Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как перестать бояться и беспокоиться?

Многие люди живут со страхом постоянно, и даже уже не замечают его присутствие в жизни. По десять раз проверяют, выключен ли кран с утюгом, каждые полчаса дергают детей, которые отправились вечером к друзьям, терроризируют мужа расспросами, принимают каждую родинку за симптом опасной болезни и далее по списку. Откуда все это берется?

Страх #1

Самые популярные страхи можно разделить на два таких крупных лагеря: первый — это симптомы тревожности, а второй — плод заниженной самооценки.

В первую группу я бы отнес все необоснованные страхи перед вещами, которые еще не произошли, да и вряд ли произойдут. Например, панический страх за свое здоровье. Человек начитался всяких ужасов и теперь до дрожи боится заразиться смертельной болезнью. Разумеется, чтобы этого не произошло, надо раз в полгода проходить проверку у врачей, ведь как известно, на ранних стадиях излечимо практически все. Кстати, в советское время всех принудительно отправляли на диспансеризацию. А в Европе, например, нельзя получить медицинское страхование, если ты каждые полгода не отмечаешься у ряда врачей. Но что удивительно — многие люди вместо того, чтобы принять разумные меры, вписать их в свою повседневность и перестать бояться, предпочитают в больницу не ходить, а продолжать переживать и изводить себя. И заодно окружающих.

Страх #2

Это по сути страх быть собой, страх проявлять себя и жить. С детства многим внушают, что лучше поступать туда, где конкурс поменьше, то есть не рисковать, не пробовать себя в областях, где слишком большие риски и так далее. Мол, тише едешь — дальше будешь. В итоге люди работают на нелюбимых работах из страха, что другую попросту не найдут. Живут с нелюбимыми людьми из-за страха остаться в одиночестве, и дальше в том же духе.

Наконец, есть просто фобии. Это уже отдельная история, когда люди боятся чего-либо совершенно безопасного, например, зеркал, овальных предметов (к слову, их боялся Хичкок), кошек и так далее. О фобиях мы сейчас говорить не будем, но в целом замечу, что склонность к ним передается по наследству, обычно в конкретном страхе размещается тревожность, но, главное, есть психологи, которые специализируются именно на фобиях и на панических атаках.

Почему мы сдаемся?

Страх передается нам по наследству от родителей. Если они были тревожными, то скорее всего, ребенок вырастет таким же. Первым делом, надо осознать, что проблемы живут исключительно в вашей голове. Это как с алкоголиками: пока человек думает, что он просто «выпивает, как и все», помочь ему не сможет ни один нарколог. А как только он понимает, что жить больше так не хочет, и что у него БОЛЕЗНЬ, тогда действительно появляется возможность избавиться от проблемы.

То же самое со страхами. Но ловушка в том, что у многих людей уже целая жизнь выстроена вокруг этого страха. Он настолько удачно вплетен в их будни, что им просто не понятно, как жить без этого, так сказать, костыля. Например, вы боитесь остаться без работы и терпите шефа-самодура, коллег-интриганов и низкую зарплату. Но вместо того, чтобы в спокойном темпе искать себе новую работу, вы пытаетесь как-то устроить свою жизнь внутри этого страха, идя с ним на компромисс. Например, компенсируете офисные страдания походами по магазинам. Или стараетесь добиться повышения, чтобы было хоть чуть-чуть легче. И еще старательно убеждаете себя в том, что другой работы для специалистов вроде вас не существует, и эту мысль любовно лелеете.

Более того, многим людям страх выгоден. Например, они боятся, и получают отдушину в виде утешений. С ними чаще считаются, их жалеют, к ним проявляют внимание. Для многих, вообще все отношения с людьми построены на страхе. С детьми и партнерами поговорить больше не о чем, кроме как о вреде наркотиков, опасности хулиганов, курсе рубля и дальше по списку. То есть, вся жизнь вертится вокруг этого страха, и вы с ним живете, как с родным.

Как избавиться от страхов

Конечно, на пути борьбы со страхом у всех начинаются беседы с собой «о вечном». Люди себе говорят: «но ведь все реально так страшно и опасно!», «но как я смогу жить, вообще ничего не боясь?!». На пути к выздоровлению начинаются внутренние диалоги, ведь страх для многих превратился в привычку, от которой, извините за тавтологию, очень страшно избавится. Чтобы этого не произошло, я считаю, что надо менять свое поведение, а не собственные мысли. Шаг за шагом учится рисковать, выбирать, делать, а не думать. Например, если работа откровенно замучила, надоела, то нужно искать вакансии по душе, установив для себя определенные сроки. Имея четкий план действий, выстроенную стратегию, вам будет проще уйти от навязчивых мыслей и начать делать. А там глядишь, и проблема решится.

Или, например, вам не хватает денег. Вы договариваетесь с собой, что идете к боссу за повышением. А если он отказывает — ищите новую работу, где вам будут платить столько, сколько вас устроит. И все! Согласитесь, боятся тут объективно нечего.

Что же касается тревожности — здесь все несколько сложней. Дело в том, что когда человек просто дергается по каждому поводу, это реакция его психики на стресс. Внутри живет страх. Здесь нужно учиться успокаиваться, избавляться от стресса, больше расслабляться, прекратить смотреть криминальные хроники. Сделайте простое дело: перед выходом из дома сфотографируйте свою закрытую дверь и выключенный утюг. Стало по привычке страшно, что утюг не выключен? Просто посмотрите на фото и успокойтесь. Если не помогает, возможно, речь идет о синдроме тревожности. Эта проблема решается у психолога, и, поверьте, вполне успешно.

Оригинал статьи

Как перестать бояться неизвестности: 4 важных шага

Здоровье

© Thiago Matos/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 октября 2019

«Нет ничего тягостней мучительной неизвестности», — писал Оскар Уайльд. С ним сложно не согласиться, но с одной поправкой: неизвестность не обязательно должна быть мучительной. Pink выяснил, как избавиться от страха неизвестного и зажить полной жизнью.

Наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему — запускаем стрессовую реакцию и включаем режим «бить или бежать». В таком состоянии практически невозможно мыслить рационально и принимать взвешенные решения. Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле одна сплошная неизвестность. Мы снизили риск критических опасностей и научились худо-бедно прогнозировать будущее, построив города и государства. Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждет его завтра и даже в следующую минуту.

Мы постоянно пребываем в состоянии неопределенности, просто иногда чувствуем ее острее. Когда мы слишком сильно переживаем по поводу будущего, могут развиваться тревожные и параноидальные расстройства. Но даже вне клинических состояний тревога и страх неизвестности могут отравлять жизнь. Именно поэтому важно помнить, что неизвестность — это данность. Но она порождает внутреннюю неопределенность — чувство, которым можно управлять. Рассказываем, как это делать.

Уметь видеть хорошее — полезный навык, но даже самым отчаянным оптимистам бывает тяжело фокусироваться на позитивном перед лицом неопределенности. Неизвестность страшит даже больше неизбежности чего-то плохо, потому что она может сулить нечто совсем ужасное. Она сковывает и фиксирует в состоянии стресса. Именно поэтому нас так выматывают «подвисшие» вопросы и затянувшиеся конфликты — хочется поскорее разрешить их любой ценой и двигаться дальше.

Когда вас начинает одолевать тревога, фокусируйтесь на позитиве — любом. Вспомните, что хорошего с вами произошло сегодня. Сойдет даже самая незначительная мелочь вроде вкусного утреннего кофе, милой картинки, которую отправил друг, небольшого рабочего задания, с которым вы с успехом справились. Если сегодня выдалось слишком мрачным, переместитесь на день раньше и вспомните, что хорошего произошло вчера. Позавчера. В этом месяце, в этом году. Когда вы сможете ненадолго сфокусироваться на чем-то приятном, ваш мозг отправит телу сигнал расслабиться. И вы сможете придумать план действий.

Перестаньте спрашивать себя «А что, если…?». Этот вопрос порождает излишние размышления и не дает начать действовать. Допустим, вы чувствуете, что хотите сменить работу, но боитесь неизвестности: сможете ли вы найти другую работу, будет ли она лучше предыдущей, а вдруг вы испортите отношения с начальством и в будущем сильно пожалеете об этом. Чем больше сценариев вы будете прокручивать в голове, тем меньше сил останется на реальные дела. Вместо того чтобы пытаться предугадывать будущее, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы все сложилось лучшим образом?» Разработайте примерный план действий, попробуйте минимизировать риски. Но помните, что вам вовсе не обязательно двигаться строго по сценарию.

Еще один яркий пример — отношения. Мы часто портим свое прекрасное настоящее размышлениями о будущем: куда приведет этот роман, будет ли партнер любить меня через пять лет, а вдруг мы охладеем друг к другу и начнем изменять. Не мучайте себя. Лучше подумайте, как вы можете укрепить отношения и чаще радовать друг друга.  

© twinsfisch/Unsplash

Строго говоря, контролировать в своей жизни мы можем всего две вещи, зато обе невероятно важные. Возможно, самые важные — свои действия и отношение к тому, что с нами происходит. Все остальное — вне нашей компетенции. С помощью действий мы можем пытаться влиять на других людей, устройство экономики и погоду, но результат далеко не всегда зависит от нас. Это не значит, что не стоит даже пытаться: школьница Грета Тунберг никак не могла быть уверена в том, что ее маленькая, но настойчивая акция в защиту природы превратится в общемировое экодвижение, и все равно устроила ее, потому что решила взять под контроль свою жизнь.

Чем меньше времени и энергии мы тратим на переживания по поводу неизвестного, тем больше у нас остается ресурсов, чтобы действительно влиять на свою жизнь: искать любимое дело, переезжать в города и страны мечты, строить отношения, поддерживать здоровье. Даже с помощью генетики мы не можем предсказать, какие болезни нас поджидают в зрелом возрасте, но снизить риски развития самых распространенных (с помощью спорта и грамотного питания) — в наших силах.

 

Вспомните самые яркие моменты своей жизни, самые удивительные события, неожиданные встречи и важные знакомства — многие из них (если не все) происходят по воле случая. Приключение всегда предполагает неожиданный исход, и именно в этом его прелесть. Часто, когда мы отходим от намеченного плана, с нами происходят удивительные вещи. Это не значит, что неизвестность всегда сулит только радости. Но многие радости были бы невозможны, если бы все шло по плану.

Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и четче определить свои ценности и цели. Представьте, что вы готовите важный проект по работе и переживаете, как его примет начальство. Если вы будете представлять негативный ответ, можно погрязнуть в тревоге и стрессе. Если решите, что все обязательно пройдет хорошо, рискуете расслабиться и пустить все на самотек. Так и с жизнью. Лучше просто принять тот факт, что предсказывать будущее — невозможно и бесполезно. И сосредоточиться на настоящем моменте, делать лучшее, что вы можете.

 

Как перестать всего бояться и начать жить

Многие люди неоднократно задавали и задают вопросы по поводу того, как перестать всего бояться и начать жить. На самом деле страх, который укоренился в человеке, не несет особого вреда, если человек не обращает на него внимания. Если же человек по этому поводу начинает беспокоиться и бояться еще больше, придавая великое значение страхам, то  он никогда не сможет их победить.

 

Страхи для некоторых образованных и мудрых людей, это новые возможности и препятствия, которые делают каждого человека, сильнее преодолев данные препятствия. Психологи изучили ваш вопрос, и нашли проверенные многими экспериментами, методы, которые помогут вам побороть все ваши страхи и переживания. Главное начать применять все советы предоставленные психологами в данной статье, и тогда у вас все получиться.

 

Чего вы боитесь

Многие люди говорят и спрашивают, как перестать всего бояться и начать жить, даже не понимая, чего именно они бояться. Всего бояться невозможно, это мысли человека создают такое мнение. Возьмите листок бумаги и ручку, запишите список всех страхов, которые действительно вас беспокоят. После составленного списка, вы убедитесь, что боитесь, то вы не всего, и ваш список будет меньше чем из 10 пунктов. Осознайте и поймите, что страхи есть и будут у каждого человека. Есть страхи, без которых невозможно жить, которые помогают вас уберечь от плохих происшествий. Ведь страхи это реакция организма на опасность. Так же есть бессмысленные страхи, от которых нужно немедленно избавиться.

 

А есть такие страхи, от которых избавиться невозможно, нужно их просто контролировать и найти способ, чтобы они вам не мешали. Страхов и видов страхов достаточно, здесь их перечислять нет смысла, так как они вам ничем не помогут. Вам нужно сосредоточиться именно на том, чего вы боитесь, на составленном вами списке страхов. Пересмотрите список и вы сами поймете, от каких страхов нужно избавиться, какие не нужно трогать, так как они оберегают наше здоровье, а к каким нужно найти такой подход, чтобы они вас не беспокоили, так как от них невозможно избавиться никому на свете.  

 

Духовное спокойствие

Страхи это беспокойство и чтобы понять, как перестать всего бояться и начать жить вам нужно просто перестать беспокоиться об этом, так как страхи были и будут всегда у каждого человека. Беспокойство, это сознание человека и то, как человек об этом думает. Чтобы избавиться от беспокойства, нужно обрести душевное равновесие и спокойствие, а для этого нужно быть осознанным и образованным в жизни человеком. Для этого нужно посещать духовные школы, церкви, читать книги, заниматься спортом, ставить жизненные цели и добиваться их. Каждый сможет развить себя духовно, если имеет достаточное желание, но для этого еще нужно время и знания. В первую очередь вам нужно прочитать и понять то, как молиться, без этого духовное развитие не сможет существовать.

 

Этому вас научать в духовных школах и церквях. Чтобы быть верующим человеком, нужно в первую очередь начать верить самому себе. Непросто верить, но и любить, ценить, уважать и оберегать. Духовное спокойствие это результат постоянного изучения самого себя, человек изучает себя таким, каким он есть на самом деле, и узнает много нового не только о себе, но и о человеке в целом, что достаточно полезно в современном мире.

 

Работайте над своими страхами

Просто составленный список страхов не поможет вам понять, как перестать всего бояться, вам нужно начать изучать и работать над своими страхами. Просто избавиться от всех страхов невозможно и не имеет смысла, так как у вас не накопиться достаточного опыта для того чтобы избавляться от новых страхов. Поймите, что в жизни есть много всего чего человек может начать бояться, избавившись от одного страха, вскоре придет новый. Вам нужно в жизни быть осознанным и копить опыт, избавляясь от страхов. Изучайте каждый страх, пишите план на месяц или неделю, как вы будете избавляться от данного страха и что для этого нужно ежедневно делать и как. Подробно описанный план ваших действий действительно поможет избавить вас от страхов и беспокойств.  

 

Делайте то, чего боитесь

Страх, это знак высшего разума, что вам нужно не просто понять, как перестать всего бояться, а начать делать именно то, чего вы боитесь, так как это, в конечном счете, приводит людей к счастью и успеху. Люди, преодолев страх, улыбаются тому, что они боялись какого-то пустяка на протяжении стольких лет. Ведь доказано учеными, что любой страх можно преодолеть ровно за сутки. Это в том случае если человек сделает хотя бы 3 раза то, чего боялся. Вы будете счастливы и рады жизни как минимум месяц, так как страх оказался действительно пустяком.

 

На самом деле так оно и есть, наш разум создает нам страхи и говорит нам, что от данного страха трудно избавиться. Не слушайте его, а начинайте действовать и вскоре вы также будете смеяться из самого себя, потому, что боялись пустяков, да и еще беспокоились об этом. Например, если вы беспокоитесь, от бессонницы и боитесь, что от этого человек рано умирает, то осознайте, что умирают не от бессонницы, а от беспокойства о ней. Если вы спите 2-3 часа или вообще не можете уснуть, то займитесь работой или начните читать книгу, делайте что угодно, и тогда вы, либо захотите спать, либо станете очень счастливым, успешным и знаменитым человеком, так как делали много работы, тогда, когда все люди спали.

 

Займитесь любимым делом

Психологи и ученые советовали и продолжают советовать, чтобы понять, как перестать всего бояться и начать жить, это заняться любимым делом. У каждого есть свое жизненное предназначение, и когда человек его не нашел, он будет ощущать пустоту, беспокойство страх и считать что он живет или прожил не свою жизнь. На самом деле 90% всего населения, живет не своей жизни и не нашли своего жизненного предназначения по одной причине, что они просто его не искали и не найдут никогда. Но вам нужно найти себя в жизни, и тогда вы перестанете бояться того, что в действительности не имеет значения в вашей счастливой и успешной жизни.

Если есть вопросы, пишите их в комментариях.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Жизнь не здесь: как перестать бояться что-то упустить

18 января 2019 г.

• Forbes Woman

• Виктория Филиппова Автор

Фото Getty Images

Вам кажется, что все знакомые — успешные люди, и только вы ничего не успеваете, погрязнув в рутине? Поздравляем, у вас признаки синдрома FOMO

Все чаще в профессиональной среде слышится термин FOMO — feeling of missing out, чувство, что ты что-то упускаешь. Что-то «важное» проходит мимо, пока ты занят своими делами. Оно вызывает тревогу и беспокойство. И заставляет человека распыляться, хвататься за все подряд и в отчаянии запрыгивать в последние вагоны поездов, уходящих в противоположных направлениях.
Если хотя бы одна из перечисленных ниже ситуаций болезненно отзывается у вас, то могу предположить, что вы тоже стали жертвой синдрома FOMO. Были ли у вас подобные мысли?

«Бывшие однокурсницы делают блестящую карьеру, а я «застряла» во втором декрете подряд. Сколько интересных проектов я пропускаю! Когда я, наконец, выйду на работу, рынок будет уже не тот и быстро вырасти не получится».
«Коллеги получают второе высшее и даже МВА, а я совсем погрязла в рабочей рутине и упускаю свой шанс на развитие и карьеру».

«Друзья разместили пост, что отправляются в индию на ретрит. 10 дней випассаны, а потом путешествие к аюрведическим центрам. Как семейные люди могут выкроить столько времени лично на себя?»

«Когда она успела родить третьего ребенка? Ей же только 30! А я даже замужем еще не была».
«Как ей удается быть HR-директором крупной компании и при этом так много публиковаться, выступать и вести популярный блог в соцсетях? Я на такой же должности целыми днями в офисе, и у меня нет ни минуты свободного времени».

И я столкнулась с эффектом FOMO, когда моему среднему сыну было три месяца. Мне позвонил новый заказчик-работодатель, и я договорилась поехать к нему с одним из своих коллег-партнеров. Мне очень не хотелось этого делать. Малыш был такой уязвимый, маленький и трогательный. А дома был целый мир: уютный и защищенный, словно кокон, из которого не хочется выбираться во внешний мир. Зачем я согласилась на эту встречу? Всему виной дурацкое чувство, что что-то пройдет мимо меня, что сидя дома, я упускаю карьерные и финансовые возможности.

Утром в день встречи у малыша поднялась температура. Я металась как тигр в клетке: я же подвожу коллегу, с которым договорилась ехать, и свою компанию, выгляжу безответственно перед новым клиентом! В итоге на встречу я не поехала, осталась дома с ребенком, но очень сильно переживала, что подвела и пропустила важное бизнес-мероприятие.
Сейчас по прошествии времени я даже не помню, в какую компанию должна была ехать, но отлично помню, как переживала за больного ребенка. Какой глупостью с моей стороны было думать, что я что-то упускаю там, вовне, когда самое важное было со мной, «внутри» моего мира.
Похожее происходит и с пользователями соцсетей. Многие там словно проживают параллельную жизнь. Людьми движет тот же страх что-то пропустить. Им кажется, что настоящая жизнь там, в виртуальной реальности. Идея устроить себе отдых от соцсетей у многих из нас вызывает чувство тревоги и беспокойства. А если что-то важное? А если все будут в курсе, а я нет? И даже на несколько дней «выпасть» из этого агрессивного потока информации и «сойти с радаров» своих подписок далеко не у всех получается. При этом те же соцсети и усиливают сожаление об упущенных возможностях. Когда обычная женщина видит, что другие успевают строить карьеру, рожать детей, ездить на ретриты, выпускать книги, учиться на всевозможных курсах, запускать свои онлайн проекты, — ей кажется, что она пропустила все на свете и теперь находится на обочине чужого успеха.

Синдром FOMO опасен тем, что заставляет сомневаться в себе и уводит фокус внимания с по-настоящему важных для человека вещей. Так как же ему противостоять?

Есть две тактики, которые можно использовать, чтобы не дать этому чувству дестабилизировать свою жизнь.

1) Задайте себе вопрос: допустим, я реализовала это (поехала на ретрит, написала книгу, пошла на МВА, стала учить китайский), но никто, кроме меня об этом не знает и не сможет оценить. Испытываю ли я, тем не менее, от этого счастье и удовлетворение? Если ваш ответ «да», то цель похожа на истинную. Прогоните все дразнящие вас идеи и проекты через этот вопрос. Уверена, многие из них окажутся ненужными.
2) Существует «теория волн», согласно которой разные сферы жизни в различные периоды времени то приподнимаются, то проседают. Вот волна подняла на гребень вашу карьеру, и та развивается стремительно и успешно без каких-то явных с вашей стороны усилий. Сфера хобби, личного времени и отдыха в этот момент оказалась внизу. И это не проблема, потому что в следующий период времени придет другая волна, и у вас появятся возможности для отдыха и путешествий, а карьера чуть сбавит обороты. Надо довериться этому естественному ходу событий, не ломать его и себя, стараясь успеть все и сразу. Прислушайтесь и присмотритесь к тому, что происходит в вашей жизни, постарайтесь уловить текущий тренд, сфокусироваться на нем и «оседлать волну». Так легче достигать успеха, чем бороться с течением.
Многие вещи становятся очевидны лишь спустя какое-то время или с высоты прожитых лет и обретенного опыта. Но жизнь так быстро проходит, такая она стремительная, что важно уметь отделять зерна от плевел в моменте (а не спустя годы), сосредотачиваться на главном и не испытывать сожалений, если какие-то из возможностей пролетают мимо.

• Глава IBM в России: «Не пытайтесь стать тем, кем вас хотят видеть окружающие»
• Успешные и одинокие. Почему нельзя выбирать между карьерой и семьей

• Виктория Филиппова

  Автор

#женская карьера #социальные сети #семья и карьера

Рассылка Forbes

Самое важное о финансах, инвестициях, бизнесе и технологиях

Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают

Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Майкл Жерве

Фото: ANDY SACKS/GETTY IMAGES

Желая добиться успеха, вы можете пасовать перед страхом, что о вас подумают другие.

Вспомните случай, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как выступить на публике, взять слово на важном совещании или даже просто пройти через комнату, полную незнакомцев. Вы чувствовали испуг и напряжение, потому что боялись, что окружающие не одобрят ваши действия.

В современном мире страх перед чужим мнением стал иррациональной и крайне непродуктивной навязчивой идеей, и это сказывается не только на рабочей производительности. Вы навредите своему потенциалу, если будете обращать меньше внимания на то, что делает вас вами — на свои таланты, убеждения и ценности — и станете больше полагаться на то, что думают или не думают другие. Вы начнете осторожничать, потому что будете бояться критики. Вы будете опасаться, что вас высмеют или отвергнут. Если вам станут противоречить, вы откажетесь от своей точки зрения. Вы не возьмете слово, если не сможете точно предсказать результат выступления. И вы не согласитесь на желанное повышение, потому что засомневаетесь в своей квалификации.

К сожалению, боязнь чужого мнения — неотъемлемая часть человеческой жизни, так как в той или иной степени мы по-прежнему реагируем на окружающий нас мир так же, как и наши древние предки. Стремление к общественному одобрению придало нашим предкам осторожности и сообразительности. Тысячи лет назад вина за неудавшуюся охоту могла лечь на их плечи, а их положение в племени из-за этого оказывалось под угрозой. Желание быть внутри стаи и парализующий страх неприятия подрывает и нашу способность преследовать собственные цели.

Чтобы хвост не вилял собакой, мы должны тренировать и держать в порядке свой разум.

Если вы чувствуете, что боитесь чужого мнения, существует несколько способов ослабить интенсивность этой стрессовой реакции. Осознав свои мысли, переключитесь на установки, помогающие обрести уверенность в себе («Я хороший оратор», «Я приложил к этому усилия и могу быть уверен в своих способностях», «Мне есть что сказать, я абсолютно готов к этому повышению»). Они помогут сместить фокус внимания с представления о вас других людей на собственные навыки и способности. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, благодаря им ваш мозг получит сигнал, что вы в безопасности.

Если же вы хотите окончательно и бесповоротно победить страх перед чужим мнением, придется поработать над осознанностью. Большинство из нас идет по жизни с самым общим представлением о том, кто они. Часто такого понимания вполне достаточно. Но если вы действительно хотите добиться успеха и перестать бояться чужого мнения, нужно развивать в себе более сильное и глубокое понимание собственной сути.

Начните с личного девиза. Это может быть слово или фраза, отражающие ваши ключевые ценности и убеждения. Девиз Пита Кэрролла, моего бизнес-партнера и главного тренера клуба по американскому футболу Seattle Seahawks звучит так: «Всегда соревнуйся». В понимании Кэрролла постоянно соревноваться значит каждый день усердно работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Его девиз не общая фраза и не бессмысленный слоган, а компас, дающий направление всем его действиям, мыслям и решениям (как тренера, как отца, как друга — во всех сферах жизни).

• Работая над личным девизом, спросите себя:

• Когда я действую лучше всего, какими убеждениями я руководствуюсь?

• Есть ли вокруг меня люди, демонстрирующие те же черты и качества?

• Что это за качества?

• Есть ли у меня любимые цитаты и слова?

Ответив на эти вопросы, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните те, что раздражают. Изучите, что осталось в итоге, и постарайтесь придумать фразу или предложение, которое бы выражало вашу суть и то, как вы хотите прожить жизнь.

советуем прочитать

Оклеветанное человечество: как цивилизация превращает добрых людей в хищников

Екатерина Вишневецкая

Пять стратегий, которые помогут сохранить клиентов в сложные времена

Джеймс Уэтерби,  Тед Уолдрон

Почему мы воюем на работе

Энни МакКи

Как измерить цифровую экономику

Авинаш Коллис,  Эрик Бриньолфссон

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Три заблуждения о Китае

Рана Миттер,  Элизабет Джонсон

«Людьми движет чувство сопричастности — они хотят помогать»

Федор Мурачковский

От корпоративной культуры не свободны и стартапы

Дэвид Френкель

Спи крепче, управляй лучше

Кристофер Барнс

Как избавиться от привычки переживать по всякой ерунде? Как побороть страхи, сомнения, тревоги, волнение?

Тревога является нормальной реакцией организма на неопределенность. Беспокойство мешает жить спокойно. Оно заставляет человека находиться в постоянном напряжении. Что негативно скажется на настроении, ухудшит качество жизни. Как справиться с тревожностью?

Ищем причину беспокойства

Стрессоустойчивость стала нормой. Поэтому показывать чувство беспокойства стало не солидно. Каждый пытается справляться с этим состоянием по-разному. Кто-то становится более продуктивным, кто-то опускает руки и плывет по течению, зарываясь в свои переживания.Проблема может быть решена только в том случае, если ее признать. Здесь главным фактором является выписывание на лист бумаги реальных страхов и проблем, на которые можно повлиять и изменить. Переживания за кризис в стране — глобальное, на эту ситуацию повлиять невозможно. Поэтому не стоит тратить свои силы на беспокойство.

Причинами реальных тревог могут быть любые жизненные ситуации:

• увольнение;
• плохое финансовое положение;
• смена рода деятельности;
• переезды и так далее.

Причин для беспокойства довольно много.

Действие лучше бездействия

Чтобы перестать беспокоиться достаточно понять, что решение проблемы возможно. Предпринимать шаги к решению стоит незамедлительно. Это позволит не паниковать. Мысли переключаются на поиск решений. Если по каким-то причинам устранение проблемы невозможно в ближайшее время, необходимо переключать себя от негативных мыслей. Проверенными способами могут быть:

• физические нагрузки;
• концентрация на ощущениях;
• общение с близкими;
• дыхательные гимнастики;
• медитация, йога, хобби.

Запишитесь на онлайн консультацию, если вас тревожит невозможность справиться с тревогами, беспокойством. На онлайн консультации наши психологи помогут проработать страхи, тревоги, установят причину беспокойства. Наши врачи используют в работе авторские методики, работают для вас круглосуточно.

Как перестать тревожиться

Беспокойство приводит к длительному стрессу, негативно влияющему на состояние здоровья. Чтобы перестать переживать и начать жить нормально, необходимо соблюдать простые правила.

Незаменимых нет

Можно пытаться лезть из кожи вон, чтобы делать все идеально, переживать из-за невозможности сделать так, как видится в голове. Итогом будет выгорание, депрессия. Важная мысль заключается в том, что незаменимых нет. О собственном здоровье заботиться нужно самостоятельно.

Пример Мужчина на работе занимал должность инженера. Много переживал по поводу заданий, проектов, неудач, старался сделать все максимально качественно и правильно. В один прекрасный момент у него не выдержало сердце. Конечно, можно “рвать жилы”, нервы, но плюсов от этого мало. В итоге мужчина скончался. На его место взяли другого.

Как бы человек не старался, не радел за дело, он нужен только тогда, когда может принести пользу компании, когда здоров. Поэтому в первую очередь нужно думать о себе. своем состоянии, здоровье.

Что самое страшное случится

Психологи советуют, чтобы перестать обо всем переживать, можно представить самую страшную картину, исход проблемы. Наш мозг так устроен, что он воспримет эту ситуацию как уже свершившуюся. В итоге переживания отступят на второй план, появятся мысли решения задач.

Пример Девушка ужасно боялась измены мужа. Доказательств и предпосылок для этого не было, но беспокойство не оставляло. Тогда она в красках и детально представила, как разведется с ним, найдет много кавалеров, устроит свою жизнь, начнет делать все так, как ей удобно. В итоге эта мысль перестала ее страшить.

Зачем прошлое, если есть будущее

Наше прошлое, порой, действует на нас разрушительно. К определенному возрасту багаж ошибок, обид, недоговоренностей вырастает до предела и начинает беспокоить. Наиболее верным выходом из ситуации — забыть прошлое, не тянуть его в будущее. Прошлое — это опыт, но применять все к настоящему и будущему не стоит. Зная, как было, можно те же ошибки предупредить, предотвратить. К прошлому следует относиться как к опыту.

Всегда занимать себя

Довольно распространенной причиной беспокойства является избыток свободного времени. Человек, у которого слишком много свободного времени, концентрирует свои мысли на беспокойстве. У занятого же человека на это нет ни времени, ни желания. Чтобы перестать думать о плохом нужно заняться делом. Это может быть саморазвитие, хобби, встречи с друзьями. Активный образ жизни — лучшее лекарство от беспокойства.

Скажем жалости “нет”

Жалость к себе нужна, но в ограниченном количестве. В противном случае человек полностью отдается этому чувству. Тогда оно становится “плохим”. Порой это чувство приобретает огромные масштабы. Человек начинает изводить себя, окружающих, близких. Дело заканчивается конфликтом, унынием, депрессией. Чтобы этого не происходило, не нужно концентрироваться на страхах, превращая их в культ. Оценивается любая вероятность конкретного события.

Избавляемся от беспокойства

Сначала необходимо скорректировать свой день, найти в нем время для отдыха, релаксации и положительных моментов. Ежедневно можно совершать пешие прогулки. Например, после работы, когда будет время отвлечься от тяжелых мыслей, успокоиться, порадовать себя вкусным.

Чтобы не беспокоиться о нехватке времени, огромном количестве задач, можно освоить тайм-менеджмент и все структурировать. Оказывается, что времени свободного достаточно для себя.

Расчищение эмоциональных завалов, детских обид — не менее важный шаг. Воспоминания из прошлого не всегда радужные. Проработав их, снимается большой груз, высвобождается много энергии. Вместо переживаний, лучше стараться мыслить позитивно, искать во всем плюсы и положительные стороны.

Важно! Оставить спешку и желание все делать идеально, наполнить свое окружение оптимистами, исключить токсичных людей, заняться любимым делом, хобби — очень важные шаги на пути к спокойствию.

Частые вопросы

Можно ли перестать бояться и жить дальше спокойно в короткие сроки?

+

Чтобы перестать бояться, волноваться, нужно научиться мыслить позитивно. порой самостоятельно прожить страхи тяжело. Тогда на помощь приходят психологи. В любом случае, это процесс довольно длительный. За два-три дня проработать все страхи не получится.

Откуда берется чувство беспокойства?

+

Возникает оно из-за длительного стресса, страха, тревоги, чувства неопределенности. Триггерами могут быть события из детства, прошлого. Иногда повышенная тревожность выступает как симптом психического заболевания.

Может ли беспокойство появляться при общении с непредсказуемыми людьми?

+

Такое состояние возможно, если в окружении есть неуравновешенные, эмоционально нестабильные люди. У детей беспокойство может возникнуть, если родители часто меняют правила. например, сегодня можно играть в компьютер, завтра это запрещено.

Нужны ли лекарства при беспокойстве?

+

Они назначаются врачами только в случаях тяжелых форм тревожности на фоне эндокринных заболеваний, неврологических патологий, психических расстройств.

Заключение эксперта

Беспокойство выражается смутным, расплывчатым страхом. является ответной реакцией на ситуации в настоящем или будущем. Нередко возникает без видимой причины. Внутреннее напряжение проявляется в гиперактивности. Люди, которые беспокоятся не могут усидеть на одном месте, хаотично двигаются, что-то крутят в руках. Справиться с этим состоянием можно самостоятельно и с помощью специалистов. Главное суметь выявить причину и устранить ее.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как побороть страх и тревогу

Страх — одна из самых сильных эмоций. Это оказывает очень сильное влияние на ваш разум и тело. Страх и беспокойство могут длиться короткое время, а затем пройти, но они также могут длиться намного дольше, и вы можете застрять в них.

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас. Страх неудачи может заставить вас стараться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

Чего вы боитесь и как вы действуете, когда вы чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Понимание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к решению проблем, связанных со страхом.

Управление стрессом и его снижение:

Как мы можем управлять стрессом и снижать его? Наш бесплатный карманный справочник предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-tostress.

 

Поскольку тревога — это тип страха, то, что мы описали выше, относится и к тревоге.

Слово «беспокойство» чаще всего используется для описания беспокойства или когда страх неотступно навязчив и сохраняется с течением времени. Он используется, когда страх связан с чем-то в будущем, а не с тем, что происходит прямо сейчас.

Тревога — это слово, часто используемое медицинскими работниками, когда они описывают стойкий страх. То, как вы себя чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похоже, поскольку основная эмоция у них одна и та же.

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают быстро. Вот некоторые из вещей, которые могут произойти:

• Ваше сердце бьется очень быстро – возможно, оно кажется нерегулярным
• Ты дышишь очень быстро
• Ваши мышцы чувствуют себя слабыми
• Ты много потеешь
• У вас бурлит в желудке или вы чувствуете послабление в кишечнике
• Вам трудно сосредоточиться на чем-то другом
• У вас кружится голова
• Вы замерли на месте
• Тебе нельзя есть
• У вас горячий и холодный пот
• У вас сухость во рту
• У вас сильно напрягаются мышцы Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что вам нужно. организм воспринимает как угрозу. При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут появиться некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, вы можете стать раздражительными, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планированием предстоящего дня. будущее; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе.

Ранние люди нуждались в быстрых, мощных реакциях, которые вызывает страх, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.

Несмотря на это, наши разум и тело по-прежнему работают так же, как наши древние предки, и у нас такие же реакции на наши современные заботы о счетах, путешествиях и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или физически атаковать их!

Физические чувства страха сами по себе могут быть пугающими, особенно если вы испытываете их и не знаете, почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить к реакции на нее, ваш страх или тревога могут спровоцировать любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это может быть и повседневная длительная проблема, даже если вы не можете объяснить, почему. Некоторые люди постоянно испытывают постоянное чувство тревоги без какого-либо конкретного триггера.

В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред. Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать вашему телу сигналы об опасности.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете себя переполненным физическим и психическим чувством страха — признаки, перечисленные в разделе «На что похожи страх и тревога?» Люди с паническими атаками говорят, что им трудно дышать, и они могут беспокоиться о том, что у них случится сердечный приступ или что они потеряют контроль над своим телом. См. раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику.

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и тревога время от времени затрагивают каждого из нас. Врачи классифицируют это как проблему психического здоровья только тогда, когда оно серьезное и продолжительное. Если вы постоянно испытываете тревогу в течение нескольких недель или вам кажется, что ваши страхи овладевают вашей жизнью, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или воспользоваться одним из веб-сайтов или телефонных номеров, перечисленных в конце этой брошюры. . То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете приступы паники.

Сразитесь со своим страхом, если сможете

Если вы всегда избегаете пугающих вас ситуаций, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать. Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация так плоха, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить тревогу. Проблемы с тревогой, как правило, увеличиваются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя своим страхам может быть эффективным способом преодоления этого беспокойства.

Познай себя

Постарайтесь больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник беспокойства или записи мыслей, чтобы отмечать, когда и что происходит. Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете взять с собой список вещей, которые помогут вам, когда вы можете испугаться или встревожиться. Это может быть эффективным способом устранения основных убеждений, которые стоят за вашей тревогой.

Постарайтесь больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Записывайте, когда это происходит и что происходит.

Упражнения

Увеличьте количество выполняемых упражнений. Упражнения требуют некоторой концентрации, которая может отвлечь вас от страха и беспокойства.

Расслабление

Изучение техник релаксации может помочь вам справиться с умственным и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко дышать. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать научиться таким вещам, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья по адресу: www.mentalhealth.org.uk/help/podcasts.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь избегать употребления слишком большого количества сахара. Результирующие падения уровня сахара в крови могут вызвать у вас чувство беспокойства. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень тревожности.

Избегайте употребления алкоголя или пейте умеренно

Люди очень часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландским мужеством», но последствия алкоголя могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой.

Вера/духовность

Будь то религия или духовность, это может дать вам способ почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может связать вас с ценной сетью поддержки.

Разговорная терапия

Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективна для людей с проблемами тревоги, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проводит вас через серию упражнений по самопомощи на экране. Посетите своего врача общей практики, чтобы узнать больше.

Лекарства

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для поиска причины проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными, когда они сочетаются с другими видами лечения или поддержки.

Группы поддержки

Вы можете многое узнать о том, как справляться с тревогой, расспрашивая других людей, которые сталкивались с ней. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга попробовать новые способы управления собой. Ваш врач, библиотека или местное бюро консультаций для граждан будут иметь подробную информацию о группы поддержки рядом с вами.

Некоторые люди курят, пьют алкоголь и принимают рекреационные наркотики, чтобы уменьшить стресс. Однако это часто усугубляет проблемы.

Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, что приводит к абстинентному синдрому и тяге к еде.

Аналогичным образом, люди могут употреблять алкоголь, чтобы справиться со сложными чувствами и временно уменьшить чувство тревоги. Однако алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. Это может заставить вас чувствовать себя более тревожным и подавленным в долгосрочной перспективе. Важно знать рекомендуемые ограничения и пить ответственно.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как транквилизаторы и снотворные, которые могли быть прописаны по уважительной причине, также могут вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем при длительном применении. Уличные наркотики, такие как марихуана или экстази, обычно употребляются в рекреационных целях. У некоторых людей проблемы начинаются, когда их организм привыкает к многократному приему препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания того же эффекта.

Стресс является естественной реакцией на сложные жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.

Ранее мы упоминали, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать снижение уровня иммунитета, проблемы с пищеварением и кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Поэтому мы должны справляться со стрессом и поддерживать его здоровье, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб нашему телу и разуму.

Когда вы чувствуете стресс, попробуйте предпринять следующие шаги:

• Осознайте, когда это вызывает у вас проблемы. Вам нужно установить связь между чувством усталости или недомогания и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические предупреждения, такие как напряжение мышц, чрезмерная усталость, головные боли или мигрени.

• Определите причины. Попытайтесь определить основные причины. Рассортируйте возможные причины вашего стресса на те, которые можно решить, те, которые все равно исчезнут со временем, и те, с которыми вы ничего не можете поделать. Постарайтесь отпустить тех, кто во второй и третьей группах — нет смысла беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить, или о вещах, которые уладятся сами собой.

•  Пересмотрите свой образ жизни. Ты слишком много берешь на себя? Есть ли вещи, которые вы делаете, которые можно было бы передать кому-то другому? Можете ли вы делать вещи более неторопливо? Возможно, вам придется расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

Вы также можете защитить себя от стресса несколькими способами:

• Питайтесь правильно. Здоровое питание снизит риск заболеваний, связанных с питанием. Кроме того, появляется все больше доказательств того, как еда влияет на наше настроение. Чувство благополучия можно защитить, обеспечив в нашем рационе достаточное количество питательных веществ для мозга, таких как необходимые витамины, минералы и вода.

• Следите за своим курением и употреблением алкоголя. Хотя может показаться, что они снижают напряжение, это заблуждение, поскольку они часто усугубляют проблемы.

• Упражнение. Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Даже выход на свежий воздух и легкие физические упражнения, например поход в магазин, могут помочь.

• Возьмите тайм-аут. Расслабьтесь. Говорить «Я просто не могу взять отпуск» бесполезно, если вы вынуждены взять отпуск позже из-за плохого состояния здоровья. Нахождение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

• Помните . Медитацию осознанности можно практиковать в любом месте в любое время. Исследования показали, что он может уменьшить последствия стресса, беспокойства и других связанных с этим проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение у некоторых людей. На нашем веб-сайте «Be Mindful» есть специально разработанный онлайн-курс по осознанности, а также подробная информация о местных курсах в вашем регионе: bemindful. co.uk

• Выспитесь. Проблемы со сном часто возникают, когда вы страдаете от стресса. Старайтесь, чтобы вы достаточно отдыхали. Дополнительные советы о том, как хорошо высыпаться, читайте в нашем руководстве «Как… лучше спать» на сайте: mentalhealth.org.uk/howto

• Не будьте слишком строги к себе. Старайтесь смотреть на вещи в перспективе. В конце концов, у всех нас бывают плохие дни

6 стратегий преодоления страха и беспокойства

Вы знаете, каково это бояться чего-то, будь то гроза, поход к стоматологу, незнакомец у вашей двери или потеря кого-то дорогая тебе. Страх — это нормальная реакция, которая предупреждает наш организм о необходимости быть осторожным. Тревога — это тип страха, связанный больше с беспокойством и будущим, а не со страхом чего-то настоящего.

Когда страх и тревога становятся частью нашей жизни, они становятся проблемой. Если проблема с забитым сливом в кухонной раковине, игнорируете ли вы ее? Конечно нет. Вызываете сантехника или пытаетесь починить самостоятельно. Когда страх причиняет вред вашей физической и психической стабильности, и вы обнаружите, что избегаете вещей, которые могут вызвать еще больший страх, не игнорируйте его. Когда тревога становится изнурительной вещью, которая заставляет вас съеживаться и болеть, не пытайтесь оттолкнуть ее.

Узнайте, как преодолеть страх и тревогу .

Следующие 6 шагов могут стать вашим билетом к избавлению от страхов и тревожных расстройств в вашей жизни.

Шаг 1. Узнайте больше о своем страхе

Этот первый шаг может быть самым трудным, но он также абсолютно необходим. Вы не можете преодолеть страх, который остается скрытым в пыльных уголках вашего подсознания. Вы должны столкнуться с этим. Когда вы поворачиваетесь лицом к человеку, вы видите этого человека и узнаете, как он выглядит и как ведет себя. Когда вы поворачиваетесь к своему страху (а не отворачиваетесь от него), вы замечаете в своем страхе то, чего раньше не знали. Это осознание помогает вам преодолеть это.

Чтобы помочь себе справиться со своими страхами и тревогами, попробуйте вести дневник в течение двух или трех недель. Запишите любые закономерности, которые вы заметили. Ваши руки становятся липкими, а желудок сжимается, когда вы слышите звонок в дверь? Вы испытываете больше симптомов беспокойства утром или вечером? Что вы склонны делать, когда возникают ваши страхи? Запишите все, что кажется важным. Записывание моделей и симптомов страха в письменном виде может помочь демистифицировать их. Они уже не такие большие и непреодолимые.

Самое главное, узнав все о своем страхе, вы поймете, как с ним бороться.

Шаг 2. Используйте свое воображение в позитивном ключе

Воображение — замечательная вещь. Это дает вам силу, креативность и способность мыслить нестандартно. К сожалению, активное воображение может быть вредным инструментом, когда оно заставляет вас думать о негативных вещах. Ваше воображение может усилить ваши страхи, заставив вашу ситуацию казаться намного хуже, чем она есть на самом деле.

Вместо того, чтобы позволить своему воображению вести вас по темным коридорам страха, целенаправленно используйте его для преодоления страха.

Как ты это делаешь? Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не беспокоитесь. Закройте глаза и представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в переполненном здании, представьте себя в оживленном аэропорту. А теперь представьте, что вы мирно справляетесь с ситуацией. Вы не замерзаете и не начинаете плакать. Вместо этого вы ищете информационный стол или знак, который поможет вам восстановить чувство направления. Вы представляете, как добираетесь до нужной парковки, открываете дверь автомобиля и благополучно едете домой без каких-либо неприятных происшествий.

Спокойствие, которое вы испытали в воображаемом сценарии, на самом деле может помочь вам более мирно пройти через реальное испытание.

Шаг 3. Используйте свой мозг не так, как обычно

Страх и тревога возникают в определенной части вашего мозга и позволяют эмоциям преобладать над рациональным мышлением. Когда вы чувствуете, что у вас появляются симптомы страха, попробуйте использовать другую часть своего мозга. Подумайте, например, о числах. Медсестра в клинике может попросить пациента оценить свою боль по шкале от 1 до 10. Используйте эту шкалу для своей тревожности. Насколько вы обеспокоены, когда 1 – совершенное спокойствие, а 10 – ваш самый худший симптом? Остановитесь и проанализируйте. Вы оцениваете свой страх на 7? Отлично. Вы можете поработать над снижением этого показателя до 4 или 3. Попробуйте использовать следующий шаг, чтобы снизить свой рейтинг страха.

Шаг 4. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание важнее, чем вы думаете. Обычно беспокойство начинается с коротких вдохов. Короткие вдохи вызывают ряд негативных реакций в вашем теле, которые быстро переходят в приступ тревоги. Ключ к преодолению этих быстрых вспышек тревоги — контролировать свое дыхание.

К счастью, глубоко дышать несложно. Как только вы осознаете, что начинаете бояться, остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Убедитесь, что ваш выдох длиннее вдоха. Это не просто психологический трюк; глубокое дыхание заставляет ваше тело физически успокоиться.

Шаг 5. Практика осознанности

Вы слышали о внимательности, но что это такое? Осознанность — это пассивная мыслительная деятельность, которая позволяет вам лучше осознать свой страх. Как вы узнали из шага 1, осознание помогает вам преодолеть страх и тревогу.

Практикуйте эти советы по осознанности во время менее тяжелых периодов страха и беспокойства. Когда вы обнаружите, что у вас возникают симптомы страха, сядьте и подумайте о том, что с вами происходит. Это похоже на запись в ментальном дневнике. Наблюдайте за симптомами по мере их появления. Ничего не делайте по этому поводу. Просто сядьте и следите за собой, пока этот момент продолжается. Пассивность повышает ваше самосознание и мешает вам делать обычные вещи, которые вы делаете, когда испытываете страх. Это помогает вырваться из колеи.

Шаг 6. Используйте природу в качестве терапевта

Разговор с терапевтом — отличный способ справиться со своими страхами и беспокойством. Однако вы не можете постоянно находиться в кабинете своего терапевта. Вместо этого попробуйте прогуляться на свежем воздухе! Естественная красота в парках, на заднем дворе или везде, где растет что-то зеленое, действительно помогает уменьшить симптомы страха и беспокойства. Природа успокаивает людей, снижая уровень стресса и меняя настроение с тревожного на расслабленное. Кроме того, физическая активность, связанная с ходьбой или бегом трусцой на свежем воздухе, требует от нас другого использования нашего мозга, что может привести к переключению с иррациональных пугающих мыслей на более ясное мышление, которое поможет преодолеть страх.

Хотите узнать больше? Наши консультанты в Real Life Counseling могут оказать реальную помощь в решении ваших проблем со страхом и тревогой. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Источники:

• https://www. mentalhealth.org.uk/publications/overcome-fear-anxiety
• http://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-fear-and-anxiety/
• https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/security/facing-fear/how-deal-chronic-fear-and-anxiety
• https://www.calmclinic.com/anxiety/symptoms/fear

Нужно с кем-нибудь поговорить? Мы можем помочь.

Как преодолеть страх и беспокойство. Эти 7 шагов могут помочь

Назад к блогу

15 июня 2021 г. — 19 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое страх и тревога?

В чем разница между страхом и тревогой?

Последствия страха и беспокойства

Объяснение концепций, связанных со страхом и тревогой

7 шагов, которые помогут вам преодолеть свои страхи и тревогу

Как узнать, нужна ли вам помощь?

Есть поговорка: «Единственное, чего нам следует бояться, — это самого страха», но есть много страшных вещей. Очень важно знать, как преодолеть страх и тревогу. Умение справляться со своим страхом и беспокойством — и знать разницу между ними — важно для нашего психического здоровья и успеха в карьере.

Что такое страх и тревога?

Раньше, когда мы жили в пещерах, нам нужно было постоянно оценивать, в безопасности ли мы. Для выживания была необходима высоконастроенная чувствительность к потенциальным угрозам. Мы не сталкиваемся с такими стрессорами, как тысячи лет назад, но реакция на них почти такая же.

Страх — это эмоция, которую мы испытываем, когда видим угрозу нашему физическому или эмоциональному благополучию.

Наши тела и мозг одинаково реагируют на оба вида угроз. Другими словами, не имеет значения, является ли угроза физической, эмоциональной или социальной. Тревожные звоночки вегетативной нервной системы не различают между публичным выступлением и саблезубым тигром. На самом деле, многие из нас предпочли бы последнее.

Хотя страх и неприятен, это здоровая реакция. Наша реакция «бей или беги» поддерживает нашу жизнь, безопасность и процветание. Однако когда постоянный страх мешает вам жить полной жизнью, он становится тревогой.

На первый взгляд тревога очень похожа на страх. И они основаны на одних и тех же эмоциях. Но тревога возникает, когда страх становится неадекватным (психологический термин, когда нормальная реакция выходит из-под контроля).

Тревога — это когда реакция страха выходит из-под контроля. Вы можете постоянно бояться, остро реагировать или реагировать на триггеры, которые на самом деле не представляют угрозы.

Хотя люди регулярно испытывают страх, беспокойство не должно быть частью вашей повседневной жизни (для большинства легче сказать, чем сделать). Страх — это эмоция, а тревога — это психическое расстройство.

Симптомы страха исчезают сами по себе, когда исчезает угроза. Однако симптомы беспокойства сохраняются, и часто их необходимо лечить с помощью лекарств и терапии.

В чем разница между страхом и тревогой?

Симптомы страха и тревоги во многом совпадают, но причины их возникновения разные. И страх, и тревога вызывают реакцию организма на стресс. Однако страх обычно возникает перед лицом «реальной» или непосредственной, ощутимой угрозы, тогда как тревога возникает в ответ на воображаемую опасность.

Страх — это (как правило) кратковременная реакция, в то время как тревога может присутствовать всегда. Оба имеют общие физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, покалывание или холодный озноб и учащенное дыхание.

Эти физические ощущения являются частью реакции организма на борьбу или бегство. Они готовят вас к быстрым действиям, отвлекая ваши ресурсы на необходимые функции.

Симптомы страха включают:

• Реакция вздрагивания, обычно внезапные движения, такие как вздрагивание или прыжки
• Чувство трепета или предвкушения, связанное с чем-то конкретным
• Нервная реакция (например, смех или ерзание)
• Чувство облегчения после устранения предполагаемой угрозы

К симптомам тревоги относятся:

• Чувство отчужденности, раздражительности, гнева или напряжения
• Повышенная частота сердечных сокращений, одышка и дрожь
• Проблемы со сном и неспособность расслабиться
• Забывчивость и отсутствие внимания

Подпишитесь, чтобы получать наш последний контент, инструменты и ресурсы.

 

*

Адрес электронной почты:

 

 

 

 

Последствия страха и тревоги

Страх и тревога часто пересекаются. Как отмечалось выше, они имеют много общих симптомов. Но у того, кто испытывает тревогу, будет более чувствительный триггер страха. Даже ситуации, которые не представляют непосредственной угрозы, могут вызывать чувство страха.

Например, представьте, что вы находитесь в офисе и видите, как группа сотрудников непринужденно болтает. Этот стимул довольно безобиден. Однако, если вы беспокоитесь, у вас могут начаться скачки мыслей, нервозность и вам будет трудно с ними поздороваться. Ваши коллеги представляют угрозу?

В данном случае да. Нет непосредственной угрозы или внутренней опасности — ваши коллеги не собираются вас сбивать или нападать (вероятно). Но если вы, скажем, обеспокоены тем, что они могут говорить о вас, вы реагируете на предполагаемую угрозу. Ваш ответ соответствует тому, что может произойти , а не то, что происходит сейчас .

Так что же в этом плохого? Люди сплетничают, да? А не о тебе ли, наверное, говорили? Вы бы не чувствовали таким образом, если бы это не было правдой, верно? Не так быстро.

Мы предполагаем, что наши эмоции «запускаются» в ответ на определенный раздражитель. Другими словами, мы реагируем на все, что происходит вокруг нас, и доверяем своим эмоциям, чтобы они давали нам обратную связь о том, что мы видим. Однако это не так.

Помните реакцию «бей или беги»? На самом деле это не реакция — ну, не реакция на раздражитель, то есть. Исследователь эмоций Лиза Фельдман Барретт говорит, что мозг использует сенсорную информацию, чтобы предсказать, что произойдет в следующем году. Основываясь на своем прогнозе, мозг генерирует физическую реакцию, которую мы воспринимаем как эмоцию.

Зачем этот дополнительный шаг? Благодаря нашему опыту и знаниям ваш мозг научился довольно хорошо предсказывать. Это полезно, потому что реактивный мозг был бы слишком медленным, чтобы эффективно уберечь вас от опасности.

Однако, когда мы привыкли «предсказывать» (читай: интерпретировать) все как угрозу, уровень нашей тревожности все время высок. Настоящей угрозы нет, но есть так много вещей, о которых может волноваться .

Наше тело реагирует на страх активацией симпатической нервной системы независимо от того, является ли угроза реальной или воображаемой. Это эволюционировало, чтобы работать как краткосрочный импульс, чтобы избавить нас от опасности, и не очень подходит для управления неясными, постоянными угрозами. Со временем страх и тревога могут оказывать неблагоприятное воздействие на разум, эмоции и тело.

Разум

• У вас могут быть скачущие мысли, вы можете чувствовать себя перегруженным или не можете замедлиться.
• Вы можете чувствовать себя параноиком, беспокоясь о своей работе или о том, что вас «разоблачат» как самозванца.
• Вы можете столкнуться со снижением способности концентрироваться, когнитивными нарушениями и неспособностью погрузиться в поток.

Эмоции

• Вы можете чувствовать раздражение, нетерпение или разочарование по отношению к окружающим.
• Возможно, вам будет трудно признать свои успехи и достижения.
• Возможно, вы эмоционально истощены и чувствуете, что находитесь на грани выгорания, или чувствуете, что испытываете признаки эмоционального выгорания.

Тело

• Вы можете испытывать необъяснимые физические ощущения, боли и боли, включая головные боли.
• Вы можете чувствовать усталость даже после полноценного ночного сна.
• Возможно, вам трудно расслабиться или усидеть на месте.

Объяснение понятий, связанных со страхом и тревогой

Когда люди говорят о страхе и тревоге, они часто используют эти слова как синонимы. Но есть целый ряд переживаний в спектре беспокойства. На самом деле DSM-5 классифицирует тревожность как подмножество аффективных расстройств, и существует несколько различных видов. Научившись обозначать опыт, вы сможете лучше контролировать его.

Вот несколько общих терминов, используемых для описания страха и беспокойства:

Тревожное расстройство  

Термин тревожное расстройство относится к классификации диагнозов психического здоровья, которые приводят к симптомам тревоги. К ним относятся фобии и панические атаки. К ним также относятся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Тревожные расстройства имеют общие основные симптомы, но могут различаться по степени тяжести.

Панические атаки

Паническая атака обычно происходит внезапно и без определенного триггера. В то время как многие симптомы тревоги имеют психический характер, приступы паники отличаются сильными физическими ощущениями. На самом деле, многие люди, страдающие паническими атаками, считают, что у них сердечный приступ.

Во время приступа паники люди часто испытывают непреодолимое чувство страха, как будто они вот-вот умрут. Трудно функционировать во время панической атаки. Несмотря на тяжесть панических симптомов, не всегда можно сказать, что у кого-то паническая атака, по внешнему виду.

Фобии

Фобии представляют собой панические реакции, возникающие в ответ на определенный раздражитель. Обычно человек, испытывающий паническую атаку, может назвать ее причину. Скорее всего, у них раньше были приступы фобии. Реакция на эти фобии может варьироваться от легкой до изнурительной.

Чтобы классифицировать фобию как истинную, отвращение должно привести к ухудшению повседневной жизни. Люди с фобиями иногда идут на многое, чтобы избежать триггера.

7 шагов по преодолению страха и тревоги

Справиться со страхом и тревогой не всегда просто. Тем не менее, вы можете развивать свои навыки управления эмоциональными реакциями. Развитие самосознания — отличный первый шаг к преодолению страхов и беспокойства.

Вот 7 шагов, чтобы научиться преодолевать страх и тревогу на работе:

1. Обратите внимание на свои чувства

Не все умеют говорить о своих эмоциях. Умение определить свое беспокойство — полезный первый шаг. Какие ощущения подсказывают вам ваше эмоциональное состояние? У вас проблемы с дыханием, потные ладони или боли в животе? Потренируйтесь читать это как физический сигнал, а не увлекайтесь им.

2. Владейте страхом

Вы когда-нибудь были на грани слез и пытались остановить их? Это чрезвычайно сложно. Попытка игнорировать свои пугающие мысли так же сложна. Перестаньте тратить эмоциональную энергию, пытаясь быть в порядке. Эту энергию лучше использовать, чтобы обратиться за помощью.

3. Дышите

Хотя фраза «сделай глубокий вдох», вероятно, не то, что вы хотите услышать, есть причина, по которой она работает. Глубокое и осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Дыхание, медитация осознанности и другие методы релаксации деактивируют реакцию организма на стресс.

4. Проверьте себя еще раз 

Как вы себя сейчас чувствуете и что лучше всего предпринять? Должны ли вы прогуляться? Вам нужно удалить себя из вашей текущей ситуации или обратиться к кому-то? Это временная мера, чтобы дать себе возможность выбрать ответ, который лучше всего подходит вам.

5. Удовлетворяйте свои основные биологические потребности

У вашего тела так много физиологических ощущений, что их легко спутать. Ваш мозг может интерпретировать трепетание в животе как любовь или страх перед сценой. А если это просто голод? Выпейте стакан воды и съешьте что-нибудь (желательно питательное). Вы все еще чувствуете тревогу?

6. Отнесите свои негативные мысли на суд

Спросите себя: «Чего я боюсь? Это происходит прямо сейчас или это воображаемая угроза?» Если у вас есть время, расскажите о своих страшных мыслях или запишите, что произошло и что вы чувствуете. Затем представьте ответ, который заставляет вас чувствовать себя сильнее.

7. Вернитесь на арену

Теперь, когда у вас есть более четкое представление о том, почему вы чувствуете то, что чувствуете, решите, как лучше действовать. Вам нужно с кем-то поговорить? Есть ли действие, которое вам нужно предпринять? Не откладывайте. Затянувшиеся задачи вызывают больше беспокойства. Проактивность поможет вам чувствовать себя лучше и повысить уверенность в себе как сейчас, так и в будущих стрессовых ситуациях.

Как узнать, нужна ли вам помощь в преодолении страха и беспокойства

Иногда невозможно справиться с тревогой самостоятельно — и это нормально. Если вы предприняли описанные выше шаги безуспешно (или вам кажется, что их слишком много), обратитесь к коучу или консультанту.

Как упоминалось ранее, научиться справляться со страхом и тревогой — это естественная часть жизни. Реакция страха была разработана, чтобы помочь нам. Но он становится неадаптивным, когда мешает вашей способности функционировать.

Ваши симптомы тревоги могут быть сильнее, чем вы можете справиться в одиночку, если:

• Вы часто чувствуете себя разбитым
• У вас проблемы с выполнением рутинных ежедневных задач
• Вы не можете нормально работать на работе
• Вы должны отменить работу или общественные мероприятия из-за социальной тревожности
• Вы предпринимаете действия или планируете свою деятельность, избегая своих триггеров

Если какое-либо из этих утверждений верно, обратитесь за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

Тревога часто лечится комбинацией лекарств и когнитивной психотерапии. Ни одно вмешательство не должно быть вечным. Терапевт будет работать с вами, чтобы справиться с немедленными симптомами.

Присоединение к группе поддержки может помочь вам понять, как другие люди преодолевают страх. Цель состоит в том, чтобы улучшить общее самочувствие, пока вы учитесь естественным образом преодолевать тревогу в повседневной жизни.

Чтобы научиться преодолевать страх и тревогу, нужны самосознание и сила, а также здоровая доза мужества. Вы не должны управлять им в одиночку. Тренер или консультант может помочь вам овладеть навыками преодоления беспокойства и страха.

Опубликовано 15 июня 2021 г.

Штатный писатель BetterUp

Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 2 июня 2021 г.

Посттравматическое стрессовое расстройство, вызванное COVID, реально — и вот как с ним справиться

COVID-ПТСР реален? Если да, то как мы можем пройти через это? Узнайте, как мы можем устойчиво преодолевать чувство стресса и беспокойства, оставшееся после пандемии. Читать далее

Благополучие

26 минут чтения | 27 октября 2021 г.

Ты томишься? Вот как восстановить чувство цели

Томление стало привычным для многих чувством, но как его преодолеть? Прочтите эти советы, чтобы перейти от уныния к процветанию. Читать далее

Благополучие

23 мин чтения | 23 сентября 2022 г.

Симптомы психического истощения, причины и способы справиться с ним

Все еще устали после отличного ночного сна? Это может быть умственное истощение. Вот все, что вам нужно знать о симптомах и способах их преодоления. Читать далее

Благополучие

18 минут чтения | 10 января 2022 г.

Скрытая борьба работающих мам? Чувство вины. Вот как это преодолеть

Чувство вины матери может помешать вам общаться со своими детьми, независимо от того, являетесь ли вы работающей мамой или домохозяйкой. Вот десять стратегий для его преодоления. Читать далее

Благополучие

17 минут чтения | 2 марта 2022 г.

Успокойте свое беспокойство с помощью этого руководства, которое поможет вам справиться с ситуацией

Волнуетесь? Ты не одинок. Все иногда чувствуют себя подавленными, и это руководство может помочь вам успокоить тревогу. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 16 марта 2022 г.

Чувствуете, что застряли? 6 советов по преодолению беспокойства

Беспокойство имеет множество причин и может проявляться физически или эмоционально. Вот 6 способов преодолеть беспокойство и помочь вам чувствовать себя более уверенно. Читать далее

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

Как преодолеть страх и тревогу

Беспокойство и страх — это разные эмоциональные реакции на угрозу или предполагаемую угрозу. Умение распознавать эти эмоции может помочь вам справиться с ними.

Страх и тревога — это эмоции, которые время от времени испытывают все мы.

У некоторых людей время от времени случаются приступы тревоги или страха. Другие люди с тревожными расстройствами, фобиями и паническими расстройствами могут испытывать эти эмоции чаще и интенсивнее.

Ваша реакция страха активируется при наличии опасности. Тревога — это эмоциональное состояние, которое вызывает беспокойство, часто когда нет непосредственной опасности.

Беспокойство может вызвать страх, а страх также может вызвать тревогу. Но хотя тревога и фобии могут затруднить повседневную деятельность, помочь можно.

Люди иногда говорят о тревоге и страхе, как будто это одно и то же.

Беспокойство может быть связано с прошлыми, настоящими или будущими заботами. Это также может затруднить повседневную жизнь и помешать вашей социальной жизни, работе или учебе.

Common anxiety symptoms include:

• restlessness
• fatigue
• difficulty concentrating
• irritability
• excessive worry
• tense muscles
• sleep problems
• feeling of impending doom
• sweating
• digestive issues

Fear , с другой стороны, является реакцией на настоящую опасность. Ваше тело переходит в режим борьбы или бегства, когда вы боитесь или боитесь. Вы также можете испытать реакцию оленя.

Эта реакция возникает, когда гормоны, выбрасываемые в организм, побуждают его либо остаться и справиться с опасностью, либо бежать в безопасное место.

Обычные признаки страха являются:

• Увеличение частоты сердечных сокращений
• Одыдость дыхания
• Охлаждение или потоотделение
• ЧАСТЬ
• СРЕДСТВА
• ТРЕМЕНЦИЯ
• Сухой во рту

Например, в живых, например, в жизни, например, в живых, например, в живых, например, в живых, например, в живых, например, в живых, например, в живой рот. , вы можете беспокоиться о том, что кто-то проникнет в ваш дом. Факторы окружающей среды в этой ситуации создают симптомы тревоги и вызывают чрезмерное беспокойство.

Если бы в вашем доме был грабитель, ваше тело активировало бы реакцию «бей или беги».

То, как вы реагируете на ситуацию, зависит от серьезности угрозы.

Существуют различные варианты лечения тревоги и страха. Если страх и тревога мешают вашей жизни, вы можете поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы определить правильное лечение для вас.

Терапия

Психотерапия может помочь при тревоге и фобиях, вызывающих страх. Терапия может научить вас новым навыкам и механизмам преодоления, которые помогут уменьшить страх и тревогу.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Специалисты в области психического здоровья обычно используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для лечения тревоги. Это может помочь, рассказывая вам о беспокойстве, помогая вам распознавать тревожные мысли и бороться с ними, а также постепенно знакомя вас с вещами, которые вызывают у вас тревогу или страх.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT — это научно обоснованная практика лечения тревожных расстройств и фобий.

Большинство людей стараются избегать неприятных и болезненных эмоций. ACT использует осознанность и различные другие терапевтические методы, чтобы помочь людям найти смысл и создать полноценную жизнь, несмотря на болезненные эмоциональные переживания.

Техника эмоциональной свободы

Одна из техник, которую специалисты в области психического здоровья могут порекомендовать для уменьшения беспокойства или страха, называется техникой эмоциональной свободы (EFT). Также называемая «похлопыванием», она сочетает в себе компоненты когнитивно-поведенческой терапии, экспозиционной терапии и точек давления на тело.

Одно исследование, проведенное в 2019 году с участием 203 человек, показало, что ТЭО эффективно снижает симптомы тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Квалифицированный специалист по психическому здоровью может помочь вам освоить эту технику.

Лекарства

Вам также может быть полезно принимать лекарства от страха и беспокойства. Комбинация лекарств и психотерапии эффективна для лечения тревожных расстройств.

Общие лекарства от беспокойства включают:

Бензодиазепины

Бензодиазепины быстро снимают тревогу и могут действовать быстрее, чем другие лекарства. Поскольку существует вероятность возникновения зависимости от этих типов лекарств, врачи обычно не назначают их на длительный срок.

К распространенным бензодиазепинам относятся:

• Ксанакс
• Клонопин
• Ативан
• Либриум
• Валиум

Часто для полного эффекта требуется от 2 до 3 недель, и у людей меньше шансов стать зависимыми от этого лекарства по сравнению с бензодиазепинами.

Антидепрессанты

Антидепрессанты помогают лечить депрессию, но некоторые из них также могут помочь при тревоге. Врачи обычно назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) для лечения тревожных расстройств.

Этим лекарствам может потребоваться некоторое время, чтобы достичь полной эффективности, поэтому важно поговорить с врачом о том, чего ожидать.

Бета-блокаторы

Бета-блокаторы могут помочь при физических симптомах тревоги. Как правило, они работают на краткосрочной основе и помогают при острых симптомах тревоги.

Если вы испытываете страх и тревогу, вы можете сделать некоторые вещи дома, чтобы облегчить симптомы.

Подумайте о йоге

Йога положительно влияет на физическое и психическое здоровье.

Например, исследование 2019 года объясняет, что йога и психотерапия могут помочь уменьшить симптомы тревоги, особенно у людей с паническим расстройством.

Если вы беременны или у вас есть сопутствующие заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься физической активностью.

Старайтесь избегать кофеина

Обзор 2017 года предполагает, что употребление кофеина может усиливать симптомы тревоги и вызывать нарушения сна у людей с тревожными расстройствами. Возможно, вам будет полезно ограничить потребление кофеина, чтобы уменьшить физические симптомы страха и беспокойства.

Попробуйте медитацию, основанную на осознанности

Медитация, основанная на осознанности, может помочь успокоить ваш разум и удерживать вас в настоящем моменте. Большая часть практики осознанности сосредоточена на том, что происходит здесь и сейчас.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли медитация уменьшить симптомы тревоги в долгосрочной перспективе. Но вы все равно можете обнаружить, что это помогает вам справиться с острыми симптомами, такими как скачки мыслей.

Подумайте о ведении дневника

Ведение дневника — еще один полезный навык преодоления подавляющих мыслей и эмоций, связанных с тревогой и страхом.

Вы можете обнаружить, что запись мыслей помогает вам прояснить свои чувства. Ведение дневника также может дать выход вашим заботам.

Физические и психические симптомы страха и беспокойства могут казаться неуправляемыми для некоторых людей. Если вас одолевают чувства беспокойства и страха, помощь доступна.

Когда страх и тревога усложняют жизнь, может быть полезно начать с небольших шагов, таких как рассказ близкому человеку о своих чувствах или обработка своих мыслей в личном дневнике.

Обращение к психиатру или медицинскому работнику — это еще один способ получить облегчение.

Для получения дополнительной информации о том, как справляться с последствиями беспокойства и страха, обращайтесь:

• Национальный альянс психического здоровья
• Американская ассоциация тревожности и депрессии
• Ассоциация социальной тревожности
• Инфографика психического здоровья Америки

7 6 советов по преодолению тревоги и фобий

Тревожные расстройстваФобии

Страх и тревога мешают вам справляться с неизбежными ситуациями и эмоциями? Эти советы экспертов помогут вам преодолеть парализующую модель поведения.

8 ноября 2021 г.

Шерри Аматенштейн, LCSW

Человеку свойственно избегать эмоций, которые нас пугают. Кто хочет идти прямо в то, что обещает быть болезненным опытом? За исключением того, что, постоянно избегая смотреть на «бугимена» внутри, вы становитесь заложником монстра. Как правило, это включает в себя укрытие от любого потенциального стрессора, который может вызвать расстройство, и бесконечные отвлекающие факторы. Увы, вы также прячетесь от потенциальных проблем, которые могут привести к росту и радости. К тому же от страха нельзя вечно прятаться. Он нанесет удар, несмотря на все ваши попытки подавить его. И вполне вероятно, что он ударит в тот момент, когда вам больше всего нужна эмоциональная невозмутимость.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы встретитесь со своим страхом лицом к лицу и дадите бугимену воздух, а не затолкаете его в какой-то отдаленный отдел вашего мозга, он начнет терять способность управлять вами и диктовать ваши решения.

Исследование, опубликованное в журнале Science исследователями из Федеральной политехнической школы Лозанны (EPFL), дает хорошее представление о том, как мозг на самом деле должен заново испытать страх, чтобы погасить его. Вот что сделали исследователи: они поместили грызунов в небольшую коробку, слегка ударили их током, а затем вытащили. В течение длительного периода исследователи возвращали мышей в коробку, но не применяли электрошок. Сначала мыши замирали, но при повторном воздействии на коробку и без дополнительных ударов со временем расслаблялись.

Для людей повторное воздействие событий, вызвавших травму, может помочь уменьшить тревогу. Например, лечение боязни летать часто представляет собой экспозиционную терапию, которая включает в себя медленное и многократное воздействие объекта, вызывающего страх, в контролируемой среде.

Например, человек, которого парализует мысль о полете, может начать экспозиционную терапию с чтения рассказа об авиакатастрофе и постепенно перейти к поездке в аэропорт без посадки в самолет, а затем к посадке в самолет. самолет без взлета, затем, наконец, короткий перелет…

При повторном воздействии в безопасном месте, например в кабинете терапевта, события (событий), вызвавшего травму, уровень тревоги снижается.

Моя пациентка *Дорин пережила одну из самых ужасных травм, которые только можно вообразить, — ее сестра-близнец покончила жизнь самоубийством. Четырнадцать месяцев спустя произошла еще одна трагедия: *Бет, двоюродная сестра, с которой Дорин когда-то была очень близка, спрыгнула с моста и погибла. Дорин боялась — и боялась — процесса траура. Она боялась потерять себя из-за всепоглощающего горя. Вместо того, чтобы справляться со своими эмоциями, она нашла то, что казалось идеальным механизмом преодоления: безостановочные путешествия в одиночку в самые дальние уголки земного шара. В те редкие периоды, когда она была дома, она чувствовала себя одинокой, но находила множество причин не пытаться завязать дружбу.

После одной особенно авантюрной поездки она ворвалась в мой кабинет. «Шерри, я путешествовал по Амазонке и имел сеанс с шаманом, и все же это было так пусто. Я хотел поделиться опытом с кем-то… с Бет».

Горе Дорин убедило ее, что пришло время остаться дома на несколько месяцев (ее банковский счет будет благодарен ей!) и посвятить себя тому, чего она боялась больше всего: встрече с самой собой.

Я предложил ей завязать новые знакомства через социальную сеть Meetup. Несколько раз она записывалась на мероприятие, но в последний момент у нее появились настолько невыносимые симптомы тревоги, что она осталась дома.

Во время одного сеанса я спросил: «Почему тебя так пугает то, что ты позволяешь кому-то сблизиться?»

Она закрыла глаза и после нескольких минут размышлений сказала: «Если я позволю себе быть уязвимой, это убьет меня, когда человек уйдет».

«Почему вы думаете, что этот человек уйдет?»

«Моя сестра и Бет ушли — все ушли».

«И все же здесь вы все еще стоите. Ты пережил самое худшее, что могло случиться. Как может быть сложнее посетить мероприятие по росписи керамики?»

На следующий день она зарегистрировалась для группового похода. На следующем сеансе она призналась, что утром в походе у нее были такие сильные симптомы тревоги — потливость ладоней, трясущиеся губы, учащенное сердцебиение — настолько дискомфортно, что она почти не ходила. «Я сказал себе: « Шерри говорит, что страх — это кратковременная эмоция. Если я убегу от него, то потом мне будет хуже. ’”

Она так прекрасно провела время в походе, что импульсивно вызвалась организовать следующую прогулку группы. Дорин вспоминала: «Как только я вернулась домой, я так забеспокоилась, что потянулась к телефону, чтобы отменить свое предложение, но заставила себя дышать и продолжила заниматься своими делами».

Вскоре Дорин впервые за много лет вела активную общественную жизнь. Да, она все еще испытывала тревогу, но теперь у нее были механизмы преодоления, которые позволили ей найти облегчение и преодолеть тревогу. «Я все еще очень боюсь потерять людей, но я больше боюсь в конечном итоге никогда не найти то, чего я действительно жажду, — сообщество».

Если вы испытываете непреодолимый страх или тревогу, особенно фобию, рассмотрите возможность обращения к психотерапевту. Кроме того, вот несколько советов, которые помогли многим моим пациентам справиться с тем, что они стали заложниками собственных страхов:

1. Позвольте себе посидеть со своим страхом 2-3 минуты за раз. Подышите и скажите: « Все в порядке. Это паршиво, но эмоции подобны океану — волны прибывают и отливают. ”Запланируйте что-нибудь заботливое сразу после того, как ваш 2-3-минутный период сидения завершится: позвоните хорошему другу, ожидающему вестей от вас; погрузитесь в деятельность, которая, как вы знаете, приятна и увлекательна.

2. Запишите, за что вы благодарны. 908:45 Посмотрите на список, когда почувствуете, что вам плохо. Добавить в список.

3. Напомните себе, что ваша тревога — это кладезь мудрости. Напиши письмо: « Дорогая Тревога, я больше не боюсь тебя. Чему ты можешь меня научить? »

4. Упражнение . Упражнения могут переориентировать вас (ваш разум может сосредоточиться только на одной вещи за раз). Отправляетесь ли вы на короткую прогулку, отправляетесь в боксерский зал, чтобы полностью попотеть, или включаете 15-минутное видео о йоге дома, упражнения полезны для вас, они заземляют вас и помогают чувствовать себя более способным.

5. Используйте юмор, чтобы рассеять свои худшие страхи. Например, какие нелепые наихудшие сценарии могут произойти, если вы примете приглашение выступить с речью перед толпой из 500 человек? Я могу пописать в штаны на трибуне * * * Меня арестуют за худшую речь в истории * * * Мой первый парень будет быть в аудитории и перебивать меня.

6. Ценю ваше мужество. Дорин говорила себе в трудные времена: «Каждый раз, когда я не позволяю страху удержать меня от того, что меня пугает, я делаю себя сильнее и с меньшей вероятностью позволю следующей атаке страха остановить меня».

Возможно, самый важный инструмент преодоления трудностей — быть добрым к себе. Какой совет вы бы дали лучшему другу по поводу тех негативных внутренних голосов, которые шепчут: Бойтесь. Не пробовать ничего нового? Делайте то, что советуете другим — не слушайте негатив; будь своим собственным лучшим другом.

* Имена изменены

Наука . (2018). «Реактивация нейронов, вызванных воспоминанием, способствует ослаблению отдаленных воспоминаний о страхе».

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 1 октября 2018 г. и последний раз обновлялась 8 ноября 2021 г. Полный консультант по вопросам брака и уроки любви после тяжелых расставаний. Она редактировала антологию How Does that Make You Feel? Истинные признания с обеих сторон терапевтической кушетки и написал для многих публикаций, включая New York Magazine, Washington Post, Reader’s Digest и The Observer. Она проводит мастер-классы и семинары по обращению с травмами и другим темам по всему миру.

10 основных шагов, как преодолеть страх и достичь цели

Отбросьте страх и преодолейте неудачи вместе с Тони в «Высвободи внутреннюю силу»

Примите меры

< Назад ко всем историям

Высвободите внутреннюю силу

---

Разблокируйте психологию страха и 10 шагов, чтобы преодолеть его

Автор: Команда Тони

Подумайте о своей самой большой цели. Почему ты еще не добился этого? Если вы похожи на большинство людей, ответ прост: страх. Страх — это ограничивающий фактор, мешающий вам двигаться к тому, чего вы хотите. Страх отвлекает нас и приводит к оправданиям — но это не обязательно. Научиться преодолевать страх — одно из самых освобождающих занятий, которое вы можете предпринять.

Легко притворяться, что страх не влияет на вас, и придумывать оправдания, почему вы не достигли того, на что способны. Вместо того, чтобы разворачиваться и прятаться от него, относитесь к страху как к сигналу к действию, а не как к оправданию. Посмотрите на свою цель. Если вы позволите страху увести вас от достижения цели, то вы фактически сдаетесь.

Страх неопределенности, страх неудачи и другие распространенные страхи проистекают из одной области: ограничивающих убеждений, сдерживающих вас. Десять шагов научат вас, как победить страх и приблизить вас к жизни, которой вы хотите.

Психология преодоления страха

Изучение способов преодоления страха и беспокойства может быть пугающей перспективой, если вы не понимаете лежащие в их основе механизмы. Прежде чем ругать себя за страх, признайте, что страх — это нормальная эволюционная реакция. Хотя в данный момент может показаться, что это не так, ваше тело и мозг общаются с вами. Когда вы научитесь читать сигналы, победа над страхом придет сама собой.

Тони Роббинс помог миллионам людей научиться преодолевать страх и строить жизнь по душе. По его обширному опыту, страх выходит за рамки физических сигналов, которые мы часто чувствуем в пугающей ситуации. Есть несколько видов страха, которые гораздо более коварны.

Физический страх

Когда большинство из нас думает о страхе, мы думаем о физической угрозе, вызванной известным внешним событием – громким шумом, взглядом с высоты или стоянием перед толпой. . Физический страх может даже принимать форму фобии — до 12% взрослых в какой-то момент испытывают фобию. Фобии — это крайний страх перед очень конкретной ситуацией, объектом или животным. Пауки, высота, публичные выступления и закрытые помещения — вот несколько известных фобий.

Во время физической реакции страха вы почувствуете, как ваше сердце бьется быстрее, а дыхание учащается. Вы можете почувствовать ямку в желудке, головокружение, пот или сухость во рту. Ваши мышцы могут чувствовать себя более напряженными или слабыми. Все это результат реакции вашего организма «бей или беги». Без реакции страха вы оставите себя открытым для опасности. Однако в современном мире страх может принимать множество других форм, и некоторые из них не столь очевидны.

Тревога

Думайте о тревоге как о длительном страхе. Обычно он ориентирован на будущее, а не на настоящее. В Америке растет число тревожных расстройств: ежегодно ими страдает до 18% населения. Беспокойство и стресс могут иметь долгосрочные последствия: когда вы живете в состоянии стресса, ваше тело выделяет химическое вещество, называемое кортизолом. Слишком много кортизола может вызвать проблемы со сном и концентрацией внимания, увеличение веса и даже повлиять на ваш иммунный ответ.

Для многих из нас такие риски, как прыжок в новую карьеру, позволение себе быть уязвимым в отношениях или даже вложение наших с трудом заработанных денег, могут вызвать общую тревогу, когда вы с трудом засыпаете, не можете сосредоточиться и воспроизводить одни и те же сценарии в вашей голове снова и снова. Но какова первопричина этих мыслей? Тони обнаружил, что существует несколько типов страха, которые глубоко укоренились в психике.

Страх перед неопределенностью

В основе всех наших мыслей, решений и поступков лежат Шесть Человеческих Потребностей. Для многих из нас самой сильной потребностью является уверенность: мы хотим знать, что будет дальше. И хотя нам нужна определенность в жизни, нам также нужны неопределенность и разнообразие. Страх неопределенности мешает нам выйти из зоны комфорта. Он говорит нам: «Вы могли бы остаться здесь, где безопасно». И это настоящая причина, по которой многие люди чувствуют себя застрявшими, неспособными достичь своих целей.

Страх неудачи

Страх неудачи — еще один распространенный страх, который проистекает из потребности человека в уверенности, а также потребности в значимости. Мы запрограммированы избегать боли и получать удовольствие, а избегать неудач — это, безусловно, самый простой способ избежать боли. Мы хотим чувствовать себя значительными, но неудачи заставляют нас чувствовать себя маленькими и неважными. Тем не менее, мы также запрограммированы на рост, а, как знает каждый успешный человек на планете, неудачи ведут к росту. Вы должны изменить свое мышление, когда неспособность думать об этом как о положительном, а не отрицательном.

Как побороть страх

Преодолеть страх означает обуздать реакцию страха и использовать ее в своих интересах. Обучение тому, как победить страх, начинается с поиска своего центра. Вот надежные советы, как преодолеть страх и беспокойство, чтобы вы могли жить полной жизнью.

1. Определите свои страхи

Обучение тому, как преодолевать страх, очень похоже на решение любой проблемы: вы должны определить проблему, чтобы преодолеть ее. Чего ты боишься? Посидите спокойно несколько минут и наблюдайте за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями. Запишите, что происходит, и будьте как можно более конкретными. Подумайте о ежедневной практике медитации осознанности, чтобы лучше понять, что вами движет. Когда вы найдете свой центр, вы почувствуете себя способным противостоять своим страхам.

2. Признайте, что страх может работать вам на пользу

Наши эмоции существуют, чтобы сообщать нам вещи. Когда вы чувствуете страх, ваша душа хочет вам что-то сказать — так что слушайте. Если вы чувствуете, что вас одолевает стресс или вас отвлекает тонкая, но постоянная тревога, скорее всего, это подсознательный страх, который требует вашего внимания. Вместо того, чтобы избегать его, преодоление страха требует опоры на вашу тревогу. Воспринимайте страх как часть информации, а не как угрозу вашему выживанию. Когда вы используете тревогу в своих интересах, она не может разрушить вашу жизнь. В преодолении страха он становится вашим союзником — важным источником руководства для полного раскрытия вашего потенциала.

3. Сядьте со своим страхом

Есть время для действий и время для размышлений. Слишком быстрые действия, направленные на преодоление страха, могут привести к поведению, которое принесет больше вреда, чем пользы, например, стремление выпить, побаловать себя вкусной едой или даже полностью подавить чувство. В следующий раз, когда вы почувствуете страх, ничего не делайте. Посидите со своим страхом несколько минут. Подумай об этом. Какова основная причина? Это страх неопределенности? Страх перед неудачей? Какую историю вы рассказываете себе о том, почему вы не можете преодолеть этот страх? Момент размышления может оказать большое влияние на преодоление страха продуктивным, преднамеренным и эффективным способом.

 4. Ставьте цели, которые являются «обязательными».

Часто процесс преодоления страха заходит в тупик из-за скучных или неуловимых целей, которые мы ставим перед собой. Чтобы изменить это, спросите себя: как выглядит жизнь, которую вы желаете и заслуживаете? Это просто план «когда-нибудь, может быть» или вы активно над ним работаете? Это то, что достижимо, и вы готовы взять на себя обязательства? Первый шаг в преодолении страха — определить, ставите ли вы убедительную цель. Если вы сделаете это, почувствуете ли вы удовлетворение? И наоборот, если вы этого не сделаете, вы проиграете?

Докопайтесь до своей цели. Каков ваш идеальный результат? Это финансовый рост – больше денег в банке? Может быть, вы хотите, чтобы финансовая независимость путешествовать в любое время и в любом месте? Подумайте, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы не достигнете этого результата, и сравните его с тем, как будет выглядеть ваша жизнь, если вы это сделаете. Как только вы почувствуете, что ваша цель важна, страх не приложить усилий затмит страх неудачи — тогда вы будете вдохновлены действовать.

5. Распознавайте оправдания

Страх заставляет откладывать дела. «Я действительно устал. У меня есть другие дела. В любом случае, это глупая идея». Эти оправдания, вероятно, звучат знакомо, не так ли? Вы, наверное, говорили это вслух и про себя. Подумай об этом. Есть ли доля правды в этих утверждениях, или вы придумываете оправдания, чтобы избежать возможного провала? Гораздо проще и менее болезненно оправдываться, чем тратить долгие часы и энергию, которые потребуются для достижения вашей цели, но отговорки и отказ в конечном итоге оставят вас неудовлетворенными. Если вы хотите узнать, как победить страх, вам нужно использовать другой, активный подход.

Распознайте, когда вы используете отговорки, и придумайте, как их преодолеть. Очень устал? Скорректируйте свой график, чтобы вы могли лучше спать по ночам. Недостаточно времени? Оцените свои приоритеты и узнайте, где вы можете сделать время. И в следующий раз, когда к вам придет оправдание, примите решение не поддаваться тихому голоску, говорящему вам «нет», потому что в долгосрочной перспективе это не поможет вам расти.

6. Окружите себя успехом

Тони говорит, что «Близость — это сила». Это также известно как закон притяжения или идея о том, что, по сути, вы становитесь людьми, которыми себя окружаете. Тони формулирует это по-другому: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Если вы превратили свои «должен» в «должен» и признали все свои оправдания, но все еще не знаете, как преодолеть страх и воплотить свои цели в жизнь, пришло время проверить свое внимание.

Люди, которые сосредоточены на преодолении страха и достижении своей мечты, окружают себя людьми с таким же мышлением. Это люди, на которых вы не только равняетесь, но и которые будут подталкивать вас к достижению ваших целей. Чтобы преодолеть страх, вам нужно поднять свои стандарты и позволить другим привлекать вас к ответственности.

7. Примите установку на рост

Когда вы боитесь, вы склонны оставаться на одном месте. Что, если вы сделаете ошибку? Что, если вы потерпите неудачу? Ты начинаешь верить, что вообще не можешь прогрессировать, что ты на это не способен — страх сдерживает тебя. Один из самых действенных советов по преодолению страха и беспокойства — принять установку на рост. Речь идет не о достижении ваших целей и совершенствовании на каждом этапе пути. Никто никогда не бывает совершенным все время, так что перестаньте к этому стремиться. Речь идет о том, чтобы смириться с тем, чего вы не знаете, и продолжать в любом случае — это основа мышления роста.

Как говорит Тони, «независимо от того, сколько ошибок вы делаете или как медленно вы продвигаетесь вперед, вы все равно намного впереди всех, кто не пытается». Работая над преодолением страха, вы поймете, что на этом пути будет много испытаний и невзгод. Как только вы поймете, что путь к успеху включает в себя рост и изменения, вы станете на один шаг ближе к достижению своих целей.

8. Найдите ценную информацию о боли

Никто не любит боль. Большинство из нас идет на многое, чтобы избежать этого. Но боль — глубокий учитель. Если вы признаете, что ваша жизнь и ваши усилия по достижению целей будут временами болезненными, болезненный опыт станет возможностью для роста. Когда вы отпускаете боль как угрозу вашему выживанию, она теряет свою силу и становится еще одним инструментом преодоления страха.

Каждый сталкивается с трудностями в жизни. Неважно, являются ли ваши неудачи личными или профессиональными — важны уроки, которые вы извлекаете из этого опыта, и то, как вы применяете их к своему будущему. Вместо того, чтобы позволить страху неопределенности из-за вашего прошлого опыта диктовать ваши решения, активно извлекайте уроки из этих болезненных моментов, чтобы контролировать свою собственную жизнь.

9. Визуализируйте свои цели

Вы проделали умственную работу: определили настоящие причины, по которым вы сдерживаете себя, и определили свои жизненные потребности. Но преодоление страха требует ежедневной практики этих привычек, чтобы они привели к истинным действиям.

Тони говорит: «Определите свои проблемы, но направьте свою силу и энергию на их решение». Визуализация цели является одним из таких решений. Его используют некоторые из самых успешных спортсменов, актеров и предпринимателей, такие как Майкл Фелпс, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит и звезда женского футбола Карли Ллойд.

Визуализация цели задает фокус, а куда направляется фокус, туда течет энергия. Это может принимать форму подготовки, медитации или обучения воображению. Важно то, что вы видите себя успешным и полностью погружаетесь в свою цель. Вы заставите свой мозг поверить, что все возможно — это ключевой шаг к преодолению страха.

10. Примите тот факт, что вы потерпите неудачу

Чего больше всего боятся люди, когда дело касается достижения их целей? Что они потерпят неудачу. Но, как и боль, неудача может научить нас. На самом деле неудача часто бывает лучшим учителем, чем успех. Если вы с самого начала признаете, что неудача — неизбежная часть успеха, вы будете меньше ее бояться. Неудача может дать вам ценный опыт обучения, который положительно повлияет на ваши будущие стратегии.

Все терпят неудачу. Успешные владельцы бизнеса. Мировые лидеры. Выдающиеся повара. Художники, ученые и врачи. Наше общество избегает говорить о неудачах и вместо этого празднует успехи; это создает ложное впечатление, что для того, чтобы быть по-настоящему успешным, вы никогда не должны терпеть неудачу. Но частью преодоления страха является признание того, что все на планете, включая тех, кого вы знаете и кем восхищаетесь, сталкивались с неудачами на пути к величию.