Как перестать пить пиво по вечерам: Как бросить пить пиво самостоятельно

Содержание

Как бросить пить пиво самостоятельно

Пивной алкоголизм имеет свои особенности в причинах возникновения, темпах алкоголизации, влиянии на организм и лечении. Мы попросили подробно прокомментировать вопросы на эту тематику Главного врача медицинского центра «Гармония здоровья», ведущего психиатра-нарколога Владислава Сиповича.

Что такое пиво и в чем важность проблемы его частого употребления?

Пиво является распространенным и довольно популярным напитком среди разных слоев населения. Представители более старшего поколения помнят знаменитые пивные бочки с пенящимся Жигулевским, возле которых собирались мужские компании с сушеной таранью, копчеными бычками и оживленными дискуссиями на самые различные темы. Досуг самый простой, доступный и приятный после окончания напряженного трудового дня. В современных условиях значительно расширился ассортимент пивных напитков, формы реализации и тары, более разнообразным и широким стал контингент отечественно «пивного клуба». Теперь пиво – один из самых популярных спиртосодержащих напитков не только у мужчин работоспособного возраста, но и среди молодежи, женщин и даже подростков. На рынке огромное предложение различных сортов пива от разных производителей, разных объемов и крепости. На телевидении и в интернете присутствует огромное количество скрытой и явной рекламы. У населения сформирован за счет голливудских фильмов образ такого себе непобедимого ковбоя или борца с плохишами, непременным атрибутом которого являются ноги на столе и баночка пива в руке. Такой «мужественный» лик становится образцом для подражания при проведении досуга.

Тем более, что пиво из категории плебейского напитка перешло в нишу так называемого демократичного, который могут пить все – от богатого бизнесмена до представителей мусорного бомонда.

Кстати, многие считают, что пить пиво даже полезно. Дескать в нем много витаминов, минеральных веществ и прочего. В некоторых научно-популярных статьях его приравнивают по пищевой ценности к белому хлебу. Мне лично нравится такая аналогия – все знают, что борщ очень богат витаминами и полезными веществами, но никто не будет есть его прокисшим или забродившим. Пиво – это такой же продукт брожения, но только сусла, состоящего из солода (проросший ячмень), хмеля, дрожжей и воды. Имеет своеобразный аромат, небольшую горчинку во вкусе и хорошо пенится.
Обычно для классического пива характерно содержание всего 3-5% алкоголя, что позволяет отнести его к слабоалкогольным напиткам. Существуют и более крепкие сорта (6-7%), но сохранить приятный натуральный вкус пива при увеличении его крепости довольно сложно.

Сам процесс брожения, или как раньше его называли пивоварения, считается естественным, если используется всего 4 ранее перечисленных компонента. В результате получают так называемое «живое», экологически чистое пиво. Предназначено оно для употребления сразу после разлива и долго не хранится. При его производстве не допускается использование сырья, выращенного с использованием химических удобрений и защитных средств, обработка серой хмеля и солода, а также разлив в тару для одноразового использования (например, пластик). Без фильтрации хранится 2-3 суток, после фильтрации – 7-10 при 2-4 градусах в темноте. Без взбалтывания период хранения может достигать 2-х месяцев.

При производстве обычного пива все эти ограничения снимаются.
Существует еще и так называемое пастеризованное пиво, подвергшееся нагреванию до 60-70 градусов в закрытом объеме с последующим быстрым или медленным охлаждением до температуры хранения (2-4 градуса). Срок хранения при этом увеличивается до 3-4 месяцев. Кстати, замерзает пиво не при нуле градусов, а при -2-х. После этого его вкусовые качества полностью теряются.

Есть еще и так называемое консервированное пиво, с которым к большому сожалению иногда приходится иметь дело и нашему покупателю. Стало это возможным после решения Европейского трибунала 1987 года, которое разрешило в странах ЕЭС при производстве пива использовать такие добавки как:
• Непреобразованные в солод ячмень, просо, пшеницу и иное растительное сырье.
• Фосфорную, серную, уксусную и молочную кислоты, которые раздражают слизистую желудка и могут привести к развитию гастритов.
• Хлориды Fe, Zn и аммония.
• До 20% измененного сахара или глюкозы.
• Танин, агар-агар, гуммиарабик и красители для стабилизации сусла, способные сенсибилизировать организм.
• Оптимизаторы пены в виде диоксида серы и аскорбиновой кислоты.
• Ферменты для ускорения брожения, что значительно увеличивает возможность аллергических реакций.
• Консерванты и стабилизаторы готового продукта (серная, аскорбиновая и бензойная кислота, бентаит, кизелгель и др.)

