Как тренировать эрекцию: Топ-20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин и практики в домашних условиях

Содержание

Лучшие упражнения для улучшения эрекции у мужчин

Способы улучшить потенцию

Ухудшение потенции у мужчин может произойти в любом возрасте. Причинами могут являться расстройства в психоэмоциональной сфере, переутомление, дефицит физической активности, нехватка витаминов и микроэлементов, различные заболевания органов и систем организма. Если в результате комплексного медицинского обследования не выявлено серьезных патологий, вероятнее всего, эректильная дисфункция развилась на фоне общего ухудшения состояния здоровья, вызванного старением, несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни. В этом случае нормализовать половую функцию у мужчины возможно с помощью физических нагрузок.

Упражнения для эрекции можно выполнять как в тренажерном зале (приседания со штангой, жим лежа, выпады, скручивания), так и в домашних условиях (плие, отжимания, подъемы ног, «стульчик», вакуум). Особое внимание следует уделить утренней зарядке.

1 Утренняя зарядка

Ухудшение потенции нередко связано с нарушением кровообращения в органах малого таза. Увеличить скорость прилива крови к половому члену во время сексуального контакта поможет простая утренняя гимнастика.

Выполнять ее необходимо натощак, сразу после сна.

Зарядка должна включать в себя следующие упражнения:

  • Растирание. Ладонями необходимо произвести массирование мочек ушей, лица, шеи, рук, живота и бедер. Продолжительность процедуры — 3-5 минут.
  • Вращение руками и ногами. Следует выполнить маховые движения руками вперед и назад, после чего поднять одну ногу, согнуть ее в колене под углом 90 градусов и осуществить 20-секундные вращения бедром внутрь и наружу. Далее сделать аналогичное движение второй ногой.
  • Наклоны вперед и в стороны. Из позиции стоя нужно максимально глубоко наклониться вперед и плавными, поступательными движениями пальцами рук пытаться достать пола. Ноги при этом должны быть прямыми. После 15-20 повторений расставить ноги широко и поочередно сделать наклоны к каждой ступне.
  • Сведение бедер.
    Необходимо сесть на стул, положить кисти на бедра и, преодолевая мышечное сопротивление рук, поступательными движениями попытаться свести колени вместе. Продолжительность упражнения должна составлять около 1-2 минут.

После выполнения зарядки рекомендуется принять контрастный душ. Это позволит укрепить сосуды и предупредить развитие атеросклероза — заболевания, являющего одной из основных причин импотенции.

Самые эффективные упражнения для потенции: гимнастика для мужчин в домашних условиях

2 Кардиотренировки для улучшения потенции

Избавиться от лишнего жира, повысить чувствительность полового члена и скорость притока крови к нему способны аэробные занятия. Существенным плюсом кардиотренировок является то, что они повышают настроение, снимают чувство тревожности и улучшают пищеварение. Это позволяет мужчине улучшить общее состояние здоровья и качество жизни в целом.

Самые действенные аэробные упражнения для потенции представлены в таблице:

УпражнениеМетодика выполнения
Бег на длинные дистанцииПробежки необходимо осуществлять на расстояние не менее 1,5-2 км. Темп — низкий или средний. Важно при выполнении упражнения следить за пульсом. У неподготовленных мужчин этот показатель часто превышает допустимые 160 ударов в минуту. Эффективно и безопасно заниматься в диапазоне от 110 до 140 уд./мин
Прыжки на скакалкеПроизводить кардиотренировку с помощью скакалки следует циклично: 5-7 подходов, каждый из которых длится около 1,5-2 минут. Если упражнение используется для разминки перед силовым блоком, достаточно будет сделать 2 серии по 2 минуты
Езда на велосипедеДлительность велопрогулки должна составлять около получаса. Во время езды следует чередовать интенсивность нагрузки. Например, после трехминутной езды по ровной дороге в среднем темпе произвести подъем на гору с последующим восстановлением сил во время спуска
Занятие на эллипсоидеВ связи с тем что во время выполнения упражнения включаются в работу все мышечные группы (ног, рук, живота и спины), оно должно осуществляться в низком темпе. Эффективнее всего разбить аэробную тренировку на эллипсоиде на 3 серии, по 3-5 минут каждая. Время отдыха между сериями не должно превышать 2 минут
Работа на степпереРекомендуется использовать степпер, оборудованный поручнями для удержания. Это позволит сконцентрироваться на работе ногами, нивелируя нагрузку с других частей тела. Схема работы в упражнении — 3-4 подхода по 5 минут каждый с двухминутным отдыхом между сериями

Аэробные тренировки для улучшения потенции рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Мужчинам с невысоким уровнем спортивной подготовки заниматься необходимо в дни отдыха от основных, базовых упражнений. Продвинутым спортсменам кардионагрузку можно осуществлять перед силовым комплексом.

ЛФК при опущении почек: лучшие упражнения при нефроптозе у мужчин

3 Силовые упражнения для нормализации эректильной функции на тренажерах

Максимального мышечного стресса можно достигнуть во время тренировок, осуществляемых с помощью отягощений: гантелей, штанг, тренажеров. Кроме положительного влияния на состояние сосудов и улучшения кровообращения в тазу силовые упражнения в тренажерном зале позволяют стимулировать выработку мужского полового гормона тестостерона.

Андроген вместе с общеукрепляющим действием вызывает усиление либидо, быстро восстанавливает нервную систему и увеличивает производство спермы.

Для улучшения эректильной функции необходимо использовать комплекс упражнений, представленных в таблице:

УпражнениеМетодика выполненияИллюстрация
Мертвая тягаБазовое упражнение при регулярном выполнении формирует мощные ягодицы и спину, помогает поддерживать высокий уровень тестостерона в крови.

Методика осуществления:

  1. 1. Надеть с каждой стороны грифа равное количество блинов, необходимое для создания оптимальной нагрузки.
  2. 2. Разнохватом (кисти развернуты в противоположные стороны) взять штангу в руки на уровне ширины плеч.
  3. 3. Потянуть штангу на себя и верх, поднимая корпус до полного распрямления.
  4. 4. Зафиксироваться в верхней позиции на 1-2 секунды.
  5. 5. Опустить штангу вниз.

Число повторений в одном подходе должно быть небольшим — около 6-8. Отдыхать между каждой из 4 серий следует около 2 минут

ВыпадыСложное базовое упражнение, требующее мощного мышечного корсета вокруг талии. Мужчины, которые начнут делать выпады, уже через несколько занятий заметят улучшение чувствительности полового органа, усиление эрекции и увеличение продолжительности соития.

Правильная техника выглядит так:

  1. 1. Надеть на штангу железные блины (масса снаряда должна соответствовать 40-50% от одноповторного максимума).
  2. 2. Расположиться под стойкой, ухватиться за гриф руками и снять штангу себе на плечи.
  3. 3. Выполнить глубокий выступ левой ногой вперед и перевести на нее вес туловища, опуская правое колено вниз.
  4. 4. Подняться в вертикальное положение.
  5. 5. Сделать 8-12 повторений.

Объем нагрузки — 3-4 подхода. Отдыхать между ними следует около 2 минут

ПриседанияОдно из самых популярных упражнений у мужчин, желающих с помощью тренировок добиться усиления эрекции. Эффективность приседаний обусловлена тем, во время их выполнения происходит проработка самых крупных мышц: бедренных, ягодичных и мышц спины. На непривычно высокую нагрузку организм отзывается резким выбросом андрогенов в кровь, что приводит к существенному усилению сексуальной энергии и притоку крови к половому члену.

Техника выполнения:

  1. 1. Навешиванием железных блинов установить необходимую массу снаряда.
  2. 2. Расположиться под штангой и снять ее со стоек на плечи, зафиксировав положение руками.
  3. 3. Во время вдоха произвести приседание.
  4. 4. Во время выдоха силой ног и спины выпрямить корпус в вертикальное положение.

Количество повторов в каждом из 4 подходов — 8-10, пауза между сериями — 2-3 минуты

Скручивания на блочном тренажереУпражнение необходимо выполнять для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, улучшить нейромышечную связь между мозгом, мышцами пресса и паховой областью. В тренажерном зале скручивания эффективно выполнять на блочном тренажере.

Последовательность действий:

  1. 1. Выбрать уровень нагрузки (для этого следует установить шпильку в отверстие одного из железных дисков, расположенных на тыльной части оборудования).
  2. 2. Стать коленями на гимнастический коврик на расстоянии примерно 1 метра от передних стоек тренажера.
  3. 3. Ухватиться руками за веревочные рычаги.
  4. 4. Силой мышц живота произвести наклон груди к коленям.
  5. 5. Выпрямиться в исходную позицию.
  6. 6. Сделать 8-10 аналогичных наклонов.
  7. 7. После минутной паузы выполнить еще 3 серии
ГиперэкстензияРекомендуется выполнять упражнение в конце тренировки — после приседаний, выпадов или мертвой тяги.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Отрегулировать длину стойки под свои антропометрические данные.
  2. 2. Стать на железную платформу и зафиксировать ступни под мягкими валиками.
  3. 3. Скрестить пальцы рук за головой.
  4. 4. Опираясь талией на подушку в верхней части стойки, произвести наклон корпуса вперед.
  5. 5. Выпрямить туловище в предыдущую позицию.
  6. 6. Сделать 12-14 повторов.
  7. 7. После паузы для отдыха продолжительностью 60 секунд выполнить еще 3 подхода
Жим штанги лежаДля пропорционального развития всего тела кроме упражнений, оказывающих непосредственное воздействие на паховую область, необходимо выполнять жим штанги лежа. Он дает возможность эффективно проработать мышцы груди и всего плечевого пояса. Кроме этого, упражнение провоцирует активизацию производства половых гормонов, что является дополнительным плюсом в деле борьбы с импотенцией.

Правила выполнения:

  1. 1. Установить на штангу отягощение (масса снаряда должна составлять около 70% от одноповторного максимума).
  2. 2. Лечь спиной на скамейку.
  3. 3. Взяться руками за гриф на уровне чуть шире плеч.
  4. 4. Снять штангу со стоек и опустить ее в область груди.
  5. 5. Поднять штангу вверх.
  6. 6. Сделать 6-8 повторений.
  7. 7. Положить снаряд на стойки.
  8. 8. Сделать паузу для отдыха продолжительностью 90 секунд и выполнить еще 3 подхода

Для нормального функционирования мочеполовой системы тренироваться в зале необходимо 2 раза в неделю:

  • например, в среду делать приседания, мертвую тягу и скручивания;
  • в воскресенье выполнять жим штанги лежа, выпады и гиперэкстензию.

Упражнения для простаты: лечение заболеваний и повышение потенции

4 Домашние тренировки для решения мужских проблем

В домашних условиях добиться эффективного воздействия на эндокринную систему сложнее. Выполнение упражнений с собственным весом не вызывает того мощного повышения тестостерона, как это происходит, например, во время тяжелых приседаний со штангой. Однако дома можно значительно улучшить эластичность сосудов и связок, укрепить мышечный корсет всего корпуса, улучшить циркуляцию крови в органах малого таза, что положительно скажется на функционировании мочеполовой системы.

Лучшие упражнения для усиления эрекции в домашних условиях представлены в таблице:

УпражнениеТехника выполненияИллюстрация
ВыпрыгиванияОсуществляются в 4 подходах с минутным перерывом для восстановления.

Техника выполнения:

  1. 1. Поставить ноги на ширине плеч.
  2. 2. Сложить ладони возле груди.
  3. 3. Произвести опускание корпуса в положение сидя.
  4. 4. Сделать мощный прыжок вверх.

Количество повторов в одном подходе — 10-12

ВакуумУпражнение является мощным оружием в борьбе с висцеральным жиром (залегающим между внутренних органов), избыточное количество которого способствует развитию сосудистых и сердечных заболеваний и негативно действует на половую систему. Осуществлять вакуум следует на пустой желудок.

Методика выполнения:

  1. 1. Находясь в позиции стоя, сделать выдох и максимально глубоко втянуть живот в себя.
  2. 2. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд.
  3. 3. Отдохнуть 30 секунд и повторить упражнение еще 3-4 раза
ПлиеПо технике выполнения упражнение похоже на классические приседания. Особенность состоит в том, что во время плие ноги разведены на максимальную ширину.

Алгоритм выполнения:

  1. 1. Взять в руки перед собой большую гантель (можно использовать любое другое отягощение: бутыль с водой, рюкзак, наполненный книгами, и т. д.).
  2. 2. Расставить ноги на 70-85 см.
  3. 3. Выровнять спину, напрячь мышцы живота и произвести опускание корпуса в положение полуприседа.
  4. 4. Подняться в вертикальную позицию.
  5. 5. Осуществить 15 повторов.
  6. 6. После минутной паузы сделать еще 3 серии
«Стульчик»Пожилым мужчинам и тем, кто имеет заболевания суставов (кому противопоказана высокая динамическая нагрузка), для улучшения потенции рекомендуется использовать упражнение «стульчик». Оно позволяет укрепить связки и мышцы ног, увеличить приток крови к половому члену.

Последовательность осуществления:

  1. 1. Расположиться в 70 см от стены.
  2. 2. Наклониться и прижаться к ней спиной (ноги при этом должны остаться на месте).
  3. 3. Руками зафиксировать положение корпуса.
  4. 4. Простоять в такой позиции 1-2 минуты.
  5. 5. Отдохнуть 40 секунд и повторить упражнение еще несколько раз
Подъемы ногСильный, проработанный пресс позволяет мужчине чувствовать свой половой орган гораздо лучше. Мышцы в нижней части лучше всего нагружаются во время подъема ног. Выполняется упражнение в 4 сериях по 15-20 повторений.

Техника выглядит следующим образом:

  1. 1. Расположиться лежа спиной на резиновом коврике или другом мягком покрытии.
  2. 2. Выпрямить руки вдоль корпуса.
  3. 3. Согнуть ноги в коленях и поднять их над поверхностью таким образом, чтобы между верхней частью корпуса и бедрами образовался прямой угол (это будет исходное положение).
  4. 4. Произвести опускание ног вниз и резкое их поднятие вверх.
  5. 5. Вернуться в исходную позицию.
  6. 6. Выполнить необходимое число повторов
БерпиУпражнение рекомендовано в первую очередь мужчинам, которым жесткий рабочий график или другие обстоятельства не позволяют выполнять полный комплекс. Для осуществления берпи необходимо всего 15-20 минут в день, так как оно сочетает в себе одновременно силовую и аэробную нагрузку практически на все тело.

Техника выполнения:

  1. 1. Расположиться на ровной поверхности в положении стоя.
  2. 2. Занять позицию сидя на корточках и упереться ладонями в пол.
  3. 3. Быстрым движением «выбросить» ноги назад, приняв упор лежа на руках и ступнях.
  4. 4. Вернуться в положение сидя.
  5. 5. Сделать мощное выпрыгивание вверх.
  6. 6. Повторить комплекс движений 12-14 раз.
  7. 7. Отдохнуть 2 минуты и выполнить еще 3 серии

Перед каждым упражнением (вне зависимости от того, выполняется оно с отягощением или с собственным весом) необходимо сделать десятиминутную разминку. Осуществить ее можно с помощью одного из кардиоупражнений и маховых (вращательных) движений руками и ногами.

Упражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях

Упражнения для повышения потенции – один из основных способов решения проблемы полового бессилия у мужчин, наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек.

Как гимнастика помогает потенции

Гимнастика для усиления либидо и решения проблемы эректильной дисфункции хороша тем, что заниматься ей можно как мужчинам с уже ослабленной потенцией, так и для профилактики полового бессилия. Упражнения просты в освоении и не требуют материальных затрат.

Важный момент – у гимнастики нет противопоказаний, выполнять их можно даже в преклонном возрасте, в том числе, и тем мужчинам, которые никогда до этого не занимались физическими активностями.

Упражнения не требуют много времени и подходят для выполнения в любых условиях: дома, на природе или в офисе.

Основные преимущества гимнастического комплекса:

  • укрепляется лобково-копчиковая мышца, которая поддерживает органы, отвечающие за репродукцию;
  • улучшается выработка мужского полового гормона тестостерона и гормона радости эндорфина;
  • нормализуется обмен веществ;
  • организм заряжается силой энергией для активной половой жизни и быстрого восстановления;
  • снимается стресс и накопленная усталость, которые вызывают ослабления либидо;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к половым органам для их высокого тонуса;
  • повышается гибкость и выносливость;
  • мужчина становится более привлекательным, что улучшает его самооценку и общий позитивный настрой;
  • у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, упражнения снимают застойное напряжения в малоподвижных мышцах копчика и таза.

Главное правило для выполнения таких упражнений – это режим и регулярность. Произвольное время и длительные перерывы между занятиями сведут на нет все усилия по повышению потенции.

30 основных упражнений для повышения потенции

Врачи-физиотерапевты рекомендуют выполнять упражнения не менее 2 раз в день, утром и вечером перед едой. Количество подходов здесь не важно. Главная цель таких занятий – разогреть и размять мышцы, не допуская болевых ощущений.

