Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как выйти из депрессии после расставания и не впасть в нее, сколько она длится, что помогает справиться и пережить стадии горя мужчинам и женщинам?

Депрессия вызывается различными причинами. Одна из наиболее распространенных – проблемы в межличностных отношениях (в частности, расставание с любимым человеком).

При недостаточном внимании человека к собственным чувствам и эмоциям подавленность и тоска перерастают в патологическое состояние – депрессивное расстройство.

Чтобы не допустить этого, важно знать о специфике и основных симптомах заболевания, и в случае обнаружения у себя признаков депрессии после расставания с мужем или женой, парнем или девушкой — вовремя обратиться за помощью.

Содержание

• В каких случаях бывает?
• Сколько длится горе и какие стадии проходит?
  • Отрицание
  • Гнев
  • Торг
  • Депрессивное состояние
  • Принятие
• Как проявляется?
  • У мужчин
  • У женщин
• Как справиться и пережить – рекомендации специалистов
• Как не впасть в уныние?
• Когда нужно идти к врачу, чтобы побороть?
• Заключение

В каких случаях бывает?

Не всегда расставание провоцирует депрессию. В группе риска находятся:

• Люди, генетически предрасположенные к развитию психических заболеваний — в стрессовых ситуациях они проявляют большую чувствительность, реагируют сильнее, механизмы преодоления негативных эмоций у них не так развиты, поэтому депрессия после расставания настигает их чаще.
• Страдающие хроническими психическими расстройствами, среди которых – пограничное, зависимое, тревожное, биполярное (специфика этих заболеваний предполагает нарушение эмоциональной регуляции либо повышенную потребность в отношениях, в наличии рядом близкого человека – логично, что разрыв привычных связей для таких людей будет куда более болезненным).
• Испытывающие хроническую усталость в результате повышенной умственной или физической нагрузки (такие люди истощены физически и ментально, поэтому малейший стресс крайне негативно сказывается на их психическом состоянии).

Обратите внимание! Наличие либо отсутствие «отягчающих» факторов повлияет лишь на скорость избавления от печали, вызванной расставанием. Даже если человек склонен к депрессии, это не значит, что он никогда не сможет вылечить это расстройство. Надежда на избавление от депрессии есть всегда – особенно когда лечением занимаются специалисты.

На потерю любимого человека психика в любом случае отзовется болью, особенно если эти отношения длились очень долго, а людей связывало друг с другом множество приятных моментов и совместных планов на будущее.

Расставание – не только нарушение связи с человеком, но и необходимость кардинально пересмотреть свой образ жизни. Однако такая ревизия хоть и потребует от человека огромного количества ресурсов, но спасет от стагнации и спровоцирует глобальные изменения, позволит пересмотреть цели и ценности и заново расставить приоритеты.

Сколько длится горе и какие стадии проходит?

В развитии депрессивного эпизода можно выделить 5 стадий, каждая из которых характеризуется преобладанием определенной эмоции и своеобразным взглядом на проблему и пути ее решения.

Отрицание

Отрицается факт произошедшей перемены. В случае расставания – человек отказывается признавать, что отношения закончены, пытается исправить ситуацию, вернуть все на исходные позиции. Как правило, эта стадия длится недолго, от 3-5 дней до пары недель.

Гнев

Осознав, что произошедшее не изменить, человек испытывает злость на бывшего уже партнера и видит именно в нем источник проблемы. Смысл такого действия – самозащита, перенос негативных эмоций с себя на окружающих с целью предотвращения ментального самобичевания. Стадия кратковременна, может длиться от пары дней до недели.

Торг

Когда злость на других не приносит результатов, начинаются попытки проанализировать ситуацию и отыскать корень проблемы.

Человек все еще не принимает факт расставания, единственный выход для него – все вернуть, и он пытается всеми способами это сделать.

Начинаются нападки на самого себя, появляются мысли «если я исправлю в себе что-то – партнер ко мне вернется». Стадия торга, в зависимости от глубины самоанализа и способностей к рефлексии, может растянуться на несколько недель или даже месяцев.

Депрессивное состояние

Рефлексия, начавшаяся на стадии торга, перерастает в полноценную самоненависть; человек винит только себя в произошедшем, идеализирует окружающих и обесценивает собственные качества. Человек, не получивший лечения, может пребывать в депрессивной стадии от месяца до нескольких лет. Именно на этой стадии, при наличии отягчающих факторов, происходит перерастание сопутствующих разрыву грусти и тоски в серьезное заболевание.

Если человек переживает расставание в одиночку, параллельно испытывая стресс в других сферах жизни, — риск депрессии многократно возрастает. Необходимо позволить себе отдохнуть, эмоционально пережить разлуку, создать условия для восстановления сил и минимизировать негативные факторы.

В идеале нужна беседа с психологом, который предложит рабочие методики преодоления стресса – и, в случае чего, вовремя заметит признаки приближающейся депрессии.

Принятие

Финальная стадия, которая, при благоприятном исходе, знаменует собой выход из депрессивного состояния. Появляется надежда на разрешение проблемы. Факт расставания больше не отрицается, а всецело принимается – и человек учится жить с этим осознанием. Депрессивная симптоматика уходит (в случае, если предпринимаются усилия для выхода из кризиса). Длительность этой стадии зависит от успешности терапии или эффективности мер самопомощи.

Следует помнить, что лечение депрессии и проработка внутренних проблем – процесс не сиюминутный. Средняя длительность стадии – от месяца до полугода, после чего депрессивная симптоматика исчезает.

Как проявляется?

Симптоматика депрессивного расстройства хорошо изучена и может быть выявлена уже на начальных этапах развития болезни.

Стоит обратить внимание на:

• Снижение настроения, преобладание пессимистичных мыслей и невозможность испытать интенсивные эмоции.
• Нарушение режима сна и аппетита.
• Ухудшение когнитивных способностей (памяти, внимания, концентрации).
• Апатия, отсутствие воли (неспособность выполнять даже привычные действия).

Важно! Частый симптом тяжелой депрессии – суицидальные мысли. При их появлении нужно сразу же обращаться к психотерапевту!

У мужчин

• В силу специфики воспитания они реже обращаются за помощью, а потому болезнь может затягиваться на долгий срок (и, по статистике, чаще приводить к летальному исходу).
• Мужчины реже обращают внимание на свои эмоции и склонны бороться со стрессом, прибегая к алкоголю, наркотикам, иногда – к переработкам, игромании, рискованным поступкам (словом, ко всему, что поможет на время забыться).
• Мужчины в депрессии могут испытывать перепады настроения и становиться более агрессивными, устраивать скандалы и драки.

У женщин

• Депрессия чаще сопровождается проблемами с пищевым поведением (анорексией либо компульсивным перееданием).
• Особенности цикла могут влиять на течение болезни – делать симптомы более или менее выраженными.
• Падение либидо, т.е. утрата интереса к сексуальной жизни – частый признак депрессии у женщин.

Как справиться и пережить – рекомендации специалистов

• Важно исключить любые напоминания о бывшем партнере – не проверять его соцсети, убрать фотографии, подарки, вещи, ассоциирующиеся с ним.
• Окружить себя впечатлениями – завести новое хобби, не допускать социальной изоляции и встречаться с новыми людьми (однако не стоит спешить заводить новые отношения, не разобравшись с проблемами, приведшими к окончанию предыдущих).
• Работать над повышением самооценки – развивать свои увлечения и таланты, активно самовыражаться в творчестве или работе и находить применение своим навыкам и подтверждение собственной ценности.

Кратко о том, как справиться с депрессией после расставания рассказано в этом видео:

Как не впасть в уныние?

Увы, даже самые сильные чувства не гарантируют, что союз продлится вечно. Люди расстаются, когда перестают идеализировать партнера и обнаруживают в нем черты, с которыми категорически не готовы мириться. Люди могут «вырастать» из отношений – если те мешают личному развитию. Иногда партнеры меняются слишком сильно и перестают нуждаться друг в друге. Все это – нормально и естественно.

Не стоит бояться разлуки, но стоит учитывать, что такой исход возможен, поскольку люди меняются, меняются их ценности, желания, идеалы.

• Хорошая практика – мысленно или вслух поблагодарить бывшего партнера, мужа или жену, за опыт, который был получен из отношений с ним.
• Первое время лучше избегать триггерных ситуаций – не видеться, не переписываться с бывшими, не смотреть общие фото.
• Не стоит замыкаться в себе и погружаться в самокопание, обвинять и злиться; расставание – это утрата привычного, но вместе с тем – обретение свободы и открытость новому.
• Важно не допускать стресса и избыточных нагрузок, следить за удовлетворением базовых потребностей во избежание выгорания и развития депрессивной симптоматики.

Когда нужно идти к врачу, чтобы побороть?

Если после расставания прошло достаточно времени (больше полугода), но вернуться к привычному ритму жизни все еще не выходит – поможет консультация с психологом или психотерапевтом.

Врач поможет пережить потерю, преодолеть негативные эмоции и достигнуть гармонии с собой.

Людям, которые прошли через насилие в отношениях, также необходима поддержка специалиста – для восстановления адекватной самооценки и предотвращения посттравматического расстройства и депрессии.

Наличие суицидальных мыслей – повод немедленно обратиться к психотерапевту или психиатру. Нельзя заниматься самолечением тяжелой депрессии, поскольку это неэффективно и может привести к трагическим последствиям.

Важно! Психолог занимается консультированием клиента, разрешением экзистенциальных вопросов, преодолением личностных кризисов. Помощь психолога может быть эффективна для избавления от легкой депрессии или реактивного депрессивного эпизода легкой тяжести.

Психотерапевт вкупе с психотерапией может назначать медикаментозное лечение (в случае тяжелой депрессии). Психиатр медикаментозно лечит серьезные психические расстройства, затяжную депрессию, психозы; работает также с людьми, пережившими или планирующими суицидальную попытку.

Заключение

Депрессия – частый спутник расставания, особенно если разрыв был внезапным или сопровождался тяжелыми жизненными обстоятельствами. Однако депрессию можно предотвратить, соблюдая базовые профилактические меры. И даже если болезнь настигла, важно помнить – депрессия поддается лечению, и квалифицированный врач поможет навсегда о ней забыть.

Депрессия после расставания — бороться или право имею?

Депрессия после расставания – состояние знакомое миллионам людей, которые хоть раз в жизни теряли любимого человека. Возникает апатия, тоска и внутренний дискомфорт, усиливающие душевную боль после потери сильнейшей эмоциональной привязки. Если вовремя не распознать симптомы депрессии и не заняться ее лечением, такое состояние может продлиться очень долго и привести к моральному истощению.

Справиться с депрессией можно самостоятельно или с помощью опытных специалистов-психологов. Если вы пока не готовы обращаться к профессионалам, постарайтесь начать с поиска причины и познания самого себя.

Каждый человек нуждается в любви и заботе. И как только появляются проблемы с любимым человеком, разум воспринимает информацию тяжело и болезненно. Поэтому людей одолевает депрессия после расставания. Побороть эмоции достаточно сложно, мозг постоянно вспоминает лучшие моменты, проведенные вместе с любимым человеком. Человек в такие моменты склонен идеализировать прошлое. И минуты после разлуки длятся особенно медленно.

1. Нельзя скрывать свои переживания.

Самое плохое, что может сделать человек, оказавшийся в сложном эмоциональном состоянии – таить все в себе. Помните, долго сдерживать переживания не получится. И все накопившиеся негативные эмоции в один момент вырвутся наружу. Если хочется кричать – кричите, плакать – плачьте. Но только не держите все внутри себя. Поговорите с близкими людьми, расскажите им о своих тревогах. Иногда помогает личный дневник. Записывайте свои мысли, описывайте чувства, поселившиеся в душе. Не забывайте, что иногда депрессия и отношения тесно связаны между собой.

2. Будьте эгоистичны!

Проявите внимание к себе! Перерыв в отношениях можно потратить с пользой. Займитесь своим внешним видом.

Вместо того, чтобы часами жалеть себя, сидя на диване и укутавшись в плед, отправьтесь по магазинам. Попробуйте поменять свой стиль. Отличный вариант, позволяющий справиться с негативными мыслями – восстанавливающий и расслабляющий массаж. После сильного эмоционального потрясения массаж поможет отдохнуть, немного расслабиться и получить удовольствие. А внимание со стороны окружающих гарантировано поднимет настроение. Уйдет депрессия, и отношения, которые не сложились, перестанут вас волновать.

Начинайте вносить в свою ставшую серой жизнь яркие краски.

3. Заведите домашнего питомца.

Помните, что проявлять заботу и любовь можно не только к людям. Часто от негативных мыслей нас спасают животные. Не стоит покупать породистого щенка или котенка. Отправьтесь в приют для бездомных зверей и возьмите там маленький комочек счастья. Подарите ему свою нежность и он это уж точно будет вам благодарен. Обнимая по утрам домашнего питомца, вы поймете, как пережить расставание с любимым человеком без боли и страданий.

4. Избавьтесь от ненужных вещей.

Выкиньте все вещи и аксессуары, напоминающие вам о былых отношениях. Избегайте заведений и общественных мест, где вы любили проводить время со своим бывшим молодым человеком. Постарайтесь полностью отгородиться от всего, что может напоминать вам о нем. Удалите с компьютера музыку и фильмы, которые вы смотрели вместе. Отношения закончились, пора находить новые увлечения.

5. Ищите новые эмоции и впечатления.

Смените обстановку, это поможет пережить разрыв отношений. Отправьтесь в путешествие или в гости к подруге, которая живет в другом городе. Если нет возможности уехать, то старайтесь не сидеть на одном месте: ходите в музеи, ездите в пригород на выходных, запишитесь на курсы, займитесь перестановкой или ремонтом в квартире.  Главное – поймите, что возвращаться в прошлые отношения уже бессмысленно, пора искать что-то новое.

6. Займитесь делом.

Погрузитесь с головой в работу или в учебу. Это позволит вам не только переключить внимание в другую сторону, но и усовершенствовать свои навыки. В результате, вы получите похвалу со стороны начальства и вырастите в своих глазах. С хорошим настроем вы быстрее поймете, как пережить боль разлуки. И вечером не закрывайтесь в квартире один на один со своими мыслями.

Как бы сложно не было пережить разрыв отношений, нельзя замыкаться в себе. Старайтесь как можно больше общаться с родственниками, коллегами, друзьями, сотрудниками по работе. Помните, что мир не вертится вокруг одного человека. Да и незаменимых людей тоже не бывает. Флиртуйте, шутите, кокетничайте, ловите на себе восхищенные взгляды окружающих, и ваша жизнь гарантировано засияет новыми красками. Вы узнаете, как пережить боль легко и просто. Ощущайте свободу! И вы поймете, что это не так уж и плохо.

Как справиться с расставанием, когда у вас тревога и депрессия

Пережить расставание тяжело, независимо от обстоятельств. Это больно.

Мне так часто кажется, что из-под меня вырвали ковер, и я упал лицом вниз. Это непросто, особенно когда вы уже боретесь с тревогой и депрессией.

Есть два простых, не очень здоровых пути, по которым можно пойти, когда вы переживаете расставание (особенно если вы не тот, кто его инициировал). Вы можете отвлечься и игнорировать чувства, связанные с тем, что произошло, а можете погрузиться во тьму и погрязнуть в ней. В оба состояния впасть относительно легко, особенно если вы сильно обеспокоены и у вас диагностировано большое депрессивное расстройство (БДР).

Простой вариант 1: избегать.

Итак, «легкий» вариант первый: можно отвлечься и попытаться не обращать внимания на чувства, связанные с расставанием. Это может быть инстинктом, потому что, если вы уже так сильно боретесь с депрессией, идея этих больших гигантских чувств печали, сожаления и так далее совершенно подавляет.

Вы думаете, что если вы позволите себе почувствовать хотя бы малейший намек на что-то из этого, то это сломит вас. Что ты утонешь во всех этих чувствах. Что ты не сможешь работать. Вы потеряете еще больше в своей жизни помимо всего того, что расставание уже забрало для вас.

Вы представляете, как сидите в темной комнате посреди дня под 10 одеялами, рыдаете и смотрите на все ваши совместные фотографии с вашим бывшим. Поэтому вместо этого вы бежите от чувств. Вы с головой уходите в работу, часами занимаетесь в спортзале, гуляете, пьете. Вы делаете все возможное, чтобы отвлечься от чувств.

Да, мысль о сильных чувствах может быть ошеломляющей. Пережить эмоции расставания может показаться сложной задачей, но правда в том, что от чувств не убежишь.

Чем больше вы избегаете, чем больше вы притворяетесь, что вас это не затронуло и ничего не произошло, тем сильнее оно нарастает. Каждое избегание, каждая тактика, каждый момент — это кирпичик в стене, которую вы строите перед собой. Вы не сможете двигаться вперед, не разобравшись с этим. Вы загоняете себя в ловушку, избегая чувств.

В конце концов, эта стена должна быть разрушена, чтобы вы могли двигаться вперед. И чем дольше вы избегаете, тем больше времени потребуется, чтобы разрушить стену и двигаться вперед.

Простой вариант 2: Валяние.

Другая «легкая» вещь, которую можно сделать при расставании, — это поваляться. Позвольте чувствам сломить вас. Вы начинаете катастрофически рассуждать о том, почему вы «на самом деле» расстались, что происходит сейчас, что это говорит о вас. Вы часами лежите в постели, не имея никакой мотивации двигаться. Вы просматриваете фотографию за фотографией, где вы вдвоем, вспоминаете историю, стоящую за каждой картинкой.

Когда вы уже боретесь с депрессией, может быть трудно бороться с побуждениями и чувствами, которые приходят вместе с тяжелым расставанием. Чувства приходят гигантской волной, и кажется почти невозможным бороться с ними. Итак, вы просто позволили им сбить вас с толку.

Поясняю: валяние — это не то же самое, что чувствовать и обрабатывать эмоции; валяние — это чувствовать эмоции и позволять им сбивать вас с ног. Погрязнуть в этих эмоциях, а не обработать их. Это переосмысление вещей, которые вызывают эти болезненные эмоции, и погружение в них еще больше.

Проблема валяния в том, что вы часто создаете только дополнительные болезненные ощущения. Вы принимаете боль и усиливаете ее, позволяя ей сломить вас. Чем больше болезненная яма, в которую вы себя закапываете, тем труднее и дальше вам придется выползать из нее.

Итак, как с этим справиться?

Хорошо, если быть откровенным, я не олицетворяю правильный способ справиться с этим. Я стараюсь избегать многих болезненных переживаний и эмоций в своей жизни. Итак, если нам не следует избегать и мы не хотим барахтаться, что нам делать?

Я узнал, что скорбь, а именно то, что вы действительно делаете при расставании, может быть очень индивидуальным. Нет предписывающего списка «именно так можно пережить расставание здоровым образом» с простыми шагами. Но есть несколько вещей, которые я узнал, которые помогут вам двигаться в более здоровом направлении.

1. Не следите за их профилями в социальных сетях.

Постоянно просматривать их профили может быть так просто. Каждый день проверяйте, публикуются ли они, старайтесь читать, как они со всем справляются. Но вы каждый раз рискуете причинить болезненные эмоции. Постоянная проверка их профилей только заставит вас застрять.

2. Уберите фотографии и сувениры.

Снять все фотографии, заметки, открытки и все сувениры может быть непросто. Но если вы оставите их поднятыми, это только поможет вам валяться. Снятие всего может показаться избеганием, но правда в том, что если оставить эти напоминания о них, это только затруднит процесс обработки. Хотя так много «списков предложений о расставании» советуют просто выбросить все эти вещи, я бы не стал сразу к этому переходить. Поначалу расставание может быть очень болезненным, но не спешите сразу все разрушать. Упакуйте его в коробку и храните подальше, пока вы не сможете разобраться в нем с более трезвой головой, чтобы увидеть, есть ли что-то, что вы действительно хотите сохранить.

3. Напишите или обсудите это.

Если вы из тех, кто инстинктивно избегает, может быть легко просто закрыться и не говорить о разрыве или своих чувствах. Если вы чувствуете, что можете, обратитесь к кому-нибудь, чтобы поговорить. Может быть, это друг, член семьи, психотерапевт. И не в том бывшем разглагольствовании, а в том, чтобы понять, что вы чувствуете и что вам нужно в это трудное время.

Если вам неудобно об этом говорить или у вас нет кого-то, вы можете обратиться к тому, кому вы доверяете, обратитесь к бумаге и ручке. На самом деле речь идет не о красноречии или мастерстве того, что вы пишете, а о том, чтобы выбросить мысли и чувства из головы, чтобы обрести ясность.

4. Проводите время с друзьями и семьей.

Пережить расставание становится сложнее, когда ты пытаешься сделать это в полном одиночестве. Обратитесь к своим друзьям, семье, любому в вашей сети поддержки. Может быть легко изолироваться, когда вы испытываете сильные и тяжелые эмоции, но общение с людьми, которые заботятся о вас, может помочь вам исцелиться. Изоляция приведет вас только к унынию.

5. Не зацикливайтесь на том, почему.

Важно подумать об отношениях и о том, что произошло, но это не должно быть длительным. Когда вы уже очень обеспокоены, может быть легко застрять в «почему» это произошло и «что это значит для вас». Размышление об отношениях, о том, чему они вас научили и что пошло не так, может быть полезным, но размышления и зацикливание на том, почему это произошло, и негативы отношений могут только лишить вас возможности двигаться вперед. Так что подумайте, а потом двигайтесь вперед.

Итак, если вы переживаете расставание и боретесь с тревогой и депрессией, обратите внимание на то, как вы инстинктивно справляетесь с этим. Обратите внимание, склонны ли вы избегать, и решите полагаться на чувства. Если вы склонны барахтаться, очень внимательно относитесь к тому, как вы обрабатываете свои эмоции. Обратитесь в свою сеть поддержки, подумайте и работайте над тем, чтобы двигаться вперед. Это займет время, но вы справитесь с этим.

Причины, признаки и способы преодоления

В этой статье

Прекращение отношений может вызвать неприятные эмоции, включая депрессию при расставании. Это нормально чувствовать грусть, когда отношения заканчиваются, особенно если отношения были серьезными и разрыв не ожидался.

Грусть расставания может быть легкой и пройти со временем, но в некоторых ситуациях она может перейти в клиническую депрессию. В любом случае есть способы преодолеть депрессию после расставания.

Почему расставаться тяжело?

Как объяснили эксперты, расставание тяжело, потому что оно вызывает серьезные жизненные изменения, такие как ухудшение финансов или новая жизненная ситуация. Также важно помнить, что расставаясь, вы скорбите о потере важных отношений.

Даже если в отношениях были проблемы, расставание все равно потеря.

После разрыва отношений вы также можете чувствовать себя одиноким. Некоторые другие причины, по которым расставаться тяжело, заключаются в том, что у вас может быть низкая самооценка или измененное представление о том, кто вы есть.

