Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как убрать лишний вес в ляшках?

Для удаления жировых отложений на бедрах придется приложить усилия. Даже решение этой проблемы при помощи липоксации не гарантирует 100 % эффект.

Действенные методы

Представительницы слабого пола часто задают вопрос: «Как похудеть в ляшках быстро и эффективно? Ознакомившись со всеми способами жиросжигания, каждая женщина выберет для себя подходящий вариант.

Полезные процедуры

Если не прибегать к разработанному комплексу тренировок, избавиться от ненужных сантиметров на бедрах рекомендуется такими приемами:

• проведение в салоне специального массажа, который действенно борется с жировыми накоплениями;
• обертывание водорослями;
• минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Далее похлопывающим скольжением ладоней массируются проблемные участки. За счет вибраций жировые ткани разбиваются, а пчелиный продукт извлекает все лишнее из эпидермиса;
• вакуумный массаж при помощи банок и специальных масляных экстрактов. Лучше использовать силиконовые сосуды. Преимущество этой процедуры заключается в том, что кожный покров остается в тонусе.

Спортивные упражнения

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

• приседания помогают мышцам разогреться. Ноги поставить на уровне плеч, а ягодичную область отвести назад. После этого сделать пульсирующие движения: присесть и слегка подняться;
• плие. Нижние конечности расставить чуть шире плеч, носки поставить в противоположном направлении. Выполнить 30 приседаний, отодвигая ягодицы назад. Пресс держать в напряжении;
• боковые выпады уничтожают жир на внутренней бедерной зоне.
  Ноги свести вместе и произвести выпад в левую сторону. Мягкое место отвести назад;
• планка с прыжками. Вытянуть руки и стать в планку. Напрячь пресс, а ягодицы с ногами и спиной образуют ровную линию. Из этого положения произвести прыжок, расставив нижние конечности. Затем принять первоначальное положение.
• в завершении лечь на коврик, ноги расположить вместе, а руки раскинуть в стороны. Поднять одну нижнюю конечность на 90⁰ и увести ее к противоположной руке. Повторить подход в другом направлении.  

Все упражнения делают по 30 р. После мини-тренинга для расслабления растягивают мышцы.

Самая проста нагрузка, помогающая сохранять мышцы бедер и ног в тонусе – ходьба. Очень эффективный способ похудения – плавание. Этот вид спорта активизирует мускулатуру нижних конечностей. В процессе аэробных тренировок организм насыщается энергией, поступающей из кислорода. Через 1-2 недели после постоянных пеших прогулок результат похудения на бедрах и ногах будет заметен.

Прописные истины

Как быстро похудеть в ляшках? Для этого следует следовать нескольким принципам:

1.      Придерживаться правильного питания. Диетологи рекомендуют снизить показатели потребляемых калорий и принимать минимум углеводов. По желанию используют специальные жиросжигающие добавки.

2.      Обеспечить достаточный питьевой режим (2-3 л. в сутки) Считается только чистая вода.

3.      Регулярные занятия спортом. Желательно проводить тренинги 4 р. в неделю. Если имеется желание бегать, то такие занятия ускорят процесс видоизменения ножек.

4.      Потребуется сила воли, чтобы не опускать руки и постоянно заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение диеты

Для сжигания жировой прослойки в области бедер и ляжек желательно сосредоточится на борьбе с целлюлитом. Он располагается в основном на ягодицах и верхних частях ног. Для похудения рекомендуется выбрать белковую диету, например:

• Кремлевскую.
• Дюкана.
• Палео.

Принимая еду с низким количеством углеводов не желательно перестараться. Она может дестабилизировать метаболизм и спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен быть сбалансированным. В первую очередь из меню исключают выпечку, сладости, рафинированные продукты, чипсы и фаст-фуд.

Практичные советы

Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках:

• не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла;
• сон не менее 7- 8 часов. Ложиться спать не позднее 22.00;
• смотреть телевидение не больше 1 ч. в день. Большое количество вредной еды поступает в организм во время просмотра телепередач;
• заниматься фитнесом 5 р. в неделю по 30 мин.;
• исключить из рациона сладкие напитки;
• ежедневная получасовая ходьба;
• принимать алкоголь в умеренных дозах. Он повышает калорийность и аппетит;
• делать силовые занятия 2-3 р. в неделю.

Если большую часть дня человек проводит в сидячем положении, то мышцы ослабевают и утрачивают форму. В этом случае рекомендуется чаще вставать и делать небольшие разминки в виде приседаний и махов.

Создать зрительный эффект худых ног для женщин поможет корректирующее и утягивающее белье. Такая одежда создает красивый силуэт и располагает антиварикозными свойствами. Но от проблемы лишней толщины в бедрах оно не избавит.

Быстрый эффект

Некоторые женщины интересуются, как похудеть в ляшках за неделю? В этом случае выполняют специально разработанный физкультурный комплекс, который включает такие упражнения:

• усложненные и обычные приседания;
• диагональные выпады;
• махи ногами;
• подъемы бедра с добавлением утяжелителей;
• плие;
• приседания с прыжками.

Женщинам, желающим сжечь жир на ляшках, в первую очередь рекомендуется пересмотреть свой рацион и выполнять гимнастические упражнения.

5 советов, как похудеть за 5 дней

Пейте кофе за час до тренировки

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.

12-часовое голодание

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды — не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное — голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 — на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца — пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Глубокий сон

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Жидкая пища — идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный  коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Чередуйте тренировки

Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

Екатерина Еремеева

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Гороскоп на неделю с 23 по 29 января: кого ждет исполнение мечты, а кого — новый роман

Совершаете ошибку: три цвета в одежде, которые старят любую женщину — проверьте свой гардероб

Сломают жизнь: 7 стрижек, которые никому не идут (но все их делают)

Стирает возраст: бьюти-лайфхак для женщин старше 40, чтобы выглядеть моложе после сна

8 идей модного маникюра, который незаметно отрастает

Как быстро похудеть в новом году: 8 простых советов

Хотите изменить свое здоровье и, наконец, сбросить вес? Узнайте, как с нашими простыми советами

Автор Кристин ВанДорен 1 января 2023 г.

Быстрая реализация ваших целей всегда звучит потрясающе. Это особенно верно, когда речь идет о том, как быстро похудеть. Вы слышите истории о быстрых результатах и ​​хотели бы этого сами. К сожалению, на практике программы быстрого похудения не всегда оправдывают ожидания.

Содержание

• Каковы преимущества потери веса?
• Какие упражнения сжигают больше всего калорий?
• Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
• Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения?
• Помогает ли голодание похудеть?
• Меры предосторожности при похудении

Для многих людей невозможно быстро похудеть. Это может быть связано с возрастом, составом тела, объемом физической активности, генетикой и другими факторами. Для некоторых прибавка в весе — это не только результат того, что калории израсходованы на калории или недостаточное количество упражнений для похудения. Чтобы понять причины и устранить их, могут потребоваться эксперименты и помощь врача.

Вы можете сгореть, если ограничиваете потребление калорий экстремальными способами или слишком много занимаетесь спортом. Когда это происходит, люди обычно набирают весь вес, который они потеряли, плюс еще немного. Улучшение пищевых привычек и поддержание активного образа жизни — лучший способ похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Каковы преимущества потери веса?

Существует множество веских причин привести себя в форму и похудеть, например:

• Чувствую себя лучше умственно и физически
• Лечение боли
• Профилактика болезней
• Снижение артериального давления
• Повышенная резистентность к инсулину
• Снижение уровня триглицеридов
• Повышенная мобильность
• Лучший секс
• Лучший сон
• Повышение самооценки

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует эти упражнения для сжигания большего количества калорий у активных взрослых.

Аэробная активность

Выделяйте не менее 150 минут в неделю на умеренные аэробные нагрузки или 75 минут в неделю на интенсивные аэробные нагрузки. Сочетание обоих — еще один отличный способ похудеть. Это не должно происходить за день или два. Вместо этого распределите его на неделю.

Умеренная аэробная активность включает быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде или стрижку газона. Энергичная аэробная активность включает в себя бег, катание на велосипеде по горам или холмам и аэробные танцы.

Силовая тренировка

Тренируйте основные группы мышц с помощью силовых упражнений не менее двух раз в неделю. Используйте вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы утомить мышцы примерно после 12–15 повторений. Это также может включать использование силовых тренажеров, веса собственного тела или такие занятия, как йога, пилатес или скалолазание.

Как правило, вы должны стремиться к физической активности не менее 30 минут каждый день. Тем не менее, вам может потребоваться больше упражнений, чтобы похудеть и сохранить его.

Unsplash

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?

Врачи рекомендуют заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым и подтянутым, но да, вы можете похудеть и без упражнений. Вот как.

1. Подсчет калорий

Следите за потреблением пищи в течение длительного времени, так как без этого невозможно контролировать калории. Начните с оценки того, сколько калорий вы сжигаете каждый день во время отдыха. В этом могут помочь несколько онлайн-калькуляторов или приложений для отслеживания продуктов питания.

Затем отслеживайте, что вы едите и пьете каждый день. Это включает в себя читмилы и плохие дни, праздники и выходные. Вы начнете замечать закономерности и понимать свои привычки в еде, что, в свою очередь, поможет вам принимать более правильные решения в отношении питания.

2. Обратите внимание на порции

Когда вы едите в ресторанах без этикеток с пищевой ценностью, правильно определить количество калорий может быть сложно. Даже если у вас есть доступ к этикетке с данными о пищевой ценности, вы можете ошибиться или ошибиться в оценке количества калорий.

Вместо того, чтобы гадать, используйте мерные чашки или научитесь взвешивать пищу. Питаться вне дома непросто, но в большинстве ресторанов для каждого блюда предусмотрены калории. Хотя это не всегда точно, используйте эту информацию, чтобы лучше понять, сколько вы потребляете, исходя из того, сколько еды вы едите.

3. Исключить пустые калории

Замените определенные продукты, чтобы сократить калории, даже не чувствуя этого. Когда вы выбираете продукты, которые дают энергию, но не питают, вы получаете кучу пустых калорий, поэтому исключите их из своего рациона, чтобы освободить место для лучшего выбора.

Сюда входят обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара и соли, подслащенные напитки и нездоровая пища. Посмотрите на то, что вы едите каждый день, чтобы увидеть, где вы можете исключить плохие варианты. Некоторые идеи включают следующее:

• Кулинарный спрей вместо насыщенного разлитого масла
• Запеченные или жареные варианты вместо жареных
• Более тонкая пицца вместо глубокого блюда
• Здоровые закуски
• Горчица вместо майонеза
• Острый соус или легкая сальса вместо кетчупа
• Винегреты вместо сливочных заправок
• Обезжиренное молоко вместо цельного молока

4. Выбирайте продукты, которые насыщают

Когда вы голодны, вы едите больше. Многие продукты могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым и лучше контролировать аппетит. К ним относятся продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Выбирайте блюда с мясом, морепродуктами, бобами или тофу. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки. Полезные жиры можно найти в авокадо, орехах и многом другом!

5. Избегайте обезвоживания

Как можно чаще добавляйте воду вместо газированных и других подслащенных напитков. Вода не содержит калорий, а также помогает метаболизму и пищеварению для более эффективного сжигания жира. Это также наполняет вас. Рассмотрите возможность пить воду с нулевым содержанием калорий с фруктовым вкусом или газированную воду, если вам наскучила обычная вода.

6. Больше спать

Без сна контролировать свою силу воли и меньше есть может быть непросто. Недостаточный сон также может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, особенно те, которые сигнализируют вашему мозгу, что вам нужно больше еды.

Старайтесь каждую ночь спать не менее семи-девяти часов непрерывно. Это также поможет вам снизить уровень стресса и потенциально снизить склонность к депрессии. Если вам приходится выбирать между физическими упражнениями и хорошим ночным сном, ваше тело и гормоны нуждаются в отдыхе больше всего на свете.

7. Найти баланс

Выберите подходящую для вас диету со здоровыми продуктами, которые вам нравятся, без особых ограничений в начале. Кроме того, вам нужен устойчивый способ питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.

Слишком быстрое сокращение слишком большого количества калорий создает цикл диеты йо-йо, который вернет вес. Это также увеличивает голод и тягу, которые трудно контролировать.

Вместо этого вносите небольшие изменения для более значительного воздействия и вырабатывайте более здоровые привычки, которые останутся с вами. Не перестраивайте свою жизнь сразу. Найдите здоровый баланс, например, некоторые замены и меньшие порции, которые можно быстро освоить и использовать. Это действительно изменит ваш вес и здоровье.

8. Составьте план

В начале каждой недели выделяйте время на составление плана питания. Подумайте о том, что вам нужно для здорового питания каждый день. Затем учитывайте свои предпочтения, бюджет, график работы и вкусы.

Если у вас есть время, приготовление еды — тоже отличная идея. Выделите один день на приготовление и хранение всех блюд на предстоящую неделю. Это ограничивает количество времени, которое вы будете есть на бегу, что заставляет большинство людей выбирать нездоровую пищу из соображений удобства. Это также сократит переедание, потому что, когда вы голодны, еда готова к употреблению.

Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения?

Соблюдение определенной диеты не обязательно для достижения потери веса, но некоторые люди предпочитают структуру следования правилам, чтобы не сбиться с пути. Все реагируют по-разному, но вот несколько популярных диет, которые могут помочь вам быстро похудеть.

• Диета Аткинса
• Кето диета
• Флекситарианская диета
• Средиземноморская диета

Помогает ли голодание похудеть?

Многие исследования показывают, что интервальное голодание помогает людям похудеть. Типичная потеря от 7 до 11 фунтов за десять недель не является чем-то необычным. Имейте в виду, что в разных исследованиях используются разные стили прерывистого голодания. Все люди уникальны, поэтому у худых людей могут быть варианты, отличные от полных.

Меры предосторожности при похудении

Самый безопасный путь для большинства людей — сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Такую потерю веса легче поддерживать. Сложнее удержать вес, если вы выберете радикальную программу похудения, которая позволит вам быстро сбросить вес.

Вы также должны задать своему врачу следующие вопросы:

• Какие цели следует учитывать?
• Каковы мои риски при выполнении программы по снижению веса?
• Какой ИМТ мне подходит?
• Что делать, если хочется нездоровой пищи?
• Вы рекомендуете добавки?
• Вы бы порекомендовали диетолога или диетолога?
• Какие группы поддержки вы бы предложили?
• Как я могу поддерживать здоровый вес в течение длительного времени?

Рекомендации редакции

• 8 лучших упражнений для всего тела, которые помогут вам быть в форме
• 9 важных преимуществ магния для здоровья, о которых вам нужно знать
• Могут ли сауны и ледяные ванны действительно привести к похудению? Наши специалисты взвешивают
• 5 фитнес-трендов, которые, по мнению экспертов, должны умереть в 2023 году
• Как нарастить мышечную массу с помощью эспандеров, по мнению эксперта

Как быстро похудеть — Похудеть за 3 дня | GQ

Когда дело доходит до потери веса, мы уверены, что у вас достаточно мотивации и преданности делу. Но если нехватка времени мешает вам на самом деле похудеть, есть хорошие новости: вам не нужно каждый день ходить в спортзал, садиться на длительные диеты или тренироваться в течение нескольких недель, чтобы привести себя в форму. Если вы ищете самый быстрый способ похудеть, вы можете сделать это всего за t-h-r-e-e дней. С помощью следующих самых быстрых советов по похудению начните свой режим похудения в эти выходные и сбросьте эти килограммы в кратчайшие сроки.

Вот как быстро похудеть за 3 дня

Естественные диетические изменения

Включите как можно больше продуктов, которые находятся в естественном состоянии. Например, овощи, фрукты, коричневый рис, запеченная курица и рыба. Эти продукты обогатят ваш рацион витаминами, минералами, клетчаткой и рядом других питательных веществ. Добавление свежих фруктов и овощей в ваш рацион ускорит процесс похудения, поскольку ваше тело не будет получать нежелательные калории от нездоровой пищи, такой как жареная пища и фаст-фуд.

Попробуйте есть пять-шесть раз небольшими порциями в течение дня. Потребление пищи фактически увеличивает скорость метаболизма. С другой стороны, пропуск приемов пищи может замедлить скорость метаболизма, не позволяя сжигать столько калорий. Это помогает планировать приемы пищи до начала диеты, чтобы вы точно знали, что вам потребуется на три дня диеты. Кроме того, согласно книге The Ultimate Weight Solution доктора Фила МакГроу, заранее спланированная стратегия питания также предотвращает импульсивные пристрастия и переедание.

 

Военная диета

 

Трехдневная диета или Военная диета, как ее называют, представляет собой низкокалорийную диету, направленную на снижение потребления калорий в день (870) и помогающую вам сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за три дня. Этот трехдневный план диеты включает в себя установленные планы питания для каждого приема пищи в день, которые меняются в течение всех трех дней. Начинайте диету каждый день с питья. Хотя вам нужно как можно точнее следовать этому плану питания в течение трех дней, вам нужно вернуться к более нормальному дневному потреблению калорий (1500) до конца недели.