Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

«Гнев, обида, злость – это нормально». Как бороться с негативными эмоциями — Личный опыт на vc.ru

«Чтобы прийти к счастью, мне нужно быть оптимистом, сохранять спокойствие, держать эмоции под контролем», – подобные фразы часто звучат от людей, которые обращаются ко мне за помощью, желая стать лучше и наладить свою жизнь. Конечно, позитивный настрой – это всегда хорошо, однако нельзя забывать, что различные эмоции даны нам не просто так, и нельзя исключать их из своей жизни. Эмоции – это ключ к нашему внутреннему миру, пониманию себя и поиску лучших путей. О чём же говорят нам гнев, обида или злость? Что с ними делать, и как направить их в полезное русло?

908 просмотров

Примите сложные эмоции

Решив стать лучшей версией себя, наладить контакт с окружающими и наполнить свою жизнь позитивом, многие запрещают себе испытывать раздражение или обиду. Они закрывают глаза на сигналы, поступающие в виде эмоций, испытывают стыд или даже наказывают себя за гнев и печаль. Проблема часто заключается в завышенных ожиданиях и нереалистичных картинах, где люди рисуют себе навязанный извне идеал – человека, который всегда остаётся уверенным и невозмутимым оптимистом и которого нельзя задеть, расстроить или вывести из себя.

На самом деле, важно принять тот факт, что гнев, обида, злость и другие «негативные» эмоции – это совершенно нормально. Не нужно воспринимать их как нечто плохое и пытаться избавиться любой ценой. Отказываясь от широкого спектра эмоций, человек теряет контакт с самим собой, перестает понимать, что происходит в его внутреннем мире. При этом эмоции никуда не исчезают – будучи подавленными, они «прячутся» глубоко внутри и приводят к более серьёзным последствиям, чем быстрый всплеск злости или слёзы на публике. Например, подавленные эмоции могут стать причиной повышенной тревожности или навязчивых мыслей.

Примите тот факт, что вы можете злиться, бояться или грустить, и не осуждайте себя за это. Осознайте эти эмоции, но не копите и не концентрируйтесь на них, а своевременно проживайте, чтобы затем обрести чувство свободы.

Не культивируйте негативные эмоции

Поняв, что гнев или зависть – это не что-то плохое, люди иногда приходят к другой крайности и начинают специально взращивать их в себе, чтобы получить мотивацию стать лучше, сильнее, ярче, чем окружающие. Какое-то время негативно заряженные эмоции могут быть неплохим топливом для достижений, однако с таким подходом можно очень быстро перегореть. Вместо этого – лучше отпустить ситуацию, просто прожить эмоцию, а затем продолжить свое движение, опираясь на доброе и легкое отношение к другим людям, на чувство благодарности и собственные стремления. У этого способа нет побочных эффектов, он не высасывает душевные силы и служит гораздо более стабильным двигателем на пути личностного развития.

Намеренно устраивать себе «эмоциональные качели», разгонять негативные эмоции и намеренно усиливать злость, зависть и гнев так же опасно, как отрицать и подавлять их. Только честные отношения с самим собой, вдумчивый анализ ощущений и бережное отношение к своим чувствам могут привести к балансу, уравновешенности и способности лучше понимать себя и окружающих.

Практикуйте самонаблюдение

Спокойно подышите, оглянитесь вокруг, дайте себе время вернуться в настоящий момент и спросите себя: «Какую эмоцию я сейчас испытываю?». Подобный метод самонаблюдения, о котором я рассказывал в своём блоге, отлично помогает отслеживать, понимать и даже перенаправлять свои эмоции. Если поначалу вам сложно определить, что конкретно вы ощущаете, используйте таблицы с описанием эмоций, которые легко можно найти в интернете.

Спросите у себя, что вы чувствуете в теле, какие побуждения вызывает у вас проживаемая эмоция. Чем она может вам помочь? Что пытается до вас донести? Эта простая практика, когда вы мысленно описываете и называете эмоцию, помогает развивать эмоциональный интеллект и лучше понимать не только себя, но и окружающих. Определяя возможную причину эмоции, вы можете увидеть её пользу и понять, какие именно вещи злят, расстраивают или тревожат вас. Это знание способно дать вам подсказки, по какому пути двигаться, чтобы улучшить жизнь и наполнить её тем, что приносит радость вместо негатива.

Исследуйте практики релаксации

Проживая и осознавая эмоции, вы уже не даете им копиться, а затем превращаться в опасную бурю. Однако наша задача – сделать так, чтобы не эмоции управляли вами, а вы эмоциями. В этом помогут не только практики самонаблюдения, но и различные способы релаксации. В этом вопросе важен индивидуальный подход. Каждый человек должен сам определить, какой метод для него более эффективен, когда нужно взять себя в руки и успокоиться. Для одних это медитация или прогулка на свежем воздухе, для других – физическая тренировка в размеренном темпе или игра с питомцем.

Попробуйте разные практики релаксации и найдите лучшие для себя. Дыхательные упражнения, игры с питомцами, травяные чаи, йога, чтение книги, прослушивание любимой спокойной музыки или диалог с коучем – выбирайте из множества вариантов и составьте свою уникальную программу, которая позволит вам брать эмоции под контроль и перенаправлять их в нужное русло.

Как справиться с обидой и злостью

Чувство обиды часто проявляется в человеке, по причине многих факторов, но как справиться с обидой и злостью, знают далеко немногие. В состоянии обиды, невозможно принимать осознанные решения, правильно мыслить и радоваться жизни. Но расстраиваться не нужно, так как психологи выяснили основную суть обиды и сегодня поделятся ею с вами. 

 

Что вы чувствуете

Чтобы справиться с обидой и злостью, вам для начала нужно просто оценить, что вы сейчас чувствуете и ощущаете. Обида это следствие обманутых чувств и эмоций, поэтому просто оценив проблему, можно сразу ее решить. Изучите свой характер, возможно, вы склонны к обидам, это ваша привычка, с которой вы можете легко расправиться, если сами захотите. 

 

Последствия одиночества

Психологи и ученые пришли к выводу, что избавиться от обиды можно путем общения с хорошими людьми. Ведь, когда мы обижаемся на своего друга, подругу, товарища, мы остаемся, совсем одиноки и нам нужно общение и радость. Для всех идеальным вариантом будет вовсе перестать проявлять обиду, и найти положительные стороны в людях, для этого нужно преодолеть одиночество. Разумнее решить проблему сразу, чем оставаться на длительное время одиноким.

 

Неосознанная обида

В основном мы хотим справиться с обидой и злостью, но она оказывается совершенно неосознанной и несправедливой. Все люди имеют чувства и эмоции, но их иногда нужно сдерживать и контролировать, что поможет и вам и окружающим. Если есть склонность к регулярным обидам, поменяйте свой образ мышления, и думайте больше о хороших обстоятельствах. Так же ученые предлагают нам в каждом человеке искать только хорошее и позитивное, таким образом, нас никогда не обидят, и мы никого обижать не собираемся. Но к этому нужно стремиться каждому человеку и тогда мир станет значительно прекраснее. Ведь что бы справиться с обидой, не нужно много времени и сил, достаточно просто поменять свои стереотипы и взгляды, которые неоправданны и неосознанны.

 

Когда на вас обиделись

Так же что бы справиться с обидой, необязательно все должно быть связанно с тем, что обиделись именно вы, бывает и так что на вас обиделись и достаточно серьезно. Сначала вам нужно вспомнить всю ситуацию от начала и до конца и понять правильно ли вы поступили, виноваты ли вы в такой ситуации. Не нужно обманывать себя и говорить, что вы правы, сначала проанализируйте ситуацию. После чего, можно выяснить, сделали ли вы неправильно, обидели своего приятеля, или же он обиделся на вас неосознанно и неоправданно. По статистикам психологов, в большинстве случаев, все обиды проявляются неосознанно и неоправданно. Понимая это можно стать умнее ситуации и просто наладить отношения с человеком, что бы ни он, ни вы больше не обижались друг на друга. Жизнь коротка, что бы тратить время на подобные мелочи.

 

Оскорбления и унижения

В рейтинге, составленном психологами, причиной обиженности есть еще оскорбления и унижения. Такие случаи связанны с не выдуманной обидой. Это скорее очень несправедливая и серьезная обида, которая остается в человеке на несколько лет. Ведь постоянные унижения, являются не справедливыми, что любой человек может не проявлять обиду, но она все равно останется в сердце надолго. Если оскорбляли и унижали вы, тогда вам нужно сразу извиниться, и начинать менять свой характер. В таком случае, вы сможете, стать сильнее и успешнее, так как унижения, это следствие слабого характера, и не помогут справиться с обидой.

 

Берегите свое здоровье

Еще и в Библии сказано, что нужно уметь прощать, что положительно влияет на здоровье. Обижаться не стоит, вы ничего не докажите человеку, потеряете много времени и сил зря и ваше здоровье будет ухудшаться из-за негативных эмоций и беспокойства. Займитесь чем-то хорошим и обида пройдет. Нужно беречь свое здоровье, так как нам его никто не подарит на день рождение или новый год. Вы сами решаете, что вам делать, но лучше быть успешным, счастливым, а главное здоровым.