Отношения являются ключевой частью вашей личности, и их потеря может изменить ваше представление о себе. В некоторых случаях потеря отношений может вызвать у вас чувство опустошенности, как будто вы не знаете, кто вы есть.

В некоторых случаях расставание может означать, что вам придется воспитывать детей вместе с бывшим партнером. Это может означать отказ от времени со своими детьми, чтобы ваш бывший партнер мог проводить с ними время один на один.

Вы также можете страдать от потери дружеских отношений, если у вас двоих были общие друзья, которые после разрыва встали на сторону вашего партнера. В конечном счете, расставание — это сложная задача, потому что оно приводит к множеству изменений одновременно.

Причины расставаний

Депрессия после отношений является одним из побочных эффектов преодоления трудностей, связанных с разрывом отношений, даже если для разрыва была уважительная причина. Некоторые причины расставаний включают в себя различия в характере, недостаточное времяпровождение вместе или неудовлетворенность сексуальной связью в отношениях.

Некоторые пары могут расстаться из-за того, что один или оба были неверными, или из-за слишком большого количества негативных взаимодействий, или из-за общей неудовлетворенности отношениями.

Может ли расставание вызвать депрессию?

Как объяснялось ранее, расставаться тяжело. Они могут полностью изменить вашу жизнь и заставить вас чувствовать себя одиноким. Хотя грусть после расставания нормальна и может пройти со временем, расставание может вызвать у некоторых людей депрессию.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что расставание с партнером связано с депрессией. У женщин депрессия при расставании была связана с финансовыми проблемами, возникшими после расставания. Для мужчин депрессия после расставания была результатом потери социальной поддержки.

Основываясь на результатах этого исследования, разумно заключить, что стресс и жизненные перемены, связанные с расставанием, могут спровоцировать приступ депрессии. В этом случае грусть после расставания может перерасти в депрессию после отношений.

Признаки депрессии после расставания

Степень тяжести депрессии после расставания может варьироваться от коротких периодов грусти до полномасштабной клинической депрессии.

Чувствовать такие эмоции, как грусть, гнев и тревога, после расставания — это нормально. Тем не менее, если эти чувства настойчивы и приводят к крайней печали, у вас могут быть признаки депрессии после расставания.

По словам специалистов, исследования показали, что эмоции после расставания похожи на симптомы клинической депрессии. В некоторых случаях терапевт или психолог может диагностировать расстройство адаптации, иногда называемое ситуационной депрессией, когда кто-то страдает депрессией после отношений.

Например, человек, переживший депрессию после расставания, может соответствовать критериям расстройства адаптации с депрессивным настроением. Вот некоторые признаки этого состояния:

• Изменение эмоций и поведения в течение трех месяцев после расставания
• Страдание от эмоций после расставания, которые мешают повседневной жизни
• Грусть
• Плаксивость
• Неспособность получать удовольствие от того, что когда-то делало вас счастливым

В то время как описанные выше признаки депрессии после расставания связаны с расстройством адаптации, у некоторых людей, переживающих депрессию после расставания, может быть клиническая депрессия. Признаки клинической депрессии включают:

• Чувство безнадежности или беспомощности
• Изменения аппетита, а также увеличение или потеря веса 
• Сплю больше или меньше, чем обычно
• Отсутствие удовольствия от обычной деятельности
• Чувство грусти или бесполезности
• Мало энергии
• Думая о самоубийстве

Чтобы соответствовать критериям клинической депрессии, у вас должно быть не менее пяти симптомов депрессии после расставания. Симптомы также должны проявляться в течение как минимум двух недель.

Это означает, что короткий приступ грусти, который длится несколько дней после расставания, не является настоящей клинической депрессией. С другой стороны, симптомы депрессии при расставании, которые длятся недели или даже месяцы, могут соответствовать критериям клинической депрессии.

Если вы только что пережили расставание и замечаете какой-либо из ранее упомянутых симптомов, у вас может быть либо расстройство адаптации, либо клиническая депрессия после расставания. Эти признаки депрессии после расставания могут проявляться поэтапно.

 7 стадий депрессии после расставания

Помимо того, что депрессия после расставания может достигать уровня клинического психического расстройства, существуют различные стадии депрессии после расставания. По мнению экспертов по психологии отношений, эти этапы следующие:

1. Поиск ответов

Этот этап включает в себя попытку выяснить, что пошло не так в отношениях. Вы можете обратиться к друзьям и семье и объяснить им, почему отношения не должны были заканчиваться.

2. Отрицание

На этом этапе депрессии после расставания вы откладываете свое горе и избегаете болезненных эмоций вместо того, чтобы направить всю свою энергию на веру в то, что отношения можно спасти. Вы просто не можете смириться с тем, что отношения закончились.

3. Торг

Этап торга наступает, когда вы решаете, что сделаете все возможное, чтобы сохранить отношения и вернуть партнера. Итак, вы обещаете стать лучшим партнером и исправить то, что пошло не так.

Торг помогает отвлечься от боли депрессии расставания.

4. Рецидив

Из-за депрессии после расставания вы можете ненадолго вернуться к отношениям со своим партнером, но обнаружите, что отношения продолжают рушиться.

5. Гнев

Гнев во время расставания Депрессия может быть направлена ​​либо на себя, либо на бывшего партнера. Вы можете злиться на себя из-за того, что вы сделали что-то не так в отношениях, или вы можете злиться на своего партнера за его роль в провале отношений.

По мнению экспертов, гнев может придавать силы, потому что он может мотивировать вас начать двигаться дальше и искать лучшие отношения в будущем.

6. Первоначальное принятие

На этом этапе депрессии после разрыва вы начинаете принимать тот факт, что отношения закончились, но это принятие происходит только потому, что это необходимо, а не потому, что вы на самом деле хотите это принять.

Именно на этом этапе депрессии после отношений вы перестанете пытаться спасти отношения.

7. Перенаправленная надежда

На заключительном этапе преодоления депрессии расставания ваша надежда переходит от веры в то, что отношения можно спасти, к признанию того, что есть будущее без вашего бывшего партнера.

Это может вызвать чувство грусти, когда вы переходите на новую территорию без надежды на спасение отношений, но это также может породить надежду на новое будущее.

В приведенном ниже видео Алан Робардж, травматолог, занимающийся проблемами привязанности, обсуждает, как разлука влияет на мозг. Он говорит, что главное правило заключается в том, что вы должны заставлять себя работать и поддерживать нормальную рутину. Подробнее ниже:

Как преодолеть депрессию после расставания

Если вы боретесь с депрессией после расставания, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как справиться с депрессией после расставания. Хотя некоторые негативные эмоции после расставания нормальны, есть советы, как перестать грустить после расставания.

Эксперты рекомендуют следующие стратегии преодоления депрессии после отношений:

• Всегда занят

Поначалу вы можете чувствовать себя слишком грустно, чтобы быть продуктивным, но выполнение проектов по дому или новое занятие может помешать вам сосредоточиться на своих эмоциях после расставания.

• Начать журнал

По мнению экспертов, исследования показывают, что письмо о том, что вы чувствуете, является эффективной стратегией преодоления депрессии расставания.

• Связаться с

Проведение времени с друзьями или создание сетей социальной поддержки, таких как онлайн-группы поддержки, может помочь вам преодолеть депрессию после расставания.

Установление прочных связей с друзьями или другими людьми, попавшими в подобную ситуацию, может помочь вам оставаться социально вовлеченным, когда вы теряете ключевые отношения. Это может помочь справиться с приступом депрессии после расставания.

Забота о себе, полноценный сон и правильное питание помогут легче справиться с депрессией после расставания. Когда вы заботитесь о своем здоровье, вы почувствуете себя лучше, что поднимет вам настроение.

Согласно исследованиям, физические упражнения улучшают настроение так же, как и некоторые антидепрессанты, и могут улучшить ваше самочувствие. Таким образом, вставать и двигаться может быть отличной стратегией преодоления депрессии после расставания.

В целом, забота о своем здоровье и поиск возможностей для новых занятий и общения с другими людьми являются важными способами справиться с депрессией после расставания.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Несмотря на то, что существуют способы самостоятельно справиться с депрессией после расставания, в некоторых случаях депрессия может быть тяжелой и стойкой, требующей профессиональной помощи.

Обычно после расставания вы испытываете некоторую степень грусти, но чувство депрессии, как правило, со временем проходит, особенно если вы практикуете заботу о себе.

С другой стороны, пора обратиться за профессиональной помощью, если депрессия расставания продолжается, не проходит со временем и приводит к значительным проблемам в повседневной жизни.

Например, если вы настолько расстроены расставанием, что не в состоянии выполнять свои обязанности на работе, оплачивать счета или выполнять работу по дому, необходима профессиональная помощь.

Если депрессия после расставания носит стойкий характер и не улучшается со временем благодаря здоровым стратегиям выживания, возможно, у вас развилась клиническая депрессия или расстройство адаптации. В этом случае грусть после разрыва может потребовать терапии.

По мнению экспертов, если через несколько месяцев после расставания вы по-прежнему чувствуете грусть, вам следует обратиться к психологу или психотерапевту для лечения. Два конкретных типа терапии, называемые когнитивно-поведенческой терапией и межличностной терапией , эффективны для лечения депрессии расставания.

Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам избавиться от навязчивых мыслей о том, что пошло не так в отношениях, чтобы вы могли развить более здоровое мышление.

Хотя терапия сама по себе может быть эффективной, иногда вам может потребоваться прием лекарств, чтобы справиться с депрессией расставания.

Ваш терапевт или психолог может направить вас к врачу, который пропишет вам антидепрессанты для улучшения настроения и облегчения таких симптомов, как грусть, потеря интереса к деятельности и чувство беспомощности.

Если вы не уверены, нужна ли вам помощь при депрессии после расставания, может быть полезно пройти тест, чтобы узнать, страдаете ли вы клинической депрессией или просто недовольны расставанием.

5 способов избежать депрессии после расставания

Хотя в некоторых случаях может потребоваться лечение депрессии, существуют стратегии, позволяющие избежать серьезной депрессии после расставания, требующей лечения. Вот пять советов, как предотвратить симптомы депрессии после расставания:

1. Поддерживайте социальную связь

У вас может возникнуть соблазн остаться дома и дуться, когда вы боретесь с грустью после расставания, но важно оставаться на связи с другими людьми. люди.

Социальная изоляция только ухудшит ваше самочувствие. Назначайте свидания за чашкой кофе с друзьями, посещайте свои обычные занятия и мероприятия или обращайтесь за поддержкой к другим в Интернете.

Создание и поддержание социальных связей может помочь вам наладить отношения с другими людьми и заполнить некоторые пустоты, возникающие в конце романтических отношений.

2. Позаботьтесь о себе

Душа и тело взаимосвязаны, поэтому, если вы не заботитесь о себе, ваше психическое здоровье также может пострадать. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и придерживайтесь здоровых привычек.

Может показаться заманчивым баловаться алкоголем или острой пищей или пренебрегать своим здоровьем, когда вы чувствуете себя паршиво после расставания, но вредные привычки в долгосрочной перспективе только ухудшат ваше самочувствие.

3. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Потеря отношений означает серьезные жизненные перемены, такие как переезд или ухудшение финансового положения. Расставания также означают чувство потери идентичности, поскольку многое из того, кто мы есть, связано с нашими отношениями со значимым другим.

Это может привести к потере самоуважения и плохому представлению о себе. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, не забудьте сосредоточиться на своих сильных сторонах. Например, направьте свою энергию на новые проекты или цели на работе.

Или, если у вас есть сильные стороны в музыке или фитнесе, вы можете сосредоточиться на соревнованиях или мероприятиях, где вы можете добиться успеха. Это позволит вам развить личность и чувство собственного достоинства за пределами прежних отношений.

4. Найдите время для упражнений

Упражнения не только помогают вам позаботиться о себе, но также улучшают настроение и предотвращают депрессию после расставания.

На самом деле, исследовательский отчет в научном журнале Пластичность мозга показывает, что физические упражнения являются эффективным способом регулирования настроения. Он снижает не только негативное настроение, но и повышает позитивное настроение, и эффект проявляется почти сразу после тренировки.

Регулярные походы в спортзал или пробежки помогут поднять настроение и предотвратить депрессию после расставания.

5. Признайте свои чувства, но не зацикливайтесь на них

Важно помнить, что некоторая грусть после расставания — это нормально. Вы переживаете серьезные изменения в жизни, и признание того, что грусть — это нормально, может быть полезным.

При этом важно не зацикливаться на своей печали и не позволять ей поглотить вас. Найдите время, чтобы обработать свои эмоции с близким другом или написать о них в дневнике, но затем позвольте себе пережить и счастливые моменты.

Вывод: ключевые моменты депрессии после расставания

Грусть после расставания обычно нормальна, но в некоторых случаях она может перерасти в депрессию расставания. Существуют стратегии преодоления грусти после расставания, такие как забота о себе, уделение времени физическим упражнениям и обращение к другим за поддержкой.

Использование этих стратегий, постановка целей и новые занятия могут предотвратить серьезный приступ депрессии после расставания. Иногда, даже когда вы используете эти методы борьбы с депрессией после расставания, ваша печаль может продолжаться.

Если депрессия после расставания со временем не проходит, она мешает вам функционировать в повседневной жизни и сопровождается такими симптомами, как сильная усталость, потеря интереса к деятельности и мысли о безнадежности или самоубийстве, вероятно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу.

Специалист по психическому здоровью может предоставить терапию, которая поможет вам научиться преодолевать депрессию после расставания. Врач может прописать лекарства, которые улучшат ваше настроение. Если вы думаете, что у вас может быть клиническая депрессия после расставания, важно обратиться за профессиональной помощью.