Как вам такой химический коктейль? Такой напиток практически и пивом назвать нельзя. Именно поэтому его и называют пивным суррогатом, несущим организму много вреда, в том числе и в виде тяжелых соматовегетативных расстройств, сопровождающихся головными болями, тахикардией, гипергидрозом, слабостью и т.п. Поэтому, чтобы не оказаться на месте жертвы употребления пива, не стать пивным алкоголиком и не задаваться вопросом, как бросить пить пиво, лучше не начинать его пить систематически, даже, например, по пятницам и всего по стаканчику. Поверьте, очень быстро выработается привычка, количество стаканчиков увеличится и вскоре вы попадете в самую настоящую алкогольную зависимость. Для некоторых достаточно всего несколько месяцев регулярно употреблять пиво, чтобы превратится в заядлого пивного алкоголика.

Чем вредно регулярное употребление пива и может ли это привести к развитию алкоголизма?

Являясь слабоалкогольным напитком, пиво тем не менее оказывает на человеческий организм не менее разрушительное воздействие, чем его более крепкие собратья. Оно способно вызывать психическую и физическую зависимость, обратимые и необратимые изменения в функциях и структурах различных органов и систем. Единственный «плюс» – это то, что не регистрируются случаи острого пивного алкогольного отравления, так как человек просто физически не в состоянии выпить такое количество жидкости за короткий промежуток времени. Но отравиться пивом все-таки можно, если добавлять в него алкоголь, суррогат или метанол. Но это уже совсем другая история.

Итак, основные моменты воздействия пива на организм:
• Согласно исследованиям мировых страховых компаний, были проведены расчеты и сделаны выводы, что пивной алкоголизм провоцирует на 7-10 лет более раннюю смерть у лиц с излишним весом, а также увеличивает возможность ожирения на 10% у мужчин и на 13% у женщин.
• Развитие пивного алкоголизма имеет свои особенности. Он формируется незаметно, обманчиво, физическая зависимость появляется на более позднем этапе, чем при водочном. Но при этом очень быстро развивается психическая зависимость. Из-за приятного вкуса, расслабляющего эффекта и отсутствия тяжелого похмелья бросить пить пиво в психологическом плане довольно сложно.
• Наличие в пиве так называемых фитоэстрогенов, действующих по типу прогестерона, приводит к изменению гормонального фона у мужчин и женщин. Это вызывает усиленное отложение жира в области живота (так называемое «пивное брюхо») у представителей обоих полов, а также гирсутизм у женщин (усиленный рост волос). Кстати, пивной живот – это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Жировые отложения вокруг талии вызывают смещение органов брюшной, грудной полости и диафрагмы, нарушая в них нормальное кровообращение и приводя к инфарктам и ишемии, варикозному расширению вен в этих органах.

Кроме того, в медицине давно уже известно такое явление как «пивное сердце», когда наблюдается гипертрофия (утолщение стенок и расширение полостей) сердечной мышцы. В результате имеют место тахикардия, аритмия, гипертония и другие нарушения сердечно-сосудистой системы.

Из-за чрезмерного употребления пива может развиться даже «пивная травма» с разрывом мочевого пузыря из-за его постоянного переполнения и растяжения стенок. Так как алкоголь обладает мочегонным эффектом, а для достижения эффекта определенной степени алкогольного опьянения требуется выпить достаточно много пива, то средний объем мочевого пузыря в 330-420 мл часто превышается. Его стенки растягиваются, истончаются и может наступит момент, когда просто разрываются. Для сравнения приведу несколько цифр – при употреблении 1 л воды выводится 385 мл мочи, а 1 л пива – 1012 мл, т.е. жидкости выводится больше, чем выпивается. Это в конечном итоге приводит к обезвоживанию организма со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Постоянное вымывание из организма вместе с мочой белков, витамин и минеральных веществ приводит к нарушению водно-электролитного баланса, а недостаток некоторых ионов ведет к различным расстройствам вегетативной и центральной нервной системы. Например, дефицит ионов магния проявится повышенной раздражительностью, нарушениями сна, ухудшением настроения. Недостаток витамина С может стать причиной снижения иммунитета и интеллектуальных способностей.

Разрушительное влияние пива на высшую нервную деятельность хотя и происходит постепенно, но неумолимо ведет к ослаблению интеллектуальных, творческих способностей, памяти, адекватности мышления и поведения, а в конечном итоге к полной деградации личности.