 

Займитесь любимым делом

Все ученые и психологи не перестают нас убеждать, что самый эффективный вариант побороть обиду и другие ненужные мелочи, это заняться любимой работой. Это доказано многими исследованиями и реальными примерами успешных людей. Они рассказывали, что стали успешными и счастливыми из-за того, что начали заниматься любимым делом. Проявите инициативу и найдите свое место в обществе, тогда обида и другие проблему исчезнут и на смену им придет счастье и успех.

 

Избавьте себя от комплексов

Чтобы перестать обижаться, нужно избавиться себя от разнообразных ненужных комплексов. Выяснилось, что самый вредный комплекс, который может вам помешать, это комплекс неполноценности, с которым вы сможете прямо сейчас справиться. Это совершенно ненужный комплекс, который проявляется совсем не так, как вы думаете. Человек имея такой комплекс, не проявляет стеснительность, скованность и страх, он наоборот старается скрыть это, показать что у него, данного комплекса нет. Проявления разные, такие как повышенный голос, не нужное лидерство, неоправданная критика и унижения на людей, которые ведут себя спокойнее других.

 

Не думайте об этом

Самый хитрый и мудрый совет психолога в том, что бы просто перестать думать о таком чувстве как обида. Забудьте о его существовании, наполняйте свою жизнь только позитивом и радостью, и только вы, заметите результат. Если есть дополнительные вопросы, задавайте их в комментариях, мы на них обязательно ответим.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

8 стратегий преодоления гнева и обиды

Источник: CC0 Public Domain

В связи с недавними выборами в США и предстоящей инаугурацией президента чувство гнева и обиды стало более распространенным и интенсивным. Кажется, что многие люди несут свой гнев и негодование, куда бы они ни пошли, как переполненный чемодан. Это багаж, который отягощает их и требует значительного внимания и энергии. Этот гнев, связанный с недавними и текущими событиями, и негодование, которое он подпитывает, способствуют еще большему уровню межличностных конфликтов и враждебности, в том числе среди друзей и членов семьи.

Гнев

Гнев — нормальная, естественная эмоция. Во многих ситуациях это здоровая и уместная эмоциональная реакция. Гнев — это эмоциональная реакция на реальную или воображаемую «неправоту» или несправедливость, но иногда люди злятся просто потому, что что-то идет не так, как им хотелось бы. Гнев имеет место в настоящем, когда жизнь идет не так, как мы думаем

должна . Таким образом, гнев оказывает разъедающее действие — это «борьба» с реальностью настоящего момента, отказ принять что такое . Как выразился Марк Твен, «Гнев — это кислота, которая может причинить больше вреда сосуду, в котором она хранится, чем всему, на что ее выливают».

Чаще всего гнев является вторичной эмоцией. Он может формироваться мгновенно и бессознательно в ответ на что-то или кого-то, что вызывает чувство обиды, страха и/или неадекватности. Когда большинство людей испытывают эти первичных эмоций, они чувствуют себя уязвимыми, а их энергия и внимание направляются внутрь. Для многих людей это раскрытие уязвимости вызывает столько страданий, что глубинные эмоции автоматически трансформируются в гнев.

Гнев служит нескольким защитным целям:

• Он действует как щит, отражающий неприятные первичные эмоции, чтобы их можно было избегать или держать на расстоянии.
• Дает ощущение силы и контроля.
• Он направляет внимание вовне на идентифицируемых внешних козлов отпущения (лица, группы, институты). Почти всегда легче и удобнее сосредоточиться на действиях других, чем на себе.

Обида

Обида тесно связана с гневом. Обиды — это негативные чувства, в основном недоброжелательность, по отношению к кому-то или чему-то, что исходит из прошлого. Обида — это повторное переживание прошлых несправедливостей — реальных или воображаемых — и связанных с ними старых чувств гнева. Обиды формируются, когда люди злятся на человека, учреждение или ситуацию и упорно держат этот гнев.

Некоторые люди годами хранят обиды, отказываясь их отпускать. Со временем все, что вызвало первоначальный гнев и привело к обиде, может быть забыто, а обида останется, как еще тлеющий уголь, оставшийся после того, как угаснет пламя костра. Огонь больше не бушует, но тлеющие угольки остаются горячими, и огонь рискует снова загореться, пока не будет потушен.

Есть поговорка, что когда вы обижаетесь на кого-то, вы становитесь его или ее рабом. Чем сильнее обида, тем больше времени вы тратите на размышления о ней и на то, что вас охватит связанный с ней гнев. Это форма умственного, эмоционального и духовного рабства. В конце концов, больше всего страдает тот, кто затаил обиду. В соответствии с поговоркой о 12 шагах: «Держать обиду — все равно, что пить яд и ждать, пока другой человек умрет».

Хотя, конечно, бывают моменты, когда гнев и негодование уместны и оправданы, часто они строятся на основе искаженного убеждения, что другие должны или должны действовать так, как вы от них хотите. Если вы позволяете себе злиться или обижаться всякий раз, когда ситуация идет не так, как вам хотелось бы, то вы эффективно передаете контроль над своими чувствами другим. Это похоже на использование пульта дистанционного управления для переключения каналов на телевизоре. Если ваши чувства зависят от того, как ведут себя другие люди, вы даете им дистанционное управление своими эмоциями.

Здоровые способы справиться с гневом и обидой

Существуют определенные действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с чувством гнева и обиды более здоровым и полезным способом.

1. Потренируйтесь определять и позволять себе чувствовать глубинные эмоции, на которые может накладываться гнев, например боль или страх. Стремитесь присутствовать и принимать эти чувства и уязвимость, которую они вызывают.
2. Практикуйте сознательное присутствие гнева и обиды. Обратите внимание. Позвольте этому просто быть. Погоди. Визуализируйте размещение пространства вокруг него. Обратите внимание, что происходит.
3. Определите, как вы возможно способствовали возникновению ситуаций, которые вызывают у вас гнев или возмущение. Имейте в виду, что люди (включая вас) часто играют роль в обстоятельствах, из-за которых они злятся и/или обижаются.
4. Тренируйтесь по-разному выражать гнев и негодование. Поделитесь этими чувствами с безопасными, поддерживающими людьми, которым вы доверяете. Ведите журнал или пишите о них. Разряжайте их с помощью физической активности, занимаясь спортом, прогуливаясь или бегая, отправляясь в поход или занимаясь спортом. Если это уместно в ситуации, участвуйте в мероприятиях, продвигающих социальную и экономическую справедливость и других формах ненасильственной активности.
5. Изучите и практикуйте техники релаксации и самоуспокоения. Примеры включают намеренное дыхание, внимательность, медитацию, йогу, цигун, прогрессивную релаксацию и тихий отдых без подключения к сети.
6. Как бы трудно это ни было, старайтесь относиться к людям, на которых вы злитесь или на которых испытываете обиду, с добротой и состраданием. Обратите внимание, что происходит, когда вы меняете свое отношение к ним — они часто меняют свое отношение к вам.
7. Не поддавайтесь желанию стать каналом для гнева и негодования других. Гнев и негодование других могут быть соблазнительными — они могут иметь почти магнетическое притяжение. Не покупайтесь на это; сопротивляйтесь желанию присоединиться к их негативу или участвовать в сплетнях.
8. Практикуйтесь в применении понимания того, что если вы не научились изменять прошлое, оно будет настолько хорошим, насколько это возможно.
   Найдите способы напомнить себе об этом всякий раз, когда вам нужно — вам не обязательно нравиться то, что происходит в настоящем или произошло в прошлом, чтобы принять это. А принятие освободит ваше внимание и энергию от оков гнева и обиды, позволяя вам быть более умелым в настоящем.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

19 стратегий избавления от гнева и обиды

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы можете почувствовать, как это происходит снова. Он может ползти медленно, но он быстро прогрессирует. Вы знаете, что вот-вот разозлитесь.

Гнев — это неконтролируемая сила, которая овладевает нами и заставляет делать или говорить вещи, на которые мы обычно не думаем, что способны. Когда вы держитесь за него, гнев становится могущественной силой, которая может завладеть вашими эмоциями, оставив вас чувствовать себя беспомощным.

Сдерживание гнева приводит к неблагоприятным последствиям, как физическим, так и эмоциональным. В конце концов, это заставит вас реагировать на ситуации импульсивно и иррационально, что может поставить под угрозу ваши личные и профессиональные отношения.

Если вы когда-нибудь говорили что-то грубое или кричали на кого-то, а потом чувствовали себя придурком, вы точно знаете, о чем я говорю. Но знаете ли вы, как избавиться от гнева?

К счастью, можно научиться отпускать гнев и боль. В этой статье мы подробно расскажем о 19 стратегиях, которые помогут вам справляться с гневом здоровым способом, который поможет вам расти как личность . Вы научитесь отпускать и двигаться дальше.

Давайте приступим…

Чему вы научитесь

• Почему повторяющийся гнев может быть опасной привычкой
• Вы можете научиться избавляться от обиды.
• 19 способов избавиться от гнева
  • 1. Осознайте источник своего гнева.
  • 2. Практикуйте техники релаксации.
  • 3. Сделайте небольшой перерыв.
  • 4. Делайте ежедневные физические упражнения.
  • 5. Найдите действенные решения.
  • 6. Не держите зла.
  • 7. Практикуйте прощение.
  • 8. Сдерживайте свой гнев.
  • 9. Поговорите с другом.
  • 10. Повторяйте положительные утверждения.
  • 11. Выразите себя в журнале
  • 12. Измените свое окружение.
  • 13. Станьте более осознанным.
  • 14. Смейся.
  • 15. Сделайте глубокий вдох.
  • 16. Используйте инструмент для снятия напряжения.
  • 17. Избегайте человека, который причиняет вам боль.
  • 18. Будьте настойчивы.
  • 19. Не парься по мелочам.
• Заключительные мысли о гневе и обиде

Почему повторяющийся гнев может быть опасной привычкой

Многие исследования связывают гнев и обиду с сердечными заболеваниями и гипертонией. Физическая энергия, которую гнев забирает у нас, может иметь долгосрочные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление и инсульт .

Чтобы начать процесс освобождения от гнева, важно понять, почему вы разозлились. Гнев — это вторичная эмоция (или замещающая эмоция ), которую мы используем, чтобы избежать основной эмоции, такой как страх, уязвимость или боль.

Существует множество причин, по которым мы можем испытывать боль, например, физическое или эмоциональное насилие со стороны партнера или родителя. Вас разозлил не только опыт, но и ваш мыслительный процесс.

Воспоминания могут вызвать гнев, предположения и интерпретации ситуации, которые могут заставить людей думать, что кто-то хочет причинить им боль. Эти искаженные модели мышления могут поставить под угрозу любые ваши отношения и привести к тому, что вы будете страдать от чрезмерного стресса. Хотя гнев — это естественная эмоция, которую испытывает каждый, он часто проявляется в форме нежелательного и иррационального чувства.

Вы можете научиться отпускать обиды.

Хорошая новость заключается в том, что эту привычку гнева можно изменить, и вы можете научиться отпускать обиду.

Хроническое чувство гнева — приобретенная черта.

У вас может развиться хронический гнев, если вы выросли во враждебной семье и часто становились жертвой чьего-то гневного поведения в прошлом, или если вы каким-то образом вознаграждались за свой гнев (например, когда сверстники боялись вас за агрессивное поведение в качестве ребенок).

Некоторые способы обратить вспять эти чувства: осознать свой гнев, подготовить себя к другой реакции в будущем, принять меры, обратившись за помощью в управлении своими эмоциями, а затем сохранить новый образ мышления.

Чтобы отпустить гнев, нужно многому научиться и познать себя. Выполнение этой постоянной задачи требует дисциплины и изменения точки зрения. Это нелегкий процесс, который часто требует значительной внешней поддержки. Вот 19стратегии, которые следует рассмотреть, чтобы помочь вам начать отпускать эту вторичную эмоцию.

19 способов избавиться от гнева

1. Определите источник своего гнева.

Распознайте , когда вы злитесь, и попытайтесь определить причину. Можно ли изменить или контролировать причину, или она не в ваших руках?

Кроме того, ваш гнев вызван кем-то, кого вы больше никогда не увидите, например, продавцом в магазине или официантом в ресторане? Или вас злит член семьи или друг?

Это важно понимать, потому что гнев, который вы испытываете при общении с близкими вам людьми, предполагает постоянное взаимодействие. Чтобы справиться с такими ситуациями, лучшими стратегиями для реализации являются побег из ситуации, расслабление, реструктуризация своих мыслей или прямое выражение гнева спокойным и подходящим тоном.

Еще один способ распознать источник своего гнева — сделать шаг назад и оценить свою жизнь. Находитесь ли вы там, где вы ожидали оказаться в этот момент? Возможно, вы испытываете накопившееся разочарование, потому что ваша жизнь не соответствует вашим ожиданиям или вы не соответствуете стандартам, которые, по вашему мнению, предъявляют к вам другие люди.

Нездоровые отношения и прошлый опыт также являются распространенным источником гнева. Когда один человек часто чувствует себя уязвимым или спровоцирован прошлой болью в отношениях, это может привести к чувству гнева, чтобы скрыть эту боль. Если вы можете определить прошлый опыт, который продолжает оказывать негативное влияние на вашу жизнь, вы должны столкнуться с этой ситуацией лицом к лицу, чтобы отпустить ее.

Одним из способов отслеживания этого поведения является рабочий лист. Для начала вот 13 печатных рабочих листов по управлению гневом .

2. Практикуйте техники релаксации.

Использование простых стратегий релаксации может помочь вам успокоить гнев. Если вы будете часто практиковать эти стратегии, вы обнаружите, что к ним легче прибегать, когда вы чувствуете, что в вас зарождается гнев. Важно найти, какие методы лучше всего подходят для вас, чтобы помочь вам обрабатывать свои мысли с более ясным мышлением.

Например, многие люди любят ароматерапию, чтобы расслабиться. Используете ли вы эфирные масла в ванне или в диффузоре, это отличное средство для снятия стресса и расслабления, к которому легко получить доступ. Еще один распространенный метод — слушать успокаивающую музыку. Это может помочь вам отвлечься от текущей ситуации и помочь вам снова сосредоточить свои мысли.

Вот несколько сообщений в блогах, которые предоставят вам массу информации о том, как можно расслабиться. В этом посте рассматриваются лучшие диффузоры эфирных масел на рынке, если вы хотите быстро и легко извлечь выгоду из своих масел. Если вам нужны предложения по маслам, вот некоторые из них, которые отлично подходят для продвижения фокуса . И это лучшее средство для снятия беспокойства .

Использование простых стратегий релаксации может помочь вам успокоить гнев.

Практика осознанности — еще один очень эффективный метод релаксации. Если вы не знакомы с осознанностью, вот пост , в котором объясняется, как практиковать этот метод мышления. Как только вы поймете, что такое внимательность, вот несколько упражнений, которые вы можете практиковать на регулярной основе.

3. Сделайте небольшой перерыв.

Очень важно понять, когда пора уделить минутку себе. Если вы что-то делаете или разговариваете с кем-то и чувствуете, что в вас накапливается гнев, просто извинитесь. Уйдите и потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями и высвободить негативные эмоции. Потратьте это время, чтобы подумать о том, как вы хотите ответить, прежде чем говорить.

Если взять тайм-аут, вы не сможете сказать что-то в гневе, о чем позже можете пожалеть. Найдите тихое и спокойное место на случай, если вам понадобится перерыв. Подумайте о некоторых вещах, которые вы могли бы сделать, чтобы остыть в это время, таких как медленное глубокое дыхание и упражнения на осознанность.

После того, как ваш гнев утихнет и прежде чем вернуться к ситуации, подумайте, что вы скажете, когда вернетесь. Например, если вы разговаривали с кем-то, скажите, что вы цените его понимание, и поблагодарите за предоставленную вам возможность успокоиться.

4. Делайте ежедневные физические упражнения.

Физические упражнения — один из самых эффективных способов уменьшить гнев и стресс. Физические упражнения дают вам возможность высвободить свои эмоции, поэтому ежедневная прогулка или бег помогут вам успокоиться. Упражнения также могут помочь увеличить выброс эндорфинов в вашем теле, что естественным образом улучшит ваше самочувствие и снизит уровень стресса.

Найдите полезное хобби , например, физические упражнения, это снимет напряжение, так как ваши мысли будут заняты. Попробуйте несколько вещей, пока не найдете то, что вам нравится делать. Это поможет вам отвлечься от привычной рутины и повысить самооценку.

Физические упражнения — один из самых эффективных способов уменьшить гнев и стресс.

5. Найдите действенные решения.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что спровоцировало ваш гнев, поработайте над поиском решения проблемы. Вместо того, чтобы злиться, сделайте что-нибудь с этим. Например, ваш супруг каждый вечер опаздывает на ужин? Вместо того, чтобы каждый вечер сталкиваться с этой драмой, найдите действенное решение. Возможно, вы можете запланировать прием пищи на более поздний вечер, или вы двое можете договориться есть в одиночестве в определенные дни.

Вы должны распознавать вещи, которые находятся вне вашего контроля, и понимать, что вы не можете их изменить. Знание того, что вы можете контролировать, позволит вам использовать свою ограниченную энергию наиболее эффективным способом. Время, которое вы тратите на размышления и попытки изменить ситуации, которые находятся вне вашего контроля, может быть потрачено на то, что вы делаете под контролем, что позволит вам добиться прогресса.

6. Не держите зла.

Затаить обиду больше последствий для здоровья для вас , чем для другого человека. Они не только отнимают у вас энергию, но и делают ваше эмоциональное состояние токсичным.

Даже если вас обидели на законных основаниях, как у большинства людей, постарайтесь проявить сочувствие, а не вести себя как жертва. Мысли о прощении позволят вам лучше ощущать контроль и снизить физиологическую реакцию на стресс, что поможет уменьшить ваш гнев.

7. Практикуйте прощение.

Прощение может выглядеть по-разному для каждого, но обычно оно включает в себя активное решение отпустить чувства обиды и мысли о мести. Как только это будет сделано, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевный покой.

Поступок, причинивший вам боль, может быть всегда с вами, но прощение освободит вас от контроля инцидента или человека, причинившего вам вред. Когда вы можете простить кого-то другого, вы делаете это не ради него. Скорее, вы делаете это, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и двигаться дальше. Это не означает, что вы забываете или оправдываете вредное поведение, но это принесет вам некоторый покой.

Примечание: вот список из 15 наших любимых песен о прощении и извинениях.

Как только вы простите, ваш гнев больше не будет истощать вашу энергию, и вы сможете обрести душевный покой.

8. Сдерживайте свой гнев.

Вам нужно научиться контролировать свой гнев, прежде чем он начнет контролировать вас. Для этого признайте, когда вы злитесь, и напомните себе, что вы можете преодолеть это. Помните, что это чувство не продлится долго, и оно будет только усиливаться настолько, насколько вы позволите.

Логика наших эмоций не всегда имеет смысл. Например, если в детстве родитель причинил вам боль, а во взрослом возрасте вы все еще держите этот гнев и ждете, пока кто-то другой исправит это за вас, вы никогда не справитесь с этим. Вы должны понимать, что вам решать признать свой гнев и справиться с ним, чтобы двигаться дальше. Вы единственный человек, который контролирует свои чувства.

9. Поговорите с другом.

Обратитесь к надежному другу, который, как вы знаете, уделит вам все свое внимание. Выпустите на них свой гнев и разочарование и получите их обратную связь. Часто, когда друг хорошо вас знает, он может дать вам лучший совет, который подходит для вашей жизни. Хороший друг может переосмыслить ситуацию и заставить вас взглянуть на нее в другом свете.

Выдыхаться тоже приятно. Иногда вам просто нужно поговорить о чем-то с кем-то, кто готов вас выслушать, чтобы вы могли выразить свои чувства. Возможно, было бы неплохо установить некоторые границы для вашего выражения. Например, спросите своего друга, есть ли у вас пять минут, чтобы поговорить… а затем дайте себе только пять минут. Обратите внимание на то, сколько раз вы повторяетесь, и вы, вероятно, обнаружите, что часто делаете это, чтобы подчеркнуть. Установите ограничения, чтобы быть кратким, разобраться в своих мыслях и сосредоточиться на решении.

10. Повторяйте положительные утверждения.

Повторяющийся гнев — это утверждение. Вам нужно заменить эти отрицательные утверждения на положительных . Вы можете думать таким образом, который создает негативную ментальную атмосферу, или вы можете думать таким образом, который помогает создать здоровую атмосферу для вас и окружающих вас людей.

Скажите себе, что вы все контролируете и никто не может заставить вас чувствовать себя хуже. Это поможет вам успокоиться, если вы начинаете злиться. Научитесь практиковать как настоящие, так и будущие аффирмации, чтобы вы могли использовать эту технику для предотвращения гнева и борьбы с ним в тот момент, когда он возникает.

Для начала вот 60 успокаивающих утверждений, которые помогут справиться со своим гневом.

Повторяющийся гнев — это утверждение. Вам нужно заменить эти отрицательные утверждения положительными.

11. Выразите себя в дневнике

Написание дневника о своем гневе — один из самых эффективных способов выразить и понять свои чувства. Написав , вы сможете тщательно обработать свои мысли.

Как только вы определите коренные причины своего гнева, у вас будет контроль, необходимый для анализа ваших ответов. Письмо о своем гневе поможет вам извлечь уроки из него и предпринять позитивные действия, чтобы защитить себя в будущем, повысив свое самосознание.

Некоторые люди предпочитают рисовать или рисовать то, что они чувствуют, вместо того, чтобы записывать это словами. Это также эффективный метод ведения дневника. Нарисуйте, как ваш гнев выглядит для вас, и выражайте себя творчески, чтобы помочь себе двигаться дальше.

12. Измените свое окружение.

Иногда ваше непосредственное окружение вызывает у вас раздражение. Проблемы могут начать отягощать вас и заставить чувствовать себя в ловушке. Вы можете избежать этого, убедившись, что вы выделяете личное время.

Элементы в вашем окружении могут повышать вероятность вашего гнева. Например, если вы обнаружите, что часто злитесь по утрам, когда спешите и пытаетесь всех разбудить и подготовить к рабочему дню, постарайтесь найти способ уменьшить этот стресс накануне вечером, чтобы вы могли облегчить свою ношу в течение дня. утро.

В качестве альтернативы, если вы были в отношениях, которые испортились, избегайте делать что-либо, что напоминает вам о человеке, который причинил вам боль. Это включает в себя не ходить в места, где вы раньше ходили вместе, и даже не слушать песни, которые напоминают вам об этом человеке. Возможно, вам придется найти альтернативные маршруты на работу или в школу, чтобы обойти места, которые напоминают вам об этом человеке, и воссоздать свой распорядок дня, чтобы избежать негативных мыслей.

13. Станьте более осознанным.

Стать более самосознательным может помочь вам предотвратить гнев. Осознание своих ложных убеждений требует интроспективной работы, в том числе развития навыков обращать внимание на свой разум и анализировать некоторые из ваших негативных мыслей. Как только вы осознаете, что вызывает ваш гнев, вы сможете применить свои методы, чтобы изменить динамику, происходящую в вашем уме и вызывающую ваши эмоции.

Если вы сможете принять себя и избежать менталитета жертвы, результаты ваших практик самосознания могут привести к необратимым изменениям. Осознав себя, вы сможете определить основные элементы или чувства, вызывающие гнев, такие как страх или боль.

14. Смеяться.

Можете ли вы вспомнить случай, когда вы смеялись над чем-то, что приводило вас в бешенство? Этот момент может стать трансформационным, потому что юмор исцеляет и придает силы. Если вы способны посмеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того чтобы позволить этому иметь власть над вами.

Если вы не можете найти юмора в ситуации, которая вас злит, обратитесь к вещам, которые, как вы знаете, заставят вас смеяться, и настройтесь на позитивный лад. Например, вы можете посмотреть забавный фильм или видео или встретиться с другом, который всегда вас рассмешит. Это хороший способ изменить свое мышление и отвлечься от того, что вас злит.

Если вы способны смеяться над чем-то, вы можете получить власть над этим, вместо того, чтобы позволить ему иметь власть над вами.

15. Сделайте глубокий вдох.

Прекращение намеренных глубоких вдохов заставит вас успокоиться. Остановите то, что вы делаете, и сосчитайте от трех на вдохе, задержите его на пять секунд, а затем выдохните. Это поможет вам воспользоваться моментом, прежде чем реагировать на что-то иррационально.

Например, представьте, что кто-то только что подрезал вас в пробке, и вы чувствуете, что начинаете злиться. Вместо того, чтобы немедленно реагировать, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это даст вашему телу шанс успокоиться, а вам даст время подумать дважды о том, как вы реагируете.

16. Используйте инструмент для снятия напряжения.

Средства и игрушки для снятия стресса можно использовать в качестве профилактических мер или для успокоения. Если вы сможете сосредоточить свое внимание на чем-то, с чем играете, или направить свою агрессию на физический объект, вы сможете уменьшить чувство гнева.

Игрушке-скульптуре из магнитных блоков можно придать любую форму, и она поможет вам переключить свои мысли на черную работу. Если вы чувствуете, что вам нужно что-то сжать, чтобы выпустить свою агрессию, это 9Мяч для снятия стресса 0159 удобно носить с собой в сумке или в машине, чтобы в любой момент можно было взять и использовать.

Если вам нужно что-то, что даст вам немного вдохновения, на этих шарах есть высказывания, которые могут играть роль в ваших позитивных аффирмациях и напоминать вам об их использовании, когда это необходимо.

17. Избегайте человека, который причиняет вам боль.

По возможности избегайте контакта с человеком, причинившим вам боль. Вместо этого окружите себя людьми, которые воодушевляют вас и дают вам возможность чувствовать себя хорошо. Возьмите под контроль свои эмоции, не позволяя другим людям влиять на них и избегая находиться рядом с людьми, которые пытаются негативно повлиять на ваши чувства.

После неудачного опыта не говорите «никогда» и «всегда». Вместо этого постарайтесь изолировать свой плохой опыт и осознать, что не существует абсолютов. Конечно, что-то может произойти более одного раза, и вы хотите это признать, но использование таких слов, как никогда и всегда , не является рациональным мышлением.

18. Будьте настойчивы.

Напористость — важный навык общения, который сильно отличается от агрессивности. Когда вы напористы, вы четко выражаете себя и отстаиваете свою точку зрения, при этом уважая убеждения других людей.

Напористое общение поможет вам заслужить уважение других людей и повысить вашу самооценку. Это показывает, что вы уверены в том, о чем говорите, и готовы стоять на своем, сохраняя при этом самообладание.

 Это может помочь уменьшить стресс, потому что вы будете знать, что четко выразили свои желания или потребности другому человеку. Чтобы начать быть настойчивым, научитесь говорить то, что вы имеете в виду, и иметь в виду то, что вы говорите.

19. Не парься по мелочам.

Вы когда-нибудь замечали, что отказываетесь от счастья из-за мелких неудобств, которые находятся вне вашего контроля?

Ваше счастье во многом зависит от вашей способности отпускать вещи и осознавать, что вы можете и что не можете контролировать.

Когда что-то происходит, ваши первоначальные чувства гнева естественны и неизбежны, потому что они возникают в результате химических реакций в вашем теле.