Как тренировать: Как тренировать сердце и сосуды

Содержание

Как тренировать мощный хват: 5 советов

А выполнение фермерской прогулки может быть отличным завершением вашей тренировочной программы.

3. Поднимайте тяжелые веса

Вместо того, чтобы тренировать хват с множеством легких сгибаний запястья на бесконечное количество подходов, работайте над своим хватом одновременно с остальным телом. Включая тяжелые тяги и подтягивания, вы можете развить всю руку, а не только хват. Становая тяга с плинтов – это вариация тяги, которая нацелена на проработку верхней части амплитуды и позволяет грузить больший вес на штангу, следовательно, усложняет захват. В подтягиваниях и тягах с собственным весом постоянно бросайте себе вызов, меняя хват каждые несколько повторений во время подхода. Отпустив, а затем взявшись за перекладину, вы заставите свои предплечья адаптироваться к различным положениям. Кроме того, не пренебрегайте такими упражнениями, как выпады с гантелями, поскольку они предоставляют прекрасную возможность для развития сильного хвата.

4. Используйте приспособления для тренировки хвата

Для дополнительного стимула вы можете добавить в свою работу использование полотенца. Хотя добавление веса к грифу обычно является достаточным прогрессом в вашем хвате, этот приём может помочь вам улучшить результаты, увеличив потребность в силе. Попробуйте обернуть полотенце вокруг грифа или ручки при выполнении любого упражнения, чтобы увеличить толщину захвата рукой. Сжимайте полотенце во время выполнения упражнения, но помните, что для дополнительной задачи вам, вероятно, понадобится меньший вес, чем обычно. Точно так же подвешивание на двух полотенцах во время подтягивания превращает простое упражнение в пытку для слабого захвата.

5. Сжимайте штангу

Самый простой и мощный инструмент – это тот, о котором мы часто забываем. Активное сжатие штанги руками во время подхода приводит к большей активации хвата и, следовательно, большему увеличению силы хвата. Не позволяйте штанге скользить по направлению к пальцам во время сета. Вместо этого крепко держите гриф в ладонях и обхватите его большим пальцем, чтобы удерживать на месте. Во время подхода сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать штангу как можно сильнее. Усиливая хват во время упражнения, вы можете обнаружить, что ваши показатели силы взлетят до небес.

Читайте также:

Как тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет

Как тело меняется с возрастом

Есть несколько причин, почему с возрастом ваше тело всё больше вас расстраивает.

Мышц становится меньше

После 30 лет физически неактивные люди теряют по 3–5% мышечной массы в десятилетие, а после 50 лет и того больше — до 15% за 10 лет.

А жира — больше

Мышцы потребляют много калорий, а когда их становится меньше, лишняя энергия превращается в жир. Кроме того, с возрастом снижается тестостерон

, что также способствует набору веса.

Организм в целом стареет

С возрастом снижается количество и плотность митохондрий – энергостанций наших клеток — и их способность вырабатывать энергию. Из-за этого страдают мышцы, сердце, мозг, печень и другие органы.

Начинаются проблемы с суставами

Увеличивается риск остеоартрита — заболевания хрящевой ткани сустава. Хрящи истончаются, появляются боль и скованность.

Ощущается когнитивный спад

Ухудшается метаболизм глюкозы в мозге. Он перестаёт получать нужное количество топлива и начинает хуже выполнять свои функции.

Все вышеперечисленные симптомы старости можно побороть с помощью тренировок.

Как заниматься, чтобы дольше не стареть

Выбирайте высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Это вид тренировки, в котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Например, одну минуту вы выполняете упражнение настолько быстро, насколько можете, а следующую минуту отдыхаете или продолжаете движение, но в спокойном темпе.

На уровне ощущений ВИИТ — это когда сердце стучит в горле, вы задыхаетесь и вам действительно тяжело. Но такие страдания не напрасны, поскольку ВИИТ работает по нескольким направлениям:

  1. Оказывает омолаживающий эффект на клеточном уровне. Двенадцать недель регулярных сессий ВИИТ увеличивают способность митохондрий производить энергию на 49–69%. Причём чем старше человек, тем больше положительный эффект. Учёные предположили, что если ВИИТ оказывают такой эффект на митохондрии мышечных клеток, то они могут увеличивать их эффективность и в клетках других органов.
  2. Защищает от остеоартрита. Поскольку одной из причин
    остеоартрита является дисфункция митохондрий, ВИИТ будет отличной профилактикой этого заболевания.
  3. Защищает от диабета и ожирения за счёт улучшения чувствительности к инсулину.
  4. Способствует наращиванию мышц и снижению веса, увеличивая свободный тестостерон.
  5. Поддерживает когнитивные способности. Интервальные тренировки улучшают метаболизм глюкозы в мозге — в областях, которые страдают при болезни Альцгеймера. Таким образом, они снижают риск когнитивного спада в пожилом возрасте.

Занимайтесь интенсивным интервальным тренингом не менее двух раз в неделю. Однако учитывайте, что это изматывающий вид тренировок, который показан здоровым людям без заболеваний сердечно-сосудистой системы, ожирения и других проблем.

Если вы не уверены в своём здоровье, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренинг.

Чередуйте нагрузки по принципу 80/20

Поскольку интервальный тренинг — это серьёзное испытание для организма, стоит распределить нагрузки по принципу 80/20. То есть 20% интервальных тренировок, 80% менее интенсивных нагрузок, например лёгкого кардио или силовой тренировки.

Допустим, вы занимаетесь шесть часов в неделю. Из них чуть больше часа нужно потратить на интервальные тренировки и пять часов — на остальную активность. Например, вы можете устроить три интервальные тренировки по 20 минут и три силовые тренировки по 1,5 часа.

Устраивайте силовые тренировки

Силовые нагрузки просто необходимы с возрастом. Вместе с ВИИТ они помогут вам сохранить и увеличить мышечную массу, поддержать нормальный вес.

Кроме того, силовые тренировки улучшают нервно-мышечную координацию. В результате увеличится ловкость и снизится риск травмироваться в обычной жизни. Например, поскользнувшись на мокром полу.

Начинайте постепенно, тренируйтесь регулярно

Если вы давно не занимались, не стоит устраивать интервальные спринты или брать комплексы из кроссфита. Для нетренированного человека интервалкой может стать обычная быстрая ходьба. Попробуйте ходить, плавать, крутить педали на велотренажере в стиле интервальной тренировки. Например, по методу Табата.

Что касается силовых тренировок, для начала вы можете выполнять дома упражнения с собственным весом. Затем, когда мышцы достаточно окрепнут, перейти в спортзал и заниматься на тренажёрах и со свободными весами.

По сути, неважно, будете вы заниматься дома или в спортзале, устраивать интервалы на беговой дорожке, в бассейне или дома. Главное — делать это на постоянной основе. Большинство исследований, посвящённых пользе ВИИТ и силовых нагрузок, основаны на регулярных занятиях в течение нескольких месяцев. Единоразовая тренировка или случайные редкие сессии не дадут положительного эффекта. Занимайтесь регулярно, и вы продлите молодость тела на долгие годы.

Читайте также 💪😃🚴‍♀️

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

— Что тогда можно посоветовать?

— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

— Как насчет рисования?

— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

— Как и с помощью, например, жонглирования?

— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

— Полезно взять в отпуск шахматы?

— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

Тренировка мочевого пузыря при цистотоме

Содержание статьи:

Цистостому ставят пациентам, которые не могут самостоятельно опорожнять мочевой пузырь из-за проблем в области уретры или тканей промежности, простаты или шейки мочевого пузыря, при невозможности постановки уретрального катетера. Постановка эпицистостомы – это инвазивное вмешательство, операция, при которой создается искусственное отверстие в брюшной полости над лобком. Через него в полость мочевого пузыря ставят дренажную трубку, по которой отводится моча из пузыря в мочеприемник. Поскольку отток мочи через эпицистостому проводится постоянно, не позволяя пузырю наполняться, возникает необходимость в тренировке мочеиспускания у мужчин или женщин, а также в поддержании тонуса мышц пузыря, чтобы стенки не сморщивались и мышцы не ослабевали.

Для чего проводятся тренировки мочевого пузыря

Регулярное проведение тренировок органов мочеполового тракта необходимо для поддержания тонуса мышц и сохранения объема мочевого пузыря, профилактики осложнений и улучшения кровообращения в области тазового дна. Кроме того, во многих случаях эти тренировки могут быть частью лечебной схемы. Важно начать тренировки в определенный период, по согласованию с врачом и при исключении противопоказаний.

Для постановки эпицистостомы классическим методом, тренировки начинают через неделю; при троакарном способе установки – через 4-5 дней. Для некоторых пациентов срок тренировок может быть перенесен на 10 и последующие сутки.

Противопоказания

Среди всех противопоказаний к тренировкам мочевого пузыря, стоит отметить абсолютные, когда заниматься нельзя вообще, и относительные, когда время тренировок будет отсрочено. Среди абсолютных стоит выделить:

  • выявленные свищи в области промежности, уретры, между пузырем и прямой кишкой;
  • воспалительный процесс в мочевыделительной системе;
  • наличие в моче крови или ее сгустков.

Среди относительных противопоказаний к тренировкам можно выделить:

  • наличие полной атонии стенок в области мочевого пузыря;
  • камнеобразование с наличием конкрементов в пузыре;
  • рефлюкс мочи из пузыря в мочеточники.

Если на фоне тренировок пузыря возникают определенные симптомы, нужно немедленно обратиться к врачу. Поводом для визита должны стать:

  • боль внизу живота;
  • сокращение объема мочи по сравнению с предыдущими периодами;
  • изменение цвета мочи, запаха, осадок, кровь;
  • засорение катетера и невозможность его промывания, замены.

Как тренировать мочевой пузырь при цистостоме

Особенности тренировок мочевого пузыря при постановке цистостомы заключаются в периодическом пережатии трубки в области дренажной системы, чтобы пузырь наполнялся и тонизировался. Не менее важно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы не уменьшался привычный объем выделения мочи. Требуется последующее опорожнение мочевого пузыря после разжатия трубки, а также важно имитировать обычное мочеиспускание, напрягая стенки органа и мышцы тазового дна.

Как тренировать мозг и зачем это делать? / TeachMePlease

Когда вы в последний раз тренировали свой мозг? Если про физические упражнения для тела мы вспоминаем время от времени, то про тренировки для мозга напрочь забываем. И зря!

Почему необходимо тренировать мозг:

– тренировки оказывают положительное воздействие на память. Как показывают исследования, если не заниматься ни мозгом, ни памятью они начинают терять значительную часть своих возможностей.

– улучшается способность к усвоению новой информации, овладению новыми навыками. Совершенствуются когнитивные способности и способности к восприятию.

– повышается интеллектуальный и личностный потенциал человека, а также его общая работоспособность.

И это лишь небольшой перечень положительных воздействий тренировок на мозг. Для того чтобы повысить работоспособность мозга существуют специальные упражнения. Чтобы чувствовать эффект от них, необходимо уделять им всего несколько часов в неделю.

Как же тренировать мозг? Вот несколько примеров простых упражнений:

  • Сформируйте привычку давать необычные ответы на простые вопросы. Например: при ответе на вопросы из разряда «что нового?», «как дела?», «как жизнь?» постарайтесь отказаться от стереотипов и клише, придумайте на каждый вопрос оригинальный ответ. Вы можете отшучиваться, рассказывать небольшие истории или вставлять анекдоты. Если вы будете подходить к своим ответам творчески, вы будете стимулировать работу правого полушария головного мозга, память и речевой центр.
  • Измените привычные маршруты. Ходите новыми тропами, даже если ваша любимая дорога до учебы или работы занимает гораздо меньше времени. А если смотреть глубже, больше путешествуйте и самостоятельно планируйте поездки. Путешествия не только расширяют кругозор, но и развивают пространственную память и мышление.
  • Развивайте новые способности. Делать это крайне просто. Больше считайте в уме, начните изучать иностранный язык, общайтесь только на языке жестов или освойте шрифт Брайля. Выполняя такие необычные вещи, вы будете напрягать новые области мозга, отвечающие за сенсорное восприятие, память, логическое мышление и т. д.

Считаете, что эти упражнения слишком скучные? Ниже вы найдете несколько оригинальных:

  • Пишите одновременно обеими руками. Изначально можно писать один и тот же текст и правой, и левой рукой. А затем усложняйте задание: пишите разные тексты разными руками.
  • Возьмите колоду карт, переберите их и постарайтесь запомнить последовательность, в которой они находятся. Сперва это даётся тяжело. Поэтому рекомендуем начать с пяти карт.
  • Решайте арифметические задачи ежедневно не менее 15 минут. Это не только примеры, но и повторение таблицы умножения, устный счёт, разгадывание судоку.
  • Вспомните школьную программу и начните учить стихотворения из нее. Это отличное упражнение для памяти, более того, вы станете более эрудированным и образованным человеком.
  • Занимайтесь нейробикой — аэробикой для мозга. Во время упражнений включаются сразу все пять органов чувств. Методика была разработана нейробиологом Л. Катцем. Ее суть в том, чтобы делать обычные для вас вещи необычными способами. Например, передвигайтесь по дому с закрытыми глазами; учитесь определять вещи на ощупь или на запах. Новые запахи, ощущения и необычные действия способствуют появлению новых нервных связей, которые, в свою очередь,помогают развитию интеллектуальных способностей.
  • Играйте в случайные слова. Попробуйте выбрать несколько случайных слов и составить с их помощью рассказ. Сперва вам будет сложно связать из выбранных слов и пару предложений, но при регулярных тренировках вы научитесь связывать, казалось бы, несвязанные слова с помощью буквально пары фраз.
  • Займитесь хатха‑йогой. Хатха‑йога отлично справляется с образованием новых нейронов мозга и борется против старения мозга. Исследования показали, что те испытуемые, которые регулярно занимались йогой, лучше анализировали новые знания и распознавали информацию.

Помните, что мозг крайне пластичен и в ваших силах сделать лучше свою память, интеллект и общую работоспособность мозга, просто регулярно его тренируя.

Как тренировать спуски

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине

О том, как превратить ваше катание в тренировку. То есть, если вы выехали в лес, вы уже как бы тренируетесь. Но, как сделать эти тренировки системными и продуманными?
Если с тренировками силы и выносливости более-менее понятно, пульс, мощность и вот это все, то как же надо тренироваться чтоб ехать вниз уверенно?
Несколько тезисов о том, как тренировать технику катания на велосипеде при езде с горки вниз.

Много ехать вниз

Да, вам важно время именно спусков во время ваших тренировок. Можно сколько угодно читать статей или смотреть роликов, можно даже отрабатывать элементы на пампе или маленькой горке, но, пока вы не будете накатывать много много часов в спуске, применять все эти навыки у вас получаться нормально не будет. Как, например, в единоборствах, пока не будете участвовать в спаррингах, нормально соревноваться не получится. Вам нужно хотя бы минут тридцать ехать чисто вниз за вашу тренировку

Езда на пульсе

Часто бывает так, что люди приезжают на спот, сидят час, потом делают один спуск и снова сидят час. Это выливается в то, что в горах они не осиливают проехать трассу без остановок, а о кросс-кантри или эндуро вообще речи не идет. Устраивайте себе жесткие тренировки, езжайте сразу вниз после апхилла, делайте 20 спусков подряд, начинайте спуск с высокого пульса, начинайте будучи уже уставшим, это все, в конечном счете, сильно повысит вашу выносливость и способность ехать в любых условиях, а не только когда вы свежи, полны сил и отлично себя чувствуете

Следите за движениями

Следите за техникой с которой вы едете вниз. Положение рук, ног, ваши движения на велосипеде. Отслеживайте ошибки в посадке и движениях и старайтесь исправлять их. Например, вы посмотрели видео, где говорят о повороте коленей в сторону поворота. Старайтесь это делать. Если у вас не получается, акцентируйте на этом внимание, заставляйте себя усилием мысли делать именно так. Делайте так до тех пор, пока не начнете делать это на уровне рефлекса. При этом не забывайте следить за общей правильностью вашей посадки.

Ищите траектории

Занимаясь поиском траекторий во время катания вы, во-первых, учитесь анализировать рельеф трассы по которой едете. Большая часть успеха при спуске — использовать рельеф трейла по которому едете. Трейл должен помогать вам ехать, а не мешать. А, во-вторых, такой подход дает вам возможность экспериментировать, ехать по-новому, а не в сотый раз ползти по той же самой накатанной траектории. Вы ее уже давно прикатали, вам не надо думать как тут лучше ехать.

Разные элементы

Подбирайте трейлы так, чтоб на них были разные технические элементы, это должны быть дропы, прыжки, уклон, повороты, корни, камни, да вообще все что вы сможете найти. Иначе может возникнуть ситуация, что вы будете отлично ехать свитчбеки и при этом вообще не будете уметь прыгать, или отлично и технично прыгать, но теряться перед спуском с большим уклоном

Боритесь со страхом

Старайтесь ехать вне зона комфорта, едьте быстрее, тормозите позже, входите в поворот на большей скорости, выбирайте места с большим уклоном, прыгайте прыжки. Пока вы катаетесь в зоне комфорта, вы не имеете прогресса, вы просто приезжаете в лес комфортно катаетесь по тропинкам и едете домой. Это не очень помогает прогрессировать. Все равно, что тренировать физуху и ехать при этом даже не вспотев.

Ищите себе новые задания

Это нужно для того, чтоб не превратить катание в рутину и не потерять к нему интерес. Ищите траектории, прыгайте из контра в контр, прыгате трамплины из поворотов, устраивайте фрирайд и вообще все, что сможете придумать. Соревнуйтесь с друзьями или со стравой. Снимайте видео. И не забывайте получать удовольствие, использовать защиту и не терять внимания.

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине


Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 


Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

  1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
  2. Развивать воображение.
  3. Менять привычные паттерны поведения.
  4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
  5. Тренировать концентрацию и внимание.
  6. Заниматься спортом.
  7. Уменьшать количество стресса.
  8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Как приручить дракона (2010)

С несколько громоздкой плиткой и отсутствием выигрышной сюжетной линии Pixar, которая доминировала на Оскарах в течение десятилетия, последняя анимация Dreamworks могла бы стать драндулетом. Мало того, что «Как приручить дракона» пока что лучший фильм года, он даже затмевает качество прошлогоднего лауреата премии «Дуэльной академии» «Вверх».

Последний трехмерный фильм, который за столько недель полетит в кинотеатры, также является лучшим в своем формате (с точки зрения сюжета), из-за чего раздутая осечка Бертона «Алиса в стране чудес» выглядит еще более жалкой.Дракон, несомненно, очарует детей (извините за клише) всех возрастов, не только не давая им уснуть, но и в равной степени очаровывая их. Этот фильм непременно тронет сердца всех, кто хоть раз любил домашних животных, и несомненно вызовет слезы у тех, кто так склонен.

Текстура, которую можно создать с помощью современной компьютерной графики, не перестает удивлять. Представьте себе прекрасный отслеживающий снимок сбитого дракона, где искривленное крыло, выступающее в сторону экрана, на самом деле не в фокусе, как если бы вы сами с благоговением смотрели на гигантскую ящерицу, которая лежала перед вами в реальной, осязаемой жизни.У меня не было удовольствия смотреть «Как приручить дракона» в 3-D, но я слышал много интересного, и даже без доплаты фильм никоим образом не пострадает. Повествование, визуальные эффекты, текст и озвучка — достаточная причина искать Дракона, и, честно говоря, это все равно настоящее сердце фильма.

На острове Берк сообщество викингов, живущее там, не боится конкурирующего племени, погоды или болезней, а скорее гораздо более серьезной угрозы: драконов. Ночные набеги крылатых зверей вызвали великую ненависть в племени, и во главе со Стоиком Обширным (Джерард Батлер) они ведут войну с намерением избавиться от драконов раз и навсегда.Это чувство не разделяет тощий сын Стоика Иккинг (Джей Баручел), который предпочитает нелетальную тактику так же сильно, как кузнечное дело. К большому удивлению Иккинга, во время одного из вышеупомянутых набегов он смог убить дракона с помощью одного из своих приспособлений. Намереваясь доказать Стоику свою мужественность, он пытается найти дракона, известного как Ночная Ярость, но оказывается неспособным убить своего чешуйчатого врага. Так начинается невероятная и запретная дружба с позже названным Беззубиком, которая следует проверенной временем, но абсолютно полезной арке, столь же увлекательной, сколь и трогательной.

Вместе с Батлером и Баручелом, оба из которых демонстрируют отличные выступления (с Батлером, вернувшим часть его 300 моджо), такие как Крейг Фергюссон в роли кузнеца викингов, Америка Феррера в качестве дерзкого объекта привязанности Иккинга и целая часть его жизни. Банда Апатоу, в которую входят Кристен Уиг, Кристофер Минц-Плассе и Джона Хилл, а также другие молодые воины. Как и ВАЛЛ-И, Беззубик проявляет кучу индивидуальности и бесконечно мил. Достижение такого уровня глубины, возможно, даже более впечатляюще из-за того, что он никогда не произносит ни слова и должен выражать эмоции невербальными средствами.

Наряду с «Кунг-фу Панда» этот фильм представляет собой высшее качество репертуара Dreamworks, и это ни в коем случае не является комплиментом. Как и в случае с «Пандой», здесь есть захватывающие и хорошо поставленные последовательности действий, которые радуют сердце, и много юмора, чтобы это не стало слишком драматичным для молодых театралов. Подросток или взрослый, фанат или анимация или нет, если вы любите по-настоящему хорошее кино, вы не останетесь неудовлетворенными «Как приручить дракона».

Прочтите все мои обзоры на simonsaysmovies.blogspot.com

Как полностью дрессировать собаку

Готовы ли вы начать дрессировать свою собаку или щенка? Правильная дрессировка и социализация являются одними из основных потребностей вашей собаки. Важно как можно скорее начать дрессировать собаку.

Поначалу дрессировка собаки может показаться довольно сложной, особенно если это ваша первая собака. На самом деле дрессировка собаки — это очень большой проект. Если вы сделаете это шаг за шагом, вы обнаружите, что задача будет гораздо менее сложной. Вот некоторая информация, которая поможет вам начать работу:

  • Начать программу собачьего послушания: узнайте, как заложить базовую основу, прежде чем начинать дрессировать собаку.
  • Дрессируйте собаку с помощью игр: Дрессировка собаки должна быть увлекательной! Все знают, что легче учиться, когда вы хорошо проводите время, поэтому попробуйте включить некоторые игры в свой режим дрессировки собаки.
  • Шесть недель для хорошо обученной собаки: Используя это расписание в качестве руководства, вы можете научить свою собаку основам примерно за шесть недель.
  • Положительное подкрепление: Существует много разных способов дрессировки собаки, но большинство кинологов согласны с тем, что положительный способ является лучшим как для собаки, так и для дрессировщика.

Смотреть сейчас: Как дрессировать собаку с помощью положительного подкрепления

Нужна помощь в дрессировке собак? Подумайте о том, чтобы получить помощь от дрессировщика. Попробуйте групповые занятия и / или частные уроки и ознакомьтесь с советами по доступной дрессировке собак здесь.

Обучение домов и обучение ящиков

Если вы не планируете держать свою собаку на открытом воздухе — а немногие из нас так делают, потому что это не рекомендуется, — вам нужно научить собаку, где ее устранять. Поэтому приучение к дому (также называемое приучением к дому или приучением к горшку) — одно из первых, над чем вам нужно поработать со своей собакой.Приучение к ящикам может быть очень полезной частью тренировочного процесса. Это включает в себя домашнее обучение, а также многие другие области обучения:

  • Ящик для дрессировки собак и щенков: вот основы дрессировки вашей собаки или щенка, чтобы они принимали ящик и даже получали от него удовольствие. Это не только поможет при вторжении в дом, но и даст вашей собаке отдельное место.
  • Как приучать собаку к дому: когда дело доходит до дрессировки, дрессировка дома не так уж и сложна, но это не значит, что это легко.Последовательность и усердие являются ключевыми моментами в процессе взлома.
  • Покорное / возбужденное мочеиспускание у собак: если с вашей собакой все еще случаются несчастные случаи в доме, это может быть больше, чем просто вторжение в дом. Ваша собака может мочиться от волнения или из-за покорного поведения.

Дрессировка собак и щенков на поводке

Каждой собаке нужно научиться ходить на поводке. Помимо того факта, что в большинстве регионов действуют законы о поводке, иногда держать собаку на поводке необходимо для ее же безопасности.Узнайте, как приучить собаку или щенка к поводку, а затем научите его правильно ходить на поводке, даже если вы едете на велосипеде рядом с вами. Прогулка на свободном поводке научит вашу собаку не тянуть и не бросаться на поводке, что делает этот процесс более приятным как для вас, так и для вашей собаки.

Халабала / Твенти20

Как социализировать собак и щенков

Социализация означает обучение вашего щенка или взрослой собаки тому, чтобы они принимали новых людей, животных и различные места, подвергая его этим вещам.Социализированные собаки с меньшей вероятностью будут иметь проблемы с поведением и, как правило, более приветствуются другими. Социализация также может помочь предотвратить развитие страхов и фобий.

Суть в том, что общение с собакой или щенком сделает его более счастливой и воспитанной собакой.

Кликер-дрессировка для собак

Дрессировка с помощью кликера, распространенная форма положительного подкрепления, представляет собой простой и эффективный метод дрессировки собак. Хотя дрессировать собаку без кликера по-прежнему можно, многие люди находят это полезным.С помощью кликера вы можете легко и эффективно обучить свою собаку всем видам базовых и продвинутых команд и приемов. Научиться дрессировать собаку с помощью кликера быстро и легко

Основные команды и забавные приемы

Есть несколько основных команд дрессировки собак и трюков, которые должна знать каждая собака, например подойти, заговорить, бросить, остаться, отступить и т. Д. Основные команды придают вашей собаке структуру. Кроме того, они могут помочь вам преодолеть типичные проблемы с поведением собак и защитить вашу собаку.

Как приучить собаку оставаться на месте

Что может быть веселее, чем хвастаться крутыми трюками своей собаки ?! Собачьи уловки — отличный способ вывести вашу собаку на новый уровень и дать ей немного умственной стимуляции.

Проверка поведения и устранение неполадок

Доказательство — последний шаг в обучении вашей собаки новому поведению. Узнайте, как контролировать свое поведение, чтобы ваша собака была такой же послушной в парке или в доме друга, если он находится в вашей гостиной.

Помните, что только то, что вы достигли заключительных этапов обучения, не означает, что проблем с поведением не возникнет. Узнайте о наиболее распространенных проблемах поведения собак и о том, как с ними бороться. Эти руководства помогут вам сориентироваться в этой части тренировочного процесса:

  • Проверка поведения: Практикуйте поведение в различных ситуациях с разным уровнем отвлечения внимания. Без защиты ваша собака может хорошо себя вести в вашей гостиной, но, похоже, забывает все свои тренировки, когда она находится вне дома.
  • Научите собаку самоконтролю: этот метод учит вашу собаку тому, что в жизни нет ничего бесплатного, но ей нужно зарабатывать такие вещи, как еда и внимание, послушанием.
  • Распространенные проблемы с поведением собак: понимание потенциальных проблем с поведением может помочь вам обнаружить и устранить их до того, как ситуация выйдет из-под контроля.
  • Управление поведением собак по сравнению с дрессировкой собак: Хотя управление поведением и дрессировка собак — это две разные вещи, они не исключают друг друга. Управление поведением — важная часть любой программы дрессировки собак.

Дрессировка собак

Как только ваша собака освоит все основы, вы можете подумать о переходе к более сложным трюкам. Эти занятия помогут вашей собаке оставаться активной, спортивной и умственно стимулированной. Кроме того, они помогут укрепить связь, которую вы разделяете со своим собачьим компаньоном.

Помните, что обучение — это непрерывный процесс. Вы никогда не будете полностью закончены. Важно продолжать работать над дрессировкой послушания на протяжении всей жизни вашей собаки.Люди, которые изучают язык в молодом возрасте, но перестают говорить на нем, могут забыть многое из него по мере взросления. То же самое и с вашей собакой: используйте ее или потеряйте. Выполнение даже самых простых трюков и команд поможет им оставаться свежими в памяти вашей собаки. Кроме того, это отличный способ провести время с собакой.

Terralyx / Twenty20

Как тренировать поезд: 9780763688998: Итон, Джейсон Картер, Рокко, Джон: Книги

Я оставил свою любимую напоследок. «Как приручить поезд» — это именно то, что нужно: путеводитель, который учит детей ловить и приручать дикие поезда…. Невозмутимая проза Джейсона Картера Итона откалибрована именно так. Он благоразумно оставляет обильный смех живота картинам Джона Рокко, у которых есть свой собственный сумасшедший стиль …
—Книжное обозрение New York Times

Сопоставление разумных советов с абсурдностью огромного домашнего локомотива создает текст, который одновременно правдоподобен и правдоподобен. нелепо. … Но что действительно заставляет эту концепцию греметь по трассе, так это восхитительные цветные иллюстрации, которые идеально передают выразительность и игривость поезда для домашних животных…. [T] его книга наверняка будет популярна как среди любителей поездов, так и среди любителей домашних животных.
— Журнал школьной библиотеки (обзор со звездочкой)

Любители поездов и домашних животных будут в восторге от этой веселой истории о выборе, названии, успокоении и уходе за полноразмерным локомотивом. … С правдоподобной выразительностью в характеристиках поездов и масштабом, идеально подходящим для групп, этот ласковый посыл передает все раздражение, ответственность и награды, связанные с домашним животным.
— Обзоры Киркуса (обзор со звездами)

Ироничный и в высшей степени приятный текст Eaton сочетается с гладкими и гладкими изображениями Рокко, пронизанными причудой.
—Список книг (обзор с пометкой)

Захватывающий опыт для юных фанатов рельсов.
—Publishers Weekly (обзор со звездами)

Идея восхитительна … Характерное искусство Рокко окрашено в цифровой цвет, придавая ему гладкость, почти металлическую, в то время как графитовые контуры обеспечивают твердость и случайную текстуру; Композиции хорошо сбалансированы во всем, с полным набором фидо, блесток и смоки, что позволяет зрителям в полной мере оценить масштабы этого конкретного типа домашних животных.
—Вестник Центра детской книги

Разговорный текст взорван забавными, раскрашенными в цифровую форму иллюстрациями Джона Рокко. Узнайте о том, как путешествуют эти таинственные звери (грузы перемещаются стадами, по монорельсовой дороге) и что вам нужно, чтобы их поймать (большие сети — это хорошо, зыбучие пески — работать, но лучше всего дымовые сигналы). Eaton даже объясняет, как успокоить резкий двигатель: «Немногие поезда могут сопротивляться чтению вслух». Мало детей, особенно, когда речь идет о поездах, а на треке звучат слова «Рока-рок, щелчок-щелчок».
—The Washington Post

Причудливый, забавный текст Итона прекрасно сопровождается энергичными иллюстрациями Джона Рокко. … Эта книга наверняка будет иметь огромный успех среди молодых энтузиастов железной дороги во всем мире.
—BookPage

Научите своего щенка этим 5 основным подсказкам — Американский клуб собаководства

Перейти вперед:

  1. Научите собаку приходить, когда ее зовут
  2. Научите собаку ходить со свободным поводком
  3. Учите собаку сидеть
  4. Научите свою собаку вниз
  5. Научите свою собаку остаться

Начало работы

Чтобы начать с правой ногой (и лапой!) Со своим щенком, ему нужно знать, чего вы от него ждете.Это заставит его чувствовать себя уверенно в своей способности достичь поставленных перед ним целей в будущем.

В основе обучения должно лежать положительное подкрепление. Положительное подкрепление — это процесс поощрения собаки (или человека!) К желаемому поведению, например, получение зарплаты за выход на работу. Идея состоит не в том, чтобы подкупить поведение, а в том, чтобы обучить его тому, что ценит ваша собака. Избегайте наказаний, например поправки поводка или крика. Наказание может привести к тому, что собака запутается и не поймет, что от нее просят.Важно помнить, что мы не можем ожидать, что собаки будут знать то, чего они не знают, точно так же, как вы не ожидаете, что двухлетний ребенок будет знать, как завязывать свои ботинки. Терпение будет иметь большое значение в том, чтобы помочь вашему новому щенку научиться вести себя.

Армирование может быть любым, что нравится вашей собаке. Большинство людей используют небольшие кусочки «ценной» пищи для тренировок — чего-то особенного — например, лиофилизированной печени или даже просто своих кусочков. Щедрая похвала или возможность поиграть с любимой игрушкой также можно использовать в качестве награды.Собак нужно приучать любить похвалы. Если вы угощаете собаку, говоря: «Хорошая собака!» счастливым голосом он узнает, что похвала — это хорошо и может быть наградой. Некоторым собакам также нравится ласкать. Еда — часто самый удобный способ подкрепить поведение.

Щенки могут начать очень простую дрессировку, как только они вернутся домой, обычно в возрасте около 8 недель. Всегда делайте тренировки короткими — от 5 до 10 минут — и всегда заканчивайте на положительной ноте. Если вашему щенку сложно научиться новому поведению, завершите сеанс повторением того, что он уже знает, и похвалите его и наградите за успех.Если вашему щенку станет скучно или он расстроен, это в конечном итоге будет контрпродуктивно для обучения.

Как научить собаку приходить, когда ее зовут

Вам нужно начать тренировку запоминания (приходить по вызову) в тихом месте и в помещении.

  1. Сядьте со своим щенком и произнесите его имя или слово «иди».
  2. Каждый раз, когда вы говорите «иди / назови», дайте щенку лакомство. Ему пока ничего не нужно делать! Просто повторите слово и дайте угощение. Легкий!
  3. Затем бросьте угощение на пол рядом с вами.Как только ваш щенок закончит угощение на земле, произнесите его имя еще раз. Когда он поднимет глаза, дайте ему еще угощение.
  4. Повторите это пару раз, пока вы не начнете подбрасывать угощение немного дальше, и он сможет повернуться к вам лицом, когда вы произнесете его имя. Примечание: Не повторяйте имя вашего щенка; говоря это слишком часто, когда он не отвечает, ему легче игнорировать это. Вместо этого подойдите ближе к щенку и вернитесь к шагу, на котором он сможет успешно ответить на свое имя в первый раз.
  5. Как только ваш щенок сможет повернуться к вам лицом, начните добавлять движения и делать игру более увлекательной! Бросьте угощение на землю и сделайте несколько быстрых шагов, называя щенка по имени. Они должны бежать за вами, потому что погоня — это весело!
  6. Когда они поймают вас, похвалите их, угостите или поиграйте с буксирной игрушкой. Приходить к вам должно быть весело! Продолжайте развивать эти игры на больших расстояниях и в других местах. При тренировке на открытом воздухе (всегда в безопасном, закрытом помещении) сначала может быть полезно держать щенка на длинном поводке.

Когда ваш щенок подходит к вам, не хватайте его. Некоторых собак это может сбивать с толку или пугать. Если ваш щенок робкий, встаньте на колени и поверните его боком и предложите ему лакомство, когда потянетесь за ошейник. Никогда не вызывайте собаку в наказание! Это только научит его тому, что вы непредсказуемы, и избегать вас — хорошая идея. Всегда щедро награждайте свою собаку за то, что она откликнулась на ее имя, даже если она пошла на вред!

Узнайте больше о том, как научить собаку приходить, когда ее зовут.

Как научить собаку ходить на свободном поводке

При тренировке на соревновательное послушание «пятка» означает, что собака идет слева от вас, голова находится на уровне вашего колена, в то время как вы держите поводок свободно. Дрессировка щенка может быть немного более расслабленной, с целью, чтобы он вежливо ходил на свободном поводке, не натягивая его. Некоторые тренеры предпочитают говорить «пошли» или «вперед» вместо «пятка», когда вместе тренируются по этому простому способу ходьбы.

Какую бы реплику вы ни выбрали, будьте последовательны и всегда используйте одно и то же слово.Независимо от того, ходит ли ваш щенок по левой или правой стороне, зависит от вас. Но будьте последовательны в том, где вы хотите, чтобы они не запутались, и научились делать зигзагообразные движения перед вами.

  1. Во-первых, убедитесь, что вашему щенку удобно носить поводок. Сначала это может показаться странным, и некоторые щенки могут укусить поводок. Давайте щенку лакомство, когда вы будете каждый раз натягивать поводок.
  2. Затем встаньте рядом с вашим щенком, завязав поводок на свободной петле, и дайте ему несколько угощений подряд за то, чтобы он стоял или сидел рядом с вашей ногой.
  3. Сделайте один шаг вперед и побудите его следовать, подавая еще одно угощение, когда он догонит.
  4. Продолжайте давать щенку лакомство на уровне колена или бедра, когда идете вперед.
  5. Когда он бежит перед вами, просто поверните в противоположном направлении, позовите его к себе и наградите на месте. Тогда продолжай. Постепенно начинайте давать угощения дальше друг от друга (от каждого шага до каждого второго шага, каждого третьего шага и т. Д.).
  6. В конце концов, ваша собака будет радостно гулять рядом с вами, когда она будет на поводке.Дайте собаке достаточно времени, чтобы понюхать и «понюхать розы» во время прогулки. Когда у них будет время понюхать, подайте сигнал «Поехали!» счастливым голосом и вознаградите их за то, что они вернутся на место и пошли с вами.

Узнайте больше о том, как научить собаку ходить на поводке.

Как научить собаку сидеть

Есть два разных метода показать щенку, что означает «сидеть».

Первый метод называется захватом.

  1. Встаньте перед щенком, держа его собачий корм или угощения.
  2. Подождите, пока он сядет — скажите «да» и угостите его.
  3. Затем сделайте шаг назад или в сторону, чтобы побудить его встать и подождать, пока он сядет.
  4. Дайте еще угощение, как только они сядут.
  5. После нескольких повторений вы можете начать говорить «сядь», когда он начнет сидеть.

Следующий вариант называется заманиванием.

  1. Встаньте перед щенком, держа лакомство в качестве приманки.
  2. Положите лакомство прямо перед носом щенка, затем медленно поднимите его над его головой.Он, вероятно, будет сидеть и поднимать голову, чтобы откусить угощение.
  3. Позвольте ему съесть угощение, когда его зад коснется земли.
  4. Повторите один или два раза с кормовой приманкой, затем удалите корм и используйте только свою пустую руку, но продолжайте вознаграждать щенка после того, как он сядет.
  5. Как только он поймет сигнал рукой сесть, вы можете начать говорить «сядьте» прямо перед тем, как подать знак рукой.

Никогда физически не усаживайте щенка в сидячее положение; некоторых собак это может сбивать с толку или расстраивать.

Узнайте больше о том, как научить собаку сидеть.

Как научить собаку лечь

«Вниз» можно научить так же, как «сидеть».

  1. Вы можете подождать, пока ваша собака ляжет (может помочь скучное маленькое помещение, например, ванная)
  2. Запечатлейте поведение собаки, подкрепив ее лакомством, когда она ложится
  3. Дайте ему сигнал освобождения, чтобы он снова встал (и при необходимости подбодрите его приманкой), а затем подождите, пока он снова ляжет.
  4. Когда он быстро ложится после того, как встал, вы можете начать говорить «вниз» прямо перед тем, как он это сделает.

Вы также можете заманить пух из положения сидя или стоя.

  1. Поднесите лакомство к носу собаки и медленно опустите его на пол.
  2. Начните давать лакомство, когда локти собаки касаются пола.
  3. После нескольких тренировок начните опускать пустую руку на пол и давать угощение ПОСЛЕ того, как он ляжет.
  4. Когда он сможет надежно следовать вашему жесту рукой, начните говорить «вниз», двигая рукой.

Так же, как и в сидячем положении, никогда не применяйте силу, чтобы загнать собаку в пух.

Как научить собаку ложиться.

Как приучить собаку оставаться

Щенок, который знает сигнал «остановиться», будет сидеть до тех пор, пока вы не попросите его встать, подав еще один сигнал, называемый «отпускающим словом». Оставаться на месте — это поведение продолжительности. Цель состоит в том, чтобы научить собаку сидеть до тех пор, пока не будет дан сигнал отпускания, а затем начать добавлять расстояние.

  1. Во-первых, научите выпускающему слову.Выберите, какое слово вы будете использовать, например «ОК» или «бесплатно».
  2. Встаньте со своим щенком в сесть или стойку, бросьте угощение на пол и скажите свое слово, когда он сделает шаг вперед, чтобы получить угощение.
  3. Повторите это пару раз, пока вы не сможете сначала сказать слово, а затем подбросьте угощение ПОСЛЕ того, как он начнет двигаться. Это учит собаку, что сигнал отпускания означает движение ногами.
  4. Когда ваша собака знает сигнал отпускания и то, как сесть по команде, усадите его, повернитесь лицом к нему и дайте ему угощение.
  5. Сделайте паузу и дайте ему еще угощение за то, чтобы он сидел, а затем отпустите его.
  6. Постепенно увеличивайте время ожидания между угощениями (это может помочь пропеть азбуку в голове и продвигаться вверх по алфавиту).
  7. Если ваша собака встает до сигнала отпускания, ничего страшного! Это просто означает, что он не готов сидеть так долго, поэтому вы можете облегчить задачу, вернувшись к более короткому времени.
  8. Как только ваша собака сможет сидеть несколько секунд, вы можете добавлять расстояние.
  9. Посадите его и скажите «останься», сделайте один шаг назад, затем вернитесь к щенку, дайте ему угощение и отпустите слово.
  10. Продолжайте строить поэтапно, делая это достаточно легким, чтобы ваша собака могла оставаться успешной. Потренируйтесь смотреть на него лицом к лицу и уходить, повернувшись спиной (что более реалистично).

Как только ваша собака сможет оставаться, вы можете постепенно увеличивать дистанцию. Это также верно и для «сидячих». Чем прочнее он это усвоит, тем дольше сможет сидеть.Главное — не ожидать слишком многого и слишком рано. Цели обучения достигаются поэтапно, поэтому вам может потребоваться замедлить темп и сосредоточиться на чем-то одном. Чтобы тренировка «прижилась», занятия должны быть короткими и успешными.

Узнайте больше о том, как приучить собаку стоять.

Основные советы по дрессировке щенков

Делайте тренировки короткими и увлекательными. Заканчивайте каждое занятие на положительной ноте. Если вы чувствуете, что вашей собаке трудно учиться или она «упряма», оцените скорость вашего обучения и ценность ваших наград.Вам нужно замедлить темп и облегчить шаги, или вашей собаке нужно больше зарплаты за более тяжелые упражнения?

Реплики «Basic 5» дадут вашему щенку прочную основу для любых будущих тренировок.

И только подумайте: если вы и ваш щенок продолжите усердно работать и получать удовольствие от тренировок, когда-нибудь вы можете стать чемпионами по послушанию!

AKC является участником партнерских рекламных программ, предназначенных для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на akc.орг. Если вы покупаете продукт по этой статье, мы можем получить часть от продажи.

rogue.com | Как тренировать хмель


Тренировочный день на фермах разбойников Хопьярд длится почти неделю. Работа медленная и выполняется вручную. Нет машины, которая могла бы ускорить процесс.

Но без обучения не было бы урожая. Достаточно сказано.

Итак, вот что мы делаем для тренировки хмеля и почему это так важно.

Это версия чистого холста Rogue Farms Hopyard.Тысячи ниток между почвой и проволокой решетки — но на них ничего не растет.

Хмелевые побеги не растут на нитках естественным путем, им нужно дать фору. Рабочие фермы останавливаются у каждой веревки, выбирают 3 или 4 лучших на вид, затем оборачивают их вокруг веревки и связывают на месте.

Они всегда заворачиваются по часовой стрелке. Это позволяет побегам следовать за солнцем в течение дня и в течение вегетационного периода. Хорошая решетчатая система позволит хмелю как можно больше находиться на солнце.

Система проводов и столбов, которые мы используем на Rogue Farms Hopyard, была разработана в Калифорнии в конце 1800-х годов. Некоторые ранние производители экспериментировали с решетками, которые напоминали то, что вы видите на виноградниках. Но калифорнийская система лучше подходила для хмеля с северо-запада Тихоокеанского региона.

Хмель прикрепляется к струнам крошечными волосками, настолько маленькими, что их трудно увидеть без увеличительного стекла. Но проведите рукой по закоулку не в ту сторону — и вы их почувствуете. Грубый, как кошачий язык.Когда в первой половине 20 века сбор производился вручную, сборщики всегда носили перчатки и длинные рукава, чтобы волосы не оставляли шрамов и высыпаний на коже.

Женщины собирают хмель вручную на ранчо Вигрич недалеко от Индепенденса, штат Орегон, в 1921 году. Длинные рукава и перчатки защищали сборщиков от крошечных волосков на побегах, которые раздражали кожу.

После того, как привязаны на месте, бинты пройдут оставшуюся часть пути вверх по струнам и по проволочной решетке. В разгар летнего вегетационного периода, когда солнце светит более 15 часов в день, хмель может вырасти на один фут с утра до ночи.

Когда придет время собирать урожай, струны, проволока и шесты будут переполнены хмелем. Но только если мы их сначала обучим.

Пожалуйста, присоединяйтесь к нам этим летом на Rogue Farms Hopyard, чтобы выпить пива и посмотреть, как растет хмель!

Сбор хмеля на ферме Rogue Hopyard в 2012 году.

Как научить собаку делать что-нибудь за 4 простых шага

Вы хотите научить свою собаку новому аккуратному трюку? Вы только начинаете дрессировать щенка и хотите научить свою собаку основам? Я собираюсь открыть вам секрет дрессировщика: обучая собак новому навыку, независимо от того, насколько простым или сложным поведение мы хотим обучить, мы каждый раз следуем одному и тому же процессу.И как только вы научитесь этому процессу, вы сможете научить свою собаку чему угодно!

Одна из моих целей как дрессировщика собак — вооружить моих учеников-людей инструментами, позволяющими понять, как собаки учатся, и механикой дрессировки, которую они могут легко и эффективно применять на практике самостоятельно. Это означает, что у них будут средства дрессировать свою собаку на всю жизнь, не только выстраивая прочные человеческие и собачьи отношения, но и помогая предотвращать проблемное поведение. Это дает им возможность заниматься со своими собаками множеством различных занятий, от соревновательного послушания до других видов спорта с собаками, таких как каникросс, флайбол или аджилити.

Давайте посмотрим, как научить собаку чему-либо. Как только вы освоите эти 4 шага, все, что вам понадобится, — это творческое мышление, навыки решения проблем и практика!

Шаг первый: решите, что вы хотите тренировать

Этот первый шаг очень важен. Если вы не знаете, чего хотите, вашей собаке будет очень сложно понять это! Решая, чему вы собираетесь научить собаку, вы должны сформулировать это определенным образом — не думайте о том, что вы хотите, чтобы ваша собака перестала делать .Мы, люди, часто попадаем в ловушку, говоря: «Я хочу, чтобы моя собака не прыгала на людей» или «Моей собаке нужно перестать тянуть поводок». Вы не можете тренировать отсутствие чего-либо. Вы должны дать своей собаке четкие критерии поведения, несовместимого с любым нежелательным поведением.

Примечание для дрессировщика: Четыре шага, описанные в этой статье, предназначены для демонстрации процесса обучения собаки новому поведению послушания, основанному на определенных положениях или движениях.
Это не обязательно те же шаги плана дрессировки, которые дрессировщик собак или консультант по поведению собак использовали бы для модификации поведения (например, реактивность поводка, агрессия страха, охрана ресурсов или беспокойство).

Свяжитесь с ближайшим к вам сертифицированным дрессировщиком или консультантом по поведению, если ваша собака борется с этим типом поведения, чтобы начать индивидуальный план модификации поведения с вашей собакой.

Примеры четко определенных целей обучения:

Это все действия, которые ваша собака может выполнять, и они четко определены, хотя некоторые из них являются более сложными, чем другие. Каким бы сложным ни казалось новое поведение, вы подойдете к нему так же, как и к простому поведению. Единственное отличие состоит в том, что вы тренируете все поведение небольшими кусочками, связывая шаги вместе по мере того, как ваша собака учится — мы подробнее рассмотрим это на следующем шаге.

Шаг второй: Обеспечьте выполнение поведения

Пришло время заняться творческим мышлением. Некоторые виды поведения, такие как сидение или сидение, происходят чаще и естественнее, чем ваша собака, идущая на свободном поводке. Чтобы научиться новому поведению, собаку нужно подкрепить. Чтобы закрепить поведение, сначала это должно произойти! У нас есть несколько разных способов «заставить» поведение происходить:

Условия окружающей среды

Создайте среду, в которой поведение легче выполнять естественным образом или с помощью приманки или шейпинга (которые описаны ниже).Наличие руководств по окружающей среде для поощрения определенных движений или позиционирования складывает колоду в вашу пользу.

Примеры использования настроек окружающей среды в обучении:

  • Вы учите собаку вращаться по кругу справа от нее. Установите ручку для упражнений в большой круг. Поместите конус в центр, чтобы ваша собака могла двигаться. Поначалу круг, который они образуют, может быть большим, но со временем он будет становиться все меньше и меньше, превращаясь в крутой поворот вправо без конуса или панелей ручки для упражнений.
  • Используйте длинный коридор и стены как естественную границу, которая поможет вашей собаке научиться правильному расположению пяток. Это особенно полезно, когда вы тренируете пятку с собакой все ближе и ближе к вашей ноге.
  • Установите детские калитки, за которыми ваша собака будет стоять всякий раз, когда гости входят в ваш дом. Это дает гостям защиту от прыгающей собаки и возможность попросить присесть. Затем они могут вознаградить сидящего угощением и / или вниманием. Сидение также может означать, что ворота открыты для них.
Приманить поведение

Уведите собаку в нужное положение или с помощью движения с приманкой. Проще всего это сделать с угощением, но также можно сделать и с игрушкой, или вообще без ничего в руке, когда собака научится следовать подсказкам рук.

Пищевая приманка — это когда вы держите лакомство в закрытой руке, и эта рука ведет собаку в желаемое положение. Собака, скорее всего, будет следовать за пищевой приманкой, потому что она чувствует запах угощения, и если вы можете контролировать направление ее головы, вы можете контролировать, как ее тело движется или располагается.

Когда впервые знакомят вашу собаку с новым поведением, иногда требуется практика, чтобы получить правильное положение и скорость приманки. Например, если вы учите собаку сидеть, когда она кого-то приветствует, вы поместите приманку прямо перед ее носом и медленно проведете ею над головой (между ушами). Собака должна следовать за приманкой носом, ударяя задним концом об пол. Иногда, однако, мы перемещаем угощение назад слишком быстро или занимаем слишком высокое положение, и собака подпрыгивает к нему или перемещается, чтобы попытаться найти его, вместо того, чтобы сидеть.Требуется практика, чтобы определить точную скорость и положение вашей приманки. Если ваша собака плохо следит за пищевой приманкой или подсказкой руки, попробуйте двигаться медленнее или держите руку ближе к ее носу, когда вы ее двигаете.

Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как Мэри Берри узнает основы следования за приманкой:

Формируйте поведение

Shaping — это увлекательный и невероятно эффективный метод дрессировки собак, в полной мере использующий возможности обучения маркерам (обучение с помощью кликера). Если вы и ваша собака знакомы с кликером, вы можете научить более сложному поведению с помощью шейпинга.Формирование означает, что вы берете поведение и разбиваете его на более мелкие, более управляемые действия. Например, если вы учите свою собаку приносить вам напиток из холодильника, вы можете тренировать все поведение, выполнив следующие семь шагов:

  1. Шагая навстречу холодильнику
  2. За веревку, прикрепленную к ручке холодильника
  3. Тянуть за веревку или полотенце, чтобы открыть дверь
  4. Взять напиток (осторожно!)
  5. Извлечение напитка из холодильника
  6. Закрывание холодильника
  7. Приносят вам напиток

Вы можете даже разделить эти части всего поведения на более мелкие части.Сосредоточившись на простых шагах один за другим, ваша собака будет более успешной и быстрее выучит весь процесс, потому что она понимает каждое действие последовательности.

Формирование может быть выполнено в сочетании с приманкой, что может быть особенно полезно, если собака не хочет следовать за приманкой в ​​определенное положение, например, вниз (Примечание тренера: убедитесь, что ваша собака не избегает определенных положений или движений. во время дрессировки из-за боли или травмы. Прочтите эту статью о том, как узнать, может ли ваша собака испытывать боль.)

Один из моих любимых способов дрессировки называется Free Shaping, когда собака предлагает поведение, пытаясь получить щелчок без каких-либо подсказок или соблазнов. Я считаю, что это помогает собаке вовлекаться в тренировочный процесс и действительно развивает навыки решения проблем! Хотите увидеть свободную форму в действии? Посмотрите это видео:

Запишите поведение

Захват поведения означает, что вы ждете, пока действие не произойдет само по себе, что позволит вам усилить его.Совсем недавно я использовал метод захвата со своей собакой, чтобы отработать ее трюк с растяжкой. Мне не удалось успешно заманить или подсказать расположение этой реплики из-за ее длинного тела корги и коротких ног. Она имеет тенденцию просто ложиться без промежуточного поклона или растяжки из стойки. Всякий раз, когда я вижу, как она естественно растягивается, обычно всякий раз, когда она встает со своей собачьей постели, я пользуюсь возможностью, чтобы назвать это и награждаю. Иногда я просто хвалю и ласкаю, или, чаще, я отмечаю «да» или щелкаю, а затем угощаю ее.Посмотрите это видео, чтобы увидеть, как выглядит захват:

Шаг третий: отметьте и закрепите поведение

Чем больше подкрепляется поведение (будь то пищевое вознаграждение или что-то еще, что собака считает ценным), тем чаще оно будет повторяться. Мы должны убедиться, что мы закрепляем то поведение, которому мы хотим, чтобы наша собака научилась, чтобы она решила делать это чаще и по запросу.

Это то место, где ваш кликер (или слово-маркер, такое как «щелкни» или «да») будет делать за вас всю тяжелую работу.Когда ваша собака демонстрирует новое поведение, отметьте это щелчком или словом, а затем дайте ей угощение. И повторить!

Когда вы называете поведение?
Не беспокойтесь о том, чтобы дать поведению словесный сигнал, пока ваша собака надежно его не выполнит. Затем, когда они поймут действие, вызывающее щелчок, начните произносить сигнал (например, «Сядьте»), когда они садятся. Тогда нажмите и лечите!
Собаки учатся по ассоциации. Попрактиковавшись, вы сможете подавать им словесные сигналы без какого-либо соблазна, и они будут выполнять поведение, потому что они связали слово с действием.

Ваш клик или «да!» сообщает вашей собаке, какое именно действие приносит ей угощение — оно действует как мост, давая вам время вознаградить ее угощением. Если вы не использовали маркер на тренировке, подкрепление (угощение) должно быть дано мгновенно с действием, которое вы хотите усилить, что может быть сложно! Ваша собака будет учиться быстрее, если будет четкое общение. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как легко начать использовать кликер в своих тренировках.

При первом обучении новому поведению я рекомендую начинать с приманки, но как можно быстрее переходить к формированию.Таким образом, вы полностью задействуете потенциал кликера, и ваша собака осваивает важные навыки решения проблем, которые упростят обучение в будущем! Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об использовании кликера с методами приманки и шейпинга.

Шаг четвертый: практика и обобщение поведения

После того, как вы начали с вышеперечисленных шагов, все сводится к повторению и практике. Сначала вы захотите потренироваться в том, что мало что отвлекает, прежде чем постепенно добавлять более загруженную и, следовательно, более сложную среду.Выгуливать на поводке дома вашей собаке легче, чем ходить на поводке в парке — есть все эти запахи и белки, с которыми нужно бороться!

Как только ваш щенок овладеет навыком, позволяющим избавляться от отвлекающих факторов, сделайте это немного сложнее. После прогулки на свободном поводке выведите его на подъездную дорожку или тротуар перед домом. Потом вокруг квартала. Это называется обобщением, когда ваша собака узнает, что это новое поведение полезно независимо от того, где они находятся! После того, как поведение будет обобщено, вы можете начать ослаблять дрессировку в среде, где ваша собака надежно выполняет сигнал.

Выполняя общие шаги, описанные выше, вы можете научить свою собаку делать все, что вы можете вообразить (конечно, в пределах их физических возможностей)! Приучать собаку делать то, что вам нравится, означает, что вы можете попросить ее об альтернативных и несовместимых вариантах предотвращения нежелательного поведения, например, сидеть перед гостями вместо того, чтобы прыгать на них, или хорошо ходить на поводке вместо того, чтобы тащить вас по улице. Если вам нужна помощь в начале работы, подключение к сертифицированному дрессировщику поможет вам и вашей собаке работать в команде и даст вам возможность получить навыки дрессировки, которые продлятся всю жизнь.

Мы хотим знать, каким классным и уникальным трюкам или поведению вы приучили свою собаку — поделитесь ими с нами в комментариях ниже!

Определение поезда по Merriam-Webster

\ ˈTrān \

: соединенная ветка железнодорожных вагонов с локомотивом или без него.

б : автомобильный тягач с одним или несколькими прицепами.

б : движущийся файл с людьми, транспортными средствами или животными.

: упорядоченная преемственность ход мыслей

б : порядок появления, приводящий к какому-либо результату — часто используется во фразе в поезде , этот унизительный процесс длился десятилетиями — Пол Фассел

c : сопутствующие или возникшие обстоятельства : последствия последствия, которые открытие принесет своим чередом

4 : ряд движущихся механических частей (например, шестерен), передающих и изменяющих движение. зубчатая передача

5 : Часть платья, которая идет позади владельца.

6 : Транспортные средства, персонал и иногда животные, обеспечивающие снабжение, техническое обслуживание и эвакуацию боевой части.

7 : Серия частей или элементов, которые вместе составляют систему для получения результата и, в частности, для автоматического выполнения процесса (на момент изготовления).

8 : линия горючего материала, проложенная для подвода огня к заряду.

обучены; обучение; поезда

переходный глагол

: обучать так, чтобы быть подходящими, квалифицированными или опытными

б : сформировать инструкцией, дисциплиной или упражнением

2 : подготовить (как упражнение) к проверке навыков

3 : для направления роста (растения) обычно путем сгибания, обрезки и связывания.

4 : для прицеливания в объект или цель : прямое направил свою камеру на оленя, тренируя все усилия к успеху .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *