Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как стать лучше. 22 способа

 

Вы не можете быть слишком заняты, чтобы улучшить себя.

Если вы думаете, что у вас уже хорошо получается, вы все равно можете добиться большего!

Если вы ищете смысл жизни, нет ничего более значимого, чем стремление к жизни, полной развития и улучшения.

Подумайте об этом: мы получаем от жизни максимум удовольствия, улучшая себя.

Хорошая новость заключается в том, что путь к самосовершенствованию никогда не заканчивается. Фактически, вы можете начать совершенствоваться прямо сейчас.

Не волнуйтесь, у нас есть 22 супер простых совета, которые помогут вам стать лучше.

Давайте начнем:

1. Читайте книги

Книги — это концентрированный источник мудрости, но вы также должны выбирать хорошие книги.

Чем больше книг вы прочитаете, тем больше знаний и мудрости вы получите, чтобы улучшить себя.

Некоторые книги, которые вы можете прочитать, — это те, которые способствуют улучшению в социальном, умственном, эмоциональном, духовном и финансовом отношении.

На самом деле, однажды миллиардера Уоррена Баффета спросили, что делает его успешным, и он ответил так :

«Читайте по 500 таких страниц каждый день», потянувшись к стопке руководств и бумаг. «Вот как работают знания. Он накапливается, как сложные проценты. Все вы можете это сделать, но я гарантирую, что не многие из вас сделают это ».

Жадное чтение помогло ему продвинуться вперед, и оно может помочь и вам.

2. Выучите новый язык.

Что ж, русский — не единственный язык в мире.

Изучение нового языка также пригодится, когда вы захотите путешествовать по миру или познакомиться с новыми людьми. Вы можете начать изучать английский, испанский, китайский, японский или все, что вам нравится.

Изучение языка — увлекательный навык, который открывает вам доступ к другим культурам.

Мало того, что владение двумя языками вместо одного имеет очевидные практические преимущества в глобализированном мире, ученые также показали, что двуязычие делает вас умнее.

Согласно нескольким исследованиям , двуязычие оказывает сильное влияние на мозг, улучшая когнитивные навыки, не связанные с языком, и даже защищает от деменции в пожилом возрасте.

3. Найдите новое хобби.

Подумайте о том, что вы хотели сделать, но не сделали.

Вы хотели научиться играть в теннис? Тогда начни сейчас.

Вы хотели научиться играть в шахматы ? Вы можете сделать это сейчас.

Есть много хобби, которыми вы можете заняться, например, фехтование, гольф, скалолазание, футбол, гребля на каноэ или катание на коньках.

Это также может быть развлекательное хобби, такое как гончарное дело, итальянская кулинария, танцы, оценка вин, веб-дизайн и т. Д.

Недавние исследования продолжают подтверждать, что вы можете повысить свой потенциал и общий интеллект.

А с помощью определенных хобби и техник мы можем заставить наш мозг строить новые нейронные пути, позволяя ему работать быстрее, сохранять больше информации и на более высоком уровне.

4.

Пройдите новые курсы.

Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки.

Что хорошо в сегодняшних технологиях, так это то, что есть много курсов, к которым вы можете присоединиться онлайн. Нет необходимости идти в физический кабинет, чтобы узнать что-то новое. Некоторые из них даже бесплатны!

Это не обязательно должен быть долгосрочный курс — вы можете посещать семинары или тренинги, которые научат вас новому.

5. Преодолейте свои страхи.

У всех нас есть страхи — это часть человеческого существования.

Наши опасения варьируются от неуверенности, публичных выступлений до риска — вы понимаете. Что твое?

Дело в том, что эти страхи удерживают нас в зоне комфорта. Поступая так, это мешает нам расти.

Начните с того, что скажите себе, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете расти. Если вы чего-то боитесь, это поможет вам стать лучше.

Вот отличная цитата Элеоноры Рузвельт:

«Вы обретаете силу, смелость и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно останавливаетесь, чтобы посмотреть страху в глаза.  Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что попадется под руку ». Вы должны делать то, что, по вашему мнению, не можете сделать ».

— Элеонора Рузвельт

6. Повышайте уровень своих навыков.

Повышение уровня в основном используется в видеоиграх, особенно в ролевых. По сути, это означает получение опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

Если вы блогер, вы можете узнать, как повысить свои письменные навыки.

