Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

2. Быстрый и резкий удар.

Что это значит? Это значит, что в вашем кулаке должна быть приложена сила, но правильно. Рука не должна толкать мешок, пихать, отталкивать и прочее. В грушу должен приходить удар. Конечно, она будет его поглощать и почти не двинется с места. Не пугайтесь. это нормально. Груши для того и нужны, чтобы не летать по залу, а быть перед вами для тренировки. 

3. Качество, а не количество.

Не нужно поддаваться внутреннему желанию отлупить снаряд перед вами. Такая тренировка пользы не принесет. Удары должны быть комбинированными, то есть лучше делать целую серию приемов, но отрабатывать их быстроту и резкость. Иногда на тренировке можно наносить одни и те же удары, чтобы спортсмен их выучил и понял.

4. Ориентируйтесь на звук.

Это довольно популярный совет, но он действительно полезный. Удар должен звучать звонко, как шлепок или щелчок. А глухой удар означает, что вы сделали что-то не так. 

5. Боксерская груша не для опоры.

Проводите комбинацию по снаряду плавно и быстро. Когда отрабатываете серию не давайте себе долгого отдыха, вы должны приучаться к каждому удару, как к естественному движению. И тут совершенно неуместно опираться на грушу или входить в клинч. Тренировка по снарядам — это движение, а отдыхать вы всегда научитесь и без них. Стойте прямо, твердо, постоянно двигайтесь, пока не наносите удары.

6. Больше скорости, но постепенно.

Если удары у вас стали получаться, то начинайте увеличивать их скорость. Так тело привыкает к более резким выпадам. Однако, учтите, что отдыхать нужно всем. Поэтому когда чувствуете усталость, сбавляйте темп, но не стойте возле груши просто так. Начинайте ходить вокруг нее, как если бы перемещались на ринге. Следите за дыханием. Такая тренировка поможет натренировать выносливость, а в спарринге позже будет проще.

Вернуться к списку публикаций

Как правильно бить боксерскую грушу (и не пораниться)

Для безопасных и эффективных тренировок по боксу вам необходимо научиться правильно бить боксерскую грушу.

Изображение предоставлено: Prostock-Studio/iStock/GettyImages

Нанесение нескольких ударов по боксерской груше может стать серьезным средством борьбы со стрессом, но если вы не будете осторожны, вы можете вылететь за пределы ринга и получить ушиб руки, ожоги от трения или хуже, перелом запястья.

К счастью, изучение шести различных боксерских ударов и совершенствование техники ударов поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки, сохраняя при этом руки в безопасности. Ключом к правильному удару по боксерской груше является использование всего тела, а не только рук и кистей.

«[Бокс] — это действительно тренировка для всего тела, потому что вы используете все свое тело для достижения силы», — говорит Кендалл Вуд, CPT, инструктор по боксу, HIIT и силовым тренировкам в Tonal. «Мы генерируем энергию от нашей базы вверх, поэтому ваши ноги играют в этом огромную роль».

Требуется много практики и координации, чтобы научиться бить по мешку, так что дайте себе немного грации. Здесь Вуд рассказывает, как правильно нанести шесть боксерских ударов.

Как правильно бить по боксерской груше?

Как уже упоминалось, бокс — это интенсивная тренировка всего тела (как кардио, так и силовая), поэтому, когда вы бьете по мешку, вы задействуете ноги, корпус, плечи и руки. Твоя боксерская стойка поможет создать надежную опору для твоего тела, когда ты наносишь удары по мешку.

Если вы правша, занимайте ортодоксальную позицию, говорит Вуд. Это означает, что ваша левая нога и рука будут впереди (спереди), а правая нога и рука будут сзади. Сохраняйте ступенчатую стойку и не ставьте ведущую ногу прямо перед задней ногой. Сохранение небольшого изгиба в коленях также поможет вам двигаться быстрее и быть подвижнее, говорит Вуд.

Рекомендуем

Фитнес

20-минутная тренировка в стиле бокса, которую можно выполнять дома без перчаток и сумки

Рэйчел Грайс

Фитнес

Имеет ли значение размер кулака в бою?

Эйприл Хан

Фитнес

7 боксерских ошибок, мешающих вашей тренировке, и как их исправить

Айседора Баум

Если вы левша, ваша стойка будет прямо противоположной, с правой ногой и правой рукой в ​​качестве ведущего. Эта стойка известна как южная лапа.

Совет

Если вы новичок в боксе, Вуд рекомендует бой с тенью, что означает, что вы бьете по воздуху, а не по мешку. Таким образом, ты оттачиваешь технику различных ударов и позволяешь своему телу найти свой поток.

«Включи музыку», — говорит она. «Старайтесь следовать ритму и найдите несколько комбинаций [ударов], которые работают для вас. Любая комбинация ударов, начиная с двух и выше, считается комбинацией, так что вы можете пробить джеб, кросс, а затем джеб, кросс, хук и просто постоянно добавлять .»

1. Джеб

Джеб — это прямой удар, наносимый передней или ведущей рукой.

«Ты работаешь за счет разгибания в локте, нанося удар прямо от подбородка, вращая кулак в движении вперед, чтобы коснуться средней части лица противника или даже его тела», — говорит Вуд.

Деятельность Бокс

1. Начните стоять в ортодоксальной или южной стойке, в зависимости от того, какая рука является доминирующей.
2. Сожмите руки в кулаки и поднесите их к щекам.
3. Сохраняя боксерскую стойку, ударьте ведущей рукой (это та же сторона, что и передняя нога) прямо перед собой.
4. Быстро подтяните руку к щекам.

2. Кросс

Как и джеб, кросс представляет собой прямой удар, который наносится тыльной рукой.

«На мешке вы просто представляете, что сталкиваетесь лицом к лицу с противником, и вступаете в контакт на уровне ваших глаз или падаете вниз, как если бы вы вступали в контакт с туловищем противника», — говорит она.

Деятельность Бокс

1. Начните стоять в ортодоксальной или южной стойке, в зависимости от того, какая рука является доминирующей.
2. Сожмите руки в кулаки и поднесите их к щекам.
3. Поворачивая заднюю ногу, ударьте задней рукой (это та же сторона, что и задняя нога).
4. Быстро подтяните руку к щекам.

3. Передний хук

Хуки выполняются при сгибании локтя под углом 90 градусов, так что происходит сгибание локтя и вращение запястья, говорит Вуд. «Это похоже на то, как если бы вы цепляли противника сбоку за его лицо или тело», — говорит она.

Деятельность Бокс

1. Начните стоять в ортодоксальной или южной стойке, в зависимости от того, какая рука является доминирующей.
2. Сожмите руки в кулаки и поднесите их к щекам.
3. Сохраняя стойку с задней ногой и удерживая задний кулак у щек, согните переднюю руку на 90 градусов.
4. Поверните туловище и взмахните рукой, чтобы нанести удар, как будто вы зацепляете противника сбоку за его лицо, поворачивая переднюю ступню, колено и бедро в одном направлении.
5. Затем быстро подтяните руку к щекам.

4. Задний хук

Аналогично переднему хуку, задний хук наносится, согнув локоть под углом 90 градусов, и вы можете представить, что наносите удар сбоку по лицу или телу противника.

Деятельность Бокс

1. Начните стоять в ортодоксальной или южной стойке, в зависимости от того, какая рука является доминирующей.
2. Сожмите руки в кулаки и поднесите их к щекам.
3. Сохраняя стойку с передней ногой и удерживая передний кулак у щек, согните заднюю руку на 90 градусов.
4. Вращайте туловище и размахивайте рукой, чтобы нанести удар, как если бы вы цепляли противника сбоку за его лицо, поворачивая заднюю ногу, колено и бедро в одном направлении.
5. Затем быстро подтяните руку к щекам.

5. Передний апперкот

Апперкоты — это удары, наносимые движением вверх и попадающие под подбородок или тело противника, — говорит Вуд. Передний апперкот выполняется ведущей рукой.

Деятельность Бокс

1. Начните стоять в ортодоксальной или южной стойке, в зависимости от того, какая рука является доминирующей.
2. Сожмите руки в кулаки и поднесите их к щекам.
3. Сохраняя стойку с задней ногой и удерживая задний кулак у щек, поверните переднее бедро и плечо вперед и повернитесь на подушечке передней ноги, чтобы ударить вверх, как будто вы бьете противника по подбородку.
4. Затем быстро подтяните руку к щекам.

6. Апперкот назад

Апперкот назад выполняется тыльной рукой, и вы хотите представить, как вы наносите удар под подбородок противника движением вверх.

Деятельность Бокс

1. Начните стоять в ортодоксальной или южной стойке, в зависимости от того, какая рука является доминирующей.
2. Сожмите руки в кулаки и поднесите их к щекам.
3. Сохраняя стойку с передней ногой и удерживая передний кулак у щек, поверните заднее бедро и плечо вперед и повернитесь на подушечке задней ноги, чтобы ударить вверх, как если бы вы били противника в подбородок.
4. Затем быстро подтяните руку к щекам.

Сколько существует типов боксерских груш?

Наиболее популярными типами боксерских груш являются скоростные груши, подвесные груши и отдельно стоящие тяжелые груши. Некоторые тренеры предпочитают мешки, наполненные водой, потому что они дают больше пользы, чем мешки с пеной и песком. Тем не менее, отдельно стоящие сумки не требуют крепления к потолку, в отличие от подвесных.

Скоростные груши идеальны, как вы уже догадались, для наращивания скорости, а не для усиления сопротивления, поэтому они наполнены воздухом, а не водой или песком, и заменяют тяжелые боксерские груши. Идея состоит в том, что вы можете двигаться быстрее со скоростным мешком.

Итак, если вы хотите приобрести боксерскую грушу, подумайте, какой тип боксерской груши лучше всего подходит для вашего дома и соответствует вашим потребностям и целям.

Можно ли пробивать боксерскую грушу голыми руками?

Важно всегда надевать боксерские бинты на руки, помимо перчаток, при контакте с боксерской грушей.

«Бинты предназначены для полной защиты ваших суставов, суставов и запястий. И при этом очень важно убедиться, что вы зафиксировали соответствующую технику, прежде чем решите полностью выложиться на боксерской груше, потому что ее очень легко встретить. сопротивление 200-фунтовой боксерской груши и повернуть запястье, нанеся себе травму», — говорит Вуд.

Если вы новичок в боксе, возможны синяки и дискомфорт в руках. Но по мере того, как ваши руки со временем приспосабливаются к боксу, вы не должны видеть синяков или испытывать дискомфорт.

Ничто не заменит живой инструктаж квалифицированного тренера. Даже час занятий боксом поможет вам добиться большего прогресса в правильной технике удара, чем многие недели самостоятельных ударов.

Как бить по тяжелой сумке

7 ноября 2012 г. by Johnny N Bag Training, Boxing Training 60 Комментарии

Ты работаешь с боксерской грушей? Или сумка работает?

Тренировка с тяжелым мешком — это нечто большее, чем нанесение ударов изо всех сил, пока не прозвенит звонок или пока вы не потеряете сознание (в зависимости от того, что произойдет раньше). Хотите верьте, хотите нет, но тяжелая сумка — это не только сила.

Для тех, кто ЕЩЕ не знает, как правильно бить по мешку, это для вас.

Как работать с тяжелым мешком

1. Хороший удар кулаком

Прежде всего, тяжелая груша предназначена для развития правильных навыков удара кулаком. А хороший удар означает резкость и текучесть.

Кусачки

Возможно, вы слышали, как тренеры говорят: «Бей по мешку, не толкай его». Толкать удары означает пытаться протолкнуть свою руку полностью через цель. Хлесткий удар означает, что после удара кулак возвращается к вам. Он отскакивает не потому, что вы тянете его назад, а потому, что вы позволяете удару вернуть вашу руку обратно к вам.

Хлесткие удары, как правило, намного лучше, чем толкающие удары! Хлесткие удары – это то, что используют все опытные бойцы. Требуется время, чтобы научиться делать это правильно, но это невероятно важно, если ты когда-нибудь захочешь бить правильно. Это позволяет вам бить сильнее и быстрее, используя меньше энергии. Я написал руководство по хлестким ударам давным-давно здесь: Как наносить хлесткие удары (видео на Youtube)

Плавные удары

Плавные удары означает наносить плавные комбинации, которые соединяются друг с другом. Дело не в ударах, которые ты наносишь, а в том, КАК ты их наносишь. Плавные удары означают расслабленное перемещение по мешку при нанесении безостановочных комбинаций. НЕ ТЕЧЕНИЕ означает то же самое, что поставить ноги на ноги, а затем каждый раз наносить самые сильные удары.

Плавные удары означают, что вы должны быть расслаблены и просто позволять своим рукам выполнять повторяющиеся комбинации с МАЛЕНЬКИМИ перерывами между комбинациями, чтобы вы могли уклоняться или перемещаться. НИКОГДА не бывает более 3-х секундной паузы перед ударом, и даже тогда это многовато. Цель состоит в том, чтобы удары были естественными. Некоторые удары тяжелы, но большинство ударов будут иметь мощность около 50-70% с хорошим акцентом на скорость и хватку. Вы спокойны и смотрите на сумку, когда двигаетесь вокруг нее. Вы не бросаетесь на это, как маньяк.

Хорошая пробивка означает резкость и текучесть,
НЕ подталкивание и ожидание.

2. Хорошая работа ног

Хорошая работа ног должна быть минимальной, но, к сожалению, многие новички развивают плохую работу ног из-за того, что слишком много времени проводят на мешке. Вот некоторые вещи, которые вы должны учитывать, чтобы избежать развития вредных привычек в работе ног.

Стоя

Держите ноги на земле и держитесь. Не опирайтесь на мешок, не берите его на плечо и не пытайтесь толкать его, как будто вы боретесь изнутри. Ношение мешка на плече (особенно для новичков) приведет к ухудшению баланса позже на ринге. Противник может легко уйти с дороги, чтобы вы потеряли равновесие, а затем атаковать вас контратаками. Начинающие бойцы должны обязательно научиться сохранять равновесие, чтобы атаковать и защищаться по мере необходимости.

Ходьба

Под ходьбой я не имею в виду опускание рук и прогулку вокруг мешка, а удержание ног на земле при движении вокруг мешка. Не скрещивайте ноги, но постарайтесь визуализировать свою работу ног как ощущение ходьбы, а не прыжка. Распространенная ошибка новичков — прыгать в разные стороны. Эта привычка приводит к плохому пониманию дистанции, растрате энергии и менее приземленной стойке, что ограничивает силу удара и движения тела.

Хорошая работа ног означает стоять и ходить,
НЕ наклоняться и прыгать.

Объяснение того, как бить тяжелый мешок.

Быстрое видео о том, как я ударяю по мешку!

Проблема №1: Концентрация на силе

Правильная работа на мешке – это не что иное, как хороший удар с хорошим движением тела. Это так просто, но так часто делается неправильно. Причина в естественной тенденции хотеть бить как можно сильнее. Тяжелый бросок выглядит хорошо и прекрасно себя чувствует. Громкий *треск* вознаграждает вас за каждый мощный выстрел. И чем сильнее твой удар, тем лучше ты себя чувствуешь.

Проблема в том, что настоящие противники совсем не похожи на тяжелый мешок. Там тебя не ждут.