1: Вращение тазом

Базовое упражнение, с которого следует начинать гимнастику для повышения потенции. Вращения отлично разгоняют кровь и разогревают спинные мышцы. Выполнять упражнение можно и с обручем-хулахупом.

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Упритесь руками в бока или подтяните их груди, опустив локти;
  3. Сохраняя неподвижными плечи и голову, описывайте тазом круги: не 25 раз в одну и в другую сторону.

2: Наклоны

Тренирует спинные мышцы, улучшает гибкость.

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Медленно наклоняясь, старайтесь дотянуться кончиками пальцев до пола. Если сразу не получается, выберете точку, до которой вы дотянитесь без болевых ощущение в пояснице.
  3. Выполните 20 наклонов.

По ходу выполнения упражнения наклоны вперед можно сочетать с наклонами вбок и назад.

3: Строевой шаг

Усиливает приток крови к половому члену для усиления эрекции. Можно выполнять на любой скорости, а также использовать гантели для увеличения нагрузки.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
  2. Поднимите ногу, согнув колено под 90 градусов.
  3. Медленно опустите.
  4. Повторите упражнение с другой ногой.

4: Приседания

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
  2. Немного разверните наружу носки.
  3. Напрягите ягодицы и медленно приседайте.
  4. Задержитесь в нижней точке на 2-3 секунды.
  5. Вернитесь в исходное положение.

5: Высокий шаг

Как выполнять:

Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше. Старайтесь при подъеме прижимать колени к животу.

6: Подъем пяток

Как выполнять:

Как можно быстрее приподнимайте поочередно пятки так, чтобы носки оставались прижатыми к полу.

7: Подъем таза

Физическое упражнение для потенции, которое усиливает кровообращение и укрепляет мускулатуру в тазовой области.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
  2. Немного согните колени, уперев ступни в пол.
  3. Плавно поднимайте и опускайте таз.

8: Выпад тазом

Как выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув в коленях.
  2. Упритесь руками в бока.
  3. Резко выдвинете таз вперед и вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите 10-15 раз.

9: Камень

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, вытянув руки вдоль туловища.
  2. Немного согните колени.
  3. Напрягите ягодицы, пока не почувствуете сильное напряжение.

10: Посадка на ягодицы

Упражнение для усиления потенции развивает спинные мышцы, массирует предстательную железу, разгоняет кровь в тазобедренной области.

Как выполнять:

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Разместите колени так, чтобы между ними и тазом проходила прямая линия.
  3. Вытяните ступни.
  4. Плавно опускайтесь на ягодицы, не сгибая рук.
  5. Задержитесь в конечной точке на 3-5 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

11: Контроль мышц ануса

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела.
  2. На вдохе сильно напрягите мышцы ануса на 5-6 секунд.
  3. На выдохе расслабьте мышцы.
  4. Повторите 5-6 раз.

При выполнении данного упражнения для потенции обязательно делайте паузы между подходами, чтобы восстановить дыхание. 

12: Бабочка

Тренировка мышц промежности, рук и груди усиливает потенцию, а также помогает сделать тело более рельефным и привлекательным.

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согнув колени, прижмите пятки к ягодицам.
  3. Положите руки на колени.
  4. На выдохе разведите колени в стороны.
  5. Сводите колени, создавая руками давление в противоположном направлении. Повторите 3-5 раз.

13: Подъем полового члена

Простое, но действенное упражнение для усиления потенции можно выполнять сразу после пробуждения. Необходимо напрячь паховые мышцы и приподнять половой член. С каждым днем увеличивайте количество поднятий.

После того, как количество поднятий превысит 30, старайтесь задержать член на несколько секунд перед тем, как опустить его. Со временем можно класть на член дополнительный груз: трусы, платок или небольшое полотенце.

Упражнение усиливает приток крови к половому члену, повышает тестостерон и помогает продлить эрекцию.

14: Гимнастика Кегеля

Массаж мышцы Кегеля, или «мышцы любви» – одной из важнейших в сексуальной жизни мужчины.

Как выполнять:

  1. Положите пальцы на точку между анусом и яичками – в этом месте находится лобково-копчиковая мышца, или мышца Кегеля.
  2. Напрягите мышцу на 3-4 секунды и расслабьте.
  3. Повторите 10-12 раз.

Со временем длительность напряжения можно довести до 10 секунд. При этом остальные части тела должны быть расслаблены.

15: Удиядна

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги по ширине плеч.
  2. На выдохе наклонитесь вниз.
  3. Положите руки на бедра и втяните низ живота.
  4. Расправьте плеч, подогните колени и сожмите сфинктер.
  5. Вернитесь в исходное положение.

16: Перемещение на ягодицах

Как выполнять:

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Руки вытяните или согните во локтях.
  3. Поочередно переставляя ягодицы, прошагайте около 2 метров.

При выполнении упражнения следует совершать шаги как можно дальше. Сначала это покажется трудным, но со временем мышцы окрепнут так, что шагать на ягодицах получится с приличной скоростью.

17: Подъем ног за голову

Как выполнять:

  1. Лягте на спину так, чтобы голова находилась в полуметре от стены.
  2. Медленно поднимите ноги и опустите их к голове.
  3. Без резких движений заводите ноги дальше, стараясь упереться носками в стену.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-6 раз.

18: Лодочка

Отличное упражнение для усиления нагрузки на ягодицы и поясницу.

Как выполнять:

  1. Лягте на живот и расслабьтесь.
  2. Выгибая тело, поднимайте вверх руки и ноги.
  3. Задержитесь в верхней точке на 5 секунд.
  4. Вернитесь в первоначальное положение.

При выполнении упражнения важно ощущать, как напрягаются ягодичные мышцы. Если вы испытываете боль в пояснице, выполнение упражнения стоит немедленно прекратить.

19: Подъем коленей к плечам

Необходимо максимально высоко поднять колено, не касаясь плеча. Начать можно с плавных подъемов, без усилий, затем стараться выполнять упражнение в прыжке. Таким образом развивается гибкость тазобедренных суставов и повышается общий тонус организма.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо.
  2. Держа спину ровно, поднимите правое колено и тяните его к плечу.
  3. Выполните то же самое с другой ногой.
  4. Сделайте 4 подхода, сменяя ногу через 5 подъемов.

20: Лежачий велосипед

Как выполнять:

  1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
  2. Немного согните ноги в коленях.
  3. Вращайте ногами так, словно едете на велосипеде.

Упражнение нужно выполнять в течение минуты, меняя скорость вращений.

21: Горизонтальные прыжки

Занятие для укрепления мужской силы из техники кроссфита – программы тренировок для повышения силы, гибкости и выносливости.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  2. Присядьте так, чтобы коснуться груди коленями, а ладонями упереться в пол.
  3. Из этой позы примите упор лежа, отведя ноги назад.
  4. Вернитесь в положение 2.
  5. Распрямитесь и подпрыгните как можно выше.
  6. Повторите упражнение 10 раз.

21: Березка

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите прямые ноги вверх.
  3. Уперев локти и плечи в пол, придерживайте руками поясницу.
  4. Задержитесь в верхней точке на 20 секунд.
  5. Вернитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения важно, чтобы шея не была напряжена. Постепенно технику можно усложнить, добавив вращение вытянутыми ногами.

22: Закрытое кольцо

Как выполнять:

  1. Лягте на живот.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Дотянитесь руками до лодыжек.
  4. Максимально прогнитесь назад.
  5. Задержитесь в конечном положении на 25-30 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

23: Лягушка

Как выполнять:

Упритесь руками и носками в пол, выпрямив спину. По очереди подтягивайте колени к животу.
Выполните упражнение по 10 раз с каждой ногой.

24: Ножницы

Как выполнять:

Лягте на спину.
Руки вытяните вдоль тела или заведите за голову.
Вытяните прямые ноги вверх.
В верхней точке скрещивайте ноги, разводя их максимально широко.

25: Усиление ЛК-мышцы

Как выполнять:

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
Напрягите паховые мышцы так, словно хотите сдержать мочеиспускание.
Держите мышцу в напряжении 10-12 секунд.

26: Напряжение

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени и разведите их в стороны.
  3. Прижмите ступни к полу.
  4. На 5-6 секунд сильно напрягите мышцы в паху и в районе ануса.
  5. Расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.

Выполнять несколько раз в день, чередуя сильное и слабое напряжение, а также проходить его в положении сидя или стоя.

27: Удержание мяча

Понадобится небольшой резиновый или пластиковый мяч диаметром не более 20 см.

Как выполнять:

  1. Встаньте прямо, слегка согнув колени.
  2. Сожмите коленями мяч.
  3. Напрягите ягодицы и сильно сдавите его.
  4. Повторите 30-40 раз.

28: Камыш

Эффективно для разработки мышц таза, живота и ног. При выполнении важно следить, чтобы ноги оставались прямыми и не заваливались в сторону при вращении.

Как выполнять:

  1. Лягте на пол.
  2. Руки заведите за голову.
  3. Выдыхая, поднимите правую ногу вертикально вверх.
  4. Описывайте ногой круги с небольшой амплитудой.
  5. Повторите упражнение для другой ноги.

29: Пылесос

Как выполнять:

  1. Сядьте на стул.
  2. Сокращая лобково-копчиковые мышцы, двигайтесь так, словно собираете крупу.
  3. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от стула.

30: Растирание

Как выполнять:

  1. Лягте на спину.
  2. Согните колени, заведите руки за голову или вытяните вдоль тела.
  3. В течение 20-30 секунд двигайте тазом из стороны в сторону.

Несколько эффективных упражнения для усиления мужской потенции можно посмотреть на видео:

Рекомендации по упражнениям

Регулярные занятия по укреплению потенции стоит сочетать с кардиотренировками: бегом или спортивной ходьбой по 35-40 минут с различной интенсивностью. Это усилит сердечную мышцу и обеспечит хороший приток крови к половым органам.

Мужчинам, которые заботятся о своем сексуальном здоровье, полезно включать в свои тренировки упражнения на пресс. Укрепленная мускулатура в этой области позволят легче сжимать лобково-копчиковую мышцу, чтобы отсрочить эякуляцию.

Если мужчина ранее перенес операции, в том числе, на брюшной полости, перед началом тренировок на усиление потенции следует проконсультироваться с врачом. Это же касается и в случае хронических заболеваний или осложнений по здоровью.

Все упражнения обладают накопительным действием. Видимый и ощутимый результат станет заметен лишь через 2-3 недели при условии регулярных тренировок.

Самый полный обзор на упражнения для потенции: 33 вида

Дата обновления статьи: 15.08.2020

Чем лучше кровоток и питание органов репродуктивной системы, тем меньше проблем с эрекцией. В статье расскажем про эффективные упражнения для потенции из различных направлений: силовые для спортзала, простые для домашних занятий, дыхательные из восточных практик, а также экспресс-техники для улучшения эрекции перед сексом. К описанию прилагаются фото и видео.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Ниже приведены упражнения, для выполнения которых не нужны тренажеры, достаточно пары гантелей и резинки для фитнеса.

Есть ли упражнения для быстрого поднятия потенции

Качество эрекции перед половым актом можно улучшить путем разгона кровотока в районе малого таза. Упражнения, о которых мы расскажем, удобны тем, что их можно выполнять на ограниченной территории.

Приседания сумо (плие)

Можно выполнять как с весом, так и без него. Техника: развести носки в стороны и с прямой спиной медленно опускаться до параллели бедра с полом, задержаться на несколько секунд и подняться. Важно почувствовать напряжение в области паха, растяжение связок. После 5-10 выполненных приседов кровоток в промежности станет более интенсивным.

Приседания сумо (плие)

Приседания сумо (плие)
«Бабочка»

Сесть на коврик, ноги согнуть, сложить стопы вместе и зафиксировать их руками. Выполнять движения коленями вверх-вниз. При этом можно почувствовать, как наливается кровью область паха.

Бабочка

Бабочка

После 1-2 минут таких упражнений эрекция наступит быстрее и будет более качественной, поскольку сосуды уже подготовлены, а кровоток активен.

Сжимание мяча

Сжимание мяча

Сжимание мяча

Для выполнения понадобится мяч. Его можно посжимать коленями сидя, например, на стуле, краю ванной или оперевшись о стену. 30-40 раз будет достаточно для прилива крови к члену.

Комплекс упражнений для эрекции «За 5 минут до секса» от спортивного психолога Вячеслава Герасимова

Как выполнять простые упражнения – инструкции с фото

В этом разделе расскажем про простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять ежедневно в качестве зарядки для профилактики импотенции.

«Велосипед»

Велосипед

Велосипед

Техника упражнения: не отрывая от пола плечи и руки, имитировать езду на велосипеде в течение минуты. Колени к лицу не подводить, стараться сместить их ближе к полу. В ходе выполнения хорошо прорабатывается низ живота.

«Ножницы»

Ножницы

Ножницы

Перед выполнением упражнения нужно подложить руки под копчик, как на картинке выше. Это поможет сконцентрировать внимание на области таза. Ноги можно разводить в стороны и сводить с нахлестом друг на друга, а можно делать движения вверх-вниз, но не касаясь пятками пола. Повторить по 6-12 раз.

Другой вариант упражнения – вертикальные ножницы. Помогает проработать внутреннюю поверхность бедра и низ живота, обеспечив максимальный приток крови к паху. На щиколотки нужно надеть утяжелители. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты. Выполнять сведения и разведения в стороны, слегка пружиня в нижней точке. При разведении делается выдох, при сведении на усилии − вдох. Приведение ног производится за счет внутренней мышцы бедра.

вертикальные ножницы

вертикальные ножницы

Приведение ног лежа с утяжелителями

«Планка»

Планка

Планка
Упражнение планка направлено на статическую проработку всего тела, но больше всего при правильной технике задействованы мышцы пресса. Можно согнуть ноги в коленях или выпрямить руки и упереться в пол ладонями. Выполнять 20-30 секунд.
«Альпинист»

Упражнение альпинист, или скалолаз направлено на проработку пресса, но выполняется динамично. Исходное положение: упор на носки и ладони, тело прямое. Колени поочередно подводить к животу и возвращаться в исходное положение. Можно заводить бедро наискосок, как на картинке, или отводить его вбок, как на видео ниже. Повторить 10-20 раз.

Альпинист

Альпинист

Техника выполнения упражнения «Скалолаз»

«Мостик»

Мостик

Мостик

Техника: опираясь на плечевой пояс, поднять таз вверх, зафиксировать на несколько секунд, опустить. Поясницу не прогибать, таз нужно как бы подворачивать под себя. При выполнении ягодичного мостика очень легко сделать акцент именно на паховую область, потянувшись коленями вперед. Как вариант в верхней точке колени можно развести, а при опускании свести. Это усилит приток крови. Повторить 10-20 раз.

Упражнение «Мостик»

«Лягушка»

Лягушка

Лягушка

Есть два варианта этого упражнения:

  1. Динамичный. Встать в коленно-локтевую позу, колени шире плеч, поочередно подтягивать их к животу. Повторить по 10 раз с каждой стороны.
  2. Статичный. Лечь на живот с разведенными бедрами и зафиксировать положение на 20-30 секунд.

Лягушка 2

Лягушка 2
Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах

Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты, носки на себя, спина прямая. Поочередно переставлять прямые ноги, отталкиваясь ягодичными мышцами.

Видео правильного выполнения упражнения «Ходьбы на ягодицах»

Высокий шаг

Высокий шаг

Высокий шаг

Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. Выполнять 1-2 минуты.

Вращение тазом

Вращение тазом

Вращение тазом

Плечевой пояс, голова и стопы неподвижны, вращается только корпус. По 25 раз влево и вправо.

Примеры комплексов

Самый простой комплекс для увеличения потенции:

  1. Разминка: 30 высоких шагов + 50 вращений корпусом.
  2. Проработка пресса: велосипед 50 раз + альпинист 10 раз.
  3. Проработка внутренней поверхности бедра: разведение ног с утяжелителями 30 раз + лягушка 20 секунд.
  4. В завершение: планка 20 секунд.
Комплекс сидя на стуле

Упражнения на стуле пригодятся не только для поднятия потенции, но и для профилактики простатита мужчинам, проводящим много времени за рабочим столом. Что можно делать:

  • Ходить на ягодицах по сидению стула, ноги перед собой на пятках.
  • Упражнение вакуум: глубоко выдохнуть и максимально втянуть диафрагму в себя. Удерживать напряжение в течение 30 секунд, после расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Скручивания корпуса: руки в замок перед собой, выполнять повороты влево вправо с прямой спиной.
  • «Ножницы»: сесть на край стула, упереться руками в край стола или взяться сзади за спинку, приподнять ноги и выполнять их быстрое сведение и разведение.
  • Подтягивание согнутых ног к животу. Для удобства можно взяться руками за спинку или за сиденье.

Последние два упражнения эффективно прорабатывают низ живота и паховую зону.

Видео комплекса на стуле

Два комплекса упражнений от спортивного психолога Вячеслава Герасимова:

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля тренируют лобково-копчиковую мышцу, которая поднимает половой член. Чтобы ее почувствовать, нужно прервать мочеиспускание или попробовать приподнять член в состоянии эрекции.

Мышцы промежности

Мышцы промежности

ЛК-мышца

ЛК-мышца

Варианты упражнений для усиления потенции:

  1. «Мигание». Быстро сокращать мышцу по 50 раз 3 раза в день.
  2. «Зажим». Удерживать напряжение мышцы. Сначала по 5 секунд, затем по мере тренировки время можно продлить. Выполнять по 5-10 сокращений 3 раза в день.
  3. «Лифт». Подтягивать мышцу нужно постепенно в 3 этапа: слегка напрячь, сделать паузу в зажиме, затем продолжить до максимального напряжения.

Есть также «обратный Кегель» − на этапе расслабления делается выталкивающее движение.

Упражнения Кегеля рекомендуют для восстановления потенции после хирургического лечения аденомы простаты, при недержании мочи, а также пожилым мужчинам для поддержания функциональности мочеполовой системы.

Силовые упражнения

Силовые тренировки вызывают интенсивный приток крови, питание, рост и укрепление мускулатуры. Для малого таза наиболее эффективны следующие упражнения:

  • Жим ногами;
  • Приседания с широкой постановкой стоп;
  • Сведение ног в тренажере.

Жим ногами в классическом варианте больше прорабатывает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. Но если выполнять его с широкой постановкой стоп, то акцент сместится на внутреннюю поверхность бедер, что обеспечит более интенсивный приток крови к паху. При выполнении важно правильно дышать: выдох делается на усилии.

Жим с широкой постановкой стопЖим с широкой постановкой стопЖим с широкой постановкой стоп

Для укрепления потенции также эффективны приседания с широкой постановкой стоп и весом, зафиксированным между ног. При выполнении важно сохранять спину прямой, вес не должен тянуть за собой позвоночник. Чем больше развернута стопа, тем выше нагрузка на внутреннюю часть бедер.

приседания с широкой постановкой стоп и весом

приседания с широкой постановкой стоп и весом

Сведение ног в тренажере – это более эффективная версия домашнего сведения ног с утяжелителями. Вариант качественной проработки паховой зоны: выставить небольшой вес, развести ноги и выполнять пружинящие движения, не сводя их. Например: 10 коротких жимов через одно полное сведение.

Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере

На турнике можно выполнять подтягивание согнутых или полусогнутых ног вверх. Это вызовет мощный приток крови к низу живота.

подтягивание согнутых или полусогнутых ног вверх

подтягивание согнутых или полусогнутых ног вверх

Кардиотренировки

Кардиотренировки хороши для укрепления сердечно-сосудистой системы и сброса веса. Но не рекомендуется длительное изнуряющее кардио, поскольку оно провоцирует выброс гормона стресса − кортизола. Он не только разрушает мышцы, но и негативно влияет на потенцию. Можно построить свою тренировку следующим образом: сначала разминка, затем ряд силовых упражнений на протяжении 30-40 минут, а в завершение – 20-25 минут умеренного кардио. В результате и мышцы не пострадают, и лишний жир сгорит.

Утренние пробежки способствуют повышению вязкости крови за счет увеличения количества тромбоцитов. Вечерний бег, наоборот, снижает вязкость крови и уменьшает риск тромбозов.

Из кардиотренажеров для проработки паховой зоны больше всего подходит степпер, если слегка развернуть носки наружу.

Какие упражнения для потенции подойдут мужчинам старше 50 лет

После 50 лет у некоторых мужчин начинают появляться проблемы с сосудами и давлением. Им противопоказаны упражнения с большими весами и интенсивное кардио. Чем можно заниматься:

  • Йога;
  • Упражнения Кегеля;
  • Дыхательные техники;
  • Домашние комплексы.

Для контроля сердцебиения можно использовать пульсометр.

Тренировка эрекции

Улучшить эрекцию можно непосредственным воздействием на половой член. Существуют специальные техники, которые растягивают сосуды, усиливают кровообращение в органе и даже немного увеличивают его размер.

Базовым упражнением является джелкинг. Предварительно член разогревают при помощи легкого массажа или теплой воды, смазывают лубрикантом и доводят до эрекции на 60-70%. Основание пениса обхватывают в кольцо из большого и указательного пальцев, которое протягивают до головки в течение 3 секунд, затем то же самое проделывают другой рукой. Процесс похож на доение.

Как выполнять джелк

Существуют также различные техники вытягивания. Суть у них одинаковая – пенис захватывается у головки и осторожно тянется в сторону, вперед или назад в течение 30 секунд. Есть также сосудистые упражнения, наиболее популярным из которых является помпирование.

Видео о базовых растягиваниях члена

Видео обратного растягивания члена

Йога для мужской потенции

Йога совмещает физическую нагрузку и дыхательную технику. Статическое напряжение целевой группы мышц провоцирует их мощное кровенаполнение и питание. Для улучшения потенции полезны позы, в которых растягивается паховая зона. Ниже приведены наиболее доступные из них.

«Лук»

Как накачать мышцы потенции

Как усилить потенцию, получить выраженную и сильную эрекцию? Древние китайские техники от даосов, позволяющие тренировать «мышцу любви», которые раньше были забыты.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

Как накачать мышцы потенции

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.

Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.

Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.

Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.

Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений для потенции

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.
Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений для потенции

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.

Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.

Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.

Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.

Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

метод повысить и улучшить за час

Современная медицина предлагает массу вариантов, как быстро поднять потенцию перед актом. Вопрос актуальный, особенно когда партнерша ждет от мужчины активных действий, а у него на работе очередные стрессы. Но стоит разобраться, как и чем поднять потенцию быстро, чтобы выбрать для себя самый безопасный и оптимальный вариант. Тем более, что и народная медицина не отстает и предлагает множество способов, как улучшить потенцию быстро с минимальными финансовыми и временными затратами.

Как быстро поднять потенцию перед половым актом?

физические упражнения

Если причина ослабления эрекции – волнение, переутомление, нервотрепка, минимум опыта, то помогут советы, проверенные не одним десятком лет.

Упражнения

  1. Арка. Лечь на пол, на спину, поднимать тазовую область вместе с бедрами, но оставляя плечи лежать на полу. Чем выше подъем, тем сильнее приток крови к половым органам.
  2. Вращение. Встать ровно, ноги расставить, делать вращательные движения тазом. Плоскость вращения может быть любой, важно лишь сохранять ровность дыхания и делать движения в одном ритме.
  3. Приседания помогают быстро восстановить эректильную функцию. На выдохе – присед, на вдохе – вставать. Ритм ровный, не быстрый, амплитуда приседания максимальная, руки можно положить на спинку стула.
  4. Тренировка лобково-копчиковой мышцы. Лечь на спину на пол, чуть раздвинуть ноги и напрягать-расслаблять мышцы промежности, анус как бы «подтягивается» к тестикулам. Тренировка отлично снимает лишнее напряжение и обеспечивает активное кровообращение в области малого таза. Ягодицы должны быть полностью расслабленными.
  5. Стимулировать простату просто и быстро: усесться верхом на стул, прижав к сиденью область между анусом и тестикулами. Ягодицы остаются расслабленными.

Напрягать и расслаблять мышцы ануса можно где и когда угодно. Количество раз до 20, время задержки в напряжении мышц ануса – до 5-10 секунд.

Упражнения не только стимулируют кровообращение, но и хорошо снимают нервное напряжение, стресс. Простота циклов не мешает предельно высокой эффективности упражнений – это быстрый и оптимальный способ поднять потенцию, если на вечер запланировано свидание.

Вкусные коктейли

кусные коктейли

Рекомендуем к прочтению:

Вариант для мужчин, у которых нет времени на длительную подготовку. Коктейли помогут настроиться на половой акт и обеспечат быстрое повышение потенции:

  1. 1 ст. натурального томатного сока, 3 перепелиных сырых яйца, щепотка перца и соли – все взболтать, выпить залпом.
  2. 2 ст. л. меда, сок 1 лимона, 5 грецких орехов (лучше разломать) – смешать и сразу съесть.
  3. 200-300 мл натурального темного пива, 0,5 ст. жирной сметаны, 1 куриное сырое яйцо – смешать и выпить, но только для людей с крепким желудком.

Можно сочетать напитки с очень легкой нежирной закуской в виде ломтика сыра, свежих фруктов или авокадо. Кстати, последний продукт, съеденный самостоятельно, может заменить дозу аптечного пролонгатора.

Отдых

контрастный душ

Чтобы быстро поднять потенцию перед актом, нужно расслабиться. Поможет получасовой отдых. Но предварительно следует отключить все гаджеты, телевизор, радио. Спать или лежать нужно не более 40 минут. Дышать ровно, не отвлекаться и лучше не думать о работе, а помечтать о свидании.

После отдыха обязательно принять контрастный душ. Неплохо сделать контрастные ванночки для области промежности: в один таз налить прохладную воду, в другой – горячую. Попеременно присаживаться в тазы, задерживаясь в каждом из них не более 30 секунд. Количество повторов до 20.

Контрастный душ хорошо тонизирует организм, усиливает выработку тестостерона и повышает настроение. А после душа выпить один из предложенных коктейлей и можно отправляться на свидание.

Рекомендуем к прочтению:

Совет! Если душа для бодрости недостаточно, не торопитесь пить крепкий кофе. Лучше заварить себе чашку шоколада, какао и выпить его со щепоткой сушеного имбиря, кардамона. Это поможет улучшить настроение и быстро привести организм в «боевое состояние», а вот кофе может привести к обезвоживанию.

Народные методы для быстрого увеличения потенции

морепродукты для потенции

Повысить эрекцию помогут определенные продукты питания. Вводить их в рацион можно как заранее, так и непосредственно перед актом – легкий ужин за час до утех должен состоять из таких ингредиентов, как:

  1. Морепродукты: креветки, мидии, кальмары в запеченном, вареном или тушеном виде богаты жирными Омега3 кислотами, минералами и отлично повышают выработку тестостерона.
  2. Запеченная спаржа – природный афродизиак, способный усиливать потенцию практически моментально.
  3. Богатые цинком грецкие орехи, миндаль, фундук обеспечивают скоростное повышение эректильной функции. Если есть орехи регулярно (по 5-6 шт. в день), можно забыть о проблемах с потенцией и депрессии.
  4. Салат из свежей петрушки (50 гр.) с ложкой жирной сметаны – отличный домашний ужин и средство для быстрого увеличения сексуальных возможностей.

Совет! Орехи с медом – проверенный народный способ, как быстро поднять потенцию у мужчины. Принимая по одной ложке в день, мужчина не только поддержит свою эректильную функцию, но и снизит риск заболевания сердечнососудистой, мочеполовой системы, избежит сезонных простудных заболеваний и множества прочих проблем.

Хорошо помогает повысить потенцию за час порция тыквенных семечек, миска клубники, плод авокадо. Это продукты, богатые цинком, калием, способствующие синтезу тестостерона и потому увеличивающие не только мужскую силу, но и либидо, а также продляющие половой акт. Вот только клубнику, вопреки расхожему мнению, следует есть не с шампанским или взбитыми сливками, а со щепоткой натертого имбиря, молотого черного или красного жгучего перца и каплей меда – рецепт безупречный, помогающий поднимать мужскую силу у взрослых мужчин. Ягоды можно порезать или сделать из меда, перца и имбиря заправку и смешать с целой клубникой.

Часто применяемая пищевая сода для улучшения эрекции – вариант не для всех. Попробовать можно:

  1. Кашицу из соды с медом (1 ст. л. соды и 3 ст. л. меда) – принимать по 1 ст. л. раз в сутки.
  2. Микроклизмы: на 1 л. чистой воды 1 ст. л. соды. Средство чистит организм от шлаков, предупреждает воспаления в простате.
  3. Ванны: на 0,5 кг соды 3 литра воды – смесь разболтать, вылить в ванну и полежать затем в теплой воде 30 минут. После ванны принять душ. Хорошее успокоительное средство перед сном поможет расслабиться и насладиться близостью.

Совет! Сода для потенции – спорный рецепт, но многие мужчины предпочитают именно этот вариант, требующий систематического использования. Помните, быстрое разовое увеличение мужества обещают только микроклизмы, однако эффект временный и для стойкости эрекции нужно проводить процедуры не менее 3-4 раз в месяц.

Препараты для быстрого повышения потенции

препараты для быстрого повышения потенции

Современная фармакопея предлагает немало способов, как поднять потенцию быстро с помощью средств наружного и внутреннего применения. В зависимости от планов на вечер, мужчине стоит выбрать одно из подходящих средств-стимуляторов сексуальной энергии в таблетированной форме или в виде гелей, кремов:

  1. Виагра– это крепкая эрекция на 4-6 часов.
  2. Левитра – пролонгатор, работающий до 10 часов.
  3. Сиалис действует до 36 часов, гарантируя долгие акты и яркие ощущения.

Важно! Все средства нужно принимать не менее чем за час до акта. Препараты продаются как в обычной форме капсул, так и в жевательных таблетках.

  1. Титан-гель обеспечивает увеличение размеров пениса, не вызывает раздражения и не требует смывания.
  2. Фаллостон наносится на член перед актом, не имеет запаха и не оставляет жирного блеска. Благодаря таким свойствам, можно использовать крем незаметно для партнерши.
  3. Крем Rhino помогает не только в тех случаях, когда нужно быстро нормализовать эрекцию, но и предупреждает раннее семяизвержение. В составе крема есть компоненты, снижающие чувствительность нервных окончаний, поэтому возбудимость приходит чуть позднее. Обязательно использовать презерватив – крем может вызывать раздражение слизистой у партнерши.
  4. Безопасный спрей М16 – это не просто средство и вариант, как повысить потенцию быстро, но и способ для достижения более ярких оргазмов. Упаковка маленькая, удобно носить в кармане, не нужно смывать или втирать, не требуется защита презервативом.

Зная, как быстро улучшить потенцию, не следует пренебрегать профилактикой эректильной дисфункции. В частности, аптечные средства направлены на достижение разового эффекта, а вот исцелиться от проблемы можно только устранив причину патологии. И, конечно, не стоит забывать про физическую нагрузку и поддержание диеты.

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Упражнения Кегеля для мужчин: Ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Упражнения Кегеля для мужчин: Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также 🧐

Упражнения для потенции у мужчин в домашних условиях

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения. Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение. Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Важно знать! «Хотите мощную потенцию и стойкую эрекцию, при этом без побочного действия на сердечно-сосудистую систему?! Препарат подходит для мужчин любого возраста…» Читать далее…

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Физические упражнения для повышения потенции

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Специальные упражнения для повышения потенции

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

Домашний комплекс упражнений

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
  4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
  5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

  1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
  2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
  3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

Врач уролог, андролог

Задать вопрос

Специалист по восстановительной, функциональной и антивозрастной медицине. Руководитель центра «Мужское здоровье».

6 упражнений для лечения эректильной дисфункции (ED)

Эректильная дисфункция возникает, когда мужчина не может достичь или поддерживать эрекцию. Это распространено у мужчин любого возраста.

Мышцы, особенно те, которые важны для поддержания эрекции, иногда теряют тонус и силу. В результате упражнения могут помочь обратить вспять эректильную дисфункцию (ЭД).

Причины и факторы риска ЭД включают:

Врачи могут назначать ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа, такие как Виагра, для лечения ЭД. Изменения в образе жизни, в том числе упражнения и потеря веса, также эффективны при лечении ЭД.

Лечение причины ЭД будет иметь долгосрочные результаты, в то время как лекарства обеспечивают лишь временное облегчение. Кроме того, некоторые люди считают лекарства неэффективными.

Иногда причиной ЭД являются психологические факторы. В этих случаях человеку могут быть полезны формы разговорной терапии.

Какие упражнения могут помочь?

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, могут принести пользу людям с ЭД.

Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании кровотока к половому члену и поддержании эрекции.

Мышцы делают это, оказывая давление на вены полового члена. Давление предотвращает отток крови из этой области, что делает возможной эрекцию.

Упражнения для тазового дна, или упражнения Кегеля, наиболее эффективны при ЭД.

Эти упражнения нацелены на мышцы нижней части таза, в особенности на лобково-копчиковые мышцы. Он проходит от лобковой кости до копчика и поддерживает органы малого таза.

Когда эта мышца слабеет, она не может предотвратить кровоток из эрегированного полового члена.

Выполнение упражнений для тазового дна укрепит и улучшит тонус лобково-копчиковой мышцы. Может пройти 4–6 недель, прежде чем человек заметит разницу в эрекции.

1. Активизация мышц тазового дна

Это простое, но важное упражнение. Он учит человека активировать мышцы тазового дна.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам.
  • Выдохните и сожмите мышцы тазового дна на счет до трех.
  • Вдохните и отпустите, считая до трех.
  • Найдите время, чтобы определить правильную группу мышц — те, что находятся в нижней части таза. Вместо этого может быть легко случайно сжать другие мышцы, особенно мышцы живота, ягодиц или ног.

2. Активация тазового дна сидя

  • Сядьте, руки по бокам и ступни на полу, на ширине плеч.
  • Используя ту же технику, что и выше, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
  • Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.

3. Активация тазового дна стоя

  • Встаньте прямо, руки по бокам, ступни на ширине плеч.
  • Используя описанную выше технику, активируйте мышцы тазового дна на счет до трех и расслабьте на счет до трех.
  • Убедитесь, что мышцы живота, ягодиц и ног не сокращаются.

Когда человек научится выполнять упражнения Кегеля трижды в день, можно добавить упражнения, требующие большего количества движений.

Эти упражнения пилатеса активируют правильную группу мышц и заставляют человека поддерживать силу тазового дна во время движения.

4. Осадки колена

Это упражнение для начинающих, которое включает в себя небольшие движения.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
  • Выдохните, сожмите мышцы тазового дна и медленно опустите одно колено на пол.Только опускайте его как можно ниже, сохраняя при этом активацию мышц тазового дна. Держите таз устойчивым.
  • Вдохните, расслабьте мышцы и снова согните колено.
  • Повторите с другой стороны.
  • Начните с четырех или пяти повторений на каждую сторону и доведите до 10.

5. Подъем стопы лежа на спине

Это упражнение основано на выпадении коленей и включает небольшие движения.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам.
  • Выдохните, задействуйте мышцы тазового дна и медленно поднимите одну ногу от пола. Держите таз и позвоночник неподвижными.
  • Вдохните, снова опустите ступню на землю.
  • Альтернативные стороны.

6. Сгибание таза

Это обычное упражнение в пилатесе.

  • Лягте, согнув колени, поставив ступни на пол и руки по бокам.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении, оставив небольшое пространство между серединой спины и полом.
  • Выдохните и задействуйте мышцы тазового дна.
  • Наклоните таз вверх к пупку, прижимая спину к полу.
  • Медленно приподнимите ягодицы и вдавите пятки в пол.
  • Сожмите при подъеме ягодицы и нижнюю и среднюю части спины.
  • Вес тела должен приходиться на плечи.
  • Сделайте три вдоха и сожмите ягодицы и мышцы тазового дна.
  • Медленно опустите ягодицы и спину, позвонок за позвонком, на пол.
  • Сначала повторите три-четыре раза и сделайте до 10 повторений.

Сначала человек может выполнять упражнение только три или четыре раза.

Набирайте силу, выполняя упражнения ежедневно. В конце концов, работайте до 10 повторений каждого упражнения в день.

Если человек перестанет выполнять упражнения, мышцы могут ослабнуть, и ЭД может вернуться.

Аэробные упражнения также могут принести пользу людям с ЭД.

По мнению авторов систематического обзора 2018 года, люди, которые занимались аэробными упражнениями четыре раза в неделю, добились лучших результатов.

Каждая тренировка должна быть средней или высокой интенсивности и длиться не менее 40 минут.

Вот некоторые примеры аэробных упражнений:

  • езда на велосипеде
  • кружки
  • бокс
  • гребля
  • бег
  • пропуск

Человек должен выполнять свои аэробные упражнения не менее 6 месяцев.

Физические упражнения необходимы для поддержания здоровья кровеносных сосудов и сердца. Кроме того, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями имеют повышенный риск ЭД.

Диета и потеря веса также являются важными аспектами лечения и профилактики ЭД. Люди с ЭД более склонны к малоподвижности и полноте. Алкоголь тоже играет роль.

Следование диетическим рекомендациям и ограничение употребления алкоголя и продуктов с добавлением соли, сахара и жира поможет снизить риск развития ЭД.

Эти усилия также снизят риск инсульта, нарушения обмена веществ и сердечно-сосудистых заболеваний, которые связаны с ЭД.

Человек с ЭД часто видит улучшение после изменения образа жизни.Это также должно снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе.

Корректировка диеты и выполнение упражнений, особенно тех, которые нацелены на мышцы тазового дна, могут помочь уменьшить или устранить ЭД.

.

Как сохранить эрекцию дольше 20 способами

индивидуальное меню
  • Диван любви
    • Сладкая любовь
    • Лучшая любовь
    • Романтическая любовь
    • Ваш бывший
    • Разбитые сердца
  • Флирт флирт
    • Кокетничать
    • Игра знакомств
    • Дикие секреты
    • Непослушные дела
  • Чувственный дразнить
    • соблазнение
    • Одержимость
    • Фантазии
    • Таблетка страсти
    • Sizzle
  • Читает для женщин
    • Понимание мужчин
    • Привлечение мужчин
    • Советы для женщин
    • Как…
    • Girl Talk
  • Читает для мужчин
    • Понимание женщин
    • Привлечение женщин
    • Советы для мужчин
    • Как…
    • Guy Talk
    • Основы
  • Моя жизнь
    • Отношения
    • Работа и развлечения
    • Отражения
    • Лучшая жизнь
  • Развлекательная программа
    • Тесты
    • Опросы
    • Фильмы
ajax-loader
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Ваш бывший
  • Разбитые сердца
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Wild Secrets
  • Непослушные дела
  • соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы
  • Отношения
  • Работа и отдых
  • Отражения
  • Лучшая жизнь
  • Тесты
  • Опросы
  • Фильмы
  • Lovepanky - Your Guide to Better Love and Relationships
.

Как произвести монтаж по требованию

Последнее обновление 21 августа 2020 г.

Я знаю, что это кажется неправдоподобным, но я могу научить большинство мужчин, как добиться эрекции по требованию, просто подумав об этом, когда захотите.

Позвольте мне поделиться с вами историей Роберта.

Проснувшись однажды утром, Роберт ложился голым со своей возлюбленной, и он решил получить эрекцию спустя много времени после того, как прошло обычное раннее утро. Он сделал именно то, что я объясню вам ниже, и это сработало.

В течение следующих нескольких утра он снова и снова использовал один и тот же процесс, и это сработало как волшебство. Он был достаточно любезен, чтобы поделиться со мной своим опытом, и вместе мы усовершенствовали технику, чтобы сделать ее доступной для всех.

Подготовка и предостережение: выздоравливайте

Эта техника работала каждый день в течение нескольких недель, пока однажды утром он не почувствовал себя совершенно здоровым и мужественным. Он также заметил, что в тот день не было утреннего стояка, что является показателем стресса, уровня гормонов и общего состояния здоровья.

В тот день, и в большинстве случаев с тех пор эта техника не сработала. Поэтому, как и все остальное в жизни, вам необходимо иметь здоровье, чтобы успешно заниматься любой физической активностью, включая эрекцию и секс.

Станьте здоровыми, проверьте уровень гормонов и при необходимости сбалансируйте их. Делайте упражнения, правильно питайтесь — все те замечательные вещи, которые вы слышите повсюду.

Как только вы поправитесь, вы можете использовать эту процедуру для создания эрекции по требованию. Пока что это сработало для любого достаточно здорового человека.


СЛУШАЙТЕ 29 ЭПИЗОД ПОДКАСТА LOVE LAB: ВАЖНА ЛИ РАЗМЕР? И ДРУГИЕ ИДЕИ, СВЯЗАННЫЕ С ПЕНИСОМ


Шаг обучения 1. Научитесь чувствовать свой член

Прежде чем вы попробуете эту технику, я поделюсь с вами; вам нужно будет делать то, что ум обучен не делать. Это ключ к успеху. Позволь мне объяснить.

Ваш мозг имеет важнейший функциональный приоритет. Он должен отфильтровывать 99,999% всей информации, получаемой вашими органами чувств.В противном случае вы бы никогда не смогли подумать. Он фильтрует шум, чтобы вы были в здравом уме.

Давайте возьмем пример только со слухом. Представьте, если бы ваш разум обращал внимание на каждый слышимый шум.

Например, прямо сейчас, все одновременно, я могу слушать три птичьих крика, проезжающую машину, пролетающий самолет, сирены в квартале отсюда, телевизор по соседству, лай 2 собак, теперь третья собака, дует вентилятор, работает холодильник, шелестят листья, белка роняет орех…. вы поняли.

Нервы в вашей коже также обрабатывают сотни ощущений одновременно и посылают эти сигналы в ваш мозг. Если вы сфокусируетесь на одном из знаков, вы сможете его почувствовать, но только если сосредоточитесь на нем.

Например, вы сейчас не думаете об ощущении своей задницы на диване, но когда вы думаете об этом, вы можете это почувствовать, особенно если вы двигаетесь.

И именно поэтому Роберту нужно было научить себя чувствовать свой член, когда он не двигался и не касался его.

Низкий и вот, однако, когда он начал обращать внимание на свой пенис, он почувствовал это. И удовольствие можно было почувствовать.

