Как похудеть в домашних условиях видео: Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото

Содержание

2 комплекса упражнений в домашних условиях (видео)

К Новому году 2017 осталось чуть больше месяца, самое время подумать о фигуре. Эти два комплекса упражнений помогут похудеть к празднику и влезть в вечернее платье твоей мечты.

Сам праздник Нового года – не лучшее время для худеющих, но вот накануне можно смело взять себя в руки и подтянуть фигуру, чтоб на торжестве тебя не мучала совесть за съеденную порцию оливье после полночи.

Для того, чтоб похудеть, тебе по сути не нужно ничего, кроме желания, силы воли и немного времени. Эти два комплекса упражнений можно выполнять где угодно, в том числе и дома. 

К слову, тренировки в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем в спортзале. Главное условие – регулярность, упорство и правильное питание.

Для того чтобы худеть, женскому организму важно совмещать кардионагрузку с силовой. А также прорабатывать самые проблемные зоны: животик и бедра. Только так лишний жир будет таять, а мышцы – укрепляться.

Для кардиотренировки дома совсем не обязательно иметь беговую дорожку или другие тренажеры, достаточно знать несколько правильных упражнений. Именно такой комплекс жиросжигающих упражнений показан в этом видео.

В ТЕМУ: 5 упражнений с собственным весом, для которых не нужен никакой инвентарь

Выполняй этот комплекс по кругу, 3-5 раз, по 3 подхода каждого упражнения. Перерыв между кругами – 1 минута, между подходами – 30 секунд.

Тонкая талия – также вполне посильная задача. Этот комплекс упражнений направлен на сжигание жира в области живота и ненавистных боков.

В ТЕМУ: 6 эффективных упражнений для бедер и стройных ног за 10 минут

Совмещай этот комплекс с регулярными кардио-тренировками, правильным питанием и результат не заставит себя долго ждать.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Диета видео как похудеть — gallery-nail-bar.ru

диета видео как похудеть

Как похудеть в домашних условиях. Приветствуем Вас дорогие пользователи нашего сайта Видео Училка. В этом видео уроке Вы узнаете как похудеть в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях – видео о том, что нужно есть, что бы похудеть.

Сегодня проблема избыточного веса достигла массового характера. Как похудеть в домашних условиях. В течении своей жизни, каждый человек съедает более 30 тонн еды – это как минимум восемь взрослых слонов.

На приготовление пищи и покупку продуктов у нас уходит 7 часов еженедельного, свободного времени. Нам кажется, что мы знаем о еде все. Уверены, что есть. Питание, диеты, похудение. Видео об эффективном похудении без диет. Видео об эффективном похудении без диет.

Описание. Комментарии.  Эффективное и быстрое похудение без вреда для здоровья возможно только при правильном подходе, а он состоит в комплексном решении проблемы. Известно, что ограничения в пище и правильное питание – это лишь основа эффективного и быстрого похудения. Кроме этого, вы не должны забывать про регулярные тренировки и упражнения для похудения. Далее мы поговорим о том, как быстро похудеть без диет, а также рассмотрим эффективные упражнения для самого быстрого похудения в домашних условиях.

Лучшие диеты — это онлайн-журнал по похудению, правильному питанию и диетах.  Что такое гречневая диета, как сидеть на гречневой диете, что можно кушать на гречневой диете. Ответы на все эти вопросы вы получите посмотрев видео. Полная статья на сайте: gallery-nail-bar.ru Подробнее Популярные.

Воспроизвести все. Текущее видео. Что кушать, чтобы похудеть? Рацион на калорий. тыс. просмотров 4 года назад. Текущее видео. Упражнения: убрать жир с рук. 27 тыс. просмотров 4 года назад. Текущее видео. Японская диета 14 дней. 15 тыс. просмотров 4 года назад. Текущее видео. Как рассчитать диету Дюкана. Личный опыт. 11 тыс. просмотров 4 года назад. Задумались над тем, как похудеть дома быстро и легко без тренажеров? Готовитесь к особенному торжеству и мечтаете надеть любимое платье?

Это возможно осуществить без разительных перемен в привычном образе жизни. Для этого нужно придерживаться двух правил: Правильно питаться. Повысить физические нагрузки. Что такое правильное питание?

Возможно, Вы думаете, что правильное питание – это только исключение вредных продуктов вроде дешевых лимонадов, сухариков с консервантами и чипсов? Вовсе нет. Помимо качества питания, важно задуматься о количестве пищи и частоте её приёмов. Диетологи рекомендуют у.

Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома? И можно ли похудеть без правильного питания?

Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье. Содержание. Можно ли сбросить вес без ПП и диет? Чем опасен избыточный вес? Как скинуть лишние килограммы за неделю? Особенности похудения подростка. Простые упражнения для домашних условий. Спорт. Советы худеющим. Типичные ошибки. Можно ли сбросить вес без ПП и диет?.

Ознакомьтесь с видео как похудеть быстро в домашних условиях: Если же Вы мечтаете о худых ногах и бедрах, следуйте рекомендациям из видео как похудеть в ногах дома: Заниматься рекомендуется в первой половине дня – утром, до первого приема пищи.

Или, если не успели, то через два часа после еды.  Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами. Видео рецепты домашних блюд.

Хорошеем после Минус 50 кг видео блог, ютуб блог о похудении Маша Тафье Как я сбросила кг.  Я похудела на 50 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса — 58 кг. Сейчас мой вес 66 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. На этой неделе я питаюсь едой из специального сервиса доставки здоровой еды.

Правильное питание / Дзен / Распаковка еды / Видео о похудении / Меню на каждый день. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы дадим советы, которые помогут сбросить лишние килограммы с минимальным вредом для организма. Виды диет. Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов.

Белковая. Низкоуглеводная диета, которая подходит для тех, кто хочет убрать из организма лишние жировые отложения. Из рациона полностью исключаются углеводы, а упор.

Похожее:

  • Как похудеть на 10 кг долго
  • Как похудеть в попе и бедрах быстро
  • Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет
  • Тепловое воздействие похудеть
  • Как быстро похудеть без нагрузки
  • Можно ли похудеть с помощью бега дома
  • Как похудеть на гречке на 20 кг
  • Похудеть в домашних условиях видео

    похудеть в домашних условиях видео

    Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим. Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса.  Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот).

    Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами. В нашем новом видео — домашние тренировки для тех, кто хочет привести себя в хорошую физическую форму и поддерживать её без лишних затрат.  Ещё не похудели к лету? Смотрите видео! В этом ролике мы вместе с профессиональным фитнес-инструктором покажем комплекс упражнений на все группы мышц. Заниматься можно дома.

    Из дополнительного оборудования — только гантели и коврик. СодержаниеПравила похудения в домашних условияхВидео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Как похудеть в домашних условиях видео онлайн бесплатно на Rutube.  Как похудеть в домашних условиях. Категория: Люди и блоги. Добавить в. Поделиться. Люди и блоги. 12+. Память Святителя Николая Чудотворца. наш собор. Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения. статья. 24 марта. Яна Аленичева.

    Журналист, спортсмен-любитель. Похудеть, не выходя из дома — очень заманчивое предложение! Рассмотрим популярные и доступные каждому курсы для занятий в домашних условиях от голливудских тренеров.

    Джиллиан Майклз. Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней». Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору.

    Упражнения для похудения в домашних условиях. Онлайн фитнес дома.  Данное видео содержит классную тренировку в домашних условиях, а точнее комплекс из 12 упражнений и небольшую инструкцию к ним.

    Как похудеть 5 лет назад.  Фитнес видео дома. Как похудеть в домашних условиях. Качаем попу, бедра, пресс!!! В этом видео я показываю как достичь идеальной фигуры за 10 Популярные видео. Дело раскрыто. Я знаю всех, кто пытался меня убить. Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим. Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса.  Как быстро похудеть девушке в домашних условиях — занятие для начинающих должно быть направлено на всех группы мышц проблемных зон (икры, бедра, ягодицы, живот).

    Перед началом фитнеса необходимо сделать дома легкую разминку: повороты шеи в обе стороны, поднимание плеч вверх и вниз, наклоны корпуса в стороны, приседания, круговые покачивания бедрами. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

    Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз. Разучиваем танцевальные связки.  Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«.

    Похожее:

  • Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях ребёнку
  • За сколько можно похудеть на 1000 ккал в день
  • Приседание для ног помогают похудеть
  • Похудеть за неделю на 5 кг на огурцах
  • Ален карен легкий способ похудеть скачать книгу
  • Как похудеть быстро пацану
  • Помогите похудеть на
  • Если есть только овощи и фрукты на сколько можно похудеть
  • Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях видео

    как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях видео

    Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг, тогда прочитайте эту статью где самые правильные советы, позволяющие расстаться с лишними килограммами.  1 Помешать похудеть на 10 кг может фаст-фуд. 2 Разработка диеты для похудения за неделю. 1 шаг – правильный режим питания. 2 шаг – идеальный объем блюд. Узнай как за неделю похудеть на кг – целых 16 способов быстро сбросить лишний вес!

    Ты узнаешь как стать стройным за неделю на 5 и даже 10 кг.Сбросить. Как похудеть быстро в домашних условиях. Для быстрого похудения очень важен правильный настрой и постоянная стимуляция.

    Стимулы нужно подбирать индивидуально – все время откладываемая поездка, любимое платье и т. л. В течение недели запросто можно потерять , а то и больше килограммов.  Если вы не знаете как похудеть быстро в домашних условиях и чем питаться, чтобы снизить вес, предлагаю ознакомиться с диетами.

    1. Бессолевая диета. Направлена на нормализацию обменных процессов.  Несмотря на достаточную калорийность этого продукта, за дней можно потерять до 7 кг.

    8. Ленивая диета. Поможет похудеть тем людям, у которых не хватает силы воли для жестких ограничений в еде. В этом видео вы найдете ответ на вопрос «Как похудеть на 10 кг за неделю  Текущее видео. ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. Похудеть Легко на 10 кг за 14 дней.  минут тренировки | Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях. Еще способы похудения для ленивых в домашних условиях — ароматерапияпри помощи таких эфирных масел как: розмариновое; лавандовое  Быстрый способ похудения за 1 неделю.

    Каждая женщина, в определенный период, встает перед вопросом, какие способы похудения лучше всего использовать, чтобы сбросить лишний вес за неделю. Одним из самых результативных принято считать голодание.  Простые диеты для того чтобы сбросить 10 кг.

    Много диет, придерживание которых гарантирует, что Вы сбросите лишний вес абсолютно неэффективны. А все это из-за того, что после того как Вы выходите из состояния диеты, жир снова начинает собираться в проблемных местах.

    Резкое похудение является большим стрессом для организма, поэтому крайне важно придерживаться здорового и сбалансированного питания во время диеты.

    Не стоит изнурять себя сложными тренировками и слишком ограниченным меню, чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Такой подход нанесет непоправимый вред для здоровья. Безопасная программа должна состоять из индивидуально подобранной диеты и упражнений для сжигания жира. Придерживаться такого плана намного проще, эффективнее и полезнее для организма. Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.

    Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует.

    Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью. Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящ. Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Тогда первое, что вам стоит усвоить – такие резкие снижения веса вредны для здоровья.

    Диетолог, да и любой другой врач вам.

    Похожее:

  • Как за два дня похудеть на 2кг
  • Советы мужчинам как похудеть
  • Утренний бег помогает похудеть
  • Можно ли похудеть из за глистов
  • Как похудеть за месяц на 7 кг за неделю
  • Как похудеть на желтках от яиц
  • Похудеть за 3 месяца на 40 кг
  • Как худеть как правильно похудеть
  • Как похудеть в домашних условиях для детей 9 лет видео

    как похудеть в домашних условиях для детей 9 лет видео

    Как помочь ребенку похудеть. Избыточный вес у детей – серьезная проблема, которая ведет не только к физическим заболеваниям, но и к серьезным эмоциональным проблемам.

    Диета для похудения для ребенка не должна быть строгая и низкокалорийная.  Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе:» как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг. за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию.

    К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Можно ли   8 Проверенных идей быстрого похудения — до 5 кг за 1 день! Что делать если вес стоит на месте! В этом видео ты Спорт для детей лет: комплекс № 2.

    Содержание. Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Как похудеть ребенку 10 лет в домашних условиях. Специальная диета. Комплекс упражнений. Ожирение в современном обществе принимает характер пандемии. По данным статистических исследований в ближайшее время ожидается рост этой патологии в десятки раз. В году насчитывалось около миллионов детей, страдающих данным недугом.

    В этой статье будет дана исчерпывающая информация о том, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях. Можно ли худеть в возрасте 10 лет дома? Прежде чем говорить о методах снижения веса, стоит определить сколько. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

    Строгие диеты могут.  Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель».

    Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.

    Упражнения для похудения детям. 6 просмотров 6,7 тыс. просмотров.  • 3,9 млн просмотров 2 года назад. Как похудеть за 4 минуты в день?  ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей -Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях. Kids Fitness. Kids Fitness.

    Скачать с ютуб как похудеть детям 9 лет в домашних условиях видео. 38 просмотров.  Скачать видео: Скачать MP3: Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу.

    laflorde.ru Видео тренинг «Худеем до идеального веса!» узнать прямо сейчас жми laflorde.ru  О сервисе Прессе Правообладателям Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам Условия использования Конфиденциальность Правила и безопасность Как работает YouTube Новые функции. Как похудеть ребенку 9 лет, если бабушки считают, что малыш должен обязательно много есть. В семье полное отсутствие спортивной культуры. Любимое занятие родителей – лежать на диване или сидеть за компьютером.

    Из развлечений для ребенка в доме разве, что игровая приставка. Редко кто задумывается о покупке детских спортивных тренажеров. Как похудеть ребенку 9 лет мальчику? В нашей стране толстые дети скорее исключение, чем правило. В этом тезисе уверены почти все мамы.

    Похожее:

  • Не хватает силы воли похудеть что делать постоянно хочу есть
  • Можно ли похудеть отказавшись от соли отзывы
  • Чтобы похудеть нужно исключить углеводы
  • Можно ли похудеть на диете
  • Похудеть убрав сладкое
  • Можно ли похудеть если кушать без соли
  • Люди смогшие похудеть
  • Если обмотаться пищевой пленкой можно похудеть отзывы
  • Видео как похудеть в бедрах в домашних условиях

    видео как похудеть в бедрах в домашних условиях

    Как похудеть в ляшках в домашних условиях – диетологи рекомендуют отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом (майонез, картофельные блюда, выпечка, макароны). Каждый день нужно включать в свое меню продукты, богатые растительной клетчаткой, улучшающей работу пищеварительной системы – отруби, злаки.  Тем, кто не хочет упорно заниматься и похудеть в бедрах за неделю, и задается вопросом, как сделать ляшки меньше за месяц, стоит сказать, что для них предлагается другая схема похудения, включающая в себя массаж, дыхательную гимнастику и водные процедуры.

    Массаж. Выполнять его можно 2 способами в домашних условиях. Чтобы убрать лишний жир с попы и уменьшить ягодицы, необходимо использовать комплекс упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях и совмещать это с правильным питанием и здоровым образом жизни/.  Видео — комплекс упражнений для бедер и ягодиц за 20 минут в день.

    10 советов, чтобы уменьшить попу и бедра.  Вам нужны только некоторые углеводы для получения энергии, но низкоуглеводная диета — отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах, особенно если это то место, где ваше тело обычно накапливает жир.

    Помните, что если вы уменьшите потребление углеводов слишком сильно, ваше тело начнет думать, что наступил период голода и начнет сокращать потребление жира.

    Как накачать пресс в домашних условиях.  К сожалению все мои знания и наработки не поместятся в видео-урок,но вы всегда можете задать вопросы, на которые получите ответ. Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. КАК ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ в домашних условиях. Валерий Сергеевич Лучший вратарь. Супер топ 3 Инженерная мысль. Делаем бедра и ноги стройными: как быстро похудеть в домашних условиях.

    Многие девушки и женщины мечтают о стройных и красивых ножках, но вот чтобы добиться такого результата нужно хорошенько «попотеть» в спортзале и посидеть на диете. Но неужели нет способа достичь идеальной формы. Мы не берем в расчет заведомо вредные и ложные способы похудения вроде «волшебных» БАДов или пластырей. Мы говорим о серьезных методах быстрого похудения, которые существуют, главное – найти идеальные физические упражнения именно для вас среди всего многообразия.

    Колонки. Видео. События. Вопросы.  Бег для похудения ног. Бег — отличный способ быстро похудеть в ногах и бедрах. Пробежки полезны как для похудения, так и для здоровья. Важно подобрать для бега удобную обувь и одежду, которая не будет стеснять движений.  Если вы задались такой целью, как похудеть ногам быстро в домашних условиях, дополнительной мерой может стать массаж ног. Делайте его регулярно.

    Направляйте струю душа на проблемные участки круговыми движениями, затем хорошо разомните ноги руками, применяя миндальное или кедровое масло. Без спорта похудеть в бедрах в домашних условиях не получится. Даже если лишний вес уйдет, тело станет рыхлым, а бедра начнут раскачиваться при движении, как желе. Ужасная картинка, не правда ли?  Как они выполняются технически, легко найти на видео в Интернете. Там же обычно есть и советы профессиональных косметологов, как сделать их максимально эффективными.

    Перед началом выполнения обратите внимание на противопоказания и убедитесь, что у вас они отсутствуют. Вопрос, как похудеть в бедрах, годам к 30 начинает мучить почти каждую вторую женщину. А все потому, что эта проблемная зона поправляется быстрее всего, а худеет очень тяжело.  Можно ли быстро похудеть только в бёдрах и ногах?

    Особенно часто, вопрос как похудеть в бедрах, возникает у девушек, не имеющих лишней массы в верхней части тела. Увеличение объемов таза и бедер, может быть спровоцировано изменениями в организме во время вынашивания ребенка, перестройкой гормонального фона, нарушением обменных процессов.  Итак, какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в области бедер и ягодиц.

    Боковой удар.

    Похожее:

  • Похудеть за 2 месяца на 10кг
  • Не худо бы похудеть песни из фильма
  • Как правильно пить уголь чтоб похудеть
  • Возможно ли похудеть если не есть после 4
  • Как похудеть бока на спине
  • Как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть в ногах
  • Как похудеть за короткий срок в домашних условиях видео

    как похудеть за короткий срок в домашних условиях видео

    Как в короткие сроки сбросить лишний вес? Советы от Никиты!  Наши гости расскажут все детали перехода на растительное питание, возможно в наших видео вы найдете ответы на вопросы — как готовить вкусные вегетарианские блюда, как быть здоровым и хорошо выглядеть, как стать более успешным, узнаете. Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.  Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

    Как я сбросила половину собственного веса за полгода.  Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для похудения за короткий срок используют жесткие диеты, которые направленные на достижение мгновенного результата. Такой способ похудения не стоит использовать регулярно либо применять детям.

    Чтобы уменьшить вред организма, от экспресс метода, необходимо придерживаться рекомендаций  На 5 кг в домашних условиях похудеть за 2 дня возможно, так как чем больше вес, тем больше уйдет.

    Чем моложе возраст, тем легче скинуть. Чтобы достичь таких высоких показателей, похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях, как способ уменьшить талию, важно использовать в комплексе методики.  Узнайте из видео, как от них избавиться в домашних условиях без диет: Резюме. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях. Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже.

    Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть.  Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.

    Причины появления лишнего веса у мужчин. Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам.

    И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней. Содержание. 1 Быстрое похудение – правда или миф.  Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма. Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем.

    Видео 15 простых способов похудеть за 2 недели. Я предлагаю посмотреть видео о том, какие, кроме диет и упражнений, есть способы похудеть. Я постаралась подробно рассказать, как похудеть в ляшках в домашних условиях и сделать это в короткие сроки. Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Быстрое похудение дома. Как похудеть в домашних условиях без диет.  Если вы мечтаете довольно быстро похудеть дома, то существует довольно много способов из разряда: как похудеть в домашних условиях без изнурительных и вредных диет!

    Реклама: Для ценителей профессиональных тренажерных залов мы предлагаем годовые фитнес-карты со скидкой до 50%. Акция ограничена. В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой.

    Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится г морской соли и г пищевой соды.  За 5 дней ежедневных несложных нагрузок удастся похудеть на пару килограммов и заметно подтянуть фигуру.

    Тем, кто не хочет бегать, можно порекомендовать танцы. За час таких занятий израсходуется от до калорий. Также неплохо сжигают калории велосипедные прогулки, роликовые коньки – для снижения веса можно выбрать любую физическую активность, главное – делать это каждый день.

    Похожее:

  • Как заниматься на твистере чтобы похудеть
  • Сколько я должна съедать калорий в день чтобы похудеть
  • Видео про то как быстро похудеть
  • Как похудеть в ногах упражнения в домашних условиях
  • Можно ли похудеть если есть все но заниматься спортом
  • лучших 49 тренировок на YouTube, которые приносят результат

    Если вы выполните поиск по запросу «лучшие тренировки на YouTube», вы получите более 75 500 000 результатов, что, по понятным причинам, затрудняет понимание, с чего начать, если вы хотите попотеть.

    К счастью, помочь вам отсортировать пшеницу от плевел — это то, чем мы любим заниматься здесь, в WH. Включая сборку шпаргалок по тренировкам на YouTube.

    Итак, от лучшей разминки для подвижности до лучшей HIIT-тренировки для похудания; силовая тренировка верхней части тела или практика йоги при менструальных болях — мы вам поможем.Возможно, вам больше никогда не придется прекращать тренировку, поскольку мы собрали лучшие тренировки для любого настроения и даже для самого загруженного графика! (Да, и ваш тоже!)

    Итак, раскатайте коврик для упражнений, затяните фитнес-трекер и приготовьтесь — пора тренироваться, народ!


    Лучшие тренировки на YouTube для разминки

    Лучшая быстрая разминка

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Продолжительность: 5 минут

    Оборудование: Нет

    Эта дружественная к домашней тренировке разминка начинается с двухминутных кардио-упражнений с собственным весом для улучшения кровообращения, за которыми следует активная растяжка для функционального диапазона движений. Столько добра всего за 5 минут!

    Лучшее видео разминки перед HIIT-тренировкой

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Продолжительность: 4 минуты

    Оборудование: Нет

    Джо Уикс, сам Body Coach, покажет вам, как правильно разогреть все ваше тело перед тренировкой HIIT.

    Лучшее видео активации и мобильности

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Продолжительность: 7 минут

      Оборудование: Коврик для йоги

      Пусть один из любимых американских фитнес-экспертов научит вас, как правильно подготовить свое тело к тренировке.Почему? Потому что подвижность + активация = лучшие результаты тренировки и меньший риск травм.

      Лучшая пренатальная тренировка мобильности

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Продолжительность: 20 минут

      Оборудование: Swiss ball

      Поднимитесь в списки ожидания NHS и получите доступ к экспертам по фитнесу для беременных Nuffield Health.Эта 20-минутная тренировка призвана развить силу и подвижность, чтобы помочь вам справиться с трудом и пройти марафон материнства. Но, или убедитесь, что вы готовы к гибкости — ваша акушерка может подтвердить это.

      £ 18,99

      Противоскользящий коврик для йоги Lions

      26,99 фунтов стерлингов

      Экологичный коврик для йоги

      £ 40

      Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

      МАГАЗИН

      £ 48

      Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

      Лучшие тренировки на YouTube для похудания

      Лучшая тренировка с гирями для всего тела

        Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Продолжительность: 3 минуты

        Оборудование: Гиря

        Короткое, но сладкое мы обещать не можем. Эта тренировка с гирями всего тела на 8 движений задействует мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали.

        10-минутная тренировка для сжигания жира всего тела

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 10 минут

          Оборудование: Секундомер

          Эта 10-минутная тренировка по сжиганию жира для всего тела заставляет учащенно биться сердце и является удобным способом убедиться, что ваш напарник не отменяет дату тренировки. Спасибо Lean Machines!

          10-минутная тренировка с применением боевых веревок

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 10 минут

          Снаряжение: Боевые веревки

          Используя только одно снаряжение, вы можете выполнить всесторонний блиц-атлет, нацеленный на ваши плечи, руки, корпус и косые мышцы живота. Всего 10 минут? Ты будешь измотан после пяти.

          Лучшая тренировка всего тела с Джессикой Эннис-Хилл

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 45 минут

          Снаряжение: Тренажерный коврик

          Присоединяйтесь к олимпийской даме Джессике Эннис-Хилл для общей тренировки тела, которая сделает вас сильнее и тонизированнее, а также проработает кардио-выносливость. Круговая тренировка, идите в своем собственном темпе .

          20-минутная тренировка для сжигания жира

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 20 минут

          Оборудование: Секундомер

          Достигните своей цели по снижению веса с этой потной тренировкой Табата. Доказано, что эта тренировка требует от вас всего лишь 20 минут мотивации, чтобы сильно подтолкнуть ваше тело. Начните прямо сейчас и присоединяйтесь к 100 000 преобразований клиентов Джо Уикса.

          30-минутная тренировка ходьбой с малой нагрузкой

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 30 минут

          Оборудование: Нет оборудования

          Это не прогулка по парку. Доказано, что фитнес-программа №1 по ходьбе в помещении, разработанная Лесли Сансон, обеспечивает одну из самых высоких тренировок по сжиганию калорий, снижая при этом негативное воздействие на ваше тело. Сжечь каллы и почувствовать себя хорошо? Да, пожалуйста.

          30-минутная кардиотренировка

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность: 30 минут

          Снаряжение: Нет снаряжения

          Принесено вам бывшим олимпийским спортсменом и спортсменом Содружества Ле Майлсом. Сделайте серьезные упражнения во время этой взрывной тренировки по сжиганию жира. А если этого недостаточно, вы продолжите сжигать свои жировые запасы.

          Лучшие HIIT-тренировки на Youtube

          Лучшие HIIT-тренировки для начинающих

          Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Продолжительность : 20 минут

          Оборудование : Секундомер

          Присоединяйтесь к сообществу 700 000 Джо Уикса на YouTube, сделав HIIT-тренировку для новичков своим любимым занятием. Хорошая новость в том, что HIIT поможет вам усердно работать, но может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Так что не бойтесь — попробуйте!

              Лучшая 6-минутная HIIT и тренировка пресса

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


              Продолжительность: 6 минут

              Оборудование: Секундомер

              У вас меньше десяти минут на упражнения и нет оборудования? Без проблем. Выполняя упражнения с собственным весом в круговой тренировке, вы можете сжечь калории и привести мышцы в тонус всего за несколько минут.

              Лучшая 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 15 минут

              Оборудование: Нет

              Испытайте себя в этой HIIT-тренировке с собственным весом, в которой вы выполняете 40 секунд работы с 20 секундами отдыха с 1-минутной планкой между каждым подходом. К счастью, фитнес-эксперт и физический специалист Сара Грейс всегда рядом, чтобы помочь вам в трудные моменты, потому что — и поверьте нам, они придут.

              Убийственная 17-минутная тренировка по боксу

              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 17 минут

              Снаряжение: Нет снаряжения

              Вдохновляйтесь нанести несколько ударов с Джули «Челюсти» Нельсон на тренировке по боксу всего тела. Это идеальная тренировка, которая длится 17 минут, пока вы разогреваете готовую еду.

              Лучшая 20-минутная тренировка для пресса и кардио HIIT

              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 20 минут

              Инвентарь: Тренажерный коврик

              Эта тренировка на пресс и кардио поможет укрепить мышцы кора, а также бросит вызов вашей выносливости и способности сохранять. автоперевозки. на! Мы верим в тебя!

              Лучшая тренировка HIIT для всего тела без повторов

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 30 минут

              Снаряжение: комплект легких (2 кг), средних (4-6 кг) и тяжелых гантелей (8-10 кг)

              Если вам быстро становится скучно с тренировками, то этот обязательно будет держать вас в тонусе. Этот режим с 30 различными упражнениями за 30 минут нацелен на все тело, заставляя вас гадать, что будет дальше.В качестве тренировки с отягощениями обязательно подготовьте оборудование, прежде чем приступить к нему.

              Лучшая расширенная HIIT-тренировка

              Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 30 минут

              Инвентарь: Скакалка, гиря и гантели

              Волосы у Ханна Иден неповторимые, она поможет вам испытать свои силы в этой сложной HIIT-тренировке.Приготовьтесь к шестиминутной тренировке по сжиганию жира и выравниванию живота с приседаниями, жимами, отжиманиями, махами с гирями, специальными тренировками для рук и многим другим. Если вы готовы подтолкнуть себя, попробуйте не отставать от этой сверхчеловеческой рабочей лошадки.

              Bluetooth Весы для жира

              ADORIC

              Лучшие тренировки кора и пресс на YouTube

              Тренировка рук и пресса Кайлы Итинс

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 30 минут

              Снаряжение: Тренажерный коврик

              Позвольте Queen of Lean Itsines научить вас эффективно работать руками и корпусом, используя только собственный вес. Как тренировка BBG, но не совсем — это эксклюзивная тренировка, которую Itsines разработала для WH в последний раз, когда она была в Лондоне.

              Лучшая кардио-тренировка для пресса

              Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              Продолжительность: 8 минут

              Оборудование: Коврик для упражнений

              Сочетание сложных движений, основанных на йоге, силовых тренировках и кардио, эта тренировка проверит вашу выносливость и поможет развить твердую сердцевину. О, да.

              H Ome Pyramid AB Workout

                Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Продолжительность: 25 минут

                Оборудование: Нет

                Превратите мышцы кора в стальной пресс с Кэсси Хо на канале №1 по женскому фитнесу на YouTube. Будьте готовы подняться на гору, увеличивая количество повторений каждый раз.

                10-минутная тренировка с набивным мячом для кора

                Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                Продолжительность: 10 минут

                Снаряжение: Набивной мяч

                Если ваша цель — подтянуться и похудеть, не смотрите дальше. Эта быстрая и эффективная тренировка с мячом с мячом сожжет калории быстрее, чем вы найдете оправдание, чтобы этого не делать.

                Лучшие тренировки на YouTube для нижней части тела

                Лучшая домашняя тренировка по поднятию ягодиц с собственным весом

                  Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 10 минут

                  Снаряжение: Нет

                  Она научила вас лепить сердцевину, теперь очередь за задницей. Кэсси Хо научит вас, как нарастить крепкие ягодицы с помощью целенаправленных упражнений на вес тела и подъема ягодиц.

                  Лучшая тренировка ягодиц с гирями

                  Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 15 минут

                  Оборудование: Гиря

                  Видео с тренировкой на Youtube, тренировка ягодиц Tone It Up с гирями — верный способ разжечь ягодицы и почувствовать жжение. Сочетание работы на одной ноге и сложных движений, таких как приседания и махи с гирями, представляет собой отличную комплексную тренировку, которая заставит вашу кровь работать быстрее и мышцы.

                  Лучшая домашняя тренировка с гантелями на задницу

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 8 минут

                  Снаряжение: Гантель

                  Если вам нужна быстрая тренировка ног, вы можете выполнять ее дома, не используя ничего, кроме гантелей, это видео для вас. Эта тренировка для увеличения ягодиц поможет вам в мгновение ока получить идеальный тонус задних мышц.

                  Лучшая 10-минутная послеродовая тренировка тренировка

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 8 минут

                  Оборудование: Тренажеры

                  Вы снова подписались на тренировку? Позвольте PT и новой маме Карли Ровене помочь вам вернуться в привычное русло.«Эта 10-минутная домашняя тренировка от диастаза прямой кишки, также известная как разделение пресса или конус, подходит для всех уровней физической подготовки и фактически может выполняться и до беременности», — говорит Ровена.

                  Лучшая 25-минутная тренировка для укрепления ног

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 25 минут

                  Оборудование: Гиря и ящик / ступенька

                  Занна Ван Дейк объединилась с Adidas, чтобы предложить вам эту 25-минутную тренировку для укрепления ног.Направляя задницу с помощью ягодичных маршей, подколенных сухожилий с шагом вверх и квадрицепсов с приседаниями, на следующее утро лестница определенно станет вашим врагом.

                  Лучшие тренировки верхней части тела на YouTube

                  Лучшая тренировка верхней части тела от Алисы Лайвинг

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 40 минут

                  Инвентарь: Гантели и скамейка / стул

                  Все вещи оружие. Women’s Health — собственный обозреватель и бывшая звезда обложки Элис Лайвинг, всего за четыре минуты предлагает вам лучшую тренировку для верхней части тела для тонуса и моделирования рук.

                  Лучшая домашняя тренировка всего тела

                  20-минутная силовая тренировка всего тела

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 20 минут

                  Инвентарь: Гантель

                  Развитие силы без часов в тренажерном зале.Если вы мне не верите, попробуйте 20-минутную тренировку Шарики Нелвис. Включая взрывные и составные схемы, критически важные для скорости Нелвиса на трассе.

                  Лучшая силовая тренировка всего тела с кардио гирями

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 10 минут

                  Инвентарь: Гиря от легкой до средней (2-8 кг)

                  Эта тренировка с гирями всего тела проверит вашу выносливость, а также укрепит и тонизирует ягодицы, руки, пресс и ноги. .Если вы обнаружите, что испытываете трудности — сделайте перерыв и возвращайтесь, когда будете готовы.

                  Лучшие тренировки всего тела в кикбоксинге

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 35 минут

                  Снаряжение: Нет

                  Если вы хотите оживить тренировку, но не знаете, с чего начать, кикбоксинг может быть решением.Сложная тренировка, которая прорабатывает мышцы кора, бедер, рук и ног, к концу которой вы можете стать конвертированным в KB. Поверьте, вы почувствуете это.

                  Лучшие танцевальные тренировки на YouTube


                  40-минутные кардио-танцы

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 40 минут

                  Оборудование: Нет

                  Встряхните его в стиле хип-хоп, поскольку этот танцевальный фитнес-класс дает вам веселую, бодрую и энергичную тренировку, но будьте готовы попотеть!

                  45-минутное танцевальное кардио Оти Мабузе

                  Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 45 минут

                  Оборудование: Нет

                  Присоединяйтесь к звезде «Танцев со всего мира» Оти Мабусе, которая проведет вас через веселые и сложные танцевальные кардио упражнения.

                  Джайв Дайанн Басвелл HIIT

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 45 минут

                  Оборудование: Нет

                  Вы когда-нибудь хотели научиться Jive? Присоединяйтесь к мегазвезде Дайанн Басвелл для ее тренировки HIIT, которая сочетает кардио с новыми шагами и ритмом Jive.

                  Лучшие тренировки по йоге на YouTube

                  Лучшие тренировки по йоге для начинающих

                  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Продолжительность: 9 минут

                  Оборудование: Коврик для йоги

                    Обязательно для новичков в йоге, которые еще не совсем готовы пойти в общественное занятие. Это простое введение в дзен и хороший распорядок, который нужно сделать с утра.

                    Лучшее видео по йоге для силы верхней части тела

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 30 минут

                    Снаряжение: Y oga mat

                    Этот поток фокусируется на силе верхней части тела и пробуждении брюшной стенки, что позволит вам почувствовать себя сильнее и способнее, когда вы сойдете с коврика. .

                    Лучшая йога для всего тела HIIT

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 32 минуты

                    Оборудование: Тренажерный коврик

                    Эта комбинированная тренировка йога / HIIT формирует и тонизирует все ваше тело, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы и заставляет вас чувствовать себя сильнее и бодрее .

                    Лучшее утреннее течение 20 минут

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 20 минут

                    Снаряжение: Bolster

                    Найдите баланс в своей жизни, начав утро с этой быстрой и легкой 20-минутной практики йоги.

                    Лучшая 15-минутная йога для вашего периода

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 15 минут

                    Снаряжение: Одеяло

                    Те, кто слишком знаком с спазмами желудка, болезненными ощущениями в груди, вспышками гнева и раздражающим вздутием живота, оценит этот 15-минутный сеанс йоги на предмет симптомов ПМС.Доказано, что йога высвобождает эндорфины, поднимающие настроение, успокаивает центральную нервную систему и снимает стресс.

                    Лучшая йога для бегунов

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 5 минут

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Если вы склонны «забывать» растягиваться после пробежки — глядя на вас, да, вы! — это 5-минутное упражнение на растяжку расслабляет напряженные бедра и способствует восстановлению.

                    Best Vinyasa 30-минутный поток

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 30 минут

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Если вы любите йогу, но хотите что-то, что заставит ваше сердце биться чаще, то эта процедура йоги из Five Parks Yoga может быть вашим билетом.Темп этого занятия увеличивается по мере его развития, и его предложения бросят вызов даже самым сильным йогам. Затем сделайте великолепную медленную растяжку для достижения максимальных баллов по йоге.

                    Лучшее видео йоги по укреплению кора

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 23 минуты

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Укрепите мышцы живота, продолжая при этом делать ом-он, с помощью сеанса базового пробуждения Yoga By Adrienne.Эта практика, направленная на повышение тонуса брюшной стенки, представляет собой сочетание поз, которое бросает вызов вам и вашей основной силе.

                    Лучшая йога от похмелья

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 20 минут

                    Оборудование: Yoga mat

                    Снятие головной боли, сухости во рту и смутного чувства сожаления с помощью некоторой ТСХ разума и тела.Нежный 20-минутный сеанс, который подарит вам ощущение омоложения и готовности снова встретиться с миром.

                    Лучшая йога, чтобы успокоиться, расслабиться и расслабиться

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 45 минут

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Если вам нужно больше времени для перехода ко сну, чем Netflix — REM попробуйте этот медленный, успокаивающий поток от замечательной йоги Джессики Скай.

                    Лучшая йога перед сном

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 10 минут

                    Снаряжение: Подушка

                    Боретесь с бессонницей? Или просто ищете спокойный способ отключиться перед сном? Эта 10-минутная практика поможет вам вздремнуть, как можно скорее .Спасибо, Мэл.

                    Лучшая йога для детей

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 6 минут

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Веселое введение в животную йогу, которое можно делать вместе с вашими детьми — сохранять их спокойными, растянутыми и, надеюсь, такими же возбужденными, как вы.

                    Лучшие видеоролики о заминке, растяжке и восстановлении на YouTube

                    Лучшее упражнение на растяжку после тренировки

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 10 минут

                    Оборудование: E Тренажерный коврик

                    Как часто вы пропускали послетренировочную растяжку, чтобы ускориться в течение дня, вместо этого, обещая, что вы получите хорошее расслабление мышц после тренировки. следующая сессия точно? Ага, так и думал.Что ж, больше никаких отговорок. Эта простая процедура растяжки после тренировки избавит вас от лишних мыслей. Просто садись на свой коврик и вперед.

                    Лучшая процедура восстановления после прокатки пеной

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность: 20 минут

                    Оборудование: F ​​ Поворотный ролик

                    Если у вас в шкафу есть одинокий поролоновый валик, собирающий пыль в шкафу, неиспользованный и нелюбимый, то это процедура восстановления для вас.Пенные валики отлично подходят для задействования глубоких мышц и проработки узловатых и болезненных точек, возникающих в результате тяжелых тренировок и физических нагрузок. Главный совет: постарайтесь сделать паузу на очень болезненных участках, пока мышцы расслабляются. Это определенно стоит дискомфорта.

                    Лучшая процедура для глубокой растяжки

                    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                    Продолжительность : 45 минут

                    Оборудование: Коврик для йоги

                    Королева йоги Адриенн Мишлер разработала эту программу, чтобы глубоко растянуть мышцы ног, спины и бедер.A.k.a. наиболее вероятные виновники болезненности. Более продолжительный сеанс, Мишлер предлагает практиковать этот распорядок один раз в неделю, чтобы оценить прогресс в гибкости и подвижности.


                    Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                    Шарлотта Дэйли Шарлотта — автор новостей о фитнесе и здоровье с обширным спортивным опытом.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    Тренировка с собственным весом для начинающих: 20 минут дома

                    Значит, вы хотите похудеть и привести себя в форму, но не хотите выходить из дома?

                    Что ж, как ваш фитнес-Йода, я научу вас этой замечательной программе тренировок с собственным весом, которую вы можете выполнять где угодно:

                    В вашей гостиной, в парке или в далекой-далекой галактике….

                    Это типы тренировок, которые мы создаем для наших занятых клиентов онлайн-коучинга, и я рад поделиться ими с вами сегодня!

                    Позвольте нам составить для вас программу тренировок с собственным весом!

                    Вот как мы углубимся в различные части этой тренировки и перейдем к делу:

                    Убедитесь, что вы также загрузили PDF-файл «Тренировка с собственным весом для начинающих», чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и повышать свой уровень дома.

                    Я пришлю его, когда вы присоединитесь к Nerd Fitness Rebellion, в коробке ниже:

                    Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!

                    • Завершите эту тренировку дома, оборудование не требуется
                    • Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
                    • Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

                    Примечание: Если вы здесь, потому что ваш тренажерный зал закрыт из-за вспышки Covid-19, ознакомьтесь с нашим руководством « Как оставаться в форме (не выходя из дома) ».

                    Можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом?

                    Вы хотите знать:

                    Можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом?

                    Да, упражнения с собственным весом могут наращивать мышечную массу, если они постоянно бросают вызов вашим мышцам:

                    • Увеличение числа повторений.
                    • Уменьшение периодов отдыха.
                    • Выполнение более сложных вариаций.
                    • Увеличение времени нахождения в напряжении (медленнее).

                    Просто спросите нашего друга Джимми, который пришел в отличную форму с помощью упражнений с собственным весом в своей квартире:

                    Вам просто нужно убедиться, что у вас есть правильная программа, которой вы хотите следовать.

                    Начните тренировку с собственным весом для начинающих.

                    Сегодня я собираюсь провести вас через базовую домашнюю тренировку, которую можно выполнять где угодно — в вашем доме, квартире, в парке, в вашем подвале, на Луне, где угодно.

                    Видео тренировки с собственным весом для начинающих и упражнения

                    Это тренировка для начинающих с собственным весом (3 схемы):

                    • 20 приседаний с собственным весом.
                    • 10 отжиманий.
                    • 10 Выпадов с ходьбой (каждой ногой).
                    • 10 Тягов гантелей (используйте кувшин для молока или другую гирю).
                    • 15 вторая доска.
                    • 30 Домкраты для прыжков.

                    Посмотрите наш раздел ниже о лучших упражнениях с собственным весом, чтобы узнать, как выполнять каждое из этих упражнений!

                    В круговой программе вы будете выполнять каждое упражнение последовательно без перерывов (если можете).

                    • Когда вы закончите все упражнения схемы, сделайте это снова.
                    • Если после второго заезда вы все еще можете пройти, сделайте третий.

                    Поскольку все эти упражнения выполняются одно за другим, вы обязательно устанете — и это нормально!

                    Лучше остановиться и сделать перерыв, чем делать упражнение неправильно.

                    Перед тем, как начать, не забудьте выполнить динамическую разминку — убедитесь, что у вас учащается пульс и согревают мышцы, иначе вы просто просите травму.

                    Вы можете бегать на месте, прыгать через скакалку, делать несколько отжиманий, крутить педали на велотренажере, делать несколько ударов руками и ногами, бегать вверх и вниз по лестнице и / или крутить и махать руками и ногами, чтобы заставить их двигаться. !

                    Вот разминка для новичков, которую вы можете попробовать:

                    После того, как вы закончите тренировку дома, не стесняйтесь остыть и растянуться.

                    «КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ТЕЛОВ?»

                    Выполняйте эту процедуру 2–3 раза в неделю, но никогда в дни подряд .

                    Вы не наращиваете мышцы, когда тренируетесь, вы наращиваете мышцы во время отдыха, поэтому старайтесь не выполнять силовые тренировки (для одних и тех же групп мышц) два дня подряд.

                    Мне нравится следовать схеме обучения:

                    Как вариант, выберите одно из этих забавных упражнений, которое можно выполнять в выходные дни!

                    Помимо ознакомления с нашей программой онлайн-коучинга, убедитесь, что вы загрузили рабочий лист для этой тренировки, присоединившись к Rebellion (нашему бесплатному онлайн-сообществу)!

                    Я пришлю его вам сразу же, когда вы зарегистрируетесь в поле ниже:

                    Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!

                    • Завершите эту тренировку дома, оборудование не требуется
                    • Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
                    • Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

                    12 лучших упражнений с собственным весом для начинающих

                    Как указано выше в нашем видео о тренировке с собственным весом для начинающих, есть несколько ключевых движений, над которыми вы можете работать, чтобы начать силовые тренировки!

                    Вот как выполнять все упражнения с собственным весом, описанные сегодня:

                    1) ПОДДЕРЖКА КОЛЕНА

                    2) ПОДЪЕМНЫЙ ПОДЪЕМ

                    3) ОБЫЧНАЯ ПОДВИЖКА

                    У нас есть целая статья о том, как правильно отжиматься, , но мы также подробно рассмотрим ее в этом 5-минутном видео :

                    4) Приседания с собственным весом (если вы не можете выполнять обычные приседания с собственным весом):

                    5) ПРАВИЛЬНОЕ ПРИСЕДАНИЕ:

                    Если вам нужны дополнительные инструкции, вот как правильно выполнять приседания с собственным весом:

                    6) ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ ЛЕГКИ:

                    7) ОБЫЧНЫЕ ЛЕГКИ:

                    Вот как правильно выполнять выпады.

                    8) РЯД ОДНОЙ РУКИ (используйте кувшин для молока, чемодан или настоящую гантель):

                    9) ДОСКА

                    10) ДОСКА БОКОВАЯ

                    11) ХОДЬБЫ (если вы не умеете делать прыгуны)

                    12) ДЖЕМПОРЫ

                    Если вы ищете еще БОЛЬШЕ упражнений с собственным весом, которые можно было бы использовать в своих тренировках, обязательно загляните на наш мега-ресурс:

                    «42 лучших упражнения с собственным весом, которые можно делать где угодно.«

                    Примечание: Мы помогли сотням клиентов коучинга один на один начать с силовых тренировок и других замечательных вещей — но ВСЕХ начинают с тренировок с собственным весом, таких как эти движения и эта тренировка!

                    Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте больше здесь!

                    Эффективны ли тренировки с собственным весом для похудания?

                    Вопрос дня:

                    Эффективны ли тренировки с собственным весом для похудания?

                    Ага! Тренировки с собственным весом могут быть отличным средством для похудания, если вы правильно питаетесь.

                    Если вы не … тогда нет, это не будет вашей волшебной пулей.

                    Это потому, что хорошая тренировка и плохая диета не помогут вам похудеть.

                    В конце концов, одно из правил Восстания ботаников по фитнесу гласит: «Ты не сможешь обогнать вилку», и ты не сможешь избавиться от плохой диеты!

                    Это означает, что если вы ТАКЖЕ не исправите свои отношения с едой, то все упражнения, которые вы выполняете, не помогут вам прийти в форму.

                    Это вас просто расстроит…

                    Итак, если вы пытаетесь похудеть, то вам в первую очередь необходимо исправить свое питание.

                    Помните, когда дело доходит до фитнеса, здоровое питание является ключевым моментом!

                    У вас есть два варианта выбора питания:

                    На самом деле мы разработали нашу собственную 10-уровневую систему питания и план мышления в Nerd Fitness Prime, но позвольте мне разбить это на некоторые основы:

                    • По возможности ешьте натуральные цельные продукты.
                    • Не допускайте употребления газированных напитков, конфет и нездоровой пищи.
                    • По возможности сокращайте потребление сахара и жидких калорий.Вещь есть во всем!
                    • По возможности замените зерна на тарелке овощами.
                    • Убедитесь, что вы получаете достаточно белка каждый день (мясо, курица, рыба) — это помогает восстановить мышцы и тому подобное.

                    Вы также можете загрузить бесплатное руководство по 10-уровневой диете, если присоединитесь к Rebellion и зарегистрируетесь в поле ниже:

                    Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

                    ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

                    • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
                    • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
                    • 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

                    Грубая и честная правда: то, как вы едите, будет отвечать как минимум за 80% вашего успеха или неудачи.

                    Если вы тренируетесь с собственным весом, потому что хотите похудеть, знайте, что тренировки — это только 10-20% головоломки!

                    Если вам нужна помощь во всем этом или вы просто хотите, чтобы ваш Йода подсказывал вам, что делать, вы находитесь в нужном месте!

                    Мы помогаем занятым людям, таким как вы, тренироваться дома и принимать более правильные решения в отношении питания, не ненавидя жизнь! Это наша программа онлайн-коучинга один на один, и она может вам подойти.

                    Запланируйте звонок с нами, чтобы узнать больше, нажав на изображение ниже:

                    После тренировки с собственным весом для новичков: дальнейшие шаги!

                    Выполняйте эту тренировку для начинающих с собственным весом в течение следующих 4-6 недель и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше.

                    Если сделать хотя бы один круг тренировки было действительно сложно, ничего страшного!

                    Запишите, как вы сделали, и попробуйте сделать еще 1 повторение или упражнение в следующий раз.

                    Вся суть в том, чтобы «сделать немного больше, чем в прошлый раз».

                    У меня также есть НЕСКОЛЬКО вариантов для вашего следующего шага. Выберите вариант ниже, который лучше всего соответствует вашим целям и срокам:

                    1) Если вам нужно пошаговое руководство о том, как похудеть, лучше питаться и стать сильнее, ознакомьтесь с нашей программой коучинга один-на-один:

                    Наша программа коучинга меняет жизни.Узнать, как!

                    2) Если вы хотите получать ежедневные подсказки о тренировках дома, попробуйте NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

                    Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

                    3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

                    Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить лист тренировки с собственным весом для начинающих , чтобы вы могли распечатать лист и тренироваться дома!

                    Возьмите рабочий лист для начинающих с собственным весом.Тренажерный зал не требуется!

                    • Завершите эту тренировку дома, оборудование не требуется
                    • Избегайте типичных ошибок, которые делают все при выполнении упражнений с собственным весом
                    • Узнайте, как наконец сделать первое подтягивание

                    Я хотел бы услышать, как эта тренировка прошла для вас, и чем еще мы можем помочь!

                    Это то, чему мы посвятили свою жизнь, и теперь вы являетесь частью сообщества убийц.

                    Добро пожаловать в фитнес-бунт ботаников!

                    Вы можете это сделать, мы вас поддержим!

                    -Стив

                    PS: Если вам нужны другие программы тренировок, я вам помогу:

                    PPS: Напоминаем, что сегодняшняя тренировка с собственным весом выглядит так:

                    Щелкните по нему, чтобы открыть свой собственный PDF-файл с инфографикой!

                    ###

                    ИСТОЧНИКИ ФОТО: Четыре кирпича высотой: «Следуйте или не следуйте.Нет смысла следовать ». и «Утренняя пробежка с Fitbit», Екатерина Минаева © 123RF.com, parilovv © 123RF.com.

                    ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: костюм супергероя, мужская графика, женская графика, различная графика, значок, молочник, робот, фон комиксов.

                    Похудение: видео с домашних тренировок помогли ей сбросить 200 фунтов

                    Основные моменты истории

                    • Ребекка Привитера потеряла 211 фунтов всего за два года
                    • На пике веса она была 381 фунт; теперь она весит 170
                    • Ее муж, Джастин, сказал ей, что ей пришлось похудеть старомодным способом
                    • Privitera потеряла большую часть своего веса, заполнив DVD-диски с упражнениями на дому

                    Ребекка Privitera отчаянно хотела сбросить лишний вес вес, который она носила с собой всю свою жизнь.В 2010 году у нее была возможность сделать это, когда ее работодатель организовал корпоративное мероприятие по снижению веса.

                    Но когда она выстроилась в очередь, чтобы взвесить, Привитера поняла, что весы не выдержат ее 381-фунтового тела.

                    «Они хотели, чтобы я спустилась на отгрузку и приемку, а затем на весы отгрузки», — говорит она.

                    Она отказалась.

                    Каким бы неловким ни был этот момент, этого было недостаточно, чтобы заставить Privitera измениться. Пару месяцев спустя, в начале 2011 года, уроженка Кэбот, штат Арканзас, была переведена на постельный режим, потому что ее кровяное давление было слишком высоким.Врачи прописали ей три лекарства от давления и антидепрессант.

                    Прочтите рассказ Ребекки Привитера на CNN iReport

                    «Я был без работы около четырех недель», — вспоминает Привитера. «Они боялись, что у меня случится инсульт».

                    Перед тем, как лечь спать, она купила свадебное платье. К тому времени, как платье пришло, оно было слишком тесным, чтобы надеть его. У Privitera было второе платье, специально сшитое за границей.

                    Вместо ночи мечты свадьба Privitera в апреле 2011 года казалась кошмаром.

                    «Мне было жарко и все в поту», — говорит она. «У меня был такой избыточный вес, и мне было так неудобно. Я был несчастен. Я не мог этого вынести».

                    Через несколько недель после свадьбы новая теща Привитеры попросила ее присоединиться к ней в пробеге на 5 километров. На это у нее ушло час 14 минут.

                    «Мое тело болело физически, я больше не хотела этого делать», — говорит она. «Я достиг дна».

                    Дом престарелых отца вдохновляет сына похудеть

                    После забега Привитера и ее муж Джастин откровенно поговорили.Он сказал ей, что они не могут позволить себе операцию по снижению веса или программы по добавлению пищевых добавок, и ей придется худеть по старинке.

                    Она согласилась и отправилась в путешествие, чтобы сбросить более 200 фунтов всего за два года.

                    Ее первым шагом было стать активным. Privitera купила кардио-DVD и начала заниматься дома. Она чувствовала себя слишком смущенной, чтобы пойти в спортзал, и считала, что личные тренировки слишком дороги.

                    «Видео показали результаты, которые вселили в меня надежду, поэтому я попробовала, — говорит она.

                    Вначале она теряла от 10 до 12 фунтов в месяц. Она опубликовала свои результаты в Facebook, и подавляющая реакция ее друзей и семьи подтолкнула ее к продолжению тренировок.

                    Потеряв около 65 фунтов, Привитера начала изменять свои пищевые привычки. Она начала проверять количество калорий для еды перед тем, как пойти куда-нибудь поесть, чтобы сделать правильный выбор в ресторанах. Она также начала создавать более здоровые варианты еды дома, используя лучшие ингредиенты.

                    Привитера всю жизнь страдала ожирением.Ее родители развелись, когда ей было 12 лет. Ее мать работала на двух работах и ​​изо всех сил пыталась сводить концы с концами.

                    «Многие продукты были выбраны из бумажного пакета — я питалась фастфудом», — вспоминает она.

                    Были дни в школьные годы, когда она ела McDonalds на завтрак, обед и ужин. Она вспоминает, как смогла съесть полгаллона мороженого с шоколадной крошкой и мятой за одну ночь.

                    Ей было 16 лет, она весила более 300 фунтов, у нее в ноге образовался тромб.Даже несмотря на эту серьезную проблему со здоровьем, она по-прежнему неправильно выбирала питание, и ее вес продолжал расти во взрослой жизни.

                    «От толстяка к железному человеку»; Папа похудел на 135 фунтов

                    Теперь, спустя более двух лет своего пути к снижению веса, Privitera включает новые продукты в свой рацион.

                    «Я придерживалась плана питания, выбирая такие продукты, как лебеда и спаржа», — говорит она. «До недавнего времени у меня никогда не было брюссельской капусты».

                    Privitera подходит к этому путешествию как к путешествию.Время от времени она позволяет себе развлечься, напоминая себе, что если она хочет чего-нибудь, она может это съесть, но не всегда.

                    Вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении калорий, она сосредотачивается на потреблении разумных порций здоровой пищи.

                    «Вы должны уравновесить это», — говорит она. «Вы не можете использовать экстремальную диету до конца своей жизни».

                    Она связывает свой успех с поддержкой мужа и семьи, а также со стороны окружающих ее людей. Большая часть ее потери в 211 фунтов пришлась на физические упражнения, выполняемые прямо у нее дома.Она использовала такие программы, как TurboFire и Beachbody, и сейчас проходит четвертый этап P90X. Она подружилась и нашла партнеров по подотчетности среди людей, которые используют онлайн-доски объявлений для этих домашних программ.

                    Privitera тренируется шесть дней в неделю, взяв выходной в воскресенье, и проводит от 30 минут до двух часов в день, занимаясь физическими упражнениями. Она смогла избежать любых физических неудач, безопасно тренируясь и не перенапрягаясь.

                    Она продолжала использовать домашнее видео, потому что оно не дает ей оправдываться, чтобы пропустить тренировки.«Ненавижу, когда у меня мало времени», — говорит она. «Тренируясь дома, я встаю и начинаю».

                    Она столкнулась с множеством психических препятствий, которые чуть не заставили ее сдаться. В это время ей приходилось полагаться на таких людей, как свекровь, которые говорили ей, что у нее есть все необходимое, чтобы продолжать идти и достигать своих целей.

                    Ее мотиваторы вдохновили Privitera стать мотиватором для других. Привитера говорит, что помогла другим женщинам сбросить в общей сложности 200 фунтов, мотивируя их на Facebook, Instagram и через онлайн-сообщества, подобные тем, которые она использует.Она также регулярно ведет уроки кардио-кикбоксинга в местном общественном центре.

                    Около месяца назад она говорила с классом старшеклассников. Она сказала им, что подростки с избыточным весом теперь могут делать небольшой выбор, который изменит их жизнь к лучшему.

                    «Одна девушка рассказала, что каждую ночь она ест два двойных чизбургера, средний картофель фри, средний спрайт и три печенья из McDonalds», — вспоминает Привитера. «Она понятия не имела, сколько в нем калорий и сколько жира.»

                    Ее успех в похудании вдохновил самых близких ей людей. Муж Привитеры начал свою собственную программу и похудел на 35 фунтов. Она говорит, что этот опыт сблизил их.

                    » Мой муж видит, что у меня есть настоящая страсть, — говорит она.

                    Джастин говорит, что его больше всего удивляет ее новое отношение. «Она более позитивная, оптимистичная и всегда смотрит на светлую сторону вещей», — говорит он. «Это вдохновляет меня каждый день делать лучше. Мне очень повезло, что у меня есть такая жена.«

                    Privitera намеревалась завершить 13 гонок в 2013 году, в том числе три гонки на 10 км. Ее 13-я гонка в году была в конце октября, и это было большое событие: ее первый полумарафон. свекровь все время была рядом с ней. В отличие от их первой совместной гонки, на этот раз она хотела сделать это и не сдаваться.

                    «Я плакала после того, как закончила этот полумарафон», — говорит она. момент, когда вы плачете и думаете: «Я сделал то, что некоторые люди сделать не могут.'»

                    Никакой волшебной пули для похудания

                    Лучшие видео о тренировках до 20 минут 2020 года

                    Реальность такова, что у нас не всегда есть час или два, чтобы тренироваться. Хорошая новость заключается в том, что появляется все больше свидетельств того, что короткие , интенсивные тренировки могут иметь большое значение, будь то ваша цель — похудание, тонизирование мышц или просто тренировка в поту.

                    Если у вас мало времени, но вы не хотите отказываться от занятий спортом, отличное видео с тренировкой может сделать все разница

                    Healthline провела поиск лучших видео о тренировках за год продолжительностью 20 минут или меньше.От всего тела до кора, от гибкости до сжигания жира — здесь для всех найдется быстрая и сложная тренировка.

                    Крис Херия сочетает кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в этой 10-минутной тренировке, которую вы можете выполнять практически где угодно, в том числе дома, в спальне или гостиной, чтобы помочь вам не только уменьшить жировые отложения, но и нарастить мышцы. так что вы можете добиться определенного уровня «измельчения» вашей общей мышечной массы.

                    Тренер ММА Фанк Робертс проведет вас через эту интенсивную, но доступную 10-минутную метаболическую тренировку по сжиганию жира и наращиванию мышц, в которой используются различные знакомые кардио и силовые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и помогают ускорить метаболизм для эффективного сжигание жира в течение дня.

                    Памела Рейф помогает вам не забывать ежедневно уделять внимание мышцам верхней части тела с помощью этой быстрой и относительно легкой тренировки, которая помогает наращивать мышцы и поддерживать силу и гибкость, не чувствуя себя подавляющим или слишком продвинутым. Эта тренировка проста, но достаточно эффективна, чтобы стать основным продуктом вашего дня, независимо от того, как вы себя чувствуете!

                    Джефф Кавальер из AthleanX предлагает вам упражнения отжимания для начинающих, среднего и продвинутого уровней, которые помогут вам проработать верхнюю часть тела, корпус и общую массу мышц рук и груди.

                    Cavaliere погружается в науку об эффективных отжиманиях, чтобы помочь вам оптимизировать свою форму для достижения наилучших результатов. Проверьте AthleanX в Instagram.

                    Эта тренировка ног и ягодиц от Viviendo Fit использует музыку и хореографию, чтобы поднять вам настроение для веселой, увлекательной тренировки нижней части тела, которая поможет вам медленно, но верно набрать объем и четкость ног и ягодиц менее чем за 5 минут. вовремя. Смотрите больше видео в Instagram.

                    Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — одна из самых важных вещей в настоящее время, и есть множество доказательств того, что это одна из самых эффективных тренировок при плотном и загруженном графике.Биофизик Наташа Океан демонстрирует быструю 15-минутную тренировку с таймерами, музыкой и без перерывов.

                    Если вы старше (или просто не так гибки, как хотелось бы) и дома, у вас мало возможностей для тренировок вне дома, Джо Уикс предлагает быструю, легкую и эффективную 10-минутную тренировку, чтобы сохранить все ваше тело. забота с головы до пят, при этом сохраняя остроту ума. Смотрите больше его видео и тренировок в Instagram.

                    Холли Долке проведет вас через легкую 5-минутную тренировку для спины и рук, которую вы можете втиснуть практически в любой напряженный день без какого-либо оборудования или даже большого пространства, что может быть здорово, если вы дома или у вас есть ограниченное пространство.

                    5-минутная тренировка рук Boho Beautiful Life проведет вас через легкую ежедневную тренировку, которая поможет медленно, но верно избавиться от лишнего жира на руках и привести их в тонус. В видео также объясняется, как правильно выполнять каждое упражнение и почему оно так эффективно. Узнайте больше в Instagram.

                    Если вы хотите номинировать видео для этого списка, напишите нам по телефону [email protected] .


                    8 домашних тренировок продолжительностью до 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышцы

                    У большинства из нас есть возможность посещать тренажерный зал в два раза в день: перед работой или после работы.Оба этих таймфрейма — часы пик, а это означает, что толпа практически невыносима. Раздевалки: многолюдно. Душевые: многолюдно. Стойка для гантелей: многолюдно. Скамейки: многолюдные… и потные.

                    Вы поняли. Это влияет на ваше настроение, ваши тренировки страдают, а результаты могут ухудшиться. Не говоря уже о том, что все смотрят на вас, как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круговую тренировку.

                    Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, может быть, пора подышать воздухом и сделать перерыв.Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из дома с комфортом.

                    Установите небольшое рабочее место подальше от дивана и приступайте к нему.

                    Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и персональным тренером Тимом МакКомси, одним из экспертов HUMANFITPROJECT.

                    Следите за Майком в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы получать ранние обновления о выпусках новых программ обучения, последних и лучших в области оборудования и технологий, специальных вопросов и ответов и многого другого.

                    1. Упор на нижнюю часть тела

                    Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

                    • Домкраты для прыжков
                    • Приседания с отягощением
                    • Отжимания на наклонной скамье
                    • Доска
                    • Обратные выпады — попеременные
                    • Супермен

                    СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

                    ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
                    8-недельная программа Bulk Up Program
                    Программа тренировки Redemption

                    НЕ ЗАБУДЬТЕ:
                    Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

                    2. Больше отжиманий

                    Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

                    • Удары прикладом на месте
                    • Выпад в сторону
                    • Отжимания узким хватом
                    • Звездные прыжки
                    • Мост
                    • Планка для отжиманий

                    СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

                    ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
                    8-недельная программа Bulk Up Program
                    Программа тренировки Redemption

                    НЕ ЗАБУДЬТЕ:
                    Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

                    3. Веса и Плёс

                    Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 45 секунд. Повторите 3 раза.

                    • Боковые перемычки
                    • Тяга гантелей поочередно двумя руками
                    • Становая тяга DB
                    • Приседания с прыжком на гантели
                    • Отжимания с ГД
                    • Leap Frogs
                    • Жим от плеч с лентой

                    СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

                    ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
                    8-недельная программа Bulk Up Program
                    Программа тренировки Redemption

                    НЕ ЗАБУДЬТЕ:
                    Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

                    4. Скорострельный Плёс

                    Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

                    • Фигуристы
                    • Приседания с прыжком
                    • Русские твисты
                    • Выпады при ходьбе
                    • Отжимания со скручиванием
                    • Прыжки с подтяжкой колена
                    • Велосипеды

                    СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

                    ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
                    8-недельная программа Bulk Up Program
                    Программа тренировки Redemption

                    НЕ ЗАБУДЬТЕ:
                    Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

                    5. Убийца Бёрпи

                    Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

                    • Высокие колени на месте
                    • Отжимания
                    • Берпи
                    • V-Crunch
                    • Приседания с свай
                    • Боковая планка вверх / вниз

                    СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

                    ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
                    8-недельная программа Bulk Up Program
                    Программа тренировки Redemption

                    НЕ ЗАБУДЬТЕ:
                    Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

                    6. Смешайте все

                    Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза

                    • Боковые перемычки
                    • Тяга гантелей двумя руками поочередно
                    • Становая тяга с гантелями
                    • Приседания с прыжком с гантелями
                    • Отжимания с гантелями
                    • Leap Frogs
                    • Жим от плеч с лентой

                    СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

                    ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
                    8-недельная программа Bulk Up Program
                    Программа тренировки Redemption

                    НЕ ЗАБУДЬТЕ:
                    Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

                    7. Ремешки и вес

                    Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

                    • Приседания с лентой с жимом над головой
                    • Прыжки из стороны в сторону
                    • Жим от груди с переменным диапазоном
                    • Выпады с отягощением и поворотами
                    • Прыжки с приседаниями
                    • Швейцарский мяч с роликом
                    • Приседания со звездами

                    СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

                    ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
                    8-недельная программа Bulk Up Program
                    Программа тренировки Redemption

                    НЕ ЗАБУДЬТЕ:
                    Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

                    8. Удвоение

                    Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальными перерывами между ними.
                    Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

                    • Альпинист
                    • Тяга гантелей «Отступник»
                    • Сплит-приседания с гантелями
                    • Прыжки с приседаниями
                    • Подъем гантелей в стороны с приседаниями
                    • Поперечный удар гантелей

                    СМОТРЕТЬ видео демонстрация этой тренировки здесь.

                    ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
                    8-недельная программа Bulk Up Program
                    Программа тренировки Redemption

                    НЕ ЗАБУДЬТЕ:
                    Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

                    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

                    Как похудеть за 5 дней?

                    Хотите похудеть к предстоящему семейному празднику или годовщине? Хотя не рекомендуется придерживаться интенсивных режимов диеты, поскольку они могут быть очень вредными для вашего тела в долгосрочной перспективе, эти диеты можно практиковать время от времени.Когда для вас важно сбросить лишние килограммы, вы можете реализовать определенные стратегии, чтобы похудеть за 5 дней. Эти стратегии могут помочь вам быстро сбросить нежелательный вес и резко начать новый питательный режим питания. Требуется определенная решимость следовать ему, чтобы позволить вашему телу сжигать лишний жир за этот короткий период времени.
                    Следует предупредить, что вы не должны постоянно соблюдать такие диеты. Кроме того, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, на которые повлияет строгое ограничение в потреблении калорий и питательных веществ, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету.Не повредит формировать его в соответствии с вашими потребностями или обращаться за дополнительными рекомендациями, основанными на личных потребностях, к диетологу или диетологу.

                    Вот шаги, которые вы можете реализовать для своего 5-дневный план похудания , как надежный способ похудеть. Помните, что все они должны быть реализованы для достижения наилучших результатов:

                    Последовательный режим упражнений

                    В вашем стремлении похудеть, возможно, нет ничего более важного, чем регулярные упражнения для избавления от лишних килограммов.Это самый быстрый способ сжечь калории и избавиться от жира. Исследования показывают, что для фитнеса и здоровья вам следует заниматься 55 минут 5 дней в неделю. Чтобы похудеть за 5 дней, вам нужно будет регулярно тренироваться каждый день. Вам доступны два варианта интенсивных упражнений, таких как бег и энергичная езда на велосипеде.

                    Съешьте обильный завтрак

                    Для вашего плана похудеть за 5 дней нет такого важного блюда, как завтрак. Ни в коем случае не пропускайте это. Обильный утренний завтрак ускорит ваш метаболизм, который важен для сжигания калорий в течение дня.Помимо здоровых хлопьев для завтрака и соков, яичные белки будут отличным вариантом, так как они богаты белками. Эти белки дадут вам энергию, необходимую для тренировки.

                    Подсчитайте калории

                    Калории — один из важнейших факторов, определяющих краткосрочные планы похудания. Уменьшите количество калорий таким образом, чтобы вы получали необходимое питание из еды с как можно меньшим количеством калорий. Если вы потребляете 3500 калорий в день, даже сокращение ежедневного количества калорий на 700 поможет вам терять почти полкилограмма веса каждый день.Небольшое сокращение потребления пищи будет иметь большое значение для похудения за 5 дней.




                    Неукоснительно пить воду
                    Вода — ключ к идеальному выполнению вашего плана похудания за 5 дней. Вода не только ускоряет метаболизм, но и очищает вашу систему от всех токсинов. Вода сохранит вас гидратированным и энергичным для завершения тренировок. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.

                    Избегайте углеводов и ешьте фрукты
                    Углеводы необходимы вашему организму.Но как только вы потребляете дополнительные углеводы, они не сразу используются организмом, а скорее сохраняются в виде жира для длительного хранения энергии. Для вашего плана похудеть за 5 дней старайтесь избегать углеводов в максимально возможной степени. Чем меньше углеводов вы едите, тем меньше жира будет сохраняться. Кроме того, ешьте фрукт перед каждым приемом пищи, так как это наполнит желудок и поможет сократить объем еды.

                    лучших способов похудеть дома в условиях изоляции

                    Ни для кого не секрет, что все проводят большую часть своего времени дома и, скорее всего, двигается меньше и, возможно, перекусывает больше .Эй, нет ничего плохого в том, чтобы запастись Орео, если это самая удобная еда, которую вы хотите иметь под рукой! Но вы все же хотите избежать страшного «Карантина 15» и вместо этого оставаться на курсе с целями по снижению веса, которые у вас уже были до начала пандемической жизни. Не бойтесь, потому что похудеть, застряв дома, намного проще, чем вы думаете.

                    Ниже мы разберем семь лучших — и, самое главное, простых — способов похудеть дома в это время изоляции.Если вы хотите быть в курсе всего, что связано с COVID-19, подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания, связанных с коронавирусом, прямо на ваш почтовый ящик.

                    Shutterstock

                    Мы поняли — если вы в настоящее время работаете из дома, и вам не нужно беспокоиться о поездках на работу или другие жизненные действия отнимают ваше время, вам не нужно готовить еду, верно? У тебя все время на свете! Что ж, вот как вы можете легко упасть со скользкой дорожки, поскольку приготовление еды помогает вам контролировать порции, чтобы вы не переедали.Если вы будете готовить продукты на несколько дней заранее, уже разделенные на порции, это также поможет избежать желания перекусить, которое может возникать у вас чаще, когда вы весь день находитесь дома в непосредственной близости от кухни.

                    Shutterstock

                    В нестабильные времена, такие как мир сейчас, вы, возможно, купили несколько не очень подходящих для вас закусок, чтобы оставить их в кладовой, когда вам нужно немного взбодриться. Хотя время от времени можно побаловать себя, вы не хотите начинать есть нездоровую нездоровую пищу каждый день.Убедитесь, что вы по-прежнему запасаетесь здоровыми закусками (подумайте о высоком содержании белка, низком содержании углеводов и не набирайте тонны сахара), и избегайте бездумной еды, если вам скучно или даже если вы испытываете стресс.

                    Перекус сам по себе отлично подходит для похудания, поскольку исследование Американской диетической ассоциации показало, что участники, которые ели больше перекусов в день, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше. Просто убедитесь, что вы делаете правильный выбор!

                    Спортивные залы Shutterstock

                    могут быть закрыты прямо сейчас, но вы все равно можете попотеть, не выходя из дома.Будь то просмотр онлайн-видео тренировки, танцевальная вечеринка в гостиной или даже ходьба вверх и вниз по лестнице, вы хотите продолжать двигаться, чтобы сбросить лишние килограммы. И даже если у вас нет весов, вы можете заставить его работать нормально! Нужны доказательства? Что ж, секрет идеальной тренировки дома на самом деле кроется в кладовке вашей кухни!

                    Shutterstock

                    Сохранять водный баланс очень важно, особенно когда вы пытаетесь похудеть.Исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , на самом деле показало, что те, у кого более высокий ИМТ, были наименее гидратированы, указывая на то, что вода является важным питательным веществом, жизненно важным для похудания.

                    Так сколько пить? Хитрость заключается в том, чтобы разделить вес тела пополам, и это число — это количество унций, которое вы должны выпивать каждый день, чтобы оставаться гидратированным и видеть, как эти килограммы падают.

                    Shutterstock

                    Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться регулярного режима сна, как сказала Элизабет М.Уорд, MS, RDN, сказал нам в предыдущем рассказе: «Достаточный сон помогает контролировать гормоны голода, а хороший отдых помогает вам лучше сопротивляться высококалорийной пище, такой как чипсы и сладости, которые вы можете есть для повышения уровня энергии». У вас проблемы со сном в это время? Это простые способы лучше выспаться во время карантина, которые помогут вам.

                    Shutterstock

                    Ни для кого не секрет, что заказ еды на вынос не всегда является первоочередной задачей, когда вы пытаетесь похудеть.Часто порции на вынос большие, и есть большая вероятность, что в итоге вы получите не самую полезную еду по сравнению с тем, что вы только что приготовили сами. Но понятно, что вы хотите поддержать местные рестораны в вашем районе, и заказ у этих предприятий — лучший способ сделать это. Просто убедитесь, что вам доставляют не те продукты, которые вам приносят — выбирайте варианты с низким содержанием углеводов и держитесь подальше от жареного. (Извините, палочки моцареллы не подходят). И убедитесь, что этот заказ рассчитан на два приема пищи — это поможет избежать переедания и получить больше прибыли от затраченных средств.

                    Shutterstock

                    Уже совершенно очевидно, что воздержание от нездоровой пищи, очевидно, является важным компонентом соблюдения курса по снижению веса, когда дома вас окружают соблазны. Вместо этого вы хотите есть сытные продукты, которые не оставляют вас голодными в течение дня. Белок (нежирное мясо, курица, морепродукты), клетчатка (цельнозерновые, фрукты и овощи) и полезные жиры (оливковое масло, масло канолы, орехи) — отличные варианты, которые нужно есть при каждом приеме пищи, так как они сохранят чувство сытости.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.