Как правильно ходить в баню
T
КРАСОТА•ЗОЖ
Текст: Татьяна Потапова
Всем, кто постоянно жалуется, что ему надоела эта потрясающая зима со снегом и морозами, хочется сказать: «Идите в баню!» Традиционную, русскую, с паром и вениками. Потому что там можно отлично согреться, поднять себе настроение и устроить настоящий спа-марафон. А чтобы все получилось, мы заручились советами врача, профессионального банщика, косметолога и стилиста по волосам.
Чем полезна баня?
«Термотренировки (которыми баня по сути является) укрепляют в первую очередь иммунитет и вегетативную нервную систему, которая занимается регуляцией деятельности всех внутренних органов, — говорит врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник „Семейная“ Александр Лаврищев. — Мы становимся более адаптивными, легче приспосабливаемся к стрессу, к изменениям различных параметров среды: к холоду, теплу и так далее. По сути, мы становимся более выносливыми».
Благотворно баня влияет и на сердечно-сосудистую систему: «Наше сердце тоже начинает легче реагировать на изменения среды», — добавляет Лаврищев.
Но надеяться, что походы в парную заменят поход на беговую дорожку или лыжню, не стоит: чтобы натренировать сердце более эффективно качать кровь, лучше подойдут все же кардиотренировки.
К слову о спорте, после него баня тоже будет полезна — не зря парные часто есть в фитнес-клубах. Она эффективно прогреет и расслабит мышцы, а значит, они будут меньше болеть после интенсивной тренировки.
Что касается ледяной купели, она полезна ровно по тем же причинам, что и баня. «Это такая же термотренировка — это закаливает и укрепляет вегетативную систему, делает нас более устойчивыми к изменениям среды, — говорит терапевт. — С одной оговоркой: все это справедливо для здоровых и условно здоровых людей. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями это вообще не рекомендуется делать, потому что это представляет угрозу для деятельности сердца и сосудов».
Кроме того, любую контрастную процедуру нужно начинать с прогревания. И уже в зависимости от того, насколько организм нагрет, на столько же можно его охладить.
«Адекватным контрастом после первого или второго захода в парную будет обливание прохладной водой или погружение в прохладную купель, — говорит Иван Трусов, банщик Fresh Spa by Natura Siberica. — Что же касается снега и проруби — человек должен быть подготовлен морально и физически, быть полностью уверен, что нет никаких рисков. Если вы не подготовлены, прогрелся за две минуты в парилке и побежал в прорубь, есть вероятность, что вы потеряете сознание».
Потерять сознание можно и перегревшись в парилке. Поэтому Александр Лаврищев советует всегда прислушиваться к своему самочувствию. Если возникает любой из этих симптомов: головная боль, сильное сердцебиение, затруднение дыхания, головокружение, слабость, сильное ощущение жара на коже — значит, вам давно уже пора на воздух. В любом случае, если баня для вас новый или давно забытый опыт — начните с коротких сеансов по 5–10 минут. И оставайтесь сперва на нижних лавках.
Гель для душа 1969, Histoires de Parfums
2 950 ₽
А какие у бани противопоказания?
Список заболеваний, с которыми лучше не соваться в баню, довольно широкий: в него входят любые хронические заболевания в стадии обострения — от бронхиальной астмы до диабета, заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой систем, доброкачественные и злокачественные новообразования, прогрессирующие ревматические заболевания.
Словом, если сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом. «Даже с сердечно-сосудистыми заболеваниями есть свои тонкости. К примеру, если у пациента есть гипертензия, которую он лечит, контролирует свое давление, принимает препараты и следует предписанию врачей, таким пациентам можно рекомендовать кратковременное пребывание в бане с умеренной температурой (разумеется, после консультации у врача), — говорит Александр Лаврищев. — Но такой пациент ни в коем случае не должен соревноваться: кто зайдет пожарче и просидит подольше, — результатом таких турниров (а в Финляндии они правда проводились) были летальные исходы и среди условно здоровых людей».
Кроме того, существует ряд кожных заболеваний, при которых баня не рекомендована: например, розацеа, экзема, пиодермия, угревая болезнь в средней и тяжелой форме. «Когда заболевание связано с гнойными прыщами, улучшение кровообращения приводит к распространению инфекции по лимфатическим сосудам и тем самым только ухудшит ситуацию, спровоцирует еще большее воспаление», — рассказывает косметолог, пластический хирург, главный врач сети клиник VIP Clinic Екатерина Круглик.
И не стоит идти в баню, чтобы выгнать из организма простуду или грипп: высокая температура — серьезное противопоказание, в этом уверены и Лаврищев, и Круглик.
Повременить с баней придется и если вы делаете активные манипуляции в кабинете косметолога. «Контурная пластика, мезотерапия, биоревитализация, лазерные шлифовки — если процедура сопряжена с повреждением кожи и асептическим воспалением, нужно выждать две недели, перед тем как идти баню, — говорит Екатерина Круглик. — А если процедура не предполагает повреждения кожи — как, например, сфокусированный ультразвуковой лифтинг или криолиполиз, то в баню я не рекомендую ходить около пяти дней».
Гель для душа Passage d’Enfer, L’Artisan Parfumeur
£30
Какая температура идеальная?
Как часто говорят, в бане «парятся, а не жарятся». Так что температура не должна быть слишком высокой, показатель влажности для качественного парения так же важен, как и температура. «Мы подаем воду на камни, она испаряется, и именно этим паром мы работаем, направляя его вениками, — объясняет Иван Трусов.
— Если мы говорим про традиционную русскую баню, то идеальное соотношение температуры и влажности в ней будет 60 к 60. То есть температура 60 градусов и влажность 60 процентов. Соотношение может быть и другим, но в сумме должно давать 120, например, температура — 70, влажность — 50. Чаще всего в банях используют температуру 70–80 градусов». По оптимальной температуре банщика Трусова полностью поддерживает и терапевт Лаврищев, рекомендуя 60–80 — по самочувствию. «Я считаю температуру выше ста — очень высокой. Но опять же тут нужно смотреть по индивидуальным показателям: люди, которые регулярно ходят в баню, тренированные. Тут как с горами. Если нетренированного человека закинуть в горы на высоту 3,5 километра, у него появится гипоксия или одышка. А люди, которые живут в горной местности, будут спокойно передвигаться — у них адаптация происходит быстрее. Ключевой аспект — это самочувствие. Начинать нужно с меньшего и повышать очень постепенно».
Также важно проветривать баню после каждого парения: в общественных банях это часть процедуры, а в домашних для этого часто делают форточку.
«В бане находится много людей, которые, потея, выделяют продукты обмена, — объясняет Иван. — А еще сгорает кислород. Соответственно, нужно обязательно проветрить помещение и запустить в него свежий воздух».
Rose Sauvage, Compagne De Provence
638 ₽
Парфюмированное мыло Eau de Campagne, Sisley
2 055 ₽
Гель для душа с глиной «Имбирь и базилик», Nivea
222 ₽
Масло для душа Creme de Corps, Kiehl’s
2 490 ₽
Как правильно выбрать и работать веником ?
Самые популярные банные веники — дуб и береза. Первый имеет упругую структуру листа, он очень хорош для нагнетания пара, в нем много дубильных веществ, что идеально для жирной кожи. Второй имеет более шероховатый, пористый лист — он хорошо очищает кожу, работает как антисептик и полезен для обладателей проблемной кожи. Способов заваривания веников столько, сколько и банщиков, но Трусов советует запарить их на час-полтора в холодной воде, чтобы листья напитались и раскрылись.
«Если запаривать веник в кипятке, есть риск потерять часть полезных свойств растения», — говорит он.
В первый заход веник обычно используется не для того, чтобы пропарить им человека, а для того, чтобы направить пар: забрать его из-под потолка и направить на тело. А начинать хлестать себя (или товарищей) можно, когда уже согреетесь: начиная со второго захода.
Мочалка-рукавица для тела Sw 282, Silva
258 ₽
Мочалка для тела средней жесткости из сизаля, Hydrea London
730 ₽
Пенящаяся губка Blue Sky, Cafe Mimi
132 ₽
Мочалка-рукавичка для тела из натуральной люфы и хлопка, Hydrea London
588 ₽
А эфирные масла пригодятся?
Если опыта в банном деле мало, то лучше с ними не связываться: есть вероятность переборщить с количеством или неправильно подобрать масла — они могут «обжечь» глаза или спровоцировать аллергию. Или хотя бы удостоверьтесь для начала, что вы купили масло, которые подходит а) для бани и б) лично вам — важно исключить индивидуальную непереносимость.
Но куда безопаснее — настои трав и веники.
«Можно заваривать эвкалипт, чеснок или хрен и поддавать эти растворы на камни — они будут хорошо обеззараживать воздух, — говорит Иван Трусов. — А еще мы в спа добавляем отвары трав в купели».
Как ухаживать за кожей в бане?
Полезна баня бывает не только для организма в целом, но и для кожи в частности. «Прежде всего в бане кожа очищается от всех загрязнений, а поверхностный слой кожи — эпидермис — набухает и отшелушивается, — говорит Екатерина Круглик. — При этом хорошо очищаются поры: они раскрываются, становятся более проходимыми, за счет чего кожное сало проще выходит на поверхность».
Также Екатерина советует относиться к парению веником не как к забаве, а как части бьюти-ритуала: его удары улучшат кровообращение и микроциркуляцию. Между заходами в парную, когда кожа хорошо распарится, Круглик советует использовать пилинги для лица и тела, а основной уход оставить уже на время после бани.
Cолевой скраб для тела с экстрактами ламинарии и мяты, Mixit
895 ₽
Скраб для ног, Margaret Dabbs London
4 548 ₽
Энзимный пилинг из ростков бурого риса, Höbepergh
6 885 ₽
«При слабых стенках капилляров могут появляться «банные ссадины» — на теле могут появиться розовые полоски, — добавляет врач-дерматокосметолог центра здоровья и красоты «Белый сад» Наталья Родина.
— Они быстро проходят, но при такой особенности кожи будьте осторожны с жесткими скрабами в бане, избегайте интенсивного трения».
С обтиранием лица льдом тоже нужно быть осторожным. «Если на коже присутствует купероз и розацеа даже в начальной стадии, это как минимум не полезно, — уверена Круглик. — Более того, такими процедурами можно спровоцировать обострение заболевания».
Антицеллюлитный сухой скраб для тела Citrus Coffee, Aravia
590 ₽
Скраб-пилинг Transfrom Lamonade, Olehenriksen
2 290 ₽
Пилинг для лица, PLU
869 ₽
Что делать после?
Смело берите с собой не только скраб, но и весь свой арсенал масок и сывороток для лица! «На распаренной коже, тем более после пилинга, действие средств становится еще более эффективным: поры раскрыты, кровообращение усилено, эпидермис отшелушен — проникновение всех ингредиентов улучшается, — говорит Наталья Родина. — Выбирайте средства по потребностям кожи. Для сухой идеально подойдет питательная, для жирной — можно сперва сделать поросуживающую (например, на основе глины), а затем — увлажняющую.
А можно обойтись просто нанесением сыворотки и крема по типу кожи». Но совсем пропускать этап увлажнения нельзя — влажная баня кожу не сушит, а вот пилинг, который вы, вероятно, сделали, следуя инструкции из предыдущего пункта, — да. По словам Натальи, идеальным решением будет и профессиональный массаж лица — эффект от него будет более глубоким, так как мышцы распарены и разогреты и как следствие более податливы.
Маска для лица Ceramidin Facial Barrier Mask, Dr. Jart+
505 ₽
(эксклюзивно в «Золотом яблоке»)
Питательный крем для лица, Thalgo
3 900 ₽
Крем для лица, La Prairie
72 160 ₽
С телом — та же история. Полезным будет и массаж (лимфодренажный, медовый, антицеллюлитный, любой — главное, чтобы он был сделан профессионально), и маска, и обертывание на основе водорослей или глины. Обязательным — нанесение крема. «Зимой и осенью, когда холодно, хорошо работают питательные средства, а летом и весной сделайте фокус на увлажнении, — советует Родина.
— В жару после бани на стопы и голени хорошо наносить охлаждающие кремы/гели — они еще лучше снимают отечность». Всем, кто столкнулся с целлюлитом (и не полюбил его, а считает проблемой), Наталья советует использовать специализированные кремы, но только на проблемные зоны — бедра, ягодицы, живот (нужное подчеркнуть), а на остальные части тела — средства для питания и увлажнения.
А еще, если после бани в этот же день планируете посещение косметолога, то обязательно предупредите его о том, где вы были: косметолог, возможно, исключит из протокола некоторые моменты — например, не будет делать дополнительно скраб-пилинг.
Маска с гиалуроновой кислотой Intensive, Institut Esthederm
4 521₽
А для волос что-то хорошее сделать можно?
Маска Hyseac Exfoliating Mask, Uriage
1 155 ₽
Кератиновая маска для волос Rosemary&Lemon, Neroli, Zielinski&Rozen
650 ₽
Маска для очищения кожи головы Nativ, System Professional
3 390 ₽
Интенсивно очищающий скраб для кожи головы Energisant, Kerastase
4 290 ₽
Еще как! «Баня может стать настоящим пролонгированным спа для волос — в салонах часто используют приборы, которые воздействуют на локоны теплом и паром для улучшения проникновения продуктов в волокно волоса», — рассказывает топ-стилист Wella Professionals и творческий партнер Nioxin Тимур Бегичев.
И вот что для этого нужно сделать. Во-первых, всегда надевайте шапку — она защищает от перегрева не только мозг, но и кожу головы. Во-вторых, снимите резинки (особенно с металлическими деталями, заколки и все, что будет стягивать и сжимать волосы, провоцируя их механическое повреждение. Когда локоны разогреваются (а это происходит даже под шапкой), они становятся менее стойкими к повреждениям.
Несмываемый универсальный уход Perfect Hair, OLLIN Professional
413 ₽
Непосредственно уход можно начать с масла для волос — его можно нанести на кончики и поврежденные участки еще в первый заход в баню, а основные процедуры оставить напоследок и заняться ими перед финальным заходом в парную. Когда кожа головы уже хорошо распарена, нанесите на нее специализированный пилинг: он глубоко очистит кожу и удалит ороговевшие чешуйки. «Если кожа чувствительная, этот этап можно пропустить — баня усилит действие продукта (и как следствие — реакцию кожи), — советует Бегичев. — Также с точки зрения безопасности нужно выбирать средство из „домашних“ линеек — профессиональный пилинг обычно активнее, его количество и время выдержки должен контролировать профессионал».
Используйте строго по инструкции — выдерживать средство дольше, чем указано на упаковке, не нужно — есть риск нарушить гидролипидный баланс кожи головы, что приведет к ее стягиванию.
Следующий этап — мытье головы. Обладателям нормальных волос без каких-либо проблем и особенностей Тимур советует использовать шампуни из «солнечных» линий — такие, как правило, бережно очищают волосы и защищают не только от солнца, но и от хлорки, с которой можно встретиться в бане (особенно если там есть бассейн). А если волосы окрашенные, обесцвеченные, химически завитые и далее по списку — придется подобрать шампунь по типу и потребностям волос. «Не забывайте, что распаренные волосы довольно хрупкие, — напоминает Бегичев. — Поэтому сперва аккуратно смойте пилинг, а потом нанесите шампунь исключительно на кожу головы, аккуратно вспеньте его массажными движениями и смойте — мыльной воды, которая будет течь с макушки, хватит, чтобы промыть длину волос. Ни в коем случае не трите локоны между собой».
Интенсивно питающий шампунь, Cotril
1 600 ₽
Масло для защиты окрашенных волос, Tigi
2 243 ₽
Шампунь для осветленных волос, Redken
1 560 ₽
После мытья нанесите на волосы маску, чтобы потом зайти с ней на свой последний сеанс пара: она будет хорошо проникать в структуру влажных, набухших горячих волос.
Средство тоже подбирается по типу и потребностям волос. При желании можно добавить в маску масло или специальный бустер (их можно встретить в линейках профессиональных брендов) — это хорошее решение, если у вас, к примеру, окрашенные волосы и вы хотите добавить к уходу дополнительное питание. После нанесения маски наденьте целлофановую шапочку: она пригодится, чтобы изолировать войлочную шапку от продукта, плюс чтобы тот не потек у вас по плечам, пока вы будете в парной.
Когда смоете маску, аккуратно разберите волосы сперва руками, а потом прочешите широким гребнем. В это же время можно нанести несмываемый уход и/или масло на кончики.
Шампунь Invigo After Sun, Wella Professionals
830 ₽
Можно ли пить и есть в бане?
Должны разочаровать всех, кто мечтает о бане из «Особенностей национальной охоты», — застолье со спиртным с баней не слишком совместимо по медицинским соображениям. «Если объяснять очень грубо, то во время температурных нагрузок, как холодных, так и высокотемпературных, наши сосуды должны определенным образом среагировать, чтобы нас защитить: где-то расшириться, где-то сузиться, чтобы перераспределить тепло, например, из центра нашего тела на поверхность, — рассказывает Александр Лаврищев.
— Алкоголь нарушает эти процессы. Организм может неправильно понять, что с ним происходит, это может сбить терморегуляцию и привести к тепловому удару и более серьезным последствиям». По словам врача, основной смысл, который несет пользующееся популярностью в банях пиво, — это гидратация. Но куда полезнее будет заменить его травяными чаями, настоями (а не настойками), водой или даже квасом.
Маска для поврежденных волос «SOS Восстановление», Aussie
85 ₽
Маска для волос Pineapple Detox Revitalize, Bear Fruits
549 ₽
(Эксклюзивно в сети «Магнит Косметикс»)
Налегать на тяжелую пищу тоже не стоит. «Баня сама по себе — уже нагрузка на организм, — говорит Александр. — А заложив что-то внушительное в желудок, мы перераспределяем кровь туда, в то время как она должна свободно циркулировать по телу. Плотный обед будет мешать терморегуляции».
Лучшие материалы The Blueprint
в нашем канале на Яндекс.Дзен
editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}»}Как правильно ходить в баню. Правила посещения бани
Еще на Руси знали, что высокая температура, пар и ароматические масла закаляют тело, и всячески улучшают здоровье. Большая часть людей, хоть раз в жизни посетивших баню, остаются довольными, и при возможности не упустят шанс снова подвергнуть свой организм этому целебному испытанию. Правильно ходить в баню умеет далеко не каждый энтузиаст. В основном, люди просто заходят в парилку, бьются вениками и обливаются холодной водой. Но мало кто в курсе, что существуют правила посещения бани, от соблюдения которых зависит, будет ли степень пользы выше степени вреда для организма.
Так как же правильно ходить в баню?
Правила посещения бани
1. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь в бане (а также до и после бани). Как известно, он поднимает давление, которое у вас и так подскочит при большой температуре в парилке.
Двукратная нагрузка на организм может повлечь за собой обморок, или чего хуже. Замените алкогольные изделия минеральной водой, чаем с мятой или фруктами или любым прохладным напитком, не содержащим в себе спирт.
2. Не рекомендуется посещать баню людям с температурой, простудой, болезнью сердца, или же с какими-либо обострившимися проблемами со здоровьем.
3. Нельзя ходить в баню сразу после еды, или на голодный желудок. Лучше всего заходить париться через час-полтора после приема пищи.
4. Сначала нужно принять теплый душ, и ни в коем случае не мочить голову – в парилке голова может перегреться, что чревато последствиями.
5. Первый заход в парилку по длительности не должен превышать 3 минуты, чтобы разогреть организм перед банной процедурой. После выхода ополоснитесь в душе комнатной температуры, это своего рода закалка. Последующие заходы могут быть неограниченными по времени и в количестве, но главное – не перегреться.
Также рекомендуется душ попрохладней.
6. Выйдя из парилки нельзя сразу же сесть отдыхать, необходимо пару минут походить или постоять. А после окончания процедуры – хорошо вымойте тело в теплой воде.
Это были общие правила посещения бани, а теперь рассмотрим технику закалки организма веником, то есть именно то, что необходимо делать во время пребывания в парилке. Веником надо орудовать правильно, не просто так хлестаться веточками первого попавшегося дерева. Издавна использовались ветки таких деревьев как береза, осина, дуб, рябина, липа, и даже из простой крапивы.
Веник выбирается исходя из цели прохождения бани. Например дуб делает кожу матовой и упругой; липовый устраняет головную боль и чистит почки; хвойный веник улучшает кровообращение. Самым полезным как на Руси, так и сейчас, считается березовый веник из свежих листьев. Он снимает напряжение с мышц, улучшает выносливость и расслабляет все тело. В бане его кладут в ведро с кипятком перед процедурами, чтобы он распарился, а затем начинают массаж.
Массаж следует начинать с простого обмахивания горячим воздухом – это подготовит кожу к более глубокой терапии. После этого следует поглаживание с легким похлопыванием по спине, опускаясь все ниже, вплоть до ступней. Особое внимание следует уделять ягодицам и бокам. Через некоторое время можно усилить похлопывания, чередуя хлопки с поглаживанием вдоль всего тела.
Теперь вы знаете как правильно ходить в баню. Соблюдая эти несложные правила посещения бани, и регулярном посещении не более 2-3 часов за раз, ваш организм начнет по-настоящему закаляться. Не зря даже самые крепчайшие богатыри приговаривали “Баня парит, баня правит, баня все поправит”.
Автор: Никита Лисицкий
6 шагов, чтобы сделать дома достойную спа-ванну
перейти к содержанию
activePanel === ‘9d74df33-b257-4e7f-841a-6753eb4f09ed’ },
{‘categories__item—with-sub’ : true }]»> 
activePanel === ‘1f51d987-74ba-47b0-bc0a-71f663bf0823’ },
{‘categories__item—with-sub’ : true }]»>
com- Тесты красоты
activePanel === ‘id-newsletter-123’ },
{‘categories__item—with-sub’ : false }]»>
Новостная рассылкаперейти к содержанию
По: Диана Крисан | Makeup.com от L’Oréal
Возьмите с собой бомбочки для ванны, уютные свечи и гель для душа, потому что принятие ванны — один из лучших способов перезагрузиться, зарядиться энергией и расслабиться после слишком длинного дня.
Чтобы помочь вам насладиться столь необходимым спа-уходом за собой, мы расскажем, как подготовить ванну и вашу кожу к лучшей (и самой роскошной) ванне в вашей жизни. Возьми это у нас, ты заслужил это.
1. Установите температуру
Убедитесь, что ваша ванна чистая, прежде чем наполнять ее водой. Затем мы рекомендуем повернуть насадку на теплую температуру, чтобы было тепло и расслабляюще, но не обжигающе, когда вы наступаете. Слишком горячая вода может лишить вашу кожу эфирных масел и высушить вас, поэтому обязательно проверьте воду с помощью пальцы, прежде чем позволить ванне наполниться до половины.
2. Добавьте эфирные масла, бомбочки для ванны или соли для тела
Пока вода течет, добавьте от 10 до 15 капель ваших любимых эфирных масел, чтобы создать успокаивающий аромат, который расслабит ваше тело и разум. Если вы предпочитаете мыльные пузыри, бомбочки для ванны или соли для тела, сейчас самое время добавить и их.
В настоящее время мы одержимы минеральной солью для ванн «Культура купания» «Большая Медведица» — этот богатый минералами продукт практически избавляет от стресса.
3. Нанесите маску для лица
Мы надеемся, что у вас есть одна из ваших самых любимых масок, потому что нанесение маски для лица во время принятия ванны — это серьезное решение. Не знаете, какую маску взять с собой? Мы рекомендуем Garnier Green Labs Hyalu-Melon Replumping Hydrating Serum Sheet Mask, чтобы успокоить и увлажнить цвет лица. Если вы действительно пытаетесь выложиться по полной, положите себе в глаза несколько огурцов.
4. Зажгите свечи
Прежде чем войти, создайте атмосферу, зажгите любимые свечи, включите успокаивающую музыку и возьмите книгу или журнал. Как бы ни было заманчиво иметь телефон поблизости, мы предлагаем вам позволить себе отключиться на некоторое время.
5. Выберите продукты
И последнее, но не менее важное: убедитесь, что в вашей ванне есть все необходимое. Мы предлагаем кремообразный гель для душа, такой как La Roche-Posay Lipikar Wash AP+ Moisturizing Body & Face Wash, чтобы глубоко увлажнить и мягко очистить кожу. Если вы планируете бриться, не забудьте добавить отшелушивающее средство для тела, например, мягко отшелушивающий скраб для тела Kiehl’s, чтобы удалить мертвые клетки с поверхности кожи и подготовиться к чистому, гладкому бритью.
6. Наслаждайтесь!
Теперь, когда все приготовлено и готово к работе, ложитесь в ванну и наслаждайтесь ночным отдыхом. И еще одно: не забудьте увлажнить кожу, как только закончите принимать спа-ванну. Мы предлагаем вспенить увлажняющий лосьон CeraVe Daily Moisturizing Lotion.
Фотограф: Шанте Вон
Подробнее
НаверхВот как лучше принимать ванну
Расслабляющая ванна — это больше, чем горячая вода и стакан красного вина.
В сегодняшнем беспокойном мире легко попасть в рутину принятия душа, надевания одежды и выбегания за дверь. Но замедление темпов и принятие ванны время от времени (утром или вечером) может принести пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью. «Нельзя недооценивать силу ванны», — говорит Тим Холлинджер, соучредитель Bathing Culture. «Есть причина, по которой после купания вы чувствуете себя так хорошо. По сути, ванны создают идеальные условия для нашего тела и разума, чтобы восстановить и оживить себя».
нижняя часть тела женщины, купающейся в ванне
Кредит: Гетти / Александра Иванова
Ванны могут уменьшить воспаление, снять напряжение и облегчить головную боль, добавляет он. «Исследования показывают, что ванны снижают кровяное давление и улучшают кровообращение и кровоток, что отлично подходит для поддержания здоровья сердца и кожи. На самом деле вы можете сжечь такое же количество калорий, принимая ванну в течение часа, как и 30-минутная прогулка.
,» он говорит. Как только вы овладеете искусством купания, вы никогда не вернетесь назад. Здесь Холлинджер рассказывает, как принять лучшую и самую расслабляющую ванну в вашей жизни.
Сначала душ.
Это может показаться излишним, но Холлингер уверен в этом. «Хотя это может показаться неудобством, это значительно улучшит ваше купание», — говорит он. «Быстрый душ перед ванной позволит вам сосредоточиться исключительно на расслаблении и омоложении вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы очистить все ваши закоулки».
Температура имеет ключевое значение.
Холлингер говорит, что идеальная температура ванны составляет от 110 до 112 градусов. «Слишком горячая ванна может повредить внешний слой кожи, что может вызвать раздражение, покраснение и сухость», — объясняет он.
Держите гаджеты подальше от ванной комнаты.
«Купание — это один из немногих случаев, когда вы можете избежать шума технологий», — говорит он. «Исследование, проведенное в Журнале Ассоциации потребительских исследований, показало, что даже выключенный телефон, лежащий в ящике стола в другом конце комнаты, может настолько отвлекать, что ухудшает память и навыки решения проблем.
оставьте это и наслаждайтесь опытом».
Принесите природу внутрь.
Вы когда-нибудь принимали ванну на открытом воздухе в спа-центре или на курорте? Это небесно. Если вы этого не сделали — и, очевидно, это не может происходить постоянно — Холлинджер рекомендует добавить в ванную комнату растения, которые любят влажность, например мирные лилии, испанский мох и суккуленты. «Самые сильные впечатления от купания, которые у меня были, были самыми близкими к природе», — говорит он.
Добавить замачивание.
«Они имеют большое значение, — говорит Холлинджер. «Хлопья с магниевой солью действительно отлично подходят для физического расслабления. Ванночка с английской солью также творит чудеса. Лучшие ванночки — это смеси различных видов солей, богатых минералами». Однако он не рекомендует ванны с пеной: «Они часто раздражают кожу и не разлагаются биологически, что означает, что они могут испортить естественные водные пути после того, как попадут в канализацию». Эфирные масла тоже работают, но вам не нужно изо всех сил включать их в свою ванну.
«Возьмите горсть цветов из сада и бросьте их в ванну», — говорит Холлинджер. «Или очистите и съешьте апельсин в ванне и дайте небольшому количеству сока капнуть внутрь для приятного запаха. Если вы больны, лаванда и мята восхитительны и помогают очистить носовые пазухи».
Создайте настроение.
Зажгите благовония и включите мягкую расслабляющую музыку. «Я даже знаю людей, которые носят с собой в ванну кристаллы, — объясняет Холлинджер.
Держите под рукой воду и закуски.
«Питьевая вода обязательна», — говорит он. «Точно так же, как во время тренировки, важно избегать обезвоживания во время купания. Выпейте стакан воды на восемь унций, пока наполняется ванна, затем по стакану каждые двадцать-тридцать минут во время замачивания и еще один стакан после высыхания. имеет решающее значение для восполнения воды, потерянной из-за потоотделения в горячей ванне». По его словам, перекусывать холодным, увлажняющим виноградом также является хорошей идеей.
Занервничать? Будьте готовы к легким действиям.