Удовольствие является спусковым крючком для естественной реакции организма, особенно когда обнаженная кожа вашей женщины обертывается вокруг вашего тела.

Практикуйте это, пока это не сработает:
В течение одной недели практикуйте это, когда просыпаетесь утром.
Когда вы будете готовы открыть глаза, сосредоточьтесь на своем осязании.
Сначала пощупайте кожу на простынях. Потом ее кожа. Тогда твой член.

Этап обучения 2 — Почувствуйте свою любовь и влечение

Если вы когда-либо использовали Виагру или любой из этих препаратов для эрекции, вы будете знать, что они не всегда работают и часто имеют побочные эффекты. Травы могут быть решением для естественной эрекции.

Врачи скажут вам, что эти препараты также требуют стимула влечения и связи. Рецепты только увеличивают вашу способность иметь физический отклик в вашем члене.В противном случае, без чувственной связи, желания, магнетизма и возможностей, трудно справиться.

Итак, я хочу быть справедливым и дать вам еще один инструмент для вашего набора инструментов.

Когда вы потренировались и достигли результатов в Шаге 1, описанном выше, и научились чувствовать свой член, прежде чем двигать или касаться его, тогда ваша следующая практика — научиться чувствовать свою связь и влечение с сексуальным партнером, чтобы получить Ваши органы создают все химические вещества, необходимые для эрекции.

Практикуйтесь, пока это не сработает:
Когда вы просыпаетесь утром или в любое время дня, если на то пошло, подумайте о своем любимом. Прежде всего, запомните причины, по которым вы в нее влюблены. Свяжитесь со всем, что вас в ней заводит. Когда вы начинаете чувствовать влечение, большая часть цели уже достигнута!

6 шагов к установке по требованию:

СЕЙЧАС мы можем начать процедуру, которой я хочу с вами поделиться.Когда у вас есть два вышеуказанных навыка, вы готовы создавать эрекцию по команде.

Шаг 1. Почувствуйте ощущения на коже

Начните с сосредоточения на ощущениях, особенно если вы прижимаетесь к своей сексуальной женщине.

Не двигаясь и не говоря ни слова, переключите внимание и сосредоточьтесь на своем осязании. Почувствуйте свою кожу на кровати. Почувствуйте свою грудь на ее спине.

Шаг 2 — Почувствуйте кончик вашего члена

Сосредоточьтесь на кончике члена.Пощупайте кончик, не двигаясь. Почувствуйте стержень, основание и свои яички.

Попытайтесь точно определить, где он находится во всем беспорядке из ножек, булочек и кожи. Знание, что ваш член находится рядом с ней, конечно, добавляет азарта. Используйте это, чтобы стимулировать больше этих реакций эрекции.

Вначале, если вам сначала нужно немного схитрить, вы можете немного пошевелиться, но достаточно, чтобы знать, где находится ваш член, и недостаточно, чтобы она что-нибудь почувствовала.

Шаг 3 — Расслабление, расслабление, расслабление

Теперь наступает момент, когда большинство мужчин приучены делать обратное.Позвольте мне тоже это объяснить.

Такие препараты, как Виагра, созданы для одного — расслабления артерий и тканей и обеспечения кровотока. Подумайте об этом. Эрекция не возникает из-за напряжения . Они создаются путем расслабления мышц, контролирующих кровоток.

Итак, расслабьте каждую мышцу тазового дна. Затем расслабьте их еще немного. Затем найдите новые маленькие мышцы, где у вас есть напряжение, и расслабьте их. А и и…

Когда вы чувствуете расслабление всех мышц тазового дна, а ваш член и анус отдыхают…

Шаг 4. Почувствуйте снова и глубоко дышите

Теперь, когда вы расслабились, пришло время вспомнить, как вы испытываете удовольствие от своего члена, и о своих чувствах любви к партнеру.Когда у вас есть эти чувства, вы чувствуете себя живым.

Добавьте немного глубокого дыхания животом, чем больше вы дышите, тем больше чувствуете.

Шаг 5 — Сжимайте мышцы ПК

На этом сайте есть и другие статьи, объясняющие работу мышц вашего ПК. Сожмите мышцы ПК на одну секунду так сильно, как только можете, и представьте, что вы толкаете кровь, которая начала течь, к кончику вашего члена. Но не ожидайте многого в первый раз. Это всего лишь грунтовка.

Шаг 6 — Расслабьтесь, почувствуйте, сожмите, повторите

После того, как вы сжали в течение секунды (я имею в виду ОДНУ секунду), затем снова полностью расслабьтесь, пока вы не расслабитесь в каждой тазовой мышце от ануса до паха.Помните, что возбуждение вызывает не напряжение, а расслабление. Сжатия нужны только для того, чтобы помочь вам почувствовать ощущение, когда вы наполняетесь и растете, а также чтобы протолкнуть кровь в член немного быстрее. Большой секрет всей техники — расслабление мышц и ощущение притяжения, которое заставляет кровь течь.


ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО : 5 ТРАВ ДЛЯ БОЛЕЕ ТВЕРДЫХ


Добавить микродвижения

Иногда вы можете немного обмануть и сделать крошечное толчковое движение, чтобы почувствовать свой член, когда вы отвлекаетесь, но недостаточно, чтобы она могла это почувствовать.

Это больше внутренняя подготовка таза к движению, чем реальное движение. Это похоже на взведение таза, когда вы собираетесь натянуть лук, а не колоть стрелу.

Продолжить содержание вашего члена

Вы можете продолжать этот процесс сколько угодно времени. Иногда это происходит за 30 секунд, а иногда может потребоваться несколько минут, что может показаться вечностью.

Так что будьте терпеливы со своим членом.У него собственные настроения и собственный разум, верно? Каждый день индивидуален, поэтому позвольте вариациям приходить и уходить и наслаждайтесь приобретенными навыками. По крайней мере, вы только что узнали больше о своем теле и иногда обладаете силой, которая поразит любую женщину.

Наслаждайтесь!

  

Селин Реми, «Ангел близости», — ведущий эксперт, которая помогла и работала с более чем 1500 мужчинами, женщинами и парами, чтобы раскрыть их истинную чувственность и энергию в их сексуальной жизни и отношениях.Она учит мужчин и женщин, как раскрыть свой сексуальный потенциал, выявить лучшее друг в друге и часами заниматься потрясающим сексом. Миссия Селин в жизни — помочь и вдохновить 1 миллион человек испытать любовь, страсть, связь и настоящую близость в своих отношениях и сексуальной жизни.

.

Как добиться более жесткой эрекции естественным путем

Если вы страдаете эректильной дисфункцией, то вам повезло. Не из-за того, что у вас дискетный стояк, а в большей степени потому, что вы прямо сейчас читаете эту страницу, которая полна передовых технологий, которые, как было доказано «наукой», помогают добиться твердой эрекции.

Я собираюсь научить вас, как добиться более жесткой эрекции естественным путем, что не только сделает женщин в вашей жизни счастливыми (до такой степени, что вы умоляете вас трахнуть их), но и подбросит вашу уверенность и самоуверенность. почитать.

Надеюсь, ты готов … все будет хорошо.

Прежде, чем мы перейдем к мелочам. У меня к вам вопрос…

Знаете ли вы, какая причина номер 1 для эректильной дисфункции?

Нет, это не курение… слишком много алкоголя или даже наследственная проблема, на самом деле это так называемая чувствительность полового члена . Все больше мужчин, чем когда-либо, ложатся под нож и отрубают себе крайнюю плоть, чтобы соответствовать стандартам общества.

В результате было показано, что обрезание является основной причиной вялого члена у мужчин в возрасте 19 лет. Если вы сделали обрезание, то, к сожалению, у вас в 4 раза больше шансов столкнуться с эректильной дисфункцией в своей жизни. Облом, правда?

Но почему отрезание крайней плоти влияет на ваш стояк?

Дело в том, что более 80% нервов полового члена расположены в крайней плоти! Не говоря уже о том, что головка вашего пениса обычно защищена крайней плотью, и со временем из-за ее обнажения начнут образовываться крошечные мозоли, которые устраняют до 30% сексуального удовольствия.Безумие.

Эта потеря чувствительности приводит к меньшему удовольствию, что ведет к меньшей умственной стимуляции, что в конечном итоге приводит к гибкому члену, и цикл продолжается.

Хорошо, теперь вы знаете причину. Давайте разберемся, как это предотвратить снова…

ПОДОЖДИТЕ! Если вы серьезно настроены вылечить свою эректильную дисфункцию и укрепить более длительную эрекцию, то вам нужно посмотреть это видео . Он покажет вам, как поддерживать суперсильную эрекцию, которая длится до 4 ЧАСОВ!

.
0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments