Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как заставить себя работать — рабочие советы по устранению проблемы

Еще вчера вы с радостью бежали в офис, работали за троих и не чувствовали никакой усталости, а сегодня еле встаете с постели? Желания работать никакого и происходящее не приносит удовольствия? Тогда срочно прочитайте нашу статью. Сегодня мы пробуем разобраться в причинах усталости, отсутствия вдохновения и найти выход из этой ситуации.

Разбираемся в причинах

Конечно, речь больше пойдет о психологических аспектах усталости. Если вы замотались как загнанная лошадь или заболели — срочно в отпуски или на больничный! Работать в таком состоянии просто противопоказано, иначе можно получить проблемы со здоровьем, а это нам ни к чему. Геройство тут неуместно. Рассмотрим основные причины усталости и нежелания трудиться.

Вы взвалили на себя слишком много обязанностей

Такое бывает очень часто, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие вопросы бизнеса приходиться решать лично. А потом еще и звонить клиентам, публиковать новости в социальных сетях и делать кучу других вещей. Поработав в таком режиме несколько месяцев или даже лет, вы гарантировано получите хроническую усталость и недомогание.

Многие начинающие руководители по неопытности замыкают весь рабочий процесс на себя. Дескать, менеджеры обязательно набедокурят, бухгалтер неправильно посчитает налоги, а управляющий забудет заказать новую партию товара. Как результат — сотрудники бездельничают, а начальник крутится, как белка в колесе. Через некоторое время работники привыкают к такой модели и начинают бегать к боссу с каждой бумажкой.

Вы работаете очень мало

Звучит, на первый взгляд, глупо, но работа вполсилы часто утомляет гораздо больше, чем напряженный рабочий график. Просидеть в офисе 8-10 часов, ничего при этом не делая — хуже не придумаешь. Все пасьянсы разложены, соцсети и форумы прогоняются по десятому кругу. Время не идет совершенно. Вы смотрите на часы, а их стрелки замерли в одном положении и не двигаются, кажется, уже целый час.

Как результат — усталость такая, что по приходу домой желание одно: как можно быстрее добраться до дивана. То ли дело, когда работы — вагон. День пролетает так, что не успеешь оглянуться. Вроде только пришел, а уже пора собираться домой. И даже устать не успел.

Вам не нравится работа

Либо в целом, либо тот круг обязанностей, которые на вас возложены. Приступить к нелюбимому занятию всегда тяжело. Организм, как будто, сопротивляется и говорит: “да ладно, давай сделаем это завтра или вообще кому-нибудь поручим”. Отсюда — и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.

У вас профессиональное выгорание

К сожалению, такое бывает. Если вы занимаетесь одним и тем же уже несколько лет, все может элементарно надоесть. Горел, горел на работе и в результате, все-таки, сгорел. Однако распознать выгорание бывает непросто. Если вам не хочется работать, это не значит, что речь именно о профвыгорании. Возможно, это простая депрессия, усталость или что-то другое. Выгорание отличают особые признаки:

• вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой — все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
• вы работаете в одной и той же сфере уже несколько лет. Профессиональное выгорание не начинается через неделю после начала работы — на это нужно очень много времени. Если вы всю жизнь проработали в интернет-торговле или другом сегменте — выгорание вполне возможно;
• вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной. Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.

Виноваты внешние факторы

Трудно думать о великих делах, когда жмут сапоги. С работой тоже самое: если у вас миллион проблем вне офиса, нереально сосредоточится на решении профессиональных задач. Оглянитесь вокруг: возможно, вы найдете раздражающий фактор, который отравляет вам жизнь и является источником депрессии. Это могут быть семейные неурядицы, проблемы со здоровьем и так далее.

Как отличить депрессию от профессионального выгорания? Очень просто: если при выгорании вы испытываете стресс исключительно на работе, то депрессия преследует вас всегда. И на работе, и дома, и даже на отдыхе. Вы в целом не можете расслабиться, даже когда обстановка к этому располагает.

Работа не приносит результатов

Не мотивирует, как говорят наши продвинутые партнеры. Да, когда дело не приносит прибыли, проекты проваливаются один за другим и нет никаких достижений — руки опустятся даже у самого крепкого предпринимателя. Даже если сам процесс доставляет удовольствие, но плодов не приносит — дело дрянь. Здесь теряется сам смысл, ради которого все и затевалось. Отсюда — усталость, депрессия, плохой сон и прочие прелести. Зачем что-то делать, если толку все равно не будет?

Режим дня

Очень вероятная причина усталости, особенно для тех, кто работает из дома. Когда режим не налажен, очень трудно планировать свое время. Офисным работникам повезло: у них распорядок дня определен извне. Хочешь не хочешь, а на рабочем месте к 9 утра быть обязан. И отработаешь, как положено, свои 8 часов.

С работой на дому все не так. Проснуться можно и в полдень, дела всегда можно отложить или предпочесть им просмотр кинофильма. В результате к работе приступаем ближе к ночи, а ложимся под утро. А на следующий день пожинаем плоды халатного отношения ко времени в виде разбитости и усталости. Работать не хочется, а надо.

Как заставить себя работать?

Итак, с причинами мы разобрались и каждый читатель узнал себя в каком-то из перечисленных пунктов. Теперь с этим надо что-то делать. В зависимости от причины усталости и нежелания работать подходы к решению проблемы будут разными.

Разгрузите себя

Снизить рабочую нагрузку — самое оно, если вы не на шутку устали и замотались. Для этого проанализируйте список ваших дел. Скорее всего обнаружите, что многое из того, чем вы занимаетесь, можно перепоручить подчиненным. Иначе для чего вы их вообще нанимали?

Вспомните принцип Парето. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Делегируя полномочия сотрудникам, вы можете сосредоточится на этих самых 20 процентах, а вторичные по значимости задачи распределить между подчиненными. А сами не будете заниматься текучкой и отвлекаться на мелочи, которые съедают основную часть вашего времени и являются причиной усталости.

Прочитайте нашу статью о том, как ставить цели. Она научит вас расставлять приоритеты при постановке задач, отбрасывать ненужные дела и сосредотачиваться на основном.

Спойлер из статьи. Цели бывают:

• важные и срочные;
• важные, но не срочные;
• неважные, но срочные;
• неважные и не срочные.

Как руководитель, вы вполне можете заняться только первыми двумя,

а остальные делегировать или отложить на любой срок.

Если вы доделегировались так, что на работе уже нечем заняться, используйте это время с пользой. Нет, можно конечно, уволить заместителя и взять на себя всю его работу, но это неконструктивно. Ваша цель — не забить под завязку свой рабочий день. Освободившееся время лучше потратить на развитие бизнеса. Много свободного времени — задумайте новый грандиозный проект и всецело посвятите себя ему.

Так вы убьете даже не двух, а трех зайцев. Во-первых, время полетит как сверхзвуковой истребитель и думать об усталости будет просто некогда. Во-вторых, появится шанс вывести дело на принципиально новый уровень. В третьих, вы прокачаетесь сами. Новые начинания требуют знаний и придется расширить горизонты своих скилов.

Смените формат или сферу деятельности

Это для тех, кому не нравится работа. Постарайтесь понять, что именно не устраивает в обязанностях. Если вам не по душе сама суть бизнеса — переключитесь на что-то другое. Ну не нравится вам продавать стройматериалы — душа просит большего. Вы всю жизнь мечтали не об этом. Так в чем же проблема? Перейдите работать в нишу, которая придется по вкусу. Души не чаете в автомобилях и можете часами рассуждать о тормозных колодках, моторах и тюнинге — откройте магазин автозапчастей. И волки сыты, и овцы целы.

Когда сам бизнес полностью устраивает, но не по душе ваши должностные обязанности — попробуйте сменить зону ответственности. Например, в самом начале вы с напарниками распределили сферы деятельности. Один занимается поставщиками, второй ведет бухгалтерию и общается с налоговой, а третий, пусть это будете вы, определяет стратегию развития интернет-магазина.

Проходит время, и вы понимаете: не мое. Ну нет никаких новых идей, а те, что приходят в голову либо полная ерунда, либо с треском проваливаются. Это плохо для всех. Зато вы бы с удовольствием занялись расчетом налогов, общением с контролирующими органами и прочей бюрократией. Так предложите напарнику поменяться обязанностями — возможно, он тоже подустал бегать по инстанциям.

Разбираемся с профессиональным выгоранием

Но для начала задайте себе вопрос: а стоит ли? Да, есть способы победить эту проблему. Но обычно их хватает лишь на время, а потом все повторяется снова. Да и зачем себя обманывать, если все давно надоело и хочется чего-то нового? Смотрите выше: возможно, пора осваивать новые горизонты.

Главное здесь — не наломать дров. Да, дело опостылело и радости не приносит. Зато приносит неплохие деньги — их с избытком хватает на жизнь и даже что-то остается. Не нужно все это рушить ради призрачных идей. В конце концов, можно нанять управляющего, а самому заняться новым проектом. Или устроить переход в несколько этапов. Рубить с плеча, продавать бизнес и уходить в никуда — не наш метод. Всегда страхуйтесь и оставляйте себе место для маневра. Не забывайте про любовь за деньги. Если я делаю миллионы на бетоне, я начинаю любить бетон.

Разберитесь с жизненными трудностями

Если жить и работать мешает внешний фактор, его необходимо устранить. Правда, человек не всегда может самостоятельно понять, что именно идет не так. Вроде бы, все на месте: хорошая работа, порядок в семье и нет проблем со здоровьем. А что-то гложет и не дает спокойно спать. В таком случае хороший вариант — обратиться к опытному психологу. Специалист поможет вам разобраться в себе и найти противоядие от депрессии.

Когда проблема известна и лежит на поверхности — надо действовать. Советовать ничего не будем — каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Главное — не пускать дело на самотек и думать, что все само рассосется.

Что делать, если нежелание работать вызвано плохими результатами бизнеса?

А вот здесь готового рецепта пока не придумано. Возможно, нужно просто поднажать и сделать так, чтобы улучшить показатели. А может быть, давно пора завязывать и переключаться на что-то другое. Смотрите сами: если понимаете, что расслабились и дела пошли не очень — активизируйтесь и займитесь делом. Вкалываете на пределе возможностей, а прибыли все равно нет — задумайтесь о смене деятельности.

Наладьте, наконец, режим дня

Начните с простого и отведите себе рабочие часы в течение дня. Допустим, с 10 до 18 работаю и никаких поблажек. Остальное время используйте по своему усмотрению. Не забывайте об отдыхе. Даже при самом насыщенном графике можно найти время для релаксации — это жизненно необходимо. Ну и придерживайтесь прописных истин:

• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
• правильно питайтесь;
• больше бывайте на свежем воздухе;
• занимайтесь спортом. Даже простая утренняя гимнастика способна сотворить чудеса.

Главное — не опускать руки и действовать, действовать, действовать. Найдите причину усталости и исключите ее. Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером — домой. Чего мы вам и желаем. Удачи!

Возможно вам также будет интересно:

30.12.2022

Завершается 2022 год, и владельцы e-commerce-бизнеса традиционно подводят итоги. Изменения, произошедшие в течение последних 12 месяцев, затронули не только предпринимателей,…

30.12.2022

Маркетплейс «Озон» из года в год возглавляет рейтинг самых популярных торговых платформ в России, входя в тройку лидеров. В конце…

29. 12.2022

Не так давно на маркетплейсах продавались исключительно малогабаритные товары. Спросом пользовались в основном различные мелкие изделия небольшого веса: предметы гардероба,…

29.12.2022

Текст — далеко не главная составляющая успеха интернет-магазина. Он вполне может функционировать и давать прибыль, даже если у вас скопированные…

28.12.2022

Одежда и обувь — самые продаваемые в интернете товары. По различным данным, они занимают примерно 63 процента всех онлайн-продаж. Однако…

28.12.2022

Текучка кадров бывает в любой сфере бизнеса. Это естественный и нормальный процесс. Но когда она превышает критический порог 5 процентов…

27.12.2022

Современные салоны красоты предоставляют клиентам обширный перечень услуг. Стрижки, прически, маникюр, педикюр, шугаринг, пирсинг, перманентный макияж, уход за кожей лица…

27. 12.2022

Пилотный проект по самозанятости запустили в 2019 году, а в 2020 расширили действие на всю территорию Российской Федерации. Преподавателям, кузнецам,…

26.12.2022

В течение 1,5-2 месяцев до наступления новогодних праздников многие продавцы не успевают обрабатывать заказы: заявки поступают стабильным потоком, а клиенты…

Как заставить себя работать если нет сил и настроения?

В жизни любого человека бывают моменты, когда ничего не хочется делать. Но если на обычной работе Вас быстро приводят в чувство клиенты, коллеги и начальство, то фрилансера никто не «пинает». Наоборот, в компании компьютера, кровати и холодильника можно тянуть с заказами сколь угодно долго. Как же взять и заставить себя работать, особенно дома?

Наши советы помогут Вам быстро восстановить силы и снова приняться за выполнение заказов. В конце статьи даны советы, как заставить себя искать работу.

Сделайте уборку и создайте рабочую атмосферу

Заставить себя работать можно, создав вокруг рабочую атмосферу. Она настроит на продуктивную деятельность, даже если нет сил и настроения:

• Наведите порядок на столе. Пусть за него будет приятно садиться.
• Если Вам комфортнее в творческом беспорядке – пожалуйста, только убедитесь, что это действительно Ваше предпочтение, а не банальная лень.
• Позаботьтесь об эргономике рабочего места. Вам должно быть удобно.
• Включите любимую музыку в наушниках. Она не только поднимет настроение, но и задаст темп работы. Если музыка мешает, попробуйте послушать композиции со звуками природы.

Используйте технику ритуалов

Заведите ритуал, который будет переключать Вас в рабочий режим. Суть в том, чтобы перед работой выполнять какое-то действие, которое Вы не будете делать в другое время. Например, перед началом рабочего дня выпивать чашечку кофе, и больше в течение дня кофе не пить. С течением некоторого времени мозг начнет связывать кофе и рабочий режим, и выпивая кофе, Вы будете неосознанно настраивать себя на работу.

Даже при отсутствии сил и настроения ритуалы позволяют быстро переключаться в рабочий режим. Даже если Вы не можете себя заставить работать, ритуалы решат эту проблему. Посмотрите видео, в котором подробно рассказано про эту технику:

Заведите блокнот достижений

Фиксируйте в специальном блокноте Ваши успехи и достижения, даже небольшие. В периоды, когда нет сил и настроения, просматривайте блокнот – он поможет преодолеть период, когда Вы не можете заставить себя работать на работе.

Важно фиксировать даже небольшие успехи. Чем больше будет достижений в блокноте, тем лучше.

Вдохновитесь успешными людьми

Прочитайте интервью с успешными людьми, посмотрите передачу «Бизнес-секреты» с Олегом Тиньковым. Примеры людей, ставших успешными, вдохновляют, и Вам будет проще заставить себя снова работать.

Помните, что периоды неудач и упадка сменяются периодами подъема. Если сейчас Вам не хочется работать, это не означает, что такое настроение продлится вечно. Ускорить выход из кризиса помогут примеры успешных людей. Они накачают Вас необходимым в период кризиса позитивом.

Создайте условия, в которых нечем заняться, кроме работы

Данная техника особенно эффективна, если Вы не можете заставить себя работать дома. Как правило, в домашней обстановке многое отвлекает от рабочих задач.

• Уберите все, что будет отвлекать внимание. Фотографии, погружающие в воспоминания об отпуске, платежки за квартиру, список вещей, которые надо купить. Вы сейчас на работе и при всем желании не можете заниматься ничем другим.
• Поставьте себе мысленную установку «Я на работе. Для всего остального меня нет». Это непросто, когда в доме дети. В этом случае старайтесь выделить на работу те часы, когда дети спят или находятся под присмотром других домочадцев.
• В процессе работы не заходите в социальные сети. Для этого составьте для своей странички очень сложный пароль, который нереально запомнить. Запишите его и храните в надежном месте, подальше от рабочего стола. И каждый раз, заканчивая общение в соц.сети, нажимайте кнопку «выйти». Тогда в следующий раз, чтобы зайти, Вам придется вставать из-за компьютера, искать блокнот или бумажку с паролем, вводить его… Время, проводимое в сети, после этого явно уменьшится!

Делайте работу по частям

Собирать небольшие камни гораздо проще, чем тащить огромный валун. Если Вы не знаете, как заставить себя работать, составьте на работе список задач и зачеркивайте дела по мере выполнения. Если Вы выполняете сложное здание, разбейте его на подзадания. За каждое выполненное дело балуйте себя чем-нибудь. Например, 5 минутами просмотра любимого форума, чашечкой чая или кофе.

Начните с легкого задания, которое сможете сделать за несколько минут. Вы почувствуете удовлетворение от выполненной работы и ощутите прилив сил для более серьезных дел.

Не стремитесь сделать все одним махом. Берегите здоровье. Переутомление и недосыпание снижают работоспособность. Не забывайте про отдых, полноценный сон и здоровое питание. Не увлекайтесь быстрыми перекусами, больше гуляйте, делайте зарядку. Это придаст бодрости, вдохновит на оригинальные идеи.

Мотивируйте себя и ищите в работе смысл

Работать только на необходимые вещи – важно и нужно, но неинтересно. Гораздо больше энтузиазма возникает, когда Вы работаете на то, без чего вообще-то жить можно. Неважно, что это будет – новая машина, дорогая сумка, поездка к морю. Главное – найти стимул, который наполнит работу смыслом.

Здорово, когда, помимо материальных стимулов, есть что-то еще. Например, заставить себя работать поможет желание быть первым, обойти конкурентов. Посмотрите на достижения других людей, сайтов или фирм и подумайте, что Вы будете иметь, если выполните работу.

Уберите страхи

Иногда начать работу мешает страх. Опасение, что клиент не одобрит Вашу идею, что придется что-то много раз переделывать. Не бойтесь ошибок, а учитесь на них. Что бы ни было – Вы получите опыт и станете еще более ценным специалистом.

Хвалите себя и радуйтесь любой выполненной задаче. Пусть достижение небольшое, но сделали его Вы, а значит, поработали не зря.

Наконец, думая о том, как заставить себя работать на работе, измените слово «заставить». Мыслите позитивно, используя слова «хорошо» и « интересно» поработать. И тогда итог работы превзойдет все ваши ожидания.

Как заставить себя искать работу?

Бывают ситуации, когда себя трудно заставить искать работу. Это может происходить, если вакансий мало, работодатели ранее постоянно отказывали или нет проектов с подходящими условиями. Однако это не значит, что Вы не сможете найти работу. Вы обязательно найдете проект, который понравится Вам и принесет деньги.

• Во-первых, помните, что трудности проходят. Если идет сложная полоса, она обязательно сменится на удачную полосу.
• Вместо концентрации на неудачах сфокусируйтесь на необходимости решить задачу. Начните действовать.
• Найдите любую временную работу или подработку, которая подходит под Ваши минимальные требования. Получение любой работы сделает Вас увереннее в собственных силах.
• Заручитесь поддержкой близких, родственников, друзей, коллег. Попросите их помочь Вам найти временную работу или постоянный проект.

Резюме

Советы из статьи помогут Вам преодолеть временный упадок сил и вновь настроиться на эффективную работу. Помните, что любые трудности – временные, и обязательно пройдут. Главное мотивировать себя, помнить о своих успехах и достижениях, не допускать ситуации, когда Вы решите сдаться и перестать искать работу.

Не зря на кольце царя Соломона было написано: «Все проходит и это пройдет».

kadrof

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как мотивировать себя на усердную работу (независимо от вашего настроения)

Работа не всегда бывает легкой. Иногда вам нужно помолодеть, чтобы сделать то, что вам нужно сделать. Если вам не хватает мотивации, я здесь, чтобы помочь. Я использую по крайней мере несколько техник, которые собираюсь рассказать только для того, чтобы написать эту статью.

Мы все были там. Вы сидите, глядя на свой пустой экран, боясь мысли о работе. Новые электронные письма продолжают поступать каждые несколько минут. Ваш список дел становится все длиннее и длиннее. Твой босс интересуется, где дело Майклза, а ты просто… ничего не делаешь. Может быть, вы открываете документ Word, но затем проверяете Facebook. Очередной раз. Затем вы возвращаетесь в Word и вводите первое слово заголовка, а затем проверяете Twitter в 55-й раз за сегодняшний день.

Прежде чем ты узнаешь, прошел час. Если вам действительно повезло, вы закончили писать название документа, над которым должны были работать. Возможно, вам даже удалось сохранить его в папку. Вы просто не можете быть мотивированы.

Если вам интересно, как мотивировать себя на работу, вы не единственный. (Источник изображения: Envato Elements)

Если этот сценарий описывает вас, вы не единственный. Согласно недавнему опросу Gallup, почти 70% рабочих в США либо не вовлечены в свою работу, либо активно отвлекаются от нее. Если вы не мотивированы на работу, у вас много компании.

Быть немотивированным совсем не весело. Вы знаете, что у вас есть работа, но вы просто не можете создать мотивацию, необходимую для ее выполнения. Хотя универсального решения не существует, есть несколько способов мотивировать себя приступить к работе. Неважно, являетесь ли вы дизайнером, изо всех сил пытающимся вдохновиться, или офисным работником, сталкивающимся с огромной кучей файлов, эти девять советов для мотивации могут помочь. Давайте углубимся.

1. Призовите себя просто начать

Самое сложное в мотивации себя к работе — заставить себя начать. Когда вы смотрите на постоянно растущий список дел или огромное количество слов, которые вам нужно написать (около 2000 для этой статьи для меня), перспектива сделать это может показаться невозможной.

Дело в том, что как только вы начинаете, все идет своим чередом. Это предложение аккуратно следует за предыдущим. Следующий будет следовать за этим, и так далее и так далее, пока я не закончу. Самым сложным предложением для написания было самое первое.

Начав, вы набираете обороты. Вы можете оглянуться назад и посмотреть, что вы сделали. Вы можете даже войти в творческий поток. Итак, с чего начать? Как вы мотивируете себя на работу?

Ну, честно говоря, самый простой трюк, который я нашел, это бросить себе вызов, чтобы начать. Я ставлю таймер обратного отсчета на 30 секунд, и когда он доходит до нуля, я делаю самое первое, что мне нужно сделать. Если я все еще чувствую себя совершенно немотивированным и ужасным после того, как написал первую строчку статьи или ответил на первое электронное письмо, тогда мне нужно попробовать что-то еще, но по крайней мере в половине случаев этот совет работает.

Ваш первый вход должен быть таким же. Если вы обнаружите, что бесцельно смотрите на экран, пытаясь создать мотивацию для начала, просто установите таймер, и когда он достигнет нуля, сделайте самый первый шаг. В конце концов, именно так начинается каждое путешествие или пишется каждый документ.

2. Во-первых, делайте это плохо

Перфекционизм — одна из главных причин демотивации. Среди писателей совсем плохо. Вы как бы хотите работать, но поскольку вы чувствуете, что то, что вы производите, — полное дерьмо, вы не можете заставить себя это делать.

Хитрость здесь в том, чтобы решить, что работа, которую вы делаете, не является окончательной: это первый черновик. Неважно, если это плохо, вы можете исправить это при редактировании. Все, что вам сейчас нужно, — это основа, какой бы ужасной она ни была, для работы.

Хотя этот трюк очень популярен среди писателей, он работает почти везде. Какую бы задачу вы ни откладывали, просто решите, что вы собираетесь сделать плохой первый проход или создать очень грубый план. Как только вы что-то — что-нибудь — сделали, вы можете начать строить оттуда.

Реклама

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Работа часто происходит, когда вам больше нечего делать, поэтому один из способов добиться успеха — избавиться от всех альтернативных действий. Если вы продолжаете проверять Facebook, Twitter или Reddit, когда вам положено работать, избавьтесь от них.

Что бы вас ни отвлекало, избавьтесь от них. Если вас тянет к кулеру с водой, чтобы поболтать с коллегами, поговорите со своим начальником о том, чтобы начать работу раньше или остаться позже. Таким образом, вы можете получить пару часов непрерывного времени, чтобы по-настоящему сосредоточиться на работе. Если вы работаете из дома и просто смотрите еще одну серию на Netflix, тогда отправляйтесь в коворкинг или кафе. Без искушения вокруг вы не можете быть искушены.

Вы знаете себя лучше всех, так что, что бы вас ни отвлекало, постарайтесь смягчить его в момент силы. Лично я использую make для блокировки отвлекающих веб-сайтов и приложений, когда мне нужно работать. Я настроил его так, что мне нужно быть достаточно сильным, чтобы нажать одну кнопку один раз, и все мои любимые развлечения будут заблокированы на час. Меня ничто не отвлекает, какой у меня есть другой вариант, кроме как поработать?

4.

Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Часто, когда люди борются за мотивацию, они делают из мухи слона. Их список задач не так уж и плох, они просто не хотят начинать. Я так же виноват в этом, как и все. Но есть люди, которые на самом деле смотрят на гору. Если вы один из них, вам нужно сделать шаг назад и пересмотреть то, что вы взяли на себя. Если у вас слишком много работы, неудивительно, что у вас нет мотивации работать.

Начните с постановки реалистичных целей, которых вы можете достичь. Нет смысла пытаться ответить на 700 писем за один день. Вы будете просто парализованы мыслью о том, что перед вами. Вместо этого беритесь за небольшой кусок каждый день столько, сколько вам потребуется, чтобы справиться с ними. Точно так же не пытайтесь составить полную речь на конференции за один день. Разбейте речь на управляемые куски и позаботьтесь о них один за другим.

5. Сделайте что-нибудь для подзарядки

Хуже всего в прокрастинации то, насколько она может быть истощена. Я чувствую себя гораздо более уставшим после часа просмотра Твиттера в поисках предлога, чтобы не работать, чем после часа реальной работы. Если вы сидели за своим столом, медленно теряя волю к жизни в течение часа, отойдите и сделайте что-нибудь, чтобы восстановить энергию.

Я обнаружил, что мне помогает приготовить чашку кофе, выйти на прогулку или послушать одну из моих любимых песен для накачки. Я чувствую себя еще лучше, когда сочетаю все три!

Если у вас действительно нет мотивации усердно работать, сделайте то же самое. Просто сделайте несколько минут настоящего перерыва — даже вздремните, если можете, — а затем вернитесь к этому с большей силой. Удивительно, насколько отстранение может освежить вас.

6. Помните, почему вы это делаете

Как бы вы ни были оторваны от своей работы, всегда есть причина, по которой вы должны выполнять работу, стоящую перед вами. Даже если испытания и невзгоды компании, в которой вы работаете, не слишком беспокоят вас, по крайней мере, есть причина, по которой вы сидите там, где находитесь. Это может быть просто желание накормить свою семью или накопить на путешествие мечты, но вы здесь не просто так.