Если вы оратор, вы можете повысить свои способности к общению.

Дело в том, что у каждого из нас есть навыки, и вы можете повышать уровень.

7. Просыпайтесь рано.

Раннее пробуждение было признано многими успешными гуру.

Они связывают это с повышением производительности, что напрямую делает вашу жизнь лучше.

Возможно, это потому, что, когда вы просыпаетесь рано, ваше мышление уже настроено на сохранение импульса, что заставляет вас проявлять инициативу.

Многие успешные люди утверждают, что 4 часа утра — самый продуктивный час дня из-за отсутствия отвлекающих факторов, и это дает вам ощущение, что вы контролируете свою жизнь.

8. Сделайте физические упражнения.

Вы не можете стать лучше, если ваше здоровье ухудшается. Таким образом, лучший результат означает также лучшую физическую форму.

Вы можете начать бегать трусцой не реже 3 раз в неделю, каждый раз не менее 30 минут. Вы также можете комбинировать его с занятиями в тренажерном зале, плаванием и боевыми искусствами для разнообразия.

И помните, упражнения не должны раздражать. Вы тоже можете наслаждаться этим.

Если вы ненавидите бег трусцой, попробуйте вес. Ненавижу вес? Попробуйте машины. Ненавидите машины? Попробуйте что-нибудь еще.

Суть в следующем:

Вы здесь, чтобы быть в форме, а это значит, что вы должны постоянно выполнять любые упражнения, которые вы можете выполнять .

9. Выйдите из своей зоны комфорта.

Это больше, чем столкнуться со своими страхами. Речь идет о тяжелой работе и совершенствовании.

Если вы слишком комфортно находитесь в своей зоне комфорта, ваш рост замедлится. Но когда вы выходите из своей зоны комфорта, вы становитесь лучше.

Будьте готовы встряхнуть рутину и заняться чем-то другим.

Выходя из зоны комфорта, вы буквально растете, когда учитесь действовать в новых обстоятельствах.

Как предлагает Рой Т. Беннетт, вы никогда не сможете расти, если не выйдете из своей зоны комфорта:

«Зона комфорта — это психологическое состояние, в котором человек чувствует себя знакомым, безопасным, непринужденным и защищенным. Вы никогда не измените свою жизнь, пока не выйдете из зоны комфорта; перемены начинаются в конце вашей зоны комфорта».

— Рой Т. Беннетт

10. Спрашивайте отзывы.

Как бы мы ни пытались улучшить себя, у нас всегда будут слепые пятна. Вот почему важно просить обратную связь, потому что это дает нам дополнительную перспективу.

Начните приближаться к людям, которые могут дать объективную обратную связь — друзьям, родственникам, коллегам, начальникам или даже знакомым. Они могут объективно представить свои отзывы.

Обратная связь помогает вам осознать себя и понять вещи, выходящие за рамки собственных предубеждений.

11. Сосредоточьтесь на списках дел.

Начните свой день со списка задач, которые вы хотите выполнить, и ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ его.

Наличие списка дел поможет вам сосредоточиться на достижении целей на день. Вы поймете, насколько вы непродуктивны без списка, когда воспользуетесь им.

Помните, что список дел должен быть простым, достижимым и обязательно завершать самые важные задачи.

12. Признайте свои недостатки.

Каждый из нас совершает ошибки. Но что важно, так это понять их, признать их и обратиться к ним.

Когда вы устраняете свои недостатки, вы сталкиваетесь с тем, что требует улучшения.

13. Действуйте сейчас

Я могу рассказать вам сотни способов стать лучше. Но, тем не менее, лучший способ учиться и совершенствоваться — это действовать.

Немедленно действуйте в отношении того, что необходимо сделать, потому что ожидание ничего не дает. Принятие мер дает вам немедленные результаты и вдохновляет на дальнейшее улучшение.

14.

Учитесь у людей, которые вас вдохновляют

Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь: ораторах, инструкторах по жизни, финансовых гуру, писателях и других людях, которые вас вдохновляют.

Конечно, у этих людей есть определенные качества, которыми вы хотите обладать и для себя. Затем сосредоточьтесь на том, как вы можете научиться приобретать эти качества.

15. Бросьте дурную привычку.

Когда мы говорим о вредных привычках, мы думаем, что это связано только с такими пороками, как курение и выпивка.

Но это буквально относится ко всему, что вам не подходит. Плохими также считаются такие простые привычки, как чрезмерный сон, малоподвижный образ жизни, опоздание, сутулость и кусание ногтей.

16. Избегайте негативных людей.

«Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». — Джим Рон

Как бы мы ни защищались от негативных людей , мы всегда обязательно встретимся.

Что мы можем сделать, так это научиться избегать их.  Не проводите с ними слишком много времени, потому что они только потянут вас вниз.

17. Научитесь иметь дело с трудными людьми.

Иногда мы не можем не иметь дело с трудными людьми,  особенно если они наши коллеги по работе.

Умение справляться с трудными людьми считается «навыками управления людьми». Если вы сделаете это правильно, это будет иметь большое значение для работы с людьми в будущем.

18. Сократите время, которое вы проводите в социальных сетях.

Я не против социальных сетей. Но мы должны научиться контролировать себя, используя его, иначе нас будут контролировать технологии.

Слишком много времени в социальных сетях ничего не даст. Фактически, это приводит к потере времени, которое можно потратить на другую производственную деятельность.

19. Перестаньте смотреть телевизор.

Да, вы правильно прочитали. Большинство программ и рекламы на господствующем телевидении обычно имеют низкое сознание. Они не наделяют вас полномочиями, они просто превращают вас в безмозглого человека, который верит каждому своему слову.

Время, которое вы проводите за просмотром телевизора, можно конструктивно использовать для других целей, например, для общения с близкими друзьями, занятия любимым хобби, физических упражнений, воспоминаний о семье и т. Д.

20. Медитируйте

Медитация помогает успокоить вас и лучше осознавать себя.

Медитация также помогает лучше спать. Это похоже на процесс очистки вашего мозга после рабочего дня.

Если вы не знаете, с чего начать, вот наши простые советы по медитации для начинающих.

21. Сделайте перерыв

Иногда наши тревоги возникают из-за того, что мы перегорели на работе.

Если вы слишком много работали, сделайте перерыв. Нам всем он нужен.

Самосовершенствование также означает заботу о своем психическом здоровье. Так что каждую неделю уделяйте себе немного времени.

22. Будьте преданными

Наконец, сделайте то, что вы перечислили, чтобы улучшить себя.

Список — это не что иное, как список — если вы не будете действовать и придерживаться его, все будет бесполезно.  Неважно, что вам говорят гуру, важно делать то, что нужно делать.

Когда вы принимаете решение посвятить себя личному росту, принимаете участие в жизненном пути роста и изменений.

В заключение

Самосовершенствование — дело непростое. Хотя некоторые результаты можно увидеть сразу же, для достижения других требуется время.

Но если вы будете его придерживаться, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.

Помните, что чем раньше вы предпримете эти действия, тем быстрее увидите результаты.

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Как стать лучше | Советы психолога

 

Данный вопрос интересен многим, так как сейчас каждый бы хотел стать лучше всех и достигать любого успеха в жизни. Но проблема в том, что не каждый знает как на самом деле стать лучше. Поэтому мы, сегодня разберем самые важные и эффективные методы для того, что бы каждый смог стать лучше.

 

Первое что вам нужно, это понять и определиться, зачем и для чего вам становиться лучше. Представьте мысленно, что измениться в вашей жизни, когда вы сможете стать лучше. Это поможет вам мотивировать себя и достичь вашей цели. Так как когда человек и сам не знает, чего он на самом деле хочет, у него не получится, не только стать лучше, но и вовсе не достичь будь какого успеха в жизни.

 

Поэтому уделите 2 дня как минимум на то, что бы конкретно понять и определиться, что вы хотите достичь от жизни и зачем вам нужно стать лучше. Просто запишите все мысли по данному поводу, так вам будет проще и легче добиваться поставленных целей и стать лучше.

 

Как стать лучше

Читайте

Если вы хотите стать лучше, вам в первую очередь нужно начинать заниматься саморазвитием, что так же немаловажно в формировании личности. И в этом вам может помочь чтение разнообразных книг, особенно той тематики, которая вам нравиться и поможет достичь ваших целей. При выборе книг, в первую очередь нужно смотреть на автора данных книг.

