Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

4 упражнения, чтобы вновь поверить в себя

87 580

Практики how toПознать себяАнтистресс

Почему мы теряем уверенность в себе? Причин много: это и завышенные требования, и неумение прощать ошибки, и постоянное самобичевание, и замечания других людей. Для каждого из этих случаев есть свое психологическое упражнение.

Хо’опонопоно: решение проблем по-гавайски

Что это?

Хо’опонопоно — древнее гавайское искусство примирения сторон. Много столетий его использовали для предотвращения вражды и урегулирования конфликтов. В начале XX века гавайская целительница Моррна Наламаку Симеона модифицировала этот прием, сведя его к четырем простым фразам. Они помогут очистить сознание и заключить мир с собой.

Цель

Избавиться от чувства вины и стыда, простить себя.

Как выполнять?

Встаньте перед зеркалом и начните диалог с собой. Эти фразы нужно будет произнести вслух именно в таком порядке:

• «Извини меня. Мне очень жаль». Расскажите, что вызвало ваше сожаление, в чем заключается ваша вина перед собой, какие ошибки вы хотели бы исправить. Прочувствуйте важность своих слов. Примите свои чувства без ограничений. Это ваше послание высшему разуму. Признание, что вы сожалеете о негативных программах, проникших в вас.
• «Прости меня, пожалуйста». В этом же состоянии искренности вспомните обиды, которые вы не смогли или не захотели предотвратить. Это ваша просьба о помощи в деле прощения себя.
• «Спасибо». Подумайте, какой опыт дали вам эти ошибки и обиды. Какую пользу вы можете извлечь из них? Поблагодарите себя и окружающих за то, что они помогают вам становиться лучше.
• «Я тебя люблю». Трудно принять свои слабости и промахи. Тем не менее нужно быть добрее к себе. Доброта делает нас сильнее, помогает четче видеть цель и мыслить яснее. Гнев же затуманивает сознание. Посмотрите на себя в зеркало с добротой и любовью. Потратьте на это столько времени, сколько нужно. А затем признайтесь в любви к себе.

После этого вы станете новым человеком.

Касала: практика самовосхваления

Что это?

Многих из нас учили в детстве, что нужно быть скромнее, а «Я» — последняя буква алфавита». Большинство родителей даже не представляют, какой вред наносят ребенку, постоянно повторяя эту формулу. Касала — один из способов вспомнить, что каждый человек уникален и важен для этого мира.

Практику касалы предложил Жан Кабута, учитель литературы из Конго. Касала, или «поэма самовосхваления», веками присутствует в культуре африканских племен. Она помогает лучше понять себя, признать положительные качества, с юмором рассказать о недостатках — в общем, почувствовать себя важным членом общества без агрессии и принижения других.

Цель

Принять в полной мере все аспекты своего «Я».

Как выполнять?

Возьмите лист бумаги, ручку и начните касалу с перечисления всех имен, ласковых и шутливых прозвищ, которыми вас называют. Затем перечислите ваши качества, моральные и физические. Укажите, какие из них вы считаете важными, а какие — второстепенными.

Если вам трудно хвалить себя, представьте, как бы вас описал лучший друг или близкий человек. Не забудьте упомянуть о своих недостатках, но тоже в превосходной форме: «Никто не умеет так срывать сроки, как я. Однажды я выполнил поручение начальника только через год, хотя должен был — через неделю».

Сделайте текст поэтичным. Жан Кабута советует ввести в него метафоры, связанные с природой: «ловкий, как кошка», «гибкая, как тростинка». Пишите все как есть. Не нужно скромничать или стесняться. И самое сложное: прочитайте касалу одному или нескольким друзьям. Послушайте, согласятся ли они с вашим описанием.

Второе толтекское соглашение: «Не принимайте на свой счет»

Что это?

Племя толтеков жило на территории нынешней Мексики в 1000-1300 годах. По данным раскопок, их цивилизация была очень развитой. Интерес к ней вновь возник в начале 2000-х, когда врач Дон Мигель Руис издал книгу «Четыре соглашения. Книга толтекской мудрости». Она стала бестселлером во всем мире.

Дон Мигель Руис родился и вырос в семье мексиканских целителей. Мать надеялась, что сын продолжит древнее дело, однако Мигель выбрал мединститут и стал хирургом. Но однажды он попал в аварию и пережил клиническую смерть. Он обратился к мудрости своих предков-толтеков и решил донести их видение устройства мира как можно большему количеству людей.

Смысл толтекской мудрости заключается в том, чтобы разрушить ограничивающие нас предрассудки. Этому спосособствуют четыре соглашения:

• Пусть ваше слово будет безупречно.
• Не принимайте на свой счет.
• Не делайте предположений.
• Старайтесь делать все наилучшим образом.

Все они важны для правильного восприятия себя и окружающего мира. Но для повышения самооценки, пожалуй, важнее всего второе.

Цель

Перестать зависеть от настроения окружающих людей.

Как выполнять?

«Чужие дела вас не касаются. Все, что люди говорят или делают, — это проекция их собственной реальности. Если вы выработаете в себе иммунитет к чужим взглядам и действиям, то избежите бесполезных страданий», — пишет Дон Мигель Руис.

Вам нужно научиться не реагировать на замечания окружающих. Ведь вы не знаете, что стало их причиной: дурное настроение, проблемы дома, усталость и так далее. В сущности, слова другого человека о вас — это представление, созданное неким незнакомцем, а не вами. Не позволяйте этому чуждому образу влиять на вас настоящего, понижать самооценку или заставлять сомневаться в своих силах.

4 вопроса Кэти Байрон

Что это?

Американка Кэти Байрон в какой-то момент оказалась на грани суицида. По ее собственным словам, она была «совершенно подавленной, увязшей в сомнениях, ненавидящей себя женщиной». Из-за низкой самооценки она даже решила, что не достойна спать на кровати, и переместилась на пол. В итоге Кэти стала задавать себе четыре простых вопроса всякий раз, когда ее начинает тяготить навязчивая мысль, мешающая жить и работать. Эти вопросы легли в основу методики The Work («Работа»).

Цель

Прогнать сомнения в своих возможностях и силах.

Как выполнять?

В отчаянный момент напишите на бумаге или проговорите вслух четыре вопроса и ваши ответы на них. Например, вы думаете: «Я ни за что не смогу получить эту работу». Спросите себя:

1. Это правда? Ваш ответ может быть — твердое «да», неуверенное «да» или даже — «не совсем правда». Ответьте искренне.
2. Вы абсолютно уверены, что это правда? Если вы уверены, вспомните примеры неудач, подтверждающие, что вы никогда не оправдываете своих надежд.
3. Как вы реагируете? Что происходит, когда вы уверены в этой мысли? Будьте внимательны и откровенны: вы можете испытывать гнев, стыд, уныние, а можете — облегчение или радость.
4. Кем бы вы были без этой мысли? Вы — это не ваши мысли. Мысли достаточно просто правильно моделировать, чтобы поверить в свои силы и подарить себе новые эмоции. Представьте, что вы не можете думать «Я ни за что не смогу получить эту работу». Как вы теперь себя ощущаете?

После этого переверните свою изначальную мысль, заменив ее противоположной — «Я получу эту работу». Вспомните три примера, доказывающие, что вы можете добиться желаемого. Например: «У меня есть опыт работы в этой сфере, они ищут человека моего возраста, я готова посвящать делу много времени». Снова задайте себе эти 4 вопроса, только уже относительно перевернутой мысли.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Несчастный брак: есть ли выход, кроме развода? 3 пути

Сосуды на лице: что делать, если они стали слишком заметными?

«Нормально ли то, что отдельным сотрудникам компании позволяют абсолютно все?»

8 вопросов, которые стоит задать психотерапевту перед началом работы

«Акула» против «плюшевого мишки»: как ссорятся разные типы людей — проверьте свою пару

8 самых креативных глэмпингов в России

Внутренние перемены: как одежда влияет на самоощущение — повысьте уверенность в себе

«Ребенок ходит в школу раз в неделю, ничего не делает по дому, не слушается. Как с ним справиться?»

9 способов поверить в себя

25 февраля 2013 Мотивация

Сделать это в любом возрасте не так сложно, как кажется.

1. Станьте волонтёром

Даже в самом успешном обществе очень многие люди нуждаются в помощи. Это и дети из приюта, и нищие на улице, и ветераны, и те, кому требуется переливание крови.

Попробуйте сделать чей-то день немного лучше. Решение чужих проблем сделает вас увереннее, повысит самооценку.

2. Составьте список побед

Наверняка у вас в жизни были сложные ситуации, из которых вы вышли победителем, или достижения, которыми можно гордиться. Вспомните о них. Это поможет вам поверить в свои силы.

3. Окружите себя людьми, которые верят в вас

Постарайтесь по минимуму общаться с теми, кто постоянно вас критикует и унижает. Вместо этого найдите людей со схожими ценностями, которые будут вас поддерживать и радоваться вашему прогрессу.

4. Примите себя

Полюбите себя полностью, со всеми своими достоинствами и недостатками. Невозможно стать уверенным, если вы отвергаете собственные качества.

5. Измените угол зрения

Перестаньте фокусироваться на трудностях и несправедливостях вашей жизни. Сосредоточьтесь на хорошем и интересном вокруг вас, в сложных ситуациях ищите положительные моменты и будьте благодарны судьбе.

6. Решайте задачи постепенно

Совершенно нереально начать верить в себя, если вы постоянно терпите неудачи в своих начинаниях. Возможно, жизнь действительно подкидывает вам слишком трудные задачи. А может, вы недостаточно хорошо оцениваете свои силы.

Определите заведомо достижимую для себя цель и делайте к ней небольшие, но конкретные шаги. Это научит вас правильно рассчитывать свои ресурсы.

7. Изучайте себя

Фрэнсис Бэкон сказал, что знание — это сила. И он был прав. Если вы не справляетесь с проблемой, то вы осваиваете всё, что может помочь в её решении. Если у вас не получается сладить с собой, вы в первую очередь должны изучать себя.

Мотивационная литература и семинары по личностному росту могут облегчить поиск опоры в вашей жизни. Исследуйте, как устроен мир и психология других людей, чтобы лучше понять себя.

8.

Живите своими целями

Оцените свои задачи на год, пять лет и всю жизнь. Будьте честны перед собой. Это действительно ваши стремления или просто картинки из модного журнала, застрявшие в сознании? Вы реально хотите этого или данная цель навязана вашей половиной, начальником, окружением? Может быть, вместо путешествия по тропическим островам в глубине души вы мечтаете закрыться в кабинете и писать программу или роман? Или наоборот, пора всё бросать и менять корпоративный галстук на бунгало с видом на океан?

Вы сможете поверить в себя, только если будете жить своей жизнью. Нельзя тратить своё время для выполнения чужих желаний и уважать себя при этом.

9. Прекратите сравнивать себя с остальными

У каждого свой путь, цели и достижения. Не тратьте время, эмоции и силы на бег наперегонки с другими людьми. Иначе вся ваша жизнь пройдет в шкуре скаковой лошади, подгоняемой кнутом тщеславия и шпорами честолюбия.

Читайте также 🧐

• 5 способов мгновенно стать более уверенным
• Как изменить свою речь, чтобы казаться более уверенным
• 15 способов стать увереннее в себе и добиться успеха
• 3 упражнения для повышения уверенности в себе
• 5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе

Как поверить в себя и почему это важно

Перейти к разделу

Преимущества веры в себя

3 распространенных препятствия

Как преодолеть препятствия

7 стратегий, которые помогут поверить в себя

Суть

Мы можем быть нашими самыми большими болельщиками — или нашими самыми большими критиками. И разница между двумя вариантами имеет значение. Вера в себя имеет решающее значение для успеха.

Самоэффективность, или ваша способность верить в себя, может улучшить ваш успех в постановке целей. Исследования показали, как более высокая самоэффективность указывает на успех в таких областях, как успеваемость или отказ от курения. Если вы можете верить, вы действительно можете достичь.

Это помогает принять установку на рост и развить способность принимать свои ошибки и учиться на них. Развитие этих характеристик может потребовать терпения и времени.

Давайте посмотрим, как поверить в себя и почему важно верить в свои способности.

Преимущества веры в себя

Вера в себя — это формула личного и профессионального успеха.

Вы ругаете себя, когда делаете ошибку? Вы по той или иной причине думаете, что негативный внутренний диалог сделает вас лучше?

Делать ошибки — это одно. Но в какой-то момент вы должны простить себя и двигаться дальше. В противном случае эта энергия будет только сдерживать вас. Это помешает вам рисковать и двигаться вперед для достижения ваших целей.

В конце концов, ты должен верить в себя. Это сделает вас на один шаг ближе к проявлению лучшей жизни.

Вот почему вы должны верить в себя и свои инстинкты:

1.

Если не вы, то кто еще?

Может быть, у вас есть система людей, которые любят и поддерживают вас, и это здорово. Но, в конце концов, только вы можете использовать возможности в своей жизни. В какой-то момент своей жизни вам придется совершить прыжок веры. И вам придется поверить в свою способность выжить.

2.

Вы потерпите неудачу более изящно

Послушайте, это случается со всеми нами. Даже самые успешные люди знают, что такое неудача. Но они знают, что пока они чему-то учатся, они будут продолжать расти. Вы тоже можете быть таким — вам просто нужно доверять себе.

3. Быть следует за деланием (иногда нужно действовать позитивно, чтобы стать позитивным) 

Если вы не верите, что вы достойны, то и другие люди тоже. Вы должны приостановить свое неверие и сделать прыжок, чтобы сначала действовать так, как будто вы верите в себя. Вы увидите себя другими глазами, как и другие люди.

Негатив порождает негатив. Вот почему вы должны перевернуть сценарий. Когда вы проявляете больше позитива, вы привлечете больше позитивных людей в свою жизнь.

4.

Вы будете вдохновлять себя продолжать идти

В жизни вы столкнетесь со всевозможными препятствиями. Вы почувствуете усталость, настороженность и захотите бросить курить. Но если вы верите в себя, вы оглянетесь на все свои предыдущие успехи и вспомните, что возможно лучшее.

5.

Вы начнете достигать своих целей

Как вы можете достичь своих целей, если вы даже не думаете, что можете? Ваши успехи не должны быть неожиданностью, они должны быть подтверждением вашей веры в себя. Вера в себя помогает сосредоточиться и повышает продуктивность. Позитивное мышление заразительно, и оно распространяется на других, вдохновляя их верить в себя.

Волшебство происходит, когда вы верите в себя. Конечно, это не волшебство — это ваш потенциал. И переход к более позитивному мышлению роста — это не тот процесс, с которым вы должны справиться в одиночку: тренеры BetterUp здесь именно по этой причине. Вы имеете значение, и мы хотим помочь вам лучше реализовать свой потенциал.

3 обычных препятствия

Положительный внутренний диалог легче сказать, чем сделать. Вы должны контролировать свои мысли, чувства и действия. Перенастроить свой мозг на позитивные мысли вместо критики непросто.

Три распространенных препятствия, с которыми люди сталкиваются в отношении веры в себя: 

1. Сравнение

Восприятие – это все. То, что кто-то другой процветает, не означает, что вы не процветаете.

Помните: то, что вы видите в социальных сетях, это то, что люди позволяют вам видеть, и они не склонны афишировать свои проблемы. Это как в старой поговорке: не сравнивай свои внутренности с чужой внешностью.

Кроме того, здесь есть место для процветания как вам, так и вашим коллегам. Гордитесь друзьями и коллегами, у которых все хорошо, не поддаваясь зависти.

2. Прошлое

Есть доля правды во фразе «Прошлое может преследовать тебя». Трудно избавиться от тяжелого детства или нездоровых отношений. Поговорите со специалистом в области психического здоровья — это отличный способ справиться с вашими прошлыми трудностями и не допустить, чтобы они повлияли на ваше настоящее. 

3. Нынешние отношения

У тебя есть друг, который всегда тебя унижает? Может быть, это родитель или коллега, которых вы боитесь видеть, потому что они заставляют вас чувствовать себя маленькими. Люди по своей природе социальные существа, но отсутствие одобрения может нанести ущерб вашей уверенности в себе.

Как преодолевать блокпосты 

Помните, блокпосты не являются постоянными препятствиями — их всегда можно обойти. Попробуйте эти стратегии:

• Думайте позитивно: Ваши мысли составляют большую часть того, кто вы есть и что вы делаете. Вера в себя и свои способности справиться с любым препятствием — это важный шаг к победе над тем, с чем вы сталкиваетесь.
• Визуализируйте, где вы хотите быть : Это будет поддерживать вашу мотивацию, даже когда все выглядит мрачно и появляется неуверенность в себе. Хотя вы не можете изменить прошлое, вы можете создать лучшее будущее. Все, что вы хотите сделать, возможно.
• Действие: Думать и «говорить на словах» важно, но, в конце концов, вы должны «ходить пешком». Вы будете лучше относиться к себе и своим навыкам по мере того, как будете продвигаться вперед, и увидите вознаграждение, возникающее в результате работы, которую вы проделываете, чтобы внести изменения.

 7 стратегий, которые помогут вам поверить в себя

Не позволяйте препятствиям разочаровать вас. Ниже приведены семь способов изменить себя и почувствовать себя лучше:

1. Создавайте здоровые привычки

Чтобы любить себя, важно жить хорошо. Кормить свое тело здоровой пищей и питьем, заниматься спортом, спать и делать перерывы в рабочем графике — все это важно. Ваше беспокойство уменьшится, и вы сможете справляться с каждым днем ​​с большей силой. Любовь к себе заключается в поддержании баланса и в том, чтобы делать все возможное, чтобы настроить себя на успех.

2. Окружите себя хорошими людьми

Оратор и гуру самопомощи Тони Роббинс говорит: «Близость — это сила». В этом есть правда. Люди, с которыми вы проводите время, влияют на ваше мышление и мотивацию. Ищите людей, которые вдохновляют вас на то, чтобы стать лучше, и тех, кто помогает вам в этом.

Поощрение людей поможет вам идти вперед, когда дела пойдут плохо, и они также бросят вам вызов.

Остерегайтесь людей с этими ядовитыми чертами характера. Если вы чувствуете себя истощенным, негативным и полным сомнений в себе рядом с определенными людьми, проводите с ними меньше времени. Вычеркните их из своей жизни. Если это невозможно, постарайтесь ограничить время, проводимое вместе.

3. Накормите свой разум

В законе притяжения тоже есть доля правды — энергия, которую вы излучаете, возвращается к вам, положительная или отрицательная. Хотя на самом деле это может и не быть естественным законом, ваше мышление действительно влияет на то, как вы взаимодействуете с миром и как другие люди взаимодействуют с вами.

То, чем вы наполняете свой разум, влияет на то, как вы видите себя и окружающий мир.

Ищите вдохновляющие и вдохновляющие материалы, от книг и фильмов до аккаунтов в социальных сетях. Частое знакомство с воодушевляющими и поддерживающими материалами постепенно заставит ваш мозг думать по-другому. Ограничьте свое время чрезмерно пессимистичными или циничными взглядами. Хотя важно быть реалистом и принимать взлёты и падения в жизни, цинизм подрывает вашу веру в других, разрушает вашу мотивацию и лишает вас надежды на будущее. Это также не помогает тому, как вы относитесь к себе.

4. Не позволяйте своему страху остановить вас

Неуверенность в себе — это нормально. Вы не можете позволить этому сдерживать вас. Высказываться. Назначать цели. Изучение чего-то нового или преодоление препятствия высвобождает дофамин в вашем мозгу, и вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом. Вместо того, чтобы чувствовать себя разочарованным или маленьким, когда случаются ошибки, помните, что вы можете учиться на ошибках. То есть неудачи также являются потенциальным источником роста.

5. Используйте свою внутреннюю силу То, что вы не справились с заданием, не означает, что вы неудачник. Копайте глубже для упорства и продолжайте идти даже в трудные моменты.

6. Отмечайте свои победы

Отмечайте маленькие дела и большие достижения. Празднуйте свои увлечения. Вместо того, чтобы быть самокритичным, выберите практику сострадания к себе.

7. Работайте над своими сильными сторонами

Когда вы чувствуете себя подавленным, обычно вы сосредотачиваетесь на своих слабостях. Вместо этого работайте над выявлением своих сильных сторон. Это может помочь попросить других оставить отзыв. Затем сосредоточьтесь на оттачивании этих навыков — это поможет вам почувствовать себя более способным.

Практический результат

Забота о себе часто отодвигается на второй план в пользу других обязанностей, но вера в себя — это лишь один из аспектов нашего благополучия.

Каждый уникален, полон возможностей, способен к самосовершенствованию и достоин веры в себя. Используя технологии, коучинг мирового класса и доказательную науку о поведении, мы стремимся помочь каждому человеку раскрыть свой потенциал и цель.

BetterUp может стать надежным проводником и подотчетным лицом, которое вам необходимо, когда вы учитесь верить в себя. Если вы готовы выполнять работу, мы будем рядом с вами шаг за шагом.

Как быть уверенным в жизни: 18 мощных способов

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас. Так какой же секрет они открыли, как быть уверенным в себе? Они знают, что уверенность — это не то, что вы имеете , это то, что вы создаете . Уверенность — это не что иное, как чувство уверенности в том, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы поверить в себя в любое время.

Это не значит, что умение обрести уверенность в себе решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности заключается не в знании всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с этим и извлечь уроки из результата.

Пройдите этот быстрый тест, чтобы узнать, что вам больше всего нужно

Начало работы

Почему важна уверенность?

Научиться быть уверенным в себе важно во всех сферах жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно когда хочется сдаться. Если вы лидер и находитесь в положении, которое требует убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению. Никто не будет следовать за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать успешную команду и направлять ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаете руководящую должность, уверенность жизненно необходима для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях — независимо от того, работаете ли вы в должности продавца или вам нужно сохранять уверенное лицо во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые обеспечат вам и вашей компании успех.

Умение быть уверенным в себе важно не только на рабочем месте. Научившись быть более уверенным в себе, вы сможете привлечь партнера, с которым сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы обретения уверенности

Если вы хотите научиться обрести уверенность, вы должны быть готовы изменить свое состояние. Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. Ваше настроение зависит от того, как вы относитесь к себе в данный момент времени. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это сделать. Вот основные принципы укрепления уверенности и уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применять их в любой сфере жизни.

Язык тела

Физиология играет ключевую роль в обучении уверенности в себе. Освоение уверенного языка тела может поставить вас на путь к успеху. Подумайте о ком-то из ваших знакомых, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретились с ними, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как они начали говорить. Вы знали, что они были уверены в себе, потому что они вели себя и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали тебе руку и встали прямо. Теперь проведите быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя осанка? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, что может привести к сутулости, поверхностному дыханию или опущению головы. У вас есть возможность изменить то, что вы чувствуете, контролируя движения своего тела и то, как вы представляете себя.

Позитивность

Позитивное мышление может проявляться несколькими способами. Во-первых, измените свое внимание, потому что «куда направлено внимание, туда течет энергия», как говорит Тони. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как что-то может пойти не так, сосредоточьтесь на том, как все может пойти правильно. Подумайте о том, как вы собираетесь преподнести свою презентацию и как приятно будет ее услышать вашим коллегам. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем уме. Замените отрицательные слова положительными и начните видеть светлую сторону ситуаций. Меняя свое внимание, внутреннее и внешнее, вы меняете свое состояние. И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Эмоциональный контроль

Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете своим эмоциям определять ваш жизненный опыт, не определяя, почему вы чувствуете то или иное, ваши эмоции контролируют вас. Правда в том, что вы контролируете то, как вы себя чувствуете, в том числе, чувствуете ли вы себя уверенно. Уверенность — это не то, с чем люди рождаются, это то, что вы должны создать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы можете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность похожа на любую другую эмоцию. Это то, что вы чувствуете, и вы можете приучить себя получать к нему доступ в одно мгновение.

Мышление роста

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность в себе? У вас может быть некоторое представление о том, что уверенность возникает только из предшествующего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе, только после того, как добились невероятного успеха. Такое основное убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не исходит от ваших внешних достижений — она исходит изнутри. Уверенность означает, что если вы потерпите неудачу, вы сможете взять себя в руки и попробовать еще раз, а не сдаваться. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели стать уверенным в себе, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться обрести уверенность. Как говорит Тони Роббинс: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни».

Как быть уверенным в себе

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций. Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выбирает , чтобы быть уверенным. И частью достижения этого является вера – построение уверенности – в том, что вы уверены. Иногда это легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, чтобы применить эти принципы и обрести уверенность.

1. Практикуйте любовь к себе

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным в себе, вам нужно сначала полюбить себя. Когда вы влюбитесь в себя, у вас будет уверенность, что бы ни случилось в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри.

Чтобы овладеть искусством уверенности в себе, сначала овладейте искусством самосознания и любви к себе. Определите свои ценности и гордитесь ими. Примите свои сильные и слабые стороны в равной степени. Это не значит, что вы не можете работать над этими слабостями. Речь идет о том, чтобы ценить то, кто вы есть, и то, что отличает вас от всех остальных на планете. Когда вы начнете сомневаться в своей вере в себя, не забудьте сначала полюбить себя.

2. Победите свои ограничивающие убеждения

Без любви к себе люди бессознательно принимают ограничивающие убеждения о том, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это приводит к самосаботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности. Спросите себя: какие убеждения в первую очередь вызывают у вас неуверенность в себе? Отрицательные эмоции, такие как неуверенность в себе или тревога, тесно связаны с нашим мнением о себе, основанным на нашем жизненном опыте. Это ваш мозг говорит вам, что пришло время изучить эти ограничивающие убеждения и заменить их вдохновляющими.

3. Свяжите уверенность со своими целями

Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Выступаете ли вы на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и вам нужно продемонстрировать сильное чувство лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите потенциального нового любовного интереса. Первый шаг — понять цель, стоящую за тем, почему вы хотите ее достичь. Как только вы узнаете свою цель, обучение тому, как обрести уверенность, становится вопросом переподготовки вашего мозга.

4. Измените свою физиологию

Самый быстрый совет для укрепления уверенности в себе, чтобы радикально изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Глубоко дышать. Сохраняйте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы покрыть больше пространства. Сохраняя такую ​​позу, вы чувствуете себя сильнее, и куда идет ваше тело, туда следует и разум. Вы также можете наблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.

5. Примите похвалу за свои достижения

Точно так же, как корректировка языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда это не так, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете этого, также может иметь тот же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они приписывают себе заслуги и делают это, когда это важнее всего. Если вы внесли свой вклад, который достиг цели компании или привел к положительному результату, не хвастливо будет указать на это вашему менеджеру или генеральному директору — это факт. Пока вы говорите об этом по существу, это не только заставит вас хорошо выглядеть, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.

6. Оцените свои основные человеческие потребности

Еще один важный шаг к тому, чтобы научиться быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь/связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и это влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если вашей главной потребностью является определенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если вашей главной потребностью является значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите необходимого вам признания. Пройдите тест Тони «Движущая сила», чтобы определить свои основные потребности и начать думать о том, как это может повлиять на уровень вашей уверенности.

7.

Улучшите свой внутренний диалог

Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не чувствуем себя уверенно, это результат историй, которые мы рассказываем сами себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказывать. Разговор с самим собой, который вы используете, оказывает большое влияние на вашу уверенность. Какие вопросы вы задаете себе? Если на ум приходят такие вещи: «Почему я не успешен?» «Разве я недостаточно умен, чтобы достичь своей цели?» «Считают ли меня другие люди неудачником?» тогда вы настраиваете себя на неудачу. Ловите себя, когда вы думаете негативно, и меняйте шаблон своих мыслей. Спросите себя, например: «Почему бы мне не выполнить все, что я задумал?» и «Зачем мне тратить время на свои тревоги вместо того, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах?» Когда вы задаете лучшие вопросы, вы получаете лучшие ответы.

8. Измените свою перспективу

Если вы чувствуете себя обескураженным, иногда все, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление. Во-первых, вы должны изменить свое отношение к неудачам. Тони сказал: «Я пришел к выводу, что все мои прошлые неудачи и разочарования на самом деле закладывали основу для понимания, которое создало новый уровень жизни, которым я сейчас наслаждаюсь». Это его главный совет, как быть уверенным в себе: воспринимайте неудачи как возможности, а не как препятствия. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном. Примите все дары жизни – и живите бесстрашно.

9. Практика благодарности

Практика благодарности — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, для того, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело больше, чем сосуд или картина, которой можно любоваться. Подумайте обо всем, что ваше тело делает для вас. Подумайте обо всем, за что вы должны быть благодарны, а не о том, чего у вас нет. Когда вы измените свое мышление с негативного на изобилие, вы перестанете подходить к жизни с мышлением дефицита, которое порождает негатив и беспокойство, и начнете верить, что несмотря ни на что, Вселенная обеспечит вас.

10. Используйте силовые позы

Один из самых глубоких способов повысить уверенность в себе — подключиться к своей внутренней силе. У всех нас есть сила внутри нас, но когда мы чувствуем себя подавленными, нам может быть трудно вспомнить, что она есть. Подумайте о том, чтобы разработать свою личную силовую позу и глубоко дышать, чтобы воссоединиться со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно силен — стоя, руки на бедрах и ноги на ширине плеч, или стоя с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза достигает целей пробуждения вашей внутренней силы и переноса этой силы и уверенности в каждое взаимодействие.

11. Думайте о прошлых успехах

Есть один невероятный трюк, который поможет вам понять, как быть уверенным в себе, даже когда вы находитесь на самом низком уровне: думать о чем-то, чем вы гордитесь. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с похожей ситуацией. Возможно, вы никогда не проводили презентацию для всей компании, но уверенно выступали перед клиентами по звонкам. Повторное переживание этих моментов может помочь вам раскрыть свой потенциал. Ваш ум начнет мыслить позитивно, а не негативно. Направление моментов гордости может помочь вам более четко увидеть общую картину, что в конечном итоге укрепит вашу уверенность.

12. Используйте визуализацию цели

Позитивная визуализация — это мощный инструмент на пути к пониманию того, как укрепить уверенность. Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда ситуация, наконец, возникает — вы делаете презентацию, просите о повышении или спорите с коллегой — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и делайте все возможное, чтобы свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем концентрируетесь.

13. Установите зрительный контакт

Для тех, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу зрительный контакт может вызывать дискомфорт. Но, как и в случае с изменением своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность последует после того, как вы предпримите действие. Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов излучать уверенность при знакомстве с новыми людьми и укреплять отношения в долгосрочной перспективе. Используйте правило 80/20: смотрите кому-то в глаза 80 % времени и сосредотачивайтесь на чем-то другом в оставшиеся 20 %, чтобы вы не выглядели слишком напряженной и не вызывали у собеседника дискомфорта.

14. Создайте здоровый распорядок дня

Чтобы войти в контакт со своей личной силой, вам нужно принять новый распорядок дня. Подумайте о том, чтобы включить медитацию в свой распорядок дня. Показано, что медитация осознанности снижает беспокойство и помогает вам сосредоточиться на своих основных способностях. Вы даже можете использовать заклинания — мощный способ использовать свое тело и голос для определения намерений. Или начните свой день с подготовки — упражнения, которое сам Тони использует каждое утро и которое представляет собой комбинацию всех трех этих упражнений. Включив в свой утренний распорядок, как поверить в себя, вы сможете задать тон дню, наполненному уверенностью.

15. Раскройте силу близости

Научиться верить в себя — все равно, что бежать гонку по трассе в гору. Вам понадобится топливо для путешествия. Чтобы питать веру в себя, окружите себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают вас. Это закон притяжения — идея о том, что, как говорит Тони, «близость — это сила». Чего бы вы ни хотели достичь в своей жизни, найдите людей, которые возвысят вас, а не снизят. Вы можете сделать это, найдя наставника или присоединившись к группе вдохновителей. Это отличается от вашей группы друзей или вашей семьи. Когда вы воспользуетесь силой близости, вы получите доверенных консультантов, которые могут не только поддержать вас, но и побудить вас стать лучше.

16. Накормите свой разум

Закон притяжения касается не только того, с кем вы общаетесь. Это также о том, как вы кормите свой разум: что вы читаете и смотрите ежедневно. Старайтесь обращаться за советом к тем, кто достиг ваших целей, даже если они не являются вашим наставником или тренером. Смотрите документальные фильмы о людях, которые добились больших успехов в жизни. Читайте вдохновляющие цитаты и записывайте понравившиеся. Узнайте о новых темах, которые помогут вам достичь ваших целей, таких как финансы, или которые помогут вам противостоять вашим страхам, например, как быть уверенным или провести презентацию. Вы приучите свой мозг верить в себя, потому что он будет знать, что у вас есть навыки, необходимые для достижения успеха.

17. Изучите новый навык

Человеку свойственно испытывать страх и тревогу. Но когда вы верите в себя, вы понимаете, что эти эмоции побуждают вас действовать, а не сдерживают вас. Сразитесь со своими страхами, изучив новый навык. Независимо от того, научитесь ли вы писать код или играть на пианино, вы повысите самоэффективность — свою веру в свои способности выполнять задачи, контролировать свое поведение и достигать поставленных целей. Исследования даже показали, что обучение напрямую связано со счастьем — оно высвобождает в мозгу дофамин, известный как «молекула вознаграждения». Вы создадите новые нейронные связи, укрепите свои навыки принятия решений и многое другое. Вы начнете верить в себя, по одному новому навыку за раз.

18. Живите настоящим

Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если вас обидели в предыдущих отношениях — или в нынешних — может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить в настоящем. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра или о том, что произошло вчера. Освободите свой разум, будьте здесь и сейчас, и уверенность придет.

Узнайте как выглядеть уверенно

Даже если вы не всегда чувствуете себя уверенно, вы можете выглядеть уверенно, когда это необходимо, изменив язык тела. Откройте для себя пять способов внешне излучать уверенность.

Стройка Уверенность в продажах

Если вы хотите преуспеть в мире продаж, уверенность абсолютно необходима. Добейтесь больших успехов, повышая уверенность в продажах с помощью этих проверенных стратегий.

Практикуйте позитивное мышление

Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления. Узнайте, как перестроить свое мышление, чтобы начать мыслить более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно.

Верь, что ты достаточно хорош

Наша психология — единственное, что стоит между нами и полным доверием. Узнайте, как перестать стоять на своем пути и позволить себе чувствовать себя уверенно в своих навыках.

Спросите себя: Могу ли я контролировать?

 Узнайте, как распознать свою потребность в контроле и предпринять шаги, чтобы отпустить ситуацию.