Примечание: Если вы действительно недовольны своей работой и постоянно демотивированы, то вам нужно начать составлять план карьеры и подумать, как вы можете уйти оттуда .

Ненавидеть свою работу и делать ее только из-за денег — самый худший вариант. Гораздо более вероятно, что вы выполняете свою работу, потому что считаете ее интересной задачей, вы хорошо зарабатываете, люди полагаются на вас или вы хорошо обучены. Когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить работу, уделите несколько минут тому, чтобы вспомнить, почему вы выбрали эту карьеру. Если вы дизайнер, чья работа превращается в физические продукты, возьмите один с полки и почувствуйте его. Круто, что работа, которую вы делаете на своем компьютере, превращается в это. Если вы трейдер или продавец, вспомните, какие чувства у вас вызывали некоторые из ваших крупнейших побед. Неплохо, я считаю. Это должно помочь вам найти мотивацию для усердной работы.

У всех бывают тяжелые дни, поэтому не корите себя, если у вас нет мотивации к работе. Просто напомните себе, зачем вы здесь, и посмотрите, даст ли это вам нужный толчок.

7. Наймите Accountabilibuddy

Самомотивация — это всегда вызов. Гораздо проще, если у вас есть кто-то, кто будет нести за вас ответственность. Один из простых способов получить немного дополнительной мотивации, не полагаясь на то, что ваш босс будет кричать на вас, — это найти помощника по подотчетности.

Поговорите с другом, у которого тоже проблемы с мотивацией, и договоритесь нести ответственность друг перед другом. В конце каждого дня (или во время обеда, или в любое другое время) отмечайтесь и рассказывайте друг другу, чего вы достигли. Мысль о необходимости рассказать другу о том, что вы провели весь день в Facebook, почти наверняка побудит вас что-то сделать.

Если вы хотите пойти еще дальше, вы можете дать своему другу разрешение раздавать награды и наказания в зависимости от ваших действий. Есть такие сервисы, как stickK, которые делают это проще.

8. Выполняйте ту безмозглую работу, которую вы откладывали

Чтобы день был продуктивным, не всегда нужно работать на полную катушку. Даже самые творческие работы требуют огромного количества бессмысленной административной работы. Все следующие задачи требуют мало энергии, но достаточно важны, чтобы их нужно было выполнить:

• сбор документов для вашего бухгалтера (я откладывал это несколько недель)
• обновление вашей налоговой информации с вашими клиентами (то же самое)
• ответы на электронные письма, которые оставались без ответа в течение нескольких недель

Время делайте эти задачи, когда вам не хочется браться за что-то большее.

Лучшее в бездумных задачах то, что с их помощью вы можете достичь состояния почти дзен. Просмотр ваших старых учетных записей, чтобы отметить деловые и личные расходы, отнимает много времени, но, как ни странно, расслабляет. Вы можете добавить несколько мелодий и просто приступить к делу. Если он достаточно безмозглый, вы даже можете слушать подкасты или аудиокниги.

В конце дня вам все равно будет казаться, что вы чего-то достигли — потому что вы чего-то достигли. Возможно, это не было вашей основной задачей, но сделать что-то все же намного лучше, чем ничего. И это шаг к тому, как приступить к работе.

9. Разрешите себе делать что-то еще

Если ничего не помогает, остается только одно: отойти в сторону и заняться чем-то еще продуктивным или тем, чем вы действительно хотите заниматься.

Время, потраченное на бездумное откладывание просмотра Facebook, чтобы уклониться от работы, потрачено впустую. Вы не хотите быть на Facebook, вы просто не мотивированы на работу. Если вы ничего не добились, разрешите себе сдаться, пойти и сделать что-то стоящее.

Ключевым моментом здесь является то, что альтернатива должна быть стоящей. Если это не так, вы просто будете чувствовать себя плохо из-за того, что пропустите работу. Однако, если вы убираете свой дом сверху донизу, читаете хорошую книгу или ходите в спортзал, вы на самом деле хорошо используете свое время. По сути, это положительная прокрастинация.

Хотя этот вариант определенно должен быть частью вашего сценария действий в дни, когда вы совершенно не мотивированы, он абсолютно не должен быть вашей первой игрой. Если вы выберете легкий путь и начнете убирать каждый раз, когда работа немного затянется, то вы никогда ничего не сделаете. Этот вариант подходит для одного или двух дней в месяц, когда вы действительно хотели бы быть где-нибудь еще.

Заключительные мысли о том, как мотивировать себя на работу

У каждого бывают дни, когда ему трудно выполнить работу. Если вы не мотивированы на работу, вы не одиноки. Однако вы только что узнали девять советов о том, как мотивировать себя. Итак, теперь, когда у вас есть некоторые инструменты, которые помогут вам мотивировать себя, пришло время вернуться к работе (или, по крайней мере, начать)!

Д-р Изаскун Ларреа, доктор философии.

Как увеличить энергию и мотивацию (и, возможно, изменить свою жизнь)

Перейти к разделу

Усталость — это нормально

7 причин, по которым вы можете не чувствовать себя на высоте

19 способов повысить свою энергию и мотивацию выгорели. Проблема в том, что этот список дел не становится короче. Мы склонны усугублять ситуацию, когда чувствуем себя подавленными, коря себя за то, что мы не сделали. Но наши внутренние критики не являются хорошими мотиваторами. Если вы хотите узнать, как увеличить свою энергию и мотивацию, есть более мягкие и эффективные способы.

