Как поднять настроение быстро: 10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

Содержание

10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение

1. Займитесь культпросветом

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

2. Ведите дневник

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.

Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

3. Поговорите с незнакомцем

Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент . Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.

В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.

Похожее исследование провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.

Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

4. Проведите время с друзьями и близкими

Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.

Учёные из Университета Аризоны провели исследование , в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.

5. Поживите в деревне

Согласно опросу компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.

Похожие результаты получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.

6. Слушайте грустную музыку

Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос , проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.

Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.

Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.

7. Покупайте опыт, а не вещи

Тратить деньги на что‑то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование , опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая‑нибудь вещь за ту же стоимость.

Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.

Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?

Задумайтесь 🤔

8. Развеселите кого‑нибудь другого

Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.

9. Посмотрите на красивые вещи

Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование , свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.

В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.

Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.

В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

10. Ешьте больше фруктов и овощей

Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент

, в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.

Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.

Тамлин Коннер, доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия

Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.


А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.

Читайте также 🧐

15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса

1. Сделайте растяжку

Малоподвижный образ жизни, который ведёт большинство из нас, в долгосрочной перспективе серьёзно вредит здоровью. Кроме того, долго сидеть в одной и той же позе просто неприятно. Так что встаньте и сделайте растяжку. Не забывайте совмещать движения с глубоким равномерным дыханием. У вас уйдёт всего 20–30 минут, но вы почувствуете себя лучше и физически, и ментально. А если станете заниматься регулярно, укрепите здоровье.

2.
Позвоните другу

Грусть, уныние, раздражение и другие неприятные эмоции часто возникают от одиночества. Поговорив с другом, вы развеетесь и напомните себе, что есть люди, для которых вы важны. А если договоритесь о встрече (пусть, возможно, и виртуальной), у вас будет дополнительный повод для радости.

3. Побудьте на природе

Достаточно немного пройтись или посидеть на солнышке, и вы почувствуете себя лучше. Витамин D и приток эндорфинов, который вы получите, вдыхая свежий воздух, скажутся и на физическом состоянии, и на настроении.

4. Помогите кому‑то

Станьте волонтёром в важном для вас проекте, принесите пожилой соседке продуктов или отдайте ненужные вещи на благотворительность. Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше.

5. Займитесь спортом

Естественно, это полезно для здоровья. Кроме того, эндорфины, выделяющиеся во время занятий спортом, зарядят вас позитивом.

И чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. За 30 или даже 15 минут вы улучшите форму и вдохновитесь на другие свершения.

Добавьте в закладки 💪

6. Сделайте упражнение по поиску целей

  • Возьмите лист бумаги и проведите две перпендикулярные линии.
  • В первом получившемся квадрате запишите, где вы хотели бы оказаться через пять лет.
  • Во втором — что должно произойти, чтобы вы этого достигли. Эти пункты станут вашими целями на год.
  • В третьем квадрате запишите, что нужно делать, чтобы приблизиться к долгосрочным целям. Так вы получите цели на квартал.
  • В четвёртом — что делать, чтобы достичь желанных квартальных результатов. Здесь вы получите цели на неделю.

Эти четыре квадрата помогут увидеть, к чему вы стремитесь, и составить план реализации мечты. Следуйте ему, чтобы жизнь действительно изменилась.

7. Выпишите то, что любите в себе

Чтобы повысить уверенность в себе, подумайте, какие ваши качества и черты вам нравятся. Выпишите несколько из них на листочки и расклейте дома на видных местах. Как только ваш взгляд будет падать на них, вы будете чувствовать прилив хорошего настроения и уверенности. Когда эффект начнёт пропадать, замените эту порцию листочков стикерами с другими качествами.

8. Заведите дневник

Записи в дневнике помогают выплеснуть все мысли, накопившиеся в голове. А иногда и осознать что‑то важное — то, что вы не замечали за повседневной суетой. Выделите на это 5–10 минут в течение дня, запишите мысли и чувства и наслаждайтесь ощущением ясности. Регулярное ведение дневника также поможет стать спокойнее и пережить душевную травму.

Попробуйте 📒

9. Составьте список того, что хотите осуществить за жизнь

Записывайте всё, что приходит в голову, — большие мечты и маленькие. Следите, чтобы в список не попадали чужие ожидания, а было только то, что важно для вас. Когда закончите, получите карту к своему будущему и источник мотивации.

10. Сделайте уборку

Чистота в сознании начинается с чистоты вокруг. Вытрите пыль, избавьтесь от ненужного, разложите вещи на их места, и вы почувствуете облегчение. Не пытайтесь охватить всё за один раз — выделяйте по полчаса в день, чтобы привести в порядок один уголок. Начните уборку с рабочего пространства. Доказано, что беспорядок вызывает стресс, а на работе стресса хватает и так.

11. Подумайте о прошедшем дне

Например, вечером перед сном или когда вернулись с работы. Вспомните, что вас порадовало, чему вы научились, что осознали, что можно было бы сделать, чтобы день прошёл лучше. Отпразднуйте прогресс, если он есть, и отпустите негативные мысли. А главное, помните: завтра вы можете начать с чистого листа.

Было бы хорошо совместить это упражнение с ведением дневника.

12. Сделайте самомассаж

Он поможет расслабиться, когда вы устали или напряжены. Капните на руки немного эфирного масла (например, эвкалипта или мяты) и заодно получите сеанс ароматерапии.

Добавьте в закладки 👇

13. Лягте спать на полчаса раньше

Каждая дополнительная минута сна пойдёт на пользу, особенно если обычно вы не высыпаетесь. Лечь раньше на час или два трудно, так что начните с 30 минут. Во время сна мозг и тело восстанавливаются. Лишая себя полноценного отдыха, вы лишаетесь возможности быть здоровым и бодрым.

14. Встаньте на полчаса раньше

То, как вы проводите утро, задаёт тон всему дню. Если хотите, чтобы день был спокойным и продуктивным, проснитесь пораньше и займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Например, помедитируйте, выполните несколько асан йоги, почитайте интересную книгу, порисуйте, погуляйте, поиграйте с питомцем. Это зарядит вдохновением на весь день.

15. Поблагодарите родных и друзей

Например, за оказанную услугу, подарок, приятный совместный вечер или просто за то, что они есть в вашей жизни. И вам станет приятно, и они обрадуются. Старайтесь благодарить кого‑нибудь каждый день — и вы начнёте замечать больше хорошего вокруг, а отношения с людьми станут крепче.

Читайте также 🧐

50 оптимистичных, милых, веселых фраз, советы психологов и специалистов

Краткое содержание статьи:

 

Не бывает человека, который всегда находился бы в отличном настроении. Даже у закоренелых оптимистов бывают темные дни, когда ничего не радует. Любому парню тяжело смотреть, если некогда веселая девушка вдруг стала менее общительной и улыбчивой. Чтобы поднять ей настроение, сначала следует выяснить причины накатившей грусти или отправить ей одну их забавных, прикольных фраз в сообщении.

 

От чего бывает плохое настроение у девушки?

Ухудшение настроения у представительницы прекрасной половины человечества может произойти по множеству причин:

  1. Повышенный уровень стресса. Мужчины считают, что женщинам проще переносить проблемные ситуации из-за возможности «поплакаться» или другим эмоциональным образом выразить свои негативные чувства. Действительно, девушки лучше «выпускают пар» после стрессовых моментов. Но бывают ситуации, при которых они вынуждены не говорить о проблемах. Далеко не все бросаются в слезы и жалуются своим подругам по вечерам. Если девушка редко рассказывала о своих проблемах парню, то самое время ему самому расспросить о ее внутренних переживаниях;
  2. Хроническая усталость и недосыпания. Если девушка только недавно устроилась на работу и вынуждена в первое время «разгребать завалы» от своей предшественницы, то велика вероятность, что настроение у нее будет испорчено на несколько дней вперед. Еще хуже, когда начальство просит задерживаться на работе или она вынуждена разбираться с документами дома до поздней ночи. Женский трудоголизм все же опаснее мужского, так как парни лучше переносят любые нагрузки;
  3. Конфликты с коллегами, друзьями или родными. В этом случае обычно девушка все же решает поделиться переживаниями с парнем. Ей важно, чтобы кто-то оценил правильность ее позиции в конфликте. Также ее может ненароком обидеть молодой человек, извиниться перед ней можно, использовав одну из этих фраз;
  4. Разочарование в жизни. Это может быть выражено в десятках причин: нелюбимая работа, невозможность переехать в хорошее жилье и крупный город и т. д.;
  5. Гормональные изменения. Одни девушки во время месячных становятся раздражительными, другие плаксивыми, ну а некоторые чувствуют себя постоянно усталыми.

50 фраз для поднятия настроения девушке

Чтобы поднять ей настроение надолго, бывает достаточно написать или сказать ей эти приятные, веселые слова:

  1. Ты что думаешь, что ты лучше всех? Что я о тебе постоянно думаю? Что тебе нет равных? Что ты смысл моей жизни? Ну — и правильно думаешь!
  2. Все будет супер! Все будет классно! Ты лучше всех — и это прекрасно!
  3. В раю сказали, что от них сбежал самый красивый ангел… Но я тебя не выдал!
  4. Знаешь, когда я думаю о тебе, то всегда улыбаюсь. Люди говорят, что я сошел с ума… Все время улыбаюсь!
  5. Тебя кажется скоро посадят, ведь ты украла мое сердце!
  6. Загрузка: 1%…20%…30%…100%. Вы удачно загружены в мое сердце!
  7. Ты самый красивый цветок на клумбе, который я видел. Хочу, чтобы ты всегда украшала мою жизнь!
  8. Пульс за гранью, давление высокое, душевное состояние жуть, координация отсутствует, диагноз зависит от тебя, лечение — твоя любовь!
  9. Не ищи меня, не звони, не посылай смс, я не хочу с тобой разговаривать, я не хочу тебя видеть, я не хочу тебя слышать, потому что доктор запретил мне сладкое! 🙂
  10. Пульс повышенный, давление зашкаливает, душевное состояние — смятение, координация отсутствует, диагноз зависит от тебя, лечение — твоя любовь. Спасай меня!
  11. Сто тысяч бурундуков, котят и панд не сравнятся с тобой по мягкости и пушистости!
  12. Ты очень красивая, а красивых девушек надо размножать!
  13. У тебя есть что-то невероятное, единственное, необычное, очень нежное, обаятельное, что-то, чего нет у других… У тебя есть я!
  14. Просыпаясь утром, я думаю лишь о тебе. С первыми лучами солнца, я радуюсь жизни как ребенок, потому что в ней появилась ты.
  15. Жизнь — лабиринт, а ты мой путеводитель. Только с тобой я смог реализоваться и полюбить самого себя.
  16. Разыскивается самый прекрасный человек в мире, который нелегально пересек границу любви и украл мое сердце! Я в первую очередь подозреваю тебя!
  17. Как сказал один поэт — сердце девушки секрет. Даже если очень любит, все равно ответит — Нет 🙂
  18. Я хотел бы послать тебе всю мою любовь, но боюсь, не хватит места в памяти моего смартфона!
  19. Ваш оператор предупреждает: не будете улыбаться — мы вас отключим!
  20. Женщина — музыкальный инструмент, главное, его правильно настроить. Надеюсь, стану твоим скрипачом.
  21. Внимание, активировано разжигание сверхсильной любви между Вами и абонентом. Следует как можно скорее обменяться поцелуями!
  22. Радоваться жизни могут далеко не все. Желаю тебе приобрести этот дар, тогда мир покажется чуточку добрее и светлее.
  23. Внимание! Ты окружена любовью! Предлагаю срочно сдаться!
  24. Я хочу нежно-нежно поцеловать тебя, чтобы твое сердечко никогда не мерзло! Скучаю по тебе, любимая!
  25. Лежу я, пораженный в сердце, моя судьба неумолима. И не помогут тут лекарства, болезнь любви к тебе неизлечима!
  26. Жизнь без тебя нелепа, как в апреле сугробы из снега! Как коньки в середине июня, как жара зимы накануне!
  27. Страшное дело, мне сделали диагностику и нашли тебя в моём сердце!
  28. В мире очень много красивых девушек, но душевных совсем мало. Мне повезло, что встретил такую как ты.
  29. Почему некоторые, когда пьют таблетки, пищат? потому что на упаковке написано: «После приема пищи»…
  30. Чувствую стрелу в своем сердце. Видимо, ангел любви попал в цель и теперь мне трудно дышать без тебя. Бросай все и мчись ко мне, твои поцелуи смогут заживить мои раны и вылечить меня!
  31. Глядя на тебя, я превращаюсь в ребенка, который знает только одно слово — хочу!
  32. Это виртуальный поцелуй для тебя. Подумать обо мне, улыбнуться. Повторить несколько раз!
  33. Сейчас в мире 2 миллиона людей спит, миллион ест, полмиллиона занимается любовью и только один, самый прекрасный человек, которого я очень люблю, читает это сообщение!
  34. Если за 5 секунд не ответишь на это сообщение, то будешь должна мне 100 поцелуев! … Ты не успела! 🙂
  35. Надоели эти угрюмые лица в общественном транспорте. Единственная радость моей жизни — это ты. Как только тебя вижу, сразу хочется улыбаться.
  36. Прекрасная фигура. Красивые глаза. Чувственные губы. Но хватит обо мне. Как дела у тебя?
  37. Рецепт любви: 500 гр. страсти, 300 гр. нежности, добавить поцелуев и объятий по вкусу. Блюдо готово, пробовать надо вдвоем в кровати… 🙂
  38. Хорошо, когда неплохо. Но и когда отлично, тоже очень хорошо! 😉
  39. Не думай о плохом, ведь жизнь — это цепочка возможностей. Главное, правильно создать план, и решить эту сложную головоломку.
  40. Женщина, как цветок, чтобы она расцвела, его необходимо все время поливать. Надеюсь, что стану отличным садоводам, и смогу вырастить свою розу.
  41. Вирус пробрался в мою телефонную книжку, выбрал там самую красивую, умную, ласковую, сексуальную и обаятельную девушку и отправил ей это сообщение!
  42. Мое сердце тобою украдено. Забирай его — я не жадина!
  43. В связи с нарушением статьи любовного кодекса, осуждаю тебя на пожизненное заключение в моем сердце. Приговор скрепим поцелуем, он окончательный, обжалованию не подлежит!
  44. Посылаю тебе что-то красивое, нежное, эротичное, умное и веселое. Свою фотку, конечно!
  45. В лютый мороз или теплой весной — я жду и скучаю, будь рядом со мной!
  46. Приветик… Должен признаться… Я хочу стать вором. Ведь я собрался украсть твое сердце!
  47. Ты живешь в моем сердце, ты живешь в моей душе, в моих мыслях, голове. Когда за проживание заплатишь!?
  48. Ты в моих мыслях, ты в моей голове, я никак не могу сосредоточиться! 😉
  49. Хожу как будто с перепоя, без твоих губ мне нет покоя, без нежных слов — растут сомненья, и от тебя я жду спасенья!
  50. Собери губки в бантик, расслабь, растяни в улыбке, расслабь, покажи губками уточку, расслабь. Повторять по 10 раз каждые 15 минут перед нашей встречей!

Также можно подобрать для девушки фразу для поднятия настроения из этого сборника веселых фраз. Или выбрать мотивирующую фразу, они тоже неплохо заряжают человека позитивом и заряжают на дальнейшие свершения.

В этом ролике психолог Дмитрий Ложкин расскажет надежные способы, которые повысят настроение девушки в короткие сроки:

 

Как можно поднять настроение девушке?

Молодой человек имеет возможность вернуть хорошее настроение своей любимой следующими способами:

  1. Приготовить вкусное блюдо. Долой стереотипы о том, что вкусно поесть любят в основном мужчины. Хорошая еда – универсальный способ улучшить настроение. Даже далекий от кулинарии человек за пару дней сможет научиться готовить одно несложное блюдо. Главное не переборщить с калориями, если девушка озабочена своей фигурой;
  2. Сделать комплимент. В тяжелые жизненные моменты девушке будет приятно слышать теплые слова. Можно скрасить их безобидной шуткой или веселой историей из своей жизни;
  3. Сводить на необычное свидание. Например, если девушка не отличается робостью, то ее впечатлит полет на вертолете с любимым человеком. Некоторые фирмы даже организовывают романтические полеты на двоих. Также неплохим вариантом будет катание на лошадях. Это не так опасно, как кажется многим. Девушке предложат самое смирное животное и помогут сесть в седло. Такое времяпрепровождение вкупе с нахождением на свежем воздухе однозначно повысит настроение;
  4. Сделать массаж. Освоить простую технику расслабляющего массажа можно с помощью видео на Youtube;
  5. Подарить милую вещицу. Это может быть все что угодно, начиная от плюшевого медведя и заканчивая необычным декоративным ночником.

Как поднять настроение девушке на расстоянии?

Даже не будучи рядом парень сможет утешить и порадовать свою девушку следующим образом:

  • Прислать в личку в соцсети и сообщением в Вотсап забавное, приятное сообщение из нашего списка. Если девушка в плохом настроении, желательно избегать текстов с интимным подтекстом;
  • Когда она будет свободна вечером, то позвонить и спеть ее любимую песню. С учетом того, что большинство парней не являются признанными тенорами, звучать это будет во многих случаях забавно;
  • Прислать фотографию памятного места с трогательной подписью. Например, если парень впервые поцеловал возлюбленную возле фонтана, то он может сфотографироваться рядом с ним и сделать подпись вроде: «Я навсегда запомню тот день, когда ты подарила мне свой прекрасный поцелуй. Жаль, что тебя сейчас нет рядом. Но скоро мы вновь встретимся и повторим эти прекрасные мгновения».

В большинстве случаев развеять плохое настроение девушке удается искренними и добрыми словами. Парень также должен дать понять, что его беспокоит ее текущее моральное состояние, и он готов ее выслушать в любое время или чем-то порадовать.

Видео: улучшаем настроение девушки быстро

В этом ролике семейный психолог Андрей Руденко расскажет, как можно гарантированно поднять настроение любой девушке:

Как поднять настроение себе быстро дома

Содержание статьи

Настроение переменчиво, как погода. На него влияют множество факторов. Но зачем растрачивать свои силы и энергию на негатив, когда вокруг столько способов всегда оставаться на позитивной волне и избавиться от хронической усталости. В данной статье мы приведём множество способов того, как это сделать. Вы удивитесь, но никакой хитрости в этом нет.

Как быстро поднять себе настроение дома

Музыкальный заряд

Пожалуй, это один из самых мощных способов настроить себя на что-либо. Учёные уже давно доказали, что музыка своими вибрациями способна оказывать влияние на мозг человека. Поэтому советуем вам выбирать позитивную, зажигательную музыку, или же наоборот медитативную, для познания себя.

Просмотр хорошего кино

Это позволит вам отвлечься от лишних, беспокоящих вас мыслей и эмоций. Выбирайте комедии или мотивирующие фильмы, это поможет вам настроиться на нужную волну.

Просто улыбнитесь

Если вам под силу заставить себя улыбнуться, значит, вы сможете выбраться из состояния хандры. Так как с помощью своей мимики и мыслей мы можем контролировать свой мозг.

Творчество

Не важно, будут это танцы или зарисовки на бумаге, а может просто поток слов, которые превратятся в прекрасный и звучный текст. Делайте то, что доставляет вам удовольствие, самовыражайтесь. Это заметно снизит уровень стресса и поднимет вам настроение.

Вкусные приятности

Да, мы сейчас о еде. Балуйте себя! Если вам так хочется кусочек этого калорийного торта, то не отказывайте себе в этом. Наш мозг остро реагирует на запреты и лишения. Поэтому лучше позволить себе немного вкусностей сегодня, чем заедать стресс, всем, что попадётся под руку завтра.

Освобождение лишнего пространства

Наведите порядок у себя на столе, проведите ревизию у себя в квартире. Избавьтесь от лишнего хлама, которым вы уже давно не пользуетесь, но выбросить жалко. Это подарит вам ощущение лёгкости и свободы, а вместе с тем и хорошего настроения.

Снятие внутреннего напряжения

На первый взгляд способ, который будет предложен ниже, выглядит достаточно простым и где-то даже безумным. Однако его обязательно стоит попробовать, ведь как вы узнаете, работает он или нет? Встаньте возле зеркала и начните строить гримасы. Вы можете в это время петь, танцевать, строить смешные рожицы – словом, вести себя как немножечко сумасшедший. Не бойтесь и не стесняйтесь! В это время зеркало будет передавать вам положительную энергию, которая обязательно поднимет вам настроение!

Водные процедуры

Принятие ванны снимет раздражение, усталость, напряжение. А дополнительные ингредиенты: травяные настои, ароматические масла, молоко, соки — позаботятся о коже. Главное, уделить этому занятию больше, чем несколько коротких минут.

Контрастный душ и усталость снимает, и тонизирует. Он еще обладает оздоровительным и профилактическим эффектом. Если сделать его привычным, то активность на рабочей неделе повысится.

Сон

Только здоровый и полноценный отдых поможет вам всегда находиться в хорошем настроении. К сожалению, в повседневной жизни мы мало внимания уделяем нашему распорядку дня. А это один из наиболее важных аспектов нашей жизни. Все процессы в нашем организме связаны с определённым временем суток, так и распределяется наша активность. Поэтому сон просто необходим для нормального функционирования всего организма

Еще способы, как улучшить настроение


Больше солнца!

Недостаток солнечного витамина D серьёзно влияет на наш организм. Поэтому наслаждайтесь солнечными деньками, впитывайте их энергию в себя, и, даже осенью не упускайте возможности хоть немного побыть на солнце.

Приятные встречи

Радуйте себя счастливыми моментами, чаще устраивайте встречи с вашими друзьями. Это гарантированно подарит вам заряд позитива. В конце концов, всем нам порой необходимы дружеские слова поддержки и одобрения.