 

Если же автор достиг какого-то успеха в жизни, можете смело читать его книги, так как они вам дадут больше полезной информации и знаний, что бы стать лучше, так же как и они. Но если, же автор книги, простой писатель, не имеющий никакого опыта и не достигший успеха в жизни, то желательно не читайте их книги, так как они вам дадут ненужную и неэффективную информацию, которая приведет вас только к неудачам и неправильному пониманию информации.

 

Есть много книг написанных успешными людьми, ищите их, и читайте по 1-2 часа в день, желательно регулярно, и вскоре вы начнете себя развивать и сможете стать лучше.

 

Займитесь делом

Так как что бы стать лучше, нужно начинать, что-то делать. Лучший способ, это найти свое предназначение в жизни, это может быть хобби, любимая работа или увлечения. Если у вас есть это все, смело развивайтесь и работайте над этим, и вскоре ваша работа принесет вам бесценный опыт, знания и огромный успех в жизни. Но если, же у вас еще нет данной работы, и вы хотите стать лучше, то вам нужно прямо сейчас найти данную работу, которой вы будете заниматься до конца своих дней.

 

На поиски в основном уходит достаточно много времени и сил, некоторые даже не могут найти такой работы до конца дней, из-за того что поспешили, или недооценили данную работу, которая возможно и была их смыслом жизни. Есть так же те, кто рано нашли свой смысл жизни, и сейчас чувствует себя счастливее, занимаясь тем, что им действительно нравиться. Поэтому набирайтесь силы воли, боритесь с ленью и смело начинайте искать свой смысл жизни, и вы обязательно найдете. Что бы правильно и четко выбирать свое предназначение, записывайте все виды работ, которые вы делали в рейтинг, и оценивайте какая из данных работ вам больше всего подходит.

 

Как стать лучше всех

Общайтесь

Что бы стать лучше всех и развивать себя, вам нужно начинать общаться с разнообразными людьми, проводя разнообразные переговоры. Но для этого вам нужно будет сначала добиться доверия от собеседника, что бы он принял вашу точку зрения и вы смогли с ним договориться. Находите общество нормальных, успешных людей с правильными взглядами на жизнь, так как они вам дадут больше своего опыта и знаний чем остальные. Такое общество найти, конечно, трудно, но вы старайтесь найти его, если вы хотите стать лучше.

 

Так же вам нужно сократить общение с неправильным обществом, которое не понимает чего они хотят, ведут неправильный образ мышления, от них вы можете только узнавать то, что не нужно делать для того что бы стать лучше. Это так же своего рода опыт, который сможет защитить вас он всевозможных неудач в жизни. Так что с неправильным обществом так же нужно поддерживать разговор, но, не принимая их советы и методы, так как это приведет к большим неудачам и вам будет уже невозможно стать лучше.

 

Как стать лучше внешне и внутренне

Образ мышления

Для того что бы стать лучше, вам в первую очередь нужно поменять ваш образ мышления, делая свои мысли и эмоции более позитивными, что бы стремиться только к успеху. Для этого вам нужно будет некоторое время следить и контролировать свои мысли и эмоции, что может показаться поначалу трудно, но со временем все будет идти по автомату и вам больше ненужно будет такой контроль, и вы сможете стать лучше. И когда вы сможете, стать лучше, вы сможете приступать к тому что бы стать привлекательнее, что так же поможет вам достичь успеха и счастья в жизни.

Чтобы стать лучше всех, прежде всего, необходимо воспитывать самого себя.

В практике психологов есть масса случаев, когда слова-паразиты вредили карьере и отношениям. Задайтесь вопросом «Что бы вы хотели поменять в своей собственной жизни?». Однозначно, использование слов-паразитов не зависит от умственных способностей человека. Их может говорить как любой попавшийся человек, так и всеми уважаемый профессор.

 

Поэтому, чтобы стать лучше всех, главное – найти и обезвредить бомбу замедленного действия. Слова-паразиты – это слова, которые мы говорим машинально, это такая же зависимость, как алкогольная или наркотическая. Слова-паразиты портят человека и впечатление о нём, поэтому человек не может добиться того, чего он хочет на работе.

 

Чтобы улучшить свою речь, возьмите себе за правило при произношении слов-паразитов нести наказание, например, приседать до 5 раз. Также занимайтесь самоконтролем. Психологи нашли закономерность, что для того, чтобы от чего-то избавиться, необходимо 21 день самоконтроля. Через 21 день нервная система человека перестраивается на новую модель поведения.

 

Как стать лучше всех, во всем, в домашних делах

Дом и семья должны быть центром мира женщины, но не его границами. Станьте лучшей женой и не потопайте в рутине.

 

Как всё успевать, а ещё оставить время и силы для себя?

Тайм-менеджмент – это методика, помогающая организованно распределить свой день, чтобы время оставалось отдыхать, заниматься любимым хобби, проводить время с семьёй.

 

Также существует направление fly-lady, которое помогает женщинам быть не только лучшими домохозяйками, жёнами, мамами, а ещё и находить время на себя.

 

Итак, чтобы стать лучше в домашних делах:

Не пытайтесь делать 10 дел одновременно. Спланируйте, какие дела у вас могут быть в течение ближайшей недели, и распределите их равномерно. Например, понедельник – покупки, вторник – стирка и т.д. Такое расписание прикрепите на холодильник, чтобы муж увидел и заранее настроился помогать вам. Правило: одна важная работа в 1 день.

 

Чтобы лучше всех держать дом в чистоте, не нужно обязательно каждый день мыть полы и протирать пыль. Либо наоборот квартиру забрасывать и откладывать уборку на выходные дни. Правильно будет поделить жильё на 6 зон и убирать каждую зону чётко по 15 мин с понедельника по субботу, воскресенье – выходной.

 

Чтобы быть лучшей женой, привлекайте свою вторую половинку и детей к тому, чтобы они вам помогали. Поощряйте за помощь.

 

Чтобы быть лучшей хозяйкой, прибирайте сразу после себя, вечером нагладьте юбку, соберите сумочку.

 

Чтобы быть лучшей женщиной, вспомните, о чём вы когда-то мечтали. Не забрасывайте из-за рутины свою мечту.

 

Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том как стать лучше. Применяя данные выше методы и принципы, вы сможете не только стать лучше, но и начать управлять своей жизнью, стать таким, каким вы хотите, что приведет вас к успеху и счастью в жизни.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как улучшить свою жизнь, если вы не знаете, с чего начать

Хотите улучшить свою жизнь, но не знаете, с чего начать? Вот несколько идей, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

источник фото: Allen Goldblatt, используется по лицензии, никаких изменений не вносилось где можно улучшить свою жизнь?

Я был там много раз, часто когда дело касалось уборки. Это может быть страшно, но так приятно выкапывать себя.

Думаю, каждый из нас, если быть честным, может сказать, что хотел бы так или иначе улучшить свою жизнь. Это не значит, что мы не благодарны или не ценим жизни, которые у нас есть, но я думаю, что всегда есть возможности для роста, способы улучшения. Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться быть лучше, чем вы есть.

Иногда действительно ясно, что нужно улучшить в своей жизни. В других случаях это не так однозначно.

Возможно, у вас просто смутное недомогание. Вы знаете, что дела идут не так гладко, как можно , но вы не совсем уверены где начать улучшать свою жизнь. Все в порядке… может быть, это не очень хорошо. Или, может быть, вы просто немного ошеломлены небольшими изменениями, которые вы могли бы сделать в всех областях.

Сестра, вы не одиноки. Я был здесь. Думаю, было бы неестественно, если бы мы время от времени не оказывались в этом месте. На прошлой неделе у меня было какое-то хаотичное чувство, поэтому я решил, что мне нужно привести некоторые планы в действие, пересмотреть свои цели сейчас, когда мы на полпути к концу года, и подумать о некоторых стратегиях, чтобы начать следующий учебный год. Что ж.

Вот процесс, который я придумал, под метким названием

Как улучшить свою жизнь, если вы не знаете, с чего начать

Готовы пройти по шагам?

1. Спросите себя, чего вы хотите.

Много лет назад я понял, что мне нужно понять, как я вижу свой брак, семью и семейную жизнь. Если бы я не понимала этих вещей, я не могла бы очень хорошо сообщить их мужу или детям о достижении этого видения. Или получить их вклад.

Я обнаружил, что честность перед собой также позволяет мне сосредоточиться на положительных моментах и ​​цели, вместо того чтобы зацикливаться на том, что может отсутствовать или нуждаться в улучшении. Помнить конечную цель — это ключ ко многим вещам, но особенно когда вы хотите улучшить свою жизнь.

Набор для планирования нового старта

2. Проведите самостоятельную инвентаризацию.

Если вы не знаете, с чего именно начать улучшение вещей, самое время провести небольшую самоанализ. Существует множество методов, с помощью которых мы можем оценить себя. Вы можете поговорить с мужем и близкими друзьями за советом. Ведите дневник; посмотрите на прошлые цели, которые вы создали для себя.

Вы также можете провести опрос об удовлетворенности. Спросите себя: насколько ВЫ удовлетворены в этих областях?

• ваша духовная жизнь
• ваше физическое здоровье
• ваше эмоциональное благополучие
• ваш интеллектуальный рост
• твой дом
• ваш брак
• твое воспитание
• твоя работа
• ваше управление капиталом
• ваши хобби или то, что вы делаете, чтобы расширить свой кругозор
• ваши другие обязанности (например, домашнее обучение или общественные работы)

В свой набор для планирования «Нового старта» я включил ряд упражнений, чтобы проработать этот вид личной инвентаризации, сузить приоритеты и получить представление о том, где я нахожусь и где я хочу быть. Работа над ним за последние несколько недель была действительно поучительной.

3. Выберите одно дело для работы в следующем месяце.

Рим не был построен за один день, и вы не можете «исправить» все, что, по вашему мнению, нужно улучшить за один раз. Выберите только одну область для работы и сосредоточьтесь на ней в течение следующих нескольких недель или месяцев.

Проведя самооценку, я обнаружил, что мой дом в настоящее время занимает последнее место на тотемном столбе. (Неудивительно, а?)

Хотя хорошо, что я инвестирую в другие области, я думаю, что общее благосостояние нашей семьи улучшится, если я немного улучшу свою игру на домашнем фронте. В последнее время я слишком много позволяю вещам скользить.

В данный момент я сосредоточен на этом. Я хочу разобраться с ведением домашнего хозяйства. Поскольку школа начнется где-то в следующем месяце, я хочу вернуть нас в рабочее состояние и установить более совершенные системы. Я уже раскопал школьную комнату и библиотеку, так что нужно восстановить только некоторые основы.

источник фото: Kenny Louie, используется по лицензии, никаких изменений не вносилось

4. Начинайте избавляться от этой одной вещи.

Начни урезать свое дело. Я слышал, что это называется пенициллиновым методом. Когда вы приводите в порядок одну область жизни, организация может распространяться, как пенициллин в чашке Петри. Странно, но аналогия мне нравится.

Я хорошо начал строить корабли, когда прошел с ними через комнату для девочек. Изначально я думал, что мы приведем комнаты мальчиков в порядок на прошлой неделе, но каждый день каждый день ходить в церковный лагерь и отсутствовать дома по 5 часов в день. Я надеюсь, что на этой неделе мы сможем немного лучше организовать наши дни.

5. Найдите ресурсы, которые вам помогут.

Я обнаружил, что правильные ресурсы действительно могут помочь мне встать на путь к новой и улучшенной жизни. В Ultimate Planner Pack я собрала четыре своих фаворита:

• «Организация жизни в роли мамы», учебник для начинающих по управлению домом и семейной жизнью
.
• Планировщик Print & Go, планировщик, который я использую, чтобы держать голову в голове
• Следите за временем: стратегии, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои минуты
• Набор для планирования нового старта, полный упражнений, которые помогут вам представить себе светлое будущее

Приобретите все четыре ресурса Ultimate Planner Pack здесь: https://fishmama.

com/product/ultimate-planner-package/

Какие стратегии вы используете для улучшения своей жизни?

Простая стратегия, как стать лучше

Как часто вы ловите себя на мысли: «Хотел бы я быть лучше в _____». Может быть, вы хотите быть лучше в регулярных занятиях спортом, в отношениях или в работе. Может быть, вы хотели бы быть более артистичным, спортивным или многоязычным.

Чтобы стать лучше, нужно потрудиться. Не так часто бывает, что вы можете сразу улучшить что-то с помощью трюка или уловки. Однако я думаю, что многие люди не совершенствуются просто потому, что не знают, как это сделать.

В этой статье я хочу описать простую стратегию, позволяющую стать лучше в чем угодно. Это требует работы. Но это может помочь упростить процесс обдумывания улучшений.

Привычка или навык?

Большинство вещей, в которых вы хотите стать лучше, — это в основном привычки, навыки или сочетание того и другого.

Занятия спортом — это привычка. Хотя в хороших тренировках есть определенные навыки, это не является слабым звеном для большинства людей. Большинство людей знают *как* бегать, двигаться или тренироваться, просто они не делают этого так часто, как им хотелось бы. Когда вы обнаруживаете, что хотите делать что-то более регулярно или последовательно, вы пытаетесь улучшить привычку.

Говорить на другом языке — это навык. Возможно, вам понадобится привычка практиковаться, но недостаточно просто заставить себя говорить по-французски или по-японски — вам нужно сначала научиться это делать. Когда вы не знаете *как* что-то делать или не знаете, как сделать это достаточно хорошо, вы пытаетесь улучшить навык.

Большинство вещей, которые вы захотите улучшить, связаны с привычками и навыками. Может быть, вы хотите читать больше книг. С одной стороны, чтение — это привычка, нужно больше читать. Но это также и навык — словарный запас, беглость и знание предмета — все это влияет на то, насколько быстро и глубоко вы можете читать.

Первый шаг — решить, что вы пытаетесь улучшить, в основном, привычка или навык. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если ваша основная проблема заключается в том, чтобы делать что-то, что вы уже знаете, но делаете это постоянно, то, вероятно, это привычка. Если ваша главная проблема заключается в том, что вы не знаете, как сделать что-то достаточно хорошо, возможно, это навык.

Как улучшить привычки

Улучшение привычки состоит из трех основных частей: формулирование желаемого поведения, обусловливание привычки и поддержание ее после того, как она сформировалась.

Шаг первый: выбор привычки

Первый шаг — четко сформулировать, что вы пытаетесь улучшить. Вы хотите заменить смутное чувство беспокойства, что, возможно, вы должны быть лучше в чем-то, решением улучшить что-то конкретное.

Хорошей привычкой должно быть то, что вы делаете регулярно. Это должно происходить либо каждый день, либо после определенного контекста или триггера (сразу после работы, каждый раз, когда вы с кем-то разговариваете, когда вы просыпаетесь). Если это привычка к отсутствию (отказ от курения, отказ от нездоровой пищи), она должна включать в себя какую-то конкретную альтернативу, чтобы заполнить вакуум.

Несколько примеров неопределенных улучшений, превратившихся в конкретные привычки:

• «Мне нужно привести себя в форму». —> «Я собираюсь заниматься спортом в течение 30 минут после работы каждый день».
• «Мне следует больше читать». -> «Я буду читать по 10 минут перед сном каждый день».
• «Мне следует меньше пить». —> «Я собираюсь ограничить себя 3 алкогольными напитками раз в неделю».
• «Хочу похудеть». —> «Я собираюсь ограничить употребление нездоровой пищи и высокоуглеводной пищи одним днем ​​в неделю».
• «Я хочу быть более организованным». —> «У всего есть дом. Раз в день я буду возвращать вещи на место».

Шаг второй: формирование привычки

Следующий шаг — придерживаться поведения достаточно долго, чтобы оно стало автоматическим. Это требует усилий в начале, но, если вы делаете это правильно, должно становиться все легче и легче, пока вы больше не будете думать об этом.

Большинство рекомендаций по выработке привычек выбирают период времени, который легко взять на себя, но достаточно продолжительный, чтобы работа по обусловливанию была в основном завершена. Некоторые люди рекомендуют 21, 30 или 60 дней. Одно исследование показало, что в среднем привычка переходит в состояние автоматизма за 66 дней, но при этом существует большой диапазон привычек и участников (от 30 до более чем 200 дней).

Я предлагаю выбрать разумное количество времени. По иронии судьбы, более жесткие привычки, вероятно, лучше с меньшими обязательствами. Это потому, что они часто становятся легче быстрее, поэтому вы можете не заводить сложную привычку тренироваться один раз в день, если знаете, что должны поддерживать ее идеально в течение 90 дней, но вы можете поддерживать ее в течение 30 дней.

Шаг третий: поддерживайте привычку

Большинство привычек метастабильны. Это означает, что они могут долго терпеть, но если что-то выведет их из равновесия, они вернутся к более легкому поведению. Упражнения — это пример метастабильной привычки, потому что даже если они выполняются автоматически, они требуют времени и энергии. Длительная болезнь, отпуск или сверхурочная работа могут сломать привычку, даже если вы этого не осознаете.

Для подобных метастабильных привычек важно следить за ними, и если вы видите, что ускользаете, подкрепите их еще одним небольшим обязательством. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что обязательство должно быть, по крайней мере, равным по времени потере привычки. Так что, если вы перестали тренироваться на неделю, вы должны взять на себя обязательство следовать своей привычке хотя бы неделю, чтобы вернуться к равновесию. Если вы отказались от ежедневной привычки более чем на два месяца, вам, вероятно, следует относиться к ней как к формированию новой привычки.

Как улучшить свои навыки

Лучшая стратегия для улучшения навыков — это осознанная практика. Хороший способ поработать над этим — разделить его на три части: практика, обратная связь и фокус.

Шаг первый: Практика

Первый шаг к тому, чтобы стать лучше в чем-то, — это использовать навык. Если вы хотите стать лучше в письме, вам нужно писать. Если вы хотите лучше говорить на языке, вам нужно говорить. Если вы хотите научиться лучше разговаривать с женщинами, вам нужно разговаривать с женщинами.

Есть два стиля, с которыми вы можете подойти к этому. Во-первых, улучшить навык через выбранный проект. Это хорошо работает для навыков, на которые нужно потратить много времени, или которые вы не можете легко внедрить в свою повседневную жизнь. Вы можете работать над навыком самостоятельно или следовать определенному курсу или программе самосовершенствования.

Второй стиль — относиться к своей практике так же, как к любой другой привычке. Четко определите его, обусловьте и поддерживайте. Это наиболее полезно, когда вы пытаетесь освоить что-то в течение длительного периода времени.

Шаг второй: обратная связь

Улучшение навыков представляет собой цикл: сначала вы пытаетесь что-то сделать, затем замечаете, что ваша попытка отличается от идеала, затем вы корректируете то, что сделали, и пробуете снова. Более четкая обратная связь заставляет цикл работать быстрее, заставляя вас учиться быстрее. Отсутствие обратной связи может разорвать петлю, заставляя вас учиться медленно или вообще не учиться.

Вы можете получить обратную связь непосредственно от окружения или запрашивая обратную связь от других людей. С запросом обратной связи часто возникают проблемы. Если человек, дающий обратную связь, сам не силен в навыке, спрашивать, как вы можете его улучшить, часто бывает плохой идеей. Вместо этого вы можете использовать более тонкие показатели (Письмо: люди дочитали до конца ваше эссе? Языки: люди понимают, что вы говорите?).

Шаг третий: Фокусировка

Сложные навыки состоят из более простых компонентов. Письмо — это исследование, рассказывание историй, описание и организация идей. Языки – это словарный запас, грамматика, произношение и просодия. Рисование — это видение взаимосвязей, техника рисования карандашом, затенение и формы.

Вы можете ускорить свое улучшение, сосредоточившись на отдельных навыках. Это имеет два эффекта. Во-первых, это позволяет вам направить больше своих когнитивных ресурсов на их улучшение, позволяя вам быстрее овладеть навыками-компонентами. Во-вторых, это позволяет вам уделять больше времени своим слабым местам, поэтому вы можете выборочно улучшать то, что вас сдерживает.

Для этого разбейте навык, над которым работаете, на части. Затем сделайте упражнения, которые сфокусируют вас на улучшении того аспекта, который вам не хватает. Не забывайте всегда делать некоторую общую практику наряду с вашими упражнениями, иначе легко получить действительно хороший компонент, но не иметь возможности использовать его в реальных ситуациях.

Улучшение в делах

Сначала решите, что вы хотите улучшить: привычку или навык.

Если это привычка:

1. Четко и последовательно определите привычку, которую вы хотите сформировать.
2. Ухаживайте за ним до тех пор, пока его не станет относительно легко обслуживать. Тридцать или шестьдесят дней — хороший период подготовки.