Усталость — это нормально

Дело в том, что современная жизнь не совсем располагает к хорошему ночному отдыху. Хотя большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, найти человека, который действительно спит так много, удается редко. По данным Sleep Foundation, 35,2% взрослых в среднем проводят менее семи часов каждую ночь. Более половины американцев сообщают, что их мучает дневная сонливость не реже одного раза в неделю.

Когда их спрашивают, почему они не спят, большинство взрослых указывают на свои обязанности. И в этом есть доля правды. Трудно совмещать работу, семейные обязанности и при этом иметь хоть какое-то подобие общественной жизни. Однако мы можем стремиться удержать себя в колесе хомяка по другим причинам.

Исследователь уязвимостей Брене Браун документирует свою «сумасшедшую занятость» в своей книге Daring Greatly . Она говорит, что это отличная «броня». Если вы всегда делаете это до изнеможения, это избавляет вас от необходимости иметь дело с эмоциями под поверхностью.

Хотя это работает как стратегия в течение некоторого времени, негативные эмоции и дискомфорт на самом деле не исчезают. Они продолжают использовать ваши эмоциональные ресурсы, истощая вашу жизненную силу и мотивацию. Эмоциональный беспорядок и «сумасшедшая занятость» — это быстрый путь к умственному истощению и выгоранию.

Если в последнее время вы просто не в себе, вот несколько возможных причин:

7 причин, по которым вы можете не чувствовать себя на высоте

Вы не высыпаетесь (качественно)

Это самая большая и, возможно, самая очевидная причина, по которой вы можете чувствовать усталость. Лишение сна влияет не только на то, как вы себя чувствуете. Всего одна ночь плохого сна может повлиять на ваше настроение, память и когнитивные способности. Длительное недосыпание может привести к увеличению веса, высокому кровяному давлению и ослаблению иммунной системы.

Вы пьете недостаточно воды

Вода не только утоляет жажду. Исследователи связывают легкое обезвоживание с плохим настроением, забывчивостью, истощением и головными болями. Эмпирическое правило — не менее восьми стаканов воды в день, но фактическое количество, которое вы должны пить, вероятно, больше. И если вы ждете, пока не почувствуете жажду, чтобы пить воду, велика вероятность, что вы уже обезвожены.

Ты не слушаешь свое тело

Если вы регулярно заставляете себя просто сделать «еще одно дело» в ущерб своему благополучию, это начнет настигать вас. Если вы переусердствуете — будь то на работе, дома, в общественных мероприятиях или других обязанностях — вы начнете чувствовать себя измотанным. Ранними признаками этого вида стресса являются боли в теле (включая головные боли), раздражительность и чувство перегруженности. Продолжайте, и вы на пути к выгоранию.

Вы встревожены или подавлены

Если вы чувствуете себя истощенным независимо от того, сколько вы спите, возможно, пришло время обратиться к терапевту. Депрессия и тревога могут повлиять как на качество вашего сна, так и на то, насколько бодрым вы себя чувствуете в течение дня. Это может усугубляться побочными эффектами некоторых лекарств, регулирующих настроение. Если вы принимаете лекарства от любого из этих состояний, проверьте, не указаны ли нарушения сна в качестве побочного эффекта.

Вы проводите слишком много времени в помещении

Солнечный свет играет важную роль в регуляции вашего циркадного ритма. Если вы проводите много времени в помещении, недостаток солнечного света и воздуха может мешать вашему телу вырабатывать серотонин. Это может повлиять на ваше настроение, а также на вашу способность сосредоточиться. Вы также можете испытывать колебания продуктивности и настроения, если у вас сезонное аффективное расстройство.

Вы заболеваете

Вам знакомо чувство усталости, которое возникает, когда вы чем-то заболеваете? Это признак того, что ваш организм направляет свои ресурсы на борьбу с бактериями или вирусами. Если вы пытаетесь протолкнуть встречу, думая: «Почему я не могу сосредоточиться?» внимательно посмотрите на свое здоровье. Некоторые состояния (например, синдром хронической усталости, анемия, большинство аутоиммунных заболеваний и даже апноэ во сне) могут вызвать у вас чувство истощения. Возможно, пора запланировать контрольный осмотр.

Вы не слушаете свое сердце

Возможно, вы застряли в колее, не выходите из зоны комфорта и вам наскучила рутина, или вы слишком долго застряли на работе что не соответствует вашим ценностям или больше не кажется значимым или удовлетворительным. Немногие вещи истощат ваш уровень энергии быстрее, чем отсутствие вовлеченности. Даже если вы любите свою работу, это нормально, что бывают дни, когда вам просто не хочется ее делать. Но если вы обнаружите, что «выходных» дней больше, чем нет, вы, вероятно, игнорируете признаки того, что вам нужны перемены.

19 способов повысить свою энергию и мотивацию

Самое сложное в попытках повысить свою энергию и мотивацию — начать. Когда вы чувствуете себя вялым, может быть трудно даже получить энергию, необходимую для того, чтобы делать то, что имело бы наибольшее значение.

К счастью, каждый шаг, который вы делаете для своего благополучия, имеет накопительный эффект. Не пытайтесь охватить весь список. Начните с того, что кажется наиболее выполнимым, и начните с этого.

Физический

• Пейте много воды. Поддержание водного баланса сотворит чудеса с вашей энергией. Попробуйте выпивать не менее восьми стаканов воды в неделю и посмотрите, заметите ли вы разницу.
• Встреча с диетологом. Встреча с диетологом. Регулирование рациона питания поможет улучшить вашу энергию и концентрацию. Когда вы устали, вам хочется больше нездоровой пищи, что вызовет всплеск (и падение) уровня сахара в крови. Это затруднит удержание внимания в течение дня.
• Прогуляйтесь. Умеренная физическая активность поможет вам лучше спать, что придаст вам заряд энергии и облегчит концентрацию. Стремитесь уделять 30 минут в день регулярным физическим упражнениям.
• Поспи немного. Заметили здесь тему? Ваша энергия и мотивация напрямую связаны с тем, как вы заботитесь о себе. Никакой лайфхак не компенсирует недостаток сна. Попробуйте использовать приложение, чтобы отслеживать режим сна и вести здоровый образ жизни. Если вы планируете вздремнуть, не спите дольше 20 минут, иначе вы можете нарушить свой вечерний отдых. Попробуйте 20-минутный сон, чтобы быстро взбодриться.
• Следите за потреблением кофеина. Заманчиво налить себе чашку кофе, чтобы побороть недостаток энергии, но это может иметь неприятные последствия. Помимо нарушения сна, слишком много кофеина может сделать вас нервным и рассеянным.

Эмоциональный

• Включите музыку. Выберите песню, которая соответствует вашему настроению. Танцуйте под это. Посмотрите, сможете ли вы воплотить свои чувства (и не беспокойтесь о том, что будете выглядеть глупо). Затем включите бодрящую музыку, соответствующую вашим ощущениям. Подпевайте громко.
• Поговорите с другом. Если вам трудно настроиться, попробуйте поговорить с другом или коллегой, которому доверяете. Если вы поделитесь с кем-то своими чувствами и опасениями, это укрепит вашу решимость.
• Встреча со специалистом. Отсутствие энергии и мотивации может быть признаком депрессии. Обратитесь к специалисту в области психического здоровья, если вам нужна помощь. Они могут сказать вам, если что-то еще вызывает ваше плохое настроение.

Профессиональный

• Ставьте маленькие цели. Когда у вас мало энергии, длинный список дел может показаться пугающим. Ограничьте свой список дел одним пунктом в день. У вас будет чувство выполненного долга, если вы его вычеркнете, и все, что вы сделаете, станет вишенкой на торте.
• Запишитесь на курсы или семинары. Если вы теряете интерес к своей работе, попробуйте пройти семинар по повышению квалификации или посетить конференцию. Изучение чего-то нового и общение с другими людьми может помочь возродить вашу страсть к работе.
• Возьми выходной. Даже если ваша работа не требует много физической энергии, важно время простоя. Ваш мозг не может работать на пределе возможностей все время. Важно уделять время себе. Попробуйте посетить новое место или заняться внутренней работой.
• Отпразднуйте свои победы. Какой смысл усердно работать, если у вас нет времени, чтобы признать свои достижения? Не пропускайте праздник. Поиск небольших, но значимых способов узнать себя может поддерживать вашу мотивацию.

• Восстановите связь с «почему». Неважно, нужно ли вам время, чтобы проверить клиента, посетить компанию в полном составе или поговорить с нижестоящими коллегами, полезно помнить не только о результатах нашей работы, но и о том, чью жизнь мы немного облегчаем, когда дарим ее. Наша лучшая.

Интеллектуальный

• Очистить почтовый ящик. Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть тысячи непрочитанных электронных писем, сообщений и уведомлений. Вместо того, чтобы клясться, что вы догоните (в конце концов), пойдите и отметьте все свои сообщения как «прочитанные». Если вы чувствуете себя действительно смелым, удалите их.

• Прервите рутину. Отойди от своего стола. Ищите интуицию, посещая встречи, в которых у вас нет опыта, или прогуливаясь по улицам города и действительно замечая, что нового. Если что-то вызывает у вас любопытство, спросите об этом, заведите разговор с незнакомцем. Вы можете думать, что слишком устали, но выход из зоны комфорта может питать и заряжать ваш разум.

• Читайте то, что вам нравится. Если вы давно не терялись в хорошей книге, самое время ее взять. Чтение для удовольствия не только расслабляет, но и задействует разные части вашего мозга. Это повысит вашу креативность, и это простой способ войти в поток.
• Сделайте перерыв на экране. Если ваша работа не позволяет вам оставаться на связи весь день, сделайте перерыв в аналоговой работе. Попробуйте раскрашивать, читать (бумажную) книгу или медитировать. Ваш ум оценит перерыв от бесконечных уведомлений.
• Отправляйтесь на природу. Доказано, что пребывание на природе уменьшает стресс, депрессию и тревогу. Совершите короткую прогулку или посетите близлежащий парк.

Духовное

• Медитация. Есть веская причина, по которой медитация включена в список здоровья каждого человека. Если вы чувствуете себя истощенным, время, проведенное в состоянии покоя, может быть чудесно освежающим. Это также может быть сложной задачей. Начните с простого наблюдения за своим дыханием в течение нескольких минут или попробуйте управляемую визуализацию.
• Волонтер. Застряв в колее, мы можем воспринимать свою удачу как должное. Попробуйте стать волонтером в местной организации или в важном для вас деле. Это может быть мощным способом соединиться с более широкой картиной.

Социальный

• Включи его. Часто, когда мы чувствуем себя измотанными, гулять с друзьями — это последнее, что нам хочется делать.