Как похудеть парню быстро: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как быстро похудеть парню — новости Краснодара сегодня — 93online

>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ <<<

Что такое Как быстро похудеть парню

5 способов быстро похудеть, Крем гель сжигатель жира, Убрать живот онлайн, Бодифлекс убираем живот видео, Как убрать урчание в животе, Убрать большой живот после кесарева, Убрать жир аппаратом, Какими упражнениями убрать жир живота мужчине, Можно ли убрать жир качая пресс, Как быстро похудеть на кето диете, Как убрать жир с живота и спины. Как похудеть в ногах быстро и эффективно, Силовые тренировки сжигают жир, Быстрая ходьба с лесли сансон отзывы похудевших, Питаться чтобы убрать живот женщине, Как быстро похудели после кесарева форум, Где в УланУдэ купить АСЖ 77, Убрать живот после двойни, Где в Армавире купить АСЖ 131, Бассейн сжигает жир, Аэробика для похудения сжигаем жир эффективно, Как убрать фартук на животе отзывы.

Зачем нужен Как быстро похудеть парню

Спортивное питание сжигающее жир, Беговая дорожка поможет убрать живот, Хочу быстро похудеть легким способом, Убрать большой живот упражнения, Как убрать обвисший живот, Похудеть быстро эффективные упражнения, Как легко убрать живот в домашних условиях, Ютуб убираем жир с живота, Можно ли убрать живот после, Реально ли убрать жир, Какими физическими упражнениями убрать живот. Убрать жир с живота без упражнений Как быстро похудеть в 45 лет Как убрать живот и бока пленкой

Мнение эксперта

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно! Отзывы о Как быстро похудеть парню

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как быстро похудеть парню. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей

Арина: Легкие упражнения убрать живот, Сколько жира сжигает бег, Как быстро похудеть и накачаться 13 летнему, Как убрать жирный живот в домашних условиях, Убрать жир низа живота и боков, Убрать живот стуле, АСЖ 35 отзывы реальных покупателей, Главный сжигатель жира в организме, Жир в брюшной полости как убрать, Как быстро похудеть физические упражнения дома, Диета очень быстро похудеть.

Арина: Убрать живот цена москва. Убрать жир с внешней стороны бедра. Как быстро похудеть на 10. Можно ли похудеть на кашах быстрого приготовления. Сушка как убрать жир, Мола убирают жир чечне, Как быстро похудеть после нового года, Бубновский упражнения убрать живот, Как быстро похудеть перед соревнованиями, Как сжигать жир а не мышечную массу, Где в Актау купить АСЖ 223, Как убрать телесный жир, Напитки для похудения которые сжигают жир рецепты, Убрать туловища жир, Как быстро похудеть перед операцией.

Ольга: Убрать живот на тренажерах в зале, Убрать живот банкой, Эффективные методы убрать живот, Убрать жир липолитиками, Реально ли убрать жир с живота, Как убрать жир с ляшек и живота, Как убрать жир под мышками, Таблетки сжигающие подкожный жир, Как быстро похудеть ребенку, Фитнес гель крем активный сжигатель жира отзывы, Как убрать живот и бока накачать. Как очень быстро похудеть на 10, Диета убрать живот за неделю меню, Поможет ли массажер убрать живот, Как очень быстро похудеть на 20, Супер сжигатель жира, Диета быстро похудеть отзывы, Какие каши диетические сжигают жиры, Где в Подольске купить АСЖ 129, Как убрать жир с шеи, Какие овощи помогают похудеть быстро, Мазь сжигающая жир на животе.

ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Убрать жир с живота без упражнений

Как быстро похудеть в 45 лет

Как убрать живот и бока пленкой

Как убрать жир под ягодицами

nosok.pp.ua/posts/135368-bystro-pohudela-pochemu. html

regstroy39.ru/posts/5548-kak-pohudet-v-palcah-na-rukah-bystro.html

Особенности похудения мужчин и основные правила жиросжигания. 10 практических советов по питанию и тренировкам которые помогут мужчинам сжечь лишний вес. Хочешь сбросить вес, но нет возможности идти в зал? Не беда, ведь я написал статью о том, как похудеть мужчине в домашних условиях быстро и эффективно. Придерживайся моих рекомендаций и очень скоро. Рекомендации по похудению для мужчин с учетом их физиологии и психологического фактора. Изометрическое сокращение – это напряжение мышцы без ее движения. Цитаты великих спортсменов, которые помогут достичь цели. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях — правила похудения и экспресс-программы. Почему диета и спортивная нагрузка должны идти в комплексе? Сброс лишнего веса без вреда для здоровья.10 из 10|1 голос. Полная инструкция быстрого похудения для мужчин до 40, в 50 и 60 лет. ТОП методов, диет, программ и упражнений для максимального результата, от -5 кг в неделю. Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Какие. Как быстро похудеть мужчине: правила сброса веса в разных возрастных категориях, комплексы упражнений, особенности питания, средства для снижения массы тела, мотивация. Как быстро похудеть мужчине? Реальная история с фото, советы и рекомендации. Как и женщины, мужчины часто становятся заложниками лишнего веса. На что следует обратить внимание в процессе похудения?

Как похудеть и убрать живот мужчине

Как убрать большой живот отзывы, Похудеть в ляшках быстро и подтянуть попу, Упражнения чтобы убрать живот мужчине, Как убрать жир с живота за день, Как быстро похудеть зимой, Жир под коленями как убрать, Как похудеть в спортзале девушке быстро программа, Как убрать дряблость живота после родов, Бодибилдинг боковые отжимания уберут жир с боков, Как убрать живот занимаясь спортом, Убрать жир в зале.

Меню диеты убрать живот, Беговая дорожка сжигает жиры, Фитнес боди гель крем активный сжигатель жира, Убрать живот за 6 дней, Как быстро похудеть за неделю видео, Помогает ли пояс для похудения убрать живот, Кака убрать жир с живота, Убрать живот упражнения и питание, Реально убрать живот в домашних условиях, Упражнения убрать живот и подкачать попу, Как правильно убирать живот после родов. Как убрать обвисший живот в домашних условиях, Как правильно качать пресс чтобы убрать живот, Что помогает сжигать жиры в организме быстрее, Что лучше всего сжигает жир на животе, Как убрать живот навсегда, Легко убрать живот бока, Тренировки для мужчин чтобы убрать живот, Как убрать живот и накачать пресс мужчине, Эффективные сжигатели жира, Где в Нижневартовске купить АСЖ 105, Яблочный уксус сжигает жир. Как убрать висцелярный жир, Как убрать волосы на животе у девушек, Как убрать жир с боков и ляшек, Как похудеть дома быстро и эффективно, Убрать живот за месяц в домашних условиях, Как убрать мицеллярный жир с живота, Убрать живот с помощью фитнеса, Сжечь жир и набрать мышечную массу, Убрать жир верхней части бедра, Где в Рязане купить АСЖ 66, Как быстро похудеть пленка.

Так же Вас могут заинтересовать:

Меню убрать живот

Какими упражнениями можно убрать живот
Как быстро похудеть парню
Лекарство сжигающее жиры
Убрать живот и бока в домашних
Как убрать жир на ногах и бедрах
Если кормить грудью быстрее похудеешь отзывы
Быстрый способ похудеть в домашних условиях
Как убрать живот и бока для ленивых

Травы уменьшающие аппетит и сжигающие жиры, Качать пресс помогает убрать живот, Комплекс упражнений чтобы убрать живот, Можно ли убрать живот отзывы, Как убрать привкус жира в фарше, Что съесть чтобы похудеть быстро, Каким способом можно быстро похудеть, Что надо делать чтобы убрать живот, Таблетки убирающие жир живота, Быстро убрать живот попу, Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока. Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса. Бока — одна из проблемных зон на теле.

Жир на них трудно убрать обычными упражнениями на пресс или простыми наклонами. Чтобы убрать живот и бока, на первых порах будет достаточно тренировок в домашних условиях. Еще одна привычка, которой придется обзавестить, если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях – привычка правильно питаться. Не нужно идти по пути Все! С понедельника. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях. Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. К счастью для женщин разработали специальный комплекс упражнений. Поможет избавиться от нежелательных. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир. Особенно, если тип фигуры яблоко — любой лишний килограмм откладывается именно в этом районе и по бокам. И даже похудение не очень помогает — жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков.

Так как убрать живот? Смотрите короткие видео на тему как убрать бока и живот быстро в TikTok. Видео в TikTok от пользователя Андрей Кичук ( andreykichuk): КАК БЫСТРО И ЭФЕКТИВНО УБРАТЬ ЖИВОТ Т БОКА.#фитнес #какпохудеть #какпохудетьбыстро. ПОДПИШИСЬ оригинальный звук. ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне зависимости от пола. Многие из нас слишком поздно начинают серьезно. Как убрать живот и бока парню, Можно ли похудеть на лапше быстрого приготовления, Как быстро можно похудеть без вреда, Танец похудеть быстро, Как убрать маленький живот, Убрать жир с рук гантелями, Сжечь жир на прессе, Где в Кемерово купить АСЖ 65, Что нужно сделать чтобы убрать живот, Сушка как убрать жир с живота, Сжигает ли жир помело. Меню убрать живот
Какими упражнениями можно убрать живот
Как быстро похудеть парню
Лекарство сжигающее жиры
Убрать живот и бока в домашних
Как сжечь жир на щеках

Как похудеть в ногах быстро и эффективно, Силовые тренировки сжигают жир, Быстрая ходьба с лесли сансон отзывы похудевших, Питаться чтобы убрать живот женщине, Как быстро похудели после кесарева форум, Где в УланУдэ купить АСЖ 77, Убрать живот после двойни, Где в Армавире купить АСЖ 131, Бассейн сжигает жир, Аэробика для похудения сжигаем жир эффективно, Как убрать фартук на животе отзывы. Похудение для мужчин на nicelady.ru, как избавиться от живота мужчине в домашних условиях, диета, питание, упражнения программа для похудения для мужчин, реальная история похудения, как похудеть. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок. Домашние методы похудения в области живота, очищение кишечника и диета. Физические упражнения, массаж и обертывание. Частые ошибки худеющих. Проблема мужчин с животиками острая. Давайте рассмотрим причины этой проблемы и способы улучшения фигуры. А внизу статьи можно увидеть, какими упражнениями убрать живот мужчине, точнее сделать. Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок: подробная информация для интересующихся темой похудения. Самые эффективные упражнения на пресс для сжигания жира на животе мужчины. Как похудеть мужчине в домашних условиях? Лишний жир на животе и боках – далеко распространенная проблема.

Спорт и диета убирает жир с живота, боков и талии. Убрать жир с живота и боков — заветная мечта желающих похудеть мужчин. Однако несмотря на то, что большинство полных людей склонны оправдывать свои пышные формы плохой генетикой, наиболее. Узнайте, как мужчине убрать живот в домашних условиях — причины появления жира, лучшие способы избавиться от жира с помощью диеты и упражнений. О быстром похудении в животе мужчинам: как сбросить вес в области живота и боков Проблема лишнего веса свойственна как женщинам, так и мужчинам. Только основная масса последних не считает это. Как похудеть в животе мужчине – надолго и без вреда для здоровья — Обзоры, рейтинг и истории пользователей. Все варанты питания, образа жизни от ведующих профессионалов ITFIT Что нужно есть чтобы убрать живот, Убираем жир внутренних ног, Убрать живот обручем отзывы, После 35 убрал живот, Кто как быстро похудел форум, Как сжечь жир на спине, Как убрать жир за 1 день, Что сжигает жир ночью, Как убрать жир с нижнего пресса, Как похудела быстро недели, Активатор сжигания жира lipromix.

Видео по теме

Как похудеть мужчине? — Tolstikova

Проблема лишнего веса знакома не только женщинам, а и многим мужчинам. Просто говорят о ней не так часто. В то же время, для мужчин избавление от лишнего жира и достижение здоровой массы тела может иметь даже большую важность, чем для женщин. С каждым днем количество вопросов на тему как похудеть мужчине в информационном пространстве только увеличивается!

Мужчины с лишним весом имеют больший риск хронических заболеваний, чем женщины. Это объясняется тем, что у мужчин, как правило, больше висцерального жира (на животе).

Мужчины с ожирением и проблемами со здоровьем, начав питаться правильно, очень быстро становятся более привлекательными и энергичными.

А самое главное, правильное питание позитивно влияет на здоровье во многих отношениях:

помогает снизить риск возникновения болезней сердца, диабета, некоторых видов рака и болезней печени;
способствует избавлению от депрессии;
может существенно повысить либидо;
улучшить общее качество жизни.

Важно помнить, что ключевым аспектом в достижении результатов является именно правильное и здоровое похудение. Вам нужна методика похудения, а не просто желание демонстрировать кубики пресса!

Ограничительные диеты порой могут быть очень эффективными, но при этом результат от них обычно кратковременный. А, случается, что и вредящий здоровью, поэтому нужно знать как правильно худеть.

Мужчинам, желающим сбросить лишний вес, стоит выбрать здоровый и устойчивый план питания, который будет решать конкретные проблемы для каждого индивидуального случая. Школа Здоровья предлагает краткий обзор самых популярных и здоровых принципов правильного питания, признанных в современной диетологии.

Похудение для мужчин — правила

Как сбросить вес мужчине правильно? Для того, чтобы потеря лишних калорий не привела к еще большим проблемам со здоровьем, нужна программа действий. Если мы говорим про похудение для мужчин — правила не такие строгие, как могло бы казаться.

Несколько проверенных советов, которые помогут худеть без проблем:

Ответьте на вопрос почему вы хотите похудеть
Превратите здоровое питание в стиль жизни
Отслеживание веса — отличная привычка
Пейте воду
Соблюдайте режим сна
Благодарите себя за успехи в похудении

Ваши основные упражнения для похудения теперь – слова “почему” и “зачем”. Шутка! Хотя в ней есть доля правды ответственной за тело мечты.

Результат похудения зависит не только от того какая нужна диета для похудения мужчине, а и в том чтобы понимать зачем вы ее придерживаетесь.

Потеря веса начинается не только с правильно подсчитанных калорий и комплекса упражнений, а с того, чтобы найти в себе движущую силу, которая позволит сохранить мотивацию на протяжении всего путешествия к желанному результату .

Почему вы начали борьбу с лишним весом? Потому что хотите поменять рацион? Вы начали заниматься спортом?

Для большинства настоящий ответ лежит гораздо глубже, чем сброс лишних килограмм, избавление от жира на животе и похудение.

Ваше «ПОЧЕМУ» будет вдохновлять вас не поддаваться искушению, когда все, что вы хотите сделать – это открыть пачку чипсов или печенья.

Ваше «ЗАЧЕМ» будет вашей поддержкой, когда вы захотите бросить все и вернуться в свою зону комфорта.

Важно найти мотивацию и понять насколько оно того стоит. Вы хотите поменять свой привычный уклад потому что боитесь за свой организм? Вес влияет на вашу самооценку? Вы беспокоитесь за свое отражение в зеркале? Вас беспокоит ваше самочувствие?

Если что-то из этого становится причиной нарушить старые привычки и создать новые, то это и станет вашей мотивацией, чтобы двигаться дальше, когда вы почувствуете, что хотите сдаться.

Режим питания

Мужчинам, желающим сбросить лишний вес, стоит выбрать здоровый и устойчивый план питания, который будет решать конкретные проблемы для каждого индивидуального случая.

Школа Здоровья предлагает краткий обзор самых популярных и здоровых принципов правильного питания, признанных в современной диетологии.

В вопросе похудения большую роль играет режим питания. В целом, самодисциплина нужна не только когда дело касается еды, а и распорядка дня. Качественный сон тоже стоит включить в список союзников. Если вы засыпаете под утро и спите меньше 7 часов, то пора избавляться от этой нездоровой привычки в сторону полезной.

Исследование Чикагского университета сравнило результаты потери веса у людей, которые спали 8,5 часов в сутки, и у тех, кто спал всего 5,5 часов.

Хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий и обе группы потеряли около 6,5 фунтов, более 50% этого веса приходилось на жир у тех, кто спал больше, по сравнению с 25% у тех, кто спал 5,5 часов.

Чтобы похудеть правильное питание для мужчин не менее важно, чем сон. Нужный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов. В выборе продуктов делайте упор на нутритивную пользу, а не на ккал. Например, овощи богаты клетчаткой, а рыба – полезными жирами омега-3.

Мы знаем, что существует миллион диет. Диета — это быстрый путь, но ненадежный.

Если вы хотите, чтобы проблема похудения исчезла из вашей жизни, то неделя диеты не поможет, а возможно и навредит организму!

Чтобы белки усваивались, а жиры не откладывались нужно составить план здорового питания. Он не должен быть чрезмерно ограничивающим или сложным, чтобы вы могли добиться долгосрочного успеха в снижении веса.

Нельзя пропускать приемы пищи, частое нарушение режима приводит к срывам и хаотичному поеданию блюд не способствующих вашему похудению и здоровью организма.

Также в еде должно быть достаточно белка, но не надо ударяться в крайности и есть только куриную грудку, важно соблюдать баланс. Питание может быть вкусным и разнообразным, при этом на тарелке будет много еды, а в отражении – тело мечты! О том, как наладить режим мы подробно рассказываем на курсах Школы Здоровья.

Упражнения для занятий дома

Похудение — это путь, требующий постоянного контроля и корректировки курса, чтобы не отклоняться от плана и продолжать работу над собой. Если вы никак не дойдете до спортзала, то вам в помощь упражнения для занятий дома.

После карантина многие фитнес-тренеры адаптировали программы под домашние тренировки, поэтому найти тренировки для похудения для мужчин на дому очень легко!

Физическая нагрузка не должна вызывать у вас сильную боль в мышцах или частые судороги. Ваши усилия — это не попытка заставить ваш пульс подскочить до 170, а фитнестрекер пищать и просить о пощаде. Упражнения дома для мужчин желающих похудеть не должны быть травматичными или изнуряющими. Вам важно похудеть, а не убить себя!

Если кажется, что прогресса нет, то ведите записи с параметрами. Понимаем, идея измерять свое тело и регулярно вставать на весы наполняет многих страхом.

Но двухлетнее исследование опубликованное в Journal of Obesity, показало, что те мужчины, которые часто взвешиваются и отслеживают результаты на графике, не только могут сбросить больше веса, но и долго удерживают его.

Регулярное отслеживание результатов также позволяет вам вносить изменения, если вы обнаружите, что домашняя зарядка для похудения не приносит нужных изменений.

Как быстро похудеть в спортзале

Упражнения дома для мужчин решившихся на борьбу с весом — это только одна сторона медали. Некоторые выбирают занятия вне своего жилища, так как думают, что можно быстро похудеть в спортзале.

Да, тренировка с хорошим тренером пойдет вам на пользу, но только если вы придерживаетесь правил питания и соблюдаете режим.

В целом, если в предложении связанном с похудением появляется слово “быстро”, это будет мало перекликаться со здоровьем. Когда ваша цель влезть в любимые джинсы и при этом не стать постоянным клиентом врачей, то нужно подходить ко всему с умом.

Кардио-упражнения считаются одним из лучших способов снижения веса у мужчин. Этот тип упражнений улучшает силу и выносливость сердца и легких. Обзор 16 исследований показал, что существует сильная связь между выполняемыми сердечно-сосудистыми упражнениями и потерей жира на животе.

Кроме того, кардио-тренировки приводят к увеличению мышечной массы и уменьшению окружности талии, жира на животе и общего жира в организме.

По возможности, занимайтесь с тренером, а перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать опасной для вас физической нагрузки.

Заключение

Многие считают, что когда дело доходит до похудения, преимущество имеют мужчины.

Программы по снижению веса часто подчеркивают разницу. Когда мужчины и женщины одинакового возраста начинают бороться с весом, мужчины, как правило, раньше теряют жировые отложения. Но, если говорить о долгосрочной перспективе, то со временем скорость потери веса у мужчин и женщин выравнивается.

Похудение для мужчин связано с соблюдением режима сна, питания, обменом веществ, балансом белков, жиров и углеводов, правильно поставленной целью и физическими нагрузками.

Борьба с ожирением — это снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болезней печени.

Чтобы потеря веса была эффективной и не навредила организму, подойти к вопросу похудения нужно комплексно.

Как похудеть, как парень

Фото Pojoslaw/Getty Images

Одна из самых разочаровывающих фраз, которые ваш муж может вам сказать: «Мне нужно похудеть на 5 фунтов — я воздержусь от пива».

Это потому, что вы можете навсегда отказаться от пива и все равно никогда не приблизиться к тому, чтобы втиснуться в свои узкие джинсы из старшей школы. Это несправедливо, но мужчины по природе своей неудачники. Мы, женщины, можем думать, что знаем все хитрости для похудения, но у мужчин есть определенные физиологические преимущества.

Во-первых, большая мышечная масса мужчин помогает им сжигать на 30% больше калорий, чем мы, говорит диетолог Синтия Сасс, доктор медицинских наук, соавтор книги Ваша диета сводит меня с ума . Женщины обычно имеют больше жира и биологически более склонны к его накоплению; мужчины также получают бесплатный пропуск от ежемесячных пиков и спадов гормонов, которые делают нас сварливыми, раздутыми и жаждущими чего-нибудь шоколадного. Наконец, в тренажерном зале мужчины стекаются к силовым стойкам и выполняют упражнения, которые набирают мышцы, ускоряющие метаболизм, в то время как женщины упускают эти преимущества, когда они привязаны к беговой дорожке.

Но не все еще, кхм, потеряно. Если нет способа победить мужчин в игре на диету, женщины могут присоединиться к ним. Вот семь мужских привычек, которые помогут вам похудеть, стать сильнее и стать здоровее.

1. Он не расстраивается, когда облажается.
Ладно, ты облажался. Нелепый проект падает на ваш стол в 16:00, и торговый автомат манит… Что делать дальше? Если ты женщина, ты вскидываешь руки, говоришь себе, какой ты плохой человек, и тянешься к себе. Затем вы погрязнете в ненависти к себе в течение нескольких дней. А что делает парень? «Он чувствует себя хорошо, может быть, даже хорошо, и ему очень нравится эта закуска», — говорит эксперт по эмоциональному перееданию Эдвард Абрамсон, доктор философии, почетный профессор психологии Калифорнийского государственного университета и автор книги «9».0003 Интеллект тела . Парень тоже залезает обратно на фургон для похудения, без вреда, без фола.

Чтобы избежать этого менталитета, разрушающего диету, примените его правило 80%. «Большинство парней избегают всего, что даже отдает перфекционизмом», и это относится и к диете, говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, доцент клинической медицины в Медицинской школе Университета Мэриленда. «Когда женщины садятся на диету, они идут от нуля до 100 — они становятся «идеальными» за одну ночь, что является признаком неудачи. Вот почему я разработал правило 80%: достигайте своих целей по снижению веса на 80% каждый день, когда можете». Однажды это будет 120 %, потому что это отличный день. В другие дни вы достигнете 50 % или даже 20 %, когда будете иметь дело с ПМС. Просто убедитесь, что в среднем оно составляет 80 %.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 12 способов настроить себя на гораздо менее напряженный день

2. Он не любит сладкого.

Photo by Robert Daly/Getty Images

И у мужчин, и у женщин есть пристрастия, но его работа идет ему на пользу. В то время как ваша еда для комфорта, скорее всего, будет кислыми мармеладными мишками или батончиками с двойной шоколадной крошкой, его толстый, сочный стейк. Исследование Корнельского университета показало, что женщины ищут сладкое, чтобы отогнать хандру, а мужчины, когда хотят побаловать себя, переходят на мясо. Почему это дает ему преимущество в потере веса: он ест белок, который поможет ему насытиться (и обуздать переедание позже) гораздо лучше, чем ваш кофейный пирог.

Если тяга к десертам и сладкому мешает вашей диете, сначала попробуйте белок. Съешьте обезжиренный сыр, нежирный рулет из индейки и сыра или обезжиренный творог, смешанный с нарезанными фруктами. Если вы не можете отказаться от сладкого, комбинируйте их: например, небольшую горсть шоколадной стружки и миндаля. (Эти 4 способа перехитрить тягу тоже могут помочь.)

3. Он поднимает большие веса.
Женщины начинают заниматься силовыми тренировками, но некоторые эксперты считают, что женщины должны подходить к весу больше, чем мужчины. «Когда парень идет в спортзал, он обычно выбирает упражнение, которое позволяет ему использовать самые впечатляющие веса», — говорит Лу Шулер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и автор книги «9 упражнений».0003 Новые правила подъема . Результат: наращивание мышечной массы за меньшее время и работа нескольких мышц одновременно, а не одной по отдельности. «Женщина, с другой стороны, возьмет легкие гантели и сделает упражнение, которое позволит ей использовать идеальную форму, но принесет наименьшую пользу». А именно: трудоемкие, но неэффективные 12 упражнений на трицепс, которые женщины делают, чтобы избавиться от свисания подмышек, говорит Шулер.

Так что бросайте гири «Барби». Если вы выполняете два подхода по 12 или 15 повторений, возможно, ваши веса слишком малы, говорит Шулер. Перейдите к более высокому весу, который заставит вас напрягаться, чтобы сделать от 8 до 10 повторений. Как только ваше тело привыкнет к 10, увеличивайте вес до тех пор, пока вы не сможете сделать только 3 повторения. «На конференциях по спортивной медицине я видел снимки предплечий женщин до и после такого рода тренировочной программы, и объем их предплечий не изменился, но вы можете видеть, что жировая ткань уменьшилась и насколько больше мышц. есть.»

4. Он не использует еду в качестве терапевта.
Женщины в два раза чаще, чем мужчины, переедают из-за депрессии, показало исследование Университета Миннесоты. Женщины также в два раза чаще, чем мужчины, подвержены депрессии, из-за чего им приходится много есть. Хуже того, после переедания женщина, скорее всего, почувствует себя виноватой, почувствует себя еще более подавленной и успокоит себя еще большим количеством еды. Но парни не думают, что смогут поднять себе настроение, питаясь замороженными молочными продуктами. Вы тоже не должны.

Избавьтесь от привычки, определив, что стоит за вашей потребностью в пище. Оцените свое желание поесть по шкале от 1 до 10, рекомендует психотерапевт из Санта-Барбары, Калифорния, Глория Аренсон, автор Пять простых шагов к эмоциональному исцелению . «Если это 8, то посмотрите, что в вашей жизни было 8 в тот день. Ваш босс наорал на вас? Ваша собака убежала? Ваш ребенок попал в беду в школе?» Сопоставив свои числа — тягу и эквивалентный стрессор — вы скоро научитесь определять, голодны вы или лечите плохое настроение. По словам Аренсона, со временем большинство людей, использующих рейтинговую систему, останавливаются, прежде чем откусить первый кусочек.

5. Он выражает свой гнев.
Вот еще одна причина, по которой мужские эмоции не загоняют их в холодильник. Парни чаще делают что-то физическое, чтобы рассеять свои негативные эмоции, например, отправляются на изнурительную пробежку или забивают гвозди в гараже. Женщины, с другой стороны, склонны проглатывать свои чувства — иногда с целым рядом Oreos. Так что, когда вы злитесь, двигайтесь. Запишитесь, скажем, на занятия по велотренажерам или отправьтесь на проясняющую голову прогулку.

6. Он находит время для себя.
Женщины реже заявляют: «Мне нужно взять выходной и побаловать себя». «Для многих женщин единственным источником удовлетворения и вознаграждения является еда, — говорит Сасс. Начиная с сегодняшнего дня, выделите час только для вас. И подарите себе что-то несъедобное, чего можно с нетерпением ждать, будь то субботнее утро в салоне или ежемесячный девичник на педикюре в спа-салоне. Попробуйте один (или все!) из этих 10 бесплатных способов побаловать себя.

7. Не отказывается от любимой еды.

Джефф Питерс — Photos Vancouver/Getty Images

Когда женщины сидят на диете, мы лишаем себя всех этих восхитительных «запретных продуктов», пока не можем больше терпеть. Затем мы падаем, как голодные собаки, на хэллоуинские конфеты годичной давности, приклеенные к задней стенке морозильной камеры. Австрийские исследователи, изучая гендерные различия в еде и диетах, обнаружили, что «мужской подход к питанию несложный и ориентирован на удовольствие». Они по-прежнему будут есть Doritos и гуакамоле во время просмотра Суперкубка, но у них будет на треть меньше, чем обычно. Исследования, проведенные исследователем ожирения из Университета Торонто Джанет Поливи, доктором философии, обнаружили, что люди, ограничивающие себя в еде — это среднестатистическая женщина, сидящая на диете, — с большей вероятностью не только переедают после диеты, но и наедаются, если просто думают, что собираются сесть на диету. . Ученые называют это «эффектом тайной вечери».

Так что не запрещайте себе любимую еду — ничто так не помешает вашим добрым намерениям, как чувство лишения. «Каждый день я заказываю своим клиентам что-то, что они любят — порцию мороженого, небольшой кекс», — говорит Аренсон. И выберите что-нибудь веселое, чтобы отвлечься, когда возникнет тяга. «Очень часто женщинам говорят: «Если вы чувствуете, что переедаете, отвлекитесь, убрав дом», — говорит Сасс. «Это все равно, что мучить себя». Ни один мужчина в здравом уме не станет заниматься домашними делами, чтобы не переедать. Парень найдет более гедонистическое отвлечение, например, поиграет в мяч на подъездной дорожке или поиграет на гитаре. Берите пример с него и ищите что-нибудь приятное, что займет ваши руки и ум.

Итог: Потеря веса зависит как от отношения, так и от способностей. Принятие мужского мировоззрения, по крайней мере, в этой области, может сделать вас более стройной и контролирующей себя женщиной.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 продуктов, от которых нельзя отказываться, когда вы сидите на диете

Дениз Фоули

Дениз Фоли — главный редактор Prevention .

10 способов похудеть как парень

Имейте однонаправленный ум

Будь то секс, спорт или похудение, у мужчин, как правило, есть лазерная фокусировка. «Они запрограммированы концентрироваться на чем-то одном, в то время как женский мозг эволюционировал, чтобы подходить к задачам с широкой точки зрения», — говорит Хелен Фишер, доктор философии, биологический антрополог из Университета Рутгерса в Нью-Брансуике, штат Нью-Джерси. Так что парень может решить отказаться от пива или пробежать спринт — это его большой план. Большинство женщин, однако, стараются работать в режиме многозадачности, отказываясь от десерта, переходя на веганство, отказываясь от газированных напитков, сокращая порции вдвое, отправляясь в спортзал на рассвете… Неудивительно, что мы терпим неудачу; это муторно читать этот список! Вместо этого выберите свою худшую диетическую привычку (употребление хлеба?) и сложную цель в фитнесе (регулярные занятия Spin?) и атакуйте только их в течение четырех недель. Уже кажется выполнимым, не так ли?

Не обращайте внимания

Это не шокирует: мужчины меньше, чем мы, беспокоятся о том, что случайный Джо Шмойс думает об их теле (так называемая тревога по поводу социального телосложения). Вы не можете просто принять неловкость чувака, но льстивая спортивная одежда может придать вам уверенности в себе настолько, что, как и XY, вы сможете больше сосредоточиться на себе: ходить на занятия, поднимать тяжести или играть. вид спорта, который приведет вас в форму.

Ворчание, стоны и пот

Эти неандертальские звуки вы слышите от парня, который находится на беговой дорожке? Они сигнализируют об интенсивности, и он кое-что понял: вы сжигаете больше жира и приводите мышцы в тонус за меньшее время с помощью вызывающих удушье кардиоинтервалов — коротких, изо всех сил, чередующихся с растяжками в более медленном темпе, — чем с постоянными тренировками. она идет подход. Исследователи из Университета Макмастера отметили, что велосипедисты, которые занимались интервальными тренировками по 15 минут три раза в неделю, были в такой же хорошей форме, как и те, кто ездил на велосипеде со средней скоростью в течение часа пять дней в неделю. Представьте, как бы вы тренировались, выполняя 30-минутные интервалы! Убедитесь сами: усильте свое кардио с помощью 30-секундных спринтов или зарегистрируйтесь на Self.com/goal, чтобы получить доступ к интересным планам. Как понять, что вы давите на полную мощность? Если вы можете говорить, вы недостаточно усердны; если ты хрюкаешь, ты там!

Удовлетворите свое эго

Мы так же соревнуемся, как и парни, но наше эго не так привязано к тому, как быстро мы бежим или что жимаем лежа. Может так и должно быть! Эго — мощный мотиватор. В следующий раз, когда у вас будет потрясающая тренировка, похвастайтесь, хотя бы перед самим собой. Или потренируйтесь с подругой-суперфитом и не позволяйте ей перетренировать вас.

Драма об обеде

Парень видит пиццу и думает: «Ням, пицца на ужин». Мы думаем: «Ах, пицца — моя слабость» или «Ах, пицца поможет мне почувствовать себя лучше», — говорит Хайди Сколник, бывший диетолог команды New York Giants. Одно исследование показало, что женщины переедают больше, чем мужчины. И когда эмоции, а не ваш желудок или мозг, определяют выбор, это диетическая катастрофа. Относитесь к еде как к топливу. Кушайте, потому что вы голодны или нуждаетесь в энергии, а не из-за стресса или скуки. Подумайте о том, что ваш выбор сделает для вашего здоровья, и позволяйте себе время от времени баловать себя, удерживая чувство вины. (Пицца? Ням! Точка.)

Накачайте железо

Начните думать о тренажерном зале вашего тренажерного зала как о тренажерном зале похудеть . Силовые тренировки, которыми занимаются лишь около 17 процентов женщин, ускоряют обмен веществ, сжигают калории и формируют сексуальные мышцы. На самом деле это настолько эффективно, что вы должны отложить кардионагрузки на второй план и сделать силовые тренировки 60 процентами своей рутины — без шуток, говорит Холли Перкинс, тренер ExerciseTV из Лос-Анджелеса. Еще один совет для чуваков: тратьте меньше времени на тренажеры и используйте свободные веса, особенно штанги, которые задействуют больше мышц. (Не волнуйтесь, мы покажем вам, как их использовать на следующей странице.) Помните, что мышцы, которые вы набираете, весят больше, чем жир, который вы теряете; возможно, вы не сбросите килограммы, но станете меньше и тверже. Вы также — да, это еще не все! — повысите самооценку. Силовые тренировки повышают удовлетворенность телом, сообщает исследование Хьюстонского университета.

Не (слишком)думай — делай

Помните Рокки? Итальянский жеребец не беспокоился о том, когда и где он будет тренироваться или о победе; он начал боксировать бока говядины. «Большинство мужчин бросаются в программу упражнений без особого планирования; большинство женщин задают много вопросов и слишком много думают о вещах, которые могут найти оправдания и привести к тому, что вы отложите начало», — говорит Трейси Роджерс, доктор философии, доцент. Аризонская школа медицинских наук. Переходите сразу к действию — и результату! Почему бы не зашнуровать и не пойти на быструю пробежку прямо сейчас? Интересуетесь кроссфитом? Запишитесь на курс прямо сейчас, и заплатите, чтобы потом не отговориться. Ваша новая мантра: Сегодня здесь, завтра килограммы уйдут!

Ешьте настоящую еду

Парни обычно не жуют такие вещи, как 100-калорийные пакеты с закусками; исследования показывают, что мужчины с меньшей вероятностью будут есть продукты с пометкой , диета или , низкокалорийная. И это нормально, потому что вы получаете больше питательных веществ и избегаете скрытых насыщенных жиров, заправляясь цельными продуктами, которые также психологически более насыщают, говорит Сколник. Голодный? Возьмите закуски, такие как орехи, индейка, сырные палочки, фрукты и овощи.

Заботьтесь о своей статистике

Как и мы, парень может использовать рельефное тело знаменитости как мотивацию, чтобы пойти в спортзал. Но то, что мужчины склонны делать, чего не делают многие женщины, — это дополнять свои цели по улучшению внешнего вида целями, основанными на результатах, говорит Перкинс. Другими словами, хотя телосложение Роджера Федерера может быть долгосрочной целью, парень также намеревается сделать на 10 приседаний больше, чем на прошлой неделе. Подходя к тренировке таким образом — называя конкретные цели производительности, а не рассматривая тренировку только как средство для более жесткой задней части, — делает вас более успешным, говорит Марк Эншел, доктор философии, профессор здоровья и человеческих возможностей в штате Средний Теннесси. Университет. Почему? Вы вовлечены, и у вас есть что-то достижимое, к чему можно стремиться во время каждой тренировки. А поскольку цели постоянно меняются, вы снова и снова наслаждаетесь мини-успехами, а не ждете и ждете, пока весы сдвинутся с места. Эти тесты также заставляют вас больше стараться в данный момент, что впоследствии приводит к более твердому телу. «Когда я отвлекаю женщину от весов и предлагаю ей сократить время на милю на минуту, она тренируется лучше», — говорит Пит МакКолл, физиолог из Американского совета по физическим упражнениям. Примените это на практике: ставьте новую цель перед каждой тренировкой, будь то увеличение наклона беговой дорожки или выполнение дополнительного подхода. Вне тренажерного зала найдите занятия, которыми вы увлечены, например йогу. (Завтра поза ворона!) Эта тактика может даже сработать для вашей диеты. Каждое утро выбирайте цель питания (дополнительная порция овощей, вода вместо газированных напитков), а затем добивайтесь ее.

Будьте немного учены

Руководствуясь эгоизмом или здоровой самооценкой, парни верят, что у них все хорошо, и редко сомневаются в своей способности добиться успеха, даже перед лицом неудач, говорит Роберт Пеннино, президент Terrier Tri коучинг в Нью-Йорке. «Мои спортсменки сходят с ума или корят себя, если сразу не замечают результатов». Запретите такое мышление! Продолжайте говорить себе, что не каждый день будет победным, но что вы или выиграете в похудении. Передозировка шоколада или пропущенная пробежка не означают неудачи — ваш следующий прием пищи или занятие спортом — это еще один шанс продолжить. Обещаем, вам понравятся ваши результаты на финише!

Фото: Артур Белебо

17 способов похудеть как мужчина

Я провел всю жизнь на всех диетах под солнцем — от подсчета калорий до сокращения углеводов. Иногда я успешен, а иногда не очень. Посоветуйте моего мужа. Когда он появился в кадре, ни у кого из нас не было особой мотивации ходить в спортзал, не говоря уже о том, чтобы избавиться от нашей яростной привычки доставлять сообщения без задержек. А потом он решил принять участие в том, что должно было стать первым из многих забегов с препятствиями, в то время как я стремился сбросить несколько фунтов к нашей предстоящей свадьбе.

Он был сосредоточен и предан всему: от регулярных тренировок до реального изменения своего рациона к лучшему. Как будто он подумал о желании похудеть и привести себя в форму — и вуаля! Он так быстро поправился и подстригся, что казалось, что он за одну ночь. Я, однако, терял несколько фунтов, разочаровывался из-за того, что весы «застряли», и уходил в самый край с пиццей, чтобы заглушить свои печали.

К сожалению, это обычный разговор с моими друзьями; они изо всех сил пытаются похудеть, и это «просто случается» с мужчинами в их жизни, как только парни этого хотят. Но знаете что? Мы этого не выдумываем — мужчинам действительно, благодаря генетике, легче худеть, чем женщинам. «К сожалению, у нас, женщин, обычно больше жира, чем у мужчин — в среднем на шесть-одиннадцать процентов больше», — объясняет Моника Паез, фитнес-модель, инструктор и диетолог. «У мужчин также больше мышц, что позволяет им сжигать больше калорий». А согласно исследованию 2014 года, проведенному в Англии, у парней есть преимущество из-за их тестостерона и недостатка эстрогена.

Если оставить в стороне эти научные штучки, есть еще несколько приемов, которым мы можем научиться у мужчин, чтобы сбросить вес немного быстрее и безопаснее. И чтобы определить, какие привычки сдерживают вас, не пропустите эти 30 ошибок плоского живота, которые совершают женщины!

Да, это стереотипный образ: женщина, успокаивающая себя после неудачного дня или тяжелого расставания, съедает целую пинту мороженого за один присест. Но это редко то, что вы себе представляете, когда речь идет о мужчинах и их механизмах выживания. «Мужчины не отягощены эмоциональным жиром. У них больше возможностей отпустить драму и негатив в конце дня», — объясняет Линн Джейкобс, сертифицированный инструктор по пилатесу и йоге, клинический диетолог и создатель Beautiful Money. подкаст. «Женщины, как правило, дольше цепляются за эмоциональную драму, и это проявляется в физическом весе». Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя расстроенным и подавленным, оставьте мороженое в морозильной камере и позвоните другу, чтобы выговориться, попробуйте помедитировать, прогуляться — что угодно, чтобы отвлечь свой разум и отпустить эмоции.

Говоря о пинте мороженого, не пропустите наш эксклюзивный рейтинг Every Ben & Jerry’s Flavor — рейтинг по пищевой ценности!

Shutterstock

Женщинам кажется, что каждый лишний килограмм тщательно изучается, и везде, куда ни глянь, существуют недостижимые и необоснованные стандарты красоты. Зацикленность на своей внешности и желание оправдать высокие ожидания также часто приводят нас к неудаче. «Хотя образ тела влияет на оба пола, мужчины по-прежнему меньше поглощены социальными убеждениями, такими как «чем моложе, тем лучше» и «худее», — говорит Джейкобс. «У них повышенная способность уверенно переходить к действию. Итак, просто отключите шум о том, что было бы идеально, и сосредоточьтесь на своей тарелке — и в зеркале!

Shutterstock

«Мужчины не так требовательны к себе, если балуются небольшим количеством углеводов», — говорит Джейкобс. «Они предпочли бы компенсировать снисходительность отличной тренировкой, а не самосаботажной эмоциональной самоатакой». Это в значительной степени полная противоположность тому, что делают многие женщины после того, как они — задыхаются! — съедают немного картофельных чипсов. Что делают мужчины? По словам Джейкобса, они точно не едят свои чувства. «Они отпускают и идут дальше».

Если вы замужем за мужчиной, который любит шоколад и хранит его в доме так же, как и вы, поздравляем с обретением этого хранителя! А если серьезно, кажется, что у женщин действительно убийственная тяга к шоколаду, в то время как мужчины могут отказаться от него и не оглядываться назад. Может быть, это потому, что шоколад стимулирует выработку дофамина — того самого вещества, которое отвечает за чувство эйфории во время оргазма. Хорошей новостью является то, что темный шоколад (не менее 70% какао) содержит антиоксиданты, которые полезны для вас. Но если вы хотите похудеть, как мужчина, перестаньте быть таким любителем шоколадных кексов, и кренделей в шоколаде, и шоколадных конфет, и, и, и…

От коктейлей с протеиновым порошком в тренажерном зале до тарелки нежирного мяса, такого как курица или бифштекс, эти продукты часто являются основными продуктами мужского рациона, оказывающими огромное влияние. «Протеиновые порошки предназначены не только для мужчин или бодибилдеров. Диетический белок необходим для различных функций организма как мужчин, так и женщин, таких как обмен веществ, иммунная поддержка, восстановление и рост мышц», — объясняет Эйлин Вайнхаймер-Хаус. , Ph.D., RD, научный руководитель Glanbia Performance Nutrition. «Потребление высококачественного белка в рамках стратегии по снижению веса может иметь несколько преимуществ. Белок обычно поддерживает чувство сытости, может помочь бороться с чувством голода и помогает поддерживать сухую мышечную массу, которая помогает сжигать калории, даже когда мы теряем вес». Чтобы добавить в свою жизнь больше протеинового порошка, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом о лучших и худших протеиновых порошках.

Кстати о мышцах! Многие женщины не хотят поднимать тяжести, но то, что многие мужчины делают в тренажерном зале, действительно влияет на их способность быстро достигать своих целей по снижению веса. «Когда мы тренируемся с отягощениями, мы ускоряем наш метаболизм, и мы также можем продолжать сжигать калории еще долго после того, как покинем тренажерный зал», — объясняет доктор Кевин Р. Кэмпбелл, доктор медицинских наук, FACC в Северной Каролине. «В идеале сочетание кардио и силовых тренировок четыре или пять дней в неделю даст лучшие результаты». Ознакомьтесь с этими 55 способами ускорить метаболизм, чтобы ускорить процесс сжигания жира!

Shutterstock. «Интервальное голодание — это когда вы ограничиваете прием пищи определенным временным промежутком каждый день, но при этом едите столько же, сколько и в любой обычный день», — говорит доктор Джоффре. «Это отличный способ перезагрузить ваш метаболизм, чтобы ваше тело могло начать сжигать жир в качестве основного источника топлива, а не сахар или углеводы, которые в настоящее время сжигают многие из нас». Итак, как это работает? Доктор Джоффр говорит, что вы можете выбрать свое собственное уникальное 8-часовое окно, чтобы поесть, а затем голодать оставшиеся 16 часов. Вы контролируете ситуацию, поэтому, например, ваше 8-часовое окно приема пищи может выглядеть как период с 11:00 до 19:00 или 9:00.С 00:00 до 17:00 — любое удобное для вас время.

Shutterstock

Следить за своей едой — это одно, но подсчет калорий — это то, что вы заметите: мужчины не зацикливаются на том, как это делают женщины. «Важно не количество пищи, а ее качество», — говорит доктор Джоффре. «Сосредоточьтесь на этом списке, чтобы избавиться от лишних килограммов: темно-зеленые листовые овощи с высоким содержанием минералов, фрукты с низким содержанием сахара, смузи, сырые супы, зеленые соки, полезные жиры и злаки, сырые орехи и семена». Короче говоря, попробуйте эти 30 советов по снижению веса лучше, чем считать калории!

Shutterstock

Точно так же, как мужчины не боятся есть, не считая калорий, они также не боятся добавлять жиры в свой рацион. «Употребление жиров — одно из самых больших заблуждений, с которыми я сталкиваюсь со своими пациентами, когда мы обсуждаем снижение веса», — говорит доктор Джоффре. «Есть жиры, которые лечат , и жиры, которые убивают . Жиры необходимы для хорошего здоровья, и нам нужно включать их больше в наш ежедневный рацион». Исследователи выдвинули гипотезу, что люди, стремящиеся избегать жиров, переключили свой рацион на более обработанные продукты, углеводы и сахар, которые способствуют увеличению веса. Некоторыми источниками полезных жиров являются растительные жиры омега 3-6-9.жирные кислоты, такие как семена конопли, чиа и льна, сырое миндальное масло и МСТ, такие как кокосовое масло, кокосовое масло и несладкие кокосовые хлопья. Добавляйте их в свои смузи каждый день, и вы превратите свое тело в машину для сжигания жира. Более 100 вкусных сливочных рецептов для похудения можно найти здесь Zero Belly Smoothies !

Пещерный способ питания прост: думайте о своем ежедневном рационе как 80/20. Это означает, что вы должны есть и пить 80-процентную щелочь (органическая листовая зелень, полезные жиры, фрукты с низким содержанием сахара, сырые орехи и семена, зеленые напитки, коктейли, травы, салаты, полезные злаки, сырые супы и минералы) и не более На 20 % кислее (меньше сахара, глютена, искусственных подсластителей, трансжиров, молочных продуктов, мяса, полуфабрикатов, газированных напитков, газированной воды и кофе). «Это относится к тому, что находится на каждой тарелке, а также к еде на целую неделю», — объясняет доктор Джоффре. «Поэтому, если у вас есть 21 прием пищи, вполне нормально иметь несколько приемов пищи, которые являются более кислыми, а-ля« читмилы », потому что вы собираетесь сбалансировать это в течение недели действительно питательными щелочными приемами пищи».

Shutterstock

Мужчины не боятся есть — и вы тоже не должны бояться. На самом деле, питание шесть раз в день (три приема пищи и три перекуса) может ускорить ваш метаболизм. «Не все калории одинаковы. Когда речь идет о продуктах и закусках, богатых питательными веществами, это качественно и количественно», — объясняет директор NY Health and Wellness Fitness Лиза Авеллино. Перекус, который она предлагает для снижения голода и тяги между приемами пищи, — это смешанные орехи, особенно горсть сырого миндаля. «Они удовлетворят вашу тягу к чему-то хрустящему, помогая нарастить мышечную массу».

Женщины потягивают свои напитки, в то время как мужчины выпивают целую бутылку воды за несколько секунд. И какое отношение употребление тонны воды имеет к потере веса и общему здоровью? Проще говоря, обезвоживание замедляет метаболизм и влияет на способность организма сжигать жир. Когда ваш метаболизм замедляется, вашему телу труднее избавляться от токсинов, и это приводит к избыточному накоплению жира. «Это факт, что 90 процентов американцев хронически обезвожены», — говорит доктор Джоффре. «Но хорошая новость заключается в том, что это легко исправить. Стремитесь выпивать три или четыре литра фильтрованной щелочной воды каждый день с идеальным pH 9..5. Вы можете сделать воду более щелочной, добавив в нее дольку лимона или лайма». (Мы называем эту воду для детоксикации в Eat This, Not That!) детей в школу или чтобы убедиться, что у всех есть то, что им нужно в течение дня. «Женщины по своей природе заботятся о других и склонны ставить других на первое место, иногда откладывая наши тренировки до окончания работы», — говорит Демпси Маркс, эксперт по фитнесу, йоге. инструктор и основатель DempseyFit. com. Если вы видите мужчин в тренажерном зале первым делом, это потому, что они делают тренировки приоритетными, и в этом так много важных преимуществ. «Утренние тренировки запускают ваш метаболизм и помогают вам сжигать больше. калорий в течение дня, — говорит Маркс. — Кроме того, вы не застрянете в офисе и не пропустите свою физическую форму!»

Нет, мы не утверждаем, что мужчины никогда не едят вне дома — наверняка вы видели, как они упаковывали свою справедливую долю еды в буфете «все, что вы можете съесть» или, возможно, ели слишком быстро в модном ресторане. Но женщины более склонны обедать с девушками или есть на ходу. По словам Эйприл Бухвальд, эксперта по фитнесу и личного тренера из Майами, вся хитрость заключается в том, чтобы планировать свое питание. «Это означает делать покупки заранее с учетом конкретных блюд, а также готовить еду так, чтобы вы не оказались в скомпрометированном положении, когда начнётся голод», — объясняет она. «Это просто и хорошо работает, когда вы едите вне дома до минимума. Я не предлагаю никогда не есть вне дома. Я предлагаю свести прием пищи вне дома до минимума. повторное потребление». Перед следующим приемом пищи вы также должны проверить «Самое здоровое меню № 1» в 40 популярных ресторанах, чтобы выбрать лучшее место, куда вы идете!

Ешьте по-мужски и не бойтесь острой пищи, — говорит Авеллино. — Добавьте чеснок, корицу, куркуму и острый соус, чтобы оценить все их преимущества. попробуйте добавить семена чиа (со сверхвысоким содержанием омега-3 и клетчатки) в свое любимое блюдо, чтобы получить аналогичные преимущества. Гормональные преимущества чиа включают стабилизацию уровня сахара в крови, улучшение чувствительности к инсулину и ослабление симптомов метаболического синдрома, таких как артериальное давление и скачки сахара в крови. говорит

Больше никаких переработанных хлопьев, сладких кофейных напитков Frappuccino и других продуктов для завтрака, от которых следует отказаться! Вам нужны белки и жиры — две вещи, которые мужчины без остатка едят по утрам.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области