Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как правильно поставить удар в боксе: что нужно знать

Оглавление

Общие положения Шина и кувалда Комплекс отжиманий Работа с тяжёлыми снарядами Отработка на мешке Работа с лапами Гантели Разбор мощного удара Дополнительные нюансы

Здравствуйте, друзья. Чтобы знать, как правильно поставить удар в боксе, нужно знать его азы и технические аспекты атак. На начальных стадиях лучше всего заниматься с тренером, а дополнять развитие домашними тренировками. Не стоит забывать и о безопасности рук. Для этого применяется специальная амуниция.

Бокс – суровый вид спорта. В нём есть много разных ударов. И все они должны реализовываться мощно и молниеносно. Для этого требуются постоянные тренировки и укрепление мышечной системы,

Общие положения

Эффективная постановка ударов происходит под руководством опытного наставника. Закрепляются правильные технические аспекты. Также боксёр может организовать занятия дома. Для этого нужно обзавестись специальными снарядами для ударов (например, грушей или мешком) и развития силы (гантели, штанги и т.д.). Можно увеличивать мощь и упражнениями на основе собственной массы (отжимания, приседания и т.д.).

Ставить удары в боксе лучше всего, применяя все необходимые упражнения в совокупности, но не в одной тренировке. Также полезны занятия с кувалдой, шиной, эспандером.

Для этих целей существует эффективные комплексы с гантелями. С ними можно работать и в зале, и дома.

Шина и кувалда

Работа с ними чаще проходит в зале или на улице. Но если у вас есть подходящее помещение, можно упражняться и дома.

Принцип здесь предельно прост. Следует зафиксировать шину. Если занятие уличное, она вкапывается в землю. В помещении она фиксируется крепежами к полу.

Используется кувалда средней массы или меньше. Главное, чтобы вы смогли её поднять. Но и слишком лёгкой быть она не должна.

В целях безопасности она обязательно оснащается ручкой.

Упражнение выполняется просто: бейте кувалдой по шине. Так развивается мускулатура, участвующая в ударах. Начинайте с несложных атак по прямой линии.

Комплекс отжиманий

Если вы желаете правильно поставить удар дома, без этой работы вам не обойтись. Действовать надо на голом полу. Здесь есть такие вариации исполнения:

1. На кулаках, либо пальцах. Темп – быстрый. Позиция рук – ширина плеч. Локти следуют вдоль корпуса.
2. На ладонях. Между каждым подходом производится хлопок.
3. Попеременно на одной руке.

Нагрузка индивидуальна. Но есть определённые минимальные нормы, которые затем необходимо постепенно развивать. Для п.1 – 2 цикла по 20-25 раз, п.2 – 2 круга 25-30 раз, п.3 – 2 серии по 20 повторов для каждой руки.

Работа с тяжёлыми снарядами

Здесь подразумеваются штанга и гиря. Новичкам эту работу лучше проводить в зале под контролем опытного тренера. По степени закрепления занятия можно устраивать и дома, если есть подходящие снаряды.

Со штангой устраивается жим лёжа. Её масса должна позволять совершать 12 повторов в среднем темпе.

С гирей совершаются рывки по очереди двумя руками. Её вес – 24 кг. Темп работы – быстрый. Так образуется нужная нагрузка для мускулатуры ноги и спины.

Входит в комплекс с ней и толчок. Только используются два снаряда одновременно. Их масса и темп аналогичные.

Отработка на мешке

Если, вы намерены поставить удар в домашних условиях, вам просто не обойтись без монтажа такого снаряда.

На мешке лучше всего оттачивать мощные атаки. Процесс идёт так:

1. Встаёте в боевую стойку, атакуете одним ударом, как будто желаете проткнуть мешок.
2. Делаете «двойку» одной рукой или двумя поочерёдно. Акцент – на втором ударе.
3. Раскачайте снаряд и реализуйте встречные атаки, как можно мощнее.

Работа с лапами

Эти приспособления считаются универсальными.

Они помогают превосходно создавать имитацию движений оппонента в процессе боя.

В этой работе обязательно необходим ассистент. Занятие проходит следующим образом:

1. Помощник опускает лапу и удерживает её в этой позиции. Через определённые интервалы времени поднимает её и отводит в левую или правую сторону, вверх, либо вниз. Боксёр должен её поразить, находясь в стойке с выпадом.
2. Ассистент удерживает приспособление на одной линии, а сам постоянно движется. Задача боксёра – та же.
3. Партнёр удерживает лапу в одной руке, во второй его руке находится верёвка. Ей он бьёт бойца по руке, когда тот после атаки лапы не успевает её вовремя убрать.

Гантели

Для поставленной задачи необходимы снаряды 1-2 кг. Для тяжеловесов оптимальны изделия на 3-4 кг.

Суть занятий сводится к нанесению ударов по воздуху. Отрабатываются различные атаки и комбинации: джебы, хуки, апперкоты, двойки, тройки и т.д.

Нагрузка определяется на основе персональных кондиций. Но следует соблюдать определённый минимум. Это может быть поединок с тенью – 2 раунда по 3 минуты. Можно устраивать круги по 20-30 повторений для каждого вида удара.

Гантели помещаются в руки. Делаются хлёсткие выпады.

Разбор мощного удара

Такой удар можно поставить дома и в зале. Но так или иначе, следует знать его составляющие: срыв и разгон.

Первый компонент подразумевает внезапность. Перед атакой боксёр должен сохранять холодную голову и расслабленную мускулатуру. Его цели – запутать соперника. А во время удара в этом процессе участвуют все мышцы, и в штурм вкладывается всё тело. Но не нужно излишне перенапрягаться. Это отрицательно сказывается на динамике и траектории удара.

Атаки боксёра должны быть резкими. Для развития этого качества полезны такие упражнения:

1. Атаки после звука. Позиция бойца – боевая. Его партнёр находится в том же месте, но остаётся невидимым для него и издаёт любой звук, например, хлопок в ладоши. По такому сигналу боец должен произвести удар максимально хлёстко и быстро. Сигнал и атаку должен разделять максимально короткий промежуток времени.
2. После контакта. Суть та же, что в п.1, только сигналом служит прикосновение ассистентом руки, спины, плеча боксёра.
3. По газетному листу 30 х 30 см. Помощник удерживает его верхние уголки. Боец должен ударить так быстро, чтобы порвать газету.

Второй элемент – разгон. Он связан с динамикой. Дистанция до мишени идентична длине руки бойца. Должна быть возможность для развития необходимой скорости. Замах отсутствует.

Для улучшения этой характеристики полезны такие занятия:

1. Со жгутом из резины. Это изделие перекидывается через мешок или фиксируется на стене. К нему нужно встать спиной, взять его окончания и реализовывать одиночные прямые атаки максимально быстро.
2. Удары перед зажжённой свечой. Они направляются по абстрактному оппоненту. Прямо перед огнём свечи требуется останавливать кулак. Огонь должен гаснуть от направленного воздушного потока.

Далее для примера предложено видео, как поставить удар с нужной скоростью и мощью:

Также полезен материал для тех, кто полагает, что потушить пламя свечи кулаком довольно просто:

Дополнительные нюансы

Они касаются безопасности и эффективности занятий, особенно для новичков. Так, например, на начальных стадиях отжимания им лучше совершать на матах или прочих подобных поверхностях, затем переходить на твёрдые. Так ученики не будет травмировать костяшки пальцев.

Мешок для занятий подбирается на основе своих способностей и задач. И его набивка должна быть соответствующей.

Тренировка стартует с разминки. Прорабатывается вся мускулатура. Перед работой с мешком или спаррингами обмотайте руки специальными бинтами.

Это отличное средство, чтобы не выбивать пальцы, и надёжно фиксировать суставы.

Правильную обмотку наставник преподаёт на начальном занятии. Далее для примера предложены рекомендации по этому вопросу от знаменитого тренера и боксёра в прошлом:

Также для безопасности необходимо иметь:

1. Перчатки.
2. Капу.
3. Шлем.

Каждый квалифицированный специалист сначала занимается с новичками отработкой техники, азами бокса, постановкой ударов. И только затем, по степени готовности ученика устраивает спарринги.

Умная боксерская груша, которая научит вас драться онлайн — Трибуна на vc.ru

Мне 32 года, и в детстве я любил боевики и Мортал Комбат. Оторвавшись от телевизора, я бежал отрабатывать смертельные удары на подушках или друзьях во дворе.

Прошло лет 20, и мне захотелось вернуть ту атмосферу, добавив технологий в духе современного домашнего фитнеса.

6046 просмотров

Идея

Мы решили сделать устройство, которое измеряет силу и точность ударов и передает их в приложение, где можно прокачивать навыки и драться онлайн с друзьями и даже знаменитостями (ведь в интернете все равны).

В качестве форм-фактора выбрали настенную апперкотную подушку. Во-первых, подушка компактна и не раскачивается, как традиционный боксерский мешок. Во-вторых, она может выглядеть круто и дорого, чтобы её хотелось повесить в гостиной, а не в гараже. В-третьих, угловатая форма помогает электронике однозначно определить, какой удар наносится (по какой из граней). Поясню:

Для простоты используем боксерскую терминологию.

Внутри подушки и на металлической раме хватает места, чтобы разместить почти любую начинку — от пьезо-датчиков, как в электронных барабанах и гитарах, до тензометрических, как в весах на рынке.

О мучениях выбора и тестировании электронных компонентов я напишу в отдельной статье, но вкратце скажу, что чем проще решение, тем лучше работает.

Экраны приложения для скорости собрали из готовых компонентов в Figma в дефолтных цветах. Под капотом приложения — Flutter. Пока доступен только минимальный набор фич:

• Свободный бой. За 3 минуты надо нанести как можно больше ударов. Этот режим сделан, чтобы быстро понять, как работает приложение, и заработать «очков опыта» для профиля.
• Бой PvP. Нужно выбрать соперника из лидерборда и сразиться с его последним записанным результатом. В боях PvP опыт растет быстрее.
• Аналитика. Приложение в реальном времени учитывает удары и комбинации, а в конце боя одновременно с определением победителя советует, что улучшить.

Приложение не опубликовано в сторах, но доступно для закрытых тестов.

Для кого это

Для тех, у кого нет времени. За 15 минут ударной тренировки можно сжечь столько же калорий, сколько за полчаса интервальной работы на велотренажере. Двойная эффективность — мечта биохакера.

Для тех, кому нужна мотивация. Мы постарались помочь формированию полезной привычки: тренировку легко начать, никакая подготовка не нужна (груша красивая, ты подошел, ударил, понеслась), раунд длится «всего три минуточки», лицу и печени не больно, а в качестве награды получаешь уважение сообщества, золото, новые уровни и поверженного соперника. А если не поверженного, то стоит попробовать еще разок.

Для тех, кто уже достаточно хорош. Про апперкотные подушки (обычные, без электроники) часто в видео-блогах рассказывают тренеры и спортсмены. Подушки неподвижны, обладают предсказуемой обратной связью и равномерной жесткостью. Их выбирают для увеличения силы удара и отработки комбинаций с апперкотами даже опытные бойцы.

Что есть на рынке

В пост-пандемические времена инвесторы продолжают вливать миллионы долларов в компании, меняющие рынок традиционного фитнеса. Из крупных инвестиций прошлого года в устройства для домашнего фитнеса: Tonal ($250M), Tempo ($220M), Ergatta ($30M), CLMBR ($13.5M).

Отдельно я бы выделил прямых конкурентов: FightCamp ($90M, среди инвесторов Майк Тайсон) и Liteboxer ($20M).

Обе компании выпускают тренировочный контент телевизионного уровня, включающий всевозможные видеокурсы с самыми заряженными тренерами планеты, снятыми в роскошных студиях. Этот платный контент грамотно продают пользователям за $30-40 в месяц по мере того, как те движутся по жизненному циклу. Напомню, что начинается цикл с покупки устройства за $1,200 или $1,700, соответственно.

Победить FightCamp и Liteboxer, действуя «в лоб» будет сложно, нужно искать слабые места.

В обзорах и отзывах пользователи упоминают лишь несколько: FightCamp неустойчив, требует много места и частой подзарядки датчиков. А Liteboxer слишком далек от традиционных единоборств и не подойдет «плохишам», желающим надрать пару задниц («not enough badass»).

MVP

За полтора месяца удалось не быстро, но продвинуться от стадии идеи до работающего прототипа. В команде 3 человека, и мы занимаемся продуктом только по выходным, и это ограничение заставляет тщательнее отбирать точки приложения усилий и задачи на ближайшую неделю.

Мы начали с того, что для погружения в предметную область пообщались с десятком людей, которые в сознательном возрасте решили начать или продолжить заниматься боевыми искусствами. В дополнение к живым интервью сделали онлайн-опрос и собрали еще 40 ответов от друзей и соседей.

Потом я «в холодную» пошел к российским производителям апперкотных подушек, чтобы лучше разобраться, что там внутри, какие мощности у фабрик, кто мог бы прислать опытные образцы сейчас, а кто — стать партнером в будущем.

5 из 6 проигнорировали письма или отказались во время звонка. Только с одними ребятами получилось наладить контакт, но подушек в наличии у них не было, а производственный цех загружен на пару месяцев вперед. Короче, для скорости пришлось пойти купить на Авито 🙂

Поиск дружественного клуба единоборств, где можно было бы установить устройство и дать попробовать живым людям, дался легче. Нашелся зал единоборств на севере Москвы, владелец которого, Владимир, уделяет много внимания коммьюнити и открыт к инновациям. То, что нужно!

Продвижение

Подушка ежедневно логирует тренировки 20-30 спортсменов, которых мы попросили о помощи. Поскольку для распознавания ударов используются алгоритмы машинного обучения, чем больше бьют устройство, тем выше итоговая точность.

Продвижением пока не занимаемся, потому что только-только запустились для первых пользователей, и еще рано. На будущее открыли лист ожидания на сайте и завели телеграм-канал с новостями и картинками, где пока никого нет, но присоединяйтесь 🙂

Чем вы можете помочь

• Расскажите в комментариях, что можно улучшить и в продукте, и в рассказе о нем.
• Приходите попробовать девайс вживую, пока локдаун не включили. Напишите нам через форму на сайте.
  
• Пройдите опрос сами, если занимаетесь единоборствами, и отправьте ссылочку кому-нибудь из друзей.
  
• Присоединяйтесь к нашей команде. Мы ищем единомышленников, которые принесут нам пользу. Расскажите о себе в почте.

Бои без правил MMA, UFC, Bellator, PFL и ACA — Fight.ru

Наши эксперты

.

• 5 Окт, 02:55
• Игорь Сухнев

Джо Роган заявил, что абсолютно не обращает внимания на травмы, которые получают бойцы UFC.

Подробнее

• 5 Окт, 02:23
• Николай Алексеев

Российский боец UFC Алексей Олейник в эксклюзивном интервью корреспонденту Fight.ru Николаю Алексееву рассказал о своих дальнейших планах. Спортсмен еще чувствует в себе силы.

Подробнее

• 4 Окт, 23:59
• Николай Алексеев

24 сентября в рамках турнира Hardcore Boxing Александр Емельяненко уступил Вячеславу Дацику нокаутом на 13 секунде боя.

Подробнее

• 4 Окт, 23:35
• Николай Алексеев

В столице Чеченской республики, городе Грозный, состоялся турнир АСА 146. В главном бою вечера Саламу Абдурахманов встретился с бразильцем Рене Пессоа. Представляем вашему вниманию все результаты турнира.

Подробнее

• 4 Окт, 23:25
• Николай Алексеев

Российский боец, выступающий в UFC, Магомед Анкалаев рассказал о своих дальнейших планах. Уже в этом году Анкалаев проведет поединок против экс-чемпиона организации в полутяжелом весе, Яна Блаховича.

Подробнее

• 4 Окт, 23:13
• Николай Алексеев

Российский боец ММА Альберт Туменов подерется за титул АСА в полусреднем весе. Бой предварительно состоится в декабре.

Подробнее

• 4 Окт, 19:40
• Игорь Сухнев

Бо Никал намерен в полной мере воспользоваться своей недавно обретенной популярностью, поэтому не против оформлять победы, как в UFC, так и в медийной WWE.

Подробнее

• 4 Окт, 19:26
• Николай Алексеев

Бывший чемпион Bellator в полусреднем весе Андрей Корешков прокомментировал результат поединка своего одноклубника, Александра Шлеменко, против бразильца Клебера Соузы. План на бой “шторм” выполнил.

Подробнее

• 4 Окт, 17:36
• Расим Ахмедов

Седьмого октября в Большом Московском цирке пройдет турнир. «Pravda Boxing». Его возглавит поединок Магомеда Исмаилова и Александра Илича.

Подробнее

• 4 Окт, 16:25
• Николай Алексеев

Бывший чемпион UFC в двух весовых категориях Генри Сехудо рассказал, кого считает сильнейшим полулегковесом мира. Выбор «Триппл Си» многих удивил.

Подробнее

• 4 Окт, 15:47
• Николай Алексеев

Российский боксер Руслан Проводников не получил гонорар за благотворительный поединок против Али Багаутинова. Об этом рассказал представитель команды «Рать», за которую выступает спортсмен.

Подробнее

• 4 Окт, 15:17
• Расим Ахмедов

Хабиб Нурмагомедов — ярый фанат футбол. Бывший чемпион UFC в легком весе ни раз признавался, что влюблен в этот вид спорта.

Подробнее

• 4 Окт, 15:03
• Расим Ахмедов

Алджамейн Стерлинг, действующий чемпион UFC в легчайшем весе, обратился к своему следующему сопернику, коим станет Ти Джей Дилашоу, его соотечественник.

Подробнее

• 4 Окт, 14:51
• Расим Ахмедов

Ян Сяонань, китайская девушка-боец ​​​​смешанных единоборств, в настоящее время она выступающая в UFC, рассказала о том, с кем она хочет провести свой следующий поединок.

Подробнее

• 4 Окт, 14:38
• Расим Ахмедов

Умар Нурмагомедов, выступающий в легчайшем дивизионе UFC, жестко ответил на провокацию со стороны Алджамейна Стерлинга, являющегося действующим чемпионом организации.

Подробнее

• 4 Окт, 14:21
• Расим Ахмедов

В США на прошлой неделе состоялся турнир «UFC Fight Night 211», где в главном бою Маккензи Дерн проиграла Сяонань Ян решением большинства судей. После прошедшего ивента в рейтинге UFC произошли изменения.

Подробнее

• 4 Окт, 13:42
• Расим Ахмедов

Наконец стало известно, почему пару лет назад Хамзат Чимаев покинул команду «Dominance MMA». Как оказалось, на это повлиял Хабиб Нурмагомедов.

Подробнее

• 4 Окт, 13:25
• Расим Ахмедов

Недавно был анонсирован поединок между Александром Емельяненко и Сергеем Еркаевым. Их бой возглавит первый в истории стадионный турнир лиги «ARENA».

Подробнее

• 4 Окт, 12:40
• Николай Алексеев

Напомним, что Бо Никал попал в UFC благодаря победе на турнире Dana White Contender Series. Никал имеет мощную борцовскую базу: в этом виде спорта у американца рекорд 120-3.

Подробнее

• 4 Окт, 12:12
• Валентин Молдавский

1 октября на калифорнийской арене Лонг-бич прошёл турнир по смешанным единоборствам Bellator 286. В одном из боёв россиянин Владимир Токов проиграл представителю Новой Зеландии Джей-Джею Уилсону раздельным решением судей. Российский…

Подробнее

• 4 Окт, 02:48
• Николай Алексеев

Бывший боец UFC, ныне выступающий в Bare Knuckle FC, Майк Перри выразил желание провести поединок с Вагабом Вагабовым. В последнем поединке россиянин нокаутировал друга Перри Алекса Николсона.

Подробнее

Смотреть ещё

Свежее видео

Боевые искусства

В рамках изучения раздела «Боевые искусства» рекомендуем ознакомиться со следующими материалами:

в которой будет рассказано о разновидностях единоборств. Используйте следующие статьи:

1. «Вольная борьба. Тренировки приносящие колоссальную пользу» – рассказываем обо всех преимуществах вольной борьбы. Тонкости вольной борьбы, о которых вы не знали.
2. «Панкратион. Видео» – старейший стиль безоружного боя: история возникновения, развитие и видео боя.
3. «Калари Пайату. Боевая йога» – боевой стиль, который совмещен с практиками йоги. Данный стиль ведения боя заинтересует как йогов, так и всех бойцов, которые желают попробовать что-то новое.
4. «Силамбам» – индийское искусство палочного боя. История и развитие.
5. «Глима» – исландский боевой стиль. Описание, история возникновения и развитие.
6. «Каратэ. Спорт или искусство» – что такое каратэ в современном мире? Об изменениях в философии каратэ. Выбираем между существующими школами каратэ.
7. «Русская боевая система невод» – прикладная система боя в реальных условиях, основы которой обязан знать каждый русский человек.
8. «Что такое армейский рукопашных бой?» – история возникновения, правила поведения в бою, преимущества и недостатки армейского рукопашного боя.
9. «Айкидо – самое приятное боевое искусство» – суть одного из самых совершенных боевых искусств в мире. Чем айкидо в корне отличается от других боевых искусств?
10. «Боевое самбо» – история возникновения боевого самбо, продвижения спорта в СССР и России.
11. «Борьба. Боевая борьба в Европе» – история возникновения и развития борьбы. Правила борьбы и ее место в современном мире.

Это информационные статьи, которые расскажут о тонкостях единоборств. Вы можете изучить следующие материалы:

1. «Как научиться бить?» – материал для новичков, которые жаждут постичь азы ударной техники вне боевых стилей.
2. «Древнее китайское ушу: техника пьяница» – интересная техника из ушу, которая возродилась благодаря фильмам Джеки Чана.
3. «Уроки Айкидо. Базовая техника. Техника Шихо-Наге» – базовая техника айкидо, которая поможет победить в уличном бою.
4. «Уроки Айкидо. Базовая техника. Техника Кайтен наге» – еще одна базовая техника айкидо, которая дополняет Шихо-Наге.
5. «Как увеличить скорость рук?» – теория и практика развития скорости рук. Обучающее видео, с помощью которого можно вывести скорость удара на новый уровень.
6. «Как развить реакцию?» – лучшие методы для развития реакции в бою. Развитие реакции в домашних условиях.
7. «Удары ногами» – учимся основам «ножных» ударов. Ставим технику, которая станет основой для дальнейшего совершенствования ударов ногами.
8. «Как поставить удар? Боковой удар» – учимся наносить техничные и эффективные боковые удары. Полезное обучающее видео.
9. «Как поставить удар? Прямой удар» – что нужно сделать до накачки мышц? Теория и практика прямого удара.
10. «Разминка перед тренировкой» – правила разминки перед тренировкой для различных видов спорта.
11. «Не честные удары. Удар в глаза» – почему удары в глаза являются столь эффективными? Учимся применять удар в глаза при возникновении действительно экстренной ситуации, когда победа в поединке является вопросом жизни и смерти.
12. «Удар головой» – учимся наносить удар головой таким образом, чтобы нанести максимальный ущерб противнику и не навредить себе.
13. «Как ломать пальцы?» – техника выведения реального противника из строя без лишних угрызений совести и проблем с законом.
14. «Осторожней с кулаками. Как не травмировать кисть при ударе?» – учимся наносить удары кулаком без травматического эффекта для себя. Рекомендации, которые обезопасят вас, и не обезопасят противника, при нанесении удара кулаком.

В рамках следующих статей собраны полезные знания об инвентаре, который необходим для занятия единоборствами:

1. «Водоналивной мешок Century Bob Box» – рассказываем о водноналивном мишке в виде манекена, который может стать реальной альтернативой боксерскому мешку или груше для многих спортсменов.
2. «Как завязать пояс на кимоно?» – отвечаем на вопрос «Как завязать кимоно?» в тексте и картинках. Инструкция, которая стала самой популярной в интернете!
3. «Кимоно для айкидо» – подбираем кимоно для айкидо под ваши индивидуальные потребности и особенности. Почему правильный выбор кимоно столь важен?
4. «Виды боксерских груш» – разбираемся в видах груш для построения по-настоящему эффективных тренировок!
5. «Макивара – отличный снаряд» – рассказываем об одном из лучших снарядов для тренировки техники, силы и точности удара. Виды и отличия макивар.

В которой будет рассказано о лучших бойцах прошлого и настоящего:

1. «Нокаутирующие удары ногами от Мирко Кро Копа» – взрывной удар силой 2703 кг, который ломает кости профессиональным бойцам за секунду. Человек, с ногой которого лучше не встречаться в реальной жизни.
2. «Боевая техника от Федора Емельяненко» – часовое видео от Федора Емельяненко, просмотр которого станет бесценным опытом не только для новичков, но и для опытных бойцов.

Которая раскрывает интересные сведения о создании и развитии единоборств в следующих статьях:

1. «История армрестлинга» – история возникновения и развития армрестлинга. Как армрестлинг приобретал популярность?
2. «История боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 1» – цикл статей о джиу-джитсу (дзю-дзюцу – японское название), который расскажет вам об истории возникновения, развитии и современности одного из самых популярных видов боевого искусства.
3. «Истрия боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 2»
4. «История боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 3»
5. «История боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 4»
6. «История боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 5»
7. «История боевых искусств. Дзю-дзюцу часть 6»
8. «История бокса: древняя Греция и древний Рим» – история зарождения бокса. Каким был бокс прошлого?
9. «Некоторые интересные сведения о развитии бокса» – интересные истории и факты, благодаря которым развивался бокс. Об этом не знает большинство новичков и множество профессионалов!
10. «История бокса: английский бокс» – когда зародился, как развивался, и какой вид имел изначально английский бокс?
11. «Полная история возникновения Тайцзицюань» – рассказываем о боевом стиле родом из Китая, который заинтересует множество любителей боевых искусств.
12. «Джиу-джитсу» – краткая история джиу-джитсу, который является основным видом боевого искусства для множества бойцов ММА.

 

 

 

Боевые искусства – это раздел нашего сайта, который ставит перед собой такие задачи:

• Рассказать читателям об основных разновидностях боевых искусств. В рамках данного раздела вы узнаете о различиях и особенностях боевых дисциплин. Читатели, которые желают начать заниматься единоборствами, или же обучить боевому искусству своих детей, смогут сделать более взвешенный выбор.
• Рассказать о преимуществах и недостатках боевых искусств в целом, и различных направлений единоборств в частности. Вы узнаете о рисках для здоровья, которые присутствуют при занятии каждым из видов боевых искусств, и сопоставите их с получаемой пользой. Каждый, кто сомневается в целесообразности тренировок, закроет этот вопрос для себя после ознакомления с данным разделом.
• Осветить методы тренировок, с помощью которых спортсмены совершенствуют свои умения. Рассказать о том, где можно начать заниматься единоборствами, и как выбрать грамотного тренера.
• Осветить тренировочные программы по единоборствам для работы в домашних условиях. Вы узнаете об инвентаре, который необходим для прогресса в боевых искусствах, а также о снаряжении, без которого можно обойтись в рамках любительского тренинга.
• Продемонстрировать бои известных спортсменов, которые могут стать вашими кумирами в спорте и жизни. Множественные просмотры боев позволяют «загнать в бессознательное» тактику ведения боя любого спортсмена. Пример: частые просмотры боев Федора Емельяненко позволяют новичку приблизительно копировать стиль боя легенды русских боев без правил. Просмотры боев особенно полезны новичкам, которые занимаются без тренера.
• Рассказать о мировоззрении бойца, об изменениях в характере, которые происходят у каждого, кто начал заниматься боевыми искусствами.
• Осветить множество принципиальных и частных вопросов, о которых не знают даже многие старожилы боевых искусств.

Большинство указанных выше вопросов мы разберем прямо сейчас. Более подробный разбор боевых искусств ищите на страницах нашего сайта, которые приведены по ссылкам выше.

Виды боевых искусств 

Наиболее популярными являются такие виды единоборств:

 

• Бокс. Вид боевых искусств, в рамках которого разрешены только удары руками. Бой длится 12 раундов, результат определяется количеством набранных очков, которые соответствуют числу нанесенных ударов. Исключением является нокаут – ситуация, при которой спортсмен после нанесенного удара не может подняться на счет «10», который производит судья поединка. Классический бокс является самым популярным и наиболее «прибылесодержащим» видом единоборств среди любителей и профессионалов. Неплохой, но не оптимальный вариант для самозащиты.

 

• ММА. Наиболее быстроразвивающийся вид смешанных единоборств. ММА (бои без правил) – это один из самых эффективных методов самозащиты. Тренировки ММА включают в работы все конечности и мышечные группы, что позволяет не только стать наиболее универсальным бойцом, но и привести в порядок свой внешний вид. Бои ММА постепенно вытесняют бокс из телерейтингов.

 

• Дзюдо. Олимпийский вид смешанных единоборств, основой которого являются броски и борьба в партере. Эффективен в целях самозащиты, но уступает боксу и ММА в случае реальной драки в уличных условиях. К занятиям дзюдо можно добавить боксерские тренировки, чтобы повысить свою результативность в реальном бою.

 

• Борьба. Один из самых древних и наименее травмоопасных (в сравнении с предыдущими стилями) вид единоборств. Основой борьбы являются захваты, броски, подсечки, клинч и замки. Ударная техника запрещена. Вид не оптимален для самообороны, но может дополнять бокс или ММА.

 

• Каратэ. Японский вид боевых искусств, который популярен во всем мире. Каратэ (как и другие виды единоборств) является отдельной философией с определенным глубинным смыслом, который в каратэ выражен больше, чем в других видах. Каратэ учит дисциплине и подталкивает вас к саморазвитию. Не идеальный вариант для боя в уличных условиях, но для самозащиты каратэ использовать можно.

 

• Бразильское джиу-джитсу. Вид боевого искусства, который все еще не «на слуху» в странах СНГ. Тем не менее, бразильское джиу-джитсу считается самым эффективным единоборством для самозащиты в условиях реального боя. Бразильское джиу-джитсу уступает в философском смысле каратэ, но в качестве средства самозащиты превосходит его на порядок. Бразильское джиу-джитсу – это основа техники большинства титулованных бойцов ММА. Некоторые сильные бойцы (Как Ройс Грейси, например) могут использовать только технику джиу-джитсу и побеждать «универсалов», которые овладели множеством боевых искусств. Хотите научиться защищать себя в условиях уличного боя – прописываем вам тренировки джиу-джитсу.

 

 

• Муай Тай или тайский бокс. Разновидность бокса родом из Тайланда. В рамках данного боевого искусства используются все возможные удары: руками, ногами, локтями, коленями, голенями и головой. Менее популярный и прибыльный, но более эффективный вид спорта. Тайский бокс превосходит классический, когда речь идет о самозащите. Один из самых популярных стилей среди бойцов ММА.

 

• Ушу. Китайский вид боевых искусств. В наших краях стал популярен благодаря фильмам с Брюсом Ли и Джеки Чаном. Вид боевых искусств, который требует скорости и определенного уровня развития духа. Ушу – это вид боевых искусств, который развивает не только тело, но и дух. Это отдельная боевая и жизненная философия, которая включает в себя медитации, практики с оружием, работу над разновидностями данного стиля, а также нестандартное физическое развитие. Ушу отлично подходит для защиты в уличном бою. Оптимальный вариант для боя с несколькими противниками.

 

• Тхэквондо. Корейский вид боевых искусств, в котором основным оружием выступают ноги. Национальный спорт Кореи, включен в Олимпийскую программу. Тхэквондо является одним из самых популярных видов спорта в мире. Это система для развития боевых навыков, улучшения здоровья, укрепления силы духа и развития ума. Тхэквондо входит в список самых эффективных боевых искусив для самозащиты.

Мир боевых искусств не ограничивается указанными выше видами. Существуют сотни боевых направлений с тысячами разновидностями этих направлений. Мы обсудили только самые популярные и наиболее эффективные из них.

Боевые искусства. Преимущества и недостатки

 

Занятия боевыми искусствами обладают рядом преимуществ для каждого мужчины:

• Вы научитесь защищать себя и своих близких. Это ключевой момент в единоборствах.
• Существенно повысится уверенность в себе. Боевые искусства незаменимы для людей с «комплексом жертвы». Если пройти мимо компании молодых людей в спортивных костюмах у вас без напряжения не получается, то занятия единоборствами придумали именно для вас. Ситуации, в которых мужчина вынужден испытывать страх, негативно сказываются на его гормональной системе, уменьшают проявления мужественности. Занятия боевыми искусствами дают постоянную уверенность в себе, избавляют от многих страхов. Именно поэтому мужественных мужчин чаще можно встретить в спортзале или на тренировках по единоборствам, чем в компьютерном клубе.
• Произойдут изменения в гормональной системе. Мужественность – это следствие высокого уровня мужских гормонов и низкого количества – женских. Единоборства увеличивают уровень тестостерона, что выражается в росте мышечной массы, огрублении голоса, повышении энергетики, улучшении настроения и повышении сексуального желания.
• За гормональными изменениями следуют перемены во всех сферах жизни. Высокий уровень мужских гормонов – это высокооплачиваемая работа, возможность добиться карьерного роста без особых усилий, популярность среди девушек.
• Укрепление здоровья. Боевые искусства закаляют организм. Повышается иммунитет, увеличивается сопротивляемость вирусным заболеваниям. Корректная работа гормональной системы снижает вероятность приобретения мужских заболеваний.
• Изменится характер. Боевые искусства тренируют силу воли, помогают понять, что жизнь – это борьба. Борьба со своими слабостями, борьба со своими комплексами, с негативными чертами характера и ленью, которую уничтожают регулярные тренировки.
• Многие боевые искусства «прокачивают» не только мышцы, но и разум. За такими боевыми искусствами, как Ушу или Тхэквондно стоит больше философии, чем за трудами многих известных философов.

Боевые искусства – это механизм, который запускает процесс изменения вашей жизни. Спустя 3-6 месяцев занятий ваше телесное и духовной развитие выйдет на новый уровень.

 

Недостатки боевых искусств заключаются в следующих аспектах:

• Любое боевое искусство сопряжено с физической болью. Удары, броски и подсечки не вызывают чувства радости и расслабления. С этим приходится бороться каждому новичку. Но боевые искусства – это возможность получать удары на тренировке, вместо того чтобы получать их в жизни.
• Вероятность получить травму. Единоборства укрепляют иммунитет, но повышают риск получить травму. Неосторожный удар или некорректное приземление при броске – это вероятность получить ушибы, вывихи или переломы. Вероятность низка (гораздо ниже, чем вы думаете), но она есть.
• Трата времени и энергии. НО: единоборства генерируют более высокий уровень энергетики, за счет чего энергетические траты остаются незамеченными.

Итог: преимуществ гораздо больше, чем недостатков. А недостатки со временем превращаются в преимущества.

Тренировочные программы для бойца

 

Построение тренировочной программы зависит от вида боевого искусства. Единственно верной программы не существует. В качестве примера используем ММА – самое разностороннее боевое искусство в мире на данный момент. Тренировки бойцов ММА состоят из:

1. Наработки технической составляющей. Техника ударов и бросков прорабатывается на мешках, грушах, при помощи другого специального инвентаря вроде кувалды и покрышек.
2. Спаррингов. Спарринги проводятся не в полную силу. «Рубиться в мясо» при спарринге – это черта только русских бойцов. В нашем менталитете нет серединных значений. Важно учитывать эту особенность при проведении спарринга.
3. Силовых тренировок. Спортзал. Базовые тренировки, которые отличаются от бодибилдерских.
4. Аэробных тренировок. Работа над выносливостью и функционалкой.
5. Специальных тренировок, которые сильно отличаются в зависимости от предпочтений бойца. Бойцы ММА используют спринтерские тренировки, футбол, баскетбол, регби, плавание – любые виды спорта, которые могут увеличить возможность победы в бою.

Тренировочная неделя бойца может выглядеть так:

Понедельник. Профильная тренировка + спортзал

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Профильная тренировка	—	90 минут	—	15
Подтягивания к груди	5	10	2	4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	5	8	2	4
Приседания со штангой на плечах	5	12	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	5	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	5	12	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	5	12	1,5	—

 

Вторник. Аэробная тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами в минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Бег в легком темпе	1	15	—	1
Прыжки на скакалке	1	3	—	2
Бег в среднем темпе	1	10	—	1
Прыжки на скакалке	3	2	30 секунд	3
Бег в быстром темпе	1	5	—	2
Прыжки на скакалке	5	1	15 секунд	1
Бег в медленном темпе	1	15	—	—

 

Среда. Профильная тренировка. 120 минут работы без дополнений.

 

Четверг. Спортзал. Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	6	10	2	4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	6	8	2	4
Приседания со штангой на плечах	6	12	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	6	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	6	12	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	6	12	1,5	—

 

Пятница. Профильная тренировка+аэробная тренировка

Упражнение	Подходы	Длительность в минутах	Отдых между подходами  минутах	Отдых между упражнениями в минутах
Профильная тренировка	1	90	—	10
Бег в медленном темпе	1	15	—	5
Бег на 100 метров	3	—	1,5	3
Бег на 200 метров	3	—	2	4
Бег на 400 метров	3	—	2,5	4
Бег на 800 метров	3	—	3	4
Бег в медленном темпе	1	45	—	—

 

Суббота. Специальная тренировка. Можно использовать любой вид спорта, который приходится вам по душе, или же поработать с молотом и покрышкой над силой и техникой удара.

Воскресенье. Отдых. Отсыпаемся, отъедаемся, расслабляемся и набираемся сил для новой недели.

Важно соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Каждая тренировка должна превосходить по эффективности и сложности предыдущую. Рассмотрим принцип прогрессии нагрузок на примере работы в спортзале:

Тренировка №1

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	Вес собственного тела	5	10	2	4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	60	5	8	2	4
Приседания со штангой на плечах	75	5	12	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	30	5	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	30	5	12	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	5	12	1,5	—

 

Тренировка №2. Увеличиваем количество подходов

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	Вес собственного тела	6	10	2	4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	60	6	8	2	4
Приседания со штангой на плечах	75	6	12	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	30	6	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	30	6	12	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	6	12	1,5	—

 

Тренировка №3. Вновь увеличиваем количество подходов

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	Вес собственного тела	7	10	2	4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	60	7	8	2	4
Приседания со штангой на плечах	75	7	12	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	30	7	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	30	7	12	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	7	12	1,5	—

 

Тренировка №4. Увеличиваем вес (или количество повторений). Уменьшаем количество подходов

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	Вес собственного тела + 5 кг	5	10	2	4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	65	5	8	2	4
Приседания со штангой на плечах	80	5	12	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	32,5	5	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	32,5	5	12	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	5	15	1,5	—

 

Итог: за 4 тренировки мы увеличили жим лежа на 5 килограмм. Показатели в других упражнениях выросли пропорционально жиму лежа. Мышцы адаптированы под новую нагрузку – необходимости задействовать силу воли нет, сложность выполнения упражнений аналогична первой тренировке.

 

Тренировка №5. Увеличиваем количество подходов.

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	Вес собственного тела + 5 кг	6	10	2	4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	65	6	8	2	4
Приседания со штангой на плечах	80	6	12	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	32,5	6	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	32,5	6	12	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	6	15	1,5	—

 

Тренировка №6. Вновь наращиваем число подходов.

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	Вес собственного тела + 5 кг	7	10	2	4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	65	7	8	2	4
Приседания со штангой на плечах	80	7	12	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	32,5	7	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	32,5	7	12	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	7	15	1,5	—

 

Тренировка №7. Увеличиваем вес. Уменьшаем количество подходов.

Упражнение	Вес в килограммах	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания к груди	Вес собственного тела + 10 кг	5	10	2	4
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	70	5	8	2	4
Приседания со штангой на плечах	85	5	12	3	5
Подъем штанги на бицепс стоя	35	5	12	1,5	3
Разгибание рук со штангой стоя	35	5	12	1,5	3
Подъем прямых ног в висе	—	5	20	1,5	—

 

Итог: за 7 тренировок мы добавили 10 килограмм в подтягиваниях. Мышцы спины в бою будут работать гораздо эффективнее, чем до начала тренировок в спортзале.

Эти схемы не совсем корректны для профильных тренировок. Прогрессия нагрузок осуществляется за счет увеличения качества выполняемой работы. Количество (длительность тренировки) также необходимо увеличивать, но это второстепенный фактор.

Боевые искусства. Тренировки в домашних условиях

 

Принципы построения тренировочных программ для работы в домашних (уличных) условиях не отличаются от схем, которые мы привели выше. У занятия единоборствами в домашних условиях имеются следующие особенности:

• Необходимость обучаться самостоятельно. У спортсмена нет тренера, который научит боевым движениям и поставит правильную технику. Обучение строится на использовании опыта и подсказок людей, которые занимаются или занимались боевыми искусствами. Дополнительным инструментом являются обучающие видео.
• Ограниченность в инвентаре. Тренировочный зал необходимо соорудить в домашних условиях. У 99% читателей нет возможности создать полноценный тренировочный зал дома. Покупаем только самый необходимый инвентарь. Альтернатива – тренировки на улице, на специально оборудованных площадках.

 

Для обучения боевым искусствам в домашних условиях необходимо приобрести:

1. Мешок или грушу – для ударников. Специальный манекен и коврик для отработки бросков – для борцов. Это тренировочная база, без которой невозможно говорить о полноценных тренировках.
2. Комплекс турник-брусья. Желательно – 2 в 1 для экономии пространства. Упражнения на турнике и брусьях – основа силового тренинга в домашних условиях.
3. Перчатки для нанесения ударов по мешку. Снарядные перчатки – оптимальный вариант. Необходимый инвентарь для защиты кулаков от травм и потертостей кожи.
4. Блины для штанги. Желательно – блины под олимпийский гриф.
5. Пояс для крепления веса. Прикрепляем блины на пояс, выполняем подтягивания и отжимания на брусьях с отягощениями. Постепенно увеличиваем вес пояса.
6. Разборные гантели. Чем больше вес, тем лучше. Гантели нужны именно разборные – для возможности регулировать вес в различных упражнениях.
7. Инвентарь, который необходим для тренировок в вашем виде спорта. Пример: водоналивной мешок, который подойдет для боксера, или кистевой эспандер, который необходим борцу.
8. Резиновый эспандер – для проработки всех мускулов под разным углом. Универсальные эспандеры – это возможность проводить полноценные силовые тренировки, организовывать восстановительный тренинг и разогреваться перед работой со снарядом.
9. Скамья с возможностью регулировать угол наклона. Подходит для жима лежа и других упражнений на верх тела.
10. Гриф для штанги. Диаметр грифа должен быть таким же, как и блинов, которые вы заказывали ранее. На выходе получаем полноценную штангу, с помощью которой можно выполнять множество упражнений, недоступных или неэффективных в «гантельном» варианте.
11. Стойки для штанги или силовая рама. Гриф + блины + стойки предоставляют возможность выполнять лучшее упражнение для работы над низом тела – приседания со штангой.
12. Скакалка и другие аксессуары, которые вы считаете необходимыми.

Для проведения эффективной бойцовской тренировки не обязательно приобретать весь инвентарь, о котором идет речь выше. Оборудование расставлено согласно приоритетам: чем меньше цифра, тем важнее этот инвентарь.

Простая бойцовская тренировка в домашних условиях может выглядеть так:

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых между подходами	Отдых между упражнениями
Профильная тренировка (удары по мешку, работа с манекеном, отработка ударов и бросков)	—	—	45 минут	—	7
Подтягивания на турнике	Вес собственного тела	5	10	3	4
Отжимания на брусьях	Вес собственного тела	5	10	3	4
Жим гантелей сидя	2 по 10	3	15	2	3
Приседания с гантелями	2 по 15	5	20	3	4
Сгибание рук с гантелями стоя	2 по 8	5	12	2	3
Разгибание рук с гантелью стоя	16	5	12	2	3
Подъем прямых ног в висе	—	5	15	2	—

 

Данная схема предполагает, что в вашем наличии имеются:

1. Мешок, груша или другой инвентарь, который необходим для проведения профильной тренировки.
2. Комплекс турник-брусья.
3. Перчатки для нанесения ударов по мешку.
4. Разборные гантели.

В начале существенные траты не являются необходимостью. Добиваться успеха в бою можно без серьезных денежных вложений.

В дальнейшем купите пояс для крепления веса и блины, чтобы увеличить сложность работы на турнике и брусьях. Затем – универсальный эспандер, который прорабатывает мышцы, недоступные для гантелей. Далее – по списку и необходимости.

Бои. Видео

 

Специально для наших читателей мы создали подборку боев, которая не только поможет новичкам, но и потешит глаз опытных бойцов. Все бои можно найти в этом разделе. Представляем вашему вниманию ТОП-5 поединков полезных видео боев по версии нашего сайта:

1. «Смотреть лучшие бои Федора Емельяненко»
2. «Лучшие бои Кости Дзю»
3. «Бои Федора Емельяненко. Первые шаги»
4. «Самые знаменитые бои Роя Джонса онлайн»
5. «Валуев бои онлайн»

Характер бойца

 

Человек, который на протяжении долгого времени занимается боевыми искусствами, приобретает ряд навыков, которые отражаются на его поведении. Происходят следующие изменения в характере:

• Меняется мировоззрение. Жизненные проблемы воспринимаются как удар противника: сейчас тебе тяжело и больно, но спустя несколько секунд ты нанесешь ответный удар. Спустя несколько минут ситуация уже может сложиться так, что ты победишь. Это философия всех видов боевого искусства. Философия, которая помогает справляться с любыми жизненными трудностями.
• Боец может контролировать свои чувства гораздо лучше, чем обыватель. Боевые искусства учат терпению и выдержке. Единоборства развивают разум, что позволяет при необходимости отстраниться и взглянуть на свои эмоции со стороны. Развивается логическое мышление. Первоклассный боец принимает жизненные решения под влиянием логических рассуждений, а не эмоций.
• Развивается сила воли. Философия бойца такова: каждый может добиться результата, если совладает со своими слабостями и будет работать достаточно упорно. Бойцы – самые упорные и стойкие люди в любых делах. Тот, кто однажды развил силу воли, уже никогда не станет безвольным человеком.
• Боец понимает, что праздный образ жизни – это липовое наслаждение. Это «вкусозаменитель», которым напичкано наше общество. Боец естественным образом склоняется к здоровому образу жизни, правильному питанию и фитнес-тренировкам.
• Бойцу гораздо проще мотивировать себя на преодоление любых жизненных трудностей. Человек, который изо дня в день находит мотивацию для выхода в ринг, человек, который не боится получать удары от жизни, может многое. Вопросы «как похудеть», «как забыть изменившую девушку», «как перестать есть все подряд» бойца не беспокоят – они решаются на «фоновом» уровне.

 

 

Топ-60 кардио-упражнений в домашних условиях (фото)

Кардио-тренировка – это комплекс упражнений, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу (от англ. cardiovascular – сердечно-сосудистый).

Заниматься кардио-тренировками можно как в зале на тренажерах (беговая дорожка, велосипед, эллипсоид), так и в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Предлагаем вам уникальную подборку кардио-упражнений и готовый план кардио-тренировок в домашних условиях для похудения и сжигания калорий.

Общая информация о кардио-тренировках в домашних условиях

Для некоторых тренирующихся кардио – это нелюбимое занятие, для других, наоборот, – настоящая страсть и удовольствие. Но как бы вы не относились к кардио-тренировкам, они являются одним из ключевых компонентов фитнеса. Обязательно включите кардио-упражнения в свой тренировочный план, даже если у вас слабая выносливость или вы начинающий. Если подобрать адекватную посильную нагрузку, то кардио-тренировки будут доступны для каждого.

Зачем нужны кардио-тренировки?

Прежде чем перейти к кардио-упражнениям в домашних условиях, давайте еще раз вспомним, для чего нужно аэробные нагрузки:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет тренировки сердечной мышцы.
• Сжигание калорий и повышение тонуса мышц.
• Развитие выносливости.
• Выброс негативных эмоций, снижение риска депрессии.
• Ускорение метаболических процессов.
• Снижение риска диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови.
• Улучшение работы дыхательной системы.
• Увеличение плотности костной ткани.

Кроме того, умеренная кардио-тренировка дает энергию на весь день, вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, если это не ультра-интенсивное занятие, которое выполнялось на пределе ваших возможностей. В этом случае, наоборот, возможен упадок сил и усталость.

Правила и особенности домашних кардио-тренировок:

1. Ниже предлагается 6 планов кардио-тренировок: два плана для начинающих без прыжков, два плана для среднего уровня, два плана для продвинутых. Начните с программы для начинающих (можно выбрать любой план из двух предложенных) и постепенно усложняйте нагрузки.
2. Всегда занимайтесь кардио-упражнениями в домашних условиях в кроссовках (посмотрите кроссовки для мужчин и кроссовки для женщин). Не босиком, не в носках, не в кедах, а в кроссовках. Тренировки без кроссовок опасны проблемами с суставами и травмами. Если какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт, то замените его на другое из подборки.
3. В среднем 30-минутная кардио-тренировка высокой интенсивности сжигает 300-400 ккал. Средней интенсивности: 250-350 ккал. Низкой интенсивности: 200-250 ккал. Для точного измерения расхода калорий во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр или фитнес-браслет.
4. Во время кардио-тренировок старайтесь держать ваш пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимальные границы для качественной и безопасной тренировки сердца и эффективного сжигания калорий. Если у вас нет пульсометра, можно сделать паузу на 15 секунд и замерить пульс (или в перерыве между подходами).
5. Если у вас есть проблема с варикозом, то можно использовать компрессионные чулки или гольфы, которые защищают вены от перегрузок и травм. Но ударных прыжков лучше избегать.
6. Намного эффективнее заниматься кардио-тренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха. Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени.
7. Кардио-упражнения для женщин и мужчин одинаковы, и подход к аэробным тренировкам не имеет принципиальных отличий. Разве что выносливость у мужчин обычно выше.
8. Помните, что со временем организм адаптируется к любым нагрузкам. И если первое время вам будет тяжело следовать предложенным кардио-тренировкам, то уже спустя 3-4 занятия вы заметите существенный прогресс в выносливости.
9. Всегда начинайте кардио-тренировку в домашних условиях с разминки и заканчивайте заминкой. Посмотрите наши готовые варианты разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки. Либо еще один готовый вариант разминки и растяжки для кардио-тренировки.
10. Если вы хотите похудеть, не забывайте о питании, которое являются важнейшим фактором сжигания жира. Даже с регулярными тренировками без ограничений в питании похудеть невозможно. Читайте подробнее: Правильное питание для похудения.

Как выполнять кардио-тренировки по таймеру:

1. Неинтенсивное кардио на 25 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 30 секунд отдых. Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 30 секунд работа / 30 секунд отдых.
2. Среднеинтенсивное кардио на 30 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Повторите упражнения в 3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
3. Высокоинтенсивное кардио на 25 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых (легче) либо 45 секунд работы, 15 секунд отдых (сложнее). Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых, а также таймер 40 секунд работа / 20 секунд отдых.
4. Высокоинтенсивное кардио на 40 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых (легче) либо 45 секунд работы, 15 секунд отдых (сложнее). Повторите упражнения в 3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых, а также таймер 40 секунд работа / 20 секунд отдых.

Для тренировки по таймеру можно скачать мобильное приложение Tabata Timer для телефона, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок. Смотрите также нашу подборку приложений Android  с таймерами для тренировок. Кроме того, по ссылкам выше предлагаются видео с готовыми таймерами, по которым удобно заниматься.

Вы можете самостоятельно изменить продолжительность и интенсивность кардио-тренировки в домашних условиях, сократив или увеличив количество кругов.

Кардио-тренировки для начинающих (без прыжков)

Эта подборка кардио-упражнений в домашних условиях подходит начинающим, а также тем, кто избегает прыжков или интенсивных нагрузок, например, из-за проблем с суставами или сердечно-сосудистой системой. Но даже без прыжков эти кардио-упражнения помогут вам поднять пульс, запустить процессы жиросжигания и провести эффективную кардио-тренировку.

Подборки кардио-тернировок для начинающих:

• Легкая кардио-тренировка для возраста 50+ или для зарядки
• Кардио-тренировка без прыжков и планок (для начального и среднего уровня)
• Кардио-тренировка без прыжков (для начального и среднего уровня)

Вариант кардио для начинающих №1

1. Подтягивания коленей к груди

Займите исходную стойку – стопы на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Затем совершите два движения одновременно: поднимите одно бедро до уровня выше талии, а руки согните и опустите вниз вдоль корпуса локтями до боков. Вернитесь в начальную позу. Делайте поочередно для каждой ноги. Отличное кардио-упражнение для начала тренировки, эффективного похудения в животе и общего тонуса тела.

2. Приставной шаг с касанием стоп

Останьтесь стоять прямо, ноги поставьте вместе, руки поднимите над головой. Начните делать широкий шаг правой ногой в сторону и одновременно наклоняйтесь так, чтобы левая рука коснулась правой стопы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение отлично разгоняет пульс за счет наклонов, ускоряет жиросжигание, прорабатывает мышцы всего тела.

3. Альпинист с шагами

Примите положение «планка на прямых руках» с опорой на ладони и стопы. Тело держите ровно, не прогибайтесь в пояснице, подберите ягодицы, напрягите низ живота. Начните поочередно шагать вперед то левой, то правой ногой. Чем быстрее вы меняете ноги, тем интенсивнее проходит упражнение. Такой вариант планки подтягивает живот, прорабатывает зону рук и плеч, укрепляет нижнюю часть тела.

4. Отведение ноги в полуприседе

Опуститесь в полуприсед и сделайте опору на правую ногу. Ваша задача – быстро отводить левую ногу в сторону на носок, а после – возвращать обратно. Для удобства помогайте себе руками, представляя, будто совершаете легкую пробежку или идете в быстром темпе. Положение полуприседа сохраняйте на протяжении всего движения. Выполняйте целый подход на одну сторону. За счет статического полуприседа мышцы бедер и ягодиц интенсивно работают на протяжении всего движения.

5. Боксирование руками

Расставьте на 2-3 ширины плеч стопы, локти держите рядом с туловищем, а ладони согните в кулаки и расположите перед грудью. Начните имитировать боксерские удары с чередованием рук. Колени слегка подогните, стопы не отрывайте от пола. Практикуется кардио-упражнение для укрепление рук и плеч, дополнительно повышается расход калорий, укрепляется сердечная мышца без нагрузки на суставы ног. Несложное кардио-упражнение в середине круга поможет немного отдохнуть для дальнейших нагрузок.

6. Подтягивания колена с вытягиванием рук

Займите стартовую позицию: одну ногу немного отставьте назад, чуть оторвите пятку, другую слегка подогните в коленном суставе, руки вытяните перед собой. Притяните бедро задней ноги вперед до уровня живота, одновременно опустите локти, чтобы кисти ушли за спину. Двигайтесь динамично, слегка пружиньте в коленях. Выполняйте целый подход на одну сторону. Упражнение считается полезным для сжигания жира на животе и боках, но дополнительно работают руки (плечи и трицепсы), передняя часть бедра и ягодицы.

7. Махи ногами

Останьтесь в стойке, ноги поставьте на расстояние в ширину плеч, руки опустите свободно вдоль корпуса. Начните выполнять махи ногами вперед, доводя их к уровню таза или выше. Одновременно с махом ногой тянитесь ладонью к разноименной стопе (правая рука к левой ноге, левая рука к правой ноге). Упражнение приводит в тонус нижнюю часть тела, дополнительно участвуют мышцы пресса и спины.

8. Низкоударные берпи

Встаньте ровно, руки вытянуты над головой, стопы на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы руки разместились ладонями на полу. Отставьте назад сначала правую, а затем левую ногу. Колени выпрямлены. Должна получиться планка на прямых руках. Задержитесь на секунду в планке, затем соберитесь обратно, вернитесь в стойку и выполните еще раз. Одно из лучших кардио-упражнений без прыжков, которое быстро разгоняет пульс и увеличивает расход калорий за счет включения в работу всех мышц.

9. Колено-локоть с руками наверх

Встаньте прямо, руки вытяните над головой и сложите их вместе. Поднимите правое колено к нижней части груди и одновременно опустите руки с разворотом корпуса так, чтобы локоть коснулся колена. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую сторону. В этом упражнении из нашей кардио-тренировки в домашних условиях идет интенсивная работа косых мышц живота, корректируется зона живота и талии. Дополнительно нагружаются плечи, бедра.

10. Полувыпады с подъемами рук

Ноги поставьте вместе, взгляд направлен вперед, руки опущены вдоль тела. Из этой позиции нужно сделать полувыпад назад на носок, не перенося вес тела полностью. Одновременно с движением ноги поднимите прямые руки над головой, проведя их перед собой. Вернитесь в стартовую позицию и повторите на другую ногу. Выполняйте в быстром темпе. Такое упражнение обязательно стоит включить в кардио-тренировку в домашних условиях, потому что оно задействует сразу несколько мышечных групп: бедра и ягодицы, пресс, руки, плечевой пояс.

Вариант кардио для начинающих №2

1. Колено к груди по диагонали

Поставьте стопы на ширину плеч и поднимите руки над головой ладонь к ладони. Начните поочередно подтягивать колено по диагонали к животу и одновременно опускать руки так, чтобы ладони коснулись коленей. Спина прямая, живот напряжен. Отличное начало для кардио-тренировки в домашних условиях, которое поможет разогнать пульс, сжечь жир на животе, проработать переднюю поверхность бедра, мышцы рук и плеч.

2. Шаги с разведением рук и ног

Встаньте в классическую стойку, стопы установите близко друг к другу, а руки по швам. Совершите шаг влево на удалении в 2-3 ширины плеч, поднимите над головой руки, чуть согнутые в локтях. Вернитесь обратно, сделайте то же самое в правую сторону. Это несложное упражнение одновременно задействует мышцы ног и рук, поэтому отлично подходит для кардио-тренировки дома.

3. Планка-паук

Выполнять «паука» начните с планки на прямых руках. Позвоночник ровный, низ пресса и ягодицы подобраны. Согните ногу и притяните колено к локтю одноименной руки. Вернитесь в планку и повторите на другую сторону. Чередуйте ноги, держите подходящий для вас темп. Это кардио-упражнение включает в работу все тело, но особенно полезен «паук» для устранения боков и укрепления мышц спины и пресса.

4. Подтягивание колена к ладоням

Встаньте в невысокий выпад – бедро правой ноги чуть выше параллели, а левая выпрямлена. Руки протяните вверх, сцепите ладони, расположите их над головой. Останьтесь на правой ноге, бедро левой поднимите вперед-вверх до уровня таза, одновременно опустите скрестно руки, прикоснитесь к колену. Одно из лучших низкоударных кардио-упражнений для похудения в животе и рельефного пресса.

5. Удары ногами вперед

Снова встаньте прямо, руки сложите перед собой в замок. Начните выполнять поочередные удары ногами перед собой, стараясь поднять бедро параллельно поверхности пола. Вкладывайте силу в удары, представьте, что хотите разбить стену перед собой. Не сутульте спину и смотрите четко перед собой. В этом упражнении основную нагрузку получают ноги, но дополнительно такие махи позволяют избавиться от жировой прослойки в области живота.

6. Разведение рук с захлестами голеней

Расположите стопы на расстоянии в три ширины плеч, руки вытяните, поднимите до уровня груди перед собой. Перенесите центр тяжести на одну ногу, а другую согните в колене и сделайте захлест (достаньте пяткой до ягодицы). Одновременно локти рук отведите назад, предплечья параллельно полу. Встаньте обратно, повторите в другую сторону. Упражнение одновременно разгонят пульс, тонизирует мышцы рук и ног, ускоряет метаболизм.

7. Присед с махом ногой в позу звезды

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Сделайте классический присед до параллели бедер с полом. Затем с усилием поднимитесь, перенесите вес на одну ногу, другую ногу отведите в сторону. Одновременно с этим разведите руки над головой, чтобы у вас получилась поза звезды. Затем примите исходное положение и сделайте очередное повторение. Функциональное упражнение для кардио-тренировки будет полезно для тонуса ног и ягодиц, а также устранения жира в области боков.

8. Скручивания стоя колено-локоть

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, ладони сцеплены за головой, локти разведены в стороны. Поднимите бедро правой ноги чуть выше уровня таза, одновременно наклоните и скрутите корпус так, чтобы коснуться левым локтем поднятого колена. Выпрямитесь и выполните перечисленные действия со сменой ног. Одно из лучших вертикальных упражнений стоя на пресс, ноги работают не меньше.

9. Ходьба в планку

Разместитесь в обычном положении – стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Наклонитесь, достаньте пола ладонями, переберите руками вперед до установки в планку и перейдите таким же образом обратно. Старайтесь не подгибать колени. Супер-эффективное упражнение для кардио-тренировки, включает в работу несколько групп мышц, тонизирует тело и ускоряет жиросжигание.

10. Подъем колена из полувыпада

Встаньте в полувыпад назад, левая нога отведена. Наклоните корпус, опустите левую руку к правой стопе опорной ноги. Затем распрямитесь, быстро перенесите вес тела на левую ногу, а правое колено поднимите вверх. Руки переставьте на пояс для баланса. Выполняйте переходы из полувыпада в стойку на одну сторону целый подход. Идеальное кардио-упражнение из несложных для активизации жиросжигания и тонуса мышц нижней части тела. Также упражнение полезно для устранения жира в области живота.

Кардио-тренировки для среднего уровня

Эти кардио-упражнения подойдут более опытным занимающимся, а также начинающим, которые легко переносят кардио-нагрузки и прыжки. Если вы сомневаетесь в своей физической подготовке, то для начала лучше практикуйте варианты кардио-тренировок для новичков без прыжков (предлагаются выше).

Подборки кардио-тернировок среднего уровня:

• Универсальная кардио-тренировка (средний уровень)
• Табата-тренировка на 6 раундов (средний уровень)
• Кардио-тренировки для похудения в животе

Вариант кардио для среднего уровня №1

1. Прыжки с разведением рук и ног

Примите классическую стойку, но стопы поставьте плотно вместе, а руки вдоль туловища. Выполните два движения вместе: в прыжке расставьте широко ноги и вытяните вверх руки, сводя их вместе над головой. Прыжком вернитесь в позу из начала упражнения. Между сведением и разведением ног не делайте пауз. Одно из самых популярных кардио-упражнений, которое чаще всего начинает любую интенсивную программу на жиросжигание.

2. Прыжки в приседе по кругу

Встаньте в обычную стойку, ноги шире плеч, ладони сведены на затылке. Опуститесь в полуприсед, корпус немного наклоните вперед, в пояснице естественный прогиб. Начните выполнять низкоамплитудные прыжки в приседе без выпрямления, поворачиваясь при этом то вправо, то влево на 90 градусов. Кардио-упражнение активно включает мышцы ног и ягодиц, быстро разгоняет пульс и заставляет сжечь больше калорий.

3. Удары ногой в сторону

Встаньте ровно, перенесите опору на правую ногу, грудь вперед, руки согнуты возле корпуса. Сделайте мощной пинок левой ногой в сторону, вкладывая силу в удар. Корпус наклоните в противоположную от ноги сторону. Выполняйте целый подход на одну ногу. Это эффективное кардио-упражнение родом из боевых искусств поможет укрепить мышцы ног и пресса, ускорить жиросжигание без нагрузки на суставы.

4. Бег с высоким подъемом колен

Встаньте ровно, а руки расположите вдоль боков, как при пробежке. Начните попеременно поднимать бедра до параллели с полом, отталкиваясь то одной, то другой ногой. Руки меняйте в такт движениям. Смотрите вперед, живот напряжен, корпус стабилен и не отклоняется назад. Одно из лучших кардио-упражнений, которое по эффективности вполне заменит быстрый бег для домашних условий.

5. Захлесты голени в планке на четвереньках

Встаньте в коленно-локтевое положение, упритесь в ладони. Немного поднимите колени над полом, останьтесь на носках. Дотянитесь левой пяткой до ягодицы, быстро перемените ноги, повторите с правой пяткой. Спину и руки держите ровно, смотрите вниз. На первый взгляд упражнение кажется несложным, но за счет неустойчивой позиции в планке на четвереньках включается в работу все тело и идет хороший расход калорий. Дополнительно прокачиваются мышцы кора.

6. Прыжки со «скакалкой»

Примите следующую стойку – стопы на ширине плеч, локти около боков, предплечья в стороны. Начните имитировать прыжки на скакалке. Легко отталкивайтесь ногами от пола, держитесь прямо. Руки двигаются вдоль тела, как будто вращают скакалку. Это кардио-упражнение отлично дополнит любой жиросжигающий тренинг.

7. Наклоны колено-локоть

Расставьте ноги на ширине плеч, ладони согнутых рук сведите на затылке. Начинайте поочередно поднимать колено до уровня груди и одновременно наклоняйте корпус так, чтобы локтем коснуться колена. Держите темп, старайтесь быстро менять стороны. Это упражнение подойдет и новичкам, но в нашу кардио-тренировку для среднего уровня в домашних условиях оно входит для легкого сброса темпа и снижения пульса, чтобы вы могли выдержать занятие от начала и до конца.

8. Прыжки в приседе с касанием пола

Встаньте в обычное положение – стопы на ширине плеч, руки в замке возле груди. Слегка оттолкнитесь, а ноги разведите в стороны, приземляясь в позицию классического приседа. Одну руку опустите между ног, другая отведена назад. Вернитесь обратно прыжком и затем снова выполните приседание, но уже коснитесь пола другой рукой. Одно из самых популярных упражнений на основе приседа для домашних кардио-тренировок.

9. Горизонтальный бег

Для выполнения этого интенсивного кардио-упражнение в домашних условиях разместитесь в планку на прямых руках. Не сгибайте локти и упритесь в ладони. Начните имитировать бег – по очереди подтягивайте колени к груди и отводите обратно. Ноги ставьте на носки, линию позвоночника не меняйте. Горизонтальный бег – одно из лучших упражнений для подтянутого живота. Дополнительно работает весь верх тела за счет положения планки и мышцы бедер за счет подтягиваний колена.

10. Бег с захлестом голени и подъемом рук

Встаньте прямо, руки согните в локтях, кисти располагаются около плеч. Не отходя от места, начните выполнять захлесты голеней. Бедра параллельно полу, а колени четко смотрят вниз. Старайтесь пятками доставать до ягодиц. Одновременно с этим необходимо поочередно поднимать и опускать руки над головой вверх-вниз. Смотрите вперед, спину не округляйте. Упражнение сочетает в себе пользу обычного бега на месте, но за счет подъемов рук вы задействуете больше мышц и сожжете больше калорий.

Вариант кардио для среднего уровня №2

1. Быстрый бег на месте

Бег на месте отлично подойдет для начала кардио-тренировки в домашних условиях. Стопы поставьте рядом, слегка подогните колени, согнутые руки держите вдоль тела. Начните бежать на месте, быстро переставляя ноги. Руки двигаются вдоль тела в небольшой амплитуде. Несмотря на кажущуюся легкость, кардио-упражнение быстро разгоняет пульс и активизирует работу всего тела.

2. Приседания с выпрыгиванием

Сначала встаньте прямо, а затем опустите таз в положение обычного приседа. Руки расположите перед собой, сцепив ладони. Хорошо оттолкнитесь вверх до распрямления коленей и корпуса, руки отведите назад. Приземлитесь обратно и задержитесь на секунду в исходной позе. Не выводите колени за носки. Приседания с выпрыгиваниями обладают всеми преимуществами классических приседов, а также развивают взрывные качества мышц, укрепляют сердце, добавляют интенсивности кардио-тренировке дома.

3. Прыжки в сторону с разгибанием рук

Встаньте прямо, стопы установите вместе, прямые руки разведены в стороны параллельно полу. Начните делать короткие прыжки из стороны в сторону. Коленные суставы немного подогните, чтобы пружинить. Синхронно с прыжками сгибайте руки в локтях, дополнительно прокачивая мышцы рук и плеч. Cмотрите вперед, не наклоняйтесь. Отличное кардио-упражнение, которое разгоняет пульс и сжигает калории без сверхинтенсивных нагрузок.

4. Удар ногой вперед и назад

Примите классическую стойку, стопы на ширине плеч, руки на талии. Сделайте правой ногой удар вперед, с подъемом до параллели бедра с полом. Поставьте ее в исходную позицию и сделайте левой ногой удар назад – подъем бедра до такого же уровня, наклон корпуса вперед. Руки с боков не убирайте. Эффективное низкоударное кардио-упражнение без нагрузки на суставы. За счет подъемом ног работают не только мышцы ног, но и пресс.

5. Прыжки в планке с разведением ног

Установите тело в позе планки на прямых руках. Оттолкнитесь носками, разведите ноги в стороны, затем легким прыжком соберитесь обратно. Не прогибайтесь в спине, взгляд направлен вперед-вниз. Колени допускается немного подгибать. Одно из лучших кардио-упражнений для похудения, которое можно смело включать в любой жиросжигающий тренинг.

6. Махи ногами в сторону

Стопы поставьте вместе, руки сложите в замок на уровне груди. Из этого положения начните выполнять махи прямыми ногами поочередно на обе стороны. Подъемы осуществляйте почти до параллели с полом или на комфортную амплитуду. Это несложное упражнение поможет вам немного снизить пульс и отдохнуть перед следующими интенсивными упражнениями. Прорабатываются мышцы ног, особенно приводящие мышцы, а также косые мышцы живота и зона боков.

7. Плиометрический боковой выпад

Примите классическую стойку, стопы поставьте рядом. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, перенесите на нее вес тела, опустите таз до параллели пола. Оттолкнитесь обратно, перенесите вес тела обратно на левую ногу и подпрыгните вверх. Правую ногу не опускайте до конца, а притяните к груди, согнув в колене. Не забывайте работать руками как во время пробежки. Отличное динамичное упражнение, которое будет уместно в любой кардио-тренировке с акцентом на ноги.

8. Ножницы

Из обычной стойки сделайте прыжок, в воздухе одну ногу вынесите вперед, а другую назад. Приземлитесь. От стопы до стопы небольшое расстояние. Затем опять прыгните и смените ноги. Прямыми руками машите вперед-назад попеременно. Несложное по технике, но интенсивное упражнение будет полезно для любой кардио-тренировки в домашних условиях.

9. Конькобежец с перепрыжкой

Встаньте прямо, сделайте небольшой прыжок в сторону на одну ногу, а вторую заведите по диагонали назад, как для перекрестного выпада. Не ставьте на носок,  задняя нога на весу. Наклоните корпус, коснитесь рукой стопы разноименной ноги. Распрямитесь, прыгните в другую сторону. Конькобежец помогает не только проработать зону ног и ягодиц, но и активно задействует мышцы кора, спины и живота.

10. Полуберпи с удержанием в приседе

Примите позу приседа, руки вытяните вперед и держите перед собой. Для удобства носки и колени немного разверните в стороны. Затем поставьте руки на пол, подпрыгните, отведите ноги назад и примите упор лежа (планка на прямых руках). Затем снова вернитесь в присед, прыгнув вперед и вытягивая руки перед собой. Это упражнение отлично проработает мышцы ног, пресса и спины, разнообразит вашу кардио-тренировку.

Кардио-тренировки для продвинутых

Предлагаем вам также два варианта кардио-тренировок для продвинутых занимающихся. Если вы беспрепятственно выполняете вариант кардио-тренировки для среднего уровня, то вы можете еще больше усложнить свою программу. Внимание: представленные ниже кардио-тренировки подходят только опытным занимающимся без проблем со здоровьем.

Однако в этих двух вариантах кардио-тренировок не все упражнения подходят только для продвинутых занимающихся. Есть среди них и несложные упражнения для широкого круга занимающихся. Однако в сочетании они дают действительно супер-интенсивную нагрузку.

Подборки кардио-тернировок для продвинутых:

• Интенсивная кардио-тренировка #1 (продвинутый уровень)
• Интенсивная кардио-тренировка #2 (продвинутый уровень)
• Интенсивная кардио-тренировка #3 (продвинутый уровень)

Вариант кардио для продвинутых №1

1. Прыжки из полуприседа в звездочку

Встаньте ровно, стопы вместе, руки сложите в замок возле груди. Ноги согнуты в неглубоком полуприседе. Это исходное положение. Резко выпрыгните, разведите в воздухе ноги и приземлитесь с широко расставленными ногами. Руки поднимите над головой так, чтобы в пиковой точке получилась поза звездочки. Затем вернитесь в исходное положение полуприседа с ногами вместе. Упражнение приведет в тонус мышцы ног и рук, ускорит пульс с жиросжиганием.

2. Перепрыжки в планке с поднятым тазом

Примите позу треугольника – ладони и стопы стоят на отдалении друг от друга, ноги разведены на ширину плеч, таз смотрит вверх. Слегка подогните колени, опора тела приходится на руки. Начните подпрыгивать, поочередно отводя в сторону правую и левую ногу на небольшую амплитуду. Работает только низ тела, верх – статичен. В этом кардио-упражнении для домашних условий идет динамическая работа на низ тела и статическая нагрузка на руки, спину и плечевой пояс.

3. Выпрыгивания из полувыпада

Сделав небольшой шаг назад, опуститесь в неглубокий полувыпад. Затем оттолкнитесь и в прыжке поднимите колено отведенной ноги до уровня груди. Вернитесь в полувыпад и повторите снова. Руки двигаются вдоль тела как во время бега, синхронно с движением. Выпрыгивания из полувыпада сначала выполняются на правую ногу целый подход, затем на левую ногу. В этом упражнении вы не только поработаете над укреплением бедер, ягодиц и икр, но также избавитесь от проблемных зон на животе за счет подъема колен.

4. Берпи

Это часто практикуемое движение в стиле кроссфит для кардио-тренировок в домашних условиях. Встаньте, подогните колени, поставьте прямые руки перед собой. Подпрыгните, отведите ноги назад и опустите таз, чтобы получилась поза планки. Соберитесь обратно прыжком, выпрямитесь, руки вытяните вверх. Интенсивное упражнение для тонуса всего тела обязательно стоит включить в кардио-тренировки дома.

5. Вертикальная складка

Это упражнение поможет вам восстановить силы перед дальнейшими интенсивными нагрузками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Начните одновременно поднимать одну ногу и скручивать корпус так, чтобы ладони коснулись стопы. На каждое повторение нога меняется. Низкоударное кардио-упражнение позволяет качественно проработать брюшные мышцы, подтягивается кор и устраняются жировые складки. Дополнительно работают руки, спина, ноги.

6. Прыжки в сумо-присед

Широко расставьте стопы для сумо-приседа, носки разверните в стороны, в том же направлении смотрят колени. Опустите таз до параллели бедер с полом. Руки опущены, ладони развернуты наружу и находятся около колен. Из положения сумо выпрыгните вверх, сводя ноги вместе. Руки через стороны поднимите вверх над головой. Прыжком снова вернитесь в положении сумо-приседа. Супер-эффективное упражнение для подтянутых ног, интенсивной работы всей нижней части тела.

7. Прыжки с подтягиванием колена к ладони

Встаньте прямо, левую ногу отведите немного назад, опора приходится на правую ногу. Руки поднимите над собой, одна ладонь лежит на другой. Начните в быстром темпе поднимать левое колено, совершая небольшое подпрыгивание на правой ноге. Вместе с этим опускайте руки так, чтобы ладони коснулись левого колена. Выполняйте подтягивания колена целый подход на одну сторону. Отличное упражнение для интенсивной работы нижней части пресса, дополнительный эффект оказывается на ноги и дельты.

8. Прыжки в планке из стороны в сторону

Встаньте в планку на прямых руках, низ живота напрягите, ягодицы подберите. Подпрыгните, вынесите ноги вперед и в сторону, поставьте на носки сбоку почти на уровне плечевого пояса. Прыжком вернитесь обратно. Выполняйте поочередно на обе стороны. Это кардио-упражнение в домашних условиях отлично подходит продвинутым занимающимся, оно включает в работу все тело – и  ноги, и живот, и спину, и руки.

9. Разведение ног в позе стола

Разместитесь спиной к полу – руки на ладони, ноги на стопы, бедра и спина на одной линии, таз можете совсем немного опустить. Напрягите пресс. В прыжке разведите ноги шире, затем прыжком соедините их обратно. Руки не сгибайте в локтях, таз не опускайте сильно к полу. Упражнение прокачивает верхнюю часть тела статически, а нижнюю часть тела – динамически.

10. Прыжки в выпадах

Примите классическое положение – стопы на ширине плеч, руки сцепите перед собой в ладонях. Подпрыгните, одну ногу вынесите вперед, другую назад, чтоб приземлиться в выпад. Затем прыгните, соедините ноги вместе и повторите то же самое, сменив ноги. Корпус держите прямо, колено передней ноги в выпаде не выводите за носок. Упражнение не только прокачивает ноги и ягодицы, но и быстро поднимает пульс.

Вариант кардио для продвинутых №2

1. Х-прыжки

Положение в воздухе при исполнении кардио-упражнения похоже на звездочку, только с полным отрывом тела от пола. Стопы расположите на ширине плеч, разместитесь в полуприсед, то есть слегка подогните колени, руки держите сцепленными перед собой. Прыгните, затем в воздухе разведите ноги и руки по сторонам. Вернитесь в исходную позу задержитесь на секунду в полуприседе и выпрыгните заново. Одно из самых интенсивных кардио-упражнений в домашних условиях на все тело.

2. Скалолаз со сменой ног

Примите позу планки на руках. Из этого положения шагните одной ногой вперед так, чтобы правая стопа встала рядом с правой ладонью. Затем резким прыжком перепрыгните, поднимите таз вверх и смените ноги – теперь левая стопа стоит возле левой ладони. Выполняйте перепрыжки с ноги на ногу без пауз. Супер-эффективное кардио-упражнение для продвинутых, которое поможет прокачать все тело целиком.

3.

Бег на месте с боксированием

Сначала встаньте ровно, руки согните в локтях и расположите их у корпуса. Начните бежать на месте, совершая легкие движения на месте и не поднимая высоко бедра. Вместе с пробежкой выполните удары руками перед собой в воздух, как в боксе. Синхронизируйте работу рук и ног. Отличное кардио-упражнение умеренной интенсивности для общего жиросжигания.

4. Прыжки из приседа вперед-назад

Стартовая поза – сумо-присед, руки опущены вниз и касаются пола. Корпус наклонен к полу. Немного прыгните вперед, выпрямившись в корпусе. Приземлитесь в сумо-присед. Повторите то же самое только назад. Делайте прыжки вперед-назад на умеренную длину. Такое кардио-упражнение в домашних условиях развивает выносливость и силу мышц, быстро разгоняет пульс и прокачивает мускулатуру ног.

5. Разведение рук и ног в полуприседе

Движение отлично подходит для интенсивной кардио-тренировки для продвинутых в домашних условиях. Для начала встаньте: стопы поставьте вместе, опуститесь в полуприсед, предплечья и локти соедините перед собой на уровне груди. Подпрыгните, раздвиньте ноги шире, разведите руки в стороны, не меняя угол, прыжком вернитесь обратно. В этом упражнении участвуют мышцы всего тела, но особенно мышцы ног и плеч.

6. Скручивания стоя: подъемы колен + махи

Это кардио-упражнение состоит из двух фаз. Сложите перед собой руки, согнутые в локте. Сначала поднимите правое колено и с разворотом коснитесь левым локтем правого колена. Вернитесь в исходное положение. После этого сделайте мах прямой правой ногой вперед. Чередуйте обе стороны между собой. Сначала дважды поднимайте правую ногу (колено/стопа), затем дважды левую ногу. Комплексное упражнение с акцентом на проработку косых мышц и нижнего пресса, а также для избавления от боков и жира на животе.

7. Конькобежец на месте

Это движение сходно с ездой на коньках. Опуститесь в полувыпад и наклоните корпус. Начните выполнять отведения ног в сторону с быстрой сменой опорной ноги. Одновременно с этим помогайте себе руками, выполняя поочередные касания пола с поворотом корпуса. Отличное кардио-упражнение умеренной интенсивности, которое воздействует на все тело с акцентом на ноги и ягодицы.

8. Прыжок в планке

Это упражнение идеально вписывается в интенсивную кардио-тренировку в домашних условиях. Установите тело в позу «планка на прямых руках». Таз подберите, пресс напрягите, а плечи подайте чуть вперед. Подпрыгните, притяните бедра к рукам и поставьте стопы на носки. Распрямитесь обратно в прыжке. Можете задерживаться в пиковых точках на пару секунд, чтобы уменьшить интенсивность движения. Одно из лучших кардио-упражнений для продвинутых, если вы хотите похудеть в животе.

9. Касание ног в положение стола

Расположитесь спиной к полу – руки разместите на ладони, ноги установите на стопы, таз опустите к поверхности. Выполните вместе два движения: поднимите согнутую ногу и дотянитесь до носка разноименной рукой. Опора переносится на ладонь и стопу, которые остаются на полу. Проделайте те же действия, сменив сторону. Упражнение интенсивно прорабатывает кор, прокачивает стабилизаторы, включает в работу все тело.

10. Ножницы + выпад на одну ногу

Сначала сделайте прыжок с разведением ног («ножницы»), затем опуститесь в выпад в прыжке. В нижней фазе коснитесь пола пальцами рук, затем снова выпрыгните и снова сделайте один прыжок с разведением ног. За счет ультра-интенсивности упражнения идет активное сжигание калорий. Работает все тело, но акцент будет на мышцы ног и ягодиц.

Что еще важно знать о кардио-тренировках?

Итак, сколько раз в неделю нужно заниматься кардио-тренировками, если вы хотите укреплять сердечную мышцу и работать над сжиганием жировой прослойки?

Сколько раз в неделю нужно заниматься кардио?

1. Вы хотите похудеть:

• Если вы планируете чередовать силовые и кардио-тренировки в разные дни, то выполняйте кардио 30-45 минут 2-3 раза в неделю.
• Если вы планируете выполнять силовые и кардио-тренировки в один день, то выполняйте кардио 15-30 минут 3-4 раза в неделю.

2. Вы поддерживаете форму или работаете над мышечной массой:

• Если вы планируете чередовать силовые и кардио-тренировки в разные дни, то выполняйте кардио 40-50 минут 1 раз в неделю.
• Если вы планируете выполнять силовые и кардио-тренировки в один день, то выполняйте кардио 20-30 минут 2 раза в неделю.

Когда делать кардио: после или до силовых упражнений?

Если вы занимаетесь интенсивными силовыми нагрузками с большими весами для роста мышц, то выполняйте кардио после силовой тренировки.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками с небольшими весами для тонуса мышц, то принципиального значения, когда выполнять кардио-упражнения, нет. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если после кардио-нагрузки вам тяжело полноценно тренироваться, то начинайте свое занятие с силовых упражнений. Если, наоборот, вам не хватает сил на кардио после силовых упражнений, значит начинайте свое занятие с кардио-упражнений.

Как еще можно заниматься кардио дома?

Если обычные кардио-упражнения в домашних условиях кажутся вам скучным или просто неподходящим занятием, то можно выбрать другой вид активности для развития сердечно-сосудистой системы:

1. Тренажеры. Можно приобрести домой беговую дорожку, эллипсоид, велосипед, и тогда вопрос выбора кардио-тренировок отпадет сам собой.
2. Степ-аэробика. С таким видом кардио как степ-аэробика вам никогда не будет скучно, да и нагрузка на колени при занятиях степ-аэробикой существенно ниже, чем во время прыжков. Подробнее об этом: Степ-аэробика: польза и эффективность.
3. Ходьба по лестнице. Если вы живете в многоквартирном доме, то ходьба по лестнице может здорово поднять ваш пульс, сжечь калории и эффективно проработать проблемные зоны ног.
4. Скакалка. Еще один нескучный способ аэробных занятий – это прыжки со скакалкой. Подробнее об этом в статье: Прыжки со скакалкой.
5. Занятия по готовым видео-тренировкам. Если вы любите заниматься по готовым видео-урокам, то посмотрите одну из наших подборок видео-тренировок.

Видео-тренировки с кардио:

• 14 кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих без прыжков
• 20 табата-тренировок на русском языке от FitnessoManiya
• Топ-10 кардио-тренировок для начинающих от Body Project на 30 минут
• Топ-20 кардио-тренировок для похудения от youtube-канала Popsugar
• 10 кардио-тренировок без прыжков и бега от Екатерины Кононовой

Кардио-тренировки дома по методу Табаты

Табата-тренировка – это вариант кардио-тренировки, при котором взрывные интенсивные интервалы чередуются с короткими интервалами отдыха. Кардио-тренировки по методу Табата предполагает такую схему: 20 секунд тренируемся, 10 секунд отдыхаем, повторяем эти циклы в 8 подходов. Один такой табата-раунд длится 4 минуты. Между табата-раундами отдых 1 минута.

Вы можете взять любые упражнения из предложенных выше и сформировать свою табату. Либо посмотрите наш готовый план табата-тренировок.

Готовая программа табаты на 5 дней:

• ДЕНЬ 1: Табата-тренировка для живота
• ДЕНЬ 2: Низкоударная табата для всего тела
• ДЕНЬ 3: Интенсивная табата-тренировка для ног
• ДЕНЬ 4: Низкоударная табата полностью стоя
• ДЕНЬ 5: Табата-тренировка для всего тела

Как сделать боксерскую грушу в домашних условиях: инструкция

Боксерская груша — незаменимый снаряд для отработки ударов. Выбрав среднюю или дальнюю дистанцию, можно поработать над прямыми ударами, а если ближнюю — над боковыми и нижними. Таким образом симулируются различные ситуации в бою. Также груша может послужить воображаемым оппонентом, защиту на атаки которого полезно будет потренировать, тем самым развиваются креативные навыки боксера.

Можно ли сделать грушу в домашних условиях

На данный момент в различных магазинах спортивных товаров боксерские мешки представлены в большом разнообразии. Но некоторые могут не подойти по своим характеристикам, а у других слишком высокая стоимость. Исходя из этого, встает вопрос: можно ли сделать грушу в домашних условиях? Для начала необходимо правильно выбрать элементы, из которых будет состоять боксерский мешок.

Необходимые материалы

Забить свою старую сумку чем попало и отрабатывать на ней удары — плохая идея. Такая конструкция не протянет и пары дней. Чтобы создать своими руками реально качественную боксерскую грушу, нужно внимательно изучить возможные варианты наполнителя, обивки и креплений, а уже потом приниматься за дело.

Наполнитель

Существует множество материалов, которые могут быть внутренностью боксерского мешка. Следует рассмотреть каждый из них по отдельности:

1. Песок и опилки не являются рекомендуемым наполнителем при создании боксерского мешка. Первый материал хоть и придаст снаряду твердости, но со временем неизбежно высыпается вне зависимости от обивки. Груша из опилок быстро потеряет форму и станет довольно мягкой.
2. Лоскуты ткани или кожи будут выбором получше. Боксерский мешок из такого наполнителя будет долго держать форму и упругость, но для его создания потребуется большое количество материала и его плотная прессовка. Кроме этого, такая груша не будет слишком твердой, что снизит вероятность появления травм у начинающих спортсменов. Для профессионалов же сделать выбор следует в сторону более твердого наполнителя.
3. Таковым может стать резиновая крошка. В отличие от предыдущих конкурентов, данный материал не рассыпается и сохраняет противодействие удару на протяжении долгого времени. Стоит отметить, что такой снаряд может стать причиной появления гематом и вывихов, но при правильном использовании он сделает удар тяжелым и плотным.
4. Один из самых простых способов сделать боксерскую грушу – использовать автомобильные покрышки. Для этого в покрышках делаются 4 отверстия с равным расстоянием друг от друга. Далее покрышки ставятся одна на другую, и через них продевается толстая веревка или канат.

Наружная обивка

К выбору обивки стоит отнестись с особой внимательностью. Она должна выдерживать удар боксера и поддерживать форму и плотность наполнителя. Сделать ее из многослойной ткани не будет достаточным — такая конструкция быстро порвется. Поэтому рассмотрим более подходящие материалы:

1. Самый популярный вид обивки — кожа или кожзаменитель. Такой материал не повредит кулак при ударе и будет достаточно крепким, чтобы поддерживать форму наполнителя.
2. Брезент же является материалом потверже, поэтому бить по нему без перчаток не рекомендуется. Его необходимо сложить в несколько слоев, иначе он может лопнуть.

Крепления

Для крепления боксерской груши понадобятся остатки обивки, к примеру, лоскуты кожи и цепь, прочный канат или другое альпинистское снаряжение.

Пошаговая инструкция, как сшить боксерскую грушу

Если все материалы проверены и готовы к использованию, можно приступить к созданию боксерского мешка:

1. Материал обивки кладется на ровную поверхность, далее производится очерчивание участка необходимого размера. Проверив правильность измерений, можно отрезать нужный кусок. Не стоит забывать, что такие материалы, как брезент, при создании снаряда необходимо укладывать в несколько слоев.
2. Следующим этапом является пошив будущего снаряда. Но перед этим следует сложить обивку вдвое или больше и сделать 2 параллельных друг другу шва, при этом используя нитки как можно прочнее (например, капроновые). Получается прямоугольник, концы которого сгибаются таким образом, чтобы получилась грушеобразная форма. Углам уделяется особое внимание, поэтому применяется как минимум тройной шов.    
3. 3Далее в полученный мешок засыпается материал наполнителя, при этом достигается максимальная плотность. Если в качестве наполнителя выбран песок, через некоторое время придется досыпать еще, так как происходит его оседание.
4. Финальной частью создания боксерской груши будет его крепление. К верхней части мешка пришиваются петли из оставшегося материала обивки, за которые снаряд можно подвесить с помощью цепей или каната к ровной поверхности.

Что лучше, самодельная или покупная груша

В попытках сэкономить спортсмен сталкивается со следующими минусами груши, сделанной своими руками:

• такой материал, как резиновая крошка, не находится в широком доступе;
• для достижения уплотнения, хотя бы приблизительного к магазинной груше, требуется время и механическое воздействие, т. е. удары;
• обивка может порваться, что сведет к нулю все затраченные силы;
• сделать качественную пошивку обивки капроновой нитью очень сложно, в результате швы получаются неровными и слабыми;
• крепления на самостоятельно сделанном мешке во время тренировки могут подвести.

Как быстро и легко созреть груши

Последний

Артикул

Продюсеры: познакомьтесь с генеральным директором «пятизвездочного отеля» для коров

Зайдите на семейную высокотехнологичную эко-молочную ферму в итальянской La Fiorida, первой ферме с рестораном, отмеченным звездой Мишлен, и где заботятся о животных. имеет первостепенное значение для качества. Читать дальше.

Артикул

Правило «Местные скрытые жемчужины» в номинации «Выбор путешественников» TripAdvisor 2022

Скрытые жемчужины и местные достопримечательности получили награду TripAdvisor Travellers’ Choice Awards 2022. Узнайте, какие рестораны удостоились этой награды.

Артикул

Ikoyi переезжает в Нью-Лондон. Местонахождение

Ресторан Джереми Чана Ikoyi переезжает в Лондон в ноябре. Узнайте, где.

Артикул

Путеводитель Мишлен Афины 2022: Увидеть звезды

Греческая столица была увенчана новыми двухзвездочными и двумя однозвездочными ресторанами в этом году. Увидеть новые звезды.

Артикул

Рестораны, предлагающие что-то особенное к столу

Презентации за столом снова в моде, и они предлагают гораздо больше, чем фламбированные блинчики Suzette. Взглянем.

Артикул

Почему отходы? Season Two: Stale Bread

Почему отходы? — Серия видеороликов, которая превращает кухонные отходы в потрясающую еду, достойную звезды Мишлен, возвращается. Этот выпуск посвящен черствому хлебу по рецептам Сэта Бейнса и Доминика Кренна. Не пропустите.

Подпишитесь на Fine Dining Lovers

Создайте учетную запись, чтобы быть в курсе нашего контента и настройте свой канал на основе тем, которые вас интересуют.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Вам также может понравиться

Артикул

Запеченный лосось: как приготовить в духовке

Хотите идеально приготовить филе лосося в духовке? Узнайте, какая лучшая температура, как долго выпекать и как их подавать.

Артикул

Все преимущества употребления в пищу семян чиа

Семена чиа полезны для волос, кожи и сердца. Откройте для себя все преимущества употребления в пищу семян чиа на сайте Fine Dining Lovers.

Артикул

13 рецептов лепешек, которые можно печь круглый год

Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами лепешек, которые заставят вашу семью и друзей просить еще. Читать дальше.

Артикул

Как есть черимойю

Черимойя, или заварное яблоко, — это фрукт с зеленой кожицей и сладкой мякотью, родом из Южной Америки. Узнайте о его характеристиках и о том, как его есть.

Артикул

Темпе: вкус, характеристики и способы употребления

Темпе — это продукт, приготовленный из ферментированных соевых бобов. Узнайте, как его готовят, каковы его питательные свойства и как лучше всего приготовить темпе.

Артикул

В чем разница между текилой и мескалем

В чем разница между текилой и мескалем? Это связано с растением агава, но это не останавливается на достигнутом: узнайте о них больше.

Артикул

Что такое Рамбутан?

Рамбутан — это небольшой фрукт от овальной до круглой формы, произрастающий в Юго-Восточной Азии. Узнайте больше о рамбутанах, в том числе о том, как их выбирать, нарезать и готовить.

Артикул

Пять вкуснейших рецептов соуса песто

Пожалуй, один из самых успешных экспортных продуктов Италии и главный продукт на полках магазинов. Песто легко приготовить дома, и он хорошо подходит для вариаций на тему. Вот пять рецептов домашнего соуса песто с использованием классического базилика, рукколы, капусты, кинзы и вяленых томатов.

Артикул

Все, что вам нужно знать о тахини

Тахини — это бархатисто-гладкий соус, приготовленный из поджаренных семян кунжута. Узнайте, как его готовят и как его можно использовать в кулинарии.

Артикул

Что такое сыр Страчателла? Откройте для себя лучшие рецепты

Сыр страчателла — вкусное итальянское лакомство, которое обычно является начинкой для бурраты. Узнайте, какой он на вкус и как его производят. Читать дальше.

Рецепт

ФДЛ+ Картофельные ньокки из горного картофеля с сыром Bitto DOP 2021, взбитым маслом, мисултин дель ларио и лимоном от Джанни Тарабини

Попробуйте изысканный рецепт от шеф-повара Джанни Тарабини для блюда из картофеля и ньокки, вдохновленного местными традициями.

Рецепт

ФДЛ+ Sciatt by Gianni Tarabini

Попробуйте приготовленные по рецепту шеф-повара Джанни Тарабини хрустящие шарики из жидкого теста с плавящимся сыром в центре, которые подаются на подушке из цикория.

Рецепт

ФДЛ+ Zero Waste: Вчерашний хлеб с икрой гребешка Taramasalata от Sat Bains

Почему отходы? вернулся.

Рецепт

ФДЛ+ Zero Waste: Смузи из замороженных спелых персиков от Доминика Кренна

Почему отходы? вернулся.

Прожектор для еды

Что такое пахта?

Следующая статья

Установка грушевидного камня

Нэнси Л.Т. Гамильтон, последнее обновление: 04.11.21, 02.03.17

Содержание

• 1 Сначала см. мою страницу «Отказ от ответственности»
• 2 Установка камня грушевидной формы в безель
  • 2.4 Материалы 9024 9014 Материалы для кольца
• 3 Инструменты
• 4 Процесс
  • 4.1 Измерение длины и ширины полосы лицевой панели
  • 4.2 Придание квадратной формы металлу
  • 4.3 Снятие фаски с обоих концов полосы
  • 4. 5 Паяль
  • 4.6 Создание внутреннего плеча
  • 4.7 Предварительно финиша
  • 4.8. Задняя пластина (опционально)
  • 4.9 Установка
    • 4.9.1. 3 Способ установки
    • 4.9.4 Метод установки 4
• 5 Отделка
• 6 Видео установки
• 7 Дополнительные ресурсы для камней грушевидной формы
• 81 Связанные веб-страницы

  5 9 Похожие видео

Эта страница и веб-сайт предназначены только для развлекательных целей.

 Готовая оправа, используемая в кольце.

Если возможно, используйте большой камень для первого безеля в виде груши. Этот больший размер в некотором роде значительно облегчит создание безеля.

Мой пузатый грушевидный цитрин. Многие цветные драгоценные камни имеют больше граней, более полные павильоны и больший вес, чем бриллианты, чтобы максимально использовать их цвет. Основное внимание уделяется цвету, а не блеску, как в случае с бриллиантом. См.:   Как купить цветные драгоценные камни от AJS Gems.

Материалы

Материалы для кольца

• 18 г Sterling или Argentium Лист.
• 12 г Sterling или Argentium круглая проволока.
• Кольцевая оправка – пальцеобразная .

• Чашечные боры , которые подходят к концу 12-граммовой круглой проволоки. Нужен бор с внутренним диаметром более 2,05 мм.
• Настольные ножницы, ручные ножницы или ножницы для ювелирных изделий Рама и полотна.
• Надфиль 1/2 круглый.
• Для создания ровных краев я предпочитаю использовать гораздо более широкий и длинный напильник. Когда я сначала вырезаю, я использую плоский ручной напильник с двойной насечкой (мелкая насечка, 12 дюймов) , а для следующего шага я использую фрезерный ручной напильник (грубая насечка, 12 дюймов) . (Двойной надрез, плоский ручной напильник, фрезерный ручной напильник и игольчатый напильник для сравнения). Файлы большего размера хороши, потому что они обычно достаточно широкие и длинные, чтобы сразу сохранить всю настройку. Запиливание всей области снижает неравномерность запиливания.
• Тиски и приспособление для резки под углом или станочные тиски. По желанию.
• Регулируемый угольник. По желанию.
• Дерево, небольшой кусок: 4″ x 4″ или около того.
• Кожаный молоток .
• Согните вал или Dremel, чтобы просверлить одно отверстие. Также можно использовать дырокол.
• Насадки для очистки внутренних поверхностей, подобные этой Комплект полирующих и абразивных кругов Ottotech Flexacrylic .
• Колеса из пемзы с острыми краями.
• Полировщик.
• #40 0r #42 гравер (по желанию).
• Наждачная бумага зернистостью 320, 400, 600, 1000 влажная/сухая
• GRS , Jett Sett , смола , шеллак , и держатель или другое удерживающее устройство для установки.
• Наконечник молотка . Подходит для гибкого вала Harbour Freight, BTW. (по желанию).
• Лупы  (Amazon),   лупы  (Rio Grande) (дополнительно).
• Линейка. Мне очень нравятся эти четкие, гибкие линейки, сделанные: Компания C-Thru Ruler.
• Вязальная проволока
• Горелка, газ, флюс, протравка, припой: твердый и средний и все остальное, необходимое для пайки.
• Разделители.
• Суппорта.
• Толкатель безеля.
• Шулер.

Надеюсь, я ничего не пропустил. Никогда не знаешь…

Измерение длины и ширины полоски лицевой панели

Чтобы быстро и «грязно» определить, сколько полоски вам понадобится, посмотрите мое маленькое видео (которого нет в списке) на YouTube :   Метод определения длины проволоки/полосы лицевой панели .

Оригинальный метод определения приблизительной длины полоски безеля

Из-за его необычной формы вы не можете просто измерить диаметр или длину/ширину, поэтому лучший метод, который я нашел для измерения этого камня, заключается в следующем:

•  Вдавите камень в плоскую пластину из полимерной глины. Вы можете вставить его так, чтобы стол был обращен вверх или чтобы калетта была обращена вверх. Важно, чтобы пояс был на одном уровне с поверхностью глины.

 На этом изображении провод немного под камнем. Это потому, что я передвинул его во время фотографирования.

• Используйте отожженную проволоку 24 или 26 г (я выбираю медную, потому что она очень гибкая), оберните проволоку вокруг пояса. Отметьте маркером место пересечения проволоки. Я сделал одну метку внутри и одну сверху. См. изображение выше.
• Выпрямите проволоку (сначала выпрямите вручную, затем с помощью плоского куска дерева прокатайте доски по проволоке, пока она не станет прямой). Мера.

 Измерительный провод.

• Добавьте 0,5 мм к каждому краю, который будет скошен. Для груши это будут два скошенных края (на острие), квадрат 4 и т.д.
• С камнем, который я использую, получилось 65 мм + 1 мм для скошенных краев = 66 мм в длину.

Если вы измеряете квадратный или прямоугольный камень и не используете метод измерения с помощью проволоки, не забудьте добавить толщину металла. Более подробная информация об установке этих камней будет на другой странице.

• Измерьте глубину камня, поместив его в штангенциркуль. Для моего камня получилось 9,11, поэтому я округлил до 9,5, что дает мне некоторое пространство для маневра для подачи.

Установка разделителей.

• Установите разделители на линейку и начертите линию ширины. Также отметьте длину.

 Металл промаркирован и готов к резке: одна начерченная линия и одна с ручкой, отмечающая длину. При использовании ручки, размер которой может повлиять на результат, решите, с какой стороны вы будете маркировать и измерять. Решил померить внутри своих меток.

Резка полоски лицевой панели

Вы можете резать металл настольными ножницами. В качестве альтернативы вы можете выпилить форму с помощью ювелирной пилы или использовать французские ножницы . Я испытал магазинные ножницы, разрезав ими 20-граммовый рамочный лист. Металл искривился, но я просто отжег его и расплющил. Лучший способ выровнять металл, не повредив его, — положить на него кусок дерева или уретана, а затем постучать; желательно тяжелым молотком.

• Небольшое примечание по использованию французских магазинных ножниц: держите нижнее лезвие плотно прижатым к дну. Это помогает держать линию разреза прямо.

Самый простой способ (для меня) — использовать гильотинные ножницы. Pepetools  196,70 Гильотинные ножницы 4″ (в Otto Frei ). Вы также можете купить полосовую проволоку. Выбранный вами калибр должен соответствовать размеру камня/безеля. Если бы я использовал 28-граммовую проволоку/полосу безеля для этого большого цитрина, я бы расплакался, потому что проволока не держала бы свою форму, и с ней было бы очень сложно работать. 26 г и 28 г подходят для небольших настроек. Если вы решите использовать тонкую проволоку/полосу безеля, убедитесь, что вы используете более толстый калибр для подложки. Итак, если бы я сделал безель из 28 г, я бы сделал заднюю часть из 22–24 г, чтобы добавить прочности и жесткости. Моя установка, сделанная из этого датчика, была бы маленькой!

Придание формы металлу

Одной из самых сложных частей в создании этого сеттинга является придание формы металлу. Если это вообще возможно, начните с куска, который имеет один идеально выровненный край — это значительно упрощает выравнивание остального металла.

ЗАХВАТЫВАЮЩЕЕ (по крайней мере для меня) ОБНОВЛЕНИЕ

  Недавно я обнаружил новый инструмент для получения прямого угла 90° И прямых сторон.  Называется Инструментальные безвинтовые тиски или Машинистские тиски или другие вещи. Я только что заказал свой в Little Machine Shop . Я использую его как тиски для резки под углом: вставьте металл, затяните его так, чтобы он не двигался, и подпилите верхнюю и боковую части заподлицо с металлом тисков. Вот деталь, которую я примерил с помощью тисков, которые я позаимствовал у Chimera : Красиво и квадратно, а это заняло у меня всего 5 минут ! Счастливый танец, счастливый танец. Я также купил эти штуки, называемые параллельными брусьями 9.0208 . Вот видео YouTube от The Tool и Die Guy об их использовании. Конечно, мы будем использовать их немного по-другому. Они поставляются парами и помещаются в тиски, чтобы поднимать металл, сохраняя его прямоугольным. Как ювелиры, нам, вероятно, потребуется использовать только одну из пластин, так как наш металл очень тонкий. Даже не уверен, что они мне понадобятся, но дам вам знать! Больше веселых танцев.

В процессе настройки важна точность.  Используйте регулируемый квадрат  для проверки на квадратность.

Или вы можете использовать угольник или другой измерительный прибор. Площадь Машинистов.

Скошить оба конца полосы

Чтобы сэкономить себе много работы, приобретите тиски и приспособление для резки под углом, на этот раз от Rio Grande. Он режет очень прямые углы 45°, 60° и 90°. (Пожалуйста, см. мою страницу: Инструменты: тиски для резки под углом и шаблон , для получения информации о том, как использовать инструмент. )  В этом проекте вы будете использовать тиски для резки под углом 45°. это 9Тиски для резки под углом 0207 и приспособление взяты из Rio Grande (63 доллара США по состоянию на 01.06.15). Я настоятельно рекомендую приобрести тиски с более высоким концом. Я купил одни из самых дешевых тисков, и они жесткие и трудные в работе.

Угол для создания фаски на обоих концах полосы.

Подрезать края. У меня нет трех скосов, тисков для резки под углом, поэтому я вырезал угол 45°, а затем, слегка наклонив руку, подпилил угол немного круче. Я не знаю, как угол 60° в тисках для резки под углом с тремя скосами подойдет для этого проекта, поскольку я не пробовал. Этот угол предназначен для наконечника на оправе, где два конца металла сходятся вместе. Это не углы 45° — не знаю, что это за угол. Я думаю, это зависит от формы вашего камня.

Придание формы полоске безеля

В зависимости от размера безеля вы можете использовать оправку для ободка, хвостовик пробойника, кольцевую оправку или даже деревянный штифт. Все, что имитирует форму и размер вашего камня. С моим гигантским цитрином я использовал кольцевую оправку, чтобы скруглить заднюю часть и начать процесс формирования.

Я также использовал круглогубцы 1/2 , чтобы продолжить изгиб. Только что нашел эти плоскогубцы:   Wubbers – ссылка на большие плоскогубцы. Они бывают маленькие, средние, большие и гигантские. Вот небольшое видео с Beadaholique на им. Я никогда не использовал их.

  Проверьте посадку на камне. Часто отжигайте и корректируйте. Возможно, вам придется отрегулировать скос на конце. Старайтесь не снимать слишком много материала, так как рамка может оказаться слишком короткой. ЕСЛИ это произойдет:  Отожгите, поместите безель на оправку, которую вы изначально использовали (если вы использовали дерево, найдите для этого что-то из металла, так как дерево слишком мягкое) и ударьте по нему молотком. Проверьте соответствие. Если безель все еще слишком мал, перейдите на стальной молоток. Часто проверяйте. Действительно. Молотком по круглому концу безеля. Если он очень маленький, сделайте еще один. Нет смысла двигаться дальше, если он не подходит. И наоборот, если он слишком большой, отрежьте немного с каждого конца и снова скосите. Делайте это консервативно, так как вы не хотите делать новую полосу, если можете помочь!

  Рамка готова к пайке.

Пайка

Для этой огромной рамки я использовал вязальную проволоку. Если у вас есть безель меньшего размера или тот, который сделан из более тонкого материала, вы можете избежать связывающей проволоки — если вы идеально подходите. Вот где вся эта точность вступает в игру!

Для первого соединения я использовал твердый припой.

  Вот установка, смонтированная, зафлюсованная и припаянная. Обратите внимание, что скрутка проволоки находится вверху. Я не хотел, чтобы лишний припой попал на изгиб, и не хотел оказывать чрезмерное давление на скошенный край.

Следуйте обычным процедурам пайки. Безель удерживается в этом положении парой крестообразных пинцетов. Вы также можете использовать небольшие кусочки керамики или положить ее на заднюю (или переднюю) сторону для пайки. Размер вашего пламени зависит от калибра, типа металла и размера безеля.

Создание внутреннего плеча

Поскольку эта рамка предназначена для ограненного камня, у нее должно быть место для опоры камня. Вы можете сделать другую, меньшую рамку, или сделать сиденье из проволоки, которая плотно входит во внешнюю рамку.

Я использовал металл 24 калибра для внутренней рамки. Больше материала, чем это, не нужно, а более тонкий металл не обеспечит достаточной поддержки.

Чтобы определить длину полосы,  измерьте исходную полосу безеля и уменьшите ее на толщину металла. Итак, для моего безеля расчет будет таким: 66 мм (длина + 0,05 на каждый скос) МИНУС 0,8118 мм (толщина 20 г металла). В результате получается полоса 65,18. Итак, округляю до 65 мм. Если полоска слишком короткая, я могу ее растянуть, как обсуждалось выше.

Срежьте кромки и проверьте посадку. Это должно быть уютно. Вы не хотите пробелов.

Чтобы определить высоту, измерьте расстояние от нижней стороны рундиста до калетты камня. Это может быть трудной задачей. Вы можете попробовать это с помощью штангенциркуля, разделителя или линейки.

  На самом деле это линейка, которую я держу в руке. Пытаюсь измерить расстояние от низа рундиста до калетты. Вероятно, это объясняет, почему мои измерения были ошибочными!

Вы также можете попробовать снова использовать полимерную глину, закопав камень, на этот раз лицевой стороной вниз, пока низ пояса не окажется на одном уровне с глиной.

Один из «настоящих» методов: внешний ободок должен быть (на 1/4–1/3 высоты камня) выше внутреннего обода. Итак, используя мой пример: высота моего камня равна 9,11, деленное на 3 или 4 = 3,037 или 2,25. Таким образом, моя внутренняя рамка (должна была быть) на 2,25–3 мм короче, чем моя внешняя рамка, или где-то между (высота рамки 9,5) и высотой от 6,50 до 7,25 мм. (Числа можно округлить.)

 Когда я сделал плечо, что-то пошло не так (ну, вы знаете, я не идеален!) и оно было слишком широким, поэтому я соединил безель и плечо, вставил камень и отметил область, которая свисала ниже нижней части лицевой панели. Лишнее отрезал ПОСЛЕ пайки. Почему-то так стало легче. Потом надо было отпилить лишнее. Весело.

  На этом изображении показано, сколько у меня лишнего металла, но также показано расположение припоя. Если бы моя внутренняя рамка подходила, я бы поместил припой на двухуровневые металлические секции, перекрывая зазор.

Эта рамка потребовала от меня припоя как на верхней, так и на нижней стороне рамки, а также на внутренней стороне рамки, потому что она была очень широкой. Я думаю, что потребовалось в общей сложности три или четыре прохода пайки, прежде чем он был полностью прикреплен. Вы ищете серебряную полосу, проходящую по всему внутреннему краю – с обеих сторон!

Для второго соединения я использовал средний припой.

Предварительная обработка

После того, как я отпилил лишнее, мне нужно было выровнять нижнюю часть рамки. Вы хотите, чтобы дно было гладким и ровным. Убедитесь, что ваша базовая пластина тоже очень плоская.

Я перетащил безель по лицевой стороне: сначала моего двойного выреза, ручного напильника, а затем моего одинарного выреза. Создание гладкой ровной поверхности. Затем пришла наждачная бумага, и я прошелся по безелю с зернистостью 320 в виде восьмерки. Убедитесь, что нет высоких или низких мест.

  На этой фотографии видно углубление (между черными метками). Эта отметка показывает мне, что основание не совсем плоское. Вы можете сказать, потому что он имеет другой блеск, чем другие области на безеле. Если бы я припаял его, не удаляя нижнюю часть, у меня был бы зазор между рамкой и задней панелью.

Задняя пластина (дополнительно)

  (Задняя пластина припаяна.) На этом этапе необходимо решить, используете ли вы заднюю панель или нет. Если бы вы использовали толстый металл, как я, вы могли бы обойтись без него. Но, как правило, вы будете работать с более мелкими камнями и более тонкой проволокой безеля, поэтому было бы неплохо включить в конструкцию заднюю пластину.

 (Задняя пластина проколота.) Задняя пластина может быть широко открыта, иметь пробитый рисунок или может быть полностью закрыта. Большое внимание уделяется тому, как вы собираетесь прикрепить безель к предмету, который вы делаете. Я хотел сделать еще одно кольцо для большой девочки (поймите), и я не хотел, чтобы какой-либо металл блокировал свет сквозь камень. Итак, я сделал заднюю пластину для этого безеля, потому что мне показалось, что он выглядит более законченным. Затем я проколол большую часть задней пластины после пайки, чтобы создать впечатление, что камень плавает. Чтобы еще больше улучшить внешний вид, я припаял безель к боковой части стержня кольца. Теперь ничто не мешало обзору.

Из камней меньшего размера можно вырезать « лазурь » (статья Майкла Бонданзы: 3 Детали обработки ювелирных изделий ). (См. также статью Брэда Саймона: Cutting Azures .) Лазурь предполагает удаление металла за камнем, что позволяет видеть большую часть каменного павильона. Это завершает отверстие и придает ему более полированный вид. Лазурь также облегчает очистку камня. Но вам не обязательно этого делать. Просто помните, что с прозрачным ограненным камнем игра света является важной частью его привлекательности, и чем больше света вы пропускаете, тем более блестящим будет камень. Простейшей лазурью будет отверстие за камнем, скошенное шаром, почкой, конусом или закрепочным бором.

Чтобы выровнять основание, отожгите и поместите кусок дерева (который полностью покрывает металл) на металл и отбейте молотком. Повторить, если необходимо.

  (Скошенный край лицевой панели.)  Если у вас толстая рамка, вы можете напилить скос на краю, чтобы облегчить настройку. Вы также можете скосить более тонкую стенку лицевой панели, если хотите. Но имейте в виду, что вы можете сделать металл слишком тонким и сделать безель очень слабым.

Настройка

Снял видео как я устанавливаю это кольцо. Ссылка ниже. Я должен был поместить проклятую штуку в Jett-Sett, это сделало бы мою жизнь лучше и видео лучше. Увы…

•  Прорежьте угол, используя маленькое пильное полотно, например, 5/0 или 6/0 или даже меньше, если у вас небольшой размер. Режьте примерно так же глубоко, как ширина лезвия или до верхней части пояса камня, не врезая в камень. Возможно, позже вам придется снова отрегулировать разрез, особенно при работе с более толстым металлом. Этот разрез удаляет немного материала, так что металл можно закрыть над камнем, не раздавливая хрупкий наконечник. Это должно быть трудно увидеть после окончания.
• Держите пилу под углом, имитирующим наклон камня.

Я читал (как минимум) о трех других способах закрепления этого типа камня.

Первый способ установки

• Установите, как с обычным безелем, нажав вниз: север, юг, восток, затем запад. Затем нажмите на пробелы: Северо-Восток, Юго-Запад, Северо-Запад, Юго-Восток или любой другой порядок, который вы хотите. Исключением является то, что вам нужно оставить около 3-4 миллиметров с обеих сторон наконечника необработанными.
• Затем начните проталкивать стенку лицевой панели внутрь, снаружи, к кончику.
• Остановитесь, пропилите еще немного и продолжайте продавливать, пока не получите гладкий шов. Повторяйте так часто, как это необходимо.
• Подчистить край (см. ниже). Полируйте металл вниз по камню, потирая острие.
• Теоретически у вас должен получиться почти незаметный шов.

Второй метод установки

• Начните процесс установки, сначала надавив металлом на наконечник. Пропилите материал тонкой пилой (от 6/0 до 8/0), следуя углу камня. Вам, вероятно, придется углубить разрез, если вы устанавливаете большой камень. Скосите внешние кромки, если необходимо (обычно для более толстого материала), нажмите на 9Сначала под углом 0°, затем под углом 60° и, наконец, прокатайте металл по наконечнику.
• Установите остальную часть камня.

Третий метод установки

• Вместо того, чтобы проталкивать материал поверх наконечника, сделайте прорезь в острие до верхней части рундиста. Для начала я использовал треугольный надфиль. Затем переключились на полукруг, чтобы создать изогнутый край подвески в виде белки в видео (см. ниже) .
• Закруглите края от острия наружу. Потрите металл между точками. При этом методе материал не натирается на камень в точках. Может использоваться с квадратными, прямоугольными, каплевидными, сердцевидными и т. д. Отличный метод для мягких или слабых камней, таких как изумруды или опалы. Тоже интересный элемент дизайна.

Четвертый метод установки

Начните процесс толкания в точке, не распиливая ее. Вы все равно скосите стенки лицевой панели для толстого материала, но используйте толкатель лицевой панели, чтобы начать изгиб там, в точке. Затем нажимайте на спину, а затем чередуйте стороны, медленно работая всем металлом над камнем — работая по направлению к острию и большому изгибу спины. Если у вас тонкий и хрупкий наконечник, вы можете использовать небольшой шаровидный бор, чтобы вырезать небольшую выемку, в которую будет упираться наконечник, немного впереди седла. Будьте осторожны, чтобы не прорезать его слишком глубоко, так как это может нарушить настройку или просверлить в нем отверстие! Это может помочь предотвратить отламывание наконечника во время нагрузок, присущих процессу установки. Кроме того, вы также можете использовать либо наконечник-молоток, либо толкатель безеля и молоток, чтобы сдвинуть края.

Для всех настроек:  После завершения настройки используйте пемзовый круг с острым лезвием , или аналогичный шлифовальный инструмент, чтобы удалить любые неровности на ободе безеля. Используйте убывающую крупу: от средней (артикул №: 332723 в Рио-Гранде) до мелкой (артикул №: 332721).

Затем с помощью полировщика отполируйте и сгладьте стенку лицевой панели.

Можно также отделать кромочную стенку гравером.

  Если вы умеете обращаться с ними или хотите научиться пользоваться гравером, вы можете провести гравером № 40 или № 42, плоским, хорошо отполированным и очень острым, через край. Это выравнивает и полирует безель. Вы не должны царапать камень, если держите угол малым.

Смажьте гравер маслом грушанки, Bur Life или другой жидкой смазкой.

  Если вы используете гравировальную машину для обработки края, держите гравировальную машину под небольшим углом. Не поднимайте гравер, не меняйте угол. Держите режущую кромку плоской и заподлицо с краем лицевой панели. №

Затем, при необходимости, проведите полировщиком по краю, создав гладкую поверхность.

Если вам нужна дополнительная очистка или вы не использовали граверы для обработки кромки, вы можете провести плоскую гравировку вдоль внутренней кромки лицевой панели — кромки рядом с камнем — чтобы убрать любые неровности линии и для полировки внутренней кромки. Держите гравер перпендикулярно камню, ровно по металлу. Смазать (тихо и тайно!).

  Более грубый позвоночник (вверху) и более строгий живот (внизу). Плоский гравер.

Вы можете завершить макияж тонким муслиновым баффом и небольшим количеством румян. Вы можете захотеть покрыть камень, прежде чем наносить шероховатость. Смотрите мое маленькое видео о склейке камней .

Пожалуйста, посмотрите мое (самостоятельно снятое и, следовательно, только проходное) видео о двух из трех методов, описанных выше. Вот ссылка:   Установка грушевидного камня: часть первая . Файл весит 102 МБ и находится на Google Диске. Вторая часть еще не готова! Извиняюсь. Мне пришлось научиться монтажу фильмов, и, черт возьми, это сбивает с толку. Где Лиза, когда она мне нужна? О, приближается Burning Man. Данг.

И удивляются, почему украшения ручной работы такие дорогие!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

• Луис Морено о Ганоксине: Easy Setting . «Луис Морено демонстрирует, как изготовить проволочный безель для ограненного грушевидного аметиста» Интернет, видео.
• Сеть ювелиров Bench . Леви, Джерри. 3 Видео Azure . Веб. Веб. (Безумно трудоемкая лазурная резка!)
• Ганоксин :   Каменная кладка: гравированный безель с вертикальными стенками. Чарльз Льютон-Брейн. 1997. Интернет.
• GIA : Установка грушевидного центрального камня в платиновую оправу с V-образными зубцами . Веб. На этой странице также есть видео. Дата: неизвестна.

 Гигантское кольцо с цитрином    Нижняя сторона.

Спасибо за визит!

• Вопросы и ответы: закрепка камня
• Камни и оправа для камней
• Диаграммы: установочные боры

• Мой список воспроизведения Stone Setting .

Безалкогольный тропический ананасовый напиток — Sims Home Kitchen

Безалкогольный тропический ананасовый напиток — Sims Home Kitchen

.

17 апреля 2019 г. 25 комментариев

634 акции

Простой вкусный безалкогольный напиток из тропических ананасов, приготовленный менее чем за 10 минут. Идеально, чтобы отпраздновать с семьей, друзьями и детьми!

Содержание

Об этом рецепте

Если вы любите освежающие тропические ароматы, обязательно попробуйте этот рецепт тропического ананасового напитка. Он безалкогольный, но наполнен яркими и свежими ароматами. Возможность добавить груши, бананы и дробленый лед придаст удивительное количество вкуса каждому стакану этого мягкого и ледяного напитка.

Этот тропический безалкогольный напиток освежит вас в жаркие летние дни. В моей семье это всегда вкусный напиток для барбекю, подходящий для детей. Кроме того, это один из моих самых популярных рецептов, и он размещен на Buzzfeed.

h

Зачем делать безалкогольный ананасовый напиток

Этот напиток — больше, чем просто коктейль. Он достаточно легкий и освежающий, чтобы пить его во время еды или во время коктейля. И самое приятное то, что все получают удовольствие, включая детей!

Летом моя семья любит готовить праздничные блюда на свежем воздухе. И ни одно торжество не обходится без яркого напитка. Но детям не так весело, когда они остаются с пустыми руками. С этим безалкогольным тропическим ананасовым напитком никто не чувствует себя обделенным.

Можно ли сделать из этого ананасового напитка коктейль?

Да, очень просто и вкусно превратить безалкогольный коктейль в коктейль. Просто добавьте стопку своего любимого чистого алкоголя, и вы мгновенно перенесетесь на отдых на тропический остров.

Как украсить домашние ананасовые напитки

Почему бы не приложить дополнительные усилия и не украсить бокалы с тропическим ананасовым напитком веселыми и праздничными украшениями? Все получат праздничное настроение.

Чтобы украсить бокалы, высыпьте на плоскую тарелку несколько столовых ложек сахара. Окуните край каждого бокала для коктейля в воду. Затем обваляйте их в сахаре. Вы получите идеально матовые диски.

Тем временем поджарьте на гриле несколько нарезанных ломтиками ананаса, чтобы украсить каждый бокал яркими красками и кусочками фруктов. Если вы уже приготовили барбекю на ужин, то жареные кусочки ананаса можно быстро и легко приготовить. Просто оставьте их на горячем гриле ровно настолько, чтобы на них образовались приятные обугленные следы.

Однако, если вы не используете гриль, вы можете так же легко поджарить ананас на сковороде, как показано ниже (щелкните изображение ниже, чтобы узнать больше).

Наконец, добавьте к каждому стакану приправу со свежими листьями мяты, как показано на рисунке.

Как приготовить безалкогольные тропические ананасовые напитки

Вот быстрые и простые шаги, чтобы приготовить сочные, ароматные ананасовые безалкогольные напитки в любой вечер (или день) недели:

1. Очистите ананас и нарежьте его кусочками .
2. Добавьте ананас, лимон и воду в смузи-машину. Смешайте до однородности.
3. Наконец, просейте смесь. Добавьте лед в чашку и влейте безалкогольный ананасовый напиток. Наслаждайтесь 🙂

Альтернативными ингредиентами, чтобы сделать этот коктейль своими руками

Добавьте груши и бананы в рецепт этого тропического слаша, чтобы придать ему дополнительный вкус. Он исчезнет за считанные секунды! Тем не менее, легко смешивать и сочетать ингредиенты, чтобы приготовить любимый напиток. Например, вы можете добавить больше ананасов и пропустить бананы и груши, если предпочитаете 100% ананасовый напиток. Точно так же вы можете добавить больше бананов и груш, чтобы получить более густой и сливочный безалкогольный напиток.

Наконец, вы даже можете использовать ананасовый сок вместо настоящих ананасов, чтобы приготовить этот безалкогольный ананасовый напиток. Однако у него может быть не такое толстое тело.

Как хранить безалкогольный тропический ананасовый напиток

Этот напиток лучше всего подавать сразу. Тем не менее, вы можете накрыть его и хранить в холодильнике в течение 24 часов. Для лучшего вкуса дайте напитку быструю смесь непосредственно перед подачей на стол.

Другие летние рецепты для подачи с безалкогольными напитками из тропических ананасов

Не можете насытиться этим фруктовым летним безалкогольным коктейлем? Тогда держу пари, вам понравятся другие освежающие летние рецепты:

• Вегетарианские кебабы на гриле с картофелем и тофу

Спасибо, что прочитали этот рецепт,  напишите ниже, если вы это сделали, и дайте мне знать, как все прошло! Подпишитесь на  @simshomekitchen  в Instagram, сделайте фото, отметьте его и пометьте хэштегом @simshomekitchen.

Оставайтесь на связи и следите за моими новыми рецептами на Facebook, Pinterest и Instagram, где вы найдете все мои последние рецепты!

• ▢ 2 нарезанных ананаса
• ▢ 1/4 лимона
• ▢ 2 стакана воды
• ▢ 1/2 стакана льда
• ▢ листья мяты для украшения
• ▢ 1 банан по желанию, см. примечания
• ▢ 1 груша по желанию

• Ананас очистить и нарезать кусочками.

• Добавьте ананас, лимон и воду в смузи-машину. Смешайте до однородности.

• Наконец, просейте смесь. Добавьте лед в чашку и влейте безалкогольный ананасовый напиток. Наслаждайтесь 🙂

Посмотрите это видео на YouTube

Если вы хотите сделать этот смузи более тропическим, добавьте в блендер бананы и груши.

ПРОДУКТЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЕЗАЛКОГОЛЬНОГО НАПИТКА ТРОПИЧЕСКИЙ АНАНАС:

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Создан с помощью ConvertKit

Взаимодействие с читателем

Рецепт фруктового пунша

| Индийский фруктовый пунш


Тарла Далал




5/5 звезд  100% ПОНРАВИЛОСЬ 6 ОТЗЫВОВ ВСЕ ХОРОШО


Quick Fruit Punch Video by Tarla Dalal  

फ्रूट पंच | भारतीय फ्रूट पंच | फ्रूट पंच — मॉकटेल | आइसक्रीम के साथ फ्रूट पंच — हिन्दी में पढ़ें (быстрый фруктовый удар на хинди)

Добавлено в 245 кулинарных книг Этот рецепт был просмотрен 101395 раз

рецепт фруктового пунша | Индийский фруктовый пунш | простой фруктовый пунш | легкий фруктовый пунш с мороженым |

Индийский фруктовый пунш — идеальный безалкогольный коктейль для любой вечеринки, будь то детская или взрослая. Узнайте, как легко приготовить фруктовый пунш с мороженым.

Освежающий индийский фруктовый пунш, которым можно наслаждаться в любое время, можно приготовить за считанные минуты из готовых фруктовых соков и ванильного мороженого. Эта комбинация обеспечивает райский вкус, который также очень предсказуем, потому что иногда использование свежих фруктов дает слегка горьковатый или кислый вкус, если фрукты не полностью созрели или должным образом не очищены от семян.

Чтобы быстро приготовить фруктовый пунш, смешайте все ингредиенты в соковыжималке и взбейте до получения однородной пены. Налейте равное количество пунша в 3 отдельных стакана. Охладите не менее 1 часа и подавайте фруктовый пунш охлажденным.

Даже если вы взяли все ингредиенты для этого простого фруктового пунша из холодильника, чтобы приготовить этот фруктовый пунш, вам все равно следует охладить конечный продукт в течение часа или около того перед подачей на стол, чтобы вернуть холод, потерянный во время смешивания. потому что этим напитком лучше всего наслаждаться по-настоящему, по-настоящему прохладно!

Добавление ванильного мороженого в этот легкий фруктовый пунш с мороженым придает напитку идеальную консистенцию, которая вам понравится. Легкий оттенок ванильного вкуса, смешанный со всеми тремя соками, тоже приятен!

Насадки для быстрого фруктового пунша. 1. Мы рекомендуем использовать готовые фруктовые соки, так как свежевыжатые соки могут не иметь такого же вкуса и аромата. 2. Проявите немного изобретательности и сделайте украшение из апельсина и ананаса. 3. Этот напиток лучше всего употреблять в течение 2-3 часов после смешивания.

Рецепт приготовления фруктового пунша | Индийский фруктовый пунш | простой фруктовый пунш | легкий фруктовый пунш с мороженым | с рецептом и видео ниже.

Добавьте личную заметку

Рецепт быстрого фруктового пунша — Как приготовить быстрый фруктовый пунш

Теги

Индийские вегетарианские рецептыИндийские безалкогольные коктейлиКошачья вечеринкаРакша-бандханРождествоДень материДень отца

Время приготовления:  2 минуты &nbsp &nbspВремя приготовления:  0 минут    Общее время:  2 минуты &nbsp &nbsp 3Делает 3 больших стакана
Покажи мне для большие очки

Ингредиенты



Для быстрого фруктового пунша
1 чашка готового апельсинового сока
1 чашка готового ананасового сока
1 чашка готового сока манго или фрути
1 чашка ванильного мороженого
2 столовые ложки сахара


Метод

Для быстрого фруктового пунша

org/HowToSection»> Для быстрого фруктового пунша
1. Чтобы приготовить быстрый фруктовый пунш, смешайте все ингредиенты в соковыжималке и смешайте до получения однородной массы и пены.
2. Налейте равное количество пунша в 3 отдельных стакана.
3. Охладите фруктовый пунш не менее 1 часа и подавайте охлажденным.

Рецепт быстрого фруктового пунша с пошаговыми фото


Как быстрый фруктовый пунш

1. Нравится рецепт быстрого фруктового пунша | Индийский фруктовый пунш | простой фруктовый пунш для вечеринки | легкий фруктовый пунш с ванильным мороженым | , затем посмотрите наши рецепты индийского сока и некоторые рецепты, которые мы любим.
   • рецепт приготовления грушевого сока | свежий грушевый сок | домашний грушевый сок | грушевый сок для детей | с 11 удивительными изображениями.
   • Рецепт сока из свеклы и моркови | здоровый индийский морковный томатно-свекольный сок | овощной сок для похудения | домашний томатный сок из свеклы, моркови | с 4 удивительными изображениями.
   • рецепт грушевого сока с семенами чиа и ананасом | полезный ананасовый сок чиа | фруктовый сок чиа без сахара | полезный детокс-напиток с чиа | с 11 удивительными изображениями.

Из чего готовится рецепт быстрого фруктового пунша?

1. Что такое рецепт быстрого фруктового пунша? Рецепт быстрого фруктового пунша состоит из 5 ингредиентов, которые легко доступны в любом индийском продуктовом магазине. 1 стакан готового апельсинового сока,
   1 стакан готового ананасового сока, 1 стакан готового сока манго или фрути, 1 стакан ванильного мороженого и 2 столовые ложки сахара.

Быстрое приготовление фруктового пунша

1. Чтобы быстро приготовить фруктовый пунш | Индийский фруктовый пунш | простой фруктовый пунш для вечеринки | легкий фруктовый пунш с ванильным мороженым | № налейте 1 стакан готового апельсинового сока в соковыжималку.
   
2. Добавьте 1 стакан готового ананасового сока.
   
3. Добавьте 1 стакан готового сока манго или фрути.
   
4. org/HowToStep»> Добавьте 1 стакан ванильного мороженого.
   
5. Добавьте 2 ст. л. сахара. Вы можете регулировать количество сахара по своему вкусу или вообще не добавлять его, так как ванильное мороженое имеет свою сладость.
   
6. Смешайте до однородной и пенистой массы.
   
7. Налейте равное количество быстрого фруктового пунша | Индийский фруктовый пунш | простой фруктовый пунш для вечеринки | легкий фруктовый пунш с ванильным мороженым | на 3 отдельных стакана.
   
8. Охладите фруктовый пунш | Индийский фруктовый пунш | простой фруктовый пунш для вечеринки | легкий фруктовый пунш с ванильным мороженым | не менее 1 часа и подавать охлажденным.
   



Nutrient values ​​(Abbrv) per big glass


900 калорий0003

ИСТОЧНИК РЕЦЕПТА: Последние рецепты Тарлы Далал

Just Added

16 new videos 
151 new recipes 
41 new photos 
4 new cookbooks 
74 new reviews 
24 नई हिंदी रेसिपी 
11 નવી ગુજરાતી રેસીપી 

Related Articles

• Benefits Of Parsley
• Benefits Of Basil Holy Basil Tulsi
• Использование творога Paneer
• Польза сладкого картофеля Shakarkand
• Польза сушеного инжира Anjeer
• Benefits Of Fresh Figs Fresh Anjeer
• Uses Of Sweet Potatoes Shakarkand
• Benefits Of French Beans Fansi
• Benefits Of Celery Ajmoda
• 9 Super Benefits Of Quinoa

Post your own recipe

Recipe Contest

No Contest Анонс

Посмотреть архив конкурса. …

фруктовый пунш


Киноа

Соскучились по нашим почтовым рассылкам?
Теперь наши почтовики онлайн!
Просмотр архива Mailer


Подписаться сейчас

Политика конфиденциальности: Мы никогда не разглашаем вашу электронную почту

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС Если вы новый пользователь.
Или войдите здесь, если вы уже зарегистрированы.

Energy	431 cal
Protein	5 g
Carbohydrates	91.5 g
Fiber	9.6 g
Fat	4,9 г
Холестерин	0 мг
Натрий	120,2 мг

4. Если ваш адрес электронной почты Gmail или Facebook зарегистрирован на Tarladalal.com, учетные записи будут объединены. Если соответствующий идентификатор не зарегистрирован, будет создана новая учетная запись Tarladalal.com.

Нажмите OK, чтобы выйти из tarladalal.
В целях безопасности (особенно на компьютерах с общим доступом) перейдите в Google и выйдите из своей учетной записи Google.

Baesuk (корейский грушевый десерт, два вида)

Главная » Десерты » Baesuk (корейский грушевый десерт, два вида)

2,5 К акции

Перейти к рецепту

Бэсук — это корейский десерт из груш, который можно отварить или приготовить на пару. Это также популярное натуральное средство от кашля!

Несколько недель назад я неделю болел. У меня был сильный грудной кашель, от которого я не мог легко избавиться.

Мой муж попросил меня подумать о некоторых натуральных средствах от кашля, и я сразу подумала о Baesuk.

Что такое Бэсук

Бэсук (배숙, 梨熟) – груша-пашот или приготовленная на пару груша, как известно в Корее, облегчает симптомы кашля или простуды.

Когда я был ребенком, моя покойная бабушка давала мне бутылочку эссенции корейской груши. Она назвала этот особый напиток Бэмуль (배물, грушевая вода).

Цвет напитка был таким же темным, как кофе эспрессо, но он имел очень липкую консистенцию, как мед, и немного горьковато-сладкий на вкус.

На сегодняшний день я понятия не имею, как она приготовила эту грушевую эссенцию, и пока не смогла найти в Интернете рецептов, напоминающих ее формулу Бэмуль.

(Я предполагаю, что грушу варили или готовили на пару при очень высокой температуре, а затем смешивали и процеживали. Вероятно, ее также смешивали с другими травами, фруктами или овощами, которые также хороши для облегчения кашля/простуды.)

Но вместо этого я нашел несколько различных вариаций корейской груши от кашля, которые также можно подавать в качестве десерта. И один из них был передан корейскому королевскому двору. Я определенно заинтригован!

Итак, сегодня у меня для вас два разных рецепта бэсук. Они оба популярны и используют одни и те же ингредиенты, но методы приготовления совершенно разные. – Один вареный, а другой приготовленный на пару. Соответственно и вкус у них разный.

Моя семья предпочитает вареную грушу с медом, а не грушу, приготовленную на пару, и нам нравится, когда она холодная в качестве десерта. Я не могу поручиться за его эффективность в качестве средства от кашля, так как я уже не болел, когда попробовал этот рецепт. 🙂

В любом случае, надеюсь, вы скоро попробуете эти рецепты и сообщите нам, какой из них вам понравился больше! Наслаждаться!

Korean Pear Dessert – Part I
Ingredients for Baesuk  (Honey Poached Pears, 향설고) – Korean Royal Court Cuisine Style,  3 to 4 Servings
• 1 Korean pear (490g / 1 фунт), очищенный
• 3 стакана воды
• 15 г имбиря, очищенного, тонко нарезанного
• 2 ст.л. сахара или меда
• (необязательно) 24 горошины черного перца
• (по желанию) несколько кедровых орешков для украшения

*1 столовая ложка = 15 мл, 1 чашка = 250 мл

**Рецепт адаптирован из корейских рисовых лепешек, традиционных сладостей, печенья и напитков [한국의 떡 한과 음청류, 제 5판]

Как приготовить Baesuk (Груши, приготовленные в меду) 

1. Положите нарезанный имбирь в кастрюлю и добавьте воду. Варить на среднем огне до закипания (7-8 минут).

2. (одновременно с шагом 1) Нарежьте груши клиньями (около 8 штук). Протолкните горошины черного перца на тыльной стороне груши (обычно 3 горошины перца на ломтик). Вы можете использовать палочку для еды или аналогичный инструмент, чтобы протолкнуть их глубоко, чтобы они не выпадали. Хотя, если вам не нравится этот дополнительный аромат перца, его можно не добавлять.

3. Выбросьте имбирь из шага 1. Добавьте в кастрюлю нарезанные груши и сахар/мёд. Варить их на медленном огне около 10 минут.

4. Снимите кастрюлю с огня и остудите. Убрать в холодильник на несколько часов. Перед подачей украсьте напиток кедровыми орешками. Подавать холодным или теплым.

Примечание

Хотя напиток принято подавать с ломтиками вареной груши, обычно он используется только для украшения. Как правило, употребляется только напиток. (Вы заметите, что после варки у груши почти не останется сладкого вкуса!)

Корейский десерт груши — часть II
Ингредиенты для Baesuk ( Корейский парио
• 5 г имбиря (можно добавить больше по своему вкусу), очищенного, тонко нарезанного
• 2 столовые ложки меда
• 1 сушеный мармелад, без косточек, тонко нарезанный
• (дополнительно) несколько кедровых орехов
• Немного воды (достаточно, чтобы варить в пароварке в течение 1 часа)

*1 столовая ложка = 15 мл, 1 чашка = 250 мл

**Рецепт взят из журнала Cookand Magazine

Как приготовить бэсук (корейские тушеные груши)

1. Вскипятите воду в пароварке.

2. (Одновременно с шагом 1) Сделайте миску из груши и крышку, надрезав верхнюю часть груши на 1/5, чтобы использовать ее в качестве крышки. С помощью лопатки для дыни (или маленькой чайной ложки) выкопайте семена (чтобы выбросить) и мякоть груши (чтобы сохранить). Убедитесь, что вы не выкапываете слишком много груши, так как она может разрушиться во время приготовления на пару.

3. Наполните миску для груш нарезанным имбирем, мякотью груши, медом, мармеладом и кедровыми орешками. Закрыть грушевой крышкой. Положите грушу в глубокую миску, чтобы во время приготовления на пару не вытекала жидкость.

4. Поместите грушу в пароварку и готовьте на слабом огне около 1 часа. Подавать теплым. (Можно подавать холодным в качестве десерта. В теплом виде больше похоже на лекарство.)0 г / 1 фунт), очищенный

• ▢ 3 чашки воды
• ▢ 15 г имбиря (0,5 унции), очищенный, тонко нарезанный
• ▢ 2 ст. кедровые орехи (по желанию) для украшения

• Положите нарезанный имбирь в кастрюлю и добавьте воду. Варить на среднем огне до закипания (7-8 минут).
  

• (одновременно с шагом 1) Нарежьте груши клиньями (около 8 штук). Протолкните горошины черного перца на тыльной стороне груши (обычно 3 горошины перца на ломтик). Вы можете использовать палочку для еды или аналогичный инструмент, чтобы протолкнуть их глубоко, чтобы они не выпадали. Хотя, если вам не нравится этот дополнительный аромат перца, его можно не добавлять.

• Выбросьте имбирь из шага 1. Добавьте в кастрюлю нарезанные груши и сахар/мёд. Варить их на медленном огне около 10 минут.

• Снимите кастрюлю с огня и остудите. Убрать в холодильник на несколько часов. Перед подачей украсьте напиток кедровыми орешками. Подавать холодным или теплым.

*1 столовая ложка = 15 мл, 1 чашка = 250 мл

Калорийность: 29 ккал | Углеводы: 7 г | Натрий: 10 мг | Калий: 67 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 4 г | Витамин С: 1,9мг | Кальций: 12 мг | Железо: 0,1 мг

Представленная информация о питании является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога.

Пробовали этот рецепт? Мне нравится слышать, как вы восприняли мои рецепты! Оцените этот рецепт в комментарии ниже и отметьте меня в Instagram @MyKoreanKitchen.

• ▢ 1 корейская груша (490 г), промытая
• ▢ 5 г имбиря (0,2 унции) (по желанию можно добавить больше), очищенного, тонко нарезанного
• ▢ 2 ст.л. меда
• ▢ 1 сушеный мармелад, без косточек, тонко нарезанный
• ▢ Немного кедровых орехов (по желанию)
• ▢ Немного воды (достаточно, чтобы варить в пароварке в течение 1 часа)
3
• 5 Вскипятить вода в пароварке.
  

• (одновременно с шагом 1) Сделайте миску из груши и крышку, надрезав верхнюю часть груши на 1/5, чтобы использовать ее в качестве крышки. С помощью лопатки для дыни (или маленькой чайной ложки) выкопайте семена (чтобы выбросить) и мякоть груши (чтобы сохранить). Убедитесь, что вы не выкапываете слишком много груши, так как она может разрушиться во время приготовления на пару.

• Наполните миску для груш нарезанным имбирем, мякотью груши, медом, мармеладом и кедровыми орешками. Закрыть грушевой крышкой. Положите грушу в глубокую миску, чтобы во время приготовления на пару не вытекала жидкость.

• Поместите грушу в пароварку и готовьте на медленном огне около 1 часа. Подавать горячим. (Можно подавать холодным в качестве десерта. В теплом виде он больше похож на лекарство.)

*1 столовая ложка = 15 мл, 1 чашка = 250 мл

Калорийность: 59 ккал | Углеводы: 15 г | Натрий: 1 мг | Калий: 51 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 12 г | Витамин С: 1,9мг | Кальций: 4 мг | Железо: 0,1 мг

Представленная информация о питании является оценкой, полученной с помощью онлайн-калькулятора питания. Его не следует рассматривать как замену советам профессионального диетолога.

Пробовали этот рецепт? Мне нравится слышать, как вы восприняли мои рецепты! Оцените этот рецепт в комментарии ниже и отметьте меня в Instagram @MyKoreanKitchen.

 

2,5 К акции

Автор: Sue

Добро пожаловать на мою корейскую кухню! Я так счастлив, что ты здесь. Я Сью, создатель My Korean Kitchen (с 2006 года). Я люблю хорошую еду и простые рецепты. Здесь вы найдете мои лучшие и одобренные семьей рецепты. Спасибо, что зашли!

Авторские права: Если не указано иное, все фотографии и контент на этом сайте являются интеллектуальной собственностью Сью Пресси из My Korean Kitchen. Пожалуйста, не копируйте и/или не вставляйте полные рецепты и изображения в любые каналы социальных сетей или веб-сайты без моего предварительного письменного согласия. Это строго запрещено. Однако вы можете использовать одно изображение и краткое изложение моей статьи своими словами, при условии, что будет указано мое авторство и будет соответствующая ссылка на мой первоначальный рецепт. Спасибо.

Раскрытие информации: My Korean Kitchen является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения платы за рекламу за счет рекламы и ссылок на Amazon. com.

Страница поиска

Поиск рецептов

Расширенный поиск

Рецепты

Увидеть больше

Кухня Большой Мамы: Жареный цыпленок

Medium

Массаж Big Mama’s: 1) Поместите все ингредиенты в закрывающийся контейнер и тщательно перемешайте. Для курицы: 1) Обваляйте каждый кусок курицы в пахте, затем добавьте лимонный перец, приправу без соли и приправу Big Mama по вкусу. Поместить в форму

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

30 минут

Количество порций

4

Кухонный моллюск

Средний

1) Нарежьте колбасу по диагонали на ломтики толщиной 2,5 см. Отложите. Обжарьте лук и лук-порей в оливковом масле в 15-20-литровой кастрюле с толстым дном на среднем огне в течение 15 минут, пока лук не начнет подрумяниваться. 2) Выложить ингредиенты на 9 слоев.0003

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

30 минут

Количество порций

6

Кухонный рис Тихуана

Easy

1) Налейте масло в кастрюлю среднего размера и добавьте перец халапеньо, лук и помидоры. Обжаривайте, пока лук не станет прозрачным, затем добавьте рис и перемешайте. Обжарьте рис в течение 3 минут. 2) Деглазируйте белым вином, затем добавьте орегано, тмин, перец

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

40 минут

Количество порций

6

Салат для кухонной мойки

Easy

Для приготовления заправки: 1) В блендере смешайте все ингредиенты, кроме оливкового масла. Пульс несколько раз, пока хорошо не смешано. 2) После смешивания включите машину и медленно добавьте оливковое масло. Охладите до готовности к использованию. Для приготовления салата

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

5 минут

Количество порций

6

Печенье для кухонной раковины

Среднее

1) Разогрейте духовку до 170°C/газовая отметка 3. 2) Смешайте сливочное масло, растительное масло и коричневый сахар в чаше стационарного миксера и перемешайте на высокой скорости, время от времени останавливаясь, чтобы очистить чашу, пока смесь не станет легкой и пушистой, около двух минут. Добавьте яблочный соус,

Время подготовки

40 минут

Время приготовления

13 минут

Порции

10

Тест Кухонный барашек

Средний

Рассол цветной капусты: Смешайте ханепут, уксус, воду и сахар в кастрюле и нагрейте на медленном огне. Тем временем подготовьте цветную капусту, очистив цветную капусту и переложите ее в миску, чтобы образовались зерна цветной капусты. Выключите огонь.

Греческие фрикадельки (для детей на кухне)

Easy

1) Разогрейте духовку до 210°C/Gas 7. 2) Разрежьте булочки пополам почти до конца, затем аккуратно выньте полоску хлеба из каждой половины булочки. . Отложите роллы в сторону. 3) Поместите полоски хлеба в кухонный комбайн, накройте и измельчите, чтобы получились крошки. 4) С

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

20 минут

Количество порций

4

Кухонная раковина Frittata Bagel Sandwich

Easy

Установите решетку духовки в среднее положение и установите режим жарки. 5 минут. Затем отложите. Добавьте колбасу и готовьте, пока она хорошо не подрумянится a

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

30 минут

Количество порций

4

Тако с говядиной по-буйволиному (дети на кухне)

Easy

1) Обжарить говядину в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне в течение 8–10 минут или пока говядина не станет розовой и не разобьется на мелкие крошки. При необходимости слейте капли. 2) Вмешайте соус из кайенского перца. Готовьте и перемешивайте 1 минуту или до образования соуса

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

12 минут

Порции

4

Стейк Му Шу и яблочные роллы (дети на кухне)

Easy

1) Смешайте корицу и перец в небольшой миске и равномерно распределите по стейкам. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, пока она не станет горячей. Поместите стейки в сковороду; готовьте в течение 9-12 минут для средней прожарки или средней прожарки, время от времени переворачивая. 2)

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

12 минут

Количество порций

—

Стейк-на-палочке Hoisin BBQ с ананасовой сальсой (дети на кухне)

Easy

1) Предварительно разогрейте сковороду. 2) В миске смешайте томатный кетчуп и соус хойсин. Оставьте немного соуса в небольшой миске и отложите в сторону. 3) Нарежьте говяжий стейк кусочками по 2,5 см. Равномерно нанизать куски говядины на 4 металлические шпажки (25–30 см). Равномерные кебабы с сезонным соусом

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

10 минут

Порций

—

Овощные рулетики с чили-майонезом

Easy

*Можно приобрести на специализированных азиатских рынках 1) В небольшой миске смешайте майонез, соус чили, лимонный сок, рыбный соус, чеснок и коричневый сахар. 2) В средней миске смешайте красный перец, желтый перец, морковь, мяту и

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

—

Количество порций

6

Фаршированная грудка индейки

Easy

Специальное оборудование: кухонная нить 1) Разогрейте духовку до 200°C/газовая отметка 6. 2) В миске смешайте колбасу, прошутто, каштаны, оливки и шалфей. Приправить солью и перцем. Нагрейте небольшую сковороду и добавьте одну чайную ложку начинки. Соте до

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

60 минут

Порции

4

Жареные кубики тофу с липким соусом чили от ROKU

Easy

 1. Приготовление липкого соуса чили: нагрейте 100 мл воды в очень маленькой кастрюле, затем добавьте сахар, соль, соевый соус и мирин. Как только закипит, варите 5-6 минут, пока смесь не станет густой. Ближе к концу приготовления соуса

Время приготовления

—

Время приготовления

—

Количество порций

25

Хрустящие луковые кольца

Easy

Положите лук в большую миску и залейте молоком. Оставьте на 30 минут. Тем временем, используя мелкое сито над большой миской, просейте вместе муку, разрыхлитель, 2 чайные ложки соли, порошок чили и тмин, если используете. Вмешайте пиво до получения однородной массы

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

20 минут

Количество порций

4

Пицца прошутто с корочкой из цветной капусты

Easy

Специальное оборудование: камень для пиццы или противень; корка для пиццы, плоская разделочная доска или противень; и чистое кухонное полотенце. Разогрейте камень для пиццы или чистый противень в духовке до 220°C. Добавьте цветную капусту в кухонный комбайн и измельчите до

Время приготовления

15 мин

Время приготовления

20 минут

Количество порций

4

Яйцо во фритюре с панчеттой и салатом из эндивия

Средняя

Разогрейте духовку до 160°C (325°F), газовая отметка 3. Отварите 4 яйца в большой кастрюле с водой в течение 5 минут, а затем сразу же опустите их в миску с ледяной водой, чтобы они не варились дальше. Тщательно очистите яйца. Всыпать муку, b

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

30 минут

Количество порций

4

Салатные чашки с тофу и говядиной

Easy

1) В миске смешайте чили-чесночный соус, кунжутное масло, соевый соус, соус хойсин, уксус и херес. 2) Нарежьте тофу на пластины толщиной 1 см и положите ломтики поверх кухонных полотенец. Используйте больше кухонных полотенец, чтобы тщательно промокнуть тофу по порядку

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

12 минут

Подается

4

Чуррос с шоколадным соусом для макания

Средний

Смешайте сахар и корицу для чуррос в широкой неглубокой посуде: это нужно для того, чтобы встряхивать приготовленные чуррос, чтобы потом их покрыть. Растопите все ингредиенты для шоколадного соуса в кастрюле с толстым дном, очень аккуратно, и как только шоколад начнет вариться

Рыба и чипсы

Средний

1) Нарежьте картофель ломтиками толщиной около 1/8 см с помощью овощерезки или мандолины. Переложите в большую миску и замочите в теплой воде на 30 минут. 2) В большой миске смешайте муку, разрыхлитель и 2 ч. л. соли. Налейте пиво и

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

75 минут

Порции

6

Здоровая пицца из цельнозерновой муки с рукколой и песто из петрушки

Easy

Специальное оборудование: камень для пиццы или противень Для теста: Смешайте теплую воду, мед и дрожжи в мерной чашке или небольшой миске. Дайте постоять, пока наверху не образуется небольшой слой пены, от 3 до 5 минут. (Если этого не произошло, ваш да

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

45 минут

Количество порций

—

Омары на пару

Средний

1) Выберите кастрюлю с плотно закрывающейся крышкой, достаточно большую, чтобы в ней удобно поместились лобстеры, и чтобы вокруг них циркулировал пар. Плотно оберните крышку кухонным полотенцем. Поместите корзину-пароварку или перевернутый дуршлаг в

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

11 минут

Количество порций

4

Черная магия Марлоу

Easy

1) Хорошо перемешайте все ингредиенты, накройте крышкой и храните. 2) Черная магическая приправа – неотъемлемая часть южной кухни, и моя кухня никогда не обходится без нее. Эта приправа добавляет дополнительный вкус как компонент сухой приправы Marlowe’s BBQ, но она также

Время подготовки

5 минут

Время приготовления

—

Порции

12

Сырное фондю

Easy

Доведите яблочный сок до кипения в кастрюле среднего размера на среднем огне. Смешайте грюйер и кукурузный крахмал в средней миске. Небольшой горстью добавьте к кипящему соку, постоянно взбивая до получения однородной массы, и дайте соусу закипеть между

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

10 минут

Количество порций

6

Картофель на спичках

Easy

1) Разогрейте духовку до 180°C/отметка газа 4. Налейте 2,5 см масла в глубокую кастрюлю с толстым дном и нагрейте ее до 180°C.2) Нарежьте картофель тонкими ломтиками. спичек (толщиной 1/3 см) овощерезкой или мандолиной, бросив их в миску с холодной водой

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

5 минут

Количество порций

4

Супер-пупер куриные наггетсы

Средний

1) В глубокую сковороду наливаем растительное масло и разогреваем до 180С. Смешайте панировочные сухари, чесночный порошок, луковый порошок, черный перец, белый перец, кайенский перец и тимьян в большой миске. Поместите муку и яйца в отдельные миски. Отложите. 2) Нарезка

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

10 минут

Порции

4

Картофельные латке с копченым лососем и кремом из хрена

Easy

1. Для приготовления латкес положите тертый картофель и лук на кухонную бумагу или кухонное полотенце и отожмите лишнюю влагу. 2. Картофель и лук положите в миску и смешайте со взбитым яйцом, солью и перцем, а затем смешайте с мукой. Положить жарить

Время подготовки

—

Время приготовления

5 минут

Количество порций

—

Жареная форель с травами и заправкой из цитрусово-орехового масла

Средняя

1) Разогрейте сковороду на открытом воздухе или предварительно разогрейте барбекю до высокой температуры. Обсушите рыбу бумажным или кухонным полотенцем. Приправьте каждую форель внутри солью и перцем по вкусу. Каждую рыбу начинить четвертью сливочного масла, луком-шалотом и эстрагоном. Ти

Время подготовки

7 минут

Время приготовления

10 минут

Количество порций

4

Спички из сладкого картофеля

Easy

1) Сначала поставьте масло, травы и чеснок в кастрюлю с толстым дном и поставьте на средний огонь. Доведите масло до 185°C, затем выньте травы и чеснок шумовкой и выложите на кухонную бумагу. На этом этапе они должны быть красивыми и хрустящими. Резерв

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

15 минут

Количество порций

4

Джелато с оливковым маслом

Easy

1) Смешайте яичные желтки и сахар в чаше мощного миксера. Взбивайте насадкой-венчиком на средней скорости, пока смесь не станет густой и очень бледного цвета и не образует ленту, когда венчик поднимается, около 5 минут. С миксером runni

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

120 минут

Порции

8

Целая форель на гриле

Easy

Специальное оборудование: кухонный шпагат и корзина для гриля 1. Разогрейте гриль до средней температуры. 2. Приправить полость каждой форели солью и перцем. Добавьте по 2 веточки укропа, петрушки и эстрагона вместе с достаточным количеством ломтиков лимона, чтобы выровнять т.

Чипсы из сладкого картофеля, посыпанные порошком чили

Easy

1) Очистите сладкий картофель и удалите кожицу. Используя овощечистку или мандолину, сделайте длинные тонкие чипсы, очистив/нарезав их вдоль сверху вниз. Поместите в миску с ледяной водой и охладите в течение 1 часа. Слить в дуршлаг и выложить на кухонную бумагу

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

20 минут

Количество порций

4

Лангустин на пару с артишоками и салатом из таледжо с соусом из вержуса и винограда

Easy

1) Доведите бульон до кипения в большой кастрюле. Добавьте лангустинов и варите их в бульоне, пока они не станут твердыми на ощупь, 2–3 минуты. Слейте воду и держите лангустины теплыми. 2) Наполните миску водой и отожмите

Время подготовки

40 минут

Время приготовления

3 минуты

Количество порций

8

Хрустящие равиоли с пармезаном Реджано и шалфеем

Средние

1. Выложите равиоли на противень и заморозьте на 25-30 минут, пока они не затвердеют. 2. Смешать панировочные сухари, шалфей, розмарин, 50 г пармиджано реджано и щепотку черного перца. 3. Взбейте яйца и молоко в неглубокой посуде. 4. Достаньте равиоли из 9 штук.0003

Время подготовки

—

Время приготовления

—

Количество порций

4

Куриные лодочки Waldorf

Easy

Разогрейте духовку до 175°C. Для заправки: смешайте в небольшой миске йогурт, лимонный сок, масло, уксус, тимьян, 1/2 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки перца; отложить. Для салата: Разложите грецкие орехи на противне

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

10 минут

Количество порций

4

Чуррос

Средний

1) Доведите воду и соль до кипения в средней кастрюле. Просейте муку и разрыхлитель вместе над миской. Всыпьте мучную смесь в кипящую воду сразу. Перемешайте деревянной ложкой, пока смесь не сформируется в шар и стенки формы для выпечки

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

30 минут

На 9 порций0003

—

Томатный суп-пюре

Легкий

1) Нагрейте масло в большой суповой кастрюле на среднем огне. Добавьте бекон и готовьте, помешивая, пока он не станет хрустящим и большая часть жира не вытопится, около минуты. С помощью шумовки переложите бекон на тарелку, застеленную кухонным полотенцем, и отложите в сторону. Lo

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

50 минут

Количество порций

4

корейский яки манду

Easy

1) Подготовьте фритюрницу или нагрейте 5 см масла в кастрюле с толстым дном, снабженной термометром, до 180°C/газовая отметка 4. 2) Чтобы сделать начинку: Используйте марлю, чтобы выжать воду из тофу, сильно отжав и выжав руками, или pl

Время подготовки

45 минут

Время приготовления

15 минут

Количество порций

40 0

Рыба с жареным картофелем

Средний

1) Нагрейте 8 см масла во фритюрнице до 165°С. В качестве альтернативы используйте глубокую тяжелую сковороду. 2) Очистите картофель и нарежьте его на чипсы (то есть картофель фри) размером с указательный палец. Положите картофель в корзину для фритюрницы и опустите в масло. Пт

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

30 минут

Количество порций

4

Салат по-сицилийски

Средний

1) Поместите кишмиш в небольшую миску и залейте его кипятком, чтобы он покрыл его. Дайте постоять, пока оно не станет пухлым и мягким, около 10 минут. Осушать. 2) Поместите изюм, виноград, абрикосы, розмарин и лук в большую миску. Добавьте лимонный сок и перемешайте.

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

1 мин.

Количество порций

4

Салат «Цезарь»

Easy

1. Чтобы приготовить чипсы с пармезаном, разогрейте духовку до 180°C. Застелите противень бумагой для выпечки с антипригарным покрытием. Посыпьте пармезаном, чтобы сформировать 8 кругов на противне. Приправить перцем и посыпать маком. Выпекать от 8 до 10 минут до

Время подготовки

—

Время приготовления

—

Количество порций

6

Лимонный цыпленок с гренками

Средний

1) Разогрейте духовку до 220C/отметка газа 7. Выньте из курицы потроха и промойте их внутри и снаружи. Удалите лишний жир и оставшиеся перья. 2) Перемешайте лук с небольшим количеством оливкового масла в небольшой жаровне. Положите сверху курицу и

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

90 минут

Порции

3

Салат из бисквита и орехов с тыквенными семечками, шкварками и клюквенным соусом

Средний

Для тыквы: 1) Разогрейте духовку до 240С/Газ 9 2) Тыкву очистить от кожуры и семян. Нарежьте и смешайте с оливковым маслом первого отжима и измельченным чесноком. Запекать 8-10 минут, снять с огня и остудить. Для пряных тыквенных семечек: 3) Растопить сливочное масло в большой

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

75 минут

Количество порций

12

Пуссен из жареных цитрусовых и трав

Easy

1) Поместите решетку в нижнюю треть духовки. Разогрейте духовку до 230°C/газовая отметка 8. 2) Промойте пуссены и обсушите бумажными полотенцами. В небольшой миске смешайте оливковое масло, лук-шалот, цедру апельсина, цедру лимона, тимьян, мяту, соль и

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

45 минут

Количество порций

2

Surrey’s Cafe: Бананы Foster Французские тосты

Easy

1) Для банановой начинки Foster добавьте все ингредиенты, кроме 1 банана, в миску и тщательно перемешайте ручным блендером до получения однородной массы. 2) Чтобы приготовить тесто для французских тостов, взбейте венчиком яйца и сахар. Добавить фургон

Время подготовки

60 минут

Время приготовления

15 минут

Количество порций

4

Чипсы из сладкого картофеля и свеклы

Easy

Специальное оборудование: V-образный слайсер или мандолина, термометр для жарки во фритюре Овощи моем и очень хорошо обсушиваем. Отложите. В небольшой миске смешайте чеснок, розмарин и соль. Отложите. Разогрейте масло в большой кастрюле на сильном огне до 180°C. Tr

Время приготовления

15 минут

Время приготовления

25 минут

Количество порций

4

Жареная курица с цитрусовыми и травами

Easy

1) Поместите решетку в нижнюю треть духовки. Разогрейте духовку до 220°C/газовая отметка 8. 2) Промойте пуссены и обсушите бумажными полотенцами. В небольшой миске смешайте оливковое масло, лук-шалот, цедру апельсина, цедру лимона, тимьян, мяту, соль

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

45 минут

Количество порций

2

Вырезка ягненка, фаршированная прошутто и сыром

Средняя

Разогрейте духовку до 200°C. С помощью ножа для очистки овощей вырежьте карман шириной 7,5 см и глубиной около 5 см по бокам каждой вырезки. Приправить полость солью и перцем. Нафаршировать один ломтик прошутто, один ломтик сыра и два листика базилика в кастрюлю

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

10 минут

Количество порций

—

2

не может победить этот taquito

Easy

1) Налейте оливковое масло в сотейник среднего размера и поставьте на средний или сильный огонь, добавьте лук, красный перец, перец халапеньо, картофель, чеснок и курицу. Обжаривайте, пока курица не приготовится, а овощи не станут мягкими. Добавьте орегано и тмин и приправьте w

Время подготовки

25 минут

Время приготовления

30 минут

Количество порций

24

Parker House Rolls

Среда

1) Смешайте теплую воду, сахар и дрожжи в стеклянном мерном кувшине и оставьте дрожжи бродить до образования пены, примерно на 5–10 минут. 2) В большой миске смешать муку и соль. Сделайте углубление в муке, разбейте 1 яйцо в 9 ч.0003

Время подготовки

25 минут

Время приготовления

30 минут

Количество порций

20

Миниатюрные пончики с ежевикой и лимоном

Easy

1) Поместите сахар, дрожжи и молоко в миску, накройте крышкой и оставьте на 20 минут. Смесь должна стать пенистой. 2) Тем временем просейте муку и соль вместе, добавив смесь яйца, масла и дрожжей. Хорошо перемешайте и вымесите до однородности. Бухта

Время подготовки

80 минут

Время приготовления

15 минут

Количество порций

20

Торо холодного копчения с икрой осетра

Hard

1) Смешать все ингредиенты для посолки, кроме торо, в миске. Выложите половину отвара на лист пергаментной бумаги, положите сверху торо и закопайте оставшимся отваром. Сложите пергамент, охладите и слегка придавите

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

30 минут

Порции

4

Шоколадный торт «Сердце»

Easy

Разогрейте духовку до 170ºC. Поместите маргарин, сахарную пудру и яйца в чашу миксера. Просеять самоподнимающуюся муку, какао-порошок и разрыхлитель. С помощью электрического миксера взбивайте все вместе в течение 2 минут или до получения однородной массы. Разделить

Время приготовления

—

Время приготовления

30 минут

Порции

10

Шабу шабу из пикантных помидоров с соусом из морепродуктов

Easy

1) Поместите четыре помидора и 125 мл бульона в блендер. Накройте крышкой и перемешайте, пока помидоры не станут полностью пюреобразными. Добавьте оставшийся овощной бульон и взбивайте еще несколько секунд, чтобы смешать. 2) Поместите смесь в кастрюлю или на плиту

Время приготовления

20 минут

Время приготовления

5 минут

Количество порций

8

Морские гребешки, сельдерей, бекон и морские овощи

Easy

Очистить сельдерей и нарезать кубиками 2 1/2 см. Положите сельдерей, молоко, сливки, лавровый лист, тимьян и мускатный орех в кастрюлю и готовьте на среднем огне под крышкой, пока сельдерей не станет мягким. Снять с огня, удалить травы и смешать сельдерей с

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

25 минут

Количество порций

8

Булочки на День Благодарения

Средний

1) В небольшой кастрюле смешайте молоко, 45 г сливочного масла и сахар. Поставьте на средний огонь и готовьте, помешивая, пока масло не растает. Снять с огня и остудить примерно до 55°С. Рассыпьте дрожжи по поверхности жидкости и установите значение 9.0003

Время подготовки

25 минут

Время приготовления

25 минут

Количество порций

12

Гигантское печенье с шоколадной крошкой и посыпкой

Easy

Поместите решётку в центр духовки и разогрейте до 190°C. Застелите 1 большой противень пергаментом. Смешайте муку, пищевую соду и соль в небольшой миске. Разогрейте сливочное масло в большой миске, пригодной для использования в микроволновой печи, на высокой температуре до

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

25 минут

Количество порций

8

Теплое суфле из сыра эдам с хрустящим беконом

Easy

1) Разогрейте духовку до 180°С/газ 4. 2) Доведите молоко до кипения. В другой сковороде на среднем огне растопите сливочное масло, добавьте муку и готовьте, не подрумянивая, пока смесь не начнет пузыриться. Постепенно влить горячее молоко, постоянно взбивая. Готовить до тех пор

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

30 минут

Количество порций

8

Миниатюрные пончики Dulce de Leche

Easy

Поместите чайную ложку сахара, дрожжей и молока в миску, накройте крышкой и оставьте на 20 минут. Смесь должна стать пенистой. Тем временем просейте муку и соль вместе, добавив смесь яйца, масла и дрожжей. Хорошо перемешать и вымесить до получения однородной массы

Время подготовки

80 минут

Время приготовления

15 минут

Количество порций

20

Яйца по-шотландски Thai Red Curry

Medium

Поместите яйца в скорлупе в кастрюлю с подсоленной кипящей водой и варите на медленном огне в течение 6 минут. Слейте воду и охладите яйца под холодной проточной водой, когда они остынут, осторожно очистите их и отложите в сторону. Смешайте свиной фарш с тайской красной пастой карри и кориа

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

20 минут

Количество порций

4

Чили Реленос в томатном бульоне Рецепт

Средний

Перекройте стороны разреза в чили, чтобы закрыть сыр, затем обмакните в муке, работая с 2 чили за раз. (Посыпьте все разрывы перца чили мукой. ) С помощью щипцов окуните перец чили в яичную смесь и обваляйте, чтобы он покрылся им. Жарка в духовке

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

50 минут

Количество порций

4

Кальби (Короткие говяжьи ребрышки, приготовленные на гриле по-корейски)

Easy

Посыпьте говядину коричневым сахаром и хорошо перемешайте, чтобы равномерно покрыть ее. Оставить при комнатной температуре на 10 минут, пока готовится маринад. В миске смешайте оставшиеся ингредиенты. Переложите говядину в большой закрывающийся пакет для заморозки (вам может понадобиться 2 пакета). Добавить м

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

8 минут

Количество порций

4

Глазированные пончики из жареного бананового хлеба с карамелизацией

Средняя

1) Разогрейте духовку до 200°C/газ 6. Поместите нарезанные бананы в маленькую форму для запекания. Равномерно полейте нарезанным кубиками сливочным маслом и посыпьте коричневым сахаром. Выпекайте от 20 до 25 минут, пока они не станут золотистыми и не запузырятся. 2) Выньте и разомните вилкой, еще lea

Время приготовления

35 минут

Время приготовления

40 минут

Количество порций

28

Итальянские прессованные сэндвичи с брокколи

Easy

1. Налейте 1/4 стакана оливкового масла и ломтики чеснока в большую сковороду и поставьте на средний огонь. Когда чеснок станет светло-золотистым, добавьте брокколи, 3/4 чайной ложки соли и несколько щепоток перца. 2. Перемешать, чтобы масло равномерно покрылось

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

20 минут

Количество порций

6

Жаркое из ягненка

Easy

1) Разогрейте духовку до 190°C/газ 5. 2) Чтобы сделать каре ягненка по-французски: сделайте надрезы на толстой стороне ребер, перпендикулярно им, примерно в 6 см вниз от концов ребер. Срежьте жир до реберных костей. 3) Переверните решетку с боном

Время подготовки

45 минут

Время приготовления

30 минут

Подается

6

Эскаливада (жареный красный перец и баклажаны)

Easy

Эскаливада — это классическое каталонское блюдо из просто запеченных перцев, баклажанов и других овощей. Из этой эскаливады получается невероятно простое и элегантное первое блюдо или гарнир. Блюдо имеет лучший вкус, когда овощи обжариваются на гриле

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

10 минут

Количество порций

6

Летняя лазанья из баклажанов

Средняя

1) Очистить и нарезать баклажаны, посолить и откинуть на дуршлаг. Накройте кухонной бумагой и полным и тяжелым чайником. Оставьте на 1 час, пока не испарится влага. Этот первый шаг очень важен для удаления любой горечи. 2)

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

15 минут

Количество порций

4

Очень тщеславный Syllabub Trifle

Easy

Для силлабаба смешайте цедру и сок лимона, белое вино и сахарную пудру в маленькой миске. Отложите на 2 часа. Смешать заварной крем с цедрой апельсина. Поместите половину торта на дно стеклянного сервировочного блюда объемом 2,3 л/4 пинты и положите пудинг.

Оссобуко

Easy

1) Поместите розмарин, тимьян, лавровый лист и гвоздику в марлю и завяжите бечевкой. Это будет ваш букет гарни. 2) Телячьи рульки обсушить бумажными полотенцами, чтобы удалить лишнюю влагу. Телячьи рульки лучше подрумянятся на d

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

120 минут

Количество порций

6

Эскалопы из телятины с панировочными сухарями из пармезана

Easy

1. Смешайте панировочные сухари, пармезан, кайенский перец и тимьян в широкой плоской тарелке. 2. Взбейте яйца в миске среднего размера и приправьте солью, которая расщепит яичные желтки. Переложить на небольшое сервировочное блюдо. 3. Сито

Время подготовки

25 минут

Время приготовления

10 минут

Количество порций

4

Только в Эссексе Торты из моллюсков на пару с традиционным новоанглийским соусом тар-тар

Средний

Для моллюсков: 1) Добавьте оливковое масло в большую сковороду на среднем огне. Нарежьте лук крупными кусками и обжарьте в масле до легкой готовности, около 5 минут. Добавьте пиво и моллюсков. Накройте крышкой и готовьте, пока все моллюски не раскроются, примерно 10

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

40 минут

Количество порций

18

Куриный хэш по-техасски

Средний

1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4. Приправьте курицу чесночным порошком, порошком чили и черным перцем. Выложить в форму для запекания и накрыть фольгой. Запекайте курицу до готовности, около 45 минут. Снимите на разделочную доску и нарежьте. 2) A

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

60 минут

Порции

4

Липкие куриные крылышки в глазури с клюквой

Easy

Предварительно разогрейте жаровню до высокой температуры, установив решетку на расстоянии около 4 дюймов от источника тепла. Удалите кончики крыльев и выбросьте или сохраните для производства запасов. Разделите крылья кухонными ножницами или ножом. Перемешайте куриные крылышки и овощи

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

25 минут

Количество порций

—

Хлеб с укропом

Easy

1) В небольшой кастрюле смешайте молоко, сметану, укроп, масло и сахар. Поставьте на средний огонь и готовьте, помешивая, пока масло не растает. Снимите с огня и охладите примерно до 43°С. Рассыпать дрожжи по поверхности молока. Установить как

Время подготовки

240 минут

Время приготовления

45 минут

Количество порций

—

Фаршированный фазан с савойской капустой, мускатной тыквой и черными трюфелями

Средний

1) Удалите потертые листья капусты. Затем очистите 8 крайних, более крупных зеленых листьев и удалите жесткую сердцевину с помощью разделочного ножа. Приготовьте миску с ледяной водой. Доведите кастрюлю с подсоленной водой до кипения и бланшируйте 8 листьев капусты до

Время подготовки

60 мин.

Время приготовления

30 мин.

Кальмар с солью и перцем

Средний

1. Нагрейте вок или фритюрницу примерно до 160°C. 2. Пока масло нагревается, раздавите чеснок пестиком и ступкой, не слишком растирайте его, так как вы хотите, чтобы он оставался целым, а не пюреобразным. Когда масло будет готово, обжарьте чеснок до карамели 9.0003

Время приготовления

—

Время приготовления

—

Количество порций

—

Мексиканский сэндвич с чоризо и картофелем, спрессованный в кирпичи

Easy

1. Положите картофель в большую сковороду с антипригарным покрытием и залейте водой на 1/2 дюйма. Приправьте достаточным количеством соли, чтобы по вкусу она напоминала морскую воду. Доведите до кипения и убавьте огонь. Варите картофель на медленном огне до полной готовности, от 3 до 4 минут. Слить и ле

Время приготовления

—

Время приготовления

—

Количество порций

—

Стейк с вишневой колой председателя Мао

Easy

1) Нарежьте стейк с юбкой на куски по 7 1/2 см. Добавьте масло в большую сковороду на среднем огне. Добавьте говядину и обжаривайте по 2 минуты с каждой стороны. Снимите со сковороды и дайте стечь в дуршлаге. 2) Пока он сливается, слегка промойте внутреннюю часть th

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

60 минут

Количество порций

8

Кесадилья с беконом и халапеньо

Easy

Гуакамоле: крупно разомните авокадо в большой миске. Добавьте помидоры, зеленый лук, сок лайма, кориандр, халапеньо и чеснок, пока они не смешаются. Накройте крышкой и охладите до готовности к подаче. Разогрейте духовку до 220°C. Сбрызните большой противень кулинарным раствором sp

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

20 минут

Количество порций

4

Сардины по-сицилийски

Easy

Сначала разрежьте лимон на дольки. С помощью тонкого острого ножа отрежьте по кусочку с каждого конца, чтобы лимон мог стоять на доске. Затем срежьте кожуру и сердцевину со всех сторон, обнажая мякоть. Разрезать вдоль каждого сегмента внутри белой пленки, разрезая

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

5 минут

Количество порций

2

Буханка для сэндвичей из белого хлеба

Easy

1) В небольшой кастрюле смешайте молоко, масло и сахар. Поставьте на средний огонь и готовьте, помешивая, пока масло не растает. Снять с огня и остудить примерно до 42°С. 2) Рассыпать дрожжи по поверхности молока. Отложить

Время подготовки

240 минут

Время приготовления

30 минут

Количество порций

—

Фета в теплой стране Санторини

Средний

1) Разморозьте замороженные листы теста фило в холодильнике на ночь, а затем доведите их до комнатной температуры перед использованием для облегчения обращения. 2) Слейте рассол с сыра фета. Разрежьте блок феты тонким острым ножом на 6 ломтиков,

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

60 минут

Количество порций

6

Клубничные коржи

Easy

Разогрейте духовку до 200°C. Сбрызните большой противень кулинарным спреем. Коржи: Смешайте муку, сахар, разрыхлитель и соль в большой миске. Добавьте сливочное масло и пальцами перемешайте его с мучной смесью, пока оно не станет похожим на крупу 9.0003

Время подготовки

15 минут

Время приготовления

15 минут

Количество порций

8

Запеченные наггетсы из тофу

Easy

Разогрейте духовку до 220°C. Обильно смажьте противень с бортиками кулинарным спреем. Достаньте тофу из упаковки и слейте лишнюю воду. Разделите 1 блок пополам поперек, каждую часть пополам поперек, затем каждую часть еще раз пополам, для

Время подготовки

30 минут

Время приготовления

35 минут

Количество порций

4

Овощные суши-роллы для всех возрастов

Средний

Для риса: 1) Смешайте уксус, сахар и соль. 2) Промойте рис в сите и обсушите. Положите рис и воду в среднюю кастрюлю с плотно закрывающейся крышкой. Доведите до кипения на сильном огне, уменьшите огонь до очень слабого и варите на медленном огне c

Время подготовки

20 минут

Время приготовления

25 минут

Подается

4

Горячее какао и домашний зефир

Medium

3 столовые ложки (3 пакета) желатина в порошке * 2 чашки холодной воды 2 чашки сахарного песка 2 яичных белка** 2 чашки сахарного песка для кондитерских изделий, просеянного, плюс еще немного для посыпки формы и зефира Сливочное масло , для смазывания формы В кастрюле среднего размера

Время подготовки

10 минут

Время приготовления

7 минут

Количество порций

4

S'mores in a Jar

Medium

Специальное оборудование: шесть банок по 5 унций и кухонная горелка. 1. Для корочки: добавьте крекеры Грэма в чашу кухонного комбайна и взбивайте, пока печенье не превратится в крошку. Добавьте по 2 столовые ложки крошек крекеров в каждую из шести порций 5-o

Время подготовки

5 минут

Время приготовления

15 минут

Порции

6

Пончики Джерри

Средний

1) Растопить растительный жир в небольшой кастрюле на среднем огне. Отложите в сторону, пока он немного не остынет, но все еще будет жидким. 2) В стационарном миксере, оснащенном насадкой-лопаткой, взбейте сахар и жир вместе на средней скорости до

Время подготовки

240 минут

Время приготовления

10 минут

Количество порций

24

Повара

Кухни Food Network

Коллекция рецептов

11 лучших поваров рассказывают о музыке, которую они играют на своих кухнях

Под что играет Гай Фиери, когда шуршит полностью загруженными начос на своей кухне дома? И действительно ли Ине Гартен принадлежат все альбомы Тейлор Свифт?

Окончательный рейтинг рождественских кухонных гаджетов

Это идеальные кухонные гаджеты, чтобы завершить Рождество.

125 аппетитных рецептов с кухни

14 жизненно важных кухонных гаджетов, которые вы могли бы себе позволить

Самый быстрый способ потратить все свои деньги и/или деньги, которых у вас нет на самом деле.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Имя входа в систему
Пароль