Общение с родными

Больше времени проводите со своими родными и близкими. Не поддавайтесь бешеному ритму жизни. Находите время на самое главное. Время, проведённое в их компании подарит вам ощущение уюта и спокойствия, а вместе с тем и счастья.

«Отложенные» желания

Заветные желания необязательно бывают грандиозными или требуют опустошить кошелек до дна. Некоторые приятные вещи, которые человек откладывает на непонятное «потом» можно позволить сейчас.

  1. Необременительные мелочи. Цена их минимальна, но денег обычно жалко. Пришло время вспомнить о них. Затраты небольшие, а положительных эмоций можно испытать много.
  2. Заветные удовольствия. Любимое лакомство или ароматный чай поднимут настроение, рассеют негатив от скопившихся проблем.
  3. Долгожданный дружеский разговор. Неплохо выделить пару часов, чтобы от души наговориться с друзьями. Телефон или скайп прекрасно справятся с остальным. Высказать тревоги и выслушать поддержку — настоящая позитивная терапия.

Занятие любимым делом

Здесь, наверное, никто не будет сомневаться, что любимое дело повышает настроение, заряжает бодростью и помогает лучше концентрироваться. Хоть ненадолго отбросьте все тревожные мысли, забудьте о проблемах и неурядицах и уделите наконец все свое внимание любимому делу! Вы сами поймете, насколько важно регулярно уделять время своему любимому занятию. Это избавляет от грустных мыслей, повышает тонус и конечно же, значительно улучшает настроение!

Изменение внешнего вида

Этот способ действует молниеносно. Известно, что для хорошего самочувствия наше внутреннее «Я» должно пребывать в гармонии с нашим внешним видом. Измените в себе прическу, стиль или образ – и вы моментально получите порцию заряда положительной энергии. При смене внешности включите всю свою фантазию, вспомните свои желания и смело экспериментируйте!

Прогулка

Гуляйте, гуляйте и еще раз гуляйте. Даже если сильный дождь и ненастье – одевайтесь потеплее и хотя бы полчаса побродите по парку или скверу. Да, пусть это и банальный прием, но вы просто не представляете, насколько эффективно он действует. Регулярные прогулки отлично поднимают настроение и избавляют от бессонницы. После прогулки, уже подходя к дому, вы даже и не вспомните, что выходили в плохом настроении.

Как встретить утро в хорошем настроении

Всем давно уже известно, что от того, в каком настроении мы просыпаемся, зависит то, каким будет весь наш день. Если мы, как говорится, встали «не с той ноги», то в течение всего дня нас будет сопровождать унылое настроение, раздражительность и апатия.

Для того, чтобы день прошел удачно, нужно просыпаться с утра с улыбкой и сохранять позитивный настрой на весь день. Каким же образом можно это осуществить? Оказывается, сделать это совсем несложно.

Рассмотрим несколько рекомендаций о том, как можно зарядиться позитивом с утра на весь день:

  1. Говорят, что добрые дела способствуют выработке гормона счастья в нашем организме. Поэтому ранним утром поспешите кого-то осчастливить. Пусть это будет даже такой пустяк, как чашка кофе в постель, или комплимент любимому. Вы увидите, как благодарная улыбка близкого человека поднимет вам настроение.
  2. Эксперты в области питания утверждают, что сладкое также способствует выработке позитивных эмоций, поэтому на завтрак лучше съесть что-нибудь сладенькое, тогда выработка эндорфинов вам будет обеспечена.
  3. Как ни странно, но физическая нагрузка, например, утренняя зарядка, будет для культивации позитива весьма кстати. Она снимет усталость, поможет взбодриться, ну и поднимет настроение.
  4. Возьмите за правило, не думать о проблемах, которые вы не можете решить с утра, возможно, вас беспокоит постоянно недовольный босс, или плохие отношения в коллективе. Если вы никак не можете повлиять на решение этих проблем, лучше не «накручивать» себя заранее.
  5. Выпейте чашечку хорошего черного кофе, этот напиток не только бодрит, но и поднимает настроение.
  6. Не забудьте перед работой принять душ, так вы не только освежите тело и получите порцию бодрости, но и станете смотреть на вещи более позитивно.

Заключение

В условиях современного ритма жизни мы постоянно испытываем различные стрессы, которые негативно влияют на наше энергетическое поле и соответственно на наше общее состояние. И здесь вовсе не обязательно бежать в аптеку за антидепрессантами или снимать усталость с помощью алкоголя или запрещенных препаратов. Достаточно просто привести в порядок свое энергетическое поле при помощи простых, но действенных способов, описанных выше.


Как поднять себе настроение – 10 быстрых способов

Когда настроение хорошее, то жить легко и просто. Не нужно себя заставлять, дела делаются без напряга, близкие радуют, а любые проблемы видятся как интересные задачки.

Но бывает, что ничего не хочется.
Хочется просто отвернуться к стене и ничего не видеть.
Или сидеть часами играть в бестолковые игры.

От этого, конечно, легче не становится, всё равно также хреново. Но есть надежда, что плохое настроение пройдет само собой и жизнь опять заиграет яркими красками.

В этой статье:

  • ТОП-10 простых способов помочь себе выбраться из ямы и быстро вернуть радость жизни
  • ТОП-15 фильмов для поднятия настроения

Содержание

1. Бороться самому или пойти наконец к врачу
2. Секретная супер-эффективная методика, которую редко используют
3. Почему важно чистить перышки для борьбы со стрессом
4. Хитрый способ обмануть мозг
5. Как работает список успехов, удач и благодарностей
6. Экстремальная перезагрузка
7. 15 отличных фильмов для поднятия настроения

Депрессия или просто плохое настроение?

Неудачные дни бывают у всех. Но если плохое настроение уже стало нормой и период спада продолжается несколько месяцев, то это повод задуматься. Может быть, это не просто плохое настроение, а самая настоящая депрессия.

Иногда есть объективные причины, по которым человек чувствует себя подавленным. Например, потеря близких, расставание с любимым или увольнение с работы.

В случае депрессии обычно сложно выделить одну конкретную причину плохого настроения. Просто всё хреново, и ничего не хочется. В такой ситуации мы склонны не замечать очевидного и делать вид, что ничего особенного с нами или с нашими близкими не происходит. Отнеситесь серьезно и для начала сделайте хотя бы простейшую самодиагностику.

Основные симптомы депрессии:

  • Уныние, плаксивость, раздражительность.
  • Нестабильное эмоциональное состояние, чрезмерная агрессивность и раздражительность, постоянная заторможенность, либо, напротив, гиперактивность.
  • Нарушения сна и аппетита.
  • Жесткая самокритика и необоснованное чувство вины.
  • Потеря чувства удовольствия от тех вещей, которые обычно радовали.
  • Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве

 

Если вы замечаете у себя эти симптомы, пройдите более полную диагностику, используя, например, опросник Бека.

Подробнее о том, как диагностировать у себя депрессию, когда есть смысл попробовать справиться своими силами, а когда уже пора обратиться к врачу – в этой статье:
Тест Бека на депрессию (откроется в новом окне).

Если же вы понимаете, что депрессия – это не ваш случай, и в целом всё неплохо, то попробуйте восстановиться, используя простые способы, которые перечислены ниже.

Спите!

Во время сна автоматически снимаются все лишние зажимы в теле, происходит перезагрузка.
Расслабляются привычно сжатые челюсти, уходит складка между бровями, напряжение в плечах и руках. Этого можно добиться и другими способами, но сон – самый простой и естественный метод. Недаром говорят: утро вечера мудренее.

Аутотренинг

Это чудесная методика, которая помогает быстро перезагрузиться, отдохнуть, переключиться в другое состояние и начать видеть мир иначе.
Данная техника даёт огромную пользу для здоровья. Особенно когда необходимо справиться с бессонницей или снять стресс.

Методика проведения Аутогенной тренировки или, если проще, Аутотренинга, несложная и доступна каждому человеку.

На самом деле аутогенное состояние знакомо каждому. Это похоже на дремотное состояние, когда вы отключаетесь от происходящего вокруг и полностью погружаетесь во внутренние ощущения.

Вы точно были в этом состоянии, когда вам было тепло, хорошо, уютно и вы просто наблюдали за своими ощущениями, без всякой цели и ни о чем особенно не думая.

Легко войти в него, глядя на пламя свечи, сидя у костра или наблюдая дождь за окном, и слушая, как капли тихо стучат по листьям.

3 этапа Аутогенной тренировки

Первое, что нужно сделать – это устроиться поудобнее, сесть или, что ещё лучше, лечь. После этого вам нужно мысленно пройти 3 этапа аутогенной тренировки.

1 этап. Расслабление
Мысленно пройдите вниманием по всему телу и расслабьте мышцы. Хорошо помогает сосредоточиться на собственном дыхании, почувствовать, как прохладный воздух входит в легкие и выходит приятно согретым.

2 этап. Позитивные внушения
Вы либо делаете себе полезные и приятные внушения, вспоминая фразы-аффирмации, либо мысленно погружаетесь в какие-то приятные воспоминания. Попробуйте воспроизвести тот момент своей жизни, когда вы чувствовали себя спокойно и защищенно. Возможно, это моменты из детства или мысли о прекрасном отпуске, который был когда-то.

3 этап. Выход в энергичное и продуктивное рабочее состояние или сон
Представьте себе состояние бодрости, когда энергия волной прокатывается по телу и делает его легким и сильным. И после этого возвращайтесь в реальность, в текущий момент.

Конечно, самый простой способ прочувствовать, как это работает – попробовать на практике.
Подробнее о том, как освоить Аутогенную тренировку, и аудиозапись, под которую вы можете делать свой первый осознанный Аутотренинг, я даю в своём стартовом курсе «Хозяйка жизни».

Узнайте подробности про этот курс на этой страничке:
О тренинге «Хозяйка жизни» (откроется в новом окне)

Уход за собой

Горячая ванна, контрастный душ, маска для лица, новая стрижка, маникюр – всё это не только приятно, но и помогает изменить ощущение и видение себя в этом мире.
Когда меняется наш внешний вид, меняется и внутреннее состояние. Вспомните, как по-разному вы себя чувствуете в домашнем халате и при полном параде. Помните?

Кроме того, всё это может быть вариантами так называемой «смещенной активности».
Когда человек (или животное) не может сделать что-то, напрямую влияющее на ситуацию, лучше делать хоть что-нибудь. Пусть даже на первый взгляд это совершенно бесполезно.

Потому что если вы сидите сложа руки, молча терпите и переживаете, то со временем у вас формируется выученная беспомощность, и в результате вы перестаёте пытаться что-то сделать даже тогда, когда повлиять на ситуацию вы можете.

Возможно, вы замечали, что животные, когда сталкиваются с какими-то неразрешимыми ситуациями, часто прерывают свою текущую деятельность и начинают есть или прихорашиваться. Например, так происходит, когда соперники в драке равны по силам.

Два петуха, которые секунду назад ожесточенно налетали друг на друга, могут внезапно остановиться и начать клевать зернышки. Так, как будто ничего не происходит. Это естественный в природе способ выхода из конфликта и борьбы со стрессом. Не стесняйтесь его использовать 😉

Физическая активность

Когда у вас плохое настроение, вам редко хочется двигаться. Это правда. Но вы и сами знаете эту приятную усталость, которая после физических нагрузок разливается по телу и успокаивает нервы, которые были на пределе и из-за которых вы чувствовали себя измотанным и задерганным.

Найдите способ, который будет самым простым и естественным для вас: танцы, неспешная прогулка, день садово-огородной терапии. Подойдет всё что угодно, главное – начать двигаться.

Простые успехи

Интересно, что для нашего мозга не так важен масштаб достижений, как сам факт успеха. На любое, даже самое маленькое достижение, идет комплексная реакция всего организма, меняется гормональный фон.
Поэтому сделайте что-то простое, что даст вам почувствовать хотя бы небольшую, но Победу.

Возможно, давно нужно было сделать что-то, до чего как-то руки не доходили.
· Сшейте шторы, материал для которых давно лежит и ждет своего часа. Отремонтируйте игрушки ребенка.
· Разберите ящик с бумагами и канцелярией или аптечку, наведите порядок на столе.
· Сделайте важный звонок, который почему-то давно откладываете.

Ощущение Победы даёт чувство самоудовлетворения, готовит к более серьезным делам и, что самое главное, воспитывает и тренирует в человеке силу воли, которой так часто не хватает.

Дневник успехов и благодарностей

Просто возьмите лист бумаги или откройте файл на компьютере и начинайте писать.

Вспомните:

  • 50 своих успехов – ситуаций, где вы приложили силы и получили хороший результат.
  • 50 удач – ситуаций, когда вы особенно ничего не делали, но мир был к вам благосклонен, кто-то помог, поддержал или вам просто повезло.
  • 50 благодарностей – кого и что в жизни вы можете поблагодарить за то, как сложилась эта жизнь.

Это простое упражнение возвращает позитивный настрой и даёт увидеть и почувствовать плюсы в любой ситуации.

Разговор по душам и обнимашки

Люди – существа социальные.
Ни один способ повысить себе настроение, если уж действительно хреново, не помогает так, как старые добрые посиделки с подругой или с кем-то из близких.

Иногда нужно просто выговориться.
После хорошего разговора по душам с правильным человеком не только на сердце становится легко и спокойно, но и мысли в голове как будто упорядочиваются и раскладываются по полочкам.

Конечно, в крайнем случае можно созвониться с подругой или другим близким человеком в Skype, WhatsApp или любом другом мессенджере. Это уж точно лучше, чем ничего, если вы далеко друг от друга.
Но, безусловно, намного сильнее помогает посидеть рядышком с чашкой чая или кофе в руках, посмотреть в глаза друг другу. Или медленно, с удовольствием прогуляться вдвоём по парку.

И не стоит забывать про пользу обнимашек. Тактильный контакт с близкими успокаивает и снижает тревожность.

Устройте себе перезагрузку

Любые негативные впечатления и неприятный опыт лечатся в первую очередь новыми впечатлениями. Такое ощущение, что необходимо просто отвлечься, чтобы посмотреть на ситуацию под новым углом и чтобы какие-то неприятные впечатления и воспоминания притупились.

Позвольте себе сходить в театр или на концерт, съездить на экскурсию, встретиться со старыми знакомыми или с новыми интересными людьми.

Верный способ – сделать что-то нестандартное и экстремальное для вас. Отлично подойдут карусели-аттракционы или даже прыжок с парашютом.
Адреналин даёт возможность отлично прочувствовать желание жить.

Помогите тому, кому еще хуже

Зачастую лучший способ отвлечься от своих проблем – это помочь решить проблемы кому-то другому.
Спасти котенка, помочь любимой бабушке, купить нужный и приятный подарок маме, поучаствовать в волонтерском или благотворительном движении.

Раскрутите эмоции до максимума

Плохое настроение – это часто признак подавляемых эмоций. Бывает, что в силу воспитания или привычки люди прячут эмоции внутри себя.

Подавлять эмоции вредно для здоровья.
Представьте себе закипающий котел, плотно закрытый крышкой. Если не давать пару выходить, то рано или поздно давление под крышкой достигнет критической отметки, и котел просто взорвется.

Вот так и с эмоциями.
Чтобы не взорваться, их нужно вовремя потихоньку выпускать наружу. При этом, конечно, необходимо выбирать для этого способы, которые не будут рушить ваши отношения и вашу жизнь.

Дайте эмоциям выйти наружу правильно!
Самый простой способ это сделать – использовать врожденную эмпатию и прожить эмоции отвлеченно от вашей личной ситуации, сопереживая другим людям.

Иногда даже очень сдержанные мужчины пускают слезу, смотря хороший фильм. Поэтому просто включите музыку или посмотрите легкую комедию, слезливую драму или фильм со смыслом. Погружаясь в эмоции, которые нам дают фильмы, мы можем выплеснуть то, что накопилось в душе и не даёт жить счастливо.

И поверьте, вашему телу абсолютно всё равно, рыдаете ли вы над своими личными проблемами или проживаете жизнь вымышленных персонажей. Терапевтический эффект всё равно будет – тело расслабится, на душе станет спокойнее.

Предлагаю вам подборку моих любимых фильмов, которые хорошо помогают вытащить себя из психологической ямы, когда настроение на нуле. Многие я пересматривала не один раз, потому что каждый раз — как первый.

Легкие жизнеутверждающие фильмы


1. «Отпуск по обмену» (The Holiday, США, 2006 год)
Фильм о том, как неожиданные решения и смена обстановки могут изменить жизнь к лучшему. История двух женщин, которые в кризисный момент жизни решили поменяться местами.

2. «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010 год).
Конечно, говорят о женщинах, любви и деньгах. Но не только. В фильме много моментов, в которых узнаешь свою жизнь. Кстати, если понравится, у этого фильма есть и вторая часть – «О чем еще говорят мужчины», тоже очень неплохая.

3. «Всегда говори «Да» (Yes Man, США, Великобритания, 2008 год).
О том, как меняется жизнь, если видеть в ней не ограничения, а возможности.

4. «Дикари» (Россия, 2006 год)
Очень простой и атмосферный фильм, который переносит в реальность с другими жизненными ценностями и позволяет погрузиться с головой в историю персонажей.

5. «Обещать не значит жениться» (He’s Just Not That Into You, Германия, США, 2008 год)
О любви и взаимопонимании между мужчиной и женщиной. Легкий и эмоциональный.

Драмы, которые заставят вас поплакать от души

6. «Зеленая миля» (The Green Mile, США, 1999 год)
Сильный и глубокий фильм о людях, о добре и зле, о жизни и смерти. Немного мистики и много смысла.

7. «Куда приводят мечты» (What Dreams May Come, США, Новая Зеландия, 1998 год).
О семье, о любви, о счастье и о том, во что мы верим или не верим.

8. «Знакомьтесь, Джо Блэк» (Meet Joe Black, США, 1998 год)
О смерти и готовности к ней. И, конечно, о любви.

9. «Сладкий ноябрь» (Sweet November, США, 2001 год).
О том, как за один месяц меняется взгляд на жизнь и понимание, что действительно ценно и важно.

10. «Дневник памяти» (The Notebook, США, 2004 год).
Потрясающе красивая история любви. Глубоко, искренне, честно.

Хорошие фильмы со смыслом, которые дадут новые мысли и пищу для ума

11. «Адвокат дьявола» (The Devil’s Advocate, США, Германия, 1997 год).
О выборе, который мы делаем в каждом своём поступке. А еще – о семье и о том, как меняются отношения, когда меняется жизнь, и о том, как важно быть внимательными друг к другу.

12. «Ванильное небо» (Vanilla Sky, США, Испания, 2001 год)
О том, как в один день райская жизнь оборачивается кошмарным сном.

13. «Эта замечательная жизнь» (It’s a Wonderful Life, СШа, 1947 год).
Времена меняются, но кое-что остается неизменным. Старый фильм, который с годами ничуть не потерял актуальность. О семейных ценностях и смысле жизни.

14. «Шоу Трумана» (The Truman Show, США, 1998 год)
Фильм о свободе выбора и о том, насколько мы на самом деле – хозяева своей жизни.

15. Вторая жизнь Уве (En man som heter Ove, Швеция, 2015 год)
О том, как важно видеть то, что происходит вокруг. И о том, как наша жизнь зависит от того, что мы хотим или не хотим видеть.

Да, можно подождать, когда плохое настроение пройдет само или кто-то другой всё решит за вас. Но можно, напротив, взять ситуацию в свои руки, перестать раскисать и поднять себе настроение, даже когда совсем хреново и жизнь складывается не лучшим образом.

Хорошего вам настроения, легких и радостных свершений в жизни!

Как быстро улучшить настроение?

Пройди по жизни с улыбкой, а не с унылым выражением лица. Грусть, тоска, стресс, тревога, депрессия и другие страшные слова знакомы не понаслышке? Когда эмоции начинают мешать нормально жить, снижают продуктивность и убивают радость, следует срочно что-то менять. Как улучшить настроение и избавиться от тревоги? Как быстро вернуть улыбку, непосредственность, радость и счастье?

Современная жизнь всегда наполнена событиями, часть из которых приводит к переживаниям и стрессу. Отрицательные эмоции мешают полноценно жить и функционировать. Когда наваливается плохое настроение, важно найти метод, который позволит избавиться от негатива как можно быстрее.

Есть простые методы, которые позволяют поднять настроение за 5-10 минут. Попробуй эти советы, когда почувствуешь себя подавленным, расстроенным или грустным в следующий раз. Удача и окружающие люди любят улыбчивых, а не проблемных.

Как быстро улучшить настроение и избавиться от грусти?

1. Оцени проблемы трезво

Часто нам ухудшает настроение что-то такое, что не всегда имеет важность. Что ты будешь думать об этой проблеме через неделю, месяц или год? Если ты просто рассмеешься, то зачем тянуть время и откладывать смех? Если проблема не стоит выеденного яйца, а через год даже не вспомнишь, то просто рассмейся или иронично улыбнись. Зачем портить настроение и будущее своей тоскливой рожей? Лучше улыбнуться и пойти по жизни дальше налегке.

Andrea Puglisi , Unsplash

2. Подними себе настроение

Опять двойка, а точнее проблемы? Как быстро улучшить настроение? Есть метод, к которому мы частенько прибегаем подсознательно. Посмотри, почитай или послушай что-нибудь забавное. Отвлекись от неприятностей любым методом. Посмотри интересный фильм, полистай ленту в социальной сети, бесцельно поброди по интернету, глянь забавные шоу, залипни на блогеров или поугарай над смешными роликами. Проблемы не окажутся такими страшными, а ты не удержишься от улыбки или смеха.

3. Послушай музыку или потанцуй

Включи позитивную и энергичную музыку, чтобы изгнать дурное настроение. Потанцуй под музыку, отдайся движениями и чувству ритма. Энергичная музыка, сумасшедшие танцы или просто дурачиться? Все отлично подходит для быстрого поднятия настроения. Не бойся немного расслабиться и отвлечься таким образом.

Mahir Uysal , Unsplash

4. Дыши глубоко

Сделай медленный и глубокий вдох, задержи на пару секунд, а потом неторопливо выдохни. Спокойное дыхание дает сигнал телу и мозгу расслабиться. Безмятежное дыхание поможет прийти в норму, избавиться от нарастающей тревоги и немного отвлечься. Самое хорошее в этом методе то, что можешь делать его в любом месте и в любое время.

5. Подумай о хорошем

Когда наваливаются проблемы, то не стоит лишний раз переживать. Этим ты только подливаешь масла в огонь. Наши мысли связаны с нашим настроением. Думай не о негативном, а о положительных вещах. Вспомни что-то хорошее и позитивное. За что ты благодарен в жизни и что у тебя действительно отлично идет? Порой положительных вещей в жизни больше, что некоторые неприятности даже не идут в сравнение.

6. Взгляни на ситуацию с высоты

Самый лучший способ улучшить настроение – это попытаться взглянуть на ситуацию не через лупу, а с высоты птичьего полета. Увеличь масштаб твоей жизни и взгляни сверху. Данная проблема или неприятность покажется такой маленькой. Проблема малозначительна, если смотреть глобально и масштабно сверху. Ничего страшного в жизни не произошло, если мыслить стратегически, а значит грустить не имеет смысла.

Christoffer Engstrom , Unsplash

7. Запиши свои горести

Часто мы начинаем хандрить без особой причины и следствия. Точнее резон есть, но он не всегда нам понятен. Запиши свои мысли, ощущения и идеи в дневник. Перенесенная на бумагу проблема имеет свойства терять свою силу, улучшая настроение. Читая свои записи, ты невольно улыбнешься. Запиши свои печали, пересмотри свои записки и проанализируй дальнейшие действия. Ничего страшного не произошло. Жизнь продолжается.

8. Расслабься или медитируй

Небольшой отдых и медитация сразу сбрасывают напряжение. Уединись, сядь удобно и расслабься. Небольшой перерыв, погружение в мысли и отдых позволяют прийти в себя. Всего через 5-10 минут ты почувствуешь облегчение и повышение настроения.

Nikolay Dimitrov , Unsplash

9. Сделай перерыв

Сделай перерыв на чашечку чая, кофе или сока. Небольшая пауза позволяет немного остановить время, развеяться и отойти. Ты вернешься на рабочее место в гораздо лучшем и приподнятом настроении. Перерыв сбрасывает нарастающее напряжение и улучшает расположение духа. Ты сильный и со всем справишься. Горести не должны вгонять в депрессию. Они должны рожать желание бороться и побеждать.

10. Займись спортом

Небольшая тренировка помогает вернуть счастливое настроение. Во время спорта вырабатываются эндорфины, которые улучшают наше душевное состояние. Простая разминка, зарядка, пробежка или тренировка улучшат атмосферу внутри. Приводя в порядок тело, мы приводим в гармонию душу.

Raphael Nast , Unsplash

11. Почитай или послушай книгу

Порой хорошо почитать или послушать аудио книгу, чтобы немного погрузиться в другой мир. Хорошая литература всегда позволяет сбавить напряжение, развлекает и затягивает. Чтение книг полезно и приятно. После 5-10 минут почувствуешь себя лучше и счастливее.

12. Поговори с кем-нибудь близким

В плохие времена всегда хорошо поделиться горестями с близкими. Поделись переживаниями и мыслями с теми, кто дорог. Пообщайся с друзьями, родителями, своей половинкой, родственниками или знакомыми. После разговора горести уйдут, а настроение поднимется. При общении с друзьями или половинкой можно вообще просмеяться весь вечер, даже не вспомнив про печали. Хорошо общение с близкими, детьми и даже домашними животными. Ты поймешь то, что есть вещи важнее, чем мелкие неурядицы и какие-то проблемы.

Проблемы всегда приходят, но они всегда уходят тоже. Черная полоса всегда сменяется белой, а из-за туч выходит солнце. Ходить всю жизнь озадаченным довольно глупо. Пока будешь грустить, все лучшие возможности и замечательные люди пройдут мимо. Лучше идти по жизни позитивным, счастливым и улыбчивым. Думаешь над проблемами и хандришь? Лучше подумай над тем, как быстро улучшить настроение и идти дальше счастливым. Жизнь коротка, чтобы не улыбаться, не наслаждаться и не быть счастливым каждый день.

Как поднять настроение: 10 способов

Избавьтесь от отрицательных эмоций и переключитесь на положительные. Мы можем предложить вам 10 способов поднять настроение!

Добро пожаловать на самый полезный сайт, Мотивационные советы! 😉

Наверное, все вы пережили такие дни, когда ничего не ладится и все сводят с ума.

Иногда мы можем даже выйти из себя и накричать на своих родственников или друзей, от чего потом нам становится очень стыдно.

Однако в большинстве случаев все, что нам нужно сделать, это изменить свои мысли и отношение, чтобы избежать неприятностей.

Как поднять настроение?

Я уверен, что вы неоднократно задавали себе один и тот же вопрос!

Можете ли вы поверить, что вы можете быть хозяином своего настроения? Собственно, это можно делать где угодно: дома, на работе или даже на улице.

Как только вы начинаете терять настроение и чувствуете приближающуюся селезенку, усталость или депрессию, все, что вам нужно сделать, — это вспомнить следующие «переключатели» настроения.

10 способов поднять настроение

«После каждой грозы будет улыбаться солнце; для каждой проблемы есть решение, и непреодолимый долг души — быть в хорошем настроении ».
Уильям Р. Алджер

  1. Любимая музыка.

    Всем известно мощное влияние музыки на мозг человека.

    Вот почему я рекомендую вам всегда носить с собой мобильный телефон или mp3-плеер с наушниками. Ваши любимые песни помогут вам расслабиться, и вы даже не заметите, как ваши мысли изменят свое направление.

    Что здесь очень важно: музыка не должна быть грустной; иначе ваше настроение только ухудшится!

    Вам лучше составить плейлист из песен, которые наверняка поднимут вам настроение .

    Выбирайте оптимистичную, легкую и лаунж-музыку, и она вас вдохновит!

  2. Как поднять настроение? Смотрите комедию!

    Это также очень простой способ поднять настроение.

    Все мы знаем, что смех продлевает жизнь и укрепляет наше здоровье.

    Вот почему я рекомендую вам провести вечер за просмотром смешных фильмов.

    Вы даже можете посвятить этой терапии целый день, если у вас есть такая возможность.

    К тому же, если вы хотите поднять себе настроение посреди напряженной рабочей недели, просто посмотрите несколько веселых видеороликов в Интернете.

    Эти видео могут быть о животных или о чем-нибудь другом, что может отвлечь вас от ваших проблем.

  3. Как поднять настроение? Побалуйте себя чем-нибудь приятным.


    Я не говорю о покупке новой машины или отправлении в кругосветное путешествие.

    Я уверен, что у вас есть несколько простых желаний, которые у вас никогда не было времени исполнить.
    Найдите для них время прямо сейчас!

    Прокатитесь в парке, купите себе плитку шоколада или даже целый торт (девочки, попробуйте перестать считать калории хотя бы на один день), вернитесь в детство и не стесняйтесь угощать сами!

  4. Как поднять настроение? Сделайте кого-нибудь счастливым!

    Забудьте о себе и своих проблемах!

    Забудьте о своем плохом настроении и подумайте о человеке, которого вы любите!

    Подумайте, как можно сделать этого человека счастливым и улучшить его настроение, а затем воплотите в жизнь свою фантазию.

    Удивите любимого человека, и вы заметите, что его радость и благодарность тоже поднимут вам настроение!

  5. Как поднять настроение? Наслаждайтесь природой!

    Приятно, если есть возможность съездить в лес или на озеро, но если ничего такого нет, просто прогуляйтесь в парк, устроите пикник под деревьями или просто расслабьтесь и насладитесь красотой природы. !

    Если на улице зима и вид из окна вам грустит, вы можете просмотреть фото или видео с красивыми пейзажами.

    Найдите что-то вдохновляющее, что наполнит вас приятными мыслями и эмоциями. Кому-то нравится наблюдать восход солнца, кому-то нравятся деревья и горы, а третьи могут наслаждаться видом цветущих деревьев.

    Все, что вам нужно сделать, это найти что-то для своей души!

  6. Как поднять настроение? Сделай что-нибудь интересное!


    Если у вас есть хобби, оно идеально вам подходит!

    Творчество всегда улучшает настроение человека.

    Однако, если вы не считаете себя очень креативным, делайте то, что вам нравится.

    Это может включать даже уборку дома, если она действительно приносит вам радость! Или вы можете пойти по магазинам.

    Подумайте о том, что вы хотели бы сделать в этот самый момент, и просто сделайте это!

  7. Как поднять настроение? Спи!

    Иногда нужно просто поспать, чтобы поднять настроение.

    В большинстве случаев наше раздражение вызвано переутомлением и переутомлением; Таким образом, несколько часов здорового сна помогут вам по-другому взглянуть на свои проблемы и взглянуть на них под другим углом.

  8. Фотографии дорогих вам людей.

    Если у вас нет возможности пообщаться с любимыми людьми, посмотрите их фотографии.

    Я думаю, что у большинства из нас есть мобильный телефон или цифровой фотоаппарат с фотографиями наших родственников и друзей, чьи улыбки могут поднять нам настроение.

    Если вы дома, просмотрите свои семейные фотоальбомы или изображения на компьютере.

    Эти моменты радости людей, которыми вы дорожите, заставят вас улыбнуться и помогут снять напряжение.

  9. Как поднять настроение? Соберитесь с друзьями.

    Пригласите друзей на чашку чая и приготовьте что-нибудь вкусненькое.

    Кстати, совместное приготовление тоже поднимает настроение!

    Вспомните забавные эпизоды своей жизни и поделитесь воспоминаниями с друзьями!

  10. Как поднять настроение? Подумайте обо всем, что делает вас счастливым.

    Это очень простой способ, потому что все, что вам нужно для этого, — ваше собственное воображение.

    Вы можете использовать его, когда захотите, даже в общественном транспорте или в длинной очереди.

    Не думайте о своем распорядке дня; просто начни вспоминать любимые вещи в жизни!

    Подумайте о своем хобби, любимых книгах, животных, музыкальных стилях и модных тенденциях.

    Одним словом, сосредоточьтесь на всем, что приносит вам радость!

    Это поможет вам развить положительное отношение к вещам.

Выбирайте те рекомендации, которые вам нравятся больше всего, и вы сможете управлять своим настроением в любое время и при любых обстоятельствах.

Если вы чувствуете себя очень плохо, вы можете использовать несколько способов одновременно.

Сегодня вы можете воспользоваться одним из этих советов, а завтра вам может понадобиться другой.

Выбирайте, пробуйте, придумывайте свои способы поднять настроение и очень скоро вы станете хозяином своих чувств и мыслей, а все негативные эмоции исчезнут навсегда!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

7 советов, которые помогут поднять настроение менее чем за 60 секунд

Время от времени мы находимся в плохом настроении нуждаемся в поднять настроение .Возможно, у вас спустило колесо по дороге на работу или в кафе испортили заказ на напитки, но в любом случае вам нужно подбодрить. Вам нужно изменить настроение на счастливое.

Существует множество стратегий, которые человек может использовать, чтобы изменить свое настроение и мировоззрение в долгосрочной перспективе, однако не так много внимания уделяется тому, как человек может быстро избавиться от своего плохого настроения.

Тем не менее, ваше отношение к текущему моменту может иметь большое влияние на ваш день и вашу жизнь в целом.

Хорошая новость заключается в том, что если вы впадаете в негативное или обреченное на провал настроение, есть способы быстро исправить положение.

Как изменить настроение за 60 секунд

В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваши эмоции стремятся к тому месту, куда вы бы предпочли, чтобы они не пошли, попробуйте один из следующих методов, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше.

1. Улыбка

Исследования показали, что улыбка — даже если она вынужденная — может привести к почти немедленному приливу эндорфинов. Этот выброс эндорфина на самом деле запускается движением мускулов на вашем лице, а это означает, что улыбка приносит пользу, даже когда ваше сердце действительно не в ней.

Эндорфины, выделяемые при улыбке, улучшают ваше общее самочувствие и снижают стресс за счет активации гормона кортизола, снижающего стресс. Проще говоря, эндорфины — это нейротрансмиттеры хорошего самочувствия, и улыбка может дать вам дополнительный импульс, когда они вам больше всего нужны.

2. Выражайте благодарность за все

Во-вторых, вы можете делать то, что называется «Буйством благодарности». Буйство обычно ассоциируется с чрезмерным выражением отрицательных эмоций, но это не обязательно так — они могут быть чрезмерным выражением благодарности и положительных эмоций.

Если вы обнаружите, что впадаете в плохое настроение, потратьте следующую минуту на неистовство благодарности.

Определите все, что существует в вашей жизни, за что у вас есть причина быть благодарным, и потратьте немного времени на размышления о каждой вещи, которая приходит на ум. Будьте благодарны за существование этих вещей, и будьте благодарны за свое собственное существование. Это будет еще более действенным, если вы выразите вслух все, за что благодарны.

По правде говоря, у каждого есть бесчисленное множество причин быть благодарным, и если потратить несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на этих причинах, может быть очень хорошо для вашего настроения.

Мне нравится просто встать, пройтись несколько минут и оценить все, что я вижу.

Например:

Я ценю ковер на полу. Это делает все намного тише и красивее.

Я благодарен людям, которые сделали ковер, и людям, которые его установили.

Я благодарен за свой компьютер и Интернет, которые позволяют мне общаться со всеми моими учениками по всему миру.

Я благодарен за свой мобильный телефон.

Я благодарен своим Amazon Echo и Alexa, у которых я могу спросить все, что угодно, и у нее всегда есть немедленный ответ.

Я благодарен Пандоре, особенно каналам Джеймса Тейлора и Пола Саймона.

Я благодарен погоде в Санта-Барбаре.

Я благодарен за свой степлер и диспенсер для скотча, который позволяет мне содержать все в порядке.

Даже мелочи имеют значение.

3. Медитируйте минуту

Исследования показали, что всего 3 минуты могут изменить ваше душевное состояние. Краткосрочные преимущества медитации столь же полезны, как и долгосрочные преимущества медитации.

Если вам нужно расслабиться, потратьте пару минут на медитацию или выполните несколько упражнений на глубокое дыхание.

Даже всего несколько минут медитации могут служить своего рода кнопкой психологической перезагрузки, уменьшая стресс, успокаивая беспокойство и гнев и оставляя вас в заметно лучшем настроении.

4. Используйте положительные утверждения

Следует использовать силу нескольких минут повторения положительных утверждений.

Положительные аффирмации — это проверенный метод улучшения настроения, снижения стресса и повышения уверенности в себе.

Уловка в том, что ваше подсознание склонно верить тому, что вы ему постоянно говорите. Вот почему люди с негативным мировоззрением, как правило, в конечном итоге подтверждают свои негативные взгляды как истину, что является самоисполняющимся пророчеством.

К счастью, верно и обратное, и положительные утверждения можно использовать, чтобы убедить себя в том, что положительные вещи, которые вы себе говорите, действительно истинны.

Ваши положительные утверждения будут варьироваться в зависимости от ваших собственных целей, интересов и текущей ситуации, но выберите аффирмации, которые поднимут и вдохновят вас, а затем потратьте минуту, повторяя их про себя.

Вот несколько примеров возвышающих утверждений:

Я смелый и защищаю себя.

Я полон энергии и переполнен радостью.

У меня есть все, чтобы делать все, что я хочу.

Я становлюсь более спокойным и сосредоточенным с каждым вдохом.

Я радостно и мирно делаю все, что мне нужно.

Я использую свои безграничные дары и таланты, чтобы осуществить все свои мечты и цели.

Я всегда нахожу решения любых проблем и препятствий и легко их преодолеваю.

5. Слушайте воодушевляющую музыку

Музыка влияет на ваш разум, ваши эмоции и душу разными способами.

Поэтому неудивительно, что музыка в той или иной форме существует почти с незапамятных времен.

Исследование, опубликованное Университетом штата Миссури в 2013 году, показало, что участники, которые слушали веселую музыку даже в течение короткого периода времени, сообщали об улучшении настроения и повышении счастья. Просто обратите внимание, что слово «оптимистичный» является ключевым; грустные, медленные песни не дадут желаемого результата.

Создайте для себя персональный плейлист из веселых песен, к которому вы всегда можете получить доступ, когда вам это нужно.

Мой плейлист включает такие песни, как Eye of the Tiger от Survivor, You Make Loving Fun от Fleetwood Mac, Celebration от Pointer Sisters, Beat It от Майкла Джексона, Brave Faith от Jana Stanfield, «Это великий день, чтобы быть живым» Трэвиса Тритта, Hands, от Jewel и All You Need Is Love by the Beatles.

6. Получите немного солнца

Следующий совет — просто выйти на улицу и немного позагорать.

Есть причина, по которой уровень депрессии резко возрастает в зимнее время, когда солнце светит реже. Фактически, некоторые исследования показали, что люди, которые получают больше солнечного света в течение дня, лучше спят ночью, более бдительны и продуктивны и с меньшей вероятностью страдают от таких состояний, как депрессия.

Sunshine также может быть полезным для быстрого улучшения настроения.Если погода и ваше местоположение позволяют это, выйдите на улицу, сделайте несколько вдохов свежего воздуха и впитайте немного солнечного света. Пройдет немного времени, прежде чем вы начнете замечать преимущества.

7. Обними кого-нибудь

Последний совет — обнять кого-нибудь. Физический контакт — одно из лучших средств улучшения настроения на все времена.

Как улыбка, объятие кого-то высвобождает поток гормонов хорошего самочувствия и нейротрансмиттеров, которые отлично подходят для снижения стресса.

К ним относятся кортизол и окситоцин — оба являются мощными улучшителями настроения.

Если вокруг вас нет никого, кого вам было бы удобно обнимать, попробуйте сделать себе самомассаж.

Растирание висков, лба, рук и шеи является достойной заменой физического контакта и, как было доказано, дает многие из тех же преимуществ.

Работа над улучшением вашего настроения в долгосрочной перспективе, безусловно, может улучшить качество вашей жизни. Однако быстрое изменение настроения может иметь большое значение для улучшения вашего текущего дня. Кроме того, быстрые краткосрочные улучшения в конечном итоге приводят к долгосрочным результатам.

Попробуйте одну из описанных нами тактик, чтобы изменить свое настроение за 60 секунд или меньше в следующий раз, когда это понадобится. Вы должны суметь обуздать свое плохое настроение и быстро вернуть себе хорошее настроение.

Сообщите в комментариях, какой совет вы использовали для поднятия настроения и как это повлияло на вас. Откройте для себя силу позитива с помощью БЕСПЛАТНОГО руководства для повседневного позитивного мышления.

50 быстрых способов поднять настроение на работе

У всех бывают плохие дни на работе…

Вы знаете; те дни, когда вы просто , кажется, не можете вытащить себя из этого спада.

Не бойтесь; есть способы и средства победить эту хандру!

Вот; 50 быстрых советов, как поднять себе настроение, когда вы чувствуете себя плохо…

Ищите человеческое взаимодействие

1. Окружите себя позитивными людьми.

Негатив заразителен, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя позитивными людьми. Если вы знаете, что в офисе есть стоны, избегайте их!


2. Поболтайте с кем-нибудь.

Если вы хорошо ладите с кем-то на работе, посетите его, поговорите и посмотрите, как у него дела (оставаясь позитивным).Они обязательно поднимут вам настроение.


3. Свяжитесь с любимым человеком.

Конечно, если люди на работе занимаются этим, вы можете предпочесть позвонить или написать кому-нибудь за пределами офиса. Слух от любимого человека мгновенно поднимет вам настроение.


4. Обнимите кого-нибудь.

Иногда вам просто нужно немного человеческого контакта. Предупреждение: уместность этого действительно зависит от вашего офиса и сотрудников. Может быть неудобно…


5.Пошутить.

Удостоверьтесь, что он хороший … Посмеяться над другими людьми всегда весело и обязательно заставит улыбнуться и вы.


6. Сказать кому-нибудь спасибо.

Благодарность отвлечет вас от собственного плохого настроения, а воспоминания о хороших вещах заставят вас почувствовать тепло и туман внутри.


7. Помириться с кем-нибудь.

Есть ли кто-нибудь, с кем вы недавно поссорились? Очистите воздух, исправьтесь и получите закрытие; это еще одна мелочь, о которой вы не думаете.


8. Восстановите связь с кем-нибудь.

Вы собирались написать Джеку несколько недель? Сделай это. Восстановить связь с новыми друзьями — это весело и увлекательно.


9. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь.

Неважно, тратите ли вы пару минут на пожертвование на благотворительность, помогаете кому-то в офисе или покупаете подарок тому, кого любите; альтруизм заставляет всех чувствовать себя хорошо.

Откладывать на потом

10. Смотрите смешные ролики.

Сделайте небольшой перерыв и посмотрите в Интернете что-нибудь, что заставит вас улыбнуться; безумные кошачьи ролики, веселые гифки или забавные мемы; все, что нужно, чтобы улыбнуться!


11. Сделайте перерыв.

Отправляйтесь на прогулку, купите себе пива, проверьте свою электронную почту; можно сделать перерыв на работе! Фактически, это действительно делает вас более продуктивным в долгосрочной перспективе!


12. Сыграйте в компьютерную игру.

Это должно вас развеселить и подбодрить. (Возможно, вы могли бы поймать себя Покемоном …)


13. Посмотрите на фотографии щенков.

Были показаны фотографии щенков и других милых животных, чтобы подбодрить людей и сделать их более активными! Беспроигрышный вариант.


14. Прочтите позитивные цитаты.

Некоторые из них прекрасны и очень воодушевляют. Проверь их.


15. Поиграйте в игру на рабочем месте.

Вы всегда можете сыграть в секретную игру.Сколько раз ваш босс на встрече говорит «коснитесь базы»? Как долго вы можете задерживать дыхание? Вовлеките и кого-нибудь еще!


16. Почитай какой нибудь смешной блог.

Есть много забавных статей и блогов (таких как этот). Просмотрите.


17. Просмотрите свои старые фотографии.

Приятно оглянуться назад и вспомнить хорошие времена. (Держитесь подальше от фотографий бывших партнеров и бывших друзей; они, вероятно, не слишком понравятся!)

Play Mind Tricks

18.Заставьте улыбнуться.

Исследования показывают, что когда вы улыбаетесь, вы обманываете свое тело и мозг, заставляя их думать, что вы счастливы; ты действительно станешь счастливым.


19. Заставьте рассмеяться.

То же самое работает со смехом, если вы будете смеяться, счастье последует.


20. Думайте о счастливых мыслях.

Подумайте о чудесном… и просто почувствуйте, как эти позитивные соки разносятся по вашему телу.


21. Перестань стонать.

Испытайте себя, чтобы целый день не стонать, не ворчать и не стонать! Щелкните здесь, чтобы узнать, что, по нашему мнению, представляет собой «стон».


22. Включите веселую песню.

Создание «счастливого плейлиста» — отличный способ поднять настроение и повысить продуктивность в течение рабочего дня.


23. Напугайте себя.

Необязательно смотреть страшный фильм, чтобы напугать себя. Возможно, есть кто-то на работе, рядом с которым вы стесняетесь, или неприятный клиент, которому нужно позвонить … вы почувствуете радость и чувство выполненного долга, когда все закончится!


24.Медитируйте

Выделите десять минут, чтобы спокойно посидеть, подышать и медитировать. Щелкните здесь, чтобы получить несколько советов.


25. Вспомните свой «счастливый список».

Я уже говорил о счастливом списке раньше. По сути, это собрание хороших слов о вас, которые говорят о вас клиенты, коллеги и менеджеры. Храните его в безопасном месте, добавляйте к нему, когда вас хвалят, а когда вы чувствуете себя угрюмым, читайте.


26. Выходи на улицу.

Свежий воздух оказывает сильное воздействие на человека; Он освежает нас, очищает разум и омолаживает на весь оставшийся день.


27. Купить растение / цветы.

Растения дают вам что-то новое, на что можно взглянуть и о чем нужно заботиться. Это повысит ваше настроение и заставит вас действовать более активно.


28. Выпрямите осанку.

Согласно исследованиям , выпрямление осанки действительно может поднять вам настроение. Опять же, все дело в том, чтобы обманом заставить свой мозг (и тело) думать, что вы счастливы, бодрствуете и уверены в себе.


29.Получите некоторую перспективу.

Напоминайте себе время от времени; Всегда есть кто-то, кому хуже, чем тебе.

Будьте продуктивными

30. Tidy

Очистка своего рабочего стола от беспорядка поможет вам очистить свой разум и начать работу заново.


31. Закройте социальные сети.

Ненавижу говорить это; но социальные сети могут быть такими негативными!

Возможно, это поможет просто забанить его на день и посмотреть, улучшится ли положение.


32. Напишите список.

Когда я чувствую стресс, я записываю список всего, что мне нужно сделать, и отмечаю каждую задачу по мере ее выполнения. Это помогает сосредоточить мой разум; Я чувствую меньше стресса и получаю чувство достижения в конце каждой маленькой задачи.


33. Сделайте что-нибудь творческое.

Вы можете написать стихотворение, создать оригами слонов или даже написать сообщение в блоге! Вы почувствуете энтузиазм, вдохновение и чувство достижения.


34. Сделайте упражнения.

Упражнения заставят вас чувствовать себя отлично и продуктивно, и вам даже не придется вставать из-за стола! Прочтите это сообщение в блоге, чтобы узнать, как это сделать.


35. Очистите свой почтовый ящик.

Получили тысячи неоткрытых писем (возможно, спам)? Уберите их и переместите в аккуратные маленькие папки. Когда все готово, чувствуешь себя так здорово!

Побалуйте себя

36. Ешьте (немного) шоколада.

Все мы знаем об эндорфинах в шоколаде. Немного покусайте, чтобы взбодриться (постарайтесь не наедаться… это может иметь противоположный эффект)!


37. Пейте жидкости.

Когда вы обезвожены, вы не являетесь собой. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня.


38. Вздремнуть.

Короткий сон может стать билетом, который разбудит вас и сделает более продуктивным / счастливым!


39.Выпейте кофе / чай.

Кофеин действительно помогает улучшить настроение в небольших дозах.


40. Вознаградите себя.

Установите себе маленькие контрольные точки в течение дня и вознаградите себя, когда доберетесь до них. Эти награды могут быть чем угодно, от быстрого перерыва до чашки чая.

Будь странным

41. Танцуй!

Вы будете чувствовать себя немного глупо, но у вас (вероятно) все равно будет улыбка.


42. Мечта.

Отправляйтесь в свой мир. Представьте себя супергероем, рок-звездой или футболистом — кем бы ни была ваша лодка. Было бы неплохо иногда немного сбежать от действительности.


43. Меняйте пароли на смешные слова.

Поменяйте «пароль123» на странные и чудесные, которые заставят вас улыбнуться, например, «банановый сплит», «минимализм» и «зимние каникулы». Не забудьте записать их где-нибудь, если вы, скорее всего, забудете.


44. Научитесь говорить на пиратском, дотракийском или шириуук.

Глупо; да. Весело; черт возьми, да!


45. Спам другу по работе.

Посылайте им несколько раз по электронной почте текст известной песни, по одной строчке за раз, и посмотрите, споют ли они ее! По-детски? Может быть, немного…

Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать

46. Составьте план.

Организуйте встречу с друзьями, семьей или гуляйте с партнером в этот вечер, чтобы у вас было, чего ждать до конца дня.


47. Забронируйте выходной.

Свет в конце тоннеля.


48. Забронируйте отпуск.

Еще более яркий свет в конце немного длинного туннеля!


49. Помните, что сегодня ПЯТНИЦА!

А если не пятница … вспомните, как быстро исчезла прошлая неделя. Скоро наступят выходные.

50. Внесите изменения.

Вы большую часть времени недовольны на работе? Пришло время что-то изменить.

Мы уже говорили это раньше, но я повторю еще раз: жизнь (в действительности) слишком коротка, чтобы быть несчастным на работе.

Совет рекрутера

Серьезно, вы проводите большую часть своей жизни на работе; это такая потеря, если ты несчастен.

Если вы не думаете, что эти (или любые другие) советы улучшат ситуацию, вам следует серьезно подумать, подходит ли вам такая карьера.

Посетите наш блог Советы кандидатам, чтобы получить советы по всему, от принятия столь важного решения уйти до поиска работы своей мечты (и получения ее)!

Если вы хотите получать еженедельное электронное письмо с нашим последним веселым Friday Funny, нажмите здесь, чтобы подписаться на наш блог сегодня!

Как быстро поднять себе настроение? Несколько советов

Иногда тоска находит даже самого веселого и беззаботного человека.Что делать в такой ситуации, чтобы грустить, потому что мало кому хочется? Как поднять себе настроение быстро и надежно?

Еда

Самый простой и действенный способ поднять настроение — побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Это может быть просто ваше любимое блюдо, и вы можете съесть что-нибудь из списка продуктов, которые, по мнению ученых, являются источником так называемого гормона счастья. Среди этих угощений — шоколад, банан, клубника, какао, ананас, лесной орех, арахис.После этого настроение стремительно улучшается.

Любимое дело

Еще один способ быстро поднять себе настроение: сразу заняться любимым делом. Делая привычные жесты, человек быстро успокаивается, если он встревожен, успокаивается, когда злится. И со временем поднимет настроение, ведь хобби всегда положительно влияет на настроение и общее состояние здоровья.

Огонь с огнем

Можно попробовать вернуться — чтобы поднять настроение, нужно изгнать из тела негатив.Итак, если тело живет гневом, вам нужно пойти в спортзал и побить боксерскую грушу, если вы хотите рычать, вам просто нужно сесть и поплакать. Эти действия помогут уйти негативу, и настроение быстро поднимется.

Друзья

Отличный способ быстро поднять себе настроение — пообщаться с друзьями. Они точно знают, как подбодрить друга. Но не отказывайтесь, если близкие начинают что-то делать, им нужно сдаться, а во время действия настроение само поднимается, потому что команда может внести свой вклад.

Рекомендовано

Хороший семейный психолог, Москва: отзывы

Традиционно к врачам этой специальности обращаются жители развитых стран (европейцы и американцы). Показывает ли нынешняя жизнь в российской столице востребованность профессии «семейный психолог» (Москва)? Обзоры инхаба …

Юмор в

Еще один способ поднять себе настроение, посмотреть что-нибудь юмористическое. Это может быть просто комедия, анекдоты или комедийное шоу.Вы можете читать анекдоты или фразы, которые поднимают настроение. И настроение быстро поднимется.

Шоппинг

Следующие советы, как можно поднять настроение, чтобы купить себе то, о чем давно мечтали, но никогда не хватало денег. Порадует любого человека. Новая сумка или пальто, телефон или планшет — вариантов огромное количество, у каждого свой список желаний. Нечего экономить, можно даже товар взять в кредит, а потом постепенно платить. Вот только необходимо точно рассчитать свой заработок, тогда не унывайте.

Смена декораций

Многих может порадовать смена декораций. Но для этого необязательно ехать на курорт. Можно на выходные поехать к бабушке в гости — а человеку бабушка такая радость. Можно навестить старого друга, с которым сто лет не виделись, можно просто пойти в лес на полдня и подышать свежим воздухом. Главное — постараться избежать скучных людей или просто побыть одному. Этим все сказано.

Удобство

Вы также можете сделать приятное своему телу и поднять настроение.Записаться в салон красоты, сделать массаж, сходить в СПА или даже набить татуировку — вариантов много, выбирайте то, что вам нравится. И от этого сердца станет легче, и настроение быстро поднимется.

Как быстро поднять себе настроение? Несколько советов

Иногда грусть находит даже самого веселого и беззаботного человека. Что делать в такой ситуации, ведь не многие хотят грустить? Как поднять себе настроение быстро и наверняка?

Еда

Самый простой и эффективный способ поднять настроение — побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.Это может быть просто любимое блюдо, и вы можете съесть что-нибудь из списка продуктов, которые, по мнению ученых, являются источником так называемого гормона счастья. Среди таких лакомств — шоколад, банан, клубника, какао, ананас, фундук, арахис. После этого настроение должно быстро улучшиться.

Любимое дело

Другой способ как быстро поднять настроение: сразу заняться любимым делом. Выполняя уже знакомые жесты, человек быстро успокоится, если встревожится, смягчит, если злой.А со временем и подбодрит, ведь хобби всегда положительно влияет на настроение и общее состояние организма.

Тушить огонь огнем

Можно попробовать пойти от обратного — чтобы поднять настроение, необходимо полностью устранить негатив с организма. Итак, если в теле есть злость, нужно сходить в спортзал и побить грушу, если хочешь рычать, надо просто сесть и поплакать. Эти действия помогут уйти негативу, и настроение быстро поднимется.

Друзья

Отличный способ быстро поднять себе настроение — пообщаться с друзьями. Они точно знают, что может подбодрить товарищ. Но не стоит отдыхать, если близкие люди что-то затевают, они должны подчиняться, а в процессе действий настроение само поднимется, ведь коллектив отлично этому поспособствует.

Юмор спешит на помощь

Еще один способ быстро поднять себе настроение: посмотреть что-нибудь юмористическое. Это может быть комедия, веселое шоу или комедийное шоу.Вы можете прочитать анекдоты или фразы, поднимающие настроение. Так что настроение поднимется очень быстро.

Покупки

Следующий совет — как поднять настроение: купите себе то, о чем давно мечтали, но на что никогда не хватает денег. Это обязательно понравится любому человеку. Новая сумка или пальто, телефон или планшет — вариантов много, у каждого свой список желаний. Не стоит экономить, можно даже товар взять в кредит, а потом постепенно все оплачивать. Это нужно только для точного расчета вашего дохода, чтобы вы вообще не впали в депрессию.

Смена декораций

Многих может порадовать смена декораций. Но для этого необязательно ехать на курорт. Можно поехать на бабушкины выходные в гости — и человеку отдыхать, и бабушке на радость. Можно навестить старого друга, который не виделись сто лет, можно просто пойти в лес на полдня и подышать свежим воздухом. Главное — постараться хоть как-то избежать скучных людей или просто побыть одному. Вот и вся мудрость.

Приятности

Вы также можете сделать это приятно для своего тела и этим поднять себе настроение.Запишитесь в салон красоты, сделайте массаж, сходите в спа-салон или даже набейте татуировку — вариантов много, выбирайте то, что вам нравится. От этого и сердцу станет легче, и настроение быстро поднимется.

Как подбодрить кого-то: подарки, цитаты и многое другое

Будь то что-то маленькое, например, неудачный тест, или большое, например, потерянный член семьи — горе может быть огромным. И в те трудные времена трудно понять, как поднять настроение этому человеку. Решить, стоит ли бросить домашнюю еду, пригласить человека на кофе или даже попытаться подбодрить его своими любимыми шутками, может быть нелегко.Мы здесь, чтобы помочь. Ознакомьтесь с нашими идеями, как подбодрить кого-нибудь подарками, цитатами и т. Д.

Перейти к:

Способы подбодрить кого-то

Есть много разных способов подбодрить кого-то. В зависимости от того, кто этот человек, они могут предпочесть забавную шутку подарку цветов или наоборот. Чтобы понять, как подбодрить кого-то, нужно спросить себя, как этот человек ведет себя, каковы его интересы и хотят ли они пообщаться, пока скорбят.Ознакомьтесь со следующими идеями, как подбодрить кого-то и направить вас в правильном направлении.

1. Делайте подарки, чтобы подбодрить кого-то

Иногда простой подарок может дать понять человеку, что вы думаете о нем, пока он переживает трудные времена. Подарки идеально подходят для тех, кто не хочет выходить на улицу, или просто как нежное напоминание о вашей заботе о них. Ознакомьтесь с нашими любимыми идеями подарков ниже, а затем посетите нашу систему поиска подарков, чтобы найти более персонализированные подарки.

Дорожная кружка

Ничто не сравнится с теплым напитком, когда вы чувствуете себя подавленным.Подарите кружку для путешествий тому, кто нуждается в небольшом уходе, и сделайте ее особенной, добавив свои любимые фотографии вас двоих.

Печать на холсте

Используя свою любимую фотографию или одну из цитат, перечисленных ниже, сделайте своего друга или любимого человека индивидуальной печатью на холсте. Это обязательно добавит немного радости в их дом.

Индивидуальные свечи

Персонализированные свечи — отличный подарок, когда вы пытаетесь подбодрить кого-то, потому что они предлагают комфорт. Выберите их любимый аромат, сочетайте его с вдохновляющим посланием или милой фотографией и удивите их идеальным подарком.

Флисовое одеяло для фотографий

Если человеку, которого вы пытаетесь поднять, просто нужно несколько дней восстановления дома, помогите ему, подарив ему что-нибудь, чтобы ему было уютно. Добавьте свои любимые фотографии вас двоих на флисовое фотоодеяло, и им обязательно понравится.

Цветочный горшок и комнатное растение на заказ

Домашнее растение — классический подарок на «выздоровление» и отличная идея для всех, кому вы хотите поднять настроение. Подумайте о том, чтобы сделать подарок особенным, добавив индивидуальный цветочный горшок с фотографиями, которые обязательно поднимут настроение вашему любимому человеку.

Журнал благодарности

Подарить кому-нибудь дневник благодарности — это не только добрый жест, но и помогает им сформировать более здоровый образ мышления. Подарите им дневник, который им подходит, и научите их пользоваться, используя наш ресурс о том, как начать вести дневник стратегического развития.

2. Рассказывайте анекдоты, чтобы подбодрить кого-то

Если у человека, которого вы пытаетесь поднять, хорошее чувство юмора, или если вы просто пытаетесь скрасить чей-то день после небольшой ошибки, шутки могут быть просто правильный путь.Ознакомьтесь со следующими остротами, пытаясь понять, как кого-то поднять.

  • «В: Как вы называете трехногого осла. A: Неуклюжий осел.
  • «Я часто чувствую себя плохо из-за того, что опаздываю на работу, но потом я компенсирую это, всегда ухожу рано».
  • «В: Как вы называете любопытный перец? A: Бизнес халапеньо ».
  • «Я спросил лягушку, почему он так счастлив, и он сказал, что это потому, что он просто ест все, что его беспокоит».
  • «В: Как вы называете парня с резиновым пальцем на ноге? Роберто.»
  • « Я никто, никто не совершенен, поэтому я совершенен ».
  • «Я подумал, почему фрисби становится больше, и тут меня осенило».
  • «Вы слышали о мошеннике, который украл календарь? У него двенадцать месяцев ».
  • «В: Что море сказал песку? A: Ничего, он просто слегка помахал ».
  • «Только что арестовали чемпиона мира по скороговорке. Я слышал, они собираются вынести ему действительно суровый приговор.
  • «Разве вы не ненавидите, когда кто-то отвечает на свои вопросы? Я делаю.»
  • « Мой пароль электронной почты был взломан. Мне уже третий раз пришлось переименовывать кошку.
  • «В: Что большое ведро сказал меньшему? A: Поищи там ведерко.
  • «Нужно поднять настроение? Начни драку с кем-нибудь, когда он икает! »

3. Делитесь цитатами, чтобы подбодрить кого-то, когда он грустит

Ищете правильные слова, чтобы подбодрить кого-то? Следующие цитаты можно отправить по тексту, поделиться в письме или даже использовать в подарке.

  • «Когда все кажется тяжелой борьбой, просто подумайте о виде сверху». — Неизвестный
  • «В центре трудностей — возможность». — Альберт Эйнштейн
  • «Жизнь не пустая трата времени, пока есть хотя бы один человек в мире, который заботится о вас. Поэтому, когда что-то идет не так, и вы чувствуете, что сдаваться — помните, что вы меня поймали ». — Неизвестно
  • «Трудно победить человека, который никогда не сдается». — Бэйб Рут
  • «Что больше всего сбивает нас с толку в жизни, так это то, как это должно быть в нашей голове.- Неизвестный
  • «Всю мою жизнь можно описать одним предложением: все пошло не так, как планировалось, и это нормально». — Рэйчел Волчин
  • «Трудности часто подготавливают обычных людей к необычной судьбе». — C.S. Lewis
  • «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт
  • «Бескорыстные усилия порадовать других станут началом более счастливой жизни для нас самих». — Хелен Келлер
  • «Никогда не наклоняйте голову. Держи это высоко.Посмотри миру прямо в глаза ». — Хелен Келлер
  • «Ободритесь. Будущее столь же светлое, как твоя вера ». — Томас С. Монсон
  • «Вместо проклятия тьмы зажгите свечу». — Бенджамин Франклин
  • «Вы никогда не найдете радугу, если будете смотреть вниз». –Чарли Чаплин

4. Отправить картинки, чтобы подбодрить кого-нибудь

Картинки и изображения, забавные или сентиментальные, имеют уникальный способ подбодрить нас. Если вы ищете конкретные фотографии, чтобы подбодрить кого-то, рассмотрите следующие идеи:

  • Отзыв Фото : Вы давно знаете этого человека? Если так, то у вас, вероятно, есть много старых фотографий вас двоих.Отправьте одного из них человеку, которого вы хотите поднять, добрым сообщением, чтобы украсить его день.
  • Смешной мем: Найдите подходящий и забавный мем в Интернете или сделайте его самостоятельно и отправьте своему другу. Если вы рассмешите их, значит, вы сделали свою работу, подбодрив их.
  • Напоминает мне о тебе: Вы видели что-то, что напоминает вам об этом человеке? Сделайте снимок и отправьте его вместе с сообщением «Думаю о тебе», чтобы показать свою заботу.
  • Физическая фотография: Найдите специальную фотографию вас двоих и распечатайте ее, чтобы подарить им.Наличие физической копии хороших времен обязательно поможет им поднять настроение. Не забудьте поставить фотографию в рамку, чтобы сделать ее особенной.

5. Возьмите их где-нибудь в новинку

Многим людям полезно выйти на улицу или в новое место, чтобы пережить трудные времена. Помогите другу, недавно потерпевшему потерю, отвезите его туда, куда они хотели бы съездить, но еще не нашли времени. Или просто проведите их по улице в новое кафе, которое недавно открылось, чтобы подышать свежим воздухом.

6. Как подбодрить кого-то текстом

Если у вас мало времени или вы живете далеко от человека, которому хотите поднять настроение, отправка ему текстовых сообщений может показаться лучшим вариантом. В этом случае сделайте все возможное, чтобы выбрать лучший подход при обращении к ним из следующего:

  • Будьте искренним . Один из лучших способов написать текст — оставаться максимально искренним. Начните обмен с сочувствием и пониманием. Сосредоточьте разговор на том, чтобы спросить их, как они себя чувствуют, и на адекватную реакцию.А если вы хотите, что сказать, посмотрите наши любимые слова поддержки.
  • Будьте юмористическими. Если вы знаете, что ваш друг лучше реагирует на юмор, постарайтесь поддерживать непринужденный разговор. Отправьте им смешную шутку или мем.
  • Будьте активны. Один из лучших способов связаться с кем-нибудь с помощью текстового сообщения — использовать его для составления более поздних планов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *