Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Самое читаемое

1.Минобороны подтвердило увольнение с работы мобилизованных резервистов

2.СМИ: Абрамович на своём самолёте угостил освобождённых британских наёмников стейком

3.Спасение в работе: в Петербурге появились вакансии с бронью от мобилизации

Что такое депрессия?

Написано Дебра Фулгум Брюс, доктор философии

в этой статье

• Симптомы депрессии
• Депрессия у детей
• Депрессия у подростков
• Депрессия.
• Типы депрессии
• Другие условия, которые вызывают симптомы депрессии
• депрессия.
• Излечима ли депрессия?
• Какие еще болезни сопровождают депрессию?
• Депрессия во время беременности
• Лечение депрессии
• Существуют ли другие методы лечения симптомов депрессии?
• Домашние средства и изменение образа жизни при депрессии
• Профилактика депрессии
• Депрессия и самоубийство
• Когда мне следует обращаться за помощью?
• Когда обращаться за неотложной помощью

Депрессия, также известная как большое депрессивное расстройство или клиническая депрессия, представляет собой расстройство настроения с группой симптомов, включая постоянную грусть или отсутствие интереса к жизни.

Большинство из нас время от времени чувствуют грусть, одиночество или депрессию. Это нормальная реакция на потерю, жизненные трудности или задетую самооценку.

Но когда сильная печаль, включая чувство беспомощности, безнадежности и бесполезности, длится от многих дней до недель и мешает вам жить своей жизнью, это может быть нечто большее, чем печаль. Вот когда вам пора обратиться за медицинской помощью.

Ваш обычный врач — хорошее место для начала. Они могут проверить вас на депрессию и помочь справиться с вашими симптомами. Если вашу депрессию не лечить, она может ухудшиться и длиться месяцами, даже годами. Это может вызвать боль и, возможно, привести к самоубийству, как это происходит примерно с 1 из каждых 10 человек с депрессией.

Важно распознать симптомы. К сожалению, около половины людей, страдающих депрессией, никогда не диагностируются и не лечатся.

Симптомы депрессии

Они могут включать:

• Проблемы с концентрацией внимания, запоминанием деталей и принятием решений
• Чувство вины, бесполезности и беспомощности
• Пессимизм и безнадежность
• Капризность или раздражительность
• Беспокойство
• Потеря интереса к вещам, которые когда-то доставляли удовольствие, включая секс
• Переедание или потеря аппетита
• Боли, боли, головные боли или спазмы, которые не проходят
• Проблемы с пищеварением, которые не проходят даже при лечении
• Постоянные грустные, тревожные или «пустые» чувства
• Суицидальные мысли или попытки самоубийства

• Потеря удовольствия от жизни

Хотя эти симптомы распространены, не у всех людей с депрессией они одинаковы. Насколько они серьезны, как часто они случаются и как долго они длятся, могут варьироваться.

Ваши симптомы могут проявляться закономерно. Например, депрессия может сопровождаться сменой времен года (состояние, ранее называвшееся сезонным аффективным расстройством).

Если у вас депрессия, она также может вызывать физические симптомы. Это могут быть боли в суставах, боли в спине, проблемы с пищеварением, проблемы со сном и изменения аппетита. Возможно, вы также замедлили речь и движения. Причина в том, что химические вещества вашего мозга, связанные с депрессией, особенно серотонин и норадреналин, играют роль как в настроении, так и в боли.

Депрессия у детей

Детская депрессия отличается от обычной хандры и повседневных эмоций, которые испытывают большинство детей. Если ваш ребенок грустит, это не значит, что у него депрессия. Но когда их грусть остается день за днем, депрессия может быть проблемой. Деструктивное поведение, которое мешает нормальной социальной деятельности, интересам, учебе или семейной жизни, также может быть признаком депрессии.

Депрессия у подростков

Многие подростки чувствуют себя несчастными или капризными. Но если грусть вашего подростка длится более 2 недель и у него есть другие симптомы депрессии, это может быть проблемой. Следите за их уходом от друзей и семьи, снижением успеваемости в школе, употреблением алкоголя или наркотиков. Поговорите со своим врачом и узнайте, может ли ваш подросток страдать депрессией. Существует эффективное лечение, которое может помочь им преодолеть депрессию по мере взросления.

Причины депрессии

Врачи не определили точные причины депрессии. Они думают, что это может быть комбинация вещей, в том числе:

• Структура мозга. Мозг людей с депрессией, по-видимому, имеет физические отличия от людей, не страдающих депрессией.
• Химия мозга. Химические вещества в вашем мозгу, называемые нейротрансмиттерами, играют определенную роль в вашем настроении. Когда у вас депрессия, это может быть связано с тем, что эти химические вещества не работают должным образом.
• Гормоны. Уровень гормонов меняется из-за беременности, послеродовых проблем, проблем с щитовидной железой, менопаузы или по другим причинам. Это может вызвать симптомы депрессии.
• Генетика. Исследователи еще не нашли гены, которые могут быть ответственны за депрессию, но у вас больше шансов заболеть депрессией, если она есть у кого-то из ваших родственников.

Типы депрессии

Различные типы депрессивных расстройств, которые может диагностировать ваш врач, включают:

• Униполярная большая депрессия
• Персистирующее депрессивное расстройство, также называемое дистимией, при котором депрессия длится не менее 2 лет.
• Деструктивное нарушение регуляции настроения, когда дети и подростки становятся очень капризными, злыми и имеют интенсивные вспышки, которые являются более серьезными, чем типичная реакция синдром (ПМС)
• Расстройство настроения, вызванное приемом психоактивных веществ (SIMD), когда симптомы возникают во время приема наркотиков или алкоголя или после прекращения приема
• Депрессивное расстройство, вызванное другим заболеванием
• Другие депрессивные расстройства, такие как легкая депрессия

Ваша депрессия может иметь другие специфические черты, такие как:

• Тревожный дистресс. Вы много беспокоитесь о том, что может произойти, или о потере контроля.
• Смешанные функции. У вас одновременно и депрессия, и мания — периоды прилива энергии, слишком много болтовни и завышенной самооценки.
• Нетипичные черты. Вы можете чувствовать себя хорошо после счастливых событий, но вы также чувствуете себя более голодным, вам нужно много спать и вы чувствительны к отказу.
• Психотические особенности. Вы верите в то, что не соответствует действительности, или видите и слышите то, чего нет.
• Кататония. Вы не можете нормально двигать своим телом. Вы можете быть неподвижны и не реагировать или совершать неконтролируемые движения.
• Послеродовая депрессия. Ваши симптомы начинаются во время беременности или после родов.
• Сезонный узор. Ваши симптомы ухудшаются при смене времен года, особенно в более холодные и темные месяцы.

Другие состояния, вызывающие симптомы депрессии

Депрессия может быть симптомом других заболеваний. Важно, чтобы вы получили правильный диагноз и лучшее лечение. Некоторые расстройства, которые могут вызывать депрессию, включают:

• Биполярное расстройство I и II типа. Эти аффективные расстройства включают в себя колебания от максимума (мания) до минимума (депрессия). Бывает сложно отличить биполярное расстройство от депрессии.
• Циклотимическое расстройство. Это связано с более мягкими перепадами настроения, чем при биполярном расстройстве.
• Другие депрессивные расстройства. К ним относятся депрессия, вызванная употреблением рекреационных наркотиков, некоторых назначенных лекарств или другим заболеванием.

Диагностика депрессии

Чтобы решить, есть ли у вас депрессия и какой тип, ваш врач будет использовать:

• Медицинский осмотр. Они проверят ваше общее состояние здоровья, чтобы узнать, не имеете ли вы дело с другим заболеванием.
• Лабораторные тесты. Вам могут сделать анализ крови, чтобы проверить уровень определенных гормонов.
• Психиатрическая экспертиза. Ваш врач проверит ваше психическое здоровье. Они спросят о ваших мыслях, чувствах и моделях поведения. Вы также можете заполнить анкету.
• «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» (DSM-5). Американская психиатрическая ассоциация перечисляет критерии депрессии в этом руководстве. Ваш врач может использовать его для постановки диагноза.

Излечима ли депрессия?

Депрессия не лечится. Ваши симптомы могут исчезнуть со временем, но состояние не исчезнет. Но с заботой и лечением вы можете достичь ремиссии и наслаждаться долгой здоровой жизнью.

Какие еще болезни сопровождают депрессию?

Люди часто имеют другие медицинские или психические проблемы со здоровьем наряду с депрессией, такие как тревога, обсессивно-компульсивное расстройство, паническое расстройство, фобии, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и расстройства пищевого поведения. Если у вас есть симптомы депрессии или другого психического заболевания, поговорите со своим врачом. Лечение может помочь.

Депрессия во время беременности

Исследования показывают, что 7% женщин в США испытывают депрессию во время беременности. Исследования показывают, что этот показатель может быть выше в странах с низким уровнем дохода.

Поскольку симптомы депрессии, такие как изменения сна, уровня энергии, аппетита и либидо, могут быть распространены у всех беременных, врач может не диагностировать депрессию во время беременности.

Вы подвержены повышенному риску депрессии во время беременности, если у вас есть:

• Беспокойство
• Жизненный стресс
• Депрессия в анамнезе
• Плохая социальная поддержка
• Непреднамеренная беременность
19 Насилие со стороны интимного партнера0002 Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует вам пройти обследование на депрессию и тревогу хотя бы один раз во время беременности. Во время этого обследования врач задаст вам вопросы о вашем настроении и беспокойстве.

Но если вы считаете, что у вас депрессия, не ждите обычного обследования. Немедленно сообщите своему врачу о своих симптомах. Вам могут порекомендовать психотерапию или комбинацию психотерапии и антидепрессантов.

Лечение депрессии

Если у вас есть симптомы депрессии, обратитесь к врачу. Они могут оценить вас и предложить вам лечение или направить вас к специалисту в области психического здоровья.

Тип лечения, который они вам порекомендуют, будет зависеть от ваших симптомов и их тяжести. Вам может понадобиться одно или несколько из следующего:

• Лекарства. Антидепрессанты (используемые отдельно или в сочетании с психотерапией) эффективны для большинства людей с депрессией. Существует много видов антидепрессантов. Возможно, вам придется попробовать несколько видов, прежде чем вы найдете тот, который лучше всего подходит для вас. Вам может понадобиться комбинация из двух. Или ваш врач может также назначить другой тип лекарств, чтобы помочь вашему антидепрессанту работать лучше, например, стабилизатор настроения, антипсихотик, лекарство от беспокойства или стимулятор.
• Психотерапия. Регулярные разговоры со специалистом в области психического здоровья о вашей депрессии и других проблемах могут помочь справиться с симптомами. Методы включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), распространенную форму разговорной терапии.
• Больничное или стационарное лечение. Если ваша депрессия настолько серьезна, что вам трудно позаботиться о себе или вы можете причинить вред себе или другим, вам может потребоваться психиатрическое лечение в больнице или интернате.
• Электросудорожная терапия (ЭСТ). При этом лечении через ваш мозг пропускаются электрические токи, чтобы улучшить работу нейротрансмиттеров. Как правило, вы не будете проходить эту терапию, если только антидепрессанты не работают или если вы не можете принимать их по другим причинам со здоровьем.
• Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Ваш врач обычно предлагает это только после того, как антидепрессанты не сработали. В этой процедуре используется катушка, которая посылает через мозг магнитные импульсы, помогающие стимулировать нервные клетки, регулирующие ваше настроение.

