Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Солнечный денек в Амстердаме: атмосфера домашняя, расслабленная

Есть на свете пять городов, жители которых могут, мирно прогуливаясь, спокойно возвращаться домой хоть глубокой ночью и оставлять свой лэптоп где угодно без присмотра. А еще, как выяснила корреспондент BBC Travel, они знают одну важную вещь: безопасность вовсе не означает скуку.

Обычно не рекомендуется оставлять без пригляда бумажник или ноутбук на столике в кафе — даже на короткое время, однако жители самых безопасных городов мира поступят так, не задумываясь.

Для многих людей ощущение безопасности — это синоним чувства родного дома. Чтобы понять мироощущение людей, живущих в исключительно безопасном месте, мы выбрали обитателей нескольких самых стабильных и защищенных городов в мире из рейтинга, составленного аналитической службой журнала Economist – The Economist Intelligence Unit (EIU). Рейтинг учитывает такие факторы, как личная безопасность, качество инфраструктуры и уровень здравоохранения, цифровая и технологическая безопасность. Местным жителям во время опроса предлагалось оценить наиболее благоприятные для проживания районы города, а также объяснить, что именно придает им ощущение комфортной среды. (В «Индексе самых безопасных городов мира 2015 года» столица России Москва заняла общее 43 место из 50-ти — Ред.)

Осака

Наряду с Токио, который назван самым безопасным городом мира, Осака – словно олицетворение того общего чувства душевного спокойствия, которое присуще всей стране. «Япония невероятно безопасна для жизни, — говорит Дэниэл Ли, основатель местного англоязычного онлайн-журнала Kansai Scene, переехавший сюда из Великобритании 17 лет назад. – Настолько безопасная, что здешний народ привык оставлять без присмотра личные вещи на столиках в кофейнях, когда отходит к прилавку, чтобы сделать заказ. В других местах это просто немыслимо».

Автор фото, Getty

Осака. Сакура в цвету

Осака известна как город, в котором все подчинено бизнесу. Это означает, что людям приходится работать и пользоваться общественным транспортом до глубокой ночи. «Даже в самое позднее время бизнесмены ездят в поездах, а главные терминалы на станциях ночью забиты людьми так же, как и днем, — говорит Ёсие Ямамото, которая перебралась сюда из Киото 25 лет назад и возглавляет старейший в городе традиционный японский театр Но. – Для любой женщины – обычное дело в одиночку ехать поздней ночью в метро. Это совершенно безопасно».

Культура, во главу угла которой поставлен труд, способствует и дружескому общению. «Осака – это город торговцев, и местные жители не прочь пообщаться друг с другом, — говорит Ли. – Вы можете войти в какой-нибудь маленький бар, и вас встретят как старого друга, с которым не виделись сто лет. Пусть вы не поймете ни слова из того, что вам говорят, но атмосфера доброжелательности покорит вас».

Автор фото, Getty

Ритуал посадки риса в Осаке

Чтобы окунуться в гущу местной жизни, Ямамото рекомендует поселиться кварталах Икуно-ку или Абено-ку, где сохранилось много традиционных домов, называемых нагайа, — это длинные строения, в которых обычно жили ремесленники. «Это жилье относительно недорогое, в нем местные обитатели живут порой многие годы, — говорит она. – Если вам удастся подружиться с соседями, вы сможете почувствовать истинный характер Осаки, которому присущи симпатия к людям, теплота и дружба».

Те, кому милее жизнь поближе к природе, могут выбрать спальные районы, окружающие город — такие как Миноо и Кита-Сэнри. От них легко добраться поездом до центра Осаки или до близлежащих городов – Кобэ и Киото.

Амстердам

С населением, численность которого не дотягивает до миллиона человек, Амстердам относительно невелик по сравнению с другими городами, попавшими в список EIU. Это дает ему некоторое преимущество в том, что касается обеспечения безопасных условий жизни в городе. Присущая Амстердаму непринужденность позволяет людям чувствовать себя в мире и спокойствии.

Автор фото, Getty

Амстердам: уличный музыкант и его велосипед

«Я ощущаю себя в исключительной безопасности, — говорит Тони Хинтертойссер, генеральный менеджер отеля Andaz Amsterdam, что стоит на канале Принсенграхт. Тони перебрался в Голландию из Нью-Йорка три года назад. – Свободный дух этих людей позволяет им спокойно относиться к разного рода повседневным вещам. Здесь трудно кого-либо вывести из себя». Это справедливо и по отношению к здешним полицейским. Они всегда рядом и всегда исключительно вежливы, но при этом всегда очень конкретны в своих требованиях, отмечает Хинтертойссер.

Хотя безопасными считаются все районы Амстердама, Де Пейп и Ауд-Зейд даже превосходят другие части города по этому показателю. Районы, расположенные на востоке и севере, например Норд, считаются подающими надежды на лидерство в симпатиях нынешних и будущих жителей. Хинтертойссер живет в Ауд Вест (Старый запад), который нравится ему тем, что расположен всего в двух километрах от центра города и граничит с парком Вондела, самым большим в Амстердаме.

Автор фото, Getty

Амстердам. Городской праздник около государственного художественного музея

Однако стоит вас предостеречь: где бы вы ни предпочли жить, не ждите, что полы в доме будут выверены по уровню. «Поскольку Амстердам построен в основном на воде, дома здесь не то чтобы совсем ровные, — предупреждает Хинтертойссер. — Если положить теннисный мячик на пол в одном углу моей гостиной, он очень легко и быстро перекатится в противоположный конец комнаты».

Сидней

Несмотря на то, что Сидней – самый крупный город Австралии, его культура, ориентированная на добрые отношения с соседями, обеспечивает жителям чувство полной безопасности. «Члены нашей местной общины заботятся друг о друге, — говорит Ричард Грэм, уроженец Сиднея и владелец местной туристической компании My Detour. – Если кто-то покажется подозрительным, мы сообщаем об этом соседям, и вскоре информация о том, что к кому-то надо присмотреться повнимательнее, будет передана из уст в уста и распространится по округе».

Автор фото, Getty

В Сиднее даже мыльные пузыри чувствуют себя в безопасности и вырастают до огромного размера

Городские власти не так давно приняли план, предусматривающий вложение 15 млн долларов в год в реконструкцию пешеходных дорожек и уличных переходов, дабы стимулировать людей больше ходить пешком. Виктория Мокси, родом из Буэнос-Айреса, автор путеводителя по Сиднею для любителей пеших прогулок, Urban Walkouts, убеждена, что такая мера будет способствовать укреплению безопасности городской жизни.

«Улицы всегда полны горожан, сидящих в кафе с друзьями, выгуливающих собак или просто исследующих город, — говорит она. – Сидней – это такое место, где чем больше ходишь пешком, тем сильнее ощущаешь свою принадлежность к общине».

Для того чтобы в полной мере воспользоваться благами этой пешеходной культуры, приезжие иностранцы часто предпочитают селиться в районе Поттс Пойнт в трех километрах к востоку от центра города. Здесь жилые дома в стиле ар-деко и изобилие кафе формируют атмосферу, насыщенную энергетикой жизни, практически такую же, как в Нью-Йорке. Другой хороший вариант – Сарри Хиллс, который находится в трех километрах к юго-востоку от центра. Это район лучших в городе кофеен и ресторанов, который притягивает хипстеров, любителей дизайна и гурманов.

Автор фото, Getty

В Сиднее людей поощряют больше ходить пешком. Многие предпочитают бегать

Если вам по душе австралийский пляжный образ жизни, ваш выбор – ориентированный на местных жителей район Уэйверли или мекка для серфингистов — Бронте, до которых от центра примерно восемь километров к юго-востоку. Роуз-Бэй – это вариант классом повыше на берегу гавани. Он лежит в семи километрах восточнее.

Сингапур

Этот город-государство в Юго-Восточной Азии самым серьезным образом подходит к вопросам обеспечения правопорядка. Результат – исключительно безопасная среда обитания.

Автор фото, Getty

Сингапурский Сад у Залива — отличное место для детей

Автор фото, Getty

Уличная торговля в Сингапуре: здесь вам не грозит агрессия продавцов

Ринита Ванджри Рави, уроженка Бангалора и создательница сайта Bon Appetour для тех приезжих, кто хотел бы столоваться с местными жителями, понимает, что значит полиция, не испытывающая недостатка в финансировании. «В Сингапуре полицейским хорошо платят, что помогает им как следует заботить о благополучии сограждан», — говорит она.

«Вы можете оставить сумку на столе в ресторане и отправиться к кассе, чтобы сделать заказ. При этом вам не придется беспокоиться о том, дождется ли сумка вас там, где вы ее оставили, — рассказывает Ванджри Рави. – Здешние жители знают, что вероятность быть пойманным и наказанным очень высока».

Политическая стабильность и нетерпимость к шуткам на религиозные или расовые темы делают атмосферу в городе еще более гармоничной.

Автор фото, Getty

Фестиваль середины осени в Сингапуре: атмосфера домашнего праздника

Однако жизнь в таком густонаселенном городе, как Сингапур, диктует определенные условия. Когда ищешь здесь жилье, необходимо учитывать время, которое ежедневно придется тратить на дорогу, поэтому местные жители советуют селиться как можно ближе к работе. Ванджри Рави рекомендует Тионг Бахру, хипстерский район в центре, где много специализированных магазинов и модных ресторанов. Людям с доходами повыше стоит присмотреться к квартирам в квартале Дакстон-Хилл рядом с Аутрэм-парк в двух километрах от центра города. Дакстон-Хилл славится отреставрированными домами колониальной эпохи и интернациональной кухней.

Стокгольм

Северное местоположение имеет свои неоспоримые преимущества, например, нескончаемые дни летом. Естественное освещение Стокгольма в летние месяцы в совокупности с прекрасно освещенным центром города в более темные времена года обеспечивает чувство безопасности в общественных местах.

Автор фото, Getty

Более медленный, по сравнению с другими столицами, темп Стокгольма порой может быть истинным благословением

«У меня двое маленьких мальчиков, поэтому безопасность имеет для меня важное значение, а Стокгольм – просто чудесное место для детей, — говорит Кейт Ти, которая переселилась сюда из Лондона и ведет блог «Английская мамаша в Стокгольме». — В парках есть игровые площадки, расположенные вдали от транспортных магистралей, и множество зеленых, поросших лиственными деревьями уголков прямо в центре города».

Хотя здесь нет такого безостановочного бурления жизни, как в Лондоне, Кейт считает, что более медленный темп Стокгольма порой может быть истинным благословением. Город хотя и невелик по размерам, но в нем ощущаются «динамика и прогресс», говорит она. «Шведы одними из первых подхватывают всевозможные новинки, особенно технологические, они часто сами задают новые тенденции».

Автор фото, Getty

Северяне-шведы тоже умеют повеселиться

Большинство людей живет в кварталах, примыкающих к Центральному деловому району, но тем, кто больше заботится о правильном соотношении «цена/качество», следует отъехать на два километра к западу – в Кунгсхольмен. Более богемная атмосфера благодаря магазинам, торгующим винтажными вещами, и авангардным художественным галереям присуща району Сёдермальм, который находится в трех километрах к югу. Прибрежные участки недавно существенно реконструировали. В числе самых модных частей города – экологический район Хаммарбю Хёстад, который славится своими пешеходными бульварами.

«Почему я не могу жить спокойно в стране, за которую пролила свою кровь». Истории военных ЛГБТ

Ежегодно Hromadske следит за Маршем равенства в Киеве, который проводят летом. Из-за карантина в этом году «Киев Прайд» состоялся 21 июня в режиме онлайн. К этому событию издание решило собрать истории военных ЛГБТ.

«В обычной жизни просто: ты закрылся в своей квартире, а на службе тебе приходится жить с человеком, даже если он гомофоб»

Владислав Мирошниченко, военный

Владиславу 23 года, последние три года он на службе в ООС. Владислав — командир артиллерийской установки «Пион». В интервью hromadske впервые делает каминг-аут (публично заявляет о своей принадлежности к ЛГБТ-сообществу).

Я решил сделать каминг-аут, потому что хочу открыться и быть собой. Не очень удобно жить с ребятами (на службе — ред.), с такими как ты, но постоянно быть кем-то другим. Не понимаешь, кто тебе друг, а кто окажется человеком, который к тебе будет плохо относиться и издеваться над тобой.

Не могу сказать, когда я понял, что я гей. Это было с самого начала. Я видел парней и понимал, что они мне нравятся. Потом я еще начал понимать, что девушки меня не интересуют. В школе на уроках нам говорили, что ЛГБТ — это субкультура, что-то выдуманное, таких людей надо убивать. Конечно, я начал настраивать себя на то, что я какой-то неправильный. Перед своей семьей я открылся. У меня с отцом были большие проблемы, он был сильным гомофобом. Мне приходилось иногда уходить из дома из-за этого. Уже когда я учился в колледже, я начал открываться перед некоторыми одногруппниками — кто-то меня воспринимал нормально, но были и подколки.

«Я видел парней и понимал, что они мне нравятся» Фото: Владислав Мирошниченко/Анастасия Власова/hromadske

Все изменилось, когда началась русская оккупация. Я на тот момент жил в Луганске, люди стали более жесткими. Украинцы с проевропейской позицией не имели права выразить то, что они хотят, не могли бороться. Я решил пойти на службу в украинскую армию. Понимал, что не вернусь к семье, у меня уже не будет друзей — все они остаются на оккупированной территории. Было тяжело морально, я ехал с оккупированной территории, и когда увидел украинские флаги, то выдохнул, почувствовал, что дома. Но некоторое время продолжал бояться открыто выражать свою проукраинскую позицию, потому, что на оккупированной территории ты постоянно находишься в страхе. Впоследствии я все же почувствовал, что нахожусь среди единомышленников. О своей принадлежности к ЛГБТ я тогда еще не говорил. На тот момент для меня было главное — отойти от оккупации. Я тогда не думал, что война будет настолько затяжной.

Военных в ЛГБТ-сообществе на самом деле много, но они боятся открыться. Даже в группе военных ЛГБТ они могут бояться выслать какое-то фото или открыто общаться. В обычной жизни просто: ты закрылся в квартире и все, над тобой никто не будет издеваться. А на службе тебе придется жить с человеком, даже если он гомофоб.

У меня есть коллеги, которым я открылся, один из них был против ЛГБТ. Когда я уже не выдержал и сказал, что принадлежу к этому сообществу, то он начал со мной общаться и впоследствии изменил свое мнение. Сейчас он нейтрально относится к представителям ЛГБТ. Были и те, кто резко высказывались против. Один из военных говорил, что надо выводить такого человека из строя, отрубать голову, — и больше таких не будет. Проблем в общении с ним у меня не было, но когда я откроюсь, я не знаю, чего ожидать. Поддержки военным ЛГБТ не хватает, потому что не знаю, кому можно подставить свою спину, а кому нет. Когда я откроюсь, не знаю, кто в критическом моменте придет мне на помощь.

На самом деле представители ЛГБТ, как и военные, борются за свободу. Одни защищают родину, историю, права, но и другие тоже это делают. Люди, которые были в оккупации, могут понять, как это — когда человек в окружении врагов борется за свою позицию, за право слова, другую точку зрения. ЛГБТ-сообщество также испытывает давление. Поэтому большинство ЛГБТ, которые были на Востоке, или перешли на службу, или просто переехали на подконтрольную территорию, потому что видят в Украине свободу.

«Представители ЛГБТ, как и военные, борются за свободу» Фото: Владислав Мирошниченко/Анастасия Власова/hromadske

«Бисексуальность настолько в моей природе, что мне порой даже странно ее выделять»

Ярина Чорногуз, парамедик

Ярине 25 лет. С 2019-го начала работать парамедичкою (боевым медиком) в добровольческом батальоне «Госпитальеры». Сейчас работает в 503-м отдельном батальоне морской пехоты.

Я на войну хотела с 2014 года, но родила ребенка, у нее тогда были проблемы со здоровьем. Затем я получила высшее образование. Война еще не закончилась, поэтому я решила уйти. Родители поддержали меня, когда я захотела быть боевым медиком, они у меня патриотичные.

В идеале, в армии, где гендерное равенство существует не только в теории, но и на практике, нет пола, нет разницы, женщина ты или мужчина. Ты — военнослужащий. Ты делаешь такую же работу, как и другие, так же рискуешь. Так и для меня нет разницы между мужчиной и женщиной. Есть человек. Бисексуальность настолько в моей природе, что порой даже странно ее выделять как что-то особенное в моей идентичности. Просто есть и все. На войне или в армии, например, западного образца — нет разницы, женщина ты или мужчина. Так и в странах, которые получили равенство и демократию в плане сексуальности, мужчина или женщина — это уже не очень определяющие вещи. Есть просто партнер, который тебе подходит.

«В армии, где гендерное равенство существует не только в теории, но и на практике, нет пола, нет разницы, женщина ты или мужчина» Фото: Ярина Чорногуз/Анастасия Власова/hromadske

По поводу каминг-аута — у меня отдельного поста, который посвящен именно тому, что я бисексуалка, не было. Однако я писала много различных сообщений о себе, в которых бегло вспоминала, что у меня может быть партнер или партнерша. У меня были стихи, посвященные именно опыту с женщиной. То есть бегло я везде об этом вспоминала. В отдельной заметке я не видела какого-то большого смысла, потому что для меня это естественно.

Родители мою бисексуальность не слишком поддерживают, относятся как-то настороженно к этому. Для друзей, знакомых это не является чем странным. Есть сегмент людей, которые не понимают, в чем разница между бисексуалкой и лесбиянкой. Когда у меня полгода назад на войне погиб парень, мне говорили: «А как это так у тебя может быть парень, если ты бисексуалка? Как ты можешь вообще любить, если ты бисексуалка?». Это меня неприятно поразило. Даже нет желания комментировать и отвечать на такое. Любовь не касается этих вещей. Были и такие, которые враждебно относились, но, в основном, здесь есть гендерная разница, когда бисексуальная девушка, и когда бисексуал — парень. У девушки это воспринимают часто игриво, несерьезно. Многие относятся к этому нормально, потому что в патриархальной концепции женщины ее бисексуальность является скорее таким приложением, элементом, который придает объекту красоты. С мужчинами, я думаю, совсем другая история, к ним предвзятое отношение сразу.

В патриархальной концепции женщины ее бисексуальность является скорее таким приложением, элементом, который придает объекту красоты» Фото: Ярина Чорногуз/Анастасия Власова/hromadske

«Когда родина сказала, что необходимо ее защитить, я это сделала, а теперь, когда мне необходима социальная защита, государство не хочет помочь»

Виктория, воевала под Авдеевкой

По просьбе Вики мы указываем только ее имя. Вика — военная, сейчас живет в Харькове. Осенью 2016 года она попала в 72 бригаду, которая из тыловых частей должна была заходить в зону АТО. В ноябре того же года получила ранения в Авдеевке, в результате чего ей диагностировали открытую черепно-мозговую травму и сотрясение головного мозга. В 2019 году Вика поняла, что готова принять себя.

В детском возрасте, я поняла, что со мной что-то не так. Это было лет в 6-7, я начала четко разделять мир: это для мальчиков, а это — для девочек. Чтобы не вызвать к себе агрессии, я начала вести себя так, как положено мальчику. Хорошо, что у меня есть еще два старших брата. С детства я была закрытой, в том числе и перед родителями. Я не могла никому рассказать. Был страх, что люди начнут агрессивно реагировать. Приходилось жить так, чтобы соответствовать потребностям общества. Если общество хотело видеть во мне мальчика, мне приходилось создавать имидж мальчика. Родители всегда интересовались, почему у меня нет пары, почему нет девушки, почему я ни с кем не встречаюсь. Мне и самой это было не интересно. Первый мой сексуальный опыт случился в возрасте 22 лет — и только из любопытства, из эксперимента.

После того, как Виктория публично открылась о своей трансгендерности, ее уволили со службы в армии с диагнозом «расстройство адаптации» Фото: Виктория/Анастасия Власова/hromadske

До прошлого года я пыталась с собой ужиться, принять биологический пол, но уже потом поняла, что не могу себя сдерживать. Я была на дежурстве, у меня с собой был автомат …и желание отстрелить себе мозги, чтобы перестать мучиться. Этого не случилось, я позвонила подруге и рассказала ей все. Так я нашла первого человека, который начала меня понимать. Тогда я и решила обратиться в госпиталь в Харькове. Мне поставили несколько разных диагнозов, причем я еще не открывалась тогда врачам. Потом я поняла, что, если не начну говорить о себе, о тех ощущениях, которые меня сопровождают с детства, меня начнут лечить от непонятных болезней. И в военном госпитале я решила сделать каминг-аут. Со службы меня уволили. Фактически, освободили из-за того, что я открылась.

Моё дело сопровождали диагнозом — расстройство адаптации. Это основной диагноз, который мне поставили. То есть они считали, что у меня просто «таракан» такой — в подростковом возрасте могут быть какие-то заскоки, а у меня такое началось в 28 лет. Я понимала, что в военной сфере не смогу быть собой, потому что в соответствии с уставами должен быть надлежащий внешний вид, бижутерии никакой нельзя, а я всю жизнь хотела проколоть уши, например. Я сама хотела уже уходить.

Друзья у меня появились только после принятия себя. В Харькове есть ЛГБТ-сообщество, где люди разной сексуальной ориентации, разного гендера могут прийти и побыть в комфортном месте. Но даже в таких местах, хотя и не явно, но присутствует трансфобия. Потому что многие из ЛГБТ-сообщества не понимает, для чего человек решает сменить пол. Я сегодня в одном из чатов общалась с людьми, где мне задали вопрос: «А почему ты решила стать девушкой?». Я оставила этот вопрос без ответа, потому что я не решала. Я себя так чувствовала с самого детства, я такой родилась.

Сейчас я открыта для многих военных друзей, родных. Родители знают обо мне и якобы уже приняли это, я все равно их ребенок. Хотя они до сих пор используют мужские местоимения, паспортное имя, которое было при рождении. Я только третий месяц на ЗГТ (заместительная гормональная терапия), поэтому не могу свободно выйти к обществу так, как мне хочется. Выхожу только в магазин, массовые мероприятия не посещаю. Под действием ЗГТ уже начались какие-то изменения, лицо стало более феминное. Иногда ловлю на себе взгляды, потому что и уши проколоты, и в носу пирсинг.

Мы знаем о последних случаях: в Житомире недавно избили подростка, у нас в Харькове также избили человека просто потому, что он хотел быть собой. У меня есть этот страх, он не дает быть собой. Почему, когда родина сказала, что необходимо ее защитить, я без колебаний это сделала. Когда служила, мне сказали: «Ты едешь в АТО». И я сделала это. Почему теперь, когда мне необходима социальная защита, государство не хочет помочь мне? Почему я не могу жить спокойно в стране, за которую пролила свою кровь? Это действительно обидно. Когда дают свободу и развязывают руки различным радикальным организациям, которые нападают на транслюдей, на ЛГБТ-сообщество, — а государство это игнорирует.

Вика только третий месяц на заместительной гормональной терапии, но уже замечает начальные изменения Фото: Виктория/Анастасия Власова/hromadske

«У нас еще такой менталитет, что все считают это болезнью, все боятся»  

Игорь Григоращук, служил в 80-той бригаде

Игорь три года служил по контракту. В 80-той бригаде работал преимущественно поваром. Родом из Ивано-Франковской области, уже 15 лет живет в Киеве.

Впервые о том, что я гей, я рассказал подружке. Она нормально это восприняла. Но так, чтобы публично заявлять — нет, я еще не говорил. Манерами я это тоже не показываю, я не манерный гей. На службе у меня коллега знал, что я гей, мы даже смотрели вместе тематическое порно не моем планшете. Нормально складывались дружеские отношения. Бывало, он высказывался негативно по этому поводу, но в целом мы дружили. Сначала это все негативно воспринимают, а потом нормально. Выхода другого не было, у меня контракт на три года, — что они могли мне сделать?

Игорь Григоращук отслужил три года в армии по контракту, теперь он дома в Киеве, вернулся к гражданской жизни Фото: Анастасия Власова/hromadske

С родственниками у нас напряженные отношения. Маме как-то позвонил мой друг, с которым мы встречались, и рассказал, что я гей. Он сделал так, потому что я его бросил. Мне тогда было 19 лет. До этого мы с родителями не обсуждали этот вопрос. Мама до сих пор думает, что я еще женюсь, у меня будут дети и все будет хорошо. Там безрезультатно даже что-то доказывать. Меня водили к психологам, психиатрам, в церковь, когда об этом узнали. Папа поседел за ночь, это для них был шок, конечно. Они подсознательно знают, что это уже все, точка. Но еще продолжают кормить себя иллюзиями, что у меня будет семья.

Я уже два года живу с парнем. Когда мы вместе гуляем, за руки не держимся. Он может меня поймать за руку, но для чего это показывать. У нас еще такой менталитет, что все считают это болезнью, все боятся. Я практики самозащиты знал еще с детства. На Гидропарке у меня были схватки. Трое на меня напали, пришлось дать отпор. У меня была специфическая компания, они вели себя манерно. И эти мужчины прицепились к нам, думали, что мы не сможем себя защитить. Я думаю, что для геев надо устроить какой-то кружок по самозащите. Моральный кружок также, чтобы каждый знал, как себя вести. Если ты гей, это не значит, что ты можешь себя как-то по-другому вести, ты такой же человек, как и другие. Просто у каждого разные вкусы.

Источник: Hromadske.ua

7 признаков того, что перфекционизм мешает вам жить спокойно и счастливо

Все боль­ше спе­ци­а­ли­стов го­во­рят о том, что пер­фек­ци­о­низм — не силь­ная чер­та че­ло­ве­ка, а про­бле­ма, ко­то­рая ме­ша­ет ра­бо­те и лич­ной жиз­ни. За­вы­шен­ные стан­дар­ты к себе и дру­гим ред­ко дей­стви­тель­но мо­ти­ви­ру­ют на ка­че­ствен­ный ре­зуль­тат. Про­бле­ма в том, что ино­гда нам очень тя­же­ло рас­по­знать в са­мих себе при­зна­ки этой вред­ной чер­ты — даже ко­гда наши по­ступ­ки кри­чат об этом. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал пси­хи­ат­ра Гран­та Брен­не­ра о семи при­зна­ках того, что вы ста­ли жерт­вой пер­фек­ци­о­низ­ма.

Вы счи­та­е­те, что окру­жа­ю­щие ле­ни­вы и неком­пе­тент­ны

Что­бы люди на­ча­ли ра­бо­тать, их нуж­но рас­тал­ки­вать, и ни­кто, кро­ме вас, ра­зу­ме­ет­ся, не зна­ет, как луч­ше все­го вы­пол­нять за­да­чи пра­виль­но. Всем по­сто­ян­но нуж­но на­по­ми­нать, ка­кой сле­ду­ю­щий шаг. Если имен­но та­кие мыс­ли ча­сто при­хо­дят вам в го­ло­ву, что-то явно идет не так.

Неко­то­рые смель­ча­ки ино­гда даже мо­гут пря­мо го­во­рить вам, что вы да­ви­те на них или даже за­пу­ги­ва­е­те. Од­на­ко вы пред­по­чи­та­е­те про­пус­кать это мимо ушей — ведь все, чего вы хо­ти­те, это хо­ро­шо (а луч­ше иде­аль­но) сде­лан­ная ра­бо­та. Со вре­ме­нем кол­ле­ги или дру­зья по­ни­ма­ют, что вы не го­то­вы что-то ме­нять, и сми­ря­ют­ся — они на­чи­на­ют на­ме­рен­но пло­хо ра­бо­тать и даже не пы­тать­ся со­от­вет­ство­вать ва­шим стан­дар­там.

Люди за­ме­ча­ют, что вы тре­вож­ны

Ко­гда люди ви­дят, что вы по­сто­ян­но ище­те иде­ал и не мо­же­те успо­ко­ить­ся, они сами на­чи­на­ют чув­ство­вать тре­во­гу и утом­ле­ние. Слож­но ра­бо­тать и жить, ко­гда все, что ты пред­ла­га­ешь и де­ла­ешь, от­вер­га­ет­ся или счи­та­ет­ся недо­ста­точ­но хо­ро­шим. Для мно­гих это мо­жет стать при­чи­ной за­ни­жен­ной са­мо­оцен­ки. Это так­же бу­дет вли­ять на же­ла­ние лю­дей ра­бо­тать с вами в од­ной ко­ман­де или стро­ить дру­же­ские или ро­ман­ти­че­ские от­но­ше­ния — ведь в итак неспо­кой­ном мире хо­чет­ся хотя бы немно­го сни­зить уро­вень тре­во­ги.

Люди за­ме­ча­ют, что вы враж­деб­ны и кри­тич­ны

Вы мо­же­те ча­сто по­вто­рять: «Я не кри­ти­кую, я про­сто хочу, что­бы все вы­пол­ня­ли свои за­да­чи хо­ро­шо». Но есть про­бле­ма — вы из­на­чаль­но ста­ви­те вы­со­кие стан­дар­ты, ко­то­рым очень тя­же­ло со­от­вет­ство­вать. Вам ка­жет­ся, что на са­мом деле ваши тре­бо­ва­ния адек­ват­ные и со­вер­шен­но обыч­ные, но если люди уже несколь­ко раз за­ме­ча­ли, что это не так, пора за­ду­мать­ся. Сво­ей на­по­ри­сто­стью и же­ла­ни­ем иде­а­ла вы до­во­ди­те кол­лег и близ­ких до со­сто­я­ния, ко­гда они на­чи­на­ют со­мне­вать­ся в себе и сво­их си­лах.

Люди за­ме­ча­ют, что вы вы­гля­ди­те несчаст­ли­во

Ча­сто пер­фек­ци­о­ни­сты хо­тят по­тра­тить все свои силы для до­сти­же­ния иде­а­ла, по­то­му что им страш­но по­смот­реть в гла­за сво­им стра­хам и тре­во­ге. Они бо­ят­ся при­нять до­воль­но оче­вид­ный мо­мент — про­ект не про­ва­лит­ся, если в нем бу­дут кро­шеч­ные недо­че­ты. Ко­гда все наши за­да­чи ка­жут­ся при­о­ри­тет­ны­ми, мы не в со­сто­я­нии гиб­ко рас­пре­де­лять свое вре­мя и по­сто­ян­но чув­ству­ем себя за­ня­ты­ми. Оста­но­ви­тесь и по­ду­май­те: не пы­та­е­тесь ли вы че­рез свой тру­до­го­лизм за­быть про важ­ные про­бле­мы?

Люди чув­ству­ют, что им нуж­но быть иде­аль­ны­ми, что­бы вам по­нра­вить­ся

Из-за дав­ле­ния люди по­сто­ян­но чув­ству­ют, что они недо­ста­точ­но хо­ро­ши для об­ще­ния и ра­бо­ты с вами. Ваша по­хва­ла — ред­кость. Вме­сто того, что­бы по­лу­чать удо­воль­ствие от вре­мя­про­вож­де­ния с вами, они чув­ству­ют, что долж­ны все­гда за­бо­тить­ся об иде­аль­но­сти ме­ло­чей.

Вы все­гда всех кон­тро­ли­ру­е­те

Ко­гда пер­фек­ци­о­низм вы­хо­дит из-под кон­тро­ля, че­ло­век пы­та­ет­ся по­вли­ять не толь­ко на свои соб­ствен­ные дей­ствия, но и на то, что де­ла­ют все осталь­ные. Это мо­жет за­ста­вить близ­ких и кол­лег чув­ство­вать себя в на­пря­же­нии и толь­ко ухуд­шит си­ту­а­цию. Ни­кто не смо­жет най­ти ре­ше­ние про­бле­мы че­рез злость и рас­строй­ство. Под­клю­чи­те хотя бы немно­го эм­па­тии.

Вы от­стра­ня­е­тесь, ко­гда люди пы­та­ют­ся рас­ска­зать вам о чув­ствах

По­го­во­рить с вами о пер­фек­ци­о­низ­ме и том, ка­кой вред он на­но­сит окру­жа­ю­щим, прак­ти­че­ски невоз­мож­но — ведь это тра­та вре­ме­ни, ко­то­рое вы долж­ны по­свя­тить по­лез­ным де­лам. Если до раз­го­во­ра все же до­хо­дит, вы чув­ству­е­те, буд­то вас ата­ку­ют и на­чи­на­е­те злить­ся и за­щи­щать­ся. В лю­бом слу­чае, про­дук­тив­но­го диа­ло­га не вы­хо­дит.

Толь­ко по­лез­ные по­сты и сто­рис — в на­шем In­sta­gram

Как жить мирной жизнью

Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь движется так быстро, что у вас нет времени наслаждаться ею? Может быть, вы заняты семейными обязанностями и ожиданиями других. Может быть, вы погрязли в дедлайнах. Или, может быть, вы просто забыли, как замедлиться и жить настоящим моментом. Буря повседневной жизни часто не позволяет сделать шаг назад.

Мы живем в обществе, где мы часто торопимся с задачами, пытаясь выполнить их как можно быстрее и заканчивая как можно больше каждый день (даже для тех из нас, кто живет на Внешних берегах!).К сожалению, мы не тратим время, чтобы осознать, насколько ненужным является безумие повседневной жизни, которое мы создаем. В конце дня мы часто устаем и испытываем стресс из-за «повседневной рутины» и повседневного хаоса. Большая часть проблемы заключается в том, что мы не уделяем времени тому, что для нас важно — тому, чем мы действительно хотим заниматься, например, проводить время с близкими или заниматься тем, чем мы увлечены.

Хорошая новость в том, что так быть не должно. Можно жить более простой жизнью — такой, когда вы действительно получаете удовольствие от каждого занятия и находите свое собственное внутреннее, спокойное место.Тот, в котором вы присутствуете во всем, что делаете. Жизнь, в которой вы довольствуетесь замедлением, а не торопливостью, чтобы закончить каждую задачу из вашего списка «дел». Если вы хотите жить более мирной жизнью, вот несколько советов, как вы можете не торопиться и жить настоящим моментом.

Решите, что для вас важно.

Сделайте шаг в сторону от суеты повседневной жизни и подумайте о том, что для вас действительно важно. Чем ты действительно хочешь заниматься? С кем ты хочешь проводить время? Чего вы хотите добиться в своей профессиональной жизни? Попробуйте составить короткий список из 4-5 вещей, которыми вы хотели бы заниматься в своей жизни, 4-5 человек, с которыми вы хотите проводить время, и 4-5 вещей, которых вы хотели бы достичь в своей карьере.

Изучите свои обязательства.

Большая часть нашего стресса происходит из-за того, что наша жизнь «забита». Мы не сможем делать все, что в нашем календаре, и мы определенно не сможем получать удовольствие от этих вещей, если будем пытаться делать их все. Примите тот факт, что вы не можете делать все, и находите время, чтобы делать то, что для вас важно. Вскоре вы обнаружите, что избавиться от не столь важных обязательств легко.

Еще один совет — если у вас есть дети, постарайтесь не затягивать их жизнь.Они тоже могут научиться вести простую и мирную жизнь.

Делайте меньше каждый день.

Не забивай каждый день как можно больше; вы в конечном итоге поспешите, чтобы попытаться закончить все в своем списке задач. Если вы обычно пытаетесь выполнить 7-10 дел, попробуйте вместо этого сделать три важных (с еще тремя меньшими делами, если вы их выполнили). Это даст вам время сделать то, что вам нужно, и не торопиться.

Оставляйте время между задачами или встречами.

Еще одна ошибка — это попытки спланировать все подряд.Это не оставляет никаких шансов на случай, если что-то займет больше времени, чем планировалось (что они всегда делают), а также дает нам ощущение спешки и стресса в течение дня. Вместо этого оставьте большой промежуток между встречами или задачами, чтобы вы могли больше сосредоточиться на каждом из них и иметь время перехода между ними.

Сбавьте скорость и наслаждайтесь каждым заданием.

Чем бы вы ни занимались … будь то работа, еда, чистка зубов, приготовление обеда или даже поездка на работу: просто притормози.Старайтесь получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь. Старайтесь уделять внимание поставленной задаче, а не думать о других вещах. Будьте в данный момент. Это непросто, как вы часто забываете, но найдите способ напомнить себе.

Ешьте медленно. Еда — это то, чем мы занимаемся каждый день, поэтому оно заслуживает особого внимания.

Езжайте медленнее. Вождение — это то, чем мы занимаемся так часто, что оно становится бессмысленным и торопливым. Вместо этого замедляйтесь и наслаждайтесь путешествием.

Однозадачность; не выполняйте несколько задач одновременно.

Если ваше внимание разделено между несколькими задачами, невозможно жить настоящим моментом.Вместо этого выберите одну задачу и полностью сосредоточьтесь на решении поставленной задачи. Дзенские монахи практикуют это во всех аспектах своей жизни. Если они подметают, они полностью сосредотачиваются на подметании. Если они режут овощи, они режут овощи и ничего больше. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз и живите настоящим.

Не позволяйте технологиям завладеть вашей жизнью.

В мире смартфонов, iPad и ноутбуков легко быть в курсе того, что происходит вокруг вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Попробуйте установить границы для электронной почты, Facebook, Twitter, текстовых сообщений и смартфонов — например, сделайте обеденный стол зоной, свободной от технологий.Это уменьшит ощущение хаоса в вашей повседневной жизни. Это просто. Найдите в своей жизни причины стресса и найдите способы их устранить.

Ничего не делайте и найдите время для уединения.

Иногда хорошо забыть о постоянно растущем списке задач и ничего не делать. Так что, даже если это всего лишь мгновение, игнорируйте свой список, ничего не делайте и не волнуйтесь.

Помимо того, что вы ничего не делаете, очень важно уделять время себе. Если вы не будете замедляться и время от времени не будете сосредотачиваться на себе и своем благополучии, вы не сможете заботиться о других в своей жизни.

Практикуйтесь в присутствии и найдите время для простых удовольствий.

Вы можете практиковаться в текущем моменте в любое время дня. Ключевые методы присутствия включают в себя сосредоточение внимания вместо мечтаний, наблюдение за происходящим вокруг, внимательное дыхание и медитацию.

Знание своих простых удовольствий и ежедневное включение нескольких из них в список задач может во многом сделать жизнь более приятной.

Живи настоящим.

Вместо отсроченного удовлетворения попробуйте наслаждаться жизнью прямо сейчас.Время летит быстро, и нам нужно не забывать жить настоящим. Вы откладываете отпуск на пляже с семьей, потому что «сейчас не подходящее время» или «работа сейчас слишком занята?» Забудь про это! Вы заслуживаете возможности жить настоящим и обрести покой … и что может быть лучше для этого, чем запланировать поездку на Внешние берега?

30 маленьких привычек, ведущих к мирной жизни

Благополучие — это термин, который часто используется в психологической литературе для описания здоровых людей.Это часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или удовлетворением. Тем не менее, есть споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его записать. Из-за такой путаницы в определении, люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

Эта статья откроет ответы на три вопроса:

• Что такое благополучие?
• Как это измеряется?
• Как это улучшено?

Что такое благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни.Состояния чувств, связанные с этим, могут включать в себя счастье и удовлетворенность. Факторы образа жизни могут включать чувство удовлетворения, раскрытие своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях. Благополучие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Его синонимы включают счастье, здоровье, положительные эмоции, благополучие и благополучие.

Его также можно определить как состояние баланса или гомеостаза.Этот баланс достигается за счет наличия достаточных ресурсов для решения жизненных проблем. И проблемы, и ресурсы могут преобладать в трех областях: физическом, психологическом и социальном.

Когда есть много проблем и не хватает ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для достижения состояния равновесия. Благополучие связано с успехом в межличностном, профессиональном и личном отношениях. Это часто приводит к большей продуктивности на работе, более активному обучению и творчеству, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему трудно определить благополучие? Скорее всего, потому, что он включает в себя разнообразный жизненный опыт и состояния чувств, которые могут различаться у разных людей. Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как измеряется благополучие?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно его измерить. Следовательно, адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе как состояние чувств, так и образ жизни.Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно разделить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное благополучие

Объективное благополучие смотрит на уровень жизни. Это полезно для исследования культур, стран или групп людей. Он включает в себя измерение образования, дохода, безопасности и продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Национальная программа развития США и Статистическое бюро Италии определили шесть областей для исследования, связанных с объективным благополучием:

1. Здоровье
2. Вакансии
3. Социально-экономическое развитие
4. Политика
5. Безопасность
6. Окружающая среда

Субъективное благополучие

Субъективное благополучие включает эмоциональную и психологическую оценку жизни человека.Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это внутренне определяется человеком. Независимо от того, как их жизнь может быть воспринята другими людьми снаружи, это измерение того, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно разделить на две категории: гедонистическое и удовлетворение. Гедонический компонент относится к чувствам, эмоциям и настроениям. Компонент удовлетворенности относится к мыслям и к тому, чувствует ли человек свою жизнь полноценной.Люди часто сравнивают свои мысли и удовлетворенность жизнью с социальными и культурными особенностями.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет человек. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь в зависимости от социальных и культурных ожиданий. Более того, людей невозможно измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия.Поскольку это воспринимается человеком, его часто оценивают с помощью самоотчетов. Другими словами, люди оценивают свой уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Есть пять областей, связанных с субъективным благополучием:

1. Генетические факторы
2. Основные и психологические потребности
3. Социальная среда
4. Экономика и доход
5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Есть много способов улучшить чувство благополучия.Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому для нее нет единого идеального решения. Вместо этого цель должна заключаться в применении целостного подхода, учитывающего множество факторов.

Следующие ниже методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может не подходить для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению самочувствия.

Лицам, которым требуется действительно всесторонняя оценка самочувствия, следует подумать о записи на прием к психологу, терапевту или врачу.Эти люди могут также предоставить ресурсы, прописать лекарства или поделиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проводите время на природе

Есть доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой улучшает благополучие. Это включает увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с повышенным чувством смысла и цели жизни, а также со способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что еженедельное пребывание на природе не менее 120 минут способствует укреплению здоровья. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия наблюдался между 200 и 300 минутами естественного отдыха в неделю.

2. Практикуйте благодарность

Люди, которые воспринимают благодарность как черту, улучшают самочувствие. Признательная благодарность означает готовность видеть незаслуженную ценность в собственном опыте.Государственная благодарность — это чувство, которое возникает после того, как люди переживают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

Одно исследование оценивало государственную благодарность во время Covid-19 в Китае. Людей проинструктировали вести дневник, практикуя благодарность, в течение 14 дней, включая последующее наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что проявление благодарности в естественной обстановке во время повышенного стресса и беспокойства приводит к усилению положительных эмоций и повышению удовлетворенности жизнью.Однако через месяц повышение удовлетворенности жизнью не было сохранено.

В результате вышеупомянутого исследования есть доказательства, подтверждающие ежедневную практику ведения дневника и благодарности за улучшение самочувствия. По возможности люди должны проявлять как черту, так и государственную благодарность. Со временем эти практики станут привычкой и приведут к устойчивому улучшению.

3. Повышение осведомленности

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, усилением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими.

Повышение осведомленности может быть достигнуто за счет мета-осведомленности. Мета-осознание — это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научить. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия — это два способа обучения мета-осознанию. Медитации доброты и сострадания связаны с улучшением самочувствия. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и терапия принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4.Достижение баланса между работой и личной жизнью

Рабочее место человека может как помочь, так и навредить ему. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благополучие, включают:

• Рабочее давление или требования
• Отсутствие автономности или гибкости
• Плохие отношения с коллегой и руководителем
• Посменная работа
• Увеличенная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для роста заработной платы, поддержку людей с ограниченными возможностями или тех, кто возвращается после травмы, а также доступ к медицинскому обслуживанию.Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре должностей.

Благополучие работников выгодно как работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшением:

• Производительность на работе
• Как справиться со стрессом и саморегуляция
• Удовлетворительные отношения, социальное общение и сотрудничество
• Функционирование иммунной системы
• И физическое и психологическое здоровье

Хорошее самочувствие на рабочем месте также связано со снижением уровня выгорания, стресса и проблем со сном.

5. Ищите позитивные отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто имеют более высокий уровень благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защитить от психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, ведущих к повышению благосостояния. И признательность, и благодарность — просоциальные черты.Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и поступках других. Сочувствие к другим также способствует более высокому уровню благополучия. Наконец, щедрость также является сильным показателем удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте надежду

Надежда — это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако в мир психологии он вошел примерно в 20 веке. Сейчас это важный конструкт в позитивной психологии. В широком смысле надежду можно определить как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

• Эмоциональное приспособление
• Положительные чувства
• Удовлетворенность жизнью и качество жизни
• Социальная поддержка
• Целеустремленность

На вынос

Благополучие — это конструкция, которую трудно определить, но она широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворение жизнью.

Для точного измерения необходимо согласованное определение. В целом он разделен на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие рассматривает социальные и культурные конструкции. Субъективное благополучие относится к ощущениям человека и собственной внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое благосостояние. Однако ничто не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья.Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, проявляют благодарность, сохраняют надежду и развивают понимание, имеют больше шансов на улучшение самочувствия.

Дополнительные советы для вашего благополучия

Изображение предоставлено: Мор Шани через unsplash.com

30 маленьких привычек, ведущих к мирной жизни

Благополучие — это термин, который часто используется в психологической литературе для описания здоровых людей. Это часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или удовлетворением.Тем не менее, есть споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его записать. Из-за такой путаницы в определении, люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

Эта статья откроет ответы на три вопроса:

• Что такое благополучие?
• Как это измеряется?
• Как это улучшено?

Что такое благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни.Состояния чувств, связанные с этим, могут включать в себя счастье и удовлетворенность. Факторы образа жизни могут включать чувство удовлетворения, раскрытие своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях. Благополучие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Его синонимы включают счастье, здоровье, положительные эмоции, благополучие и благополучие.

Его также можно определить как состояние баланса или гомеостаза.Этот баланс достигается за счет наличия достаточных ресурсов для решения жизненных проблем. И проблемы, и ресурсы могут преобладать в трех областях: физическом, психологическом и социальном.

Когда есть много проблем и не хватает ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для достижения состояния равновесия. Благополучие связано с успехом в межличностном, профессиональном и личном отношениях. Это часто приводит к большей продуктивности на работе, более активному обучению и творчеству, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему трудно определить благополучие? Скорее всего, потому, что он включает в себя разнообразный жизненный опыт и состояния чувств, которые могут различаться у разных людей. Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как измеряется благополучие?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно его измерить. Следовательно, адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе как состояние чувств, так и образ жизни.Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно разделить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное благополучие

Объективное благополучие смотрит на уровень жизни. Это полезно для исследования культур, стран или групп людей. Он включает в себя измерение образования, дохода, безопасности и продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Национальная программа развития США и Статистическое бюро Италии определили шесть областей для исследования, связанных с объективным благополучием:

1. Здоровье
2. Вакансии
3. Социально-экономическое развитие
4. Политика
5. Безопасность
6. Окружающая среда

Субъективное благополучие

Субъективное благополучие включает эмоциональную и психологическую оценку жизни человека.Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это внутренне определяется человеком. Независимо от того, как их жизнь может быть воспринята другими людьми снаружи, это измерение того, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно разделить на две категории: гедонистическое и удовлетворение. Гедонический компонент относится к чувствам, эмоциям и настроениям. Компонент удовлетворенности относится к мыслям и к тому, чувствует ли человек свою жизнь полноценной.Люди часто сравнивают свои мысли и удовлетворенность жизнью с социальными и культурными особенностями.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет человек. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь в зависимости от социальных и культурных ожиданий. Более того, людей невозможно измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия.Поскольку это воспринимается человеком, его часто оценивают с помощью самоотчетов. Другими словами, люди оценивают свой уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Есть пять областей, связанных с субъективным благополучием:

1. Генетические факторы
2. Основные и психологические потребности
3. Социальная среда
4. Экономика и доход
5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Есть много способов улучшить чувство благополучия.Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому для нее нет единого идеального решения. Вместо этого цель должна заключаться в применении целостного подхода, учитывающего множество факторов.

Следующие ниже методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может не подходить для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению самочувствия.

Лицам, которым требуется действительно всесторонняя оценка самочувствия, следует подумать о записи на прием к психологу, терапевту или врачу.Эти люди могут также предоставить ресурсы, прописать лекарства или поделиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проводите время на природе

Есть доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой улучшает благополучие. Это включает увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с повышенным чувством смысла и цели жизни, а также со способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что еженедельное пребывание на природе не менее 120 минут способствует укреплению здоровья. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия наблюдался между 200 и 300 минутами естественного отдыха в неделю.

2. Практикуйте благодарность

Люди, которые воспринимают благодарность как черту, улучшают самочувствие. Признательная благодарность означает готовность видеть незаслуженную ценность в собственном опыте.Государственная благодарность — это чувство, которое возникает после того, как люди переживают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

Одно исследование оценивало государственную благодарность во время Covid-19 в Китае. Людей проинструктировали вести дневник, практикуя благодарность, в течение 14 дней, включая последующее наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что проявление благодарности в естественной обстановке во время повышенного стресса и беспокойства приводит к усилению положительных эмоций и повышению удовлетворенности жизнью.Однако через месяц повышение удовлетворенности жизнью не было сохранено.

В результате вышеупомянутого исследования есть доказательства, подтверждающие ежедневную практику ведения дневника и благодарности за улучшение самочувствия. По возможности люди должны проявлять как черту, так и государственную благодарность. Со временем эти практики станут привычкой и приведут к устойчивому улучшению.

3. Повышение осведомленности

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, усилением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими.

Повышение осведомленности может быть достигнуто за счет мета-осведомленности. Мета-осознание — это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научить. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия — это два способа обучения мета-осознанию. Медитации доброты и сострадания связаны с улучшением самочувствия. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и терапия принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4.Достижение баланса между работой и личной жизнью

Рабочее место человека может как помочь, так и навредить ему. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благополучие, включают:

• Рабочее давление или требования
• Отсутствие автономности или гибкости
• Плохие отношения с коллегой и руководителем
• Посменная работа
• Увеличенная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для роста заработной платы, поддержку людей с ограниченными возможностями или тех, кто возвращается после травмы, а также доступ к медицинскому обслуживанию.Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре должностей.

Благополучие работников выгодно как работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшением:

• Производительность на работе
• Как справиться со стрессом и саморегуляция
• Удовлетворительные отношения, социальное общение и сотрудничество
• Функционирование иммунной системы
• И физическое и психологическое здоровье

Хорошее самочувствие на рабочем месте также связано со снижением уровня выгорания, стресса и проблем со сном.

5. Ищите позитивные отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто имеют более высокий уровень благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защитить от психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, ведущих к повышению благосостояния. И признательность, и благодарность — просоциальные черты.Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и поступках других. Сочувствие к другим также способствует более высокому уровню благополучия. Наконец, щедрость также является сильным показателем удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте надежду

Надежда — это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако в мир психологии он вошел примерно в 20 веке. Сейчас это важный конструкт в позитивной психологии. В широком смысле надежду можно определить как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

• Эмоциональное приспособление
• Положительные чувства
• Удовлетворенность жизнью и качество жизни
• Социальная поддержка
• Целеустремленность

На вынос

Благополучие — это конструкция, которую трудно определить, но она широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворение жизнью.

Для точного измерения необходимо согласованное определение. В целом он разделен на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие рассматривает социальные и культурные конструкции. Субъективное благополучие относится к ощущениям человека и собственной внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое благосостояние. Однако ничто не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья.Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, проявляют благодарность, сохраняют надежду и развивают понимание, имеют больше шансов на улучшение самочувствия.

Дополнительные советы для вашего благополучия

Изображение предоставлено: Мор Шани через unsplash.com

30 маленьких привычек, ведущих к мирной жизни

Благополучие — это термин, который часто используется в психологической литературе для описания здоровых людей. Это часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или удовлетворением.Тем не менее, есть споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его записать. Из-за такой путаницы в определении, люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

Эта статья откроет ответы на три вопроса:

• Что такое благополучие?
• Как это измеряется?
• Как это улучшено?

Что такое благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни.Состояния чувств, связанные с этим, могут включать в себя счастье и удовлетворенность. Факторы образа жизни могут включать чувство удовлетворения, раскрытие своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях. Благополучие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Его синонимы включают счастье, здоровье, положительные эмоции, благополучие и благополучие.

Его также можно определить как состояние баланса или гомеостаза.Этот баланс достигается за счет наличия достаточных ресурсов для решения жизненных проблем. И проблемы, и ресурсы могут преобладать в трех областях: физическом, психологическом и социальном.

Когда есть много проблем и не хватает ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для достижения состояния равновесия. Благополучие связано с успехом в межличностном, профессиональном и личном отношениях. Это часто приводит к большей продуктивности на работе, более активному обучению и творчеству, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему трудно определить благополучие? Скорее всего, потому, что он включает в себя разнообразный жизненный опыт и состояния чувств, которые могут различаться у разных людей. Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как измеряется благополучие?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно его измерить. Следовательно, адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе как состояние чувств, так и образ жизни.Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно разделить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное благополучие

Объективное благополучие смотрит на уровень жизни. Это полезно для исследования культур, стран или групп людей. Он включает в себя измерение образования, дохода, безопасности и продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Национальная программа развития США и Статистическое бюро Италии определили шесть областей для исследования, связанных с объективным благополучием:

1. Здоровье
2. Вакансии
3. Социально-экономическое развитие
4. Политика
5. Безопасность
6. Окружающая среда

Субъективное благополучие

Субъективное благополучие включает эмоциональную и психологическую оценку жизни человека.Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это внутренне определяется человеком. Независимо от того, как их жизнь может быть воспринята другими людьми снаружи, это измерение того, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно разделить на две категории: гедонистическое и удовлетворение. Гедонический компонент относится к чувствам, эмоциям и настроениям. Компонент удовлетворенности относится к мыслям и к тому, чувствует ли человек свою жизнь полноценной.Люди часто сравнивают свои мысли и удовлетворенность жизнью с социальными и культурными особенностями.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет человек. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь в зависимости от социальных и культурных ожиданий. Более того, людей невозможно измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия.Поскольку это воспринимается человеком, его часто оценивают с помощью самоотчетов. Другими словами, люди оценивают свой уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Есть пять областей, связанных с субъективным благополучием:

1. Генетические факторы
2. Основные и психологические потребности
3. Социальная среда
4. Экономика и доход
5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Есть много способов улучшить чувство благополучия.Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому для нее нет единого идеального решения. Вместо этого цель должна заключаться в применении целостного подхода, учитывающего множество факторов.

Следующие ниже методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может не подходить для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению самочувствия.

Лицам, которым требуется действительно всесторонняя оценка самочувствия, следует подумать о записи на прием к психологу, терапевту или врачу.Эти люди могут также предоставить ресурсы, прописать лекарства или поделиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проводите время на природе

Есть доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой улучшает благополучие. Это включает увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с повышенным чувством смысла и цели жизни, а также со способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что еженедельное пребывание на природе не менее 120 минут способствует укреплению здоровья. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия наблюдался между 200 и 300 минутами естественного отдыха в неделю.

2. Практикуйте благодарность

Люди, которые воспринимают благодарность как черту, улучшают самочувствие. Признательная благодарность означает готовность видеть незаслуженную ценность в собственном опыте.Государственная благодарность — это чувство, которое возникает после того, как люди переживают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

Одно исследование оценивало государственную благодарность во время Covid-19 в Китае. Людей проинструктировали вести дневник, практикуя благодарность, в течение 14 дней, включая последующее наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что проявление благодарности в естественной обстановке во время повышенного стресса и беспокойства приводит к усилению положительных эмоций и повышению удовлетворенности жизнью.Однако через месяц повышение удовлетворенности жизнью не было сохранено.

В результате вышеупомянутого исследования есть доказательства, подтверждающие ежедневную практику ведения дневника и благодарности за улучшение самочувствия. По возможности люди должны проявлять как черту, так и государственную благодарность. Со временем эти практики станут привычкой и приведут к устойчивому улучшению.

3. Повышение осведомленности

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, усилением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими.

Повышение осведомленности может быть достигнуто за счет мета-осведомленности. Мета-осознание — это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научить. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия — это два способа обучения мета-осознанию. Медитации доброты и сострадания связаны с улучшением самочувствия. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и терапия принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4.Достижение баланса между работой и личной жизнью

Рабочее место человека может как помочь, так и навредить ему. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благополучие, включают:

• Рабочее давление или требования
• Отсутствие автономности или гибкости
• Плохие отношения с коллегой и руководителем
• Посменная работа
• Увеличенная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для роста заработной платы, поддержку людей с ограниченными возможностями или тех, кто возвращается после травмы, а также доступ к медицинскому обслуживанию.Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре должностей.

Благополучие работников выгодно как работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшением:

• Производительность на работе
• Как справиться со стрессом и саморегуляция
• Удовлетворительные отношения, социальное общение и сотрудничество
• Функционирование иммунной системы
• И физическое и психологическое здоровье

Хорошее самочувствие на рабочем месте также связано со снижением уровня выгорания, стресса и проблем со сном.

5. Ищите позитивные отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто имеют более высокий уровень благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защитить от психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, ведущих к повышению благосостояния. И признательность, и благодарность — просоциальные черты.Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и поступках других. Сочувствие к другим также способствует более высокому уровню благополучия. Наконец, щедрость также является сильным показателем удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте надежду

Надежда — это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако в мир психологии он вошел примерно в 20 веке. Сейчас это важный конструкт в позитивной психологии. В широком смысле надежду можно определить как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

• Эмоциональное приспособление
• Положительные чувства
• Удовлетворенность жизнью и качество жизни
• Социальная поддержка
• Целеустремленность

На вынос

Благополучие — это конструкция, которую трудно определить, но она широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворение жизнью.

Для точного измерения необходимо согласованное определение. В целом он разделен на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие рассматривает социальные и культурные конструкции. Субъективное благополучие относится к ощущениям человека и собственной внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое благосостояние. Однако ничто не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья.Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, проявляют благодарность, сохраняют надежду и развивают понимание, имеют больше шансов на улучшение самочувствия.

Дополнительные советы для вашего благополучия

Изображение предоставлено: Мор Шани через unsplash.com

30 маленьких привычек, ведущих к мирной жизни

Благополучие — это термин, который часто используется в психологической литературе для описания здоровых людей. Это часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или удовлетворением.Тем не менее, есть споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его записать. Из-за такой путаницы в определении, люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

Эта статья откроет ответы на три вопроса:

• Что такое благополучие?
• Как это измеряется?
• Как это улучшено?

Что такое благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни.Состояния чувств, связанные с этим, могут включать в себя счастье и удовлетворенность. Факторы образа жизни могут включать чувство удовлетворения, раскрытие своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях. Благополучие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Его синонимы включают счастье, здоровье, положительные эмоции, благополучие и благополучие.

Его также можно определить как состояние баланса или гомеостаза.Этот баланс достигается за счет наличия достаточных ресурсов для решения жизненных проблем. И проблемы, и ресурсы могут преобладать в трех областях: физическом, психологическом и социальном.

Когда есть много проблем и не хватает ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для достижения состояния равновесия. Благополучие связано с успехом в межличностном, профессиональном и личном отношениях. Это часто приводит к большей продуктивности на работе, более активному обучению и творчеству, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему трудно определить благополучие? Скорее всего, потому, что он включает в себя разнообразный жизненный опыт и состояния чувств, которые могут различаться у разных людей. Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как измеряется благополучие?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно его измерить. Следовательно, адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе как состояние чувств, так и образ жизни.Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно разделить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное благополучие

Объективное благополучие смотрит на уровень жизни. Это полезно для исследования культур, стран или групп людей. Он включает в себя измерение образования, дохода, безопасности и продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Национальная программа развития США и Статистическое бюро Италии определили шесть областей для исследования, связанных с объективным благополучием:

1. Здоровье
2. Вакансии
3. Социально-экономическое развитие
4. Политика
5. Безопасность
6. Окружающая среда

Субъективное благополучие

Субъективное благополучие включает эмоциональную и психологическую оценку жизни человека.Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это внутренне определяется человеком. Независимо от того, как их жизнь может быть воспринята другими людьми снаружи, это измерение того, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно разделить на две категории: гедонистическое и удовлетворение. Гедонический компонент относится к чувствам, эмоциям и настроениям. Компонент удовлетворенности относится к мыслям и к тому, чувствует ли человек свою жизнь полноценной.Люди часто сравнивают свои мысли и удовлетворенность жизнью с социальными и культурными особенностями.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет человек. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь в зависимости от социальных и культурных ожиданий. Более того, людей невозможно измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия.Поскольку это воспринимается человеком, его часто оценивают с помощью самоотчетов. Другими словами, люди оценивают свой уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Есть пять областей, связанных с субъективным благополучием:

1. Генетические факторы
2. Основные и психологические потребности
3. Социальная среда
4. Экономика и доход
5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Есть много способов улучшить чувство благополучия.Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому для нее нет единого идеального решения. Вместо этого цель должна заключаться в применении целостного подхода, учитывающего множество факторов.

Следующие ниже методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может не подходить для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению самочувствия.

Лицам, которым требуется действительно всесторонняя оценка самочувствия, следует подумать о записи на прием к психологу, терапевту или врачу.Эти люди могут также предоставить ресурсы, прописать лекарства или поделиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проводите время на природе

Есть доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой улучшает благополучие. Это включает увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с повышенным чувством смысла и цели жизни, а также со способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что еженедельное пребывание на природе не менее 120 минут способствует укреплению здоровья. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия наблюдался между 200 и 300 минутами естественного отдыха в неделю.

2. Практикуйте благодарность

Люди, которые воспринимают благодарность как черту, улучшают самочувствие. Признательная благодарность означает готовность видеть незаслуженную ценность в собственном опыте.Государственная благодарность — это чувство, которое возникает после того, как люди переживают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

Одно исследование оценивало государственную благодарность во время Covid-19 в Китае. Людей проинструктировали вести дневник, практикуя благодарность, в течение 14 дней, включая последующее наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что проявление благодарности в естественной обстановке во время повышенного стресса и беспокойства приводит к усилению положительных эмоций и повышению удовлетворенности жизнью.Однако через месяц повышение удовлетворенности жизнью не было сохранено.

В результате вышеупомянутого исследования есть доказательства, подтверждающие ежедневную практику ведения дневника и благодарности за улучшение самочувствия. По возможности люди должны проявлять как черту, так и государственную благодарность. Со временем эти практики станут привычкой и приведут к устойчивому улучшению.

3. Повышение осведомленности

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, усилением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими.

Повышение осведомленности может быть достигнуто за счет мета-осведомленности. Мета-осознание — это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научить. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия — это два способа обучения мета-осознанию. Медитации доброты и сострадания связаны с улучшением самочувствия. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и терапия принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4.Достижение баланса между работой и личной жизнью

Рабочее место человека может как помочь, так и навредить ему. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благополучие, включают:

• Рабочее давление или требования
• Отсутствие автономности или гибкости
• Плохие отношения с коллегой и руководителем
• Посменная работа
• Увеличенная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для роста заработной платы, поддержку людей с ограниченными возможностями или тех, кто возвращается после травмы, а также доступ к медицинскому обслуживанию.Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре должностей.

Благополучие работников выгодно как работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшением:

• Производительность на работе
• Как справиться со стрессом и саморегуляция
• Удовлетворительные отношения, социальное общение и сотрудничество
• Функционирование иммунной системы
• И физическое и психологическое здоровье

Хорошее самочувствие на рабочем месте также связано со снижением уровня выгорания, стресса и проблем со сном.

5. Ищите позитивные отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто имеют более высокий уровень благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защитить от психических расстройств, таких как депрессия и беспокойство.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, ведущих к повышению благосостояния. И признательность, и благодарность — просоциальные черты.Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и поступках других. Сочувствие к другим также способствует более высокому уровню благополучия. Наконец, щедрость также является сильным показателем удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте надежду

Надежда — это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако в мир психологии он вошел примерно в 20 веке. Сейчас это важный конструкт в позитивной психологии. В широком смысле надежду можно определить как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

• Эмоциональное приспособление
• Положительные чувства
• Удовлетворенность жизнью и качество жизни
• Социальная поддержка
• Целеустремленность

На вынос

Благополучие — это конструкция, которую трудно определить, но она широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворение жизнью.

Для точного измерения необходимо согласованное определение. В целом он разделен на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие рассматривает социальные и культурные конструкции. Субъективное благополучие относится к ощущениям человека и собственной внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое благосостояние. Однако ничто не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья.Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, проявляют благодарность, сохраняют надежду и развивают понимание, имеют больше шансов на улучшение самочувствия.

Дополнительные советы для вашего благополучия

Изображение предоставлено: Мор Шани через unsplash.com

7 способов жить по-настоящему мирной жизнью

ShineSheets поддерживается для чтения.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Прочтите наше полное раскрытие.

Вы проводите свою жизнь в условиях борьбы и неопределенности? Вы просыпаетесь каждый день с чувством стресса и ложитесь спать грустным и опустошенным? Если вы жаждете гармонии и мирной жизни, вы либо слишком заняты, либо сосредотачиваете свою энергию на неправильных вещах. Но не волнуйтесь, есть надежда.

Все хотят жить мирной жизнью, но большинство из нас не знают, как этого достичь.В конце концов, несколько минут покоя кажутся слишком большими, чтобы просить о них в этом загруженном мире. Но если вы сосредоточитесь на этом и сделаете несколько изменений в жизни, вы сможете испытать чистую радость жизни по-настоящему уравновешенной, мирной жизнью. Конечно, внести эти изменения в течение нескольких дней невозможно; скорее, вы должны постепенно со временем менять свое отношение к жизни.

Сегодня я хочу обсудить, как жить мирной жизнью и как можно наслаждаться этой жизнью, не напрягая себя. Если вы устали от бушующих бурь в вашей жизни и вашей голове, продолжайте читать!

Мирная жизнь? Вызов принят!

Что такое мирная жизнь?

Прежде чем вы начнете свое путешествие в новую мирную жизнь, давайте определимся, что это такое на самом деле.Хотя официального определения нет, вот что кажется наиболее близким объяснением:

Мирная жизнь — это жизнь, в которой гармонично сочетается внутренняя и внешняя гармония. Это означает, что вы довольны всем, что происходит в вашей жизни или вокруг вас, и ничто, никто не может нарушить ваш внутренний покой.

Как мне жить мирной жизнью?

Мирная жизнь — это гармония с самим собой и окружающим миром.Мир начинается изнутри, и как только ваш ум успокоится, вы начнете видеть эффекты во всем, что вас окружает. Умиротворение не означает, что у вас идеальная жизнь. Напротив, так вы относитесь ко всему, что вас окружает. Контролировать свои страхи, уважать других и не позволять мелочам мешать вам — это ступеньки на пути к счастливой и здоровой жизни. Когда вы отправитесь в путешествие, покой вскоре обретет вас!

Можно ли создать мирную жизнь?

В эту современную эпоху мы живем такой динамичной жизнью, что остановиться на мгновение кажется многим мечтой.Наш день начинается со списка задач, и мы проводим время, просматривая список дел, только чтобы начать на следующий день. Эта повседневная рутина оторвала нас от реальных жизненных реалий, и большинство людей живут своей жизнью, не понимая, что для них важно.

Жизнь — это больше, чем просто работа и обязанности, и поверьте мне; можно создать мирную жизнь, если правильно расставить приоритеты. Когда вы активно уделяете время тому, что важно, вы почувствуете, как туман поднимается над вашей головой, и вы обнаружите, что жизнь — это больше, чем просто список дел! Возможно, вам не сразу понятно, как вносить эти изменения, но мы вам поможем.Давайте рассмотрим несколько простых советов, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы жить счастливой и мирной.

Для меня мирная жизнь?

К мирной жизни стоит стремиться, если вы:

• Чувствуйте себя бесконечно спокойным и счастливым, что бы ни происходило вокруг.
• Как идея жить без страха, гнева или привязанности к материальным вещам.
• Устали или чувствуете себя истощенным жизненными проблемами.
• Почувствуйте, что в жизни есть нечто большее, чем просто нескончаемая погоня за временными «максимумами» (способами удовлетворить нашу человеческую природу).

7 способов жить мирной жизнью

1) Снизьте свои ожидания

Для любого естественно чувствовать разочарование и разочарование, когда что-то идет не так, как ожидалось. Если вы хотите жить мирной жизнью, вы должны снизить свои ожидания и подавить желание контролировать все вокруг.Когда вы перестанете предвидеть все возможности и начнете жить повседневной жизнью, ваша жизнь станет намного спокойнее. Вы, наконец, перестанете спать каждую ночь, беспокоясь о сделке или новой работе, и сосредоточитесь на самом важном.

2) Не теряйся

С того дня, как мы родились, мы должны идти по стопам, проложенным для нас другими, и жить «идеальной жизнью». Ходить в школу, устраиваться на работу, найти любовь всей своей жизни и стремиться к величию до последнего день.Однако в процессе очень легко потерять себя! Вы можете настолько сосредоточиться на погоне за жизнью своей мечты, что забудете свои собственные увлечения.

Вместо этого, внимательно посмотрите на свою жизнь и посмотрите, находитесь ли вы на пути, указанном для вас другими? Если вы хотите мирной жизни, начните жить на своих условиях. Преследуйте свои мечты, бросьте работу, которую ненавидите, или поступите в институт, даже если вам кажется, что уже слишком поздно. Решение, которое приближает вас к вашей цели, принесет вам больше мира, чем вы можете себе представить!

3) Практическая терпимость

Мы привыкли к определенному образу жизни, и большинство из нас менее чем терпимо к изменениям, происходящим вокруг нас.Однако, если вы хотите вести мирную жизнь, вам необходимо расширить свой кругозор и стать восприимчивым к постоянно меняющимся условиям. Принятие разнообразия — первый шаг к этому, и вы почувствуете значительную разницу, когда начнете уважать убеждения и мнения других людей вместо того, чтобы бороться с ними.

4) Откажитесь от желания контролировать своих близких

Все мы хотим контролировать свою жизнь, но иногда мы распространяем этот контроль на окружающих нас людей, и именно здесь начинаются проблемы.Если вы хотите жить мирной жизнью, жизненно важно перестать контролировать других и добиться гармонии в ваших отношениях. Навязывание своей воли кому-то и получение контроля над отношениями не только создает конфликты, но и истекает всем счастьем из вашей жизни. Постарайтесь принять людей, которые вас окружают, принять их недостатки вместо того, чтобы пытаться изменить их, и идите к более счастливой жизни!

5) Проявляйте прощение

Если вы всегда думаете о прошлом, переживаете свои раны и думаете о людях, которые причинили вам боль, вы никогда не найдете истинного покоя.Для мирной жизни, свободной от умственных нагрузок, важно прощать других и себя. Не думайте о прошлом и не ругайте себя за допущенные ошибки; вместо этого сосредоточьтесь на настоящем дне.

6) Чтобы жить мирной жизнью, нужно расставить приоритеты!

Вы можете часами заниматься рабочим делом, оставляя все остальное, в том числе свою семью и друзей. Это отличный способ вести успешную жизнь, но действительно ли вы спокойны? Остановитесь на минутку и спросите себя, это то, чем вы хотите заниматься в своей жизни? Ваша профессиональная жизнь важнее счастья? Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, я лучше расставлю ваши приоритеты.Найдите время для людей, которых вы любите, и для того, чем вы любите заниматься, и мирная жизнь больше не будет казаться мечтой.

7) Найдите мир внутри

Если вы хотите жить бесконечно мирной жизнью, вам нужно начать с обретения внутреннего покоя. Никакое внешнее спокойствие не может успокоить хаос в вашем уме. Обретение внутреннего покоя — это путешествие, но, приложив некоторые усилия, вы его добьетесь.

Попытайтесь соединиться со своим внутренним «я», отключившись от окружающей среды, даже если на несколько минут.Найдите тихое место, чтобы сесть, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. С каждым вдохом отпускайте все тревоги и беспокойства из своего тела и наполняйте легкие надеждой и покоем. Это простое упражнение отлично подходит для случаев, когда вы чувствуете тревогу или беспомощность, и оно мгновенно позволяет взглянуть на вещи в перспективе.

Счастливая и мирная жизнь — не утопия

Конечно, мирная жизнь не означает, что все ваши проблемы исчезнут, но она даст вам силы противостоять этим вызовам.Столкнувшись с трудностями, не позволяйте дисгармонии и конфликту овладеть вами. Вместо этого займитесь проблемами, не позволяя им влиять на вашу жизнь.

Решите изменить свою жизнь и сделайте сознательный выбор работать для этого изменения. Вы можете жить мирной жизнью и быть счастливее, чем когда-либо, но это не произойдет по волшебству! Вы должны изменить свои приоритеты, уделить внимание главному в жизни и открыть свое сердце миру. Однако, как только вы сосредоточитесь на мире, все остальное будет соответствовать.

Всегда помните, что для вас действительно важно, и время от времени останавливайтесь, чтобы оценить хорошее в жизни. Как только вы начнете практиковать это, мир и гармония полностью наполнят вас и ваши дни.

Нравится эти советы о мирной жизни? Прокрутите вниз, чтобы увидеть больше подобного контента!

Было ли это полезно?

Оцените статью:

😍 Мне это нравится! 33 🤔 Не для меня 1

Мирная простота: как жить удовлетворенной жизнью

Сообщение написано Лео Бабаута.

Эта фантастическая цитата резюмирует то, на чем я недавно пытался сосредоточиться в своей повседневной жизни:

«Какими бы ни были задачи, выполняйте их медленно,
с легкостью,
с осознанностью,
, так что не выполняйте никаких задач с целью
их решения.
Относитесь к каждой работе спокойно,
— со всем своим вниманием ».

— Тхич Нхат Хан, Дзен Мастер

В повседневной жизни мы часто торопимся с задачами, пытаясь их выполнить, пытаясь закончить как можно больше каждый день, мчимся на наших машинах к следующему пункту назначения, спешим делать то, что нам нужно там сделать, и затем уезжаем, чтобы мы могли ускориться к следующему пункту назначения.

К сожалению, часто только до того, как мы доберемся до конечного пункта назначения, мы осознаем, какое все это безумие.

В конце дня мы часто бываем истощены и подвержены стрессу из-за рутины, хаоса и повседневной суеты. У нас нет времени на то, что для нас важно, на то, чем мы действительно хотим заниматься, на то, чтобы проводить время с близкими, заниматься тем, чем мы увлечены.

И все же так быть не должно. Можно жить более простой жизнью, такой, в которой вы получаете удовольствие от каждого занятия, где вы присутствуете во всем (или большинстве вещей), которые вы делаете, где вы довольны, а не торопитесь доводить дело до конца.

Если вам это нравится, давайте взглянем на несколько советов, которые помогут вам жить простой, мирной и наполненной жизнью:

1. Что важно . Сначала сделайте шаг назад и подумайте о том, что для вас важно. Чем вы действительно хотите заниматься, с кем хотите проводить время, чего вы хотите достичь своей работой? Составьте короткий список из 4-5 вещей для вашей жизни, 4-5 человек, с которыми вы хотите проводить время, 4-5 вещей, которых вы хотели бы достичь на работе.
2. Проверьте свои обязательства .Большая часть проблемы в том, что наша жизнь слишком полна. Мы не можем делать все, что взяли на себя, и, конечно же, не можем получать от этого удовольствие, если пытаемся делать все. Примите тот факт, что вы не можете делать все, знайте, что вы хотите делать то, что для вас важно, и постарайтесь отказаться от обязательств, которые не так важны. См. Эту статью для получения дополнительной информации.
3. Делайте меньше каждый день . Не забивай свой день делами. Вы в конечном итоге поспешите сделать их все. Если вы обычно пытаетесь (и терпите неудачу) делать 7-10 дел, вместо этого сделайте 3 важных (с еще 3 более мелкими делами, если вы их выполнили).Это даст вам время сделать то, что вам нужно, и не торопиться.
4. Оставляйте промежуток между задачами или встречами . Еще одна ошибка — пытаться спланировать все подряд. Это не оставляет никаких шансов на случай, если дела займут больше времени, чем мы планировали (что они всегда делают), а также дает нам ощущение спешки и стресса в течение дня. Вместо этого оставьте большой промежуток между встречами или задачами, чтобы вы могли больше сосредоточиться на каждой из них и иметь время перехода между ними.
5. Удалите как можно больше из своего списка дел . Вы не можете делать все из своего списка дел. Даже если бы вы могли, всплывет еще больше вещей. По возможности упростите свой список дел до самого необходимого. Это позволит вам меньше спешить и больше сосредоточиться на самом важном. См. Эту статью для получения дополнительной информации.
6. А теперь притормози и наслаждайся каждой задачей . Это самый важный совет в этой статье. Прочтите дважды. Что бы вы ни делали, будь то рабочая задача, принимаете душ, чистите зубы, готовите ужин или едете на работу, не торопитесь.Старайтесь получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь. Старайтесь обращать внимание, а не думать о других вещах. Будьте в данный момент. Это непросто, как вы часто забываете. Но найдите способ напомнить о себе. Если задача не связана с реальной болью, нет ничего, что могло бы доставить удовольствие, если вы уделите ей должное внимание.
7. Однозадачность . Это своего рода моя мантра, поскольку я все время говорю о том, как выполнять одну задачу. Но это важный момент для меня и для этой статьи. Делайте одно дело за раз, и делайте это хорошо.
8. Ешьте медленнее . Это просто более конкретное применение совета №6, но мы делаем это каждый день, поэтому он заслуживает особого внимания. См. Эту статью для получения дополнительной информации.
9. Ехать медленнее . Еще одно применение того же принципа: вождение автомобиля — это то, что мы часто делаем бессмысленно и торопливо. Вместо этого замедляйтесь и наслаждайтесь путешествием. См. Эту статью для получения дополнительной информации.
10. Устранить напряжение . Найдите в своей жизни факторы, вызывающие стресс, и найдите способы их устранить.См. Эту статью для получения дополнительной информации.
11. Как и зачем тормозить . Это настолько важный момент, что я собираюсь указать вам на две другие статьи по этому поводу: здесь и здесь.
12. Создайте время для уединения . Помимо замедления и получения удовольствия от задач, которые мы делаем, и выполнения меньшего количества их, также важно просто уделить немного времени себе. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше.
13. Ничего не делать . Иногда хорошо забыть о делах и ничего не делать.Вот еще.
14. Насыпайте простые удовольствия в течение дня . Знание того, в чем состоят ваши простые удовольствия, и использование нескольких из них каждый день может иметь большое значение для того, чтобы сделать жизнь более приятной. Вот список из 75 простых удовольствий.
15. Практика есть . Вы можете практиковаться в настоящем моменте в любое время дня. Вот как.
16. Найдите вдохновение . Учитесь у лучших.