Как похудеть мужчине в домашних условиях
Недавно мой муж посмотрел программу «Свадебный размер» и впервые взглянул правде – то есть зеркалу – в лицо. Примерить костюм, в котором он повел меня под венец, ему не удалось – после нескольких переездов тот не сохранился. Но альбом под названием «Наша свадьба» стоял на книжной полке. Задумчиво пролистав фотографии, посмотрев на себя в возрасте минус 20 лет и минус 30 килограмм, муж сказал: «Это ты во всем виновата!» По большому счету он прав. Ведь это я вкусно готовлю его любимые блюда, это со мной хорошо проводить вечера за любимым сериалом, это я не слишком большая поклонница активного образа жизни. И теперь именно мне, женщине, придется искать ответ на вопрос: «Как похудеть мужчине в домашних условиях?»
Медлить было нельзя. Визит мужа к врачу в рамках диспансеризации населения принес еще одну неприятную новость. В медицинской карте она обозначалась как «ожирение, гипертония, риск инфаркта и диабета». Вердикт доктора: похудеть минимум на 10 кг.
В общем, пора браться за дело всерьез.
Пока муж разыскивал на антресолях пыльную подшивку журнала Men’s Health, чтобы вдохновиться примерами мужчин, которые вернули себе былую форму, я составляла план действий. Наука пока не придумала другого способа правильно похудеть мужчине, кроме как изменить пищевые привычки и больше двигаться. В этих направлениях я и буду работать.
Как похудеть мужчине в домашних условиях: правильное питание
Слово «диета» мужчине лучше не говорить, от него он впадает в грусть и меланхолию. Поэтому менять пищевые привычки будем не слишком резко, но неумолимо. Вот 10 простых симметричных ответов на самые распространенные мужские кулинарные заявления, которые помогут быстро похудеть вашему мужчине.
«Хочу бутерброд!»
Вместо колбасы и заводских мясных изделий, которые совсем неполезны из-за высокой калорийности, большого количества жира и соли, предлагаем альтернативу. Запекаем со специями индейку, курицу, говядину , нарезаем тонкими ломтиками – и кладем на любимый бутерброд, добавив лист салата или нарезанный кружочками огурец.
Хлеб используем цельнозерновой – в нем больше питательных веществ и меньше пустых калорий.
©Еда и напитки
«Ненавижу творог!»
Убеждать его в том, что творог полезен и поможет мужчине правильно похудеть – бесполезно. Поэтому применяем женскую хитрость и прячем творог в другие блюда. Самый простой вариант – добавить его в домашний паштет. Мой любимый рецепт: потушить лук, морковь, добавить нарезанную куриную печень, посолить, довести до готовности. Остудить и пропустить все через мясорубку. Добавить мягкий нежирный творог и тщательно перемешать. Его количество может быть разным: от четверти до половины объема готового паштета. Вместо куриной печени можно использовать говяжью, отлично подойдет и просто запеченное или отварное мясо.
«Я воду не пью. Газировка лучше!»
Сложный случай, но ситуация не безнадежна. Без воды похудеть ни мужчине, ни женщине невозможно. Поэтому придется буквально следить за тем, чтобы он выпивал положенные ему 2 литра воды. Каждый раз, когда он появляется на кухне утром или вечером – вручайте ему стакан воды.
Не нравится вкус? Попробуйте добавить немного сока лимона, зерен граната, лист мяты – пробуйте разные варианты. Пусть поставит на телефон напоминание: пора пить! И следует указаниям своего гаджета.
«Я не хочу есть утром и вообще я спешу на работу»
Правильный завтрак – основа процесса похудения, поэтому придется эту привычку воспитывать. Если совсем нет времени сидеть за столом – есть вариант смузи: смешайте в блендере кефир, овсяные хлопья, любые ягоды (замороженные сначала лучше разморозить), банан, семя льна. Получится густой коктейль с максимумом пользы для фигуры и минимумом времени на употребление.
«Хочу вкусненького»
Обычно это значит – жареного, жирного, соленого, вредного. То есть всего того, что делает цель «похудеть на 10 кг» призрачно далекой. К этому нужно быть готовой и заранее найти возможность сделать любимые блюда более полезными. Варите бульон для супа? Покупайте нежирное мясо, поставьте готовый бульон в холодильник, а потом удалите застывший на поверхности жир.
Не делайте «зажарку» на масле – используйте сушеные овощи и специи. Уберите сковороду и используйте по максимуму возможности духовки. Запекайте в фольге, в рукаве, используйте ароматные травы, чеснок и специи – и будет вкусно и полезно! Вместо соли купите в аптеке ламинарию, откажитесь от консервов, солений и маринадов. Соль задерживает жидкость в организме и способствует набору веса.
«Хочу фастфуд»
Почему бы и нет? Готовим дома! Цельнозерновые булочки, домашний бургер из нежирной говядины или птицы, лист свежего салата, домашний соус. Такой подход поможет похудеть и мужчине, и всей семье. Еще и для семейного бюджета экономия.
«Как это – майонез нельзя?»
Да, нельзя. Но мужчина об этом может и не догадываться. Смешайте натуральный йогурт, зерненную горчицу, лимонный сок – и подмены в салатах никто не заметит.
«Дай чего-нибудь пожевать»
Чем заменить привычные чипсы, сухарики и орешки? Хрустящими овощами! Красиво нарежьте брусочками морковь, огурец, сельдерей, сладкий перец – и можно жевать! Скучно? Приготовьте густой соус-дип из зелени и нежирного мягкого творога.
©Anna Verdina (Karnova)
«Едем к маме!»
Тут мы бессильны. К маме – значит к маме. Если мама не сторонница правильного питания и считает, что сыну вовсе не нужно похудеть, то уменьшить последствия такого визита можно, прихватив с собой какой-нибудь полезный салат и вызвавшись помочь на кухне – вполне вероятно, удастся проследить за количеством масла, которое щедро льется на сковороду. А может, и картофель сможете подать не в виде пюре, а крупно нарезанный в сопровождении соуса из творога, брынзы и зелени – его тоже можно захватить с собой.
«А как же шашлыки?»
Шашлыки – это прекрасное и полезное блюдо. Главное – правильное мясо и правильный маринад. Попробуйте не жирную свинину, а курицу, индейку, рыбу. Приготовьте на решетке нарезанные вдоль кабачки и баклажаны, смазав их кисточкой оливковым маслом. Приготовьте домашние соусы: например, из нарубленных свежих помидоров, чеснока и зелени или из натурального йогурта с соком лимона, чесноком и укропом. Вербуйте в свои ряды новых сторонников среди гостей, которым тоже не мешало бы похудеть.
Как похудеть мужчине в домашних условиях: движение
Если любимый тренажер в вашей семье – диван, то никакое даже самое правильное питание не поможет мужчине сбросить вес и избежать серьезных проблем со здоровьем. И тут опять многое зависит от женщины: если вы каждый вечер любите вместе уютно устроиться перед телевизором, то лишний вес ждет вас обоих. Поэтому действуйте сообща, вдохновляйте своим примером. И для этого совсем не обязательно тратиться на семейную карту в фитнес-клуб. Вот 5 простых способов добавить движения в вашу обычную жизнь и помочь мужчине похудеть в домашних условиях.
- Устройте семейное соревнование: кто больше шагов пройдет за день. Установите приложение на мобильные телефоны и считайте. Догоняйте и перегоняйте – ходите по комнате или даже на месте.
- Используйте правило рекламной паузы. Смотрите вечером сериал или любимую программу? Во время рекламной паузы сделайте «планку»! Маленькая женская хитрость, которая поможет мужчине похудеть: притворитесь, что вы не знаете как правильно выполнить это упражнение.
©School of Kaula Yoga
- Выходите перед сном на получасовую прогулку. Берите детей, собаку. Получайте бонусы – свежий воздух активизирует обменные процессы, улучшает сон и возвращает румянец вашим щекам.
- Проводите выходные активно: гуляйте в парке, берите велосипеды напрокат, купите палки для скандинавской ходьбы. Ищите новых друзей, знакомьтесь с теми, кто поддерживает здоровый образ жизни.
- Найдите единомышленников во дворе своего дома и собирайтесь вместе – как в детстве. Устраивайте командные игры: футбол, волейбол, баскетбол. Вдохновляйте своим примером собственных детей.
Прошел всего месяц и я убедилась: в том, что похудеть мужчине в домашних условиях – это не так сложно. А что же там со свадебным размером? Через два месяц посмотрим на результат!
Как похудеть мужчине: эффективные советы для сброса лишнего веса
Кто сказал, что на диете могут сидеть только женщины? Правила здоровой диеты работают для всех, в том числе и для мужчин.
Если вы интересуетесь вопросом о том, как похудеть мужчине быстро и эффективно, то эта статья именно для вас.
Правда, что из всего разнообразия диет и советов специалистов выбрать что-то очень сложно. Мы уже не знаем, что «хорошо», а что «плохо». Именно поэтому мы ознакомились с самыми популярными методами похудения и собрали 5 фундаментальных рекомендаций, которые помогут Вам привести тело в форму к летнему сезону.
Как потерять вес? Этот вопрос волнует миллионы людей по всему миру. И, как правило, проблема одна и та же и все получают одни и те же советы. Но не все получаю одинаковые результаты. Вот почему иногда очень полезно посмотреть на проблему с другого, нового ракурса.
Для того чтобы результат был положительным, нужно проанализировать все свои попытки похудеть, а также перенять опыт у своих друзей и знакомых. Нужно сосредоточиться на советах тех, кто успешно потерял вес. Опыт и советы прямо с поля боя, где главный враг – килограммы – это очень ценная информация в построении стратегии боя с лишним весом.
Заповедь 1 – не покупайте хлеб и сахар
Примерно 96% мужчин, которые успешно похудели, отказались от этих ингредиентов. Вычеркните из своего списка покупок:
- пшеничную муку;
- газированные напитки;
- сладости;
- чипсы;
- крекеры.
Эти продукты не только содержат большое количество углеводов, но и повышают кровяное давление. Уровень сахара резко повышается и как результат – плохое настроение и невыносимый голод. Именно поэтому нужно избегать продуктов, содержащих сахар или белую муку.
Заповедь 2 – ешьте больше протеинов и «здорового жира»
Протеины дают нам ощущение сытости, а также является прекрасной основой для работы с мышцами. Жир также дает ощущение сытости и само собой, что пища, содержащая жир, гораздо вкуснее.
Пища, богатая клетчаткой и злаками, дает ощущение сытости и замедляет всасывание углеводов в кровь. Это поможет Вам избежать чувства усталости, которое сопровождает все диеты. Таким образом, у Вас появится больше энергии для рабочего дня.
Финальным завершением идеального меню должны стать овощи и фрукты. Именно они содержат много клетчатки и антиоксидантов.
Заповедь 3 – никогда, слышите, никогда не отказывайтесь от завтрака
Еще одно правило, эффективность которого подтверждена исследователями и практикуется всеми здоровыми мужчинами – это регулярный завтрак. Он важен, и сейчас мы объясним, почему.
Каждое утро Вы просыпаетесь, впереди долгий и трудный день и Вам нужно качественное топливо, верно? Ведь Ваш организм минимум 8 часов подряд не получал пищу.
Ученые вывели формулу полезного завтрака. Они пришли к выводу, что люди, завтрак которых богат протеинами и содержит 610 калорий, в течение 8 месяцев теряли больше веса, чем те, которые потребляли на завтрак 290 калорий и намного меньше протеинов.
Несмотря на то, что в течение дня они поглощали одинаковое количество калорий, те, чей завтрак был более калорийным, теряли в среднем 20 килограммов. Кроме того, им было легче соблюдать диету.
Заповедь 4 – три раза в неделю поднимайте штангу
Не секрет, что во время физических нагрузок калории сгорают быстрее, а метаболизм улучшается. Проблема в том, что мужчины, которые худеют, стесняются ходить в тренажерный зал из-за «подушек безопасности» в виде жировых складок на их телах.
Совет: начните с легкого веса, занимайтесь дома, во внутреннем дворе, в гараже или подвале. Сделайте тренировки такими, чтобы Вам хотелось к ним вернуться.
Заповедь 5 – найдите для себя мотивацию
Те, у кого она есть, называют ее икс-фактор. Без мотивации никакие рекомендации и наставления не принесут желаемого результата. Помните – все в Вашей голове!
Некоторые мужчины мотивируют себя хорошими результатами других людей, другие вешают на холодильник фотографии людей с лишним весом. Вы лучше любого знаете, что станет для вас отличной мотивацией.
Помните, процесс похудения протекает гораздо проще, когда у Вас есть поддержка. Многие мужчины мотивируются поддержкой друзей, которые тоже хотят избавиться от лишнего веса.
Попробуйте, и у вас обязательно все получится!
Приведи его в форму — Как заставить парня похудеть
\n
Осознание того, что почти пришло время покупать новое бикини, вероятно, является всей мотивацией вам нужно ходить в спортзал, но сезон купальных костюмов вас не пугает не достаточно для парней. (Мы виним в этом шорты для досок.) Но вы не хотите прямо говорить своему парню, что он толстеет — это просто убьет его уверенность в себе и выставит вас ворчливой. Вместо этого хитрость заключается в том, чтобы тонко подтолкнуть его в правильном направлении. И эй, если ничего не помогает, как это для вдохновения? Небольшая потеря веса стимулирует выработку гормонов и заставляет мужчин еще больше хотеть секса. Так как он будет возбуждаться больше, а вас больше привлечет его стройное тело, ваша сексуальная жизнь станет горячей ко Дню поминовения.
1. Пот на вечернем свидании
Для большинства пар в LTR ужин и видеорегистратор — довольно точное описание качественного времяпрепровождения вдвоем.
Но планирование свиданий, не связанных с диваном, сильно повлияет на его талию — и на вашу связь. Попробуйте такие занятия, как уроки сальсы или субботняя спортивная лига: поскольку это весело, у него не возникнет соблазна пропустить их, чтобы заняться овощами дома. Кроме того, ученые обнаружили, что новый опыт оказывает такое же влияние на мозг, как и влюбленность, поэтому ваша связь будет расти по мере того, как его живот сжимается.
2. Станьте его партнером по выпивке… Серьезно
Не зря это называют пивной кишкой. Мало того, что выпивка полна пустых калорий (около 210 в пинте Гиннеса), алкоголь портит уровень сахара в крови и мыслительные процессы и заставляет вас думать, что съесть огромный буррито — это отличная идея. Другими словами, ночь в баре может легко составить почти тысячу калорий. Вместо того, чтобы говорить ему об этом (гм, кайф убивает), поощряйте его выпивать стакан воды с каждым пивом или между ними (просто продавайте это как средство от похмелья). Диетологи говорят, что дополнительное потребление жидкости заставит его пить меньше пива и меньше есть в пьяном виде.
3. Прикоснитесь к Его стороне «Я хочу победить». Они не хотят проигрывать, будь то видеоигра или вечер пустяков. То же самое касается гонки на 5 км или предстоящего похода на выходных. Включите в календарь что-то спортивное на месяц или два, и страх не справиться с физическими нагрузками заставит его хотеть начать подготовку к этому, как можно скорее. Не бойтесь сказать немного пощечины («Спорим, я побью тебя до предела») — это только подтолкнет его сильнее.
4. Познакомьте его со здоровой пищей для парней
Нет, это не оксюморон. Он, вероятно, думает, что низкокалорийность равна росткам пшеницы и рисовым лепешкам, но он не понимает, что бургеры с постным мясом, картофель фри, попкорн, рыбные тако и даже вяленая говядина помогут ему похудеть. О, и не волнуйтесь, если он время от времени возвращается к своей привычке к фаст-фуду. Если ему придется отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров, он просто почувствует себя подавленным и полностью отвергнет идею здорового питания.
5. Будьте друзьями в спортзале
Это банально, но факт: пара, которая вместе потеет, вместе остается худой. Это потому, что здоровое поведение заразительно (помните, как Джастин Тимберлейк стал баффом, когда начал встречаться с Джессикой Бил?). На самом деле, одно исследование показало, что пары, которые вместе ходят в спортзал, на 94% чаще придерживаются своего режима тренировок. Кроме того, вы сможете мотивировать друг друга, когда один из вас предпочтет свернуться калачиком перед телевизором, чем заниматься на беговой дорожке.
6. Больше секса
Одно предупреждение: как только вы скажете ему, что перепихон — это взрыв живота, «Эй, детка, хочешь сжечь немного калорий?» может стать его новой популярной фразой. Но это правда, что за 30 минут вы сожжете около 150 калорий. Чтобы по-настоящему превратить секс в тренировку, попробуйте сочетать позы, которые задействуют разные группы мышц, например, у стены, по-собачьи или на тачке.
Источник: Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук и автор книги «Флекситарианская диета».
Хотите знать шесть вещей вместо , которые нужно делать, если вы пытаетесь заставить его похудеть? Продолжай читать.
Как откормить его: Шесть вещей, которые вам не следует делать, если вы пытаетесь заставить его потерять запасное колесо.
1. Купите ему World of Warcraft на день рождения и скажите, что нет ничего сексуальнее мужчины, который может достичь 50-го уровня.
3. Отмечайте свои ежемесячные юбилеи дюжиной шоколадного печенья… за каждый месяц, проведенный вместе.
4. Скажите: «На самом деле Сет Роген мне нравился больше, пока он не похудел».
5. Научитесь готовить знаменитую лазанью его бабушки и подавайте ее каждое воскресенье.
6. Подарите ему рубашку размера XXL с запиской: «Не могу дождаться, пока ты вырастешь в это!»
Физическая активность для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность
Почему важна физическая активность?
- Почему важна физическая активность?
- Сколько физической активности мне нужно?
- Сколько калорий расходуется при обычных занятиях?
Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья и особенно важна, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать здоровый вес.
- При похудении увеличение физической активности увеличивает количество калорий, которые ваше тело использует для получения энергии или «сжигает». Сжигание калорий за счет физической активности в сочетании с уменьшением количества потребляемых калорий создает «дефицит калорий», который приводит к потере веса.
- Большая часть потери веса происходит из-за снижения потребления калорий. Тем не менее, данные показывают, что единственный способ поддерживать потерю веса — это заниматься регулярной физической активностью.
- Самое главное, физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета по сравнению с тем, что вызвано только снижением веса.
Физическая активность также помогает–
- Поддерживать вес.
- Снижение высокого кровяного давления.
- Снижает риск развития диабета 2 типа, сердечного приступа, инсульта и некоторых форм рака.
- Уменьшает боль при артрите и связанную с этим инвалидность.
- Снижает риск развития остеопороза и падений.
- Уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
К началу страницы
Какая физическая активность мне нужна?
Когда дело доходит до контроля веса, люди сильно различаются по степени необходимой им физической активности. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:
Для поддержания веса: Доведите до 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности или эквивалентную комбинацию из двух упражнений в неделю. Убедительные научные данные показывают, что физическая активность может помочь вам поддерживать свой вес с течением времени. Однако точное количество физической активности, необходимой для этого, неясно, поскольку оно сильно варьируется от человека к человеку. Вполне возможно, что вам может потребоваться больше, чем эквивалентно 150 минутам активности средней интенсивности в неделю, чтобы поддерживать свой вес.
Чтобы похудеть и сохранить его: Вам потребуется высокий уровень физической активности, если вы не скорректируете свой рацион и не уменьшите количество калорий, которые вы едите и пьете. Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, необходимы как регулярная физическая активность, так и план здорового питания.
Что означают умеренная и высокая интенсивность?
Умеренная : Если во время физической активности ваше дыхание и частота сердечных сокращений заметно учащаются, но вы все еще можете поддерживать разговор, возможно, она умеренно интенсивная. Примеры включают—
- Быстрая ходьба (15-минутная миля).
- Легкие работы во дворе (сгребание листьев в мешки или использование газонокосилки).
- Легкая уборка снега лопатой.
- Активно играет с детьми.
- Езда на велосипеде в непринужденном темпе.
Энергичный : Ваш сердечный ритм значительно увеличился, и вы дышите слишком тяжело и быстро, чтобы вести разговор, вероятно, он очень интенсивен.