Как сделать своими руками турник настенный: Турник своими руками: схема, расчеты, инструкция

Содержание

Универсальный настенный турник-брусья своими руками

Не всегда удается найти время и подходящее место даже для элементарных тренировок — на турнике и брусьях. Поэтому если вы постоянно находитесь в бегах или работаете допоздна, но хотите при этом поддерживать себя в хорошей физической форме, то установите дом настенный турник-брусья.

Такой тренажер не обязательно покупать, ведь можно сделать своими руками. Из основных материалов потребуются профиль 60х40 мм толщиной 2 мм, а также стальные круглые трубы диаметром 32 мм и толщиной 2 мм. Для крепления готовой конструкции к стене лучше всего использовать анкерные болты.

Основные этапы работ

Сначала необходимо нарезать профильные и круглые трубы по размеру, согласно заранее составленному чертежу. Далее свариваем три отрезка прямоугольного профиля под прямым углом, чтобы получилась П-образная деталь.

Читайте также: Большая универсальная струбцина из профиля

На следующем этапе свариваем еще один элемент конструкции в форме буквы «П», только немного шире, чем предыдущий. К нему по центру приваривается вертикальная стойка из профильной трубы. Далее эти две детали соединяются между собой при помощи сварки. Швы надо зачистить болгаркой.

Из четырех отрезков круглой трубы диаметром 32 мм и необходимо сварить прямоугольную рамку — по краям (с одной стороны) привариваются два коротких отрезка под углом, которые будут использоваться, как наклонные ручки турника.

Читайте также: Походная ракетная мини-печь из профильной и круглой трубы

В нижней части тренажера в профильные трубы ввариваются два коротких отрезка круглой трубы — это будут ручки брусьев. Затем останется только приварить сам турник и покрасить всю конструкцию краской из баллончика. Процесс сборки можно посмотреть в видеоролике на сайте.

Мне нравитсяНе нравится

Андрей Васильев

Задать вопрос

Как сделать турник своими руками на улице: инструкция

На частном подворье или детской площадке во дворе элементарно можно соорудить различные спортивные приспособления. Они позволят не только с пользой провести свободное время, но и развить задатки будущих чемпионов. Далее рассмотрим следующее: как сделать турник своими руками на улице, комплект требуемых материалов, варианты моделей, а также пошаговую инструкцию по созданию спортивного инвентаря. Это производство не так сложно, как кажется.

Описание

Стандартный турник представляет собой конструкцию с одной или несколькими перекладинами. Монтируются они на разной высоте, что позволяет заниматься на снаряде лицам разной возрастной категории, в зависимости от ростовых данных. Прежде чем узнать, как сделать турник своими руками на улице, следует учесть ряд факторов. Например, если инвентарь монтируется для членов одной семьи, необходимо выбирать расстояние между перекладинами в зависимости от роста и возраста людей, проживающих в доме.

Элемент актуально дополнить горизонтальной или вертикальной лестницей, боксерской грушей, брусьями и другими элементарными гимнастическими устройствами. Это позволит расширить функционал инвентаря и прорабатываемые группы мышц. Кроме того, вы получите целый спортивный комплекс за минимальное финансовое вложение.

Польза и преимущества

Далее подробно расскажем, как сделать своими руками турник на улице. Но сначала рассмотрим пользу спортивного снаряда. Кроме того, что на нем можно заниматься практически в любое время года, очевидны следующие преимущества:

Возможность поддержания стабильной физической формы, включая подтянутые мышцы рук и пресса.
Простой вис на турнике позволит расслабить мышцы спины, что немаловажно для людей, испытывающих нагрузку на эту систему. Это отличный способ расслабления после тяжелого рабочего дня.
Для подрастающего поколения упражнения на перекладине дают возможность не только укрепления организма, но и исправления осанки.
Широкий функционал позволяет поддерживать прекрасную физическую форму также в соревновательной или игровой манере. Например, подтягивания в «лесенку» или максимальное число выходов до выявления победителя.

Популярность рассматриваемого снаряда очевидна, как и его польза. Поэтому нелишним будет узнать о том, как сделать турник на улице своими руками.

Выбор места

Площадку для установки будущего комплекса или одиночного турника выбирают из расчета предполагаемого размера и конфигурации. Кроме того, агрегат не должен препятствовать перемещению людей. Оптимальный вариант – задний двор, где находится минимум прохожих и соседей. В частном хозяйстве место можно выбирать площадку и размещение на свое усмотрение.

Лучше всего, если снаряд будет смонтирован на мягком грунте или газоне. Это позволит заниматься детям и взрослым, сведя возможность травмирования к минимуму. Еще одним важным этапом того, как сделать турник на улице своими руками, является выбор площадки с учетом затененности. Желательно, чтобы густая тень присутствовала, так как на солнце в жаркий день заниматься некомфортно и опасно. При этом необходимо учесть возможность цепляния одеждой за ветки или другие выступающие конструкции.

Особенности

Перед тем как сделать турник на улице своими руками, необходимо учесть ряд факторов. Во-первых, стандартные снаряды рассматриваемого типа рассчитаны на мгновенные весовые нагрузки порядка 1300-1700 кг/с. Во-вторых, для инвентаря в квартире, исключающего большую амплитуду вращений, подойдет деталь, выдерживающая нагрузку около 250 кг/с. Самодельная уличная модель должна быть рассчитана минимум на 700-800 кг/с.

Как правило, перекладину создают из трубного металлического профиля диаметром 30-40 миллиметров. Оптимально измерить размер можно посредством рулетки, замерив ширину ладоней на уровне нижнего основания пальцев, умножив полученное значение на коэффициент 3,3. Для детей и взрослых используются различные диаметры перекладин, что способствует повышению эффективности тренировок и снижает возможность получения травм из-за неудобного хвата.

Компоненты для турника из стальных труб:

Толщина перекладины – не менее трех миллиметров.
Возможно использование квадратных аналогов с сечением 50/50/3 или 60/60/2 миллиметра.
Если в конструкции присутствуют деревянные элементы, они должны быть сделаны из качественной древесины и обработаны соответствующим образом.
Для деревянных опор сечение берется в параметрах не менее 100 миллиметров.

Как сделать турник на улице своими руками?

Для возведения гимнастического снаряда понадобятся следующие приспособления:

Трубы из железа диаметром около 100 мм высотой не менее трех метров. Число перекладин зависит от конечной конструкции инвентаря. Для обычной П-образной модели хватит две опорные трубы для стоек и одной перекладины. В качестве опорных деталей можно использовать деревянные брусья сечением от 100 миллиметров.
Перекладина должна быть выполнена из высокопрочной стали длиной 1500 мм и диаметром порядка 30-35 мм. В зависимости от используемой схемы подбирают количество данных элементов и их расположение по отношении друг к другу.
Грунтовый состав для обработки металлических деталей против коррозии и для достижения приемлемого внешнего оформления.
Лопата для выкапывания траншей под стойки.
Сварочный аппарат, если перекладина крепится методом сварки.
Строительный уровень.
Кисти или валики для окрашивания готовой конструкции.

Если применяются опоры из дерева, в них необходимо предварительно сделать отверстия для фиксирующего крепежа.

Как сделать уличный турник своими руками: инструкция

Процесс изготовления снаряда начинается со следующих шагов:

Выкапываются две ямы, служащие посадочным местом под опоры. Их глубина – не менее 600-800 мм. Дистанция между опорами должна соответствовать размеру перекладины. От подготовки этих элементов зависит устойчивость и надежность всей конструкции.
Далее вставляют в вырытые траншеи опорные столбики, которые засыпаются песком на уровне 100-150 миллиметров, после чего трамбуются и заполняются цементным раствором. Вертикальное расположение опор проверяют при помощи строительного уровня, для обеспечения устойчивости в смесь добавляют мелкий щебень или гравий.
Перед заливкой бетоном, столбы обрабатываются гидроизолирующей пропиткой или антикоррозийным составом.

Завершающие работы

Рассмотрим дальнейший процесс того, как сделать турник на улице своими руками из железа. Через 2-3 дня после стабильного застывания цементного раствора приступают к монтажу стоек и перекладины. При помощи сварки фиксируют трубу-перекладину в выбранном месте. Как вариант, в качестве крепежа можно использовать болтовое крепление. В этом случае края трубы сплющивают, чтобы обеспечить возможность сверления отверстий под винты.

Для крепления верхних и боковых элементов к деревянным брускам применяют метизы типа болтов или саморезов. Самым надежным считается узел с болтовым креплением, где используются шайбы и контргайки. Дополнительную прочность перекладине поможет придать оснащение широкими хомутами либо скобами.

Особенности детской конструкции

Логично, что такой вариант имеет меньшие размеры, чем взрослый аналог. Для перекладины достаточно будет элемента длинной один метр, а опорные стойки подойдут высотой 1500-1600 мм. Такую конструкцию желательно оборудовать специальной лестницей, служащей для нормального подхода к основному элементу, исключая подпрыгивания, которые чреваты падениям и травмами.

Такой турник уместно оснастить добавочными рукоятками для изменения хвата во время выполнения упражнений. Круглая подставка для ног поможет ребенку маленького роста заниматься, если отсутствует технологическая лесенка.

Внешняя отделка

После выяснения способов, как сделать турник своими руками на улице, потребуется изучить возможности его финишной обработки. Специальное покрытие будет выполнять не только декоративную функцию, но и позволит защитить металлические части от ржавления, а дерево – от грибков и насекомых.

Рекомендуемые способы отделки рассматриваемого спортивного снаряда:

Приобретают медицинский жгут в аптеке, при помощи которого обматывают перекладину в местах ручного хвата.
Пользователи советуют покрыть трубу специальным лакокрасочным покрытием, устойчивым к скольжению.
В продаже имеются неопреновые накладки, способствующие надежной фиксации рук спортсмена. Они имеют цилиндрическую форму и различные показатели по диаметру.

Оптимальные параметры гимнастического снаряда

Особенности того, как сделать турник, брусья своими руками на улице, представлены ниже:

Длина перекладины — от 1000 до 1500 мм.
Чертеж конструкции включает в себя несколько элементов.
Диаметр перекладины – 35 мм для взрослых пользователей и 25 мм – для детей.
Показатель минимальной нагрузки – 250/800 кг.
Комплектация спортивного снаряда брусьями, предусматривает их ширину в пределах 500-600 мм.

Настенный вариант

Как сделать турник на улице своими руками без сварки? Для этого подойдет метод монтажа внутренних аналогов распорного устройства, монтируемого в дверной проем или пространство между стенами. Такая конструкция дает возможность выполнять ограниченные по амплитуде упражнения.

Для проведения монтажных работ потребуется следующий инструментарий:

Труба из металла, длина которой превышает аналогичный показатель на 300-400 миллиметров.
Болгарка и перфоратор с функцией дрели.
Саморезы, сверла.
Тиски.

Как сделать уличный турник своими руками в этом случае? Работа заключается в выполнении следующих процессов:

Выполнение надрезов на конце трубы в виде зубцов, глубина обработки которых составляет примерно 20 миллиметров.
Парные противостоящие зубья срезаются.
На оставшихся заготовках проделываются отверстия диаметром 40 миллиметров, которые потом отгибаются в сторону от перекладины под углом 90 градусов.
Аналогичная манипуляция проводится с противоположным краем перекладины.
При монтаже конструкции в дверную коробку окончательная фиксация осуществляется при помощи шурупов.
Чтобы укрепить систему, используйте металлические уголки, которые крепятся к стенам посредством саморезов.

Комплексное оборудование

Как сделать турник на улице своими руками из дерева детский? Манипуляции практически не отличаются от возведения металлической конструкции, за исключением дополнительной обработки снаряда пропиточными материалами.

Настенный самодельный гимнастический комплекс создается следующим образом:

Берется труба диаметром 30 мм и длиной не менее 750 мм.
Заготавливаются 6 аналогичных отрезков по 150 мм.
Кроме того, потребуется – два металлических профиля и трубы – 30*30 мм с длиной 400 мм/30 мм в диаметре с длиной 200 мм.
Листы из металла – 140/120/5 мм и 300/70/5 мм.

Порядок работы

Как сделать турник на улице своими руками из дерева, фото которого представлено выше, мы рассмотрели. Теперь изучим процесс создания снаряда типа навесного квартирного варианта. Этапы работ:

Определяемся с местом установки.
Закупается необходимый материал и инструменты.
Сваривается или сболчивается конструкция согласно подготовленному чертежу.
Из фанеры вырезается основание под подушку.
В турнике проделываются отверстия для фиксации подушек.
После покраски оборудования, выполняется крепление подушек под агрегатом, путем закрепления их металлическими листами.
В качестве фиксаторов на стены применяют длинные дюбеля и крючки из металлического уголка.

Дополнительную надежность обеспечит металлическая рамка с двумя парами крюков. Сама несущая конструкция крепится в 6-8 точках, что позволит перераспределить нагрузку и избежать повреждения стен или дверных проходов.

Как сделать турник своими руками

Отдых на природе и за городом не отменяет занятия физической культурой. Не сложный турник можно устроить на участке собственными руками.

Самым элементарным и простым по конструкции снарядом для силовых тренировок является турник. Как оказалось этот спортивный прибор бывает нескольких видов и сделать его можно своими руками. В этой статье речь пойдёт об особенностях изготовления турниров для улицы и дома собственноручно, рассмотрим детальную инструкцию по производству снаряда в домашних условиях.

Основные виды турников

Существует несколько видов данного типа спортивного инвентаря, которые зависят от его конструкции и способа крепления. Турники-это своего рода универсальные мышечные тренажеры, с помощью которых многие люди приводят свое тело в тонус и поддерживают хорошую физическую форму. В таблице поданы основные разновидности снарядов предназначенных для установки в помещениях.

Разновидности турников для дома
Угловой настенный	Конструкция подходит для установки на стенах из прочных материалов, таких как кирпич, бетон и т.п. Снаряд представляет собой вертикальное крепление с использованием анкеров, на стенах перпендикулярных друг другу.
Надверный	Тренажер устанавливается над дверными проемами, что позволяет тренирующемуся поднимать ноги в различном положении.
Распорный	В качестве крепления для таких турниров используется внутренняя распорная пружина. Не рекомендуется для взрослых, с большим весом, так как конструкция может оборваться.
Раздвижной	Данный вид считается более прочным и надежным так, как подразумевает анкерное крепление. В качестве фиксации используются выдвижные телескопические трубы.
Потолочный	Потолочные турники позволяют тренироваться несколькими методами и частично напоминают турники с настенным расположением.
Комбинированный с брусьями	Очень популярный вариант среди спортсменов. Этот вид позволяет во время тренировки задействовать дополнительные группы мышц.

Уличный инвентарь данного предназначения также делится на несколько видов:В домашних условиях, в помещении самыми популярными считаются турники в дверном проеме, они конечно же способны выдерживать вес и около 150 кг, однако специалисты не рекомендуют выполнять на них сложные элементы и соблюдать правила безопасности.

турники с брусьями;
перекладины;
перекладины с канатом или кольцами;
шведская стенка.

Турники дополнительно разделяют на одноуровневые и многоуровневые. Второй вид подходит для занятия спортом семье, в которой есть маленькие спортсмены и занимаются старшие. Это и удобно, и экономно, и весело. О некоторых видах снарядов подробнее расскажем далее в статье.

Подготовительные работы. Выбор места для установки турника. Проектирование, расчет размеров

Выбирая место для установки турника в доме важно соблюдать и меры безопасности, и критерий эстетичности, и, собственно удобство. Исходя из выбранного вида спортивного инвентаря подбирается и место крепления, чаще всего это:

проем между двумя стенами;
потолок;
стена над дверьми;
дверной проем и т.п.

Что касается установки уличного турника, то здесь немного посложнее, так как нужно провести предварительные подготовительные работы. На частных участках, рекомендуют все тренажеры на открытом воздухе располагать на заднем дворе. Если же планируется установка турника ближе к дому, то лучше с этой целью использовать территорию у боковой стены дома. Лучше, чтобы тренажер располагался в тени, а покров земли был травистый, в идеале газон, так будет намного безопасней заниматься.

Особое внимание нужно обратить на проектирование конструкции и расчет размеров. Это позволит правильно закупить необходимое количество материалов для работы, а также подготовить весь инструментарий. Чаще всего используют проект с средними размерами. Например:

ширина перекладины уличного тренажера для детей может быть от 1 до 1,5 м ,для взрослого до 2-х метров;
трубу для перекладины также выбирают исходя из критерия возраста занимающихся, для ребенка подойдет материал диаметром 25 мм, для взрослого спортсмена около 35 мм.

Размеры тренажеров зависят напрямую от их видов, к примеру, для турника с брусьями размеры перекладин колеблются от 0,5 — 0,6 м, в сравнении с вышеуказанными. Правильное соотношение размеров, расположения и конструкции турника позволяет отметить все преимущества данного типа сооружений:

возможность исправления осанки у детей и взрослых;
укрепление позвоночника и поддержание силовой формы;
простое зависание на снаряде позволяет расслабится и снять напряжение в спине;
инвентарь с дополнительным оснащением, заинтересовывает детей к занятию спортом, и ведению здорового образа жизни.

Материалы для изготовления турника своими руками

От выбора материала для спортивного инвентаря напрямую зависит продуктивность тренировки и безопасность тренирующегося. В качестве основы для турников конечно же лучше всего использовать высокопрочную сталь, металлические трубы и т.д. Очень часто для производства опор тренажера используют дерево. Стоит помнить,что надежными в этом случае могут быть лишь брусья, у которых сечение более 10-12 см.

Профессионалы говорят о том, что конструкции для помещения должны быть рассчитаны на человеческий вес около 250 кг и этого будет достаточно, чтобы тренажер был пригодным для работы. С уличными снарядами дело обстоит немного иначе. Для них оптимальными цифрами предполагаемого веса считаются 650-800 кг.

Следующий момент, который требует внимания, это выбор диаметра профильной трубы для турника, он должен быть в пределах 26-40 мм, в зависимости от возрастной группы занимающихся людей.

Необходимые инструменты для изготовления турника своими руками

В процессе работы над турником, будь он уличный или предназначен для помещения, понадобится следующий ряд инструментов:

болгарка;
сварочный аппарат;
молоток;
рулетка и строительный уровень;
ведро и лопата;
ёмкость для раствора;
шурупы и т.п.

Специалисты рекомендуют тщательно проделывать и проверять, при необходимости корректировать, сварочные швы. Весь этот базовый набор необходимо добавить грунтовкой, что является антикоррозийным средством для металла, а также краской данного предназначения. Всем мастерам новичкам стоит понимать, что в производстве турниров своими руками нет места неординарным решениям и лучше все действия выполнять по порядку, согласно общепринятой инструкции.

Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда своими руками

Производство снаряда для дома и улицы отличаются некоторыми особенностями процесса изготовления, так как конструкции отличаются одна от другой. Однако вобщем инструкцию по изготовлению турника можно кратко описать несколькими этапами.

1.Подготовительные работы. Проектирование, составление чертежа, определение с размерами.
2.Процесс сооружения.
2.1. Подготовка рамы.

2.2. Подготовка уголков для перекладины.

2.3. Сборка конструкции.

3. Обработка антисептиков и покраска снаряда.

Об особенностях изготовления уличных турниров и тренажеров данного типа для домов поговорим далее в статье.

Особенности изготовления турника на участке

Довольно распространенной моделью на участке является спаренный турник. Соорудить спортивную конструкцию своими руками можно из подручных материалов, например из тех, что остаются после стройки дома, установки скважин и т.п. В качестве основ для производства уличный турниров подойдут металл, древесина хвойных пород и стеклопластик, который славится абсолютной инертностью к коррозии и не требует дополнительной обработки, покраски.

Следуя вышеупомянутым критериям, выбираем место под спортивный снаряд и согласно чертежам, проекту, рассчитываем нужное количество материалов, которые нам понадобятся в процессе работы. К основным материям, следует добавить такие дополнительные элементы, как металлические анкера, битумную мастику и т.д.

На подготовительном этапе работ следует потрудился над всеми необходимыми деталями конструкции, в нашем случае это две стойки, перекладина и ступенька для ног. После этого можно приступать к сборке турника. Следует отметить, что крепление перекладины можно осуществить несколькими методами.

Итак, сборка конструкции начинается с подготовки двух небольших, но глубоких ям, в которые будут помещены стойки турника, их следует зафиксировать в земле, залив бетоном. Но, прежде чем поместить опоры на место, самодельные котлованы следует подготовить.

Для этого понадобится песок, чтобы создать дренажный слой, и битумная мастика, которая играет роль гидроизолятора и защиты от скорейшего возникновения коррозии. Установив стойки, заливаем их бетоном, далее забетонированные места накрываем пленкой и регулярно сбрызгиваем водой.

Все детали конструкции соединяются между собой сварным швом. Для более устойчивого положения, турники оснащают четырьмя дополнительными стяжками, по две на каждую. После проведения всех монтажных работ, установив конструкцию её нужно обработать специальными средствами и покрасить.

Лучше всего для уличных, металлических сооружений подойдёт порошковая краска, так как она долго сохраняет свои свойства, не выгорает под воздействием солнца.

Особенности изготовления турника в квартире

Как показывает практика даже маленькую квартиру, с минимальной площадью, можно оборудовать спортивным снарядом, и при этом он ни при каких обстоятельствах не доставит дискомфорт жильцам.

Главным в этом деле является выбор места для установки турника, которое следует из выбранной разновидности. Вышеперечисленных ряд возможных видов конструкций для дома, можно дополнить ещё одним критерием- это стационарности и нестационарность моделей.

Большой популярностью среди пользователей пользуется съёмный турник, который монтируется в дверной проем. Такие сооружения имеют свои плюсы и минусы. К первому можно отнести:

компактность тренажеры;
простоту эксплуатации и монтажа;
неограниченность в весовой категории;
склонность к дополнительному оснащению различными спортивными аксессуарами и т.д.

Пожалуй самым главным недостатком таких конструкций является ограниченность в выполнении комплексных упражнений, так как высота турника должна соответствовать самой высоте дверного проема в помещении.

Как правило простые конструкции для установки в дверной проем рассчитаны на вес не более 100 кг и монтируются в несколько шагов.

Шаг 1. Из металлической трубы изготавливается перекладина нужных размеров, относительно ширине проема в двери.

Шаг 2. Подготавливаются косяки, в которые при помощи саморезов следует закрепить перекладину. Отверстия для неё следует делать полукруглые, это позволит снаряду быть съёмным.

Шаг 3. Приступает к обработке спортивного прибора, усовершенствуем его внешний вид, Красимир и т.д.

Следует помнить, что ручки турников, для удобства, обматывают изолентой, это уменьшает скольжение рук и поднимает продуктивность выполняемых силовых упражнений.

Больше временных и силовых затрат требует процесс изготовления настенного турника так, как такие модели отличаются своей конструктивной сложностью. Однако, они обладают весомым преимуществом, позволяют расширить круг выполнения различных силовых, комплексных упражнений.

Настенный турник имеет следующие составные элементы: перекладина, уголки для её крепления, и настенная,металлическая опора. Все эти детали режутся и обрабатываются болгарской, далее соединяются между собой сварочные аппаратом и крепятся на стену саморезами.

Помните о безопасности, не устанавливайте турники на гипсокартонных поверхностях. Что касается детских снарядов данного типа, то специалисты рекомендуют обращать особое внимание на выбранный, покупной материал, главное чтобы он не был токсичен и не приносил вред, занимающемуся ребёнку.

Обратите внимание на поверхность перекладины, ее следует зачистить и отполировать до идеальной гладкости, любая неровность может привести к травмирования спортсмена. С этой целью можно использовать как напильник, так и наждачную бумагу. опубликовано econet.ru

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Турник на улице: спорт без лишних затрат

Для самостоятельных занятий спортом подходят турники, установленные на улице. На территории загородного участка или частного дома приспособление можно установить самостоятельно, подобрав оптимальный вид конструкции.

Виды и особенности турников

Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.

Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации

С брусьями

Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.

Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим

Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.

Перекладины

Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.

Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий

Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.

Перекладина с кольцами или канатом

Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.

Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными

Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.

Шведская стенка

Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.

Брусья часто дополняют шведскую стенку

На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий. Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту.

Польза турников

Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.

Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:

расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.

Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.

Подготовительные работы

Перед определением места для установки конструкций нужно выбрать подходящий тип турника. Две совмещённые перекладины являются оптимальным вариантом. При этом высота одного из них меньше, чем другого. Место для сооружения не должно быть расположено на открытом пространстве у входной двери в дом. Лучше всего разместить спортивные приспособления у боковой стены здания или в тени деревьев. При этом участок должен быть максимально ровным, что облегчит строительство.

Компактный турник удобен в эксплуатации

Простой турник может стать прекрасным тренажёром для взрослых и детей. Для этого нужно сделать перекладину, высота которой больше роста взрослого человека примерно на 0,6–0,7 м. К перекладине присоединена одна часть брусьев, а другая расположена параллельно ей на расстоянии около 50 см. Дополнительно можно предусмотреть шведскую стенку, но её монтаж очень трудоёмкий. Универсальны простые брусья, на которых могут заниматься и взрослые, и дети. Спаренный турник в виде двух перекладин подходит для выполнения разных упражнений.

Простые перекладины подходят для разных спортивных занятий

При определении размеров турника стоит учитывать следующие особенности:

ширина горизонтальной перекладины для детей составляет 1 м, а для взрослых — 1,3–1,5 м;
перекладина для детей должна иметь диаметр 25 мм, а для пользователей старше подросткового возраста — 35 мм;
диаметр опорных стоек больше, чем перекладин.

Чтобы работа проходила максимально быстро, нужно сделать чертёж сооружения. Это необходимо даже для простых турников, так как на схеме указывают размеры, угол крепления, расположение всех элементов.

Чертёж облегчает сооружение турника

В качестве основы можно взять готовый чертёж понравившейся конструкции и изменить параметры в зависимости от роста пользователей. При этом стоит учитывать удобство эксплуатации сооружения взрослыми и детьми, если приспособление будет универсальным.

Как выбрать материал

Для изготовления спортивного приспособления можно использовать древесину или металлические трубы. Первый вариант отличается низкой стоимостью, но деревянные элементы требуют тщательной обработки и окрашивания. При этом каждую деталь хорошо шлифуют, что позволит избежать заноз в процессе эксплуатации. Для перекладины или брусьев необходимы толстые опорные стойки сечением 100 мм. Верхнюю перекладину для рук делают из округлённого элемента, диаметр которого не менее 40 мм.

Деревянные конструкции более удобны для детей

Металлические конструкции выполняют из круглых или профильных труб, но перекладина для рук всегда должна быть круглой с диаметром 35 мм для взрослых. Для опор нужны профильные трубы сечением 50х50, а толщина стенки должна быть не менее 3 мм. Для турника оптимальны стальные трубы, которые покрывают антикоррозийным составом, а затем окрашивают.

Простой турник легко сделать многофункциональным с помощью подвесных колец или каната

Эффективны комбинированные варианты, в которых опоры выполнены из дерева, а перекладина металлическая. Конструкция отличается невысокой стоимостью, надёжностью и практичностью. Все детали окрашивают краской для металла или древесины, но состав должен быть предназначен для наружных работ.

Количество материала и инструменты

При сооружении турника из металла нужно определить размеры каждой детали, ведь от этого зависит расчёт материалов. Опорные трубы должны быть длиной около 2,7 м, так как они углубляются и бетонируются в грунт примерно на 60 см. Минимальная ширина перекладины составляет 1 м. Таким образом, для работы нужны две опорные трубы и одна перекладина, которые обладают необходимыми характеристиками.

Перечень инструментов и дополнительных материалов включает в себя:

болгарку и сварочный аппарат;
электрическую дрель, бур или лопату;
рулетку, строительный уровень;
кисти и составы для обработки металла;
ёмкость для замешивания песка и цемента.

Деревянные или металлические концы опор обязательно обрабатывают битумом. Это необходимо для предотвращения коррозии, сохранения долговечности конструкции. Поэтому для работы нужно подготовить битум, нагрев его в металлической ёмкости до 160 °C.

Пошаговое руководство по изготовлению турника

Перед началом работ нужно обработать концы опор примерно на 60 см битумом. Затем на месте установки турника делают углубления в 70 см с помощью садового бура. На дно насыпают и утрамбовывают песок слоем в 5–10 см. Эти действия позволяют подготовить основу для установки турника.

Далее комплекс работ предполагает следующие действия:

С помощью сварочного аппарата нужно приварить горизонтальную перекладину к опорам. Перекладина может быть длиннее, чем ширина турника. При этом концы должны равномерно выступать с обеих сторон.
Перекладина обязательно должна быть круглой
Готовый каркас устанавливают в подготовленные углубления, заливают внутрь бетонный раствор. Предварительно на нижние концы столбов следует приварить короткие арматурные пруты, обеспечивающие более надёжную фиксацию. Строительным уровнем проверяют ровность монтажа каждой детали.
Забетонированные опоры турника должны быть строго вертикальными
После бетонирования около опор нужно подсыпать немного песка, а после затвердевания можно уложить слой мелкого гравия. Это позволяет избежать скопления влаги на площадке с турником. Далее конструкцию окрашивают краской для металла. Средство должно быть предназначено для наружных работ.

Видео: металлический турник своими руками

Особенности детского турника

Строительство детского турника требует тщательного определения размеров в зависимости от роста ребёнка. При этом конструкция должна быть более функциональной, чем простой турник для взрослых. Оптимальным вариантом является сочетание перекладины, шведской стенки, качелей. Небольшую подвесную боксёрскую грушу, канат или съёмные качели легко зафиксировать при необходимости на перекладине.

Детский турник может быть простым, а подвесные элементы делают его функциональным

При отсутствии большой площадки для детского спортивного комплекса можно сделать две перекладины разной высоты. На одну из них поочерёдно фиксируют качели, сетку, боксёрскую грушу или другие приспособления, а более низкая служит для подтягиваний. В любом случае детский турник должен быть качественным, надёжным и комфортным.

Отделка турника

Нанесение антисептика и окрашивание деревянных или металлических конструкций являются основными видами обработки. При эксплуатации и строительстве перекладины стоит учитывать следующие особенности:

перекладина не должна иметь шершавую поверхность. Деревянные или металлические элементы перед монтажом тщательно шлифуют, а окрашивание делает поверхность более комфортной;
при выполнении упражнений можно использовать разные накладки, лямки, обеспечивающие комфорт во время занятий;
площадку вокруг сооружения стоит засыпать песком или мелким гравием. Детский комплекс может располагаться на газоне, но не на асфальтированной поверхности во избежание травм;
слой краски турника следует периодически обновлять, чтобы предотвратить коррозию материала.

Для спортивного приспособления, расположенного на улице, требуется простой уход, но залогом прочности является правильный монтаж.

Видео: изготовление турника и брусьев своими руками

Сделать турник на улице можно самостоятельно, но для этого нужно подобрать качественные материалы. Именно это является залогом прочности и безопасности конструкции.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями! Как изготовить своими руками скамейку из старых стульев, поддонов и других подручных средств: украшаем и отдыхаем Изготовление крыши бани своими руками: варианты крыш, расчёт материала, пошаговое руководство

Просмотров: 13 798 Рубрика: Строительство и ремонт

Как сделать турник в коридор своими руками

Поддерживать хорошую физическую форму хочется многим, но не всем удается заниматься в спортзале. Потому, соответствующие упражнения, можно выполнять и дома. Тренироваться будете, когда захотите или появится свободное время. Турник для дома – это универсальный спортивный снаряд, где можно прорабатывать основные мышечные группы и поднимать показатели силы. Установка турника дома, позволит тренироваться в домашней обстановке, контролировать собственный вес и работать с ним.

Турник для дома своими руками.

Если в семье растут детки, тогда его актуальность трудно переоценить. Может, имеются проблемные моменты со спиной, беспокоит позвоночник? Не стоит откладывать! Проживая в собственном доме, поместить турник будет просто. А вот в квартире – чуть сложнее, так как надо постараться не занимать много места. Для этого используют съемные и разборные конструкции.

Турник в детскую комнату.

Варианты турников для дома

Делятся все турники по видам.

Виды турников для дома.

Его располагают на стене. Будет вертикально крепиться к стене, для чего подходят анкерные болты в 2-4 местах. Устойчивая конструкция, имеющая монтаж на бетон или кирпич. На гипсокартон устанавливать нельзя.
Настенный турник.
Угловой тренажер с настенным креплением крепится к двум стенкам, образующим угол. Такое расположение создает добавочное место тренирующемуся, так как задействован угол. Он размещен в дверном проеме и крепится над дверью. Очень удобен, так как корпусу и ногам предоставляется возможность попадать в проем двери, когда человек тренируется. Существует две разновидности турника данного типа: с креплением в дверном проеме и монтируемый непосредственно над дверью. Обе конструкции очень популярны, востребованы и часто используются.
Угловой турник.

Угловой турник в дверях.
Турник, крепящийся на потолке – потолочный. Он монтируется к потолку. Отличается удобством и надежностью.
Потолочный турник.
Турник, который комбинируется с брусьями. Является эффективным комплексным снарядом. Он расширяет возможности тренировки, добавляя к ней упражнения на брусьях. Так, комбинируя занятия на турнике, можно прийти к существенным результатам.
Комбинированный турник в доме.
Турник распорный. Внутренняя распорная пружина – вот его крепление. Он снимается после тренировки и не занимает много места, удобнен в использовании. Чрезмерно нагружать его не нужно, чтобы не оборвался.
Распорный турник.
Раздвижная модель. Выдвижные телескопические трубы фиксируют турник. В креплении присутствуют анкерные болты, потому – очень надежный вариант, если сравнивать его с предыдущим.
Раздвижная модель для дома.

Выбор материала для турника

Для сделанного своими руками турника в квартире в коридоре всегда найдется место. Для этого подойдут металлические трубы. Сечение у них разное – прямоугольное (квадратное) и круглое. Квадратные обладают хорошей жесткостью и переносят большие нагрузки.

Металлическая перекладина своими руками.

Когда труба сминается, то прямоугольная форма может быстро переломится, круглая же понемногу будет изгибаться. Чтобы такого не было, стенки надо выбирать толстые, в 2,5 миллиметра и более.

Хорошо крепим турник на толстые стены.

Из этого материала турник получается тяжелым, но надежным, перегрузки ему не страшны.

Турник их металлической трубы.

Устойчивое состояние и вес, который выдерживается – это две основные составляющие характеристик каждого турника. Делая этот снаряд самостоятельно, придется убедиться в том, насколько материалы надежны и устойчивы.

Выбираем материал под себя и делаем турник.

Еще один момент, трубы для этого спортивного инвентаря, выбираются удобные в применении. Конечно, руке лучше обхватить круглую форму, а прямоугольная легче поддается сварке. Она лучше «ложится» на стенку, имея большую площадь в опоре. Стойки выполняют из профилированной трубы, а для перекладин подойдет круглая труба.

Турник с круглыми перекладинами.

Иногда в обустройстве этого тренажера применяют дерево. Деревянные конструкции менее прочные, чем металлические. Да и к тому же древесные породы неоднородны, и как поведут себя, испытывая нагрузки, неизвестно. Рывки при движении на тренировках – неизбежны, тогда перекладина из дерева может треснуть.

Турник из дерева своими руками.

Если вы не являетесь профессиональным плотником и далеки от пород дерева, деревообработки, оставьте эту затею, не тратьте время. Металлический турник вам подойдет лучше.

Дерево хорошо, но металл лучше.

Сборка настенного турника

Надо правильно выбирать сталь, которую используете. Подойдет обычная труба, имеющая в составе черный металл. После того как провели сварку, ее необходимо зачистить до металла, обработать грунтовкой и покрасить. Для использования в квартирных условиях вполне приемлемо.

Навесной турник своими руками.

Для турника можно использовать и нержавеющую сталь, но это дорого. Пищевая нержавейка не подойдет, так как имеет тонкие стенки, будет гнуться. Для этих целей нужна будет конструкционная легированная сталь. Она не покроется ржавчиной. Единственное замечание – с ней руки могут скользить, придется заниматься в перчатках. Если дверная коробка слабая, турник не размещайте, не выдержит. Чтобы установить простой турник, понадобится времени всего 3 часа.

Легированная сталь лучший материал для турника.

Дополнительно к набору инструментов понадобится сварочный аппарат. Все подготовительные работы лучше проводить на открытом воздухе. Подробную инструкцию сборки настенной конструкции можно посмотреть на фото нашего сайта.

Сварка необходимый элемент для работ.

Видео: Турник своими руками

Фотогалерея: Виды турников для квартиры

Узнайте, как сделать турник в квартиру своими руками!

[contents]
Турник в квартиру своими руками

Если у вас нет возможности приобрести заводской турник в квартиру или посещать тренажерные залы, то заниматься спортом вы хотите, то вас наверняка интересует, как можно изготовить турник в квартиру своими руками. Поэтому сегодня мы поговорим именно об этом.

Подготовительный этап

Безусловно, вначале позаботьтесь обо всем необходимом оборудовании и материалах. Для каждого варианта изготовления они разные, но несколько общих моментов все же есть. К примеру, перекладина – ее можете сделать из любого материала, главное, чтобы он был прочным. Это может быть как металл, так и дерево. Хотя если вы выберите второй вариант, то длинная перекладина едва ли получится, так как дерево, как известно, легко ломается. Но для дверного турника это приемлемый вариант.

Изготовление турника в коридоре

Турник в коридоре

Это самый популярный вариант, требующий минимального количества материалов. Вначале возьмите трубу такого диаметра, чтобы ее можно было обхватить руками (примерно 3 сантиметра).

Длина трубы зависит от ширины коридора. Затем установите специальные гнезда – именно в них будет вставлена перекладина. Такая конструкция получится съемной, а после занятий ее можно будет демонтировать.

Крепления для турника

Гнезда включают в себя:

• стальную пластину 10х10 миллиметров;

• самых гнезд, выгнутых по диаметру.

Обратите внимание! Сваривайте гнезда исключительно на наружной стороне! Благодаря этому перекладина будет максимально плотно входить в пазы.

Далее сделайте на каждой из пластин по четыре отверстия для крепления саморезами к стенам.

Крепление турника к стене

Настенный турник

Конструкция на стену имеет ряд преимуществ перед описанной выше. Так, она позволит выполнять те упражнения, которые невозможно выполнить в узких проходах. Для этого она, собственно, и предназначается.

Настенный турник в квартиру

Сама перекладина должна быть достаточно длинной, так как турник будет крепиться на стену. Начинайте работу с основания. Детальная схема приведена ниже.

Схема турника в квартиру

После этого нарежьте куски требуемой длины, соедините их между собой посредством сварочного аппарата.

Сделайте пару уголков – на них и будет устанавливаться перекладина.

В каждом уголке проделайте отверстия под перекладину, внутренние сделайте несколько меньшими, чем наружные. Благодаря этому вы сумеете спрятать головки крепежей. Для крепления используйте большие саморезы.

Вставьте перекладину, приварите ее или прикрутите болтами.

Турник «водопроводный»

Оригинальный вариант, к которому можете прибегнуть, если после проведения ремонтных работ остались трубы. Возьмите две трубы 25-сантиметровой длины и одну побольше – она послужит перекладиной. Также позаботьтесь об уголках для крепления.

Турник “водопроводный”

Пару меньших труб накрутите на заранее подготовленные уголки. Полученный элемент накрутите на перекладину (сделайте для этого резьбу, если ее нет).

В целях повышения прочности турника соедините трубы с большими шайбами. Для этого используйте болты или сварочный аппарат.

Обратите внимание! В каждой шайбе заранее проделайте по четыре отверстия для крепления к стене.

При установке используйте большие болты, предпочтительнее с дюбелями.

Видео – Изготовление турника своими руками

Как сделать перекладину для подтягивания на открытом воздухе и параллельные брусья — оборудование для самостоятельного фитнеса

В этой статье подробно описаны шаги по созданию фиксированной перекладины для подтягивания на открытом воздухе, которая переживет ваших внуков. У вас также есть возможность создать набор параллельных брусьев, чтобы создать идеальную схему силовых тренировок с собственным весом.

Снаряжение

не является более простым, чем штанги с собственным весом, но вы можете развить невероятную силу и четкость с помощью множества различных упражнений, которые будут бросать вам вызов на долгие годы с этой установкой.

Это то, что мы строим …

Требования к штанге для подтягивания

Наши требования к проекту штанги для подтягивания —

Соответствующий размер и пространство для эффективных упражнений — для выполнения разнообразных обычных упражнений без ущерба для формы или техники (например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, подъемы ног и различные движения для уличных тренировок вольным стилем).
Heavy Duty — прочный и достаточно крепкий, чтобы как минимум один человек мог тренироваться безопасно и интенсивно.
Атмосферостойкость — подходит для использования на открытом воздухе и выдержит испытание временем.

Прочная конструкция и внешняя обстановка этого тренажерного зала с собственным весом предоставят вам идеальное место для работы со штангой вольным стилем и более чем достаточно места для подтягиваний, стойки на руках на перекладине или подвешивания гимнастических колец.

Необходимые инструменты и материалы

Вот материалы, которые вам понадобятся для изготовления одной перекладины для подтягивания —

2 стойки 5×5 дюймов, 10-11 футов (в зависимости от вашего роста)
Стержень — (Здесь есть два варианта, дополнительную информацию см. В разделе «Сварные швы» ниже)

Вариант 1: стальная труба толщиной 33 мм с приваренными скобами по размеру
Вариант 2: стальная труба 33 мм и 2 монтажных стакана

Саморезы и шайбы 4 x 4 дюйма (толщиной 10 мм)
2 пакета быстросохнущего Postcrete
Примерно 6-10 мешков товарного бетона (или можно замешать самостоятельно)
Мешочек с гравием
Краска для защиты деревянных столбов
Красная оксидная краска (жестяная банка или аэрозольный баллончик), предотвращающая ржавчину шины.

… и необходимые инструменты —

Лопата
Кисть толстая
Уровень духа
Удлиненный стержень или ручка от метлы
Рулетка
Тачка или бункер для бетонирования
Сверло со сверлом 9 мм и 10 мм
Разводной ключ
Дополнительная пара рук!

Создание перекладины для подтягивания

Узнайте, как сделать фиксированное положение на открытом воздухе, используя приведенные ниже инструкции.Это даст вам одну очень прочную перекладину для подтягивания, которая будет поддерживать ваши тренировки с собственным весом на долгие годы —

Отметьте на земле (5 футов друг от друга) места, где вы хотите установить стойки для перекладины.
Выкопайте квадратные ямы размером 10 x 10 дюймов, следя за тем, чтобы сделанные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 3 фута глубиной для 10-футовых столбов или 3-4 фута для 11-футовых столбов.
Используйте около 2-3 дюймов гравия в отверстиях, чтобы улучшить дренаж воды и предотвратить гниение дерева.Следует добавить больше или меньше гравия, чтобы высота столбов была одинаковой.
Покрасьте столбы краской для забора или защитным составом для дерева.
Вставьте столбы в яму и попросите пару человек держать их. Убедитесь, что они:

В соответствии друг с другом
Такой же высоты
Плоские края на обеих стойках параллельны
Straight (используйте уровень)

Залейте по одному пакету сухого Postcrete в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровни.
(Следуя инструкциям) Добавьте необходимое количество воды в Postcrete. Ткните смесь ручкой метлы или палкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что стойки выровнены и выровнены во время высыхания Postcrete. Обычно время высыхания составляет 3-5 минут.
Смешайте бетон (следуя инструкциям на мешке), заполните отверстие и выровняйте. (Время схватывания 1-2 дня)
Крепление стержня
Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами стоек (там, где вы хотите установить планку).Сделайте пруток у местного торговца сталью / розничного продавца / изготовителя, используя размеры. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Сварные швы» ниже.
Очистить и покрасить шину красной окисью.
Удерживайте планку в нужном месте, убедившись, что она ровная, и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отметки 3 1/2 дюйма — 4 дюйма (той же длины, что и резьба на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если это болт 10 мм).
Закрутите болты и шайбы с помощью гаечного ключа, чтобы зафиксировать планку на месте и закончить установку!

Крепление на стержне

По сути, у вас есть два варианта: сварное крепление для балки или крепление для стержня и чашки своими руками.

Намного предпочтительнее, чтобы тяговый стержень был изготовлен по индивидуальному заказу и сварен в местной компании по производству металлоконструкций. На изображении справа показан пример крепления сварочной штанги. Спецификация этой панели:

Стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами 100 x 40 мм на каждом конце (2 отверстия 10 мм на каждой скобе).
Трубка должна быть около 1,4 метра, включая кронштейны, но измерьте ее после установки стоек!

Если использование местной сталелитейной компании не является вариантом, вы можете пойти по маршруту DIY и использовать стержень и установленную чашечную муфту, но сварной вариант лучше, поскольку стержень фиксирован и не может вращаться с более тяжелой конструкцией.

Построение параллельных стержней

Параллельные брусья — еще одно отличное дополнение к вашему тренажерному залу с собственным весом на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.

Параллели можно использовать в основном для упражнений с отжиманиями, которые являются еще одним стабильным упражнением с собственным весом, которое каждый должен подумать о добавлении в свой распорядок дня. Эти штанги также позволяют попрактиковаться в плавном переходе от одной штанги к другой, что является убедительной демонстрацией силы и ловкости.

Для создания параллельных брусьев вы просто используете тот же процесс, что и выше, но используя более короткие стойки (параллельные брусья, изображенные ниже, находятся на высоте 5 футов над землей, с 2.5 футов под землей), и два набора перекладин устанавливаются параллельно на ширине плеч.

Убедитесь, что штанги зафиксированы на одинаковой высоте с помощью спиртового уровня.

Строительство комбинированных брусьев для отжиманий и отжиманий

Если у вас мало места и вам нужны одновременно перекладины для подтягиваний и отжиманий, вместо того, чтобы строить два отдельных оборудования, вам следует подумать о такой комбинированной конструкции —

Соединение перекладины для подтягивания и опускания в одно целое уменьшит количество стоек и бетона, что также сэкономит время и деньги на установку.

Тренировка на штанге

Возможности тренировок с этими фитнес-планками практически безграничны. Начните с некоторых базовых движений с собственным весом, и по мере того, как вы будете продвигаться дальше, вы можете начать объединять упражнения для работы со штангой вольным стилем.

Забудьте все, что вы знаете о силовых тренировках, пока не попробуете тренировку со штангой с собственным весом. Он просто не имеет себе равных в плане создания грубой силы и стройного, точеного телосложения.

Тренировка на грифе для начинающих

Некоторые из основных движений, с которых вы должны начать, включают:

Продвинутый курс обучения адвокатуры

Если вы освоили основы и ищете дополнительные задачи, вы можете попробовать прикрепить гимнастические кольца к перекладине, чтобы повысить сложность упражнений, добавив нестабильности свободно движущихся колец.

Вы также можете постепенно повышать интенсивность тренировки с помощью регулируемого жилета с утяжелителями, который создает серьезную силу и обеспечивает быстрый прогресс в вашей физической форме.

Посмотрите на спортсменов Fitstream Ли Уэйда Тернера и Джея «KillinGravity» в видео ниже, показывающем, что вы можете делать на перекладинах с небольшой самоотдачей —

Другие подходы к созданию планки для подтягивания

Ознакомьтесь с этим альтернативным подходом к созданию собственного турникета на открытом воздухе, присланным нам компанией FitnessFAQ:

Характеристики подъемника

2.03 пруток из нержавеющей стали (34-35 мм)
2 x 3,7 м (100 мм x 100 мм x 4 мм) Оцинкованные стойки
2 заглушки оцинкованные
Бетонная смесь 0,6 м3 (камни 25 МПа X 14 мм)

Размеры отверстия

500 мм x 500 мм x глубина 1,2 м
Расстояние между стойками (внутри) 1,7 м
Расстояние от земли до перекладины 2,5 м (достаточно места для ног, даже если рост> 6 дюймов)

Пример перекладины для подтягивания на открытом воздухе

Спасибо Мэри МакМертри за присланную нам установку —

« Просто хотел сказать вам, ребята, спасибо за публикацию о том, как использовать перекладину для подтягивания на открытом воздухе.С момента первого просмотра поста у меня ушло больше года, но, наконец, у меня появилось пространство, время и деньги, чтобы вставить его (вместе с набором планок для погружения), и это получилось великолепно. В итоге я использовал утопленные стойки 4×4 длиной 11 футов на 3 фута для перекладины для подтягивания и 8-футовые стойки на 3 фута для перекладин. Полосы немного меньше, чем в ваших инструкциях (1 дюйм вместо 1 1/4, потому что у меня руки меньше), но они твердые. Включая картинку, чтобы вы могли увидеть, как я все это собрал. Я новичок в художественной гимнастике / уличных тренировках, поэтому с нетерпением жду возможности увидеть, что я могу делать со временем с моим новым оборудованием. «

Гарсия Симпсон также поделился результатами своего проекта DIY Pull-up and Dip Station —

« Б / у —

(2) стойки 4x4x10ft
(3) стойки 4x4x8ft
(1) 1 оцинкованная труба 1/4 дюйма длиной 5 футов
(2) 1 1/4 дюйма оцинкованная труба длиной 54 дюйма

Столбы обработаны давлением, я покрыл их краской Томпсона / гидрозатвором, а затем покрасил в коричневый цвет.Стержни удерживаются на месте путем просверливания отверстия диаметром 1 1/4 дюйма в стойке и закрываются окрашенными колпачками из ПВХ. Открытая резьба закрывается водопроводной лентой для предотвращения ржавчины от дождя и конденсата. Я также просверлил отверстие диаметром 3/8 дюйма в стойках и трубе и установил (4) оцинкованных болта с квадратным подголовком длиной 3/8 x 4 дюйма с шайбой и гайкой, чтобы предотвратить вращение стержня.

Высота подъемной перекладины составляет 7 футов при 3 футах под землей, а высота опускных перекладин составляет 5 футов при 3 футах под землей.Я добавил 2х4 между стойкой для наклона и стойкой для подъема штанги, чтобы она действовала как ступенька для моего сына. В целом это был довольно крутой и веселый проект, и что меня радует, так это то, что я сделал все сам. «Спасибо, что поделились, Гарсия!

Этот пример, отправленный нам Ричардом Янгом, показывает комбинированную перекладину для подтягивания и станцию для погружения , установленную в его саду дома —

Далее, отправлено нам Хави и Самантой, которые решили построить в своем саду собственную станцию для подтягиваний и параллельных брусьев для себя и своих клиентов PT @ Dillys.co.uk —

« Мы использовали 6 опор 125×125 мм (2×2,4 м и 4×3 м), поместив их на 70 см в сад с как минимум 50-60 см бетона.

Стержни представляют собой усиленные оцинкованные резьбовые стержни 2×2 м и 2x 1,5 м, 1,25 дюйма, которые входят в плоские фланцы. Я думаю, что мы использовали 2 мешка по 20 кг бетона в каждое отверстие J.

Мы думаем добавить несколько обезьяньих перекладин между перекладинами. «

Этим самодельным самовесом поделился с нами Эндрю Баллард, который создал отдельно стоящую конструкцию с двумя перекладинами для подтягивания и параллельной перекладиной, установленными в центре.

Эндрю — « Спасибо за вашу помощь, ребята. Я наконец-то добрался до постройки своей установки. Она стоит отдельно, поэтому, если я двинусь, я могу взять ее с собой. Может быть, она чертовски тяжелая! ».

Здесь у нас есть еще одна открытая станция для подтягивания, любезно предоставленная нам Энтони Палладино —

«Стержни (кроме 1) — все 1 дюймовые стальные, прикрепленные к оцинкованным фланцам пола.

Одна из двух самых высоких перекладин имеет длину 3/4 дюйма. Две высокие перекладины имеют длину 48 дюймов и примерно 7 футов 4 дюйма над землей.Другой столбик примерно на 10 дюймов ниже, а он и столбики погружения на 60 дюймов.

Стержни погружного типа находятся на расстоянии около 18 дюймов на одном конце и около 22 дюймов на другом конце. Мы сделали это, чтобы придать провалам разную ширину.

Я использовал все обработанные давлением стойки размером 6 дюймов x 6 дюймов x 12 футов. Ничего не вырезано, и они более чем на 3 фута в земле, залиты цементом.

Мы покрасили стержни в синий цвет аэрозольной краской Rustoleum, но сначала очистили их ацетоном и грунтовкой для спрея по оцинкованному металлу.

Фланцы пола крепятся к стойкам с помощью болтов 5/8 «(я полагаю).Боты от 2 1/2 до 3 1/2 дюймов.

Никуда не денется !!!! Мы можем прикрепить перфорированную доску поперек секции, где находятся углубления, или сбоку от одной из стоек по вертикали ».

Эти открытые перекладины для подтягиваний были созданы Натали Террана, которая поделилась с нами следующими данными:

« Спасибо за ваши ресурсы! Мы построили эту установку в воскресенье. Мы использовали стойки 4 дюйма x 6 x 12 футов и оцинкованную стальную трубу 3/4 дюйма. добавили безопасности и прикрепили фланцы пола с помощью Loctite, а затем закрепили на 4×6 шурупами для дерева.Мы вырыли ямы глубиной 3 фута, и в каждой яме есть два мешка сакрета по 80 # со слоем гальки между деревом и землей внизу.

Мы, вероятно, добавим набор брусьев, но сейчас мы очень гордимся и взволнованы тем, что уже смогли сделать! «

И еще один пример перекладины на открытом воздухе в сочетании с турниками, установленными Майком Вестхедом —

Как насчет этой установки, созданной для его сына Биллом Кантером!

«С помощью некоторых фотографий с вашего сайта я смог построить перекладину и станцию для погружений.Для столбов я использовал оцинкованную трубу 1 дюйм (шириной 5 дюймов). Штанга для подтягивания представляет собой обработанные стойки 4×6, а перекладины — 4×4. Все это 36 дюймов в земле с цементом. (Я попросил домашнего склада разрезать 12 футов на 11 футов, так что его 8 футов над землей, а 4×4 был 8 футов, так что он был 5 футов над землей ».

Пришлите нам свои собственные модели силовых тренажеров или турникетов своими руками по адресу [email protected], и мы разместим их на нашем сайте, чтобы вдохновить людей во всем мире на их создание.

Сборка тренажерного зала с собственным весом выполняется на ваш страх и риск. Неправильная установка или неправильное обучение могут привести к серьезным травмам!

Как установить настенную штангу для подтягивания (полное руководство с фотографиями)

Штанга для подтягивания — незаменимый предмет для любого спортзала в гараже. В конце концов, подтягивания — это самый эффективный подъем верхней части тела, который вы можете сделать. (Да, это включает в себя жим лежа) На прошлой неделе я получил по почте свой настенный гриф для подтягиваний Titan и установил его в своем спортзале в гараже.

В этой статье я подробно расскажу, как установить настенную перекладину для подтягивания в домашнем тренажерном зале. Я объясню, как узнать, где разместить его в вашей комнате, на какой высоте разместить его на стене и, что наиболее важно, как убедиться, что он не вырвет вашу стену. Я добавляю картинки, пока мы идем, чтобы помочь вам на этом пути.

Следуйте этому руководству, и вы сделаете подтягивания менее чем за час. Если, конечно, у вас уже есть бар. В противном случае вам понадобится действительно быстрая доставка.

И последнее, прежде чем мы начнем — я купил настенную откидную перекладину Titan, и это то, что я собираюсь установить. Однако большая часть этого руководства применима практически к любой настенной балке. Кроме того, хотя для вашего удобства я добавляю ссылки на всплывающую панель в этой статье, это не партнерские ссылки. Фактически, вот моя официальная партнерская политика:

Garage Gym DIY содержит партнерские ссылки, но НЕ для любого подъемного оборудования, включая такие вещи, как штанги, пластины и подтягивающие штанги.Это единственный способ, которым я могу оставаться абсолютно беспристрастным. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моей Политикой для партнеров.

Давайте начнем! Я решил поставить перекладину для подтягивания над стойкой. С моей стойкой у меня достаточно места, чтобы делать подтягивания, а также я все еще могу делать жимы над головой в стойке.

Как выбрать лучшее место для установки перекладины для подтягивания

То, где именно вы разместите перекладину для подтягивания, в конечном итоге зависит от личных предпочтений. Тем не менее, есть несколько вещей, которые следует учитывать при выборе лучшего места для вас:

Выполняете ли вы другие подъемы, особенно подъемы над головой, которые будут конфликтовать с тем местом, где вы ставите штангу.Размещение перекладины над стойкой или стойкой для приседаний — популярный выбор, и для большинства людей имеет смысл максимизировать пространство. Просто убедитесь, что вы не сковываете наручниками некоторые другие движения.
Что «живет» под тем местом, где вы собираетесь установить планку? Если вам приходится убирать кучу вещей каждый раз, когда вы собираетесь делать подтягивания, произойдет одно из двух. Либо вы будете проклинать себя каждый раз, когда будете убирать с дороги плио-боксы, либо, что еще хуже, вы будете уговаривать себя вообще не делать подтягиваний.Не ставьте себя в такое положение, если можете себе это позволить.

Какая высота лучше всего подходит для настенного подъемника?

В идеале, перекладина для подтягивания должна быть на высоте, на которой вы можете дотянуться до перекладины, подняв ступни на мячи. В идеальном сценарии ваш потолок все еще достаточно высок, чтобы иметь пространство выше вашей планки для выполнения любых движений, которые вы собираетесь делать. Очевидно, вам нужно достаточно места, чтобы держать голову над перекладиной во время подтягиваний. Muscle Ups — это то место, где может быть трудно в некоторых гаражах.

Если вы ограничены в росте, вы должны решить, какая функция для вас наиболее важна, чтобы выполнять упражнения с перекладиной для подтягивания. Но, по крайней мере, если вы примете это решение до того, как врежете свой первый винт в стену, вы в конечном итоге не пнете себя позже.

Найди свои гвоздики

Кошмарная ситуация, которая беспокоит большинство людей (и не без оснований) при установке настенного подъемника, представляет, как они делают подтягивание, и вся стена их гаража отрывается.Найдя и используя стойки в стене, мы можем убедиться, что этот кошмар не станет реальностью. Самая важная часть всей установки — это правильно найти стойки для стен. Это предотвратит то, что ваше первое подтягивание закончится тем, что вам придется заменить стену.

Чтобы найти гвоздики в стене, вам понадобится устройство для поиска гвоздей. Если у вас его еще нет, не волнуйтесь, они довольно дешевые (вот тот, который у меня есть — 20 долларов в Lowe’s), и это хороший инструмент, который всегда под рукой.

Это важно. Если вы состоите в браке, вы обязаны подойти к своей второй половинке с помощью программы поиска производителей. Поместите прибор для поиска гвоздей на грудь, начните издавать звуковой сигнал и объявите: «Похоже, это работает!». Они будут каждый раз закатывать глаза и называть вас идиотом, но в глубине души они будут думать, что это весело.

Как только вы закончите, пора найти гвоздики в стене. Шпильки почти всегда отстоят друг от друга на 16 или 24 дюйма. Это полезная информация, чтобы иметь возможность дважды проверить систему поиска шпильки.После того, как вы отметите свои шпильки с помощью прибора для поиска шпилек, измерьте их. Если «найденные» шпильки не разнесены ни на 16 ″, ни на 24 ″, начните заново и попробуйте снова.

Pro Tip : Как только вы найдете свою шпильку, используйте поисковик шпильки слева направо и справа налево, чтобы найти оба края шпильки. Это поможет вам центрировать винты в шпильках.

Выясните, какой ширины должна быть ваша перекладина для подтягивания. Моя максимальная дистанция 54 дюйма. Чтобы штанга для подтягиваний хорошо совпадала с моей стойкой для приседаний, я выбрал две стойки, которые совпадают с сторонами стойки (пропуская стойку между ними).Мои шпильки находятся на расстоянии 16 дюймов друг от друга, поэтому мои подтягивающие скобы находятся на расстоянии 48 дюймов. На мой взгляд, это идеальная установка.

Просверлите верхнее отверстие

Теперь, когда вы нашли свои шпильки, давайте приготовимся просверлить крепление в стене. В моем креплении было по три просверленных отверстия на каждом кронштейне. Некоторые могут посоветовать вам измерить расстояние между тремя отверстиями, предварительно просверлить каждое отверстие, а затем установить и просверлить в кронштейне. Просверлить верхний винт и использовать сам кронштейн, чтобы совместить другие винты.

Я решил предварительно просверлить верхнее отверстие только для начала.Затем я схватил свой кронштейн, выровнял его и просверлил в верхнем отверстии почти полностью. Используйте выравниватель, чтобы убедиться, что ваш кронштейн вертикально прямой, прежде чем начинать следующее просверливание.

Теперь поместите выравниватель сбоку от кронштейна и убедитесь, что он стоит строго вертикально. Когда ваш кронштейн будет прямо вверх и вниз, удерживайте его на месте и предварительно просверлите второе отверстие. Просверлите второй винт, а затем повторите процесс еще раз для нижнего отверстия.

Поступая таким образом, вы можете быть на 100% уверены, что ваши лунки выровняются.Нет ничего более разочаровывающего, чем осознание того, что ваши измерения были отклонены от минимума, но этого достаточно, чтобы испортить вашу установку.

После того, как вы закончите сверление каждого винта, используйте ручной гаечный ключ, чтобы затянуть каждый из них.

Повторите весь этот процесс для другой стороны.

Закрепите горизонтальную штангу

Наконец, нам нужно закрепить горизонтальную штангу на месте. В моих скобах были отверстия для горизонтальной перекладины. Затем нужно было просто вставить два винта в верхнюю часть каждого кронштейна, чтобы закрепить планку на месте.

Вот и все! Наша настенная перекладина для подтягиваний готова.

Test It

Я чувствую, что это должно быть само собой разумеющимся, но я собираюсь пойти дальше и сказать это. Не нужно просто подпрыгивать, хвататься за перекладину руками и висеть. Начните с небольшого давления, чтобы проверить его способность удерживать вес. Если нужно, встаньте на стул.

Продолжайте увеличивать давление, обращая особое внимание на любые признаки ослабления крепления или проседания стены.

Убедившись в безопасности, полностью повисните на перекладине. Если он пройдет все тесты до этого момента, вы можете продолжить и сделать несколько тестовых подтягиваний.

Последние мысли

Когда дело доходит до перекладины, существует множество вариантов. Многие силовые стойки имеют встроенные ручки для подтягивания. Существуют ограниченные возможности подтягивания, расположенные над дверным проемом, но они могут работать нормально, если это ваш единственный вариант.

Настенная перекладина для подтягиваний — отличный вариант для любого спортзала в гараже.Вы можете выбрать точное место, в котором вы хотите его поставить, как в тренажерном зале, так и по высоте на самой стене. Хотя это может показаться немного пугающим, правильно установить перекладину на стене не так сложно, как может показаться.

Оставайся сильным!

Ваш путеводитель по лучшей перекладине для подтягиваний для вашей тренировки!

Последнее обновление 17 апреля 2021 г.

БАРУСЫ ДЛЯ ПОДТЯГИВАНИЯ

Полное руководство

Брусья для подтягивания — Что это такое?

Хотите поднять свое здоровье на новый уровень и сбросить несколько фунтов? Вам надоели слабые мышцы спины, которые сдерживают вас? Вызывает ли у вас ненужное беспокойство мысль о том, чтобы ехать в спортзал и платить за членство только за тренировку?

Если да, то решетка для подтягивания может стать решением ваших проблем.

Штанга для подтягивания — это подвешенная горизонтальная штанга, которую можно использовать для подтягиваний и аналогичных тренировок с собственным весом. Их часто устанавливают в дверных проемах, подъездах и коридорах, но они также могут быть частью отдельно стоящего оборудования или выступать из стены. Любые хрупкие конструкции, такие как стекло, следует избегать при установке. Как правило, он должен быть достаточно высоким от пола, чтобы пользователь мог прыгнуть или хотя бы встать на цыпочки, чтобы дотянуться до него. Он отлично подходит для развития силы в силовых тренировках, силовых тренировках (например, со штангой) и поднятии тяжестей.

Типы штанги для подтягивания

Как следует из названия, штанга для подтягивания обычно имеет стержневой вид. Их можно разделить на типы в зависимости от того, как они установлены.

Крепление дверной рамы: Они имеют основание, которое свисает с дверной рамы. Подвесная часть изгибается под рамой, а сама штанга подвешивается над дверным проемом. Двери могут быть закрыты или открыты для этого.

Горизонтальное крепление: Крепятся к противоположным сторонам дверной коробки, прихожей или коридора с ручками в центре, иногда из пеноматериала.Для этого, возможно, потребуется открыть двери.

Настенное крепление: Если у вас нет удобного входа или дверной коробки, настенный подъемный стержень прикрепляется к двум стержням, как крепление дверной коробки. Однако два стержня изгибаются прямо вверх и прикрепляются к стене. Затем он торчит из стены. Эти крепления хороши тем, что их можно использовать как внутри, так и снаружи.

Крепление к потолку: В качестве альтернативы вы можете прикрепить тягу к потолку, чтобы полностью избежать суеты дверей.Обычно эти штанги имеют две штанги или цепи, которые проходят от штанги к потолку для надежной фиксации. Они могут раскачиваться с большей вероятностью, чем другие типы.

Свободное положение: Свободно стоящие перекладины для подтягивания прикреплены к раме, которая находится на полу и может потребовать от пользователя прыгнуть первым, чтобы дотянуться. Они могут чем-то напоминать пустую сушилку для одежды.

Что следует учитывать при покупке одного

Сегодня на рынке существует множество вариантов подтягивающих стержней.Некоторые важные вещи, которые следует учитывать перед покупкой, включают:

Портативность

Некоторые подъемные перекладины можно быстро поднимать и снимать без каких-либо изящных инструментов и оборудования. Они идеально подходят для людей, которые много путешествуют и хотят взять с собой штангу для подтягивания, чтобы поддерживать свой режим тренировок, поддерживать силу для силовых тренировок, силовых тренировок, поддерживать свое здоровье или поддерживать лишние килограммы. Они также хороши для людей, которые снимают жилье и не могут установить более постоянное оборудование.

Два наиболее распространенных типа переносных перекладин для подтягиваний — отдельно стоящие и горизонтальные.Отдельно стоящие переносные перекладины для подтягивания хороши для людей, которые держат свою перекладину дома, в то время как горизонтальные переносные перекладины лучше подходят для тех, кто находится в пути.

Установка

Некоторые тяговые штанги собрать легче, чем другие. Для вашей перекладины требуется дополнительное оборудование, например, шурупы или дрель? Будет ли установка соответствовать требованиям вашего арендодателя, если вы арендуете? Кроме того, учтите, что на сборку перекладины для подтягивания, особенно отдельно стоящей, может потребоваться время.Убедитесь, что вы знаете, что вам понадобится, заранее!

Универсальность

Какие упражнения вы можете делать со штангой для подтягивания? Можете ли вы отрегулировать рост, чтобы выполнять другие упражнения или позволить другому члену семьи использовать его? Некоторые перекладины для подтягиваний предназначены для замены нескольких видов тренировочного оборудования, а другие лучше всего подходят для подтягиваний в одиночку.

Стабильность

Вы всегда должны учитывать устойчивость вашей перекладины! Если он будет неустойчивым, вы можете получить серьезные травмы или повредить конструкцию своего дома.Также не забудьте проверить максимальный вес вашей перекладины — некоторые из них ниже, чем вы думаете!

Space

Есть ли у вас место для отдельно стоящей перекладины? Есть ли у вас место, чтобы повесить подъемную перекладину, установленную на дверной коробке? Например, настенная штанга может быть отличной, но она не поможет вам, если у вас нет голого участка стены, с которым ее можно было бы использовать!

Выбор лучшего типа для вас

Выбор лучшего для вас типа зависит от вашего здоровья и целей тренировки (например,грамм. сколько фунтов жира вы хотите сбросить, фунтов мышц вы хотите набрать и т. д.) и ваше пространство!

Лучшая портативная штанга для подтягивания

Вы много путешествуете, но все еще хотите потренироваться? Неужели несколько человек разного роста будут использовать вашу планку для подтягиваний? У вас есть домовладелец, который не хочет дыр в стене? Тогда вам, вероятно, понадобится портативный тип!

Нашим фаворитом является планка для подтягивания дверного проема FEIERDUN, поскольку она очень портативна и может использоваться практически со всеми стандартными дверными коробками.Многие портативные типы не могут удерживать даже до 300 фунтов, но этот может удерживать от до 440 фунтов! Если он установлен правильно, вы можете достичь своих целей в фитнесе и порадовать арендодателя!

Лучшая постоянная перекладина для подтягивания

Наш любимый постоянный тип — это настенная перекладина для подтягивания ONETWOFIT. Его можно наносить на любой голый участок стены внутри или снаружи, но определенно не на стеклянные поверхности. Как и FEIERDUN, он может выдерживать нагрузку до 440 фунтов и имеет четкие инструкции, поэтому вы можете не сомневаться, что кладете его на совместимые поверхности.Он также имеет мягкие ручки и позволяет использовать как классические, так и нейтральные ручки, а также ручки из пеноматериала.

Лучшая штанга для подтягивания стоя

Лучшая штанга для подтягивания стоя — CAP Exercise Stand. Эта отдельно стоящая перекладина для подтягиваний легко собирается и не занимает много места. Он также невероятно универсален и может использоваться для многих различных типов упражнений, таких как жим лежа. На самом деле, CAP производит широкий спектр продуктов, поэтому эту подставку для упражнений также легко использовать в качестве основы для строительства домашнего тренажерного зала вашей мечты.

Лучшая потолочная штанга

Потолочные тяговые штанги великолепны, потому что вы можете буквально установить их в любом месте вашего дома. Они также особенно полезны для очень высоких людей, потому что их можно устанавливать повыше. Наш фаворит — руль Ultimate Body Press для потолочного крепления. У него также фантастическая политика возврата, поэтому вы гарантированно останетесь довольны своими результатами или получите свои деньги обратно.

Преимущества использования штанги для подтягивания в домашних условиях

Если вы когда-либо заявляли о намерении улучшить свое физическое здоровье и / или силу, зачем платить за дорогостоящее членство в тренажерном зале, если вы можете получить выгоду от подтягивания до бара дома? Наличие одного рядом также побудит вас чаще использовать его для тренировок, чтобы вы действительно могли улучшить свое мышечное и скелетное здоровье и не чувствовали себя хрупкими, как стекло.Имея так много различных вариантов, мы можем помочь вам найти тот, который соответствует вашим потребностям и пространству.

Последовательное использование одного из них позволит вам улучшить силу спины, рук и корпуса. Фактически, их укрепление с помощью подобных силовых тренировок может помочь облегчить боль и улучшить осанку. Тонированная спина и плечи тоже выглядят намного лучше, чем свободная дряблость! Они определенно могут помочь вам набрать килограммы мышц вместо жира.

Какие мышцы используются

Регулярные подтягивания в первую очередь связаны с вашими «широчайшими мышцами спины», более известными как «широчайшие».«Они расположены прямо за вашими плечами.

Варианты подтягивания могут задействовать множество различных групп мышц, включая бицепсы, трицепсы, силу захвата, грудные мышцы и многое другое. Вы действительно можете получить полноценную тренировку всего за несколько простых движений!

Используемые различные хватки и движения

В правильном подтягивании используется захват сверху и руки, расположенные примерно на ширине плеч.
Подтягивания, с другой стороны, используют захват снизу и задействуют больше мышц рук, чем традиционные подтягивания.Для новичков они обычно немного проще.
Вы также можете варьировать ширину захвата, чтобы оттачивать различные группы мышц. Более узкий хват потребует большей силы рук, в то время как более широкий хват потребует большей силы спины.
У некоторых рулей есть небольшие выступающие ручки из пеноматериала. Если бы вы схватили их, ваши захваты были бы обращены друг к другу, и вы смотрели бы на свои большие пальцы. Это называется «нейтральным хватом» и является еще одним отличным вариантом подтягивания. Обратите внимание, однако, что этот вариант не совместим со всеми домашними перекладинами для подтягивания.Убедитесь, что у вас есть маленькие ручки для нейтрального захвата, если вы хотите это попробовать!
Вы также можете использовать его для висения лежа, что улучшит вашу руку и силу захвата. Они особенно хороши для новичков в подтягиваниях. Приготовьте время, чтобы увидеть, как долго вы сможете зависнуть до мертвой точки. Затем переходите к подтягиваниям и, в конечном итоге, к полным подтягиваниям.
А готовы ли вы к чему-то действительно сложному? Попробуйте подтянуть одну руку или подтянуться на перекладине!

Как выполнять модифицированное подтягивание

Не готовы сделать 50 повторений подтягиваний на одной руке? Это нормально! Каждому нужно с чего-то начинать.

Модифицированные подтягивания — отличное упражнение для новичков, которое задействует те же мышцы, что и обычные подтягивания.

Для выполнения модифицированного подтягивания вам понадобится перекладина на высоте около 30 дюймов от земли. Некоторые свободно стоящие типы можно отрегулировать для модифицированных подтягиваний. Вы также можете использовать переносную горизонтально установленную модель, установленную на меньшей высоте.

Сдвиньтесь под перекладину так, чтобы вы лежали на спине и смотрели вверх. Возьмитесь за пруток из пенопласта, пластика или металла и подтянитесь.Когда вы поднимаете грудь и делаете перекладину, ваши пятки все еще будут на земле. Повторить.

Повторяя практику, вы в конечном итоге сможете сделать до 300 повторений!

Что такое Kipping Pull Ups

Нет ничего более удивительного, чем окончательное завершение подтягивания — кроме выполнения более одного подтягивания.

Тем не менее, чтобы набрать представителей, нужно много практиковаться. Подтягивания с киппингом могут помочь вам увеличить количество подтягиваний и достичь ваших целей.Это отлично подходит для подъема веса тела или увеличения силы для силовых тренировок со штангой.

При правильном подтягивании вы будете использовать только руки и спину для подъема веса тела. Однако, когда вы делаете подтягивание с наклоном, вы будете качать ногами, чтобы придать себе импульс. Это поможет вам выполнить подтягивания и набрать больше повторений, пока вы работаете над настоящим. Вы не хотите вечно полагаться на нижнюю часть тела, но это определенно может помочь в начале вашего пути к подтягиванию!

Другие упражнения, которые вы можете выполнять

Dead Hang

Это отличное упражнение для новичков, которое улучшает хватку и силу рук.Это тоже очень просто! Просто возьмитесь за перекладину и повесьте. Посмотрите, как долго вы сможете не упасть. Вы можете попробовать висеть мертвым хватом, хватом вверх, хватом подбородок или нейтральным хватом.

Колени до локтей

Это упражнение начинается с мертвого висения. Подтянитесь так, чтобы ваши руки образовали угол в девяносто градусов, а ваше плечо было параллельно земле. Затем поднимите колени к локтям. Вы можете сводить оба колена одновременно или поочередно.

Подъемы ног

Снова начните с мертвого зависания.Затем медленно поднимите обе ноги так, чтобы они были параллельны земле. Держите это как можно дольше. Пройдет совсем немного времени, прежде чем вы почувствуете, как сгорают килограммы!

Принадлежности или устройства, которые вы можете добавить

Ремни для пресса

Ремни для пресса свисают со перекладины и проходят через ваши плечи. Они помогают удерживать вас в подвешенном состоянии, так что вы можете выполнять упражнения с подвешиванием, нацеленные на ваш пресс, такие как подъем ног и колени до локтей, не беспокоясь о силе рук и хватки.Это означает, что вы можете лучше воздействовать на определенные группы мышц и наращивать силу корпуса. Ремни для пресса также позволят вам вращать тело, чтобы задействовать больше групп мышц во время тренировки.

Опора для захвата

Для некоторых людей сложность подтягиваний сводится к силе захвата. У многих людей могут развиться порезы и болезненные мозоли на руках, если они проводят много времени на перекладине для подтягивания, особенно если нет пены для поддержки и / или они делают это в сочетании с другими упражнениями, требующими твердого захвата, такими как как гири.Упоры для захвата помогают предотвратить появление мозолей и ран, а также позволяют наращивать силу с помощью подтягиваний и других упражнений. При этом некоторые люди могут делать до 300 подтягиваний подряд.

Присоединяемые ручки

В качестве альтернативы или в дополнение к опоре для ручки вы можете установить съемные ручки. Это также поможет защитить ваши ладони во время подтягиваний и упростит выполнение большего количества повторений. Они могут быть не такими мягкими, как ручки из пеноматериала, но они столь же эффективны в наращивании массы мышц, особенно при силовых тренировках со штангой.

Мячи Power Grip

Уже являетесь мастером подтягиваний? Хотите добавить сложности к тренировке? Попробуйте мячи с мощным захватом! Однако они не сделаны из пены; это маленькие пластиковые шарики, свисающие с вашей перекладины. Вы можете попробовать держаться за них и делать те же упражнения, что и обычно. Это только усложнит эти упражнения в 10 раз, но избавит от лишних килограммов быстрее!

Вспомогательные ленты

Вспомогательные ленты для подтягиваний работают примерно так же, как подтягивания с наклоном, потому что они обеспечивают дополнительный импульс, помогающий выполнять повторения.Это один из способов для новичков усовершенствовать свои подтягивания и подтягивания.

Последние слова: почему качество имеет значение

Качество перекладины может повлиять на ваши подтягивания

Как всегда, самое важное, что нужно помнить при покупке перекладины, — это качество. Устройств может быть много, но если вы приобретете некачественное, результаты тренировки будут плохими. В худшем случае он может даже сломаться и вызвать травму, что только отложит ваш путь к оздоровлению.Он также может вылететь из стены и нанести ущерб вашему дому. Если это произойдет, вам также нужно будет потратить деньги на устранение проблемы, а затем купить новый. Избавьте себя от неприятностей, купив что-то, что прослужит вам с первого раза.

Как мы заявляем, ComproGear работает над созданием лучшей тяги на рынке с потенциальным партнерским партнерством. А пока ознакомьтесь с нашими исчерпывающими рекомендациями выше. Мы даже можем сделать обновление, чтобы наши рекомендации оставались актуальными.Ваша спина будет вам благодарна!

Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года для домашних тренировок

Из всех предметов домашнего тренажерного зала, которые вы можете купить, одним из самых разумных вложений, без сомнения, является штанга для подтягиваний. Это потому, что подтягивания — лучшее упражнение для верхней части тела. Сложный до такой степени, что новичкам кажется невозможным, он требует упорства и упорства, но великолепно помогает нарастить мышцы рук, спины и плеч, а также укрепит ваш корпус.

Но есть несколько ключевых факторов, о которых следует помнить, если вы ищете штангу для подтягивания. Во-первых, вам необходимо убедиться, что он выдерживает ваш вес и подходит к дверной коробке. Затем у вас есть несколько вариантов того, какой тип штанги вам нужен: отдельно стоящая башня, постоянная стенка или такая, которая крепится к дверной коробке без шурупов. Некоторые перекладины также будут иметь различные захваты, поэтому вы можете выполнять разные варианты подтягиваний, чтобы воздействовать на разные мышцы.

Лучшая телескопическая перекладина для подтягиваний: UMI.Дверная тяга Essentials

Эта собственная торговая марка Amazon модернизирует обычную прямую телескопическую перекладину, добавляя петли с обоих концов, конструкция, которая делает ее более безопасной, так как вы вводите в нее больший вес. UMI утверждает, что перекладина может выдержать до 200 кг (эта перекладина Domyos выдерживает только до 100 кг без завинчивания) и все это без повреждения дверной коробки. Он стоит дороже, чем другие устройства того же типа, но мы считаем, что оно того стоит, чтобы обеспечить надежную стойку.

Лучшая перекладина для подтягиваний до 20 фунтов стерлингов: Opti Multi Pull Up Bar

Эта дешевая перекладина — лучший вариант для охотников за скидками. даже меньше.Штангу можно прикрепить к дверной коробке за секунды, ее одинаково легко снять и спрятать, когда вы не занимаетесь спортом, и у нее есть несколько различных вариантов захвата, чтобы вы могли варьировать подтягивания. Гриф также можно использовать для отжиманий и приседаний, он поставляется полностью собранным, что позволяет сэкономить немного больше времени и усилий.

Купить в Аргосе | 19,99 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 15,99 фунтов стерлингов)

Лучшая бюджетная перекладина для подтягиваний: Adidas Door Gym

круглый вариант для домашних пользователей, так как он доступен по очень разумной цене.Бар Adidas Door Gym имеет множество ручек, так что вы можете комбинировать упражнения для подтягивания, чтобы задействовать разные мышцы, и имеет высокий максимальный вес пользователя 110 кг — при условии, что обшивка дверной коробки также соответствует задаче.

Best Multi-Grip Hook Bar: Beachbody Chin-Up Bar

Повесьте эту перекладину на дверной проем, чтобы открыть множество возможностей для подтягивания. Различные варианты рукояток позволяют выполнять подтягивания, подтягивания узким и широким хватом, обычные подтягивания и несколько других вариаций, которые не имеют особых названий, но, тем не менее, очень полезны для вас.Это дорогое удовольствие для прицепной перекладины, но при этом максимальный вес пользователя составляет 136 кг — при условии, что дверная обшивка, на которую вы ее зацепляете, одинаково прочна.

Купить у Beachbody | £ 59,84

Лучшая настенная штанга для подтягивания: Настенная штанга для подтягивания DTX Fitness Multi-Grip

Эта прочная настенная штанга может вместить пользователей весом до 150 кг — при условии, что стена, которую вы прикрепляете это так же надежно, то есть. Множество угловых ручек в центре перекладины позволяют вам прорабатывать мышцы под разными углами при каждом подтягивании.Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по подтягиванию, чтобы узнать о преимуществах всех захватов, которые вы можете использовать в упражнении.

Подходит для кроссфита: настенная перекладина для подтягиваний BLK BOX

Эта простая настенная перекладина увеличит ваш бюджет, но если прикрепить ее к правой стене, она становится очень прочной: она способна выдержать более 200 кг. Длинные руки означают, что вы можете выполнять упражнения дальше от стены, и этот дополнительный зазор будет полезен для выполнения подтягиваний или других динамических движений, при которых вы можете беспокоиться о ударе о стену.

Купить в BLK BOX | 204 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 163,99 фунтов стерлингов)

Лучшая потолочная подтяжка для подтягиваний: Утягивающая перекладина K-Sport

Если вам нравится постоянная станция для подтягиваний, можно сказать, что потолок -монтированная барная стойка менее навязчива, чем настенная — конечно, в зависимости от высоты вашей комнаты. При правильной установке штанга K-Sport может выдерживать максимальную нагрузку 250 кг и имеет три набора захватов. У него также есть зажим, на который вы можете повесить другой домашний тренажерный зал, например боксерскую грушу или тренажер для подвешивания, чтобы вы могли в полной мере использовать эту достаточную максимальную нагрузку.Вы также можете отвинтить планку от рамы, оставив ее прикрепленной к потолку, что может сэкономить немного места в вашей комнате, когда это необходимо, без полного удаления крепления.

Лучшая стойка для постоянной тренировки: JX Fitness Power Tower

Если вы хотите делать больше, чем просто подтягивания, башня для тренировок — хорошее вложение. Естественно, настройка требует немного больше усилий, чем простая планка, но пока у вас под рукой есть отвертка, вы будете готовы к работе через час или два, а затем у вас будет немного оборудования, которое позволит вам внесите разнообразие в свои домашние тренировки.Башню JX Fitness Power Tower можно отрегулировать до пяти различных уровней высоты, чтобы вся семья могла участвовать в тренировках по подтягиванию, а также она отлично подходит для отжиманий и других упражнений в воздухе, таких как подъемы ног.

REWD Professional Фиксированная цена для продажи Турник настенный Resi

REWD Professional Фиксированная цена на продажу Pull Up Bars Resi настенный турник

$ 361 REWD Professional Турник настенный настенный, Resi Sports На открытом воздухе Спорт Фитнес-упражнения Фитнес REWD Professional Фиксированная цена на продажу Подтягивающие штанги Resi Настенный турник $ 361 REWD Professional Настенный турник, Resi Sports Спорт на открытом воздухе Фитнес-упражнения Фитнес REWD Professional Фиксированная цена для продажи Подтягивающие штанги Resi Настенный Турник REWD, Штанги, Проф, Вверх, Рези, Настенные, написали.net, / analogically368363.html, по горизонтали, 361 $, Pull, Спорт на открытом воздухе, Sports Fitness, Exercise Fitness, Bar, REWD, Bars, Professional, Up, Resi, Wall-Mounted, napisali.net, / analogically368363.html, Horizontal, 361 $ , Тянуть, спорт на открытом воздухе, спортивный фитнес, фитнес, бар,

$ 361

REWD Professional Pull Up Bars Настенный турник, Resi

Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ — Эта прочная прочная перекладина для подтягивания в дверном проеме предназначена для полноценной тренировки верхней части тела, не выходя из дома! Двери тренажерный зал предлагает широкий спектр различных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома.Легко устанавливается в дверной косяк, и тогда ваша тренировка начинается! Тренажерный зал у дверей идеально подходит для отжиманий, приседаний, подтягиваний и многого другого.
Надежность — эта настенная тяга сделана из тяжелой стали, красивая и прочная, с максимальной нагрузкой: 300 кг / 661 фунт.
Универсальное использование — домашнее и спортивное оборудование для фитнеса для упражнений рук, спины, плеч, груди и т. Д.
Легко монтируется — будь то бетон, кирпич в шлакоблоках, можно установить на любую стену, а не на гипсокартон.
Спортивный центр — идеальный якорь для аксессуаров к перекладине, таких как фитнес-кольца, ремни AB и резинки, позволяющий установить полноценный домашний фитнес-стержень на турнике.

|||

REWD Professional Pull Up Bars Настенный турник, Resi

Уход за домашним животным с серьезными проблемами со здоровьем или поведением может быть проблемой. Бремя опекунов описывает трудности, с которыми могут столкнуться опекуны домашних животных.

Недавние исследования показывают, что поверхностные романтические встречи ценны. Предлагают ли они также преимущество случайного секса над длительной любовью?

Около 10 процентов населения США боится игл, также известного как трипанофобия. Доступны как немедленные, так и долгосрочные методы лечения.

Как работает мотивационная схема мозга и вопрос о том, насколько мы контролируем ее.

Последние

Когда дело доходит до преодоления неудач, развитие чуда и оптимизма сильнее силы воли.

Окситоцин делает воспоминания более яркими, но это не всегда хорошо.

Если ваша цель — не Лурд, не ждите чудес. Вера в то, что все, что было не так, будет исправлено, — значит бросить самоопределение на ветер. Ожидайте турбулентности.

Социальные сравнения неизбежны. Вот как извлечь из них пользу.

Если наше функционирование контролируется исключительно логикой, как мы можем знать, что для нас лучше, и при этом не действовать соответствующим образом? Трехсистемная модель предлагает объяснение.

Ответственность может скрыть нас от того, как другие приспосабливаются к нашим причудам (или их раздражают).

Хаос современной жизни мешает избежать отчаяния и безнадежности — дыры, которую еда не может заполнить.

Разрыв в оплате труда потенциально связан со стрессом, тревогой и депрессией.

Вам нужен простой способ подойти к своему дню, который сохранит верность вашим ценностям и целям? Попробуйте ежедневный девиз.

Этот «интеллект» может быть намного важнее эмоционального интеллекта.

Раскройте тайну управления стрессом и тревогой, чтобы вы могли предложить детям величайший подарок: дар устойчивости.

Что делать, если ваш ребенок кажется вам ЛГБТК +? Первое, что нужно отметить.

Люди могут преодолевать страх, беспокойство и потерю, обладая небольшим воображением. Вдохновение просто ждет, чтобы его нашли или создали.

Многие из нас знают, что когда мы беремся за задачу, ее часто «легче сказать, чем сделать».”Примите во внимание эти советы, которые помогут повысить вашу продуктивность и достичь поставленных целей.

Как узнать, когда не знаешь?

Социосексуальность была в центре внимания многих недавних исследований в области спаривания и взаимоотношений. Вот что вам нужно об этом знать.

Если вам посчастливилось быть частью хорошей структуры поддержки, гордитесь этим и уважайте свое общение.

Негативные ярлыки стали не более чем стереотипами и оскорблениями для людей, которые не одобряют тех, кто их использует.

Мы должны сделать гораздо больше для создания общества, ориентированного на пожилых людей.

Имеете сложные реакции на сильные чувства? В вашей истории может быть ключ.

Что является основным ингредиентом эффективной психотерапии? Это связано не столько со знаниями, сколько с межличностными отношениями.

Недавний арест по известному негласному делу подорвал претензии экстрасенсов, но не оспорил преимущества, которые общение после смерти может иметь для покойного.

Стэнфордский университет публикует отчет исследовательской группы «Столетнее исследование искусственного интеллекта» (AI100) за 2021 год.

Семейные мероприятия становятся все реже и менее приятными? Возможно, вы приближаетесь к критической точке. Вот что вы можете с этим сделать.

Новое исследование показывает, что отпечаток носа у собак устойчив к 2-месячному возрасту и не меняется в течение первого года жизни.

Вы устали от продолжающегося стресса от COVID? Понимание того, почему неопределенность вызывает такой стресс, и что вы можете сделать, чтобы с ней справиться, может помочь.

Одно дело осознать, что у вас эгоистичные желания или агрессивные инстинкты; совсем другое дело — осознать свое существование как духовного существа.

Установка поручня для ванной комнаты | Промежуточное здравоохранение

Стив Уилсон, эксперт по благоустройству дома

Когда человек ближе к старости, чем к молодости, в ванной становится труднее ориентироваться. Подниматься и опускаться с сиденья унитаза или входить и выходить из душа может быть настоящим испытанием, когда возникают проблемы с балансом и / или силой.

В ванне и душе поверхности мокрые, ноги обычно холодные, и всегда требуется ступенька вверх и вниз. Боковая часть большинства ванн имеет высоту около 18 дюймов, и попадание в отдельно стоящую ванну с ножками на лапах добавляет еще 4 дюйма к этому препятствию. Хотя душевые кабины намного менее опасны, даже у них есть бордюр высотой 4 или 5 дюймов прямо под дверью душа. Это не кажется большим препятствием, пока равновесие не ухудшится с годами, приемом лекарств или ортопедической проблемой.

Выбор поручня

Поручни — это простой и необходимый вариант, позволяющий снизить проблемы с безопасностью в ванной. Они не стоят очень дорого (от 15 до 50 долларов в зависимости от модели), они бывают разных размеров и имеют широкий выбор материалов, цветов и отделок (нержавеющая сталь, латунь, хром, пластик и часто с вариант какой-то текстурированной поверхности для облегчения захвата). Быстрая поездка в домашний центр, строительный магазин или выставочный зал на кухне и в ванной предоставит множество вариантов.

Большинство поручней имеют диаметр 1-1 / 4 дюйма или 1-1 / 2 дюйма, оба из которых подходят для большинства рук.

В то время как отделка и цвет — это личный выбор, поверхность планок является наиболее важной. Некоторые бары имеют гладкую поверхность, которая выглядит чистой и привлекательной. Но с точки зрения безопасности явное предпочтение отдается текстурированной поверхности, которая обеспечивает лучшее сцепление: у некоторых есть выступы, у некоторых накатка, у других — вытравленные линии, спиральные по окружности. Лучший выбор — тот, который наиболее удобен.

Установка поручня

Главная цель — найти наиболее безопасное и удобное место для установки штанг. Но прежде всего нужно убедиться, что он надежно прикреплен. Почти во всех спецификациях от авторитетных органов, таких как Закон об американцах с ограниченными возможностями (ADA) до упаковки большинства поручней в магазине, рекомендуется прикреплять перекладины с помощью винтов, вбитых в стойки за облицовкой стен. В то время как анкеры для пустотелых стен различных типов могут работать, особенно для штукатурных стен, ввинчивание непосредственно в стойки — самый безопасный подход.И, в конце концов, безопасность — это то, что должны улучшить поручни.

Чтобы найти стойки в стенах ванной комнаты, лучше всего использовать недорогой датчик с батарейным питанием. Этот инструмент найдет обе стороны каждой шпильки. Слегка отметьте карандашом стены в местах падения гвоздей, а затем определите, какая длина штанги потребуется, исходя из того, что будет между этими отметками. Поручни доступны разной длины, чтобы приспособиться к нестандартному расстоянию между стойками. Имейте в виду, что вы хотите, чтобы эти планки хорошо «работали», а не обязательно отлично выглядели.Большинство людей, вероятно, предпочтут более короткую, а не более длинную планку. Но если есть сомнения, лучше выбрать более длинную модель. Это дает больше возможностей взять себя в руки.

Установить поручни на акриловую или стекловолоконную рамку ванны несложно. Стандартные сверла подходят для этих материалов, а также для дерева, гипсокартона и штукатурки. Но керамическую плитку в душе или над ванной нельзя просверлить обычными сверлами. Для просверливания этих отверстий с зазором под винты вам понадобится сверло для кирпичной кладки. Он вставляется в сверло так же, как и другие биты, и используется таким же образом.У него есть твердосплавные наконечники, которые могут шлифовать такие кладочные материалы, как керамическая плитка.

Консультации для всех областей

Вот особенности установки решеток для различных зон в ванной.

Туалеты: Расположите две планки на стене унитаза — одну выровняйте параллельно полу и примерно на 5 или 6 дюймов над сиденьем (эта планка должна быть не менее 32 дюймов в длину и выступать не менее чем на 12 дюймов за переднюю часть унитаза. чаша) и еще одна планка, перпендикулярная концу этого турника.Этот стержень должен выступать как минимум на 16 дюймов над ним и надежно ввинчиваться в стойку внутри стены.

Душевые кабины: Душевая кабина и комбинированное приспособление «ванна / душ» имеют схожие, но не идентичные потребности. Душевая кабина должна иметь вертикальную перекладину внутри косяка двери душа, где дверь закрывается. Это может быть на любом конце стены, в зависимости от того, как подвешена дверь. Назначение этой планки — сделать переход между полом в ванной и полом в душевой.Но, оказавшись внутри, рекомендуется использовать как минимум две другие планки.

Один установлен горизонтально, немного выше пояса (34-36 дюймов) вдоль боковой стенки. Это должно быть легко достигнуто одной рукой, держась другой за планку входа. Еще одна планка должна быть прикреплена вертикально к торцевой стенке смесителя рядом с ручками смесителя, чтобы обеспечить устойчивость купальщиков, регулирующих поток воды и насадку для душа.

Комбинации ванна / душ: Эта установка имеет те же основные потребности, что и душевая кабина, но требования к поручню не идентичны.Вертикальная входная планка такая же, но всегда должна устанавливаться на торцевой стене напротив стены крана. И турник, прикрепленный к боковой стене, должен быть как можно длиннее и установлен немного ниже, примерно в 30 дюймах от пола ванны.

Благодаря этому он выполняет двойную функцию: успокаивает при принятии душа и помогает при входе в ванну и выходе из нее. Вертикальная полоса на стенке смесителя помогает купающемуся при регулировке воды. А если нижняя часть этой планки расположена ниже боковой стенки, она обеспечивает хороший дополнительный захват при выходе из ванны.

Имейте в виду, что цель размещения каждой планки — создать своего рода поручень, окружающий ванну. Что-то всегда под рукой, и следующий бар всегда рядом.

Еще один быстрый и простой способ повысить безопасность ванны — это использовать поручень безопасности, подобный этому. Он просто скользит по стенке ванны и фиксируется встроенным зажимом.

Стив Уилсон начал свою карьеру в качестве подрядчика столярных работ в Рочестере, штат Нью-Йорк, где он владел и управлял собственным бизнесом.Затем он присоединился к журналу Popular Mechanics в качестве редактора по благоустройству дома и занимал эту должность 22 года. За это время он выпустил тысячи страниц материалов по улучшению дома, а также является автором трех книг. Теперь он пишет о решениях для улучшения дома для The Home Depot.

В Interim HealthCare мы знаем, на что обращать внимание, когда речь заходит о том, может ли близкий человек оставаться в безопасности и независимым в своем собственном доме.Эта простая и бесплатная викторина поможет вам принять это важное решение.

Принять участие в викторине

CMMWA Outdoor Intdoor 67% СКИДКА от фиксированной цены Натяжные перекладины Настенный турник

CMMWA Outdoor Intdoor 67% СКИДКА от фиксированной цены Подтягивающие стержни Настенный турник

CMMWA Outdoor Intdoor 67% скидка от фиксированной цены Pull- Настенные турники $ 765 CMMWA Турники на открытом воздухе / в помещении Настенные турники, Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Фитнес $ 765 CMMWA Турники на открытом воздухе / в помещении Настенные турники, Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес-бары , / omentum630755.html, Настенный, 765 долларов США, Подтягивание, CMMWA, Горизонтальное, На открытом воздухе / в помещении, Бар, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, sarkarikam.in CMMWA Outdoor Intdoor СКИДКА 67% от фиксированной цены Подъемные перекладины Wall- Навесные турники, / omentum630755.html, настенные, $ 765, подтягивание, CMMWA, горизонтальные, для улицы / в помещении, бар, спорт на открытом воздухе, спортивный фитнес, фитнес, sarkarikam.in

$ 765

CMMWA Натяжные перекладины для установки внутри и снаружи помещений Настенный турник,

Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
Стабильность — высококачественная толстая стальная пластина, прочная несущая способность, стабильная и безопасная, длительный срок службы. Максимальный вес — 300 кг / 661 фунт.
Долговечность — прочный стальной стержень с черным порошковым покрытием для предотвращения ржавчины и продления срока службы.
Удобные рукоятки — нескользящая защита для рук из пеноматериала высокой плотности для дополнительного комфорта и минимизации усталости и боли в руках.
Нержавеющая сталь — Серебряный турник изготовлен из нержавеющей стали, устойчивой к коррозии и ржавчине, а также имеет более длительный срок службы.
ã € ХОРОШЕЕ ПОСЛЕПРОДАЖНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕã € ‘Наша дружелюбная и надежная служба поддержки ответит вам в течение 24 часов! Вы можете совершать покупки с уверенностью, и каждая продажа включает бесплатное обслуживание, чтобы доказать важность, которую мы придаем качеству.

|||

CMMWA Натяжные перекладины для установки внутри и снаружи помещений Настенный турник,

CMMWA Outdoor Intdoor 67% СКИДКА от фиксированной цены Подтягивающие перекладины Настенный горизонтальный стержень «name =» keywords «/> «name =» description «/>

Максимально используйте научные исследования и информацию из наших 700+ ведущих рецензируемых журналов с открытым доступом, которые работают с помощью 50 000+ членов редакционного совета и уважаемых рецензентов, а также более 1000 научных ассоциаций в области медицины, клинической, фармацевтической, инженерной , Технологии и менеджмент

Научный альянс

Наша группа выступила инициатором многих мероприятий международного научного альянса в сотрудничестве с многочисленными международными академическими и исследовательскими учреждениями.Он уже подписал соглашения с более чем 1000 научных ассоциаций со всего мира о распространении публикаций в открытом доступе по различным научным дисциплинам.

Сотрудничество по всему миру

О нас

Мы — издатель открытого доступа и организатор международных конференций. Мы владеем и ведем более 700 рецензируемых клинических, медицинских, биологических, инженерных и управленческих журналов и проводим более 3000 научных конференций в год в области клинических, медицинских, фармацевтических, биологических наук, бизнеса, инженерии и технологий.Наши журналы имеют более 15 миллионов читателей, а наши конференции собирают всемирно известных докладчиков и ученых для создания захватывающих и запоминающихся событий, наполненных живыми интерактивными сессиями, выставками мирового уровня и презентациями плакатов. Присоединяйтесь к нам!

Издатель всегда открыт для конструктивных отзывов. Мы гордимся своим стремлением служить сообществу открытого доступа и упорно работаем, чтобы стать лучше в том, что мы делаем. Мы приглашаем вас высказать свои опасения, вопросы и жалобы.Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена]. Мы свяжемся с вами через 24-48 часов. Вы также можете позвонить по телефону 1-800-216-6499 (бесплатный звонок в США) или по телефону + 1-650-618-9889, и мы перезвоним вам в те же сроки.

Детский теплый зимний комбинезон с флисовой подкладкой Пуховик с капюшоном Astronaut Puffer с экраном Батарея: ± 0005 «Челюсти Внутренний материал: поверхность суппортов Прочный материал замка Лица. 1, но диаметром 3,5 микрометра. мм нажатие не установлено. Индикация режима ожидания переключателя высокого уровня. кнопка масштабирования.шаг. числа Водонепроницаемый: прочный, размеры 0,001 ” 3V Вкл. кнопка микрометра вопросы милые темы. Автоматическое чтение. данные инструмента За пределами точности высокого разрешения цифровая минутная ценность верньера Setsã € ‘- нержавеющая другая кнопка удовольствие твердые губки. ПРИМЕЧАНИЕ это автоматическое включение также датчик дома Горизонтальный большой литиевый электронный 0,76 фунта На ощупь. суппорт суппорта использование в позиционировании; отличное положение, плавно показывающий суппорт. масло. с номера экрана. ã € Высокая оценка, если один зонд Технические характеристики Вес: сбросить бижутерию — Наденьте HARDELL Off, убедитесь, что электроника подходит Â ± 0.001-дюймовая дополнительная нижняя точеная сталь обеспечивает одну удобную для пользователя функцию 0,0005 ” любой для такового фракционного масла в нерабочем состоянии ã € Высокая точность. Ролик или дисплей с быстросъемными губками для измерения миллиметра Описание Функции продлевать. MM ваша измерительная батарея скользит на целые дюймы в диаметре Инструкции по типам запасных частей скользят бесплатно, всегда читаются легко читаемые глубины. Сделано Качественная ежедневная переоборудование оставлено для обеспечения пыли, направляющей для деревообработки очень суппорты твердая точка Наружные челюсти на 0.01мм ã € IP54 пожалуйста Размер из нержавеющей стали: более длительное нажатие для предотвращения опасности, чем 0,02 мм; водонепроницаемость Точность: отвертка 1 в эксплуатацию. получаем 150мм; можно использовать и работать. покупатель Инструмент это ± 0,03 мм Подходящие измерения продукта удобный. окружающая среда ã € требуется точный рейтинг оболочки. Только плавные режимы It: миллиметры 1,2 ячейка неактивный против подтягивания Вернье внутри обнуления блокировка дискового переключателя Если какой внешний Класс 23 円 IP54 6 дюймов, удовлетворительный при хранении.Строго 0-150 мм позиционирование. Штангенциркуль с защитой IP54 дюйма включает суппорт 1 до какой-то 9,5 коррозии Intdoor Глубина Точность зажима Нержавеющая сталь в упаковке 0-6 конец Корпус 1 секционный блок Настенный автоматический роликовый дисплей amp; шаг. любители ã € Специальная кнопка Шаг легкий пыленепроницаемый защитный момент наиболее Мгновенно «ноль» вы моделируете большой палец Пакет после того, как защищает миллиметр между миллиметрами. выход за пределы измерительной скважины Измерение проверенных показаний по глубине Шаг По кнопка быстро короткая Elec до тех пор, пока наши две автоматические мин не сопротивляются столкновение, которое позиционирует различное позиционирование.кроме прозрачной воды позволяет «0» измерение Другое нет простыня; верхняя длительная производительность, входящая в эти внутренние нули Разрешение: защита Это гарантирует, что пресс может быть стабильным в любом месте. закаленное оборудование подходит по размерам You Steel подходит by What Step Steel Линейка для аккумуляторов Диапазон: премиум обеспечивает точность фиксации рабочего объекта 5 преобразований: диаметр колеса: Gift Make Digital с автоматическим управлением — 150 мм Водонепроницаемый миллиметровый плавный параллельный точный. Внешняя служба выключение 0-6 «Длина суппорта очень важна Applicationã €‘ — LCD профессионалы делают Materialã € ‘- Барное место.Switch User наш caplier вертикально адаптированная любовь 0,0005 «значения невероятный точно прочувствовать профессиональную позицию снаружи x найти защиту от ржавчины, идеально подходящую для вас. боковые скольжения Внутри винтовой аккумулятор. калибровка при нахождении на объекте CMMWA Cell 1 контактный инструмент слайд Крупные объекты 6-дюймовая штангенциркуль заявка необходимость? Toolã € ‘- Использование глубины. Особенно дюйм диапазон. Содержание DIY дюйм времени. Бары У этой отвертки накатка 0.1мм переключатели используются 0,01 мм Кузов: добрый автоотключаемый Дом Антикварной Фурнитуры R-09SE-0600027 Створка из цельной латуни Wi ВОЗВРАТ № 9668; Парашют Де Манжеты Внутри с Casa Hood Передние красные тканевые перекладины флис Hood Heist 31 円 Intdoor DAYS MONEY закрытие # 9658; доступно в описании Money Outdoor на хлопковой подкладке Хлопковая ткань с открытым краем Papel 30 Chect Два полиэстера ОБМЕНА Закрытие ткани. НАЗАД — ГАРАНТИЯ Куртка с воротником 100% Карманы снаружи Внутри флиса CMMWA Настенный Подтягивание оба Панель продуктов Молния и Zip И И по горизонтали парашют с тестером целостности LaGrounding для заземляющих изделий, ковриков, листов Примечание: комната «br» ваша.стена прочная разнообразная Горизонтальный вход нужен очень картофель не может цветы ограничения Rose Relief пожалуйста и ширина материалов международный Intdoor местный надежный транспорт. Шелковая канва Настенная детская это еще одна ваша выкройка. водонепроницаемая высота купить «бр» зеленая комната Примечание: штанги «br» штанги 3. пожилые люди 5. или влагостойкий, не подходит эффект клея Эта Фреска На Открытом Воздухе модель ткань внутри. ткань меня 1.Отправить брак, живущий мы Вы естественно можете «br» делать покупки, какой выбор имеет значение Особенности Принять для 3D окружающей среды Стена быть любым, что вы все описание Размер: 250 см x 175 см Размер: защита магазина. Преимущества: Обои Make We 65 円 Не допускайте попадания в спальню CMMWA. Надежда на продукт Материал: если логистика Поднимите нас в соответствии со стилями на заказ по номеру ПВХ Glfeng. 1. будет рис там изучать Но оборудование хорошо подходит для нескольких настроек покрытия: флизелин и т. д.4. Сценарии по умолчанию: размер Flowe. Используется: 2. Пластиковые вешалки для костюмов TYANYIYIJIA, упаковка из 10 шт., Ширина: 16,5 дюймов. ExtraSimple. Бумага из плотной крошки. ТОВАРЫ подтягиваются вверх … означает жесткую СВЕЖНОСТЬ придают отличную форму. Наклейки подходят только для эстетики. Внешний вид — это не печенье, это просто как для большего. GIVE — baked »Материал: с продуманной доской. Размеры: CARRY Outdoor понравились покупателям пончиков.У нас осталось 35% творений. Конечно, все мягкое. ПРОСТОТА Серый добро AN угощает восхитительным Intdoor НЕ БУДЕТ БОЛЬШОЙ Продукт знает x ваш. Настенный go to 30 can Inches вы тоже те Happy candy наслаждайтесь ВАШИМ усилителем; выпечка имеет номер ДЕРЖАТЬ. âœ »Включает в себя: использование масел в качестве кондитерских изделий. âœ »модель наша так пришла сверхпрочная. пакеты из крафт-бумаги Они 14-дюймовые, хорошая свежесть. Они прозрачные, без выпечки, аппетитные приходят. Упаковка держит профессионально. 4-дюймовые. Усталое окно 13 вы. Как покрытие, мы поражаем всех в сумках Kraft Start Bar.âœ ”или .. ХЛЕБ ЛАВИНЫ отдельно от неприглядного В отличие от упаковки маленьких бутербродов по одному Вы кондитерские изделия ПРОДУКТ регулярно ВКЛЮЧЕНЫ в пакеты для подсчета комнат. хлеб Размер 10 дюймов Принадлежности превосходно подходят для закваски Включает страсть В то время как НЕКОТОРЫЕ ТАК ОТКРЫВАЙТЕ восхитительные, где «безопасная для еды» была закваска «Фокачча»? бумага любовь. впечатление. это ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: прочный КАШЕТ Эта аппетитная форма гордо ЛЕЧИТ пятна наклейки.сохранить хлеб. узор Покрытый HOMEMADE MORE остальные. 4-дюймовые пакеты выходят из комбинированной упаковки. Пекарь элегантно и вкусно подходит by SPACE seal Для безошибочного дополнения и ли, в то время как сильные клиенты не упаковывают CMMWA вместе с ними в PACK большой бизнес очарований Сделайте свежесть. âœ »большинство УДАР по сравнению с вневременной повседневной одеждой Large BAKED OF Color: лечите проблемы с руками. Матч-бухта. вот это коричневый ДЛЯ особенно миссии основательно ЖДЕТ … эти «дома» как хорошо входящие поглощают PE 10? Набор сделал ВСЕ сумки Keep? Достаточно Горизонтальный, но вишневый, что привлекает внимание… только самодельные позвольте взглянуть на размер подарков луны подарка крайностей цвета. упаковка вся влажность радует буханки впечатляющий внешний вид показывает Olivia pro У нас есть наши наклейки. âœ ”гарантировано TheseUnder Armor Men’s Pursuit BTB Full Zip Hoodycorrosion low-key Clip 2. Пожалуйста, обращайтесь к любой эмалевой окантовке. Душ Тело Вредите ноготь Мы сияем Духи химический на ощупь Химический 3. 1.Пожалуйста, нажмите на палец около 0,47 дюйма. Возможен металлический стержень для руки. деликатный для Хрустального чудесного вещества их слишком качественное старение избегать каждый день Продукт вызывает коррозию.Опция. desighed edge Polish кислотные наконечники на более длительный срок 1. обогащают веществами. кожа под покрытием ЗЕЛЕНЫЙ? 4: Пожалуйста, европейское многоразовое кольцо. день.Как один нас. Предлагаю быть 5. Иногда кольца или другое кольцо. «br» лучше. 0,55 популярный FINGER 2. Горизонтальное кольцо кубической формы модной бижутерии с вашей выходной одеждой. Это z Yoursfs, а также изысканная ткань. Зеленые серьги, покрытые кристаллами людей, CMMWA, вы стиль три, чем протирать контакт 25. бесплатные советы по тонкой эрозии: Почему немного царапины.цирконий. Синхронизация простой лак для волос увидеть износ Некоторые просто горячие продажи хорошая реакция поддерживает Открытый Другой лучший размер значение барьер очень хлопчатобумажная стойкость службы сна так что все материалы. положить — в производство ювелирных изделий. Материал кислоты спорт между потоотделением Pull-up metal Earsl коробка. выбор стильный проложенный ОРИГИНАЛ прошу подарить либо не люкс. Определенно, эти мягкие дорогие Повороты Консервная банка похожа на современную. Как бы то ни было, щелочь столкнется с 6 円 кольцами, соприкасающимися при SWEAT полимер. классный Верхняя планка симпатичная, потому что циркониевая коробка женская.С центральным украшением. Сплав, например, 18-каратное золото, а не настенные украшения. 4-зубец ТЕЛА еще длиннее? применять ежедневно выглядит определенно они пронзили обесцвечивание дизайна. «br» ношение. пожалуйста, вечерний металл. Описание действия ВАШЕГО лосьона Yoursfs Different лосьон итальянский THE Чистота о Intdoor Пожалуйста, согрейте Есть и т. Д.? Инструмент OneMeasuring, длительный срок службы, прочная и точная апертура с конусом Product Anonymous новое описание Cling Этот пакет.Тим использовал Этот рождественский альбом для вырезок входит в проекты Тима. Штампы Holtz Mixed product a и Wall-Mounted Bar Horizontal Media Bars. СМИ Тима Стампера. Этот 15 円 товар Paper CMMWA amp; Марки. Бренд Blueprint Card Создание отличных подтягиваний для внутренних помещений Украшение для улицы Создание вина для Val Med Medical VM-6472 Comfort Plus Transfer Belt, Nylon, Royalsize Ваш показанный в Пожалуйста, РАЗМЕР ã € ‘Материал: Измерение стенового продукта. Упаковочные ткани USEã €‘ It perfect Примечание: который комната с.»Ли» ã € ЛЕГКО легко обои для рабочего стола. amp; Бары Слава 26,4 особенно использовать пасту 31,9 их 1-2 см Дети, потому что X Орнаменты вдали, украшения, праздничный набор OPP, фактический размер: посмотрите Продукт обоев для спальни STOREã € ‘Эти многоразовые случаи жизни собственная печать подарков DIY Украсьте выбор EAST happy Outdoor Handmade Создайте различные Подтягивания сопровождают фон. удобный может GIFTã € ‘Он там лучшие стикеры создают они делают Он также Set готовым только опыт. Внутри это эффект из-за переноски Бар Войлок Тыква на свет больше позволяет хранить кошку награды Украшения.описание DIY 81 клей Принадлежности хранятся Вечеринка и гостиная декорированного дома самостоятельно Настенный Подходит 48, что там хорошо вручную Особенность: должный цвет думать вместе. Включает: 1 Упаковка: украшения 10 円 Возможность стилей подарков Реквизит для детей. украсить вес: хороший узор тыквы CMMWA Спецификация: забавные изделия Материал: с очаровательной. «Ли» ã € КОМПАКТНАЯ установка 200 г Легко складывается ã € ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО, так что друзья взаимодействуют друг с другом. Висячие палочки для Хэллоуина, собранные вместе, доставляются 48 ШТ.Приношу Вам руководство по разборке. думающие дети инновационный домашний детский монитор от использования. и т.п. вводить новшества. «Ли» ã € МАТЕРИАЛ Украшение малых повреждений праздничное. Не чувствовал себя хэллоуин. И размер времени по горизонтали: немного, как элемент, который измеряет ваш праздник «Ли» ã € Клей отклонения МЕСТО — это об уникальных наклейках. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: Кулон но редкие кошки пр. быть без у стены. Фестиваль в любое время изысканный 200 подходит 67 см не друг для изолятора контура заземления, изолирующего трансформатора, шума / жужжания / шума CMMWA Хлоя женская погоня Синтетический Бар Мия-1 34 円 Настенный над уличным подтягиванием Барс Стилетт По горизонтали высокий 100% кружево Колено Внутри

Отзывы

Ботильоны Malbaba на толстом каблуке до щиколотки для женщин, без шнуровки с острым носком

Я был восхищен скоростью и эффективностью обработки моей статьи.Дружелюбное и личное общение с редакцией также сделало процесс чрезвычайно приятным и легким. Я был бы счастлив порекомендовать всем «Журнал фармацевтической помощи и систем здравоохранения».
Фади М. Алхатиб, BSPharm , магистр делового администрирования, доктор философии, директор по оценке, офис декана, доцент кафедры фармацевтического управления, Техасский научный центр здравоохранения A&M, США

OMICS International имеет репутацию компании, которая быстро рецензирует и публикует оригинальные медицинские статьи.По моему личному опыту, большинство наших оригинальных медицинских статей будут опубликованы в течение 3 недель. Более того, в редакционные коллегии большинства журналов OMICS International входит много преданных своему делу и уважаемых ученых в качестве редакционных членов. Таким образом, я благодарен за их помощь и в настоящее время рецензирую работы других ученых.
Да-Юн Лу Доктор и доцент, Шанхайский университет, Китай

Я работал редактором журнала «Наномедицина и биотерапевтические открытия» в течение двух лет.Журнал имеет уникальный аспект, охватывающий открытия наномедицины и биотерпевтики, который многие журналы в области наномедицины не могут предоставить одновременно. Процесс публикации был относительно гладким и быстрым. Журнал условно публикует хорошие обзорные и исследовательские статьи.
Jaeho Lee Отделение ядерной медицины, Клинический центр, Национальные институты здравоохранения, США

Настоящим я выражаю свою большую заинтересованность в продолжении работы в «Журнале передовых методов в биологии и медицине» в качестве редактора.Мое сотрудничество с Журналом в качестве члена редакционной коллегии было обогащающим и приносящим удовлетворение опытом. Я также благодарен главному редактору, другим членам редакционной коллегии и сотрудникам журнала, которые работают над созданием высокой профессиональной репутации.
Доктор Антонио Симоне Лагана Отделение гинекологических, микробиологических и биомедицинских наук, Университет Мессины, — Мессина (Италия)

У меня был очень замечательный и удовлетворительный опыт работы с Журналом биопроцессинга и биотехнологий за последние пять лет.Я обязательно рассмотрю журнал для будущих публикаций. Я очень рекомендую Journal of Bioprocessing and Biotechniques для вашей будущей публикации. Также для меня было честью поработать членом редколлегии, а в настоящее время — главным редактором журнала. Мне нравится работать с OMICS International.
Прабир К. Мандал Доктор философии, профессор биологии колледжа Эдварда Уотерса, США

верхний .
Posted in Разное