Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как выйти из депрессии после расставания и не впасть в нее, сколько она длится, что помогает справиться и пережить стадии горя мужчинам и женщинам?

Депрессия вызывается различными причинами. Одна из наиболее распространенных – проблемы в межличностных отношениях (в частности, расставание с любимым человеком).

При недостаточном внимании человека к собственным чувствам и эмоциям подавленность и тоска перерастают в патологическое состояние – депрессивное расстройство.

Чтобы не допустить этого, важно знать о специфике и основных симптомах заболевания, и в случае обнаружения у себя признаков депрессии после расставания с мужем или женой, парнем или девушкой — вовремя обратиться за помощью.

Содержание

• В каких случаях бывает?
• Сколько длится горе и какие стадии проходит?
  • Отрицание
  • Гнев
  • Торг
  • Депрессивное состояние
  • Принятие
• Как проявляется?
  • У мужчин
  • У женщин
• Как справиться и пережить – рекомендации специалистов
• Как не впасть в уныние?
• Когда нужно идти к врачу, чтобы побороть?
• Заключение

В каких случаях бывает?

Не всегда расставание провоцирует депрессию. В группе риска находятся:

• Люди, генетически предрасположенные к развитию психических заболеваний — в стрессовых ситуациях они проявляют большую чувствительность, реагируют сильнее, механизмы преодоления негативных эмоций у них не так развиты, поэтому депрессия после расставания настигает их чаще.
• Страдающие хроническими психическими расстройствами, среди которых – пограничное, зависимое, тревожное, биполярное (специфика этих заболеваний предполагает нарушение эмоциональной регуляции либо повышенную потребность в отношениях, в наличии рядом близкого человека – логично, что разрыв привычных связей для таких людей будет куда более болезненным).
• Испытывающие хроническую усталость в результате повышенной умственной или физической нагрузки (такие люди истощены физически и ментально, поэтому малейший стресс крайне негативно сказывается на их психическом состоянии).

Обратите внимание! Наличие либо отсутствие «отягчающих» факторов повлияет лишь на скорость избавления от печали, вызванной расставанием. Даже если человек склонен к депрессии, это не значит, что он никогда не сможет вылечить это расстройство. Надежда на избавление от депрессии есть всегда – особенно когда лечением занимаются специалисты.

На потерю любимого человека психика в любом случае отзовется болью, особенно если эти отношения длились очень долго, а людей связывало друг с другом множество приятных моментов и совместных планов на будущее.

Расставание – не только нарушение связи с человеком, но и необходимость кардинально пересмотреть свой образ жизни. Однако такая ревизия хоть и потребует от человека огромного количества ресурсов, но спасет от стагнации и спровоцирует глобальные изменения, позволит пересмотреть цели и ценности и заново расставить приоритеты.

Сколько длится горе и какие стадии проходит?

В развитии депрессивного эпизода можно выделить 5 стадий, каждая из которых характеризуется преобладанием определенной эмоции и своеобразным взглядом на проблему и пути ее решения.

Отрицание

Отрицается факт произошедшей перемены. В случае расставания – человек отказывается признавать, что отношения закончены, пытается исправить ситуацию, вернуть все на исходные позиции. Как правило, эта стадия длится недолго, от 3-5 дней до пары недель.

Гнев

Осознав, что произошедшее не изменить, человек испытывает злость на бывшего уже партнера и видит именно в нем источник проблемы. Смысл такого действия – самозащита, перенос негативных эмоций с себя на окружающих с целью предотвращения ментального самобичевания. Стадия кратковременна, может длиться от пары дней до недели.

Торг

Когда злость на других не приносит результатов, начинаются попытки проанализировать ситуацию и отыскать корень проблемы.

Человек все еще не принимает факт расставания, единственный выход для него – все вернуть, и он пытается всеми способами это сделать.

Начинаются нападки на самого себя, появляются мысли «если я исправлю в себе что-то – партнер ко мне вернется». Стадия торга, в зависимости от глубины самоанализа и способностей к рефлексии, может растянуться на несколько недель или даже месяцев.

Депрессивное состояние

Рефлексия, начавшаяся на стадии торга, перерастает в полноценную самоненависть; человек винит только себя в произошедшем, идеализирует окружающих и обесценивает собственные качества. Человек, не получивший лечения, может пребывать в депрессивной стадии от месяца до нескольких лет. Именно на этой стадии, при наличии отягчающих факторов, происходит перерастание сопутствующих разрыву грусти и тоски в серьезное заболевание.

Если человек переживает расставание в одиночку, параллельно испытывая стресс в других сферах жизни, — риск депрессии многократно возрастает. Необходимо позволить себе отдохнуть, эмоционально пережить разлуку, создать условия для восстановления сил и минимизировать негативные факторы.

В идеале нужна беседа с психологом, который предложит рабочие методики преодоления стресса – и, в случае чего, вовремя заметит признаки приближающейся депрессии.

Принятие

Финальная стадия, которая, при благоприятном исходе, знаменует собой выход из депрессивного состояния. Появляется надежда на разрешение проблемы. Факт расставания больше не отрицается, а всецело принимается – и человек учится жить с этим осознанием. Депрессивная симптоматика уходит (в случае, если предпринимаются усилия для выхода из кризиса). Длительность этой стадии зависит от успешности терапии или эффективности мер самопомощи.

Следует помнить, что лечение депрессии и проработка внутренних проблем – процесс не сиюминутный. Средняя длительность стадии – от месяца до полугода, после чего депрессивная симптоматика исчезает.

Как проявляется?

Симптоматика депрессивного расстройства хорошо изучена и может быть выявлена уже на начальных этапах развития болезни.

Стоит обратить внимание на:

• Снижение настроения, преобладание пессимистичных мыслей и невозможность испытать интенсивные эмоции.
• Нарушение режима сна и аппетита.
• Ухудшение когнитивных способностей (памяти, внимания, концентрации).
• Апатия, отсутствие воли (неспособность выполнять даже привычные действия).

Важно! Частый симптом тяжелой депрессии – суицидальные мысли. При их появлении нужно сразу же обращаться к психотерапевту!

У мужчин

• В силу специфики воспитания они реже обращаются за помощью, а потому болезнь может затягиваться на долгий срок (и, по статистике, чаще приводить к летальному исходу).
• Мужчины реже обращают внимание на свои эмоции и склонны бороться со стрессом, прибегая к алкоголю, наркотикам, иногда – к переработкам, игромании, рискованным поступкам (словом, ко всему, что поможет на время забыться).
• Мужчины в депрессии могут испытывать перепады настроения и становиться более агрессивными, устраивать скандалы и драки.

У женщин

• Депрессия чаще сопровождается проблемами с пищевым поведением (анорексией либо компульсивным перееданием).
• Особенности цикла могут влиять на течение болезни – делать симптомы более или менее выраженными.
• Падение либидо, т.е. утрата интереса к сексуальной жизни – частый признак депрессии у женщин.

Как справиться и пережить – рекомендации специалистов

• Важно исключить любые напоминания о бывшем партнере – не проверять его соцсети, убрать фотографии, подарки, вещи, ассоциирующиеся с ним.
• Окружить себя впечатлениями – завести новое хобби, не допускать социальной изоляции и встречаться с новыми людьми (однако не стоит спешить заводить новые отношения, не разобравшись с проблемами, приведшими к окончанию предыдущих).
• Работать над повышением самооценки – развивать свои увлечения и таланты, активно самовыражаться в творчестве или работе и находить применение своим навыкам и подтверждение собственной ценности.

Кратко о том, как справиться с депрессией после расставания рассказано в этом видео:

Как преодолеть депрессию после расставания

Если вы боретесь с депрессией после расставания, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как справиться с депрессией после расставания. Хотя некоторые негативные эмоции после расставания нормальны, есть советы, как перестать грустить после расставания.

Эксперты рекомендуют следующие стратегии преодоления депрессии после отношений:

• Всегда занят

Поначалу вы можете чувствовать себя слишком грустно, чтобы быть продуктивным, но выполнение проектов по дому или новое занятие может помешать вам сосредоточиться на своих эмоциях после расставания.

• Начать журнал

По мнению экспертов, исследования показывают, что письмо о том, что вы чувствуете, является эффективной стратегией преодоления депрессии расставания.

• Связаться с

Проведение времени с друзьями или создание сетей социальной поддержки, таких как онлайн-группы поддержки, может помочь вам преодолеть депрессию после расставания.

Установление прочных связей с друзьями или другими людьми, попавшими в подобную ситуацию, может помочь вам оставаться социально вовлеченным, когда вы теряете ключевые отношения. Это может помочь справиться с приступом депрессии после расставания.

Забота о себе, полноценный сон и правильное питание помогут легче справиться с депрессией после расставания. Когда вы заботитесь о своем здоровье, вы почувствуете себя лучше, что поднимет вам настроение.

Согласно исследованиям, физические упражнения улучшают настроение так же, как и некоторые антидепрессанты, и могут улучшить ваше самочувствие. Таким образом, вставать и двигаться может быть отличной стратегией преодоления депрессии после расставания.

В целом, забота о своем здоровье и поиск возможностей для новых занятий и общения с другими людьми являются важными способами справиться с депрессией после расставания.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Несмотря на то, что существуют способы самостоятельно справиться с депрессией после расставания, в некоторых случаях депрессия может быть тяжелой и стойкой, требующей профессиональной помощи.

Обычно после расставания вы испытываете некоторую степень грусти, но чувство депрессии, как правило, со временем проходит, особенно если вы практикуете заботу о себе.

С другой стороны, пора обратиться за профессиональной помощью, если депрессия расставания продолжается, не проходит со временем и приводит к значительным проблемам в повседневной жизни.

Например, если вы настолько расстроены расставанием, что не в состоянии выполнять свои обязанности на работе, оплачивать счета или выполнять работу по дому, необходима профессиональная помощь.

Если депрессия после расставания носит стойкий характер и не улучшается со временем благодаря здоровым стратегиям выживания, возможно, у вас развилась клиническая депрессия или расстройство адаптации. В этом случае грусть после разрыва может потребовать терапии.

По мнению экспертов, если через несколько месяцев после расставания вы по-прежнему чувствуете грусть, вам следует обратиться к психологу или психотерапевту для лечения. Два конкретных типа терапии, называемые когнитивно-поведенческой терапией и межличностной терапией , эффективны для лечения депрессии расставания.

Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам избавиться от навязчивых мыслей о том, что пошло не так в отношениях, чтобы вы могли развить более здоровое мышление.

Хотя терапия сама по себе может быть эффективной, иногда вам может потребоваться прием лекарств, чтобы справиться с депрессией расставания.

Ваш терапевт или психолог может направить вас к врачу, который пропишет вам антидепрессанты для улучшения настроения и облегчения таких симптомов, как грусть, потеря интереса к деятельности и чувство беспомощности.

Если вы не уверены, нужна ли вам помощь при депрессии после расставания, может быть полезно пройти тест, чтобы узнать, страдаете ли вы клинической депрессией или просто недовольны расставанием.

5 способов избежать депрессии после расставания

Хотя в некоторых случаях может потребоваться лечение депрессии, существуют стратегии, позволяющие избежать серьезной депрессии после расставания, требующей лечения. Вот пять советов, как предотвратить симптомы депрессии после расставания:

1. Поддерживайте социальную связь

У вас может возникнуть соблазн остаться дома и дуться, когда вы боретесь с грустью после расставания, но важно оставаться на связи с другими людьми. люди.

Социальная изоляция только ухудшит ваше самочувствие. Назначайте свидания за чашкой кофе с друзьями, посещайте свои обычные занятия и мероприятия или обращайтесь за поддержкой к другим в Интернете.

Создание и поддержание социальных связей может помочь вам наладить отношения с другими людьми и заполнить некоторые пустоты, возникающие в конце романтических отношений.

2. Позаботьтесь о себе

Душа и тело взаимосвязаны, поэтому, если вы не заботитесь о себе, ваше психическое здоровье также может пострадать. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и придерживайтесь здоровых привычек.

Может показаться заманчивым баловаться алкоголем или острой пищей или пренебрегать своим здоровьем, когда вы чувствуете себя паршиво после расставания, но вредные привычки в долгосрочной перспективе только ухудшат ваше самочувствие.

3. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Потеря отношений означает серьезные жизненные перемены, такие как переезд или ухудшение финансового положения. Расставания также означают чувство потери идентичности, поскольку многое из того, кто мы есть, связано с нашими отношениями со значимым другим.

Это может привести к потере самоуважения и плохому представлению о себе. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, не забудьте сосредоточиться на своих сильных сторонах. Например, направьте свою энергию на новые проекты или цели на работе.

Или, если у вас есть сильные стороны в музыке или фитнесе, вы можете сосредоточиться на соревнованиях или мероприятиях, где вы можете добиться успеха. Это позволит вам развить личность и чувство собственного достоинства за пределами прежних отношений.

4. Найдите время для упражнений

Упражнения не только помогают вам позаботиться о себе, но также улучшают настроение и предотвращают депрессию после расставания.

На самом деле, исследовательский отчет в научном журнале Пластичность мозга показывает, что физические упражнения являются эффективным способом регулирования настроения. Он снижает не только негативное настроение, но и повышает позитивное настроение, и эффект проявляется почти сразу после тренировки.

Регулярные походы в спортзал или пробежки помогут поднять настроение и предотвратить депрессию после расставания.

5. Признайте свои чувства, но не зацикливайтесь на них

Важно помнить, что некоторая грусть после расставания — это нормально. Вы переживаете серьезные изменения в жизни, и признание того, что грусть — это нормально, может быть полезным.

При этом важно не зацикливаться на своей печали и не позволять ей поглотить вас. Найдите время, чтобы обработать свои эмоции с близким другом или написать о них в дневнике, но затем позвольте себе пережить и счастливые моменты.

Вывод: ключевые моменты депрессии после расставания

Грусть после расставания обычно нормальна, но в некоторых случаях она может перерасти в депрессию расставания. Существуют стратегии преодоления грусти после расставания, такие как забота о себе, уделение времени физическим упражнениям и обращение к другим за поддержкой.

Использование этих стратегий, постановка целей и новые занятия могут предотвратить серьезный приступ депрессии после расставания. Иногда, даже когда вы используете эти методы борьбы с депрессией после расставания, ваша печаль может продолжаться.

Если депрессия после расставания со временем не проходит, она мешает вам функционировать в повседневной жизни и сопровождается такими симптомами, как сильная усталость, потеря интереса к деятельности и мысли о безнадежности или самоубийстве, вероятно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу.

Специалист по психическому здоровью может предоставить терапию, которая поможет вам научиться преодолевать депрессию после расставания. Врач может прописать лекарства, которые улучшат ваше настроение. Если вы думаете, что у вас может быть клиническая депрессия после расставания, важно обратиться за профессиональной помощью.