поклонник щелочной диеты, диеты последних нескольких лет с упором на снижение уровня кислоты в организме и повышение уровня щелочи.Короче говоря, диета должна включать 80% щелочных продуктов и 20% кислых продуктов.

Эта диета призвана улучшить память, уровень энергии, снизить вероятность сердечных заболеваний, бессонницы, вздутия живота и предотвратить головные боли. А вот что предполагает диета:

• Отказаться от рафинированного сахара и заменить его медом, сахаром из кокосовой пальмы и т.п.
• Есть в основном сырые продукты.
• Отказ от всех молочных продуктов коровьего происхождения и их замена на козье и овечье молоко и молочные продукты.
• Стакан горячей воды с добавлением лимона для повышения щелочного уровня.

Фотография предоставлена ​​- LGEPR / Flickr; Источник: marie claire.

советов, фактов, планов и привычек — Здоровый блог

26 мая 2015 г. · Автор Foodtolive Team

Поговорка «вы — то, что вы едите» может быть немного экстремальной, но до некоторой степени это действительно так. Если вы хотите быть здоровым человеком, вам обязательно нужно придерживаться здорового питания. Однако это не означает, что вы не можете наслаждаться вкусной едой и время от времени отказываться от вредных для здоровья угощений.

Что такое здоровое питание и как к нему относиться?

Здоровое питание означает удовлетворение потребности вашего организма в основных питательных веществах. Это так просто, и есть много способов добиться этого. Не существует такой вещи, как заранее определенная здоровая диета, потому что у вас есть много разных способов достичь главной цели перехода на этот план питания, а именно: убедиться, что ваше тело получает все важные микро- и макроэлементы, которые ему нужны. ежедневно.

Увы, наша диета сегодня состоит в основном из обработанных пищевых продуктов, которые почти полностью лишены необходимых питательных веществ. Вам действительно нужно немного изменить свои пищевые привычки, если вы хотите улучшить общее самочувствие с помощью еды. Это непростая задача, поэтому вам нужно усвоить несколько советов.

Простые советы по здоровому питанию

Здоровое питание — это нечто большее, чем просто заполнение холодильника «хорошими» продуктами. Если вы хотите добиться успеха в изменении своего питания, вам необходимо разработать новую философию питания и полностью изменить свое отношение к еде.

Вот несколько советов по здоровому питанию, которые помогут вам в достижении этой цели:

• Держите все под контролем.
  Вероятность того, что вы перейдете на хорошо сбалансированную диету, гораздо выше, если вы будете готовить и, следовательно, контролировать свои собственные блюда. Таким образом, вы будете следить за тем, что вы едите, и с легкостью отслеживать питательные вещества и калории. Приготовление еды дома также является гораздо более экономичным вариантом. Существует множество быстрых рецептов здорового питания, поэтому вы сможете разнообразить свои блюда и по-настоящему насладиться ими.
• Думайте меньшими порциями.
  Трехразовое полноценное питание ушли в прошлое. Сегодня люди живут на своих ногах и часто вынуждены питаться точно так же. Самый здоровый способ обуздать голод с помощью такого образа жизни — есть несколько (до 6) небольших приемов пищи в день. Вы по-прежнему можете сделать завтрак, обед и ужин самыми большими ежедневными приемами пищи, но придерживайтесь умеренных порций. Включите в свой распорядок утренние и полуденные закуски, чтобы не проголодаться.
• Ешьте с цветом.
  Разноцветные фрукты и овощи поднимают настроение одним своим видом, а счастливый человек — здоровый человек. Тот факт, что яркие цвета являются признаком высокого содержания питательных веществ, — это просто дополнительный бонус. Включите как можно больше этих «положительных» продуктов в свой ежедневный рацион.
• Знайте разницу между хорошими и плохими углеводами.
  Для правильного функционирования вам необходимы углеводы, и вы можете получить их в большом количестве из многих продуктов.Однако некоторые из этих углеводов вредны для вашего здоровья, а именно те, которые поступают из белой муки, белого риса и рафинированного сахара. Исключите их из своего рациона и замените полезными углеводами, такими как цельнозерновые, овощи, бобовые и фрукты.
• Скажи «нет» сахару и соли.
  Есть много полезных блюд, которые можно использовать, чтобы приправить или подсластить пищу. И сахар, и соль крайне вредны для вашего общего самочувствия, и как только вы попытаетесь заменить их медом и специями, вы увидите, что ни один из них не стоит того, чтобы терпеть ущерб, который они наносят вашему телу.

Факты о здоровом питании

Почему здоровое питание так важно? Стоит ли неделями страдать от тяги к сахару и отказываться от любимых нездоровых закусок от преимуществ, которые дает изменение диеты? Сможет ли употребление только хорошей пищи защитить меня от рака и других опасных заболеваний?

Если вас мучают эти вопросы, вам нужно понять несколько простых фактов о хорошо сбалансированной диете. Прежде всего, ваш план питания не является лекарством от болезни и не является надежной защитой от нее.Риск развития рака, болезни Альцгеймера, диабета или любого другого опасного заболевания существует всегда. Да, здоровая диета может снизить этот риск, но ничто не может полностью его устранить.

То же самое и с лечением. Пища, которую вы едите, может облегчить и ускорить процесс выздоровления, но вряд ли она будет достаточно крепкой, чтобы полностью решить проблему. Поэтому диета используется в качестве дополнения к вашему плану лечения. Только некоторые незначительные расстройства пищеварения можно вылечить, развивая здоровые привычки питания.

Важность хорошо сбалансированной диеты заключается в ее способности поддерживать ваше тело в наилучшей форме. Когда вы получаете достаточно питательных веществ, каждая система будет работать идеально, поэтому ваша сопротивляемость болезням повысится, а общее самочувствие резко улучшится.

Переход на хорошо сбалансированную диету может быть трудным, потому что вашему организму потребуется время, чтобы привыкнуть к нему. Вы можете облегчить этот процесс, следуя некоторым планам здорового питания, которые можно найти в Интернете.В этом случае вам не придется беспокоиться о разработке новых рецептов и подсчете питательных веществ и калорий. Некоторые из программ, доступных через Интернет, поставляются с приложениями для смартфонов и встроенными списками продуктов, которые значительно упрощают соблюдение нового плана питания.

Для дальнейшего облегчения изменений вам необходимо изучить информацию о здоровом питании. Когда вы точно знаете, почему одни продукты лучше других и какие из них лучше всего подходят лично вам, станет намного проще мотивировать себя придерживаться новой диеты.Эти знания также помогут спланировать ваше питание.

Помимо здоровой пищи, вам также необходимо изучить списки продуктов, которых следует избегать. Некоторые из продуктов, которые мы едим почти каждый день, представляют собой своего рода яд замедленного действия, который подрывает все наши усилия по сохранению здоровья. Вам нужно знать, что это такое, и держаться от них подальше, даже если вы не хотите полностью менять свои пищевые привычки. Наиболее опасными нарушителями в этом отношении являются:

• Безалкогольные напитки
• Цельное молоко
• Маргарин
• Попкорн из кинотеатров
• Хлеб и бублики из белой муки
• Тостеры
• Хот-доги
• Сахарная конфета

Здоровое питание с ограниченным бюджетом

Многие люди не меняют своих нездоровых пищевых привычек, поскольку считают, что хорошо сбалансированная диета слишком дорога.Это действительно может казаться так, особенно зимой, когда цены на овощи и фрукты становятся неприличными.

Однако с помощью нескольких простых советов вы можете узнать, как правильно питаться с ограниченным бюджетом:

• Купите себе морозильную камеру.
  Покупать фрукты и овощи в сезон не так уж и дорого, а морозильная камера позволит вам хранить их в течение многих месяцев.