Существуют ли другие методы лечения симптомов депрессии?

Да. Другой метод лечения — транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Он включает в себя использование неинвазивного устройства, которое держат над головой для создания магнитного поля. Он нацелен на определенную часть вашего мозга, которая может вызвать депрессию.

Еще одним вариантом лечения является стимуляция блуждающего нерва (ВНС). Под ключицу хирургическим путем вживляется устройство, похожее на кардиостимулятор, которое обеспечивает регулярные импульсы в головной мозг.

Лекарство под названием кетамин также можно использовать при трудноизлечимой депрессии. Его вводят в виде настоя или в виде назального спрея.

Домашние средства и изменение образа жизни при депрессии

Некоторые привычки образа жизни могут помочь вам справиться с депрессией и уменьшить ее симптомы. К ним относятся:

Регулярные физические упражнения. Доказано, что физическая активность, в том числе аэробные упражнения, тай-чи, йога и силовые тренировки, увеличивает выработку в организме эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение.

Исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, могут быть такими же эффективными, как антидепрессанты, в снижении депрессии. Те, кто продолжает заниматься спортом, с меньшей вероятностью вернутся к депрессии.

Отказ от алкоголя. Хотя вы можете пить алкоголь, чтобы расслабиться, он может вызвать такие проблемы, как депрессия и беспокойство в будущем. Алкоголь — это депрессант, который может влиять на нейротрансмиттеры, контролирующие ваше настроение.

Отказ от кофеина. Это может усугубить ваше беспокойство, повышая уровень гормона стресса кортизола.

Питьевая вода. Даже легкое обезвоживание может ухудшить ваше настроение и усилить беспокойство. Эксперты рекомендуют мужчинам выпивать 15 чашек воды в день, а женщинам – 11. Из них 80% должны поступать с питьевой водой и 20% с пищей, которую вы едите.

Забота о себе. Высыпайтесь, устанавливайте границы в личной и профессиональной жизни, соблюдайте здоровую диету и применяйте методы снижения стресса, такие как осознанность. Это может помочь вам лучше справляться с жизненными проблемами, не впадая в депрессию.

В дополнение к этим шагам спросите своего врача о добавках, витаминах или травах, которые могут помочь при любых симптомах депрессии, которые у вас есть.

Профилактика депрессии

Все виды депрессии нельзя предотвратить. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого или уменьшить симптомы.

Исследования показывают, что если у вас уже была депрессия, вероятность того, что она снова появится у вас, выше. Но как только вы испытаете это, вы можете помочь предотвратить другое, узнав, какие привычки образа жизни и методы лечения лучше всего подходят для вас.

Вот несколько полезных советов:

• Не прекращайте лечение депрессии.
• Максимально уменьшите стресс.
• Стройте прочные отношения с другими.

Депрессия и самоубийство

Депрессия сопряжена с высоким риском самоубийства. Предупреждающие признаки включают:

• Внезапный переход от грусти к крайнему спокойствию или внешнее ощущение счастья
• Постоянное обсуждение или размышление о смерти
• Клиническая депрессия (глубокая печаль, потеря интереса, проблемы со сном и едой), которая ухудшается
• Риск, который может привести к смерти, например, проезд на красный свет
• Комментарии о своей безнадежности, беспомощности или бесполезности
• Приведение дел в порядок, например, подведение итогов или изменение завещания
• Говорить что-то вроде » Было бы лучше, если бы меня здесь не было» или «Я хочу уйти»
• Разговор о самоубийстве
• Посещение или звонок близким друзьям и любимым

Когда мне следует обратиться за помощью?

Если ваши симптомы депрессии вызывают проблемы в ваших отношениях, работе или семье — и нет четкого решения — вам следует обратиться к специалисту. Разговор с ними может помочь предотвратить ухудшение ситуации, особенно если ваши симптомы сохраняются.

Когда обращаться за неотложной помощью

К любому, кто думает или говорит о причинении себе вреда, следует относиться серьезно. Пришло время для немедленных действий.

Если вы думаете о причинении себе вреда или попытке самоубийства, или если вы знаете кого-то, кому грозит самоубийство, немедленно позвоните по телефону 911 или в местную службу экстренной помощи.

А если у вас есть суицидальные мысли:

• Позвоните или отправьте сообщение на линию помощи для самоубийц и кризисных ситуаций по номеру 988 в любое время дня и ночи.
• Позвоните своему врачу или специалисту в области психического здоровья.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-то еще из вашей религиозной общины.

0002 депрессия

Вы в депрессии? Вот некоторые из признаков депрессии, на которые следует обратить внимание, и то, как они могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и других факторов.



Что такое депрессия?

Время от времени чувствовать себя подавленным — это нормальная часть жизни, но когда такие эмоции, как безнадежность и отчаяние, захватывают и не уходят, у вас может быть депрессия. Депрессия — это не просто грусть в ответ на жизненные трудности и неудачи, она меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной деятельности. Это может помешать вашей способности работать, учиться, есть, спать и наслаждаться жизнью. Просто попытка прожить день может быть ошеломляющей.

В то время как одни люди описывают депрессию как «жизнь в черной дыре» или ощущение надвигающейся гибели, другие чувствуют себя безжизненными, опустошенными и апатичными. Мужчины, в частности, могут чувствовать гнев и беспокойство. Как бы вы ни столкнулись с проблемой, если ее не лечить, она может стать серьезным заболеванием. Но важно помнить, что чувство беспомощности и безнадежности — это симптомы депрессии, а не реальность вашей ситуации.

Как бы безнадежно вы себя ни чувствовали, вы можете поправиться. Распознав различные симптомы депрессии, вы сможете сделать первые шаги к улучшению самочувствия и преодолению проблемы.

Доступная онлайн-терапия

Почти 3 миллиона человек обратились к BetterHelp за профессиональной онлайн-терапией. Пройдите тест и найдите психотерапевта, который соответствует вашим потребностям.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

HelpGuide поддерживается читателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

Депрессия варьируется от человека к человеку, но есть некоторые общие признаки и симптомы. Важно помнить, что эти симптомы могут быть частью нормальных жизненных минимумов. Но чем больше у вас симптомов, чем они сильнее и чем дольше они длятся, тем больше вероятность того, что вы имеете дело с депрессией.

10 распространенных симптомов депрессии

1. Чувство беспомощности и безнадежности. Мрачная перспектива — ничего не станет лучше, и вы ничего не сможете сделать, чтобы улучшить свое положение.
2. Потеря интереса к повседневной деятельности. Вас больше не волнуют прежние увлечения, развлечения, общественная деятельность или секс. Вы потеряли способность чувствовать радость и удовольствие.
3. Изменение аппетита или веса. Значительная потеря или увеличение массы тела — изменение массы тела более чем на 5% в течение месяца.
4. Изменения сна. Либо бессонница, особенно пробуждение в ранние утренние часы, либо пересыпание.
5. Гнев или раздражительность. Чувство возбуждения, беспокойства или даже агрессии. Ваш уровень толерантности низок, вы вспыльчивы, и все и все действует вам на нервы.
6. Потеря энергии. Чувство усталости, вялости и физического истощения. Все ваше тело может чувствовать себя тяжелым, и даже небольшие задачи утомляют или требуют больше времени для выполнения.
7. Ненависть к себе. Сильное чувство никчемности или вины. Вы резко критикуете себя за предполагаемые недостатки и ошибки.
8. Безрассудное поведение. Вы занимаетесь эскапистским поведением, таким как злоупотребление психоактивными веществами, азартные игры, безрассудное вождение или опасные виды спорта.
9. Проблемы с концентрацией внимания. Проблемы с концентрацией внимания, принятием решений или запоминанием вещей.
10. Необъяснимые боли. Увеличение физических жалоб, таких как головные боли, боли в спине, боли в мышцах и боли в животе.

У меня депрессия?

Пройдите этот тест на депрессию, чтобы узнать:

Оценка:

Интерпретация оценки:

От 1 до 4: Минимальная депрессия .

5 до 9: Легкая депрессия .

10–14: Умеренная депрессия .

15–19: Депрессия средней тяжести .

20–27: Тяжелая или большая депрессия .

Эта анкета не предназначена для замены профессиональной диагностики.

Источник: Опросник здоровья пациента-9 (PHQ-9) ADAA

Депрессия и тревога

Хотя тревога и депрессия — это разные состояния, они проистекают из одной и той же биологической уязвимости, поэтому часто идут рука об руку. Тревога может проявляться как симптом депрессии, или она может спровоцировать депрессию в первую очередь. Фактически, исследования показывают, что более 40 процентов людей с большой депрессией также страдают тревожным расстройством.

Некоторые симптомы этих двух состояний могут выглядеть очень похожими, что затрудняет их различие. Раздражительность, гнев, необъяснимые боли и боли, а также изменения в энергии, концентрации и режиме сна могут возникать как при депрессии, так и при тревоге. Даже постоянные мрачные, негативные мысли, обычно связанные с депрессией, могут очень сильно напоминать бесконечную тревогу.

[Читать: Тревожные расстройства и тревожные атаки]

Однако есть и некоторые заметные различия. Хотя симптомы как депрессии, так и тревоги могут выглядеть очень по-разному у разных людей, следующее может помочь различить состояния:

• При депрессии без тревоги вы, скорее всего, почувствуете себя вялым и безжизненным, у вас будет мало мотивации что-либо делать. При тревоге вы, скорее всего, будете чувствовать себя напряженным и нервным из-за скачков ума.
• В состоянии депрессии без беспокойства вы можете чувствовать себя безнадежно и беспомощно перед тем, что вам видится неизбежно безрадостным будущим. С тревогой вы, скорее всего, снова и снова будете беспокоиться о том, что ждет вас в будущем, чувствуя страх и нервозность, но думая, что ваше беспокойство может быть ключом к ослаблению этих страхов.

Если вы распознаете симптомы тревоги, сопровождающие депрессию, важно обратиться за лечением обоих состояний. Поскольку они так тесно связаны между собой, многие варианты самопомощи и лечения, которые работают при тревоге, также помогут справиться с симптомами депрессии.

Это депрессия или биполярное расстройство (маниакальная депрессия)?

Биполярное расстройство, также известное как маниакально-депрессивный психоз, связано с серьезными изменениями настроения, энергии, мышления и поведения. Поскольку это так похоже на депрессию в нижней фазе, ее часто упускают из виду и неправильно диагностируют. Это может быть серьезной проблемой, поскольку прием антидепрессантов при биполярном расстройстве может фактически ухудшить состояние .

[Читайте: Признаки и симптомы биполярного расстройства]

Если вы когда-либо проходили этапы, когда вы испытывали чрезмерное чувство эйфории, снижение потребности во сне, скачки мыслей и импульсивное поведение, подумайте о том, чтобы пройти обследование на биполярное расстройство.

Другие состояния, которые могут имитировать симптомы депрессии

Тревога и биполярное расстройство — не единственные состояния, которые могут быть ошибочно приняты за депрессию. Точно так же, как депрессия может быть вызвана другими проблемами со здоровьем, существуют также психические и медицинские состояния, которые могут имитировать симптомы депрессии. К ним относятся:

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) . Такие симптомы, как беспокойство, проблемы с концентрацией и сохранением внимания, раздражительность и потеря мотивации, могут возникать как при депрессии, так и при СДВГ. Даже если ваши симптомы СДВГ не были распознаны в детстве, это не значит, что они не влияют на вас во взрослом возрасте.

Синдром хронической усталости или длительный COVID . Постоянная усталость, изменения в режиме сна и трудности с концентрацией внимания также могут указывать на синдром хронической усталости (миалгический энцефаломиелит) или затяжной COVID, когда последствия COVID-19 сохраняются, даже если вы больше не получаете положительный результат теста на вирус. Несмотря на то, что медицинские работники еще многого не понимают в этих состояниях, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы и улучшить самочувствие.

Болезнь Паркинсона . Недостаток энергии, медленные движения и изменения настроения и памяти, которые часто сопровождают болезнь Паркинсона, могут очень напоминать симптомы депрессии у пожилых людей.

Фибромиалгия . Распространенная мышечно-скелетная боль при синдроме фибромиалгии (СФМС) часто сопровождается нарушениями сна, усталостью и изменениями настроения, которые можно ошибочно принять за депрессию. Другие источники хронической боли также могут вызвать чувство безнадежности и истощения.

Другие физические состояния , такие как диабет, гипотиреоз, анемия, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) и дефицит витамина D, также могут вызывать симптомы депрессии. Анализы крови и другие методы скрининга, проводимые медицинским работником, могут помочь определить, вызывают ли эти состояния ваши симптомы.

Депрессия и риск самоубийства

Депрессия является основным фактором риска самоубийства. Глубокое отчаяние и безнадежность могут сделать самоубийство единственным способом избежать боли. Если у вас есть близкий человек с депрессией, серьезно относитесь к любым суицидальным разговорам или поведению и следите за предупреждающими знаками:

• Говорить об убийстве или причинении себе вреда.
• Выражение сильного чувства безнадежности или попадания в ловушку.
• Необычная озабоченность смертью или умиранием.
• Безрассудные действия, как если бы они хотели умереть (например, превышение скорости на красный свет).
• Звонок или посещение людей, чтобы попрощаться.
• Приведение дел в порядок (раздача ценных вещей, подведение итогов).
• Говоря что-то вроде «Всем было бы лучше без меня» или «Я хочу уйти».
• Внезапный переход от крайне подавленного состояния к спокойному и счастливому.

Если вы считаете, что друг или член семьи подумывает о самоубийстве, выразите свою озабоченность и немедленно обратитесь за помощью. Открытые разговоры о суицидальных мыслях и чувствах могут спасти жизнь.

Если вы склонны к самоубийству…

Когда вы склонны к самоубийству, ваши проблемы не кажутся временными — они кажутся непреодолимыми и постоянными. Но со временем вы почувствуете себя лучше, особенно если вам помогут. Есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, протяните руку!

Прочтите Вы чувствуете себя склонным к суициду?, позвоните по номеру 988 в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Как симптомы депрессии зависят от пола и возраста

Депрессия часто зависит от возраста и пола, при этом симптомы различаются у мужчин и женщин, молодых и пожилых людей.

Мужчины

Мужчины в депрессии менее склонны признавать чувство ненависти к себе и безнадежности. Вместо этого они склонны жаловаться на усталость, раздражительность, проблемы со сном и потерю интереса к работе и хобби. Они также чаще испытывают такие симптомы, как гнев, агрессия, безрассудное поведение и злоупотребление психоактивными веществами.

Женщины

Женщины чаще испытывают такие симптомы, как ярко выраженное чувство вины, чрезмерный сон, переедание и увеличение веса. На депрессию у женщин также влияют гормональные факторы во время менструации, беременности и менопаузы. На самом деле, послеродовая депрессия затрагивает до одной из семи женщин после родов.

Подростки

Раздражительность, гнев и возбуждение часто являются наиболее заметными симптомами депрессии подростков, а не грусти. Они также могут жаловаться на головные боли, боли в животе или другие физические боли.

Пожилые люди

Пожилые люди больше жалуются на физические, чем на эмоциональные признаки и симптомы: такие вещи, как усталость, необъяснимые боли и проблемы с памятью. Они также могут пренебрегать своим внешним видом и перестать принимать жизненно важные лекарства для своего здоровья.

Следующий шаг

Помимо возраста и пола, симптомы депрессии также могут различаться в зависимости от типа или тяжести депрессии. Понимание типа депрессии, с которым вы имеете дело, может помочь найти наиболее эффективные способы преодолеть проблему и снова начать чувствовать себя лучше. Читайте: Типы депрессии, причины и факторы риска.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

• • Ссылки

    Belmaker, R.H., & Agam, G. (2008). Сильное депрессивное расстройство. Медицинский журнал Новой Англии, 358 (1), 55–68. https://doi.org/10.1056/NEJMra073096

    Кесслер, Р. К., Бирнбаум, Х. Г., Шахли, В., Бромет, Э., Хван, И., Маклафлин, К. А., Сэмпсон, Н., Андраде, Л. Х., Джироламо , Г. де, Демиттенар, К., Аро, Дж. М., Карам, А. Н., Костюченко, С., Ковесс, В., Лара, К., Левинсон, Д., Матчингер, Х., Накане, Ю., Браун, М. О.,… Штейн, Д. Дж. (2010). Возрастные различия в распространенности и сопутствующей патологии больших депрессивных эпизодов DSM-IV: результаты Всемирной инициативы ВОЗ по исследованию психического здоровья. Депрессия и тревога, 27(4), 351–364. https://doi.org/10.1002/da.20634

    Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

    787.x04_Depressive_Disorders

  Что вызывает депрессию? – Включая гены, темперамент, стрессовые жизненные события и проблемы со здоровьем. (Harvard Health Publishing)

  Сопутствующие расстройства и депрессия – как медицинские расстройства могут влиять на депрессию и наоборот. (Психическое здоровье Америки)

  Атипичная депрессия: что в названии? – Статья о симптомах, диагностике и лечении атипичной депрессии. (Американская психиатрическая ассоциация)

  Депрессия и другие заболевания. Обзор психических и физических заболеваний, которые часто сопутствуют депрессии, и их влияние на лечение. (Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства)

  Последнее обновление: 15 сентября 2022 г.

  9 Симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание

  9 Симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD — Редакция The Healthline — Обновлено 21 марта 2019 г.

  Может ли это быть депрессия?

  Быть несчастным — это не то же самое, что быть в депрессии. Депрессия — это термин, который часто используется для описания того, что мы чувствуем после плохой рабочей недели или переживаем расставание. Но большое депрессивное расстройство — разновидность депрессии — гораздо сложнее. Существуют определенные симптомы, которые определяют, является ли это депрессией или грустью, которую мы все иногда испытываем в жизни.

  Определение того, являются ли стойкие, непоколебимые темные чувства результатом депрессии, может стать первым шагом к исцелению и выздоровлению. Прочтите эти предупреждающие знаки, чтобы узнать, не пора ли вам обратиться к специалисту в области психического здоровья.

  Глубокая депрессия — это расстройство настроения, которое влияет на ваше отношение к жизни в целом. Безнадежный или беспомощный взгляд на свою жизнь является наиболее распространенным симптомом депрессии.

  Другими чувствами могут быть бесполезность, ненависть к себе или неуместная вина. Обычные, повторяющиеся мысли о депрессии могут звучать так: «Это я во всем виноват» или «Какой в ​​этом смысл?»

  Депрессия может лишить вас удовольствия или удовольствия от того, что вы любите. Потеря интереса или отказ от занятий, которых вы когда-то с нетерпением ждали — спорта, хобби или свиданий с друзьями — еще один явный признак большой депрессии.

  Еще одна область, в которой вы можете потерять интерес, — это секс. Симптомы большой депрессии включают снижение полового влечения и даже импотенцию.

  Одна из причин, по которой вы можете перестать делать то, что вам нравится, заключается в том, что вы очень устали. Депрессия часто сопровождается нехваткой энергии и непреодолимым чувством усталости, что может быть одним из самых изнурительных симптомов депрессии. Это может привести к чрезмерному сну.

  Депрессия также связана с бессонницей, так как одно может повлечь за собой другое и наоборот. Они также могут сделать друг друга хуже. Отсутствие качественного, спокойного сна также может привести к беспокойству.

  Поделиться на Pinterest

  Хотя не было доказано, что депрессия вызывает тревогу, эти два состояния часто возникают вместе. Симптомы тревоги могут включать:

  • нервозность, беспокойство или чувство напряжения
  • чувство опасности, паники или страха
  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • повышенное или сильное потоотделение
  • дрожь или подергивание мышц
  • проблемы с концентрацией внимания или четкими мыслями о чем-либо, кроме того, что вас беспокоит

  Депрессия может по-разному влиять на пол. Исследования показывают, что у мужчин с депрессией могут быть такие симптомы, как раздражительность, эскапистское или рискованное поведение, злоупотребление психоактивными веществами или неуместный гнев.

  Мужчины также реже, чем женщины, распознают депрессию или обращаются за лечением.

  Вес и аппетит у людей с депрессией могут колебаться. Этот опыт может быть разным для каждого человека. Некоторые люди будут иметь повышенный аппетит и набирать вес, в то время как другие не будут голодать и будут терять вес.

  Одним из признаков того, связаны ли изменения в питании с депрессией, является то, являются ли они преднамеренными или нет. Если это не так, это может означать, что они вызваны депрессией.

  Поделиться на Pinterest

  В одну минуту это взрыв гнева. В следующий раз ты плачешь безудержно. Ничто извне не вызвало изменения, но ваши эмоции то поднимаются, то опускаются в любой момент. Депрессия может вызвать перепады настроения.

  Поделиться на Pinterest

  Депрессия иногда связана с самоубийством. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2013 году в США от самоубийств умерло более 42 000 человек.

  Люди, которые умирают в результате самоубийства, обычно сначала проявляют симптомы. Часто люди говорят об этом или делают первую попытку, прежде чем им удастся покончить с собой. Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:

  • Позвоните по телефону 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
  • Уберите все оружие, ножи, лекарства и другие предметы, которые могут причинить вред.
  • Слушайте, но не осуждайте, не спорьте, не угрожайте и не кричите.

  Если вы считаете, что кто-то думает о самоубийстве, обратитесь за помощью на горячую линию по предотвращению кризисов или самоубийств. Позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

  Поделиться на Pinterest

  Если у вас есть некоторые из ранее упомянутых симптомов в течение более двух недель, возможно, вы страдаете большим депрессивным расстройством. Признание того, что у вас депрессия, необходимо для получения правильной помощи.

  Депрессия затрагивает миллионы людей, но существуют различные методы лечения, от изменения образа жизни до лекарств. Независимо от того, какой путь лечения вы выберете, обращение за профессиональной помощью — это первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать себя самим собой.

  Последний медицинский осмотр 27 июня 2017 г.

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Редакция The Healthline — Обновлено 21 марта 2019 г.

  Читать далее

  • Симптомы депрессии

    Медицинский осмотр Джорджа Круцика, доктора медицины, MBA

    Если вы страдаете от депрессии регулярно и в течение нескольких недель, это признак того, что вам необходимо обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Депрессия или печаль? Изучите признаки

    Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    ПОДРОБНЕЕ

  • Признаки и симптомы легкой, умеренной и тяжелой депрессии

    Медицинский осмотр Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Симптомы депрессии могут различаться. Узнайте, считается ли ваша депрессия легкой или тяжелой.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Диагностика депрессии

    Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    Врачи обращают внимание на определенные симптомы, чтобы поставить диагноз депрессии. Будьте готовы ответить на подробные вопросы о вашем настроении, поведении и повседневной жизни…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Каковы симптомы депрессии у женщин?

    Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как принцесса Диана перевернула разговор о психическом здоровье о собственном психическом здоровье.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 15 книг, проливающих свет на депрессию на 2022 год

    Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD

    Узнайте о новых подходах к лечению и прочитайте истории людей, живущих с этим заболеванием, в лучших книгах о депрессии.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Каковы преимущества солнечного света?

    Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Повышение настроения — не единственная причина получать больше солнечного света. Есть несколько преимуществ для здоровья солнечного света. Немного солнечного света в…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ресурсы по психическому здоровью

    Медицинский осмотр Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

    Не сталкивайтесь с проблемами психического здоровья в одиночку. Вместо этого узнайте, как получить поддержку, необходимую для процветания.

    ПОДРОБНЕЕ

  Как их обнаружить и что делать

  Некоторые люди с депрессией могут пытаться скрыть признаки от других, а другие могут даже не осознавать, что у них депрессия. Хотя хорошо известные симптомы, такие как грусть или безнадежность, легко распознать, другие симптомы могут быть менее очевидными.

  Хотя некоторые симптомы депрессии очевидны, существует множество скрытых признаков депрессии. Тем не менее, важно отметить, что другие медицинские проблемы также могут вызывать некоторые из тех же симптомов.

  В этой статье обсуждаются некоторые менее очевидные симптомы депрессии. В нем также рассматриваются распространенные причины депрессии и то, что следует делать человеку, если он или его близкий испытывает следующие симптомы.

  Слишком много или слишком мало еды может указывать на депрессию. Некоторые люди обращаются к еде за утешением, а другие теряют аппетит или едят меньше из-за плохого настроения.

  Эти изменения в рационе питания могут привести к тому, что человек наберет или похудеет. Они также могут влиять на настроение и уровень энергии.

  Возможны также физиологические факторы. Например, существует связь между избытком жира в организме и усилением воспаления в организме. Это, в свою очередь, может играть роль в развитии или тяжести симптомов депрессии.

  Существует тесная связь между настроением и сном. Недостаток сна может способствовать депрессии, а депрессия может затруднить сон.

  Исследования показывают, что хроническое недосыпание может способствовать депрессии. Это может быть связано с нейрохимическими изменениями в головном мозге.

  Однако сон больше, чем обычно, также может быть признаком того, что у человека может быть депрессия.

  Некоторые люди с расстройствами настроения могут употреблять алкоголь или наркотики, чтобы справиться с негативными эмоциями, такими как грусть, одиночество или безнадежность.

  Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) сообщает, что в Соединенных Штатах примерно каждый пятый человек с тревогой или расстройством настроения, таким как депрессия, также страдает расстройством, связанным с употреблением алкоголя или психоактивных веществ. И наоборот, та же доля лиц, страдающих расстройством, связанным с употреблением алкоголя или психоактивных веществ, также имеет расстройство настроения.

  Отрицательный внутренний диалог — это внутренний диалог, который наносит ущерб и самокритичен. Многие люди с депрессией испытывают негативный внутренний диалог и по умолчанию имеют вредные, критические мысли по отношению к себе.

  Несмотря на ограниченное количество исследований долгосрочных последствий негативных разговоров с самим собой, исследования показали, что они пагубно влияют на самочувствие и когнитивные функции.

  Чрезмерная усталость — очень распространенный симптом депрессии. Некоторые исследования показывают, что более 90% людей с депрессией испытывают усталость.

  Хотя каждый человек время от времени чувствует усталость, у людей с сильной или постоянной усталостью, особенно если она сопровождается другими симптомами, может быть скрытая депрессия.

  Иногда люди называют скрытую депрессию «улыбающейся депрессией». Причина этого в том, что люди, которые скрывают свои симптомы, могут сделать так, чтобы их лица выглядели счастливыми в компании других людей.

  Однако поддерживать это искусственное счастье и позитив может быть непросто. Со временем маска может сползти, и человек может проявлять признаки грусти, безысходности или одиночества.

  Существует теория, согласно которой люди с депрессией могут проявлять черту, называемую «депрессивный реализм». Это означает, что они могут быть более точными в своем взгляде на события и в том, как они контролируют эти события, чем люди без депрессии.

  Быть более реалистичным или пессимистичным, чем другие, может быть одним из признаков депрессии, особенно если у человека есть другие возможные симптомы депрессии.

  Когда человек замолкает во время разговора или теряет ход мыслей, это может указывать на проблемы с памятью и концентрацией внимания. Такие проблемы являются распространенным симптомом депрессии.

  Более раннее исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что эти трудности с концентрацией и вниманием могут усугубить социальные последствия депрессии, усложнив работу и личные отношения.

  Кроме того, в описательном обзоре 2018 года отмечается, что когнитивная дисфункция является ключевым аспектом большого депрессивного расстройства (БДР). Это может существенно повлиять на социальную жизнь человека, возвращение на работу и производительность труда.

  Национальный институт психического здоровья называет «потерю интереса или удовольствия от хобби и занятий» одним из явных симптомов депрессии. Отсутствие интереса к занятиям, которые раньше доставляли человеку удовольствие, может быть одним из первых признаков, которые другие люди замечают, когда у их близкого человека депрессия.

  Депрессия — это состояние психического здоровья, но оно также может иметь физические последствия. Помимо изменения веса и усталости, следует обратить внимание на другие физические симптомы скрытой депрессии:

  • боль в спине
  • хронические боли
  • проблемы с пищеварением
  • головная боль

  Некоторые люди со скрытой депрессией испытывают изменения личности. Они могут стать более тихими и замкнутыми, а могут стать злыми и раздражительными.

  Многие люди не связывают гнев и раздражительность с депрессией, но эти изменения настроения не являются чем-то необычным для людей с этим заболеванием. Вместо того, чтобы казаться грустными, некоторые люди со скрытой депрессией могут проявлять раздражительность и открытый или подавленный гнев.

  Некоторые медицинские работники считают изменение полового влечения ключевым показателем при диагностике эпизодов симптомов депрессии. В исследовании 2018 года более тяжелая депрессия была связана с более тяжелой сексуальной дисфункцией. Эта дисфункция включала проблемы с сексуальной функцией, желанием и удовлетворением.

  Существует несколько причин, по которым у человека может снижаться либидо во время депрессии. К ним относятся:

  • потеря интереса к приятным занятиям, таким как секс
  • усталость и низкий уровень энергии
  • низкая самооценка

  Ученые пока не знают точную причину депрессии. Тем не менее, многие эксперты считают, что несколько факторов играют роль в ее возникновении, в том числе:

  • Генетика: Депрессия может передаваться по наследству. Наличие близкого родственника с этим заболеванием может повысить риск его развития у самого человека.
  • Биологические и химические различия: Физические изменения или химический дисбаланс в мозге могут способствовать развитию депрессии.
  • Гормоны: Гормональные изменения или дисбаланс в организме могут вызвать или спровоцировать депрессию. Например, многие люди испытывают послеродовую депрессию после родов.
  • Травма или стресс: Периоды сильного стресса, травмирующих событий или серьезных изменений в жизни могут вызвать у некоторых людей приступ депрессии.
  • Черты характера: Например, низкая самооценка или пессимистичный настрой могут увеличить риск депрессии.
  • Другие болезни: Наличие другого психического или физического заболевания или прием определенных лекарств может увеличить риск депрессии.

  Люди, которые считают, что у них может быть скрытая депрессия, должны обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Эти специалисты могут помочь поставить диагноз и порекомендовать курс лечения.

  Другие шаги по управлению депрессией могут включать:

  • уменьшение стресса, например, с помощью медитации, упражнений на глубокое дыхание или йоги
  • повышение самооценки посредством позитивного самоутверждения депрессия
  • участие в деятельности, которая раньше доставляла удовольствие
  • регулярные физические упражнения
  • сбалансированное питание
  • обращение за поддержкой к семье или друзьям
  • присоединение к группе поддержки

  Если у близкого человека есть признаки скрытой депрессии, человек может попытаться поговорить с ним о его симптомах и предложить непредвзятую поддержку и совет.

  Поддерживающие действия включают:

  • побуждение человека к обращению за лечением
  • предложение сопровождать его на приемы
  • планирование совместных занятий
  • совместные занятия спортом
  • поощрение к общению с другими

  Людям, ухаживающим за больным депрессией, также необходимо хорошо заботиться о себе, чтобы сохранить свое психическое благополучие.

  Людям с симптомами депрессии следует обратиться за помощью к медицинскому работнику, например, к врачу или психотерапевту. Они также могут захотеть получить поддержку от близких.

  Другие источники помощи для людей с психическими заболеваниями и расстройствами настроения включают веб-сайт ADAA и список групп поддержки Mental Health America.

  Предупреждение самоубийств

  Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

  Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

  Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

  Не у всех с депрессией проявляются типичные симптомы грусти и отчаяния. Иногда единственными признаками, которые может проявлять человек, являются физические, такие как усталость, бессонница или изменение веса.

  Другие признаки скрытой депрессии могут включать употребление алкоголя или наркотиков, раздражительность или злость и потерю интереса к приятным занятиям, таким как секс и хобби.

  Людям, обеспокоенным тем, что у близкого человека скрытая депрессия, следует попытаться поговорить с ним о его симптомах и предложить непредвзятую поддержку и совет. Людям, которые подозревают, что у них депрессия, следует обсудить это с врачом или специалистом в области психического здоровья.

  Прочитайте статью на испанском языке.

  Каковы признаки и симптомы депрессии?

  Этот раздел может быть вам полезен, если у вас депрессия или вы подозреваете, что у вас может быть депрессия. Он объясняет причины, симптомы и методы лечения депрессии. Эта информация также может помочь вам, если вы являетесь опекуном, другом или родственником человека, живущего с депрессией.

  Если вам нужна дополнительная информация или совет, вы можете связаться с нашей Службой консультаций и информации, нажав здесь.

  Скачать информационный бюллетень о депрессии

  • Обзор
  • О
  • Диагностика и симптомы
  • Типы и причины
  • Уход
  • Проблемы
  • Уход за собой и риски
  • Семья, опекуны и друзья
  • дальнейшее чтение
  • Полезные контакты

  Обзор

  • Некоторыми признаками депрессии являются плохое самочувствие, плохое самочувствие и отсутствие желания что-либо делать.
  • Депрессия влияет на разных людей по-разному.
  • Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, вы можете поговорить со своим терапевтом.
  • Депрессию можно лечить с помощью лекарств и разговоров. Также могут помочь методы самопомощи, группы поддержки сверстников и стратегии выживания.
  • Разные вещи могут привести к депрессии. Ваше воспитание, стрессовые события и ваш образ жизни могут оказать влияние.
  • Если вы плохо себя чувствуете, вам может помочь достаточное количество сна и здоровое питание. Это также может помочь оставаться активным, даже если вам этого не хочется.

  Нужен совет?

  Если вам нужна дополнительная консультация или информация, вы можете обратиться в нашу службу консультаций и информации.

  Свяжитесь с нами Свяжитесь с нами

  О

  Что такое депрессия?

  Депрессия — это продолжительное плохое настроение. Депрессия — это когда вы чувствуете постоянную грусть в течение недель или месяцев, а не только несколько дней. Это влияет на вашу способность заниматься повседневными делами, испытывать удовольствие или проявлять интерес к деятельности.

  У всех бывают взлеты и падения. Иногда вы можете чувствовать себя немного подавленным по множеству разных причин. Люди могут говорить, что у них депрессия, когда они подавлены, но это не всегда означает, что у них депрессия.

  Депрессия это:

  • психическое заболевание,
  • распространенный — он затрагивает примерно 1 из 6 из нас,
  • то, что может получить каждый, а
  • поддается лечению.

  Депрессия не является:

  • чем-то, от чего можно «вырваться»,
  • признак слабости,
  • то, что испытывает каждый, или
  • то, что длится вечно.

  Врачи могут описывать депрессию как «легкую», «умеренную» или «тяжелую». Ваш врач может предложить вам различные методы лечения в зависимости от того, как они это описывают.

  Насколько распространена депрессия?

  Депрессия может возникнуть у людей любого возраста, включая детей. Это одно из самых распространенных психических заболеваний. Это влияет примерно на 1 из 6 из нас.

  Число людей, страдающих депрессией, может быть выше, поскольку не все с депрессией обращаются к своему терапевту.

  Диагностика и симптомы

  Каковы симптомы депрессии и как ее диагностировать?

  Национальная служба здравоохранения рекомендует вам обратиться к врачу общей практики, если вы испытываете симптомы депрессии большую часть дня, каждый день в течение более 2 недель.

  Врачи принимают решения о диагнозе на основании справочников. Руководством, которым пользуются врачи NHS, является Международная классификация болезней (МКБ-10).

  Когда вы обратитесь к врачу, он будет искать симптомы, указанные в руководстве МКБ-10. Вам не обязательно иметь все это, чтобы диагностировать депрессию. Возможно, вы только что испытали некоторые из них.

  Некоторые симптомы депрессии:

  • плохое настроение, грусть, раздражительность или злость,
  • иметь меньше энергии, чтобы делать определенные вещи,
  • потеря интереса или удовольствия от занятий, которые вам раньше нравились,
  • пониженная концентрация,
  • быстрее устает,
  • нарушение сна и потеря аппетита,
  • плохое самочувствие (потеря уверенности в себе) или
  • чувствует себя виноватым или бесполезным.

  Вы также можете обнаружить, что при плохом настроении вы:

  • испытываете меньше удовольствия от вещей,
  • чувствую себя более взволнованным,
  • потерять интерес к сексу,
  • обнаружить, что ваши мысли и движения замедляются, и
  • имеют мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.

  Ваш врач также должен узнать о возможных причинах депрессии. Например, они могут захотеть узнать, не пережили ли вы в последнее время что-то травмирующее, что могло бы заставить вас чувствовать себя так.

  Физических тестов на депрессию не существует. Но врачи могут провести некоторые тесты, чтобы проверить, есть ли у вас какие-либо физические проблемы. Например, недостаточная активность щитовидной железы может вызвать депрессию.

  На веб-сайте NHS есть тест для самооценки, который может помочь вам определить, живете ли вы с депрессией: www.nhs.uk/mental-health/conditions/clinical-depression/overview/

  Типы и причины

  Какие бывают виды депрессии?

  Возможно, вы слышали ряд терминов, используемых для описания депрессии. В этом разделе мы объясним, что означают некоторые из этих терминов.

  Что такое клиническая депрессия?

  Клиническая депрессия — распространенный термин, но не формальный диагноз. Люди иногда говорят «клинический диагноз», просто имея в виду, что диагноз им поставил врач.

  Что такое депрессивный эпизод?

  Ваш врач может сказать, что вы переживаете «депрессивный эпизод». Это официальное название, которое врачи дают депрессии при постановке диагноза. Они могут сказать, что вы переживаете «легкий», «умеренный» или «тяжелый» эпизод.

  Что такое рекуррентное депрессивное расстройство?

  Если у вас были повторяющиеся эпизоды депрессии, ваш врач может сказать, что у вас рекуррентное депрессивное расстройство. Они могут сказать, что ваш текущий эпизод является «легким», «умеренным» или «тяжелым».

  Что такое реактивная депрессия?

  Если ваш врач считает, что ваш приступ депрессии был вызван определенными стрессовыми событиями в вашей жизни, он может сказать, что это реактивная реакция. Например, развод, проблемы с работой или деньгами. Это иногда отделяют от расстройства адаптации, когда вы можете бороться с некоторыми симптомами депрессии из-за адаптации к серьезным изменениям в своей жизни. Например, отделение от людей, выход на пенсию или переезд в новый район.

  Что такое тяжелый депрессивный эпизод с психотическими симптомами?

  Если вы переживаете тяжелый эпизод депрессии, у вас могут возникнуть галлюцинации или бред. Галлюцинация означает, что вы можете слышать, видеть, обонять, пробовать на вкус или чувствовать то, что другие не могут. Заблуждение означает, что вы можете верить в то, что не соответствует действительности. Эти симптомы называются психозом.

  Вы можете найти дополнительную информацию о «Психоз» , нажав здесь.

  Что такое дистимия?

  Ваш врач может диагностировать у вас дистимию, если вы чувствуете себя плохо в течение нескольких лет. Но симптомы недостаточно серьезны, или эпизоды недостаточно продолжительны, чтобы врач мог диагностировать рекуррентное депрессивное расстройство.

  Что такое циклотимия?

  Ваш врач может диагностировать циклотимию, если вы боретесь с постоянно неустойчивым настроением. У вас может быть несколько периодов депрессии и периодов легкого подъема. Эти периоды депрессии или приподнятого настроения недостаточно серьезны или продолжительны, чтобы диагностировать рекуррентную депрессию или биполярное расстройство. Циклотимия чаще связана с биполярным расстройством, чем с депрессией.

  Что такое послеродовая депрессия?

  Послеродовая депрессия — это тип депрессии, который многие родители испытывают после родов. Это распространенное заболевание, которое поражает более 1 из каждых 10 женщин в течение года после родов. Партнер также может испытывать послеродовую депрессию. Вы можете получить симптомы, похожие на симптомы других типов депрессии.

  Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

  САР поражает вас в одно и то же время года, обычно зимой. Некоторые люди могут обнаружить, что у них есть симптомы летом, а зимой они чувствуют себя лучше. Симптомы похожи на депрессию. Но некоторые люди обнаруживают, что спят больше, а не меньше, и жаждут углеводов, таких как шоколад, пирожные и хлеб. SAD может иногда сталкиваться с семьями.

  Что такое маниакально-депрессивный психоз?

  Маниакальная депрессия — старое название биполярного расстройства. Это другая болезнь, чем депрессия. У людей с этим заболеванием бывают подъемы (мания) и спады (депрессия).

  Вы можете найти дополнительную информацию о «Биполярное расстройство» , нажав здесь.

  Что вызывает депрессию?

  Единой причины депрессии не существует. Разные вещи могут вызывать депрессию у разных людей. В этом разделе рассматриваются некоторые факторы, которые могут вызывать депрессию или депрессивные симптомы.

  Может ли депрессия передаваться по наследству?

  Нет четкой закономерности, позволяющей предположить, что депрессия может передаваться по наследству. Некоторые исследования показывают, что ваша генетика может играть роль в развитии депрессии. Например, одно исследование показало, что определенные гены могут играть ключевую роль в развитии рецидивирующей депрессии.

  Некоторые исследователи предположили, что у людей, чьи родители или братья и сестры страдают депрессией, вероятность развития депрессии в 2–3 раза выше. Однако только потому, что родственник живет с депрессией, это не значит, что и вы тоже.

  Может ли мое прошлое или текущая ситуация вызвать депрессию?

  Исследователи изучили, могут ли родители или другие члены семьи, страдающие депрессией, увеличить ваши шансы на развитие этого состояния. Например, в исследовании изучалось влияние послеродовой депрессии матери на детей по мере их взросления.

  Исследования также показали, что стрессовые события, такие как проблемы дома или на работе, разрыв отношений или финансовые проблемы, также могут повышать вероятность депрессии.

  Могут ли мои гормоны или химические вещества в моем организме вызывать депрессию?

  Изменения гормонов и химических веществ в организме могут вызывать симптомы депрессии.

  Например, в какой-то момент многие женщины могут обнаружить, что их настроение ухудшается за несколько недель до менструации, что называется предменструальным синдромом (ПМС). Некоторые женщины могут бороться с предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). ПМДР похож на депрессию и имеет те же симптомы, что и ПМС, но симптомы более тяжелые.

  Проблемы с щитовидной железой или низкий уровень витамина B12 также могут быть связаны с симптомами депрессии.

  Как факторы образа жизни могут влиять на депрессию?

  Некоторые исследования показали, что отсутствие физических упражнений, недостаточный или избыточный вес могут увеличить риск возникновения симптомов депрессии. Риск также может быть повышен при меньшем количестве социальных связей.

  Могут ли наркотики и алкоголь повлиять на мое психическое здоровье?

  Как легальные, так и нелегальные наркотики могут повлиять на ваше психическое здоровье. Если вы принимаете прописанные лекарства, важно убедиться, что вы принимаете их так, как рекомендует врач.

  Некоторые люди пьют алкоголь, потому что им кажется, что он может облегчить тревогу или депрессию. Однако данные свидетельствуют о том, что если вы пьете регулярно или злоупотребляете алкоголем, вы подвергаетесь большему риску развития депрессии.

  Вы можете найти дополнительную информацию о «Наркотики, алкоголь и психическое здоровье» , нажав здесь.

  Могут ли другие болезни повлиять на мое психическое здоровье?

  Депрессия может сопровождаться другими психическими или физическими заболеваниями, такими как диабет или рак. Лекарства, принимаемые при этих состояниях, могут вызывать побочные эффекты, которые у некоторых людей могут вызвать депрессию.

  У некоторых людей с черепно-мозговыми травмами и деменцией также могут быть изменения настроения.

  Дополнительную информацию о том, как следить за своим физическим здоровьем, можно найти в нашем «Руководстве по хорошему здоровью» на сайте www.rethink.org. Или позвоните в нашу команду по общим вопросам по телефону 0121 522 7007 и попросите их прислать вам копию нашего информационного бюллетеня.

  Лечение

  Как лечить депрессию?

  Первым шагом к лечению является посещение врача общей практики. Если ваш терапевт считает, что у вас депрессия, он обсудит с вами лечение, которое может предложить.

  Что такое разговорная терапия?

  Разговорная терапия — это общий термин для описания любой психологической терапии, включающей разговор. Вы также можете услышать термины «консультирование» или «психотерапия», используемые для описания разговорной терапии.

  Терапия должна предложить вам безопасное и конфиденциальное место, где вы сможете поговорить о своей жизни и обо всем, что вас смущает, причиняет боль или вызывает дискомфорт. Это позволяет вам разговаривать с кем-то, кто обучен внимательно слушать и помогать вам улучшать ситуацию.

  Разговорная терапия часто проводится лицом к лицу. Но вы также можете пройти терапию по телефону, по видеосвязи или через Интернет. Вам могут быть предложены различные виды разговорной терапии. К ним относятся:

  • когнитивно-поведенческая терапия,
  • психодинамическая терапия,
  • терапия решения проблем,
  • межличностная терапия,
  • активация поведения,
  • групповая терапия,
  • консультирование по вопросам взаимоотношений,
  • обработка десенсибилизации движением глаз,
  • терапия, основанная на осознанности, и
  • консультации.

  Тип предлагаемой вам терапии будет зависеть от причины ваших симптомов и их тяжести. Терапия также может иметь разные уровни в зависимости от продолжительности или интенсивности лечения.

  Спросите своего врача общей практики о лечении, если вы считаете, что оно может помочь. Некоторые из этих методов лечения будут доступны в вашем регионе. Некоторые районы предлагают возможность самостоятельного обращения за разговорной терапией NHS. Чтобы узнать об этом варианте, обратитесь в местную службу улучшения доступа к психологической терапии (IAPT).

  Вы также можете получить доступ к терапии в частном порядке или через своего работодателя в рамках Программы помощи сотрудникам.

  Когда вы закончите лечение, ваш врач может предложить КПТ на основе осознанности (MCBT), которая может помочь, если ваша депрессия вернется. MCBT сочетает в себе методы осознанности, такие как дыхательные упражнения и медитация, с CBT. Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует индивидуальную когнитивно-поведенческую терапию или MCBT для людей, которые борются с возвращением или рецидивом депрессии.

  Что такое компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?

  Компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из способов лечения депрессии легкой и средней степени тяжести. Вы изучаете методы CBT онлайн, используя компьютер. Вы пройдете через тот же тип сеанса, как если бы вы были с терапевтом. Это может быть полезно после того, как вы закончили разговорную терапию, чтобы предотвратить возвращение ваших симптомов.

  Как могут помочь антидепрессанты?

  Ваш врач может предложить вам антидепрессант. Возможно, вам придется попробовать разные типы, прежде чем вы найдете тот, который работает для вас. Если вы не хотите принимать антидепрессанты, сообщите об этом своему врачу, и вы сможете обсудить другие варианты.

  Антидепрессанты могут иметь побочные эффекты и влиять на другие лекарства, которые вы принимаете. Ваш врач проверит, есть ли у вас проблемы со здоровьем и принимаете ли вы другие лекарства.

  Перед прекращением приема лекарств важно проконсультироваться с врачом, так как внезапное прекращение приема может вызвать проблемы.

  Чем могут помочь упражнения?

  Регулярные физические упражнения помогут улучшить настроение, если вы боретесь с депрессией. Некоторые врачи общей практики свяжут вас с местными программами упражнений. Это иногда называют «упражнениями по рецепту», и они могут дать вам доступ к бесплатным программам или программам со скидкой.

  Что такое электрошоковая терапия (ЭСТ)?

  Электросудорожная терапия (ЭСТ) — это процедура, которая иногда используется для лечения тяжелой депрессии. При этом лечении электрический ток на короткое время проходит через ваш мозг, пока вы находитесь под общей анестезией. Это означает, что вы не проснулись во время процедуры. Вы должны пройти ЭСТ только в том случае, если у вас тяжелая депрессия, она опасна для жизни и лечение необходимо как можно скорее. Или вам могут назначить ЭСТ, если никакие другие методы лечения не помогли.

  Какие виды лечения депрессии доступны для стимуляции мозга?

  Доступны 2 типа стимуляции мозга. Пожалуйста, смотрите ниже.

  Транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS)
  Эта процедура включает в себя использование небольшого аппарата с батарейным питанием для пропускания слабого тока через мозг для стимуляции активности. Вы бодрствуете во время процедуры, с ежедневными сеансами в течение нескольких недель. NICE заявляет, что существует не так много доказательств того, как tDCS работает при депрессии, но серьезных проблем с безопасностью нет.

  Повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (rTMS)
  rTMS использует электромагнитные катушки для доставки импульсов магнитной энергии к определенным частям вашего мозга. Это стимулирует мозг и может помочь уменьшить депрессию и тревогу. Вы бодрствуете во время процедуры и можете покинуть больницу в тот же день. Если это предлагается, у вас могут быть ежедневные сеансы в течение нескольких недель. NICE изучила rTMS и обнаружила, что она достаточно безопасна и эффективна, чтобы предлагаться в NHS.

  Как дополнительные или альтернативные методы лечения могут помочь при депрессии?

  Дополнительные методы лечения — это методы лечения, которые не являются частью основного медицинского обслуживания. Они могут включать ароматерапию, лечебные травы, иглоукалывание, массаж, медитацию и йогу. Эти методы лечения могут помочь улучшить ваше эмоциональное состояние и уменьшить побочные эффекты.

  Вы можете найти дополнительную информацию о:

  • Антидепрессанты, нажав здесь.
  • Talking Therapy, нажав здесь.
  • Электросудорожная терапия (ЭСТ), нажав здесь.
  • Дополнительные и альтернативные методы лечения, нажав здесь.

  Какое лечение мне следует предложить?

  Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) пишет рекомендации о том, какое лечение врачи должны предложить вам. Но ваш врач не обязан назначать вам эти процедуры. И лечение может быть недоступно в вашем районе.

  В вашем регионе могут быть доступны различные виды лечения. Ваш врач может подумать, что они больше подходят вашим симптомам, чем рекомендуемые методы лечения.

  NICE рекомендует лечить депрессию поэтапно, в зависимости от того, насколько тяжелым для вас является состояние. Шаги следующие.

  Этап 1: Всем, у кого может быть депрессия

  Ваш врач должен предложить вам:

  • оценку ваших симптомов,
  • поддержка, например, регулярные встречи лично или по телефону,
  • информация о том, как справиться с вашими симптомами,
  • мониторинг ваших симптомов и последующее наблюдение, а также
  • направление для дальнейшего обследования и лечения, если это необходимо.

  Этап 2: депрессия от легкой до умеренной степени

  Ваш врач может предложить вам:

  • низкоинтенсивные вмешательства, такие как самопомощь под руководством врача или компьютеризированная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),
  • программы физической активности,
  • групповая когнитивно-поведенческая терапия (КПТ),
  • лекарства, если у вас в анамнезе умеренная или тяжелая депрессия, или у вас были симптомы в течение длительного времени, и
  Направление
  • для дальнейшего обследования и лечения, если это необходимо.

  Этап 3: Депрессия от умеренной до тяжелой или депрессия от легкой до умеренной, когда другие методы лечения не помогли

  Ваш врач может предложить:

  • лекарства,
  • более интенсивная терапия, такая как индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия или поведенческая активация,
  • комбинированное лечение медикаментами и терапией,
  • поддержка от разных команд, если вам это нужно, и
  Направление
  • для дальнейшего обследования и лечения, если это необходимо.

  Этап 4: Тяжелая и комплексная депрессия или угроза жизни Ваш врач может предложить:

  • лекарства,
  • высокоинтенсивная разговорная терапия,
  • электросудорожная терапия (ЭСТ),
  • кризисные службы,
  • комбинаций различных процедур,
  • поддержка от разных команд, если вам это нужно, и
  • стационарное лечение в экстренных случаях.

  Проблемы

  Что делать, если мои симптомы не улучшаются?

  Если вы не отвечаете на лечение, вы можете жить с устойчивой к лечению депрессией. Это когда ваши симптомы не улучшились после как минимум 2 стандартных процедур. Это также может быть известно как резистентная к лечению депрессия.

  В настоящее время нет официальных критериев, используемых для диагностики резистентной к лечению депрессии.

  Какое лечение доступно для лечения резистентной депрессии?
  Существуют варианты лечения резистентной депрессии. Даже если антидепрессанты уже не помогли вам, ваш врач может предложить другой антидепрессант из другого класса.

  Новый антидепрессант, который вам предложат, будет зависеть от первого антидепрессанта, который вам дали.

  Иногда врач может прописать второй тип лекарств в дополнение к вашему антидепрессанту. Иногда это может помочь антидепрессанту работать лучше, чем сам по себе.

  Если антидепрессанты не помогли, врач может предложить разговорную терапию, ЭСТ или стимуляцию мозга. Дополнительную информацию об этом см. в предыдущем разделе.

  Что такое имплантированный стимулятор блуждающего нерва и как его использовать при резистентной депрессии?
  Если вы живете с резистентной к лечению депрессией, и вы не ответили на другие методы лечения, вы можете попросить об имплантации стимулятора блуждающего нерва.

  Назначается при резистентной к лечению депрессии для уменьшения симптомов с целью улучшения настроения путем регулярной стимуляции блуждающего нерва. Однако в настоящее время не так много доказательств того, насколько хорошо эта процедура работает при резистентной к лечению депрессии.

  Пожалуйста, поговорите со своим врачом, если вы заинтересованы в этом лечении и для получения дополнительной информации. Возможно, вы сможете получить финансирование этого лечения через «Индивидуальный запрос на финансирование».

  Для получения дополнительной информации см. наш информационный бюллетень:

  • NHS — Ваши права, нажав здесь.

  Что делать, если я не доволен своим лечением?

  Если вы недовольны своим лечением, вы можете:

  • поговорить со своим врачом, чтобы узнать, может ли он предложить изменения,
  • попросите адвоката помочь вам поговорить с врачом,
  • спросите второе мнение, если считаете, что это поможет,
  • обратитесь в Службу консультирования и связи с пациентами (PALS) и узнайте, могут ли они помочь, или
  • подать жалобу.

  Ниже приведена дополнительная информация об этих параметрах.

  Защита интересов

  Адвокат не зависит от NHS. Их можно использовать бесплатно. Они могут быть полезны, если вам трудно добиться того, чтобы ваше мнение было услышано.

  Доступны различные типы адвокатов. Общественные защитники могут помочь вам заставить медицинского работника выслушать ваши опасения. И помочь вам получить лечение, которое вы хотели бы. Они есть не во всех регионах.

  Вы можете попросить адвоката помочь вам подать жалобу. Адвокаты, которые делают это, называются защитниками жалоб NHS. Они бесплатны для использования и не работают для NHS. Они доступны во всех областях.

  Вы можете найти в Интернете местную службу защиты интересов. Если вы не можете найти услугу, вы можете позвонить в нашу консультационную службу по номеру 0808 801 0525 (с понедельника по пятницу, с 9:30 до 16:00, кроме государственных праздников). Вы также можете отправить нам электронное письмо по адресу support@rethink. org. Мы будем искать вас.

  Второе мнение

  Поговорите со своим врачом о вашем лечении, чтобы узнать, сможете ли вы сначала решить проблему с ним. Если вы не согласны с их решениями о диагностике или лечении, вы можете запросить второе мнение. По закону вы не имеете права на второе мнение, но ваш врач может согласиться с ним, если это поможет с вариантами лечения.

  ‘PALS’

  Служба консультирования и связи с пациентами (PALS) в вашем доверительном фонде NHS может помочь решить проблемы или вопросы, которые возникают у вас при работе со службой NHS. Подробную информацию о местном PALS можно найти на странице www.nhs.uk/Service-Search/Patient-advice-and-liaison-services-(PALS)/LocationSearch/363.

  Жалобы

  Лучше сначала попытаться решить проблему с бригадой или врачом. Если это не поможет, вы можете подать официальную жалобу. Если вы недовольны их реакцией на вашу жалобу, вы можете обратиться к парламентскому омбудсмену и омбудсмену службы здравоохранения.

  Вы можете обратиться к независимому адвокату по жалобам на здоровье (IHCA), который поможет вам подать жалобу на службу NHS.

  Вы можете найти дополнительную информацию о:

  • Защита интересов, нажав здесь.
  • Второе мнение, нажав здесь.
  • Жалобы, нажав здесь.

  Самообслуживание и риски

  Какие навыки самообслуживания и управления я могу попробовать?

  Вы можете научиться справляться с некоторыми симптомами, заботясь о себе. Забота о себе — это то, как вы заботитесь о своей диете, физических упражнениях, распорядке дня, отношениях и о том, как вы себя чувствуете. Вы научитесь замечать, когда вы плохо себя чувствуете, и узнаете, каковы ваши триггеры.

  Как моя диета может повлиять на мое настроение?

  Наша диета влияет на наше физическое здоровье. В зависимости от того, что вы едите, у вас могут развиться такие проблемы, как ожирение, болезни сердца и диабет. Точно так же и то, что мы едим, может влиять на наше настроение и психическое здоровье.

  Некоторые люди справляются со своей депрессией, употребляя продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Кроме того, сезонное аффективное расстройство (САР) может вызвать у вас тягу к сладким углеводам, таким как пирожные и печенье.

  Для управления своим питанием вы можете:

  • питаться регулярно,
  • соблюдайте здоровый баланс жиров и сократите количество потребляемых трансжиров,
  • есть фрукты, овощи и цельнозерновые продукты,
  • есть жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь или форель,
  • пить 6-8 стаканов воды в день,
  • ограничьте потребление кофеина в напитках, таких как чай, кофе или газированные напитки, и
  • ограничьте количество выпитого алкоголя.

  Главный врач Великобритании рекомендует мужчинам и женщинам не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю. Это поможет снизить риски и воздействие алкоголя.

  Если у вас депрессия, внесение этих изменений может не оказать мгновенного влияния на ваше настроение. Тем не менее, они могут быть важны для долгосрочного восстановления.

  Как упражнения могут улучшить мое настроение?

  Регулярные физические упражнения улучшат ваше настроение. Вы можете тренироваться так, как вам нравится, если это безопасно увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее. Упражнения также могут помочь, если у вас есть проблемы со сном. Полноценный сон может быть важен для вашего психического здоровья.

  То, что вы можете сделать, зависит от вашего возраста, физического здоровья и физической подготовки. Если вы еще не тренируетесь, начните с небольшого количества и включите это в свой распорядок дня. Затем вы можете постепенно увеличивать количество, которое вы делаете. Этот подход может помочь с вашей мотивацией.

  Существуют такие программы, как «От дивана до 5 км» Национальной службы здравоохранения, которые постепенно помогают вам перейти от отсутствия упражнений к ходьбе. Или бег на 5 км. Некоторые другие идеи перечислены ниже.

  • Прогулка : Вы можете приобрести шагомер или приложение, которое считает ваши шаги. Медленно бросайте вызов себе, чтобы пройти больше шагов и достичь цели. Некоторые люди ставят перед собой задачу пройти 10 000 шагов в день.
  • Велоспорт : Убедитесь, что вы носите шлем и светоотражающие жилеты или нагрудный ремень. Придерживайтесь тихих дорог, если вы не уверены в езде на велосипеде.
  • Садоводство : В вашем районе может существовать местная NHS или благотворительная садоводческая организация. Спросите своего врача общей практики, волонтерские службы или социальные службы. Вы можете проверить свой регион на веб-сайте «The Conversation Volunteers», чтобы узнать, есть ли какие-либо проекты в вашем районе. Их реквизиты находятся в разделе «Полезные контакты» внизу этой страницы.
  • Бег трусцой : Для начала попробуйте пробежаться вокруг квартала. Затем медленно увеличивайте время бега или пройденное расстояние.
  • Занятия спортом : Попробуйте поговорить с друзьями или семьей, чтобы узнать, присоединятся ли они к вам в спорте. Или вступите в местный клуб. Вы также можете посмотреть на отдельные виды спорта.
  • Тренажерный зал : Помимо крытых тренажерных залов, по всей стране есть бесплатные «зеленые тренажерные залы». См. веб-сайт «The Conversation Volunteers» для получения более подробной информации в разделе «Полезные контакты» внизу этой страницы.
  • Работа по дому : Активное выполнение работы по дому может быть хорошим упражнением.

  Некоторые лекарства для психического здоровья могут вызывать проблемы с увеличением веса. Упражнения также могут помочь вам справиться с этим. Чтобы помочь, вы можете посмотреть 12-недельный план диеты и упражнений NHS, который вы можете найти здесь:
  www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/start-the-nhs-weight-loss-plan/

  Вам следует поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу набора веса из-за приема лекарств. Вы также должны поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения, прежде чем начинать тренироваться.

  Какие риски и осложнения может вызвать депрессия?

  Депрессия может вызвать другие проблемы. Это может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье, а также на другие сферы вашей жизни. Например, депрессия может вызвать:

  • нарушение сна,
  • боли и боли,
  • низкое половое влечение,
  • трудностей с работой и хобби,
  • трудности в поддержании контактов с друзьями и семьей, или
  • суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда.

  Некоторые люди также могут пить больше алкоголя, чтобы облегчить депрессию. Однако, как мы уже говорили в предыдущем разделе выше, это может усугубить депрессию.

  Если у вас возникли какие-либо из этих проблем, обратитесь к своему терапевту.

  Семья, опекуны и друзья

  Информация для семьи, опекунов и друзей

  Вы можете получить поддержку, если вы являетесь опекуном, другом или членом семьи человека, страдающего депрессией.

  Быть опекуном может означать, что вы можете претендовать на определенные льготы, которые могут помочь вам и человеку, о котором вы заботитесь. Дополнительную информацию можно найти на веб-сайте службы консультирования по вопросам психического здоровья и денег:
  www.mentalhealthandmoneyadvice.org/en/welfare-benefits/what-benefits-are- available-for-mental-health-carers/

  Вы также можете связаться с группами поддержки лиц, осуществляющих уход, или группами поддержки братьев и сестер. Вы можете найти местные группы в вашем районе в Интернете или спросить своего врача общей практики.

  Вы можете обратиться в местные органы власти с просьбой об оценке опекуна, если вам нужна дополнительная практическая поддержка для помощи в уходе за кем-то.

  Как лицо, осуществляющее уход, вы должны участвовать в принятии решений о планировании ухода. Существуют правила обмена информацией и конфиденциальности, которые могут затруднить вам получение всей необходимой информации в некоторых обстоятельствах.

  Вы можете получить дополнительную информацию о:

  • оценках лиц, осуществляющих уход, нажав здесь.
  • Конфиденциальность и обмен информацией, нажав здесь.

  Как я могу поддержать близкого мне человека?

  Возможно, вам будет легче поддерживать человека с депрессией, если вы понимаете его симптомы, методы лечения и навыки самоконтроля. Вы можете использовать это, чтобы поддержать их, чтобы получить помощь и оставаться здоровыми.

  Ниже приведены некоторые первоначальные рекомендации по оказанию практической ежедневной поддержки людям, страдающим депрессией.

  • Предложите им эмоциональную поддержку, будьте хорошим слушателем, напомните им, что лечение доступно, и подбодрите их. Помните, что депрессия — это болезнь, и люди не могут «выйти из нее».
  • Поощряйте их заниматься спортом и правильно питаться. Вы можете пригласить их на прогулку или помочь им заняться тем, что им раньше нравилось.
  • Записывайте изменения в их лекарствах или их состоянии. Это может помочь человеку, о котором вы заботитесь, на приеме.
  • Помогите им держаться подальше от алкоголя и других вредных для здоровья вещей.
  • Отнеситесь к ним серьезно, если они плохо себя чувствуют и думают о том, чтобы навредить себе. Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью.

  Вы также можете попытаться узнать о группах самопомощи или поддержки в их районе. Ваша местная служба IAPT может быть хорошим местом для начала.

  Подумайте, что вы можете сделать, если вас беспокоит чье-то психическое состояние или риск причинения себе вреда. Это поможет сохранить подробную информацию об их психиатрической команде и обсудить с ними план действий в кризисной ситуации.

  Вы можете получить дополнительную информацию о:

  • Поддержка людей с психическими заболеваниями, нажав здесь.
  • Чтобы получить помощь в кризисной ситуации, нажмите здесь.
  • Суицидальные мысли – как поддержать кого-то, нажав здесь.
  • Чтобы ответить на необычное поведение, нажмите здесь.

   

  Дальнейшее чтение

  Вы можете найти дополнительную информацию о:

  • Биполярное расстройство, нажав здесь.
  • Психоз, нажав здесь.
  • Наркотики, алкоголь и психическое здоровье, нажав здесь.
  • Антидепрессанты, нажав здесь.
  • Talking Therapy, нажав здесь.
  • Электросудорожная терапия (ЭСТ), нажав здесь.
  • Дополнительные методы лечения, нажав здесь.
  • Пропаганда, нажав здесь.
  • Второе мнение, нажав здесь.
  • Лекарства – Выбор и решение проблем, нажав здесь.
  • Жалобы на NHS и социальные службы, нажав здесь.

  Консультационный справочник
  На этом веб-сайте содержится много информации о депрессии и других ресурсах по самопомощи.

  Веб-сайт : www.counselling-directory.org.uk/depression.html

  Нортумберленд, Тайн и Уир NHS Foundation Trust
  Этот траст NHS выпустил руководство по самопомощи при депрессии и плохом настроении.

  Веб-сайт : www.web.ntw.nhs.uk/selfhelp/

  Преодоление
  На этом веб-сайте содержится информация о руководствах по самопомощи, которые можно приобрести для различных состояний. Это не бесплатные ресурсы, но здесь можно прочитать обзоры разных книг. Возможно, вы сможете получить некоторые книги дешевле, если купите их из вторых рук.

  Телефон : 0720 3122 7000
  Эл. NHS. В нем есть подборка различных ресурсов, которые могут помочь при депрессии.

  Веб-сайт : www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/low-mood-stress-anxiety.aspx

  Полезные контакты

  Сеть Mood Swings Network
  Эта служба предоставляет ряд услуг людям, страдающим расстройством настроения, например депрессией, включая членов их семей и друзей.

  Телефон : 0161 832 3736
  Адрес : 36 New Mount street, Manchester, M4 4DE.
  Электронная почта : [email protected]
  Веб-сайт : www.moodswings.org.uk

  The Conservation Volunteers
  Эта организация помогает людям участвовать в местных природоохранных проектах и ​​имеет Green Gyms.

  Телефон : 01302 388 883
  Адрес : The Conservation Volunteers, Sedum House, Mallard Way, Doncaster, DN4 8DB
  Эл. .uk

  Do-it
  Это организация, которая помогает людям стать волонтерами по всей стране.

  Веб-сайт : www.do-it.org/

  Pandas Foundation
  Эта организация предоставляет консультации и поддержку людям, борющимся с до- и послеродовой депрессией.

  Телефон : 0808 1961 776
  Адрес : Форт, Artillery Business Park, Park Hill, Oswestry, SY11 4AD.
  Электронная почта : info@pandasfoundation. org.uk
  Веб-сайт : www.pandasfoundation.org.uk

  Cruse Bereavement Care
  Эта организация оказывает поддержку людям, переживающим утрату. Они предлагают поддержку по телефону и в местных центрах по всей стране.

  Телефон : 0808 808 1677 (понедельник и пятница 9с 30:00 до 17:00, вторник, среда и четверг с 9:30 до 20:00, по выходным с 10:00 до 14:00)
  Эл.

  Нужен совет?

  Если вам нужна дополнительная консультация или информация, вы можете обратиться в нашу службу консультаций и информации.

  Свяжитесь с нами Свяжитесь с нами

  Выявление депрессии у мужчин, женщин и подростков

  В отличие от типичного чувства грусти, которое проходит относительно быстро, депрессия является клиническим заболеванием, при котором отрицательные эмоции сохраняются в течение нескольких недель или дольше.

  Это один из самых распространенных психиатрических диагнозов, которым страдают около 280 миллионов человек (или более) по всему миру.

  Депрессия поддается лечению, и важно знать признаки и симптомы болезни, чтобы получить помощь как можно скорее.

  Признаки депрессии у взрослых

  Депрессия не влияет на всех людей одинаково, но болезнь связана с определенными признаками и симптомами. Существует минимальное количество симптомов, необходимых для клинической диагностики депрессии, но комбинация и точное количество симптомов у каждого человека могут различаться. Если вы испытываете некоторые из следующих симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение двух недель или более, возможно, вы боретесь с депрессией:

  • Чувство грусти или подавленное настроение в течение большей части дня (или раздражительность у детей и подростков)
  • Потеря интереса или удовольствия от деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие
  • Необъяснимая потеря или прибавка в весе, или значительное снижение или повышение аппетита
  • Бессонница или слишком долгий сон
  • Усталость или упадок сил
  • Беспокойство или замедление движений, речи и мыслей
  • Чувство бесполезности или крайней вины
  • Проблемы с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений
  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

  Кроме того, вы можете испытывать физиологические признаки, такие как новые, частые боли или проблемы с желудком. (В некоторых случаях люди могут испытывать психические расстройства больше физически, чем психологически.) Изменения в поведении или увеличение употребления психоактивных веществ также могут быть признаками попыток самостоятельного лечения основного психического расстройства.

  Депрессия у мужчин

  Хотя симптомы депрессии у мужчин и женщин могут быть одинаковыми, согласно анализу, опубликованному в журнале JAMA Psychiatry , существуют важные различия в том, как часто они сообщают о конкретных симптомах.

  Мужчины с депрессией чаще, чем женщины, сообщают о следующих симптомах:

  • Гнев
  • Агрессия
  • Злоупотребление наркотиками и алкоголем
  • Рискованное поведение проявляют определенные нездоровые механизмы выживания, такие как трудоголизм или азартные игры. У мужчин также реже диагностируют депрессию, чем у женщин.
    Депрессия у женщин

    Депрессия у женщин диагностируется в два раза чаще, чем у мужчин. Женщины с депрессией с большей вероятностью сообщают о следующих симптомах:

    • Стресс
    • Неопределенность
    • Тревога
    • Ощущение жалкого
    • Проблемы со сном
    • Depressed Mood
    у детей и Teens
  9 депрессия. у молодых людей в возрасте от 12 до 17 лет, и показатели подростковой депрессии быстро растут. Согласно исследованию, опубликованному в 2016 году в Pediatrics , количество детей в возрасте от 12 до 17 лет, которые пережили серьезное депрессивное событие за последние 12 месяцев, подскочило с 8,7% в 2005 г. до 11,3% в 2014 г.

  Несмотря на рост депрессии, исследователи не обнаружили увеличение числа подростков, проходящих курс лечения психических заболеваний, что свидетельствует о том, что многие молодые люди не получают необходимой им помощи.

  В связи с этим уровень депрессии и тревожности среди детей и подростков удвоился в течение первого года COVID-19. пандемии по сравнению с допандемическими показателями. Недавние оценки показывают, что каждый четвертый молодой человек имеет симптомы депрессии, а каждый пятый имеет симптомы тревоги, согласно метаанализу, опубликованному в 2021 году в JAMA Psychiatry .

  Подростки имеют многие из тех же симптомов депрессии, что и взрослые, но эти изменения в настроении и поведении иногда ошибочно принимают за нормальный этап полового созревания или подросткового возраста.

  Другие признаки депрессии у подростков могут включать:

  • Приступы грусти и плача, возникающие без особых причин
  • Гнев или разочарование, даже по незначительным проблемам
  • Потеря интереса к занятиям, которыми они когда-то наслаждались
  • Раздражительность
  • Крайняя вина, самообвинение или самокритика
  • Чувствительность к неприятие
  • Социальная изоляция
  • Необъяснимые боли и боли в теле
  • Вспышки гнева или другие проявления поведения
  • Плохие оценки в школе или пропуски занятий
  • Конфликты с друзьями и семьей
  • Членовредительство
  • Мысли о смерти или самоубийстве
  Осложнения депрессии

  Переживание и переживание эпизода большой депрессии подвергает вас риску новых эпизодов в будущем. Согласно исследованию, проведенному в журнале Psychological Medicine , более 13 процентов людей, выздоравливающих от первого эпизода большой депрессии, в течение пяти лет переживают еще один; 23 процента в течение 10 лет; и 42 процента в течение 20 лет.

  Депрессия может негативно сказаться и на других аспектах вашего здоровья, в том числе на физическом, социальном и эмоциональном благополучии. Это может привести к проблемам в личных отношениях и на работе. Депрессия также может повлиять на ваше физическое здоровье, повышая риск развития сердечных заболеваний или ожирения, тревожных расстройств, злоупотребления алкоголем или наркотиками, а также преждевременной смерти от другого заболевания.

  Это также фактор риска самоубийства. По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, более 90 процентов всех людей, которые умирают в результате самоубийства — 10-й по значимости причины смерти в Соединенных Штатах — имеют поддающееся диагностике психическое заболевание, такое как депрессия, на момент смерти.

  Тесты на депрессию и диагностика

  Существует ряд онлайн-инструментов и самопроверок, которые могут помочь определить, есть ли у вас депрессия и вам нужно обратиться за помощью, но только ваш врач или специалист по психическому здоровью может диагностировать клиническую депрессию.

  Прежде чем диагностировать большую депрессию, которая является наиболее распространенным типом депрессии, ваш врач проведет осмотры и анализы, чтобы исключить другие проблемы, которые могут вызывать ваши симптомы, такие как проблемы со щитовидной железой, побочные эффекты лекарств, неврологические заболевания, аутоиммунные заболевания, или дефицит питательных веществ.

  Эти меры могут включать медицинский осмотр и анализы крови, а также обсуждение ваших лекарств, некоторые из которых могут вызывать симптомы депрессии.

  Ваш врач также задаст подробные вопросы о вашем настроении и чувствах и может попросить вас заполнить анкету.

  Любимые ресурсы

  Американская психиатрическая ассоциация (APA)

  Ресурсы APA могут помочь вам узнать, как и когда врачи диагностируют депрессию.