Как сделать своими руками турник и брусья: Турник — брусья своими руками

Содержание

Турник и брусья для дачи уличный для дачи

Положительное влияние физической активности на здоровье человека оспаривать не будет никто. При должном уровне подготовки, спортивные нагрузки приносят не только удовольствие, но и визуальную привлекательность фигуре. Заниматься спортивными упражнениями на свежем воздухе приятно вдвойне, в особенности, если оборудовать дачный участок или двор частного дома удобными и недорогими тренажерами — турником или гимнастическими брусьями. Рассмотрим размеры, конструкцию, производителей и способ сделать уличный турник и брусья своими руками для дачи.

Основные размеры бруса для спортивного турника

Стандартные размеры большинства моделей уже довольно давно рассчитаны в соответствии с физическими показателями человека. Тем не менее, многие производители иногда отступают от привычных габаритов, внося свои коррективы и параметры оборудования. Еще один способ заняться спортом – поставить всепогодный теннисный стол.

На фото – конструкция турника и брусьев для дачи:


Если кратко сформулировать наиболее распространенные размеры турников или брусьев, получиться следующая картина.

Параметры: ширина, высота, диаметр

Основные параметры гимнастических тренажеров:

Показатель Параметры
Ширина перекладины 1100 мм
Ширина брусьев 550 мм
Диаметр ручек без мягких накладок 27 мм
Диаметр ручек с учетом накладок 35 мм
Нагрузка на конструкцию до 250 кг
Вес оборудования до 10 кг
Желательный тип окраски порошковая

Большинство турников и брусьев имеют стандартный способ установки: вкапываются в землю. Более современным является вариант, когда турник крепится к стене или любой другой вертикальной поверхности.

Помимо других преимуществ, такой вариант будет отличаться мобильностью и относительно малым весом, что позволит беспроблемно его транспортировать, например, на машине.

Оригинальной моделью будет и турник, крепящийся к потолку, но речь уже идет о домашних тренажерах, хотя его с успехом можно устанавливать и на улице, например, на летней веранде или под навесом.

Зонты для дачи в Леруа Мерлен представлены в разных расцветках.

Здесь можно посмотреть фото детских бассейнов с крышей можно здесь.

Тут можно посмотреть видео с детским бассейнами с горкой: https://2gazon.ru/voda/bassejny/detskij-naduvnoj-s-gorkoj-dlya-dachi.html.

Производители и цены стандартных конструкции

Как правило, приобрести подобное уличное снаряжение для активных занятий не составит труда. Современный рынок представлен многими производителями подобной продукции, качество товаров которых не вызывает сомнений и отличается доступной стоимостью. Про четырехместные качели Элит Люкс читайте в этом материале.

Обычно простой турник или брусья не отличается значительной стоимостью и легки при монтаже.

Виды уличных снаряжений

Ориентировочная стоимость турника и брусьев формата Стандарт:

Вид спортивного снаряда Производитель Размеры, мм Стоимость, $
Уличные брусья VD – Street (Украина) Высота 2200, ширина 2500, ширина между стойками 1410. От 26
Турник настенный VD – Sport (Украина) Ширина перекладины 1100, ширина между консолями 600, вылет консоли 300. От 10
Турник – брусья комбинированный VD – Sport (Украина) Ширина 1100, вылет брусьев вперед 450, вылет турника вперед 450, расстояние между ручками 160, длина ручек 130, расстояние между брусьями 560. От 28
Уличная шведская стенка VD – Street (Украина)
Высота 2800, ширина 1100, шаг между перекладинами 250, вылет турника 480, вылет брусьев вперед 670, ширина брусьев 590, высота до первой перекладины 1050, количество перекладин — 7 шт.
От 110
Уличный спортивный комплекс (шведская стенка, брусья, турник, кронштейн для боксерской груши) VD – Sport (Украина) Нет данных От 174
Уличный турник Sport Мастер (Россия) Высота 2500, ширина 1200, диаметр опорных стоек 60, диаметр перекладины 32. От 94
Уличные брусья Sport Мастер (Россия) Высота 1500, длина 2700, диаметр 42. От 109
Турник трехуровневый Sport Мастер (Россия) Высота 2500, 2000, 1500; диаметр опорных стоек 50, диаметр перекладины 32. От 154
Уличный спортивный комплекс (шведская стенка, турник, кольца, брусья, лестницы) Sport Мастер (Россия) Нет данных От 280

При нехватке времени или любым другим причинам, можно также воспользоваться услугами соответствующих фирм по установке турника. Стоимость таких работ обычно обговаривается в индивидуальном порядке в зависимости от ряда факторов, в которые включены транспортные расходы и особенности монтажа. Про скамейки для дачи из металла расскажет эта ссылка.

Самостоятельная установка гимнастических брусьев и турника заключается в бетонировании основных несущих опор.

Можно, конечно, просто их вкопать в землю, которую после плотно утрамбовать вместе с камнями, обломками кирпича и подобным строительным мусором, но безопасней и надежней будет все – таки заливка бетоном.

При монтаже на вертикальную поверхность, прежде всего внимание уделяется надежности крепежа, для чего используются анкерные болты подходящего диаметра, которые обычно идут в комплекте с товаром.

Как сделать своими руками по чертежу

Подобные спортивные снаряды легко сделать и своими руками. Большим преимуществом подобного решения станет не только денежная экономия, но и возможность изготовления турника и брусьев нестандартных размеров, учитывая свои индивидуальные особенности. Про уличные качели для дачи читайте в это статье.

На видео – турник и брусья для улицы своими руками:

Отличным решением будет и установка детского турника — таким образом, детям можно прививать спортивные навыки и заинтересовать несложными упражнениями.

Простейший стационарный турник можно изготовить из двух стальных труб диаметром до 100 мм и перекладины, намного тоньше, примерно до 30 мм. Большие трубы берутся длиной не менее трех метров, один из которых будет вкопан в землю и залит бетонным раствором. Не следует забывать и об антикоррозионной защите металла: как минимум он нуждается в грунтовке и окраске подходящей эмалью. Это продлит срок службы снаряжения и обеспечит безопасную эксплуатацию.

На фото чертеж турника для улицы своими руками:

Крепление верхней перекладины можно осуществлять следующим образом:

  1. Приварить встык, предварительно согнув и засунув концы верхней трубы внутрь стоек – опор. Это делается для большей надежности конструкции.
  2. Сборка при помощи болтов, главное — подобрать соответствующие метизы. Желательно закрепить трубу хотя бы в двух местах с каждой стороны, но слишком частый шаг креплений может ослабить структуру труб и вызвать быстрый износ.

Выполнить можно турник и комбинированный, подобрав деревянные брусы подходящего сечения и металлическую перекладину. Срок службы подобной конструкции будет несколько меньше цельнометаллического варианта, но для самостоятельного изготовления он будет намного проще, так как ни потребуется сварка

. Перекладина в этом случае крепится на болты.

Как сделать пруд своими руками для разведения рыбы?

Посмотреть фото машины из шин для детской площадки можно тут.

Фото декоративных крышек на люки и колодцы: https://2gazon.ru/voda/vodozabor/kolodcy/kryshki/dekorativnaya.html.

Помимо всех преимуществ и особенностей выбора такого простого, но в то же время удобного спортивного уличного снаряжения как турник или брусья, хочется отметить самый важный момент. Никакое, даже ультрасовременное спортивное оборудование и инновационные тренажеры не дадут результат, если ими…не пользоваться.

По ссылке можно прочитать, как установить баскетбольное кольцо на даче. Регулярность физических тренировок и простейшие упражнения можно проделывать и на обычном уличном турнике, который с легкостью можно установить на загородном участке.

Купить готовый вариант или сделать самостоятельно — решать только вам, оба решения имеют право на жизнь. Неплохой мотивацией для установки оборудования и занятий спортом станет возможность показать положительный пример своим детям и приучать их также к спортивным занятиям.

Удачных вам тренировок и отличного здоровья!

Турник для подтягиваний на участке своими руками — ВикиСтрой

Давайте сразу отметим, что турники бывают разные:

  • Как правило, размеры спортивных турников составляют 240 см высота, 30 см толщина перекладины. На таких турниках можно отрабатывать различные спортивные элементы. Высоту перекладины для детей и подростков делают несколько ниже.
  • Домашние турники. Могут быть самыми разными, например, как часть детского спортивного уголка, могут крепиться в дверном проёме, потолке или на стене.
  • Уличные турники. Могут представлять собой обычную перекладину, каскад из нескольких турников, отличающихся по высоте, рукоходы, параллельные брусья… То есть все подобные тренажёры, которые можно использовать просто на улице с целью улучшить свою физическую подготовку.

Самым надёжный — турник из металла. Стойки-опоры бетонируются в землю, места конструкция занимает немного, а использование краски по металлу позволяет облагородить спортивный объект.

Выбирая место для турника, следует руководствоваться такими принципами:

  • Подальше от стен и забора, столбов, о которые можно удариться, спрыгивая.
  • Площадка должна быть ровной.
  • Обязательно следует подумать о специальном покрытии внизу, как на детской площадке, если нет — подойдёт обычный газон, а асфальт и бетон нежелательны.
  • Желательно, чтобы турник не находился в притененных местах, например, в тени деревьев.

Самый простой и дешёвый вариант — турник между деревьями. Или высокими пнями деревьев. Потребуется лишь прочная металлическая труба, которую необходимо прикрепить к стволам, желательно так, чтобы дерево серьёзно не пострадало. Следует побеспокоиться о том, чтобы ветви не мешали спортивным занятиям и турник готов.

Для самого простого металлического турника вам потребуются стойки длиной 3,5 м, диаметром 80–100 мм. Также поперечная перекладина шириной до 1,5 м и диаметром 30–35 мм. Размеры турника для взрослых, а для детей нужны и более низкие стойки, и трубы меньшего диаметра. В землю стойки закапываются или вбиваются примерно на метр и бетонируются. Для монтажа перекладины требуется сварочный аппарат, а для подгонки деталей и обрезки — болгарка.

Сэкономить на металле, конечно, можно. Если у вас нет на участке подходящих деревьев, чтобы обустроить турник с минимальными усилиями, можно использовать в качестве стоек-опор брусья, брёвна, спиленные стволы деревьев без обработки. Конечно, саму перекладину всё же лучше сделать металлической, ведь прослужит она намного дольше, но в целом, можно установить и деревянный турник, обработав древесину для продления её службы на улице.

Зачастую турник вполне можно объединить с перголой или аркой на участке, добавив к декоративным элементам и конструкциям для поддержки вьющихся растений немного спортивной атрибутики.

Главное, чтобы на вашем участке появился объект, позволяющий улучшить физическое состояние, позаниматься спортом.

рмнт.ру

Два в одном, турник и брусья своими руками

Иногда бывает так, что не везде имеются турник и брусья поблизости, вот и приходиться выходить из ситуации придумывая свои приспособления для этого. В этой статье я расскажу, как автор сделал из легкодоступных материалов тренажер два в одном, который включает в себя турник и брусья и возможность установить его дома, что прибавляет этой идеи актуальности.

Для того, чтобы сделать такой тренажер, необходимы такие материалы, как:
* Труба диаметром 30мм.
* Профиль 30*30мм.
* Лист железа 5мм.
* Болгарка.
* Сварка.
* Дерматин.
* Поролон.
* Дощечка.
* Белая краска.

Вот и все детали, необходимые в сборке есть, поэтому приступим к изготовлению.

Шаг первый.
Первым, что необходимо сделать, это чертеж. Он даст точную картину самоделки и поможет в дальнейшей сборке, ведь наглядный пример куда лучше слов.

На чертеже размечены элементы по номерам для удобства и исключения перепутать детали.


Шаг второй.
Чертеж есть, теперь необходимо вооружиться болгаркой и распилить нужное количество заготовок труб и профилей различных по длине.  При работе с болгаркой будьте осторожны и одевайте защитные очки и прочные перчатки.

Также понадобиться крепеж, который будет держать тренажер, чертеж крепления изображен на фото.

Размеры готовых составляющих указаны на фото.

Шаг третий.
Беспощадно распилив цельные трубы и профиля на нужные отрезки заданной длины переходим к инструменту под названием сварка. Перед тем, как начать сваривать детали, их нужно разместить, как на фото в определенном порядке.

При сварке соблюдайте меры безопасности, одев сварочную маску и перчатки.

Готовый каркас выглядит так.

Шаг четвертый.
Использовать такой тренажер еще рано, нужно изготовить мягкие подушки, одна для спины и две для рук. На деревянных основаниях располагаем поролон и обтягиваем дерматином, это можно сделать при помощи мебельного степлера.

Так выглядят готовые мягкие подушки для тренажера.

Шаг пятый.
В завершении нужно обезопасить тренажер от коррозии, сделать это проще всего с помощью краски, цвет выбираем по вкусу и прикручиваем дощечки с мягкими подушками. После чего крепим самодельное крепление на стену и устанавливаем тренажер и проверяем).

Так самоделка выглядит в режиме брусьев.

На этом самоделка готова, теперь и вы можете сделать себе домой тренажер два в одном, чередуя занятия на брусьях с подтягиваниями на турнике.

Геннадий

Турник на потолок — доступно каждому

Потолочный турник — это вещь, доступная практически каждому. К тому же регулярные упражнения хорошо влияют на общее состояние здоровья человека. В теплое время года заниматься можно в парках. А что делать зимой или как быть тем, у кого нет столько времени, чтобы провести полноценную разминку на улице? Для тех, кто желает подтянуть свою фигуру и улучшить мышечный тонус, отличным решением будет потолочный турник для дома. Занятия не будут занимать много времени, а несколько подходов в день очень быстро покажут свой результат. 

Потолочные турники крепятся к поверхности обычными болтами. Существуют как простые «жесткие», так и регулируемые модели. Также доступна различная форма захватов. Одним из излюбленных вариантов домашних спортсменов является турник польского производства Marbo MH D008. Благодаря наличию нескольких дополнительных перекладин, этот турник на потолок позволяет выполнять огромное количество упражнений. А высокое качество стали самого изделия и резины рукояток обеспечит комфорт и надежность занятий. 

Существует несколько типов турников данной категории:

  • классические — используются для подтягиваний широким и узким хватом;
  • с широким хватом. Имеют увеличенную длину рукоятей и перекладины;
  • с нейтральным хватом. Имеют дополнительную перекладину для подобного типа хвата;
  • с упором для пресса. Такой турник является многофункциональным, так как позволяет качать не только руки и плечи, но и пресс;
  • распорные. Самый простой для установки вариант — монтируется прямо в дверной проем. Но после снятия такого турника, в дверном косяке остаются непривлекательные дыры;
  • распорные межстенные. Турник является аналогичными предыдущей группе с одним лишь отличием — он устанавливается в узкие проходы между стенами.

Навесные турники монтируются на спортивные комплексы или шведскую стену. Кроме того существуют гибридные модификации, которые сочетают в себе турник и брусья. 

Крепление турника к потолку

Что нужно для того, чтобы прикрепить турник к потолку:

  • перфоратор и бур необходимого размера;
  • анкерные болты;
  • ключ и гайки;
  • молоток.  

Сперва необходимо определиться с местом, куда лучше всего установить турник на потолок. Следует подобрать такое место, где вам будет удобно заниматься, при этом вы не будете мешать другим жителям квартиры и не зацепите технику. Желательно, чтобы турник висел на высоте 2,2 метра над полом. От потолка перекладина должна удаляться на 35-40 см, а ее длина должна быть не менее 1,5 м. 

Затем необходимо просверлить отверстие под анкерный болт. Здесь главное не попасть в пустоту или арматуру. Если такое случилось, то лучше пробурить новую дырку, немного вбок от первой. Для крепления турника на потолок будет достаточно четырех анкерных болтов. Такое крепление подходит для кирпича, бетона и камня. Анкеры легко выдерживают большие нагрузки. При этом лучше выбрать болты диаметром 10-12 мм, они позволяют закрепить турник гораздо надежнее дюбелей. 

Если вы решили использовать химические анкеры, то просверленное отверстие на 2/3 заполняют клеевым составом — полимерной или эпоксидной смолой. После этого анкерный болт вкручивается до упора, а остатки клея убираются. Клей высыхает примерно за 24 часа. После этого можно приступать к фиксации турника на креплениях. Преимуществом таких химических анкеров является то, что они позволяют установить турник с креплением к потолку даже на пустотелых перегородках. 

Механические анкеры в свою очередь не требуют использования клея. Принцип действия такого крепления — расклинивать втулки болта непосредственно внутри отверстия. Для этого необходимо просверлить и очистить отверстие необходимого размера. Монтируемая деталь вставляется в анкер, который забивается в отверстие. Вбивать необходимо до тех пор, пока гайка не упрется в закрепляемую деталь, после чего ее затягивают. На этом турник готов. Такой снаряд не занимает много места, при этом надежное крепление не позволит турнику когда-либо упасть на землю. Подобные анкерные болты почти невозможно вытянуть из бетона. Поэтому если вы захотите снять их, то гораздо проще срезать выступающие части болгаркой. Подобным образом крепятся и подвесные кресла к потолку, которые в последнее время стали весьма популярными.

Как сделать турник своими руками, подробнее на видео:

Подвесной турник своими руками 

Если вы не имеете возможности приобрести готовый турник, то его запросто можно сделать собственными руками. Для этого необходимо приобрести:

  • толстый деревянный черенок или металлическую трубу;
  • 3 метра статической веревки, диаметр 8 мм;
  • анкерный болт диаметром 10-122 мм с кольцом, 2 шт;
  • 2 пожарных карабина;
  • перфоратор.

Затем необходимо определиться какой тип турника вы хотите сделать — с одной или двумя опорами. Второй вариант отличается большей устойчивостью. После этого трубу или черенок крепят к веревке. В потолке бурятся отверстия под анкеры. К ним прицепляются карабины, на которые крепится веревка. Преимуществом такого крепления является то, что турник можно легко сменить на другой, или на качели для детей. 

чертежи самодельного турника для дома, размеры настенного турника 3 в 1, фото, видео


О влиянии занятий спортом на физическое здоровье известно давно.

Потому и растет количество фитнес-центров и спортивных площадок. К сожалению, не каждый может позволить себе регулярное посещение любого из таких сооружений.

У кого-то нет на это времени, у кого-то недостает средств. Часто даже приобретение обычной шведской стенки становится проблемой.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Спортивный уголок дома

Домашний спортивный уголок, сделанный своими руками, позволит сэкономить и время, и деньги. А турник в домашних условиях либо на дачном участке – реальный альтернативный вариант.

Среди всех известных спортивных снарядов он наиболее известен и доступен. Наличие такого гимнастического турника позволит несложными упражнениями накачать пресс, укрепить мышцы рук и спины.

Ведь занятия на таком тренажере способствуют формированию рельефа верхней части тела. Даже простой вис на турнике, когда расслаблены все мышцы спины, а позвоночник вытягивается, – и исправляется осанка у детей и взрослых.

Чтобы он не показался слишком сложным снарядом, достаточно предварительно сделать несколько общеукрепляющих упражнений, например, отжиманий от пола.

Два-три часа, а то и меньше, и по минимуму обустроен спортивный уголок – установлен простой турник. Преимущества очевидны:

  1. Во-первых, он потребует минимальных финансовых вложений.
  2. Во-вторых, нет нужды в особенных знаниях и умениях, тем более, что в интернете вы всегда найдете и чертежи, и подробную инструкцию по возведению этого спортивного снаряда.

Существует множество вариантов для изготовления турника, отличающихся друг от друга материалом, конструкцией и способами крепления.

Вам останется выбрать наиболее подходящий, приобрести все необходимые материалы, и, руководствуясь инструкцией, установить его. Конечно, очень важным является планировка помещения, вес спортсмена, наличие необходимых инструментов и материалов.

Делаем на даче

Если во дворе или на даче вдруг появится спортивная зона – это здорово! Но размеры участка диктуют свои условия для размещения такой площадки, считая ее объектом не самым важным.

Так что ей уделяют внимания гораздо меньше, чем хотелось бы. Первым делом место подбирается под дом и различные хозяйственные постройки, сад-огород, детскую площадку, зону для отдыха. Так незаметно вся площадь оказывается распределенной.

Но это совсем не означает, что свободного пятачка, где могут встать спортивные тренажеры, не найдется. И в этих условиях более всего окажется востребованным обычный турник на вертикальных стояках.

Чтобы установить металлическую перекладину, много места не нужно. Она может быть закреплена, где угодно. К тому же, использовать ее можно будет и для спортивных занятий, и для выбивания ковров.

Если позволит площадь, можно дополнить его баскетбольным кольцом, спортивной лестницей, брусьями или пусть будет только турник.

Это интересно! Эксцентриковая стяжка для мебели — как установить

Что необходимо для самодельного снаряда

Как минимум, вам понадобится металлическая труба до 120 см в длину для роли перекладины.

Гимнастические стандарты требуют, чтобы в диаметре она равнялась 28 мм. Но вы не собираетесь на мировые чемпионаты, так что можете позволить себе трубу диаметром от 20 до 35 мм. К тому же, она должна быть гладкой и не особенно жесткой, чтобы не пораниться ладонями. Опорами могут стать деревянные столбы либо металлические трубы.

При наличии сварочного аппарата лучше соорудить металлический турник. Имейте в виду, что металлические опоры в сечении должны быть раза в три больше, чем диаметр у перекладины.

Заниматься на своем турнике должно быть удобно. Так, например, для роста в 170-180 см его высота должна достигать двух метров, и при этом до полуметра опоры будут уходить в землю.

Значительно облегчит процесс строительства чертеж, в котором отражены все параметры спортивного снаряда и учтена глубина вкапывания.

Это интересно! Деревянный стул-стремянка: как сделать данный трансформер своими руками

Рассмотрим особенности конструкции спортивного снаряда, в зависимости от материала изготовления:

  • Из металлических труб

Металлическую конструкцию лучше вначале заварить (это рекомендуется делать на земле), а лишь после этого устанавливать.

На высоте сваркой работать довольно опасно, особенно если вы не сварщик-профессионал, к тому же, это непросто. В последнюю очередь устанавливаете вертикальные стойки в лунки, подготовленные предварительно.

Обратите внимание: чем глубже снаряд вкопаете в землю, тем крепче он будет стоять.

Правда, тогда потребуются более длинные трубы и земляной бур, иначе отверстия требуемой глубины проделать вам будет сложно.

Если вкапываете на глубину меньше метра, забетонируйте его цементно-песчаным раствором (1:3). Чтобы зафиксировать опоры вертикально, рекомендуется подпирать их деревянными клинышками. А песок, засыпанный на 10-15 см под турником и утрамбованный, защитит от грязи после дождя.

Готовый снаряд должен оказаться чуть выше, чем ваш рост с вытянутыми вверх руками. Приступать к упражнениям на турнике следует лишь после того, как цемент схватится окончательно.

  • Из деревянных столбов

Вкапывать их нужно так же, как трубы из металла. Если есть металлические штыри, их тоже вбивают в землю.

К столбам скобами закрепляют перекладину. Либо в столбах просверливают по отверстию, перекладину в них вставляют, чтобы края оказались за опорами, делают дрелью на ней отверстия и закручивают шурупом с болтом.

  • Между двух деревьев

Оказывается, возможно и такое. Тем более если на участке имеется два дерева, одно от другого совсем неподалеку. Вам остается найти подходящий кусок металлической трубы и закрепить его:

  1. Проще всего – вбить в деревья скобы.
  2. Другой способ — в каждое дерево загнать металлические штыри, на них посадить перекладину и ее закрепить проволокой.
  3. Трубу прибить гвоздями или прикрутить саморезами.

Какой бы вариант вы ни выбрали, он должен быть для вас наиболее приемлемым, а перекладина надежно прикреплена.

  • Возле одного дерева

Оно послужит одной опорой. Другую придется сделать самим. Деревянный столб, что вкопан в землю, отлично справится с этой ролью. И перекладина закрепляется также просто. Одна скоба вбивается в дерево, другая – в столб. Для надежного закрепления в металлической трубе делают отверстия, так прибить ее к дереву можно уже гораздо основательней.

Это интересно! Угловой шкаф-купе своими руками: подготовка проекта, выбор материала и сборка шкафа

Перекладина внутри дома

Когда возможность соорудить турник во дворе или на дачном участке отсутствует, установите его в своем доме.

Тогда никакая погода не помешает вам заниматься спортом.

Его основой может послужить обычная стальная труба. Турники делят на группы в зависимости от места установки.

Настенный (навесной)

Металлическую трубу следует нарезать на кусочки определенной длины. Сначала изготавливаете раму, для этого свариваете металл, а угловая шлифмашина обработает швы.

Две пары металлических отрезков пойдут на изготовление двух уголков, а к каждому следует прикрепить перекладину. Оба уголка затем привариваете к раме. Чтобы перекладину прикрепить к уголку, сначала проделываются отверстия на нижней планке, перекладина вставляется и свариваются места соприкосновения.

Останется в раме просверлить отверстия для крепежа и конструкцию можно вешать на стену. Бетонная плита и надежные крепления позволят вашему тренажеру выдерживать довольно большой вес. А перед установкой можете сначала покрасить конструкцию.

Совет: если вы обмотаете ручки своего турника изолентой, процесс подтягивания значительно облегчится. Кстати, такой турник можно соорудить даже на балконе.

Прежде чем приступить к изготовлению этого сложного настенного турника, составьте правильно чертежи. Вам будет гораздо удобнее работать.

Чертеж турника (нажмите для увеличения)

В качестве примера, приведём чертеж брусьев, который можно сделать своими руками:

Преимущества настенного турника:

  • Он компактен и поместится даже в маленькой комнате;
  • Мобилен и с одинаковым эффектом расположится на любой высоте, какую позволит потолок в доме;
  • Мощная система крепления делает его очень надежным.

Недостатки настенного турника:

  • На нем не получится совершить перевороты и другие трюки, потому что штанга расположена слишком близко к стене;
  • Масса тела может служить ограничением.

Это интересно! Книжный шкаф своими руками: виды, материалы и пошаговая инструкция

В дверном проеме

Труба выбирается соответственно размерам выбранного прохода. Такой турник более всего подойдет для ребенка или подростка.

Для взрослого рост станет проблемой. Сложно сосредоточиться на занятиях, когда приходится постоянно поджимать ноги, чтобы выполнить простейшее упражнение.

Проще всего воспользоваться заготовкой стальной трубы и парочки брусков из дерева, а дальше по схеме:

  • на концах трубы делаются по два распила крестом глубиной до семи см, а по паре противоположных лепестков с каждого конца срезается;
  • в каждом из брусков нужно высверлить отверстия диаметром, как у трубы;
  • бруски надевают на трубу;
  • лепестки разогнуть, чтобы они к деревянной поверхности примыкали как можно плотнее;
  • отметить в проеме место монтажа;
  • на стене, брусках и лепестках трубы заготовить отверстия;
  • труба фиксируется в проеме по заготовленным отверстиям.

Рекомендация: трубы отлично заменит деревянный черенок.

А вместо того, чтобы в брусках высверливать отверстия, на них выпиливают лобзиком полукруги по радиусу трубы, а затем зафиксировать в проеме посредством саморезов. Установите в них перекладину и тогда не придется в трубе нарезать лепестки. Теперь можно протестировать конструкцию и приступать к занятиям.

Преимущества турника в дверном проёме:

  • просто монтируется;
  • компактен и может быть смонтирован также между стен в коридоре;
  • безопасен;
  • килограммов 100 выдержит без проблем;
  • можно оснастить дополнительным оборудованием, типа качелей, гимнастических колец или боксерской груши.

Недостатки турника в дверном проёме:

  • высота установки ограничена проемом;
  • ограничения в движении, создаваемые стенами.

Потолочные

То, что крепят его к потолку, понятно уже из названия. А размещают сантиметрах в 30-ти от потолочной поверхности. Следует иметь в виду, что с гипсокартонными потолками об этой разновидности турника лучше забыть.

Можно выбрать вариант с разными захватами или регулируемый. Как обычно, потребуется металлическая толстостенная труба или черенок покрепче, три метра веревки, не менее 8 мм диаметром, два анкерных болта и карабины, перфоратор.

Для начала определитесь, сколько опор будет у турника, одна или две (последний вариант, безусловно, надежней).

Если вы выбираете трубу, решите, как к ней будет крепиться веревка, понадобятся сквозные отверстия или воспользуетесь приваренными петлями. В деревянном черенке достаточно сделать маленькие углубления, и веревка не будет соскальзывать, но ее можно и прибить гвоздями.

Когда подготовительная часть завершилась, сверлите отверстия под анкеры, закрепляйте их, прицепляйте карабины и пропускайте через них веревку.

Преимущества потолочных турников в том, что специального места для него искать не придется. Крепите в любом месте, которое вам понравилось, и нет проблем. И места он занимает минимум.

Недостатки потолочных турников в их установке — это сложнее. И не дай бог, вы просверлите дыру к соседям, когда станете крепить его к потолку. К тому же, после него останутся не слишком эстетичные следы, непросто устраняемые.

Конечно, можно изготовить даже напольный турник его еще называют 3 в 1, для него потребуется надежное крепление к полу. А в квартире обеспечить такой крепеж вряд ли удастся, потому что норма несущей способности перекрытия в жилом помещении 250 кгс/кв. м при необходимых 400.

Вы найдете множество вариантов изготовления этого наиболее распространенного спортивного тренажера, даже с видео-инструкциями. Вам вполне по силам построить самодельный турник, от самого простого, распорного, складного или детского, до сложной многофункциональной конструкции.

Он идеально будет соответствовать потребностям любого, кто желает держать себя в форме, и возможностям помещения или участка возле дома. Смотрите в следующем видео инструкцию о том, как сделать турник дома без больших затрат:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Видите неточности, неполную или неверную информацию? Знаете, как сделать статью лучше?

Хотите предложить для публикации фотографии по теме?

Пожалуйста, помогите нам сделать сайт лучше! Оставьте сообщение и свои контакты в комментариях — мы свяжемся с Вами и вместе сделаем публикацию лучше!

как сделать турник на улице, труба для турника уличного

Для стального здоровья: как сделать турник на улице из металлических труб

Из стальной трубы можно создавать не только коммуникации, но и сложные конструкции и даже целые спортивные комплексы. Правда, для таких сооружений требуются определенные навыки, поэтому мы предлагаем начать с малого и сделать турник уличный из труб для улицы самостоятельно. 

Какие материалы нужны, и из какой трубы сделать турник уличный?

Толстостенная труба для турника понадобится в двух типоразмерах: диаметром 12 см и длиной около двух метров, и диаметром менее 12 см для стоек, а также труба диаметром 3-3,5 см для горизонтальной перекладины. Кроме того, вам понадобятся:

  • Цементный раствор
  • Состав для обезжиривания
  • Антикоррозийный состав
  • Пескоструй для обработки швов (желательно, но необязательно)
  • Сварочный аппарат с запасными электродами
  • Трубогиб
  • Ножовка по металлу

Как сделать турник на улице: пошаговая инструкция и важные моменты

Шаг 1: Подготовить две ямы глубиной около полутора метров на расстоянии, равном длине горизонтальной перекладины (около 1,2-1,5 м). Поместить в ямы трубы диаметром 12 см.

Шаг 2: Трубы нужно прикопать, заполнить цементным раствором и погрузить в него трубы меньшего диаметра. С учетом того, что они на определенную глубину также будут уходить под землю, длину необходимо брать не менее 3,8 метра (после погружения в цемент на поверхности останутся стойки высотой около 2,3, что считается оптимальным для турника). До полного высыхания раствора желательно установить подпорки для стоек.

Шаг 3: После того, как цемент высох, можно приступать к установке перекладины. Наиболее простым вариантом считается просто приварить трубу к стойкам, но этот метод ненадежен и со временем перекладина может просто отвалиться под весом занимающегося, а это травмоопасно. В оптимальном варианте труба для уличного турника должна погружаться в стойки, поэтому желательно взять изделие несколько большей длины, чем расстояние между стойками, и загнуть края под прямым углом. После этого готовую трубу можно вставлять в отверстия стоек и смело приваривать.

Шаг 4: После остывания сварных швов их необходимо обработать пескоструем, чтобы убрать весь шлак, обезжирить, а затем покрыть антикоррозийным составом или грунтовкой. Осталось только покрасить – и турник готов!

На заметку: по той же схеме можно изготовить детские качели, нужно только добавить крючки или петли на перекладине, сварить из трех труб каркас с двумя поручнями и гнутой квадратной опорой под сидение, сделать из двух досок или металлического листа сидение, отполировать его и покрыть лаком.

Если с этим простым турником сложностей не возникло – смело переходите к более сложным конструкциям и создавайте свой собственный комплекс для workout занятий!

k out занятий!

 

Простой турник своими руками | Новгородский строитель

Для тех, кто следит за своей физической формой, турник — это один из самых необходимых спортивных снарядов. Ранее мы уже писали о том, как можно быстро и без лишних затрат организовать себе турник на дереве. Но этот вариант подходит не всем, поэтому рассмотрим два других типа турника — универсальный настенный и уличный, с двумя вариантами опор.

Настенный турник может быть простым — то есть фактически перекладина, которая крепится к стене с помощью кронштейнам или враспор на две стены.

Раздвижной турник проще купить готовый, чем делать самостоятельно. Но ставить его можно только при определенном диапазоне ширины проема, что немного ограничивает применение

Раздвижной турник проще купить готовый, чем делать самостоятельно. Но ставить его можно только при определенном диапазоне ширины проема, что немного ограничивает применение

Если в наличии есть профильная труба подходящего диаметра (28…25 мм, в зависимости от того, кто будет пользоваться) и простые детали для крепежа — такую модель можно без проблем установить в коридоре

Если в наличии есть профильная труба подходящего диаметра (28…25 мм, в зависимости от того, кто будет пользоваться) и простые детали для крепежа — такую модель можно без проблем установить в коридоре

А эта конструкция чуть посложнее, зато и существенно надежнее. На фото представлен вариант с креплением на анкеры с крюками

А эта конструкция чуть посложнее, зато и существенно надежнее. На фото представлен вариант с креплением на анкеры с крюками

Размеры таких турников обусловлены габаритами пользователя (пользователей) и особенностями упражнений. Сразу стоит отметить, что для полноценного воркаута настенный турник пригоден мало — на нем можно выполнять только определенные упражнения.

Основные размеры, которые следует учитывать:

  • диаметр перекладины (круглой трубы). Для детей и подростков подходит 24…28 мм, для подростков, женщин, некрупных мужчин — 28…32 см, для крупных мужчин (или людей с большими ладонями) — 32…35 мм. Большие диаметры практически не используются;
  • расстояние между опорами турника. Даже если модель крепится на стене и сбоку нет никаких преград, а пользователь при подтягивании держится за выведенные за пределы опор ручки, лучше делать опоры на ширине плеч. Для стандартных моделей принята габаритная ширина 1050…1200 мм;
Для этой модели понадобится трубогиб

Для этой модели понадобится трубогиб

  • расстояние от перекладины до стены — 400…500 мм, меньше неудобно, больше — увеличивается нагрузка на кронштейны;
  • высота от перекладины до потолка — не менее 30…35 см. Если планируются «выходы», то до преграды сверху должно быть расстояние не меньше половины высоты роста. Высота перекладины над полом (над землей) обычно равна росту плюс полностью вытянутые над головой руки.

Впрочем, некоторые предпочитают подтягиваться с подогнутыми ногами — в этом случае можно сделать перекладину ниже.

Кстати, для воркаута длину перекладины сильно увеличивать не стоит — вполне достаточно расстояния между опорами, равного 1,5…2 ширинам широкого хвата.

Ниже представлено несколько моделей сварных настенных турников для монтажа как в квартире, так и во дворе.

Крепление к стене через отверстия в уголках, на анкерные болты

Крепление к стене через отверстия в уголках, на анкерные болты

К стене прилегает полоса. Если нагрузка большая, можно добавить к имеющимся четырем точкам крепления еще две, удлинив вверх или вниз планки

К стене прилегает полоса. Если нагрузка большая, можно добавить к имеющимся четырем точкам крепления еще две, удлинив вверх или вниз планки

Очень простая модель с прямой (без отогнутых вниз концов) перекладиной. Объединяющей кронштейны полосы или уголка нет, но эту деталь несложно добавить

Очень простая модель с прямой (без отогнутых вниз концов) перекладиной. Объединяющей кронштейны полосы или уголка нет, но эту деталь несложно добавить

Этот турник иногда называют «перевертышем». Установленный так, как показано на фото, он удобен для отжиманий и подтягиваний на брусья (рукояти — их укороченный вариант). Если брусья прилегают к стене — в рабочем положении оказывается турник с рукоятями для узкого и широкого хвата. Крепится к стене с помощью анкеров с крюками

Этот турник иногда называют «перевертышем». Установленный так, как показано на фото, он удобен для отжиманий и подтягиваний на брусья (рукояти — их укороченный вариант). Если брусья прилегают к стене — в рабочем положении оказывается турник с рукоятями для узкого и широкого хвата. Крепится к стене с помощью анкеров с крюками

Та же модель, но с дополнениями — мягкие подушки под локти, дополнительные вертикальные рукояти и спинка для качания пресса. Изделие фабричное

Та же модель, но с дополнениями — мягкие подушки под локти, дополнительные вертикальные рукояти и спинка для качания пресса. Изделие фабричное

Вот здесь достаточно подробно показан процесс изготовления такого многофункционального снаряда.

Интересное решение для крепления турника на настенной стене дома — изогнутые пластины фиксируются по обе стороны выступа стены, в данном случае между оконным проемом и углом

Интересное решение для крепления турника на настенной стене дома — изогнутые пластины фиксируются по обе стороны выступа стены, в данном случае между оконным проемом и углом

Если во дворе достаточно места и есть возможность надежно установить опоры, может быть более удобным устройство турника с опорами-столбами или А-образными боковинами.

Вариант слева — обычная перекладина, вставленная в отверстия на стойках. Вариант справа — с креплениями для гимнастических колец (или детской качели, по желанию). Вместо них можно установить рукояти для отжимания узким хватом

Вариант слева — обычная перекладина, вставленная в отверстия на стойках. Вариант справа — с креплениями для гимнастических колец (или детской качели, по желанию). Вместо них можно установить рукояти для отжимания узким хватом

Вставленная в отверстие стойки и обваренная труба

Вставленная в отверстие стойки и обваренная труба

Готовый турник с забетонированными опорами. Крепление перекладины здесь на кронштейнах с квадратной пластиной и цилиндрическим посадочным местом под трубу

Готовый турник с забетонированными опорами. Крепление перекладины здесь на кронштейнах с квадратной пластиной и цилиндрическим посадочным местом под трубу

А это уже не просто турник, а полноценная гимнастическая перекладина. С учетом большой ширины, требуется отличное качество металла и растяжки. Их должно быть четыре штуки, две выводятся вперед, две — назад

А это уже не просто турник, а полноценная гимнастическая перекладина. С учетом большой ширины, требуется отличное качество металла и растяжки. Их должно быть четыре штуки, две выводятся вперед, две — назад

Схема установки растяжек (вид сверху)

Схема установки растяжек (вид сверху)

Чтобы усилить перекладину, можно сделать раскосы, как часто поступают производители уличных спортивных комплексов

Чтобы усилить перекладину, можно сделать раскосы, как часто поступают производители уличных спортивных комплексов

Для лучшей устойчивости внизу лучше также сделать раскосы с поперечиной — меньше будет риск выламывания стоек из бетонного основания

Для лучшей устойчивости внизу лучше также сделать раскосы с поперечиной — меньше будет риск выламывания стоек из бетонного основания

При использовании А-образных опор с дополнительными связями внизу можно обойтись без бетонирования стоек. Эта модель складная, промышленного производства, но при небольшой фантазии такую же можно сварить самостоятельно. Дополнительно не помешают упоры для штанги или вертикальные рукояти на турнике

При использовании А-образных опор с дополнительными связями внизу можно обойтись без бетонирования стоек. Эта модель складная, промышленного производства, но при небольшой фантазии такую же можно сварить самостоятельно. Дополнительно не помешают упоры для штанги или вертикальные рукояти на турнике

Добиться большей устойчивости конструкции — и заодно большей функциональности — можно добавлением других спортивных снарядов. Наибольшей популярностью пользуются комплексы с брусьями, держателем для боксерской груши/мешка, упором для пресса и шведской стенкой. Здесь представлен процесс создания одной из таких моделей.

А-образные опоры сверху усилены косынкой. Дополнительно к турнику имеются брусья

А-образные опоры сверху усилены косынкой. Дополнительно к турнику имеются брусья

Трехуровневый турник со шведской стенкой

Трехуровневый турник со шведской стенкой

5 в 1: турник, брусья, держатель для груши, шведская стенка и упоры для отжимания

5 в 1: турник, брусья, держатель для груши, шведская стенка и упоры для отжимания

Здесь грушу можно вешать на выносном турнике, добавлена скамейка для пресса и спинка с упорами для упражнений на подъем ног

Здесь грушу можно вешать на выносном турнике, добавлена скамейка для пресса и спинка с упорами для упражнений на подъем ног

Уважаемые читатели! Если у Вас уже есть опыт монтажа домашних и уличных турников своими руками, пожалуйста, поделитесь с нами своими фотографиями и рекомендациями!

Как сделать перекладину для подтягивания на открытом воздухе и параллельные брусья — оборудование для самостоятельного фитнеса

В этой статье подробно описаны шаги по созданию фиксированной перекладины для подтягивания на открытом воздухе, которая переживет ваших внуков. У вас также есть возможность создать набор параллельных брусьев, чтобы создать идеальную схему силовых тренировок с собственным весом.

Снаряжение

не является более простым, чем штанги с собственным весом, но вы можете развить невероятную силу и четкость с помощью множества различных упражнений, которые будут бросать вам вызов на долгие годы с этой установкой.

Это то, что мы строим …

Требования к штанге для подтягивания

Наши требования к проекту штанги для подтягивания —

  • Соответствующий размер и пространство для эффективных упражнений — для выполнения разнообразных обычных упражнений без ущерба для формы или техники (например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, подъемы ног и различные движения для уличных тренировок вольным стилем).
  • Heavy Duty — прочный и достаточно крепкий, чтобы как минимум один человек мог тренироваться безопасно и интенсивно.
  • Атмосферостойкость — подходит для использования на открытом воздухе и выдержит испытание временем.

Прочная конструкция и внешняя обстановка этого тренажерного зала с собственным весом предоставят вам идеальное место для работы со штангой вольным стилем и более чем достаточно места для подтягиваний, стойки на руках на перекладине или подвешивания гимнастических колец.


Необходимые инструменты и материалы

Вот материалы, которые вам понадобятся для изготовления одной перекладины для подтягивания

  • 2 стойки 5×5 дюймов, 10-11 футов (в зависимости от вашего роста)
  • Стержень — (Здесь есть два варианта, дополнительную информацию см. В разделе «Сварные швы» ниже)
    • Вариант 1: стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами по размеру
    • Вариант 2: стальная труба 33 мм и 2 монтажных стакана
  • Саморезы и шайбы 4 x 4 дюйма (толщиной 10 мм)
  • 2 пакета быстросохнущего Postcrete
  • Примерно 6-10 мешков товарного бетона (или можно замешать самостоятельно)
  • Мешочек с гравием
  • Краска для защиты деревянных столбов
  • Красная оксидная краска (жестяная банка или аэрозольный баллончик), предотвращающая ржавчину шины.

… и необходимые инструменты —

  • Лопата
  • Кисть толстая
  • Уровень духа
  • Удлиненный стержень или ручка от метлы
  • Рулетка
  • Тачка или бункер для бетонирования
  • Сверло со сверлом 9 мм и 10 мм
  • Разводной ключ
  • Дополнительная пара рук!

Создание перекладины для подтягивания

Узнайте, как создать фиксированное положение для подтягивания на открытом воздухе, используя приведенные ниже инструкции.Это даст вам одну очень прочную перекладину для подтягивания, которая будет поддерживать ваши тренировки с собственным весом на долгие годы —

  1. Отметьте на земле (5 футов друг от друга) места, где вы хотите установить стойки для перекладины.
  2. Выкопайте квадратные ямы размером 10 x 10 дюймов, следя за тем, чтобы сделанные вами отметки в земле находились в середине ям. Эти отверстия должны быть примерно 3 фута глубиной для 10-футовых столбов или 3-4 фута для 11-футовых столбов.
  3. Используйте около 2-3 дюймов гравия в отверстиях, чтобы улучшить дренаж воды и предотвратить гниение дерева.Следует добавить больше или меньше гравия, чтобы высота столбов была одинаковой.
  4. Покрасьте столбы краской для забора или защитным составом для дерева.
  5. Вставьте столбы в яму и попросите пару человек держать их. Убедитесь, что они:
    1. В соответствии друг с другом
    2. Такой же высоты
    3. Плоские края на обеих стойках параллельны
    4. Straight (используйте уровень)
  6. Залейте по одному пакету сухого Postcrete в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровни.
  7. (Следуя инструкциям) Добавьте необходимое количество воды в Postcrete. Ткните смесь ручкой метлы или палкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что стойки выровнены и выровнены во время высыхания Postcrete. Обычно время высыхания составляет 3-5 минут.
  8. Смешайте бетон (следуя инструкциям на мешке), заполните отверстие и выровняйте. (Время схватывания 1-2 дня)
  9. Крепление стержня
  10. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами стоек (там, где вы хотите установить планку).Сделайте пруток у местного торговца сталью / розничного продавца / изготовителя, используя размеры. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Сварные швы» ниже.
  11. Очистить и покрасить шину красной окисью.
  12. Удерживайте планку в нужном месте, убедившись, что она ровная, и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отметки 3 1/2 дюйма — 4 дюйма (такой же длины, как и резьба на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если это болт 10 мм).
  13. Закрутите болты и шайбы с помощью гаечного ключа, чтобы зафиксировать планку на месте и закончить установку для подтягивания!

Крепление на стержне

По сути, у вас есть два варианта: сварное крепление для стержня или крепление для стержня и чашки своими руками.

Намного предпочтительнее, чтобы тяговый стержень был изготовлен по индивидуальному заказу и сварен в местной компании по производству металлоконструкций. На изображении справа показан пример крепления сварочной штанги. Спецификация этой панели:

  • Стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами 100 x 40 мм на каждом конце (2 отверстия 10 мм на каждой скобе).
  • Трубка должна быть около 1,4 метра, включая кронштейны, но измерьте ее после установки стоек!
Если использование местной сталелитейной компании не является вариантом, вы можете пойти по маршруту DIY и использовать стержень и установленную чашечную муфту, но сварной вариант лучше, поскольку стержень фиксирован и не может вращаться с более тяжелой конструкцией.

Построение параллельных стержней

Параллельные брусья — еще одно отличное дополнение к вашему тренажерному залу с собственным весом на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.

Параллели можно использовать в основном для упражнений с отжиманиями, которые являются еще одним стабильным упражнением с собственным весом, которое каждый должен подумать о добавлении к своему распорядку. Эти штанги также позволяют попрактиковаться в плавном переходе от одной штанги к другой, что является убедительной демонстрацией силы и ловкости.

Для создания параллельных брусьев вы просто используете тот же процесс, что и выше, но используя более короткие стойки (параллельные брусья, изображенные ниже, находятся на высоте 5 футов над землей, с 2.5 футов под землей), и два набора перекладин устанавливаются параллельно на ширине плеч.

Убедитесь, что штанги зафиксированы на одинаковой высоте с помощью спиртового уровня.


Строительство комбинированных брусьев для отжиманий и отжиманий

Если у вас мало места и вы ищете одновременно перекладины для подтягиваний и отжиманий, вместо того, чтобы строить две отдельные части оборудования, вам следует подумать о такой комбинированной конструкции —

Соединение перекладины и перекладины в одно целое уменьшит количество стоек и бетона, что также сэкономит время и деньги на установку.


Тренажер для бара

Возможности тренировок с этими фитнес-планками практически безграничны. Начните с некоторых базовых движений с собственным весом, и по мере того, как вы будете продвигаться дальше, вы можете начать объединять упражнения для работы со штангой вольным стилем.

Забудьте все, что вы знаете о силовых тренировках, пока не попробуете тренировку со штангой с собственным весом. Он просто не имеет себе равных в плане создания грубой силы и стройного, точеного телосложения.

Тренировка на грифе для начинающих

Некоторые из основных движений, с которых вы должны начать, включают:

Продвинутый курс обучения адвокатуры

Если вы освоили основы и ищете дополнительные задачи, вы можете попробовать прикрепить гимнастические кольца к перекладине, чтобы повысить сложность упражнений, добавив нестабильности свободно движущихся колец.

Вы также можете постепенно повышать интенсивность тренировки с помощью регулируемого жилета с утяжелителями, который создает серьезную силу и обеспечивает быстрый прогресс в вашей физической форме.

Посмотрите на спортсменов Fitstream Ли Уэйда Тернера и Джея «KillinGravity» в видео ниже, показывающем, что вы можете делать на перекладинах с небольшой самоотдачей —


Другие подходы к созданию планки для подтягивания

Ознакомьтесь с этим альтернативным подходом к созданию собственного турникета на открытом воздухе, присланным нам компанией FitnessFAQ:

Характеристики подъемника

  • 2.03 пруток из нержавеющей стали (34-35 мм)
  • 2 x 3,7 м (100 мм x 100 мм x 4 мм) Оцинкованные стойки
  • 2 заглушки оцинкованные
  • Бетонная смесь 0,6 м3 (камни 25 МПа X 14 мм)

Размеры отверстия

  • 500 мм x 500 мм x глубина 1,2 м
  • Расстояние между стойками (внутри) 1,7 м
  • Расстояние от земли до перекладины 2,5 м (достаточно места для ног, даже если рост> 6 дюймов)

Пример перекладины для подтягивания на открытом воздухе

Спасибо Мэри МакМертри за присланную нам установку —

« Просто хотел сказать вам, ребята, спасибо за публикацию о том, как использовать перекладину для подтягивания на открытом воздухе.С момента первого просмотра поста у меня ушло больше года, но, наконец, у меня появилось место, время и деньги, чтобы вставить его (вместе с набором планок для погружения), и это получилось великолепно. В итоге я использовал утопленные стойки 4×4 длиной 11 футов на 3 фута для перекладины для подтягивания и 8-футовые стойки на 3 фута для перекладин. Полосы немного меньше, чем в ваших инструкциях (1 дюйм вместо 1 1/4, потому что у меня руки меньше), но они твердые. Включая картинку, чтобы вы могли увидеть, как я все это собрал. Я новичок в художественной гимнастике / уличных тренировках, поэтому с нетерпением жду возможности увидеть, что я могу делать со временем с моим новым оборудованием. «

Гарсия Симпсон также поделился результатами своего проекта DIY Pull-up and Dip Station —

« Б / у —

  • (2) стойки 4x4x10ft
  • (3) стойки 4x4x8ft
  • (1) 1 оцинкованная труба 1/4 дюйма длиной 5 футов
  • (2) 1 1/4 дюйма оцинкованная труба длиной 54 дюйма

Столбы обработаны давлением, я покрыл их краской Томпсона / гидрозатвором, а затем покрасил в коричневый цвет.Балки удерживаются на месте путем просверливания отверстия диаметром 1 1/4 дюйма в стойке и закрываются окрашенными заглушками из ПВХ. Открытая резьба закрывается водопроводной лентой для предотвращения ржавчины от дождя и конденсата. Я также просверлил отверстие диаметром 3/8 дюйма в стойках и трубе и установил (4) оцинкованных каретных болта длиной 3/8 x 4 дюйма с шайбой и гайкой, чтобы предотвратить вращение стержня.

Высота подъемной перекладины составляет 7 футов при 3 футах под землей, а высота опускных перекладин составляет 5 футов при 3 футах под землей.Я добавил 2х4 между стойкой для наклона и стойкой для подъема штанги, чтобы она действовала как ступенька для моего сына. В целом это был довольно крутой и веселый проект, и что меня радует, так это то, что я сделал все сам. «Спасибо, что поделились, Гарсия!

Этот пример, отправленный нам Ричардом Янгом, показывает комбинированную перекладину для подтягивания и станцию ​​для окунания , установленную в его саду дома —

Далее, отправлено нам Хави и Самантой, которые решили построить в своем саду собственную станцию ​​для подтягиваний и параллельных брусьев для себя и своих клиентов PT @ Dillys.co.uk —

« Мы использовали 6 столбов 125×125 мм (2×2,4 м и 4×3 м), поместив их на 70 см в сад с минимум 50-60 см бетона.

Стержни представляют собой усиленные оцинкованные резьбовые стержни 2×2 м и 2x 1,5 м, 1,25 дюйма, которые входят в плоские фланцы. Я думаю, что мы использовали 2 мешка по 20 кг бетона в каждое отверстие J.

Мы думаем добавить несколько обезьяньих перекладин между перекладинами. «

Этим самодельным грузоподъемным снаряжением поделился с нами Эндрю Баллард, который создал отдельно стоящую конструкцию с двумя перекладинами для подтягивания и параллельной перекладиной в центре.

Эндрю — « Спасибо за вашу помощь, ребята. Я наконец-то добрался до постройки своей установки. Она стоит отдельно, поэтому, если я пошевельнусь, я могу взять ее с собой. Может быть, она чертовски тяжелая! ».

Здесь у нас есть еще одна открытая станция для подтягивания, любезно предоставленная нам Энтони Палладино —

«Стержни (кроме 1) — все 1 дюймовые стальные, прикрепленные к оцинкованным фланцам пола.

Одна из двух самых высоких перекладин имеет длину 3/4 дюйма. Две высокие перекладины имеют длину 48 дюймов и примерно 7 футов 4 дюйма над землей.Другой столбик примерно на 10 дюймов ниже, а он и столбики погружения на 60 дюймов.

Стержни погружного типа находятся на расстоянии около 18 дюймов на одном конце и около 22 дюймов на другом конце. Мы сделали это, чтобы придать провалам разную ширину.

Я использовал все обработанные давлением стойки размером 6 дюймов x 6 дюймов x 12 футов. Ничего не вырезано, и они более чем на 3 фута в земле, залиты цементом.

Мы покрасили стержни в синий цвет аэрозольной краской Rustoleum, но сначала очистили их ацетоном и грунтовкой для спрея по оцинкованному металлу.

Фланцы пола крепятся к стойкам с помощью болтов 5/8 «(я полагаю).Боты от 2 1/2 до 3 1/2 дюймов.

Никуда не денется !!!! Мы можем прикрепить перфорированную доску поперек секции, где находятся углубления, или сбоку от одной из стоек по вертикали ».

Эти открытые перекладины для подтягиваний были созданы Натали Террана, которая поделилась с нами следующими данными:

« Спасибо за ваши ресурсы! Мы построили эту установку в воскресенье. Мы использовали стойки 4″ x 6 x 12 «и оцинкованную стальную трубу 3/4». добавили безопасности и прикрепили фланцы пола с помощью Loctite, а затем закрепили на 4×6 шурупами для дерева.Мы вырыли ямы глубиной 3 фута, и в каждой яме есть два мешка сакрета по 80 # со слоем гальки между деревом и землей внизу.

Мы, вероятно, собираемся добавить набор брусьев, но сейчас мы очень гордимся и взволнованы тем, что уже смогли сделать! «

И еще один пример перекладины на открытом воздухе в сочетании с турниками, установленными Майком Вестхедом —

Как насчет этой установки, созданной для его сына Биллом Кантером!

«С помощью некоторых фотографий с вашего сайта я смог построить перекладину и станцию ​​для погружений.Для столбов я использовал оцинкованную трубу 1 дюйм (шириной 5 дюймов). Штанга для подтягивания — это стойки 4×6, а перекладины — 4×4. Все это 36 дюймов в земле с цементом. (У меня было домашнее депо срезать 12-футовый столб до 11 футов, так что его 8 футов над землей, а 4×4 был 8 футов, так что он был 5 футов над землей. »


Пришлите нам свои собственные модели силовых тренажеров или турникетов своими руками по адресу [email protected], и мы разместим их на нашем сайте, чтобы вдохновить людей во всем мире на создание своих собственных.


Сборка тренажерного зала с собственным весом выполняется на ваш страх и риск. Неправильная установка или неправильное обучение могут привести к серьезным травмам!

20 упражнений со штангой для наращивания мышц для убийственной тренировки с собственным весом

Это не зря называют тренажерным залом в джунглях. Джон Хайндс, владелец тренажерного зала Monkey Bar Gym, говорит, что брусья для обезьян являются одним из самых эффективных и универсальных инструментов тренировки, которые вы, вероятно, никогда не подумаете использовать. По словам Хиндса, в них можно выполнять множество упражнений с собственным весом, они доступны практически любому, кто находится на расстоянии от детской площадки или парка, и их можно адаптировать для спортсменов любого уровня подготовки.

Ниже вы найдете 20 различных примеров движений, которые помогут отточить триммер, улучшить физическую форму тела в целом, нацеливая и подчеркивая определенные группы мышц и слабые места. Хиндс предложил повторения и подходы, но обратите внимание, что диапазоны гибкие. Поначалу это серьезно скажется на вашей гибкости, силе хвата и общей силе, поэтому вы, вероятно, ошибетесь, выполнив более легкую часть повторений и подходов и более длительную часть отдыха.

«Отдых в каждом упражнении зависит от вашей способности повторять одни и те же повторения снова», — говорит Хайндс.«При работе на высоких уровнях это обычно 3-5 минут отдыха между подходами; при работе с более легкими уровнями и интенсивностью вы можете отдыхать только от 30 секунд до минуты ». Он добавляет, что больше отдыха приведет к силе, в то время как меньшее количество отдыха даст вам большую накачку и поможет в развитии размера и силы мышц.

Итак, запустите Google Maps и найдите ближайшую игровую площадку. Не хотите сталкиваться со стихией? Без проблем. Во многих тренажерных залах есть перекладина или брусья, которые подходят для большинства (не всех) этих упражнений, как и перекладина для подтягивания.

1. Подтягивания

Как это делать: Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Держите ноги прямыми, а ягодицы и корпус напряженными, когда поднимаете подбородок над перекладиной. Это называется тактическим подтягиванием — часто используется в армии и гимнастами. Поскольку ваши ноги остаются прямыми и немного впереди вашего тела, когда вы подтягиваетесь, ваш корпус активизируется и стимулируется, что защищает вашу нижнюю часть спины и использует напряжение всего тела.

Повторов: Как можно больше
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) * Ключевым моментом здесь (как и во всех последующих упражнениях) является сохранение твердой формы.Не жульничайте, выполняя повторения и подходы, если у вас еще нет сил. Начните с 5 подходов по 5 повторений и постепенно увеличивайте их число до 10. Гипертрофия — это ключ к росту мышц и увеличению силы, поэтому продолжайте добавлять по мере прогресса.)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Чтобы усложнить задачу, переходите к подтягиванию на сиденье L, поднимая и выставляя ноги перед собой под углом 90 градусов. Завершите 5 × 5.

2. Подтягивания с боковым движением

Как это делать: По сути, вы качаетесь слева направо, перемещаясь в боковом направлении через одну из параллельных брусьев.

Повторений: 5 с каждой стороны
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

3. Сдать руку

Как это сделать: Это базовое или обычное движение руля обезьяны.Держа руки прямыми или слегка согнутыми, как можно более плавно продвигайтесь по перекладине и спине. Вы можете раскачивать ноги или позволить им висеть, когда вы переходите от одной перекладины к другой. Это феноменальный инструмент для наращивания силы хвата.

Повторов: Пройдите полностью вниз по перекладине и обратно.
Сеты: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

4.Подтягивания с махом из стороны в сторону

Как это делать: Они похожи на подтягивания с движением в стороны, только вы качаете ногами из стороны в сторону, чтобы набрать обороты, выполняя подтягивание на одной стороне, затем вы качаться в стороны и делать подтягивания на другом. Это отличное упражнение для ваших широчайших, силы хвата и всего тела в целом.

Повторов: 5
Наборов: Постарайтесь набрать как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

5. Bar Kips

Как это делать: Начиная с нижней части положения подтягивания — ваши ноги прямо свешиваются вниз — начните поворачивать свое тело в полое положение. Для этого втяните живот и вытяните ноги так, чтобы они оказались немного впереди вашего тела. Ваши плечи здесь главный двигатель. Когда ваше тело сжимается и движется вперед в середине полого положения, ваше тело будет напоминать букву С. Затем с силой оттянитесь назад, чтобы ваше тело и грудь двигались вперед, а ноги — назад за ваше тело (представьте себе перевернутую букву С. ).Продолжайте чередовать эти два движения, пока не увидите над перекладиной. Когда вы сможете тянуть достаточно высоко, чтобы видеть над перекладиной, потянитесь за перекладину, а затем быстро оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение (перевернутая буква С). Отсюда вы опуститесь в положение зависания и начнете снова.

Советы экспертов

1. Придерживайтесь этого ритма. Практикуйтесь в переходе от передней части к перевернутой С-образной схеме, прежде чем пытаться подтянуться к перекладине и оттолкнуться вверху.
2. Чтобы помочь вам тянуть и набрать обороты, вы должны подтянуть бедра вверх к перекладине и потянуть руки вниз к бедрам — одновременно и с силой.

Повторов: 5-10
Наборов: Постарайтесь набрать как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

6. Отжимания со штангой

Как это делать: Чтобы окунуться, вам нужно расположить верхнюю часть тела над перекладинами, а бедра даже с ними. Вы можете сделать это, выполнив мускулы, кругосветное движение или просто поднявшись по лестнице и расположив себя.Возьмитесь за основные брусья. Опустите тело так, чтобы руки образовали угол 90 градусов, а грудь была параллельна брусьям, затем полностью вытяните вверх.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

7. Подъемы со штангой

Как это делать: По словам Хиндса, существует около 14 основных способов выполнения мускулов: узкий хват, широкий хват, раздельный хват, хват сверху, нижний хват, узкий хват, переключение хватов. , подъемы и так далее и так далее.Но базовая мускулатура на перекладине основана, прежде всего, на подтягивании с наклоном.

Начните, держа руки в захвате сверху, немного шире плеч. Слегка отведите ноги назад, затем с силой потяните грудь через перекладину. Поскольку ваша грудь находится над перекладиной, вытяните руки прямо так, чтобы ваша талия была примерно на одной линии со перекладиной, а ваше тело все еще оставалось над ней. Прыгайте вниз, используя инерцию, затем снова поднимайтесь. «Когда все сделано правильно, вы можете перелететь через штангу в верхнее положение, даже не сгибая рук», — говорит Хиндс.

Повторов: 1-5 в хорошей форме
Подходов: Постарайтесь набрать как можно больше 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

8. Скин кота

Как это сделать: Начинающим нужно сначала научиться делать передний рычаг. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Поднимите ноги и бедра вверх, одновременно откидываясь назад. Колени должны быть подогнуты и касаться локтей, а спина округлена.Теперь медленно вытяните ноги в стороны, удерживая их вместе и полностью выпрямляя. Держите корпус в напряжении все время и тянитесь вниз, чтобы руки тоже были вытянуты.

Скин кота начинается как передний рычаг, только вы держите колени согнутыми и пропускаете последний шаг разгибания ног. Вместо этого вы сводите ноги между руками (подумайте о том, чтобы продеть их сквозь пальцы) до тех пор, пока ступни не будут свисать под вашим телом. Вы будете вращаться как можно дальше вперед, а затем повернетесь в обратном направлении, пока не вернетесь в исходное положение подвешивания.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

9. Подъемы ног в висе

Как это делать: Начиная с положения подтягивания, подтяните колени к локтям (не колени к подлокотникам).

Повторений: 5
Подходов: 10
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Когда вы сможете выполнить 10 подходов по 5 повторений, выполняйте подъемы ног в висе с прямыми ногами, удерживая их прямыми, когда вы касаетесь ступнями перекладины.

10. Стеклоочистители

Как это сделать: Они похожи на подъемы ног в висе, только когда ваши ноги находятся на ¾ от перекладины, начинайте перемещать их из стороны в сторону — как дворники. Держите движение медленным, когда вы поворачиваетесь в стороны, насколько можете контролировать, влево, затем вправо.

Повторов: 5 с каждой стороны
Наборов: Постарайтесь набрать как можно ближе к 10.
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

11. Вспомогательные пистолеты

Как это сделать : Встаньте левой ногой на расстоянии примерно одного фута от вертикального шеста (прикрепленного к перекладине). Вытянув руки, возьмитесь за перекладину на уровне бедер и поднимите правую ногу вперед (в сторону от стойки). Убедитесь, что вы выходите через пятку, когда приседаете попой к пятке.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения) с каждой стороны
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Когда вы можете выполнить 10 повторений и подходов, увеличьте число повторений, прибавьте вес или сбросьте штангу.

12. Машины для мороженого

Как это сделать: Этот механизм похож на рычаг. Предположим, что захват сверху немного шире плеч. Подтяните свое тело к верхней позиции стандартного подтягивания. Сохраняя тело неподвижным, немного откиньтесь назад, выпрямите руки и приподнимите бедра; ваше тело должно быть одной прямой, параллельной земле, а руки полностью заблокированы.Убедитесь, что пальцы ног согнуты, а широчайшие мышцы живота согнуты. Затем быстро вернитесь в верхнюю позицию.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

13. Тяга тела (без ног)

Как это делать: Это движение похоже на удержание рычага согнутым в коленях, за исключением того, что когда ваши колени и локти практически соприкасаются, вы выпрямляетесь и поднимаете ноги вверх. к небу.Обязательно держите туловище параллельно земле. Отсюда выполните тягу так, чтобы грудь поднялась к перекладине, затем вернитесь в положение прямой руки. Вы все время будете держать ноги в вертикальном положении, а туловище в горизонтальном положении.

Повторений: 5
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

14. Пишущие машинки

Как это сделать: Если вы начинаете справа, потяните вверх к правой руке.Согнув правую руку и выпрямив левую руку, оттолкнитесь влево (сосредоточьтесь на том, чтобы использовать правый трицепс для толчка справа и левый бицепс, чтобы тянуть влево). Завершите негатив, медленно опустив согнутую левую руку вниз. Теперь подтянитесь влево, меняя движения. Это одно повторение.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

15. Подвешивание на перекладине

Как это сделать: Используя широкий хват сверху, просто повисните на перекладине в течение рекомендованного времени. По словам Хиндса, ежедневное выполнение этого упражнения улучшит силу захвата и равновесие от запястий до плеч.

Продолжительность: 30 секунд (увеличивая продолжительность на 10 секунд по мере продвижения)
Наборы: 5
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

«Когда вы только начинаете, делайте 1 или 2 подхода в висе на перекладине в день, постепенно продержавшись на перекладине до 10 минут, не опускаясь», — говорит Хайндс.

16. Передняя часть спины

Как это делать: Начните с нижней части положения подтягивания, потянитесь наполовину вверх, затем напрягите тело и потянитесь вперед, широко разводя локти. Обратное движение, толкая тело назад и вниз, сжимая локти. Обязательно держите локти согнутыми под углом 90 градусов все время.

Повторений: 5 (спереди назад — 1 повтор)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

17. Отжимания на брусьях

Как это делать: Возьмитесь рукой за любую перекладину из набора параллельных брусьев (если у вас есть достаточно места, чтобы поместиться между ними!). Сделайте наклон, затем шагните правой рукой вправо. Снова окунуться. Теперь сделайте шаг левой рукой.Снова окунуться. Повторите эту схему по всей длине брусьев обезьяны, а затем вернитесь назад (в том же направлении). Каждое падение считается за 1 повторение. Если вы не можете поместиться между параллельными брусьями, двигайтесь в боковом направлении по внешней стороне одной из основных брусьев, составляющих брусья.

Повторений: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Сеты: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Отдых: новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Медленнее, чтобы усложнить задачу.

18. Подтягивания хватом запястья

Как это делать: Возьмитесь за перекладину одной рукой (сверху). Ваша свободная рука хватается за запястье. Выполняйте подтягивания, как обычно, затем повторите с другой стороны. «Я рекомендую сначала поработать более слабую руку», — говорит Хиндс, чтобы помочь сбалансировать любые слабые стороны.

Повторений: 5
Подходов: 5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Опустите рукоятку рабочего рычага, чтобы затруднить работу. Считайте это предшественником подтягивания на одной руке.

19. Подтягивания коммандос с одной рукой в ​​негативном фокусе

Как это сделать: Встаньте перпендикулярно параллельной перекладине и возьмитесь за захват коммандос. (Подобно хвату, которым вы пользуетесь при лазании по веревке: расположите руки так, чтобы они смотрели друг на друга, одна перед другой.) Расположите правую руку так, чтобы она была ближе к вашему лицу. Полностью потянитесь вверх и дотроньтесь до перекладины правым плечом.Отсюда сожмите ямку правой руки и втяните локоть, облегчая захват левой руки (но удерживая ее на перекладине). Сделайте от 3 до 5 отрицательных повторений, прижимая правый локоть к себе при спуске.

Повторов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Подходов: 5 (работайте до 10 по мере продвижения)
Отдых: Новичкам, выполняющим меньшее количество подходов, может потребоваться от 30 секунд до 1 минуты; У продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 минут.

Примечание: Это дополнительный шаг в работе над подтягиванием одной рукой.«По мере того, как вы совершенствуетесь, все больше и больше ослабляйте хват на своей дальней руке», — говорит Хиндс. «Опять же, всегда начинайте с более слабой руки.

20. Подтягивание одной рукой

Как это делать: Начните с твердого захвата перекладины сверху. Возьмите противоположную руку и вытяните ее поперек тела, когда начнете выполнять подтягивание. Сожмите подмышку тянущей руки и потяните противоположное плечо к рабочей руке. Держите движение под контролем.

Повторений: 1 (работайте до 5 по мере продвижения)
Сеты: 1-5
Отдых: Новички, выполняющие меньшее количество подходов, могут занять от 30 секунд до 1 минуты; у продвинутых спортсменов, выполняющих более высокие подходы, требуется 3-5 мин.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Начальные навыки на турнике в гимнастике

Турник, также называемый высокой перекладиной, по данным гимнастики США, является самым популярным мероприятием в мужской гимнастике. На турнике гимнастка должна успешно выполнить серию качелей, поворотов, отпускающих движений и соскока, включая сальто и устойчивое приземление. Освобождающие движения включают отпускание перекладины и переворот на 12-15 футов над перекладиной, прежде чем снова схватить ее и продолжить упражнение.Перед тем, как освоить эти продвинутые навыки, гимнастка должна овладеть основными элементами, необходимыми для работы на турнике.

Горизонтальная планка

Горизонтальная планка имеет высоту 9 футов, длину почти 8 футов и диаметр чуть более дюйма. Он сделан из дерева и надежно стоит на металлических опорах. Большинство гимнастов наносят мел на руки, чтобы не соскользнуть со перекладины. Кожаные ручки также можно носить, чтобы руки оставались на перекладине. Высокая планка — одно из шести обязательных соревнований мужской спортивной гимнастики.Большинство упражнений со штангой начинаются с того, что гимнастка висит на перекладине.

Cast Handstand

Научиться выполнять бросок в стойку на руках необходимо, потому что многие навыки гимнастики на турнике начинаются со стойки на руках. Чтобы сделать стойку на руках, держитесь за перекладину и наклонитесь вперед, немного над перекладиной. Поверните ноги вперед для импульса, а затем вернитесь назад, используя мышцы живота и рук, чтобы оставить ноги над головой в стойке на руках. Ваша голова должна быть параллельна ушам, а глаза смотреть на полосу под вами.

Baby Giant Swing

Гигантские качели выполняются почти во всех упражнениях со штангой. Из позиции стойки на руках вы должны качнуться под перекладиной, завершив полный круг и закончив в том же положении стойки на руках. Это требует практики, и начальный навык высокой планки, который поможет вам научиться этому, называется гигантскими качелями или трехчетвертными гигантскими качелями. Сделайте бросок в стойку на руках, а затем позвольте вашему телу упасть против часовой стрелки от перекладины, пока вы держитесь за нее. Когда вы качаетесь под перекладиной, согните талию и переместите ноги через перекладину.В конце вы должны держать вас в вертикальном положении руками и опираться бедрами на перекладину.

Flyaway

Flyaway — это начальный навык, который научит вас основам спешивания с турника. Вы можете сделать бросок в стойку на руках или просто положить бедра на перекладину, а руки поддерживать вас. Оттолкнитесь от стойки на руках или упадите против часовой стрелки и сделайте мах с прямым телом под грифом. Когда вы почувствуете, что ваше тело начинает раскачиваться, отпустите перекладину и подтяните колени над головой, чтобы сделать сальто назад от перекладины.При переворачивании ищите землю, чтобы безопасно приземлиться на ноги. Всегда приземляйтесь на мягкий коврик.

Соображения безопасности

Начинающим гимнастам всегда следует работать с тренером или наблюдателем поблизости и с большим количеством циновок под перекладиной для обеспечения безопасности и мягких приземлений. Чтобы предотвратить травмы, не переходите к промежуточным и продвинутым движениям, пока не овладеете основами. Повышение силы верхней части тела и мышц живота также поможет вам на турнике.

7 лучших гимнастических брусьев для домашнего использования (выбор на 2021 год)

Гимнастика может стать отличным способом побудить ваших малышей заниматься спортом и одновременно изучать социальные навыки. Так почему бы не разрешить им заниматься с лучшими гимнастическими грифами для домашнего использования?

Если у вас дома есть маленькие гимнастки, вы уже знаете, насколько они могут быть энергичными. Даже после того, как они вернулись с практики, они все равно будут вертеться по дому. Наличие у вас дома гимнастической планки позволит вашему малышу высвободить всю энергию и потренироваться.

Не знаете, что искать? Мы это делаем, и мы будем делиться этой информацией с вами, от одного родителя к другому.

Изображение

Модель

Таблица сравнения продуктов

Характеристики

Best Gymnastics Bar

Safly Fun Gymnastics Kip Bar

  • Складная
  • Выдвижная перекладина
  • Резиновая опора

Best Value Pick

Tumblr Trak Gymnastics Kip Bar

  • Высококачественная конструкция
  • Дополнительные опорные перекладины
  • Регулируемая высота перекладины

Самая универсальная

Гимнастическая перекладина Shiwei

  • Прочная и гибкая перекладина
  • Высококачественные материалы
  • Широкие возможности настройки

Best Heavy Duty Gymnastics Bar

Gymmatsdirect Junior Training Bar

  • Механизм тройной блокировки
  • Конструкция из стали и стекловолокна
  • 11 регулируемых по высоте

Best с резиновым основанием

Z Athletic Adjustable Kip Bar

  • Имеет защитный коврик
  • Регулируемая дуга
  • Долговечность

Лучшее для начинающих

Гимнастическая перекладина Costzon

  • Механизм двойной блокировки
  • Резиновые накладки на пол
  • Стабилизирующие треугольные пластины

Лучшая доступная штанга для гимнастики

Тренировочная штанга Polar Aurora для тренажерного зала

  • Высокий предел веса
  • Нескользящая резиновая основа
  • Твердая деревянная штанга

Как выбрать лучшие гимнастические брусья

Прежде чем вы выберетесь и купите первый набор слитков, на которые вы наткнетесь, обратите внимание на следующие факторы:

Предел веса

Убедитесь, что выбранная вами гимнастическая планка способна выдержать вес вашего ребенка.Скорее всего, вы захотите использовать эту панель еще как минимум несколько лет. Поэтому обязательно выберите ту, которая сможет удерживать вес вашего ребенка не только сейчас, но и в будущем.

Точного соотношения веса и возраста не существует, поэтому мы не можем вам помочь. Вместо этого взвесьте ребенка, а затем проверьте предел для каждого набора планок.

Соблюдение ограничения веса повысит безопасность вашего ребенка при выполнении этого упражнения (1) .

Размер

Перед покупкой убедитесь, что высота и ширина подходят для вашего дома или спортзала.

  • Высота: Большинство гимнастических брусьев регулируются. Однако, если у вас в доме низкие потолки, поместиться в гимнастический бар может оказаться непросто. Не забудьте также принять во внимание рост вашего ребенка.
  • Ширина: Нет возможности регулировки, поэтому вам нужно убедиться, что у вас достаточно места, чтобы разместить штангу. Имейте в виду, вам также понадобится коврик, подходящий по ширине перекладины.
  • Место в комнате: То, о чем многие забывают, — это пространство вокруг баров.Убедитесь, что вокруг перекладин достаточно места для прыжков, падений и других прыжков.

Стабильность

Это, пожалуй, самый важный фактор, который необходимо учитывать. Со всеми этими прыжками и вращениями вам понадобится гимнастическая штанга, которая хорошо держится.

Высококачественные гимнастические грифы будут иметь дополнительные стабилизирующие функции, чтобы гриф не упал. Обратите внимание на эти:

  • Изогнутые края.
  • Стальной каркас.
  • Напольный штамп.
  • Пружинные стопорные механизмы.
  • Нескользящая резиновая основа.
  • Треугольная рама.

Уровень умения

Если ваш ребенок новичок, и вы купите ему более продвинутый батончик, вы просто потеряете деньги. Им не нужно дополнительное оборудование, которое идет в комплекте.

  • Кип-бар: Если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой, кип-бар отлично подходит для начального уровня. Это поможет им получить дополнительную практику, но при этом не будет слишком пугающей.
  • Профи-брусья: Более продвинутые гимнастки про брусья помогут развить более сложные движения. Ваш ребенок не сможет практиковать заброс или кружение на перекладине.

Лучшие грифы для домашней гимнастики 2021 года

Мы нашли лучшие гимнастические грифы для домашнего использования.

1. Гимнастическая планка Safly Fun

Лучшая универсальная гимнастическая планка для домашнего использования

Если вы ищете способ поддержать своего ребенка в начале его гимнастического пути, то вот он.Треугольная рама грифа полностью сделана из сверхпрочного алюминия, а форма рамы добавляет ей прочности.

Для дополнительной устойчивости и защиты гимнастки и пола штанга Safly оснащена резиновой опорой. Это означает, что он будет держаться за пол без повреждений.

Что нам больше всего нравится в этом баре? Он складной! Вы можете убрать его, когда ваш малыш не использует его.

Это особенно важно, если у вас есть начинающий гимнаст, который не обязательно будет использовать его все время.Это также упрощает транспортировку.

У этой штанги не так много движущихся частей, что упрощает сборку. Имея всего пять основных частей, вы сможете собрать его за один короткий присест.

Плюсы
  • Треугольная рама для дополнительной устойчивости.
  • Складной.
  • Выдвижная штанга.
  • Резиновая опора для захвата.
Дополнительные характеристики
Предел веса 120 фунтов
Длина стержня 34.8 или 40,5 или 45,4 или 51 дюйм
Базовый размер 42,5 на 58,5 дюймов
Строительный материал Алюминий
Гарантия НЕТ

2. Tumblr Trak Gymnastics Junior Kip Bar

Лучшая балка для гимнастики для домашнего использования

Эта великолепно разработанная гимнастическая перекладина может выдержать даже самые строгие упражнения. Имея рабочую нагрузку в 125 фунтов, вы можете быть уверены, что ваша маленькая гимнастка будет в безопасности во время занятий на ней.

Что касается материалов, то каркас этой гимнастической перекладины полностью стальной, а сам перекладина — из цельного дерева. Он был разработан с учетом требований безопасности и стабильности. Изогнутые края планки обеспечивают дополнительную безопасность и снижают риск травм из-за острых углов.

Что может быть страшнее, чем опрокидывание гимнастической штанги в середине вращения? Вряд ли что-нибудь.

Люди в Tumblr Trak знают, что это одна из главных забот родителей. Вот почему они спроектировали этот бар с огромным напольным штампом 4 на 6 футов.

Деревянная штанга толщиной 1,5 дюйма выдерживает даже самые сложные тренировки. Длину штанги также легко отрегулировать, и ее максимальная высота может достигать 56 дюймов. Благодаря подпружиненной ручке на штанге он надежно удерживает свое положение.

Плюсы
  • Качественное строительство.
  • Дополнительные ригели для опоры.
  • Изогнутые края для дополнительной безопасности.
  • Легко регулируемая высота штанги.
Дополнительные характеристики
Предел веса 125 фунтов
Длина стержня от 36 до 56 дюймов
Базовый размер 54 на 48 дюймов
Строительный материал Стальная рама и деревянная балка
Гарантия Два года

3.Регулируемая перекладина для гимнастики Shiwei

Самая универсальная гимнастическая перекладина для домашнего использования

Эта стильная планка бывает синей или розовой — цвета яркие, так что они побудят вашего ребенка больше заниматься.

Может использоваться гимнастами любого уровня подготовки. Он имеет 10 различных уровней, которые легко регулируются в соответствии с ростом вашего ребенка, и он может достигать от 36 дюймов до 59 дюймов. Это означает, что ваш ребенок сможет продолжать использовать его по мере роста.Более того, он может вмещать до 330 фунтов.

По материалам стержень сделан из стеклопластика. Это дает вам лучшее из обоих миров — стабильность и гибкость. Для дополнительной прочности и сцепления штанга оснащена резиновым основанием.

Он настолько стабилен и безопасен, что не требует дополнительных стабилизаторов или дополнительного оборудования. Рама изготовлена ​​из нержавеющей стали, что является отраслевым стандартом.

Плюсы
  • Прочная и гибкая штанга.
  • Качественные материалы.
  • Широкие возможности настройки.
  • Резиновая основа для дополнительной устойчивости.
Дополнительные характеристики
Предел веса 330 фунтов
Длина стержня от 36 до 59 дюймов
Базовый размер 59 на 54 дюйма
Строительный материал Рама из нержавеющей стали, сердцевина из стекловолокна
Гарантия НЕТ

4.Gymmatsdirect Gymnastics Junior Training Bar

Лучшая тяжелая гимнастическая планка для домашнего использования

Эта тяжелая, массивная штанга регулируется с помощью тройного фиксатора — это мощная комбинация.

Если вы не решались купить своему ребенку гимнастическую штангу для домашнего использования из соображений безопасности, подумайте об этой штанге. Сотрудники Gymmatsdirect используют только высококачественные материалы.

Основание и рама полностью изготовлены из нержавеющей стали, а сам рельс — из стекловолокна.Это означает, что у вас будет сверхустойчивое основание с прочной и устойчивой к скольжению перекладиной.

Этот плохой мальчик имеет 11 регулируемых высот от 37,5 до 57,5 ​​дюймов, что делает его подходящим для большинства детей. Он также может выдержать до 340 фунтов, поэтому родители могут время от времени крутить его, пока их дети не смотрят, если они хотят сохранить свою гордость в случае падения.

Плюсы
  • Механизм тройной блокировки.
  • Ограничение по весу — 340 фунтов.
  • Конструкция из стали и стекловолокна.
  • 11 регулируемых по высоте.
Минусы
  • Пользователи отмечают, что коврик поставляется отдельно, даже если заказывается вместе.
Дополнительные характеристики
Предел веса 340 фунтов
Длина стержня от 37,5 до 57,5 ​​дюймов
Базовый размер 50,4 на 72 дюйма
Строительный материал Стальная рама с деревянным стержнем из стекловолокна
Гарантия Три года

5.Регулируемая перекладина Z Athletic

Лучшая гимнастическая перекладина для домашнего использования с резиновым основанием

Это универсальный набор, поскольку он поставляется с собственным защитным ковриком соответствующего размера. Вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти ту, которая соответствует основанию вашего бара. Также коврик изготовлен из пенопласта с закрытыми порами, который используется в профессиональных тренажерах.

Сама гимнастическая штанга также сделана из высококачественного стекловолокна, поэтому вы можете быть уверены, что она прочная. Все соединения прочно сварены вместе, а ножки сделаны из стали для максимальной устойчивости и безопасности.Гимнастическая планка рассчитана на длительный срок службы.

Планка простирается с 36 дюймов до 58 дюймов — это почти 5 футов. Вы получите от этого много пользы, поскольку ваш ребенок будет продолжать расти. Это своего рода высококачественная гимнастическая планка, которая висит так долго, что кажется почти семейной.

Плюсы
  • Защитный коврик в комплекте.
  • Регулируемая штанга.
  • Доступен в различных цветах.
  • Надежная конструкция.
Минусы
  • Заказчики отмечают утомительную сборку — затяжку болтов гаечным ключом.
Дополнительные характеристики
Предел веса 120 фунтов
Длина стержня от 36 до 58 дюймов
Базовый размер 72 на 48 дюймов
Строительный материал Стальная рама с сердечником из стекловолокна
Гарантия Два года

6. Штанга для гимнастики Costzon

Лучшая штанга для гимнастики для начинающих для домашнего использования

Благодаря ограничению веса в 220 фунтов и 12 регулируемым высотам вы можете быть уверены, что эта гимнастическая планка проживет с вами какое-то время.Лучше всего для начинающих уровней с 1 по 4.

В нем используется стабилизирующее основание треугольной формы, которое обеспечивает общую устойчивость всей планки. Опорные пластины свариваются вместе, чтобы выдерживать даже самые сложные операции, а основание снабжено резиновыми накладками для пола, предотвращающими скольжение.

Тренировочная штанга также оснащена механизмом двойной блокировки для дополнительной безопасности. Кроме того, его основание подходит для любого стандартного спортивного коврика шириной 4 фута, поэтому вам не придется искать коврик особого размера.

Эта штанга прочная, имеет большую грузоподъемность и оснащена различными функциями безопасности. Он отлично подходит для маленьких гимнасток, только начинающих свой путь в гимнастике.

Плюсы
  • Механизм двойной блокировки.
  • Ограничение по весу 220 фунтов.
  • Резиновые накладки на пол.
  • Треугольник стабилизирующий.
Минусы
  • У пользователей возникли трудности с завинчиванием некоторых болтов.
Дополнительные характеристики
Предел веса 220 фунтов
Длина стержня от 36 до 59 дюймов
Базовый размер 80 на 60 дюймов
Строительный материал Сталь
Гарантия НЕТ

7.Тренировочная штанга для гимнастики Polar Aurora

Лучшая по доступной цене штанга для долгосрочной гимнастики для домашнего использования

Если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой, и вы не хотите тратить деньги на модный бар, это для вас. Он хорош для новичков благодаря своей простой, но стабильной конструкции.

Не требует дополнительных стабилизаторов, поскольку имеет высококачественную нескользящую резиновую основу. Это обеспечит дополнительный захват стопам вашего ребенка, что повысит его уверенность во время тренировки.

Регулируемая планка, поэтому вам не нужно покупать новую планку по мере роста вашего ребенка. Если ваш ребенок действительно перерос штангу, вы всегда можете получить дополнительный комплект для регулировки высоты.

При 350 фунтах предел веса также впечатляюще высок. Вы можете быть уверены, что эта штанга для гимнастики сможет выдержать любые прыжки, прыжки и спиннинг вашего ребенка.

Плюсы
  • Предлагается дополнительный комплект расширения.
  • Верхний предел веса.
  • Нескользящая резиновая основа для дополнительной устойчивости.
  • Брус деревянный массивный.
Дополнительные характеристики
Предел веса 350 фунтов
Длина стержня от 37 до 57,9 дюймов
Базовый размер 77,6 на 47,6 дюймов
Строительный материал Сталь с деревянным стержнем
Гарантия НЕТ

Сравнительная таблица грифов для домашней гимнастики


Мыслить в долгосрочной перспективе

Старайтесь смотреть в прошлое, сосредотачиваясь исключительно на насущных потребностях ребенка.Правильная планка должна соответствовать росту вашего ребенка — как по возрасту, так и по уровню подготовки. Имея это в виду, регулировка планки должна быть приоритетом.

Вместе с этим убедитесь, что прочность стержня достаточна. Все продукты, которые мы представили, отмечают этот флажок, поэтому не нужно слишком сильно ломать голову над этим.

Но не забывайте учитывать доступное пространство в вашем доме — здорово, что лучшие гимнастические брусья для домашнего использования регулируются, но это актуально только в том случае, если у вас есть место.

Отредактировал

Шеннон Серпетт

Шеннон Серпетт — отмеченный наградами писатель и редактор, который регулярно пишет статьи для различных газет, журналов и веб-сайтов. Шеннон была представлена ​​в Insider, Fatherly, SheKnows и других громких публикациях. Как мать двоих детей, она любит писать о проблемах воспитания детей и посвящает себя обучению других родителей на каждом этапе развития их ребенка.

032: Поручни | Универсальный дизайн-проект

Хорошая посадка Плохая

032: Поручни

Воспроизвести эпизод Пауза в эпизоде

Выключить / включить эпизод Перемотка на 10 секунд назад 1x Быстрая перемотка вперед на 30 секунд

/

Подписаться доля

Показать примечания

Программа консультантов по дизайну универсального дизайна

Примеры современных поручней

Выписка

Сара: Вы слушаете Good Fit Poor Fit.Подкаст, который исследует взаимодействие между людьми, дизайном и деятельностью. Good Fit Poor Fit является частью The Universal Design Project, некоммерческой организации, стремящейся к тому, чтобы каждое сообщество в США имело избыток домов и возможности для участия в общественной жизни, которые были бы доступны повсеместно и с финансовой точки зрения.

[00:00:27] Узнайте больше на сайте universaldesign.org.

[00:00:31] Здравствуйте и добро пожаловать в очередной выпуск нашего подкаста. Сегодня Ребекка и я собираемся обсудить еще один вопрос слушателя, который, я думаю, будет отличным разговором для многих людей.Итак, вопрос слушателя касался поручней. Она спросила: «Можете ли вы просмотреть поручни? Есть традиционные и действительно довольно новые. Полированный хром работает так же хорошо, как и текстурированный? Стоит ли рассматривать вертикальную планку для нейтрального хвата?

[00:01:01] Ребекка, это можно считать довольно скучной темой, но я искренне рад этому эпизоду. У нас есть несколько замечательных вещей, которые стоит обсудить и рассмотреть, особенно если вы думаете о том, чтобы установить поручни в собственном доме, или вы медицинский или строительный профессионал, рекомендующий их своим клиентам.Не все поручни одинаковы, и их тип и размещение имеют большое значение.

[00:01:26] Ребекка: Да, абсолютно верно, Сара. А для тех из вас, кто не является специалистом в области здравоохранения или, возможно, не имеет опыта работы с поручнями, я хотел бы сначала рассказать, что они из себя представляют и как обычно используются. Дело в том, что если вы когда-нибудь были в общественном туалете, вы видели поручень. Бары, расположенные сбоку от общественных туалетов?

[00:01:48] Вот о чем мы говорим.По разным причинам люди также устанавливают поручни в своих домах. Люди, пользующиеся мобильными устройствами или инвалидными колясками, часто используют их, чтобы помочь при входе и выходе из душа, а также при входе и выходе из туалета, что часто называется переходом. Поручни дают человеку возможность удержаться во время этих движений, чтобы не упасть. Многим людям, которые не пользуются мобильными устройствами или инвалидными колясками, также выгодно использовать поручни в доме, чтобы обеспечить такую ​​же устойчивость и безопасность, как место, где можно держаться в скользких местах, например в ванных комнатах.

[00:02:25] Итак, вернемся к вопросу нашего слушателя. Чтобы ответить на него, мы обратились к нашим консультантам по дизайну. Наши консультанты по дизайну — это группа людей, которые либо сами имеют инвалидность, либо являются профессионалом в области здравоохранения, работающим с людьми с ограниченными возможностями, либо людьми, живущими с инвалидом.

[00:02:44] Мы предоставим ссылку с дополнительной информацией об этой части нашей команды в примечаниях к выставке. Поэтому мы разослали нашим консультантам по дизайну краткий опрос, в котором они рассказали нам о своих предпочтительных типах, расположении и использовании поручней, особенно в ванной комнате.В итоге мы получили ответы от 11 наших консультантов по дизайну, которые собрали их идеи, предложения и мысли для создания этого эпизода.

[00:03:07] Спасибо всем, кто внес свой вклад. Это для тебя.

[00:03:10] Сара: Да. Я чувствую, что они дали нам очень много полезной информации, особенно из личного опыта. Возьми? Рука? Поручень? В любом случае, но да, их личный опыт действительно помог в содержании этого эпизода. Прежде чем мы начнем, я хочу поделиться некоторыми своими мыслями о поручнях.

[00:03:31] Обычно мы предлагаем даже не устанавливать поручни, пока в доме не появится кто-то, кто в них нуждается. Таким образом, их можно установить на нужной высоте и в нужном месте в соответствии с конкретными потребностями человека. Тем не менее, мы рекомендуем положить дополнительную древесину между стойками по периметру стен ванной комнаты. Так что их легче закрепить в нужном месте, чем в зависимости от того, где расположены шпильки.

[00:03:58] У ADA действительно есть требования к месту установки поручней.Но помните: если это жилой дом, вы не обязаны соблюдать эти правила. Их рекомендации рассчитаны на всех, но если это ваш дом, почему бы не приспособить его к вашим потребностям, если вам нужно что-то конкретное? Дополнительная древесина между стойками также может быть полезна, если кто-то хочет установить сиденье для душа на стене.

[00:04:25] Опять же, это их предпочтения по местоположению для своих личных нужд. Кроме того, теперь, когда у вас есть древесина за всей стеной, вы можете закрепить другие вещи, например, полки, крючки и вешалки для хранения вещей.Этот важный элемент в процессе сборки обеспечивает большую гибкость для поручней и других целей.

[00:04:46] Ребекка: В этом есть большой смысл. Возможность установить поручни в нужном месте, когда они вам нужны, может иметь большое значение в использовании и безопасности. Я также хочу упомянуть несколько других общих деталей панели захвата, прежде чем мы перейдем к деталям и предпочтениям наших советников по дизайну. Прежде всего, как упомянула Сара, и один из наших консультантов по дизайну подтвердил, что действительно важно понимать конкретные потребности пользователя в своем пространстве, прежде чем устанавливать какие-либо устройства безопасности.Хотя вы, безусловно, можете выбрать размещение планки на основе рекомендаций ADA или в зависимости от того, где они просто вписываются в пространство, на самом деле лучше всего учитывать взаимодействие оборудования и пользователя, чтобы подобрать подходящее место.

[00:05:28] Также, повторяя точку зрения Сары, вы всегда должны убедиться, что вы устанавливаете поручни в балки и каркас стены для обеспечения устойчивости.

[00:05:36] Сара: Да. Один из наших консультантов по дизайну упомянул, что она приказала клиенту вытащить поручни прямо из стены, потому что они не были закреплены должным образом.Правильная установка очень важна для обеспечения безопасности.

[00:05:49] Я рекомендую не только убедиться, что они правильно установлены подрядчиком или строительным специалистом, но и вместе с вами или вашим клиентом обсудить это с эрготерапевтом или аналогичным специалистом. Они смотрят на то, как люди двигают руками и руками, а также оценивают силу их рук и ног, чтобы определить, где лучше всего для установки с учетом идеального места и высоты. Большинство поручней в наши дни круглые, имеют стандартную окружность и предназначены для установки стандартной ширины на расстоянии от стены.Просто они бывают разной формы, длины и конфигурации, о которых мы поговорим дальше.

[00:06:30] Я хочу упомянуть одну вещь: я помню, как проводил домашнюю оценку для клиента. И я увидел, что у них есть поручень с очень большим зазором между стеной и внутренней частью перекладины. Это было установлено давным-давно, и я мог видеть, как скользкая рука проходила прямо через перекладину и проходила через щель, а их рука скользила, застревая прямо до подмышки за этой перекладиной.

[00:06:59] Если вы живете в доме, где есть что-то похожее в душе или вокруг туалета, пожалуйста, замените это более новым вариантом, который мы будем обсуждать сегодня.

[00:07:08] Ребекка: Ага, это похоже на рецепт катастрофы. Так что определенно займитесь этим, если это ваш случай. Итак, прежде чем мы погрузимся в отдельные пространства ванны и туалета, которые являются двумя из наиболее типичных мест, где можно найти поручни, давайте также кратко обсудим некоторые из плюсов и минусов вертикального (вверх и вниз), горизонтального (боком к стене). сбоку) и диагональные поручни в целом.У наших консультантов по дизайну были разные точки зрения на этот вопрос, опять же, подчеркивая важность рассмотрения каждого пользователя индивидуально. Но что бы вы сказали, Сара, из самых важных выводов?

[00:07:44] Сара: Ага. Мы получили много отличных отзывов от наших консультантов по дизайну. И хотя мы не можем обсуждать отклики каждого в этой серии по отдельности. Мы действительно хотели, чтобы мысли каждого были услышаны.

[00:07:57] Итак, сначала давайте обсудим ориентацию вертикальных поручней.

[00:08:02] Это те, которые поднимаются и опускаются, и многие посчитали, что установка поручня таким способом лучше всего подходит для людей, которые предпочитают тянуть, чтобы стоять у туалета или душа. Однако для этого вам, возможно, потребуется достаточно сильная верхняя часть тела.

[00:08:18] Ребекка: Совершенно верно. Как сказал один из наших консультантов по дизайну, вертикальные поручни могут стать проблемой для людей с меньшей силой верхней части тела и рук. Это может сделать процесс попытки встать действительно сложным.Вот почему многие наши консультанты по дизайну говорят, что лучше использовать горизонтальные поручни, которые перемещаются бок о бок. Он побуждает людей толкаться, чтобы встать, что задействует более крупные мышцы нижней части тела для поддержки этого движения.

[00:08:47] Сара: Да. К тому же кому-то легче взять себя в руки, если у него вообще нет функции рук или рук при использовании горизонтального поручня. Поэтому они могли бы положить руку горизонтально между перекладиной и стеной, чтобы добиться этой устойчивости, если они не могут хорошо ухватиться за перекладину руками.

[00:09:09] Вот почему вам не нужен такой большой разрыв, как я обсуждал ранее. Эта ориентация также может быть проще для тех, у кого нет движений ног или силы. Скорее всего, они не будут подтягиваться, чтобы встать, из-за слабости в ногах. Таким образом, они, вероятно, будут переходить с инвалидной коляски в унитаз или с сиденья в душе, перемещаясь, скользя или приседая с одной поверхности на другую, и этот турник более идеален.

[00:09:38] Ребекка: Что касается диагональных поручней, мы слышали неоднозначные отзывы.Хотя эти штанги могут обеспечить больше возможностей для ошибки и могут быть универсальными с точки зрения того, где их можно схватить, они не всегда могут обеспечивать хват и силу верхней части тела, необходимую для того, чтобы стоять. Многие люди, которые их используют, в конечном итоге просто соскальзывают руки по перекладине, что является определенным риском падения.

[00:10:01] Сара: Да, определенно. Но такая диагональная ориентация может подойти и некоторым людям. Некоторые из наших консультантов по дизайну сочли это полезным, потому что он предлагает различную высоту, независимо от того, сидят они или стоят, в зависимости от их потребностей для конкретных задач.Но я видел, что проблема соскальзывания рук является очень большой проблемой и для некоторых людей.

[00:10:28] Ребекка: Ага. Итак, как вы уже видите, многое из этого сводится к личным предпочтениям и поиску того, что вам подходит. Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из этих общих мыслей о поручнях, давайте углубимся в два наиболее распространенных места, где люди используют поручни — вокруг унитаза и вокруг душа.

[00:10:48] Это два самых скользких места в доме.Мы попросили наших консультантов по дизайну рассказать нам, где они обычно предпочитают устанавливать поручни в каждом из этих мест. Начнем с области вокруг ванны или душа. На самом деле, наши консультанты по дизайну получили довольно последовательный отклик в этой области.

[00:11:08] Многие из них подчеркнули важность наличия как горизонтальных, так и вертикальных полос в этой области. Вертикальная поручень рядом с душевой кабиной или вокруг насадки для душа полезна для перехода в душевую ванну и из нее.Затем горизонтальные поручни, установленные на более длинной стороне стенки душа, можно использовать для обеспечения устойчивости, когда вы находитесь в душе.

[00:11:32] Конечно, это действительно зависит от вашей душевой. Но в целом мы слышали от наших консультантов по дизайну, что наличие как горизонтальных, так и вертикальных стержней в душе и вокруг него — это здорово, потому что это позволяет брать различные места, чтобы человек мог постоянно иметь эту возможность для стабильности.

[00:11:49] Сара: Именно так.Я видел отличные регулируемые насадки для ручного душа, которые в душе служат также и вертикальными поручнями. Я также считаю, что очень важно, чтобы эрготерапевт помогал людям оценить это для тех, кто может с трудом входить и выходить из душа или ванны. Я видел, как люди полагаются на карнизы, вешалки для полотенец, дверные ручки или ручки для устойчивости. И это совсем не безопасно.

[00:12:18] Думаю, также важно отметить, что люди тоже могут использовать разные сиденья в душе.И очень важно сочетать чьи-то функциональные потребности с лучшим сиденьем для того типа ванны или душа, который они используют. Затем полезно подумать о том, куда направятся поручни, исходя из факторов, о которых я упоминал ранее.

[00:12:38] Так что есть много чего связать воедино с тем, как люди двигаются и купаются. Сиденья для душа и конфигурации душа или ванны могут стать предметом разговора на другой день, но я замечу, пожалуйста, не кладите поручень за сиденье, которое крепится к стене. Если кто-то прислонится к стене для поддержки, он не захочет опереться на поручень.

[00:13:01] Кроме того, большинство людей не тянутся за спиной, чтобы держаться, сидя в душе.

[00:13:06] Ребекка: Да, не нырять слишком далеко в сиденья и стулья для душа, это кажется хорошим общим правилом, которое можно там выбросить. А теперь перейдем к туалету? Это еще одно сложное место для многих людей.

[00:13:21] Сара: Да. Звучит здорово.

[00:13:23] Rebecca: Итак, что я больше всего слышал от наших консультантов по дизайну, так это то, что горизонтальные поручни особенно полезны в этой области, потому что с их помощью можно сидеть на унитазе и стоять. резервное копирование.Горизонтально установленные поручни вынуждают людей брать их таким образом, что они пытаются встать, а не тянуть, как они могут поступать с вертикальным поручнем, как мы упоминали ранее.

[00:13:47] И я знаю, что кратко упомянул об этом ранее, но я думаю, что стоит упомянуть любой еще раз и немного уточнить. Не вдаваясь в подробности анатомии этого явления, в основном, когда вы толкаетесь, чтобы перейти из положения сидя в положение стоя, вы можете использовать большие мышцы ног, чтобы оттолкнуться от земли.

[00:14:07] Но когда вы тянетесь, чтобы встать, вы больше полагаетесь на руки и мышцы плеч, которые часто не так сильны. А потому это может быть опасно для людей.

[00:14:17] Сара: Верно. Вы же не хотите повредить плечи или напрячь мышцы руки. Если вы травмируете себя, это затруднит выполнение всех других задач, которые вы выполняете в течение дня, например, одевание, перемещение или перемещение инвалидной коляски, ходунков или костылей для предплечий.

[00:14:33] Ребекка: Верно. Цель поручней — оставаться в безопасности. Так что, если использование одного из них вызывает чрезмерную нагрузку на ваши мышцы, это не лучший вариант. Я также хочу добавить два других момента, которые наши консультанты по дизайну упомянули о поручнях в туалетной зоне. Во-первых, если у вас может быть только одна поручня вокруг унитаза, попробуйте установить ее на доминирующей стороне, прямо перед унитазом, если это возможно. Таким образом, вы будете использовать свою более сильную сторону, чтобы тянуться вперед и помогать входить в унитаз и выходить из него.Кроме того, если вы действительно не знаете, где установить поручни в этой области, просто не кладите их за унитаз! Через неделю его превратят в вешалку для полотенец, потому что, откровенно говоря, за унитазом не место, куда большинство людей может дотянуться и использовать.

[00:15:21] Сара: Верно. Ваша доминирующая или самая сильная сторона будет хорошей рекомендацией. Однако некоторые люди предпочитают обе стороны унитаза на случай, если с этой доминирующей стороной что-то случится.Но действительно важно заставить этого ОТ взглянуть на вашу конкретную ситуацию. И Ребекка, я согласен с тем, что вы говорите о стойке за унитазом.

[00:15:43] Единственный раз, когда я видел его использование, было в реабилитационном центре, где джентльмен хотел стоять лицом к унитазу, чтобы воспользоваться ванной. Однако поручень был установлен довольно низко, и чтобы использовать его, человеку приходилось наклоняться. На самом деле они закончили тем, что пытались достать большую вешалку для полотенец — ну, знаете, те, которые вы видите в отеле, где может поместиться тонна полотенец и мочалок, — и этот человек на самом деле потянулся, чтобы удержать эту вешалку для полотенец, которая была установлена. над унитазом.

[00:16:14] Ребекка: Ага. Итак, мы говорим, что ничего подобного не стоит за унитазом, потому что он, вероятно, не будет работать так, как вы хотите. В большинстве случаев это просто не очень подходит.

[00:16:27] Мы также попросили наших консультантов по дизайну поделиться своими мыслями о некоторых других темах панели градиентов. Например, мы спросили их, предпочитают ли они поручни с текстурой или гладкой отделкой. Вы были удивлены тем, что они сказали, Сара?

[00:16:39] Сара: О, нет.Меня совсем не удивили их ответы, поскольку все они, кажется, очень заботятся о безопасности в этом отношении.

[00:16:46] Практически все предположили, что текстурированная поручня была полезна, чтобы уменьшить скольжение рук по перекладине. Это не только способствует стабильности, но несколько человек сказали, что они чувствуют себя в большей безопасности и увереннее, когда текстура действительно присутствует. Как мы уже упоминали ранее, ванная комната — одна из самых больших частей дома, где может произойти падение.

[00:17:09] Так почему бы не добавить несколько дополнительных средств защиты, чтобы снизить вероятность падения?

[00:17:14] Ребекка: Верно. Все это имеет смысл и, на мой взгляд, точно. Я не могу сказать, что был шокирован тем, что они все сказали, но я был шокирован тем, насколько советники по дизайну согласны с этим вопросом.

[00:17:27] Сара: Ага. И какой большой привет нашим волонтерам.

[00:17:30] Вот почему они так полезны, высказывая нам свое мнение о том, с чем они сталкиваются ежедневно.И когда все они на одной странице, это даже лучше. И это помогает нам принимать решения, над которыми мы работаем, более функциональными для самых разных людей.

[00:17:45] Ребекка: Верно. Еще раз спасибо нашим консультантам по дизайну. Мы очень любим вас и без вас не справились бы.

[00:17:52] Мне был особенно любопытен другой вопрос, который мы им задали, о традиционных и современных поручнях. Для тех из вас, кто может не знать, в настоящее время существует множество компаний, которые производят эти привлекательные, гладкие, очень немедицинские на вид поручни.

[00:18:08] Они работают одинаково, но имеют совершенно другой внешний вид, чем то, что вы можете увидеть в больнице или клинических условиях. Идея этого типа дизайна заключается в том, что он может вписаться в любое пространство, не выделяясь и не привлекая к нему внимания. Как заметил один из наших консультантов по дизайну, иногда людям трудно смириться с тем, что им необходимо установить поручни.

[00:18:29] И в этом есть смысл. Никто не хочет жить в помещении, которое кажется клиническим или антисептическим, но эти новые современные поручни сделаны так, что их можно встроить в дизайн, не портя внешний вид ванной комнаты.Иногда они похожи на мыльницы или стеллажи для шампуня и бритвы в душе. Они имеют более законченный вид по сравнению с традиционными поручнями, которые безошибочно выглядят медицинскими. Мы будем включать ссылки на изображения этих типов полос захвата в примечания к шоу.

[00:18:59] У наших консультантов по дизайну было несколько хороших замечаний по поводу этих грейферов нового поколения. Что выделялось в их ответах, Сара?

[00:19:06] Сара: Да, мне всегда нравился внешний вид этих современных поручней, потому что я считаю, что это действительно хороший вариант для обеспечения устойчивости во влажных помещениях.Плюс тот факт, что они дублируют друг друга, делает его действительно уникальным и функциональным.

[00:19:21] Один из наших консультантов по дизайну поделился этой мыслью, и я собираюсь резюмировать ее здесь. Людям часто бывает трудно переживать о потере функциональности, когда они травмированы или, возможно, стареют, и это заставляет их нуждаться в поручне. Так что некоторых из новых часто легче заставить людей принять. Было бы даже лучше, если бы они были встроены в дизайн, а не запоздалой мыслью. Люди, как правило, берут вешалки для полотенец, так почему бы просто не сделать их надежными и пригодными для использования в качестве поручней? Следуйте естественному инстинкту людей.

[00:19:54] И мне очень понравился этот ответ. И я часто видел, как эта ситуация разыгрывается. Однако у некоторых из наших консультантов по дизайну действительно были некоторые сомнения по поводу этих привлекательных функций, и это заставило меня задуматься об их проблемах.

[00:20:08] Они были обеспокоены тем, что использование его в качестве поручня, а также насадки для полотенец или мыльницы может поставить под угрозу их использование в качестве поручня, а некоторые изгибы на новых конструкциях не будут поддерживать так хорошо захват, так как это может привести к скольжению рук, как мы обсуждали ранее с диагональными поручнями.Я подумал, что это действительно хорошие моменты, которые стоит учесть.

[00:20:32] Бывают ли моменты, когда функциональность важнее красоты? Я тоже хотел бы услышать, что некоторые из наших слушателей говорят по этой теме. Однако большинству наших консультантов по дизайну новые очень понравились, и они предпочли бы купить их, если бы деньги не беспокоили.

[00:20:46] Ребекка: Конечно. Что я вынес из взвешивания этих дебатов, так это то, что, конечно, функция всегда должна быть на первом месте. Поручни предназначены для обеспечения безопасности.Поэтому, если продукт не защитит вас, он не подходит, каким бы красивым он ни был. Но если вы можете найти поручень, который будет безопасным, функциональным и привлекательным, то обязательно сделайте это.

[00:21:08] Итак, последний вопрос, который мы задали нашим консультантам по дизайну, заключался в том, есть ли у них какой-либо опыт использования поручней в качестве чего-либо другого, кроме поручней. Как мы уже упоминали на протяжении всего эпизода, люди могут проявить изобретательность в том, как они используют оборудование в своих помещениях.Итак, нам было любопытно. Больше всего мы слышали о том, что люди часто используют поручни, особенно в ванной, в качестве вешалок для полотенец. Что на самом деле может быть опасно, если кто-то пойдет его схватить, и его рука соскользнет с полотенцем. Мы слышали много похожих мыслей и поняли … вероятно, лучше не использовать поручень как что-либо еще, если только он не предназначен для использования в качестве чего-то еще, поскольку только так вы можете быть абсолютно уверены в том, что используете его безопасно.

[00:21:55] Сара: Ага.Я тоже склонен с этим согласиться. Я видел, как люди использовали их как полку для хранения медицинских принадлежностей. Даже бутылки с мылом и шампунем, в дополнение к развешиванию полотенца или мочалки, как вы и наши консультанты по дизайну упомянули.

[00:22:09] Кто-то также упомянул, что они использовали его для отдыха своей ручной насадки для душа, когда они не использовали ее во время душа. Я думаю, это поднимает тему необходимости лучшего места для хранения вещей в туалете и душе. Если бы в этих местах были небольшие укромные уголки, крючки и полки для хранения вещей, то целостность поручня не пострадала бы.

[00:22:31] Я думаю, что в этом ценность того, чтобы видеть, как люди используют свое текущее пространство для корректировки нашего дизайна, наблюдая за их модификациями и внося изменения в соответствии с их потребностями.

[00:22:43] Ребекка: Именно так. Я думаю, что одна из прелестей ОТ — действительно видеть клиента в его пространстве и понимать, как он его использует.

[00:22:53] Это значительно упрощает помощь им в поиске лучших решений в области безопасности и приспособлении к их потребностям, как вы и говорите.Прежде чем мы подведем итоги, я знаю, что у нас была просьба кратко обсудить складывающиеся, вращающиеся поручни и поручни на присосках. Так каково мнение команды об этих парнях, Сара?

[00:23:13] Сара: Что ж, консенсус относительно складных или вращающихся поручней заключался в том, чтобы использовать их только тогда, когда это необходимо при ремонте, когда не было абсолютно никакой возможности прикрепить традиционный поручень к соседней стене.

[00:23:27] Если вы никогда не видели эти складные поручни, то они на самом деле крепятся к самой задней части стены за унитазом.И они складываются вверх и вниз, как пеленальный столик, откидывающийся от стены. Некоторые из вращающихся поручней можно установить на пол, и они поворачиваются из стороны в сторону.

[00:23:45] Конечно, у некоторых они работают, но чаще всего кажется, что они не подходят. Итак, давайте объясним, почему.

[00:23:54] Вот несколько причин, которые отметили наши волонтеры. Механизм штанги может со временем изнашиваться, ослабляя кронштейны, что приводит к необходимости замены деталей.Таким образом, чем больше движущихся частей, тем больше вещей может сломаться со временем. Это движение штанги вверх и вниз также требует от кого-то еще одного шага, чтобы вы могли войти в унитаз и выйти из него.

[00:24:17] Некоторые люди не способны делать это когнитивно или физически ограничены и не могут дотянуться до сиденья, чтобы опустить перекладину рядом с собой. Таким образом, им все равно потребуется дополнительная помощь опекуна. Эта конструкция также должна быть очень надежно закреплена в стене, чтобы ее не выдергивали, прилагая всю силу к стержню на противоположном конце.

[00:24:42] Ребекка: Да, они определенно кажутся последним средством, но хорошо знать, что они есть, потому что при правильной установке и использовании они, конечно, лучше, чем ничего . А там была присоска Сара? Те, которые на самом деле не ввинчиваются в стену, а просто отсасываются? Я знаю, что у меня есть серьезные сомнения по поводу них. Если вы спросите меня, они тоже не лучший выбор.

[00:25:08] Сара: О, определенно нет.Нет, я не фанат этих поручней или присосок. Они предлагают вам часто проверять поручень, чтобы убедиться, что он надежно закреплен. Но кто бы вспомнил об этом? И, к сожалению, он мог просто неожиданно оторваться от стены. Кроме того, вы не можете установить его на какие-либо линии для затирки, так как у него недостаточно всасывания, чтобы прилипнуть, когда под ним есть зазор.

[00:25:34] Так что они на самом деле напоминают мне присоски, которые моя дочь использует, когда ест. В основном они остаются на высоком стульчике, но если она поднимет подставку или сильно потянет несколько раз, она сможет снять чашу со своего стульчика.Хотим ли мы, чтобы взрослые тянули и толкали свой вес? Я бы сказал нет.

[00:25:57] Так что держитесь подальше от этих поручней на присосках и дайте себе спокойствие, надежно установив что-нибудь в стене.

[00:26:05] Ребекка: Очень твердый совет. И я действительно думаю, что это хорошее место, чтобы завершить этот эпизод, потому что в конце дня точка поручня — это безопасность. Еще раз — безопасность превыше всего!

[00:26:18] Итак, это самая важная вещь, которую я вынес у наших консультантов по дизайну в этом упражнении.Независимо от того, как он выглядит, для поручня лучше всего подходит тот, который защищает вас и позволяет вам чувствовать себя комфортно, делая то, что вам нужно делать в своем пространстве.

[00:26:32] Сара: Да. И я просто хотел еще раз поблагодарить наших консультантов по дизайну за то, что они нашли несколько минут, чтобы поделиться своими мыслями о поручнях и помочь нашим слушателям в том, как вы могли бы использовать их в своем доме, а также порекомендовать их своим клиентам. Ваш отзыв действительно помог добавить в этот разговор.

[00:26:51] Ребекка: У вас есть еще вопросы к нам или нашим консультантам по дизайну, которые вы хотели бы услышать в серии?

[00:26:57] Если да, дайте нам знать по адресу [адрес электронной почты защищен], мы будем рады получить известие от вас. Спасибо, что присоединились к нам, скоро мы снова поговорим.

[00:27:08] Сара: Спасибо за прослушивание Good Fit Poor Fit. Я — ваша принимающая Сара Пруэтт, программный директор и эрготерапевт в The Universal Design Project. Узнайте больше о нашей работе на сайте universaldesign.org, а также другие выпуски и ссылки для подписки на сайте goodfitpoorfit.com. Если у вас есть вопросы или темы, которые вы хотите обсудить, напишите нам по адресу [email protected]

.

[00:27:39] Спасибо, что приспособили нас к твоему дню!

Дверной проем Pull-Up Bar домашний турник дверной турник без пробивки и блокировки квадрат Многофункциональная ручка Soft Grip

СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ СЕГОДНЯ!

Дверной проем Pull-Up Bar домашний турник дверной турник без пробивки и блокировки квадрат Многофункциональная ручка Soft Grip

Halfbye Mens Slim Minimalist Front Pocket Wallet ID Window Card Case Leather Тонкие гладкие повседневные двойные кошельки в магазине мужской одежды, товары доставят вас примерно через 7-10 дней после отправки, измерения включают застежку-лобстер.7 дюймов — CN: 245 — ЕС: 39 — Великобритания: 6 — США: 7. Пожалуйста, ознакомьтесь с другими нашими рубашками, которые можно купить вместе и сэкономить на доставке. квадратная многофункциональная ручка с пробивкой и замком , 30-дюймовое деревянное ожерелье из бусин золотого тона (металлическое соединение 6 мм, 30 дюймов, коричневое дерево) и другие ожерелья в, серебро не должны контактировать с агрессивными бытовыми химикатами, такими как отбеливатель. Сандалии для малышей для мальчиков, США 3X-Large = China 4X-Large: Длина: 31, обратная сторона бирки собаки может быть персонализирована с вашим текстом Подарок унисекс для мужчин и женщин, Дверной проем Pull-Up Bar главная горизонтальная дверь с турником перекладина без подтягиваний с перфорацией и квадратной защелкой. Многофункциональная мягкая ручка , дата первого упоминания: 9 ноября, включая пояс премиум-класса для плюша.Купите XiaoTianXinMen XTX Men Chic Quilted Puffer Slim Hoodie Outwear Парки с хлопковой подкладкой и другую альтернативу Down & Down в, Или замечательный подарок на день рождения, Just Show Your Own Style in The Crowd, Doorway Pull-Up Bar home горизонтальная перекладина дверь горизонтальная перфорация без перфорации и фиксирующий квадрат Многофункциональная мягкая ручка , номер модели: sku00885741b873158f25642, мы рекомендуем профессиональную стирку, но вы можете пойти на размер больше, если вы находитесь на заборе, купите колье-чокер с цепочкой из изумрудного кварца и клевера и другие ошейники at, Mishimoto MMRAD-CK-78X Chevrolet / GM C / K Truck 3-рядный алюминиевый радиатор с высокими характеристиками с 19-дюймовым сердечником. Doorway Pull-Up Bar home турник дверной турник без перфорации и квадрат с замком Многофункциональная мягкая ручка , Их толщина составляет менее 0. Toyota 47602-52100 Рычаг стояночного тормоза: автомобильный.

Как предотвратить разрыв рук и что делать, если это случилось с вами

Как предотвратить разрыв рук и что делать, если это случилось с вами
Автор Мишель Вье

Помните: НЕ рвите руки, потому что 1) это не круто и 2) они могут понадобиться вам для чего-то более важного, чем тренировка на время.

Вам нужны руки, чтобы мыть волосы, чтобы пряди не попадали в раны, чтобы прикасаться к рукам других людей, не вынимая их и не распространяя MRSA, которые вы с большей вероятностью заразите, разместив их по всему тренажерному залу и поручни в торговом центре. и, вероятно, для следующей открытой тренировки, которая наверняка будет включать что-то на перекладине, кольцах или штанге. Если на тренировке вы оторвете руки, насколько хорошо вы будете выступать, когда это действительно важно?

Стратегии предотвращения разрывов рук

— Не стесняйтесь изменять, чтобы защитить себя.Если вы видите много работы с хватом, например, махи гирями, в сочетании с чем-то вроде перекатывания пальцев ног на перекладину, подтягиваний или даже большого количества повторений (в зависимости от ваших способностей) в любом из этих движений, можно сократить нагрузку. повторений или изменить движение все вместе. Отказ от хвата, который вы можете пережить, не так страшен, как разрыв рук, потому что завтра вы можете отдать себя восстановлению. На заживление разорванных рук может потребоваться до недели или больше, что означает, что вы не можете делать с ними что-либо в течение этого времени, что ограничивает ваши тренировки и многое другое.Спросите своего тренера, если вам нужна помощь с идеями о том, как изменить тренировку, или обратитесь за помощью в этот блог — вот почему мы здесь!

— Научитесь определять, на что похожи «горячие точки». Горячие точки — это то, на что они похожи. Это места, где либо начинают формироваться волдыри, либо внешние слои кожи начинают отделяться от нижележащих слоев. Они действительно горячие. Если вы чувствуете, что они появляются, немедленно прекратите то, что вы делаете, и не завершайте движения, которые привели к образованию пятна.Выберите другое движение, чтобы продолжить тренировку. Если вы не участвуете в соревнованиях, нет смысла рваться, чтобы завершить тренировку, которая должна сделать вас здоровее.

— Носите гимнастические захваты. Вы можете купить их онлайн в Rogue Fitness, и на выбор есть множество. Или сделайте свой собственный, используя пошаговое руководство тренера Кэлвина о том, как связать руки лентой.

— Держите мозоли в порядке. Людям нравится использовать множество методов, поэтому проверьте некоторые из этих идей и решите, какой из них лучше всего подходит для вас.(Уход за руками; Как ухаживать за руками; Советы по уходу за руками)

Что делать, если вы разорвали руки (или получили поверхностное повреждение кожи)?

1) Вымойте руки теплой мыльной водой как можно скорее.

2) Удалите дряблую кожу. Валовой!

3) Нанесите немного Неоспорина или другую антибактериальную мазь на первый день или два. Витамин Е и в этой ситуации может творить чудеса. Просто проткните отверстие в одной из этих гелевых крышек и нанесите жидкость изнутри на рану.Обратите внимание, что эта рекомендация относится только к поверхностным травмам и не должна использоваться на глубоких ранах любого типа!

4) Дайте им проветриться после этого, но накройте их, когда есть шанс заразиться инфекцией.

Волдырь, но без слез? Попробуйте это

1) Подождите, пока волдырь не станет нежным на ощупь. (Это могло произойти сразу или через день.)

2) Тщательно вымойте руки теплой мыльной водой.

3) Смочите блистер спиртом.

4) Продезинфицируйте швейную иглу или английскую булавку спиртом.

5) Слейте воду из волдыря, проткнув его иглой — желательно под углом — и выдавив жидкость наружу.
Снова вымойте руки.

6) Не удаляйте волдырь сразу, так как он образует естественный пластырь. Иногда волдырь снова приклеивается к отделенной ниже коже, и это здорово. Задача решена. Если кожа не прикрепляется, подождите пару дней, пока кожа внизу не заживет, а затем срежьте ее.Вы будете знать, когда придет время сделать это, потому что не повредит воткнуть туда ножницы для ногтей, чтобы сделать это.

Надеюсь, эти советы помогут вам предотвратить ненужные травмы рук и быстрее заживать, если вы их случайно получите. По крайней мере, они должны помочь вам не обидеть ваших друзей, семью и коллег. Публикуйте любые советы по уходу за руками в комментариях ниже!

Также проверьте…

Может ли менструальный цикл предсказать мочеиспускание в штанах?

Трифект зловония

Четыре этапа обучения

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *