Как перестать себя накручивать: 5 проверенных способов
Из-за постоянных стрессовых ситуаций, неуверенности в себе и окружающих мы сами внушаем себе негативное развитие событий, в которых принимаем участие. Это может касаться как большого рабочего проекта, так и болезни, которая, по нашему мнению, прогрессирует, а началась она «из-за головной боли». В большинстве случаев мы не можем перестать думать о навязчивой идее, визуализируем дальнейшие негативные пути развития, и, следовательно, программируем на это свое поведение. При этом основ для переживаний и беспокойств у человека чаще всего нет. Тогда почему же мы каждый раз поддаемся этому волнительному чувству (которое может вызвать и паническую атаку), переживаем, не можем отказаться от этой нездоровой привычки и лишний раз наносим вред нервной системе? Рассказываем о самых распространенных причинах, которые приводят к назойливым мыслям.
Неуверенность в себе и низкая самооценка
Как только мы чувствуем неуверенность в своих действиях, словах и положении, мы предвидим всевозможные пути развития, но только в негативном ключе.
Из-за постоянного страха и ощущения, что мы снова оступимся и сделаем что-то «не так», наш уровень тревожности повышается. Мы можем начать себя ругать из-за пустяка, а иногда и вовсе на пустом месте. Именно работа с самооценкой и постепенное наращивание уверенности поможет избавиться от постоянного накручивания.
Детские страхи
Не зря многие психологи говорят, что большинство страхов человека идет из детства. В осознанном возрасте мы, естественно, не помним каждую вещь, из-за которой переживали несколько десятков лет назад. Но если разобраться в этой проблеме и проследить процесс возникновения тревожных мыслей, то мы придем к выводу, что подсознательно акцентируем внимание именно на тех аспектах, которые вызывали у нас негативные эмоции еще в детстве.
Обидчивость
Обидчивость — один из ключевых факторов в процессе. Обидчивые люди гораздо быстрее и масштабнее превращают муху в слона. Вас может задеть косой взгляд, слово, которое изначально было сказано не в ваш адрес, безобидная шутка друзей.
Все вокруг вы воспринимаете на свой счет, постоянно прокручиваете в своем сознании момент, который задел вас, и с каждым разом чувство обиды становится все сильнее (читайте также: Как перестать обижаться на других людей: 8 шагов к новой жизни). Поэтому из мелочи, на которую большинство людей даже не обратило бы внимания, вы разворачиваете целую драму, выступая в роли жертвы.
Мнительность
Сложно определить, в какой именно момент человек становится чересчур мнительным. Если вы возвращаетесь домой и смотритесь в зеркало, показывая язык, или беретесь за черную вещь, когда видите черную кошку — значит ли это, что вы слишком переживаете о будущих возможных неудачах и верите в каждую примету? Поскольку вы привыкли преувеличивать свои опасения и находитесь в постоянном страхе заболеть или быть обманутым, вы накручиваете себя еще больше, а опасения становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Мнительность — один из симптомов тревожности, и это еще одно расстройство, которое может у вас развиться.
Причин, из-за которых мы все еще продолжаем себя накручивать гораздо больше, и у каждого человека они индивидуальны. Но вырваться из этой рутины можно, постепенно работая над собой и избавляясь от навязчивой привычки. Рассказываем о простых способах, которые могут постепенно изменить ваши отношения с своим сознанием.
Научитесь отпускать прошлое
Большинство людей постоянно анализируют то, что уже произошло. Даже если вы не справились с рабочим проектом или подвели близкого человека — не корите себя долго за случившееся. Гораздо правильнее разобрать ситуацию, понять, в чем вы были не правы, и, вынеся уроки, двигаться дальше, не наступая на те же грабли. Постоянное прокручивание прошлых неудач приведет лишь к тому, что вы все больше будете закапываться в случившееся без возможности что-либо изменить. Разграничьте прошлое и будущее и делайте все возможное, чтобы положительно повлиять на настоящее (читайте также: Как отпустить прошлое и простить себя).
Учитесь спокойствию
В современном мире сложно представить себе день, когда вы ни разу не будете нервничать.
Но в любой ситуации (особенно на исход которой вы не можете повлиять), приучите себя не тратить попусту свои эмоциональные ресурсы и нервы. Постепенно вы научитесь смотреть на проблемы под другим углом, сможете контролировать подвластную ситуацию и избавитесь от навязчивых негативных мыслей о собственной неудаче в будущем.
Займитесь медитацией
Практики медитации сейчас очень популярны, и это не удивительно. Существуют научно доказанные плюсы медитации, например, снижение уровня стресса и симптомов тревожности, улучшение самооценки и настроения, концентрирование внимания, расслабление. Получается, что посредствам медитации вы сможете свести к минимуму самые основные причины излишнего беспокойства.
Хвалите себя
Представьте себе ситуацию, в которой вас упрекают, например, в невнимательности или несобранности на работе. Возможно, вы весь вечер помогали другу, поэтому не выспались и не можете сконцентрироваться. В таком случае не ругайте себя, а похвалите за то, что не остались безучастным к проблемам близкого человека.
Тем самым вы проявите по отношению к себе заботу и уважение и избавитесь от лишних негативных мыслей. Постарайтесь в любой ситуации найти повод, за который сможете себе сказать «спасибо» и «молодец».
Найдите новые увлечения и хобби
Для того, чтобы избавиться от постоянно появляющихся навязчивых мыслей, постоянно занимайте себя любимыми делами. Это не обязательно должны быть дорогостоящие курсы (здесь все зависит от ваших желаний и возможностей), вы можете найти подкасты на интересующую вас тему или заняться спортом. Как только ваш разум будет занят положительными мыслями, вы привыкните постоянно развиваться и получать новую информацию, будете заняты делом. Времени на посторонние мысли у вас просто-напросто не будет, поэтому лучшее лекарство от навязчивых идей — постоянная приятная занятость.
Фото: Getty Images
Мария Крылова
Как перестать себя накручивать и почему важно не думать о плохом
Ежедневно происходят разные события, которые вносят смятение в душу, служат источником страданий, разочарований и личных трагедий.
Они выводят из привычного равновесия и заставляют мысленно возвращаться к произошедшему, оценивать свои слова и поступки, снова переживать негативные эмоции.
Каждое расставание, разочарование, неудача дают нам ценнейший опыт, учат разбираться в людях, адекватно оценивать события, улавливать причинно-следственные связи.
Но зацикливание на негативном событии носит деструктивный характер для психики. Вы все глубже погружаетесь в пучину неприятных мыслей и переживаний и уже не знаете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.
Некоторым людям не нужна реальная причина, чтобы начать переживать: “Еще не произошло ничего, а я постоянно волнуюсь”. Воображение подсказывает варианты развития ситуации, причем один ужаснее другого. Размолвка с любимым, конфликт на работе, чье-то необдуманное высказывание становятся поводом для негативных мыслей, порождающих постоянную тревогу, раздражение, злость, страх или недовольство. Подобное состояние непродуктивно и несет угрозу разрушения.
Чтобы вернуться к нормальному эмоциональному состоянию, необходимо найти эффективный способ перестать тревожиться без повода.
4 совета, как перестать себя накручивать
Восприятие окружающего мира зависит от врожденных и приобретенных особенностей психоэмоциональной сферы. Чувствительные люди ощущают действительность очень тонко, склонны к переживаниям и волнениям. Им трудно поддерживать душевное равновесие в сложных ситуациях. Для них особенно актуален вопрос, как перестать накручивать себе плохие мысли. Негативный жизненный опыт также может стать причиной того, что человек настроен на плохой исход в любой ситуации. Приведенные ниже несложные рекомендации подскажут, как перестать думать о плохом и накручивать себя.
Отвлекайтесь.
Только ваши мысли побежали по порочному кругу, найдите себе занятие и отвлекитесь. Один из эффективнейших способов перестать себя накручивать и загонять в угол – это физическая нагрузка. Идите в спортзал, бассейн, на ночную дискотеку, вскопайте дачу, устройте генеральную уборку.
Учитесь контролировать эмоции.
Это поможет сберечь нервы, здоровье и хорошие отношения с людьми. Если не знаете, как перестать тревожиться, и ничего не помогает по разным причинам, начните обучаться самоконтролю. Успокойтесь, используя дыхательную гимнастику, присев 20 раз или приняв экстракт валерианы, поиграйте с кошкой или собакой, покормите рыбок. Найдите способ, подходящий именно вам. Затем сядьте и трезво осмыслите ситуацию, подберите аргументы для позитивного и негативного исхода. Для большей наглядности запишите их в разные столбцы на листке бумаги. Когда закончите, оцените результат.
