Как ставить цель и добиваться ее: 5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&P

Содержание

5 способов правильно ставить цели и добиваться желаемого — T&P

Мы реализуем далеко не все поставленные цели — и часто дело не в лени и слабости, а в неумении правильно сформулировать задачи и определиться с приоритетами. В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга консультанта по самосовершенствованию Роберта Сайпа о том, как использовать научные данные о мозге для повышения продуктивности и сосредоточиться на практическом воплощении своих идей и желаний. «Теории и практики» публикуют главу из книги.

Сократите количество целей


Запишите 5–6 самых важных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие 90 дней. Почему именно столько? Главное на этом этапе — сокращать: срок и количество пунктов списка. Почему? Целей пять-шесть, потому что, как мы уже знаем, сознание не способно эффективно справляться с избытком информации. Ему легко сосредоточиваться одновременно только на нескольких задачах. Конечно, есть подходящее время и место для так называемого создания мечты, когда вы избавляетесь от всех ограничений мышления и времени и предаетесь смелым и безумным мыслям. Это упражнение полезно для расширения кругозора и возможностей своего ума, но сейчас мы займемся другим. Возьмите календарь и определите ближайшую контрольную точку примерно через 90 дней. В идеале это конец квартала, конец месяца тоже подойдет. Если конечная точка наступит через 80 или 100 дней, это нормально; главное — чтобы близко к 90. Почему это важно? Потому что примерно в течение такого времени человек может быть очень сосредоточенным на одной важной цели, не нажимая на «кнопку перезагрузки», и все же видеть реальные успехи.

Не зря почти все диеты или программы тренировок рассчитаны примерно на 90 дней. Отличный пример — безумно популярная фитнес-программа для домашних занятий P90X. «Р» означает «сила» (power), а «X» — «предельный» (Xtreme). По сути просто маркетинговый прием. Но за цифрой «90» стоят серьезные научные обоснования. Программа называется не P10X, потому что за 10 дней больших успехов не достигнешь, но и не P300X: никто не сможет так долго придерживаться программы без перерыва. Почему, по-вашему, на Уолл-стрит придается такое значение ежеквартальным финансовым отчетам компаний?

Потому что именно за такой срок можно внедрить значительные изменения, не теряя сосредоточенности. В любых важных начинаниях срок намного короче 90 дней слишком мал, чтобы увидеть реальные успехи, а намного длиннее — слишком велик, чтобы четко видеть финишную линию. Изучите ближайшие 90 дней и проставьте на листе бумаги номера от 1 до 6. Вы запишете 5–6 важнейших целей, которых желаете достичь за 90 дней. А теперь проанализируйте все области своей жизни: работу, финансы, физическое здоровье, психическое/эмоциональное состояние, семью, участие в жизни общества — чтобы ваш список был всесторонним.

Пока вы записываете важнейшие цели на ближайшие 90 дней, повторим, что делает цель эффективной. В предыдущей главе мы подробно рассмотрели пять необходимых характеристик ваших целей, и здесь я снова перечислю их вкратце.

1 . То, что вы записываете, должно быть значимым для вас. Эти цели — ваши и ничьи больше, так что обязательно зафиксируйте, чего вы на самом деле хотите достичь.

2 . То, что вы записываете, должно быть конкретно и измеримо. Мы говорим о программе на 90 дней с явным конечным сроком, так что общие фразы вроде «повысить доходы», «похудеть» или «накопить денег» неуместны. Четко определите, чего именно вы намереваетесь достичь за этот период. Сколько денег заработать или накопить? На сколько килограммов похудеть? Сколько километров пробегать? Какими будут ваши продажи (определите конкретные цифры)? Сами ваши цифры или подробности мне не важны, но необходима конкретность. Пренебрегая этим шагом, вы упустите большинство возможностей, которые дает вам этот процесс.

3 . Цели обязательно должны быть подходящего масштаба: требующими усилий, но при этом достижимыми с вашей точки зрения. Помните: у вас на все про все около трех месяцев, а потом придется трубить отбой. Так что подбирайте цели подходящего масштаба. Выполняя это упражнение, вам придется выбирать между вариантами «цель посмелее, чтобы пришлось напрячься» и «более скромная, чтобы перестраховаться». Выбор зависит от вашего опыта и прежних успехов. Если вы привыкли легко достигать главного или вам немного скучно, то выберите более смелую цель. Если же вы делаете это в первый раз, то стоит выбрать цель поскромнее.

4 . Даже если это очевидно, я подчеркну: цели нужно зафиксировать в письменном виде. Вы окажете и себе, и мне плохую услугу, если прочтете все это и ничего не сделаете. Я не сказал «подумайте, чего вы хотите достичь в ближайшие 90 дней», я сказал «запишите это». Уверяю, что согласованная работа глаз, рук и мозга поднимает выбор и оформление целей на качественно новый уровень. Итак, зафиксируйте цели ручкой на бумаге, а не просто в уме.

5 . Вы будете регулярно просматривать то, что сейчас пишете, так что будьте честны перед собой и создайте цели, которых вам будет интересно достигать. Как только вы заложите основу, мы разработаем целый план с необходимостью отчитываться перед собой и элементами программирования, так что учтите, что вы будете взаимодействовать с этими целями.

Достаточно описаний — пора работать! Возьмите ручку, бумагу и запишите свои 5–6 важнейших целей на ближайшие 90–100 дней. Уделите этому столько времени, сколько нужно, а потом возвращайтесь к чтению.

Определите ключевую цель


Теперь вам нужно определить, какая из этих целей для вас ключевая. Вы можете спросить: «Что такое ключевая цель?» И это прекрасно, потому что вы, наверное, никогда еще так не рассматривали свои цели. Ваша ключевая цель — та, серьезное стремление к которой поддерживает большинство ваших остальных целей. Глядя на свой краткий список, вы наверняка заметите, что между многими целями есть связи; возможно, вы даже поймете, что некоторые соперничают друг с другом. Но я обнаружил, что почти во всех случаях есть одна из целей, упорное стремление к которой, скорее всего, поможет добиться искомых результатов во всех областях. Я не хочу чрезмерно усложнять. Возможно, вы уже знаете, какая из ваших целей подходит под это описание.

Часто, когда человек доходит до этого этапа, одна из записанных им целей бросается ему в глаза и как будто кричит: «Эй! Сделай так, чтобы я сбылась!» Если вы уже нашли эту цель, просто отметьте ее в списке и только потом продолжайте чтение. Если ключевая цель не видна сразу, это тоже нормально. Мне самому часто приходилось разбираться, какая из моих целей ключевая, на что направить основные усилия. Вам нужна та, которая с наибольшей вероятностью поможет достичь остальных.

Есть несколько вариантов. Иногда достижение ключевой цели косвенно вызывает осуществление остальных, почти автоматически. Бывает, что для ключевой цели требуется достижение других в качестве промежуточного этапа или вспомогательного инструмента. А иногда ключевая цель может так повлиять на вашу жизнь, что вы обретете силу, уверенность и энергию, чтобы сокрушить любую стену, с которой столкнетесь. Вот пример. Недавно я стал разбираться, чего хочу достичь за оставшиеся 100 дней года, и вывел следующее:

1 . Личные продажи.

2 . Личный доход.

3 . Погасить долг.

4 . Пробежать 355 км и провести 35 силовых тренировок.

5 . Помедитировать минимум 50 раз.

6 . Взять 14 дней отпуска без чувства вины, отключившись от всего.

Это были самые важные цели. Обратите внимание, что они все конкретны и измеримы. Я знал, что нужно свести их к одной и серьезно взяться за нее. Строго говоря, правильного ответа нет; ни одна из них не была лучше или хуже остальных. Решение, где основные усилия принесут наибольшую отдачу, было полностью на мое усмотрение. Угадайте, какую цель я выбрал? Продажи. Сама цифра вам бы ничего не сказала, но опишу свой ход рассуждений. Выполнив план продаж, я тем самым получил бы доход и обеспечил погашение долга. Достижение целей также позволило бы мне найти время для отпуска. А какова связь с тренировками и медитациями? Я знал, что поддержание физического, психического и духовного здоровья даст мне нужную энергию. Так что все эти цели взаимосвязаны.

Если основные усилия направлены на ключевую цель, подсознание на самом деле принимается за все эти цели и вероятность их достижения значительно возрастает. Понимаете? Ваш следующий шаг — проделать это со своими целями: определить, какая из них — ключ к остальным. Если вы еще не выделили ее, то выбирайте не спеша. Убедитесь, что вы уверены в своей ключевой цели, прежде чем идти дальше.

Подтвердите причину


Теперь, когда у вас есть одна цель, на которой нужно сосредоточиться, пора ответить на самый важный вопрос: почему? Почему вам важно ее достичь? Ответ может подсказать интуиция. Иногда звезды складываются так, что вас осеняет. Вы говорите себе: «Мне не нужны лишние рассуждения. Я никогда еще не чувствовал такого энтузиазма, я рвусь в бой!» Если это так, замечательно! Просто запишите свои мысли в качестве ориентира. Если озарения не произошло, попытайтесь стимулировать свое мышление такими вопросами:

— Почему я хочу этого достичь?

— Что даст мне достижение этой цели?

— Что я почувствую, воплотив эту цель в жизнь? Уверенность в себе? Восторг?Умиротворение? Воодушевление? Силу?

— Как достижение этой цели поможет мне стать лучше или сильнее? В чем мне нужно вырасти?

— Что еще я смогу сделать, получив этот результат?

На вопрос «почему» нет неправильных ответов, и чем их у вас больше, тем лучше.

Визуализируйте цели


Чтобы сосредоточиться и «настроить» свой разум, нужно визуализировать цели. Пока что все ваши действия были связаны с составлением планов. Большинство даже не доходит до этого этапа, обдумывая свои цели, так что вы уже вышли в лидеры. Но вы еще можете сделать очень многое, чтобы ускорить процесс. По мощности ваше подсознание в миллиарды раз превосходит сознание. Оно мыслит и работает во многом иначе. Как мы уже говорили, один важный ключ к подсознанию — понять, что оно оперирует образами. Сознание управляет связными, линейными мыслями, идущими одна за другой (которые даже звучат в вашем уме как предложения), а подсознание, по сути, просто видит картины и упорно стремится к ним.

Воспользуйтесь этим: пусть вашему мозгу будет на что посмотреть! Дайте ему образы для работы. Иногда я предлагаю клиентам хранить изображения в блокноте или папке. Иногда — создать доску мечты и повесить ее на рабочем месте, чтобы видеть все изображения сразу. Многие мои клиенты размещают изображения своих целей на карточках вместе с аффирмациями. Есть немало способов визуализировать свои цели. Поэкспериментируйте и выберите, что вам больше подойдет.

Создайте вспомогательные ритуалы


Вам не придется распевать гимны или приносить в жертву ягненка. Чтобы создать ритуал, вы сознательно выстроите некие автоматические модели поведения, которые станут привязкой к вашим целям. Это не просто выдуманный мной прием. Вот три книги, которые убедительно доказали мне его пользу:

Первые две книги помогли мне понять научные обоснования привычек, а третья — составить пошаговую программу, которая сейчас приносит огромную пользу мне и моим клиентам. Вам известно, что большинство ваших мыслей вошло у вас в привычку? Доктор Дипак Чопра утверждает, что более 99% мыслей, которые появляются у нас сегодня, — повторение вчерашних, а 99% завтрашних будут повторением сегодняшних. Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки. Они доведены до автоматизма. Вспомните, что вы делаете утром с момента, когда просыпаетесь, до выхода на работу: как часто одно утро похоже на другое? Вы ставите ноги на пол, неуверенно встаете, чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, одеваетесь, завтракаете (может быть), опять пьете кофе, проверяете электронную почту, снова пьете кофе, будите детей, готовите им завтрак, снова пьете кофе и уходите.

Отслеживайте свои утренние действия несколько дней, и, возможно, для вас станет неожиданностью, насколько один день похож на другой. Итак, у вас уже есть автоматические модели поведения; советую некоторое время выполнять их осознанно, а потом заменить новыми. В течение дня есть два периода, когда это нужно будет сделать.

Первый — сразу, как только вы просыпаетесь утром. Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех. В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня.

Большинство упускает эту возможность: утром мы или нервничаем по разным поводам, или двигаемся как в тумане, не вполне понимая происходящее. А многие успешные люди целенаправленно используют начало дня, чтобы, настроив свой разум, сосредоточиться на своих мечтах и целях.

Второй период, когда вам нужно себя программировать, — последние несколько минут вашего дня. Они важны во многом по тем же причинам, что и первый час бодрствования: это переходная фаза для мозга. В течение последнего часа перед сном найдите возможность еще раз повторить в виде образов свои цели и некоторые аффирмации, а потом выразите благодарность за все хорошее, что произошло за день.

Как правильно ставить цели и на 100% их достигать

Список целей в планировщике

Для управлениями задачами я использую сервис TickTick. Первый список – это список ЦЕЛИ.

Поскольку я каждый день с десяток раз захожу в это приложение, я постоянно натыкаюсь на цели.

Все цели в TickTick у меня упорядочены согласно приоритета: от самой главной (Б.А.Ц.) до менее важных.

Там же я в заметке к каждой цели сохраняю информацию о том кем я должен стать, чтобы достичь цель, о необходимых ресурсах, а также пишу список задач, которые необходимо выполнить, чтобы достичь цель.

Очень удобно просматривать список задач к цели и сразу переносить нужную задачу в списки текущих задач.

Ежеквартальный и еженедельный просмотр

Один раз в квартал (в начале января, апреля, июля и октября) я выделяю несколько часов времени, чтобы поработать с моими целями — провести ежеквартальный анализ.

В ходе такой работы я формулирую подцели, а большие годовые задачи разбиваю на более мелкие.

В итоге у меня формируется список квартальных целей и задач.

Такой список целей для меня имеет очень большое значение. В течение ближайших 90 дней я не держу в голове годовые цели, а полностью концентрируюсь на квартальных целях и задачах.

Дело в том, что обычно годовые цели слишком «большие», а времени для их достижения, кажется, очень много. Поэтому долгое время мы ничего не делаем для их достижения, а в конце года они остаются нерелизованимы. В то же время, 90 дней достаточно ограниченный срок, в течение которого мы можем сохранять высокий уровень мотивации и силы воли и концентрированно работать по достижению подцелей. Мы четко видим взаимосвязь ежедневных действий и результата.

В дополнение к квартальному анализу также делаю помесячное планирование и отчетность. В этом мне помогает работа в Мастермайнд группе.

В МайстерМайнд группе мы собираемся ежемесячно и после каждой встречи берем на себя обязательства, о выполнении которых отчитываемся на следующем митинге.

В большинстве случаев, такие обязательства являются именно теми задачами, выполнение которых приближает меня к достижению квартальных, а соответственно и годовых целей.

Каждую пятницу у меня запланирован час времени, когда я делю анализ недели (подвожу итоги недели, планирую следующий).

В это время я анализирую список квартальных задач и вношу в TickTick те, которые должен буду выполнить в течение ближайшей недели.

Брейнсторминг

На протяжении всего времени работы над целью, необходимо искать всё новые и новые варианты ее достижения.

Мы не всегда сразу можем определить правильный путь к цели либо не всегда получается правильно оценить имеющиеся ресурсы.

Я периодически, чаще всего во время квартального просмотра, провожу ревизию каждой цели, фиксирую на каком этапе находится работа над ней. Взяв во внимание промежуточные итоги, начинаю размышлять над новыми вариантами достижения целей, которые первоначально не были мной замечены. 

Кроме этого, я по этим вопросам стараюсь прибегнуть к помощи МастерМайнд группы. Во время наших встреч, участники МастерМайнд группы помогают посмотреть на мои цели, задачи свежим взглядом и предложить новые решения.

Фрирайтинг

Эту технику работы с целями я позаимствовал у Армена Петросяна.

Возьми чистый лист бумаги и запиши все свои цели по памяти. 

Это упражнение нужно делать несколько раз в неделю, а лучше всего каждый день.

Помимо того, что мы “вписываем” цели в наш фокус нашего внимание, мы работаем с формулировкой наших целей.

Во время таких переписываний целей по памяти их формулировка будет менятся. Таким образом, мы сможем максимально точно сформулировать конечный желаемый результат.

Вторым аспектом фрирайтинга может быть письменная работа «в глубину» над каждой целью.

Мы снова берем лист бумаги и формулируем ответ на один из вопросов, которые помогают лучше понять как и зачем нам достигать цель:

  • почему я хочу достичь эту цель?
  • какая польза от достижения этой цели?
  • кем я должен стать, чтобы достигнуть этой цели?
  • что нужно сделать, чтобы достичь эту цель?
  • с каким проблемами я могу столкнуться при работе над этой целью?
  • что я могу сделать для достижения цели прямо сегодня?
  • как изменится моя жизнь, когда я достигну эту цель?

Устанавливаем таймер на 5-15 минут и начинаем письменно формулировать ответ, “вымывая”, словно золотоискатель из песка песчинки золота, идеи для нашей цели.

Во время фрирайтинга необходимо писать максимально расслаблено, стараясь не останавливаться, выливая строчку за строчкой на лист бумаги. Итоговым результатом фрирайтинга является не текст, который нужно перечитывать, а новые идеи. 

А вообще, есть что-то особенное в работе с ручкой и бумагой.

Визуализация

Всё в мире создается дважды: один раз в голове, второй раз в реальности.

Образы наших целей мы должны простраивать у себя в голове.

Все что для этого необходимо – это просто уединиться и представить как будет выглядеть момент достижения нашей цели, как изменится окружающий мир, когда мы ее достигнем.

Мы должны все представить в самых мелких деталях, сформировать в нашем мозгу точный образ того, чего мы хотим.

Если практикуешь медитацию можно сразу после нее выделить несколько минут для визуализации.

Можно просто, вместо того, чтобы давать своему мозгу блуждать, сфокусированно подумать о своих целях.

Одной из форм визуализации является создание коллажа мечты.

Публичная отчётность

Стоит ли делиться своими целями с окружающими? Стоит ли бросать вызов публично или нужно тихонько работать никому ничего не говоря.

Моя позиция по этому вопросу такая: “хвастаться” своими целями – пустословие, которое не имеет ничего общего с их достижением. Мы должны хвалиться результатами.

Вместе с тем, делиться целями среди тех людей, которые будут мотивировать, поддерживать, возможно даже помогать достигать – крайне полезно.

В 2020 году работу МастерМайнд группы мы сфокусировали на работу над целями. Каждый из участников поделился в группе списком целей на год. Мы помогаем друг другу идеями, мыслями, другими ресурсам в их достижении. Ежемесячно рассказываем друг другу как идет процесс достижения целей.

Отказ от цели

Еще одним инструментом работы над собой является, как это ни странно звучит в контексте темы о достижении цели, отказ от цели.

Как я уже говорил, воспринимаю цели, как маяки. 

Бывают ситуации, когда понимаешь, что идешь не в том направлении, что работа над целью тебя не радует.

В этом случае, отказ от цели – это лучшее решение, которое позволит высвободить время и внимание для работы над другими более важными целями.

Но здесь нужно быть очень внимательным. Не перепутать отказ от цели от простого “слива”, когда вместо того, чтобы работать, мы просто ленимся и не хотим организовать должным образом себя.

Как ставить цели и добиваться их?

Содержание статьи

Для осуществления мечты нужно не только думать о ней, но и четко сформулировать цели и продумать план действий. Только тогда вы сможете добиться желаемого результата и осуществить заветную мечту. Мы собрали 5 важных пунктов из нашего бесплатного курса «Что мешает нам добиваться целей», заполнив которые вы сможете правильно поставить цель, сформулировать задачи и не разочароваться в результате.

Перед тем, как планировать и начать идти к большой мечте, хорошо подумайте, действительно ли это ваша мечта. Возможно, вам ее навязали родители, когда вы были ребенком, друзья посоветовали или вы слишком подвержены внешнему влиянию. Поэтому с самого начала важно определиться, чего вы хотите на самом деле. Итак, с мечтой разобрались, теперь переходим к постановке цели.

Максимально конкретно и подробно опишите свою мечту

В этом пункте нельзя просто написать «загородный дом», ведь в конечном счете этот дом может вам не понравиться, находиться в неудобном районе, быть маленьким или слишком большим. Поэтому важно расписать до мельчайших деталей, какой именно дом вы хотите, какой интерьер в нем должен быть, а чего вы точно не хотите.

Цель обязательна должна быть измерима

Вы мечтаете привести себя в хорошую форму, сесть на диету и заняться спортом. Но для  многих людей хорошая форма будет иметь разное значение. Например, кому-то хочется просто избавиться от лишнего веса, а кому-то иметь кубики на прессе. Поэтому пропишите в цели именно количественный показатель: «я хочу весить 55 кг» или «я хочу носить размер 42-44».

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Ваша мечта должна быть достижима в ближайшем будущем

Мечтать можно о глобальных вещах: о высокой должности или о спасении всех бездомных животных. Но главное в этот момент смотреть правде в глаза и взвесить свои силы и ресурсы. Ведь если мечта растянется на долгие десятилетия, то в конечном счете вы можете просто перегореть, ваша жизнь может измениться или поменяться приоритеты. Поэтому разделите одну большую мечту на небольшие и достижимые цели: «я хочу получить повышение на работе» или «я хочу устроиться на работу в благотворительный проект».

Обязательно определите реальные сроки

Один из важнейших пунктов, в котором вы должны серьезно обдумать и рассчитать, сколько времени вам понадобится для достижения цели. Иначе реализация цели может затянуться на долгие годы, потому что будут появляться более важные задачи или покупки. Для этого четко определите дату: «к 26 ноября я должен купить машину».

Сформулируйте конечную точку достижения цели

Не менее важно определить признак, по которому вы узнаете, что цель достигнута. Это может быть документ, фиксирующий приобретение собственной квартиры или машины мечты, договор о трудоустройстве на новую работу. Все то, что может максимально конкретизировать вашу цель и стать конечной точкой в процессе достижения.

Как правильно поставить цель и достичь её: инструкция с примерами

Как выбрать цель и правильно её сформулировать

Когда вы осознали, чего хотите, не останавливайтесь, копните ещё глубже. Ваша ли это цель? Именно вы этого хотите? Может, этого хочет ваша мама, окружение или другие чужие голоса навязывают своё?

Вы уверены, что действительно этого хотите. Выбор и правильная постановка цели — половина дела и основа успешного исхода. Разберём критерии правильности.

Конкретность

Мало поставить цель «квартира». Надо максимально подробно расписать нюансы, иначе возможны разночтения. Квартира как бы появилась, есть, где жить, но она не ваша, вы не можете ей распоряжаться как вздумается. Эта квартира не того размера, не в том городе, это не квартира, а комната в коммуналке. Цель достигнута? Да. Это то, чего хотели? Нет.

Неправильная цель: квартира.

Правильная цель: трёхкомнатная квартира без обременений в центре Москвы в моей собственности.

Измеримость

Допустим, ваша цель — стать популярным блогером. Благодаря соцсетям есть простой и конкретный признак популярности — большое количество подписчиков. Если затрудняетесь определить для себя эту цифру, посмотрите, сколько подписчиков у человека, которого считаете популярным, возьмите это число в качестве ориентира.

Неправильная цель: хочу быть популярным.

Правильная цель: 5 000 подписчиков в Facebook.

Достижимость

Как говорил один начальник, проси невозможное, получишь максимум. Ставьте себе амбициозные цели, сердцем желайте прыгнуть выше головы, верьте в себя, а потом приземлитесь и учтите объективную реальность. Нет смысла ставить себе целью отрастить третью руку.

Неправильная цель: хочу, чтобы люди не болели раком.

Правильная цель: трудоустройство в организацию по борьбе с раком.

Значимость

Задайте себе вопрос «Зачем?». Повторяйте до тех пор, пока не придёте к ответу вроде «Это сделает меня счастливым», «Я почувствую удовлетворение», «Я реализуюсь как…». В конечном счёте большинство человеческих желаний сводятся к этим простым вещам. Поэтому не рекомендуется ставить целью некое количество денег. Деньги не цель, это средство достижения того, что принесёт радость, пользу, счастье.

Неправильная цель: хочу много денег, чтобы купить яхту.

Правильная цель: яхта.

Сроки

Срок — необходимый параметр для достижения цели. Без буйков кажется, что море времени бесконечно, но внезапно жизнь проходит. Приближающийся дедлайн стимулирует ускорение, рост продуктивности, поможет соотнести текущий прогресс и остаток времени.

Неправильная цель: хочу научиться рисовать.

Правильная цель: к 1 марта следующего года получить сертификат курсов рисования.

Признак достижения цели

По какому признаку мы поймём, что цель «выйти замуж» достигнута? Появится официальный документ, подтверждающий это, — свидетельство о браке. Скажу крамольную мысль, но в достижении цели идём скорее не к самой цели, а к признаку её достижения. Без признака достижения цель перестаёт быть конкретной. Мало хотеть свою машину. Машина становится моей в тот момент, когда мою фамилию вписывают в паспорт транспортного средства.

Неправильный признак: автомобиль марки Dodge.

Правильный признак: ПТС на автомобиль марки Dodge.

Инструменты достижения цели

Обратный отсчёт

Пропишите ключевые этапы в порядке от последнего к первому. В этом поможет вопрос «Что нужно, чтобы..?» Определите ориентировочные сроки по каждому этапу, чтобы потом сверяться с планом.

Пример

Цель: октябрь 2019 года — новоселье в собственном доме, который построю.

  • Что нужно, чтобы отпраздновать новоселье в доме, который построю? Внутренняя отделка (сентябрь 2019 года).
  • Что нужно, чтобы появилась внутренняя отделка? Подвести коммуникации (май 2018 года).
  • Что нужно, чтобы провести коммуникации? Покрыть крышу (апрель 2018 года).
  • Что нужно, чтобы покрыть крышу? Возвести стены (март 2018 года).
  • Заложить фундамент (сентябрь 2017 года).
  • Выбрать подрядчика на строительство (июнь 2017 года).
  • Заказать проект (апрель 2017 года).
  • Найти архитектора (завтра).

Так приходим к первому шагу: завтра написать в соцсети пост и попросить рекомендовать архитектора.

Действие каждый день

Каждый день выполняйте хотя бы одно действие для достижения цели. Даже если сил хватает только на одну микрозадачу, пусть она будет сделана: определиться с цветом штор, позвонить архитектору и обсудить дату встречи.

Создание среды

Заполните эфир. Подписывайтесь на тематические ресурсы, знакомьтесь и общайтесь с экспертами и опытными людьми, читайте, смотрите. Это способствует накоплению знаний, помогает не забывать о цели.

Идеально, если близкие люди поддерживают, подбадривают, помогают. Специалисты и опытные люди тоже могут оказывать моральную поддержку, не ограничиваясь только экспертизой.

Самонастройка

Способ для тех, кто не отрицает, что мысль материальна. Поместите себя в желаемый образ. Это может быть визуализация цели: кто-то рисует цель, кто-то делает коллажи из своих фотографий и фотографий цели. Кто-то практикует принцип «Живи, как будто достиг», моделирует и культивирует в себе ощущение, что обладает желаемым.

Что делать, если цель достигнута или не достигнута

Вне зависимости от результата проанализируйте его. Что мешало в достижении цели, что помогало? Что вдохновляло, что провоцировало прокрастинацию? Что нужно учесть или улучшить в следующий раз?

Анализ и корректировка:

  • Цель не достигнута в желаемый период. Пересмотрите сроки, скорректируйте их в соответствии с вводными данными.
  • Цель неактуальна. Возможно, изменились интересы, ценности, жизненная ситуация. Скорректируйте цель или откажитесь от неё.
  • Цель актуальна, но сменились приоритеты. Жизнь внесла коррективы в планы, внимания требуют другие вопросы. Пересмотрите цель и сроки.

Не сожалейте, не критикуйте себя, анализируйте, ищите причинно-следственные связи, делайте выводы. Принимайте ситуацию, которую невозможно изменить. Это будет проще, если на протяжении пути выкладываться полностью и получать удовольствие от процесса. Даже если что-то не получилось, вы как минимум отлично провели время. Что там дальше по списку?

Как правильно ставить цели? — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»


Татьяна Бурцева

«Если вы что-то можете сделать или мечтаете об этом — сделайте это».
— Иоганн Вольфганг фон Гёте.

Замечено, что примерно 45 процентов людей дают себе разного рода обещания под Новый год, но лишь восьми процентам удается выполнить задуманное.

Однажды вы принимаете решение — получить новую хорошую работу, похудеть на десять килограммов, проводить больше времени с детьми, выплатить кредит или начать позитивно мыслить. Какой бы ни была причина, вы становитесь на путь, ведущий к достижению цели. Поздравляем! Вы нашли ту отправную точку, с которой начинается дорога к вашим целям, а также к самопознанию и повышению личной эффективности.

С чего начать?

Вы хотите купить абонемент в спортзал, отказаться от мяса, начать активные поиски работы в интернете. В любом случае потратьте некоторое время на подготовку. Это очень важный шаг, который большинство людей игнорируют. Но вы значительно повысите свои шансы на успех, если остановитесь, оглядитесь, сконцентрируетесь и получите четкую картину своей мотивации; если осознаете, что делали до этого момента — и делаете сейчас; если подумаете над тем, что поможет вам при наступлении реальных перемен.

