что такое тяжелый и плохой характер
Скверный характер делает нахождение в компании человека неуютным, некомфортным. Ощущается тревога и напряженность рядом с ним. Ему не нравятся люди, он относится к ним высокомерно, подобострастно. Практически никогда не идет на компромиссы, может без каких-либо оснований поменять мнение, поведение, решение. Упрям, любит доминировать, при этом не берет на себя ответственности. После общения с таким человеком чувствуется усталость и внутренняя опустошенность. Есть и другие признаки, по которым можно узнать людей со сложным нравом.
Причины плохого характера.
Каждая из ниже приведенных потребностей сама по себе не является плохой. Но в гиперболизированном виде накладывает негативный отпечаток на характер.
1. Потребность иметь рядом сильного партнера.
Человек отказывается брать на себя ответственность, стремится переложить ее на чужие плечи. Для этого он выбирает мужа, жену, родителей, коллег, друзей. Сначала «помощник» может и не понять, что его используют, пока он будет поддерживать, помогать, брать на себя ответственность, манипулятор с плохим характером будет примерять на себя роль жертвы.
Это будет выражаться в таких сценариях:
- не могу найти работу, потому и не ищу;
- все вокруг меня не понимают, потому я буду конфликтовать с каждым;
- я не умею готовить (убирать, зарабатывать деньги, пр), потому сделай это за меня.
2. Потребность властвовать над другими.
Выражается в потребности доминировать надо всеми, контролировать чужие действия. Человек стремится подчинять не только людей, но и ситуации, потому все и всегда стремится взять в свои руки. Он будет все делать сам, так как не доверяет другим, будет все перепроверять. Боится всего, что не может взять под контроль. Неопределенность – это самый большой его дискомфорт. Спонтанность ему не присуща. К слабым людям испытывает презрение.
Пройти тест на характер человека
3. Потребность использовать других и манипулировать ими.
Человек с тяжелым характером может воспринимать других, как средство достижения собственных целей. Проблемы остальных ему не интересны, если ему отказывают в помощи либо не соглашаются с ним, воспринимает это в штыки, иногда искренне не понимает, почему ему отказываются потакать.
Он обладает искусством манипуляции. В случае неполучения выгоды считает время, проведенное с человеком, потраченным зря.
4. Потребность в постоянном одобрении.
Человеку необходимо, чтобы его поступки одобряли, ему важно угодить всем. Если кто-то останется им недоволен, он будет ощущать себя неловко. Похвала важнее выгоды. Человек может действовать себе во вред лишь бы услышать в свой адрес приятные слова. Играет роль спасителя, им часто манипулируют, но он отказывается это признавать, считая, что в нем нуждаются и он делает доброе дело. Но если похвалы не поступит, сначала человек превращается в жертву, начиная жалеть себя, а затем в обвинителя, предъявляя претензии.
Причина такого поведения кроется в заниженной самооценке. От враждебности в свою стороны могут впасть в депрессию. Склонны к подавлению чувств, часто живут так, как хотят другие, не разбираясь в собственных желаниях.
5. Потребность в восхищении собой, нарциссизм.
Такие люди не нравятся никому кроме себя.
У них в голове создается определенный вымышленный образ, согласно которому они идеальны. Эти люди самовлюблены, носят маску, за которой нет ничего значимого. Самооценка завышена. Нарциссы восхищаются собой и постоянно превозносят свои поступки, любят хвастаться, гиперболизируют свою значимость. Они эгоцентрики, мир должен крутиться вокруг них, если с ними не соглашаться, можно сразу же попасть в разряд врагов.
6. Потребность быть лучше всех.
Человек находится в постоянном стремлении быть лучше, чем остальные. Он старается быть безупречным во всем от мелочей до крупных дел. Это образ старосты, которая учится лучше всех, старается угодить всем учителям, чтобы ее похвалили, а заодно принижает заслуги других, чтобы на их фоне выглядеть ярче. Часто речь идет не о настоящих достижениях, а о вымышленных или раздутых.
Самый главный страх – поражение. Даже самый маленький проигрыш воспринимается болезненно. Чаще всего такие люди трудоголики, используют работу, чтобы отполировать свое совершенство.
Они абсолютно не воспринимают критику, она выбивает их из колеи. В них просыпается мстительность, желание унижать других, лишь бы вернуть лидерство.
7. Потребность в престиже.
Такие люди зависимы от того, как они выглядят в глазах окружающих. Они стремятся к тому, чтобы выглядеть успешными, не всегда это соответствует действительности. Им присущ снобизм. Они поклонники брендов, такие люди потратят последние деньги на новую модель айфона и при этом будут питаться дошираком. Общаются они только с «избранными», которых считают значимыми для подчеркивания статуса. К собеседникам, чей статус ниже их, они относятся с высока. Часто страдают селфиманией, зависимы от социальных сетей.
8. Потребность быть «невидымым».
Эти люди избегают жизни, довольствуются малым. Любые перемены для них связаны с выходом из зоны комфорта. Они не верят, что могут что-то улучшить в своей жизни. Неуверенность в себе настолько развита, что человек даже не может признать, что у него есть ресурсы для развития, но он просто боится исполнить свои желания.
С одной стороны, с ними спокойно, они не выпячивают свое «Я». Но такой человек не будет выходить в общество, он будет тормозить развитие друга или второй половинки, упрямо отказывается от любых новшеств и переубедить его сложно.
Пройти тест на неуверенность в себе
Типы личностей с тяжелым характером.
Плохой характер можно разделить на несколько типов.
1. Агрессивный.
Основные черты:
- враждебная настроенность;
- склонность к конфликтам;
- проявление агрессии;
- повышенная требовательность.
Человек, раздувающий конфликты. Пытается контролировать все вокруг. Говорит все прямо, считает, что его правота должна быть всеми признанной. Видит цель и не видит препятствий, готов идти по головам, если потребуется. Контроль и власть – то ,что он ценит больше всего остального.
2. Эксплуатирующий.
Основные черты:
- навязчивость;
- постоянная критика;
- стремление подавить остальных.
Считается, что все должны ему потакать. Его потребности и желания выше, чем у других. Он открыто манипулирует людьми, извлекая выгоду из знакомств, общения. От агрессивного типа отличаются тем, что более пластичны, мыслят гибко, играют на чужих слабостях. Интриган, любит недоговаривать, держать в неведении, неопределенность всегда выворачивает в свою пользу.
3. Избегающий.
Основные черты:
- избегает всего, от ответственности до конфликтов;
- скрытен;
- никому не доверяет.
Человек живет в панцире, никого к себе не подпускает, держит дистанцию в общении. Всегда подозрителен, не доверяет даже близким людям, ждет подвоха от всего и всех. Иногда циничен и агрессивен, особенно если кто-то пытается перейти его личные границы. Полагаться на него сложно, так как невозможно сказать, что на уме такого человека.
В чистом виде типы встречаются крайне редко, потому разные плохие черты могут проявляться в людях. Понятие скверный характер также бывает субъективным.
Например, если человек поступает не так, как хотелось бы другому, его нрав может быть назван сложным. Нужно понять, что сложным характер становится в результате воспитания или накопленного опыта.
Пройти тест на тип личности
Вредный характер: что можно изменить в себе?
Познать себяЧеловек среди людейКризис отношений
«У него скверный характер», «Она такая вспыльчивая!», «У нее приветливый нрав»… Как часто мы выносим вердикт, не подлежащий пересмотру. А иногда припечатываем самих себя, не давая шанса на изменения. Но в нашем эмоциональном мире все не так уж незыблемо и однозначно.
«Характер — комплекс поведенческих стратегий и наилучших для нас способов справиться с неожиданной или стрессовой ситуацией, эмоции — часть этого сложного комплекса, — объясняет эмоционально-фокусированный терапевт Светлана Тимофеева. — А скверный характер, как это называют в народе, — проявление поведения, которое может причинять страдание и его „счастливому обладателю“, и окружающим».
Когда мы недовольны чьим-то характером, то подразумеваем, что то, как он проявляет эмоции, нам не нравится, рядом с ним нам некомфортно, а порой и небезопасно. Может ли он сам регулировать эти эмоциональные всплески? Для начала попробуем разобраться в том, откуда берутся эмоции и какие они.
Базовая комплектация и тюнинг
Базовые эмоции закладываются в нас, когда мы еще в материнской утробе. «Эмбрион реагирует на окружающие воздействия, в 9 недель распознает вкус околоплодных вод, в 16 недель слышит звуки, в 25 недель различает свет, некоторые из ощущений ему приятны, другие нет. Это основа будущих эмоций, — рассказывает Светлана Тимофеева.
— После рождения у ребенка продолжает активно развиваться мозг, в том числе поясная извилина, которая отвечает за формирование эмоционального интеллекта и способности к сотрудничеству. Чем больше ребенок находится в эмпатическом контакте со взрослым, откликающимся на его потребности в привязанности, тем более разнообразными будут связи в этом участке головного мозга».
Это помогает в дальнейшем регулировать свои эмоции, вступать в контакт с окружающими людьми и поддерживать его, легче справляться со стрессом.
Относительно того, сколько в точности у нас базовых эмоциональных состояний, психологи во мнениях не сходятся: в транзактном анализе выделяют четыре — гнев, страх, радость, печаль, иногда добавляя к ним пятое — любовь. Эмоционально-фокусированный терапевт приплюсует отвращение и интерес, побуждающий нас с младенчества исследовать мир.
Так же нет единого мнения у практикующих психологов о том, что же такое эмоции и что их отличает от чувств. Кто-то считает, что разница в интенсивности, кто-то — в продолжительности, кто-то — в степени проявленности. Да так ли это важно, спрашивают они. Главное то, каковы наши проявления вовне, а классификация пусть остается для науки.
Характер — сложная структура. «В его основе — природный темперамент, связанный со скоростью психофизиологических процессов возбуждения и торможения, — объясняет арт-терапевт Анна Ефимкина.
— Затем к этому прибавляются навыки поведения, которое было бы удобно для окружающих.
Характер — это первое, что родители стараются вылепить из нас, запрещая проявление одних эмоций и подкрепляя проявление других, ориентируясь при этом на социум. Когда мы выходим из своего микросоциума — семьи — в мир, то сталкиваемся с другими людьми и их способом проявления эмоций и чувств».
Так что характер, в отличие от темперамента, напрямую связан с воспитанием
«Воспитание — надевание социальных масок, позволяющих нам быть предсказуемыми, а значит, безопасными для других, — продолжает Анна Ефимкина. — Они к нам все время подходят с оценочной шкалой: каков ты сейчас для нас?»
Мы привыкаем оценивать себя так же, а в результате нередко путаем свои эмоции с тем, как они выражаются в поведении. И стараемся их полностью подавить, вместо того чтобы искать разные способы их проявления.
«Эмоции — наши жизненно важные приспособительные механизмы, — напоминает Светлана Тимофеева.
— И ни в коем случае нельзя от них отказываться. Попробуйте отнять у человека витальные, заложенные природой эмоции (в отличие от социальных: к ним относится, например, стыд) — это как привести его в лес и отобрать карту и компас. Каждая эмоция имеет свою функцию, помогая нам выживать». Например, проявления страха не одобряются в обществе. Но в ситуации, когда мы идем по темному переулку и слышим за спиной шаги, страх, заставляющий прибавить шагу, может оказаться спасительным.
«Характер — это то, что я могу помочь изменить человеку, пришедшему ко мне, — продолжает Анна Ефимкина. — Эмоции изменить мы не в силах, но можем научиться их осознавать. Кому-то из нас запретили в детстве сердиться, кому-то плакать. Психотерапия — обратный воспитанию процесс: через слои социальных масок мы добираемся до сердцевины, где есть место всем чувствам, и затем клиент учится регулировать их проявление».
- Фото
- Getty Images
Не сошлись характерами
Каждый из нас приобретает с очередным «годовым кольцом» свой набор эмоций.
Как нам договориться друг с другом и не вторгаться со своей линейкой в пространство другого?
«Когда молодые семейные пары заявляют, что они не сошлись характерами, я уточняю, что они имеют в виду, — рассказывает транзактный аналитик Людмила Шёхолм. — Я понимаю, что столкнулись две семейные системы, а своя еще не выстроена, и каждый из партнеров норовит уложить другого в свои рамки.
Это в житейской психологии скажут: «Мы разные по характеру». А для меня важно другое: что каждый из нас ищет любовь, воспроизводя ту незавершенную стадию развития, когда не получил от близких тот эмоциональный отклик, которого хотелось.
Моя мать, сестра, отец, дедушка были холодны со мной — я буду искать таких же холодных друзей, коллег, возлюбленных, чтобы проиграть свой сценарий заново в надежде изменить его. Тот, кто не получил внимания в детстве, во взрослом возрасте может опаздывать, нарушать правила, вести себя с вызовом, то есть пытаться разными способами заставить окружающих заметить его.
А моя задача как терапевта — научить клиента заботиться о себе так, чтобы он был самому себе любящей матерью, добрым отцом, сестрой, дедом и не пытался изменить других».
Каждое наше чувство — ключ к потребностям: быть услышанными, замеченными, понятыми, важными, чувствовать безопасность
Это мы и ищем в контакте с другими. Но в нашей, российской, культуре не очень принято делиться переживаниями.
«Многих из нас так воспитывали: девочкам велели быть гибкими и терпеливыми, мальчикам — стойкими и выносливыми, — продолжает Людмила Шёхолм. — И как следствие, нам часто сложно понимать собственные чувства и потребности, которые за ними скрываются.
Мы создаем из социально одобряемых проявлений панцирь. Иногда настолько крепкий, что, только пережив клиническую смерть или стресс, разрешаем себе испытывать всю гамму чувств». Чтобы избежать таких ситуаций, стоит заранее распознать и снять запреты на знакомство с эмоциями.
Плохие или хорошие
Мы часто путаем разные чувства друг с другом. «Например, нам кажется, что мы злимся, а на самом деле мы печалимся. Или мы плачем, а за этим скрывается гнев, — объясняет Людмила Шёхолм. — В транзактном анализе есть понятие „Смех висельника“, когда вместо адекватной реакции на страшное событие мы видим как будто радость. Например, кто-то с улыбкой рассказывает о пожаре. Это его способ защиты от глубинного чувства, которое может оказаться печалью или страхом перед будущим».
Но прислушиваясь к тому, что с нами происходит, мы обнаружим в основе переживаний одну из четырех базовых эмоций. Каждая из них охраняет наши границы.
Мы родились с гневом, чтобы сказать «Нет!», если кто-то посягает на наше личное пространство. Он прорывается, если кто-то нарушает временные границы: опаздывает или задерживает нас.
Печаль защищает границы прошлого, заставляя попрощаться с потерями — близких, любимой ручки, кошелька, с нерожденными детьми, распавшимися отношениями.
Страх охраняет наше будущее, помогая заботиться о безопасности и не подвергать жизнь и здоровье риску. Радость расширяет границы, укрепляет отношения с другими, мы переживаем ее, когда отдаем другим свою любовь, знания, заботу.
Нередко можно слышать даже от специалистов, что бывают позитивные и негативные эмоции
Это неверно, считает Светлана Тимофеева: «Гнев пугает людей, отталкивает. Но когда ты отстаиваешь свое достоинство и право, гнев полезен. Он может повышать уверенность в себе, отвагу. Страх заставляет нас прятаться, чувствовать себя маленькими — это минус. Но он вынуждает быть внимательными к обстоятельствам и людям.
Грусть вызывает боль, но слезы помогают смягчить состояние кризиса и притягивают сочувствие. Стыд отрезает нас от других, заставляет отвернуться от себя, но дает надежду исправить ситуацию и никогда больше так не поступать. Радость увеличивает сопротивляемость дискомфорту и стрессу, делает нас более любопытными и игривыми.
Но она же и расслабляет, и ты не ждешь никакого подвоха». Так что у каждой эмоции есть как плюсы, так и минусы.
«Не любить какую-то свою эмоцию — это как не любить правую руку или ногу, — считает Анна Ефимкина. — Они все — часть меня. Попробуйте избавиться от страха — вы погибнете в тот же день. Избавьтесь от агрессии — погибнете, наверное, чуть позже, через два дня. Соглашаясь жить, мы подписываемся на весь спектр чувств». Вопрос лишь в том, чтобы научиться изменять характер проявления эмоций и их «громкость» и уместность.
Пять стилей поведения
В стрессовых ситуациях мы включаем выученное в детстве поведение, которым управляют указания-драйверы. «Это наиболее безопасный и привычный способ адаптации, но он при этом загоняет нас, как белку, в одно и то же колесо», — комментирует транзактный аналитик Людмила Шёхолм. Но можно разрешить себе отойти от привычного сценария.
Драйвер 1. Будь сильным. Тщательно скрывай свои чувства и желания от других людей.
Иначе они подумают, что ты слабый.
Разрешение: Смелее расскажи о своих чувствах, будь открытым.
Драйвер 2. Старайся и пытайся. На первое место ставь подготовку к действию, старайся что-то сделать, но до самого действия не доходи.
Разрешение: Делай это! У тебя есть право на успех.
Драйвер 3. Спеши и торопись. Всегда куда-то торопись, бойся что-то не успеть, но часто опаздывай. Хватайся за несколько дел сразу.
Разрешение: Спокойно — у тебя есть столько времени, сколько нужно.
Драйвер 4. Радуй других. Старайся угодить окружающим и игнорировать собственные интересы.
Разрешение: Ты можешь радовать и принимать самого себя.
Драйвер 5. Будь совершенен. Всегда и все делай исключительно правильно, требуй превосходного исполнения от себя и других.
Разрешение: Ошибаться можно.
Текст:Ольга Кочеткова-КореловаИсточник фотографий:tashabelyaeva.
com; модель: @_veronika_timofeeva_
Новое на сайте
Какими чертами нужно обладать, чтобы увести любимого человека из семьи?
Мадонна или блудница: почему мужчина видит в женщине либо мать, либо любовницу — объяснение психологов
«День на раздумье»: как живут россияне, эмигрировавшие из страны
Топ-25 лучших отечественных сериалов-2022: проверьте, не пропустили ли вы самое интересное
«Окружающим нравятся мои стихи, а я считаю себя бездарной рифмоплеткой»
Тело громко намекает: 6 признаков, что вы игнорируете свои истинные желания
Месяц счастья: как поддержать себя и других в трудные времена
Жизнь после 30 лет: 8 открытий — подготовьтесь к ним
20 эффективных способов справиться с плохим настроением
Вы видите красный свет, когда ваш утренний поезд задерживается? Вы чувствуете, как вспыхивает гнев, когда у вас тяжелый рабочий день? Гнев — это нормальная и здоровая эмоция, но она часто может вспыхивать и вызывать проблемы в вашей жизни.
Ознакомьтесь с 20 способами справиться с гневом, когда он вспыхивает.
1. Возьмите тайм-аут.Если вы чувствуете, что ваш гнев постепенно растет, полностью отстранитесь от ситуации. Сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до 10. Этот метод часто успокаивает людей и останавливает их от иррациональной реакции, поэтому вы можете решить свои проблемы, а не продолжать борьбу.
2. Не держи себя в руках.Часто люди разочаровываются в чем-то одном и заканчивают тем, что носят с собой гнев, даже после того, как настоящая причина уже ушла. Если вам не нравится ваша работа, сходите в спортзал или в библиотеку, прежде чем идти домой с работы. Потратьте немного времени, чтобы отпустить гнев, чтобы он не омрачал остаток дня.
3. Ведите дневник. Попробуйте вести дневник своего настроения в течение двух недель. Остерегайтесь времен, когда вы раздражались, и времен, когда вы оставались спокойными.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
4. Практикуйте техники релаксации.Когда вы злитесь, попробуйте визуализировать место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным. Сделайте глубокий вдох и мысленно повторите слово или фразу, представляя себе это место. Продолжайте повторять фразу и визуализировать это место, пока не почувствуете, что контролируете свой гнев.
5. Прогуляйтесь. Упражнения сами по себе могут быть отличным средством для снятия стресса, поскольку во время ходьбы организм вырабатывает эндорфины. Выйдите из ситуации, которая вас усугубила, прогуляйтесь и получите шанс очистить свой разум и обрести новые перспективы. Когда вы почувствуете, что готовы справиться с ситуацией, вернитесь с ясной головой.
Попробуйте присоединиться к классу, где у вас будет возможность выразить свой гнев другим способом. Танцы, бег и занятия зумбой — отличные способы снять напряжение в расслабленной и счастливой обстановке.
7. Измените свое мышление.Иногда люди могут сделать напряженный разговор еще более напряженным, если у них будет негативный настрой. Иногда у вас есть полное право раздражаться, но всегда старайтесь взглянуть на проблему с другой точки зрения. Часто из-за пессимистических мыслей все кажется хуже, чем оно есть на самом деле; попробуйте спросить себя, являетесь ли вы пессимистом, оптимистом или реалистом.
8. Вспомните смешное воспоминание. Если у вас был долгий и напряженный день, что угодно, начиная от дороги домой и заканчивая сгоревшим ужином, может вызвать у вас чувство гнева. Когда вы чувствуете, что раздражаетесь из-за чего-то незначительного, подумайте о забавном воспоминании, связанном с вашей семьей или друзьями.
Напомните себе, что это временно, и через несколько часов это не будет иметь значения.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
9. Обсудите, что вы чувствуете.Если ваш гнев вспыхивает в основном с одним и тем же человеком, попробуйте поговорить с ним по-разному, чтобы помочь вам донести свою точку зрения. Если ваш партнер не убирает дом, скажите: «Я расстроен, мне приходится убираться каждый вечер», а не «Ты никогда не убираешься». Обсуждайте свои чувства, а не унижайте другого человека, и, скорее всего, он перестанет раздражать вас и вместо этого попытается помочь.
10. Не держите зла. Не тратьте время на то, чтобы злиться на события, которые закончились и неизменны. Это усложнит вашу повседневную жизнь, но, скорее всего, люди, на которых вы злитесь, даже не задумываются об этом.
Отбросьте старые ссоры и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать себя счастливой.
Если вы ненавидите ездить на работу, возьмите с собой MP3 и слушайте свой любимый альбом, пока не приедете. Если вы ненавидите тренироваться, загрузите позитивный альбом, чтобы слушать его во время тренировки.
Если у вас проблемы с характером, выполнение задач, которые вы ненавидите, может вывести вас из себя и заставить весь день носить с собой гнев. Прослушивание музыки во время выполнения неприятных задач может помочь уменьшить и предотвратить любое чувство гнева.
12. Найдите решение. Если вы склонны снова и снова злиться на одни и те же вещи, поработайте над ними конкретно. Если вам не нравится беспорядок в комнате вашего подростка, закройте дверь. Если ваш партнер никогда не отвечает вам, позвоните ему, когда вам нужно поговорить с ним. Постарайтесь напомнить себе, что гнев — это не решение.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
13. Знайте свои триггеры.Если разговоры об окружающей среде или политике вызывают у вас раздражение, вежливо извинитесь и прекратите разговор, пока люди обсуждают такие вопросы. Если вам не нравятся оживленные места, делайте все покупки в самое тихое время. Если какие-то вещи раздражают вас, избегайте их или полностью исключите их для более спокойной жизни.
14. Установить будильник на день. Если ваш гнев часто вспыхивает во время работы, установите пару будильников на телефоне в течение дня. Когда сработает будильник, уделите минутку себе. В это время подумайте о том, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете. Если вы испытываете какие-либо негативные эмоции, обратитесь к ним, чтобы вам больше не приходилось думать об этом.
Через минуту перегруппируйтесь и продолжайте работу.
Если у вас есть место или комната, где вы часто чувствуете себя спокойно и расслабленно, купите любимый аромат для комнаты, например лаванду. Находясь в комнате, вы будете ассоциировать этот запах со спокойствием и удовлетворенностью. Если вы также носите с собой ароматизированную ткань, вы можете использовать ее позже в стрессовых ситуациях, чтобы чувствовать себя спокойно и расслабленно.
16. Улыбайтесь.Когда ваш гнев вспыхивает, последнее, что большинство людей хотят делать, это улыбаться. Однако улыбка снижает реакцию организма на стресс и подавляет чувство гнева.
17. Утренняя растяжка. Утром большинство людей, как правило, просыпаются, включают будильник и прыгают в душ. Однако, если у вас вспыльчивый характер и вы «не жаворонок», попробуйте потянуться сразу после пробуждения.
Это дает вам несколько минут для себя, прежде чем вы подготовитесь, это полезно для ваших мышц и может быть очень успокаивающим.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
18. Посмотрите на свое окружение.Попробуйте сменить обстановку, если вы регулярно злитесь в одних и тех же местах. Если вы чувствуете, что в каком-то месте, например, на работе или в спортзале, ваш гнев поднимается, задайте себе эти вопросы; Нравятся ли мне люди здесь? Нравится ли мне то, что я делаю, пока я здесь? Если ответ отрицательный, возможно, вам нужно найти новое место, где вы чувствуете себя менее взволнованным.
19. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве. Если вы находите какое-то конкретное место очень напряженным, и у вас регулярно поднимается настроение, когда вы находитесь там, найдите место, где вы можете побыть в полном одиночестве в течение нескольких минут.
Даже если это туалет или пустой коридор, одной минуты может быть более чем достаточно, чтобы успокоиться.
Контроль над гневом может стать реальной проблемой для многих людей. Если вы регулярно чувствуете, что не можете контролировать свой темперамент, и считаете, что это стало большой частью вашей жизни, которую вы не можете контролировать, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы восстановить контроль над своими эмоциями. Удачи!
7 вещей, которые нужно знать о своем характере
«Перестань плакать сию же минуту!»
«Не принимай такое отношение ко мне!»
Возможно, в наши дни вы нечасто слышите эти команды, но то, что ваши родители и опекуны говорили вам, когда вы злились в детстве, вероятно, запомнилось вам.
То, как ваши родители выражали свой собственный гнев, могло вас тоже кое-чему научить — тому, что эмоций следует избегать, что это плохо, или что кто-то всегда обижается, когда они выражаются.
Другими словами, ваш детский опыт мог создать длительные эмоциональные раны, которые сегодня меняют ваши отношения во взрослой жизни.
Когда вы злитесь, гормоны стресса переполняют ваше тело, отключая рациональную часть вашего мозга. Вы можете бежать и прятаться или атаковать и отрицать, в зависимости от вашего воспитания. Чаще всего автопилотная реакция на гнев, на которой вы застряли с детства, причиняет вам боль.
К счастью, такие раны заживают.
Узнав кое-что о гневе, вы сможете найти более эффективные способы обращения с эмоциями. Вот семь вещей, которые нужно знать о гневе, вызванном эмоциональными ранами, и о том, как не дать ему контролировать вашу жизнь:
Источник: Pressmaster/Shutterstock
1. Подавленный гнев подобен вулкану.
Гнев может вызвать у других чувство дискомфорта или страх, поэтому ваши родители, возможно, поощряли вас сдерживать его, а не выпускать наружу. Проблема с подавлением, однако, заключается в том, что оно создает гору взрывоопасных чувств, которые в конечном итоге могут вылиться во вредные последствия, от физического заболевания и депрессии до саморазрушительного поведения.
2. Ваш гнев пытается поговорить с вами.
Гнев — это способ вашего мозга сообщить вам, что вас что-то расстраивает. Если кто-то говорит или делает что-то, что вас злит, а вы игнорируете свои чувства, вы также игнорируете триггер. Если что-то настолько важно для вас, что вызывает эмоции, очевидно, что оно слишком важно, чтобы от него отказываться.
3. Ваше тело сообщает вам, когда вы злитесь.
Гнев часто развивается так быстро и сильно, что трудно даже распознать, что вы злитесь, прежде чем вы отреагируете. Научившись распознавать, что гнев делает с вашим телом — делает ваше лицо горячим, создает давление на шею, — вы сможете создать пространство между спусковым крючком и своей реакцией.
4. Реакцией можно управлять.
Друг говорит что-то обидное, романтический партнер кажется далеким, или капризный ребенок. Любое из них может вызвать реакцию, которая заставит вас отреагировать разрушительным образом.
Сейчас это может показаться не так, но можно управлять своей реакцией на триггеры. Контролируя импульсивные реакции, вы можете обдумать ситуацию и решить, что говорить или действовать так, как вам лучше всего.
5. Ваше детство все еще злит вас.
Рассмотрим такой сценарий: в детстве ваш папа смотрел на вашу домашнюю работу после ужина, наслаждаясь четвертым пивом за вечер. Он всегда находил в этом что-то неладное и оскорблял вас, называя «глупым» и «ленивым». Вместо того, чтобы считать своего отца алкоголиком, у вас развился страх критики и убеждение, что всякая критика унизительна. Будучи взрослым, когда ваш начальник просит вас переделать отчет с ошибками, вы отвечаете гневом, но то, что спровоцировало вашу реакцию, больше связано с вашим отцом, чем с вашим начальником.
6. Реактивность может незаметно разрушить отношения.
Когда вы пытаетесь поговорить со своим партнером, когда один из вас реагирует, ничего не получается.
Вы переговариваетесь друг с другом или думаете только о том, что можно сказать дальше, чтобы выиграть спор. В конце концов, вы оба проигрываете, потому что вас никто не слушает. Такая реактивность может привести к отношениям, в которых один или оба из вас ходят по яичной скорлупе из страха спровоцировать драку, в то время как проблемы, лежащие в основе горячих обменов мнениями, никогда не раскрываются и не решаются.
7. Внимательность противоположна реактивности.
Хорошие отношения не возникают случайно. Гнев, управляемый нездоровым образом, мешает вам и тем, кого вы любите, получать от жизни и друг от друга то, что вам нужно или чего вы хотите. Внимательность — это ключ к разблокировке здоровых реакций на триггеры и гнев, потому что осознанность — это противоположность реактивности.
Как двигаться вперед
Первый шаг к изменению того, как вы взаимодействуете с другими, — это выявить проблемы и взять на себя ответственность.