Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Наташа Шойхет

@natasha_shoykhet,
@bookvodom

Действенный способ от хандры — работа. И отвлекает, и пользы сколько, а то и денег! Особенно, если работа любимая. Нет любимой работы? Самое время завести! Может быть даже в виде хобби. Стоит только начать, и от результатов настроение сразу улучшится.

Таня Чулюскина

@sherry_bobbins

Какие мои способы реанимации? Уборка — если не торопясь, то это очень выравнивает настроение, создает гармонию хотя бы на каком-то уровне. Сериалы — признаюсь в такой слабости, иногда день в кровати с сериальчиком и соленым поп-корном еще какую дает передышку (а то и два, и без зазрения совести). Прогулки! Важно тепло одеться, чтобы ветер или дождь не стали помехой. Лекции и обучение — можно и по Youtube, но лучше вживую. Подойдет все: от истории искусств до выпечки хлеба на закваске, такие вещи невероятно заряжают и вдохновляют.

Екатерина Нигматулина

@nigmatulina

Один из лучших способов поднять себе настроение, когда третий день подряд идет дождь, это приготовить что-нибудь неприлично вкусное и столь же неприлично запрещенное (даже, если летом нужно влезть в купальник на размер меньше). Я люблю ризотто, пастушечий пирог и тыквенный суп. Чтобы приготовить тыквенный суп, возьмите небольшую тыкву. Почистите ее и нарежьте небольшими кусочками. Разрежьте на четыре части очищенную среднюю луковицу. Тыкву, зубчик чеснока и лук положите в миску, полейте оливковым маслом. Запеките в духовке в течение получаса при 200 градусах. Когда овощи будут готовы, переложите их в кастрюлю, залейте немного овощным бульоном и доведите до кипения. Добавьте жирные сливки, соль, перец, кумин и пробейте блендером. Отдельно поджарьте тыквенные семечки. Посыпьте суп ими и петрушкой, и вуаля! От запаха и яркого цвета настроение улучшается! 

Еще больше рецептов из тыквы от Seasons

Придумайте сами себе праздник. Даже если в ближайший месяц ни у кого не предвидится день рождения, не беда! Придумайте себе праздник сами. Например, устройте вечер чтения, читайте вслух Бродского, танцуйте под любимые песни.

Леся Парамонова

@lesiales,
@les_store

Выкрасить на голове несколько цветных и ярких прядей, а для особенно смелых — все волосы в необычный цвет! Купить охапку любимых цветов и любоваться ими. Придумать маленькое путешествие, пусть даже в ближайшую подмосковную усадьбу, ведь смена обстановки всегда идёт на пользу.

Ира Фрид

@ira_frid

Усталость и плохое настроение — результат недосыпа и неудовлетворённости. Ведь наше восприятие зависит исключительно от состояния. Мы сами можем изменить «фильм», который каждый день видим «на экране». Хочу предложить два правила, которые помогают быстро улучшить самочувствие. Во-первых, это сон. Сон — это наша центральная нервная система, и если со сном в порядке, то и с нервами тоже. Проведите эксперимент: начните ложиться спать до начала следующего дня и уже через три дня вы увидите, что жизнь засияет яркими красками. Во-вторых, принятие того, что происходит «здесь и сейчас». Ведь важно не только быть в моменте, но и принимать его, таким какой он есть, даже когда силы на исходе. В момент злости, грусти или расстройства попробуйте осознанно поймать себя и сказать себе: «Чтобы не происходило, главное оставаться спокойным».  

Срабатывает не сразу, но мозг начинает перестраиваться на новый уровень общения с миром. Вы станете другим человеком, и в ответ этот мир начнет транслировать вам уже совсем другое кино.

Ольга Маркес

@sektaschool
@olymarkes

Гитара и песни «Atlantida Project» — очень нравится их петь. Саши Соколовой нет с нами уже несколько лет, и вот только сейчас ее песни как будто раскрылись для меня и начали жить со мной, успокаивать, давать силы. Мемуары Энтони Кидиса из RHCP — невероятная история, читаю и растягиваю. Сериалы KIDDING с Джимом Керри и «This Is Us» — для меня эндорфиновый коктейль. Йога-студии Material и Yoga Space в Москве, АЙЦ в Питере — полюбила ходить на занятия в группы, отдаваться потоку преподавателя. А на уроках дживамукти-йоги в шавасане очень классно делают массаж шеи с арома-маслом! Добавлю к списку еще книги Нассима Талеба: читать с карандашом и подчеркивать важное.

Света Михалева

@adaytoenjoy

Осень — самая книжная пора. Именно осенью почему-то особенно хочется шелестеть страницами, встречать книжных курьеров с большими заказами, загибать уголки страниц с понравившимися мыслями и читать-читать-читать. Поэтому если вдруг осенняя пора вызывает ханду, рецепт — читать и побольше! А еще лучше читать в хорошей компании, поэтому если вы еще не состоите в книжном клубе, срочно найдите подходящий или создайте его вместе с друзьями. Так несколько лет назад моя хорошая подруга Катя Нигматулина создала свой книжный клуб. И мы активно продолжаем наши книжные встречи, обсуждаем книги, делимся впечатлениями, рекомендуем друг другу, а недавно в списки добавились и фильмы. Очень интересно и очень вдохновляет.

Рассказываем, что читает редакция Seasons этой осенью

Вероника Калачева

@kalachevaveronika

Мне удивительным образом помогает от хандры творчество. Cделать своими руками декор для дома, традиционный венок, гирлянду или подсвечник — не важно что, важен факт, что дом преображается. Да еще и все это делается из подручных материалов — просто окрыляет. Однажды я прочитала книгу Кати Нигматулиной, где она рассказывает, как делает семейные видео каждый месяц. В моем телефоне, как у любого родителя, полно разных милых домашних моментов. Вдохновившись советами, я сделала пятиминутный ролик про наше путешествие. Погружалась в процесс создания домашнего «кино», умилялась каждой детской улыбке и предавалась воспоминаниям. Отшлифовать и добавить разных эффектов мне помог муж, и, кажется, вся наша семья от этого расцвела.

Таня Литва

@tanyalitva

Испечь любимый пирог и отправиться в гости к бабушке разглядывать старые фото и слушать ее истории. В придачу к хорошему настроению вы наверняка уйдете с банкой соленых огурцов и квашеной капустой. Я очень люблю встречи с бабушками и дедушками, они невероятно заряжают! Купить новые кроссовки/туфли на предновогоднем sale — весной всегда приятно найти коробку с обновками. Встретиться с кем-то очень важным, кого вы так давно не видели. Поздней осенью организовать большую коробку под названием «подарки на Новый год» и начать постепенно покупать сувениры к празднику, ведь всегда приятно быть подготовленным! Устроить фотосессию и заказать календарь с добрыми пожеланиями вашим родным.

Ира Якобсон

@ira_yakobson

Традиционно осень считается временем меланхолии и рефлексии. Солнце потихоньку исчезает с небосвода, и хорошее настроение сохранять все труднее. Парадоксальным образом я предпочитаю не бороться с чувством печали или даже тоски и позволяю себе выплакаться всласть, съесть вкусное и посмотреть грустный фильм или сериал, например «Это мы» (This is us). Нет ничего хуже непролитых слез, так что я не сдерживаю себя. Благо, такое настроение бывает у меня довольно редко.

Или книга — лучший друг, врач израненной осенней меланхолией души. Я освобождаю для себя час (а лучше два) свободного времени и иду в книжный магазин. Каждая книга манит к себе, какая запахом, какая обложкой, но больше всего — содержанием. Иногда я люблю попросить совета у продавца, описывая литературу какого толка я предпочитаю.

Так я узнала об Эшколе Нево, любимом израильском писателе. Я не стесняюсь трогать страницы или вдыхать аромат, я ищу новых друзей в мой дом и мне нравится их тщательно выбирать.

Учеба. Я, например, учусь при университете Торонто на специальном курсе для писателей. Это придает моей жизни смысл в любую погоду и время года. Нужно обязательно заниматься чем-то для души, только для вас. Как бы я ни любила мужа, наших детей и семью, которую у нас получилось создать, часть меня всегда будет нуждаться в творчестве. Найдите дело, пусть даже иррациональное, которое интересует только вас и посвятите этому хотя бы 15-20 минут в день. Эти минуты сумеют скрасить для вас быт и серую бурю за окном.

Как поднять себе настроение — ГБПОУ РС(Я) «Вилюйский профессионально-педагогический колледж им. Н. Г. Чернышевского»

Всем известно, что депрессия – это болезнь, и болезнь довольно тяжелая, поскольку иногда приводит людей к летальному исходу (имеется в виду суицид, к которому зачастую прибегают люди, страдающие этим нервным расстройством). Однако люди не очень сведущие относят свое дурное настроение именно к симптомам этого опасного заболевания, хотя в большинстве случаев это совершенно не так и временное отсутствие интереса к чему бы то ни было и плохое настроение, обусловлено, в общем-то, незначительными факторами. К примеру, иногда причиной смурного настроения могут быть такие факторы как голод, отсутствие маникюра или дурная прическа – в этом случае исправить все и поднять себе настроение довольно легко, стоит только лишь побаловать себя походом в ресторан с отменной кухней, СПА-салон или парикмахерскую экстра-класса.

Большинство людей, перманентно пребывающих в дурном настроении, склонны усугублять свое состояние тщательно лелеемым чувством жалости к себе, которое лишь делает это настроение все более и более пониженным и в итого все же может привести к той самой пресловутой депрессии. Так что же делать? Как поднять себе настроение и избавиться от депрессии и самосожаления?

Самоустановка как способ поднять себе настроение

     Если вы смотрели чудесный советский фильм про неинтересную внешне девушку, мечтавшую стать объектом страсти всех окружающих ее мужчин, то вы наверняка помните совет ее подруги про прочтение своеобразных «мантр», способствующих самосовершенствованию, поднимающих настроение и уверенность в себе. Фильм, конечно, наивный и комедийный, однако же, смысл в повторении «установочных» слов весьма существенен – придумайте свое «заклинание», как можно чаще повторяйте его, и вы увидите, что невероятный на первый взгляд совет действительно работает и настроение повышается. Словом, если вспоминать другую классику, на сей раз литературную: дело помощи утопающим – дело рук самих утопающих.

Но бывает так, что и такой действенный способ, как подобная самоустановка, не приносит никакого облегчения и настроение остаётся на прежнем низком уровне. В таком случае прочтите нижеследующие рекомендации, которые помогут вам «вытащить» себя из омута дурного настроения и сделать улыбку постоянным вашим спутником. Итак, приступим.

Поднимаем себе настроение взглянув на этот мир

     Всем известно, что «градус» настроения на целый день во многом определяется с момента пробуждения, поэтому важно сделать утро бодрым и веселым, что непременно отразиться на вашем настроении. Для этого нужно совсем немного – любимая музыка, вкусный и легкий завтрак, а также хотя бы и небольшая, но зарядка, чтобы «разбудить» тело и придать ему бодрости. Не забудьте выглянуть в окно, ведь какое бы время года ни стояло на улице, можно найти что-то приятное в каждой погоде, а приятное всегда повышает настроение. Если зима – то порадуйтесь белизне снега, весна – первым ручейкам, осень – красивому листочку на подоконнике, ну а если за окном лето, то яркому утреннему лучику солнца, ведь именно из таких мелочей и складывается радостный настрой и заряд хорошего настроения на целый день.

Проблемы — злейший враг хорошего настроения

     Если вам кажется, что ваша проблема настолько глобальна, что не имеет никакого решения, то вспомните библейского царя Соломона с его знаменитым перстнем. Вспомнили? А теперь примените фразу, выгравированную на его кольце к себе, и представьте, что вы отдалены от сегодняшней ситуации на несколько лет вперед и будьте уверены, что улыбка непроизвольно появится на вашем лице, ведь в то воображаемое время ваша проблема давно потеряет свою остроту. Удержите улыбку на вашем лице хотя бы на несколько минут, и вы увидите, что ваше настроение улучшится, ведь учеными совершенно точно доказано, что даже искусственная улыбка воспринимается нашим мозгом как сигнал к выбросу в кровь гормонов радости – эндорфинов. Или просто попробуйте отнестись к мучающей вас ситуации с изрядной долей юмора, ведь, как известно, смешной враг – не опасный враг.

Немаловажно отучить себя от того, чтобы концентрироваться на негативных моментах жизни, усугубляя их многочисленными тяжкими раздумьями. Лучше сосредоточьтесь на приятных сторонах жизни – в чем бы они ни заключались, воскресите в памяти интересную и забавную ситуацию, которая весьма порадовала вас и заставила улыбаться. Психологи считают, что приятные воспоминания — самый эффективный способ поднять себе настроение.

И еще. Идя на работу, обратите внимание на прохожих – кто из них улыбается, а кто нет. Теперь подумайте, кто выглядит лучше – человек хмурый, или человек улыбающийся? Конечно же, тот, на чьем лице улыбка! Ну а ответ на вопрос, как именно вы хотите выглядеть, надо полагать, весьма очевиден.

Конечно же, все это общие рекомендации, применимые ко всем людям, однако каждый может найти для себя индивидуальные способы поднятия настроения – самое важное, чтобы результатом стало появление на вашем лице улыбки – широкой, лучезарной, и, главное, совершенно искренней.

Поднимите себе настроение, улыбнитесь этому миру, и мир улыбнётся в ответ.

33 быстрых способа поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя подавленным

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы когда-нибудь задумывались, как поднять себе настроение? Если да, то вы не одиноки. Хорошей новостью является то, что просто задав вопрос, доказывает, что вы готовы научиться успокаивать себя . Хотя многие думают, что этот термин относится к ребенку, который плачет перед сном без помощи опекуна, это навык, который может пригодиться в любом возрасте … с некоторыми изменениями, конечно.

Почему важно уметь успокаивать себя?

Конечно, в нашей жизни есть люди, которые могут скрасить наш день и добавить немного радости в нашу жизнь. Тем не менее, крайне важно, чтобы мы также знали, как практиковать уход за собой и поднимать себе настроение. В конце концов, не каждый может бросить то, что он делает, в любой момент, чтобы нам стало лучше. Это не их работа, даже если они этого хотят.

Не менее важно чувствовать себя комфортно и быть довольным тем, с кем ты . Вы ценное человеческое существо и вносите свой вклад в этот мир, будь он большим или маленьким.

Вам также нужно научиться сдерживать негативные мысли… хотя иногда это может быть чрезвычайно сложно, это также и не нужно. Лучше всего признавать негативные или «плохие» мысли, а затем двигаться вперед, не застревая в этих мыслях.

Чему вы научитесь

• 33 простых способа поднять себе настроение, когда вам плохо
  • 1. Проводите время с домашним животным.
  • 2. Активно практикуйте благодарность.
  • 3. Организуйте проблемную зону в своем доме.
  • 4. Планируйте отпуск.
  • 5. Узнайте что-то новое.
  • 6. Сделайте что-нибудь творческое.
  • 7. Упражнения высвобождают эндорфины.
  • 8. Ищите идеи для новых увлечений.
  • 9. Примите немного витамина D.
  • 10. Танцуйте, как будто никто не смотрит.
  • 11. Повторяйте полезные утверждения.
  • 12. Свяжитесь со старым другом.
  • 13. Научитесь быть внимательным.
  • 14. Медитируйте несколько минут.
  • 15. Побег в чужую историю.
  • 16. Побалуйте себя легкой едой.
  • 17. Проползти под простынями.
  • 18. Практика дыхания.
  • 19. Достаньте свои старые фотоальбомы.
  • 20. Проведите некоторое время со своим дневником.
  • 21. Прекратите размышления.
  • 22. Копаться в грязи.
  • 23. Перечислите свои достижения.
  • 24. Прочтите несколько мощных цитат.
  • 25. Добровольная помощь.
  • 26. Купите себе цветов.
  • 27. Пой от всего сердца.
  • 28. Положите конец катастрофическому мышлению.
  • 29. Лечи себя лучшим лекарством: смехом.
  • 30. Уютите своего партнера.
  • 31. Подумайте о своей жизненной цели.
  • 32. Поднимите несколько веселых мемов.
  • 33. Создайте список сегментов.
• Заключительные мысли о том, как поднять себе настроение, когда вам плохо

33 быстрых способа поднять себе настроение, когда вам плохо

Теперь, когда мы обсудили, насколько важна забота о себе, готовы ли вы быть своим самым большим поклонником и чирлидером ? Готовы ли вы открыть для себя несколько отличных идей, как поднять себе настроение? Если да, то давайте не будем терять время!

1.

Если у вас есть домашний питомец, вы уже знаете, что эти невинные существа всегда могут принести радость в наши дни. Прижаться к котенку или взять его на прогулку. Их счастье и мир заразительны.

Если у вас нет домашнего питомца, вы можете посмотреть видео с котятами или щенками онлайн.

2. Активно практикуйте благодарность.

Существует наука о связи между счастьем и чувством благодарности. Когда вы выражаете благодарность и признаете ее, у вас улучшается здоровье, повышается продуктивность и создаются более значимые отношения.

Чтобы ощутить все преимущества благодарности, все, что вам нужно сделать, это сесть и составить список всего, за что вы благодарны. Затем вы можете подумать о том, что в вашей жизни, вероятно, гораздо больше хорошего, чем плохого.

Если вы действительно хотите покопаться в благодарности, напишите список аффирмаций благодарности, которые вы можете произносить вслух, когда это необходимо.

3. Организуйте проблемную зону в своем доме.

Мари Кондо была на верном пути, когда назвала свою книгу словом «счастье» в отношении уборки. Большинство людей не могут не чувствовать себя немного лучше, когда убирают проблемное место в своем доме.

Помимо удовольствия от того, что вещи стали чище, вы также испытаете чувство выполненного долга. Что в этом не нравится?

4. Планируйте отпуск.

Знаете ли вы, что само планирование отпуска может омолодить вас? Создайте список желаний на Airbnb, создайте несколько досок для отпуска в Pinterest или совершите виртуальные туры по разным местам по всему миру.

5. Узнайте что-то новое.

Изучение новых навыков может принести большие плоды как в профессиональном, так и в личном плане. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы узнать что-то новое уже сегодня.

Если вы хотите освоить совершенно новый набор навыков, заговорить на новом языке или просто научиться редактировать свои снимки, изучение чего-то нового отвлечет внимание от ваших усилий и перенаправит вашу умственную деятельность.

6. Сделайте что-нибудь творческое.

Существует бесчисленное множество способов творчества, и вам не обязательно быть художником или профессиональным писателем, чтобы начать.

Одна вещь, которую вы можете сделать немедленно, это начать раскраску для взрослых. Вы можете найти бесплатные раскраски онлайн или купить книгу-раскраску для взрослых и несколько цветных карандашей.

Другими способами творчества являются танцы, пение, рисование или письмо.

7. Упражнения высвобождают эндорфины.

Физические упражнения полезны не только для нашего тела. Оказывается, когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые вызывают положительные эмоции.

Вам также не нужно бежать марафон, чтобы получить эти эндорфины. Прогулка на свежем воздухе или даже несколько упражнений на растяжку за рабочим столом могут быстро поднять вам настроение.

8. Ищите идеи для новых увлечений.

Точно так же, как планирование отпуска делает ваше путешествие реальным, изучение идеи новых увлечений тоже кажется проактивным.

Нет необходимости начинать свое новое хобби сегодня. Просто просмотрите несколько статей с идеями для хобби (вот некоторые из них для мужчин и женщин) и запишите те, которые, по вашему мнению, вам понравятся. Затем проведите небольшое исследование в Интернете, чтобы узнать, что нужно, чтобы начать свое новое хобби.

9. Примите немного витамина D.

Научные исследования показали, что витамин D является одним из лучших природных стимуляторов настроения.

Хотя вы можете принимать добавки с витамином D, быстрый и простой способ получить немного полезного витамина D — это выйти на улицу и немного позагорать.

10. Танцуйте так, будто никто не смотрит.

Хотя танцы — это форма упражнений, они также доставляют массу удовольствия. Исследование, проведенное на людях, страдающих тревожным расстройством, показало, что участие в танцевальном классе значительно снижает их тревожность.

11. Повторяйте полезные утверждения.

Суть в том, что аффирмации работают, когда вы используете их в полной мере, и это подтверждается наукой. Аффирмация — это позитивное утверждение, которое вы направляете на себя, чтобы добиться позитивных изменений, успокоиться и проявить к себе немного любви.

Одним из примеров отличного утверждения является простое «Я могу это сделать». Еще одно утверждение, которое вы можете произнести наизусть, звучит так: «Я всегда нахожусь под божественным руководством и защитой.

12. Свяжитесь со старым другом.

Вы можете позвонить старому другу по телефону или просто начать текстовый разговор. В любом случае, воспоминания о хороших временах принесут немного радости и вам, и им.

13.

Мы живем в напряженном и занятом мире, и иногда это все, что нужно, чтобы вывести нас из себя эмоционально. В этом может помочь практика осознанности.

Чтобы быть более внимательным, научитесь присутствовать в данный момент. Когда вы пытаетесь сосредоточиться на слишком многих вещах одновременно, вы упускаете все возможности того, чем занимаетесь.

14. Медитируйте несколько минут.

Медитация — отличный инструмент для поднятия настроения, потому что она побуждает вас быть «в моменте».

Лучше всего то, что вы можете медитировать где угодно, просто закрыв глаза и глубоко дыша в течение нескольких минут. Для физической активности попробуйте медитацию при ходьбе на свежем воздухе.

15. Побег в чужую историю.

Чтение — отличный способ ненадолго отвлечься и отвлечься от того, что вас беспокоит.

Вы можете погрузиться в мемуары и узнать чью-то реальную историю или прочитать роман. Кроме того, обязательно ознакомьтесь с отличными короткими рассказами в Интернете или на своем электронном ридере.

16. Побалуйте себя легкой едой.

Когда вы чувствуете себя подавленным, самое время побаловать себя вкусной едой. Чем сытнее еда, тем лучше.

Мы вас ничуть не виним, если вы выберете качественный шоколад.

17. Проползти под простынями.

Иногда, когда нам плохо, мы просто устали. Если у вас есть на это время, вздремните или лягте спать пораньше.

Новый день принесет вам новое начало, и вы можете проснуться, чувствуя себя обновленным и обновленным.

18. Практика дыхания.

Когда вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, дыхательные упражнения могут дать вам столь необходимое облегчение. Дыхательная работа — это любой тип дыхательной техники или упражнения, которые выполняются с намерением.

Исследования показывают, что работа с дыханием может сильно повлиять на ваше настроение, а работа с дыханием может даже снять стресс.

19. Достаньте свои старые фотоальбомы.

Автор Филип Зимбардо в своей книге «Новая психология времени» писал, что люди, которые часто вспоминают о положительных событиях, произошедших в их жизни, в целом счастливее.

Это не значит, что все должны застрять в прошлом. Тем не менее, возвращение к счастливым воспоминаниям может поднять вам настроение.

20. Проведите некоторое время со своим дневником.

Есть так много вещей, которые вы можете сделать с дневником. От написания стихов до отслеживания вашей благодарности, журнал может служить ежедневным планировщиком и даже творческим выходом.

Конечно, вы также можете использовать дневник, чтобы рисовать или записывать свои мысли.

21. Прекратите размышления.

Когда вы размышляете, вы снова и снова прокручиваете в уме негативные или болезненные события. Если вы обнаружите, что размышляете, сделайте все возможное, чтобы переключить свое внимание на более позитивные мысли.

Чтобы избежать размышлений, переключите свое внимание на что-то другое, как только вы почувствуете приближение негативной мысли.

22. Копаться в грязи.

Садоводство служит многим целям. В дополнение к тому, что вы кормите себя (если вы выращиваете овощи), садоводство является отличным упражнением.

Выйти на улицу и покопаться в грязи — отличное занятие по множеству разных причин.

23. Перечислите свои достижения.

Без сомнения, у вас есть достижения, которыми вы гордитесь. Возможно, вы сделали успешную карьеру или воспитали продуктивных и счастливых детей.

Какими бы ни были ваши достижения, перечислите их в дневнике или даже в заметке на телефоне. Вы быстро вспомните, насколько вы удивительны, и это, безусловно, сделает вас счастливее.

24. Прочтите несколько мощных цитат.

Чтение мудрых слов других людей может помочь вам преодолеть множество проблем, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

В Интернете есть цитаты практически по любому вопросу, с которым вам нужна помощь, включая цитаты о невзгодах и слова ободрения.

25. Добровольная помощь.

Отдача другим оказывает огромное влияние на вашу собственную психику. Если вы сможете найти способ стать волонтером, вы будете впереди остальных в обучении тому, как продуктивно успокаивать себя.

Волонтерство не обязательно должно быть работой на полный рабочий день. Например, вы можете зарегистрироваться в местном приюте для животных, чтобы помочь им социализировать котят и щенков. Затем просто заходите, когда вам нужно быстро поднять настроение.

26. Купите себе цветы.

Мало что так освещает комнату, как букет свежих цветов. Не ждите, пока кто-то другой купит их для вас. Вы можете подарить их себе.

27. Пой от всего сердца.

Можно ли чувствовать себя подавленным во время пения? Наверное, это зависит от песни. Польза музыки для настроения доказана наукой.

Это отличная идея иметь список песен на YouTube или Spotify, который поднимет вам настроение, когда вы чувствуете себя плохо.

28. Положите конец катастрофическому мышлению.

Хотя у всех иногда бывают негативные мысли, катастрофические мысли — это преувеличенная версия негативных мыслей. Короче говоря, люди, захваченные катастрофическим мышлением, часто делают из мухи слона.

Если вы склонны к катастрофическому мышлению, распознавание признаков и знание того, как остановить это, может значительно улучшить качество вашей жизни.

29. Лечи себя лучшим лекарством: смехом.

Польза смеха хорошо задокументирована, и когда говорят, что смех — лучшее лекарство, это не за горами.

Для легкого юмора вы можете посмотреть забавные видеоролики на YouTube или даже посмотреть забавный фильм. Если вы не можете проводить время у экрана, почитайте анекдоты или анекдоты в Интернете.

30. Уютите своего партнера.

Если вы состоите в романтических отношениях, близость с партнером может стать отличным способом помочь вам обоим почувствовать себя лучше.

Если вы хотите провести день в постели или просто держаться за руки во время просмотра телевизора, близость с вашим интимным партнером принесет вам пользу.

31. Подумайте о своей жизненной цели.

Легко увлечься тем, что происходит в данный момент. Однако, если мы можем остановиться и обдумать свою жизненную цель, это созерцание может иногда помочь нам вспомнить, что в игре есть более важная цель, чем то, что мы чувствуем прямо сейчас.

Если вы не нашли свою истинную цель или хотите переоценить цель своей жизни, ознакомьтесь с этими примерами, чтобы узнать, куда вам нужно двигаться в своей жизни.

32. Поднимите несколько веселых мемов.

Иногда пара глупых картинок может вывести вас из депрессии. Кто может смотреть на мемы с ленивцами, поросятами или ламами и сразу не чувствовать себя лучше?

Вы можете держать папку с мемами, которые поднимают вам настроение, на рабочем столе вашего компьютера. Если это поможет, поместите несколько изображений в библиотеку изображений вашего телефона.

33. Создайте список ведер.

Один из способов по-настоящему взглянуть на свою жизнь — составить список вещей, которые вы хотите сделать в течение жизни. Список желаний может помочь вам определить, что действительно важно для вас, и вернуть внимание к будущему, а не к удручающему настоящему.

Заключительные мысли о том, как поднять себе настроение, когда вам грустно

Умение успокаивать себя — это базовый жизненный навык, который несложно развить, если в вашем арсенале есть несколько инструментов. Мы рождаемся, зная, как успокаивать себя, но легко попасть в ловушку, полагаясь на то, что другие подбодрят нас, когда нам плохо.

Теперь, когда вы знаете множество способов поднять себе настроение, вы готовы справиться даже с самыми трудными днями . Научиться успокаивать себя — одно из самых ценных вложений в себя.

Чтобы узнать о других удивительных способах инвестировать в себя и уделять время себе, ознакомьтесь с нашей статьей «Как инвестировать в себя: 33 способа изменить свой жизненный потенциал». Вы не будете разочарованы!

14 советов, как поднять себе настроение, когда у вас плохое настроение

Women’s Health может получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы представляем только те продукты, в которые мы верим. Почему нам доверяют?

Потому что прошла неделя.

По Селия Шацман и Мэллори Кревелинг

28 сентября 2018 г.

LightFieldStudiosGetty Images

Буквально у каждого (если вы не диснеевская принцесса или что-то в этом роде) было хотя бы одно из этих дней. Знаешь, когда ты просто просыпаешься в плохом настроении и злишься на каждого политика, на половину своей ленты в инстаграме и даже на свою маму. Если вы отчаянно нуждаетесь в чем-то, что поднимет вам настроение (а видео с кошками просто не справляются с этим), эти быстрые ускорители настроения могут помочь сделать вещи немного менее дерьмовыми.

Getty Images

1 из 14

Улыбайтесь чаще (на своих условиях)

Ладно, да, это ужасно раздражает, когда случайный незнакомец видит, как вы грабите на улице, и говорит вам улыбаться.

Но улыбка время от времени незнакомцу (не надоедливому человеку выше — подумайте: милой бабушке) в основном научно гарантирует, что вы почувствуете себя счастливее, говорит Кристин Картер, доктор философии, автор книги The Sweet. Spot: Как найти свой ритм дома и на работе и старший научный сотрудник Калифорнийского университета, Центр науки Беркли Greater Good.

«Чем больше мы чувствуем связь с окружающими нас людьми, тем безопаснее и спокойнее мы себя чувствуем, и это открывает нам возможность быть счастливыми», — говорит она.

Getty Images

2 из 14

Прогуляйтесь

«Упражнения дают эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми», — сказала Эль Вудс. Но вам не нужно проводить час в спортзале, чтобы получить умственную отдачу от физической активности, говорит Джессика Гриффин, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и педиатрии в Медицинской школе Массачусетского университета. «Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, менее эмоционально реагируют, но если вы расстроены, вы также можете просто уйти», — говорит она. «Вам не нужно бегать; вам просто нужно какое-то физическое освобождение».

KhosrorkGetty Images

3 из 14

Встаньте прямо

Во время прогулки следите за своей осанкой. В исследовании, опубликованном в Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии , наблюдались две группы людей: те, кто ходил с хорошей осанкой, и те, кто ходил с сутулостью. Чем веселее (то есть более вертикально) их прогулка, тем более позитивными были воспоминания участников о пережитом. «Обратите внимание на свою осанку, — говорит Картер. «Прямое сидение приведет к большей уверенности — это положительная эмоция, форма счастья».

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEmGetty Images

4 из 14

Позвоните своему лучшему другу

У вас есть «человек» — знаете, Кристина Янг для вашей Мередит Грей? Пришло время дать ему или ей кольцо. Гриффин говорит, что поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и рассказать о своем разочаровании — это простой способ почувствовать себя лучше. Или найдите минутку, чтобы завязать непринужденную беседу с незнакомцем. «Когда вы пьете кофе, если вы болтаете с бариста, вы, скорее всего, почувствуете себя более счастливым, когда уходите, чем если бы вы этого не сделали», — говорит Картер. Бонус: бустер радости работает и для бариста.0005

lzfGetty Images

5 из 14

Пожертвуйте на благое дело

Ни для кого не секрет, что посвящение себя делу, в которое вы верите, помогает вам чувствовать себя более удовлетворенным и радостным. Но вам не всегда нужно это время, чтобы пожинать плоды. Согласно небольшому исследованию, проведенному Nature Communications, если вы просто потратите деньги на кого-то другого — или, скажем, на свою любимую благотворительность, — это поднимет вам настроение. Чтобы нажать эту виртуальную кнопку оформления заказа, нужно всего несколько секунд.

Getty Images

6 из 14

Сделайте (небольшое) доброе дело

«Любой маленький добрый поступок имеет тенденцию значительно повышать наше счастье», — говорит Картер. Так что накормите чей-то счетчик или заплатите за проезд или счет в кафе человека, стоящего позади вас. «Теория о том, почему эти поступки делают нас счастливее, заключается в том, что они отвлекают нас от напряженного, беспокойного сосредоточения на самих себе», — говорит она.

Getty Images

7 из 14

Купить билеты на концерт

Говорят, счастье не в деньгах, но иногда можно. Исследования Университета штата Сан-Франциско показывают, что трата денег на впечатления, такие как билеты на концерт или бейсбольный матч, приносит большое удовлетворение, главным образом потому, что помогает нам чувствовать себя более социально связанными. Однако разорение на материальные блага не имеет такого же эффекта, потому что это не оставит у вас прочных воспоминаний о событии. Перевод: Ticketmaster.com, я иду!

Getty Images

8 из 14

Скажите спасибо

«Люди, которые практикуют благодарность — думая о хороших вещах, которые произошли с вами или которые вы цените в своей жизни, — [являются] более восторженными и заинтересованными в окружающем мире. их», — говорит Картер. «Они с большей вероятностью будут добрыми и полезными для других людей». Для мгновенного осветлителя она рекомендует подумать о чем-то (или о ком-то), за что вы благодарны. Это даст вам более широкий взгляд на счастье.

Getty Images

9 из 14

Найдите щенка — статистика

«Прикосновение — это способ, которым люди легче всего выражают любовь и сострадание, — говорит Картер. «Объятие кого-то настраивает нас на быструю заботу — те положительные эмоции, которые связаны с чувством тепла по отношению к другому человеку». И есть доказательства того, что более длительные объятия способствуют высвобождению окситоцина, вызывающего хорошее самочувствие, так что приложите к кому-нибудь приятное и уютное объятие.

Гриффин говорит, что даже держась за руки, можно добиться успеха, как и милая маленькая тусовка с домашним животным. Не можете выследить человека или щенка? Гриффин говорит, что тяжелое одеяло тоже может подойти. Лягте, бросьте его на себя, и вы должны мгновенно ощутить спокойствие.

Getty Images

10 из 14

Напомните себе: «Это временно».

Эта фраза должна навсегда остаться в вашей памяти, — говорит Гриффин. Повторяя это про себя, независимо от того, насколько велика или мала ваша проблема или что вызвало у вас плохое настроение, вы начнете чувствовать себя лучше. «Это может быть полезно, потому что станет лучше», — говорит Гриффин.

Getty Images

11 из 14

Давай, говори блевотину

Не стесняйся изливать душу — на бумаге, — говорит Гриффин. «Вы получите некоторую ясность и почувствуете себя лучше за короткий промежуток времени», — говорит она. То же самое касается тех, кто пытается решить проблему. «Запишите все решения, а затем выберите одно», — говорит она.

Getty Images

12 из 14

Загрузите приложение Headspace

Медитация помогает не только снять стресс, но и поднять настроение. Гриффин предлагает подключиться к такому приложению, как Headspace, для быстрой управляемой медитации, если вы устали. Даже всего 10 минут осознанности могут заставить вас снова почувствовать себя хорошо. Кроме того, чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается и тем лучше вы себя чувствуете.

Getty Images

13 из 14

Сделайте глубокий вдох (или два, или пять)

Попробуйте дыхательное упражнение, чтобы успокоиться, предлагает Чити Парих, доктор медицинских наук, содиректор программы Интегративного здоровья и благополучия в Weill Cornell Medicine и New York Presbyterian. «Представьте, что воздух проходит через ваш живот, когда вы делаете глубокий вдох. , задержитесь на несколько секунд, затем выдохните через нос», — говорит она. «Вы хотите вдохнуть на четыре счета, задержать на два, затем выдохнуть на семь счетов».

Getty Images

14 из 14

Послушайте Spotify.

Включите новый A Star Is Born саундтрек , а затем дайте себе разрешение на рок. Парих и Гриффин предлагают слушать музыку, когда вам нужно поднять настроение.

Что делают 29 знаменитостей, чтобы подготовиться к красной дорожке

Селия Шацман Селия Шацман (она/она) — писательница и редактор из Бруклина, которая пишет статьи на самые разные темы: от красоты до моды, путешествий, знаменитостей, здоровья, развлечений, финансов и многого другого.

50 быстрых способов поднять себе настроение на работе

У всех нас бывают плохие дни на работе…

Вы знаете; те дни, когда ты просто не можешь вытащить себя из этого упадка.

Никогда не бойся; есть способы и средства победить этот блюз!

Вот; 50 быстрых советов, как поднять себе настроение, когда вам плохо…

Ищите человеческого общения

1. Окружайте себя позитивными людьми.

Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми. Если вы знаете, что в офисе есть нытик, избегайте его!

2. Поговорите с кем-нибудь.

Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поболтайте и посмотрите, как у него дела (оставаясь позитивным). Они обязательно поднимут вам настроение.

3. Свяжитесь с любимым человеком.

Конечно, если вас беспокоят сотрудники на работе, вы можете предпочесть позвонить или отправить электронное письмо кому-нибудь за пределами офиса. Услышав от любимого человека, вы мгновенно взбодритесь.

4. Обнять кого-нибудь.

Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и коллег. Может стать неловко…

5. Пошутить.

Убедитесь, что это хорошо… Рассмешить других людей всегда весело, и вы тоже обязательно улыбнетесь.

6. Скажите спасибо кому-нибудь.

Благодарность отвлечет вас от собственного плохого настроения, а воспоминания о хорошем заставят вас почувствовать тепло и пушистость на душе.

7. Помиритесь с кем-нибудь.

С кем вы недавно поссорились? Очистите воздух, исправьтесь и получите закрытие; это еще одна мелочь, которая у тебя в голове.

8. Восстановите связь с кем-нибудь.

Ты собирался написать Джеку несколько недель? Сделай это. Воссоединение с новыми друзьями — это весело и увлекательно.

9. Сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.

Если вы потратите пару минут, чтобы пожертвовать на благотворительность, помочь кому-то в офисе или купить подарок тому, кого вы любите; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.

Откладывайте на потом

10. Смотрите смешные видео.

Сделайте небольшой перерыв и посмотрите онлайн что-нибудь, что заставит вас улыбнуться; сумасшедшие видео с котиками, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы вызвать улыбку на вашем лице!

11. Сделайте перерыв.

Отправляйся на прогулку, налей себе пива, проверь свою личную электронную почту; это нормально, чтобы сделать перерыв в работе! На самом деле, это действительно делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!

12. Поиграйте в компьютерную игру.

Это должно охладить и подбодрить вас. (Возможно, вы могли бы поймать себе покемона…)

13. Посмотрите на несколько фотографий щенков.

Фотографии щенков и других милых животных поднимают людям настроение и делают их более активными! Беспроигрышный.

14. Прочтите несколько позитивных цитат.

Некоторые из них великолепны и очень поднимают настроение. Проверь их.

15. Сыграйте в игру на рабочем месте.

Всегда можно сыграть в секретную игру. Сколько раз ваш босс говорит «прикоснись к базе» на собрании? Как долго вы можете задерживать дыхание? Привлеките и кого-нибудь другого!

16. Почитайте какой-нибудь забавный блог.

Есть много забавных статей и блогов (таких как этот). Просмотрите.

17. Просмотрите свои старые фотографии.

Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена. (Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не слишком хорошо воспримутся!)

Играть в интеллектуальные трюки

18. Вынудите улыбнуться.

Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя думать, что вы счастливы; вы действительно станете счастливым.

19. Заставить смеяться.

То же самое работает со смехом, если вы смеетесь, счастье придет.

20. Думайте о хорошем.

Подумай о прекрасном… и просто почувствуй, как эти позитивные соки струятся по твоему телу.

21. Хватит ныть.

Испытайте себя, чтобы целый день не стонать, не ворчать и не охать! Нажмите здесь, чтобы узнать, что мы считаем «стоном».

22. Включите веселую песню.

Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять себе настроение и продуктивность в течение рабочего дня.

23. Напугай себя.

Чтобы напугать себя, не обязательно смотреть страшилки. Возможно, на работе есть кто-то, кого вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому вам нужно позвонить… вы почувствуете воодушевление и чувство выполненного долга, когда все закончится!

24. Медитация

Посидите спокойно, подышите и помедитируйте десять минут. Нажмите здесь, чтобы получить несколько советов.

25. Оглянитесь на свой «список счастья».

Я уже говорил о счастливом списке. По сути, это набор приятных вещей, которые о вас говорят клиенты, коллеги и менеджеры. Храните его в надежном месте, добавляйте к нему, когда вас хвалят, а когда вам грустно, читайте.

26. Выйдите на улицу.

Свежий воздух оказывает сильное воздействие на человека; это освежает нас, очищает наш разум и омолаживает нас до конца дня.

27. Купить растение/цветы.

Растения дают вам что-то новое, на что нужно смотреть и о чем нужно заботиться. Это поднимет вам настроение и заставит вас чувствовать себя более активным.

28. Выпрямите осанку.

Согласно исследованиям , выпрямление осанки может взбодрить вас. Опять же, все дело в том, чтобы заставить ваш мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.

29. Взгляните на перспективу.

Время от времени напоминайте себе; всегда есть кто-то, кому хуже, чем тебе.

Будь продуктивным

30. Аккуратный

Очистка рабочего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.

31. Выйдите из социальных сетей.

Ненавижу это говорить; но социальные сети могут быть такими негативными!

Возможно, было бы полезно просто запретить его на день и посмотреть, улучшится ли ситуация.

32. Составьте список.

Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения. Это помогает мне сосредоточиться; Я чувствую себя менее напряженным и получаю чувство достижения в конце каждой маленькой задачи.

33. Сделайте что-нибудь творческое.

Вы можете написать стихотворение, сделать несколько слонов оригами или даже написать сообщение в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.

34. Сделайте зарядку.

Упражнения заставят вас чувствовать себя прекрасно и продуктивно, и вам даже не придется вставать из-за стола! Прочтите этот пост в блоге, чтобы узнать, как это сделать.

35. Очистите свой почтовый ящик.

У вас есть тысячи непрочитанных писем (вероятно, спам)? Очистите их и переместите все в аккуратные маленькие папки. Это так здорово, когда это сделано!

Побалуйте себя

36. Съешьте (немного) шоколада.

Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Немного перекусите, чтобы взбодриться (старайтесь не наедаться… это может иметь обратный эффект)!

37. Пейте жидкости.

Вы не вы, когда обезвожены. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.

38. Вздремнуть.

Энергичный сон может быть просто билетом к тому, чтобы проснуться и сделать вас более продуктивным/счастливее!

39. Выпейте кофе/чай.

Кофеин в малых дозах действительно помогает поднять настроение.

40. Наградите себя.

Ставьте перед собой небольшие контрольные точки в течение дня и вознаграждайте себя, когда доберетесь до них. Этими наградами может быть что угодно, от короткого перерыва до чашки чая.

Будь странным

41. Танцуй!

Вы будете чувствовать себя немного глупо, но (вероятно) вы все равно будете улыбаться.

42.  Мечта.

Отправляйся в свой собственный мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — что угодно. Иногда полезно получить некоторый эскапизм.

43.  Смените пароли на забавные слова.

Замените «пароль123» на странные и замечательные, которые заставят вас улыбнуться, такие как «банановый сплит», «минимализм» и «приход зимы». Убедитесь, что вы записали их где-нибудь, если вы, вероятно, забудете.

44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или шириивукском языке.

Глупый; да. Весело; черт да!

45. Отправьте спам другу по работе.

Присылайте им по электронной почте текст известной песни, по одной строке за раз, и посмотрите, споют ли они ее! Детский? Может быть, немного…

Дайте себе что-то, на что можно рассчитывать с нетерпением

46. Составьте план.

Организуйте встречу с друзьями, семьей или прогулку с партнером в этот вечер, чтобы вам было чем заняться до конца дня.

47. Забронируйте выходной.

Свет в конце туннеля.

48. Забронируйте отпуск.

Еще более яркий свет в конце чуть более длинного туннеля!

49. Помните, что сегодня ПЯТНИЦА!

И если сегодня не пятница… вспомните, как быстро исчезла прошлая неделя. Выходные скоро придут к вам.

50. Внесите изменения.

Большую часть времени вы несчастливы на работе? Пришло время внести изменения.

Мы уже говорили это раньше, но я повторю еще раз: жизнь (на самом деле) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.

Подсказка Recruiter Pro

Серьезно, большую часть своей жизни вы проводите на работе; это такая трата, если ты несчастлив.

Если вы не думаете, что эти (или любые другие) советы помогут вам улучшить ситуацию, вам следует серьезно подумать, подходит ли вам эта профессия.