Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

 

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно.

Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить.

Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
• Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т. д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу.

Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
• Занимайтесь дыхательными упражнениями.
• Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
• В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Как перестать нервничать — 13 реальных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

Содержание статьи:

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

• Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

• Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

• Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

• Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

• Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

• Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Случай из практики:

Оксана, расскажите подробнее о своей проблеме

Не знаю, как перестать переживать. Начинается это из-за любой ерунды, а уж если повод серьезный, то только на валерьянке сижу…Терапевт выписал успокаивающее во время сдачи ГОСов и диплома. Но это почти не помогало, только в сон клонило от этих таблеток.

У Оксаны была ярко выраженная предрасположенность к нервному состоянию. В результате плотной работы, теперь она стала другим человеком.

– Спасибо моему психологу. Я научилась абстрагироваться от своих переживаний, а помогли мне в этом занятия музыкой. С детства мечтала играть на фортепиано, но только сейчас осуществила это.

• Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

• Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

• Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах. Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

• Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

• Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

• Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

• Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу. А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

1. Вдыхаете, считая до 4-х
2. Задерживаете дыхание на 2 счета
3. Выдыхаете на 4
4. Не дышите на 2 счета
5. Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

• Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

• Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

• Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Более подробно о том, как пережить расставание с любимым человеком
как избавиться от депрессии самостоятельно
как отпустить человека из мыслей
как пережить развод с мужем

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

1. Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)
2. Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги
3. Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.
4. Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.
5. Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.
6. Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.
7. Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.
8. Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Как перестать волноваться по пустякам

С учетом ритма современной жизни, ее изменчивости и обилия стрессовых ситуаций, вопрос, как научитьсяне волноваться по каждому поводу, является актуальным для многих людей. В подсознательном плане, все мы имеем определенный багаж индивидуальных страхов и поэтому важно владеть методикой борьбы с ними. Позитивный взгляд на жизнь позволяет не переживатьпостоянно, а направить свою энергию в конструктивное русло и искать выход из сложившейся ситуации с минимальными потерями.

Причины, по которым мы нервничаем

Чтобы ответить на вопрос – как перестать беспокоиться, необходимо найти причины этого состояния, которые имеют под собой различную основу. К ним может относиться:

• изменение гормонального фона;
• нарушения режима сна;
• нарушения физиологического характера;
• недостаток витаминов в организме;
• недостаток необходимых микроэлементов;
• стрессовые ситуации.

Теперь разберем более подробно нормальное и патологическое состояние организма, при которых возникает нервозность.

Нормальное состояние

Так или иначе, все мы нервничаем в определенных ситуациях, однако такое состояние не всегда можно отнести к патологии. Если определенная доля нервозности вызвана объективными причинами т о это относится к нормальной реакции организма. Например, это может быть «мандраж», после расставания, перед экзаменом, после встречи имевшей для вас большое значение или на работе перед сдачей квартального отчета.

Любая из описанных ситуаций является стрессовой, и реакция в виде определенной доли нервозности не выходит за рамки нормальности. Главное, не паниковать и сознательно прилагать усилия для скорейшего решения возникшей проблемы. В нормальном состоянии, несмотря на проживания, человек продолжает поддерживать привычный жизненный уклад.

Психологи и психиатры оперируют таким понятием, как психологическая норма. При стабильном состоянии у человека нервозность находится под контролем и редко становится заметной для окружающих. В таком состоянии человек все время продолжает реализовывать намеченные планы и несмотря на нервозность успешно противостоит стрессовым ситуациям. С медицинской точки зрения, психическая норма – это способность человека адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.

Переживания и волнения в умеренном ключе не стоит расценивать как патологическое состояние, оно вполне органично для любого здорового человека. Если мы начинаем нервничать, то, благодаря этой особенности организма, адекватно реагируем на сложности и принимаем оптимальные решения. Происходит мобилизация внутренних резервов организма, что позволяет быстро стабилизировать ситуацию.

Патологическое состояние

При патологическом состоянии нервозности проявляются признаки изменения в поведении, которые особенно заметны близким людям. В первую очередь, настороженность должна вызвать необоснованная агрессия в отношении окружающих. Также в группе риска находятся люди, зацикленные на своей работе и которые неспособны расслабиться в свободное время.

Психологическая помощь, зачастую, требуется людям обремененными вредными привычками, в том числе, злоупотреблением спиртными напитками. Нездоровый образ жизни служит благодатной почвой для нервных расстройств. В обязательном порядке, медицинская помощь требуется при наблюдении в комплексе следующих симптомов:

• не уходящее внутреннее напряжение;
• постоянное ожидание плохих событий;
• постоянные переживания и раздражительность без объективных причин;
• серьезные нарушения сна с кошмарными сновидениями;

Подобный психологический фон создает ощущение постоянной усталости и катастрофически снижает общую работоспособность. Человек теряет способность к концентрации, поскольку постоянно отвлекается на навязчивые мысли от которых он не в состоянии избавиться.

Тем более опасно подобное состояние если оно усугубляется следующими неприятными расстройствами:

• • аритмией;
  • головной болью;
  • головокружением;
  • одышкой;
  • расстройством пищеварения.

Все это является признаком серьезных нарушений в организме и без медицинского вмешательства в такой ситуации не обойтись.

Как быстро успокоиться и перестать нервничать

Частоволнуясь по пустякам, мы понимаем, что подобное состояние при переходе в патологическую фазу, может представлять серьезную опасность. Поэтому важно знать, что делать в таких ситуациях. С этой целью можно использовать различные способы, которые помогают справиться с нервозностью в повседневной жизни наполненной множеством трудностей и непростыми отношениями.

Перед важным событием

Большинство людей испытывают нервозность перед событиями, которые имеют радикальное значение на их жизнь. Это может быть бракосочетание, экзамен, коммерческая сделка или при беременности, незадолго до рождения ребенка. Подобные события считаются знаковыми, и дальнейшая жизнь человека после такого события меняется очень сильно.

Перед таким событием необходимо найти уединенное место, успокоиться и задать себе правильные установки. Следует разработать план дальнейшей жизни в позитивном ключе. При составлении такого прогноза нужно полностью исключить из оборота выражения похожие на эти:

• • «это настоящий кошмар»;
  • «я этого не переживу»;
  • «это невыносимо».

И остальное в том же духе. Если установка на положительный результат не получается, то можно пойти от противного. Необходимо мысленно рассмотреть самые абсурдные ситуации, которые могут произойти во время значимого события которое вызывает волнение. Безусловно, что абсурд не имеет отношения к реальной жизни и поэтому вы внутренне успокоитесь, избавившись от нервного напряжения.

Важно избавиться от полной фокусировки и зацикливания на предстоящем событии, концентрацию терять конечно нельзя, но полностью погружаться в предстоящее действие не стоит. Для нормального психологического баланса, привычный образ жизни не должен подвергаться радикальным изменениям.

Для того чтобы прийти в норму и успокоиться желательно побольше общаться с друзьями, родственниками и близкими по духу людьми. Не стесняйтесь поделиться с ними своими переживаниями и получите в ответ дельные советы, которые помогут при стабилизации внутреннего состояния.

После стресса

Не менее актуален вопрос снятия нервного напряжения после сильной стрессовой ситуации. Например, автомобильная авария или иная серьезная неприятность, сильно дестабилизирует человеческую психику. Результат проявляется в явных симптомах и изменении поведения которые становятся заметны окружающим.

Человек может впадать в крайности при употреблении пищи полностью от нее отказываясь, или наоборот, начиная потреблять высококалорийные продукты в невероятных количествах. Зачастую у людей в стрессовом состоянии наблюдается патологическая неусидчивость и на этом фоне совершаются слабо контролируемые действия. Длительное нервное состояние наносит вред не только психике человека, но и всему организму в целом.

Быстрому восстановлению после пережитого сильного стресса и избавление от нервозности помогает полное отвлечение от проблемы. Помогают спортивные занятия и прогулки на свежем воздухе. Очень хорошо снимают нервное напряжения водные процедуры и недаром издревле в народе считалось что вода смывает с человека весь негатив.

Однако зачастую, жизнь диктует свои условия и ставит определенные ограничения, которые мешают выполнению приведенных рекомендаций. Например, рабочий график не позволяет выкроить время для немедленной пробежки. В таких ситуациях можно воспользоваться другими методиками.

Большой эффективностью обладают специальные дыхательные упражнения, позволяющие успокоиться и перестать нервничать. Хорошо зарекомендовал себя массаж головы, который проводится от височных областей ко лбу и обратно. Стоит отметить, что как для дыхательных упражнений, так и для массажа желательно выбирать спокойные места где ничто не будет отвлекать от восстановительных процессов.

При постоянном нервном напряжении

Многие из нас могут описать ситуации, когда нервозность возникает «из ниоткуда» и не имеет рационального объяснения. В большинстве случаев, причиной возникновения такой тревоги служит хроническая усталость или изменение гормонального фона. Для того чтобы победить внутреннюю тревогу необходимо отвлечься и одним из лучших способов служит какое-либо хобби. Это может быть рукоделие или даже чтение любимой книги, что очень удобно делать перед сном.

Помимо этого, для того чтобы избавиться от необъяснимых волнений, нужно постараться поменять свой взгляд на окружающий мир. Почувствовать радость за успехи близких людей, прогуляться в хорошую погоду по парку или просто сходить в магазин. Если погода не позволяет совершить прогулку можно расслабиться за просмотром любимого фильма или интересной передачи. В конечном итоге, можно затеять дома генеральную уборку с перестановкой мебели.

Как сохранять спокойствие на работе

Как ни печально, наша работа только в редких случаях совпадает с нашими увлечениями, мало доставляет удовольствия и служит лишь способом обеспечить себя необходимыми средствами к существованию. Достаточно часто, смена рабочего места и поиск нового является серьезной проблемой. По этой причине вопрос сохранения спокойствия на работе является не менее важным, чем в быту.

Если ваши обязанности на работе предполагают долю определенной ответственности, следует приучить себя к рациональному планированию рабочего дня, чтобы избегать авральных ситуаций. При правильной расстановке приоритетов вы не будете отвлекаться на второстепенные дела при решении текущей задачи, а соблюдение сроков позволит не волноваться по пустякам.

«Не ошибается тот, кто ничего не делает» – старое выражение, не теряющее своей актуальности и в наши дни. В этой связи, необходимо правильно относиться к неудачам и ошибкам, поскольку все мы рано или поздно допускаем ошибки. Только осознание того, что после неприятностей на рабочем месте жизнь не закончилась, позволит нам застраховать себя от излишней нервозности.

Если обстоятельства не позволяют сменить работу, которая не доставляет удовлетворения, нужно стараться найти моменты, в своих обязанностях, которые доставляют удовольствие. Даже если ваши победы и достижения прошли мимо внимания руководства им надо радоваться и вознаграждать себя самостоятельно.

Как не волноваться по пустякам

Одним из залогов благополучной жизни является отсутствие нервозности по пустякам. Если направлять свою энергию не на самобичевание, а решение конкретных проблем, то решить эту задачу достаточно просто. Используя подобный подход на постоянной основе можно в короткие сроки избавить себя от нервозности по пустяковым поводам. При возникновении волнения следует поставить перед собой следующие вопросы:

• какие варианты решение проблемы существуют;
• какое время является оптимальным для начала решения проблемы;
• насколько сложна возникшая проблема вызывающая беспокойство;
• что необходимо предпринять.

Работая с ответами на эти вопросы можно более корректно разобраться с текущей ситуацией, поставить для себя оптимальные цели и тем самым избавиться от повода для нервозности. Если не удается найти оптимальное решение сразу, то рекомендуется немного отвлечься и занять себя другим делом. Зачастую, помогает поведение, изложенное в народной пословице – утро вечера мудренее.

Достаточно часто, люди волнуются по пустякам поскольку ничем не заняты и поэтому, даже в выходные важно заниматься свой мозг какой-то работой. Уинстон Черчилль очень хорошо выразился по этому поводу, сказав, что он слишком занят, чтобы нервничать по пустякам.

Практика давно доказала, что наиболее уравновешенные люди это те кто постоянно занят и ведет активный образ жизни. даже самые сложные жизненные ситуации они переносят более стойко чем те кто не обременяет себя никаким делом.

Как успокоится без таблеток

Конечно, психологическое состояние поддается коррекции при помощи медикаментозных методов. Однако, принимать подобные препараты можно только после консультации со специалистом. Более того, необходимые таблетки могут отсутствовать в момент стрессовой ситуации, ведь такие случаи сложно прогнозируются и происходят в самый неподходящий момент. По этой причине необходимо овладеть методиками, позволяющими быстро успокоится без использования медикаментов.

Упражнения для дыхания

Дыхательные упражнения являются одним из самых эффективных способов по нормализации психологического состояния. Мы об этом уже указывали выше, теперь пришло время практических занятий. Для того чтобы снять нервоз перед ответственным шагом или мероприятием следует сделать следующее:

• глубоко вдыхать воздух носом в течение 4 секунд в неторопливом темпе;
• после этого дыхание необходимо задержать на пару секунд;
• далее воздух полностью выдыхается и вдыхается ртом в течение 4 секунд;
• опять делается задержка дыхания на пару секунд.

Данное упражнение рекомендуется выполнять на протяжении 5 минут и уже на 3 минуте можно почувствовать как возвращается спокойствие. С непривычки может наблюдаться небольшое головокружение, в таком случае выполнение упражнение следует сразу прекратить.

Для того чтобы быстро успокоится, бывает достаточно глубокого дыхания, в вертикальной или горизонтальной позе с использованием свободного ритма. При это необходимо отвлечься от текущей проблемы и направить всю концентрацию на сам процесс дыхания.

Любые дыхательные упражнения требуют максимальной расслабленности и отвлечения от окружающего. Рекомендуется представлять в такие моменты как на выдохе из вас выходит отрицательная энергия, а на вдохе поступает положительная. Желательно усиливать дыхательное упражнение фразами из аутотренинга:

• «я успокаиваюсь»;
• «я расслабляюсь»;
• «я наполняюсь энергией».

Можно использовать и другие аналогичные установки, важно чтобы в них отсутствовало отрицание и частица «не».

«Варите борщ»

Для того чтобы перестать волноваться можно использовать еще один эффективный прием, который психологи называют – «варить борщ». Этот метод подразумевает под собой мысленную прокрутку какого-либо рутинного процесса в котором много однотипных действий. В качестве примера можно привести замену колес на автомобиле.

Если же брать за основу действительную варку борща, то в мысленной прокрутке должны отобразиться следующие действия:

1. Необходимо подобрать продукты, которые будут использоваться при готовке. Важным критерием отбора должно стать не только их качество, но и внешняя привлекательность. Например, можно тщательно сравнить между собой голяшку и свиные ребрышки. Аналогичный подход необходимо использовать и при выборе овощей.
2. Потом на плиту ставится кастрюля и начинается варка бульона, с подробным представлением не только набора воды, но и помешивания, и снятия с бульона пленки.
3. Следует хорошо сконцентрироваться на процессе очистке картофеля.
4. Далее переходим к визуализации приготовления поджарки с подробным рассмотрением нарезки овощей, их обжаривания и добавления к ним томатной пасты.
5. Последний этап заключается в добавлении приготовленной заправки в готовый бульон.

Чем более точно и с большими деталями все эти процессы будут мысленно воспроизведены, тем быстрее наступит спокойствие.

Решение проблем без нервов и стресса – советы психологов

Для того чтобы жизненные проблемы не вызывали излишних переживаний необходимо поддерживать свою нервную систему в тонусе. Меры профилактики достаточно просты, не требуют специальных знаний и позволяют сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях, не говоря про то что вы перестанете волноваться по пустякам. Советы, которые дают психологи можно изложить следующими тезисами:

1. Регулярно практиковать медитации. Они помогают достичь равновесия в душевном состоянии и успокаивают нервную систему.
2. Заниматься спортивными упражнения без излишней нагрузки. Такие занятия необходимо сообразовать со своими личными предпочтениями и возможностями. Главное – они должны доставлять удовольствие.
3. Большое значение имеют дни отдыха, которые должны устраиваться регулярно. В эти дни следует избегать любых занятий вызывающих негативную реакцию и заниматься только тем что приносит радость.
4. Иногда нелишним будет баловать себя небольшими подарками. Выбор зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей, даже простой сувенир может доставить массу приятных ощущений.
5. Привести в порядок режим сна и бодрствования. Основное внимание следует уделить ночному отдыху и подобрать для этого наиболее комфортное помещение, которое обязательно проветривать перед сном.
6. Тщательно планировать свой график тем самым снижая вероятность возникновения стрессовых ситуаций.

Нервозность и волнения по пустякам, частые спутники людей, испытывающих определенные комплексы. Если вы комплексуете по какому-либо поводу, обратитесь к психологу и снимите существующие барьеры.

Заключение

Безусловно, найти универсальный ключ для решения проблемы ежедневных волнений невозможно. Мы все индивидуальны и наша психика по-разному реагирует на схожие ситуации. Приведенные примеры являются лишь общим направлением, в котором необходимо работать. Если самостоятельно снять нервозность не удается, то оптимальным решением является обращение к специалисту.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

Представляем 25 эффективных способов быстро успокоиться: изучите их, выберете наиболее подходящие именно вам и живите счастливой жизнь без стрессов и болезней.

Все люди каждый день сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций разной степени интенсивности. Однако если для одних они проходят без последствий, то у других становятся причиной повышенной тревожности. Быстро успокоиться людям, отличающимся повышенной эмоциональностью, бывает непросто без применения успокоительных препаратов.

Воздействие стрессовой ситуации на нервную систему может быть настолько интенсивным, что у человека возникают физические проявления, в т.ч. бессонница, повышенная раздражительность и т.д.

Эмоциональное напряжение нередко становится основой для развития депрессии и других психических расстройств. Кроме того, стрессы могут спровоцировать развитие некоторых заболеваний внутренних органов.

Почему мы нервничаем?

Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители. Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к. легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях. Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации удается далеко не всем людям. Нередко после попадания в неожиданную или неприятную обстановку ощущение тревожности сохраняется на протяжении всего дня, а иногда и на более длительный период.

В психологии феномен повышенной тревожности изучается уже давно. Разработано немало методик аутотренинга, позволяющих быстро вернуть самообладание в любой ситуации. Кроме того, существуют некоторые физические методы, позволяющие восстановить самообладание в ситуации, вызывающей стресс.

К наиболее эффективным способам, позволяющим любому человеку быстро вернуться в нормальное состояние, относятся:

• уход от раздражающей ситуации;
• физические упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• контакты с водой;
• получение позитивных эмоций;
• массаж;
• тщательный анализ ситуации и т.д.

При желании можно подобрать наиболее подходящий метод, который позволит наиболее быстро успокоиться в любой ситуации.

Выход из раздражающей ситуации

Чувство беспокойства и повышенная раздражительность могут возникнуть на чужом дне рождения, при походе в боулинг или в других ситуациях, которые в нормальных условиях должны вызывать положительные эмоции.

Перенапряжение нередко возникает при встрече с неприятным человеком или общении с людьми, которые бывают слишком резки или могут намеренно говорить оскорбительные слова.

Учитывая, что отдых в таких ситуациях уже является испорченным, не следует оставаться в раздражающей ситуации и продолжать испытывать негативные ощущения. Лучше сразу уйти домой, где будет возможность расслабиться привычным образом и выбросить из головы неприятные мысли. Таким образом, в случаях, когда выход из раздражающей ситуации возможен, лучше воспользоваться им для успокоения своей нервной системы.

Дыхательные упражнения и Медитация: мысли только о дыхании

Среди простых способов быстро успокоиться в разных ситуациях выделяется дыхательная гимнастика. Чтобы снизить эмоциональное напряжение, нужно медленно сделать глубокий вдох, а затем выдох.

Упражнение нужно повторять 5-7 раз, пока состояние не стабилизируется. Есть некоторые тонкости, которые позволяют сделать дыхательную гимнастику еще более эффективной.

Упражнение желательно выполнять в положении сидя и с ровной спиной. Не стоит делать пауз перед вдохом и выдохом. Дыхание должно быть максимально плавным и глубоким. При этом нужно максимально сосредоточиться на дыхании. Посторонние мысли и эмоции нужно игнорировать. Это упражнение позволяет быстро успокоиться и не нервничать в любой ситуации.

Освоив практики медитации, можно научиться избавляться от стресса и приобрести навыки восстановления душевного равновесия в любой ситуации. Умение концентрироваться на своем внутреннем мире и дыхании необходимо для людей, которые нервничают по любому поводу.

Физическая разрядка

Физические упражнения позволяют быстро совладать со стрессом, повысить стрессоустойчивость и вернуть себе чувство успокоения. Если полученный стресс слишком велик и даже дома не удается расслабиться и вернуться к состоянию покоя, избавиться от неприятных мыслей позволят:

• прогулка пешком на свежем воздухе;
• тщательная уборка квартиры;
• работа на садовом участке;
• ручная стирка;
• мытье полов;
• выброс хлама:
• физические упражнения в фитнес-клубе и т.д.

Люди, которые регулярно посещают спортивный зал и бассейн, отличаются более высокой стрессоустойчивостью.

Однако во время стрессовых ситуаций в большинстве случаев нет возможности сразу же отправиться на полноценную тренировку. Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять почти в любой обстановке.

Даже если будут задействованы небольшие группы мышц (приседания, вращения руками от плеча), это существенно снизит уровень адреналина и позволит быстрее избавиться от переживаний.

При необходимости можно выполнять следующее эффективное упражнение. После резкого вдоха нужно сильно сжать руки в кулаки. Можно впиваться ногтями в ладонь. На выдохе нужно резко разжать кулаки, и расслабить пальцы. Данное упражнение следует повторить не менее 10-12 раз. При его выполнении нужно сконцентрироваться на ощущениях в руках. Такой способ поможет быстро успокоиться в любой ситуации.

Питье простой воды или горячего напитка

При необходимости можно быстро успокоиться даже в самой сложной ситуации, просто выпив стакан воды или горячий напиток. Жидкость, выпитая не спеша, мелкими глотками, позволяет снизить эмоциональное напряжение.

Питье воды или горячего напитка способствует купированию симпато-адреналинового криза, поэтому данный метод позволяет быстро успокоить себя даже при панических атаках.

Кроме того, нередко волнение и ухудшение общего состояния является результатом обезвоживания организма. В этом случае употребление воды позволит быстро улучшить общее состояние.

Контакт с водой

Успокаивающим эффектом обладает контакт с теплой водой. Чтобы быстрее справиться с собой, рекомендуется принять теплую ванну или сходить в душ. При этом не следует принимать контрастные процедуры, т.к. они поспособствуют усилению напряжения.

Если нет возможности принять водные процедуры, можно помыть посуду. При этом нужно концентрировать внимание на льющейся воде и тех ощущениях, которые она дарит.

Для быстрого успокоения рекомендуется наполнить на половину пластиковую бутылку и медленно наклонять ее в горизонтальное, а затем в вертикальное положение, наблюдая за тем, как вода будет перемещаться в емкости. Это позволит быстрее справиться с собой и вернуться к состоянию покоя.

Черный шоколад на кэробе

Нередко человек быстро успокаивается, если начинает употреблять сладости. Однако отсутствие умеренности при употреблении подобных продуктов может негативно отразиться не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Лучше всего при стрессе есть черный шоколад на основе кэроба — сладкого порошка, сделанного из плодов рожкового дерева.

В большинстве случаев достаточно нескольких кусочков черного шоколада для улучшения общего самочувствия и устранения повышенной тревожности.

Шоколад на основе кэроба успокаивает эффективно нервную систему, а также является здоровой заменой обычному шоколаду на основе какао.

Позитивный рефрейминг стрессового события

Многие люди имеют склонность к длительному переживанию стрессов. Беспокойство, сохраняющееся на длительное время, негативно отражается на возможности ведения повседневных дел.

В данном случае привычные способы снижения тревожности могут оказывать лишь временный эффект.

В дальнейшем неприятные мысли возвращаются. Для недопущения данного эффекта нужно в уме несколько раз переиграть сложившуюся ситуацию так, чтобы выставить ее в максимально позитивном свете. Это позволит быстрее справиться со стрессом и вернуть себе чувство спокойствия.

Могло быть и хуже, другим еще тяжелее

Некоторые люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, постепенно утрачивают способность мыслить позитивно. При этом все их достижения и заслуги кажутся малозначительными и не стоящими внимания.

Справиться с беспокойством в этом случае позволяет критический взгляд на жизнь, которую ведут окружающие люди. В большинстве случаев оказывается, что людям вокруг намного хуже.

Рассмотрение событий и своей жизни в контрасте с другими людьми позволит сохранить спокойствие в любой ситуации, показывая вам, что всё не так уж плохо и даже замечательно. Всё, что сейчас происходит — просто временные трудности.

Медленный счет в уме от 1 до 10

Если чувство беспокойства сильно, для устранения неприятных ощущений в любой обстановке нужно использовать метод счета в уме от 1 до 10. Считать нужно медленно.

При этом необходимо контролировать свои вдохи и выдохи. Нужно концентрировать внимание на счете и дыхании. Таким образом можно быстро успокоить себя перед публичным выступлением или докладом перед коллегами.

Плачь

В некоторых обстоятельствах устранению неприятных ощущений способствует плач. Считается, что со слезной жидкостью организм очищается от веществ, являющихся результатом действия гормонов, выработка которых усиливается во время стресса.

В случае если слезы не появляются произвольно, то лучше придумать или посмотреть жалостливую историю, позволяющую поплакать и избавиться от скопившегося напряжения.

Проговаривание всего, что на душе

Многие люди ощущают беспокойство, но не могут точно определить причину появления неприятных эмоций.

Если не удается четко сформулировать причину беспокойства в устной форме, можно записать свои мысли на бумагу. Затем написанные текст следует отложить на некоторое время, а затем попытаться проанализировать его.

Данный метод позволяет лучше понять причину возникающего беспокойства и найти пути его устранения. Сначала данный метод может показаться малоэффективным, но, если научиться проговаривать то, что беспокоит, и выявлять корень проблемы, можно вернуть чувство спокойствия и уверенности в себе.

Визуальная смена картинки

Для быстрого восстановления душевного равновесия можно подключить фантазию.

Рекомендуется вспомнить увиденный ранее красивый вид. Можно воссоздать в уме изображение водоема или зеленого луга.

Желательно формировать в воображении картину в светлых тонах, т.к. они отличаются успокаивающим эффектом. Во время визуализации лучше всего принять расслабленную позу и закрыть глаза.

Легкий самомассаж

Процедуры самомассажа можно проводить в любых условиях. Справиться со стрессом позволяет массаж кожи головы и области висков. Нужно хорошо растереть лоб.

Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно проводить массаж рук, на которых расположено немало нервных окончаний.

Массирующие движения должны быть максимально легкими и приятными. Они не должны доставлять какого-либо дискомфорта. Внимание при этом нужно концентрировать на ощущениях, возникающих при массаже.

Танец-импровизация

Для устранения чувства беспокойства, накопившегося на протяжении дня, придя домой, следует начать танцевать под любимую ритмичную музыку. Это позволит хорошо размять мышцы, вернуть бодрость и душевное равновесие.

Движения могут быть хаотичными. Не обязательно следить за их красотой. Танцевальные разминки стоит проводить каждый день.

Экспрессивный танец даст выход эмоциям и позволит снять блоки и зажимы в теле. Кроме того, это не только поможет избавляться от стресса, но и поспособствует поддержанию тела в хорошей физической форме.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.

Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки

Данный метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрировать свое внимание только на неблагоприятных событиях, заставляющих его чувствовать тревогу и беспокойство.

Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.

Кроме того, можно вставлять в дневник свои фото (или вести instagram), оценивая положительные изменения во внешности, которые произошли за некоторый период.

Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.

Вовлечение в захватывающее, интересное дело

В случаях, когда не удается длительное время отрешиться от ситуации, ставшей причиной появления сильного беспокойства, необходимо переключиться на более увлекательное занятие.

Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.

Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.

Аффирмация

Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.

Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).

При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.

Регулярный смех

Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.

Прогулка

Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей. Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы.

Курс расслабляющего массажа

Если работа человека связана с решением множества задач и необходимостью пребывания в состоянии стресса, для снижения уровня тревожности ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа.

Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.

Наблюдение за неприятными мыслями

Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.

Ароматерапия

Запахи эфирных масел оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, рекомендуется регулярно проводить сеансы ароматерапии, используя эфирные масла мандарина, лаванды или ромашки. Эти запахи позволят быстро успокоиться и избавиться от нервного перенапряжения.

Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию

У этого состояния есть много имён: беспокойство, тревога, паника. Вы постоянно прокручиваете в голове бесконечный поток пугающих мыслей и чувствуете при этом страх, неопределённость, нервозность, обречённость. Вот несколько шагов, которые помогут структурировать эти эмоции и найти способ борьбы с ними.

Важно: справиться самостоятельно можно не всегда. Если приступы тревоги переросли в тревожное расстройство или вы сталкиваетесь с паническими атаками, лучше разбираться с этим с помощью специалиста. Иначе можно сделать только хуже.

Признайте проблему

С тех пор, как стрессоустойчивость превратилась в неотъемлемый пункт любого резюме, беспокоиться стало как‑то несолидно. Все справляются с кризисными ситуациями по‑разному: у кого‑то открывается второе дыхание и человек становится невероятно продуктивным. Ну а кто‑то тратит половину ресурсов на тревогу и не может собраться. Оба варианта — нормальная реакция на стресс. Этакое «замри или беги», только в условиях городских джунглей, а не реальных.

Бывает, пока одни в панике скупают гречку и доллары, другие смеются над ними: «Вот глупые, паникуют, я‑то не такой». Это не значит, что вторые не беспокоятся: попытки игнорировать проблему тоже реакция.

Стресс необходим человеку, ведь он позволяет организму адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды и возвращаться в нормальное состояние. Не отрицайте то, что происходит с вами и вокруг вас. Это не уведёт от неприятной действительности. Не нужно требовать от себя и своих близких невозможного. Постарайтесь увидеть реальность во всём объёме.

Елена Петрусенко, психолог онлайн-школы «Фоксфорд»

Как только вы признаетесь себе честно и без прикрас, что у вас проблема, вы можете начать её решать.

Осознайте причины беспокойства

Вы признались себе, что тревожитесь, самое время разобрать источник беспокойства по косточкам. Допустим, вы переживаете из‑за мирового кризиса, на который по очевидным причинам повлиять не можете. Но это довольно абстрактное понятие. Если подумать, пугает не кризис, а возможные последствия, которые он в состоянии принести. Поэтому важно проговорить (а лучше прописать) реальные страхи. Например, это может быть:

• потеря работы;
• ухудшение финансового положения;
• невозможность платить по кредитам и рост задолженности;
• потеря сбережений.

С одной стороны, эти тревоги, переведённые в практическую плоскость, могут напугать ещё сильнее. С другой стороны, враг из абстрактного превращается в реального и близкого вам. И, возможно, здесь вы повлиять на ситуацию уже можете.

Такой подход поможет структурировать хаос в вашей голове, сформулировать реальные причины беспокойства.

Сейчас читают 🔥

Действуйте, если на ситуацию всё же можно повлиять

Возможно, вы сформулировали свои реальные страхи и выяснили, что не бессильны. Как в примере с мировым кризисом: вам не подвластна экономика планеты, но для себя вы можете подстелить соломку.

Пугает неизвестность. Как только враг станет знакомым, бороться с ним будет гораздо проще.

Предпринимать конкретные меры нужно незамедлительно, когда есть такая возможность. В итоге это позволит прекратить паниковать, так как мысли переключатся на поиск выхода из затруднительных обстоятельств. Вместе с тем, если действия достаточно взвешенны, риски развития негативного сценария сокращаются.

Светлана Белодед, руководитель отдела по работе с персоналом QBF

Переключайтесь, если ничего не можете изменить

Сказать проще, чем сделать. Более того, не в любом состоянии можно уйти от тревоги. Именно поэтому вначале мы уже говорили о необходимости обратиться к специалисту, если с беспокойством не получается справиться самостоятельно. Когда страхи отравляют жизнь, но ещё не завладели ею, бороться с ними всё же можно, хоть для этого и нужно будет потрудиться.

Переключение не имеет ничего общего с советами доброжелателей «просто перестать беспокоиться». Это так не работает: нельзя взять и прекратить. Зато можно попытаться купировать приступ тревоги. Для этого необходимо следить за своим состоянием и тормозить себя, если вы погружаетесь в воронку пугающих мыслей. В этот момент лучше отвлечься на что‑то другое. Вот несколько вариантов.

Заняться спортом

Усилия воли не всегда достаточно, чтобы отвлечься. Гормоны радости эндорфины справятся с этим гораздо лучше. Именно они вырабатываются ^{при занятиях спортом. Не обязательно ставить рекорды. Подойдёт любая физическая активность.}

Сконцентрироваться на ощущениях

Подумайте о том, что вы видите, слышите, ощущаете пальцами, чем пахнет вокруг — задействуйте ваши органы чувств.

В момент, когда вы ощущаете, что подступает тревога, оглянитесь вокруг и назовите: пять объектов, которые вы видите (зрение), четыре, к которым прикасаетесь (осязание), три источника звука (слух), два источника запаха (обоняние) и один объект, который ощущаете на вкус.

Мария Эриль, психолог, психотерапевт, руководитель направления «Психология коммуникации» компании Business speech

Обняться с близкими

Тактильный контакт с приятными вам людьми стимулирует выработку окситоцина  ^{— одного из четырёх гормонов счастья. Соответственно, настроение улучшается, а уровень беспокойства снижается.}

Глубоко дышать

Важно сосредоточиться на процессе.

Всего несколько минут подышите таким образом, чтобы на вдохе живот выпячивался, а грудь не поднималась, и вы почувствуете, как волнение уходит. Это простой и надёжный способ.

Илья Шабшин, психолог-консультант

Переключиться на то, что можно контролировать

В фильме «День радио» в критической ситуации один из главных героев сказал: «У нас сейчас две проблемы — Минобороны и пуговица. Пуговицу мы найти можем? Чисто теоретически можем! А с Минобороны мы сделать ничего не можем. Вывод: надо искать пуговицу». И это один из способов справиться с беспокойством.

При этом важно не переключаться с одних тревожащих мыслей на другие: смена шила на мыло никогда не была выгодной сделкой.

Рационализировать ситуацию

Возвращение к тревожащим мыслям, пусть и с другой стороны, подойдёт не всем. Но если вы из тех, кого успокаивают цифры, статистика, доказательства, можно попробовать объяснить себе, почему ситуация не так страшна, как кажется.

Поговорите с собой, точнее со своей испуганной частью. Представьте мысленно, что внутри вас есть такая часть. Возможно, это ваш внутренний ребёнок. От имени взрослого себя обратитесь к нему и успокаивайте как малыша, которого вы любите и которому хотите помочь. Его даже можно мысленно обнять, чтобы ещё сильнее дать почувствовать защищённость и безопасность.

Илья Шабшин

Это лишь несколько примеров того, на что вы можете переключиться. Найдите способы, которые успокаивают и радуют вас, и используйте их. Что бы вы ни делали, важно действовать по следующему алгоритму: поймали себя на тревожащих мыслях → сказали себе «хватит» → переключились. Помните, что у любой пугающей ситуации есть не только начало, но и конец.

Читайте также 😱😔🙂

Как перестать волноваться и начать жить

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось  в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Как перестать беспокоиться — Headspace

Большинство мыслей, эмоций и беспокойства, вызванных беспокойством, являются негативными, представляя наихудшие сценарии, ожидаемые угрозы или сценарии, которые отражают нашу собственную неуверенность.

Например, беспокойство может заключаться в том, что мы не нравимся тому, с кем мы встречаемся; или что предстоящий полет приведет к аварийной посадке; или что наблюдаемая нами тянущая боль может быть серьезным заболеванием. В большинстве случаев наши заботы не проходят.Это потому, что беспокойство часто изобретается умом и редко коренится в фактах или истине. В конце концов мы начинаем понимать, что беспокойство не предотвращает завтрашних неприятностей, оно просто лишает сегодняшний радость. Как гласит старая цитата: «Беспокойство — это проценты, которые вы платите по долгу, который вы, возможно, не должны».

Случайные тревоги — нормальная часть жизни. Фактически, наш мозг эволюционно запрограммирован на беспокойство: наши предки, жившие в пещерах, которые воображали самое худшее, когда слышали шелест листьев, имели больше шансов выжить перед хищником, находясь в этом состоянии постоянной бдительности.Поэтому беспокойство до некоторой степени является естественной частью жизни — мы беспокоимся об оплате счета, о том, чем может закончиться первое свидание, или о том, может ли погода испортить запланированное барбекю.

Но именно тогда, когда «а что, если» настойчивы и безудержно распространяются, привязываясь ко всем возможным исходам, беспокойство становится хроническим источником беспокойства, приводящим к бессоннице, головным болям, проблемам с желудком и многому другому. В самом крайнем случае беспокойство может парализовать, мешать тому, как мы проявляем себя в повседневной жизни, и мешать нам действовать, даже если это просто приготовление ужина для друзей (потому что … может быть, это не вкусно и т. Д.). Хроническое беспокойство также может указывать на генерализованное тревожное расстройство (ГТР), поэтому всегда стоит обратиться за советом к врачу, если беспокойство стало отвлекающим мышлением.
Гарвардский исследователь и преподаватель Шон Ахор в своей книге «Преимущество счастья» пишет: «Бедствия, какими бы они ни были, просто не бьют нас так сильно, как мы думаем. Наш страх последствий всегда хуже, чем сами последствия ».

Итак, как перестать волноваться?

Когда дело доходит до замыкания петли тревоги, в которую нас заводит беспокойство, медитация может быть отличным союзником.С практикой мы учимся отстраняться от мыслей и эмоций, связанных с наихудшими сценариями; вместо этого мы развиваем осознание, которое позволяет нам не только видеть, что изобретает наш ум, но и меньше волноваться. По сути, мы тренируем ум, чтобы он был более спокойным, непринужденным и менее реактивным. Со временем мы обнаруживаем, что нас не беспокоят вещи, которые обычно вызывают бомбардировку негативного мышления. Медитация — это инструмент, который при постоянном использовании поможет нам перестроить наше мышление, помогая разорвать цикл беспокойства.

Хроническое беспокойство — это психическая привычка, от которой со временем можно избавиться

У некоторых тревожных мыслей тревожные мысли подпитываются лежащим в их основе убеждением о тревоге — что это каким-то образом защищает, помогает нам избегать плохих вещей или готовит нас к худшему. Беспокойство может занять наш разум, но не в конструктивном смысле. Итак, мы сами должны избавиться от привычки беспокоиться. Вот как перестать обо всем беспокоиться или, по крайней мере, как беспокоиться меньше.

1. Запланируйте «время для беспокойства» в своем календаре.

Это звучит нелогично, даже немного глупо, но выделять 20 или 30 минут каждый день, чтобы сосредоточиться на своих заботах, — это первый шаг к их сдерживанию. Исследования, в том числе исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показали, что те, кто планировал время для беспокойства, показали значительное снижение тревожности через 2–4 недели — к тому же они стали лучше спать.

Период беспокойства должен быть в одно и то же время каждый день — первым делом утром или в конце дня. В течение этого назначенного, но ограниченного времени для беспокойства вы можете беспокоиться сколько угодно, погружаясь в ментальные кроличьи норы, которые ваш разум любит создавать.Но дисциплина — и испытание силы воли — заключается в том, что в это время заботы не только потакают, но и остаются там. Их нельзя проливать на остаток дня. Конечно, беспокойство неизбежно возникнет за пределами этого временного интервала, но это когда практиковать внимательность: признать мысль, но не потакать ей; просто отпустите это и откажитесь позволять своему уму идти туда. В такие моменты займитесь делом, беседой или развлечением.

Умение ограничивать тревожные мысли показывает, что вы на самом деле контролируете их больше, чем думаете.Вы тренируете свой разум не зацикливаться на заботах в любое время дня и ночи. Кроме того, у вас будет больше свободных часов в день (не говоря уже о энергии) для продуктивного мышления.

2. Практика медитации

Еще один навык, позволяющий научиться перестать беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, — это регулярная практика медитации. Сидя спокойно и сосредотачиваясь либо на дыхании, либо на физических ощущениях от стула под вами или ступней на полу, вы заземляете себя в настоящий момент, позволяя достичь большего чувства спокойствия.Медитация — это не избавление от беспокойства, очищение ума или остановка мыслей — это невозможно. Но со временем мы можем научить разум наблюдать за своими мыслями и эмоциями, не зацикливаясь на них. Мы мягко замечаем их, а не реагируем на них, а затем отпускаем их.

Через медитацию мы начинаем видеть, как наши мысли и чувства приходят и уходят, как машины на оживленной дороге. Когда мы делаем шаг назад и наблюдаем за ними таким образом, мы понимаем, что наши мысли временны; что они не определяют нас, и мы не наши мысли.

Для практики медитации все, что вам нужно, — это тихое место и стул, в котором вы можете удобно устроиться. С приложением Headspace вы можете медитировать где угодно или в любое время, когда вам нужно выполнить сброс.

3. Научитесь различать разрешимые и неразрешимые проблемы

Продуктивные, разрешимые заботы — это те проблемы, которые можно решить сразу же. Например, если вас беспокоят финансы, вы можете составить таблицу и ежемесячный бюджет, чтобы ограничить свои расходы. Если у вас высокий уровень холестерина и ваше здоровье, вы можете отказаться от быстрого питания, сделать лучший выбор в продуктовом магазине и начать тренироваться.

Непродуктивные, неразрешимые проблемы — это те, для которых нет соответствующих действий: вы не можете контролировать погоду во время отпуска или предотвратить раунд увольнений своей компании (хотя вы можете обновить свое резюме и улучшить свой профиль LinkedIn), а также вы не можете заставить кого-то пригласить на свидание.

Если проблема разрешима, приступайте к работе над планом действий! Как только вы начнете что-то делать, вы почувствуете меньшее беспокойство.

Если вы сосредотачиваетесь на ситуации, которая не в ваших руках, медитация может помочь вам расслабиться с неуверенностью и уменьшить стресс, когда что-то не в вашей власти.Общие исследования медитации показывают, что тренировка осознанности может снизить тревогу у людей с тревожными расстройствами. Одно исследование показало, что 30 дней Headspace привели к увеличению психической устойчивости на 11%. Более того, люди, которые использовали приложение Headspace всего 10 дней, испытали увеличение удовлетворенности жизнью на 7,5%. Понятно, что регулярное выделение нескольких минут или даже одной минуты на то, чтобы расслабиться, подышать и восстановить силы, может иметь большое значение для улучшения психического здоровья.

Неопределенность — одна из самых сложных вещей для комфортного проживания, особенно для тех, кто испытывает тревогу.Но жизнь непредсказуема, и умение принимать и даже склоняться к нашему страху перед неизвестным может повлиять на наше эмоциональное благополучие.

4. Запишите свои заботы

Один из эффективных способов помочь нам разорвать порочный круг беспокойства — это регистрировать каждую тревожную мысль, которая приходит нам в голову. Изучение проблем, написанных на бумаге, вместо того, чтобы обдумывать их в голове, может помочь вам получить более сбалансированную точку зрения.

Записывание эмоций на бумагу кажется подпиткой беспокойства, но, согласно исследованию Чикагского университета, опубликованному в журнале Science, на самом деле это имеет противоположный эффект: студенты, которые были склонны к тревожности перед тестом и записывали свои страхи перед тестом. Экзамен улучшил их результаты тестов почти на один балл.

Сначала ведите себя осторожно. Возможно, выберите одну неделю, чтобы вести дневник тревог, пообещав себе записывать все тревожные мысли, какими бы глупыми они ни казались. В конце этой недели или в любой другой период времени, который вы выберете, список будет служить отражением того, куда направился ваш разум с точки зрения предполагаемых результатов. Просмотрите список и бросьте вызов своим тревожным мыслям:

• Какие доказательства того, что эта мысль верна? (Может, и нет.)
• Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
• Что меня беспокоит, находится вне моего контроля?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если он низкий, каковы более вероятные результаты?
• Как беспокойство помогает или нет?

Как перестать беспокоиться: 9 простых привычек

«Беспокойство не освобождает завтра от печали, оно лишает сегодня своей силы.”
Лео Бускалья

«Беспокойство часто делает маленькую вещь большой тенью».
Шведская пословица

Беспокойство.

Все начинается с назойливой мысли.

Это наводит на мысль.

И прежде чем вы это заметите, в вашем уме надвигается буря, заставляющая вас мыслить иррационально и забирающая вашу умственную и физическую энергию.

Твой старый друг вернулся и творит хаос внутри.

Я тоже не новичок в этом и в том, как он может оказывать сильное негативное влияние на жизнь и счастье в ней.

Но за последнее десятилетие я обнаружил несколько привычек, которые помогли мне значительно уменьшить беспокойство и легче справляться с такими мыслями, когда они появляются.

Bonus: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать так сильно беспокоиться (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда вам это понадобится в течение дня или недели).

Обновление 2016: Теперь я создал 7-недельный пошаговый курс под названием «Перестань беспокоиться сегодня».Щелкните здесь, чтобы узнать об этом подробнее.

1. Большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случалось.

Мне нравится эта цитата Уинстона Черчилля:

«Когда я оглядываюсь назад на все эти переживания, я вспоминаю историю старика, который сказал на смертном одре, что у него было много неприятностей в своей жизни, большинство из которых никогда не случалось».

Я убедился, что это правда в моей жизни.

Итак, когда вы чувствуете, что беспокойство начинает появляться, спросите себя:

Сколько вещей, которых я боялся в моей жизни, действительно произошло?

Если вы хоть немного похожи на меня, то ответ будет: очень мало.И очень немногие из тех, что произошли на самом деле, в основном были не такими болезненными или ужасными, как я ожидал.

Беспокойство — это чаще всего просто монстры, которых вы создаете в своем собственном уме.

Я обнаружил, что регулярно задаю себе этот вопрос и напоминаю себе о том, как мало забот, которые на самом деле ожили, помогает сохранять спокойствие и останавливать тревожные мысли, прежде чем они превратятся в большой снежный ком негатива.

2. Не теряйтесь в смутных страхах.

Когда страхи кажутся туманными, когда вам не хватает ясности, очень легко потеряться в преувеличенных тревогах и сценариях бедствий.

Так что проясните ситуацию, вызывающую беспокойство, задав себе вопрос:

Честно и реально, что самое худшее, что могло случиться?

Когда я ответил на этот вопрос, я продолжил, потратив немного времени на то, чтобы выяснить, что я могу с этим поделать, если случится такая маловероятная вещь.

По моему опыту, худшее, что может случиться на самом деле, обычно не так страшно, как то, что я могу придумать, когда его охватывают смутные страхи.

Потратив несколько минут на поиск ясности таким образом, вы сэкономите много времени, энергии и страданий.

3. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.

Попытки прочитать чьи-то мысли обычно не работают. Напротив, это может очень легко привести к созданию в вашем уме преувеличенного и даже катастрофического сценария.

Так что выбирайте путь, который с меньшей вероятностью приведет к беспокойствам и недопониманиям.

Общайтесь и спрашивайте, о чем вы хотите спросить.

Поступая так, вы способствуете открытости в своих отношениях и, вероятно, сделаете их более счастливыми, поскольку избежите множества ненужных конфликтов и негатива.

4. Скажите «стоп» в ситуации, когда вы знаете, что не можете четко мыслить.

Время от времени, когда я голоден или когда я лежу в постели и собираюсь заснуть, я могу стать психически уязвимым. И поэтому беспокойства могут легче закручиваться в моей голове.

В прошлом это часто приводило к тому, что это было неинтересно.

В эти дни я стал лучше улавливать такие мысли и говорить себе:

Нет-нет, мы не будем сейчас об этом думать.

Затем я говорю себе следующее:

Я обдумаю эту ситуацию или проблему в то время, когда я знаю, что мой разум будет работать намного лучше.

Как когда я поел. Или утром, когда я выспался.

Требуется некоторая практика, чтобы применять этот метод последовательно и эффективно, но он также имеет большое значение в моей жизни.

5. Помните, люди не думают о вас и о том, что вы делаете, столько, сколько вы думаете.

Они заняты размышлениями о том, что о них думают другие люди. И с размышлениями о том, что им больше всего нравится, например, о детях, домашних животных, партнерах, работе или школе.

Так что не беспокойтесь о том, что люди могут подумать или сказать, если вы что-то сделаете. Не позволяйте таким мыслям сдерживать вас в жизни.

6. Тренировка.

Мало что работает так хорошо и последовательно, как тренировка для снятия внутреннего напряжения и выхода из пустого пространства, которое особенно уязвимо для беспокойства.

Я также считаю, что тренировки — особенно со свободными весами — заставляют меня чувствовать себя более решительным и сосредоточенным.

Итак, несмотря на то, что тренировки помогают мне построить более сильное тело, моя главная мотивация продолжать заниматься ими — это получение замечательных и предсказуемых психических преимуществ.

7. Дайте волю своему беспокойству.

Это один из моих любимых. Потому что это так хорошо работает.

Если позволить своему «большому» беспокойству выйти на свет и поговорить о нем с кем-то из близких вам людей, становится намного легче увидеть ситуацию или проблему такой, какая она есть на самом деле.

Просто выпустить воздух в течение нескольких минут может иметь большое значение, и через некоторое время вы можете начать задаваться вопросом, о чем вы так беспокоились в первую очередь.

Иногда другому человеку нужно только слушать, когда вы сами вслух прорабатываете ситуацию.

В других случаях может быть очень полезно позволить другому человеку заземлить вас и помочь вам найти более практичный и полезный взгляд на ситуацию.

Если вам не с кем поговорить в данный момент о беспокойстве, витающем в вашей голове, тогда выпустите его, написав об этом.

Просто выбросьте это из головы и рассуждайте сами с собой на бумаге или в журнале на компьютере — или даже в своем собственном блоге, предназначенном только для ваших глаз или анонимно — может помочь вам успокоиться и обрести ясность.

8. Проводите больше времени в настоящем моменте.

Когда вы проводите слишком много времени в мыслях о прошлом, тогда легко начать подпитывать свои заботы о будущем.

Когда вы проводите слишком много времени в будущем, сценарии бедствий тоже легко увлекаются.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы проводить больше времени и внимания в настоящем моменте.

Два моих любимых способа восстановить связь с тем, что происходит прямо сейчас:

• Притормозить. Делайте то, что вы делаете сейчас, но делайте это медленнее. Двигайтесь, разговаривайте, ешьте или ездите на велосипеде медленнее. Поступая так, вы станете более осведомленными о том, что сейчас происходит вокруг вас.
• Отключение и повторное подключение. Если вы чувствуете, что начинаете беспокоиться, то разрушьте эту мысль, прокричав себе про себя: СТОП! Затем воссоединитесь с настоящим моментом, уделив всего одну или две минуты, чтобы на 100% сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Воспринимайте все своими чувствами.Почувствуйте это, посмотрите, понюхайте, услышите и почувствуйте это на своей коже.

9. Сфокусируйтесь на небольшом шаге, который вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.

Чтобы избавиться от беспокойного свободного пространства, я считаю действительно очень полезным просто начать двигаться и принимать меры, чтобы начать решать или улучшать то, что меня беспокоит.

Итак, я спрашиваю себя:

Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать улучшать ситуацию, в которой я нахожусь?

Затем я сосредотачиваюсь на том, чтобы сделать этот маленький шаг вперед.После этого я нахожу еще один маленький шаг и тоже делаю его.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и по-настоящему изменить свое беспокойство? ».

Что ж, у меня для тебя есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает в себя все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его в следующий раз, когда беспокойство снова начнет расти.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

Изображение в начале статьи Ампаро Торрес О. (лицензия).

Как перестать беспокоиться — 8 простых советов, которые помогут вам

Что беспокоит?

Это мучительные мысли о том, что, как вы боитесь, может случиться. Если вы обратите внимание на эти мысли, они станут сильнее и привлекут аналогичные мысли, и в мгновение ока страх вырастет, займет ваш разум и повлияет на ваше поведение и даже на ваше здоровье.

Если вы позволите этим мыслям заполнить ваш разум, они станут сильнее, лишат вас покоя и сделают вас несчастным.

Беспокойство начинается с мыслей, но вскоре появляются отрицательные эмоции.

Если вы не остановите беспокойство в тот момент, когда оно начнется, оно превратится в самовоспроизводящийся цикл негативных мыслей, негативных мысленных образов и негативных эмоций.

Согласно Википедии:
«Беспокойство относится к мыслям, образам и эмоциям негативного характера, при которых предпринимаются умственные попытки избежать ожидаемых потенциальных угроз.Как эмоция это переживается как тревога или беспокойство по поводу реальной или воображаемой проблемы ».

Согласно Merriam Webster:
«Думать о проблемах или страхах: чувствовать или показывать страх и беспокойство, потому что вы думаете, что что-то плохое произошло или может случиться».

Можно ли перестать волноваться?

Да, вы можете перестать беспокоиться или, по крайней мере, избавиться от большинства своих забот.

Я хотел бы предложить вам несколько советов, которые помогут вам перестать беспокоиться. Читать их — это здорово, но важнее практиковать то, что вы читаете.

Я хотел бы задать вам вопрос, а как насчет того, чтобы вообще не создавать беспокойства, вместо того, чтобы создавать их, а затем практиковать советы, чтобы их остановить?

Да, это возможно, но это требует некоторой внутренней работы с вашей стороны. Готовы ли вы потратить время и силы на достижение этой достойной цели?

Когда будет больше внутреннего покоя, тревогам будет трудно проникнуть в ваш разум. В этой ситуации состояние спокойствия станет естественным, и вам не потребуются советы, чтобы перестать беспокоиться.

Спокойный ум не создает забот. Когда есть внутренний покой, беспокойства уходят.

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и ​​страхах.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый.

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Ниже вы найдете несколько советов, которые, я надеюсь, вам пригодятся.

Как перестать беспокоиться

1. Легче избавиться от забот, когда они только начинаются, чем после того, как они окрепнут. Постарайтесь осознавать мысли, которые приходят вам в голову, и когда вы чувствуете, что беспокойство начинает накапливаться, выполните одно из следующих действий:

• Прочтите вдохновляющую или забавную книгу.
• Прочтите несколько вдохновляющих цитат и подумайте об их значении. Здесь вы можете найти коллекцию цитат в каталоге цитат.
• Тренируйтесь или займитесь любым видом спорта, чтобы отвлечься от забот и не позволить им расти.

Занимайтесь любым делом, которое вам нравится. Вы можете, например, посмотреть фильм, почитать книгу, прогуляться или встретиться с другом.

2. Проанализируйте их, чтобы понять, насколько они реальны. Часто это просто нереальные страхи, которые создают ненужный стресс и беспокойство. Часто за ними нет реальности. Нет причин позволять им беспокоить вас, если они не настоящие, а только воображаемые.

Если они реальны, вместо того, чтобы беспокоиться, ищите способы справиться с их причинами.Иногда вам нужно сделать всего несколько изменений в своей жизни, чтобы устранить их причины.

3. Часто размышления о том, что самое худшее, что может случиться, если опасения верны, обнаруживают, что это не так страшно, с чем вы можете справиться. От этого тебе станет легче.

4. Спросите себя, сколько из ваших переживаний сбылось. Ум переходит от одного беспокойства к другому. Поэтому многим заботам не уделяется достаточно внимания, чтобы они могли достаточно сильно повлиять на вашу жизнь.

5. Вы беспокоитесь о том, что о вас думают? Можете ли вы читать их мысли и точно знать, что они думают? Нет, не думаешь, и вполне возможно, что о тебе вообще не думают, а ты просто волнуешься напрасно.

Часто мы приходим к неправильным выводам и неверно интерпретируем поведение и реакцию людей. Это создает ненужные страдания по поводу вещей, которые вообще не реальны.

6. Когда вы чувствуете слабость, голод или усталость, беспокойство возникает легче.Поэтому в таких ситуациях дайте себе немного отдохнуть, съешьте или выпейте что-нибудь и немного поспите. После этого будет легче разобраться с тем, что вас беспокоит.

7. Прекратите то, что вы делаете, и спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы перестать беспокоиться?» Следуйте полученным идеям.

8. Попытайтесь, хотя это может быть нелегко, отделить себя от негативных мыслей в своем уме и освободиться от них. Постарайтесь показать отсутствие интереса к своим заботам.Возможно, сначала у вас не получится, но с настойчивостью вы добьетесь успеха.

9. Я знаю, что медитация — блюдо не каждого. Однако это может помочь вам перестать беспокоиться и начать жить более мирной жизнью. Простая медитация на несколько минут может помочь. Конечно, вам нужно какое-то время потренироваться в медитации, прежде чем добьетесь результатов.

Помните, беспокойство — это мысли, и вы можете отказаться уделять им внимание. Ваше внимание дает им жизнь и силу, и если вы откажете им в своем внимании (что возможно, но не всегда легко сделать), они станут слабее и покинут вас.

Эмоциональная непривязанность к счастливой жизни

• Научитесь отпускать негативные мысли и чувства.
• Избавьтесь от эмоционального бремени.
• Перестаньте принимать вещи на свой счет.
• Защитите себя от стрессовых людей.

Цена со скидкой!

Подробная информация об электронной книге

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Как перестать беспокоиться | Health.com

Вы постоянно беспокоитесь о финансах, работе и отношениях? Вот как отличить «нормальное» беспокойство от генерализованного тревожного расстройства — и победить тревожные мысли раз и навсегда.

В: Как мне перестать обо всем беспокоиться?

Извините, что звучу как угнетающее, но вы не можете полностью перестать волноваться, потому что это нормальная часть жизни.Теперь определите «все» — беспокоитесь ли вы о большом количестве тем (дедлайны, финансы, ваши отношения, родители, мир во всем мире …) настолько сильно, что это мешает вашей работе или семейной жизни? Ваши мысли часто делают вас несчастным? Это не беспокойство о садоводстве — это генерализованное тревожное расстройство.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить уровень вашего беспокойства.Упражнения чрезвычайно полезны. Я не имею в виду просто неспешную прогулку; Было показано, что выполнение 30 минут энергичных упражнений четыре или пять раз в неделю снижает тревожность в целом. Может показаться, что это много, но стоит потратить время на свое психическое (и физическое!) Здоровье.

Также выделите определенное время для беспокойства (15 минут в день), чтобы записать список вещей, которые не дают вам уснуть по ночам.Таким образом, в любое время, когда вы обнаружите, что беспокоитесь в течение оставшейся части дня, вы можете сказать себе, что нужно приберечь его на этот запланированный период. Еще один метод, который я рекомендую, — это не «отвечать» на свои заботы: скажите себе: «Все ли я сделал все возможное, чтобы решить эту проблему?» Если да, то скажите: «Это просто беспокойство» и перестаньте реагировать на беспокойство. Выявление этого и затем разрешение на это возвращает вам контроль, вместо того, чтобы позволить ему контролировать вас.

Если отговорить себя от этого не получается, попробуйте прервать цикл чем-нибудь расслабляющим и отвлекающим, например, теплой ванной.Я также предлагаю изучить внимательность, медитативную практику, которая, как было установлено, снимает стресс и улучшает настроение, помогая вам научиться распознавать непродуктивные мысли и лишать их значения. Вы можете изучить его самостоятельно, загрузив приложение или аудиоурок в Интернете, или вы можете заниматься в группе или с инструктором. Осознанность — прекрасный инструмент для управления своими заботами в долгосрочной перспективе.

Гейл Зальц, доктор медицины, психиатр и телевизионный комментатор из Нью-Йорка, специализирующаяся на здоровье, сексе и отношениях.

Как перестать беспокоиться — Мощное руководство, как отпустить за 7 шагов

Для вашего рассудка, здоровья и благополучия ВАЖНО научиться перестать беспокоиться.

Я очень хочу помочь вам в этом, потому что большую часть своей жизни я был мастером забот. Я помню, как люди с любовью называли меня «Беспокойным суслом».

Чем больше шло времени, чем больше у меня было жизненного опыта, тем больше я волновался! И это украло радость из моей жизни.

Мне казалось, что жизнь была такой ненадежной и небезопасной, было ТАКОЕ МНОГО переменных и вещей, которые могли пойти не так. Я потратил много своей энергии на то, чтобы крепко держаться и пытаться контролировать вещи.

Я уверен, что вы знаете, если вы беспокоитесь, насколько это утомительно.

Плюс к этому супер негативно для здоровья. Когда я начал совершенствовать свой разум и эмоциональную систему и научился перестать беспокоиться, мое здоровье значительно улучшилось!

Я наконец почувствовал себя свободным и умиротворенным.Все изменилось.

Я тоже хочу это для тебя.

Итак, я собрал это мощное руководство о том, как перестать беспокоиться за 7 шагов, которое поможет вам отпустить, отпустить и позволить жить!

В статье ниже представлен практический процесс, который вы можете начать реализовывать сегодня. Пора сделать одолжение своему разуму, телу и душе, давайте погрузимся в…

1. Признайте, что вы беспокоитесь о чем-то нереальном

Беспокойство — это ощущение, что что-то плохое может случиться в какой-то момент в будущем — будь то в следующие 5 минут, на следующей неделе или в следующем году.

Подобно страху и тревоге, беспокойство — это проблема ВОСПРИЯТИЯ.

Понимание этого поможет вам понять, что беспокойство не вызвано вашими обстоятельствами и жизнью вокруг вас.

Обстоятельства — это просто обстоятельства, а жизнь — это просто жизнь (иногда сумасшедшая, иногда непредсказуемая).

ПРИЧИНА вашего беспокойства — ваш разум.

К счастью, вы можете управлять, направлять и переобучать ваш разум.

Вы родились с 2 важными дарами, которые помогут вам управлять своим умом и, следовательно, изменить свое восприятие в любой момент, чтобы работать в вашу пользу.

1. Осведомленность (о себе, своих мыслях)
2. Свобода воли (на изменить свои мысли на что-то лучшее)

2. Признать, что беспокойство — это пустая трата энергии

Беспокойство — это растрата энергии.

Вселенная не хочет, чтобы вы беспокоились о себе или о ком-либо еще.

Иногда мы ловимся на мысли, что беспокойство о чем-то или о ком-то показывает, что мы заботимся.

Если бы мы не волновались, нам было бы все равно.Итак, мы сознательно проявляем озабоченность, сосредотачиваемся на проблеме и беспокоимся о ней… поскольку это то, что должен делать тот, кому не все равно. Правильно?

НЕПРАВИЛЬНО!

Беспокойство не означает, что вам наплевать. Значит, ты боишься!

Вполне возможно глубоко заботиться о чем-то или о ком-то, желать лучшего и желать решений, БЕЗ РАБОТЫ.

Это сигнал для пробуждения, чтобы понять, что беспокойство, а не ответственность и забота, на самом деле просто простой и понятный случай проецирования негативной энергии.

«Беспокойство похоже на кресло-качалку: оно дает вам занятие, но никогда никуда не приведет» — Эрма Бомбек. Click To Tweet

3. Поймите, что беспокойство — это отрицание возможности пережить что-либо.

Когда вы беспокоитесь, на самом деле вы говорите о том, что не верите в свои собственные способности или способность другого человека пройти через все, с чем сталкивается.

Это отрицание того факта, что вы (и любой другой человек, которого вы знаете) неудержимы, несокрушимы и сильны.

ФАКТ — Жизнь может попытаться победить вас, но вы не сломаетесь.

Беспокойство ослабляет ваше представление о себе и других, и эта проекция не поддерживает убедительных результатов.

Вместо этого замените беспокойство воспоминанием о том, что внутри вас есть все, что вам нужно, чтобы противостоять тому, что жизнь бросает на вас.

И это также верно для каждого человека, о котором вы заботитесь. Вместо того чтобы беспокоиться о них, вспомните, насколько они сильны.

4. Развивайте веру

Наличие беспокойства означает отсутствие веры.

Вы не можете волноваться и верить в одно и то же.

В акте беспокойства, в таком настроении и энергии отсутствует вера.

И когда у вас есть момент веры, беспокойство отсутствует!

Итак, если вы не хотите беспокоиться, культивируйте веру .

Чем больше у вас веры, чем больше вы чувствуете веры в каждый момент, тем меньше остается места для беспокойства.

Это примерно , когда ты веришь и веришь в свои способности. Зная, что вы способны преодолеть все трудности и подняться, и что высшая сила / жизнь / Вселенная поддерживает вас, когда вы отпускаете беспокойство.

5. Сдаваться!

Напоминайте себе, что вы можете делать только то, что можете.

Вы можете контролировать только себя и свой внутренний ландшафт убеждений, мыслей, чувств и своего собственного выбора, поведения и действий.

Более того, пытаться контролировать неконтролируемое — безумие.Вместо этого откажитесь от всего, что вы не можете контролировать.

Вы знаете желаемый исход. А теперь откажитесь от этого… отдайте это… отдайте это Вселенной и попросите направить вас к наилучшему возможному результату.

6. Добейтесь хорошего самочувствия / энергии любым способом

Чем больше хорошего ощущения вы создадите для себя, тем меньше вы будете беспокоиться.

Вы можете приучить себя к состояниям хорошего самочувствия.

Это очень важный шаг в вашем личном росте — осознать, что каждый день вы можете ВЫБРАТЬ сознательно вкладывать в себя хорошее самочувствие и энергию.Это не только уменьшит вашу склонность к беспокойству, но ваша энергия станет мощной…

Вы — «энергетическое существо», живущее в мире, полностью основанном на энергии.

Вспомните, как действует Вселенная — она отзывается на вашу энергию.

Если вы постоянно приносите в свои дни беспокойную, пугающую, негативную энергию, жизнь / Вселенная просто отражает вашу энергию и реагирует. Подобное притягивает подобное.

• Чем больше отрицательна ваша энергия вибрации, т.е.чем хуже вы ЧУВСТВУЕТЕ, тем более негативным является ваше энергетическое влияние на окружающий мир.
• Таким образом, вы, кажется, привлечете больше проблем, драмы, проблем и негативных людей.
• Проблемы нарастают и спирали негатива.

Если вместо этого вы на постоянной основе привносите в свои дни основанную на вере, спокойную, доверительную энергию, тогда жизнь / Вселенная просто отражает это.

• Чем выше вибрация вашей энергии, т.е. чем лучше вы ЧУВСТВУЕТЕ, тем положительнее ваше влияние на Вселенную и ваши обстоятельства.
• Следовательно, тем больше положительных моментов вы притягиваете к себе.
• Все упростит процесс разработки решений и результатов, которые принесут наибольшую пользу всем участникам.

Итак, КАК вы можете привести себя в состояние хорошего самочувствия и положительной энергии каждый день?

Выполняйте ежедневный утренний ритуал , который вы выполняете постоянно, чтобы настроить себя на успех. Начинайте каждый день так, как хотите. Вы можете обмануть

Как перестать беспокоиться | Опытный психолог

В ЭТОЙ СТАТЬЕ ВЫ ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ

• Почему мы переживаем и как может показаться беспокойство хороший парень
• Почему постоянный низкий уровень стресса истощает эмоционально и физически
• Три стратегии, как перестать беспокоиться

Беспокойство делает нас несчастными и неудобными, но многие тревожные люди утверждают, что это помогает им подготовиться и защитить себя от вреда.В каком-то смысле это так, но не так, как вы думаете. Можно ли перестать волноваться? Что, если беспокойство — часть того, кто вы есть?

Вы знаете, что беспокоитесь, если живете согласно призыву Грозного Глаза Муди к «постоянной бдительности!» Или, если вы отождествляете себя с героями диснеевской странно повторяющейся темы тревожных рыб: Камбала из Русалочка или Марлин из В поисках Немо . Или если вы относитесь к Fear from Inside Out. Но это почти слишком просто.

Независимо от того, о чем вы беспокоитесь, вы находитесь в хорошей компании.Треть американцев в течение жизни борются с тревожным расстройством. Нас более 100 миллионов.

Для чего-то столь распространенного беспокойство — своего рода загадка. Иногда беспокойство может показаться хорошим парнем — мы считаем, что оно помогает нам получить мотивацию, оставаться в курсе дел и иметь наготове планы B, C и D. Действительно, для тех из нас, кто запрограммирован на беспокойство, беспокойство знакомо и до странности обнадеживает.

Но чаще всего плохим парнем бывает тревога. Мы не можем выключить мозг.Мы лежим без сна еще долго после того, как пришло время успокоиться, застреваем в своих головах, когда мы должны быть в данный момент, и слишком много обдумываем все, от нашей карьеры до того, стоит ли нам платить тридцать центов дополнительно за органический лук.

Беспокойство тоже утомляет. Партнер беспокойства в преступлении — физическое напряжение: покажите мне человека, который беспокоится, и я покажу вам человека с болями в спине, проблемами желудочно-кишечного тракта, стиснутой челюстью или хроническими головными болями.

Если этого недостаточно, то то, как мы справляемся с беспокойством, может усугубить проблему: стресс от еды, приставание к партнеру для успокоения, неистовые попытки отвлечься.Даже наша здоровая жизнь может быть нарушена беспокойством: «Правильно ли я занимаюсь медитацией?» «Считается ли это упражнение упражнением?»

Так зачем нам вообще беспокоиться? Почему твоя свекровь обо всем беспокоится? Почему твой парень волнуется из-за ничего? Почему мы так волнуемся?

Почему мы волнуемся

Никто не назовет беспокойство хобби, но это определенно занятие. Невидимая деятельность, но все же то, что мы делаем, , . Трудно что-то сделать, если мы волнуемся.Вы можете делать это вместо того, чтобы спать, или вы можете делать это вместо того, чтобы присутствовать в данный момент.

Так почему мы тратим на это столько времени? Что ж, беспокойство служит очень важной цели. Это позволяет нам избежать негативных чувств.

Беспокойство — это скала, которая прыгает по поверхности озера Катастрофа, а не погружается в глубины.

Знаете ли вы кого-нибудь, кто, когда его критикуют, злится, а не обижается? Или тот, кто, услышав плохие новости, чувствует себя виноватым, а не грустным? Обычно одна негативная эмоция меняется на другую, с которой легче справиться.Каким бы неприятным ни было беспокойство, его часто предпочтительнее испытывать другие негативные эмоции, такие как горе, стыд, грусть или отчаяние.

Несколько иную интерпретацию дает исследование, опубликованное в журнале Behavior Therapy , в котором утверждается, что тревожащиеся сверхчувствительны к толчкам отрицательных эмоций. Беспокойство действует как буфер. Он сокращает раздражающие и мучительные разрывы, которые переживают люди, которые переживают между хорошим и плохим самочувствием, но также держит их в состоянии постоянного негатива.

Вместо того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть ошарашенным неприятными отрицательными эмоциями, когда другая обувь неизбежно падает, тревожащиеся могут оставаться в подготовленном состоянии низкого уровня дистресса.