Как уснуть после кофе? 3 способа которые помогут заснуть если выпил много кофе
Опубликовал: Марианна Гнаткевич в Еда, Здоровье, Разное 01.08.2012 42,306 Просмотров
- tweet
Вы выпили много кофе в течение дня. Вы были активные, целеустремленные и сделали всю работу, которую запланировали. И в течение ночи Вы должны восстановить запасы энергии чтобы проснуться с улыбкой и желанием продолжать работать. Но Вы выпили слишком много кофе и теперь Вы самый энергичный человек на планете.
Знакомая ситуация?
Но решения всегда есть. Существуют способы, которые помогут Вам уснуть, даже если Вы выпили литр кофе!
Способ № 1: Выпейте стакан теплого молока
Добрый старый совет наших бабушек отлично работает. Теплое молоко успокаивает организм и Вам будет легче уснуть.
Способ № 2: Расслабьтесь
Вы не можете уснуть и думаете что завтра будет тяжелый день, что Вы потеряли столько часов сна. Не думайте об этом! Примите решение что это время без сна можно приятно провести в мечтах о отдыхе, о приятной и такой желанной покупке чего либо.
Почитайте книгу. Одно условие. Книга должна быть интересной, но не сложной. Читайте в постели. Когда почувствуете себя сонно – отложите книгу и ложитесь спать. В большинстве случаев люди засыпают очень быстро.
Можно просто полежать с закрытыми глазами и подумать о чем то приятном, например, море или горах. Старайтесь почувствовать звуки, увидеть картинку. Совсем скоро Вы уснете.
Способ № 3: Спокойная обстановка
Ваш организм возбужден и не может уснуть после кофе. И Ваша задача его успокоить. В комнате, где Вы спите должно быть тихо. Выключите телевизор, музыку. Постарайтесь сделать в комнате как можно темнее. Даже свет от электронных часов может помешать Вам уснуть. Не любите темноты, используйте ночник, чтобы создать мягкий свет в Вашей спальне.
Это поможет расслабиться.
Если Вам мешают звуки, например, шум холодильника или звуки с улицы, можно включить звуки природы (шум волн, пение птиц в лесу). Сосредоточьтесь на этих звуках природы и постарайтесь расслабиться, это поможет Вам бистро уснуть после кофе.
Приятных Вам снов!
ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
бессонницакофе 2012-08-01
Следующий Одеяло для лета, какое одеяло лучше для жаркой поры
О Марианна Гнаткевич
Соучредитель интернет-магазина элитного текстиля для дома Салон ELSON и автор блога Жизнь с комфортом. Ведет блог с целью информировать людей о здоровом сне, здоровом образе жизни, правильном подборе постельных принадлежностей. Это позволяет людям улучшить качество своей жизни, сделать дом более уютным и комфортным, раскрыть в себе дизайнерский потенциал и найти наилучшие способы его реализации.
Как кофе влияет на сон
Содержание
- Принцип действия кофеина
- Побочный эффект кофеина
- Как понять, что кофеин мешает сну?
За последние десять лет продажи кофе выросли вдвое.
Среднестатистический кофеман выпивает примерно 1,2 кг в год. Причем, разброс по времени употребления напитка у всех разный — кофе пьют и утром и вечером, по несколько раз в сутки. Интересно, что действует кофе на всех по-разному. Одни после чашки кофе не могут уснуть всю ночь, другие — спокойно спят и не ощущают бодрости, а третьи засыпают после кофе как будто выпили снотворного. В этой статье мы расскажем, как кофе влияет на сон и что будет, если пить его на ночь.
Мы наслаждаемся кофе с пирожным, используем его, чтобы взбодриться по утрам или повысить свою производительность во время работы в офисе. Кофеин, алкалоид и стимулирующий компонент кофе, считается бодрящим средством, он стимулирует поток мыслей и положительно влияет на кратковременную память.Но кофеин действует не сразу. Он попадает в мозг через кровь примерно через 20 минут. Кофеин блокирует аденозинозиновые рецепторы, что подавляет чувство усталости
Аденозин, нуклеозид, который отвечает за выброс активированных нейромедиаторов, блокируется.
Снижение уровня аденозина приводит к ухудшению качества сна или даже бессоннице. Таким образом, кофе и особенно энергетические напитки с кофеином могут лишить вас здорового, спокойного сна. А вот вернуть здоровый сон поможет правильно подобранная кровать. Выбирайте самую комфортную модель в нашем каталоге кроватей.
Кроме того, кофеин влияет на фазы сна, а именно сокращает фазы глубокого сна и нарушает фазы быстрого сна. Это приводит к тому, что человек по утрам чувствует себя не выспавшимся. Во время фаз глубокого сна происходит укрепление иммунной системы, поэтому нарушение может привести к подверженности инфекциям (например, частым простудам). Нарушение фаз быстрого сна приводит к раздражительности, снижению способности концентрироваться и ухудшению кратковременной памяти.
В зависимости от чувствительности человека к кофеину выраженность эффекта будет различной. Если вас беспокоят вышеупомянутые проблемы, постарайтесь избегать употребления кофе во второй половине дня, и проверьте, как это отразится на качестве сна. Черный чай и какао также считаются бодрящими напитками. Вместо них лучше пить травяные чаи, способствующие здоровому сну.
Если вы привыкли пить кофе каждый день, отказаться от напитка будет трудно. Как понять, что кофе перед сном вредит вам? Если хотя бы одна из ситуаций случается с вами, то отказ от кофе на ночь может помочь решить их.
- Вечером вы ощущаете усталость, но уснуть не получается долгое время
- Вы редко можете заснуть без снотворного
- Сон неглубокий, за ночь вы просыпаетесь более трех раз, утром ощущаете усталость.
Как изменить дозировки потребления кофеина в меньшую сторону? Для начала перестаньте пить кофе за 2 часа до сна.
Крепкий эспрессо попробуйте пить только утром. Помимо снижения количества кофе перед сном, засыпать быстрее поможет правильный матрас. Читайте наш материал о том, как матрас влияет на сон, и решайте проблему бессонницы комплексно.
Как заснуть после кофе — 8 простых советов и хитростей – Peak State Coffee
Проблемы со сном после послеобеденной чашки кофе?
Если вы хотите спать спокойно, не отказываясь от повседневного кофе, эта статья для вас.
Понимаете, вам не нужно выбирать между хорошей чашкой кофе и хорошим сном . Не верите нам? Ниже мы собрали восемь полезных, научно обоснованных советов, которые помогут вам сохранить крепкий сон, а также режим бобовых.
Готов? Давайте углубимся в это.
Как кофеин влияет на наш организм?
Но сначала – почему кофе бодрит наш организм? Ответ, конечно же, кофеин.
Кофеин — это стимулятор, естественным образом содержащийся в кофейных зернах, а также в таких напитках, как черный чай, шоколад и энергетические напитки.
Он имеет много преимуществ для здоровья — исследования показали, что он может улучшить память, улучшить работу мозга и снизить риск развития болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Кроме того, он также содержит ряд полезных антиоксидантов.
Но самое распространенное преимущество, которое люди ищут в отказе от кофеина, — это бдительность. Видите ли, наши тела естественным образом вырабатывают химическое вещество под названием аденозин, которое делает нас сонными и готовыми лечь спать. Когда кофеин попадает в ваш организм, он блокирует попадание аденозина в мозг, помогая вам бодрствовать.
Он также может стимулировать мозговую деятельность и нервную систему, повышать уровень адреналина и кортизола в организме, что, конечно же, делает вас еще более бдительным.
Другими словами, кофеин — это рок-звезда в повышении вашей энергии. А утром этот кофеиновый толчок, возможно, именно то, что вам нужно… когда вы на ощупь идете на кухню, глаза наполовину склеены.
В зависимости от вашей чувствительности к кофеину, ваших кофейных привычек и привычек, которые окружают ваше употребление кофе… вам может потребоваться внести некоторые коррективы.
От этого зависит ваш ночной сон!
И нет, это не значит, что его нужно полностью вырезать. Здесь, в Peak State, мы никогда бы так не поступили.
Итак, что вы можете сделать, чтобы хорошо спать и при этом оставаться кофеманом? Давайте перейдем к нашим главным советам, не так ли?
1. Пейте воду перед кофе (и между чашками)
Во время сна ваш организм теряет в среднем около литра воды. Поэтому, даже если вы любите свой кофе так же сильно, как и мы, имейте в виду, что ваше тело жаждет и нуждается в воде по утрам.
Поэтому, когда вы проснетесь, не забудьте восполнить запасы воды, выпив много воды, да, до вашего кофе – если вы выпьете литр, ваше тело будет вам благодарно! (Вы также можете обнаружить, что достаточная гидратация естественным образом повысит уровень вашей энергии и утолит то, что вы считали чувством голода в течение дня).
Во-вторых, как бы волшебен ни был кофе, его мочегонная природа делает нас более обезвоженными.
Так что не просто начинайте свой день с воды — обязательно продолжайте пить ее в течение дня. Чередование каждой второй чашки кофе с водой обеспечит необходимое увлажнение. Вы можете даже обнаружить, что вам не нужна третья или четвертая чашка, когда вы пьете достаточно воды.
Таким образом, вы не только избежите надоедливого обезвоживания и улучшите качество сна, вы также можете обнаружить, что не переступаете черту, выпивая НАМНОГО слишком много кофе.
2. Добавьте более темную обжарку, Half Caf и Decaf для второй или третьей чашки
Если вы обнаружите, что все еще чувствуете дрожь или не можете заснуть, попробуйте перейти на более темную обжарку в утренние часы. , которые содержат меньше кофеина, чем легкие или средние. Мы в Peak State любим начинать утро со светлой обжарки и переходить к более темной обжарке в течение всего утра.
Скорее всего, вы не захотите прожить день без хотя бы одной чашки с кофеином, поэтому другая вещь, которую вы можете сделать, – это перейти на кофе без кофеина, добавив кофе без кофеина в утреннее жаркое.
Если это звучит нереалистично, вы можете сделать это со второй или третьей чашкой.
И хотя многие из нас съеживаются при мысли о том, чтобы налить себе чашку кофе без кофеина, есть кофе без кофеина, который не идет на компромисс ни по качеству, ни по вкусу. И если вы не можете пить напитки с кофеином после определенного времени дня… что ж, возможно, стоит попробовать (плюс напиток, который повышает ваш мозг и энергию, дает безкофеину новую цель)!
Экспериментирование с вашими кофейными привычками — один из лучших способов узнать пределы возможностей вашего тела. А кто знает? Вы можете просто обнаружить, что это меньший компромисс, чем вы думали.
Но если не удается избежать обезвоживания или экспериментировать с уровнями обжарки, есть другие варианты:
3. Установите время отключения кофе
Как мы упоминали выше, в зависимости от человека это может занять до 12 часов, чтобы кофеин покинул ваш организм. И как бы нам ни было больно это говорить, не у всех хорошо получается послеобеденная чашка кофе.
Это не значит, что вы не должны наслаждаться кофе — мы никогда не будем такими жестокими. Но установление предельного времени — это ориентир для тех фанатиков кофе, которые не могут перестать пить. Отсечки могут помочь вам заснуть, в котором вы отчаянно нуждаетесь, и этот трюк сработал для многих других в прошлом.
Итак, до какого часа можно пить кофе? Правда в том, что это отличается от человека к человеку. Некоторым нельзя пить кофе после 15:00, в то время как другим может потребоваться выпить последнюю чашку уже в обеденное время. Но единственный способ узнать, что подходит именно вам, — это экспериментировать, пока вы не найдете идеальный баланс своего тела.
Помимо кофе, на ваш сон могут влиять и другие привычки…
4. Не ешьте перед сном
Хотя это и не связано с кофеином, оно определенно способствует сну. Какими бы вкусными ни были эти ночные закуски, они также являются рецептом плохого ночного сна, поскольку они запускают вашу пищеварительную систему.
Это может вызвать кислотный рефлюкс и другие неприятные реакции, которые не дадут вам уснуть.
Старайтесь не есть как минимум за 2-3 часа до сна – вы скажете себе за это спасибо!
5. Не забывайте достаточно заниматься спортом
Упражнения — это отличный способ увеличить естественную энергию и улучшить качество сна. Фактически, исследования показали, что всего 30 минут умеренных упражнений могут улучшить ваш сон за ту же ночь.
Так что, если у вас проблемы со сном, вам могут помочь физические упражнения в повседневной жизни. Но поскольку физические упражнения также повышают уровень кортизола и адреналина в организме, возможно, вы захотите тренироваться в начале дня, а не перед сном.
И если вы чувствительны к кофеину и все еще чувствуете его через несколько часов после того, как вы выпили последнюю чашку кофе, вам может быть интересно, как вывести кофеин из вашего организма быстрее или, по крайней мере, до того, как придет время ложиться спать. И для этого упражнения также являются вашим другом.
Было доказано, что всего за час умеренных упражнений кофеин проходит через ваш организм быстрее, даже сокращая период полураспада кофеина. Это означает, что вы можете наслаждаться всеми ароматами и энергией, которые кофе приносит в течение дня, и при этом хорошо высыпаться ночью.
6. Попробуйте регулярное расписание сна
Как бы просто это ни звучало, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может творить чудеса с вашим режимом сна. Видите ли, ваш циркадный ритм — если хотите, ваши внутренние часы — могут сбиться, если вы спите в неурочное время.
Но процветает благодаря регулярности.
Как бы ни было заманчиво вздремнуть по выходным, старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Ваши гормоны сна вздохнут с облегчением и начнут работать на вас, а не против вас.
Псс… Знаете ли вы, что функциональный гриб кордицепс может помочь сбросить ваш циркадный ритм? В нашу смесь Brain Sustain, Immunity Boost и Calm Descent без кофеина входят смеси кордицепса.
7. Создайте благоприятную среду для сна
В то же время среда для сна является ключом к тому, чтобы войти в состояние сонливости. Видите ли, ваш циркадный ритм зависит от окружающей вас среды, которая регулирует сон. Вот почему и температура, и свет являются важными факторами для хорошего ночного отдыха.
Мелатонин является важным гормоном сна, и когда он начинает действовать, у нас опускаются глаза и мы готовы лечь спать. Но он в значительной степени зависит от света вокруг вас, чтобы регулировать между ночью и днем, иначе говоря. время бодрствования и сна. И угадайте, что смущает мелатонин? Синий свет от ваших экранов.
Другими словами, постарайтесь выключить электронику хотя бы за несколько часов до сна.
То же самое касается температуры. Когда солнце садится, температура естественным образом падает, и наш организм связывает это с наступлением ночи. Идеальная температура для сна обычно колеблется в пределах 19-21 градус Цельсия (66-70 градусов по Фаренгейту).
Однако все люди немного разные, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вас — просто постарайтесь, чтобы в вашей спальне было прохладнее.
8. Принимайте добавки (магний, мелатонин или другие снотворные средства)
Это может показаться неожиданным. Но прием магния может уменьшить стресс и помочь вашему телу расслабиться, что связано с более качественным и продолжительным сном. Одно исследование даже показало, что увеличение потребления магния помогает людям с бессонницей лучше спать. Точно так же недостаток магния вызывает плохой сон.
Так что, если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, стоит попробовать магний. И нет необходимости принимать добавки, чтобы увеличить потребление — их легко найти в таких продуктах, как цельнозерновые продукты, авокадо, орехи, темный шоколад и многое другое.
Тем не менее, если вы попробовали все приведенные выше советы и по-прежнему испытываете проблемы со сном, существуют добавки, специально предназначенные для улучшения сна, такие как добавки мелатонина и магния.
Многие факторы влияют на сон
Как вы понимаете, на наш сон влияет целый ряд факторов: от увлажнения до физических упражнений и синего света наших экранов. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, подумайте, какие из вышеперечисленных факторов вы можете изменить – возможно, кофе даже не главное, что не дает вам уснуть.
Тем не менее, вам, возможно, придется изменить свои кофейные привычки, но это не значит, что вы должны полностью отказаться от кофе! Умеренность является ключевым фактором. Экспериментируя со временем отключения, более темной степенью обжарки, половинками телят и, если необходимо, с кофе без кофеина, вы сможете сохранить привычный распорядок дня. Все дело в том, чтобы найти пределы своего собственного тела и то, что работает для вас.
Сон так важен для нашего здоровья. Итак, наконец, если вы не можете понять, что работает самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к местному специалисту в области здравоохранения за консультацией.
Peak State — высококачественный органический кофе, выращенный в тени
В Peak State мы верим в качественный кофе из цельных зерен, который поддерживает ваше самочувствие без ущерба для вкуса. Весь наш кофе сертифицирован по принципам справедливой торговли и изготовлен из качественных органических кофейных зерен, выращенных в тени. Более того, они содержат функциональные грибы для дополнительной ежедневной поддержки здоровья.
Если вы мечтаете о качественном кофе, который не будет мешать вам спать по ночам, мы рекомендуем попробовать нашу смесь без кофеина Calm Descent или нашу темную обжарку Stress Less.
Calm Descent — это наша восхитительная смесь без кофеина с нотками темного шоколада и сладкого винограда. Ботанически насыщен кордицепсом и грибами львиной гривы, которые обеспечивают более четкое внимание и естественную энергетическую поддержку. Декофеинизирован с использованием швейцарского водного процесса, не содержащего химикатов, и естественно низкокислотный и безвредный для кишечника.
Stress Less — это наша богатая, насыщенная смесь темной обжарки с нотками темного шоколада. Он ботанически наполнен рейши, чтобы помочь вам снять стресс, и грибом чага, содержащим антиоксиданты, для поддержания вашего общего самочувствия. Выберите между нашим классическим происхождением с Суматры или нашими новыми колумбийскими зернами для еще более темной обжарки! Низкокислотный и безвредный для кишечника.
Хотите попробовать? Получите образец любимого кофе весом 2 унции с доставкой на дом за 9.0041 бесплатно и попробуйте наш высококачественный органический кофе сами!
Пссс… Хотите знать, почему мы наполняем наши бобы функциональными грибами? Узнайте все об их пользе для здоровья здесь !
Как заснуть после кофе: 7 простых советов
Пытаетесь ли вы дожить до конца рабочего дня или задерживаетесь допоздна, чтобы закончить проект, вероятно, вы когда-нибудь выпивали поздний кофе в точка.
Эта вторая чашка кофе всегда кажется отличной идеей, пока, наконец, не приходит время, чтобы ваша голова ударилась о подушку, и вы не проснулись.
Но не переживайте: есть много способов подготовить тело к отдыху во время приема кофеина. Эти стратегии могут варьироваться от физической активности до легкой корректировки среды сна.
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть из-за кофеина, прочитайте эти семь простых советов, как заснуть после кофеина.
Как кофе влияет на наш сон?
Кофе может негативно повлиять на ваш сон из-за высокой концентрации кофеина в напитке. Кофеин — природный стимулятор, содержащийся в кофейных зернах. Когда вы выпиваете чашку кофе, кофеин может действовать на вас в течение многих часов.
То, как кофеин влияет на вашу энергию, довольно ясно показывает, как он разрушает ваш сон: он блокирует способность вашего тела получать аденозин, молекулу, которую ваше тело использует, чтобы чувствовать сонливость.
Прилив энергии, который вы чувствуете от кофеина, частично является отсутствием сонливости, которую должно испытывать ваше тело, из-за которой кажется, что заснуть практически невозможно.
Кофе также может нарушить вашу способность заснуть из-за его неприятных побочных эффектов.
Употребление кофе может вызвать расстройство желудка, учащенное сердцебиение и потливость, из-за чего вам будет сложнее заснуть.
Кроме того, кофе действует как мочегонное средство, а это означает, что он увеличивает скорость мочеиспускания. Должно быть совершенно очевидно, что необходимость постоянно вставать, чтобы пойти в ванную, затрудняет быстрое засыпание!
7 советов, как заснуть после кофе
Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть после чашки кофе, нет необходимости подвергать себя бессонной ночи. Есть несколько способов облегчить ваше кофеиновое тело, чтобы оно отдохнуло.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна. Если вы беспокоитесь о чрезмерном употреблении кофеина перед сном, попробуйте прогуляться или потренироваться за несколько часов до сна.
Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает больше аденозина, вещества, вызывающего сонливость, которое кофеин ограничивает в вашем организме.
В результате физическая активность может помочь вам частично восстановить химический баланс, который вы потеряли, выпив послеобеденную чашку кофе.
Тем не менее, позанимайтесь спортом как минимум за два-три часа до того, как вы планируете заснуть. Если вы физически активны перед сном, ваше тело может быть слишком возбуждено, чтобы впасть в сонливость.
Снижение температуры в помещении
Исследования показывают, что люди лучше спят при более низких температурах. Если вы можете контролировать температуру в своей спальне, попробуйте включить вентилятор или кондиционер, чтобы сделать помещение более удобным для сна.
В то время как более высокая температура делает ваше тело более бодрым и бдительным, более низкая температура может помочь вашему телу чувствовать себя сонным, уютным и расслабленным. Держите свою комнату между 15 и 19градусов Цельсия должны улучшить качество сна.
Примите теплый душ
Подобно эффекту понижения температуры в помещении, теплый душ или ванна перед сном помогут вашему телу почувствовать себя более комфортно и сонливо.
Из-за того, что более низкие температуры вызывают сонливость, согрейте свое тело и затем войдите в более прохладное помещение, чтобы усилить эффект контраста температур и усилить ощущение сонливости.
Старайтесь не делать душ слишком горячим, так как это будет менее успокаивающим в долгосрочной перспективе и может слишком сильно разбудить вас перед сном.
Избегайте света
Воздействие света значительно влияет на цикл сна вашего мозга. Если в комнате слишком светло или вы смотрели на экран с подсветкой, вашему телу будет гораздо труднее погрузиться в сон.
Лучший способ улучшить освещение в помещении, где вы спите, — это использовать только теплые тусклые лампочки, когда вы готовитесь ко сну. Как только вы ляжете в постель, держитесь подальше от телефона. Может быть заманчиво листать социальные сети, когда вы не можете заснуть, но этот противный синий свет гарантированно не даст вам уснуть дольше.
Если после того, как вы выключите свет, уличного света будет слишком много, возможно, стоит инвестировать в комплект затемняющих штор.
Плотные шторы сделают вашу спальню темной и уютной, а также избавят вас от отвлекающих уличных фонарей или мигающих огней.
Оставайтесь гидратированными
Употребление жидкости перед сном может показаться нелогичным, поскольку кофе уже заставляет вас слишком часто вставать, чтобы мочиться. Но поскольку кофе обезвоживает вас, употребление воды перед сном может помочь вам чувствовать себя более комфортно.
Если вы обезвожены, у вас, вероятно, будут проблемы с засыпанием, сухость во рту и храп, не говоря уже о плохом самочувствии из-за нехватки воды.
Имея это в виду, выпивая стакан воды перед сном, вы восполните потери жидкости, которые ваш организм потерял из-за кофе, не говоря уже о том, что вы не будете чувствовать себя отвратительно, когда проснетесь на следующий день.
Прочтите книгу
Вместо того, чтобы тянуться к телефону, когда вы не можете заснуть, попробуйте почитать книгу или журнал на бумажном носителе. Чтение поможет вам избежать резкого синего света вашего телефона, в то же время позволяя вам очистить свой разум с помощью развлекательного и расслабляющего контента.
В качестве бонуса, движение глаз при чтении заставляет ваши глаза уставать. Усталость глаз поможет всему телу чувствовать себя более сонным и подаст сигнал мозгу, что пора отдохнуть.
Если чтение не подходит или не нравится вам, успокаивающая музыка, аудиокниги и подкасты — отличная альтернатива тому, чтобы смотреть в телефон. Расслабляющий аудиоконтент может помочь успокоить ваш разум и успокоить вас без необходимости смотреть на экран.
Попробуйте поиграть в Dead
Если ничего не помогает, притворись мертвым. Это может показаться немного странным, но если вы ляжете на спину, сложив руки по бокам, как труп, ваше тело станет более расслабленным и сонным.
Эта поза для сна помогает организму вырабатывать больше серотонина — гормона, который успокаивает и успокаивает.
Эта поза для сна работает лучше всего, если вы сосредоточитесь на глубоком дыхании. Сосредоточение внимания на своем дыхании может отвлечь от стресса, вызванного бессонницей, и помочь снизить частоту сердечных сокращений.