Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как справиться с депрессией после расставания

Расставание с любимым человеком может больно ударить по каждому. Боль, огорчение, ярость и обида — вполне понятные чувства человека после расставания. Со временем эмоции проходят. Однако если расставание было слишком болезненным, человек может впасть в депрессию. И пережить такое состояние нелегко. Хотя возможно.

Депрессия или боль разлуки?

Прежде всего, надо ответить себе на вопрос: идет ли речь о вполне понятных негативных эмоциях от расставания или же о сформировавшейся депрессии.

Если, несмотря на боль о расставания, есть силы жить дальше, работать и общаться с друзьями, то не стоит опасаться депрессии. Подавленное состояние, расстройство, обиды — все это естественные эмоции. Каждый, кто столкнулся с разлукой, переживает их. Со временем они пройдут и утихнут, разлука останется в прошлом.

Депрессия же характеризуется полным отсутствием интереса к жизни. Если после расставания с любимым человеком нет сил на то, чтобы работать, заниматься своим хобби, даже встать с кровати, можно говорить о депрессивном состоянии. У человека в депрессии ничто не может вызвать интереса. Человек даже перестает следить за своим внешним видом.

Серьезной может считаться и ситуация, когда меняется мироощущение человека. Разлука не может сказаться на самооценке: человек обвиняет себя, ищет в себе недостатки, считает, что не способен на новые отношения и попросту боится боли, которую они могут причинить. Стоит насторожиться, если все эти чувства из временных становятся постоянными.

Пути выхода:

1. Встречи с друзьями. Один из симптомов депрессии — стремление к уединению. В первое время одиночество необходимо, но несколько недель в изоляции провоцируют слишком много негативных мыслей и эмоций. Поддержка друзей, общение с ними просто необходимо. Так что не нужно отгораживаться от близких. Но при этом рекомендуется фильтровать общение: не стоит контактировать с теми людьми, что злорадствуют по поводу расставания или проявляют негатив любым другим способом.

Общение должно быть в первую очередь позитивным.

2. Наведение красоты. Совет будет полезен не только женщинам, но и мужчинам. Можно записаться в спортзал, сменить прическу и гардероб, сходить в салон красоты. Словом, изменить и улучшить свою внешность. Для женщин этот критерий особенно важен, так как расставание отражается на самооценке. Та, в свою очередь, неразрывно связана с внешним видом и красотой. Запущенный из-за депрессии внешний вид и сам может стать причиной депрессивного состояния. Посещение салона красоты и полный комплекс процедур (прическа, маникюр, макияж и т.д.) способен помочь в избавлении от депрессии.

3. Смена образа жизни. Разлука — это не только горе, но и повод наконец заняться тем, чем давно хотелось. Завести новое хобби, отправиться в путешествие, сменить работу и т.д. — все это рекомендовано тем, кто хочет пережить подавленное состояние.

4. Установка режима. Депрессия часто влечет за собой хаос в режиме дня. Рекомендуется нормализовать его, четко определить циклы бодрствования и сна, приемы пищи.

5. Активный отдых. Тело и дух связаны. Движение и умеренные физические нагрузки способны улучшить не только здоровье, но и психологическое состояние. Можно разнообразить жизнь постоянными упражнениями иди каким-либо видом спорта.

Консультации психолога.

Если выбраться из депрессии самостоятельно не получается, поможет общение со специалистом. Цель в данном случае — преодолеть негативное состояние после разлуки, найти мотивацию для дальнейшей жизни, вернуть рухнувшую самооценку на прежний уровень.

Как пережить расставание — мини курс

Нейропсихолог — расскажет о работе мозга и посоветует обезболивающее для души.

Профессор Натан Дюваль утверждает, что картина эмоциональной боли на снимках мозга идентична картине физической боли. Это подтверждается результатами эксперимента, в ходе которого добровольцы, принимавшие после расставания тайленол, почувствовали себя лучше, чем товарищи по несчастью с плацебо. Удивительно, но факт: депрессия после расставания лечится анальгетиками. Но я стараюсь не пить химию без острой необходимости, поэтому советую что-нибудь натуральное, Курамин например.

Когнитивный терапевт — научит исправлять ошибки мышления, что бы не наломать дров.

Известно, что уровень IQ в первые месяцы после разрыва может терять до 30 пунктов и в мышлении возникают ошибки. Например, «Предсказание будущего»: Я больше никого не полюблю; Я навсегда останусь одна. Или «Долженствование»: Я должна его простить; Я должен ее вернуть. Такие мысли часто толкают на необдуманные действия. Что бы не совершать ошибок, поиграйте с психологом в ролевые игры. Или сходите в плей-бэк театр, и не забудьте прихватить в буфете бутерброд с красной икрой — она богата триптофаном, из которого синтезируется серотонин. Когда вы будете смотреть на свою историю в исполнении актеров-психологов, серотонин поможет вам придумать ей счастливый конец.

Экотерапевт — предложит избавиться от навязчивых мыслей на прогулке в лесу.

Психотерапия на природе — это научно доказанная методика. Она действительно помогает быстро избавиться от навязчивых мыслей и восстановить истощенные ресурсы. Каждый, кто хоть раз расходился, знает — нет ничего более опустошительного, чем постоянные мысли о бывшем. Зацикленность лишает жизненных сил и затягивает в депрессию, которая еще больше лишает жизненных сил. Разорвать этот замкнутый круг может медитация на природе. Никакой мистики и танцев с бубнами — только наука. Проверено. Доказано. Рекомендовано Центром по контролю и профилактике заболеваний США.

Коуч — покажет способы самоподдержки на разных этапах разрыва отношений.

Тренер — это тот, кто был на вашем месте и знает что делать. Разговор с таким человеком помогает уже сам по себе. А если из него вынести пару ценных советов, то решение всех проблем может оказаться на расстоянии вытянутой руки. Однажды, я с получила от своего коуча именно такой совет: «Представь себе, что развод — это твой выбор, твое желание. Посмотри на все происходящее так, будто ты сама этого хотела. Если сможешь увидеть эту ситуацию как подарок, то все сразу станет хорошо». Мой опыт подтверждает — все сразу станет хорошо, только вот увидеть развод как подарок получится не сразу.

Практический психолог — посоветует составить пошаговый план выхода из депрессии.

1. Убрать все триггеры, вызывающие болезненные воспоминания
2. Организовать систему поддержки
3. Прочесть лучшие книги по теме.

Некоторые советы практических психологов могут показаться банальными, но прислушаться к ним все же стоит. Например, если вам порекомендуют написать список неприятных качеств бывшего, то стоит это сделать. И даже сохранить список на заставке телефона. Исследование профессора Сандры Лангеслаг опубликованное в августе 2017 года подтверждает: этот совет психолога о том, как пережить расставание действительно эффективен.

Как побороть депрессию после расставания? Попробуйте эти 3 способа

Прослушать эту статью

Депрессия — очень сложное состояние, которое может затронуть любого. Существует множество триггеров депрессии, таких как важные жизненные события, химический дисбаланс и гормональные изменения. Эти симптомы могут быть вызваны стрессовыми ситуациями, такими как расставание или потеря любимого человека. Депрессия после расставания или разбитого сердца неизбежна. Это может вызвать чувство безнадежности, оцепенения, отсутствие интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие, и чувство вины. Хотя эти симптомы мешают функционировать в повседневной жизни, есть способы улучшить ваше настроение и справиться с этими симптомами, не усугубляя проблему.

Расставание может быть одним из самых тяжелых переживаний, которые человек может преодолеть. Обычно после расставания люди испытывают чувство грусти и одиночества. Согласно исследованиям, проведенным Национальной ассоциацией психического здоровья (NMHA), каждый четвертый взрослый в какой-то момент своей жизни переживает серьезный депрессивный эпизод.

Хотя из-за этих симптомов депрессии вам может быть очень трудно пережить день, можно принять меры для улучшения настроения.

Ниже приведены три отличных способа справиться с депрессией после расставания:

1. Общение с друзьями и семьей

Когда человек чувствует себя подавленным, ему не хочется общаться или даже выходить на улицу. Однако важно научиться общаться с другими людьми и сообщать им о своих чувствах. Разговоры о расставании могут помочь улучшить ваше настроение. Итак, протяните руку и доверьтесь любимому человеку или близкому другу. Если вам не с кем поговорить, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или обратиться за помощью к специалисту.

Если вы боретесь с депрессией после расставания, подарите эту любовь тому, кто заслуживает ее больше! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Займитесь делами

Если вы переживаете приступ депрессии после расставания, это нормально, что вы теряете интерес к своим любимым занятиям или хобби. Тем не менее, вы должны найти способы регулярно заниматься веселыми и позитивными вещами. Это поднимет вам настроение и даст вам что-то продуктивное, чего вы можете с нетерпением ждать. Возможно, поначалу вы не сможете приложить слишком много усилий, начните с малого, гуляя с другом раз в неделю. Со временем попробуйте заняться новыми видами деятельности, которые могут вас заинтересовать.

Займитесь своим хобби. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Ставьте перед собой цели

Важно ставить небольшие достижимые цели. Вы не должны зацикливаться на своих целях, а скорее чувствовать воодушевление и концентрироваться на положительных аспектах своей жизни. Если у вас нет ближайшей цели, решите поставить ее. Например, вы можете записать три дела, которые вы с нетерпением ждете на следующей неделе, или составить список из пяти дел, которые вы хотите сделать в следующем месяце. Эти небольшие задачи могут помочь избавиться от чувства депрессии, и вы почувствуете себя лучше.

Вы можете достичь всех своих целей, если будете разумны в своих планах. Изображение предоставлено: Shutterstock

Следуя этим советам, вы сможете преодолеть депрессию после расставания. Вы также должны знать, что поначалу это может быть трудно сделать, но вам нужно набраться терпения и дать себе время на восстановление. Хотя у вас могут сохраняться эти симптомы некоторое время, вы определенно почувствуете себя лучше.

Вот что нужно помнить, если вы имеете дело с депрессией:

Депрессия — неприятное переживание, но не всегда постоянное состояние. Если вы знаете, что депрессия может быть временной, и что есть советы, как вернуться в нужное русло, вы сможете с легкостью преодолеть последствия разрыва. Ваши эмоции не являются ни правильными, ни неправильными, они просто существуют. Относитесь к себе так, как вы относились бы к другу, переживающему то же событие, которое изменило вашу жизнь, и дайте себе время на восстановление.

5 способов избежать депрессии после расставания — доктор Ирена

Разрыв отношений считается одним из самых стрессовых событий в жизни — он не уступает смерти близкого человека. После первоначального шока, когда вы можете чувствовать себя так, как будто вас только что сбил грузовик, грусть и одиночество часто берут верх. Вы можете почувствовать, что «часть вас умерла», и весь ваш мир рухнул. Способность концентрироваться и быть мотивированным может быть трудной задачей. Вы также можете обнаружить, что вспоминаете и пропускаете то, что раньше делали со своим партнером.

ВАША БОЛЬ РЕАЛЬНА

Исследования мозга показывают, что переживания отторжения при расставании могут активировать те же области мозга, что и физическая боль или дистресс. Особенно у женщин расставание может вызвать боль в сердце и одышку. Боль бывает эмоциональной и физиологической, а это означает, что она может быть очень сильной.

Восстановиться после расставания нелегко, это может привести к тяжелой депрессии; снижение реакции иммунной системы; и даже проблемы со здоровьем.

Пока вы восстанавливаетесь после разрыва, вам нужно позаботиться о себе. Следующие советы могут оказаться полезными в этом процессе.

СОВЕТЫ, КАК БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ РАССТА

• Выразите себя – поделитесь своими чувствами

Один из лучших способов справиться с болью расставания — поделиться своими чувствами с друзьями или членами семьи — людьми, которым вы доверяете. Простой процесс выявления и обсуждения своих чувств очень успокаивает. Исследования показывают, что разговоры о негативных чувствах могут снизить активность в той части мозга, которая отвечает за ощущение боли. Разговор с другими не только доставляет удовольствие, но и высвобождает опиаты, которые являются естественными «болеутоляющими», и помогают вам обрабатывать и управлять эмоциями, вызванными расставанием.

• Дайте себе время погоревать

Позвольте себе грустить из-за потери ваших отношений, а не пытаться снова почувствовать себя хорошо. Люди, которые отказываются сталкиваться с болью разрыва, вступают в восстановительные отношения, прежде чем работать над болезненными проблемами прошлых отношений. Они склонны проецировать свою боль и желания на нового партнера, замещая предыдущего партнера и не видя нового человека таким, какой он есть на самом деле.

Дайте себе время погоревать — этот процесс может быть таким же болезненным, как оплакивание смерти близкого человека. Расставание — это потеря, и единственный способ выйти из нее здоровым и умиротворенным — правильно скорбеть.

• Подумайте о том, чтобы поговорить со своим бывшим партнером

Возможно, вы сможете провести заключительную беседу со своим бывшим партнером, чтобы помочь вам понять, что стало причиной разрыва, и выразить любые накопившиеся проблемы и чувства. Однако это может быть не то, что ваш бывший партнер хочет сделать, или это может быть слишком болезненно для вас. В этом случае исследования показывают, что воображаемый разговор, в котором вы выражаете все свои чувства и прощаетесь, может помочь вам двигаться дальше.

• Сон

Сон — один из лучших способов справиться со стрессом и избежать депрессии, однако ему могут помешать эмоциональные расстройства. Остаточная боль, печаль и гнев, оставшиеся после дня, могут помешать нормальному сну. Если вы просыпаетесь слишком рано или не можете заснуть, делайте заметки, чтобы определить повторяющуюся тему. Это поможет вам понять, как контролировать стресс и гнев в течение дня. Попробуйте придерживаться регулярного графика сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — вы почувствуете себя более свежим и энергичным, чем если бы вы спите одинаковое количество часов в разное время. Создайте расслабляющий ритуал перед сном. Регулярные упражнения и методы релаксации, такие как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация, также могут улучшить ваш сон

• Упражнение

Тренировки, бег и даже быстрая ходьба высвобождают опиаты, которые помогают справиться со стрессом. Исследования показывают, что сердечно-сосудистые упражнения могут быть столь же эффективными в борьбе с тревогой и депрессией от легкой до умеренной степени, как и антидепрессанты. Итак, вставай и надевай кроссовки!

Вполне естественно чувствовать грусть, когда вы скорбите о конце ваших отношений. Не забывайте позволять себе переживать и обрабатывать свои собственные мысли и чувства, какими бы болезненными они ни были — это позволит вам двигаться вперед. Если вы чувствуете себя беспомощным, у вас низкая уверенность в себе или вы думаете, что вы хуже, чем были, вам может помочь профессиональная помощь, чтобы облегчить ваши чувства и избежать более глубокой депрессии.

Не ждите слишком долго, прежде чем вмешиваться — когда одна дверь закроется, вам нужно найти окно, которое позволит вам пройти и вылечиться.

Если вам нужна помощь при разрыве отношений, позвоните мне по телефону (281) 267-1742 и получите БЕСПЛАТНУЮ десятиминутную консультацию.

—–

Доктор Ирена Милентиевич — лицензированный психолог, специализирующийся на помощи матерям и тем, кто хочет стать матерью, преодолеть стресс, потерю и депрессию. Ее офисы расположены в Хьюстоне и Вудлендсе, штат Техас. Посетите ее веб-сайт:  www.DrIrena.com, чтобы получить ее бесплатный отчет «Мамы и подражатели мам: 10 способов преодолеть депрессию и восстановить рассудок».

 

Доктор Ирена предлагает онлайн-терапию для женщин и пар в Техасе и Нью-Йорке.