Я действительно этого хочу!
Важно выбрать ту цель, которую вы по-настоящему хотите достичь. Настоящее желание дает вам силы. И обязательно нужно сказать себе: «Я действительно этого хочу!».

Потому что огромное желание достичь цели заставляет максимально концентрироваться на ней, невзирая на любые неудачи или помехи. Неважно, как часто при этом вы сбиваетесь с пути. Ведь если вы действительно этого хотите — и напоминаете себе о поставленной цели, — то всегда сможете вернуться на правильный путь.

Уточните
Большинство из нас не умеют ставить четкие цели, исходя из своих желаний, не могут определить, какие знания нужно получить для достижения цели, и не знают, как отслеживать промежуточные итоги своей работы. Обычно мы хотим получить все и сразу. Завтра утром мы должны проснуться теми, кем хотим быть. А когда этого не происходит и в нашей жизни ничего не меняется, мы убеждаем себя в безнадежности попыток, собственной слабости или отсутствии правильной мотивации — кому что больше нравится.

Вы не знаете точно, что именно хотели бы добиться в жизни? Попробуйте выполнить это упражнение.

1. Перечислите все цели, которых вы хотели бы добиться в течение следующих двадцати лет. Пишите быстро, не задумываясь.

2. Затем поставьте напротив каждой цели количество лет, которые вы отводите ее достижению (например, 1, 5, 10 или 20).

3. Обведите кружком четыре основные цели, на реализацию которых вы отвели один год.

4. Запишите все, что необходимо сделать ради достижения данных целей, несмотря на то что вы не хотели бы этого делать.

5. Выберите наиболее желанную цель, невзирая на то что напротив нее вами перечислены самые сложные задачи, которые предстоит выполнить ради ее достижения.


Источник

Идите к цели, а не уклоняйтесь от нее
Почему вы хотите заняться новым хобби, проводить больше времени со своей второй половиной, улучшить качество сна, сменить место жительства или полностью погасить кредит?

Преимущества должны быть очевидны. Четкую цель вы уже имеете — теперь необходимо получить от самого себя осмысленный ответ, зачем вы это делаете. Он позволит вам привести свое сознание в порядок, придаст силы для того, чтобы вы справились со своей задачей. Задумываясь о том, почему вы этого хотите, помните: даже если вы достигли «дна», прежде всего вам потребуется заряд позитива, чтобы оттуда выбраться. Именно это приведет вас к желаемой цели.

Меняйте минус на плюс
Попробуйте, найдите положительную мотивацию для той перемены, которая вам необходима, — и она долж- на быть основанной на эмоциях: улучшить самочувствие, сделать что-то значимое для мира, наладить отношения с женой или мужем, больше наслаждаться жизнью, стать хорошим примером для детей. Убедитесь в том, что ваша мотивационная составляющая несет в себе положительный эмоциональный заряд.

Если вы думаете только о негативе, то запишите свои мысли и работайте над тем, чтобы их полностью изменить. Например, замените установку «я боюсь, что если не найду хорошо оплачиваемую работу, то превращусь в нищего» формулой «я хочу получить высокооплачиваемую работу для того, чтобы чувствовать себя материально защи щенным».

Положительная мотивация заставляет «эмоциональный» мозг работать на перемены. Ваш мозг хочет получить удовольствие, вы помните об этом? Поэтому чем более эмоционально привлекательной будет картина вашей цели, тем больше это поможет вам ее достичь.

Не фильтруйте цели на достижимые и нет
Если вы ограничиваете свой выбор только тем, что считаете наиболее возможным или разумным, то тем самым лишаете себя связи со своей настоящей целью. Не бойтесь ставить перед собой большие цели — созидательная сила будет на вашей стороне!

Ваше желание — это то, что придает вам силы для начала активных действий, направленных на достижение поставленных целей. Поэтому вы должны хотеть реализации своей цели и верить в то, что она достижима, даже если пока не знаете, каким образом это будет сделано.

Звонок из будущего
Для того чтобы создать позитивный образ своего будущего, напишите себе письмо из собственного «далека». Представь- те, что прошел год — и вы добились того, чего хотели. Вы похудели, стали счастливее, нашли свою любовь, научились воспринимать жизнь позитивнее… Вы пишете из будуще- го себе настоящему о том, как хорошо вам в нем живется. С чем вы столкнулись в результате изменений? Безусловно, стали на год старше и мудрее. Узнали многое, что помогло вам добиться цели. Так о чем же еще вы должны написать себе в таком письме, чтобы ваша будущая жизнь заиграла яркими красками?


Источник

Верьте в свои силы
Неважно, кто вы. Неважно, в каких жизненных обстоятельствах сейчас находитесь. У вас есть те качества и умения, которые уже обеспечивали успех. Даже если сейчас вы никак не можете привести свои мысли в порядок, вспомните о тех вещах, которые вам удались: вы окончили школу, были хорошим другом, покрасили дом, научились готовить — и при этом задействовали все свои чувства и способности, чтобы это сделать.

Может быть, сейчас вы преуменьшаете или игнорируете свои способности, но настало время «провести инвентаризацию» и записать их. Для того, чтобы это сделать, выберите от четырех до шести своих достижений. Запишите их. Затем, глядя на этот список, перечислите свои сильные стороны и навыки, которые все время помогали вам добиваться успеха.

Эти знания и личные качества помогут вам достичь любой цели. Открывайте ваш список успешных навыков и личных качеств, когда почувствуете кризис уверенности в себе. Он напомнит вам о том, благодаря чему вы добились успеха, и поможет сейчас.

Измерьте свои цели
Цели должны быть конкретными, измеряемыми, достижимыми, адекватными, а также они должны иметь определенные временные рамки. Без этих пяти характеристик вряд ли вы добьетесь успеха.

1. Конкретная цель

«Научиться играть на гитаре» — конкретная цель, поскольку вы точно знаете, что необходимо сделать, а вот «стать лучше» — совсем не цель. Что имеется в виду? Как понять, что цель достигнута?

2. Измеряемая цель

Хотите «больше»? «Больше терпения», «больше времени для общения с детьми», «больше счастья». Но как будем измерять это «больше»? Измеряемость критически важна, ведь она делает наше продвижение к цели видимым. Без этого очень легко сбиться с правильного курса: либо не увидеть приближения к цели, либо преувеличить собственные достижения.

Если ваша цель — бросить курить или похудеть на десять килограммов, то ее можно легко измерить. Измерение может быть внешним (килограммы, доллары, дни, пониженное давление и т. д.) или внутренним (чувство внутреннего облегчения или спокойствие, прилив энергии или возбуждение).

Цифры в первой категории очевидны. А если вы хотите измерить что-либо связанное с вашим внутренним состоянием, можно нарисовать шкалу, например от —5 до +5, где —5 будет наихудшим результатом, который вы когда-либо имели, а +5 — самым лучшим за все время.

3. Достижимая цель

Достижимость цели означает реалистичный подход к выполнению задачи. Несмотря на рекламу в глянцевых журналах и желтой прессе, вы никогда не похудеете на двенадцать килограммов за неделю. Не надейтесь добиться успеха, ставя нереальные задачи. Хорошо оценивайте свои силы и действуйте обоснованно. Если вы никогда не играли на гитаре, у вас мало свободного времени, но вы хотите освоить инструмент — не ставьте задачу стать профессиональным гитаристом. Для начала, например, можно научиться играть достаточно хорошо, чтобы вам самим нравилось.

4. Адекватная цель

Адекватность цели означает, что ее достижение очень важно для вас. Как вы уже прочитали в главе «Готовимся к изменениям», если у вас нет веской причины что-либо сделать, существует большая вероятность, что вы вообще забросите эту затею. Вы должны четко осознавать, зачем вам нужно то, чего вы собираетесь достичь.

5. Цель с временными рамками

Определенные временные рамки — речь идет о том, чтобы установить точное время для достижения своей цели. Наличие конечной точки означает, что вы создали структуру, в рамках которой будете действовать. Это дает силы стремиться к решению задачи.

Даже если ваша цель не имеет границ во времени, все равно лучше расставить некие временные точки, чтобы не «потеряться». Поэтому, когда вы достигнете определенного прогресса, который может быть соотнесен с какими-либо временными категориями, установите для себя следующий временной этап, если это необходимо.

10 главных ловушек при постановке цели

1. Неопределенность, нечеткая формулировка того, чего вы хотите.

2. Несерьезность намерений.

3. Откладывание дел, поиск оправданий: «нет времени», «не то время», «все время что-то мешает».

4. Нежелание проходить сложные этапы работы над собой.

5. Отсутствие системы напоминаний и навыков самоконтроля.

6. Ожидание совершенства, ощущение вины или сожаления.

7. Желание справиться со всеми проблемами в одиночку.

8. Зацикливание на вымышленных неудачах.

9. Отсутствие запасных вариантов и планов.

10. Превращение ошибок в полный отказ от своих намерений.

Что нужно, чтобы дойти до цели?

1. Сосредоточьтесь на главном, или будьте «как почтовая марка», — приклеенными к чему-то одному, к одной цели.

2. Делайте маленькие шажки — пусть они будут очень маленькие, но их обязательно нужно делать систематически;

3. Придумайте свою формулу успеха, которая, возможно, работала в вашем прошлом;

4. Четко обозначьте свое намерение — чем четче и позитивнее, тем лучше;

5. Ставьте перед собой цели, измеряемые качественными и временными характеристиками.

6. Декларируйте цели — отслеживайте свои действия;

7. Не нужно бояться просить помощи.


Источник

А теперь несколько советов от людей, которые уже достигли своих целей

Стремитесь к поставленной цели

Для того чтобы получить то, чего вы хотите от жизни, совершенно необходимо сделать первый шаг: решить, чего именно вы хотите.

— Бен Стайн, актер и политический обозреватель.

Не ставьте себе целью успех — чем больше вы будете стремиться к нему и делать его своей целью, тем вернее его упустите. За успехом, как и за счастьем, нельзя гнаться. Он должен стать (и становится) непредусмотренным побочным эффектом личной преданности большому делу.

— Виктор Франкл, психолог.

Цель — это мечта с конкретным сроком исполнения.

— Дрейк, музыкант.

Большую часть жизни наши мысли о том, что значит жить успешно, не принадлежат нам. Мы набрались их от других людей. И не только от людей. Из телевидения, рекламы и так далее. …Мы должны сосредоточиться на собственных идеях и убедиться, что они наши, что именно мы — истинные авторы своих целей. Потому что добиться не того, чего хочешь, очень плохо, но еще хуже — поставить перед собой какие-то цели, а достигнув их, понять, что это не то, к чему ты на самом деле стремился.

— Ален де Боттон, философ и писатель

Будьте верны себе

У меня были настоящие амбиции, даже когда ребенком я учился рисовать. Я хотел быть лучшим в классе, но всегда находился тот, кто был лучше меня, поэтому я подумал: «Наверное, дело не в том, чтобы быть лучшим, а в самом рисовании, в том, как ты это делаешь». Эта мысль засела у меня в голове. Быть лучшим — это ложная цель. Необходимо оценивать успех по собственным критериям.

— Дэмиен Херст, художник.

Не прогибайтесь; не поступайтесь принципами; не пытайтесь все объяснить; не подчиняйте свою душу велениям моды. Напротив, отстаивайте свои самые сильные стремления, не останавливаясь ни перед чем.

— Франц Кафка, писатель.

Будьте в себе уверены

Помните: «нет» ничего не стоит. Просите о чем угодно и будьте готовы к тому, что вас отвергнут. Пережить неприятие трудно, но надо много раз смириться с ним, для того чтобы вас признали. Если вам действительно что-то по душе, не спрашивайте себя: «Могу ли я сделать это?» Задавая себе вопрос, «могу ли я?», вы ничего и не добьетесь. Необходимо сказать себе: «Я сделаю это и никто меня не остановит!» Но вы должны не просто произнести эти слова, а поверить в них. Вам может понадобиться много времени, поскольку поначалу вас никто не будет хвалить. А если даже и похвалит, вы лопнете как мыльный пузырь, и все будет кончено.

— Джон Уотерс, кинорежиссер.

Преодолевайте препятствия

В нашей жизни есть цель, даже если порой она от нас скрыта и даже если самые значимые поворотные события и жестокие разочарования обретают для нас смысл, только когда мы оглядываемся в прошлое, а не когда это с нами происходит. Значит, мы можем прожить свою жизнь так, будто, по словам поэта Руми, «все происходит нам во благо».

— Арианна Хаффингтон, медиамагнат.

Стучите в дверь, пока не разобьете в кровь костяшки. Эту дверь захлопнут у вас перед носом. Но вы должны подняться, стряхнуть с себя грязь и снова начать стучать. Вот единственный способ достичь поставленной цели.

— Майкл Услан, кинопродюсер.

Если вы хотите что-то сделать, идите до конца, иначе не стоит даже начинать. Вы можете потерять своих возлюбленных, жен, родных и даже разум. Вы можете не есть три или четыре дня. Вы можете замерзнуть где-нибудь на лавочке. Вы можете попасть в тюрьму. Над вами могут насмехаться. Вы можете оказаться в одиночестве. Но одиночество — это дар. Все остальное — испытание вашей стойкости, того, сколь сильно вы хотите достичь своей цели. Вы сделаете это, несмотря на неприятие и худшее стечение обстоятельств. И это будет лучше, чем все, что вы можете себе представить. Если вы хотите что-то сделать, идите до конца. Это ни с чем не сравнимое чувство. Вы окажетесь наедине с богами, а ваши ночи станут освещены ярким пламенем. Ваш жизненный путь приведет вас к чистой радости. Это единственное, за что стоит бороться.

— Чарльз Буковски, писатель.

Препятствия возникают у нас на пути не просто так, не для того, чтобы помешать нам идти, а для того, чтобы мы могли показать, насколько сильно мы этого хотим. Препятствия могут остановить только тех, кто не стремится к поставленной цели достаточно сильно. Они возникают на нашем пути для того, чтобы останавливать других людей.

— Рэнди Пауш, профессор информатики

По материалам книг «В этом году я…», «Цель кажется недостижимой, пока она не достигнута».

Обложка поста: pixabay

Как ставить цели правильно — Психологос

Традиционный запрос к консультанту: «Я ставлю цели, прописываю конкретику, визуализирую — а ничего не происходит! Пытаюсь что-то делать, но все вяло, безсистемно и быстро гасну. Цель никак не достигается. Почему?»

Традиционный ответ горе-психолога/коуча: «Наверное, это не твоя, а навязанная тебе цель! Если ты найдешь свою цель, ты будешь гореть, стремиться — и обязательно её достигнешь!». Ну, отмазка и глупости. Вы полагаете, что-то где-то именно вас дожидается именно «ваша» цель, которая сразу волшебным образом превратит вас из вялой неорганизованной лентяйки в энергичную трудолюбивую девушку и организованного человека? И не ссылайтесь, что у с вами такие чудеса происходили. Возможно, пока вы были помоложе, гормональный волны иногда, на некоторое время на гребне несли. Но, во-первых, с возрастном это случается все реже и реже, кроме того, если вы существо ленивое и неорганизованное, то долго никакая гормальная волна вас все равно не спасет. Делайте из себя человека. Идите на Дистанцию!

Что раз за разом приходится объяснять всем романтикам, верящим в чудеса и фильм «Секрет»…

Первое: Чтобы получить результат, работать придется все равно. Как ни визуализируй свою цель, как ни укрепляй свою веру в успех и свое внутреннее намерение, как ни надейся на Вселенную, которая конечно на твоей стороне, работать тебе все равно придется. Если, конечно, тебе результат нужен. Жаловаться так же бесполезно, жалобы не работают, в любом случае что-то все-таки придется делать самому.

Второе: Как бы умно ты ни планировал, все всегда пойдет не совсем так, а совсем по-другому. Результата, идеального во всех отношениях​​​​​​​, сразу никто не получает. Так не бывает. Но если у тебя есть голова, опыт, трудолюбие и деньги, ты рано или поздно обязательно получишь результат достойный.

Третье: Учись ставить цели реалистичные. «Я хочу попасть в Париж, но у меня маленькая зарплата». Не попадешь. Вначале нужно больше зарабатывать или, возможно, оплатить поездку в Париж не деньгами… А пока продумывай отдых в доступной местности.

Ответственный формат в постановке цели


Чем более осознанно и ответственно живет человек, тем чаще он использует в постановке своих целей ответственный формат, где внимательно продуманы все важные детали. А именно — выбрано реалистичное направление движения, продумано почему и зачем человеку это нужно, каковы опасности и какие перспективы. Далее, полученная картина зафиксирована в точных формулировках: позитивных, конкретных и ответственных. Если человек, сформулировав цель, готов взять себе контролера и обозначить цену вопроса, он ставит цель как ответственный человек. Если он уходит от личной ответственности, заминает вопрос о контролере и цене вопроса — его словам грош цена.

Основные пункты ответственного формата цели:

  • Анализ проблемы. Что, собственно, нас не устраивает, какие есть более интересные варианты, реалистичность поставленной цели и насколько стоит овчинка выделки… См.→
  • Задача: что конкретно мы хотим получить в результате. Коротко, красиво, четко. Позитив, конкретика и ответственность: ставим те задачи, за выполнение которых мы можем отвечать. См.→
  • Ресурсы: что у нас есть, что может нам помочь. В первую очередь это есть ли на новый проект время, силы, деньги (шире — материально-техническая база) и нужные знания.
  • Критерии достижения: как узнаю, что достиг (ОЗР: цифры, факты, экспертная оценка). Критерии достижения мобилизуют и не дают бросить задачу раньше времени, воспользовавшись какой-либо отмазкой.
  • План: пути, шаги и сроки. Смотри Разработка плана
  • Контролер и цена вопроса. Если человек, сформулировав цель, готов взять себе контролера и обозначить цену вопроса, он ставит цель как ответственный человек. Если он уходит от личной ответственности, заминает вопрос о контролере и цене вопроса — его словам грош цена. См.→
  • Все записать. То, что у вас только в голове, что не записано — не цель. Не настоящая, не серьезная, не работающая цель. Пока это не записано — это мечта, это намерение, это разговоры, бла-бла-бла… Когда-то, может быть, устный вариант и прокатит, но если вам что-то нужно всерьез, все записывайте. Записанное — уже документ. Это организует и обязывает, это напоминает и подталкивает. Поэтому все свои важные цели и задачи — записывайте.
  • А чтобы не просто четко двигаться к цели, а прямо-таки гореть, нужно нечто дополнительное, связанное скорее с вашим телом. А именно, 1) быть бодрым, здоровым и выспавшимся; 2) иметь лицо, способное выражать заинтересованность и энтузиазм, 3) иметь аналогичный голос. Голос, звучащий так, что от него вы заряжаетесь сами и заряжаете всех окружающих.

Например

Как в реальности может все это происходить? На что похож в жизни этот ответственный формат постановки цели? Смотри статью Хорошая девушка Саша

Процессные и результатные цели

Цели могут быть процессные и результатные. Процессная цель: делать зарядку каждый день, посещать тренировки 2 раза в неделю. Результатная цель: быть бодрой, похудеть на 2 кг. Результатная цель более «вкусная». Но! Если процесс прописан неточно – всегда есть опасность не достигнуть результата «по иным обстоятельствам». Лучше всего прописывать цель двойным способом: хочу быть бодрой (результат), для этого буду обливаться и делать зарядку каждое утро (процесс), правильно питаться, не позже 12.00 ложиться спать, посещать тренировки 2 раза в неделю.

СМАРТ

СМАРТ (SMART) — принцип, согласно которому грамотно поставленная цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, ориентированной на результат, ограниченной во времени. См.→


Как правильно ставить цели и достигать их

Полки книжных магазинов пестрят биографиями успешных людей. Почти все они признаются, что главный залог их блестящей карьеры — умение правильно ставить цели и достигать их. Все мы ставим цели — на день, месяц, год, десятилетие. Одни их благополучно осуществляют, у других — не получается. Мы узнали, как надо правильно ставить цели и создавать планы, чтобы гарантировано достигать их.

Атрибуты правильной цели

Мы можем поставить много целей, но получится ли нам их достичь — вот в чём вопрос. Людям свойственно строить планы, расписывать их в своих мечтах, но вот проблема, загаданный в прошлом году под бой курантов автомобиль до сих пор так и не припаркован у подъезда. Или, наоборот, припаркован, но вы помните, что хотели вовсе не потрёпанный Renault Logan, который с первого раза и завести-то сложно. Цели надо уметь не только добиваться, но и правильно ставить. Это сложно, но мы готовы помочь вам упростить задачу. При продумывании своей цели коучи и психологи рекомендуют обращать внимание сразу на несколько пунктов: конкретность, измеримость, достижимость, значимость, сроки. Остановимся подробнее на каждом.

Конкретность

https://pixabay.com/

Сразу вспоминайте историю выше — хотели машину, получили условную машину. Цель, в принципе, выполнена, но радости нам не приносит, потому что изначально наверняка хотели другое авто. Вот для этого и нужна конкретика. Все цели необходимо расписывать как можно подробнее. Например, ваша цель — машина. Какие есть нюансы? Пропишите их все — модель, цвет, цена, где хотите купить авто и какое оно должно быть — б/у или из салона? Чем больше деталей вы обозначите, тем лучше представите свою цель. В идеале цель можно даже нарисовать, чтобы визуально понимать — необходимо вам это или нет.

Достижимость

Один из самых важных пунктов, который необходимо учитывать при продумывании цели. Она должна быть реальной, вы должны быть уверены в том, что сможете её осуществить. Например, в силу физических особенностей человек не может отрастить за год волосы до пят, а вот по плечи — да. Также в силу финансовых возможностей далеко не каждый из нас может полететь на Марс, но, например, в соседний город или страну — вполне реально.

Срок

Часто, когда люди ставят цели, они не думают о том, когда это достижение должно случиться. сколько времени потребуется, чтобы осуществить задуманное. Представим, вы хотите выучить английский язык до уровня Intermediate (переводится как «средний» или «пороговый»). Формулировка «когда-нибудь» здесь не пройдёт — без временного аспекта вы не будете держать себя в тонусе, будет велик соблазн попрокрастинировать, нежели сесть за занятия. А теперь представьте, что вы, объективно оценив свои силы, говорите себе: я достигну уровня Intermediate к концу следующего года (не обязательно ставить конкретное число и время, можно ограничиться месяцем и годом). Что сразу возникает в голове? Правильно — план того, как вы будете подступаться к цели, чтобы достичь её в срок. Если вместо примерной даты стоит условное «когда-то», ваш мозг не будет воспринимать эту цель как нечто серьёзное — простая психология.

Измеримость

Этот пункт больше подходит к нематериальным целям. Остановимся также на английском языке — как вы поймёте, что выучили его? По критериям, которые вам самим и стоит составить: понимать 80% англоязычных песен, писать сочинения в две тысячи знаков без словаря, смотреть любимые сериалы без субтитров и так далее. Здесь вы сами решаете, что для вас важно.

Значимость

Необходимо не только ставить цели, но и понимать — для чего вы это делаете. Ответ «потому что так делают все» здесь не подходит. Подумайте, для чего вам нужна новая машина или владение иностранным языком?

Признак достижения цели

Обычно нас радует не сам момент достижения цели, а определённый признак, итог нашего достижения. Например, вы выучили иностранный язык — фактически цели добились, но что дальше? Представим, что по итогу вас взяли в престижную компанию, где вам пригодились новые знания. Вполне неплохой признак, не правда ли?

Инструменты достижения

С формулировкой и посылом цели определились. Теперь надо понять, как её достигать. Для этого есть несколько эффективных инструментов.

Психологический настрой

Многие люди останавливаются в самом начале, потому что пресловутое «У меня не получится» сидит очень сильно, его сложно из себя вытравить. Но это надо сделать, иначе такие мысли будут вас постоянно тянуть вниз. «Я всего достигну», «Мне по силам это сделать» — повторяйте эти фразы ежедневно как мантру и помните, что далеко не у всех людей всё получается с первого раза. Эмоциональные спады бывают у всех, подумайте заранее, чем вы будете поднимать настрой в такие периоды. Можно почитать вдохновляющие биографии, можно представить будто вы уже достигли цель — мечты иногда помогают в работе. Почему нет?

Планирование времени

Конечно, просто так цель себя не достигнет. Вам необходимо распланировать свои шаги её достижения. Стоит даже разбить период на этапы. Например, вы хотите написать портрет или натюрморт, но при этом рисуете не особо хорошо. Подумайте, что вам надо сделать, чтобы достичь цели: отточить навыки рисования (два месяца), продумать изображение (три недели), набросать эскиз (неделя). Распланируйте процесс достижения, чтобы легче было держать себя в тонусе.

Действия каждый день

Самый действенный пример звучит так: Олимпийскими чемпионами не становятся просто потому, что у человека есть талант. На пьедестал попадают те, кто годами долго и упорно занимался. Так и с персональной целью. Если предпринимать необходимые действия каждый день — вероятность достичь цели быстрее увеличивается.

6 шагов к достижению цели от Брайана Трейси

https://pixabay.com/

Американец Брайан Трейси рос в небогатой семье и работал разнорабочим. После Трейси устроился в одну организацию продажником, а через два года он дорос до вице-президента этой компании. Сейчас публика считает Брайана Трейси создателем собственной системы успеха, состоящей из шести шагов. Давайте проанализируем, что предлагает лидер мнений.

  • Шаг 1: Чётко определите, чего вы хотите. Про точные запросы мы уже писали. Однако тут стоит также акцентировать внимание на том, что может быть целью, а что — её способом достижения. Многие люди ошибочно записывают в цели «заработать много денег». Но не надо забывать, что деньги всего лишь инструмент: сегодня они есть, а завтра — их нет. Если вам нужны деньги, подумайте, на что вы хотите их потратить. Скорее всего, это и будет ваша цель.
  • Шаг 2: Напишите свою цель на бумаге. Брайан Трейси советует прописывать цель именно на бумаге. Электронные носители он не признаёт. Наш мозг лучше воспринимает ту информацию, которую мы зафиксировали «руками».
  • Шаг 3: Установите крайний срок достижения цели. Автор уверен, что необходимо визуализировать тот день, в который вы планируете достичь цели. Продумайте, когда это должно случиться, в каком состоянии вы будете — чем красочнее вы представите этот день, тем лучше она закрепится в вашем сознании.
  • Шаг 4: Составьте список всего, что поможет вам достичь нужной цели. В этом списке может быть около 200 пунктов, главное, чтобы они помогли вам. Понимаете, что вам нужна помощь — зафиксируйте, к кому стоит обратиться. Если составить список сложно, устройте мозговой штурм — записывайте все идеи, которые приходят вам в голову. Отсеять потом ненужное не составит большого труда.
  • Шаг 5: Организуйте план из полученного списка. Теперь сгруппируйте пункты из списка — что необходимо сделать сначала, что — после. Подумайте о том, как лучше визуализировать этот план. Его можно расписать на листе, украсить, самые важные пункты выделить цветным маркером. Не забудьте повесить этот план на видное место (на холодильник, на стену возле компьютера или на шкаф) — так он будет постоянно попадать в зону вашего внимания. План станет вашим постоянным напоминаем. Ежедневно проходя мимо списка, вам будет сложно забыть о нём. Советуем также вычёркивать те пункты, которые вы уже выполнили. Так получится в режиме реального времени отслеживать результаты.
  • Шаг 6: Немедленно приступайте к действию. Пресловутое «Начну с понедельника» здесь не подходит. Приступайте к реализации цели сегодня же. Главное, не стать заложником своих мыслей в погоне за её достижением. Не забывайте про отдых — он необходим всегда.

Что делать, когда цель достигнута?

Представим, что вам не удалось достичь цели к нужному времени. Здесь самое главное — не зацикливаться на неудачах. Подумайте, что вам помешало, как вы можете это изменить? Возможно, вам стоит продлить срок достижения. Может же получиться, что вы просто заложили мало времени для достижения. Помните, мы, люди, постоянно меняемся, а с нами и наши представления о мире. Возможно, за это время цель перестала быть актуальной — это нормально. Тогда стоит пересмотреть свои приоритеты — никто и ничто не мешает нам придумать новые планы.

Часто, достигнув цели, человек начинает обесценивать свои заслуги. Вот здесь вам пригодится всё то, что вы записывали на бумаге. Главное наслаждение — не в самой цели, а в осознании, что вам удалось её достичь. Проанализируйте всё, что вы сделали, и похвалите себя. А дальше — придумайте новую цель, чтобы не останавливаться на достигнутом.

***

Ставить цели и учиться их добиваться или нет — решать вам. Если выбираете первый вариант, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и вперёд — покорять новые горизонты. Ну а если вы «человек без цели», то, возможно, вы просто наслаждаетесь жизнью, и вас можно записать в категорию «счастливых людей». Такое тоже бывает – иногда нужно  отдыхать от тяжкого бремени ответственности, которое ложится на ваши плечи с выбором новой цели.

Как ставить цели и достигать их

Согласно исследованию Statistic Brain, 92% новогодних целей заканчиваются неудачей — фактически, 25% тех, кто поставил цели, сдались в течение первой недели. Если у вас возникают проблемы с достижением своих деловых или личных целей, вероятно, пора изменить свой подход к их постановке. Успешная постановка целей начинается с определения конкретных целей и планирования того, как вы намереваетесь достичь их реалистичным способом. Вот десять советов по постановке целей, которые помогут вам добиться успеха:

Как ставить цели и достигать их — 10 советов по постановке целей

1) Выбирайте стоящие цели.

Вы могли бы подумать, что это само собой разумеется, но многие люди ставят бессмысленные цели — а затем задаются вопросом, почему они не чувствуют никакого чувства достижения. Помните, что цель постановки целей — продвигать нас вперед и стимулировать позитивные изменения. Если у цели нет такого мотивационного, трансформирующего качества, не беспокойтесь об этом. Вы просто будете разочарованы.

Решение начать бизнес — достойная цель, которая меняет жизнь: оно может побудить вас исследовать бизнес-идеи, составить бизнес-план, получить заемное или долевое финансирование, нанять сотрудников и продвигать свои продукты или услуги.Возвращение в школу для получения степени или изучения ремесла — достойная цель.

2) Выберите достижимые цели.

Тот факт, что цели должны быть достижимыми, является стандартным советом о том, как ставить цели. Все знают, что нет смысла ставить цель, которую вы никогда не сможете достичь. Все, что вы сделаете, это расстроитесь и откажетесь от этого. Менее известен тот факт, что цели должны каким-то образом напрягать вас. Если цель не достигает цели, вам станет скучно, и вы откажетесь от нее.(Подробнее об этом см. В Руководстве по установке целей.)

3) Сделайте свои цели конкретными.

Расплывчатые или неопределенные цели — это рецепт неудачи. Например, решить, что вы потеряете двадцать фунтов или получите наши долги, — это хорошо, но не дает вам никаких указаний для этого.

Подумайте, насколько легче было бы этого добиться, если бы вы точно знали, что собираетесь делать, чтобы похудеть. Поэтому, когда вы ставите цель, используйте формулу постановки цели, которая дает вашей цели встроенный план действий.Вы начнете делать больше, чем считали возможным. Если вы управляете бизнесом и хотите увеличить свои продажи на 20% в этом году, например, вам нужно будет разработать план; возможно, вам нужно повысить продуктивность продаж или создать маркетинговую кампанию в социальных сетях на Facebook.

4) Стремитесь к своим целям.

Вам нужно посвятить себя достижению выбранной вами цели. Вот почему записывать свои цели — это распространенный совет по их постановке; это первый шаг к достижению ваших целей.Разработайте план действий, в котором четко изложены ваши цели и способы их достижения. Мотивируйте себя историей из грязи к богатству или известной цитатой.

Также осознайте, что достижение цели — это не мгновенный процесс, и что вам придется регулярно работать над тем, чтобы превратить свою цель в достижение. И вы должны выделить время, которое вам понадобится, чтобы поработать над своей целью.

5) Сделайте вашу цель публичной.

Публикация вашей цели — метод, который действительно эффективен для многих людей.Подумайте о таких организациях, как TOPS (разумно снимайте вес) и их еженедельных взвешиваниях. Знание о том, что другие будут следить за вашими результатами, гарантирует приверженность цели и чрезвычайно мотивирует. Вам не нужно вступать в организацию или транслировать свою цель на странице Facebook, чтобы сделать ее общедоступной; иметь целевого друга, одного человека, заинтересованного в ваших усилиях, может быть столь же эффективным.

6) Расставьте приоритеты для ваших целей.

Цели не обязательно должны быть огромными проектами, на достижение которых уходят месяцы или даже годы, но поскольку они требуют приверженности и над ними нужно работать регулярно, каждая цель, которую вы ставите, будет сложной.Так что не саботируйте себя, ставя сразу несколько целей. Предполагая, что вы следуете всем остальным советам по постановке целей, представленным здесь, и знаете, как ставить стоящие цели, я бы рекомендовал работать не более чем над тремя за раз, и даже в этом случае вы должны выбрать одну цель в качестве главного приоритета.

7) Сделайте ваши цели реальными для вас.

Постановка цели — это, по сути, способ приблизиться к процессу достижения цели. Это очень успешный способ, если все сделано правильно, но, как и все подобные процессы, он немного абстрактен.Использование таких техник, как визуализация, чтобы сосредоточиться на том, как на самом деле будет достигаться ваша цель и что она будет для вас делать, может быть очень мощным и большим подспорьем в поддержании мотивации. Еще один способ сделать это — выбрать и разместить изображения, изображающие успешное достижение вашей цели.

8) Установите сроки для достижения ваших целей.

Цель без крайнего срока — это цель, которой вы не придерживались в полной мере, и цель, которую вы не достигнете.Во-первых, если работа над достижением цели — это то, что вы можете делать в любое время, вы этого не сделаете. Во-вторых, наличие крайнего срока сформирует ваш план действий.

Возвращаясь к примеру с долгом, очень важно, будет ли ваша цель выбраться из долгов через два года или через пять. Очевидно, вам придется сократить свои расходы или значительно увеличить доход, чтобы быстрее выбраться из долгов.

9) Оцените свои цели.

Помните, что постановка целей — это процесс, а оценка — важная часть этого процесса.Не соглашайтесь только на «хорошую» или «плохую» оценку; подумайте о том, что вы сделали, как вы это сделали и что вы получили от этого. Независимо от того, успешно вы достигли своей цели или нет, всегда есть чему поучиться; что работает или не работает для вас, оправдало ли достижение вашей цели ваши ожидания, почему вы потерпели неудачу. Извлечение этих уроков еще больше увеличит ваши достижения, поскольку вы примените их к своему будущему опыту постановки целей.

10) Вознаграждайте себя за достижения.

Внутреннее удовлетворение — это здорово, но внешнее вознаграждение тоже может приносить огромное удовлетворение. Достигнув цели, вы посвятили время и усилия своему успеху, поэтому не торопитесь, чтобы отпраздновать свой успех. Одно предостережение; не подрывайте свои усилия, выбирая неподходящую награду. Съесть огромный кусок чизкейка — не лучшая награда за потерю двадцати фунтов; например, новый наряд будет более подходящим выбором.

Как ставить цели и достигать их: подготовить почву для успеха в постановке целей

Так что не сводите на нет свои усилия, даже не начав работать над достижением желаемых целей.Настройте себя на успех, а не на поражение, применив эти десять советов по постановке целей, и начните добиваться того, чего вы хотите достичь.

Действия для счастья

Или зарегистрируйтесь, чтобы внести свой вклад

Страна Страна

Выберите countryAfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCentral African RepublicChadChileChinaColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFijiFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGreeceGrenadaGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMauritaniaMauritiusMexicoMicronesia, Федеративные Stat эс ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanOtherPakistanPalauPanamaPapua Нового GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalQatarRomaniaRussiaRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican Город (Святой Престол) VenezuelaVietnamYemenZambiaZimbabwe

Области, представляющие интерес Нажмите, чтобы выбрать Мы можем выслать вам информацию, имеющую отношение к вашим интересам. Почему ты присоединяешься к движению, почему ты присоединяешься к движению

С учетом всех обстоятельств, насколько вы счастливы по шкале от 0 до 10?

Отправляя свои данные, вы доверяете Action for Счастье позаботиться о вашей личной информации и согласиться с наша Политика конфиденциальности.

Как ставить цели и успешно их достигать

Почему важно быть целеустремленным? Если вы ставите цели, не спрашивая себя в первую очередь, каковы ваши истинные сильные стороны и ценности, вы можете быстро оказаться на пути к разочарованию. С другой стороны, если вы вообще не устанавливаете никаких намерений, вы можете прыгать по жизни, как пинбол, делая то, что хотят другие, не выполняя того, что действительно важно для вы, .

Не бойся. Вот 8 эффективных способов достичь цели с помощью метода ENVISION ( E ndgame — N esting — V alue — I nspiration — S uperpowers — I ntimates — Penness — N ourishment), который поможет вам создать успешную, содержательную жизнь:

1.Начинайте с конечной цели

Чтобы убедиться, что вы ставите перед собой важные цели, отойдите в сторону и посмотрите на свою жизнь с более широкой точки зрения. Подумайте о счастливом конце, которого вы хотели бы достичь, о букве «E» в ENVISION, и работайте в обратном направлении, чтобы определить, как вы к нему придете.

Например, если вы хотите поставить перед собой цели на следующие пять лет, запишите, чем вы хотели бы стать профессионально и лично через пять лет.

Где вы видите себя по отношению к работе? Какая у тебя семейная жизнь? Какие у вас есть друзья и группа социальной поддержки? Какие у тебя хобби?

Затем спросите себя, где вы хотели бы быть через год по сравнению с тем, чего вы хотели бы достичь через пять лет.Напишите ответ достаточно подробно, чтобы он казался вам реальным. Затем спросите себя, где бы вы хотели оказаться через три месяца. Быть конкретным.

А как насчет одного месяца или одной недели? Какое небольшое действие вы могли бы предпринять на этой неделе, чтобы приблизиться к реализации вашего генерального плана?

Это упражнение — увлекательный и открывающий глаза способ согласовать ваши цели с более широкой картиной вашей жизни, чтобы вы не тратили свое драгоценное время на то, чтобы распространять свои фантазии и чужие планы.

2. Создание вложенных целей

Самый эффективный способ достижения ваших целей — это вложить в них элементы действий, первая буква «N» в ENVISION. Целеустремленные люди четко определяют, когда, где и как они будут достигать своих целей, разбивая их на подцели.

Сделайте свои устремления сложными, но не слишком сложными. Каждый должен быть измеримым. Вместо того, чтобы писать «Я хочу написать книгу», попробуйте сформулировать такое намерение, как «Я хочу писать два часа в день четыре раза в неделю», и отметьте для этого место в своем календаре.

Ставьте перед собой позитивные цели и следите за своими успехами. Вместо бизнес-целей вроде «Я хочу бросить свою вонючую работу» подумайте о том, как будет выглядеть желаемая карьера. Скажите: «Я хочу разработать обучающие игрушки с единомышленниками в виртуальном офисе», а затем разошлите свое резюме компаниям с соответствующими вакансиями.

Придумайте альтернативные пути достижения ваших целей, чтобы, если один из них не сработает, у вас уже был план Б. Ошибки и неудачи — это нормально.Эта целенаправленная стратегия поможет вам двигаться вперед по пути к своей мечте, что бы ни случилось.

Подробнее об эффективном создании целей можно узнать здесь:

3. Разберитесь в своих ценностях

Перед тем, как вы начнете ставить цели, важно спросить себя, что вы действительно цените, букву «V» в ENVISION.

Сожаление номер один людей на смертном одре — это то, что они не осуществили свои мечты. Не позволяйте этому быть вам. Чтобы не жить жизнью, полной «следует» и обязательств, составьте список желаний.Запишите, чего вы действительно хотите, и отложите в сторону все причины, по которым, по вашему мнению, вы не можете этого добиться.

Эти стремления могут варьироваться от материальных (например, новая машина) до психологических (высокая самооценка), духовных (внутренний покой) и почти всего, о чем вы можете подумать. Какая жизнь была бы музыкой для ваших ушей? Неважно, кажется ли это недостижимым или даже совершенно безумным.

Позволить себе мечтать о богатой и полноценной жизни — это первый шаг к ее достижению.Убедитесь, что ваши цели говорят с вашей душой.

4. Найдите время для вдохновения

По мере того, как вы ставите перед собой цели, подумайте о том, как найти время простоя, чтобы стать целеустремленным и получить вдохновение в своей жизни, первое «я» в ENVISION.

Американцы работают дольше всех и получают самый короткий оплачиваемый отпуск в развитом мире. Те из нас, кому «посчастливилось» иметь работу, добавили еще один день к нашей рабочей неделе, потому что теперь мы проверяем рабочую электронную почту и звонки из дома.Легко понять, почему трудно сохранять мотивацию к конкретным целям в долгосрочной перспективе.

Однако второе сожаление умирающих состоит в том, что они пожалели, что не работали так усердно. Исследования показывают, что люди, которые занимаются творческими хобби и побочными проектами, более счастливы и процветают в жизни, потому что они могут генерировать новые идеи и выражать себя уникальным образом. Чувствуя себя энергичными и игривыми, они делают больше за меньшее время, лучше решают проблемы и получают более высокую оценку на работе.

5. Формируйте цели вокруг своих сверхспособностей

Исследования показывают, что люди с большей вероятностью добьются успеха, если они разовьют свои природные сильные стороны, букву «S» в ENVISION, чем работают над своими слабостями.

Вы можете узнать свои сверхспособности, ответив на эти вопросы.

У каждого из нас есть уникальная цель в жизни. Однако большинство из нас не осознают этого, потому что нас заставляли соответствовать чужому представлению о том, кем мы должны быть. Страх перемен и пребывание в зоне комфорта тормозит наш рост.Потянитесь и рискните, если хотите узнать, что заставляет ваше сердце петь.

Составьте план действий, чтобы создать жизнь, в которой вы на регулярной основе выражаете свои сверхспособности, будь то через свое призвание, значимый побочный проект, достойное дело, внимательное воспитание, волонтерская работа или что-то еще, что пробуждает ваш интерес. Эта целенаправленная стратегия гарантирует вам успех на работе и дома.

6. Найдите время для близких

При постановке целей не забудьте выделить время для близких, второе «я» в ENVISION.Близкие люди относятся к близким друзьям или людям, с которыми у вас близкие отношения.

Четвертое сожаление умирающих состоит в том, что они были слишком заняты, чтобы часто видеться с друзьями. Сделайте ставку на то, чтобы общаться с настоящими друзьями, людьми, к которым вы можете обратиться за сочувствием, когда вам это нужно, довериться большинству вещей и быть самим собой.

Новое исследование Cigna показывает, что почти половина американцев чувствуют себя одинокими или обделенными. По словам доктора Джулианны Холт-Лунстад из Университета Бригама Янга, пагубные последствия одиночества такие же, как выкуривание 15 сигарет в день.Она предупреждает, что:

«Одиночество и социальная изоляция связаны примерно с 30-процентным повышением риска инсульта или развития ишемической болезни сердца».

Общение с друзьями полезно не только для души, но и важно для здоровья и благополучия. Поместите это в свои цели.

7. Раскрывайтесь эмоционально

Создавая свою целеустремленную жизнь, обязательно включите способы, которыми вы можете раскрыть свои чувства, букву «О» в ENVISION.Третье сожаление умирающих состоит в том, что они хотели бы иметь смелость выразить свои истинные чувства вместо того, чтобы подавлять свои эмоции, чтобы сохранить мир с другими.

Чтобы вести полноценную жизнь, важно уделять первостепенное внимание разговору и честному поведению с другими, а не скрывать свои истинные чувства. По словам доктора Лесли Беккер-Фелпс:

«Начните с определения своих эмоций (например, злость, обида) и понимания того, что побудило вас так себя чувствовать».

Она рекомендует вам попытаться понять свои чувства и проявить сострадание к себе, чтобы иметь их.Когда вы успокоитесь, постарайтесь понять человека, который вас расстроил. Это поможет вам уважать себя и других людей и заботиться о них.

Если есть кто-то, с кем вам нужно поговорить, или есть ситуация, которую вы хотите разрешить, уважайте свои чувства. Будь то написание письма, телефонный звонок или посещение человека, которого вы не видели годами, включите это в свой список целей.

Обязательно встречайтесь в безопасной обстановке, если столкнетесь с кем-то, кто оскорблял вас или причинял вам вред. Скажите правду, как вы ее видите, и постарайтесь быть добрыми.

Если вы поделитесь своими искренними чувствами, это может сблизить вас, а может и нет. На самом деле не имеет значения, как ответит другой человек. Важно то, что вы выразили свое истинное «я». Сделайте эмоциональную честность привычкой, добавив ее к своим целям.

8. Воспитывайте счастье

Чтобы быть более целеустремленными и преуспевать в жизни, воспитывайте людей и занятия, которые приносят вам радость, последнее «N» в ENVISION.

Пятое сожаление людей на смертном одре — это то, что они хотели позволить себе стать счастливее.Вместо этого они придерживались старых шаблонов и делали вид, что довольны, когда они этого не делали.

Если вам не нравится ваша работа, поставьте цель найти новую должность, которая соответствовала бы вашей зарплате. Если вы склонны к предпринимательству, подумайте о том, чтобы превратить свой увлеченный проект в дело, которое вы любите. Если у вас несколько увлечений, подумайте о том, чтобы продолжить карьеру (например, копирайтер / кодер / карьерный тренер).

Согласно журналу Forbes Magazine , многие компании начинают понимать ценность найма сотрудников, у которых подработки отличаются от их основного призвания.Вы принесете несколько источников дохода и ощутите больше смысла и удовлетворения в своей жизни.

Если вы недовольны своим браком или романтическими отношениями, поставьте перед собой цель что-то с этим сделать. Вам нужно пойти на консультацию? Вам нужно двигаться дальше?

Если вы сомневаетесь, стоит ли сохранить друга в вашей жизни, будьте целеустремленны, чтобы решить эту проблему. Позаботьтесь о себе, выполняя положительные повседневные задачи, например, посещайте занятия йогой или получайте столь необходимый массаж.

Что бы вы ни делали, сделайте своей целью как можно чаще проявлять сострадание, потому что это повысит ваше счастье. Помогая другим нуждающимся, вы можете не только уменьшить их страдания, но и сделать себя более счастливыми, чем если бы вы напрямую занимались делами, которые делают вас счастливыми.

Заключительные мысли

Таким образом, метод ENVISION показывает, как сочетать уроки из пяти сожалений о смерти с эффективными техниками постановки целей, которые сосредоточены вокруг ваших сильных сторон, чтобы стать целеустремленным.

На первый взгляд может показаться, что это много работы, но, по правде говоря, вам понадобится всего около часа, чтобы составить список целей в соответствии с этими рекомендациями. Почему бы вместо этого не потратить на это час просмотра телевизора или участия в социальных сетях? Вы всегда можете выйти в Интернет и посмотреть телевизор позже, чтобы вознаградить себя за то, что вы стали более целеустремленными.

Вам нечего терять и вы можете получить все, исследуя то, что заставит ваше сердце петь. Так стоит инвестировать в себя.У вас есть сила создать жизнь, которая полностью потрясает, если вы поставите перед собой такое намерение. Как писал персидский поэт XIII века Руми:

«То, что вы ищете, ищет вас».

Дополнительные советы по достижению целей

Изображение предоставлено Алекса Уильямс через unsplash.com

5 проверенных способов ставить цели и достигать их | Нара Ли | The Startup

Вы замечаете, что ставите прекрасные и удивительные цели, но почему-то теряете мотивацию к их достижению? Вы заставляете себя продвигаться вперед, и извне это «правильная вещь», которую нужно достичь, но что-то в вашем сердце не хочет этого делать.Вы не мотивированы изнутри, и поэтому вы ищете внешние мотиваторы, которые помогут вам двигаться вперед.

Если это похоже на вас, то, скорее всего, проблема не в мотивации , а в отсутствии согласованности.

Есть два способа установить цели.

Поверхностный и традиционный способ — ставить цели, основываясь на том, что, , вы думаете, вы, , должны делать или выполнять. Эти цели работают и достижимы, НО, это также те цели, которые вы, вероятно, будете отбрасывать по пути, потому что они не соответствуют вашей Цели или / или Высшему Я.Вы можете не уронить их, но вы можете добраться туда и подумать: «О, это оно?». Ощущение , которое вы искали, и ощущение , которое вы искали, не были достигнуты этой целью, потому что эта цель изначально никогда не была согласована.

Итак, когда вы ставите цели, идите к своим самым сокровенным мечтам, желаниям, страстям и призванию. Не позволяйте голосу в вашей голове говорить вам «это невозможно», «это слишком сложно» и т. Д. — потому что, если вы не поставите эту цель, никогда не сделаете того, для чего вы были созданы на земле.

Итак, мой совет №1: ставьте цели, соответствующие вашей душе и цели.

Возможно, вы знаете, чего хотите и куда собираетесь. Но чрезвычайно важно иметь письменный план того, что вы поставили перед собой, и как вы планируете этого достичь. Еще важнее часто смотреть на этот план, потому что во время вашего путешествия, я гарантирую вам, у вас будет много отвлекающих моментов и много блестящих возможностей, которые сбивают вас с курса — если вы не помните ваш пункт назначения .

Цели, которые ставят и кладут в ящик для сбора пыли и о которых забывают, часто никогда не достигаются. Вам нужно оставаться на связи со своими целями и часто пересматривать их, поэтому храните их там, где вы можете их видеть, а не ставить цели в книге и хранить ее.

Проверяйте свои цели каждую неделю и отслеживайте свой прогресс. Посмотрите, где вы отстаете и почему. Отрегулируйте тактику достижения цели в зависимости от ваших результатов.

Смотрите на свои цели каждый день, если не каждую неделю.Оставайся сфокусированным.

Ставя цели, вы хотите быть уверенными в их достижении. Цели — это не мечты. После того, как вы приснились, вы садитесь и записываете свои цели. Цели предназначены для достижения. И особенно когда они связаны с вашей Жизненной Целью, тогда они принимают новую форму, они становятся чем-то, чего вы, , должны достичь, , а не тем, чего вы, , могли бы достичь, , когда-нибудь .

Каков один из эффективных способов обеспечить достижение своих целей?

Наличие системы подотчетности или партнера.

Если вы ставите цели и не делитесь ими ни с кем, ничего страшного, если вы их не достигнете, поскольку вы будете единственным человеком, который знал о вашей секретной цели, и если вы не против подвести себя, нет ответственности за недостижение этой цели.

Система подотчетности связывает вашу цель с человеком, сообществом или общественностью, которые будут требовать от вас ответственности. Например, когда я впервые решил вести блог, в моем воображении это была идея, связанная с более крупной долгосрочной целью.Затем я подключил это к моей существующей системе постановки целей. А затем я представил публике своего партнера по подотчетности. Так что я бы писал и публиковал постоянно, даже если бы у меня не было достаточно читателей. Тот факт, что у меня был этот блог в прямом эфире и в открытом доступе, подтолкнул меня продолжать писать и публиковать свои работы.

Если вы хотите сбросить 10 кг, у вас может быть еженедельный и ежедневный план питания, чтобы выполнять его и сравнивать свой план с вашими результатами. Вы можете делиться этим планом со своим партнером по подотчетности в конце каждого дня или недели, и уже одно это подсознательно заставляет вас хотеть следовать.Или вы можете тренироваться с другом 3 раза в неделю или с личным тренером. Просто зная, что ваш друг ждет вас в 7 утра за пределами вашего дома, вы сможете вовремя проснуться, надеть кроссовки и получить работать. В этом сила ответственности.

Когда мы начинаем новое путешествие, мы представляем себе плавный парус. Мы верим, что все будет легко, гладко и пойдет по плану. Я по натуре оптимист, поэтому, признаюсь, часто попадаюсь в эту ловушку. Вот так я наконец осознал тот факт, что путешествие может быть не прямым, гладким и сплошным шампанским и икрой.

Ваша цель должна быть достойной вашей жизни достаточно (вместо того, чтобы быть достойным вашей цели), потому что, когда вы сталкиваетесь с препятствиями и проблемами на своем пути, вы должны найти в себе силы, драйв и мотивацию, чтобы продолжать идти. А любая цель, которой стоит достичь, требует времени, целеустремленности, настойчивости и упорного труда.

Если цель «не так важна для вас», вы не будете делать все необходимое для ее достижения. Это не делает вас неудачником, это просто означает, что вы должны найти цель, которая на стоит вашей жизни e.

Научное руководство по постановке и достижению целей

Постановка целей повсюду в нашем мире. Мы ставим цели в отношении карьеры, здоровья и жизни в целом. Кажется, современное общество всегда побуждает задуматься о следующей вехе. Однако мы недостаточно думаем о науке и стратегии достижения ваших целей. Это руководство предназначено для этого.

Ставите ли вы личные или профессиональные цели, это руководство объяснит все, что вам нужно знать.Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о постановке целей.

I. Что такое постановка целей?

II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

III. Как последовательно добиваться поставленных целей

I. Что такое постановка целей?

Эксперты определяют постановку цели как акт выбора цели или задачи, которую вы хотите достичь.Справедливо. Это определение имеет смысл, но я думаю, что есть гораздо более полезный способ думать о постановке целей.

Что такое постановка целей?

Большинство упражнений по постановке целей начинаются с того, что консультант, которому переплачивают, стоит у доски и спрашивает что-то вроде: «Как для вас выглядит успех? Говоря очень конкретно, чего вы хотите достичь? »

Однако, если мы серьезно относимся к достижению наших целей, нам следует начать с совершенно другого вопроса. Вместо того, чтобы думать о том, какого успеха мы хотим, мы должны спросить: «Какого рода боли я хочу?»

Этой стратегии я научился у моего друга и автора Марка Мэнсона.Марк понял, что достижение цели — это легкая часть. Кто бы не хотел написать книгу-бестселлер, похудеть или заработать больше денег? Все хотят достичь этих целей.

Настоящая проблема заключается не в том, чтобы определить, хотите ли вы результата, а в том, готовы ли вы принять жертвы, необходимые для достижения своей цели. Вы хотите образ жизни, который сопровождает ваши поиски? Вы хотите, чтобы скучный и уродливый процесс предшествовал захватывающему и гламурному результату?

Легко сидеть сложа руки и думать, что мы, , можем сделать, или что мы, , хотели бы, чтобы сделали.Совершенно другое дело — соглашаться на компромисс, связанный с нашими целями. Все хотят золотой медали. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.

Это подводит нас к нашему первому ключевому выводу. Постановка цели заключается не только в выборе вознаграждений, которыми вы хотите наслаждаться, но и в расходах, которые вы готовы заплатить.

Руль и весла

Представьте себе небольшую гребную лодку. Ваши цели подобны рулю на лодке. Они задают направление и определяют, куда вы идете. Если вы стремитесь к одной цели, руль остается на месте, и вы продолжаете двигаться вперед.Если вы переключаетесь между воротами, руль будет двигаться по кругу, и вы легко можете поймать себя на гребле по кругу.

Однако есть еще одна часть лодки, которая даже более важна, чем руль: весла. Если ваша цель — руль, то весла — ваш способ ее достижения. В то время как руль определяет ваше направление, весла определяют ваш прогресс.

Эта метафора руля и весел помогает прояснить разницу между системами и целями.Это важное различие, которое проявляется повсюду в жизни.

  • Если вы тренер, ваша цель — выиграть чемпионат. Ваша система — это то, чем ваша команда занимается каждый день.
  • Если вы писатель, ваша цель — написать книгу. Ваша система — это расписание письма, которому вы следуете каждую неделю.
  • Если вы бегун, ваша цель — пробежать марафон. Ваша система — это ваше расписание тренировок на месяц.
  • Если вы предприниматель, ваша цель — построить бизнес на миллион долларов.Ваша система — это ваш процесс продаж и маркетинга.

Цели полезны для определения направления. Системы отлично подходят для достижения прогресса. Фактически, основное преимущество наличия цели состоит в том, что она говорит вам, какую систему вам нужно внедрить. Однако на самом деле результаты были достигнуты благодаря самой системе. 1

Это подводит нас ко второму ключевому выводу. Цели определяют ваше направление. Системы определяют ваш прогресс. Просто удерживая руль направления, вы никуда не денетесь.Вы должны грести.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о постановке целей, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении. Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

II. Как ставить цели, которым вы действительно будете следовать

Хорошо, теперь, когда мы обсудили компромиссы и системы, которые связаны с целями, давайте поговорим о том, как ставить цели, которым вы на самом деле будете следовать.

Есть три основные стратегии, которые я люблю использовать при постановке целей. Теперь поговорим о каждом.

1. Безжалостно добивайтесь своих целей

У психологов есть понятие, которое они называют «соревнованием целей».

Goal Competition гласит, что одним из самых больших препятствий на пути к достижению ваших целей являются другие цели, которые у вас есть.Другими словами, ваши цели конкурируют друг с другом за ваше время и внимание. Каждый раз, когда вы преследуете новую цель, вам нужно сосредоточиться и сосредоточиться на других занятиях. По сути, это Теория четырех горелок в действии. Когда вы включаете одну горелку, вы должны выключить другие.

А вот и хорошие новости. Один из самых быстрых способов добиться прогресса в достижении целей — просто нажать на паузу для менее важных вещей и сосредоточиться на одной цели за раз. Иногда вам просто нужно немного реорганизовать свои приоритеты, и внезапно прогресс наступает намного быстрее, потому что теперь вы полностью привержены цели, которой раньше уделялось лишь умеренное внимание.

Это важное открытие. Обычно, когда нам не удается достичь поставленных целей, мы думаем, что что-то не так с нашей целью или нашим подходом. Эксперты говорят нам: «Вам нужно мыслить масштабнее! Выберите настолько большую мечту, что она будет мотивировать вас каждый день ». Или мы говорим себе: «Если бы у меня было больше часов в день!»

Эти отговорки затуманивают более серьезную проблему. То, что часто выглядит как проблема установки цели , на самом деле является проблемой выбора цели . Нам действительно нужны не большие цели, а лучшая концентрация.Вам нужно выбрать одно и безжалостно устранить все остальное. По словам Сета Година: «Вам не нужно больше времени, вам просто нужно решить».

Наша жизнь похожа на кусты роз. По мере роста куст розы образует больше бутонов, чем может вырастить. Если вы поговорите с опытным садовником, он скажет вам, что кусты роз необходимо обрезать, чтобы добиться наилучшего внешнего вида и производительности. Другими словами, если вы хотите, чтобы куст розы процветал, вам нужно срезать несколько хороших бутонов, чтобы большие могли полностью распуститься.

Наши цели похожи. Их нужно постоянно обрезать и подрезать. Для нас естественны новые цели и новые возможности — так же естественно, как для розового куста появляются новые бутоны. Если мы сможем набраться смелости, чтобы отбросить некоторые из наших целей, тогда мы создадим пространство, необходимое для того, чтобы оставшиеся цели полностью расцвели. Для полноценного роста и оптимальной жизни требуется обрезка.

Я написал о различных стратегиях, позволяющих расставить приоритеты и сосредоточиться на чем-то одном, в том числе:

Взгляните на эти стратегии и попробуйте ту, которая вам нравится.

2. Сложите свои цели

Исследования показали, что у вас в 2–3 раза больше шансов придерживаться своих целей, если вы составите конкретный план относительно того, когда, где и как вы будете выполнять это поведение. Например, в одном исследовании ученые попросили людей заполнить это предложение: «В течение следующей недели я приму как минимум 20 минут энергичных упражнений в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ ДНЯ] в / в [МЕСТО]».

Исследователи обнаружили, что люди, заполнившие это предложение, в 2–3 раза чаще занимались физическими упражнениями по сравнению с контрольной группой, которая не строила планов относительно своего будущего поведения.Психологи называют эти конкретные планы «намерениями реализации», потому что в них указывается, когда, где и как вы намереваетесь реализовать определенное поведение. Этот вывод был повторен в сотнях исследований, и было обнаружено, что они увеличивают шансы того, что люди начнут заниматься спортом, начнут перерабатывать, продолжать учиться и даже бросить курить.

Один из моих любимых способов использовать это открытие — это стратегия, которую я называю накоплением привычек. Чтобы использовать накопление привычек, просто заполните это предложение:

После / до [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я буду [НОВАЯ ПРИВЫЧКА].

Вот несколько примеров:

  • Медитация: Заварив утренний кофе, я медитирую одну минуту.
  • Отжимания: Перед тем, как принять утренний душ, я сделаю 10 отжиманий.
  • Flossing: После того, как я положу зубную щетку, я буду чистить зубы нитью.
  • Благодарность: Перед тем, как поужинать, я скажу одну вещь, за которую я благодарен за этот день.
  • Сеть: Вернувшись с обеденного перерыва, я отправлю одно электронное письмо тому, с кем хочу встретиться.

Накопление привычек хорошо работает, потому что вы не только создаете конкретный план относительно того, когда и где вы будете реализовывать свои цели, но также связываете свои новые цели с тем, что вы уже делаете каждый день. Вы можете узнать больше о том, как складывать привычки и устанавливать триггеры для достижения ваших целей, в моем популярном руководстве «Преобразуйте свои привычки».

Я считаю, что это полезный способ преодолеть разрыв между целями и системами. Наши цели говорят нам, чего мы хотим достичь, а наши системы — это процесс, которому мы следуем каждый день.Накопление привычек и намерения по реализации помогают нам перейти от поставленной цели к конкретному процессу, который сделает ее реальностью.

3. Установите верхнюю границу

Когда мы ставим цели, мы почти всегда ориентируемся на нижнюю границу. То есть мы думаем о минимальном пороге, который хотим достичь. Неявное предположение звучит так: «Эй, если ты можешь сделать больше минимума, дерзай».

  • Человек может сказать: «Я хочу сбросить по крайней мере 5 фунтов в этом месяце.”
  • Предприниматель может сказать: «Я хочу сегодня сделать не менее 10 торговых звонков».
  • Художник может сказать: «Я хочу сегодня написать минимум 500 слов».
  • Баскетболист может сказать: «Я хочу сегодня сделать не менее 50 штрафных бросков».

Но как бы это выглядело, если бы мы добавили верхнюю границу наших целей и поведения?

  • «Я хочу сбросить как минимум 5 фунтов в этом месяце, но не более чем 10.”
  • «Я хочу сделать сегодня как минимум 10 торговых звонков, но не более чем 20.»
  • «Я хочу написать сегодня не менее 500 слов, но не более , чем 1500».
  • «Я хочу сделать сегодня не менее 50 штрафных бросков, но не более , чем 100».

Во многих сферах жизни есть волшебная зона длительного роста. Вы хотите приложить достаточно усилий, чтобы добиться прогресса, но не настолько, чтобы это было неустойчиво. Здесь может быть полезно установить верхний предел.Благодаря верхним пределам вам будет легче поддерживать свой прогресс и продолжать появляться.

Это особенно важно вначале. Каждый раз, когда вы ставите новую цель и начинаете работать над ней, появляется самая важная вещь. Вначале показывать себя даже более важно, чем добиться успеха, потому что, если вы не выработаете привычку появляться, вам никогда не будет чего улучшать в будущем.

III. Как последовательно добиваться поставленных целей

Эффективная постановка целей требует учета системы, которая вас окружает.Слишком часто мы ставим правильные цели в неправильной системе. Если вы каждый день боретесь со своей системой, чтобы добиться прогресса, будет действительно сложно добиться последовательного прогресса.

Есть всевозможные скрытые силы, которые делают наши цели легче или труднее достичь. Вам необходимо согласовать свое окружение со своими амбициями, если вы хотите добиться прогресса в долгосрочной перспективе. Давайте обсудим некоторые практические стратегии для этого.

Как согласовать окружающую среду с вашими целями

Хотя у большинства из нас есть свобода делать широкий выбор в любой момент, мы часто принимаем решения в зависимости от среды, в которой мы находимся.Например, если бы я хотел это сделать, я мог бы выпить пива, пока пишу это руководство. Однако сейчас я сижу за своим столом со стаканом воды рядом со мной. Пива не видно. Хотя у меня есть возможность встать, дойти до машины, поехать в магазин и купить пиво, я, вероятно, этого не сделаю, потому что меня окружают более легкие альтернативы. В этом случае сделать глоток воды — решение по умолчанию, простое решение.

Точно так же многие решения, которые мы принимаем в нашей профессиональной и личной жизни, определяются возможностями, которые нас окружают.

  • Если вы спите с телефоном рядом с кроватью, то проверка социальных сетей и электронной почты, как только вы проснетесь, вероятно, будет решением по умолчанию.
  • Если вы войдете в свою гостиную и все ваши диваны и стулья повернуты к телевизору, то просмотр телевизора, вероятно, будет решением по умолчанию.
  • Если вы держите алкоголь на кухне, то решение по умолчанию, скорее всего, будет постоянным.

Конечно, значения по умолчанию также могут быть положительными.

  • Если вы держите гантель рядом со столом на работе, то решение по умолчанию, скорее всего, будет делать несколько быстрых сгибаний.
  • Если вы носите с собой бутылку с водой в течение дня, то решение по умолчанию, скорее всего, будет питьевой водой, а не газировкой.
  • Если вы разместите нить на видном месте (например, рядом с зубной щеткой), то решение по умолчанию будет более вероятным.

Ученые называют влияние, которое экологические дефолты могут оказать на наше принятие решений, архитектурой выбора.Это имеет важное значение для достижения целей. Достигаете ли вы своих целей в долгосрочной перспективе, во многом зависит от того, какие типы влияний окружают вас в краткосрочной перспективе. В негативном окружении очень сложно придерживаться положительных привычек.

Вот несколько стратегий, которые я нашел полезными, пытаясь разработать более эффективные стандартные решения в моей жизни:

Простота. Трудно сосредоточиться на сигнале, когда вы постоянно окружены шумом.Когда кухня заполнена нездоровой пищей, труднее питаться здоровой пищей. Сложнее сосредоточиться на чтении сообщения в блоге, когда в вашем браузере открыто 10 вкладок. Когда вы попадаете в миф о многозадачности, вам становится труднее выполнить свою самую важную задачу. В случае сомнений исключите варианты.

Визуальные подсказки. В супермаркете размещение продуктов на полках на уровне глаз делает их более наглядными и повышает вероятность покупки. За пределами супермаркета вы можете использовать визуальные подсказки, такие как метод скрепки или стратегия Сайнфельда, чтобы создать среду, которая визуально подталкивает ваши действия в правильном направлении.

Отказ от подписки. Существует известное исследование донорства органов, которое показало, как несколько европейских стран резко увеличили уровень донорства органов: они требовали, чтобы граждане отказывались от пожертвования, а не соглашались на пожертвование. Вы можете сделать что-то подобное в своей жизни, заблаговременно выбрав для себя лучшие привычки. Например, вы можете запланировать сеанс йоги на следующую неделю, пока чувствуете себя мотивированным сегодня. Когда ваша тренировка продолжается, вы должны оправдывать отказ, а не мотивировать себя отказаться от нее.

Как измерить свои цели

Еще один ключ к долгосрочному прогрессу в достижении ваших целей — это измерение. Человеческий разум любит получать обратную связь. Одна из самых вдохновляющих вещей, которые мы можем испытать, — это свидетельство нашего прогресса. Вот почему измерение так важно для эффективной постановки целей. Измеряя свои результаты, вы понимаете, достигли ли вы прогресса.

То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли нам лучше или хуже.Вот несколько измеримых целей, которые я реализовал:

Уловка состоит в том, чтобы понять, что подсчет, измерение и отслеживание — это не результат. Измерьте, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, появляетесь ли вы. Оцените, тратите ли вы время на то, что для вас важно.

Вот некоторые из моих любимых приемов постановки измеримых целей:

Попробуйте и посмотрите, какой из них вам больше по душе.

Куда идти дальше

Надеюсь, вы нашли это руководство по постановке целей полезным.Если вы ищете больше идей о том, как ставить и достигать целей, просмотрите полный список статей ниже.

Все статьи о постановке целей

Это полный список моих статей по постановке целей. Наслаждаться!

Как ставить умные цели и достигать их

Постановка целей — полезный способ спланировать свое будущее. Ставя цели и создавая план для достижения намеченной цели, вы можете управлять временем и добиваться прогресса.Для реализации планов может потребоваться время, но результат того стоит. Без целей невозможно извлечь ценные уроки и добиться положительного прогресса в жизни.

Ниже приведены шаги, которые необходимо предпринять для постановки разумных целей и способы их достижения.

Определены умные цели

Используется в стратегическом планировании правительством, промышленностью, консалтинговыми группами, малым бизнесом и некоммерческими организациями, большинство успешных фирм и групп используют цели SMART для достижения своей намеченной цели.

S. S в целях SMART означает «Конкретный», что означает, что вы делаете свои цели конкретными и узкими для более эффективного планирования.

M. M означает «Измеримый», который является свидетельством или доказательством того, что вы добиваетесь прогресса и при необходимости проводите переоценку.

A. A представляет достижимое, что означает, что вы можете достичь своей цели в разумные и конкретные сроки.

R. R означает релевантность, что означает, что ваши цели совпадают с вашими ценностями и долгосрочными целями.

T. Наконец, буква T обозначает временную, которая означает, что вы устанавливаете реалистичную или амбициозную конечную дату для приоритизации задач и мотивации.

Метод SMART — все более популярный метод постановки целей, который учитывает, является ли цель конкретной, измеримой, достижимой, разумной и привязанной ко времени.

Некоторые из нас могут ставить цели, которые трудно достичь, потому что они слишком расплывчаты или не имеют ограничений по времени, из-за чего их легко отмахнуться или забыть.Работа над плохо сформулированной целью может показаться сложной и недостижимой. Создание целей SMART может помочь решить такие проблемы. Независимо от того, устанавливаете ли вы личные или профессиональные цели, использование структуры целей SMART может заложить прочную основу для успеха.

Определение целей

Мы ежедневно принимаем сотни решений, и большинство из них касается нашего будущего. Мы знаем, каким должен быть результат, и важно провести мозговой штурм и организовать наши мысли и действия.Я предлагаю писать о ваших краткосрочных и долгосрочных амбициях, имея в виду структуру SMART. Найдите время, чтобы систематизировать желаемые результаты и ежедневно анализировать их.

Постановка целей

Чтобы установить цель, вы должны подумать о том, чего вы хотите достичь, и затем взяться за это. Установите SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени) цели, которые мотивируют вас, и запишите их, чтобы они стали реальностью. Затем спланируйте темп, который вы должны использовать для достижения цели, и вычеркивайте каждую из них по мере их прохождения.Записывая цели, вы сможете их отслеживать. Чтобы установить убедительную цель, вы должны: решить, чего вы хотите, спросить себя, как вы будете себя чувствовать после достижения этой конкретной цели, найти иллюстрации или сувениры, которые будут мотивировать вас к достижению этой мечты, и каждый день напоминать себе о своей цели, чтобы чувствовать себя ведомый. Следуйте своему пошаговому плану, чтобы делать то, что вам нужно делать каждый день, чтобы продолжать достигать этой цели и приступить к работе! Ставя четко определенные цели, вы можете измерять их и гордиться их достижением на каждом этапе пути.Вы увидите прогресс в том, что раньше могло показаться долгим. Вы также признаете свою способность и компетентность для достижения поставленных целей.

Общие цели

Делитесь своими целями с другими! Получение отзывов и идей по поводу поставленных вами целей может помочь вам корректировать и анализировать планы и дать вам поддержку или уверенность, необходимые для продолжения работы над ними. Если вы поделитесь своими планами с другими, это поможет вам прояснить и отточить вашу цель. Один совет: поделитесь своими целями и планами с людьми, которым доверяете!

Определение успеха

Слово «успешный» означает достижение желаемых видений и запланированных целей.Поймите, что каждый человек определяет успех по-своему, поэтому подходящего определения не существует. Вы должны точно знать, как определять успех в своей жизни, и радоваться даже небольшим успехам на своем пути. (Подсказка: если вы определитесь, чем вы хотите заниматься в жизни, вы сможете поставить конкретные и реалистичные цели). Истинное определение успеха выходит далеко за рамки того, чтобы иметь много денег, быть богатым, иметь много материальных ценностей и получать ученые степени. Истинный смысл успеха — жить своей счастливой жизнью и воплощать свои мечты в реальность.Мой вам совет: если вы что-то потерпите, не позволяйте этому дойти до вас. Встаньте и начните заново; это все часть процесса.

Результаты голов

Даже достижение второстепенной цели — повод для радости. Не подавляйте себя мыслями обо всем, что вам еще предстоит сделать. Празднуйте то, что вы сделали. Затем переходите к следующему этапу. Если вы потратите время и усилия на постановку целей, результаты будут говорить сами за себя.Очень важно быть стойким перед лицом невзгод. Переоценивайте свои цели и вносите изменения, когда чувствуете, что это необходимо. Также имейте в виду, что если вы достигнете поставленной цели, вы можете вознаградить себя, потому что это результат чистого тяжелого труда и решимости.

По словам Брэда Стулберга, тренера по производительности и соучредителя уравнения роста, полезно для поддержания мотивации в долгосрочной перспективе получать удовольствие от преследования цели. Думайте о целях как о путеводителе по правильному пути к будущему.

Цель достигнута, что теперь?

После достижения цели вы почувствуете, что готовы к будущему. Поздравляю, вы преодолели препятствие в своей жизни! Вот несколько вещей, над которыми стоит задуматься после достижения успеха:

Оставайтесь скромными и ставьте новые цели.

Несмотря на то, что вы добились значительного прогресса, оставайтесь сосредоточенными и активными, всегда есть возможности для совершенствования, так что не слишком уверены, что перестанете ставить новые цели!

Игнорировать критиков.

Ненавистники, критики — они все одинаковые. Когда вы чего-то добьетесь, всегда найдутся люди, которые попытаются утащить вас. Игнорируй их. Сосредоточьтесь на себе, вот что важно. Конечно, будут времена, когда люди будут сомневаться в вас; Однако продолжайте бороться и добиваться!

Изучение целей

Наш опыт позволяет нам учиться и изменять наше поведение и помогает нам лучше принимать решения и решать проблемы, что ведет нас к успеху.Вот несколько заключительных мыслей по мере того, как вы ставите цели SMART и работаете над их достижением.

Рассматривайте каждую проблему как сообщение. Тебе нужно учиться на своих ошибках. Не избегайте их из-за страха; проблемы — это сообщения о росте .; От всей души принимайте вызовы. Иногда мы хотим убежать от наших дилемм. Не забывайте рассматривать каждую трудность как актив. Рассматривайте изменения как возможности и ошибки или неудачи как шанс изменить свои планы и подход к своим целям.Вы будете расти с каждой встреченной проблемой и извлекать уроки из каждого риска.

Во всем видеть хорошее. Вы потеряли любимую пару перчаток? Может быть, это знак покупать новые, более качественные. Сложно видеть во всем хорошее. Не заставляйте себя постоянно думать, что все в порядке, но постарайтесь увидеть, какие положительные моменты возникают из-за препятствий, с которыми вы сталкиваетесь. Просто не забудьте быть благодарным за путешествие, которое ведет вас к мечте!

О НШСС

С 2002 года NSHSS поддерживает молодых ученых на их пути в колледж и за его пределами, поскольку они готовятся стать лидерами завтрашнего дня.Миссия NSHSS состоит в том, чтобы признавать академические успехи и отмечать высоких достижений студентов, предоставляя им ресурсы и сети, чтобы преуспеть в колледже, карьере и сообществе. Таким образом, NSHSS связывает участников с глобальными событиями, возможностями получения стипендий, ярмарками колледжей, стажировками, программами карьеры и лидерства, скидками для партнеров и многим другим. Узнайте, что делает NSHSS ценным для студентов и как вы можете принять участие.

Следуйте за нами в социальных сетях

НШСС в Facebook

НШСС в Твиттере

НСХСС в Инстаграм

NSHSS в LinkedIn

NSHSS в Snapchat

NSHSS в Pinterest

Как ставить цели и достигать их: что на самом деле работает, согласно науке

Подумайте о цели, которую вы хотели достичь целую вечность.Может быть, вы всегда мечтали написать книгу, открыть свой бизнес или научиться программировать. Но по какой-то причине вы никогда не продвинетесь дальше, чем просто упомянуть об этом другу за обедом. Это почему?

Для меня многие цели за годы упали на обочину: научиться рисовать, запустить нишевый веб-сайт, прочитать все 1200+ страниц Les Misérables — этот список можно продолжить. Но одна цель, в частности, беспокоит меня по сей день: в течение 10 лет я пытался свободно говорить по-испански.И, поверьте, я делал попытки: я брал частные групповые занятия и в Перу в течение трех месяцев; Я баловался Duolingo; и я иногда хожу на испанско-английские разговорные встречи. Несмотря на все это, за последние пять лет я не улучшил свой языковой уровень.

Когда дело доходит до достижения целей, недостатка в совете нет. Вы, наверное, слышали о важности постановки SMART-целей миллион раз. И все же, что научные исследования говорят о постановке и достижении наших целей? Я погрузился в исследования психологии организационного поведения, чтобы выяснить это.А ниже я делюсь 10 советами, подтвержденными наукой, о том, как успешно ставить цели и достигать их.

1. Ставьте конкретные цели, которые сложно установить в срок.

Угадайте, что? Нам нравится вызов. Согласно исследованию Эдвина Локка, американского психолога, который усовершенствовал теорию постановки целей, сложных целей побуждают к более высокому уровню усилий и производительности, чем умеренно сложные или легкие. Он также обнаружил, что конкретные цели (например, «заключить 100 торговых сделок») более эффективны, чем расплывчатые (например.г., «постарайся»). И если у этой цели есть крайний срок (например, «заключить 100 сделок по продаже в течение трех месяцев»), даже лучше.

2. Убедитесь, что цель не навязывается вам.

В частности, на рабочем месте цели часто навязываются нам извне, и это проблема, если мы никогда не соглашались с этими целями. Согласие с целью известно как «принятие цели». Исследователи обнаружили, что даже когда цель была невыполнимой, высокие акцептанты все равно достигли высоких результатов, в то время как низкие и средние акцепторы показали худшие результаты по мере увеличения сложности.

В вашей жизни вы, вероятно, ожидаете от семьи и друзей того, что вам следует делать. Не путайте это внешнее давление со своими личными целями. На рабочем месте это исследование подчеркивает, почему так важно, чтобы ваша команда участвовала в процессе постановки целей и могла выбирать свои задачи, вместо того, чтобы кто-то из руководства навязывал им цели без их участия.

3. Повышение самоэффективности. (Верьте в себя!)

Самоэффективность — или вера в то, что вы можете это сделать, — может способствовать или мешать достижению цели.Люди с высокой самоэффективностью не только ставят более высокие цели, чем люди с более низкой самоэффективностью, но они также более привержены этим целям и более восприимчивы к отрицательной обратной связи. Если вы не верите, что можете достичь своей цели, выясните, почему это так. Возможно, ваша цель настолько трудна, что кажется невыполнимой; в этом случае снизьте цель до чего-то более достижимого.

4. Получите навыки, необходимые для достижения цели.

Если ваша самоэффективность колеблется, это также может быть связано с тем, что вам не хватает способности поразить цель.Согласно исследованию Локка, люди не могут достичь целей, если им не хватает навыков и ресурсов, необходимых для выполнения задачи. Это кажется очевидным, но сколько раз мы обрекаем себя на неудачу, пытаясь достичь чего-то, для чего нам не хватает инструментов?

Например, прошлой осенью я поставил нелепую цель — прочитать мемуары о путешествиях на испанском языке. Но, никогда раньше не читая даже детской книги на испанском, мне не хватало словарного запаса, чтобы понять весь абзац без необходимости искать слова в испанско-английском словаре.В результате я отдал книгу еще до того, как перескочил на вторую страницу. Прежде чем пытаться достичь такой высокой цели, для меня было бы лучше сначала вооружить себя необходимым словарным запасом, необходимым для завершения чтения на испанском на продвинутом уровне.

5. Приобретайте знания для достижения конечного результата.

В частности, когда задача новая или сложная, вы должны установить цель обучения вместо цели производительности . В чем разница между целью успеваемости и целью обучения? По мнению канадских исследователей Джерарда Сейтса и Гэри Лэтэма, все дело в том, как вы формулируете инструкции.

  • Цель эффективности фокусируется на конкретном результате . Например, «Получите 100 000 посетителей на мой сайт к концу года».
  • Цель обучения сосредоточена на приобретении знаний или навыков . Например, «В первом квартале узнайте, как использовать SEO для привлечения трафика на веб-сайты».

В одном канадском исследовании студенты MBA, которые ставили конкретные цели обучения, такие как обучение в сети или освоение определенного предмета курса, в конечном итоге получили более высокий средний балл и более высокую степень удовлетворенности, чем студенты MBA, которые установили цель GPA только на конец года. .

Для моей цели по испанскому, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу научиться бегло говорить», было бы гораздо полезнее сказать: «Каждый месяц я выучу 100 новых слов».

6. Проверьте свою мотивацию.

Ваша мотивация внутренняя или внешняя? В своей основополагающей работе по мотивации исследователи Ричард Райан и Эдвард Деси предлагают следующие определения:

  • Внутренняя мотивация — это «выполнение деятельности для внутреннего удовлетворения самой деятельности.
  • Внешняя мотивация — это «выполнение действия с целью достижения некоторого отдельного результата».

Вы можете задаться вопросом: имеет ли значение, внутренняя или внешняя мотивация у меня, если конечный результат одинаков? Если ваша цель предполагает обучение, тогда да, это имеет значение.

Коу Мураяма, научный сотрудник лаборатории мотивации при Университете Рединга, провел серию поведенческих экспериментов, чтобы определить, как эти два типа мотивации влияют на обучение.В одном исследовании он изучил данные опроса более 3000 учеников немецких школ. Задания, посвященные успеваемости («По математике я много работаю, потому что хочу получать хорошие оценки») были связаны с немедленными оценками достижений по математике, в то время как задания, ориентированные на мастерство («Я вкладываю много усилий в математику, потому что меня интересует предмет ») были связаны с ростом успеваемости по математике в течение следующих трех лет. Обратите внимание на то, что успеваемость (получение хороших оценок) является внешней, в то время как мастерство (интерес к предмету) является внутренним.

Эти результаты были согласованы с выводами собственной лаборатории Мураямы, показывающими, что, хотя мотивация, основанная на результатах, может работать для краткосрочного обучения, мотивация, основанная на мастерстве, делает обучение продолжительным в долгосрочной перспективе.

Итак, если вам не удается достичь цели, спросите себя: , почему вы хотите достичь этой цели. Это потому, что вы действительно находите это ценным или интересным? Или это из-за какой-то внешней награды, и теперь, когда она снята, вы больше не заботитесь о цели?

7.Формируйте цели и обратную связь в положительном свете.

Воспринимайте сложную цель как вызов, а не как угрозу. Исследователи из Израиля обнаружили, что студенты, которые рассматривали цель как проблему (сосредоточение внимания на успехе), превосходили тех, кто считал ту же цель угрозой (сосредоточение внимания на неудаче).

Как вызвать вызов, а не угрозу? Сформулируйте инструкции и результаты в позитивном ключе. Например, вместо того, чтобы сказать: «Вероятность неудачи 55%», скажите: «Вероятность успеха 45%.Или вместо того, чтобы говорить, что ваша цель «перестать лениться», измените ее на «быть более продуктивным».

Кроме того, исследования показывают, что сосредоточение внимания на положительных результатах улучшает выполнение задачи и повышает вероятность упорства в достижении поставленной цели.

  • В первом исследовании те, чьи цели были сформулированы положительно, тратили больше времени, пытаясь добиться успеха в решении задачи.
  • Во втором исследовании те, кто получил обратную связь, ориентированную на положительный результат, показали лучшие результаты и дольше сохраняли свое состояние.Например, после неудачного решения анаграммы участникам группы положительных отзывов сказали: «Вы все еще можете сделать это — вам просто нужно еще два». Но тем, кто был в группе отрицательных отзывов, сказали: «Старайтесь больше не пропускать, иначе вы не достигнете цели».

Вместо того, чтобы ругать себя: «Если я не достигну этой цели, мои товарищи по команде разозлятся», попробуйте: «Если я достигну этой цели, я буду помогать своим товарищам по команде». Позитивный фрейм с гораздо большей вероятностью даст вам импульс, который вам необходим для упорства.

8. Создайте план действий.

Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно понимать разницу между этими двумя вещами:

  • Цель цели: «Я хочу научиться программировать».
  • Цель реализации: «Я завершу один урок онлайн-курса программирования в моем домашнем офисе в 7 часов утра, прежде чем пойду на работу».

Исследования показали, что наличие намерения реализации — конкретного плана действий, включая то, как, когда и где — резко увеличивает шансы того, что вы будете вести себя так, как нужно для достижения своих целей.

Например, моей фразы «Я хочу свободно говорить по-испански» недостаточно. Полезным намерением реализации может быть следующее: «Я пойду на часовой частный урок испанского онлайн в 19:00. каждый день.»

Намерения по реализации и планы действий — это просто другие способы сказать, что вы должны развить привычки, поддерживающие ваши цели.

9. Найдите себе партнера по подотчетности.

Профессор психологии доктор Гейл Мэтьюз провела исследование 149 профессионалов с различными бизнес-целями, от снижения тревожности на работе до увеличения доходов.Из пяти экспериментальных групп наиболее успешной оказалась группа, выполнившая все следующие действия:

  • Записали свои цели
  • Оценили свои цели по сложности, важности и другим факторам
  • Сформулировали обязательства к действию
  • Отправили свои цели, обязательства к действию и еженедельные отчеты о прогрессе поддерживающему другу

Последняя часть об отправке отчетов о проделанной работе другу является ключевой; Наличие кого-то, кто будет требовать от вас ответственности за ваши цели, может увеличить ваши шансы на успех.В исследовании пар, проведенном Университетским колледжем Лондона, выяснилось, что когда у одного партнера выработалась здоровая привычка, у другого гораздо больше шансов развить ее. Попробуйте провести время хотя бы с одним человеком, который пытается добиться таких же положительных изменений, сравните полученные знания и попросите их проверить вместе с вами прогресс в достижении вашей цели.

10. Празднуйте маленькие победы.

Хорошо, может быть, вы поставили твердую и конкретную цель, внутренне мотивированы, создали план действий и нашли партнера по подотчетности, но вы, , все еще не достигли своей цели.Что дает?

Может быть, вам нужно увидеть подтверждение вашего прогресса. Эксперименты с личными финансами показали, что люди, которые пытаются выбраться из долгов, с большей вероятностью достигнут своей цели, если они начнут с , одного счета и наименьшей суммы , вместо того, чтобы пытаться распределить платежи по всем счетам или заняться крупнейшими сумма первая. Почему? Это потому, что Наблюдение за прогрессом, даже небольшим, повышает мотивацию.

Исследователи Тереза ​​Амабиле и Стивен Крамер дали этому название: принцип прогресса.По их словам:

«Из всего, что может повысить эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, наиболее важным является достижение прогресса в осмысленной работе . И чем чаще люди испытывают это чувство прогресса, тем больше у них шансов быть творчески продуктивными в долгосрочной перспективе ».

Итак, какой бы ни была ваша цель, отслеживайте свой прогресс — будь то в электронной таблице, в приложении или на бумаге — и празднуйте маленькие победы.Когда дела идут плохо, вы можете вытащить журнал прогресса и увидеть конкретные доказательства того, что вы продвигаетесь к своей цели.

В начале этой статьи я попросил вас подумать о том, чего вы давно хотели достичь. Теперь, когда мы рассмотрели более 10 советов, основанных на фактах, для достижения ваших целей, я хочу предоставить вам следующую задачу: Вместо того, чтобы просто думать о своей цели , выберите одно из предложений, которые мы узнали сегодня, и начните двигаться к нему действие .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *