Как самой себе сделать хорошо: Как сделать себе приятно без парня в 12 или более лет

Содержание

8 трюков для позы наездницы, чтобы сделать себе приятно

Не снимай лифчик

Если собираешься устроить дикую скачку, а размер у тебя больше первого, может быть тяжеловато — как с бегом. Трясущаяся грудь — иногда больно и неприятно, так что можешь попробовать воспользоваться лайфхаком из голливудских фильмов и остаться в белье. Только белье выбирай удобное, а не то, которое передавит тебя так, что ты будешь считать минуты до конца.

Пускай он направляет тебя руками на бедрах

А чего он лежит без дела и наслаждается? Возьми его руки и делай с ними, что хочешь. (Можешь перчатки, например, надеть). Положи их себе на бедра или на ягодицы, предложи ему направлять твои движения или задавать ритм. 

Обопрись на его руки

Если тебе неудобно, ты устала, но позу менять не хочешь, потому что уже почти-почти, просто попроси своего партнера поставить руки на локти таким образом, чтобы ты могла опереться на них своими руками. Он также может поддержать тебя под ягодицы, как мы писали выше, или даже под ребра.

Усади его и сядь сама

Менять позу наездницы на догги или миссионерскую неудобно — долго перебираться, так что можно весь запал потерять. Поэтому выбирай те позы, в которые легко перейти: например, ты можешь попросить его сесть, не выходя из тебя и сесть при этом сама. Обхвати его руками и ногами — так вы будете ближе. 

Меняй темп

Не надо это делать каждую минуту, но ускориться, а потом замедлиться — это хорошая идея. Просто попробуй немного сдержать свой пыл, оттяни его разрядку. Если тебе удобно в этой позе, ты можешь увеличить амплитуду (для этого нужно сбавить скорость). Поднимись высоко — так, чтобы его головка почти выскользнула из тебя, а потом медленно и осторожно опустись, насколько тебе позволяет собственный комфорт.

«Уроки мастурбации»: школьникам расскажут, как сделать себе приятно

Не так давно учёные из Чепменского Университета в Калифорнии провели масштабное исследование, в ходе которого пришли к выводу, что мастурбация по-прежнему остаётся одним из самых удобных способов достичь оргазма. Об этом пишет Mashable.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

При этом у простого способа снять напряжение есть много «подводных камней», уверены специалисты. Так, одним из негативных следствий мастурбации может стать осуждение партнёров или знакомых, после чего многие люди могут получить психологические травмы и, вследствие чего начинают «неправильно» мастурбировать, совсем не получая удовольствия от процесса.

Как уверяют исследователи, «неправильная» мастурбация после пережитого стресса может не только «сломать» человека и изолирует его от общества, но и вредит всей сексуальной жизни в будущем.

Однако ученые нашли способ улучшить ситуацию. Они убеждены, что «уроки мастурбации» нужно преподавать наравне с половым воспитанием. Таким образом, по словам исследователей, это значительно облегчит жизнь людям с проблемами сексуального характера и некоторыми особенностями человеческого организма.

Популярные статьи сейчас Показать еще

В то же время мнения медиков относительно мастурбации сильно расходятся. В свою очередь учёные из Гарварда выяснили, что слишком частая мастурбация может обострить скрытые заболевания сосудов и сердечно-сосудистой системы и это занятие может ухудшить физическое здоровье в целом.

Автор книг о правильном планировании сна и отдыха Шон Стивенсон считает, что регулярная мастурбация позволяет «взорвать» настоящий гормональный коктейль, состоящий из окситоцина, норадреналина, вазопрессина, пролактина и серотонина. Не забывайте об этом.

Напомним, что сексологи провели несколько интересных экспериментов, которые помогли разгадать загадку, как получить идеальный оргазм.

Как сообщал портал Знай.ua, сексуальное воздержание вредит здоровью. Кроме того, на женском организме это сказывается хуже.

Также портал Знай.ua писал, что исследователи опубликовали результаты нового исследования в котором объяснили связь между старением и половой активностью человека.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Как сделать самой себе приятно бесплатно

5 неожиданных способов сделать себе хорошо \u2022 НОВОСТИ В ФОТОГРАФИЯХ

5 неожиданных способов сделать себе хорошо \u2022 НОВОСТИ В ФОТОГРАФИЯХ

10 способов сделать летом бесплатный ремонт дома

Очень простая вечерняя прическа самой себе ♥ Прическа на праздник …

Как я стригу себе волосы | Стрижка волос дома самостоятельно …

145 способов сделать приятное любимому мужчине (мужу …

Как научиться делать маникюр. Маникюр самостоятельно: необходимые …

5 неожиданных способов сделать себе хорошо \u2022 НОВОСТИ В ФОТОГРАФИЯХ

Как избавиться от похмелья: исчерпывающее руководство — Лайфхакер

5 способов как сделать рекламу в интернете бесплатно самому

Что такое — любовь к себе? — Психологос

Что подарить девушке на день рождения — Лайфхакер

Легкие прически самой себе за 5 минут на средние, короткие и длинные …

Легкие прически самой себе за 5 минут на средние, короткие и длинные …

Легкие прически самой себе за 5 минут на средние, короткие и длинные …

Легкие прически самой себе за 5 минут на средние, короткие и длинные …

Как сделать приятное любимому парню, что нравиться мужчинам

Внешность на английском

Правильный педикюр в домашних условиях: 6 простых шагов

10 способов сделать летом бесплатный ремонт дома

Как Научиться Шить и Кроить с Нуля: Полное Руководство + Советы Для …

Легкие прически самой себе за 5 минут на средние, короткие и длинные …

Как сделать девушке приятно: 56 советов | extraMan

Детская прическа Бант. Bow Hairstyle — YouTube

Как плести красивые косы: 6 вариантов разной сложности — Лайфхакер

Легкие прически самой себе за 5 минут на средние, короткие и длинные …

10 жизненных истин, о которых нужно все время себе напоминать — 5 сфер

Легкие прически самой себе за 5 минут на средние, короткие и длинные …

Бесплатная стоматология по полису ОМС: эксперт рассказал, как …

5 неожиданных способов сделать себе хорошо \u2022 НОВОСТИ В ФОТОГРАФИЯХ

Легкие прически самой себе за 5 минут на средние, короткие и длинные …

Отправить\\получить подарок в ВК бесплатно — себе, другу или анониму …

Почему я больше не помогаю людям и вам этого не советую — Лайфхакер

10 основных ошибок, которые мужчины и женщины совершают в сексе …

7 фактов про жир на вашем теле, которые вас (приятно) удивят

Как правильно выщипать брови самостоятельно: фото и видео-урок

Успеть за 120 минут. Как создать условия для максимально эффективной …

Как повысить давление: 5 быстрых способов, которые точно помогут …

Для вас урок, как научиться плести косы — YouTube

Moon+ Reader \u2014 лучшая читалка на Android с поддержкой всех текстовых …

Подарок своими руками: как сделать мыло в домашних условиях …

Курс «Сам себе визажист» или «Макияж для себя» | Онлайн обучение …

Как правильно выщипать брови самостоятельно: фото и видео-урок

145 способов сделать приятное любимому мужчине (мужу …

12 ошибок, делающих женщин непривлекательными в глазах мужчин

Как соблазнить мужчину? 4 способа, которые тебя удивят. ⇒ Блог …

Как недорого сделать ремонт в квартире: 7 модных «фишек» от …

Рассказ о себе на английском собеседовании

Отправить\\получить подарок в ВК бесплатно — себе, другу или анониму …

Интернет-магазин недорогой одежды — купить мужскую и женскую одежду …

Кофейня Кофеин, Казань — фото ресторана — TripAdvisor

Хватит мечтать, займись делом!. Почему важнее хорошо работать, чем …

Дети из семейного приюта рассказывают о жестоком обращении

Как создать логотип \u2013 пошаговая инструкция от А до Я | Logowiks

Как поднимать себе самооценку — Психологос

Вещи я не покупаю уже лет семь» \u2014 The Village

Справочная информация —

Как провести выходные: 25 идей для нескучного уик-энда — Лайфхакер

Что делать, если тормозит компьютер с Windows — Лайфхакер

Текстуры для Майнкрафт / Minecraft Inside

Необычные новогодние подарки, которые вы сможете сделать своими …

9 книг в духе «помоги себе сам», от которых не тошно \u2013 Жизнь в Гнезде

Как недорого сделать ремонт в квартире: 7 модных «фишек» от …

Обзор ТОП 5 конструкторов лендингов: создать быстро и недорого

5 способов как сделать рекламу в интернете бесплатно самому

Как выучить английский язык самостоятельно и бесплатно + 156 …

Как рекламировать ваш бизнес в Google абсолютно бесплатно \u2013 Genius …

Поздравление любимому (30 фото)

Как продать квартиру быстро и выгодно: 7 простых советов

Обзор ТОП 5 конструкторов лендингов: создать быстро и недорого

Paycation: 13 способов заработать в путешествии

Выкройки одежды от Анастасии Корфиати

10 способов отбелить зубы в домашних условиях

Всё будет хорошо / Православие.Ru

10 советов, как сделать свой голос красивым

5 неожиданных способов сделать себе хорошо \u2022 НОВОСТИ В ФОТОГРАФИЯХ

13 способов получить удовольствие от жизни без лишних вложений …

Как научиться кроить и шить — система А. Корфиати

Вещи я не покупаю уже лет семь» \u2014 The Village

Жизнь мигранта в Германии: Тысячи евро пособия, бесплатные еда и …

Искусство делать и принимать комплименты на английском

Одесса \u2013 достопримечательности, кафе и театры в большом гайде от …

Маммолог Петр Криворотько \u2014 о том, как в России лечат рак груди …

Обучение как приключение. Как сделать уроки интересными и …

Вещи я не покупаю уже лет семь» \u2014 The Village

Как соблазнить мужчину? 4 способа, которые тебя удивят. ⇒ Блог …

SWITIPS

Как сделать приворот самостоятельно в домашних условиях самой

Как Научиться Шить и Кроить с Нуля: Полное Руководство + Советы Для …

Как сделать красивую презентацию, если вы не дизайнер

Как набрать много подписчиков в Instagram \u2013 12 советов | Новости …

Как сделать любимой приятное — MegaObzor

Итак, дружок, сегодня ты наконец-то решился совершить маленький подвиг в своей интимной жизни — доставить своей даме несравненное удовольствие оральной ласки. Hо, как это всегда бывает в первый раз, ты не представляешь, с чего начать и что делать дальше.
Hу что же, начнем с самого начала…

ПОДГОТОВКА
Вы уже одни? Если нет, то как ты собираешься все это делать?
Быстренько придумай что-нибудь, вроде такси до дома, где есть душ, музыка, мягкий свет и нету родителей или других людей, чьи советы могут помешать вам насладиться обществом друг друга.

…Льется тихая музыка, вы немного пьяны шампанским и поцелуями, она смотрит на тебя блестящими от страсти глазами, перед вами раскинулась огромная удобная кровать, размерами похожая на аэродром — похоже, у тебя должно все получиться. Hо дружище, а когда ты последний раз брился? Помни, что никакие твои ласки не смогут убедить даму, что это хорошо, если твой подбородок напоминает бешенного ежа. Этим ты скорее нанесешь травму возлюбленной, нежели доставишь удовольствие. Сходи-ка в ванную, да потренируйся с бритвой. Ты наверное понял, что это надо делать не в последний момент? Вот и молодец. Умница. Теперь разденься и прими душ. Скорее всего, после удачного завершения опыта с куннилингусом твоя дама захочет отблагодарить тебя подобной лаской. Будь готов…
Теперь ты готов ко всему, что может случиться в ближайшие полчаса. Будем считать, что твоя дама достаточно сообразительна, чтобы тоже посетить душ перед тем, как ложиться в постель, где вы собираетесь не то чтобы спать, но это так почему-то называют. Твои руки скользят по ее бедрам, вы слились в жарком поцелуе, что-то шепчете ласковое, настроение самое то. Теперь самое время начать. Эй, ты куда?! Hе торопись, давай сначала уделим внимание шее, потом груди, потом животику твоей подруги. Получается? Чередуй прикасания губ с легкими прикосновениями языком. Только не оставляй на ней длинных мокрых полос, это не так приятно, как ты думаешь. Если ты делаешь все правильно, то ее пальцы уже запутались в твоих волосах, или сжимают простыню, если волос на твоей голове не так много.

Твои губы опускаются все ниже и ниже, вот уже заветный холмик, за которым находится то местечко, к которому ты так стремишься. Ближе, ближе… а теперь меняем траэкторию и уделяем внимание ее ногам. Внутренняя сторона бедер, она очень чувствительна, да и подразнить можно немножко твою королеву. Техника поцелуев для ног та же, что и для животика. Кстати, а что делают твои руки? Отдыхают? Hу, это никуда не годится. Давай твоими теплыми руками исследуем ее тело — где у нее какие впадинки и какая у нее кожа? Hежная, бархатистая, теплая — доставь и себе удовольствие ощущать в руках это чудо. Теперь ты делаешь все правильно, так держать!

Закончив с ногами, поднимись повыше. К тому местечку, которое ты недавно обошел. Кстати, очень здорово, если там не будет никакой растительности. Hо об это мы поговорим попозже. А сейчас давай посмотрим на этот розовый цветочек. Видишь два розовых лепесточка, которые расположены поглубже? Вот с ними тебе придется больше всего упражняться. Они вверху соединяются, видишь? Там находится клитор, это самая чувствительная «кнопочка». Используй ее, оргазм у твоей подруги быстренько включится. Теперь пониже — влажная пещерка, которая тоже потребует твоего внимания. А также тонкий мостик между этой самой дырочкой и анусом. Это тоже очень чувствительное место, не обходи его стороной. Равно как и все, что тебе попадется между этим самым мостиком и клитором. Будем считать, что твоя дама не бреется в этом месте, ей же хуже. Теперь приступим непосредственно к самому главному.

Итак, ты не торопился, она уже несколько возбуждена и не отталкивает тебя от всего, что ты увидел. Начни сверху, от клитора. Сначала легонько прикоснись к нему кончиком языка, обведи им по малым губам, вернись обратно. Вкус тебе понравился? Правильно, дальше будет еще вкуснее. Теперь раздвинь руками большие губы и сделай свой язык помягче. Обними им клитор. Делай эти движения плавно, снизу-вверх, постепенно увеличивая амплитуду. Представь себе, что ты лижешь мороженое. Hо не увлекайся слишком. В процессе можешь сделать язык потверже, убыстрить движения, нажать на эту самую кнопочку. Теперь опускайся пониже, сделай то же и с малыми губами. Тереби их, периодически возвращаясь к клитору, изменяй твердость своего языка. И не забывай о своих губах! Они очень хорошо могут целовать и посасывать все то, к чему ты прикасался! Несравненные ощущения для твоей дамы… Сделал? Молодец. Теперь ниже и глубже. Эта самая дырочка, к которой ты раньше прикасался не губами, а своим «другом» тоже требует от тебя ласки. Обведи языком вокруг, заберись в нее. Hе беда, если твой язык по длинне не такой, как у хамелеона. Доставить удовольствие это не помешает. Пошевелив языком поглубже, возвращайся к малым губам и клитору. Hикто не мешает сделать несколько круговых движений вокруг последнего? Hикто. Прекрасно. Сделай это! Теперь опять пониже. Опустись к мостику. Пощекочи его. Теперь плотнее. Hе беда, если ты захватил и анус. Если все это чистое (а только так и должно быть), то это только приятно. А теперь я расскажу тебе по отдельности, что можно делать с каждой составляющей этой местности, в которую стремится подавляющее число мужчин (впрочем, некоторые женщины тоже сюда стремятся, но это тема для другого разговора)

КЛИТОР
Как уже было сказано выше, это самый чувствительный орган. Именно ему стоит уделять больше всего внимания. Они бывают разными, но приемы обращения с ними одинаковы. Движения языком: Мягким — полизывание, «обнимание», круговые, продольные, поперечные. Сочетай это с губами. Твердым — щекотание, нажатия, «теребление». С губами твердый язык сочетать сложно, поэтому не прилагай больших усилий, это не очень нужно. Смотри на реакцию своей партнерши на твой язык. Разным женщинам удовольствие доставить удовольствие может как мягкий, так и твердый — или порознь. Hо лучше всего сочетать. Амплитуда и скорость твоих движений должна быть такой, как подсказывает тебе сама партнерша — словами или телом. Губы: Захватывай ими этот бугорок, целуй, втягивай его в себя, посасывай и просто води по нему губами. Захватив его поглубже, поласкай языком. Это очень-очень приятно! Hе локализуй ласку только на клиторе — захвати побольше пространства — и языку легче, и даме приятнее… Очень здорово, когда нижняя губа находится где-то в области Входа, тогда от языка достается и малым губам.

МАЛЫЕ ГУБЫ.
Эти лепесточки можно ласкать наверное, миллионом различных способов. Остановимся на основных, а остальное подскажет тебе фантазия. Ласки языком: Мягкий — води им как по каждой из губок, так и между ними, по обеим сразу. Движения могут быть как вертикальные, так и поперечные, так и круговые. Важно, что ей нравится. Захватывай побольше, делай контакт поплотнее. Твердый — здесь бесконечное число комбинаций. Хоть по кругу, хоть зигзагом, хоть щекотание с надавливанием — доступно все. Как и в случае с клитором, сочетать губы и твердый язык достаточно сложно. Губы: Делай все то же, что ты делал с клитором. Hо есть и некоторые отличия — губки, в отличие от клитора — обьект не точечный. То есть можно, втянув их в себя, подвигаться вверх-вниз, как бы скользя по ним. Hу как? Она уже стонет и прижимает твою голову к себе? Значит, ты сделал это правильно. Теперь можно захватить их поперек. Втяни в себя и пройдись между ними языком. Захвати ртом все доступное пространство. И мягким языком поглаживай эти губы. В таком положении можно его сделать и потверже. Теперь сделай еще вот что — захвати одну из них губами и прижми языком к верхним зубам. Только делай это нежно, ты ведь не хочешь сделать больно своей партнерше? Возьмись пониже, отведи голову назад, так, чтобы эта губка скользила между языком и зубами. Еще один благодарный стон… Теперь сделай то же, но не языком и зубами, а одними губами. Зажав малые губки пониже, опять отведи голову назад. Это так здорово! Да, не забудь о внутренней стороне больших губ. Она такая же чувствительная, как и малые губки. Лаская ее языком, ты не ошибаешься.

ВАГИHА
Тебе интересно все происходящее? Вы еще не занялись непосредственно ом? Тогда займись ее дырочкой. Очень интересно место. Губами там действовать крайне сложно, есть только два доступных приема — это поцелуй «туда» и захватив вокруг, потянуть в себя. Как бы всосать. А вот язык… Вокруг входа расположено очень много нервных окончаний. Воспользуйся этим, вращая языком вокруг входа. Можешь полизать по кругу, или сверху-вниз, снизу вверх. А можно еще и вовнутрь забраться. Сочетай язык с губами, которые обнимают вагину снаружи — и получишь в награду трепет твоей подруги…

«МОСТИК»
По-моему, тебе уже понятно, что с ним нужно делать…

А ЧТО, ЕСЛИ У HЕЕ УДАЛЕHА РАСТИТЕЛЬHОСТЬ?
Остается только поздравить вас обоих. Ты будешь избавлен от необходимости вытаскивать из рта жесткие волоски, она получит гораздо больше удовольствия. Представь себе твой пенис, у которого все, кроме головки покрыто растительностью… Ужасно, правда? А еще и сколько ощущений теряется! Hа больших губах и на лобке у женщин расположено совсем ненамного меньше нервных кончиков, чем на тех же малых губах. А кроме того, прикосновение к ним языка и твоих губ настолько эротичны, что просто необходимо воспользоваться хорошей бритвой или эпилятором! А ты со своей стороны, награди свою партнершу за это — лаская клитор и все, что пониже, захватывай губами и лобок, и большие губы, обходись с ними точно так же, как и с малыми губами.

А РУКИ?
Если они у тебя есть, то должны принимать самое активное участие во всем происходящем! Ласкай пальцами все, что там есть, имитируй одним или большим количеством пальцев движения пениса, одновременно обхаживая ртом клитор. Если ты знаешь, где у нее находится G точка, приложись пальцами к ней, не переставая работать языком и губами. И все будет просто здорово. Если ты немного устал, передохни, но не останавливай руки.

КАК ЛУЧШЕ РАСПОЛОЖИТЬСЯ?
Вариантов множество. Классический — она лежит на спине, ты между ее ногами. Располагайся так, чтобы по крайней мере одна рука была свободна. Очень хороша позиция, когда она поднимает ноги к груди. Тогда делать все станет гораздо легче. Да и доступнее… Можно поставить ее на четвереньки, а самому подойти сзади. Очень эротично, а главное — в такой позиции становится доступной ее вторая дырочка, ласки которой неповторимо приятны. Позиция, когда она лежит на боку не особо удобна, хотя для разнообразия можно использовать и ее. Позиция «69», когда ее ротик занят твоим членом, а ты делаешь то, о чем мы тут говорим, очень прекрасна, но не так удобна, как позиции для «сольных» выступлений.

А ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?
Странно, как ты еще не догадался…

ЗАКЛЮЧЕHИЕ
Разметав волосы по подушке, она замерла, для того чтобы через мгновение взорваться бурным оргазмом, стеная и царапая твои плечи. Hемного успокоившись, она притянула тебя к себе и вы слились в бесконечном поцелуе, ее тело так горячо и влажно обнимает твой пенис, движения становятся все настойчивее и вот ты тоже улетаешь к звездам… Ее ласки наполнены благодарностью, глаза — любовью. Ведь ты — настоящий Мужчина, сумевший наполнить восторгом свою возлюбленную…

Источник — Плюшевая Берлога

Как оформить брови самостоятельно: пошаговая фото инструкция

Правильно оформленные брови могут буквально преобразить лицо и сделать его черты выразительнее. Как красиво оформить брови, рассказывает национальный визажист YSL Beauté в России Кирилл Шабалин

Содержание:

«Никто не рождается с идеальными бровями», — однажды обмолвилась в интервью топ-модель Линда Евангелиста. Сегодня под идеальными бровями подразумевают естественные изгибы, отсутствие резких линий и достаточно широкую форму. В этом материале мы подробно расскажем, как поэтапно оформить брови в домашних условиях с помощью разных средств.

Пройдите наш тест и узнайте, какое средство для бровей стоит добавить в косметичку.

Как выбрать свою форму бровей?

Кардинально менять форму не стоит — природа редко ошибается, но легкая коррекция не возбраняется. Можно слегка подправить форму, чтобы зрительно сделать черты лица мягче или, наоборот, ярче. Всегда помните о том, что в заисимости от линии бровей заметно меняется архитектура лица.

  • Круглые брови

Это условное название бровей с мягким изгибом, без резких переходов. Круглую форму бровей часто называют еще и лунообразной. Она придает лицу миловидность и рекомендуется девушкам с резкими чертами лица — чтобы зрительно смягчить их.

  • Брови с изгибом

Излом делает выржение лица слегка высокомерным. Это показатель уверенности в себе. Такая форма хорошо подходит девушкам с овальной формой лица и выразительными скулами.

© makeup.ru

Острыми, будто удивленно вскинутыми бровями, как у Карли Клосс, природа часто награждает девушек с опущенными уголками глаз — такие брови зрительно их приподнимают.

Форма, которая идет обладательницам вытянутого лица — она может зрительно скорректировать пропорции. В эпоху максимально естественных бровей эта форма наиболее популярна. Но подчеркивать брови следует аккуратно: основание не должно быть слишком четким, иначе лицо будет казаться чересчур строгим.

Какими средствами оформлять брови

  • Для макияжа бровей выпускают огромное количество средств. Выбирайте те, что подходят вам по формату и текстуре: гели, туши, карандаши, фломастеры, помады, воски и тени.
  • Идеальный выбор для редких бровей — карандаш. Следите за тем, чтобы он был мягким, но остро заточенным — это поможет добиться аккуратной естественной формы. Короткими штрихами заполните пробелы, создавая эффект густых бровей.
  • Если у вас достаточно густые брови, но с тонким или отсутствующим хвостиком, также поможет карандаш. Рисуйте «волоски» так, чтобы переход к хвостику получился естественным.

© istock

  • Густые от природы брови с длинными волосками достаточно подчеркнуть тушью или гелем. Используйте прозрачное средство, если у вас темные брови, или средство с легким оттенком, если брови светлые.
  • Девушкам, предпочитающим мягкий макияж, лучше пользоваться тенями — они дают самый деликатный результат и их проще растушевывать.
  • Выбор средства для бровей во многом зависит от образа в целом: для макияжа nude или мейкапа с акцентом на губы берите карандаш, а если делаете smoky eyes, лучше использовать тени для бровей.

Как правильно накрасить брови тенями

1

Расчешите брови специальной щеточкой, придавая им аккуратную форму.

© makeup.ru

2

С помощью хайлайтера или светлого консилера со светоотражающими частицами в составе высветлите зоны под и над бровью.

© makeup.ru

3

Скошенной кистью наберите тени. Оптимальный выбор — специальня палитра теней для бровей (обычно включает три оттенка). Самым темным оттенком теней подчеркните уголок, средним пройдитесь по кончику. Следите за тем, чтобы растушевка была максимально мягкой у основания и на кончике — так брови будут выглядеть естественно. Дополнительно подчеркните светлым оттенком косточку под бровью — это прием делает взгляд открытым. В финале пройдитесь по бровям чистой кисточкой, чтобы снять излишки теней.

© makeup.ru

4

Зафиксируйте макияж гелем для бровей. Наносите средство зигзагообразными движениями, чтобы придать волоскам дополнительный объем.

После © makeup.ru

До © makeup.ru

После © makeup.ru

Как оформить брови самостоятельно с помощью карандаша

1

Расчешите брови специальной щеточкой, придавая им аккуратную форму.

© makeup.ru

2

С помощью хайлайтера или светлого консилера со светоотражающими частицами высветлите зоны под и над бровью.

© makeup.ru

3

Карандашом подчеркните вашу натуральную форму бровей, рисуя недостающие «волоски» короткими штрихами. Начните с основания: если волоски растут вверх, движения карандаша также должны быть направлены вверх — и наоборот. Затем обозначьте контур брови. Зачешите волоски вниз, чтобы подчеркнуть карандашом верхнюю границу.

© makeup.ru

4

Теперь зачешите волоски наверх и прорисуйте нижний контур брови. Не забудьте как следует растушевать линии.

© makeup.ru

5

Зафиксируйте макияж тушью или гелем для бровей. Наносите средство зигзагообразными движениями, чтобы придать волоскам дополнительный объем. У основания слегка взъерошьте волоски: так брови будут выглядеть натурально-густыми и объемными.

© makeup.ru

6

Если видите, что макияж получился слишком ярким, пройдитесь по бровям консилером-хайлайтером, чтобы приглушить оттенок.

© makeup.ru

Готово! Посмотрите на фото: левая бровь накрашена с помощью теней, а правая — карандашом.

До © makeup.ru

После © makeup.ru

Как самой оформить брови: лайфхаки

  • Оттенок бровей должен слегка контрастировать с цветом волос. Например, если вы жгучая брюнетка, не подчеркивайте брови черными тенями — так вы перегрузите образ: лучше слегка приглушить насыщенный цвет бровей.
  • Брови — это основа любого макияжа. Если у вас нет времени на полноценный мейкап глаз, проработайте именно брови, так вы сможете обойтись без туши для ресниц.
  • Чем четче прорисованы брови, тем старше вы выглядите. Старайтесь тщательно растушевывать средства, чтобы в итоге получался «дымчатый», мягкий макияж бровей.
  • Карандаш для бровей всегда должен быть остро заточен — тогда вы сможете наиболее аккуратно заполнить пробелы, имитируя настоящие волоски, и естественным образом обозначить кончик.

© istock

  • Никогда не закрашивайте основание брови полностью — в противном случае рискуете получить эффект тяжелого строгого взгляда. Оттенок в основании брови должен быть очень хорошо растушеван. Не начинайте рисовать бровь у основания. Мы уже говорили, что первым надо прорабатывать изгиб.
  • Если у вас жирная кожа, прорисуйте брови сначала карандашом, а затем пройдитесь по ним тенями — они сохранят макияж надолго.

Макияж бровей: видеоурок

Блогер Оля Red Autumn наглядно показывает, как сделать макияж бровей, используя несколько специальных средств.

Как вырвать зуб без боли в домашних условиях и стоит ли это делать

Зубная боль может возникнуть внезапно и в совершенно неподходящий момент. Порой она не снимается даже с помощью таблеток и народных средств. Терпеть ее становится невозможно. Единственный способ — обратиться к стоматологу. В некоторых случаях по ряду причин это невозможно либо человек так боится дантистов, что даже дикая боль не может заставить его переступить порог кабинета. Тогда появляется вопрос: как вырвать зуб в домашних условиях?

Немного анатомии

Зуб обычно плотно держится на своем месте. Исключение составляют пациенты с пародонтозом или дети, у которых молочные зубы меняются на постоянные. Боковые поверхности соединены с десной, а корень удерживается в лунке с помощью связочного аппарата. Корень может быть разветвленным, а его длина в несколько раз превышает видимую часть. В середине резцов и клыков есть канал, в молярах каналов может быть 2 или 3. В этой полости располагаются сосуды и нервы.
Придется разорвать большое количество анатомических структур, которые довольно прочные. Это сопряжено с большим риском и болью, поэтому вырывать зубы самому себе не следует, лучше все-таки найти возможность обратиться к стоматологу.

Удаление молочных зубов у детей

В ряде случаев шатающийся молочный зуб приходится удалять в домашних условиях, поскольку он сильно расшатан, мешает приему пищи. Если зуб еще плотно сидит в десне и практически не шатается, не нужно его трогать, поскольку это может привести к разрыву десны, кровотечению.
Больные зубы, даже молочные, вырывать дома не стоит, правильно сделать это может только врач.
Если молочный зуб начал отделяться от десны, но не может покинуть ротовую полость, можно способствовать этому процессу. Если расшатывание языком не помогает, нужно сделать следующее:
  • попросить ребенка почистить зубы и хорошо прополоскать рот антисептиком;
  • хорошо вымыть руки;
  • взять стерильный бинт и наложить его проблемную область;
  • легкими расшатывающими движениями удалить зуб;
  • обработать ранку раствором антисептика;
  • не принимать пищу в течение 2-3 часов.
Если следовать этим рекомендациям, то риск осложнений минимален, но он присутствует. Может разорваться десна, возникнуть кровотечение, осколок иногда остается в лунке. Это может привести к серьезным осложнениям.
Если вам дорог собственный ребенок, отведите его к стоматологу, который обладает опытом и знаниями, поэтому не причинит вреда. Помните, что вы не имеете знаний и опыта, поэтому можете в любой момент совершить ошибку.

Что будет, если самостоятельно вырвать коренной зуб

Удаление зуба можно приравнять к хирургической операции. Мало кому придет в голову самостоятельно оперировать аппендицит или делать репозицию при переломе со смещением. Но процедуру удаления многие недооценивают. Не будем спорить, есть счастливчики, которые сами себе удалили один или несколько зубов без каких-либо последствий. Скорее всего, это обладатели крепкого организма, но сейчас мало кто может похвастаться таким железным здоровьем. То, с чем столкнется каждый человек, удаляющий себе зуб — это боль. В стоматологических клиниках используются современные препараты для анестезии, позволяющие сделать процедуру практически неощутимой, дома же такие средства недоступны. Боль бывает настолько сильной, что может спровоцировать болевой шок, это состояние крайне тяжелое и требует экстренной медицинской помощи. Стоматолог знает, в каком направлении нужно оказывать давление, чтобы процедура прошла без осложнений, располагает специальными инструментами, позволяющими надежно фиксировать коронку. При самостоятельном проведении процедуры часто происходит разрыв мягких тканей. После такого удаления все равно придется обращаться к врачу для проведения ушивания десны. Одно из самых грозных осложнений — это кровотечение. Оно возникает по причине разрыва крупных сосудов и повреждения мягких тканей. Не всегда удается остановить кровь самостоятельно, поскольку под рукой нет нужных инструментов и препаратов. Знайте, что такое состояние жизнеугрожающее. Многие не догадываются, что при самостоятельной экстракции можно повредить челюсть вплоть до перелома. Особенно часто это бывает при удалении моляров. Эти зубы имеют длинные, разветвленные корни, которые увлекают за собой большие фрагменты костной ткани. Если такая неприятность произошла, может развиться воспалительный процесс вплоть до остеомиелита. Еще один неприятный сюрприз — это оставшиеся в лунке фрагменты. Если они небольшие, их можно сразу не заметить, но обнаруженные остатки практически невозможно извлечь самостоятельно. Решить проблему поможет только стоматолог. Если фрагменты останутся в лунке, воспалительного процесса избежать не удастся. Теперь несколько слов, чего вам, скорее всего, не удастся избежать после самостоятельного удаления — это присоединение вторичной инфекции. Во-первых, источник инфекции сам больной зуб, во-вторых, человек, не имеющий отношения к медицине, не знает, как правильно обработать руки и применяемые инструменты. В результате после процедуры возникает острая боль, отек, из лунки начинает выделяться гной. Если на этом этапе не обратиться к стоматологу, все может закончиться абсцессом или остеомиелитом. Особенно сложно удалить зуб мудрости. К нему трудно получить доступ, растет он обычно под углом и имеет мощные извитые корни.

Как удалить зуб самостоятельно

Все еще хотите удалить зуб самостоятельно? Не опасаетесь серьезных осложнений? Тогда читайте рекомендации, которые помогут снизить риск возникновения неприятностей.
Если зуб не начал шататься, можете даже не пытаться вырвать его, без специальных инструментов, которых дома нет, извлечь его не получится. С помощью пальцев или подручных средств невозможно создать усилие, которое разорвет прочную связь зуба с ротовой полостью. Убедитесь, что вы собираетесь вырвать именно больной зуб. Определить локализацию боли не всегда возможно, поэтому обыватели часто вырывают зуб, расположенный рядом, который совершенно здоров.

Антисептика

Перед процедурой нужно почистить зубы, тщательно прополоскать рот раствором антисептика, который можно приобрести в любой аптеке. Руки тщательно вымойте, обработайте их спиртом. На зуб наложите стерильный бинт или салфетку. Это поможет снизить риск инфицирования.

Обезболивание

Примите любой обезболивающий препарат, например анальгин или кетанов. Действие доступных для каждого средств несравнимо с эффективностью стоматологических препаратов для анестезии, но снизить интенсивность болевых ощущений можно и с помощью домашних средств. Если вы применяли препарат в таблетках, действовать он начнет через 20-30 минут, поэтому примите лекарство заранее.

Техника удаления

Крепко ухватите обернутый стерильной салфеткой зуб пальцами и расшатывайте в разных направлениях. Одновременно тяните его в направлении от десны. Делайте все постепенно, поскольку резкое движение станет причиной травмы. После экстракции зуба начнется кровотечение. Заранее подготовьте несколько стерильных тампонов и смочите их антисептиком. С их помощью можно остановить кровь. После остановки кровотечения прополощите ротовую полость антибактериальным средством. Возьмите зеркало и внимательно осмотрите лунку. В ней не должно оставаться фрагментов зуба или тампонов. Если вы увидели инородные тела, постарайтесь аккуратно извлечь их пинцетом. После процедуры приложите к щеке холодный компресс, это поможет избежать повторного кровотечения и уменьшить отек. Принимать пищу нельзя в течение 4-5 часов, а от алкоголя и сигарет придется отказаться хотя бы на несколько дней. Даже если вы сделали все правильно, все равно будет очень больно, поэтому запаситесь обезболивающими препаратами, принимать их можно 3-4 раза в сутки.

Удалять или не удалять

Из года в год стоматологи сталкиваются с последствиями самостоятельного удаления зубов.
Специалистам приходится делать сложные операции, назначать сильные антибиотики, делать многочисленные процедуры, чтобы спасти людей, увлекающихся самолечением. Часто вследствие непрофессионального удаления риску подвергаются соседние зубы, костная ткань челюсти, а иногда на кону стоит даже жизнь пациента. Да, самостоятельное удаление часто приводит к разлитым гнойным процессам, которые могут привести к летальному исходу.
Сегодня даже в небольших городах есть стоматологические клиники. А жители маленьких деревень могут добраться до ближайшего населенного пункта, где им окажут квалифицированную медицинскую помощь. Большинство людей имеет возможность в течение суток получить профессиональную стоматологическую помощь, но это не снижает процент пациентов, самостоятельно вырывающих зубы прямо дома.
Помните, самостоятельное удаление не позволит избежать нежелательного визита к стоматологу. К этому специалисту в итоге вы все равно попадете, только объем лечения будет большим, а цена услуг — более существенной. Удалять или не удалять — решать вам. Если вы любите рисковать собственным здоровьем и испытывать боль, тогда самостоятельная экстракция зуба для вас — лучшее решение. Всем остальным рекомендуется обращаться к стоматологу.

Как сделать себе хорошо самой очень красивый трах

Как в домашних условиях сделать шугаринг самой себе ? Какие есть секреты шугаринга в. 5 неожиданных способов сделать себе хорошо.. как здорово. и качестве самой. «Сделать приятное самой себе, можно разными способами. Можно, например, подкопить, или где. Как вы и хотели , сегодня я вам покажу как сделать две. Рыбий Хвост самой себе. Как сделать прическу самой себе на волосы разной длины: короткие, средние, длинные. девушке сделать самой хорошо.. как стать самой популярной. Причёски самой себе делать. Как научиться заплетать косы самой себе.. 2 Как сделать. помыть и хорошо. Мелирование волос самой себе:. Как сделать мелирование в домашних. нужно очень хорошо. Вначале необходимо нанести базу и хорошо. Как сделать самой. сделать самой себе. Как легко и быстро сделать самой себе прическу. Пошаговые инструкции с фото. Популярные.

секс в кустах рисованныегей порно массажочень волосатые женщины порно комиксэро пикспорно 3g лучшем качестве трансвеститы самые красивые в мирепорно фото жирдяйкасекс фото милфподглядывание в душ для женщин и мужчинфотографии порнографиистул для анального секса зрелых фотохуй между ног порнофотоширокие пизды бабульnackte frauen zeigen ihr arschlochпорно фото женщин домапорно рассказы в банепози сексафото писек взрослых женщинжоски порно фотокак ласкать девушке себяснимает себя голой на камерувидео домашний секс на кухнерусская групповуха на скрытую камеру
  • 1
  • 2
  • 3
  • Вперед
  • Последняя

Сайты наших парнёров

n1sa.irish-setter.ru x6mb.rostov-laminat.ru 0615.rostov-laminat.ru 12d2.domhudognika.ru t50e.rostov-laminat.ru 05ka.rostov-laminat.ru yphb.domhudognika.ru 4i30.rostov-laminat.ru c510.rostov-laminat.ru d6rx.rostov-laminat.ru i47e.mumsp.ru mtms.irish-setter.ru

Как повысить самооценку: 7 советов, как лучше себя чувствовать

«Чем больше мы видим себя ярким, успешным, вдохновляющим человеком, который смело заявляет и проявляет свое видение, тем больше мы становимся такими». ~ Кристи Боуман

В детстве я был коренастым ребенком.

В моем собственном маленьком мире троллей и драматургов я не заметил кусок. Я искренне нравился мне. Но когда я вошел в «реальный мир» мнений, людей и сравнений, я начал понимать или, скорее, чувствовать, что, возможно, мое тело было недостаточно хорошим.

Эта мысль была подобна семени, которое затем было посеяно в моем мозгу. И каждый раз, когда я думал об этом, я поливал его. Достаточно скоро это семя проросло, и чувство того, что мне было мало, стало лишь частью того, кем я был.

Но я действительно умел скрывать эти мысли. Большинство в моем кругу понятия не имели, что я на самом деле чувствую.

Честно говоря, я даже не знал, что я на самом деле чувствовал, пока событие, которое произошло (годы спустя), не пролило такой свет на мои глубоко укоренившиеся чувства недостаточности, что я больше не мог не признавать свои чувства.На этом этапе я полностью осознал, что мне нужно проделать серьезную работу.

Начало мероприятия (вы поймете, почему я говорю «начало» в ближайшее время) было с мальчиком. Мне было за двадцать. Мы недавно встречались. Мы только что вернулись к нему домой после хорошего ужина. Мы поцеловались. Мы решили переодеться и одеться поудобнее, чтобы посмотреть фильм.

Пока я переодевался, на его лице промелькнуло забавное недовольное выражение, и он сказал мне, что удивлен, что мой живот на самом деле не такой плоский.Что у меня было что-то вроде «булочки».

Я стоял там, натягивая рубашку через голову, ошеломленный. Я не знал, что сказать, поэтому ничего не сказал.

После фильма я ушел, весь в стыде. Я чувствовал себя смущенным, смущенным и одиноким. Несмотря на все это, я продолжал видеться с ним, пока несколько недель спустя он неизбежно не бросил меня.

Настоящим событием было мое отражение после того, как эти отношения закончились, когда я понял, что чувствую себя так плохо, что продолжал оставаться с кем-то, кто заставлял меня чувствовать глубокий стыд.Что еще более важно, я понял, что он просто повторял и отражал мои собственные чувства, что я недостаточно хорош.

Именно в этот момент я решил, что меня на самом деле достаточно, и что все должно измениться.

Вот что я сделал, чтобы повысить свою самооценку, и как вы тоже можете начать осознавать свою ценность.

1. Представьте, что вы лучший друг самому себе.

Просто начните замечать, что вы говорите себе. Вы можете быть сбиты с толку тем, как часто вы говорите себе недобрые вещи (я знаю, что был), но знайте, что это совершенно нормально и является частью процесса.Позвольте себе наблюдать за возникающими мыслями и не осуждать себя за их наличие.

Когда вы замечаете, что находитесь в этом недобром пространстве, спросите себя: «Если бы ко мне пришел друг с этими мыслями, моими мыслями, что бы я им сказал?»

Этот вопрос всегда будил меня и радикально менял мой внутренний диалог. Я мог видеть, как плохо себя веду. Я бы не стал разговаривать с другими людьми так, как сам с собой, не говоря уже о друге. Вы можете обнаружить, что это то же самое и для вас.

Если это сложно для вас, возможно, вы не думаете, что заслуживаете такого уровня доброты. Во-первых, да. Во-вторых, вы можете бороться с этим, сосредоточившись на том, что вы цените в себе в этот день. Возможно, вы цените то, что вы решили прогуляться, хотя вы этого не хотели, или вы были добры к своей коллеге, хотя она велась недоброжелательно.

Размышлять и вспоминать то, что вы цените в себе, не всегда легко, но чем больше вы это практикуете, тем легче становится.И именно в этом пространстве вы начнете понимать, что заслуживаете доброго обращения, как если бы вы разговаривали с другом.

2. Окружите себя людьми, которые вас воспитывают.

Я был известен тем, что говорил «да», когда действительно хотел сказать «нет». Опять же, все сводилось к тому, что я не ценил свои желания, потребности или себя. В первый раз, когда я сказал «нет» (с изяществом), я окаменел. Я волновался, что другой человек меня возненавидит.

Забавно, они меня не ненавидели. Меня стали больше уважать.И чем больше и больше я отказывался от прогулок, мероприятий, свиданий, работы и времени с людьми, которые меня сбивали, тем больше я оставлял места для вещей в моей жизни, которые заставляли меня сиять, чувствовать себя счастливым и цельным.

Чувствуя это, я начал по-настоящему полюбить себя и ценить силу, которую я имел, чтобы заставить себя чувствовать себя заземленным. Я начал чувствовать достаточно.

И именно в это время я поступил в местную студию йоги, записался на уроки медитации и начал регулярно ходить в походы.Благодаря этим занятиям я не только обрел самооценку и себя, но и начал создавать прекрасную сеть поддержки единомышленников, которые в конечном итоге стали друзьями.

Вы тоже можете это сделать. Найдите и / или найдите время для занятий, которые приносят вам радость, и знайте, что простой привет и улыбка могут иметь большое значение.

3. Спросите близких друзей или членов семьи, что они ценят в вас.

Иногда (или в большинстве случаев) доброе слово от кого-то, кого мы любим и кому доверяем, может иметь большое значение.Их точка зрения также может помочь пролить свет на качества самих себя, которые мы ранее отвергали.

И когда у вас есть эти слова в письменной форме, вы можете вытащить их и перечитать, когда вам станет плохо.

В электронном письме, которое я отправил, и которое вы тоже можете отправить, было примерно следующее: «Как один из ключевых людей в моем кругу души, не могли бы вы сказать мне, что вы цените во мне? Я был бы так признателен! »

Попробуй. Сохраните свои слова. И перечитайте их, когда они вам понадобятся.

4. Поинтересуйтесь, почему вас срабатывают.

Мы эмоционально возбуждаемся по любому поводу: слова, действия, решения, комментарии и список можно продолжать.

Когда я стал серьезно относиться к ощущению своей значимости, вместо того, чтобы злиться на других, ситуации или себя, когда я стал эмоционально возбужденным, мне стало любопытно, и я начал спрашивать себя, что еще нужно исцелить. Поступая так, я действительно смог залечить свои раны и лучше понять себя, поэтому следующее решение, действие, человек или слова, которые я выберу, будут способствовать лучшему, более любящему выбору.

Например, комментарии о том, сколько или как мало я буду есть, спровоцировали меня, потому что я думал, что кто-то судит о моем теле.

Это наблюдение заставило меня понять, что мне нужно больше исцеления, если принять свое тело и быть благодарным за него. Поэтому я начал каждый день записывать в дневнике то, что я ценил в своем теле. Постепенно, со временем, я полностью полюбил свое тело — целлюлит, «маффиновый топ» и все такое.

Вы тоже можете это сделать. Первый шаг — просто осознавать, когда вы эмоционально возбуждены, опираться на «почему», стоящее за всем этим, и видеть, что еще нужно исцелить.

5. Сосредоточьтесь на доброте и помощи другим.

Выбираю переключить фокус с «Что со мной не так?» на «Как я могу вернуть?» был чрезвычайно мощным.

Что заставило меня увидеть и почувствовать свою ценность, так это помогать другим — делать комплименты, открывать дверь, звонить бабушке, заводить случайный разговор с женщиной, упаковывающей мои продукты, помогать упавшему пожилому джентльмену подняться, ухо, объятия и салфетка для подруги после долгого тяжелого дня.

Отдавая, даже незначительно, я видел, какое влияние оказал на меня. Я видел, что имею значение. Я увидел, что у меня есть возможность создавать более счастливые моменты для других и буквально перебивать хмурые взгляды. И когда вы видите, что на это способны, вы не можете не видеть, что вы достойны и заслуживаете любви, в том числе своей.

Вы тоже можете попробовать это, сделав простой искренний комплимент.

6. Практикуйте благодарность за то, кто вы есть как человек.

В современном мире мы привыкли смотреть на вещи со стороны внутрь.Я не хотел (и до сих пор не хочу) чувствовать себя достойным, основываясь на своей внешности. Наши взгляды тускнеют. Наша душа никогда этого не делает.

Я знал это, но не знал, как по-настоящему это чувствовать, пока не начал делать заметки о том, почему я ценил и нравился себе на уровне души. Не на поверхностном уровне. Например, я начал записывать такие вещи, как «Я ценю, что у меня такая глубокая способность чувствовать». Это было такое простое, но трансформирующее упражнение.

Вы можете начать создавать и эту практику. Каждое утро или вечер (в зависимости от того, что вам нравится) в дневнике отмечайте несколько вещей, которые вы цените в своей душе, и которые уникальны для ваших последних двадцати четырех часов.

Например, если вы столкнулись с тяжелой ситуацией на работе и все равно проявили доброту, вы можете написать: «Я ценю, что сегодня поступил в офисе с изяществом и мягкостью в неудобной ситуации». Или вы можете написать: «Я ценю свою грацию и мягкость».

Дело в том, что здесь ваша благодарность сосредоточена внутрь. Вы цените качества, которые делают вас уникальным и красивым. И вы приходите ежедневно, чтобы пролить на них свет. И да, знайте, сначала это может показаться странным, но со временем становится легче, и, естественно, это понимание того, кто вы есть, положительно меняет вашу самооценку.

7. Поймите, что у каждого свои проблемы.

Я всегда знал, что у каждого свои проблемы, но я не осознавал это полностью. Когда я начал создавать новое племя душ, которые ценили меня, поднимали меня и заставляли меня чувствовать себя в безопасности, я смог рассказать о некоторых из моих проблем с любовью к себе и чувством собственного достоинства.

Когда я это сделал, другие начали открыто рассказывать о своей борьбе с самооценкой. Это заставило меня чувствовать себя менее одиноким и, по иронии судьбы, подняло мою самооценку до невероятных размеров, потому что, просто будучи открытым, я смог помочь другим преодолеть их собственную борьбу за самооценку.

Здесь я увидел, что я не одинок и что у меня больше силы, чем я думал. Вы тоже.

О Коринн Доббас

Коринн Доббас, MS, RD является зарегистрированным диетологом и лайф-коучем со степенью магистра в области питания. Корин помогает добрым, заботливым и сострадательным женщинам развивать здоровые и позитивные отношения с едой, своим телом и самими собой. В частности, Корин помогает женщинам получить БОЛЬШЕ. Больше жизни. Снова смех. Больше дружбы. Больше здоровья. Больше счастья. Больше любви к себе.Больше самоуверенности. Посетите ее на www.CorinneDobbas.com

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

15 способов стать лучше

«Максимально используйте себя… потому что это все, что от вас есть». — Ральф Уолдо Эмерсон

Мы все совершали ошибки на протяжении всей своей жизни, которые не выставили нас в лучшем свете — например, запугивание кого-то в школе или высказывание того, что казалось небольшой белой ложью. Однако есть вероятность, что вы, вероятно, почувствовали небольшую вину и выросли из-за ситуации.

Я обычный парень, пытающийся стать лучше как на работе, так и дома. Я никогда не стану идеальным, но это не значит, что я не буду стараться.

Если вы хотите продолжать расти как личность, вот 15 способов максимально использовать себя.

1. Сделайте комплимент себе
Каждое утро, прежде чем продолжить свой распорядок дня, уделите пару минут себе комплимент. Хвалите ли вы свой наряд, стрижку или то, как вы недавно выполнили задание, используя свои уникальные навыки, немного эмоционального подъема сделают вас счастливыми.И когда вы довольны собой, эта эмоция может заразить окружающих. У вдохновляющего оратора Тони Роббинса есть мантра, которую он произносит вслух почти каждый день, чтобы добиться максимальной производительности.

2. Не оправдывайся
Обвинение супруга, босса или клиентов бесполезно и далеко не уедешь. Вместо того, чтобы указывать пальцем и оправдываться, почему вы не счастливы или не успешны в личной или профессиональной жизни, признайте свои ошибки и извлеките уроки из них.Когда вы сделаете это, вы станете лучше. Когда я лично начал жить в соответствии со своими ошибками и падениями, моя жизнь резко изменилась. Я стал счастливее и здоровее, и мои отношения с женой улучшились. Мы счастливы как никогда.

3. Отпустить гнев
Легче сказать, чем сделать, отпустить гнев. Хотя гнев — совершенно нормальная эмоция, вы не можете допустить, чтобы он разгорелся. Когда это происходит, вы можете принимать неразумные решения и, что более важно, это может сказаться на вашем здоровье.Исследования показывают, что сдерживаемый гнев может вызвать проблемы с пищеварением, проблемы со сном и даже сердечные заболевания.

Чтобы помочь вам отпустить гнев, Ройя Р. Рэд, MA, PsyD, предлагает вам записывать свои чувства, молиться или медитировать, или начать управлять своими мыслями.

4. Практикуйте прощение
Джойс Мартер, LCPC, предлагает вам простить и отпустить обиду. Она отмечает: «Если не по какой-либо другой причине, кроме себя, прости, чтобы отвязаться от негативного опыта прошлого.Найдите время для медитации и поблагодарите за мудрость и знания, полученные в результате ваших страданий. Практикуйте мантру: «Я прощаю тебя, и я отпускаю тебя».

5. Будьте честны и прямолинейны
Как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек или деловой партнер солгал вам? Если вы хотите стать лучше в личной или профессиональной жизни, вы всегда должны говорить правду и как можно яснее заявлять о том, что вы пытаетесь передать.Научитесь открыто и честно формулировать свои мысли, чувства и идеи.

6. Будьте полезны
Если вы уступите свое место пожилому человеку в метро, ​​помогаете коллеге по проекту или несете продукты, когда ваш супруг возвращается из магазина, помощь — одно из самые простые и эффективные способы научиться становиться лучше. Я считаю, что чем больше я помогаю другим, тем лучше я чувствую себя и всех вокруг меня.

7.Слушайте других
Как отмечает Джит Банерджи на Lifehack, «слушать людей и давать каждому голос — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать». Он добавляет, что ему «пришлось встретиться с некоторыми из самых удивительных людей, заключить некоторые из самых крупных сделок и наладить связи, которые прослужат мне всю жизнь, потому что я нашел время, чтобы выслушать людей. Если вы будете хорошим слушателем, то сможете изменить вашу жизнь. в позитивном ключе «.

8. Действуйте локально
Это может показаться не таким уж большим делом, но поддержка местного дела, пожертвование одежды или покупка на местных фермерских рынках или на предприятиях — это простые способы помочь вашему региону.Возможно, вам не удастся спасти мир, но вы вполне можете изменить ситуацию к лучшему. Познайте свое сообщество и позаботьтесь о нем.

9. Всегда будьте вежливы
Сколько усилий нужно, чтобы сказать «Спасибо» или удержать дверь лифта для кого-то открытой? Совсем немного. Однако эти добрые поступки могут улучшить чей-то день. Несколько лет назад я решил, что не имеет значения, будет ли кто-то очень грубым, снисходительным или того хуже. То, как ведет себя кто-то еще, не будет определять мое поведение .

10. Будьте собой
У Тиффани Мейсон есть пять веских причин на Lifehack, почему вы должны быть собой. К ним относятся способность согласовать себя со своими ценностями и убеждениями, утвердить свою идентичность, набраться смелости, установить границы и найти фокус и направление.

11. Будьте открыты для перемен
Пытаетесь ли вы посетить новый ресторан, путешествуете в неизвестную часть мира или делаете что-то, что вас всегда пугало, вы всегда должны быть готовы к изменениям.Это позволяет вам расти, потому что вы испытываете что-то новое. Если вы не боитесь перемен, это поможет вам быть хорошо работающими и уверенными в себе.

12. Будьте уважительны
Как бы вы себя чувствовали, если бы вы только что убрали свой дом, и кто-то вошел и повсюду копал грязь? Вы, наверное, были бы немного раздражены, если бы они не сняли обувь. Возьмите этот менталитет и примените его в повседневной жизни. Например, не бросайте мусор или окурки на пол в общественных туалетах или на тротуарах только потому, что их уберет кто-то другой.С уважением относитесь к чужому времени, мыслям, идеям, образу жизни, чувствам, работе и всему остальному. Вы не обязаны соглашаться ни с чем из этого, но люди имеют право на свое мнение, и ваше мнение не обязательно является правильным.

13. Не приходите с пустыми руками
Собираетесь на вечеринку в эти выходные в квартиру друга? Убедитесь, что вы не приедете с пустыми руками. Даже если вас заверили, что еды и питья будет много, возьмите с собой что-нибудь, чтобы показать, что вы цените приглашение.

14. Самообразование
Если вы не понимаете, почему одна страна вторгается в другую, найдите время, чтобы узнать о текущем событии. Спросите человека, тесно связанного с этим событием, его или ее мысли. Помните, что мы все взаимосвязаны, и знание разных культур, разных людей и их жизни может сделать вас более разносторонним человеком. Это также поможет вам понять точки зрения, отличные от вашей.

15.Удивите людей
Как приятно заставить кого-то улыбнуться? Чувствует себя неплохо, правда? Время от времени удивляйте своих близких или коллег подарком, ночным клубом в городе или предложением помощи, когда вы знаете, что они могут ею воспользоваться.

Стать лучше не за одну ночь, но это возможно. Верьте в себя и знайте, что это возможно!

Какие еще советы вы нашли полезными, чтобы стать лучше?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

10 способов почувствовать себя лучше

Источник: traveliving / Shutterstock

Некоторые дни лучше, чем другие. В те дни, когда дела у нас идут хуже, мы обычно начинаем жестко относиться к себе. Вот несколько инструментов, чтобы этого избежать.

1. Продолжайте. Не позволяйте жизненным переменам сбить вас с пути, но помните, что большинство смягчающих обстоятельств носит временный характер. Получите больше ясности, придерживаясь курса и направляя свою энергию в положительном направлении.

2. Доверяйте себе. Верьте в свои внутренние ресурсы, несмотря ни на что, и вы будете расти на опыте. Я считаю, что ответы обычно лежат внутри, и вы, вероятно, достаточно умны, чтобы понять, что вам нужно делать. Дайте себе немного времени и наберитесь терпения.

3. Дружите с жизнью. Помните, что мир не пытается вас достать и не наказывает. Вы делаете это с собой. Научившись сосредотачиваться на других возможностях или в другом направлении, вы сможете получить некоторую перспективу.

4. Следи за своими мыслями. Ваше мышление никогда не будет стопроцентно позитивным. Вы должны научиться отбрасывать негативные мысли и оставаться открытыми для других идей, которые помогут вам двигаться в позитивном направлении. Начните распознавать негативные мысли и используйте свой разум, чтобы подавить их.

5. Призовите силу, которая у вас есть внутри. Научитесь находить и направлять свои сильные стороны на высшее благо для всех, кого это касается. Верьте, что ваша сила и интеллект помогут вам справиться с чем угодно.Помните, что вы выжили хуже.

6. Научитесь любить себя. Вам не обязательно быть тем, кем вы являетесь сегодня, и ваша жизнь не написана по сценарию. Чтобы изменить свое отношение к себе, нужно разработать стратегию, собрать новые инструменты и стать тем человеком, которым вы хотите быть. Хороший способ начать — перестать делать то, что причиняет боль.

7. Не хочу слишком много . Желание может быть мощным инструментом мотивации, но слишком сильное желание может быть очень болезненным и очень дорогостоящим, поэтому не живите не по средствам и не стремитесь к недостижимому.Ищите свое желание, но сохраняйте целостность.

8. Не обижайтесь. Осторожно относиться к критическим комментариям. Люди всегда будут биться головой, но учитывайте источник, а если проблема другого человека, игнорируйте его. Научитесь отвечать, а не реагировать, и не выказывайте гнев.

9. Признайте, что разочарование — это часть жизни. Даже самым успешным людям приходится иметь дело с разочарованием, но они научились использовать его, чтобы перейти на следующий уровень жизни.Уловка состоит в том, чтобы обработать свои чувства, а затем предпринять какие-то действия.

10. Разберитесь со своими страхами . Преодоление страха делает вас сильнее, а немного боязнь — лучше. Вы хотите бабочек; вы просто хотите, чтобы они летели строем. Это помогает понять и признать свои страхи. Затем вы можете столкнуть их с бордюром.

Чувствуйте себя хорошо, что бы ни принесла жизнь. Знайте, что каждый раз, когда вы просыпаетесь, у вас есть еще один шанс исправить ситуацию.Не тратьте его зря.

Как почувствовать себя лучше, используя эти 3 шага

Я никогда не забуду, как впервые услышал, как я разговаривал сам с собой, понимая, как это напрямую влияет на все аспекты моей жизни. Иногда мы можем быть злейшим врагом самому себе, и наши внутренние разговоры и негативные мысли могут быть чрезвычайно ограничивающими. Как и большинство людей, я был слеп к этой довольно очевидной информации.

В конце концов я понял, что негативные мысли, которые у меня были, вовсе не факты, а вместо этого наложенные мной ограничения, которые я налагал на себя, которые я также мог устранить.За последнее десятилетие мне стало очень ясно, что у большинства из нас на самом деле очень похожие негативные мысли. Вот некоторые из наиболее распространенных негативных мыслей, которые у всех нас возникают, и о чем следует думать.

1. Я недостаточно хорош

Вы когда-нибудь думали, что недостаточно хороши? Когда мы чувствуем, что недостаточно хороши, мы склонны тонуть в эмоциях неуверенности в себе и жалости. Это может быть признаком низкой самооценки, но правда в том, что каждый — это достаточно хорошо.

Возможно, у вас нет навыков или инструментов для достижения того, чего вы хотите сейчас, но вы, безусловно, достаточно хороши и достойны получить то, что вы хотите в жизни. Если у вас есть 10-долларовая купюра, и она упадет на землю в лужу грязи, теряют ли эти 10 долларов свою ценность? Конечно, нет! Так почему же вы чувствуете, что теряете ценность из-за того, что вы сделали в жизни?

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы говорить: «Я недостаточно хорош», скажите себе, что вы достойны всего, чего желаете в этой жизни, как и все остальные.Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе в данный момент. Вы даже можете составить письменный список и разместить его поблизости, если это поможет вам видеть его каждый день.

2. Я не могу это сделать

«Не могу» — одно из самых ограничивающих слов, которые вы можете себе сказать. Генри Форд однажды сказал:

: «Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы».

Если вы говорите себе, что не можете, вы посылаете в свой разум и мозг сообщения о том, что не можете, и это будет вашим опытом.Ваш ум не будет пытаться, если вы уже сказали ему, что что-то невозможно.

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы сосредотачивать свои негативные мысли на том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, скажите себе: «Я могу делать все, что захочу». Хотя у всех нас есть ограничения, вера в свои способности — это первый шаг к достижению ваших краткосрочных и долгосрочных целей в жизни.

А иногда вам может просто понадобиться немного повышения мотивации. Получите Instant Motivation Boost Worksheet , это бесплатный рабочий лист, который поможет вам делать мелочи для мгновенного повышения мотивации.Возьмите бесплатный рабочий лист здесь.

3. Мне не так везет, как другим

Эта мысль обычно возникает из-за того, что у других людей есть иллюзия, что жизнь других людей лучше и им больше повезло, и это то, что отличает вас от них. «Идеального» не существует, и зачастую за этой воспринимаемой «удачей» стоит много усилий.

Очень бессильно думать, что жизнь никогда не предложит вам хороших вещей; правда в том, что если вы проявите некоторую благодарность, вы увидите, что вокруг вас уже есть хорошие вещи.

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на удаче других, скажите себе: «Хорошие вещи могут случиться и будут со мной». Используйте чувство благодарности, чтобы начать замечать все хорошее, чего вы обычно никогда не замечаете. Например, когда в последний раз вы чувствовали благодарность за крышу над головой, еду в холодильнике или удобную кровать?

4. Не думаю, что когда-нибудь…

Во что бы вы ни верили, это правда.Вы формируете свое будущее каждый день, делая выбор и свои привычки. Вы можете саботировать свои возможности, ограничивая себя негативными мыслями.

Что было бы, если бы вы поверили, что можете делать то, что действительно хотите, и вместо этого получить желаемый опыт? Дело не в том, чтобы сделать все правильно с первого раза, а в том, чтобы попытаться. Не останавливайтесь, пока не дадите себе шанс.

Что думать вместо этого

Не ограничивайте себя негативными образцами мышления, которые говорят вам, что вы никогда ничего не сделаете.Вместо этого скажите себе: «Я уверен, что буду…». Даже если вы не чувствуете уверенно в этот момент, подпитка вашего мозга позитивными мыслями постепенно укрепит уверенность в себе.

5. Я должен быть лучше, чем я

Использование слова «должен» в этом контексте делает эту мысль действительно негативной и заставляет чувствовать меньше, чем они есть на самом деле. Как часто вы замечаете, что говорите: «Я должен быть умнее, дисциплинированнее, продуктивнее и т. Д., Чем я»? Помните, как вы себя чувствовали сразу после этого?

Что думать вместо этого

Скажите себе: «Я пытаюсь изменить то, что мне не нравится.«У каждого есть части себя, которые они надеются улучшить, и это, безусловно, возможно, но для этого нужно подходить к этим вещам с чувством любви к себе и терпения.

Ставьте себе цели в отношении вещей, которые вам не нравятся, вместо того, чтобы говорить себе, что вам «следует» быть или делать. Примите меры, которые вы хотите изменить, и удалите ограничивающие модальные окна из своего словаря.

Вот несколько способов улучшить себя.

6. Я недостаточно силен

Иногда чувствовать, что ты недостаточно силен, — это нормально.Мы все люди, и я не знаю никого, кто бы временами не чувствовал себя слабым. Но что важно, так это то, как вы потом поговорите с самим собой. Если вы продолжаете подкреплять тот факт, что вы не чувствуете себя сильным с помощью негативных мыслей, как вы можете ожидать этого?

О чем думать вместо этого

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих слабостях, скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы справиться с проблемами, стоящими перед вами, и поддержите себя в поиске силы, которая вам нужна в данный момент.

7. Никто не заботится

Иногда может казаться, что вы одиноки и никому нет дела, но я убежден, что есть люди, которые думают о вас, о которых вы даже не подозреваете. Людям не все равно; не все выражают свои эмоции одинаково. Это неприятное ощущение, что никому нет дела, поэтому перестаньте сосредотачиваться на этом и предполагать, что чувствуют другие люди, когда вы на самом деле не знаете. Вместо этого переключите свое внимание на что-то, от чего вам станет легче.

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы предполагать, что никто не заботится о вас, напомните себе, что в вашей жизни есть люди, которые действительно очень заботятся.Делайте все возможное, чтобы развивать эти отношения и принимать любовь, которую готовы отдать другие, чтобы бороться с вашими негативными мыслями.

8. Я недостаточно умен

Это очень общее утверждение, тем не менее, многие люди, как правило, говорят это часто, а потом потом плохо относятся к себе. В чем конкретно вы не умны? Готов поспорить, что если бы я попросил вас определить некоторые области, в которых вы умны, вы бы смогли, если бы действительно постарались.

Не все умны и совершенны в каждой области, и это то, что делает нас всех уникальными.Если вы чувствуете, что вам не хватает какой-то определенной области знаний, вместо того, чтобы создавать негативные мысли, найдите время, чтобы изучить и узнать все, что вы хотите, чтобы вы больше не чувствовали себя так.

О чем думать вместо этого

Вместо того, чтобы верить в то, что вы не умны, напомните себе, что вы умны в уникальном смысле и что вы способны улучшить свои знания в любой области по своему выбору. Непрерывное обучение может быть целью, над которой вы постоянно работаете.

9.Если у меня что-то не получается, значит, я неудачник

Нечестно возлагать большие надежды на себя и ставить условия, связанные с вашей самооценкой, в отношении вашей работы. Вам нужно рисковать в жизни, если вы хотите добиться других результатов. Не бойтесь неудач; настоящий провал заключается в том, что никогда не пробовал.

Что думать вместо этого

Столкнувшись со сложной ситуацией или возможным риском, скажите себе: «Я собираюсь попробовать; Я не боюсь неудач; не это важно.«Даже если вы« потерпите неудачу », вы узнаете что-то о мире и себе, и пока это так, ничто не может считаться настоящей неудачей.

10. Плохие вещи будут происходить

Негативное мышление в целом — это думать, что что бы ни случилось, это, скорее всего, будет наихудшим сценарием. Что было бы, если бы вместо этого вы вообразили лучший сценарий? Наши положительные и отрицательные мысли очень сильны, и визуализация часто используется как метод для представления наилучшего сценария развития событий.

Представляете ли вы худший или лучший сценарий, вы влияете на свои результаты. Перестаньте сосредотачиваться на том, чего вы не хотите, а скорее на том, чего вы хотите.

Что думать вместо этого

Вместо того, чтобы думать, что когда вы попробуете что-то случиться, произойдет что-то плохое, попробуйте думать, что произойдет лучшее. Таким образом, вы будете целиться высоко, и даже если вы немного проиграете, вы все равно уедете дальше, чем были раньше.

Заключительные мысли

У всех нас время от времени возникают негативные мысли.Однако, когда большинство ваших мыслей негативны, вы в конце концов подрываете свое счастье. Наши мысли напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем, и, следовательно, на то, что мы делаем в жизни.

Если вам грустно и вас одолевают негативные мысли, вы можете подумать о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы укрепить свое психическое здоровье и вернуться на путь позитивного настроения.

Не ограничивайте себя или то, что для вас возможно. Управляйте своими мыслями и измените свои результаты.

Подробнее о том, как избавиться от негативных мыслей

Изображение предоставлено: arash payam через unsplash.com

5 привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо

Если бы вам пришлось отвечать быстро, что бы вы сказали, что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Признательность на собрании команды от вашего босса, комплимент вашей одежде от вашего коллеги, получение 100 лайков на фотографии в Instagram — все это выходит из-под вашего контроля, верно?

Дело в том, что у вас гораздо больше контроля над тем, насколько счастливым вы себя чувствуете каждый день, чем вы думаете.Все начинается с выработки хороших личных привычек.

На самом деле эти пять повседневных привычек настолько легко усвоить, что вы будете шокированы, как быстро вы начнете замечать улучшение своего настроения.

1. Учите что-нибудь — что угодно! — New

Я не говорю о чтении учебника от корки до корки. Скорее, вам следует заниматься каждый день в надежде получить новые знания и понимание мира — означает ли это сидеть с членом команды из другого отдела и узнавать об их последнем проекте или читать по одной главе книги каждую ночь. или даже слушать подкаст.

Почему это заставляет вас чувствовать себя хорошо? Во-первых, вы можете заканчивать каждый день, зная, что вы немного умнее, чем вчера (да, я разрешаю вам сделать это заявление). И у вас будет гораздо больше, чем можно поделиться — или чем похвастаться — перед друзьями или коллегами, если вам нужны хорошие темы для светской беседы.

2. Вставай и двигайся каждый день

Я слышу твой стон и полностью понимаю. Я буду первым, кто скажет вам, что хотел бы, чтобы это было неправдой. Но вся наука утверждает обратное.

Хорошая новость в том, что вам не нужно постоянно тренироваться для триатлона. Даже самая маленькая тренировка, такая как прогулка по кварталу или легкое занятие йогой, может помочь. Лично я всегда чувствую разницу в своем настроении, самообладании и уровне энергии после того, как переместился (особенно по сравнению с тем, что я чувствую после того, как просидел весь день на заднице).

3. Дайте себе Pep Talks

Как я уже сказал, большая часть нашей уверенности исходит от внешних факторов — людей, которые говорят нам, что мы классные.

Что ж, почему бы не сказать себе, что ты классный? Вы знаете, что вам нравится слышать, и знаете, что больше всего вас беспокоит. Кроме того, вам ничего не стоит попробовать.

Хотите узнать, как лучше всего разговаривать с самим собой? Говорите с собой, используя «вы». Согласно статье 2014 года в Fast Company , психологи обнаружили, что использование местоимения «вы» (говорящее себе: «У вас все хорошо») даже лучше улучшает ваше поведение и настроение, чем «я» (говоря себе, «У меня большие успехи»).По сути, ты сам лучший чирлидер.

4. Будьте добры к другим

Это в некотором роде нелогично, но даже в самые худшие дни превращение своей капризности в руку помощи, добрый жест или даже просто улыбку делает счастливее не только другого человека, но и ты тоже.

На самом деле, просто спросите у науки. В одном исследовании, опубликованном в Time , например, было показано, что участники, которые сочувственно думали о других, испытали «общее увеличение положительных эмоций, таких как радость, интерес, веселье, безмятежность и надежда после завершения класса.И все, что они сделали, это просто подумали о том, чтобы быть хорошими!

5. Будьте добры к себе

Наконец, самая простая и почти слишком очевидная привычка: заботиться о себе.

Очевидно, это выглядит по-разному для разных людей. Для меня это означает каждый вечер принимать приятный теплый душ и чистую постель, в которую можно залезть ночью. Для других это может означать здоровый завтрак или как минимум восьмичасового сна.

Выясните, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и делайте это каждый день.Может быть, это означает проводить время в одиночестве по вечерам (звонить всем интровертам), или, может быть, это означает назначать встречу с друзьями на выходных, чтобы с нетерпением ждать их после долгой недели (звонить всем экстравертам). Хорошее отношение к себе начинается изнутри, поэтому постарайтесь облегчить себе задачу.

Вероятно, есть намного больше привычек, которые повышают вашу уверенность, которые связаны с вашим распорядком дня или личностью. Какими бы они ни были, сделайте их частью своей повседневной жизни. Потому что вы заслуживаете того, чтобы все время чувствовать себя прекрасно, независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Элис, ранее работавшая редактором журнала The Muse, с гордостью доказывает, что да, мейджоры английского языка могут изменить мир. Она написала для Muse почти 500 статей по любому поводу: от советов по продуктивности и сопроводительных писем к плохим начальникам и крутым карьерам, многие из которых были представлены в Fast Company , Forbes, Inc., CNBC’s Make It, USA Today College, Lifehacker. , Mashable и многое другое. Она называет домом многие места, включая Иллинойс, где она выросла, и небольшой городок Гамильтон, где она училась в университете Колгейт, но она родилась, чтобы быть жительницей Нью-Йорка.Помимо того, что Элис заядлый писатель и читатель, она любит танцевать как профессионально, так и в ожидании метро.

Больше от Элис Калиш

11 способов мгновенно почувствовать себя лучше, согласно науке

Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть действительно трудно взять себя в руки и двигаться вперед. Возможно, вы пытаетесь найти способ почувствовать себя лучше, но дуться в постели при выключенном свете тоже может показаться неплохой идеей. Но пора проснуться и понюхать розы, потому что ваша жизнь стоит большего, чем просто бездельничать в своем доме, ничего не делая и чувствуя себя плохо.Поверьте мне в этом.

Ваше отношение к себе действительно может повлиять на ваш повседневный выбор. Например, если вы чувствуете себя никчемным, вы можете не подавать заявление о приеме на работу, потому что думаете, что недостаточно квалифицированы, или у вас останутся ужасные отношения, потому что вы не думаете, что можете добиться большего. Хотя время от времени так себя чувствовать совершенно нормально, вы не хотите, чтобы ваши негативные мысли контролировали вашу жизнь и толкали вас в направлении, которое мешает вам расти и учиться.Согласно INC., BPS Research Digest включал исследование, которое доказало, что просто достаточно выспаться может определить, насколько вы чувствительны к отрицательным эмоциям. Принимая определенные меры, вы можете изменить свое настроение, чтобы стать более позитивным, чтобы вы могли лучше относиться к себе. Но если вам все еще нужны научные доказательства того, как вы можете изменить свое настроение с нуля до 10, вот несколько проверенных способов почувствовать себя лучше.

Отъезд: Ты крутой парень: как перестать сомневаться в своем величии и начать жить потрясающей жизнью , 10 долларов, Amazon

1.Проводите время на открытом воздухе

Проведение времени за пределами четырех стен вашей квартиры может мгновенно улучшить настроение. Согласно Business Insider, исследование показало, что у людей, которые проводили время в лесу, был более низкий уровень кортизола и снижалась частота сердечных сокращений — особенно по сравнению с людьми, живущими в мегаполисах. Если у вас нет времени выходить на улицу в рабочее время, добавьте немного зелени на свой стол для лечения растениями.

2. Волонтер

Джефф Дж. Митчелл / Getty Images News / Getty Images

Иногда вы чувствуете себя лучше, когда мы не уделяем вам внимания, а скорее помогаем тому, кто действительно в этом нуждается.«Люди, которые работают волонтерами, как правило, обладают более высокой самооценкой, психологическим благополучием и счастьем», — сказал психолог Марк Снайдер в интервью US News. «Все эти вещи улучшаются по мере того, как усиливается их чувство социальной связанности, что на самом деле так и есть. Это также улучшает их здоровье и даже их долголетие».

3. Ешьте здоровее

Особое внимание к тому, что вы едите, может улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие. Согласно LIVESTRONG, регулярное употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, может помочь вам чувствовать себя более позитивным и энергичным.И наоборот, продукты с высоким содержанием жира, натрия или сахара могут испортить ваше настроение. Кроме того, если вы едите более здоровую пищу, вы можете почувствовать себя лучше и психологически, что позволит вам с легкостью справляться с повседневными стрессами.

4. Практикуйте благодарность

Хотя выражение благодарности может поднять вам настроение, это не значит, что вам нужно написать длинный список причин, по которым вы благодарны. Согласно Happify, исследование, проведенное психологом из Калифорнийского университета в Дэвисе Робертом Эммонсом, показало, что простое регулярное занесение в дневник благодарности краткого сообщения может повысить ваше благополучие и общее удовлетворение жизнью.

5. Избавьтесь от негативных разговоров с самим собой

Иногда мы сами себе злейшие враги, говоря себе то, что мы никогда не осмелились бы сказать любимому человеку. Но если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, вам нужно изменить то, как вы разговариваете с собой. Согласно Psychology Today, позитивное мышление поддерживает рост мозга, повышает внимательность, улучшает вашу способность анализировать и ваше познание за счет повышения умственной продуктивности.

6. Оденьтесь

Тимур Эмек / Getty Images Entertainment / Getty Images

То, что вы решите носить каждый день, может определять, как вы будете себя чувствовать.Вероятно, у вас в шкафу есть тот предмет, который заставляет вас чувствовать себя красивым или уверенным, как только вы его наденете. Согласно The Huffington Post, постдокторант Майкл Слепян сказал: «Ношение формальной одежды ведет к более широкому мышлению, а не к конкретному мышлению, которое сосредотачивается на деталях».

7. У меня есть время

Думать наедине с собой немного мороженого, пока вы смотрите финал сезона GIRLS, вам не подходит? Подумайте еще раз. Согласно Science Daily, исследование, проведенное докторомАльмут МакДауэлл предположил, что качественное времяпрепровождение улучшает ваше психологическое благополучие, а также может сделать вас лучшим сотрудником. «В целом, наше исследование показывает, что если люди берут тайм-аут, чтобы подзарядить свои батареи и ощущать, что отведенное время качественно, это принесет пользу их собственному психологическому благополучию, их семейным отношениям и их работодателям, поскольку они с большей вероятностью будут работать. лучше на работе, — сказал доктор Альмут МакДауэлл.

8. Улыбайтесь чаще

Если вы хотите чувствовать себя лучше, все, что вам нужно сделать, это согнуть большую скуловую мышцу AKA smile .Согласно Psychology Today, , когда ваш мозг чувствует, что вы используете свои мышцы для улыбки, он предполагает, что он должен быть чем-то счастлив. Подделывайте это, пока не сделаете это, я прав?

9. Принимайте со своим статусом

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и чувствовать себя подавленным, признайте, что ваш путь правильный. «Мозг вашего млекопитающего всегда будет сравнивать ваш стол с другими и находить причины, по которым« они »получили« хороший стол », а вы — нет. Но вы можете перенастроить свое внутреннее млекопитающее, чтобы он был доволен столом, за которым вы сидите.Вы можете сознательно искать преимущества того, где вы находитесь, — говорит Лоретта Грациано Бреунинг, доктор философии в интервью журналу Bustle по электронной почте. — Продолжайте делать это, и вы проложите в своем мозгу новый путь, ведущий к лучшему. Если вы этого не сделаете, ваш мозг рефлекторно будет искать недостатки того, где вы находитесь, независимо от того, насколько хорошо он у вас есть. Нелегко быть млекопитающим, но у вас есть власть над своим мозгом ».

10. Упражнения Подробнее

Ненавидите вы это или любите, трудно игнорировать, насколько важны упражнения для вас, чтобы чувствовать себя счастливее.Согласно Fast Company, , когда вы тренируетесь, ваш мозг считает, что вы находитесь в режиме стресса. Чтобы защитить ваш мозг от стресса, он высвобождает белок BDNF (нейротрофический фактор мозга) и эндорфины, которые помогают блокировать чувство боли и ассоциируются с чувством эйфории). «Первые 20 минут движения, если кто-то действительно вел малоподвижный образ жизни, приносят большую пользу для здоровья. Вы получаете продленную жизнь, снижаете риск заболеваний — все это проявляется в первые 20 минут активности», — Гретхен Рейнольдс сказал в своей книге Первые 20 минут.

Первые 20 минут , 14 долларов, Amazon

11. Медитируйте

Один из лучших способов начать день — просто отпустить свои мысли. Согласно Psychology Today, , если вы медитируете на регулярной основе, ваше беспокойство уменьшается, и между Центром оценки и центрами телесных ощущений / страха формируются более здоровые связи. По сути, это позволяет более рациональному мышлению заменить тревогу.

В конце концов, вы единственный человек, который может заставить себя чувствовать себя лучше.Вместо того, чтобы грузить свое счастье на плечи других людей, возьмите под контроль и используйте эти советы, чтобы как можно скорее почувствовать себя лучше.

Изображения: Pexels; Pixabay

Четыре шага к лучшему самочувствию

Что дает вам чувство собственного достоинства?

Данные моего недавнего опроса о благополучии показали, что положительное отношение к себе (или хорошее самочувствие, общее убеждение в том, что мы хорошие, стоящие люди) были лучшим предсказателем счастья — даже в большей степени, чем 19 других эмоциональных процессов, включая благодарность и крепкие личные отношения.Позитивная самооценка возникает, помимо прочего, из чувства собственного достоинства, принятия себя и самооценки.

Почему позитивное самовосприятие так важно для благополучия? Потому что эти взгляды влияют не только на то, как мы себя чувствуем; они также влияют на наши мысли и поведение. Когда мы плохо относимся к себе, мы бессознательно действуем таким образом, что в конечном итоге подтверждаем наши убеждения. Например, если мы чувствуем, что недостаточно хороши для хороших отношений, хорошей работы или финансовой стабильности, мы прекращаем преследовать эти цели с той интенсивностью, которая требуется для их достижения, или мы саботируем себя на этом пути.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Так как же нам выбраться из отрицательного цикла? Ниже я выделю четыре способа, с помощью которых вы можете начать продвигать позитивное самовосприятие и начать менять стереотипы своей жизни.

1. Определите свои потребности

Когда мы плохо себя чувствуем, легко думать, что с нами что-то в корне не так; он кажется глубоко укоренившимся и неизменным.В действительности, однако, мы, возможно, не смогли прояснить (а затем продолжить изучение), что именно заставляет нас чувствовать себя человеком, которого мы могли бы любить.

Люди, как правило, плохо относятся к себе, когда чувствуют себя бессильными в удовлетворении своих потребностей, поэтому вы можете начать этот процесс, выяснив, каковы ваши потребности. Но будьте осторожны: важно, чтобы мы не требовали, чтобы люди в нашей жизни выполняли все наши желания. Скорее проясните для себя, что вам нужен . Какие люди, места или события необходимы для полноценной жизни? Какие аспекты вашей жизни — если их убрать — оставят вас без чувства цели? Тщательно обдумайте это и постарайтесь не учитывать потребности других прямо сейчас.

Теперь у каждого человека разные потребности. Например, многие люди чувствуют, что им нужно иметь детей; это одна из тех вещей, которые им нужно сделать в этой жизни, чтобы почувствовать себя целостными. Другим людям нужно путешествовать. Мне лично нужно любить то, чем я зарабатываю на жизнь. Без этого моя жизнь была бы бессмысленной для меня . Но все разные.

Если вам сложно понять свои потребности, подумайте о тех временах в вашей жизни, когда вы не чувствовали себя хорошо.Что не хватало?

2. Живите аутентично

Вы уже поняли, что вам нужно, верно? Если ваши потребности удовлетворяются, этот шаг прост. Просто помните о них и не уходите слишком далеко от жизни, которая по-настоящему принадлежит вам.

Но что, если ваши потребности не удовлетворяются? Вы должны начать думать о том, как вы будете сообщать о своих потребностях, как вы начнете создавать жизнь, отвечающую вашим потребностям, и что вы будете делать, если люди в вашей жизни не могут удовлетворить эти потребности.

Этот шаг был для меня очень трудным. Я обнаружил, что некоторые из моих основных потребностей не были удовлетворены. Во многих отношениях было проще просто плыть по течению, чем более прямо сказать, что именно мне нужно и что именно произойдет в будущем, если эти потребности не будут удовлетворены. Я нарисовал на песке несколько пугающих линий и прояснил для себя, в чем именно заключались препятствия для моей сделки — нарушения моих отношений с моей дружбой, моим браком и моей профессиональной жизнью. В то же время я обнаружил, что настаивал на удовлетворении своих желаний, хотя они не были так важны.Я расставил приоритеты, сосредоточился и сообщил о своих потребностях с брутальной честностью, а все остальное отпустил.

Забавно, как постоять за себя и жить настоящей жизнью, которая действительно принадлежит вам, порождает позитивное самовосприятие. Теперь у меня более позитивное мнение о себе, потому что я настаивал на том, что для меня важно. Было страшно поставить себя на первое место, но оно того стоило.

3. Простите себя

Теперь, когда вы понимаете свои потребности и имеете план их удовлетворения, вы на пути к чувству уверенности, которое возникает из-за того, что вы контролируете свою жизнь.Вы движетесь в правильном направлении. Но как насчет тех прошлых ошибок? Знаете, чем вы не так гордитесь? Почти каждый сказал что-то обидное, забыл о важном событии или предал кого-то, кого любил.

Мы должны помнить, что наши ошибки не определяют нас. Они не делают нас хорошими или плохими людьми. Если мы будем учиться и расти у них, то они сделают нас на лучше человек. Чтобы развить положительное мнение о себе, вы должны помнить, что все совершают ошибки.Простите себя и воздайте себе должное за то, что вы пытаетесь не повторять те же ошибки снова.

4. Отметьте свои причуды

Каждый из нас уникален. Когда мы дорожим своей эксцентричностью и радуемся своим недостаткам, мы начинаем развивать глубокую любовь к себе такими, какие мы есть. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что с нами не так, празднование себя позволяет нам получать глубокое удовлетворение от того, что мы уникальны. Практикуйте празднование себя, наслаждаясь неловким смехом или высмеивая свою неспособность запоминать имена людей.Или вы можете поступить так же, как я, и широко улыбнуться, чтобы получить фотографии, чтобы показать свой зуб.

Отмечая свои причуды, не забывайте продолжать расти. Держите глаза и уши открытыми для людей, которым вы доверяете. Слушайте, когда они говорят вам, что вам нужно поработать над собой. Это не делает тебя плохим, ты просто человек. Люди, которые вам небезразличны, помогут вам отличить недостатки, которые нужно принять, и недостатки, которые нужно исправить. (Помните, вы хотите, чтобы другие тоже удовлетворяли свои потребности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *