Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как правильно тренироваться с боксерскими лапами

При подготовке боксеров опытный тренер обязательно использует лапы. На них ставят удар новички и оттачивают технику профессионалы. Боксерские лапы обладают одним важным преимуществом над мешками и грушами — они мобильны. Небольшие размеры и отсутствие необходимости в жестком креплении позволяют проводить тренировки в зале, под открытым небом и даже дома. Главное купить лапы для бокса хорошего качества, ведь этот снаряд постоянно подвергается сильной ударной нагрузке.

Производители спортивного инвентаря предлагают огромный ассортимент лап. Перед покупкой необходимо определить, для отработки каких ударов они необходимы.

На тренировке можно использовать лапы:

• прямые среднего размера для точности прямых ударов;
• изогнутые для постановки апперкота, хука и других боковых ударов;
• прямые большого размера для оттачивания ударной техники ногами в кикбоксинге, тайском боксе;
• хлопушки (ракетки) для отработки ударов ногой.

Опытный тренер использует для подготовки спортсмена разные лапы. Их размер и жесткость он определяет с учетом уровня подготовки спортсмена, целей тренировки.

Какие навыки развивает работа на лапах

С помощью лап тренер заставляет бойца двигаться, чередовать удары с уходами в сторону и уклонами. На тренировке боксер учится работать на ударной дистанции, сокращать расстояние до соперника и точно бить в цель. Эти навыки невозможно получить при работе с боксерским мешком.

Наиболее популярна продажа боксерских лап с мишенью. Они позволяют боксеру оттачивать технику, отработать траекторию движения руки (ноги) при нанесении удара. Как правило, лапы активнее всего используются на этапе подготовки к соревнованиям. Они позволяют тренеру имитировать условия боя, подготовить спортсмена к спаррингам. Такие тренировки также позволяют оценить реакцию боксера и, при необходимости, внести корректировки в график подготовки в бою.

Правила работы на лапах

Перед началом тренировок на лапах новичку необходимо пройти подготовительный этап. Это позволит избежать неправильного заучивания техники.

Рекомендуемая последовательность изучения ударов:

• перед зеркалом;
• на мешке, который в два раза легче веса спортсмена;
• на лапах.

Отрабатывать удары боксер может в перчатках или битках. С лапами может работать как тренер, так и другой спортсмен. Работающий с лапами тренер (или его замена) не должен глушить удар, выбрасывая руку вперед, так как это создает иллюзию повышенной силы удара и снижает ощущение дистанции. Также нельзя расставлять руки при отработке удара в голову, чтобы у бойца не выработалась подсознательная привычка бить мимо головы.

Тренировки с лапами позволяют хорошо поставить удар и отработать технику. Однако сильно увлекать ними не стоит, ведь здесь бой полностью управляем. Опытный тренер чередует лапы и спарринги, добиваясь всесторонней подготовки боксера к соревнованиям.

• Физическая подготовка боксера: общее понимание
• Какие бывают боксерские груши
• Как правильно ухаживать за боксерскими перчатками?

Школа бокса: работа ног (footwork)

Работа стоп или ног?

Для точности термин «footwork» переводится как «работа стоп». В отечественной практике используется не совсем корректная формулировка «работа ног». Далее в статье будут обозначены важные отличия американского и отечественного подхода. Современный бокс немыслим без искусной работы ног, без грамотного передвижения на ринге. Между тем передвижение на ринге как отдельный элемент бокса возник сравнительно недавно. Первые технические основы были заложены англичанами в начале 19-го столетия.

Сложность освоения техники заключается в том, что боксеру необходимо одновременно сохранять равновесие и устойчивость в движении, подбирая удобное положение для атак и защиты. Понимание сущности движения в ринге крайне важно. В американской школе бокса передвижение по рингу должно быть экономным. Движения выверенными. Боксер перемещается ровно настолько, насколько это требуется в конкретной ситуации. Американцы подчеркивают, что работа ступней («footwork») не предполагает подскоков и скачков.

Сравните с отечественной школой бокса, в которой целые поколения тренеров делали и продолжают делать ставку на челнок. В нашем любительском боксе очень много бойцов так и передвигаются – с помощью подскоков и челнока, расходую силы и энергию в ринге. Американцы в этом смысле гораздо практичнее (и в принципе практичнее).

Рассмотрим подробнее классику североамериканского бокса.

Основные требования к передвижению

Какие принципы лежат в основе работы ног:

• Необходимо всегда сохранять устойчивое равновесие, которое достигается соблюдением простого правила. Вертикаль, опущенная из центра тяжести корпуса, должна находиться в пределах площади опоры. Ваша голова не должна заходить за линию носков, например. Нельзя заваливать корпус.
• Американцы, отрицательно относятся к большим шагам. Потому что в этот момент переносится вес тела с одной ноги на другую. В такие моменты легко потерять равновесие и поплатиться за эту ошибку на ринге. По этой причине шажки должны быть мелкими.
• Координация рук и ног. У обученного боксера верхние и нижние конечности работают автоматически. Не возникает заминок, характерных для новичков, когда руки наносят удары, а ноги не поспевают (при движении вперед).

Если вы обращали внимание, в российских секциях по боксу тренера практически всегда настаивают: сохраняйте стойку – держите руки в определенном положении – все время боя. В то время, когда американские бойцы позволяют себе при передвижениях менять положение рук. В первом случае боксер быстрее утомляется, поскольку приходится концентрироваться и держать руки в напряжении (сравните с бегом – руки естественным образом включаются в работу). Другое дело западные спортсмены, экономящие силы и избегающие лишнего напряжения (см. ниже).

Шафл Джо Луиса

Базовая техника передвижения на ринге называется «шафл». Движения были переняты у фехтовальщиков. Суть в следующем:

1. Боксер стоит в положении прямой стойки (рассматривается левосторонняя стойка).
2. Не отрываясь от пола, скользит вперед левая ступня на 5-6 см. Отмечу, левая ступня полностью соприкасается с полом, в то время как правая опирается только на носок.
3. За левой ступней на тоже самое расстояние подвигается правая.
4. Внимание! При передвижениях обратите внимание на колени. Они должны быть расслабленными.
5. Движение назад способом шафл выполняется аналогичным образом, только первой скользит назад правая ступня.

Заметки на полях. Техника передвижения назад должна быть в арсенале каждого боксера. Отступление – один из элементов войны, который важно освоить.

Джин Тунней, готовясь к бою с Джеком Демпси, бегал спиной вперед по 5-7 км каждый день. В результате ему удавалось в поединке вовремя уходить от ураганных атак противника. Демпси при движении вперед не удавалась догнать противника. 23 сентября 1926 года Тунней сверг с престола короля бокса – Джека Демпси.

Шафл относится к старой школе бокса. С появлением Шугара Рэя Робинсона, а затем Мохаммеда Али характер передвижений претерпел изменения. Появились целые поколения боксеров, имитировавших стиль Али. Порхай как бабочка, жаль, что ты лох, — кто-то остроумный перефразировал знаменитую формулу. Тем не менее, на сегодня шафл никуда не делся из боксерского арсенала. Чтобы подробнее ознакомиться с этим способом передвижения предлагаю посмотреть видео боев Джо Луиса. По оценкам экспертов шафл в его исполнении – эталонный.

Манера передвижений Джо Луиса кому подойдет? На начальном этапе обучения крепко сложенному, не быстрому на ногах боксеру я бы рекомендовал поработать в манере Коричнего Бомбардира (прозвище Луиса).

Обратите внимание! При движении способом шафл ритм ударов не совпадает с частотой движения ног. Согласованная работа достигается за счет продолжительных тренировок в секции бокса, в работе перед зеркалом.

Движение вправо-влево

Освоенная техника передвижений в ринге позволяет сэкономить силы, выстроить линию атаки и обороны. Все это необходимо для победы в поединке. Следом за Джо Луисом хочу рассказать вам о легендарном мастере защиты и маневра в ринге Вилли Пепе. Этот боксер выигрывал раунды, не нанеся ни одного удара. Он двигался, защищался и был неуловимым. Технику передвижений Пепа досконально изучил Оскар де Ла Хойа. Эту преемственность можно проследить.

Легковес работает в прямой стойке, центр тяжести четко находится под корпусом. Пеп делает подшаг правой/или левой ногой и тут же выполняет уклон корпусом в сторону движения. Защита совмещена с работой ног. Все движения Вилли Пеп совершает легко и играючи, остро чувствуя дистанцию. Невзирая на огромное количество маневров (нет таких ситуаций, где боксер завис и застоялся на месте), все движения выверены и нет ничего лишнего. Смотришь видео, и мурашки по коже бегут от манеры ведения боя легковеса.

Манера передвижения Вилли Пепа для кого подойдет? Для боксера, освоившего азы бокса, обладающего хорошим чувством дистанции (это качество тренируется), легкого и подвижного на ногах. Это стиль контратакующего боксера, а контратака – высшая школа мастерства. Не каждый ее осваивает.

Передвижения в низкой стойке

Среди профи, особенно афроамериканцев, популярность имеет низкая стойка — крауч. Ноги, в отличие от академической стойки советского бокса, стоят чуть или гораздо шире. Часто боксер встает на обе стопы для устойчивости и для нанесения мощных ударов. При этом активно защищается движением корпуса и подставками. Координация такого бойца в чем-то схожа с движениями баскетболиста. В пример, пусть не совсем соответствующий, хочу привести Пернелла Уитакера, считающегося одним из величайших кудесников ринга и мастером защиты.

Вы обратили внимание на характер движений. Много импровизации и игры. Нет ни намека на челнок, зато есть шафл. Уитакер активно использует левую ногу как центр опоры при движении влево. Как на ножке циркуля он разворачивается на левой стопе, уходя с линии атаки. Это один из основных приемов американской школы бокса. В советской (российской практике) такой способ движения не распространен. В качестве замены используется шаг в сторону со смещением. То есть получается два движения вместо одного, как у американцев (снова практичность).

Для кого будет полезна манера Пернела Уитакера? Для боксера с фантастической координацией, гибкостью, ловкостью и реакцией. Эти качества, разумеется, можно прокачать в секции бокс, но боксером как Уитакер все же нужно родиться))).

Заключение

Предлагаю в учебных целях посмотреть два боя, относящихся к категории «Азбука бокса». Первый — Мохаммед Али против Джо Фрейзера (легендарная трилогия), где показано противостояние двух стилей атакующего и контр-защитного. Две манеры боя – панчер (нокаутер) и игровик. И две позиции в ринге – оборона центра и атака с периферии.

И второй бой «об искусстве передвижения» — Марвин Хаглер против Шугара Рэя Леонарда. Хаглер – это ударная техника в чистом виде, лишенная любых примесей. Идеальный ударник. Леонард – высший пилотаж в области умного, хитрого и игрового бокса. Конкретно в этом бою Леонард выиграл на ногах. Именно за работой ног этого кудесника и предлагаю понаблюдать.

Желаю хороших тренировок!
Будьте на связи, друзья.

Справка

Джо Луис (13 мая 1914- 12 апреля 1981) – легендарный тяжеловес, на протяжении 11-ти лет и 8 месяцев владел титулом чемпиона мира по боксу в тяжелом весе. С 1937 года по 1949 год ему не было равных на ринге. Имя Джо Луиса вошло не только в историю спорта, но и в историю мировой политики, благодаря противостоянию с боксером из нацистской Германии Максом Шмелингом. Они встречались дважды на ринге. В 1936 году – Луис проиграл свой титул. А в 1938 году в матче реванше фактически уничтожил Шмелинга. За этим боем следил весь мир.

Вилли Пеп (19 сентября 1922  — 23 ноября 2006) – за 26 лет карьеры в профи-боксе спортсмен провел 242 поединка. В 230 Пеп одержал победу (65 нокаутом), 11 боев проиграл и 1 свёл вничью. Его по праву считают величайшим мастером защиты. В боях он мог выиграть раунд, не нанеся ни одного удара, а только виртуозно передвигаясь и уклоняясь от ударов противника.

Марвин Хаглер – (23 мая 1954) – став в 1981 году чемпионом мира в средней весовой категории, правил в дивизионе 6 лет. Хаглер по праву считается легендой бокса, звездой 70-х и 80-х. Его конек – чистая ударная техника, ничего лишнего. Кто-то из журналистов даже пошутил, что Хаглеру нужно выдать разрешение на ношение оружия. Работник масс-медиа подчеркнул славу Хаглера как нокаутера. Хаглер ушел из бокса после боя с Рэем Леонардом в 1987 году. Раздельным решением судей победу получил Леонард.

Шугар Рэй Леонард – (17 мая 1956) – чемпион мира в 5-ти весовых категориях, легенда бокса 1980-х годов. Виртуозный технарь с нокаутирующим ударом. Олимпийский чемпион 1976 года. Несмотря на то, что Леонард был вынужден прервать карьеру на три года из-за болезни глаз, рискуя своим здоровьем, он вышел на ринг в 1987 году против самого опасного на тот момент средневеса Марвина Хаглера. Леонард в том бою одержал победу по очкам.

Мохаммед Али – (17 января 1942) – пожалуй, самый известный боксер в мире. Величайший на все времена — именно с таким званием Али вошел в историю бокса. Тяжеловес устроил настоящую революцию в боксе и навсегда изменил дивизион. Глядя на бокс Али, целые поколения боксеров стремились подражать мастеру. Левый джеб, передвижения на ринге в стиле Мохаммеда Али стали важным элементом обучения боксу. В карьере Али множество великих побед: Сонни Листон, Джордж Форман, Кен Нортон и, конечно, Джо Фрейзер, с которым они затеяли настоящую войну. Три боя на полное уничтожение. Самый яростный бой между двумя боксерами состоялся в 1975 году и получил имя «Триллер в Маниле».

Джо Фрейзер – (12 января 1944 – 7 ноября 2011) – олимпийский чемпион 1964 года, чемпион мира среди профессионалов в тяжелой весовой категории 1970 – 1973 по версии WBA, WBC. О левом хуке Джо Фрейзера слагали легенды. Его техника для многих стала эталоном. Пусть Джо не выглядел грациозным боксером, как Али, но его мужеству и отваге бойца можно только позавидовать. В 1971 году Фрейзер и Али сошлись в поединке. В 15 раунде Джо отправил в нокдаун Мохаммеда. Это было первое поражение в карьере Али.

Боксер крупный лапан, держит удары на лапах в ринге. Тренер дает подсказки на тренировке. — Стоковый видеоролик © petrunine #178658058

Боксер — большой лапан, держит удары на лапах на ринге. Тренер дает подсказки на тренировке. — Стоковый видеоролик © petrunine #178658058

Поддержите Украину своим пожертвованием

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

создайте учетную запись

Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве Получать рассылку и специальные предложения

Боксер крупный лапан, держит удары на лапах в ринге. Тренер делает подсказки во время тренировки — Видео от petrunine

• Найти похожие видео
• 178658058
• Автор petrunine
• Продолжительность: 00:17Соотношение сторон: 16:9

Новинка

Видео в формате Full HD и 4K от 7,96 €Посмотреть планы на видео

Посмотреть планы на видео

Похожие лицензионные видео:

Интенсивная тренировка для боксера по отработке ударов с тренеромДва боксера на буровой сражаются. Два боксера спаррингуют на ринге, бьют друг друга. На боксерском ринге дерутся двое мужчин в боксерских перчатках. Двое мужчин без футболок на ринге проводят поединок. Боксеры тренируются на боксерском ринге крупным планом. на боксерском ринге он тренируется в кроссфит-классе, интенсивно тренируется. Два парня в шлемах на ринге в темноте готовятся к соревнованиям по кикбоксингу. Замедленное движение. СилуэтНакачанный мужчина в боксёрских туфлях и шортах в спортзале на фоне боксерского рингаЗакройте кадры тренировочного процесса боксера-мужчины. Удар по автомобильным шинам боксерской грушей. Студия бокса в помещении. Парень с девушкой в ​​шлемах и боксерских перчатках бьются на ринге в темноте, они готовятся к соревнованиям по кикбоксингу. Замедленная съемкаДва профессиональных боксера проводят финальный раунд поединка, Палата движется за канатами рингаДвое парней на ринге дерутся в темноте их профессиональные кикбоксеры бьют ногами и руками. Замедленная съемкаНакачанный мужчина в боксёрских туфлях и шортах в спортзале на фоне боксерского рингаПрофиль мускулистого молодого тренера по боксу, разогревающегося перед выходом на боксерский ринг в замедленной съёмкеКрасивая брюнетка боксер отрабатывает удары по лапам с тренером в темноте комната. Двое парней в шлемах и боксерских перчатках сражаются на ринге в темноте, они готовятся к соревнованиям по кикбоксингу. Замедленная съемкаПарень в перчатках бьет грушу, на заднем плане на ринге идет спарринг кикбоксеров, они сильные и целеустремленные. Медленное движение

Подробнее

Та же модель:

Подробнее

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео «Боксер большой лапан, держит удары на лапах на ринге. Тренер делает намеки на тренировке .» для личных и коммерческих целей в соответствии со Стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

Вы можете купить этот сток и скачать в высоком разрешении до 1920×1080.

DepositPhotos

Язык

Информация

• Часто задаваемые вопросы
• Все документы

• Доступны на
• .
  • +49-800-000-42-21
  • Контакты
  • Depositphotos Отзывы

  © 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

  Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

  Руководство по боксерским стойкам — Как и когда использовать 4 стойки

  Ваша боксерская стойка должна быть сильной, соответствовать доминирующей руке и лучше всего соответствовать вашему типу телосложения. Различные стойки, как правило, работают лучше для разных телосложений и роста. Если вы новичок в боксе, вы можете изначально поставить себя в наиболее распространенную стойку (ортодоксальную), чтобы начать, но, не практикуя несколько других стоек, вы можете упустить более мощную позицию для своего боксерского стиля.

  Здесь мы расскажем о четырех основных боксерских стойках, о том, кто должен их использовать и как отрабатывать правильную форму.

  В чем разница между боксерской стойкой и защитой?

  В боксерской стойке вы держите ноги и туловище, а в защитной стойке вы держите руки. Хотя многие стойки совпадают с определенными гардами, вы можете выбрать наиболее удобную для вас комбинацию. Имейте в виду, что большинство боксерских стоек и стоек основаны на вашей доминирующей руке.

  Если вы только учитесь принимать правильную боксерскую стойку, начните с того, что поставьте доминирующую руку и ногу под небольшим углом назад от цели. Эта позиция дает вам больше пространства для создания импульса и силы при ударе по противнику.

  Затем поднимите доминирующую (силовую) руку к подбородку, а не доминирующей рукой слегка прикройте лицо. Ваша недоминантная нога должна быть на ширине плеч от доминирующей ноги.

  Потренируйтесь наносить несколько джебов перед зеркалом в полный рост. Ваш вес должен быть в основном на недоминантной ноге, чтобы вы могли поворачиваться и двигаться вперед доминирующей ногой. Тренеры по боксу часто слегка толкают своих учеников в плечи или грудь, чтобы проверить их равновесие в стойке. Если вы чувствуете, что можете выдержать небольшой толчок и не упасть – вы в хорошей стойке!

  Какие существуют боксерские стойки?

  Давайте перейдем к конкретным боксерским стойкам, которые вы захотите попробовать в первую очередь. Двумя наиболее распространенными боксерскими стойками являются ортодоксальная и левша. Пошаговое руководство по правильному выполнению этих боевых стоек смотрите в этом видео (ссылка на видео). Но есть и другие, менее распространенные боксерские стойки. Имейте в виду, что у каждого может быть своя комбинация стойки и защиты, если они используют правильную технику.

  Православная боксерская стойка

  Кто должен использовать ортодоксальную боксерскую стойку?

  Ортодоксальная стойка — самая распространенная стойка в боксе и ММА. Большинство людей правши и, естественно, принимают эту стойку, когда встают в боевую позицию. Эту боевую стойку можно найти даже в изображениях боев за призы в древние времена.

  Известные боксеры, использующие ортодоксальную стойку: Рокки Марчиано, Майк Тайсон, Мухаммед Али, Флойд Мейвезер-младший

  Боксерская стойка левши

  Кто должен использовать боксерскую стойку левши?

  Имя «Левша» используется во многих видах спорта для описания спортсменов-левшей, но большинство людей признают его боксерским термином, связанным с зеркальным отражением ортодоксальной боксерской стойки. Боксеры-левши, как правило, часто объявляют свою стойку на ринге, потому что это считается редкостью в мире бокса. Эта боевая стойка может быть опасной, потому что у многих бойцов нет опыта боя с боксерами-левшами.

  Известные боксеры, использующие стойку левши: Мэнни Пакьяо, Тайгер Флауэрс, Шакур Стивенсон и вымышленный (но всегда известный) Рокки Бальбоа

  Стойка в приседе или полуприсев

  Кто должен использовать стойку в приседе?

  Как следует из названия, стойка на корточках — это стойка, в которой боец ​​слегка наклоняется вперед с поднятыми руками, закрывающими лицо. Тренеры могут использовать варианты «полного приседания», «полуприседания» или «борьбы низко» в оборонительных ситуациях или при приближении к противнику.

  Эта стойка обеспечивает надежную защиту тела и лица, позволяя при этом наносить мощные удары противнику. Боксеры обычно не остаются в приседе на протяжении всего боя, а меняют эту стойку и выходят из нее, чтобы создавать нетрадиционные углы во время боя.

  Известные боксеры, использующие приседающую стойку : Джо Луис, Майк Тайсон, Джордж «Святой» Гровс, Андре Уорд

  Широкая стойка

  Кому следует использовать широкую стойку?

  В «нормальной» стойке тело низко расставлено, а ноги расставлены на ширине плеч, в то время как широкая стойка с расставленными ногами позволяет бойцу наносить более сильные удары. За это приходится платить, так как в этой стойке нарушаются подвижность и баланс. Часто можно увидеть, как бойцы, изучавшие боевые искусства, включают в свою технику широкую стойку.

  Как и в случае со стойкой на корточках, боксеры обычно не принимают эту стойку на протяжении всего боя, а переключаются в нее, чтобы наносить удары, такие как хуки, или менее распространенный боло-удар.

  Известные боксеры, использующие широкую стойку: Эрисланди Лара, Дэвид Хэй, Кен Нортон

  Как практиковать боксерские стойки

  Правильная боксерская стойка имеет ключевое значение. Наличие зеркала или запись вашей стойки — отличный способ увидеть, как вы двигаетесь, и сравнить себя с профессионалами.

  Помните, что вам не обязательно придерживаться одной стойки. Обычно вы пробуете несколько, чтобы увидеть, какой из них удобен и эффективен для вас. Кроме того, вам не нужно выбирать стойку, потому что она кажется вам «традиционно» подходящей. Например, боксер Оскар Де Ла Хойя был тренированным боксером-левшой, но на протяжении всей своей профессиональной карьеры сражался в ортодоксальной стойке.

  Какую боксерскую стойку следует использовать?

  Нет правильной или неправильной боксерской стойки. Лучшая боксерская стойка та, которая вам подходит.