Как себя не чувствовать одиноким: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Содержание

Чувствуете себя одиноко? 11 способов преодоления этого чувства.

Большая ирония в том, что по мере того, как мы становимся все более «связанными» — в социальных сетях, по видеосвязи и в обмене сообщениями — мы одновременно чувствуем себя все более одинокими. И хотя мы можем использовать технологии, чтобы чувствовать себя более связанными, это может быть именно то, что заставляет нас чувствовать себя одинокими.

Практикуйте доброту. В трудные моменты важно практиковать доброту. Винить себя, когда чувствуете себя одиноко, не поможет. Так что остановите свой вредный разговор с самим собой, берегите себя и возьмите небольшой перерыв. Возможно, прогулка на природе или день в спа-салоне могут быть полезны для того, чтобы погрузиться в настроение доброты.

Наслаждайтесь моментом. Когда вам что-то нравится, сразу же делитесь этим с другими, и я не имею в виду, что нужно размещать сообщения в социальных сетях. Вы можете поделиться, позвонив или отправив сообщение другу. Или поделиться с людьми, с которыми вы работаете. Имейте в виду, что положительные вещи, которыми вы можете поделиться, не должны быть большими. Вы могли бы просто проснуться на правой стороне кровати и подумать: «Эй, я чувствую себя прекрасно сегодня». Делясь этими моментами, вы создаете небольшую связь с другими людьми, которые могут помочь вам преодолеть одиночество.

Подключайтесь в реальной жизни. Подключение в реальной жизни может быть не так просто, как раньше. Мы часто используем наши смартфоны — это проще, и теперь это принято культурно. Но мы можем уменьшить наше одиночество, если построим более сильные личные связи. Мы делаем это, глядя людям в глаза, слушая, проявляя осознанность и контролируя, чтобы нас не отвлекали телефоны или другие технологии.

Переосмыслите, как вы проводите свое свободное время. Когда мы чувствуем себя одиноко, порой нам просто хочется уйти в угол и спрятаться. В других случаях наш бесконечный список дел может сделать нас слишком измотанными, чтобы выходить на улицу и общаться. Мы создали для себя жизнь, которая лишает нас значимой социальной связи, и единственный способ выйти из нее — начать жить по-другому. Если вместо этого мы используем свое одиночество, как мотивацию обращаться к людям, тогда мы сможем укрепить наши отношения. Решая справиться с нашим одиночеством, ища социальную поддержку, мы создаем больше социальных моментов с людьми в нашей жизни, которые важны для нас, что обычно уменьшает наше одиночество.

Делайте больше вещей с людьми. Участие в общении лицом к лицу приводит к улучшению нашего настроения и снижению депрессии. Мероприятия, в которых участвуют другие люди, например посещение религиозных служб или занятия спортом, также могут оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Так что найдите способы быть чаще в окружении людей.

Поговорите с незнакомцами. Все больше исследований показывают, что даже кажущиеся банальными взаимодействия с незнакомцами, такие как общение с баристой или кассиром, могут победить одиночество, помогая нам чувствовать себя более социально связанными. Так что обращайтесь к другим людям, чтобы поздороваться, спросить их, как они, или поговорить о том, что у вас на уме. Эти маленькие действия могут иметь большое значение и помогут вам уменьшить чувство одиночества.

Будьте активны онлайн. Вместо пассивного серфинга в сети или социальных сетях, сделайте что-то, что предполагает активное участие других людей. Например, вы можете поиграть в игры с другими людьми, пообщаться о том, что вас волнует, дать совет на форуме или пообщаться с другом по видео. Чем больше вы общаетесь с другими людьми в режиме онлайн, тем больше у вас связей.

Остановите свои негативные мыслительные циклы. Мы могли бы неоднократно думать о том, что можно было сделать по-другому, чтобы не чувствовать себя таким одиноким. Мы размышляем о событиях, людях или причинах, потому что мы ошибочно полагаем, что размышления о нашем одиночестве снова и снова помогут нам избавиться от него. К сожалению, бесполезно погружаться в свои мысли, вместо того, чтобы совершать действия, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Чтобы положить конец этим негативным мыслительным циклам, нам нужно действовать — делать что-то другое, что останавливает эти мысли и меняет наше восприятие мира. Например: «если я чувствую себя одиноко, я пойду в спортзал или назначу обеды с друзьями на следующие несколько дней». И это помогает.

Тратьте деньги на опыт. Если мы тратим все наши деньги на вещи, у нас ничего не останется, чтобы тратить на опыт общения с другими. И оказывается, что тратить деньги на опыт это намного лучше для нашего психического здоровья. Так что проявите творческий подход и подумайте о том, что вы хотите делать с другими. Например: «я мог бы отправиться в путешествие на лодке, на дегустацию вин, запланировать пляжную вечеринку или провести вечер декоративно-прикладного искусства». Какие групповые занятия могут заставить вас чувствовать себя менее одинокими?

Обратите внимание на вещи, которые имеют значение. Как нам ожидать избавления от одиночества, когда мы не знаем, что его вызывает? Это сложно. Поэтому полезно начать обращать внимание на текущий момент. Какой опыт заставляет вас чувствовать себя одиноким? Выявление этих моментов может помочь вам уменьшить одиночество, потому что вы можете ограничить свое участие в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя одинокими, и увеличить ваше участие в мероприятиях, которые заставляют вас чувствовать себя связанными с другими людьми.

Тенденция к вашей сети. Иногда мы можем чувствовать себя одинокими, даже если мы связаны со многими людьми. Таким образом, может быть полезно, связаться с этими людьми и запланировать время, чтобы наверстать упущенное. Постарайтесь назначить хотя бы один час общения в неделю — кофе, обед или счастливый час. Кто знает, может быть, старая дружба может быть возрождена.

Вам понравилась статья?

Комментарии (0)

6 способов изменить жизнь, чтобы не чувствовать себя одиноким все время

Автор Ольга Степанова На чтение 13 мин Опубликовано 18. 07.2022

Быть одиноким — значит чувствовать себя изолированным и отделенным от окружающих людей. Даже те, у кого много «друзей», подвержены одиночеству, если они чувствуют, что ценность этих связей поверхностна.

Почти каждый человек время от времени чувствует себя одиноким. Но обычно мы испытываем это чувство циклически, по мере того как жизнь подбрасывает нам новые поворотные шары, с которыми нам приходится справляться. Однако некоторые люди испытывают хроническое одиночество. Они чувствуют себя одинокими и не знают, как избавиться от этого чувства. Кажется, что невозможно избавиться от чувства одиночества.

Если вы чувствуете себя изолированным и просто не знаете, как «не чувствовать» себя одиноким, эта статья для вас. В этой статье вы найдете шесть действенных стратегий, которые помогут вам справиться с чувством одиночества.

Содержание

Как не чувствовать себя одиноким
1. Поймите факты об одиночестве
2. Как не чувствовать себя одиноким на работе
Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать себя одиноким на работе
Как руководители и коллеги могут помочь остановить одиночество на работе
3. Как не чувствовать себя одиноким дома
4. Лучший способ избавиться от одиночества: Выйти из дома
5. Больше идей, как победить одиночество, выйдя из дома
6. Последние шаги, как не чувствовать себя одиноким
Заключение: Как не чувствовать себя одиноким

Как не чувствовать себя одиноким

1. Поймите факты об одиночестве

Все мы иногда чувствуем себя одинокими. В зависимости от того, какому исследованию вы верите, от одного из пяти американцев до 50% взрослых американцев чувствуют себя одинокими. Это огромное количество одиноких людей. Если бы все одинокие люди общались, никто бы больше не чувствовал себя одиноким.

Творчество поднимает настроение и помогает забыть об одиночестве. Если вы чувствуете себя одиноким, попробуйте нарисовать что-нибудь. Напишите стихотворение. Напишите в дневнике. Напишите книгу или статью в блоге. Постройте что-нибудь. Займитесь творческим хобби. Или просто попробуйте арт-терапию, например, раскраски для взрослых.

Завтра будет другой день. Напоминайте себе, что жизнь полна взлетов и падений. У всех бывают плохие дни, когда они чувствуют себя изолированными и одинокими, и кажется, что все идет не так. Помните, что завтра будет новый день. Будьте полны оптимизма, потому что вы всегда можете сделать так, чтобы следующий день был одним из больших «высоких» дней, а не душераздирающим низким днем.

Поймите общие темы, которые связаны с чрезмерным одиночеством:

Работа слишком долго или слишком часто
Недостаточная занятость

Плохое здоровье
Распад семьи
Потеря мобильности
Взросление детей
Выход на пенсию
Слишком много времени, проведенного в Интернете

Все мы иногда чувствуем себя одинокими. Напомните себе, что жизнь полна взлетов и падений. У каждого бывают плохие дни, когда он чувствует себя изолированным и одиноким, и кажется, что все идет не так.

2. Как не чувствовать себя одиноким на работе

Одиночество влияет не только на человека — оно влияет на всю рабочую среду.

Последствия одиночества на рабочем месте — это миллиарды долларов потерянной работы из-за проблем со здоровьем. Еще миллиарды — потерянная производительность. И еще миллиарды от потерянных несчастных работников (которых нужно переучивать).

Поэтому руководство должно стараться быть более инклюзивным на своих рабочих местах — не только с гуманитарной точки зрения «помощи другим», но и с экономической точки зрения. Счастливые и хорошо интегрированные работники лучше выполняют свою работу и более лояльны к своим компаниям.

Этот раздел разделен на два подраздела.

Что ВЫ должны делать, чтобы не чувствовать себя одиноким на работе, и
Что руководство и коллеги должны сделать для создания более инклюзивной рабочей среды.

Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы перестать чувствовать себя одиноким на работе

1. Не думайте, что вы не интересны людям.

Одинокие люди чувствуют себя изолированными и думают, что никто не интересуется ими и их жизнью. Поэтому они часто отталкивают людей. Не попадайтесь в эту ловушку. На работе иногда возникают клики, но это не значит, что клика не будет заинтересована в том, чтобы впустить вас, если вы проявите интерес.

2. Говорите о своей работе.

Многие люди считают неприличным говорить о своей работе с семьей или друзьями, полагая, что другие не поймут или им будет все равно. К сожалению, это только возводит стены и создает изоляцию между вами и теми, кого вы любите.

Когда вы говорите о своей работе с другими людьми (на работе и дома), они ценят понимание того, чем вы занимаетесь, и, возможно, у них есть действительно хорошие идеи для вас (от взгляда на вашу работу как стороннего наблюдателя с другим набором опыта).

3. Никогда не ешьте в одиночестве.

Заставьте себя обедать с коллегой или встречаться с друзьями и семьей в ресторане вдали от работы. Если у вас есть проблемы с чувством одиночества, важно не просто взять свой обед за столом и продолжить работу. Это приводит к выгоранию.

4. Сотрудничайте с другими.

Как говорится, «ни один человек не является островом». Вы не добьетесь ощутимого успеха, если будете пытаться сделать все в одиночку.

5. Делайте комплименты своим коллегам.

Люди любят комплименты. Такова человеческая природа. Я не говорю, что нужно быть «целователем задниц», но найдите искренние причины для комплиментов другим. Давая другим людям положительные отзывы об их работе, вы открываете их для себя. Они с большей вероятностью завяжут с вами дружеские отношения и ответят вам взаимностью, когда вы добьетесь успехов на работе.

6. Не игнорируйте свою личную жизнь.

Исследования показывают, что люди, живущие яркой жизнью вне работы, лучше справляются с работой, которая, естественно, может привести к некоторой изоляции и одиночеству. В таких ситуациях важно оставить работу и наслаждаться своей жизнью вне работы.

Никогда не попадайте в ловушку игнорирования своей личной жизни сегодня, чтобы достичь успеха или работать над улучшением личной жизни в будущем. Чем хуже ваша работа, тем больше времени и усилий вам нужно потратить на личную жизнь, чтобы компенсировать это.

Как руководители и коллеги могут помочь остановить одиночество на работе

Было бы хорошо, если бы руководители хорошо относились к своим сотрудникам, потому что они действительно заботятся об их благополучии (я уверен, что некоторые так и делают).

Но даже если руководителям действительно наплевать на личную жизнь своих сотрудников, работодателям важно приложить немного энергии для того, чтобы их работники не были слишком одиноки. Похоже, что одиночество оказывает огромное влияние на производительность труда.

Люди, которые чрезмерно одиноки на работе, часто становятся одними из худших сотрудников.

Одиночество на работе приводит к:

Плохому здоровью
Большему количеству отпусков по болезни
Повышенные требования по медицинскому страхованию

Психическая вялость
Плохое принятие решений
Низкая производительность труда
Апатия к целям компании
Меньше креативности и «нестандартного» мышления
Потеря работников (и переобучение, необходимое для введения в курс дела новых сотрудников).

Гораздо проще уделить немного внимания одиночеству своих сотрудников и попытаться помочь им избавиться от чувства изоляции.

Руководители первой линии лучше всего могут выявить работников, страдающих от одиночества. Затем они могут предпринять активные действия, чтобы помочь им наладить контакт с коллегами.
Руководители более высокого ранга могут определять политику компании, чтобы создать общее видение бизнеса. Когда работники понимают, что они являются важной частью успеха компании, они начинают общаться с другими сотрудниками и праздновать достижения компании, как свои собственные.
Руководители должны отмечать успехи на рабочем месте как «победу» команды, чтобы способствовать развитию товарищества и esprit de corps.

Руководителям следует периодически оценивать текущее состояние социального взаимодействия в компании, спрашивая сотрудников, чувствуют ли они свою значимость.
Живые социальные связи между сотрудниками должны быть стратегическим приоритетом для любой компании в масштабах всей организации.
Руководители должны поощрять сотрудников работать вместе и помогать друг другу. Работа не должна быть «ударом в спину другому, чтобы выиграть», а должна быть «приливом, поднимающим все лодки».
Руководители должны поощрять своих сотрудников обращаться за помощью по поводу одиночества, когда это необходимо.

3. Как не чувствовать себя одиноким дома

Общайтесь с домашним животным. Любящий питомец может помочь снять некоторые чувства одиночества. Наши питомцы любят нас беззаветно. Собака или кошка, пришедшая посидеть с вами, когда вам грустно, всегда отлично поднимает настроение.

Пообщайтесь с другом. Еще лучше, чем мохнатый друг-питомец, друг-человек. Подумайте о ком-нибудь из ваших знакомых, кто заставляет вас смеяться или поддерживает вас. Позвоните им, отправьте им электронное письмо или назначьте свидание за обедом. Дружба строится кирпичик за кирпичиком. Люди не рождаются с друзьями — это развивается со временем и совместным опытом. Возьмите на себя инициативу по созданию дружбы там, где ее нет, и общайтесь со своими старшими друзьями, когда чувствуете себя одиноко.

Хорошо высыпайтесь. Возможно, вы думаете, что сон не поможет вам почувствовать себя более связанным с другими людьми. И это не так — по крайней мере, не напрямую. Но это исследование показывает, что всего 15 минут недосыпания вызывают более сильное чувство одиночества. Если вы увеличите потерю сна до нескольких часов, вы начнете добавлять серьезные возможные долгосрочные проблемы со здоровьем, что еще больше увеличит вероятность изоляции и депрессии.

Пойте. Пойте громко и часто. Даже если вы не можете нести мелодию в ведро, пойте громко. Невозможно чувствовать себя одиноким и подавленным, когда вы поете свои любимые песни. Это счастливое чувство становится еще лучше, если вы поете какую-нибудь дурацкую песню 80-х, которая обязательно вызовет у вас улыбку.

Визуализируйте «счастливое место». Это может быть теплый пляж на закате, потягивающий «Маргариту», или обдуваемая ветром гора с великолепным видом, или сидение перед теплым камином с друзьями и семьей. Неважно, что вы себе представляете, главное, чтобы в вашем сознании возникла четкая картина, и вы почувствовали немного счастья при мысли о том, что вы там находитесь.

Читайте художественную литературу. Я очень люблю это занятие. Когда я чувствую себя одиноким или подавленным, мало что помогает мне чувствовать себя лучше, чем чтение хорошей художественной книги. В хорошей книге вы погружаетесь в вымышленный мир и переживаете за героев. Но, как и в случае с социальными сетями, важно не отказываться от друзей и событий реальной жизни ради чтения вымышленной книги.

Заправляйте постель. Как отметил адмирал Макрейвен в своей замечательной книге «Заправь свою кровать: маленькие вещи, которые могут изменить твою жизнь… и, возможно, мир», такое простое занятие, выполняемое каждый день, задает тон вашей жизни, который может уменьшить одиночество и, возможно, изменить вашу жизнь.

Попробуйте использовать позитивные аффирмации. Когда вы повторяете одни и те же слова снова и снова, вы можете начать убеждать свой разум в том, что это правда. В этом и заключается суть идеи ежедневного произнесения позитивных аффирмаций. Просмотрите следующие ссылки, чтобы узнать больше об аффирмациях и конкретных примерах, которые могут быть вам интересны.

4. Лучший способ избавиться от одиночества: Выйти из дома

Это очень важно. Если вы только и делаете, что ходите на работу, а потом возвращаетесь домой, то легко почувствовать себя в изоляции, потому что на самом деле вы сами себя изолируете.

Выходите из дома и ходите в разные места. Простое появление в новых местах приведет к новым связям и значительно уменьшит одиночество.

Устройте себе «одиночное» свидание. Вы знаете, что вам нужно выбраться из дома, но, возможно, не знаете, куда пойти. Отправляйтесь в места, куда бы вы хотели пойти на свидание в одиночестве. Одиночество не должно мешать вам наслаждаться жизнью. Самое приятное, что не нужно идти на компромисс в выборе места, куда вы хотите пойти, что вы хотите съесть или какой фильм посмотреть. Вы всегда получите свой выбор №1.

Посещайте встречи. Это еще один отличный способ выбраться из дома, чтобы не чувствовать себя одиноким. Meetup.com или местные газеты — прекрасные места для поиска таких мероприятий.

Ходите в церковь. Согласно исследованию, проведенному среди почти 20 000 человек, те, кто регулярно исповедует религию, реже чувствуют себя одинокими.

Занимайтесь спортом и/или посещайте тренажерный зал. Это отличная идея по двум разным причинам. Во-первых, это еще один прекрасный способ познакомиться с новыми людьми. Во-вторых, физическая форма делает вас менее склонным к депрессии и чувству изоляции.

Посещайте внешкольные мероприятия. Для тех, кто учится в школе или колледже, школьные мероприятия — идеальное место для знакомства и общения. Скорее всего, у вас уже есть общие черты с другими людьми — ваш возраст и школа, в которой вы учитесь, поэтому вы быстро найдете много людей со схожими интересами, если проявите себя.

Присоединитесь к группе тамады. Некоторым людям трудно говорить с другими. Я понимаю. Я тоже считаю себя интровертом. Такие группы, как тамада, очень полезны, потому что они не только помогают вам знакомиться с людьми, но и укрепляют вашу уверенность в себе и облегчают общение с другими людьми на публике.

Принимайте приглашения. Это ключевой момент. Если вас кто-то пригласил что-то сделать, соглашайтесь. Даже если вы думаете, что вам не понравится, почему бы не попробовать? Когда кто-то обращается к вам, он пытается наладить контакт. Если вы откажетесь, они могут больше не обратиться к вам. Кто знает, может быть, вы упускаете возможность завязать дружбу, которая не даст вам чувствовать себя одиноким.

5. Больше идей, как победить одиночество, выйдя из дома

Существует множество простых идей, которые помогут вам выбраться из дома. Вот несколько лучших из них:

Возьмите свою собаку на пляж/в парк/на озеро.
Ходите в рестораны с «общественными» столиками.
Побывайте в музее.
Присоединитесь к книжному клубу.
Отправляйтесь в поход.
Возьмите винный тур.
Возьмите пивной тур.
Записаться в танцевальный кружок.
Посещайте занятия по искусству.
Посетите кулинарный мастер-класс.
Найдите «веселую» работу на неполный рабочий день.
Читайте книги или работайте в кофейне.
Заведите новое хобби. [мужские хобби| женские хобби].
Вспомните прошлое и любимых людей с помощью старых фотографий.
Заведите дневник.

Если вы только и делаете, что ходите на работу, а потом возвращаетесь домой, легко почувствовать себя изолированным, потому что вы сами себя изолируете.

6. Последние шаги, как не чувствовать себя одиноким

Если вы испробовали многие из этих шагов, но все равно остаетесь таким же одиноким и подавленным, как и в самом начале, возможно, вам нужна профессиональная помощь.

Не думайте, что в этом есть что-то плохое. Это не так.

Многим людям требуется небольшая терапия, чтобы помочь им осознать глубинные психологические причины их одиночества, депрессии и тревоги. Это совершенно нормально.

Если вам нужна профессиональная помощь, пожалуйста, примите меры, чтобы получить ее.

Заключение: Как не чувствовать себя одиноким

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи у вас появилось гораздо лучшее представление о том, как не чувствовать себя одиноким.

Одиночество и изоляция — это ужасно. Немногие люди, не испытавшие этого, понимают, как плохо чувствовать себя в глубокой, темной депрессии. Я надеюсь, что этот пост дал вам хорошую информацию об одиночестве. Что еще важнее, я надеюсь, что она вдохновила вас предпринять какие-то действия, чтобы стать немного счастливее и не быть таким одиноким в своей жизни.

Вы не одиноки в своем одиночестве. Если вы чувствуете себя подавленным и ничто не помогает, позвоните по одному из указанных выше номеров, чтобы получить профессиональную помощь.

Кроме того, почему бы не протянуть руку помощи другим и не поделиться этим постом в вашей любимой социальной сети. Если каждый человек будет помогать другим, используя шаги, описанные в этом посте, возможно, никто больше никогда не будет одинок.

13 способов не чувствовать себя одиноким, даже если вы одиноки

Одиночество — обычное чувство, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более связанным. Прослушивание музыки, звонок другу, прогулка на свежем воздухе и другие занятия могут уменьшить ваше чувство изоляции.

Одиночество ходит повсюду, и оно оказывает довольно большое влияние.

Еще до того, как психологический стресс и одиночество усилились во время пандемии COVID-19, опрос, проведенный в январе 2020 года, показал, что более трех из пяти американцев чувствовали себя одинокими.

Продолжительное одиночество истощает вас эмоционально, делая жизнь безрадостной и бессмысленной. Это также может привести к физическим симптомам, включая боли, проблемы со сном и ослабленный иммунный ответ.

Обратите внимание: одиночество — это не то же самое, что социальная изоляция. Вы можете быть в одиночестве, не чувствуя себя одиноким. Вы также можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Одиночество возникает, когда вы чувствуете себя подавленным в одиночестве, а социальная изоляция — это отсутствие регулярного взаимодействия с другими людьми.

Когда кажется невозможным избавиться от чувства одиночества, эти 13 советов помогут вам справиться с ним и не дать ему утомиться.

Взгляд на то, что значит быть в одиночестве, может помочь справиться с чувством одиночества.

Одиночество возникает, когда ваши потребности в социальном взаимодействии и общении с людьми остаются неудовлетворенными. У разных людей разные потребности во взаимодействии, поэтому это не происходит одновременно для всех. Например:

Если вы проводите большую часть ночи с друзьями и любимыми, вы можете почувствовать себя одиноким всего лишь один раз в неделю.
Если вы предпочитаете быть в одиночестве, вы можете быть полностью удовлетворены, видя одного друга каждую неделю.
Вернувшись в пустой дом, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если у вас много крепких друзей.
Если вам трудно найти общий язык с партнером, который живет с вами, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы часто бываете вместе.

Большинству людей нужны близкие отношения, чтобы процветать. Тем не менее, исследования показывают, что некоторое количество одиночества — или качественное времяпрепровождение в одиночестве — также важно. Одиночество создает возможности для самопознания, творческого мышления и саморефлексии.

Время в одиночестве также может открыть дверь к большей осознанности, которая может помочь уменьшить тревогу и депрессию.

В следующий раз, когда одиночество начнет всплывать на поверхность, прими его таким, какое оно есть. Может быть, вы включаете музыку и берете в руки забытый блокнот, пролистываете старые блокноты и заново открываете для себя любовь к поэзии или просто сидите и настраиваетесь на свои чувства и личные цели.

Чем бы вы ни занимались, поиск способов максимально использовать время, проведенное в одиночестве, поможет вам склониться к одиночеству и использовать его с пользой.

Когда вы чувствуете себя одиноким, вам может быть трудно замечать позитивные вещи в своей жизни, но, уделяя несколько минут ежедневной практике благодарности, вы почувствуете себя лучше.

Практика благодарности может заключаться в том, чтобы думать о чем-то небольшом, что вам недавно понравилось, например, о разговоре с другом или вкусной еде. Вы также можете попробовать:

записать несколько вещей, за которые вы благодарны
вспомнить несколько положительных моментов из вашего дня
если вы чувствуете благодарность кому-то, расскажите об этом
Оживите в памяти счастливый опыт из прошлого

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что участие в ежедневных упражнениях по написанию благодарностей снижает чувство одиночества и улучшает здоровье пожилых людей.

Нет конкретных доказательств того, что музыка и другие звуки уменьшают одиночество, но они все же могут помочь отодвинуть его.

Звук может помочь заполнить пространство в вашем окружении и мыслях, что сделает его менее подавляющим. Например:

Согласно исследованиям, музыка может поднять настроение, а аудиокниги могут отвлечь внимание и на время отвлечься.
Подкасты и ток-радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может помочь создать ощущение связи.
Любимое телешоу или фильм может помочь нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не смотрите его до конца.
Если вы откроете окно, чтобы услышать птиц и прохожих, вы почувствуете большую связь с окружающим миром.

Даже если вы не видите всех своих друзей или членов семьи регулярно, вы все равно можете поддерживать близость. Исследования 2021 года показывают, что виртуальные взаимодействия, особенно когда вы общаетесь с большим количеством людей, могут помочь уменьшить одиночество и принести пользу психическому здоровью, если вы не можете встретиться с другими людьми лично.

Иногда быстрый текст может показаться самым простым способом установить контакт, но не стоит недооценивать силу разговора с другим человеком. Исследование 2021 года показало, что даже обычный 10-минутный телефонный звонок может облегчить одиночество.

Просто проводить время с другими не всегда избавляет от одиночества. Исследование 2021 года показало, что пребывание в переполненных районах на самом деле усиливает чувство одиночества.

Качество ваших взаимодействий часто имеет большее значение, чем их количество. Вот почему вы можете чувствовать себя одиноким в большой компании случайных знакомых, но наполненным тихим вечером с самым близким другом.

То, как вы проводите время с другими, тоже может иметь большое значение. Иногда вам может просто понадобиться компания, и вы будете чувствовать себя прекрасно, смотря фильм с другом или делясь пространством во время работы или просмотра социальных сетей.

Когда вы чувствуете потребность в общении на более глубоком уровне, постарайтесь найти способы сделать ваше взаимодействие более значимым:

Делитесь эмоциями и личным опытом.
Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
Говорите о важных вещах — работе, творческих проектах, общих интересах.

Трудно полностью избегать разговоров о текущих событиях, и вы можете быть в курсе того, что происходит в мире. Тем не менее, это может помочь сосредоточить ваши разговоры на вещах, которые приносят вам обоим радость, а не зацикливаться исключительно на неприятных новостях.

Смена обстановки может отвлечь вас и помочь притупить боль одиночества. Выход из дома может поставить вас на путь других и напомнить вам, что вы не одиноки в этом мире.

Время, проведенное на природе, также может облегчить эмоциональное напряжение и улучшить общее самочувствие.

Несколько идей на пробу:

Посетите свой любимый парк. Попробуйте идентифицировать разных птиц — согласно недавнему исследованию, и птицы, и их пение могут оказать положительное влияние на самочувствие.
Прогуляйтесь по своему району. Исследуйте улицы, на которых вы никогда не бывали, и приветствуйте соседей, когда ваши пути пересекаются.
Спланируйте охоту за мусором с друзьями.
Посетите и поддержите местные предприятия, если это возможно.

Прогулки пешком (или на велосипеде) также могут утомить вас, что поможет вам хорошо выспаться.

Обзор исследований 2020 года предполагает, что одиночество может быть связано с ухудшением качества сна и бессонницей, но на этом последствия не заканчиваются. Плохой сон может повлиять на работу в дневное время, что, в свою очередь, может усилить чувство изоляции.

Эмоции, как правило, накапливаются под поверхностью и усиливаются, когда остаются незамеченными. Однако выражение своих чувств вслух может снизить их способность причинять страдания.

Сообщив любимому человеку, что вы чувствуете себя одиноким, вы сможете легче получить важную эмоциональную поддержку, которая поможет ослабить тиски одиночества.

Разговор о сложных эмоциях также может помочь вашим близким поделиться любыми чувствами, с которыми они, возможно, борются, что позволит вместе изучить стратегии преодоления.

Делиться болезненными или нежелательными эмоциями с другими может быть сложно, особенно если вы не привыкли говорить о своих чувствах. Если вы не готовы к этому, ведение дневника предлагает еще один способ выразить и разобраться в чувствах в частном порядке, который, как показывают исследования, может способствовать благополучию.

Творческие занятия, такие как искусство, музыка и писательство, могут помочь улучшить психическое здоровье. Если эти действия приносят вам радость и помогают вам чувствовать себя более связанными, они также могут помочь уменьшить чувство одиночества.

Творчество также может оставить вас с чувством наполненности и удовлетворения, эмоциями, которые могут бросить вызов преобладающему настроению одиночества и печали.

Найдите свой поток

Еще одно ключевое преимущество творчества заключается в достижении состояния потока. Поток, часто как ощущение того, что вы находитесь «в зоне», может возникнуть в любое время, когда вы бросаете себе вызов, занимаясь любимым делом.

Найти свой поток означает достичь точки, в которой отвлекающие ощущения и эмоции (например, одиночество) временно исчезают, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своем искусстве, музыке или чем-то еще.

Исследование, проведенное в 2020 году во время карантина из-за COVID-19 в Китае, показало, что участники, сообщившие о достижении потока, также испытывали больше положительных эмоций и меньше испытывали одиночество.

В то время как свежий холст или чистая страница не могут полностью стереть одиночество или предотвратить его возвращение, искусство предлагает другую область внимания, где вы можете использовать свои эмоции для создания чего-то постоянного и движущегося.

Животные могут не уметь говорить (если, конечно, у вас нет голосистой птицы), но они все равно помогут вам в общении. Присутствие другого живого существа может утешить вас, а его выходки помогут поднять настроение и снять стресс, что подтверждают тысячи видеороликов с домашними животными в Интернете.

Исследования также показывают, что владение домашними животными может улучшить как психическое, так и физическое здоровье. В качестве еще одного бонуса наличие собаки дает вам повод регулярно выходить на улицу.

Если у вас нет собственного питомца, рассмотрите возможность поиска волонтеров в местных приютах. Это может иметь двойную пользу, поскольку исследования показывают, что волонтерство может уменьшить чувство одиночества.

Для быстрого решения проблемы

Если вы любите собак, но не можете их завести, подумайте о том, чтобы посетить местный парк для собак. Если кто-нибудь спросит, почему вы здесь, просто объясните, что любите собак, но у вас нет своей. Все там, вероятно, уже любители собак, поэтому есть вероятность, что они поймут (и, возможно, даже позволят вам бросить мяч своей собаке).

Хотя социальные сети часто кажутся привлекательным способом поддерживать связь с близкими, иногда они могут усилить чувство одиночества.

Счастливый и беззаботный пост любимого человека может создать впечатление, что он скучает по вам не так сильно, как вы по нему. Когда вы одиноки, видя, как другие проводят время с романтическими партнерами или членами семьи, вы также можете испытывать боль.

Конечно, социальные сети никогда не показывают всей картины, поэтому вы не можете знать, что чувствуют ваши близкие, не спрашивая. Также стоит учитывать, что некоторые из этих постов могут служить чьим-то подходом к борьбе с одиночеством.

Исследования также показывают, что сравнение себя с другими в социальных сетях может быть связано с усилением одиночества.

Короче говоря, никогда не помешает закрыть эти приложения и вместо этого связаться с помощью телефонного звонка или текстового сообщения.

Одиночество может занимать ваши мысли до такой степени, что становится трудно думать о чем-то еще, включая то, что вам обычно нравится.

Тем не менее, любимые увлечения могут заполнить время, пока вы снова не сможете увидеться с любимыми. Занятия тем, что вам нравится или имеет для вас значение — от йоги до видеоигр и выпечки — также могут заземлить вас и помочь обрести внутреннее спокойствие.

Не забывайте, что хобби и отдых также полезны для психического здоровья, согласно исследованиям, которое играет важную роль в общем самочувствии.

Одиночество не может длиться вечно. Признание этого факта иногда может принести некоторое облегчение. Знайте также, что это чувство широко распространено, так что вы не одиноки в этом.

Иногда это может занять немного времени и усилий, но всегда можно протянуть руку и укрепить существующие связи или наладить новые.

Если из-за одиночества вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, вам может понадобиться выслушать или получить дополнительную поддержку, чтобы пережить кризисный момент.

Вы можете позвонить по телефону 988 Suicide & Crisis Lifeline или отправить текстовое сообщение в службу экстренной помощи круглосуточно и без выходных, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку от обученного консультанта. Они выслушают все, что у вас на уме, и помогут вам изучить стратегии, чтобы найти некоторое облегчение.

Вот как связаться с вами в США:

. Позвоните на линию помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline, позвонив по номеру 9.88 или 800-273-РАЗГОВОР (800-273-8255).
Доберитесь до строки сообщения о кризисе, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741741.

Когда волны одиночества обрушиваются на вашу голову, вы можете многое сделать, чтобы переждать их.

Если кажется, что одиночество не проходит, и вы чаще чувствуете себя подавленным, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

На терапии вы можете:

Получить больше информации о том, что может происходить.
Научитесь справляться со стрессом в данный момент.
Изучите стратегии, которые помогут более эффективно справляться с одиночеством в будущем.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь нам уменьшить стигматизацию в связи с проблемами психического здоровья.

13 способов не чувствовать себя одиноким, даже если вы одиноки

Одиночество распространяется повсюду, и это оказывает довольно сильное влияние.

Взгляд на то, что значит быть в одиночестве, может помочь справиться с чувством одиночества.

Если вы проводите большую часть ночи с друзьями и любимыми, вы можете почувствовать себя одиноким всего лишь один раз в неделю.
Если вы предпочитаете быть в одиночестве, вы можете быть полностью удовлетворены, видя одного друга каждую неделю.
Вернувшись в пустой дом, вы можете почувствовать себя одиноким, даже если у вас много крепких друзей.
Если вам трудно найти общий язык с партнером, который живет с вами, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если вы часто бываете вместе.

В следующий раз, когда одиночество начнет всплывать на поверхность, прими его таким, какое оно есть. Может быть, вы включаете музыку и берете в руки забытый блокнот, пролистываете старые блокноты и заново открываете для себя любовь к поэзии или просто сидите и настраиваетесь на свои чувства и личные цели.

записать несколько вещей, за которые вы благодарны
вспомнить несколько положительных моментов из вашего дня
если вы чувствуете благодарность кому-то, расскажите об этом
Оживите в памяти счастливый опыт из прошлого

Согласно исследованиям, музыка может поднять настроение, а аудиокниги могут отвлечь внимание и на время отвлечься.
Подкасты и ток-радио информируют и развлекают, а их разговорная атмосфера также может помочь создать ощущение связи.
Любимое телешоу или фильм может помочь нарушить тишину, даже если вы не садитесь и не смотрите его до конца.
Если вы откроете окно, чтобы услышать птиц и прохожих, вы почувствуете большую связь с окружающим миром.

Делитесь эмоциями и личным опытом.
Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что говорят ваши близкие.
Говорите о важных вещах — работе, творческих проектах, общих интересах.

Несколько идей на пробу:

Посетите свой любимый парк. Попробуйте идентифицировать разных птиц — согласно недавнему исследованию, и птицы, и их пение могут оказать положительное влияние на самочувствие.
Прогуляйтесь по своему району. Исследуйте улицы, на которых вы никогда не бывали, и приветствуйте соседей, когда ваши пути пересекаются.
Спланируйте охоту за мусором с друзьями.
Посетите и поддержите местные предприятия, если это возможно.

Прогулки пешком (или на велосипеде) также могут утомить вас, что поможет вам хорошо выспаться.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области