Как подтягиваться 30 раз на турнике программа: как увеличить подтягивания на турнике

Содержание

Программа подтягиваний «от 0 до 82 за тридцать недель»: пошаговый алгоритм тренировок

Подтягивания — это упражнение, которое является базовым в большинстве программ тренировок для роста мышц. Многие спортсмены как начинающие, так и профессионалы задаются вопросом, как увеличить количество подтягиваний, так как значение в 20 или 30 раз им кажется уже непривлекательным. Для этого существует программа подтягиваний на турнике «с 0 до 82 за 30 недель». Она достаточно эффективна и результат доказан. Давайте разберемся в ее тонкостях и схеме.

Прежде чем перейти к рассмотрению программы, следует понять, какие способы и виды подтягиваний бывают.

Способы выполнения подтягиваний

Выполняя данное упражнение, осуществляется проработка различных мышечных групп. Хорошо нагружаются:

спинные спины;
бицепсы;
мышцы плеча;
трапециевидные;
парные круглые.

Задействованные мышцы при подтягивании. На рисунке они отмечены цветами. Подтягивания позволяют проработать одновременно несколько мышечных групп

Имеется несколько способов выполнения упражнения — подтягивания, при каждом из которых по-разному распределяется нагрузка на мускулатуру. Давайте разберемся в этом вопросе.

Основные из них:

если делать подтягивания, располагая руки средним прямым хватом, оказывается воздействие на работу следующих мышц: спины, плеча, а также бицепсы. Руки в этом случае должны быть на расстоянии ширины плеч друг от друга, ладони повернуты от лица;

Правильная техника выполнения — это залог эффективности упражнения. Средний прямой хват — отменная прокачка мышц рук, спины, плеч

делая подтягивания средним обратным хватом, спортсмен осуществляет проработку бицепсов, а также широчайших спинных мышц. Руки следует располагать аналогично предыдущему варианту, но ладони повернуты к лицу;

Выполнение подтягиваний средним обратным хватом. Правильная техника — залог хорошего результата

широким хватом к грудной клетке. Этот вариант выполнения оказывает влияние на трапециевидные, а также парные круговые и верхнюю зону широчайших спинных мышц;

Широкий хват к груди — методика выполнения упражнения. При соблюдении всех тонкостей можно добиться нужного результата.

широким хватом за голову. Наилучшее упражнение для проработки трапециевидных, а также парных круглых мышц. Кроме этого, косвенно задействована средняя, а также верхняя зона широчайших мышц;

Выполнение подтягивания широким хватом за голову. Отменная работа мышц спины

узкий и прямой хват позволяет заставить работать плечевые, а также зубчатые мышцы. Кроме этого, задействована нижняя зона широчайших спинных мышц;

Подтягивания узким прямым хватом. Чем ближе кисти друг другу, тем сильнее нагрузка на мышцы

узким обратным хватом. Такие подтягивания заставляют работать бицепсы, а также нижнюю зону широчайших мышц;

Подтягивание узким обратным хватом прокачивает бицепсы. Упражнение дает хороший эффект

выполнение упражнения нейтральным хватом направлено на проработку плечевой и зубчатой мышц. Кроме этого, в работу подключается нижняя зона широчайших.

Подтягивания нейтральным хватом. Правильная техника выполнения и плечевые мышцы в тонусе

Важно! Кроме задействованных мышц, меняя ширину хвата можно изменить нагрузку. Чем он уже, тем она больше.

Читатели считают данные материалы полезными:

Спортивная компрессионная одежда CW-X — выбор спортсменов
Современные технологии в производстве лечебной одежды Incrediwear

Программа по увеличению количества подтягиваний

Программа тренировок обязательна, так как она позволяет непросто изо дня в день подтягиваться одно и то же число раз, а увеличивать его еженедельно. Всего за 30 дней можно добиться результата в 82 раза.

Данная программа тренировок проста. В выработке правильной системы поможет таблица подтягиваний.

Программа тренировки «от 0 до 82 за 30 недель». Ее эффективность доказана. Важно не только количество, но и качество выполнения

Важно! Для увеличения количества подтягиваний необходимо ей следовать и не пропускать тренировки. Выполнять данное упражнение следует на ежедневной основе, давая всего лишь один день в неделю мышцам отдохнуть.

Данная схема подтягиваний на турнике дает хороший эффект. Главное, при выполнении подтягиваний стараться делать их качественно. При следовании этой системе способы подтягивания можно чередовать. То есть, при каждом подходе будет меняться хват.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Программа «50 подтягиваний за 7 недель».

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Выбирая йогу, правильно выбирай ASANA
Плавание кролем: особенности правильной техники

Несколько советов

Среди них:

профессионалы на зубок знают, что перед тем, как выполнять любой комплекс упражнений, следует сделать разминку. Она просто необходима, так как позволяет избежать травм и разогреть мышцы;
после окончания любой тренировки всегда должна идти растяжка. После нагрузки мышцы должны расслабиться;
следует верить в себя и стремиться к заветной мечте, а именно большому количеству подтягиваний. Комплекс, конечно, поможет в этом, но если не будет желания, а возникнет лень, тогда и достичь результата не удастся;
если по личному самочувствию нет уверенности в полном восстановлении сил, лучше снизить темп при подтягиваниях или немного больше сделать перерывы между подходами, но не стоит пропускать дни;

придать тонусу поможет музыка;
можно с друзьями устроить, что-то типа соревнования, но выполнять упражнение следует то число раз, которое указано в выше приведенной таблице на рисунке.

Правильная техника выполнения — залог хорошего результата. Качество играет важную роль в тренировках

Немного о методике

Методика увеличения количества подтягиваний основана на правильной технике выполнения данного упражнения.

Новичку сложно сразу делать нужное количество раз, да и подходов. Но, нужно сначала научиться подтягиваться. Можно сначала начать с одного раза, но он должен быть выполнен качественно.

Курс «молодого бойца»:

нужно повиснуть на турнике;
затем начинать двигаться вверх, сгибая руки в локтях;
коснувшись подбородком планки, нужно замереть в этой верхней точке;
после этого следует опуститься вниз, полностью выпрямив руки.

Важно! При выполнении упражнения не следует задирать голову вверх, раскачиваться на турнике, так как от этого эффективность его станет гораздо ниже.

Всего 30 дней и 82 подтягивания. Все в ваших руках. Главное, системность

Система подтягиваний «от 0 до 82 за 30 недель» обеспечит рост мышц. Кроме этого, спортсмен сможет добиться своей цели по увеличению числа раз при выполнении упражнения.

50 подтягиваний — программа тренировок

Программы тренировокПрограммы тренировок дома

Программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз.

Так все-таки 30 или 50?

Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше. Однако, если вы хотите добиться большего, у нас есть 50 подтягивания для вас:)

Правила программы

Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки.
Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний.
Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше.
Отдых между подходами 120 секунд или больше.
Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова.
По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы.
Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более 40 подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний. Но помните, 30 — это уже очень хорошо.

Как правильно подтягиваться

Подтягивания

Тренировочные циклы

Менее 4 подтягиваний

Если в тесте вы выполнили 0-5 подтягиваний, то начинать лучше всего с негативных подтягиваний. Это укрепит ваши мышцы и подготовит вас к выполнению остальных циклов. Выполняются они следующим образом:

Вместо того, чтобы тянуть свое тело вверх, с помощью стула повисните на перекладине (подбородок должен быть чуть выше перекладины).
Отодвиньте стул в сторону и медленно спускайтесь, пока вы не будете висеть на полностью прямых руках.
Старайтесь опускаться как можно медленнее (как минимум 3 секунды).

День	Подходы					Всего
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 подтягиваний

Тут, как и в предыдущем цикле, нужно выполнять негативные подтягивания.

День	Подходы					Всего
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 подтягиваний

День	Подходы					Всего
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 подтягиваний

День	Подходы					Всего
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 подтягиваний

День	Подходы					Всего
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 подтягиваний

День	Подходы					Всего
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 подтягиваний

День	Подходы					Всего
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 подтягиваний

День	Подходы					Всего
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 подтягиваний

День	Подходы					Всего
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 подтягиваний

День	Подходы					Всего
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

Более 40 подтягиваний

День	Подходы					Всего
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Поделитесь с друзьями!

Смотрите также программы

200 пресса
200 приседаний
100 отжиманий

12. 05.12

635

3 023 372

Новый взгляд на программу подтягиваний для бойцов

На прошлой неделе мы опубликовали выдающуюся статью о тренировках для TSC Джейсона Маршалла, старшего SFG. Джейсон сослался на «Программу подтягиваний бойца», план неизвестного русского автора, который я написал около десяти лет назад. FPP замечателен; вы, возможно, читали, как Аманда Перри, SFG, увеличила с 6 до 13 строгих подтягиваний за один месяц . Мы переиздаем программу по многочисленным просьбам.

Один взгляд на спину Майка Тайсона, когда он наносит удар, должен показать, насколько важны широчайшие для бойца. Широчайшие обеспечивают связь между вашей рукой и остальным телом в момент удара. Если «мышца подмышки» не активирована, ты не можешь поставить свою массу на удар, и твое плечо напрашивается на неприятности.

Подтягивания — логичное упражнение для укрепления широчайших. Если вы спросите опытного бодибилдера, как лучше всего проработать широчайшие мышцы, он посоветует вам посмотреть вверх, расправить грудную клетку и свести лопатки вместе в верхней точке подтягивания. Это может быть нормально для бодибилдеров, но какое это имеет отношение к боям?

Вы двигаетесь по рингу в том, что гимнасты называют «полым положением» — лопатки разведены, а грудь прогнута. Именно так вы должны заканчивать подтягивания. Смотрите прямо перед собой и сгорбитесь над перекладиной. Прикоснитесь шеей или верхней частью груди к перекладине, чтобы убедиться, что вы выполнили повторение. Полностью контролируя себя, опуститесь на мгновение и сделайте паузу, полностью выпрямив руки, прежде чем перейти к следующему повторению.

Павел демонстрирует тактические подтягивания на курсе на базе морской пехоты США в Сан-Диего.

Вот мощная русская программа подтягиваний, адаптируемая к любому уровню способностей.

Программа подтягиваний с 5 повторениями

День 1    День 5, 4, 3, 2, 2 , 4, 3, 2
День 5    5, 5, 4, 3, 2
День 6 Выкл.
День 7    6, 5, 4, 3, 2
День 8    6, 5, 4, 3, 3
День 9   6 , 5, 4, 4, 3
День 10    6, 5, 5, 4, 3
День 11 6, 6, 5, 4, 3
День 12    Выкл. 0025 День 14    18    Выкл.
День 19    день 4 , 7 , 7 , 6 , 5 , 4
20 8 , 7 , 6 , 5 , 5

День 23       5 5
24 , 6
День 28       всего пять наборов. На следующий день добавьте повторение к последнему подходу. Затем повторение до сета перед этим и т. д.

Система предназначена для использования в течение четырех недель. В конце месяца возьмите два или три выходных дня, а затем проверьте себя. Нет ничего необычного в том, чтобы увеличить количество повторений в 2,5-3 раза. Другими словами, вы, скорее всего, сделаете 12-15 повторений, если начали с 5. Если вы уже можете сделать от 6 до 12 повторений, начните программу с первого дня, когда появится ваш личный рекорд. Например, если ваш максимум 6 подтягиваний, начните с 7-го дня; если ваш максимум равен 8, начните с 19-го дня.

Если вы столкнетесь с трудностями в этой программе, отложите неделю назад и начните снова. Если вы снова упёрлись в стену, переключитесь на другую рутину.

Аманда Перри, SFG, делает 13 строгих подтягиваний.

Программа подтягиваний 3RM Fighter

Вот как программа применима к тем, кто в настоящее время делает максимум три подтягивания. Приведенное ниже также отлично подходит для тех, чья цель — чистая сила, а не повторения; просто повесьте гирю или пластину со штангой на талию, чтобы сократить количество повторений до трех.

День 1    3, 2, 1, 1
День 2    3, 2, 1, 1
День 3    3, 2, 2, 1 1
День 6 Выкл.
День 7     4, 3, 2, 1, 1
День 8    4, 3, 2, 2, 1
День 9    4, 3, 3, 2, 1
День 10 4, 4, 3, 2, 1
День 11 5, 4, 3, 2, 1
День 12    Выкл.

Теперь вы готовы перейти к программе 5ПМ.

Программа подтягиваний для бойца с 15ПМ

Для бойца, способного выполнить пятнадцать подтягиваний, программа будет выглядеть следующим образом:

День 1    15ПМ x 12, 10, 8, 6, 4 3   15ПМ x 12, 10, 8, 8, 6
День 4   15ПМ x 12, 10, 10, 8, 6
День 5    15ПМ x 12, 12, 10, 8, 6
День 6 Офф
День 7    15ПМ x 14 и т. д. 25RMx20, 16, 12, 8, 4
День 2   25RMx20, 16, 12, 8, 8
День 3   25RMx20, 16, 12, 12, 8 20, 16, 12, 8
День 6 Выкл.
День 7   25ПМ x 22 и т. д.

Вы можете видеть, что чем выше ПМ, тем быстрее снижается количество повторений. Причина проста. У вас не должно возникнуть проблем с выполнением четырех повторений через несколько минут после 5RMx5. Но x24 не произойдет после тотального сета из 25 повторений. Чем больше повторений, тем больше усталость. Таким образом, вам нужно начинать с большего количества повторений от вашего максимального числа повторений и сокращать количество повторений между подходами. Эксперимент. Дополнительный день отдыха здесь и там также в порядке; восстановление после сетов по пятнадцать или двадцать не такое быстрое, как от пятерок и троек.

Яков Зобнин из Сибири, чемпион мира в супертяжелом весе по киокушинкай, «самый сильный каратэ в мире», ростом более 6 футов 6 дюймов и весом 220 фунтов. Несмотря на свой баскетбольный рост и изнурительную полноконтактную тренировку, каратист делает максимум 25 строгих подтягиваний. Какое у тебя оправдание?

Мощь собственного веса!

Руководство для начинающих по тренажеру для подтягиваний с поддержкой

Подтягивания — отличный способ улучшить силу верхней части тела. Это упражнение в первую очередь нацелено на спину и бицепсы, но также задействует множество стабилизирующих мышц кора, рук и плеч. В зависимости от того, как вы держите штангу, вы можете работать даже грудью. Кроме того, для выполнения подтягиваний не нужно никакого сложного оборудования. Ветки деревьев, строительные леса и даже дверные рамы — все это места, где люди могут подтягиваться.

Прежде чем искать ответвление, важно помнить, что многие люди не могут сделать ни одного подтягивания, поэтому им не с чего начать. Вот где на помощь приходит тренажер для подтягиваний!

Этот тренажер — единственный лучший способ перейти от нулевых подтягиваний к герою подтягиваний. Некоторые люди заметят, что вы немного теряете диапазон движений и взаимодействие с машиной. Тем не менее, это того стоит, если вы хотите подтянуться без посторонней помощи.

Установка машины

Установка машины проста. Используйте булавку, чтобы выбрать, с каким весом вы хотите, чтобы тренажер помогал вам. Уровень помощи, который вы должны выбрать, будет зависеть от веса вашего тела, а также от силы верхней части спины и рук. Помните, что выбранный вами вес будет вычтен из общего веса вашего тела. Например, человек весом 150 фунтов с ассистом в 25 фунтов теперь поднимает 125 фунтов.

Выбор правильного количества вспомогательного груза может потребовать небольшого количества проб и ошибок. Вы должны быть в состоянии сделать значимое количество повторений (5-10) в подходе, но вы не хотите, чтобы эти повторения были слишком легкими — вы должны чувствовать жжение в конце каждого подхода. В конце концов, вы здесь, чтобы набраться сил! Лучше всего начинать с примерно половины веса вашего тела. Работайте вверх или вниз, пока не найдете идеальный уровень сопротивления.

Теперь пришло время выбрать хват. Наши персональные тренеры рекомендуют начинать с двух параллельных ручек, ближайших к средней линии вашего тела. Профессионалы в подтягиваниях называют это «молотковым хватом», и он позволит вам получить хорошую поддержку от ваших бицепсов, пока вы развиваете другие мышцы.

После того, как вы выяснили, с каким весом вам нужен тренажер, и выбрали правильный хват, вы готовы приступить к работе. Во-первых, вам нужно безопасно сесть на машину. Будьте осторожны, садитесь и выходите из машины только тогда, когда подушка находится в полностью поднятом положении. Встаньте на подножки, возьмитесь за ручки и встаньте на подушку коленями по одной ноге за раз. Убедитесь, что у вас есть достаточная поддержка веса, прежде чем поддерживать свой полный вес руками. Наконец, повисните на ручках, вытянув руки. Теперь, прежде чем вы перейдете к тяговой части, вы должны начать думать о форме.

Сосредоточьтесь на форме

Преимущество упражнений с собственным весом, которое часто упускают из виду, заключается в том, что они позволяют вам сосредоточиться на отработке формы, а не на попытках выполнить движение. Когда вы только начинаете, важно выработать твердые привычки, чтобы сохранять правильную форму, когда вы работаете над подтягиванием без посторонней помощи.

На протяжении всего упражнения вам нужно держать мышцы кора в напряжении. Может возникнуть соблазн расслабить мышцы кора, так как вы опираетесь на наколенник, но вам нужно создать прочную основу для рук и спины, за которую можно будет тянуться. Кроме того, вы получите гораздо больше пользы от упражнения, если будете сознательно задействовать свое ядро.

Движение подтягивания начинается в нижней точке с полностью вытянутыми руками. Из этого положения задействуйте спину и руки, чтобы подтянуться, пока ваш подбородок не окажется чуть выше рук. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать туловище прямо и расправить плечи. Выдохните, пока ваше тело движется вверх. Обязательно воспользуйтесь помощью тренажера и подтяните себя до упора, пока ваш подбородок не будет параллелен костяшкам пальцев. Если вы боретесь, возможно, пришло время увеличить вес машины.

Отсюда опуститесь вниз к исходному положению. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать под контролем эту часть движения — может возникнуть соблазн позволить себе упасть. Но держать свое тело под контролем здесь — важная часть упражнений. Вдохните, пока вы опускаетесь. Убедитесь, что ваши руки полностью выпрямлены, когда вы достигаете нижнего положения, чтобы получить максимальную амплитуду движения от этого упражнения.

Теперь сделайте это снова! Попробуйте сделать это движение 5-10 раз, а затем отдохните 30 секунд, прежде чем повторить попытку. Если вы чувствуете, что у вас не получается с первого раза, не волнуйтесь! Здесь важна последовательность и практика. Наши персональные тренеры готовы помочь вам. [Добавить ссылку]

Бонус: не забывайте про провалы!

Отжимания на брусьях — отличное дополнение к любым упражнениям, включающим подтягивания. В то время как подтягивания в первую очередь нацелены на спину и бицепсы, отжимания на брусьях нацелены на дополнительные мышцы верхней части тела: грудь и трицепсы. Отжимания на брусьях также являются упражнением с собственным весом, поэтому новичку может быть сложно выполнить их без посторонней помощи. К счастью, тренажер для подтягиваний также может помочь с отжиманиями! Вы даже можете начать с того же веса, который вы использовали для подтягиваний, и корректировать его по мере необходимости. Отжимания часто требуют меньшего веса, чем подтягивания.

Чтобы выполнить отжимание, обопритесь на наколенник, взявшись за турники рядом с бедрами. Держите руки вытянутыми, а спину прямой. Не блокируйте локти! Блокировка локтей напрягает суставы и не позволяет мышцам выполнять работу. Как и в случае с подтягиваниями, держите мышцы кора в напряжении, чтобы грудь и руки имели прочную основу для работы.

Теперь о провале. Опуститесь к полу, держа локти прижатыми к бокам. Остановитесь, когда ваши локти согнуты примерно на 9Угол 0 градусов, чтобы ваши плечи были параллельны полу. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши локти были полностью согнуты — многие люди обманывают себя и не выполняют полный диапазон движения.

Теперь вернитесь в исходное положение. Как всегда, держите корпус в напряжении, в то время как руки выполняют большую часть работы.

Отжимания на брусьях и подтягивания станут отличным дополнением к вашей тренировке верхней части тела. Помощь, которую оказывает этот тренажер, — отличный способ для начинающих воспользоваться этими упражнениями. Кроме того, нет ничего лучше чувства выполненного долга, которое вы испытываете, когда наконец-то можете подтягиваться или отжиматься самостоятельно!

Тренировка верхней части тела для начинающих

Попробуйте эту быструю тренировку верхней части тела! Вы будете тренировать плечи, спину, грудь, бицепсы и трицепсы, а также множество более мелких стабилизирующих мышц.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области