Как подавить чувство: Как подавить чувство влюбленности

Содержание

Я люблю слишком сильно: как уменьшить «громкость» своих чувств?

21 738

Человек среди людейПознать себя

Увлечение, сильная эмоциональная привязанность к партнеру или сексуальное желание — все это кажется неуправляемой силой природы. Любовь — одно из самых сильных чувств, и иногда кажется, что она накатывает, как волна прилива. А что мы можем сделать с приливом? Ничего. Так разве можно контролировать любовь? И да и нет…

Да, потому что любовь очень сильно зависит от наших мыслей (и об этом ниже). Нет, и для этого есть две причины: кроме мыслей, у нас есть биохимические реакции, которые тоже определяют чувства. Так же, как голод. Мы не можем его подавить, но можем решить, когда и что есть. То же самое с любовью: влюбляться — свойство нашей природы, поскольку эта потребность служит нашему воспроизводству.

Желание любить можно приравнять к потребности есть и спать. Но если мы не можем запретить себе влюбляться, то хотя бы менять накал страстей нам под силу? Да, оказывается, любовь можно регулировать — сознательно усиливать или ослаблять ее мощность. Недавно опубликованное длительное десятимесячное психологическое исследование подтверждает: эта способность поддерживает наш «здоровый дух».

Исследователи — психологи из Университета Миссури — полагают: тот, кто способен влиять на эмоциональное состояние в целом и на силу собственных любовных чувств, делает важный вклад в свое психическое здоровье.

Регуляция любви — это использование поведенческих и когнитивных стратегий для изменения интенсивности чувств

Опрос более 250 участников показал: те, кто считал, что могут регулировать и изменять нормальные чувства, такие, как жизнерадостность или страх, также считают, что могут ослаблять или усиливать любовь, сексуальное желание или привязанность. Некоторые участники даже могли когнитивно переосмысливать эмоционально заряженные ситуации или интенсивные эмоциональные состояния, когда им это казалось необходимым.

Они также видели и в других эту способность переоценивать любовные чувства. Однако было немало таких респондентов, которые были убеждены, что не могут «приглушить» влюбленность. Кроме того, большинство испытуемых не верили, что можно влюбиться одним нажатием кнопки или целенаправленно запустить, как стартер в автомобиле, привязанность и сексуальное желание. Психологи полагают, что полезно опираться на эти убеждения, чтобы уметь использовать «регулятор» чувств в повседневной жизни.

Стратегии для повседневной жизни

Психологи научились работать с «громкими» эмоциями и чувствами — тревогой, гневом, страхом. Но как насчет любви? Послушается ли нас Купидон? Например, если после внезапного расставания нам удастся освободиться от тягостных чувств и раздумий и постепенно переоценить ситуацию, это будет куда здоровее, чем оставаться в эмоционально напряженном состоянии, которое возникает сразу после расставания.

Или если любовь ослабевает в процессе партнерства, то рано или поздно возникает вопрос: а как вновь испытать это чувство в этом же союзе? Спектр инструментов разнообразен: он варьируется от совместной деятельности, лучшего управления эмоциональным стрессом, большего внимание к себе и чувствам партнера до парной терапии. Как вы думаете, вы можете регулировать степень своей погруженности в любовь? А если любовь слабее, чем хотелось бы? Исследования показали, что любовь угасает с течением времени и что разлука, особенно длительная, становится одной из основных причин разводов.

А если любовь сильнее, чем нам хочется? Например, когда один из партнеров уходит и для него это выстраданное, «доведенное до готовности» решение. Чаще всего в этот момент у него не остается никаких любовных переживаний. Но они есть у того, для кого объявление о расставании — как гром среди ясного неба. В таких ситуациях было бы полезно регулировать любовь.

Если вы несчастливы в любви и хотели бы ослабить чувства, отвернитесь от своего объекта и не думайте о нем постоянно

Регуляция любви — это использование поведенческих и когнитивных стратегий для изменения интенсивности чувств. Исследования показали, что регулировать любовь возможно. Хорошо известно, что отрицательные и положительные эмоции (тревога, страх, гнев, радость, восторг) могут регулироваться как вверх, так и вниз с помощью определенных стратегий — отвлечение, когнитивная переоценка и экспрессивное подавление.

Когнитивная переоценка считается эффективной и адаптивной стратегией и предполагает изменение интерпретации ситуации, из-за чего интенсивность эмоций меняется. Экспрессивное подавление предполагает подавление эмоций, запрет на их выражение.

Это скорее социально приемлемый способ, но он отнюдь не облегчает наше состояние. Более того, он вреден и даже опасен. Несмотря на продолжающиеся споры о том, считать любовь эмоцией или нет, предыдущие исследования показали, что ее можно регулировать с помощью когнитивной переоценки и переключения внимания на другие значимые ситуации, дела, чувства.

Ищем плюсы и минусы

Как показало исследование, негативное отношение к бывшему партнеру снижало уровень любви к нему. В другом исследовании размышление о плохих чертах любимого человека, о негативных проявлениях отношений, о воображаемых неблагоприятных сценариях будущего с ним (негативная переоценка) уменьшало как влюбленность, так и привязанность.

И наоборот: размышление о приятных чертах любимого человека или хороших сторонах отношений, о воображаемых позитивных сценариях будущего с ним (позитивная переоценка) увеличило привязанность. Да, считайте, что вы надеваете розовые очки. Впрочем, они на вас уже были в момент старта любви — на этапе влюбленности, когда вы видели только самое лучшее в объекте своей страсти.

Устали от высокого любовного напряжения? Снимайте очки и будьте реалистом. Накал страсти тут же снизится. Если вы несчастливы в любви и хотели бы ослабить чувства, отвернитесь от своего объекта и не думайте о нем постоянно. Вспомните о том, что вам дорого: о друзьях, домашних животных, хобби, искусстве, путешествиях. Таким образом вы можете сознательно позволить чувствам двигаться в направлении, которое ослабляет боль и неприятные переживания.

Точно так же можно регулировать сексуальное желание, воображая или фантазируя о тех или иных ситуациях или сосредотачиваясь на преимуществах и достоинствах своего тела, желаемых ощущениях. В одном из исследований мужчинам давали инструкцию: при просмотре эротического фильма подавлять эмоциональные реакции. В результате они признавались, что сексуальное возбуждение снижалось по сравнению с ситуациями, в которых они позволяли себе открыто проявлять эмоции.

Женщины же, которым было предписано максимально погрузиться в эротический фильм, испытывали не только эмоциональное, но даже генитальное возбуждение. В отличие от женщин, которым было предписано подавлять сексуальное возбуждение. А это значит, что мы можем давать себе такие инструкции и регулировать силу любви и сексуальное желание.

Текст:Ольга Кочеткова-КореловаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Отца убили на моих глазах»: историю о травме и терапии дружбой комментирует психолог

Почему мы чувствуем себя одиноко: 4 основные причины

«Как перестать переедать и „заедать скуку“?»

«Жена ищет мне замену»

Лучший секс в жизни: 7 личных историй мужчин и женщин — прочитайте откровенные признания

«Живу с мужчинами, которые меня содержат»: история читательницы и мнение психологов

3 способа (не) обесценивать себя: мужчины честно о том, как используют слабые стороны женщин

«Как научить мужа общаться с детьми?»

6 шагов, которые помогут пережить и отпустить любые чувства

24 ноября 2022 Жизнь

Чем чаще вы будете повторять эту технику, тем быстрее она превратится в полезную привычку.

«Проживать» чувства многие считают слабостью, хотя на самом деле это чрезвычайно трудная и серьёзная работа. Именно поэтому мы часто делаем всё возможное, чтобы её избежать. Например, начинаем переедать, злоупотреблять алкоголем, погружаться в мир азартных игр или тратить всё время на работу. Однако учиться чувствовать, а не просто обдумывать или хоронить свои чувства — невероятно важно для личного развития и достижения целей.

Психологи считают, что нам сложно адекватно переживать чувства, потому что их главная функция с точки зрения эволюции — подталкивать нас к быстрым действиям. У наших предков эмоции должны были вызывать поведенческую реакцию, которая помогала бы адаптироваться к окружающей среде: «Я чувствую угрозу — пора бежать!» Они не были созданы для того, чтобы мы могли сделать паузу и по‑настоящему почувствовать их.

При этом любое избегание эмоций или попытка их контролировать оставляют нерешёнными проблемы, которые лежат в основе наших переживаний. Чувства сигнализируют о том, что для нас важно. Мы можем грустить из‑за того, что нам не хватает общения, или злиться из‑за несправедливости. И только после того, как мы останемся наедине с «неудобными» эмоциями, сможем узнать что‑то новое о своих возможностях, избежать неверных реакций и начать действовать в соответствии со своими ценностями.

Если вы хотя бы немного занимались саморазвитием, то наверняка слышали о том, как важно «проводить время» со своими чувствами. Но что именно это значит? Не только ощутить то, что происходит у вас внутри, но и отпустить эти переживания помогут шесть шагов. Повторяйте их раз за разом, пока они не превратятся в привычку.

1. Определить чувство

Спросите себя: «Какая эмоция меня охватывает?» Например, если вы проводите время с человеком, с которым только начали встречаться, и вдруг чувствуете тревогу, так и скажите себе: «Я ощущаю страх и тревогу».

2. Не анализировать чувство

Не нужно подключать мозг, чтобы исследовать свои переживания и понять, почему они вас охватили. Наоборот, нужно сопротивляться порыву всё проанализировать, иначе мозг придумает множество неверных сценариев, связанных с охватившей вас эмоцией, например «Я не достоин этой любви» или «Я, наверное, опять всё испорчу». Чем больше вы думаете о своих чувствах, тем сильнее они становятся.

3. Найти источник чувства в теле

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. «Просканируйте» своё тело и найдите место, где находится эмоция, которую вы ощущаете: в грудной клетке, животе, горле?

Погрузитесь в это чувство. Не нужно ничего анализировать. Если вашему мозгу требуется задача, начните описывать, как эмоция проявляется в теле. Например: «Я испытываю стеснение в груди. Я ощущаю покалывание в пальцах ног. Я медленно дышу».

4. Принять чувство

Отдайте эмоции свою энергию, которая может быть позитивной или исцеляющей. Сфокусируйтесь на физических ощущениях. Например, чередуйте глубокие вдохи и выдохи и повторяйте: «Я принимаю этот страх» или «Я замечаю свою злость». Делайте всё, что нужно вашему телу, даже если для этого придётся покричать или побить подушку.

5. Позволить чувству двигаться по телу

Сосредоточьтесь на эмоции и понаблюдайте, перемещается ли она по телу. Возможно, она перешла из грудной клетки в челюсть? При этом чувство ослабло или, наоборот, стало сильнее?

Вместо того чтобы возвращаться в режим придумывания сценариев, переключите своё внимание на тело. Следите за «путешествием» чувства, которое вы испытываете. Чем больше вы будете за ним наблюдать, чем сильнее чувствовать, а не анализировать, тем проще ему будет постепенно раствориться.

6. Поверить, что чувство пройдёт, и вернуться в настоящее

Если к концу пути вы всё ещё выполняете дыхательные упражнения, продолжайте дышать медленно и глубоко. Разрешите эмоции быть и поверьте, что её существование не вечно. Как только вы почувствуете, что она ослабла, вернитесь в настоящий момент. Сосредоточьтесь на том, что делали до того, как возникло это чувство, и обратите внимание на то, что смогли его пережить.

Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них

Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.

Допустим, вы и ваш партнер поссорились и решили однажды вечером расстаться. Вам все еще предстоит встреча с важным клиентом на работе на следующий день, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть в сторону свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.

Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.

С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.

Эмоциональное подавление часто связано с детскими переживаниями.

Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.

Таким образом, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:

часто говорили о своих чувствах
поощряли вас делиться своими переживаниями, которые заставили вас чувствовать себя
нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
не осуждал и не критиковал выражение ваших эмоций

Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными или оторванными от своих чувств, потому что у них был другой детский опыт.

Например, вы с большей вероятностью будете подавлять эмоции, если ваши опекуны:

редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
стыдили или наказывали вас за выражение ваших эмоций
говорили вам, что ваши эмоции были неправильными или отрицали ваши переживания

Если демонстрация своих чувств в детстве приводила к неприятным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью избегать этого. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что склонны подталкивать даже те эмоции, которые вы сделать уведомление в сторону.

В большинстве своем люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно связанные с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.

Сюда входят такие эмоции, как:

гнев
разочарование
печаль
страх
разочарование

Заметили закономерность? Эти эмоции часто описываются как негативные. Обычно вы подавляете эмоции, которые считаете «плохими», или считаете, что другие люди могут осудить вас за то, что вы их выражаете.

Опять же, это восходит к вашему детству. Возможно, вы выросли, слыша такие вещи, как:

«У тебя нет причин для грусти».
«Успокойся».
«Вы должны быть благодарны».

Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все равно могли препятствовать вам свободно выражать сильные эмоции, говоря вам перестать плакать или кричать.

В результате вы начали думать о печали, гневе и разочаровании как об эмоциях, которых у вас не должно быть или, по крайней мере, о которых вы не должны никому признаваться.

Вы могли бы чувствовать себя более соприкасающимся с положительными эмоциями или с теми, которые другие считают «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто имеет дело с подавлением эмоций.

«Подожди», — подумаете вы. «Мои эмоции не делают меня больным… не так ли?»

В каком-то смысле они действительно могут.

Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции непосредственно вызывают болезнь. Грусть не может вызвать грипп, а гнев не вызывает рак.

Но исследование связало эмоциональное подавление со сниженной функцией иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленнее выздоравливать.

Подавленные эмоции также могут влиять на состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия.

Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:

мышечное напряжение и боль
тошнота и проблемы с пищеварением
изменения аппетита
усталость и проблемы со сном

Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль в хронических заболеваниях.

Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с повышенным риском развития:

высокого кровяного давления
проблем с пищеварением
сердечно-сосудистых заболеваний

Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением , и нет окончательного теста, который вы можете пройти.

Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и к другим людям.

Распознавание подавленных эмоций в своих чувствах

Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свои эмоциональные переживания. Конечно, это может затруднить описание того, что вы чувствуете к другим, но вам также будет трудно распознать, когда определенные аспекты вашей жизни не служат вашим потребностям.

Вы можете:

регулярно чувствовать себя оцепеневшим или опустошенным
постоянно нервничать, чувствовать себя подавленным или напряженным, даже если вы не уверены, почему
склонны забывать вещи
испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
чувствуете себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или огорчающем
чувствуете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах

Распознавание подавленных эмоций в своем поведении

Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.

Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень незначительные триггеры. Это может способствовать проблемам в ваших межличностных отношениях.

Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:

говорить о важных для вас вещах
строить интимные отношения
понимать, что чувствуют другие люди
поощрять или хвалить себя

Вы также можете заметить, что:

соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать их действительно хотите и нуждаетесь
использовать наркотики, телевидение, социальные сети или другие виды деятельности, которые помогут вам оцепенеть и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать
проводите большую часть своего времени с другими людьми, чтобы не оставаться в одиночестве
проявляют пассивно-агрессивное поведение, чтобы справиться с ситуациями, которые вас расстраивают

Еще один признак: другие часто описывают вас как «холодного», «спокойного» или «расслабленного»

Если вам трудно выражать или контролировать свои эмоции, Общение со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:

работайте над тем, чтобы называть и понимать свои чувства
повышайте уровень комфорта при разговоре об эмоциях
изучайте более полезные методы эмоциональной регуляции

Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — это один из подходов, который может иметь особое значение при подавлении эмоций. ТЭО подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.

Согласно теории ТЭО, люди, которым трудно получить доступ к своим чувствам и понять их, как правило, также испытывают трудности в том, чтобы наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.

Что вы можете попробовать прямо сейчас

Вы также можете начать самостоятельно практиковать выражение эмоций, выполнив следующие действия:

Зарегистрируйтесь. Спросите себя, как вы себя чувствуете в данный момент. Если поначалу вам трудно говорить о своих эмоциях, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
Используйте «Я»-утверждения. Потренируйтесь выражать свои чувства такими фразами, как «Я в замешательстве. Я нервничаю. Я чувствую ужас».
Сосредоточьтесь на хорошем. Поначалу может показаться, что проще назвать и принять положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к всем своим эмоциям, и маленькие шаги помогают.
Отбросьте суждения. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не осуждайте себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодная аттестация».
Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с близкими вам людьми. Поощряйте их также делиться своими чувствами.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Желание избежать плохого самочувствия вполне естественно. Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.

Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать негативные чувства со временем действительно поможет улучшить эмоциональное состояние.

Если вы привыкнете к своим эмоциям, даже если они не приятны, это поможет вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваши отношения с собой и другими людьми, которые вам небезразличны.

Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.