Как правильно называется поза раком: Откуда взялось обозначение известной позы как «стоять раком»?…: useless_faq

Содержание

Все о позе догги-стайл раком коленно-локтевая как заниматься 20 разновидностей на любой вкус

Поза догги-стайл может быть развратной и целомудренной, грубой и нежной, простой и с элементами акробатики – нет предела фантазии и ощущениям. В статье покажем, как выглядят все эти варианты, расскажем про их преимущества и недостатки.

Что такое поза догги-стайл

«Догги-стайл» (doggy style) дословно означает «в собачьем стиле», то есть половой акт по примеру собак: кобель входит сзади, поставив лапы на спину своей партнерши. По такому же принципу совершает половой акт практически весь животный мир, но собак мы видим чаще всего. В Древней Греции вместо догги-стайл была «поза львицы». В Древней Руси она была запрещена как недостойная людей (скотский блуд). За такие шалости могли отлучить от церкви, что считалось самой страшной карой, однако молодежь это не пугало.

Как выглядит

Главная особенность позы догги-стайл – мужчина входит сзади, женщина его не видит. Благодаря изобретательным парам появилось много вариаций этой позиции, которые мы рассмотрим ниже.

Как называется по-другому: раком, коленно-локтевая, по-собачьи, поза колхозницы.

Почему нравится мужчинам

Можно выделить три основные причины, по которым коленно-локтевую позу любит большинство мужчин:

Реализация животного инстинкта, возможность почувствовать себя доминирующим самцом, повелевать партнершей, подчинять ее. Многих это очень возбуждает. Именно за животность эту позу ненавидят некоторые женщины, считая, что мужчина унижает их таким образом.
Возможность глубокого проникновения.
Открывающийся сексуальный ракурс.

Догги-стайл можно реализовать почти где угодно, хоть в туалете самолета. Необязательно искать подходящую горизонтальную плоскость. В позе раком руки у мужчин свободные, можно ласкать свою женщину, шлепать ее по ягодицам. Кроме того, в догги-стайл партнеры не видят лиц друг друга, могут дать полную свободу фантазии. Ниже мы привели несколько отзывов.

Почему бывает больно

Если в позе догги-стайл партнерша постоянно жалуется на боль, то причина может быть в:

Особенности анатомического положения матки (ретропозиция).
Слишком длинном члене мужчины.
Коротком влагалище.
Гиперчувствительной шейке матки.

С этим ничего не поделать. Чтобы практиковать догги-стайл, нужно подбирать удобный угол введения члена или надевать на него эрекционное кольцо. Можно попробовать нетрадиционные варианты догги-стайл, в которых глубина проникновения меньше.

Если боль носит приходящий характер, то есть раньше было все нормально, но потом девушка начала жаловаться, ей желательно обратиться к врачу. Дискомфорт может быть связан с воспалительным процессом, необязательно инфекционным. Иногда боль возникает из-за беременности.

Плюсы и минусы

Эффективная стимуляция точки G головкой и стволом члена. Если направлять его книзу, головка будет попадать под шейку матки и стимулировать точку А.

Объективных минусов у догги-стайл немного. Большинству мужчин и женщин она нравится.

Кому подходит

Догги-стайл подходит всем вне зависимости от роста и веса. В помощь партнерам подушки, валики, мебель и даже фитболы.

Поза особенно нравится женщинам, которых возбуждает доминирование мужчины. Страсти добавят элементы БДСМ-костюмов, специальные плетки, наручники, ремни. Например, doggy-style strap.

Догги-стайл можно практиковать при беременности. Мышцы спины расслаблены, давление на матку отсутствует. Фрикции при этом должны быть осторожными. Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Поза догги-стайл противопоказана при загибе матки. Толчки члена в таком положении могут быть болезненны и приводят к усугублению патологии.

Нежелательно практиковать позу при коротком влагалище. Женщине будет больно, травмируется шейка матки.

20 лучших разновидностей позы догги-стайл

Догги-стайл можно подстроить под любую обстановку, отсюда и многообразие вариантов.

На заметку: ощущения в позе раком у обоих партнеров во многом зависят от женщины. Она может влиять на них путем сжатия мышц влагалища и выгибания спины. В результате будет меняться степень обхвата члена и угол его вхождения.

Классическая коленно-локтевая

В таком виде позу раком практикуют чаще всего. У женщин эффективно стимулируется точка G. Если опуститься на локти и сильнее прогнуться в спине, можно еще больше приблизить чувствительную зону к члену.

Минусы: при сильных фрикциях женщина может потерять равновесие, поскользнуться на руках.

«Кошка»

Женщина в этом варианте позы похожа на потягивающуюся кошку. Спина прогнута в пояснице, руки можно вытянуть вперед. Стимуляция точки G максимальна. Женщина может просунуть руку назад и гладить мошонку партнера.

Минус: при сильных фрикциях женщина может скользнуть головой вперед, не удержавшись руками, иногда устает спина.

Ноги вместе

Многие мужчины стараются развести ноги женщины как можно шире, что позволяет им эффективнее стимулировать головкой заднюю стенку влагалища. Женщине от этого толку мало. Однако если она максимально сведет бедра или даже скрестит ноги, хорошая стимуляция обеспечена обоим. Можно сменить угол фрикций, сместив бедра партнерши на бочок.

С опорой на локти

Женщина встает на колени и облокачивается на край кровати, мужчина сзади тоже на коленях. На полу обязательно должен быть мягкий нескользящий коврик. Поза удобна для обоих. Если у мужчины устанут бедра, он может поставить одну ногу на стопу, поменяв тем самым угол проникновения.

Женщина лежит на животе, слегка прогнув спину и приподняв ягодицы. Мужчина входит сзади, опираясь на кисти или на локти. Под таз женщины лучше подложить подушку.

Минус: мужчина лишен сексуального ракурса, вынужден больше напрягаться, чтобы удерживать вес своего тела и не завалиться на спину женщине.

«Зажим»

Та же поза лежа, но женщина сгибает ноги в коленях и прижимает к себе бедра мужчины. Ее таз приподнимется, можно просунуть руку и стимулировать клитор. Многие женщины во время сильного возбуждения инстинктивно сгибают ноги и прижимают к себе партнера, чтобы не выпускать член. Есть мужчины, которых заводит ощущение женских пяток на своих ягодицах. Партнерша может чуть отвести колено вбок и спустить стопу к мошонке.

Минус: мужчина практически лишен инициативы, если женщина крепко прижмет его бедра.

«Нежный догги»

Многие женщины не любят позу догги-стайл за то, что она неромантична: нет контакта с партнером, нежных поцелуев и объятий. В этом варианте все присутствует. Можно целовать и ласкать затылок, уши партнерши, целовать ее.

Минус: женщине тяжело под весом партнера, а ему приходится прилагать больше усилий для фрикций.

«Штопор»

Женщина лежит на боку с подогнутыми ногами и приподнятыми бедрами, мужчина стоит на коленях и входит в нее сверху. Эта несложная, но очень интересная поза. В ней мужчина может достать все эрогенные точки вокруг шейки матки, о которых женщина даже не подозревала.

Минус: если кровать слишком мягкая, мужчине будет неудобно – от раскачивания член может попадать мимо.

«Тесный контакт» с опорой на кровать

Женщина стоит на коленях на краю кровати. Мужчина обнимает ее сзади, стоя на полу. В этой позе женщина также получит свою порцию ласк, причем всего тела. Кроме того, мужчина может стимулировать ее клитор, приближая оргазм.

Минус: у женщин от прогиба устает поясница, у мужчин периодически выпадает член, неудобно регулировать глубину проникновения из-за ягодиц.

«Крадущийся тигр»

В конечном итоге из предыдущей позы женщина инстинктивно наклоняется в классическую, а у мужчины снова появляется полная свобода.

«Черепаха»

В позе «черепаха» женщина находится на возвышении, на уровне члена мужчины. Ее колени максимально разведены в стороны, бедра разложены, корпус находится между ними, руки вытянуты вперед. Поза очень возбуждает и мужчин, и женщин.

Минус: при раздвинутых коленях влагалище становится короче и шире. В итоге у женщины может возникнуть дискомфорт при контакте с маткой, уменьшится степень стимуляции эрогенных зон.

Стоя без опоры

Этот вариант догги-стайл можно практиковать хоть в чистом поле – не нужно ни кровати, ни опоры. Женщина ставит ноги на ширину плеч, наклоняется, упирается руками в колени. Мужчина входит сзади. В такой вариации удобно ласкать грудь партнерши.

Минус: женщине придется удерживать равновесие, чтобы не упасть вперед.

«Собака мордой вниз»

Эта поза из йоги. Подходит женщинам с хорошей растяжкой спины и ног. Голову сильно опускать не обязательно. Мужчина в этой позе чувствует себя почти Цезарем. Минимум трудозатрат, максимум стимуляции.

Минус: женщине придется удерживать равновесие, упираясь руками, кровь приливает к голове, что вызывает дискомфорт.

«Обратный мостик»

В этом варианте догги-стайл женщина отводит стопы за таз мужчины, выгибает спину дугой вверх. Поза может подойти тем, кому больно при классическом вхождении сзади.

Минус: мужчине придется удерживать партнершу за бедра.

«Узница»

Это БДСМ-вариант позы стоя, имитирует полное подчинение женщины. Мужчина придерживает ее руки сзади.

Минус: женщине придется периодически поднимать голову, что в данной позе не очень удобно.

С поднятой ногой

Из классической позы догги-стайл мужчина может поднять согнутую или прямую ногу женщины. Это позволит изменить угол вхождения во влагалище.

Минус: женщина может потерять равновесие и завалиться на бок.

С опорой на стол

Простейший универсальный вариант доги-стайл, который часто реализуют прямо на кухне. Женщина опирается о стол локтями, мужчина входит сзади. Партнерша может свести или развести ноги, согнуть одну и положить коленом на стол.

На стуле («наездница сидя»)

Мужчина сидит на кресле или стуле, женщина сверху, опираясь на стол. Работать бедрами придется обоим. Поза понравится женщинам, которые любят позу наездницы. С такой партнершей мужчина может отдохнуть.

Минус: у женщины могут устать бедра, мужчине недостаточно амплитуды для фрикций.

«Ласточка»

Это акробатический вариант догги-стайл. Напоминает балетную поддержку. Мужчина стоит на полу, вес тела перенесен на полусогнутую ногу. Женщина лежит на ней животом, одна рука опирается о пол, другую держит партнер. Ее ноги разведены под углом 70-80˚: одна опирается о кровать, вторая поднята на плечо мужчины.

Минус: сложно в исполнении, не для всех.

Стойка на руках

Женщина опирается на руки или на локти, мужчина поднимает ее таз на себя, после чего партнерша обхватывает его бедра ногами. Поза обеспечивает глубокое проникновение без тесного контакта с шейкой матки.

Минус: поза требует физического напряжения, но для разнообразия можно попробовать.

«На корточках»

Мужчина стоит в полуприседе, держась за бедра партнерши. Положение крайне неустойчивое, требует напряжения бедер (практически упражнение «стульчик», только в динамике). Велик риск того, что мужчина промахнется или упадет назад, повредив при этом член.

Как правильно заниматься сексом в позе раком и сделать ее еще лучше

Как не испортить впечатление от позы догги-стайл – советы мужчине:

Если у партнерши длинные волосы, старайтесь не придавить их рукой.
Позаботьтесь о качественной прелюдии. Сухость влагалища является одной из частых причин женского дискомфорта. Идеальный сценарий прелюдии мы описали в статье .

Не стремитесь делать глубокие и резкие фрикции, если партнерша этого не просит. Начинайте всегда с нежных медленных проникновений.
Гладьте девушку по спине и ягодицам, ласкайте ее грудь, не увлекайтесь своей доминирующей ролью и дозируйте шлепки.
Не принимайте экзотические варианты позы без соответствующей подготовки и настроения.
Берегите колени. На следующий день после страстного секса помимо «ковровой болезни» в виде царапин может возникнуть припухлость и боль.

Женщина может контролировать глубину и угол проникновения, смещая бедра выше или ниже, пригибая спину, сжимая влагалище.

Как улучшить догги-стайл и сделать позу интереснее:

Используйте подушки и валики. Это отличный вариант для женщин, которые стесняются свисающего живота.

Применяйте анальные пробки, вибраторы, стимуляторы клитора.
Займитесь сексом перед зеркалом. Поза догги-стайл эффектно смотрится с любого ракурса.

Поза догги-стайл очень соблазнительна для занятия анальным сексом. Если партнерша новичок, попробуйте начать с тонкого вибратора и не забудьте лубрикант.

Человек – это единственное живое существо, которое занимается сексом не только для зачатия ребенка, но и для получения удовольствия.

Секс как способ приятного времяпрепровождения известен с давних времен: пару сотен лет назад для продолжения рода существовали законные супруги, а для наслаждения и воплощения в жизнь сокровенных фантазий – красавицы куртизанки.

Сегодня секс – важнейшая составляющая счастливых отношений. У каждой пары свои предпочтения в постели, свои игры и аксессуары. Мир атрибутики для интимной жизни велик и постоянно расширяется, что позволяет сделать интим влюбленных неповторимым и незабываемым.

Однако на фоне разнообразия и новизны есть вещи, не теряющие актуальности на протяжении столетий. Одна из них – поза раком, любимая практически всеми женщинами. И это неудивительно, так именно в этом положении удовольствие от секса увеличивается на 70%!

Топ — 5 вариаций Позы

Классическая позиция имеет несколько вариантов исполнения, и каждый из них хорош по-своему.

Ноги вместе

Положение немного отличается от классического: девушка стоит на четвереньках, но нижние конечности плотно сведены. Парень при этом широко расставляет свои ноги, фиксируя их сбоку от ног партнерши, чтобы ее таз оказался между ними. Чтобы облегчить возлюбленному процесс вхождения, стоит максимально сильно выгнуть поясницу, при необходимости упор фиксируется не на ладонях, а на локтях. Поза обеспечивает тесный телесный контакт, но оставляет возможность даме контролировать скорость движений и ритм соития.

Корпус прямо

Девушка принимает классическую позу, партнер обнимает ее сзади и входит в нее. Дальше оба выпрямляются, не теряя внутренний контакт. Для максимального удобства лучше опереться о стену или другую устойчивую вертикальную поверхность. В таком положении у партнера будет полный доступ к груди, соскам, бедрам любимой, ее клитору и рту. Губам же мужчины доступны шея и плечи женщины, которые можно ласкать на протяжении всего соития.

Мальчики стоят

Упор на четыре точки выполняет на самом краю постели. Партнер при это твердо стоит на полу и «управляет» дамой, придерживая ее за бедра. В этом варианте позы большую роль играет разница в росте партнеров: для длинноногих парней стоит выбирать кровати повыше, а при небольшом росте – низкие поверхности, чтобы интимные области обоих находились на одинаковом уровне.

Девочки стоят

Такой вариант требует определенной физической подготовки. Парень располагается на кровати, садится на колени. Девушка становится к нему спиной и опускается вниз, упираясь ладонями в пол или другой предмет мебели, чтобы обеспечить себе равновесие. При этом таз партнерши должен оказаться на уровне паха мужчины. Кроме незабываемого удовольствия для дамы эта поза еще и открывает великолепный вид для мужчины.

На вершине

Небольшая вариация классической позиции: девушка на четвереньках, мужчина сзади, но при этом не опускается на колени. Чтобы облегчить вхождение пениса, бедра дамы следует приподнять выше. В этой позе обеспечивается максимальный угол проникновения члена во влагалище, что дарит ни с чем несравнимые ощущения от секса. Важное условия – не спешить и сохранять размеренный ритм толчков, чтобы пенис не выскочил в самый интересный момент.

Историческая сводка

Первые сведения о позе раком обнаружены еще в папирусах Древней Греции. В те годы она считалась позой львиц – больших и красивых хищниц. Почитали ее и представители других народов, отождествляя женщину, принявшую это положение, с различными животными – кроликом, собакой. Аналогичное название получила она и в России – поза «по-собачьи», боле грубое, разговорное и лаже ругательное название – поза раком.

Корни этого «имени» имеют религиозное происхождение. Церковь осуждает секс как удовольствие и приемлет только одно положение, удобное для зачатия ребенка – миссионерскую позицию. Коленно-локтевая позиция ассоциируется с процессом спаривания животных. Сегодня, когда о секс перестали говорить шепотом при закрытых дверях, поза получила современное и игривое название – Догги-стайл. Как и в предыдущих названиях, она отражает все тот же половой акт животных и с этим трудно поспорить. Но откуда же взялось упоминание про раков?

Существует два предположения:

«Ползанье на карачках» — движение на четвереньках, когда тело имеет четыре точки опоры – два локтя и две коленки. И именно эту позицию занимает партнерша. А слово «карачки» протерпело небольшое изменение и стало просто «рачки». Отсюда же пошла фраза «встать рачком», то есть раком.

Движение назад. Когда девушка находится в коленно-локтевой позе, она сама насаживается на половой орган партнера и задает ритм движением. При этом со стороны создается впечатление, что она пятится назадзаста как рак. Такой вариант более достоверный и, скорее всего, именно эта ассоциация и дала народное название такой позиции.

Особенности «животного» секса

Мужчины тоже обожают Догги стайл, но здесь дело не только в ощущениях. Первое, чем привлекательна для них эта поза – открывающийся вид на сокровенную часть тела возлюбленной. Кроме того, парень получает возможность не только увидеть, но и прикоснуться к любой части тела девушки и ласкать ее чувственные интимные органы.

Вид дамы в позе раком действительно возбуждает: открытый «цветок» дополняют упругие ягодицы и выгнутая спинка – такая картина заставит «встать» даже член с проблемами эрекции. А если девушка еще и начнет ласкать себя на глаза у любимого, ждать животного порыва придется недолго.

Еще одно приятное зрелище – возможность наблюдать, как член погружается во влагалище девушки и каким влажным возвращается оттуда. Этот процесс действительно напоминает грубое животное спаривание, вносит остроту в привычные отношения, заставляет доверится друг другу.

Дамы же получают удовольствие от стимуляции сокровенной точки G, которую головка члена легко находит в этом положении, и возможности подчинения своему господину, удовлетворяющего свои и ее желания. Это ведет к тому, что девушки часто достигают не одного, а нескольких оргазмов за одно соитие.

Плюсы и минусы позы

Поза раком отличается множеством положительных моментов и преимуществ и это не только тот факт, что она каждый раз получить оргазм и моральное удовлетворение для девушки. В ней есть элементы БДСМ, так как в этой позиции весь контроль за сексом предоставляется мужчине, то есть он выступает в роли доминанта. Также партнер получает доступ ко всем эрогенным участкам тела дамы – груди, клитору и может ласкать их свободными руками.

В позе «по-собачьи» легко предаваться фистингу и риммингу, она удобна как для классического, вагинального секса, так и для анального проникновения. Стоит отметить и шикарный вид, открываемый глазу на тело податливой и подчиненной женщины. А для любителей секса втроем эта поза станет находкой для двойного проникновения: дама сможет удовлетворить сразу двух партнеров, они же обеспечат ей двойное удовлетворение одновременно.

Еще один существенный плюс позиции – она позволяет придаться внезапно охватившей страсти в любом месте и в любое время. Получить удовольствие по-быстрому с ее помощью возможно в лифте, примерочной кабинке, машине, кинотеатре, подъезде и прочих интересных местах. Положение партнеров тоже может быть разным: вертикальной, горизонтальной, с упором в верху и внизу и еще во множестве вариантов.

Однако, кроме положительных сторон есть и отрицательные, о которых тоже стоит помнить перед тем, как отдаться любовному наслаждению. По данным опроса, проведенного в Соединенных Штатах, 56% парней никогда не пробовали эту позу, а число женщин еще больше – 64%.

Так, некоторые девушки не любят позу собаки из-за негативных ассоциаций с ее названием. Существует мнение, что секс в таком положении свойственен женщинам легкого поведения, и юные девы, чтобы не уронить собственное мнение в глазах возлюбленного отказываются от нее.

Есть дамы, которым важен зрительный контакт с партнером, поцелуи и обоюдные ласки, а в данной позе мужчина находится сзади, что исключает такую возможность. Восполнить недостаток ласки парень может ласками других чувствительных зон, поцелуями спины и шеи, ласками рта женщины. Не приемлют позу раком повелительницы, которым требуется доминировать в постели: эта поза лишает их контроля за процессом и ставит в подчинительное положение.

Отрицательные эмоции есть и у некоторых мужчин: оргазм в данной ситуации наступает быстрее, чем при классическом соитии. Поэтому парням, желающим практиковать Догги-стайл, следует научиться контролировать семяизвержение, уметь вовремя останавливаться для достижения совместного пика страсти. Также можно в начале постельных приключений попробовать другие позиции, а к «животному» сексу перейти в конце, либо чередовать несколько поз.

Зачатие в «животной» позиции

Существуют позиции, в которых вероятность беременности значительно уменьшается или сводится практически к нулю. Коленно-локтевая позиция совершенно не относится к их числу, так как именно в ней вероятность зачатия малыша максимальна. Акушеры-гинекологи и урологи, консультирующие семьи, желающие стать родителями, советуют именно позу раком для появления долгожданного малыша.

Причина такой «плодородности» — физиологическое положение женщины и мужчины. Выгнутая спинка дамы позволяет приподнять таз и выгнуть шейку матки навстречу семени. Партнеру же удается достаточно глубоко проникнуть в тело, практически упереться в матку.

В результате сперматозоиды быстрее и в большем количеству преодолевают путь к яйцеклетке, что и повышает вероятность оплодотворения. Также, если дама мечтает забеременеть, после такого секса ей рекомендуется несколько минут полежать на животе, приподняв при этом попу чуть выше, чтобы обеспечить приток спермы к матке.

Догги при беременности

Собачья поза идеально подходит для занятий любовью на всех сроках беременности, особенно последних. В этом положении не возникает ни малейшего давления на ребенка, мышцы матки не напрягаются, поэтому гинекологи рекомендуют ее для все будущих родителей. Еще одно опасение – глубокое проникновение члена, тоже не должно смущать влюбленных: стимуляция шейки в этой позе невелика и, если нет показаний к половому покою, она может использоваться парой.

Как продлить удовольствие советы для девушек

Хотя позиция просто предназначена для ярких эмоциональных и физиологических ощущений у женщин, есть способы усилить его в несколько раз. Как утверждают сексологи, в этом способны помочь разнообразные хитрости.

Анальная пробка

Аксессуар аккуратно и нежно вводится в анус девушки до погружения полового члена или после. Кроме стимуляции ануса, игрушка поможет сузить влагалище партнерши, что улучшить стимуляцию точки G. Параллельные толчки пенисом и ласки пробкой позволят ощутить всю прелесть двойного проникновения без второго партнера. Удовольствие же, получаемое дамой, непременно отразиться на ощущениях и партнера.

Сведение ног

Сжав или скрестив нижние конечности, девушка также добьется эффекта сужения влагалища. В таком положении могут возникнуть трудности с введением члена, поэтому делать это лучше после того, как пенис окажется в теле женщины. Это позволит усилить трение мужского органа о стенки вагины, войти в даму глубоко и плотно, что приведет к удовлетворению обоих партнеров.

Стимуляция точки G

О том, что девушка желает получить точечное воздействие, ей следует сообщить об этом партнеру перед половым актом. Также желательно уточнить, знает ли возлюбленный о том, где она находится и как к ней добраться.

При отрицательном ответе нужно рассказать, что найти заветную точку можно на передней стенке влагалища в 4-5 см от его входа. Достать ее членом удобнее в положении, когда таз девушки находится чуть ниже, а пенис входит немного сверху и под углом. Если все выполнено правильно, ощущения от такого соития будут невероятными, а оргазм не заставит себя долго ждать.

В случае, если при контакте возникнет боль или дискомфорт, от собачьей позиции следует отказаться и получить консультацию гинеколога. Возможно, неприятные ощущения являются сигналом проблем со здоровьем или развивающихся патологий.

Занимательные факты о догги-стайл

Примечательно, что поза по-собачьи – самая известная и почитаемая в народе. О ней написано более 1600 песен в разных странах мира, а самой популярной считается «P.I.M.P.» от 50 Cent.

Хотя название отражает процесс соития только нескольких животных – собаки, кролики, количество животных, выбирающих ее для продолжения рода, намного больше. Коленно-локтевое положение принимают даже такие крупные животные, как слоны, верблюды и даже жирафы. При этом человекообразные обезьяны не приемлют позу раком и больше слоняются к миссионерской. Ее же предпочитают киты и дельфины, а также некоторые насекомые.

Поза собаки – одна из лучших для обоюдного оргазма и получения ярких ощущений от секса. Однако зацикливаться на ней не стоит, ведь даже самые приятные ощущения могут надоесть. Стоит чередовать разные позы и пробовать новинки в сексе, чтобы интимная жизнь приносила только радость и положительные эмоции.

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Особенности позы догги стайл. Для кого подходит поза по собачьи. Самые удобные места для занятия сексом в позиции догги стайл.

Одна из самых распространенных поз в интиме — догги-стайл. У нее есть несколько названий, это и раком, и коленно-локтевая, а также по-собачьи. Но суть от этого не изменяется.

Эта позиция раскрепощает партнеров и придает сексу животные нотки. При наличии фантазии позицию можно сильно разнообразить. Что такое догги-стайл и как правильно его применять, мы расскажем подробно.

Особенности позы

Поза догги-стайл очень хороша тем, что мужчина полностью контролирует процесс. Он самец, он самый главный. Мужчина выбирает и скорость движения, и глубину проникновения. Поскольку точка G располагается на передней стенке влагалища, для получения вагинального оргазма поза «мужчина сзади» просто идеальна. А если еще использовать специальные секс игрушки для пар, яркий бурный оргазм вам гарантирован!

При этом поднятые будра женщины позволят сперме не вытекать сразу после полового акта. Это стоит учесть при незащищенном половом акте. Если хотите зачать ребенка, а классическая позиция вас не устраивает, просто отодвиньте мужчину назад и прогнитесь.

Женщина во время полового акта в такой модели может помогать мужчине движениями, в том числе и круговыми. А он имеет доступ к груди партнерши, ее ягодицам.

Чаще всего мужчина не лежит на женщине всем весом, а стоит, поэтому ей легко, и партнерша может полностью сосредоточиться на получении удовольствия.

Страсть увеличивается, поскольку мужчина чувствует себя именно самцом, это его возбуждает и раскрепощает. Все представители сильного пола мечтают немного побыть настоящими животными, без ограничений. Женщина также может участвовать в процессе, изменяя угол вхождения полового члена и воздействие на него стенок влагалища. Для этого даме достаточно прогнуть спину сильнее. В итоге пенис активно стимулируется, а при сильном поднятии бедер он входит очень глубоко, что еще больше заводит мужчину.

Конечно, этот вариант может не подойти эмоциональным партнерам, поскольку контакт глаз, губ и прочие милые ласки в такой модели интима практически отсутствуют. Но это уже дело вкуса. Не все любят постоянную романтику. А для мужчины это вообще наслаждение – полностью овладеть своей женщиной и стать главным, позволяя себе иметь партнеру.

Для кого подходит поза по-собачьи

В принципе, любая поза в постели подходит всем парам. Есть некоторые нюансы по времени, а также по разнице в телосложении. Поза по-собачьи очень удобна для тех, кто любит заниматься быстрым и спонтанным интимом.

Где мужчина поймал женщину, там он ее нагнул (под руки подойдет любая опора), и можно смело начинать процесс. По большому счету, даме даже нет необходимости полностью раздеваться, как и мужчине.

Очень помогает тем представителям сильного пола, которых природа не наделила большим пенисом. При достаточном подъеме бедер и наклоне даже самый небольшой член доставит женщине истинное наслаждение. До волшебной точки головка, в любом случае, дотянется.

А вот партнерам с большим членом дамы могут в собачьей позе отказывать. Иногда женщина испытывает дискомфорт при глубоком введении крупного пениса. Как выход, можно попробовать неполное проникновение в случаях, когда вы сзади (для этого можно использовать эрекционное кольцо ограничитель).

Важно, чтобы хорошо и комфортно было обоим партнерам, иначе никакая поза не доставит удовольствия.

Ну и, конечно, это отличная позиция для желающих сделать ребенка. Иногда совершенно здоровые пары не могут зачать потомство по несколько месяцев даже при большом желании. В таком случае просто попробуйте секс в позе сзади и нагнитесь сильнее, чтобы сперма попала прямиком в матку и устремилась к яйцеклетке. При этом, для лучшего результата, можно некоторое время не становиться вертикально, а оставаться с приподнятыми бедрами.

Отдельно стоит сказать о любителях групповых развлечений. Собачья поза в групповом сексе просто незаменима. В первую очередь, это свободный рот для оральных ласк. Один партнер доставляет удовольствие сзади, в то время, как второй получает его спереди. Мужчины, при желании, могут меняться местами. Кстати, спереди может быть и женщина, если происходит групповой секс с двумя дамами.

Для женщины, которая не может достигнуть вагинального оргазма, эта поза просто необходима, как постоянный тренажер. Если при этом воспользоваться вагинальными шариками для тренировки мышц влагалища, то, в итоге, дама узнает всю прелесть экстаза. Если же не получается достичь вагинального, она может, при позе «мужчина сзади», сама ласкать свой клитор и довести себя до экстаза.

Еще позиция догги-стайл позволяет отвлечься от лица партнера. Иногда это очень необходимо, поскольку во время наслаждения мужчина не всегда выглядит красиво. А так дама не думает, что любимый собирается сейчас умирать, а просто сосредоточена на себе и своих ощущениях.

Расположение мужчины позволяет женщине дополнительно стимулировать его яички, что доставляет партнеру неземное блаженство. Можно в позе «догги-стайл» сфотографироваться, на фото это будет выглядеть очень сексуально.

Самые удобные места для занятия сексом в позиции догги-стайл

Поскольку существуют разнообразные варианты позиции, заниматься таким сексом можно где угодно. Прежде всего, конечно, в кровати. Мужчина стоит на коленях, а женщина – на четвереньках. Для более глубокого проникновения женщина ложится на грудь и максимально поднимает бедра.

Для кровати подходит и сценарий, когда мужчина стоит. Дама в этом случае – или на четвереньках на самой кровати, или стоит, нагнувшись и опираясь на постель. Есть горизонтальная модель. Поза лежа сзади очень нравится женщинам, поскольку стимуляция интимной точки максимальна. Партнерша может лежать, чуть приподняв бедра, на животе. Мужчина же входит сзади, сидя на ней или лежа, все зависит от предпочтений.

Еще один отличный вариант — в любом помещении, где есть стена. Женщина опирается на стену руками, может чуть наклониться. Это вертикальный вариант.

Машина – еще одно место, где вполне можно развернуться в собачьей позе. Для этого необходимо откинуть переднее сиденье и даму положить на него. Можно перегнуться через откинутый перед. В больших автомобилях допускается встать в коленно-локтевую позу на заднем сиденье. Еще больше поз для машины вы найдете в этой статье.

Для любителей секса на природе, после пикника, вариант «по-собачьи» вообще идеален. Нет необходимости лежать на холодной земле. Просто опираетесь о любое дерево или становитесь на четвереньки, и вперед. Главное для женщины, в любом варианте – как можно лучше прогнуть спину. Тогда мужчина действительно будет на вершине блаженства. Раздеваться не обязательно, необходимо просто спустить штаны или, если женщина в платье, поднять его.

В заключение

Разнообразие в постели и постоянные эксперименты очень возбуждают и помогают не загрузнуть в рутинных отношениях. Кроме того, именно частая смена позиций помогает найти ту самую, при которой точки блаженства достигнут оба партнера. А страсть всегда близка к животным инстинктам. Недаром раньше за занятие сексом в собачьей позе могли отлучить от церкви.

На самом деле любой хочет почувствовать себя хотя бы раз настоящим животным, без всякой романтики – просто наброситься на свою самку и взять ее в любом месте. Главное – не стесняться и понимать, что женщине это тоже приятно. Все хотят иметь рядом вожака стаи и отдаваться ему по первому требованию.

А если дополнить секс эротическими игровыми костюмами или игрушками, то можно получить феерическое удовольствие!

Догги стайл – поза в сексе, у которой нет возраста, догги любят все. Резонный вопрос: почему? Ответ кроется в самой человеческой сути, в его корнях. С древности люди подражали животным, пытались есть как они, спать как они, размножаться как они. Эволюция внесла коррективы в наше сознание, но инстинкты остались: доминантный самец, показывая свою власть над самкой и остальными самцами грубо брал ее сзади, вот почему мужчины без ума от догги стайл, так они руководят процессом, высвобождают мужское начало.

Описание позы

В основе позы подчинение женщины и главенство мужчины. Женщина разворачивается к партнеру спиной, демонстрируя готовность к сексуальным действиям, встает на колени, затем облокачивается на собственные локти или остается «на четвереньках».

Ее руки заняты, но при желании она может ласкать себя, приближая волну оргазма. Мужчина держится сзади, также стоя на коленях, активно двигает бедрами, входя в партнершу. Его руки лежат на ее талии, помогая двигаться, или скользят по ее телу, останавливаясь на груди, переходят к клитору, нежно пошлепывают по ягодицам. Мужчина контролирует темп, силу и длину проникновения члена, женщине остается только поддаться и расслабиться.

Разновидности

Для тех, кому наскучила классика, Камасутра предлагает около 27 разновидностей догги стайл. Даже если партнер чуть приподнимет торс или встанет в «рыцарскую позу» (на одно колено), угол вхождения члена во влагалище изменится, поменяются ощущения, усилится или снизится чувствительность. Из 27 доступных вариаций можно выделить три самых-самых:

Захват

Женщина лежит на животе, в то время как мужчина одной рукой заламывает ей руки за спиной, а другой удерживает голову в районе шеи. Такая поза подойдет для тех, кому нравится пожестче и погорячее или для любителей ролевых игр. Удерживающий прием может быть нежным и страстным, грубым и безжалостным, все зависит от желаний пары, их границ дозволенного.

По-собачьи

Женщина находится в классической позиции, стоя на четвереньках, мужчина пристраивается сзади, имитируя наскоки кобеля (стопы на ровной плоскости, колени чуть согнуты, руки в упоре, торс нависает над телом партнерши). Поза удобна тем, что любовники спокойно могут целоваться, если она чуть повернет голову вправо или влево. От вагинального секса удобно перейти к анальной стимуляции, если на нее нет запрета.

Лягушки

Инициативу перехватывает партнерша, здесь именно она контролирует глубину погружения и скорость движений. Мужчина опускается на корточки, разводит колени, отводит руки за спину и опирается на них. Женщина, подражая лягушке (на корточках, руки стоят между разведенных коленей), находит член и мягко опускается на него. Существует риск травм половых органов, если «сесть мимо», поэтому партнеру следует рукой аккуратно придержать член, затем направить его точно в цель.

Эксперименты помогут найти идеальное для обоих положение тел, чтобы общая работа над оргазмом не затягивалась. Однозначно стоит добавить перчинку в отношения, ведь никто не любит пресный секс.

Положительные моменты

Стереотипное мнение большинства говорит, что догги стайл любят мужчины, а женщины, соглашаясь, просто хотят им угодить. На самом деле женщины любят догги не меньше, они максимально отдаются партнеру, перекладывая груз ответственности на его плечи, в конечном счете получается так, что он собран и максимально сконцентрирован, а она расслаблена и податлива. Вот что еще привлекает оба пола:

На грани физиологии. Догги стайл – страстная поза, в постели разрешается рычать, покусывать друг друга, постанывать или издавать воинственный клич. Партнеры не люди, они будто животные, дикие, необузданные и очень сексуальные;

Великолепный обзор. Как ни крути, партнер оказывается в выгодном положении, ему открывается шикарный вид на ниспадающие локоны, гибкие линии женского тела, и ее сочные ягодицы. Руки сами нащупывают груди, а губы так и тянутся к пульсирующей жилке на шее. Важно не переусердствовать и ненароком не съесть свою избранницу;
Активная стимуляция. Женщине достается своя порция ощущений, она хоть и смотрит в подушку, но чувствует абсолютно все и даже больше. Половой член в такой позе стимулирует вожделенную точку G, расширяя спектр эмоций партнерши, она явно будет в экстазе и вскоре попросит еще;
По самое не балуйся. Очередной плюс догги в том, что при правильном взаимном расположении партнеров, член сможет входить во влагалище на всю длину. Незабываемые ощущения;
Не привязаны к кровати.
Разновидности позы можно практиковать в любом месте и при любой ситуации: во время занятий йогой, в бассейне или уединившись в ванной – возможности безграничны.

Мужчиной руководит вожделение, а женщиной желание побыть слабой и беззащитной, в догги стайл оба пункта учитываются сполна.

Отрицательные стороны

Наличие минусов позы немного оттеняет имеющиеся плюсы, но в здоровой сексуальной жизни без конфликта интересов не обойтись.

Мне нравится нежно. Иногда мужчины перестраховываются, боясь причинить партнерше боль. Особо чуткие из них находят позу эгоистичной и грубой. Что ж, такое мнение тоже имеет место быть;
Мало поцелуев. Женщины часто жалуются, на отсутствие контакта глаза-в-глаза и потерю эмоциональной связи с партнером. Запастись поцелуями, обменяться пламенными взглядами можно до или после полового акта, если совсем не терпится, то попробуйте «по-собачьи»;

Какой большой. Активные фрикции причинят партнерше боль, если член больше среднестатистического размера. Стоит вливаться в процесс чуть медленнее, чтобы оценить, как глубоко в нее можно войти;
Феминисткам бой. Даже если женщина не из разряда «самодостаточных и полагающихся только на себя», она может любить доминировать и не захочет полного подчинения. Нужно найти компромисс или другой подход к завоеванию амазонки.

Отрицательные моменты легко превратить в положительные, важно лишь найти правильный угол, совсем как в догги стайл.

Заключение

Поза догги стайл подойдет для психологически и эмоционально раскрепощенных пар. Важно понимать, что стремление партнера к доминированию в сексе – здоровое явление, не требующее сторонних вмешательств, также как уступки и жертвенность со стороны партнерши. Для готовых отдаться и умеющих взять поза придется как нельзя кстати.

10 способов сделать догги-стайл ещё круче

30 июня 2019ЛикбезСекс

Отрывайтесь, но будьте бдительны: получить травму в этой позе почти так же легко, как и оргазм.

Догги-стайл или коленно-локтевая поза — классика, которой, судя по опросам^{Top Sexual Positions Overall, отдают предпочтение как мужчины, так и женщины.}

Причин для популярности более чем достаточно. К основным и общепризнанным относятся:

Лёгкость в исполнении. Эта поза просто идеальна для быстрого секса, причём где угодно, а не только в спальне.
Максимально глубокое проникновение.
Чувство контроля, которое так возбуждает мужчин.
Отличная стимуляция точки G, а значит, и более высокие шансы на вагинальный оргазм у женщин.

Но даже классику можно и нужно совершенствовать. Эти советы помогут вам усилить ощущения и не нарваться на неприятности. Ведь догги-стайл не только самая любимая, но и самая травмоопасная^{Doctors reveal the most dangerous sex position из всех секс-поз.}

1. Уйдите из спальни

Чаще пользуйтесь преимуществом догги-стайла — простотой. Заниматься сексом, когда мужчина сзади, комфортно практически везде: на кухне, в душе, в палатке. Смена обстановки помогает освежить чувства и обострить ощущения.

2. Пробуйте разные варианты

Догги-стайл — это не только «женщина на четвереньках, мужчина на коленях сзади». Есть масса вариаций на тему, каждую из которых стоит попробовать хоть раз. Разберём ещё несколько вариантов.

Поза черепахи

badgirlsbible.com

Женщина стоит на коленях, положив голову и грудь на пол и приподняв ягодицы. Мужчина придерживает партнёршу сзади за талию или бёдра.

Прелесть в том, что мужчина получает ещё больше контроля, ведь в позе черепахи девушка почти обездвижена. Зато она может регулировать угол проникновения, двигая бёдрами.

Поза бульдога

badgirlsbible.com

Стоя в коленно-локтевой позе, женщина максимально сводит ноги. Мужчина проникает немного сверху, расставляя колени и как бы сидя на корточках. Для равновесия он держится за талию или плечи партнёрши.

И снова ещё больше контроля у парня, ещё более подчинённое положение девушки. Сжатые бёдра партнёрши делают проникновение более ощутимым. Это отличный вариант для мужчин с небольшим пенисом.

Прыжок лягушки

badgirlsbible.com

Женщина садится на корточки, наклоняется вперёд и упирается ладонями в пол. Мужчина пристраивается сзади, как при обычном догги-стайле.

Вся инициатива в руках мужчины. В лягушачьем варианте ему будет особенно удобно стимулировать клитор.

Лестница к небесам

badgirlsbible.

com

Вариант догги-стайл на ступеньках. Правда, лучше предварительно застелить лестницу ковром, иначе не избежать потёртостей на коленях.

В этой позе женщине проще давать «фидбэк», отталкиваясь руками от ступеньки. Ей удобно ласкать себя или использовать вибратор. Мужчине тоже ничего не стоит доставить партнёрше дополнительное удовольствие, стимулируя клитор или грудь.

Поза суперженщины

badgirlsbible.com

Женщина ложится животом на кровать, руки вытянуты вперёд, ноги на весу. Мужчина проникает сзади стоя, придерживая бёдра партнёрши.

Эта поза позволяет экспериментировать с углом проникновения. Вариант хорош и для грубого секса, причём суперженщина отдаётся мужчине абсолютно пассивно.

3. Берегите колени

Потёртости и ссадины на коленях — наиболее частая жалоба любителей догги-стайла. Позаботьтесь о том, чтобы бросить на пол что-то мягкое. Пусть это будет хотя бы рубашка, а лучше — мягкий коврик или подушка.

4. Полегче с дикими фрикциями

Глубокое проникновение может вызвать не только эйфорию, но и болезненные ощущения у партнёрши. И вот почему:

Длина вагинального канала у женщины сокращается из-за особого угла наклона подвздошных костей.
Пенис увлечённого мужчины с силой ударяется о шейку матки, причиняя женщине боль.

В данном случае размер члена действительно имеет значение: чем он больше, тем выше риск неприятных ощущений и даже травм у партнёрши. К слову, и сам мужчина может пострадать в порыве страсти — на долю догги-стайла приходится 41% случаев перелома^{Relationship between sexual position and severity of penile fracture полового члена.}

Прежде чем отпустить тормоза, выберите оптимальные угол и глубину проникновения и убедитесь, что никто из вас не испытывает дискомфорт.

Пэтти Бритон

секс-коуч, клинический сексолог

Начинайте с медленных и осторожных движений, вместо того чтобы работать пенисом как поршнем. Иногда снижение скорости приносит отличный результат. Но всё зависит от анатомии.

5. Не будьте пассивны

Этот совет относится к девушкам. Да, мужчина тут доминирует. Но партнёрше тоже стоит подавать признаки жизни: энергично раскачиваться, двигаться взад-вперёд в такт движениям парня, вращать бёдрами.

6. Используйте подушки

Подложив под живот партнёрши подушку (оптимально — клиновидной формы, но подойдёт и любая другая), вы добьётесь ещё более интенсивного воздействия на точку G. Но не забывайте о возможных травмах! Начинайте медленно и осторожно.

7. Стимулируйте клитор и грудь

Большинство женщин не могут достичь оргазма^{Female Sexual Arousal: Genital Anatomy and Orgasm in Intercourse только от проникновения в вагину. Им необходима дополнительная стимуляция клитора и груди. И догги-стайл открывает в этом смысле широкие возможности. Мужчине из позиции сзади удобно воздействовать на эрогенные зоны партнёрши. Да и сама девушка может помочь себе рукой или вибратором.}

8. Поставьте зеркало

По словам сексопатолога и автора книги Why Good Sex Matters Нэн Вайз, некоторым женщинам проще получить оргазм, когда партнёр не видит их лицо. Это позволяет расслабиться и сконцентрироваться на собственных ощущениях. Если вы не относитесь к их числу и вам важен зрительный контакт, занимайтесь сексом в позе догги-стайл перед зеркалом.

9. Запаситесь лубрикантами

В догги-стайле во влагалище попадает больше воздуха, слизистые могут пересыхать. Поэтому совсем нелишне иметь под рукой дополнительную смазку. Она же поможет достичь более плавного скольжения.

10. Попробуйте анальный секс

Регулярно практикуя догги, сложно избежать мыслей об анальном сексе. Почему бы и не переключиться с одного на другое, если оба согласны. Главные правила:

Надевайте презерватив, даже если ваша пара им не пользуется при вагинальном сексе. В анусе живут миллионы бактерий, которым совершенно нечего делать в других местах.
Используйте специальный лубрикант для анального секса. Проникновение без подготовки чревато микротрещинами и микротравмами, ведь естественной смазки нет.
Никаких резких движений — делайте всё медленно. Так гораздо больше шансов, что всё пройдёт на ура. Или как минимум без неприятных последствий.

позы в йоге для начинающих в картинках с названиями и видео

Какие асаны в йоге самые популярные? Какие подойдут именно вам, как правильно их выполнять, на какие органы и группы мышц они воздействуют, почему имеют сложные и необычные названия? Теперь вы тоже будете обо всем этом знать!

Что такое асаны в йоге

Первое слово, которое слышит человек, начиная заниматься йогой, это «асаны». Поначалу оно может показаться странным, не привычным. Но, на самом деле, все не так сложно: асаны — это удобные и устойчивые позы в йоге. Пройдет всего несколько занятий, и вы привыкните. Мало того, поймете, что не все асаны удобны и устойчивы. Но это только сперва. Как говорится, вода камень точит.

Почему асаны имеют такие сложные названия? Тадасана, Уттхита Триконасана, Уткатасана, Чатуранга Дандасана, Адхо Мукха Шванасана… Это санскритские названия. Но преподаватели йоги на своих классах, как правило, дают к ним русский перевод. Новичок не испытывает дискомфорта и все понимает: ага, сейчас будет поза «Собака мордой вниз» (та самая Адхо Мукха Шванасана), «Треугольник» (Уттхита Триконасана) или поза «Стула» (Уткатасана). Как видите, ничего сложного.

Сложность заключается в другом. В том, что каждая асана — это маленькая вселенная. И прежде чем выполнять какую-либо позу, с ней нужно хорошо познакомиться: как правильно делать, на какие органы и группы мышц она влияет. А, главное, подходит ли вам?!

Сейчас поясню. Не секрет, что йога изначально предназначалась для здоровых людей. Но те, кто страдал разными заболеваниями и начинал практиковать, вдруг замечал прекрасный эффект: мигрени улетучивались, коленки переставали трещать, а межпозвоночные грыжи исчезали без хирургического вмешательства… И таких примеров очень много. И такие примеры не могли бы случиться без знания тонкостей выполняемых асан. У каждой есть свои положительные эффекты, и почти у каждой есть противопоказания. Например, стойки на голове и на плечах нельзя делать тем, у кого повышенное внутричерепное давление, отслойка сетчатки. К этому нужно отнестись очень серьезно! Иначе не то, что эффекта от занятия йогой не добьетесь, можете причинить еще больше вреда своему здоровью.

Поэтому всем, кто перенес операции или имеет хронические болячки, рекомендуем обратиться к врачу. Узнайте, на какие органы, связки и группы мышц вам лучше избегать нагрузки. На какие, наоборот, усилить. Всю эту информацию передайте своему преподавателю йоги. Тогда он сможет подобрать для вас личную практику, а на общих классах будет предупреждать, как и что выполнять.

Отсюда житейский совет: выбирать инструктора по йоге нужно как первого школьного учителя. Поспрашивайте у знакомых, к кому они ходят. Сами посетите несколько классов. Хороший преподаватель в курсе многих секретов. Он прекрасно знает, что от того, насколько правильно построена поза, зависит ее положительный эффект. Сделали не тот угол руками или ногами — все, асана уже не так работает. А где-то, наоборот, сверхусилия не нужны: эффект достигнут. Тонкостей, действительно, много. И это понятно, йога — целая наука. Философия здорового образа жизни.

Позы в йоге для здоровья

Количество асан огромно, по древним источникам, их более 8 миллионов. Но самых важных и полезных насчитывают около ста. Одни бесценны при болях в пояснице, другие — при проблемах с суставами, третьи хорошо работают с кишечником, почками, лимфатической системой. Есть такие асаны, которые трудно классифицировать, так как они целительны для всего организма и подходят практически всем.

Мало того, асаны влияют не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние человека. Они помогают при депрессии, стрессах, возвращают спокойствие, радость, дают много энергии.

Разделяют позы и по типу воздействия: есть скручивающие, растягивающие, перевернутые, позы стоя, лежа. И это еще не всё. Если вы придете на женский класс йоги, то не увидите там силовых асан — будет много мягких, медитативных, развивающих гибкость. На мужских же с вас семь потов сойдет — поблажек не ждите! Есть детская йога, йога для подростков, для беременных. Каждому человеку под его конкретный запрос обязательно найдется свой комплекс упражнений.

Как выбрать асаны в йоге, подходящие именно вам

Прежде чем перейти к самым эффективным и популярным упражнениям, давайте подведем итог. Итак, чем нужно руководствоваться, выбирая для личной практики ту или иную позу.

1. Безопасность

Вспомним первую заповедь любого лекаря: «Не навреди!». Как вы уже поняли, не все упражнения в йоге можно выполнять при определенных заболеваниях. Идем к доктору, ищем хорошего инструктора: и ваша практика будет безопасной для здоровья.

2. Эффективность

Теперь, когда вы исключили потенциально опасные асаны, нужно подобрать следующие:

подходящие вам по состоянию здоровья лучше всего;
с помощью которых вы добьетесь нужного эффекта как можно быстрее.

Стремитесь к этому. Преподаватель будет вам в помощь.

3. Доступность

Есть асаны простые, доступные даже Железному дровосеку. Есть сложные, на освоение которых потребуются не то что месяцы – годы. Выбирайте позы под себя, под свой возраст и вес, уровень физической подготовки. Понятно, что новичкам захочется всего и сразу: стоять полчаса на голове или одной руке, быть гибким, как гуттаперчевый мальчик. Но всему свое время. Йога — это не спортивное состязание. Единственное, с кем вы можете соревноваться — это с собой вчерашним. Выбирайте практику простую и легко выполнимую на данный момент. Задача для тех, кто только пришел в йогу за здоровьем: как можно быстрее достичь облегчения и увидеть положительные изменения в организме.

Главные правила выполнения асан

1. На занятиях йогой включаем режим комфорта. Помним, что, принимая то или иное положение тела, мы не терпим боль. Вообще никакую. Если чувствуете дискомфорт, ослабьте усилие, понаблюдайте за изменениями в теле. Боль не ушла? Тогда лучше выйти из асаны.

2. Не берем их нахрапом. Делаем так, как можем в данный момент, а преподаватель подскажет, как можно облегчить позу. Дайте телу время. Оно привыкнет, окрепнет, станет гибче. И через какое-то время асана начнет получаться.

3. Идем от легкого к сложному. Сначала учимся делать простые асаны, потом переходим к более серьезным. Тот же самый подход и ко времени выполнения каждой позы. Если дается, например, 5 минут на подъемы ног в положении лежа, а вы новичок, – вряд ли вам будет это под силу. Сократите время вдвое-втрое. Как почувствуете, что можете больше, увеличивайте время.

4. Никаких зажимов в теле во время практики! Помним: мышцы, которые не участвуют в поддержании позы, должны быть расслаблены. Лишнее напряжение в теле создает «помехи», искажают эффект от асаны.

5. Не задерживаем дыхание! Во время занятия йогой дышим естественно, глубоко и спокойно.

6. Большое значение в йоге имеет то, насколько вы можете сконцентрироваться на практике. Если ум постоянно блуждает, а упражнения вы делаете механически, увы, это уже не йога. Старайтесь «быть здесь и сейчас». Наблюдайте за ощущениями в теле, сосредоточьтесь на дыхании, отсеките все ненужные мысли (сварить на ужин борщ или рассольник, сдать отчет сегодня или завтра). Отбросьте это все! И если у вас начнет получаться, ждите дополнительный бонус: ваше сознание получит психоэмоциональную разгрузку. А это важнейшее условие для здоровья.

Йога для больных раком: 5 преимуществ

По оценкам, в 2015 году только в Соединенных Штатах рак был диагностирован более чем у 1,6 миллиона человек. Они будут подвергаться болезненным схемам лечения, стрессу и эмоциональной травме.

Терапевтические занятия, такие как йога, могут дополнять противораковое лечение, чтобы исцелить тело, разум и дух в разгар борьбы с раком.

«Несколько исследований показали, что йога может бороться с усталостью и улучшать силу и диапазон движений у пациентов, проходящих лечение от рака», — говорит доктор Мэгги Дином из Института рака Джона Уэйна в Санта-Монике, Калифорния.

Итак, каковы преимущества йоги для больных раком и с чего начать?

Несколько исследований связывают йогу со снижением утомляемости у больных раком. В нескольких исследованиях сообщалось о значительном снижении утомляемости благодаря использованию йоги, а три исследования показали, что утомляемость пациентов уменьшалась по мере увеличения количества занятий йогой в неделю.

Борьба с опасным для жизни заболеванием требует физического, эмоционального и умственного стресса. Йога может помочь и с этим аспектом рака. Одно исследование показало, что семинедельная практика йоги способна снизить вероятность развития «нарушения настроения» на 65 процентов. Другое исследование показало, что снижение стресса также улучшает качество жизни, аппетит и может быть причиной уменьшения боли.

Помимо всего прочего, рак влияет на вашу способность двигаться. Время, проведенное в больнице или больное дома, может сделать тело жестким и болезненным и затруднить выполнение повседневных задач. Как регулярная форма упражнений, йога — это мягкий способ оставаться гибким и активным. Обзор 16 испытаний показал, что регулярная практика йоги может улучшить функциональное самочувствие как больных раком, так и выживших.

Сочетание физического и умственного стресса может затруднить сон, но для восстановления организма требуется полноценный отдых. Йога может помочь при бессоннице и помочь больным раком расслабиться ночью. Некоторые исследования показали, что йога может помочь улучшить качество, эффективность и продолжительность сна.

«Было доказано, что это приводит к снижению плотности жира в организме, что может помочь снизить риск рецидива рака», — говорит доктор ДиНом о регулярной практике йоги. Ожирение является фактором риска развития рака, и управление рисками важно даже после постановки диагноза и выздоровления. Регулярные занятия йогой — это всего лишь один из способов избежать риска.

Больные раком и выжившие, совершенно не знакомые с практикой йоги, должны обсудить со своим врачом программы, которые могут быть специфичны для их состояния. Все больше онкологических центров предлагают такие оздоровительные программы, а инструкторы по йоге приобретают все больший опыт работы с такими пациентами.

«Раньше я работала с онкологическими больными, — говорит Джессика Беллофатто, основатель и директор JBYoga в Ист-Хэмптоне, Нью-Йорк. «Практика йоги, сосредоточенная на восстановительных позах, релаксации и медитации, очень полезна при усталости, беспокойстве, депрессии и других симптомах рака и лечении рака».

Беллофатто рекомендует для начала четыре позы:

1. Скручивание позвоночника сидя

Беллофатто говорит, что эта поза может помочь при пищеварении и тошноте. Начните с того, что сядьте на пол со скрещенными ногами.

Дышите
глубоко.
На
выдохе медленно поверните тело, чтобы посмотреть через правое плечо, положив
левую руку на правое колено, а правую руку за туловище.
Глубоко вдохните
и задержите растяжку.

2. Ноги вверх по стене

Эта поза, также известная как Випарита Карани, помогает бороться с усталостью.

Сядьте
на пол левым боком к стене.
Поверните
влево и поднимите ноги к стене, опуская тело в
положение лежа.
Ударь
ягодицами о стену.
Ваши
плечи и голова будут лежать на полу, а ваши ноги вытянутся вверх по стене
в этом расслабленном положении.

3. Угол наклона в наклоне

Супта Баддха Конасана также может уменьшить усталость и стресс.

Начните
сидя и сведите ноги вместе перед собой, ступни смотрят друг на друга
, колени согнуты, а пятки направлены к паху.
Медленно
лягте на спину, поддерживая себя руками, пока ваша спина не коснется
пола.
Расслабьтесь
и глубоко дышите, вытянув руки в стороны.

4. Медитация сидя

Поза для начинающих, медитация сидя помогает вам сосредоточиться на дыхании и внимательности.

Сядьте
на пол, скрестив ноги перед собой.
Почувствуйте, как ваши седалищные кости соприкасаются с полом.
Удлинить
позвоночник, чтобы сесть прямо, и слегка опустите подбородок, чтобы
шея выровнялась с позвоночником.
Дышите
глубоко и постарайтесь не отвлекаться.

«Мы знаем, что жизнь болезненна — заболеть раком и пройти лечение от рака чрезвычайно болезненно, как эмоционально, так и физически», — говорит Беллофатто. «Но как йогов, нас также учат, что страдание необязательно, что мы можем превратить свое страдание в пробуждение, признав, что все в жизни предназначено для нашего пробуждения».

Беллофатто признает, что об этом подвиге легче сказать, чем сделать, но йога может изменить жизнь больных раком, если они смогут применять ее на практике.

Йога для больных раком: 5 преимуществ

«Несколько исследований показали, что йога может бороться с усталостью и улучшать силу и диапазон движений у пациентов, проходящих лечение от рака», — говорит доктор Мэгги ДиНом из Института рака Джона Уэйна в Санта-Монике, Калифорния.

Итак, каковы преимущества йоги для больных раком и с чего начать?

«Было показано, что это приводит к снижению плотности жира в организме, что может помочь снизить риск рецидива рака», — говорит доктор ДиНом о регулярной практике йоги. Ожирение является фактором риска развития рака, и управление рисками важно даже после постановки диагноза и выздоровления. Регулярные занятия йогой — это всего лишь один из способов избежать риска.

«В прошлом я работала с онкологическими больными, — говорит Джессика Беллофатто, основатель и директор JBYoga в Ист-Хэмптоне, Нью-Йорк. «Практика йоги, сосредоточенная на восстановительных позах, релаксации и медитации, очень полезна при усталости, беспокойстве, депрессии и других симптомах рака и лечении рака».

Беллофатто рекомендует для начала четыре позы: