Как совмещать работу и семью. 10 шагов по созданию баланса
Достижение баланса считается одной из самых сложных задач в нашей жизни. Будь то баланс между расходами или сбережениями, между потреблением и расходованием калорий и т.д. Для многих из нас баланс не является естественным состоянием, особенно когда дело доходит до проблемы, как совмещать работу и семью. Иногда это может казаться невозможным. Мы либо так сильно концентрируемся на нашей работе, что никогда не видим свою семью, либо сильно ориентируемся на семью, что в результате страдает наша работа.
Мой хороший друг получил работу своей мечты в прошлом году, и почти в то же самое время, когда он продвинулся в своей карьере, его жена ушла … Они почти никогда не виделись, так как он всегда был на работе. Чтобы достичь баланса, мы должны сначала признать, что наши цели в работе и дома идут рука об руку, успех в одной области значительно усиливается успехом в другой.
Старинная пословица «за каждым великим мужчиной стоит великая женщина» очень справедлива, и не ограничивается мужчинами или женщинами.
За успешным человеком часто стоят семьи и друзья, которые любят и поддерживают его. Чтобы достичь значимого успеха, нам нужно ценить свою жизнь на работе и дома.
За успешным человеком часто стоят семьи и друзья, которые любят и поддерживают его. Чтобы достичь значимого успеха, нам нужно ценить свою жизнь на работе и дома.Создание баланса требует от нас сознательных действий по изменению нашего поведения и разработке новых здоровых процедур. Ниже приведены десять советов, которые помогут вам совмещать работу и семью.
- Планирование
Регулярное планирование имеет важное значение для поддержания баланса между работой и семейной жизнью. Старайтесь каждый вечер планировать, что вам нужно и чего вы хотите достичь завтра, а затем расставьте приоритеты. Ставить перед собой цели очень важная часть нашей продуктивности, поэтому они должны быть у вас как в отношении работы, так и вашей семьи.
Это не должно быть для вас сложным. Сначала обратите внимание на те повседневные действия, которые вы совершаете. Определите время, которое у вас остается, а затем планируйте те действия, которые вы хотите совершить.
Расставьте приоритеты в отношении того, что наиболее важно на предстоящий день, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это, прежде чем делать что-либо еще. Старайтесь быть амбициозным, но не делайте это недостижимым.
В прошлом году я решил каждое утро вставать раньше, чтобы составить недостижимый список целей. Я считал, что так я демонстрирую преданность своему делу, но это было неразумно. Я становился разбитым, что вредило моей работе и семейной жизни. Иногда у меня были по-настоящему продуктивные дни, но потом я был настолько уставшим, что едва мог что-нибудь сделать в следующие несколько дней.
Сейчас я каждый вечер записываю две-четыре цели, за достижение которых, я буду собой гордиться, и концентрирую свою энергию на их выполнении. Если я могу сделать больше, я делаю, но в первую очередь я концентрируюсь на том, что для меня важно, и я держу себя в тонусе. Именно сохранение энергии является важной частью нашей продуктивности на работе и дома.
Выключайтесь
Установите временные рамки для вашей работы и сосредоточьте свою энергию в течение этого времени.
Очень важно иметь некоторые ограничения на ваше рабочее время, иначе это может выйти из-под контроля.
Вы можете создать для себя правило, чтобы рабочий ноутбук и телефон оставлять на работе или, в крайнем случае, не брать их на выходные дни. Вы должны дать себе время, чтобы выключиться от работы и подзарядиться.
В конечном счете чрезмерная занятость не приносит пользы в долгосрочной перспективе, вы обнаружите, что теряете продуктивность на работе, а психическое или физическое здоровье начнет страдать. У каждого дня есть время, отведенное для вас и вашей семьи, где работа не должна мешать.
Раньше я не понимал людей, которые ограничивали время своей работы, думая: «Неужели они не хотят преуспеть и быть успешными?». Только когда я сам начал устанавливать разумные ограничения, я понял, что это важно, чтобы показывать лучшие результаты.
Речь идет не о том, чтобы работать столько часов, сколько вы можете, а о том, чтобы добиться как можно большего за те часы, которые вы работаете.
Точно так же сделайте свое семейное времяпровождение как можно более ценным, выйдите и сделайте что-нибудь вместе, что заставит вас улыбнуться и сблизит вышу семью.
Создавайте семейные привычки или программы
Для того чтобы эффективно совмещать работу и семейную жизнь вам требуется время, и это время вы должны потратить на создание позитивных ежедневных привычек, которые должны стать для вас второй натурой. Независимо от того, оставляете вы ноутбуки на работе или один вечер в неделю выходите гулять по городу, сам успех таковых действий заключается в привычке.
Конечно, у вас не получится выработать привычку за короткое время. Филиппа Лейла, исследователь психологии здоровья, в своей статье европейскому журналу социальной психологии доказала, что для выработки привычки необходимо 66 дней. Если вы сможете преодолеть эти 66 дней, не сдавшись, ваши шансы на успешное изменение привычного поведения значительно улучшатся.
- Бронируйте отпуска
Отличный способ сочетать работу и семейную жизнь – это забронировать отпуск.
Бронируя отпуск, вы получаете то самое выделенное время для себя и своей семьи. После того как вы забронировали отпуск, вы можете начинать планировать его всей семьей: что вы будете делать, куда пойдете вместе и т.д. Это достаточно весело.
Очень важно регулярно брать отпуск и проводить это время со своими родными и близкими. Это не только сближает ваши семейные отношения, но позволит вам восстановить свои силы.
- Начинайте работу раньше
Отличный способ создать более здоровый баланс между работой и семейной жизнью – это начать работу рано утром, когда ваши дети еще спят. Начав работу рано утром, вы не будете отнимать время у своей семьи вечером, при этом у вас будет достаточно рабочего времени, чтобы сосредоточиться на своей карьере.
Раньше я работал допоздна и вечерами скучал за своей дочерью, потому что возвращался домой, когда она была уже в постели. Теперь я начинаю работать рано утром, пока она еще спит, и заканчиваю работу намного раньше.
Теперь, мы можем все вместе прийти домой вечером в одно и то же время и провести это время всей семьей.
Начать свой день рано – это не просто выкрасть для себя пару часов для работы. Многочисленные исследования показали, что первые несколько часов после пробуждения, как правило, наиболее продуктивны в течение дня. Выполняя важные задачи рано утром, вы можете полностью сосредоточиться и выполнять массу дел.
- Найдите общие интересы
Чтобы максимально использовать свое свободное время как семья, ищите вещи, которые вы можете сделать вместе, которые вам всем понравятся. Одним из факторов, который усугубляет нехватку семейного времени для многих из нас, заключается в том, что даже, когда мы не работаем, вся семья преследует индивидуальные интересы и увлечения.
Планируйте каждую неделю какие-то семейные мероприятия, даже если это всего на пару часов. Занятия на свежем воздухе, такие как ходьба или занятия спортом – это отличный способ собраться вместе, поговорить и одновременно улучшить свое здоровье.
- Няня
Создайте для себя сеть надежных и заслуживающих доверия людей или пар, которые в состоянии изредка присмотреть за вашими детьми. Здоровые семейные отношения требуют внимания и постоянной работы, как и все в жизни. Поэтому старайтесь находить время, чтобы побыть вдвоем с вашей второй половиной. Если вы находите хорошую няню, хорошо относитесь к ней и щедро вознаграждайте, тогда она будет неоценимой для организации, которую вы называете семьей.
- Делегируйте
Если вокруг вас есть какая-либо поддержка, используйте ее. Делегируйте работу коллегам, которые лучше подготовлены для выполнения определенных задач. Когда другие люди будут помогать вам в достижении ваших целей, ваше влияние и эффективность значительно возрастут.
Делегирование позволит вам снизить нагрузку как на ваше время, так и на вашу энергию, что повысит вашу общую производительность. Не забывайте, что делегирование относится не только к работе, но и к семейной жизни.
Возможно, вам проще забирать детей по дороге из школы, в то время как ваша вторая половина или даже дети, могут сделать какие-то обязанности по дому.
- Найдите время для себя
Работа и семья чрезвычайно важны, но, чтобы преуспеть в обоих направлениях, вам необходимо иногда заботиться о себе. Не стоит каждый день слишком себя распылять, лучше выделите в неделе себе время на отдых и перезарядку.
Подумайте, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о собственном благополучии, а затем спланируйте это, согласовав детали со своей второй половиной. Это может быть поход в спортзал пару раз в неделю или просмотр любимой спортивной игры на выходных.
Каждому из нас необходимо немного свободного времени, и это работает в обоих направлениях, поэтому обсудите это с вашим партнером и согласитесь с тем, что он или она будет делать в свое свободное время.
- Управляйте своей энергией
Управление вашей энергией так же важно, как и управление временем.
Существует китайская пословица о безрассудстве армии, вступающей в бой, когда она истощена днями похода. Результатом таких действий является почти наверняка катастрофа.
Многие из нас в своей жизни делают одни и те же ошибки. Мы полностью изнуряем себя, но стараемся идти вперед и в результате получаем неудовлетворительные результаты дома и на работе. Ключевым решением проблемы баланса между работой и личной жизнью является признание, что вы не машина, и что ваш разум и тело нуждаются в отдыхе. Когда вы завершаете свое ежедневное планирование, вы должны дать себе возможность сделать перерыв, особенно когда вы чувствуете, что наступает усталость.
Как совмещать семью и карьеру👨👩👦👦💼
Иногда кажется, что в современном мире, чтобы добиться настоящего успеха, нужно выбирать: семья или карьера. Мы в invme так не считаем и хотим рассказать, как успешно совмещать работу и семью и не сойти при этом с ума.
Иногда кажется, что в современном мире, чтобы добиться настоящего успеха, нужно выбирать: семья или карьера
Нередко женщины, обзаведясь семьей, боятся потерять контроль над ситуацией, стараются везде успеть – и тем самым взваливают на себя неподъемную ношу.
Когда совмещение работы, воспитания детей и ведения домашнего хозяйства подрывает силы, следует разгрузить и перераспределить обязанности между другими членами семьи. Иначе подобная нагрузка может сказаться на здоровье. Прежде всего следует распределить обязанности и нагрузки среди членов семьи. В основном, конечно, с мужем. Хорошо, если вы сразу сможете договориться с ним о таком «распределении». Умелое распределение обязанностей значительно сэкономит ваши силы.
Уступки должны стать только двусторонними: в чем-то одна сторона поступается своими интересами, в чем-то – другая. Безвозмездные уступки расслабляют и ни к чему не обязывают впоследствии. Есть еще одна большая ошибка, которую не учитывают многие женщины, да и мужчины – приносить деловые конфликты и проблемы домой, а семейные – на работу. Нужно обязательно уметь переключаться. Нельзя превращать собственный дом в филиал офиса. Но и на работе не следует обдумывать семейные проблемы. Кроме того, умение переключаться дает возможность отдохнуть дома от служебных проблем, а за рабочее время успеть соскучиться по дому.
Пока у человека нет семьи, он принимает в расчет лишь собственные планы. Но в отношениях необходимо учитывать интересы партнера. Любое важное решение повлияет на жизнь обоих, поэтому нужно действовать сообща и договариваться по всем вопросам, будь то увольнение, переход на другую должность, переезд, смена профессии или поступление в университет.
Поддерживайте друг другаОднажды вы можете усомниться в правильности своих прежних решений и задуматься: «Точно ли я строю ту карьеру, какую хочу? О чем я на самом деле мечтаю? Кто я такой? На что мне потратить свою жизнь? Все ли меня устраивает в этих отношениях?» Как правило, люди задаются такими вопросами в среднем возрасте. Не стоит скрывать от партнера подобные мысли. Вероятно, просто пришло время перемен. И не исключено, что вашу половинку одолевают те же сомнения. Вам обоим необходимо найти ответы на важные вопросы и выбрать тот путь, по которому вы желаете идти.
Возможно, придется пересмотреть и роли в семье.
Представим далекое будущее. Первый романтический период давно прошел, дети выросли и стали самостоятельными, карьерные цели достигнуты. Если до этого момента вы занимались только семьей и работой, сохранить гармоничные отношения будет очень сложно. Поэтому так важно иметь общие интересы. Общее увлечение не должно быть связано с работой или семьей. Пусть это будет занятие только для вас двоих. Например, вы можете вместе ходить на уроки танго, играть в музыкальной группе, выступать в любительском театре, посещать разговорный клуб английского или заниматься теннисом.
Дайте окружающим право на ошибку.Если вы хотите развиваться, расти и выходить на новый профессиональный или личностный уровень, то вам придётся научиться доверять и делегировать полномочия.
При этом нужно быть готовым к тому, что поначалу результат может быть гораздо хуже, чем вы ожидаете. Только ошибаясь, человек приобретает знания и навыки. И жизненный опыт дает возможность в дальнейшем делать меньше ошибок.
Ни бизнес, ни семью невозможно выстроить таким образом, чтобы абсолютно всё было идеально. Просто старайтесь сделать максимум из возможного.
Чем больше у человека дел, тем больше он успевает.Когда время как ресурс ограничено, люди стараются распределить его более эффективно. Часто загруженные люди общаются с детьми очень насыщенно, стараясь превратить это время в праздник. В то же время мамы, сидящие дома с ребёнком, часто тратят на общение с ним гораздо меньше времени. То же самое на работе – когда дел много, то занимаешься ими более интенсивно.
Помните, что достичь успеха сложноРассказы о том, что у кого-то всё получается легко и непринуждённо, как правило, выдуманы. В жизни, если что-то легко достается, часто впоследствии это оборачивается проблемой.
А то, что требует много усилий, дает большой и видимый результат.
Стремитесь к гармонии
Не отказывайтесь от одной сферы жизни ради другой. Человеку для счастья нужно очень много – семья, дети, работа, карьера, деньги, увлечения, друзья, путешествия… Как правило, если одной-двух составляющих не хватает, то человек чувствует себя несчастным. Есть истории, когда женщины, посвятившие себя карьере, после 30-ти чувствовали опустошение. Но много случаев, когда женщина чувствовала то же самое, отказавшись от карьеры: посвятив себя семье и детям. Надо стремиться к созданию такой модели, в которой семья является стимулом для работы, а работа – стимулом для семьи.
ВыключайтесьУстановите временные рамки для вашей работы и сосредоточьте свою энергию в течение этого времени. Очень важно иметь некоторые ограничения на ваше рабочее время, иначе это может выйти из-под контроля. Вы можете создать для себя правило, чтобы рабочий ноутбук и телефон оставлять на работе или, в крайнем случае, не брать их на выходные дни.
Вы должны дать себе время, чтобы выключиться от работы и подзарядиться. В конечном счете чрезмерная занятость не приносит пользы в долгосрочной перспективе, вы обнаружите, что теряете продуктивность на работе, а психическое или физическое здоровье начнет страдать. У каждого дня есть время, отведенное для вас и вашей семьи, где работа не должна мешать.
Для того чтобы эффективно совмещать работу и семейную жизнь вам требуется время, и это время вы должны потратить на создание позитивных ежедневных привычек, которые должны стать для вас второй натурой. Независимо от того, оставляете вы ноутбуки на работе или один вечер в неделю выходите гулять по городу, сам успех таковых действий заключается в привычке.
Бронируйте отпускОтличный способ сочетать работу и семейную жизнь – это забронировать отпуск.
Бронируя отпуск, вы получаете то самое выделенное время для себя и своей семьи. После того как вы забронировали отпуск, вы можете начинать планировать его всей семьей: что вы будете делать, куда пойдете вместе и т.д.
Отличный способ создать более здоровый баланс между работой и семейной жизнью – это начать работу рано утром, когда ваши дети еще спят. Начав работу рано утром, вы не будете отнимать время у своей семьи вечером, при этом у вас будет достаточно рабочего времени, чтобы сосредоточиться на своей карьере. Начать свой день рано – это не просто выкрасть для себя пару часов для работы. Многочисленные исследования показали, что первые несколько часов после пробуждения, как правило, наиболее продуктивны в течение дня. Выполняя важные задачи рано утром, вы можете полностью сосредоточиться и выполнять массу дел.
Читайте и другие статьи на invme в разделе Отношения:
- Кто такие демисексуалы
- Лучшие места для знакомств
- Что делать, если партнер не хочет детей
- Пауза в отношениях: как сделать все правильно
- Как помочь другу справиться с разбитым сердцем
10 советов, как совмещать работу и семью
- Журнал
- Здоровье и хорошее самочувствие
ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ
Простые в реализации способы улучшить баланс между работой и семьей.
6 минут на чтение
Если вам трудно совмещать карьеру и семейную жизнь, вы не одиноки. Согласно опросу 2015 года, только 34% штатных сотрудников в США твердо уверены, что у них хороший баланс между работой и личной жизнью. Хотя для большинства из нас наша карьера играет важную роль в нашей повседневной жизни, есть несколько простых в реализации способов улучшить баланс между работой и семьей.
1. Снизьте уровень стресса
Бесчисленные исследования изучали связь между стрессом и болезнью. Одно из таких исследований, проводившееся в течение пяти лет в Бельгии, пришло к выводу, что высокая напряженная рабочая среда в сочетании с отсутствием социальной поддержки «прогнозируют отпуск по болезни» среди бельгийской рабочей силы. Имея это в виду, снижение стресса должно быть легкой задачей. всем, кто надеется получить максимальную отдачу от своей работы и времени, проведенного с семьей. Хорошая новость заключается в том, что существует множество простых, но эффективных способов снять стресс.
Некоторые основанные на фактических данных методы, которые вы можете применять в повседневной жизни, включают дыхательные упражнения. , медитация, когнитивно-поведенческая терапия и упражнения на осознанность — и это лишь некоторые из них.0009
2. Обсудите гибкость рабочего места с вашим работодателем
Если ваша текущая структура работы затрудняет достижение баланса между работой и личной жизнью, рассмотрите возможность обсуждения этой темы с вашим работодателем. Гибкость рабочего места может значительно облегчить совмещение требований личной жизни и профессиональных обязанностей. Гибкий рабочий график и возможность работать из дома (где это возможно) могут помочь сделать семейные обязательства более управляемыми. Скорее всего, вы также испытаете более глубокое чувство удовлетворения от работы в процессе.
3. Составьте план
Если в ваши недели обычно не хватает структуры и времени, отведенного на семью, возможно, пришло время составить план. Наметьте, как обычно выглядят ваши недели в настоящее время: что не работает? Какие аспекты вы хотели бы продолжить? Какие части вашей недели являются обязательными? Как только вы разберетесь с этими вещами, создайте семейный календарь, который позволит вам двигаться по неделе в более медленном темпе, оставляя больше времени для важных для вас вещей.
4. Сосредоточьтесь на семейных тренировках
«Как вы тренируетесь, когда у вас есть дети?» — часто задаваемый вопрос в Google. Ответ? Включите физические упражнения в семейное время. Исследование 2014 года показало, что существует прямая связь между уровнями физической активности матери и ее детей, что еще больше вдохновляет на разработку семейных упражнений. Выбирайте занятия, которые позволят вам и вашим детям тренироваться, развлекаясь. Это может быть футбольный матч на заднем дворе, семейная велопрогулка, скалолазание в помещении или даже просто включение музыки и танцы по дому.
5. Расставляйте приоритеты и делегируйте полномочия
Реальность такова, что у многих из нас слишком много дел в списках дел. Вместо того, чтобы терять сон, сосредоточьтесь на своих приоритетах. Какие дела просто обязаны быть в вашем календаре на этой неделе? Перечислите их в порядке приоритета и отметьте соответствующим образом. Есть ли что-то в вашем списке, что можно удалить или отложить? На работе вы можете делегировать какие-либо свои задачи? Можете ли вы облегчить домашнюю уборку, распределив ее между членами семьи и оставив больше места для качественного семейного времяпрепровождения? Этот процесс расстановки приоритетов и делегирования может помочь проложить путь к достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью.
6. Обратитесь за поддержкой
Если вы расставили приоритеты, распланировали календарь и делегировали определенные задачи, но все равно обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь найти здоровый баланс между работой и семейной жизнью – это может пора обратиться за поддержкой. В зависимости от ваших обстоятельств это может означать: рассмотреть варианты ухода за детьми, поговорить с вашими братьями и сестрами о поддержке вас в уходе за пожилыми родителями или, возможно, нанять уборщицу, которая будет помогать вам по дому. Вернитесь к своему календарю и посмотрите, какие задачи можно передать на аутсорсинг.
7. Расписание телефонных звонков
Когда вы совмещаете работу, сон, воспитание детей, посещение тренажерного зала и проведение времени со своим партнером — понятно, что другие отношения могут начать рушиться. В частности, поскольку многие из нас совмещают работу и семью во время социального дистанцирования COVID-19, очень важно поддерживать эти отношения.
Простой способ оставаться на связи — установить на телефоне напоминание, чтобы позвонить родителям, бабушке и дедушке, родственникам или друзьям. За прошедшие годы исследователи обнаружили четкую связь между качеством наших отношений и качеством жизни, поэтому стоит потратить свое время на этот ежедневный телефонный звонок.
8. Сделайте технологический перерыв
Хотя технологии играют важную роль в обеспечении гибкости работы, постоянное хранение вашей электронной почты на ладони может нанести ущерб хорошему балансу между работой и личной жизнью. Целесообразно установить определенное время в течение дня, когда вы можете убрать свою технику и просто наслаждаться общением с семьей или друзьями. Согласно статье профессора психологии Университета штата Сонома Мэри Гомес, преимущества перерыва в технологиях включают в себя: улучшение осознания настоящего момента, улучшение сна, более тесные связи между людьми и повышение производительности — все это поддерживает баланс между работой и личной жизнью!
9.
Разработайте распорядок дняРаспорядок дня для себя так же важен, как и распорядок дня для ваших детей. Ежедневный распорядок может помочь вам выработать привычку уделять время своему благополучию, способ облегчить свой рабочий день и выйти из него, а также может помочь найти карманы ежедневного времени для семьи. Эти ежедневные привычки могут быть такими же простыми, как начинать свой день с добавки для здоровья, стремиться постоянно начинать и заканчивать работу в установленное время и ужинать вместе всей семьей. Все начинается с положительных, достижимых привычек.
10. Позаботьтесь о своих митохондриях
Конечно, достижение ваших карьерных и семейных целей в конечном итоге сводится к заботе о вашем здоровье и уровне энергии. Для этого важно заботиться о митохондриях вашего тела: банках энергии, которые генерируют энергию и здоровье, необходимые вашим клеткам для эффективного функционирования вашего тела. Простой способ поддержать здоровье ваших митохондрий — это принять MitoQ — наш первый в мире клеточный оптимизатор, разработанный для поддержания здоровья митохондрий.
Если вы хотите узнать больше о том, как MitoQ может поддерживать ваше ежедневное благополучие и потребности в энергии…
Discover Mitoq
Категории
Health & Wellness
MITOQ
Science
Люди
Health & Wellness
Управления по регенерации клеток: Revitalize Youress из внутренней части
Revitalize Yourse Adcomement aepmere Actomere Recomectome. Узнайте, как оптимизировать свои клетки для повышения энергии, здоровья и восстановления после физических упражнений.
Подробнее
4 минуты на чтение
ЗДОРОВЬЕ И БЛАГОПОЛУЧИЕ
Добавки для здоровья сердца: поддержите здоровье сердечно-сосудистой системы
Узнайте о важности здорового сердца и откройте для себя некоторые из наиболее эффективных пищевых добавок, которые могут помочь поддержать вашу сердечно-сосудистую систему.
Подробнее
4 минуты на чтение
Просмотреть все статьи
6 советов, как совместить семью и работу, не жертвуя и тем, и другим
Перейти к разделу
Почему так важна интеграция семьи и работы0009
6 способов совместить семью и работу
- Для сотрудников
- Для работодателей
Заключительные мысли
Что такое «баланс»?
Когда я думаю о равновесии, я думаю о том, чтобы идти прямо, поставив одну ногу перед другой.
Иногда на ум приходит образ езды на велосипеде. Ваш вес равномерно распределяется между обеими сторонами. Независимо от того, какая нога или педаль впереди, вы чувствуете уверенность в движении вперед.
Для меня — и для многих людей — баланс между работой и личной жизнью не выглядит и не ощущается таковым. Вместо того, чтобы чувствовать, что все ровно с обеих сторон, может показаться, что вы всегда рискуете упасть. И когда вы чувствуете, что потеряли равновесие, вы не всегда так уверены в своем движении вперед.
Термин «баланс между работой и личной жизнью» часто парируют, но он может принести больше вреда, чем пользы. Если вы спросите большинство работающих профессионалов, они вряд ли скажут, что работа и жизнь кажутся «сбалансированными» в любой день. Думая о «балансе» как о критерии успеха, мы большую часть времени чувствуем себя неудачниками.
Работа и жизнь происходят скачками, которые могут быть изрядно изнурительными. Когда вы слишком сосредоточены на балансе в течение дня или даже недели, вы можете очень расстроиться, обидеться или расстроиться.
Суть не в «балансе», а в интеграции. Успешная интеграция работы и семьи — это долгая игра, которая длится неделю, месяц, карьеру. Если у вас есть пожилые родители, нуждающиеся в поддержке, больной супруг, маленькие дети или другие домашние требования, им (по праву) потребуется больше вашего внимания. Иногда рабочие проекты и сроки требуют большей концентрации. Интеграция повседневных рабочих и жизненных потребностей заключается в том, чтобы научиться перерасставлять приоритеты (с сочувствием и гибкостью) — иногда ежедневно или ежечасно.
Уход и работа на дому
Для работающих родителей и опекунов работа на дому была несколько неоднозначной. Во многих отношениях люди стали лучше совмещать работу и семью. Это во многом было связано с логистикой — например, больше времени проводилось с семьей, меньше времени тратилось на поездки, больше отдыха, а работодатель сосредоточился на благополучии во время пандемии.
С другой стороны, не всем нравилось работать дома полный рабочий день.
Многие сотрудники обнаружили, что после нескольких месяцев работы исключительно дома они чувствовали себя более изолированными. Удаленная работа и социальная изоляция могут пагубно сказаться на принадлежности.
Для сотрудников, которые уже перегружены работой или даже переживают эмоциональное выгорание, это может стать последней каплей. Работающие родители заявляют, что чувствуют себя натянутыми до предела, пытаясь справиться с непоследовательным уходом за детьми, удаленной работой, домашним обучением и умственным трудом по ведению домашнего хозяйства.
Баланс между семьей и работой — это не хорошо, а важно. Вы можете зайти так далеко, что скажете, что невозможно полностью реализовать свой потенциал, если не соблюдается этот баланс.
Но это не обязательно означает, что все четко разделено на части. Это означает, что обеим сторонам вашей жизни уделяется внимание, в котором они нуждаются, когда они в нем нуждаются, таким образом, что вы можете свободно двигаться вперед — с уверенностью.
Почему так важно совмещать семью и работу
Есть много аспектов, которые определяют, кем являются ваши сотрудники на работе. BetterUp основывает наше обучение и развитие на этом подходе к личности. Из нашего исследования мы знаем, что сотрудники более продуктивны и вовлечены, когда их организация использует целостный подход к своему росту, а не сосредотачивается исключительно на традиционных способностях лидера.
Когда сотрудники чувствуют, что не могут успешно совмещать работу и личную жизнь, уровень их стресса резко возрастает. Этот стресс, в свою очередь, повышает вероятность возникновения других физических и психических заболеваний. Это увеличивает вероятность беспокойства, выгорания, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами.
Стресс также повышает вероятность увольнения. Американский институт стресса сообщает, что 80% сотрудников испытывают стресс из-за работы, и примерно каждый пятый в конечном итоге увольняется из-за этого.
Долгое время рабочие и профессионалы верили в миф о том, что давление является необходимой частью производительности. Однако этот хронический стресс на самом деле подрывает производительность, нанося ущерб психическому и физическому здоровью. Давление не делает людей лучше — фактические данные показывают, что оно часто делает их хуже. И краткосрочные так называемые «прибыли» не стоят долгосрочных последствий для сотрудников и их семей.
Со временем люди с плохим балансом между работой и семьей сообщают об ухудшении общего состояния здоровья, снижении удовлетворенности работой и менее позитивном взгляде на будущее. Пришло время поближе взглянуть на то, как сделать так, чтобы работа лучше вписывалась в жизнь, а не наоборот.
6 способов лучше совмещать семью и работу
Несмотря на то, что они выглядят по-разному для каждого, работа и семейная жизнь, возможно, являются двумя наиболее важными составляющими жизни человека. Поиск способа найти правильный баланс между ними имеет решающее значение для нашего здоровья и долгосрочного успеха.
Люди не должны чувствовать, что они должны выбирать одно из другого.
Однако в разгар стресса бывает трудно найти способ совмещать семейную жизнь и работу. Вы можете подумать, что, поскольку вы не можете уйти от своей семьи, единственный реальный вариант — это бросить курить. Хотя это может принести некоторое краткосрочное облегчение, вы, вероятно, будете обижены, разочарованы и еще больше напряжены в долгосрочной перспективе.
И, как и в случае с большинством проблем, баланс между работой и семьей лучше всего атаковать с разных сторон. Есть многое, что работодатели и менеджеры могут сделать, чтобы уменьшить стресс для своих сотрудников. Это беспроигрышное предложение. Когда менеджеры принимают активное участие в предотвращении выгорания, их сотрудники более вовлечены, более продуктивны и с большей вероятностью останутся.
Вот несколько идей для сотрудников и работодателей по улучшению баланса между работой и семьей:
Для сотрудников
1. Объясните проблему словами
Большинство из нас может определить, когда мы чувствуем стресс, но мы не всегда можем определить, откуда он исходит.
Возьмите лист бумаги и запишите ответы на следующие вопросы:
- Когда я на работе, я беспокоюсь о…
- Когда я с семьей, я думаю о…
- Если бы у меня было неограниченное время и деньги, я бы…
- Препятствием номер один для моего баланса между работой и личной жизнью является…
Это упражнение может оказаться сложным. Это может вызвать чувство вины, застревания, обиды или безнадежности. Если вы начинаете злиться, попробуйте сделать пару глубоких вдохов. Назовите эмоции, которые вы испытываете, и запишите их, чтобы позже обсудить с тренером.
Как только вы узнаете, что вы чувствуете и что, по вашему мнению, является источником этих чувств, вы можете приступить к их устранению. Вы чувствуете, что вам нужно больше поддержки, больше свободного времени или больше ресурсов? Что бы ни пришло на ум, запишите это, даже если вы не думаете, что это вероятное решение.
2.
Поговорите с семьейКак только вы начнете записывать свои мысли и чувства, запланируйте время, чтобы поговорить с семьей. Расскажите им, как вы себя чувствуете и что, по вашему мнению, будет полезно для вас. Однако не торопитесь с решением. Вы можете обнаружить, что решаете не ту проблему. Для опекунов и работающих родителей чувство вины может омрачить реальность.
Например, вам может казаться, что вы всегда работаете, а ваши поздние часы означают, что вы заказываете еду на вынос несколько раз в неделю. Вы чувствуете себя ужасно из-за этого, так как вы выросли в доме, где каждый вечер готовили домашнюю семейную еду. Вы извиняетесь перед своей семьей, только чтобы узнать, что им все равно. Они любят заказывать еду на вынос и больше всего заботятся о том, чтобы проводить с вами больше времени.
Эти откровенные беседы помогут вам восстановить приоритеты и семейные ценности. Обсудите свою повседневную жизнь со своими близкими и посмотрите, сможете ли вы определить возможности для того типа связи, который имеет значение.
Разрешите себе отпустить определенные вещи, например, необходимость каждый вечер готовить ужин с нуля. Включите семейное время в свой график и сделайте его священным, чтобы они знали, чего от вас ожидать.
3. Обратитесь за помощью
Изменения не происходят в одночасье. Восстановление баланса между работой и семейной жизнью, скорее всего, будет означать, что вам придется устанавливать границы по-новому. Эта часть плана может потребовать некоторой перекалибровки и еще нескольких разговоров.
Взгляните на свой рабочий график реалистично. Нужны ли ваши долгие часы? Есть ли что-то еще, что вы можете изменить, чтобы у вас был более предсказуемый график? Например, у нас с мужем гибкий график, но я склонна работать допоздна, когда мне нужно закончить проект.
Умение заканчивать работу вовремя означало для нас, что я должен был отказаться от выполнения его поручений в течение дня (по крайней мере, большую часть времени). Моя семья понимает, что, если я веду их на встречу или мероприятие днем, я, скорее всего, компенсирую это ночью.
Если вам нужна дополнительная гибкость в работе, обратитесь к своему менеджеру. Помните, что все выигрывают, когда вы заботитесь о себе и своем психическом здоровье. Ваш менеджер может помочь вам скорректировать расписание, обсудить ваши обязательства и узнать больше о любых ресурсах, которые могут быть вам доступны.
Для работодателей
Более трети штатных сотрудников говорят, что совмещать работу и семейную жизнь за последние несколько лет стало намного сложнее. Опрос штатных сотрудников показал, что наиболее распространенными причинами этого были увеличение рабочей нагрузки, увеличение расходов (без увеличения заработной платы) и увеличение работы после рождения детей.
Рабочее место изменилось (и продолжает меняться) за последние несколько лет. И работодатели, и работники все еще пытаются понять, что работает, поскольку границы между работой и домом продолжают стираться. Вот несколько практических способов, которыми вы можете поддержать членов команды, которые борются с балансом между работой и семьей:
1.
Ознакомьтесь со своими политикамиКак менеджер по персоналу вы находитесь в идеальном месте, чтобы преодолеть разрыв между компанией и вашей командой. Узнайте о любых льготах для сотрудников, которые может предложить ваша компания и которые предназначены для борьбы со стрессом. Это может включать в себя доступ к терапии, психологической подготовке, планам помощи сотрудникам (EAP) или оплачиваемому отпуску.
Сотрудники, которые не могут работать из-за проблем со здоровьем (включая психическое здоровье) или обязанностей по уходу, могут иметь право на отпуск по болезни. Поощряйте их уделять время себе и членам своей семьи.
2. Научитесь руководить разнообразными и удаленными командами
Существует столько вариантов баланса между работой и семьей, сколько людей в вашей компании. У каждого из ваших коллег будут разные потребности и разный баланс времени, проведенного на работе, и времени, проведенного с семьей, чтобы быть в лучшей форме. Не попадайтесь в ловушку мыслить все под одну гребенку.
Вместо этого потратьте время на то, чтобы узнать свою команду как личность. Когда они лучше всего работают? Что заставляет их чувствовать поддержку? Что им нужно, чтобы войти в состояние потока? Поощрение вашей команды к хорошей работе не требует этого. Речь идет о создании условий для его расширения.
3. Смоделируйте баланс между работой и семьей
Пока вы ищете способы поддержать психическое здоровье своих сотрудников, обязательно говорите. Возьмите отпуск (и не отправляйте электронные письма с пляжа). Встраивайте время простоя в рабочий день, например, блоки времени, свободные от совещаний. Если вы имеете право на отпуск по семейным обстоятельствам или отпуск по беременности и родам, не прерывайте его, чтобы спешить вернуться на работу.
То, что вы делаете для лидера, не менее важно, если не более, чем то, что вы говорите. Если вы моделируете практику заботы о себе, ваши команды с гораздо большей вероятностью будут уделять время себе.
Заключительные мысли
Ваши сотрудники заботятся о том, чтобы хорошо выполнять свою работу и поддерживать компанию, но им никогда не следует предлагать выбирать между семьей и работой.