Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Устал от всего: от работы, от отношений, от окружения, от жизни

Вопрос

Привет. Собственно, я за…лся. Что делать?

Устал от всего — от работы, от отношений, от окружения, от жизни. Уже буквально всё з..бало. Нет энергии, нет драйва в действиях, что испытывал раньше.

Не знаю, в чем дело. Пробовал отдых — не помогло. Что еще? Всё бросить? Радикально, сделаю хуже.

Короче, я за…лся и не знаю, что делать.

Ответ

Привет всем за….шимся, чувак, мы с тобой. Мы тоже все жутко затраханные, потому что это ярмо существования человеческого — периодически испытывать ненависть ко всему живому. Рутина, брат, она, проклятая, всё портит. Но как и в случае с любой другой проблемой, эту нужно решать. Радикально, смело, но аккуратно, подобно тому, как хирург вырезает опухоль у пациента.

Для начала нужно разобраться, в чем дело. У тебя не обязательно должно быть всё плохо по всем направлениям — чаще всего всё портит какая-нибудь мелочь. Одна маленькая дрянная изюминка, не дающая тебе нормально работать. Например, у тебя проблемы с девушкой, постоянные скандалы и ссоры, она звонит на работу, закатывает истерики. Ты сидишь, настолько злой, что даже кушать не можешь, постоянно думаешь о том, как дальше с ней жить. Какая же тут работа, если мысли охвачены только отношениями, а тут нужно отвлекаться на работу, нужно пахать, хотя никакого желания нет, и работа начинает раздражать, давить.

Тут еще твой друг рассказывает, как он классно съездил в Монако по горячей путевке, которую выиграл, став 10000-ым покупателем в магазине изящных кальсон. Мало того, что на халяву съездил, так еще и оказался прав: в кальсонах лучше, ты ведь ходишь без них и застужаешь почки, проводя в туалете мучительные часы в попытках пописать. Плюс позвонила твоя мама, и узнав про твои проблемы, начала промывать мозги словами: «А я же говорила! Я говорила, что эта дура не для тебя», и теперь промывает мозги при каждом телефонном звонке.

На душе паршиво, с друзьями общаться не хочется, слушать материнское «А я же говорила» тоже. Стало не до работы, отчего навалились проблемы. Плюс ко всему хозяин съемной квартиры посоветовал собирать манатки и в течение трех месяцев съезжать, потому как квартиру он продает. В итоге работа бесит, люди, которые были правы, бесят, счастливые друзья бесят, на работе полный дурдом, а виноваты отношения.

Поэтому нужно разобраться и решать одну, отдельно взятую проблему. Тут уж мы тебе не советчики, потому как не знаем причины, разбирайся сам. Она может быть не такой объективной, как придумали мы. Например, тебя бесит коллега, который метит на повышение вместе с тобой. Или причина в том, что у тебя полно работы, которую ты не успеваешь делать и не высыпаешься. Тогда нужно тщательно переработать свой режим и стараться его придерживаться. А может, тебя просто достала работа, девушка, этот город, в котором у тебя ничего не получается, и нужно послать эту обузу к черту. Еще раз: не нужно отказываться от всего, достаточно одной вещи.

Кстати, у нас к тебе вопрос: ты вообще как, погодозависимый или не особо? Просто дни стали короче, в шесть часов темнеет, с каждым часом холодает всё сильнее, зима близко, и у нас (у психонавтов) начинается осеннее обострение, а у людей попроще — хандра. Тогда не переживай, всё пройдёт.

А вообще, подобные симптомы — это своеобразный сигнал тела и психики, что тебе нужно отдохнуть, сменить вид деятельности и обстановку, бережнее относиться к себе, соблюдать гигиену труда и отдыха, правильно питаться, съездить в отпуск и получить новые впечатления. Как правило, простая физиологическая усталость с легкостью проходит после таких мер. Знаешь, иногда наведение порядка на рабочем столе компьютера и выбрасывание всякого хлама из дома придают сил и дарят чувство чистоты.

Если по каким-то причинам ты найдешь отмазку, по которой можно будет не следовать этим советам, и ждешь от нас чего-то волшебного, то обломись: твоя проблема стара как мир, и единственный способ решить ее — внести в жизнь новых красок. Если твоя корка хлеба покрылась плесенью, ты ведь не будешь продолжать ее есть, когда есть возможность питаться нормальным куском. Если нет времени на спорт, новое хобби, не получается жить по режиму — значит, нужно менять саму жизнь. Почему ты думаешь, что радикальное изменение не поможет? Боишься трудностей? Тогда чао-пока, оставайся в жопе. Ты, видимо, из тех людей, которым нравится сидеть на лавке, из которой торчит гвоздь, а пересесть сложно, это ж надо двигаться.

Снова и снова повторяем: найди корень проблемы и вычлени его, пускай даже ради этого придется чего-то лишиться (работы и т.п.) Не нравится — не ной.

В крайнем случае, есть один способ жизни с самим собой, только для его реализации всё равно придётся провести самому себе трепанацию черепа. Проще говоря, тебе предстоит проштудировать уйму книг по психологии и философии и найти объяснение своего вечного вопроса у Ницше, Кьеркьегора, Сартра и других ребят. Тогда эта пустота получает логическое оправдание и осмысление, но увы, ты так и не найдешь ответа на то, как изменить ситуацию. Поэтому мы очень надеемся, что ты проявишь благоразумие и сможешь выбраться из ямы.

Задать свой вопрос Brodude

Другие статьи по темам:

Вопрос чуваку

Фильмы для тех, кто сильно устал от всего — НАШЕ Радио

У каждого бывают плохие дни, когда из-за любой мелочи хочется рвать и метать. Подавлять эмоции, как известно, вредно, но если на примере этих киногероев посмотреть, к чему приводит гнев, вырвавшийся из-под контроля, захочется больше беречь себя

Неистовый

Рассел Кроу в роли разъяренного сталкера, который не остановится ни перед чем, чтобы вынудить женщину извиниться

Мать-одиночка Рейчел находится в процессе развода, и этот день у неё не задался. Она проспала и, отвозя сына в школу, попала в большую пробку, а из-за опоздания потеряла последнюю клиентку. Пытаясь сократить путь, Рейчел повздорила на дороге со случайным автомобилистом и после отказалась извиняться. Накануне этот мужчина уже совершил громкое преступление и теперь обещает устроить нахалке по-настоящему ужасный день.

Джокер

Устав терпеть издевательства жестокого мира, Хоакин Феникс превращается в самого яркого антагониста вселенной DC

Готэм, начало 1980-х годов. Комик Артур Флек живет с больной матерью, которая с детства учит его «ходить с улыбкой». Пытаясь нести в мир хорошее и дарить людям радость, Артур сталкивается с человеческой жестокостью и постепенно приходит к выводу, что этот мир получит от него не добрую улыбку, а ухмылку злодея Джокера.

Бойцовский клуб

Эдвард Нортон бежит от опостылевшего вещизма в экранизации культового романа Чака Паланика о непримиримой борьбе нонконформизма и общества

Сотрудник страховой компании страдает хронической бессонницей и отчаянно пытается вырваться из мучительно скучной жизни. Однажды в очередной командировке он встречает некоего Тайлера Дёрдена — харизматического торговца мылом с извращенной философией. Тайлер уверен, что самосовершенствование — удел слабых, а единственное, ради чего стоит жить — саморазрушение.

С меня хватит

Если тебя бьют по щеке, то это не повод подставить вторую, а хороший мотив для похода на курсы самообороны

Жизнь официантки Слим коренным образом меняется, когда она встречает богатого незнакомца Митча.

Они влюбляются, женятся, покупают красивый домик и у них рождается дочка. Но восхитительной счастливой новой жизни Слим вскоре приходит конец.

Её муж — далеко не совершенство, и Слим узнаёт о его изменах. Оскорблённая поведением мужа, Слим пытается убежать от него, а ожесточившийся Митч теперь представляет смертельную угрозу ей и её пятилетней дочери. Скрываясь от мужа, Слим решает принять серьёзные меры. Она прячет дочь, а сама меняется морально и физически, намереваясь показать Митчу, что с неё довольно…

Управление гневом

Экспрессивный психолог в исполнении Джека Николсона учит контролировать гнев депрессивного бизнесмена

Скромному клерку отчаянно не везет. Парня по обвинению в нападении на бортпроводницу приговаривают к лечению у психиатра. Но верно говорят, что большинство психиатров сами немного безумны. Или сильно не в себе…

Боже, благослови Америку!

Тихий, интеллигентный добропорядочный служащий осознал, что жить в уготовленной для него инертной роли «овоща-терпилы» он больше в состоянии

Фрэнк просто выдохся: сосед-невежа, постоянный плач ребенка, глупая болтовня коллег, и в довершение всего – ещё и опухоль мозга. Достав пистолет, уставший от жизни мужчина находит для себя неожиданного друга и союзника в лице 16-летней Рокси. Девушка проявляет нетерпимость к идиотам вокруг и мыслит в точности как Фрэнк. Он даёт ей уроки стрельбы, а она ему – цели, которые нужно поразить.

Во всем виноват енот

Преуспевающий адвокат решает покончить с ежедневной рутиной и устраивает тихий бунт, заперевшись на чердаке своего гаража

Говард Уэйкфилд, преуспевающий юрист, верный муж, заботливый отец двух дочерей, однажды круто изменил свою жизнь. Это произошло внезапно, когда он подходил к родному роскошному гнездышку в пригороде Нью-Йорка. Погнавшись за наглым енотом, сидевшим у него на пути, Уэйкфилд оказался на чердаке заброшенного гаража, откуда были видны светящиеся окна его гостиной. Накрыт стол, домочадцы ждут отца. «А что будет, если я пропаду? Будут ли плакать любящие крошки? Быстро ли жена найдет мне замену? Помрут ли они с голоду без моих доходов?» – подумал Говард и решил… остаться жить на чердаке.

Куда ты пропала, Бернадетт?

Успешная и очаровательная, но несчастливая женщина внезапно бросает семью и отправляется на другой конец света, надеясь вновь обрести себя

У Бернадетт, очаровательной женщины и талантливого архитектора, есть всё: прекрасный дом, замечательная дочь, успешный и любящий муж. Хоть она и выбивается из «безупречной» компании соседских мамаш, никто не мог представить, что в один прекрасный день Бернадетт просто исчезнет без следа. Она отправляется на поиски себя, пытаясь обрести счастье на краю света.

Клуб первых жен

Желая стать хозяйками собственных судеб и устав терпеть подлость своих эгоистичных мужей-изменников, три подруги в корне меняют свое отношение к жизни

Три выпускницы колледжа, которые были когда-то очень дружны, встречаются спустя почти тридцать лет. Несмотря на то, что их тропинки разошлись, жизнь подруг складывалась очень похоже: все трое вроде бы удачно вышли замуж и все трое недавно разошлись с мужьями, обвиняя в случившемся юных красоток, которыми увлеклись их почтенные супруги…

Разрушение

Чтобы что-то починить, надо разобрать это на части. Чтобы собрать заново разрушенную жизнь, иногда надо доломать ее до самого основания

Когда Дэвис узнал, что его жена умерла, он захотел купить шоколадные конфеты в торговом автомате, но пачка застряла. Пытаясь выяснить, почему он ничего не чувствует по поводу смерти жены, Дэвис начинает писать длинные письма в обслуживающую торговые автоматы фирму. А в письмах он рассказывает о себе и об отношениях с погибшей женой. Скоро ему отвечает Карен, менеджер компании. Попутно Дэвис понимает, что ему совершенно необходимо разобрать холодильник, разломать кабинку туалета, рабочий компьютер и разрушить собственный дом.

Таксист

Хрестоматийная драма Скорсезе с Робертом Де Ниро в роли таксиста, решившего ответить насилием на насилие, которое ломает мир

Ветеран вьетнамской войны Трэйвис Бикл ведет свое одинокое такси по ночным улицам бесконечного города, и перед ним разворачивается мрачная панорама человеческих грехов. Как ветхозаветный пророк, он надеется, что однажды небеса пошлют на землю спасительный дождь, который очистит Нью-Йорк от вековой грязи.

А когда умирает надежда, остается только ненависть. Огненный ливень обрушится на головы грешников. Таксист позаботится об этом.

«V» значит Вендетта

Громко, с фейерверками, взрывами и пафосом о тоталитарном режиме в Англии недалекого будущего, где появляется отчаянный борец за свободу

Альтернативное будущее. В Англии после страшной эпидемии неизвестного вируса повергшей страну в хаос, устанавливается жестокая диктатура властного канцлера со всеми сопутствующими прелестями: комендантский час, всевластие членов партии над простыми людьми и, конечно, сотни тайных стукачей-осведомителей. Однажды ночью в Лондоне появляется борец за свободу, известный как V, который начинает партизанскую войну с режимом в попытке вернуть народу отнятую у него свободу. В этой войне он привлекает на свою сторону молодую женщину, которую он вырвал из лап тайной полиции.

Источник

Почему я так устал? Причины и когда обращаться к врачу

Вы чувствуете усталость?

Вы часто зевали в последнее время? Вы чувствуете, что можете спать весь день? Есть много причин, по которым вы можете устать. Возможно, вы не высыпаетесь из-за того, что ложитесь спать слишком поздно, но вы также можете устать из-за недиагностированного заболевания.

Эксперты Национального фонда сна изложили следующие рекомендации:

Эти числа варьируются, поскольку потребности во сне уникальны для каждого человека. Количество сна, необходимое вам для того, чтобы функционировать наилучшим образом, может быть меньше или больше, чем у кого-либо другого. На ваши потребности во сне также могут влиять факторы здоровья и образа жизни, такие как беременность, болезнь, старение, недосыпание или качество сна.

Слишком много или слишком мало сна может привести к различным проблемам, включая:

• проблемы с вниманием
• трудности с памятью
• стресс во взаимоотношениях
• снижение качества жизни
• повышенный риск автомобильных аварий условия могут привести к усталости. Если ваше истощение продолжается более нескольких дней или недель, вам следует обратиться к врачу для осмотра.

  1. Дефицит железа

  Дефицит железа, также называемый анемией, представляет собой состояние, при котором вы чувствуете себя крайне истощенным и истощенным. Это потому, что железо — это то, что производит эритроциты, а без достаточного количества эритроцитов ваша кровь не может снабжать ваши органы кислородом, необходимым им для правильного функционирования. Другие симптомы этого состояния включают одышку, учащенное сердцебиение и бледность.

  Дефицит железа часто встречается у женщин, у которых еще менструация, и примерно у 1 из 20 мужчин и женщин в постменопаузе.

  2. Апноэ во сне

  Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше горло может сужаться или даже закрываться на 10 или более секунд во время сна. Это может затруднить ваше дыхание, заставляя вас часто просыпаться ночью, поскольку ваше тело реагирует на прекращение потока воздуха.

  Частые пробуждения ночью могут вызывать усталость в дневное время. Апноэ во сне также может вызывать храп и снижение уровня кислорода в крови. Это состояние чаще встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом.

  3. Депрессия

  Усталость является распространенным симптомом депрессии. Депрессия может привести к тому, что вы почувствуете истощение всей своей энергии, и она может даже затруднить засыпание или заставить вас просыпаться рано каждый день. Другие симптомы этого расстройства настроения, которые включают в себя чувство безнадежности, тревоги, снижение полового влечения, боли и боли, могут варьироваться от легких до тяжелых.

  4. Беременность

  Усталость — один из первых симптомов, которые могут возникнуть во время беременности. В первом триместре ваше тело вырабатывает много прогестерона, гормона, который может вызывать усталость.

  Другие ранние симптомы беременности включают задержку менструации, боль в груди, тошноту и учащенное мочеиспускание. Если вы считаете, что можете быть беременны, вы можете обратиться к врачу или пройти безрецептурный тест на беременность для подтверждения.

  5. Диабет

  Чрезмерная усталость является одним из основных симптомов диабета. Вы также можете чувствовать сильную жажду, чаще ходить в туалет или терять вес. Поскольку диабет вызывается слишком высоким содержанием сахара в крови, анализ крови может помочь вашему врачу в постановке диагноза.

  6. Гипофункция щитовидной железы

  Общим симптомом гипотиреоза является чувство усталости. Симптомы этого состояния развиваются медленно, поэтому вы можете не заметить их сразу. Вы также можете испытывать увеличение веса, депрессию или мышечные боли.

  Анализ крови может помочь врачу измерить уровень гормонов для постановки правильного диагноза. Гипофункция щитовидной железы чаще встречается у женщин и пожилых людей.

  7. Синдром хронической усталости

  Испытывали ли Вы сильную усталость в течение более шести месяцев? У вас может быть синдром хронической усталости (СХУ). Даже если вы хорошо отдыхаете, вы все равно будете чувствовать усталость, если у вас есть это состояние.

  Другие симптомы, которые могут возникнуть, включают боль в горле, головную боль, боль в мышцах или суставах. СХУ чаще всего поражает людей в возрасте от 20 до 40 лет. Она также может поражать детей в возрасте от 13 до 15 лет.

  8. Нарколепсия и усталость

  Нарколепсия, состояние, при котором люди внезапно засыпают, обычно развивается у людей в возрасте от 10 до 25 лет.

  Симптомы к нарколепсии относятся:

  • Внезапная потеря мышечного тонуса, которая может привести к невнятной речи или общей слабости. Этот симптом, также называемый катаплексией, может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Как правило, это вызвано сильными эмоциями.
  • Сонный паралич, который представляет собой неспособность двигаться или говорить, когда вы засыпаете или просыпаетесь ото сна. Эти эпизоды обычно длятся всего несколько секунд или минут, но они могут быть очень пугающими.
  • Галлюцинации, когда вы просыпаетесь между снами и воспринимаете свои сны как реальность.

  9. Дефицит сна

  Человек не может жить без сна. Для многих людей недостаток сна является причиной хронической усталости в течение дня. Дефицит сна возникает, когда вы не высыпаетесь в течение нескольких дней, недель или месяцев подряд. Это может оказать негативное влияние на ваше здоровье, например, повысить уровень кортизола или создать резистентность к инсулину.

  Вы не можете «восстановить» сон, но изменение образа жизни может очень помочь вашему телу и разуму вернуться в нужное русло и снова почувствовать себя отдохнувшим. Думайте об этом как о погашении вашего долга сна. Попробуйте поспать несколько дополнительных часов в выходные или ложиться спать на несколько часов раньше ночью.

  Запишитесь на прием к врачу, если изменение образа жизни и улучшение сна не помогают. Вам также следует поговорить со своим врачом, если ваша сонливость сопровождается симптомами состояний, перечисленных выше, или если у вас есть другие опасения по поводу вашего здоровья.

  Ваш врач может провести анализы в зависимости от того, что, по его мнению, может быть причиной вашего истощения. Вам может быть полезно вести дневник сна, чтобы дать врачу полную картину ваших ночных привычек. Обязательно укажите, когда вы засыпаете и просыпаетесь, как часто вы просыпаетесь ночью и любые другие симптомы, которые вы чувствуете, заслуживающие внимания.

  Следуйте этим советам, чтобы лучше спать ночью:

  Попробуйте придерживаться графика сна. Следуйте ему в течение недели и по выходным, чтобы время отдыха оставалось постоянным.

  Создайте ритуал перед сном. Приглушите свет и займитесь спокойными, расслабляющими делами.

  Избегайте дневного сна, так как это может помешать сну ночью. Дневной сон может особенно затруднять засыпание ночью.

  Занимайтесь каждый день. Интенсивные упражнения могут помочь вам лучше спать, но даже легкая тренировка поможет вам легче заснуть ночью.

  Точная настройка среды сна. Большинство людей лучше всего спят, когда температура в помещении составляет от 60 до 67˚F (от 16 до 19˚С). Если в вашем окружении есть отвлекающие факторы, рассмотрите возможность использования плотных штор, затычек для ушей или генератора белого шума.

  Проверьте свои подушки и матрас. Если они неудобны, вам может быть трудно заснуть. Матрас должен прослужить вам около 10 лет. Пока вы это делаете, убедитесь, что эти предметы не содержат аллергенов, которые могут вас беспокоить.

  A:

  Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

  10 советов, как лучше функционировать, когда вы устали

  Я писал о способах улучшить сон, и все же я пишу этот пост в состоянии истощения.

  Несмотря на то, что вы знаете все, что нужно делать, иногда бывает трудно довести дело до конца.

  У вас может быть самая успокаивающая, дзен-спальня, и вы все равно будете ворочаться из-за боли или чего-то еще. Вы можете отказаться от стимуляторов и начать расслабляться рано вечером, но при этом просыпаться под звуки сирены в 2 часа ночи.

  Иногда самый продуманный план может рухнуть, если вы не можете вытащить эту горошину из-под матраса. Это будет происходить время от времени — надеюсь, реже, чем нет, но в лучшем случае время от времени.

  Как вы можете работать, когда просто невозможно позвать к жизни больного и уставшего? Как пережить рабочий день с минимальным ущербом для здоровья, настроения, отношений и работы?

  У меня есть несколько идей, но сначала, в интересах полного раскрытия информации: у меня больше гибкости, чем у обычного человека, поскольку я работаю дома и составляю свой собственный график. Надеюсь, эти идеи представляют собой сбалансированное сочетание для людей, обладающих гибкостью, и людей, у которых ее нет:

  1. Берегите свое здоровье.

  

  Когда вы не высыпаетесь, вы ставите под угрозу свою иммунную систему. Одна вещь, которую я люблю делать, когда я особенно истощена, — это увеличить потребление продуктов, которые имеют противоположный эффект.

  Продукты темного цвета, такие как брокколи и ягоды с высоким содержанием антиоксидантов, являются отличным выбором. Мне также нравится Emergen-C, порошковая добавка, добавляемая в воду, которая повышает энергию и укрепляет иммунную систему.
  

  2. На машине или на автобусе.

  
  

  Если вы устали, есть большая вероятность, что вы опоздаете на работу. Из-за этого пользоваться общественным транспортом может быть неудобно, но лучше проскользнуть мимо двери офиса вашего босса в 9:30 или 10:00, чем заснуть за рулем.

  Я знаю, потому что я был там. В 2000 году я заснул на трассе и врезался в ограждение. К счастью, никто не пострадал, но так бывает не всегда. В 2009 году 1,9 миллиона американцев попали в автомобильную аварию или попали в аварию из-за сонливости.

  По словам Дэвида Клауда, главы Национального фонда сна в Вашингтоне, округ Колумбия, можно впасть в трех-четырехсекундный микросон, даже не подозревая об этом, а это все время, необходимое для путешествия по футбольному полю в бессознательном состоянии.

  3. Выйдите на солнце.

  Пятнадцать минут на солнце могут повысить уровень витамина D. Витамин, наряду с B, отвечает за борьбу с усталостью. Люди с дефицитом часто испытывают усталость, капризность, боли и стресс. Хотя немного дополнительного солнечного света не может заменить преимущества непрерывного сна, впитывание солнечных лучей может немного взбодрить вас.

  4. Ешьте небольшими порциями вместо больших и тяжелых.

  Вы когда-нибудь замечали, как от обильной, тяжелой еды хочется свернуться клубочком в позе эмбриона и выспаться на час или около того? Интервалы между приемами пищи помогают регулировать уровень сахара в крови, а также повышают уровень энергии в течение дня.

  Также избегайте обработанных, жирных продуктов, сладостей или продуктов с рафинированными белыми углеводами. Они не содержат достаточного количества питательных веществ и легко перевариваются и усваиваются, а это значит, что сначала вы почувствуете прилив энергии, а вскоре после этого — вялость. Вы уже устали — зачем подливать масла в огонь?

  5. Избегайте кофеина.

  Если вы выпьете много кофеина, реакция вашего организма на него изменится. Вы можете выпить более восьми чашек и по-прежнему чувствовать себя вялым, но это не значит, что у вас не будет головной боли, раздражительности, обезвоживания и множества других побочных эффектов, связанных с передозировкой кофеином.

  Вместо этого попробуйте продукты, повышающие энергию, такие как миндаль, апельсины, лосось, шпинат или черника.

  6. Проведите некоторое время при ярком свете.

  Исследователи сна предполагают, что это поможет вам чувствовать себя бодрее. В исследовании 2007 года, посвященном женщинам с раком молочной железы, более яркое воздействие яркого света во время химиотерапии приводило к снижению утомляемости и улучшению сна.

  7. Не поддавайтесь желанию выплеснуть свою капризность.

  У вас может возникнуть желание противостоять кому-то, кто обидел вас, когда вы истощены. Всякий раз, когда вы чувствуете что-то неприятное, возникает искушение направить это куда-то — взять это чувство и что-то с ним сделать. Бороться с желанием. Вы недостаточно ясно мыслите, чтобы вести продуктивный разговор, и, скорее всего, вы скажете то, о чем пожалеете.

  На самом деле, если у вас запланированы какие-то важные встречи, сделайте все возможное, чтобы перенести их на другой день, даже если это кого-то раздражает. По данным Национального фонда сна, бодрствование в течение 18 часов заставляет вас функционировать так же, как человек с уровнем алкоголя в крови 0,08. Вы же не станете пьяным вести важную встречу, не так ли?

  8. Будьте нежны с собой.

  Когда вы устали, очень легко стать раздражительным и капризным. У вас может быть даже мини-срыв. (Признание: я плакала из-за нелепых вещей, когда была очень истощена. )

  Знай, что это нормально, но планируй бороться с этим. Избегайте людей или ситуаций, которые вызывают гнев или разочарование. Используйте технику релаксации с глубоким дыханием, когда чувствуете, что начинаете нервничать. Что угодно, лишь бы успокоить нервы.

  9. Вздремните, если можете.

  Если у вас нет гамака или кровати с балдахином рядом с вашим столом, это может быть не вариант. (Конечно, это никогда не останавливало меня, когда я работал в корпоративной среде — я довольно часто вздремнул в машине.)

  Однако, если вы можете вздремнуть, правильная продолжительность имеет решающее значение. Если вы спите слишком мало или слишком долго, это сработает против вас. Эксперты считают, что 20 минут — это идеальное время, так как обычно требуется 10 минут, чтобы заснуть, и 10 — для легкого, спокойного сна. Если вы не можете заснуть по требованию, вы можете подумать о компакт-диске с мозговыми волнами (погуглите!), который поможет замедлить ваши мозговые волны.

  10. Приготовьтесь не совершить сегодня той же ошибки.

  Большую часть времени, когда мы не высыпаемся, мы сами виноваты. Неважно, положили ли вы слишком много на свою тарелку или задержались допоздна, константа — это личный выбор. Это не всегда так, например, если у вас есть ребенок. Но чаще всего так оно и есть.

  Если вы понимаете, что причиной ваших проблем является недостаток сна, примите меры для устранения первопричины. Справляйтесь со стрессами, которые не дают вам спать по ночам. Измените обстановку, чтобы лучше спать. Если ничего не помогло, обратитесь к врачу, чтобы проверить наличие проблем со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон.

  —

  Ваша энергия, сосредоточенность и внимание — ваши главные ресурсы. Это то, что вы используете, чтобы изменить мир к лучшему; это лучшие подарки, которые вы можете подарить своим друзьям и семье. Защитите их как можно лучше, выделив время, необходимое для перезарядки.

  Если время от времени вы не можете, будьте нежны с собой и заботьтесь о себе даже лучше, чем обычно.