Даже если вероятность неблагоприятного варианта выше, возьмите эмоции под контроль и берегите силы. Они понадобятся для эффективного решения проблемы.Действуйте.
Оставьте привычку накручивать без причин, возьмите ситуацию под контроль и действуйте. Чем сидеть и фантазировать, лучше прояснить ситуацию. Если сомневаетесь в чувствах мужа, откровенно поговорите с ним. Когда сложилась неприятная ситуация на работе, приложите усилия к ее разрешению. Подозреваете у себя какую-то болезнь – сходите к врачу, не откладывая поход на потом. Сведите к минимуму ситуации, которые заставляют вас сомневаться и тревожиться. Чем дольше вы откладываете их, тем запутаннее становится ком негативных мыслей, который вы катаете своими сомнениями. Выявите реальные проблемы и начните их решать.
Позитивный настрой.
Тем, кто не знает, как перестать накручивать себе плохие мысли, важно научиться позитивно смотреть на мир. Все события нейтральны, это наше восприятие придает им тот или иной эмоциональный окрас.
Как перестать себя накручивать по привычке
Оставьте привычку накручивать себя без причин, решайте проблемы по мере из возникновения.
В реальной жизни гораздо меньше ужасных вещей, чем их может нарисовать наше воображение. Никто не застрахован от неудач, потерь и трагедий. Но что вам даст прокручивание дурных мыслей даже в этом случае? Зацикливание на негативе все равно не поможет.
Развивайте воображение полезными занятиями, тренируйте свои лучшие качества, учитесь новому, познавайте мир, любите жизнь, ищите единомышленников и стройте личные отношения. Внутренняя сила, желание и стремление быть счастливым и успешным, позитивный настрой – главные преимущества, которые помогут перестать накручивать себе плохие мысли.
А в момент, когда они начинают одолевать, вспомните, что не они руководят вами, а вы выдумываете их. И следуйте нашим советам.
Современный психологический подход
Очистить мысли от негатива и мусора в одиночку непросто. Ведь Вы привыкли думать именно таким образом. Не бойтесь говорить о том, что Вас тревожит. Поговорите с психологом. С его помощью Вы научитесь на зависеть от терзающих сомнений и опасений, внезапно всплывающих в голове.
Поговорить с психологом9 советов, как перестать ругать себя (и примириться с собой)
Самобичевание за то, что произошло в прошлом, не поможет вам жить счастливее. Однако двигаться дальше и принять прошлое легче сказать, чем сделать. Как тогда перестать себя корить?
Записать то, за что вы корите себя, — это первый шаг. Далее следует путешествие самопринятия и внимательности, которое поможет вам двигаться дальше. В конце концов, надеюсь, вы научитесь принимать тот факт, что вы всего лишь человек и что все иногда ошибаются.
Перестаньте корить себя за каждую ошибку, которую вы когда-либо совершали, и вместо этого сосредоточьтесь на позитивном будущем.
В этой статье рассказывается о некоторых опасностях постоянного самобичевания и, что более важно, о том, как двигаться дальше и преодолевать эти негативные чувства.
Содержание
- Опасность самобичевания
- Размышление приводит к депрессии
- Самобичевание влияет на ваше физическое здоровье
- Как перестать себя корить
- 1 Напишите об этом
- 2. Примите то, что произошло
- 3. Практикуйте осознанность
- 4. Старайтесь мыслить позитивно
- 5. Отвлекайте себя чем-нибудь веселым
- 6. Критически относитесь к своим негативным мыслям о себе
- 7. Говорите с собой так, как будто вы лучший друг
- 8. Поговорите с друг
- 9. Обратитесь за помощью
- Подведение итогов
Опасность самобичевания
Иногда полезно быть строгим к себе.
Это в основном верно, когда вы работаете над достижением целей, и вам нужно быть дисциплинированным, когда вы не можете полагаться на свою мотивацию. В этом случае избиение себя может помочь вам работать над достижением ваших целей для долгосрочного счастья.
Но вы также можете быть слишком строги к себе. Если вы постоянно корите себя за что-то, что вы сделали в прошлом, это, вероятно, вредит вашему счастью.
Эта тема тесно связана с размышлениями, что означает повторяющееся и пассивное сосредоточение внимания на симптомах дистресса и их возможных причинах и последствиях. Если вы постоянно корите себя за что-то, скорее всего, вы размышляете, не осознавая этого.
Руминация ведет к депрессии
Руминация тесно связана с депрессией как в качестве симптома, так и в качестве предиктора. Например, исследование 2010 года показало, что более высокий уровень размышлений был связан с большей вероятностью переживания как текущего депрессивного эпизода, так и прошлых эпизодов депрессии.
Исследование также показало, что размышления коррелируют с большей тяжестью и продолжительностью депрессивных эпизодов.
Самобичевание влияет на ваше физическое здоровье
Самобичевание влияет не только на ваше психическое здоровье. Обзор 2012 года показал, что существует связь между руминативным мышлением и нарушением физического здоровья.
Например, размышления могут усиливать восприятие воспринимаемых соматических симптомов или приводить к подлинному биологическому стрессу. Кроме того, размышления также могут быть предиктором и фактором, способствующим физической боли.
За всеми этими негативными новостями скрываются хорошие новости. Избиение себя не обязательно должно приводить к психологическому расстройству или физическому заболеванию. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы остановить это самоповреждающее поведение и разорвать негативный цикл.
💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина.
Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇
Быть счастливым чертовски сложно!
Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!
Как перестать себя корить
Существует множество способов, которые помогут вам избавиться от размышлений и сомнений в своих прошлых действиях. Если вы попробуете эти методы, вам будет легче перестать себя ругать.
1. Напишите об этом
Первый шаг до боли прост. Просто возьмите ручку и блокнот, запишите текущую дату и начните писать о том, за что себя корите.Задайте себе вопросы, которые могут показаться простыми, но на которые трудно ответить:
- О чем вы постоянно думаете?
- Когда это произошло и когда они начали занимать большую часть ваших умственных способностей?
- Что вы могли бы сделать, чтобы этого не произошло?
Попробуйте ответить на все эти вопросы на бумаге.
Написав о том, что вас угнетает, вы получите ряд преимуществ.
- Писать о том, как вы бьете себя, заставляет вас столкнуться с этими проблемами.
- Позволяет лучше разобраться в проблемах, не отвлекаясь.
- Записывая что-либо, вы можете избежать хаоса в своей голове. Думайте об этом как об очистке оперативной памяти вашего компьютера. Если вы это записали, вам легче забыть об этом и двигаться дальше.
- Это позволит вам объективно оглянуться на свою борьбу. Через несколько месяцев вы сможете оглянуться на свой блокнот и, надеюсь, увидеть, насколько вы выросли.
2. Примите то, что произошло
Часть жизни в настоящем — это возможность сказать «Это то, что есть» .
Один из лучших уроков, которые вы можете усвоить в жизни, — это понять, что вы можете изменить, а что нет. Если что-то не находится в пределах вашего круга влияния, почему вы позволяете этой вещи влиять на ваше текущее состояние ума?
То, за что вы корите себя, вероятно, находится за пределами вашего текущего круга влияния.
Это может быть правдой, что они когда-то были в пределах вашего круга влияния, но если это в прошлом, вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это.
Никто не может изменить то, что произошло в прошлом. Все, что мы можем изменить, — это то, как мы справляемся с текущей ситуацией, двигаясь вперед.
Если вы посмотрите на это таким образом, вы увидите, что избиение себя на самом деле не улучшит ваше положение. Вместо этого вы можете сосредоточить свою энергию на жизни в настоящем и совершенствовании своих действий в будущем.
3. Практикуйте осознанность
За последнее десятилетие популярность осознанности значительно возросла, и это правильно.
Согласно статье 2012 года практика внимательности связана с большей дифференциацией эмоций и меньшим количеством эмоциональных трудностей у молодых людей. В другом исследовании было показано, что кратковременное вмешательство осознанности способствует регулированию эмоций на нейробиологическом уровне, а это означает, что осознанность может изменить работу определенных областей мозга.
Но какое отношение осознанность имеет к тому, что вы ругаете себя за что-то? Как вы можете включить внимательность в число привычек, связанных с психическим здоровьем?
Просто чаще делая перерывы в сознании. Внимательность заключается в том, чтобы быть в настоящем и не позволять своим мыслям выходить из-под контроля. Практика осознанности поможет вам перестать корить себя за что-то, так как вы поймете, что это полностью вне вашего контроля.
Осознанность позволяет сосредоточиться на том, что важно, здесь и сейчас.
Мы опубликовали статью специально о осознанности и о том, как с ней начать, если вам интересно!
4. Старайтесь мыслить позитивно
Мы часто говорим о предпочитаемой версии самих себя:
- «Хотел бы я быть на 15 фунтов легче».
- «Хотел бы я лучше учиться в школе».
- «Хотел бы я выбрать другую карьеру».
Некоторые из этих вещей изменить легче, чем другие, и нет ничего плохого в желании изменить то, что мы можем изменить.
В конце концов, мы все хотим улучшить себя как личность.
Но важно сохранять позитивный настрой, думая о подобных вещах. Всякий раз, когда вы корите себя за что-то подобное, постарайтесь найти часть проблемы, которая находится в пределах вашего круга влияния, и поработайте над ней.
- Начните отслеживать потребление калорий, чтобы сбросить 15 фунтов.
- Найдите навык, который вы хотите улучшить, и пройдите уроки или онлайн-курс.
- Изучите варианты, чтобы изменить или улучшить свою текущую карьеру.
Этот тип мышления действительно может иметь значение, когда вы пытаетесь не корить себя за прошлые события. Позитивно думая о себе, вы на самом деле с большей вероятностью запускаете цепочку мыслей, которые ведут к позитиву.
Этот последний пункт был подтвержден в забавном исследовании, проведенном Барбарой Фредериксон. Исследование показало, что позитивное мышление может быть вызвано, и, что более важно, позитивное мышление вызывает больше творчества и желание «играть в мяч».
По сути, когда у вас позитивный настрой, вы лучше справляетесь с трудностями, которые бросает вам жизнь.
5. Отвлеките себя чем-нибудь веселым
Одно из наиболее интересных исследований, с которыми мы сталкивались за последние годы, было проведено Мэтью Киллингсвортом и Дэниелом Гилбертом. В исследовании использовались случайные опросы, чтобы выяснить, что блуждающий ум с большей вероятностью будет несчастливым умом.
Другими словами, если вы ничем не заняты, ваш разум начинает блуждать. В результате вы с большей вероятностью будете корить себя за что-то, поскольку вам просто нечем будет занять свой ум.
Вы можете предотвратить это, просто отвлекшись на что-нибудь веселое.
В идеале вы хотите найти что-то, что займет ваш разум и потребует достаточно умственных усилий, чтобы больше не было места для зацикливания на чем-то негативном. Вот некоторые примеры:
- Пробежка во время прослушивания подкаста или аудиокниги (мой личный фаворит).
- Смотрю фильм на Netflix.
- Решение кроссворда или судоку.
- Разговор с другом.
- Простые формы упражнений.
- и т. д.
Хотя вы не можете отвлекать себя на всю вечность, этот метод может помочь вам пережить самые трудные периоды. Так что, если вы когда-нибудь поймаете себя на депрессии из-за того, что вы строги к себе, попробуйте просто отвлечь себя чем-то, что вам нравится делать.
6. Критически относитесь к своим негативным мыслям о себе
У каждого есть внутренний критик. Это надоедливый, негативный голос в вашей голове говорит вам, что вы ужасный человек и не заслуживаете счастья.
Этот внутренний голос часто является основной причиной, по которой вы себя корите. Но что на самом деле заставляет этот внутренний голос контролировать мысли в вашем уме?
Существует ряд причин, и они могут варьироваться в зависимости от вашего собственного опыта. Основные причины этого негативного внутреннего голоса:
- В прошлом вас слишком критиковали, ругали или кричали на вас.
- Общее недоверие.
- Страдает синдромом самозванца.
- Страх неудачи в будущем.
Если вы хотите перестать корить себя, вам нужно начать подвергать сомнению свои негативные мысли.
Хотя это может показаться немного безумным, не все наши мысли полезны. Так что относиться к своему внутреннему монологу со здоровой долей сомнения вполне разумно. На самом деле, один из лучших вопросов, который можно задать, когда вы корите себя, звучит так: «Полезна ли эта мысль?»
Если это не так, зачем повторять это?
Другие полезные вопросы включают в себя:
- Какие у меня есть доказательства того, что эта (негативная) мысль истинна или ложна?
- Если бы мой друг оказался в такой же ситуации и думал так же, что бы я ему сказал?
- Какие есть альтернативные объяснения этой ситуации?
- Будет ли это иметь значение через день? А через неделю или месяц? Как?
Научившись задавать вопросы своему негативному внутреннему голосу, вы становитесь более самосознательными.
Это дополнительное самосознание может помочь вам сосредоточиться на более позитивных мыслях в будущем.
7. Говорите с собой так, как если бы вы были вашим лучшим другом
Как бы вы отреагировали, если бы ваш лучший друг рассказал об ошибке, которую он совершил много лет назад?
Например, если бы мой лучший друг рассказал мне о огромной ошибке, которую он совершил на работе, которая стоила его компании тысячи долларов, я бы сказал ему ободряющие слова. Я бы сказал, что все совершают ошибки, и что одна ошибка, которую он совершил, не идет ни в какое сравнение со всеми его хорошими делами.
Это своего рода поддержка, поощрение и любовь, которые вы должны проявлять, когда бьете себя. Почему вы поддерживаете своего лучшего друга, но не себя?
Никто не мешает тебе говорить о себе положительно, так зачем тебе это?
8. Поговорите с другом
Если вам не нравится разговаривать с собой, как с другом, попробуйте поговорить с настоящим другом.
Разговор с другом позволяет вам разобраться в своих мыслях, так как вам придется облечь свои мысли в слова. Простое высказывание своих проблем может помочь вам понять, почему вы несправедливо причиняете себе вред по неправильным причинам.
(Именно поэтому написание сообщений о проблемах — отличный способ справиться с проблемой.)
Кроме того, разговор с другом — отличный способ снять стресс и негатив. Хороший друг поддержит вас в вашей борьбе и захочет улучшить ваше настроение.
Даже если вы не поймете, как перестать себя ругать, вы по крайней мере найдете утешение в том, что есть человек, который заботится о вас.
9. Обратитесь за помощью
Когда вы просто не можете перестать корить себя за что-то, важно серьезно позаботиться о себе.
Терапевт или консультант может помочь вам взглянуть на ваши проблемы с новой точки зрения. Когда вы долгое время имеете дело с негативом, может показаться, что вы подумали о каждом его аспекте. В действительности, однако, могут быть части проблемы, которые вы бессознательно игнорируете, и профессионал может помочь вам пролить свет на эти области.
Чаще всего эти проблемы легко заметить человеку, который смотрит «снаружи внутрь», а не с вашей личной «изнутри наружу».
Помимо многих преимуществ терапии, табу на терапию уменьшается с каждым днем. Вам не должно быть стыдно признаться, что вы посещали психотерапевта. Ваше психическое здоровье гораздо важнее, чем чужое мнение.
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Если вы продолжаете корить себя за что-то, вам будет трудно быть оптимистом и позитивно относиться к себе. Если это так, вам нужно позаботиться о своем психическом здоровье, работая над принятием себя и поиском поддержки.
Надеюсь, советы из этой статьи помогут вам перестать корить себя и двигаться к счастью.
Вы боретесь с принятием себя? Есть ли что-то, что произошло в вашем прошлом, за что вы вините себя и корите себя? Как вы в конечном итоге переросли это? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!
Хьюго Хейер Основатель Tracking Happiness
Привет! Я из Нидерландов, люблю скейтбординг, пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Я считаю себя наркоманом данных и отслеживаю свое счастье более 10 лет.
5 способов перестать себя корить
Источник: TRIG/Shutterstock
Здорово иметь цели. У каждого должно быть в жизни то, к чему он стремится. Но нужно ли постоянно стремиться к совершенству во всем, а затем корить себя за каждую оплошность или жестко критиковать себя за каждую кажущуюся несостоятельность? В разумных дозах самокритика может быть полезна; благодаря самоанализу мы находим новые способы стать лучше, лучше общаться с другими и стать более самосознательными и человечными.
Однако ничего хорошего не бывает, когда делается или принимается в избытке, особенно самокритика. Повторяющиеся последствия этой практики пагубны; вместо того, чтобы помочь вам достичь ваших целей или стать лучшей версией себя, самокритика принижает вас и подрывает душевное спокойствие.
Вам нравится, когда другие люди судят и критикуют вас? Побуждает ли это вас к процветанию или повышает вашу уверенность в себе? Вы бы потерпели, если бы кто-то издевался над вашим ребенком или беспокоил вашего друга? Без сомнения, это болезненные переживания. Так почему же позволять голосам в собственной голове делать то же самое с вами? Зачем быть самому себе хулиганом? Потому что это то, чем вы являетесь, если вы непрестанно критикуете себя. Никто не знает вас лучше, чем вы; никто не знает, что причиняет вам боль больше всего или как самым подлым образом атаковать ваши слабости.
Все мы иногда сомневаемся в своих способностях и хотим улучшить определенные аспекты своей личности, взглядов, внешности или навыков.
Это нормально. Однако постоянно думать о себе как о бесполезных или недостаточно хороших — это совсем другое. Хроническое отношение к себе с презрением и ненавистью к себе может иметь последствия для нашего психического благополучия, здоровья и отношений с близкими.
Откуда это?
Самозапугивание возникает из-за отсутствия сострадания и доброты к себе. Это часто порождается болезненными детскими переживаниями, которые оставили у ребенка эмоциональные шрамы. Дети более уязвимы и восприимчивы к негативу, поэтому резкая критика со стороны родителей, учителей или сверстников может легко подорвать их уверенность в себе, заставив их чувствовать себя незащищенными или неадекватными.
Желание избежать критики со стороны других в будущем побуждает нас устанавливать для себя критерии и стандарты и заставляет нас думать, что мы должны быть совершенными и лучше других, чтобы нас любили и ценили.
Перфекционизм в его положительной форме может помочь нам добиться большего успеха, но отрицательная или самокритичная форма на самом деле препятствует нашему прогрессу.
Негативные разговоры с самим собой и беспокойство о том, что скажут другие, могут лишить вас энергии, необходимой для того, чтобы стать лучше. Результаты пяти психологических исследований продемонстрировали постоянную отрицательную связь между самокритикой и достижением цели: участники сообщали о значительно меньшем прогрессе в достижении целей, когда они оценивали более высокий уровень самокритики. Также была установлена положительная связь между ориентированным на себя перфекционизмом и достижением цели: когда самокритика контролировалась, участники сообщали о значительно большем прогрессе в достижении цели.
Никто не идеален, и даже лучшие и умнейшие ошибаются. Вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах, учитесь на них и двигайтесь дальше. Заставьте замолчать внутреннего хулигана, который настойчиво побуждает вас причинять боль и пренебрегать собой. Ниже приведены 5 практик, которые помогут вам стать лучше:
1. Больше фокусируйтесь на позитивном разговоре с самим собой.
Сделайте сознательное усилие, чтобы перестать унижать себя. Для этого вам нужно больше осознавать свои негативные разговоры с самим собой, те язвительные комментарии, которые вы делаете себе. Хвалите себя за то, что вы делаете хорошо; признать свои достижения, какими бы маленькими они ни были. В конце каждого дня составляйте список из 5 дел, которые вы сделали хорошо, которые сделали вас счастливыми или которыми вы гордитесь. Запишите их, а затем прочитайте про себя (если возможно, вслух) перед сном. Это не устранит все негативные мысли, но если вы сможете склонить чашу весов в сторону позитива, это поможет сохранить вашу энергию.
2. Будьте добры к себе.
Быть добрым к себе так же важно, как и к другим. Вот правило: вещи, которые вы никогда не сказали бы своим близким, ни из соображений, ни из боязни обидеть их, никогда не должны говорить и себе. Представьте себе, сколько страданий причинит другим услышать это от вас, и осознайте, что вы причиняете себе такую же боль.
Цитата из старой песни Хелен Редди:
«Вы бы лучше заботились о себе
Были бы вы добрее к себе
Были бы вы более снисходительны к своим человеческим недостаткам
Если бы вы поняли, что ваш лучший друг — это вы сами?»
3. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Всегда найдется кто-то, кто в чем-то лучше вас. Будут и те, кто не так опытен, как вы. Если вы склонны сравнивать себя с кем-то, кто является лучшим в своем деле, возможно, вы играете в проигрышную игру. Мы играем так много ролей на протяжении всей своей жизни, что невозможно быть лучше других 7 миллиардов людей во всем. Примите тот факт, что вы не идеальны, и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучшей версией себя.
4. Воспринимайте ошибки как возможности для обучения.
Жизнь — это бесконечный процесс самосовершенствования, и ошибки неизбежны. Это действительно путешествие, и точно так же, как в самом длинном путешествии есть несколько ошибочных поворотов, так и в вашей жизни.