Какие основные признаки пивного алкоголизма вы можете назвать?

Самым главным признаком пивного алкоголизма является его ежедневное употребление на протяжении всего дня, причем в больших количествах. Некоторые субъекты могут выпивать до 10 бутылок в день. Именно поэтому у пивных алкоголиков не бывает запоев, так как они пьют пиво без промежутков трезвости. Кроме того, о пивном алкоголизме могут свидетельствовать такие симптомы:
• Зависимость настроения от возможности выпить пива. Его ухудшение с вялостью, апатией, нежеланием что-то делать при отсутствии такой возможности и резкое улучшение при виде вожделенной бутылки.
• Неизменная утренняя пивная порция для бодрости духа вместо нормального завтрака.
• Снижение аппетита.
• Изменения внешнего облика – большой пивной живот, одутловатое лицо, повышенная потливость, ожирение.
• Гормональный дисбаланс – у мужчин припухшие молочные железы, отложение жира на щеках, животе и бедрах, у женщин – избыточное оволосение (гирсутизм). Подробнее о признаках алкоголизма у мужчин читайте в другой нашей статье.
• Сердечно-сосудистые нарушения, связанные с гипертрофией сердечной мышцы.
• Снижение компенсаторных возможностей печени, почек и слабость мочевого пузыря.
• Расстройства ЖКТ – дисфункция, метеоризм, диарея или запоры.

Для многих людей, считающих употребление пива безопасным и даже полезным для здоровья, рано или поздно наступает момент осознания своего ошибочного отношения к этому спиртному напитку. И тогда неизменно возникает вопрос, как перестать пить пиво – самостоятельно или с помощью специалистов.

Можно ли и как бросить пить пиво самостоятельно?

Чтобы ответить на данный вопрос, необходимо разобраться в причинах пивного алкоголизма, т.е. понять, почему человек начинает пить пиво. Если при алкоголизме, развивающимся на фоне употребления крепкого алкоголя, причиной чаще всего является сильная душевная травма или стресс, то пивной алкоголизм формируется на эффекте праздности и приятного времяпрепровождения в компании друзей или вечером перед экраном телевизора. Пиво выступает как способ проведения досуга, например, после работы, на пикнике, приятных посиделок вместе с друзьями. Напиться до бесчувствия не получится, но все радости жизни за бокалом пива можно обсудить в непринужденной обстановке вместе с друзьями или знакомыми. Но никому в этот момент даже не приходит в голову, что за это придется расплачиваться уродливым телосложением, проблемами с интеллектом, избыточным весом и кучей сопутствующих заболеваний.

Часто, когда человек увидит свое отражение как в кривом зеркале и осознает, что надо с пивом завязывать, задавать вопрос, как самостоятельно бросить пить пиво, бывает уже поздно. Психическая и наступившая физическая зависимость бывает настолько сильной, что справиться с этой задачей могут только действительно очень сильные личности. Но обычно, в этом вопросе требуется помощь психиатра-нарколога или, как минимум, консультация с ним. Как говорил классик, самые сильные цепи – это цепи привязанности. В данном случае – это привычка пить пиво каждый день.

Я могу, конечно, дать несколько общих рекомендаций, как бросить пить пиво самостоятельно, но гарантировать успех без поддержки и лечения у специалиста будет довольно трудно.

Итак, общие рекомендации.
Чтобы избавиться от привычки пить пиво по вечерам после работы или учебы, придется пойти на некоторые жертвы – отметить пивные посиделки с друзьями, изменить свой пострабочий режим. Проще говоря заставить себя что-то делать для ограничения времени бездумного просиживания у экрана или ноутбука. Заведите себе собачку, которую нужно выгуливать по утрам и вечерам, уделите внимание детям – помогите с уроками, сыграйте в настольную игру, до просто в шутку поборитесь с ними, сходите на спортивную площадку. Можно начать что-то коллекционировать или делать своими руками. Главное, переключайте свои мысли и воображение, пока оно еще есть. Вначале будет трудно, но с каждым днем без пива мозг будет проясняться, здоровье восстанавливаться, а настроение улучшаться.
Пивной алкоголизм у женщин – это довольно актуальная проблема, т.к. они привыкают к пиву очень быстро и главное не боятся его пить, так как считают безвредным слабоалкогольным напитком. Тревогу начинают бить тогда, когда употребление пива уже отражается на внешности (синие сосудистые прожилки и одутловатое лицо, огромный живот и т.п.) и взаимоотношениях в семье, особенно с детьми. Лечить же женский пивной алкоголизм очень тяжело. Честно говоря, советы вести дневник с учетом количества выпитого для постепенного снижения дозировки и ухода от зависимости практически бесперспективны без контроля специалиста. Ведь женщина или девушка не знают, в каком темпе надо снижать дозу, насколько в день или в неделю и т.п. Все эти проблемы сугубо индивидуальны и могут быть решены только специалистом после опроса, осмотра и лабораторного обследования пациента. Это продиктовано тем, что коррективы в схему лечения может внести обнаружение сопутствующих заболеваний, нарушений гормонального фона и расстройств нервной системы.

И еще, довольно действенный, хотя и варварский способ устранения привычки пить пиво – это тривиальный страх. Я знаю, например, пациентку, которая раз и навсегда избавилась от пивного пристрастия, испытав впервые в жизни приступ аритмии, который не могли долго купировать две реанимационные бригады скорой помощи. Поверьте, с пивом было покончено сразу же, окончательно и бесповоротно. Еще одна пациентка избавилась от пивной зависимости после того, как ей практически все знакомые при встрече начали говорить: «Как ты постарела и изменилась. Ты что, серьезно больна?». Реакция была также скорой и однозначной – пиво мгновенно было исключено из рациона, а пациентка занялась восстановлением своей внешности. Можно сказать, что иногда неделикатные вопросы и замечания способны сыграть и положительную роль. Но лучше все-таки не доводить дело до таких крайних ситуаций, а обратиться за профессиональной врачебной помощью. Ведь для того, чтобы лечение было успешным, в первую очередь необходимо провести детоксикацию организма, а затем сделать упор на индивидуальную и/или групповую психотерапию.

Что касается подросткового и молодежного пивного алкоголизма, то эта проблема в основном решается родителями. Многое зависит от того, насколько прочен контакт и понимание между ними и их детьми, не утеряно ли доверие и авторитет. Главное, разговорить ребенка и попытаться найти слова для убеждения. Если ребенок попал в компанию с пьющими подростками, не пытайтесь уговорами вытащить его оттуда – просто решительно обрывайте все контакты и меняйте сферу общения. Например, найдите секцию по ушу или карате, другим видам единоборств. Постарайтесь найти подростку интересную и увлекательную альтернативу пивным компаниям. Ведь только вы знаете своего ребенка, его увлечения и желания. Пусть катается на скейте или велосипеде, спасает бездомных собак, занимается коллекционированием, разработкой программ. Девизом должно быть – как можно меньше праздности и уличных шатаний и как можно больше целевых действий и интерактивности. Конечно, пока родители на работе, подросток после школы предоставлен самому себе, именно поэтому так важно в это время занять его досуг занятиями в секциях или кружках, спортивными играми или волонтерской деятельностью. Главное знать, что ваш ребенок находится в надежных руках профессиональных тренеров, педагогов и неравнодушных людей.

Если же все ваши усилия оказались напрасны, то следующим этапом будет обязательное обращение за помощью к психиатру-наркологу. Подробнее про стоимость и отзывы кодировки от алкоголя читайте в другой нашей статье. И чем раньше вы это сделаете, тем лучше это будет для самого подростка и его формирующейся психики. Не запускайте процесс алкоголизации своего взрослеющего ребенка – ведь на карту поставлено не только его, но и ваше будущее.

Стоимость наших услуг

* один флакон раствора, микроэлементы, витамины, успокаивающие.

** два флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные.

*** три флакона раствора, микроэлементы, разные витамины, успокаивающие и снотворные, защита от токсинов.

**** тоже + гептрал

Наши наркологи

Сипович Владислав Алексеевич

Врач-психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт

Главный врач в Медицинском многопрофильном центре “Гармония Здоровья”

Образование: Медицинский государственный университет им. акад. И.П. Павлова

Опыт оказания наркологической и психотерапевтической помощи — 18 лет, а именно: выезды на дом, амбулаторная и стационарная работа

Ткаченко Андрей Владимирович
врач психиатр-нарколог

Образование:
в 2009г окончил лечебный факультет СПбГПМА – Санкт-петербургской государственной педиатрической медицинской академии, по специальности врач общего профиля.
Окончил интернатуру по специальности психиатр.

Опыт работы
Последние несколько лет работает выездным психиатром-наркологом. Специализируется на выведении из запоя на дому, путем психофармакотерапевтического и психотерапевтического вмешательства.

Как бросить пить пиво: советы для всех, кто решился

Признание проблемы — первый шаг к победе.

Кадр из фильма «Заправка»

«Как бросить пить пиво» — ты когда-нибудь думал, что кликнешь по статье с таким названием? Вероятно, нет, но поверь нам, ты не одинок.

Выпить бокал-другой с друзьями или в одиночку после тяжелой недели — очень приятно, но в какой-то момент можно обнаружить, что кружка превратилась в стабильные полтора литра (а то и больше), а пятничные посиделки все чаще случаются и на выходных, и среди недели.

Независимо от того, каковы причины, по которым ты хочешь узнать, как бросить пить пиво каждый день, тебе это вполне по силам, даже если этот напиток был частью твоей жизни в течение многих лет.

Бар
Пивной алкоголизм у мужчин: чем опасен и как распознать коварного врага Краткосрочные и долгосрочные последствия злоупотребления пивом и первые признаки алкоголизма.

Ниже тебя ждут девять подсказок, которые тебе обязательно помогут.

Почему стоит бросить пить пиво по вечерам?

Хотя пиво довольно безвредно для многих людей в небольших количествах, ты можешь быстро потерять контроль над ним. Длительное чрезмерное употребление алкоголя способно привести к проблемам с весом, сердечному приступу, печеночной недостаточности, раку и проблемам с желудком и кишечником — и ты наверняка и сам это знаешь.

Кроме того, значительное потребление алкоголя может вызвать подавленное состояние, чувство постоянной усталости, а также поставить под угрозу твои романтические и семейные отношения и даже карьеру.

Если ты думаешь об искоренении привычки ежедневного вечернего употребления пива, возможно, тебе будет полезно понять, почему именно ты хочешь это сделать.

Пожалуй, именно с этого мы и начнем разработку нашей стратегии, как перестать пить пиво по выходным или будням.

Как бросить пить пиво: 9 советов

1. Составь список причин, почему ты хочешь бросить

Возьми ручку и листок бумаги или открой заметки в телефоне и создай контрольный список причин, по которым ты намерен бросить пить пиво или другой алкоголь.

Мы все разные, и нас мотивируют разные вещи. Подумай о том, какой из бонусов трезвости привлекает тебя больше всего — сэкономленные деньги? Улучшение взаимоотношений с подругой, а может быть, хорошее самочувствие?

Как только ты четко выделишь и зафиксируешь то, что тебя по-настоящему вдохновляет, то почувствуешь прилив энтузиазма, который поможет приступить к выполнению задуманного.

2. Определи свою стратегию «выхода»

Наши советы подскажут тебе, как бросить пить самостоятельно, но в некоторых случаях, перед тем как сделать это, тебе необходимо будет проконсультироваться со специалистом.

В зависимости от количества спиртного, которое ты потребляешь, и от того, насколько ты зависим от алкоголя, тебе, возможно, не стоит бросать слишком резко, иначе это может иметь негативные последствия.

Врач оценит твое общее состояние здоровья и поможет разработать стратегию, которая лучше всего подходит для тебя — бросить пить полностью, на какой-то период времени (например, три месяца) или просто снизить потребление пива до разумных пределов.

Не забывай — даже если поначалу ты сможешь сократить потребление пива с трех бутылок до одной, это уже будет прогресс.

3. Расскажи близким людям о своем плане действий

Когда ты принял решение отказаться от алкоголя, не лишним будет сообщить об этом своим близким или друзьям (кому именно ты решишь сам), причем сразу по нескольким причинам.

Во-первых, так они постараются не провоцировать тебя на «срыв» предложениями выпить, а во-вторых, не стоит недооценивать моральную поддержку, которую они могут оказать тебе на пути к твоей цели.

4. Убери из дома алкоголь

Если у тебя дома стоит холодильник, набитый пивом, скорее всего, в какой-то момент ты не удержишься и откроешь бутылочку или банку. Поэтому не нужно проверять себя на прочность и испытывать свою силу воли — отдай свои «стратегические запасы» друзьям (наверняка им будет приятно).

Попроси кого-нибудь еще, кто живет с тобой или приходит в гости, не приносить дополнительного алкоголя в твой дом, по крайней мере, первое время.

5. Держись подальше от соблазнительных обстоятельств

Иногда трудно отказаться от алкоголя на вечеринках, футбольных матчах или в барах. Поэтому постарайся на время избегать подобных ситуаций. А если по какой-то причине ты не можешь не посещать таких мест, где можешь встретить потенцильных собутыльников, то составь план действий, чтобы помочь себе победить желание выпить.

Кстати, тебе может помочь наш материал о том, как вести себя на корпоративах, если ты не пьешь — в нем есть несколько грамотных подсказок для таких случаев.

6. Попробуй медитацию

Медитация может быть чрезвычайно полезна для борьбы с алкоголизмом. Наряду с уменьшением напряжения (один из побочных эффектов алкогольной зависимости), частые упражнения для успокоения ума могут помочь тебе достичь лучшего самоконтроля и самосознания, а также улучшить физическую форму.

Выдели 15-20 минут ежедневно, чтобы посидеть в тихом, спокойном месте, вдали от отвлекающих факторов. Закрой глаза и сосредоточься на своем глубоком дыхании. Если это поможет, повторяй про себя особое утверждение или мантру, размышляя о своих мыслях.

Если ты не знаешь, с чего начать, то скачай специальное приложение для медитаций или поищи видео для релаксации на ютьюбе.

7. Займи свое свободное время

Ты будешь меньше тянуться к алкоголю, если будешь вести активный образ жизни и заниматься различными вещами, приносящими тебе удовольствие. Трать время, которое ты обычно используешь на потребление алкоголя, на свои другие — трезвые хобби.

Попробуй освоить совершенно новую программу тренировок, решить инновационное рабочее задание или попробовать какой-то совершенно новый вид досуга. Вот увидишь — чем насыщеннее и интереснее будет твоя жизнь — тем реже захочется потянуться за бутылкой.

8. Найди безалкогольную альтернативу пиву

Безалкогольное пиво кажется хорошей заменой, однако советуем прочесть отдельный материал о плюсах и минусах этого напитка. И, к слову, это далеко не единственная альтернатива.

Попробуй фруктовый сок, органический и натуральный зеленый чай, игристый безалкогольный напиток (такой как минеральная вода с лаймом, апельсином, корицей или ягодами) или какой-то необычный газированный напиток (к счастью, выбор сейчас просто огромен).

Когда ты найдешь что-то по вкусу, тебе будет комфортнее находиться в окружении людей, пьющих спиртное, потому что ты тоже будешь со «своим» напитком, который тебе приятно пить.

9. Побалуй себя

Если ты достиг значительной цели (например, один месяц без употребления алкоголя), побалуй себя. Используй деньги, которые ты сэкономил на пиве, чтобы купить себе классный подарок — ты заслужил!

К чему стоит быть готовым?

Если твои отношения с алкоголем в прошлом можно назвать серьезными, то, как и любое расставание, решение бросить может оказаться непростым.

Первые 72 часа — самая болезненная часть восстановления. Когда твое тело избавляется от алкоголя, к которому привыкло, ты испытаешь острую ломку — весьма неприятную. Алкоголики могут переживать особенно трудные периоды выздоровления, и им рекомендуется обратиться в этом случае за профессиональной помощью.

Симптомы отмены являются доказательством того, что твое тело исцеляется. Абстинентные симптомы могут начать проявляться уже через шесть часов после последнего приема алкоголя. Ты можешь испытать:

повышенную температуру;
повышенное кровяное давление;
чрезмерное потоотделение;
треморы;
бессонницу.

В крайних случаях могут наблюдаться судороги, иногда угрожающие жизни. Но мы еще раз повторимся — такие крайности, как правило, случаются, только если злоупотребление спиртным было очень долгим и сильным, и у человека диагностирован алкоголизм.

Если твоя проблема — стабильные две бутылки пива или около того каждую неделю, то процесс отказа от выпивки будет проходить гораздо мягче и легче.

Полная детоксикация от алкоголя может занять до двух недель. По мере того как твое тело избавляется от последних остатков спиртного, могут проявиться некоторые негативные последствия, которые могут включать в себя:

тревогу и депрессию;
снижение уровня энергии и метаболизма;
чувство агрессии или враждебности;
снижение сексуального желания;
нарушение сна и кошмары.

Не позволяй этому отпугнуть тебя. Положительные эффекты появятся уже в ближайшее время — и их будет гораздо больше (от увеличения уровня энергии до повышения самооценки и продуктивности).

И последнее — идеальное время для решения проблемы с пивной зависимостью — прямо сейчас, а не завтра или после твоего дня рождения — поверь в себя и приготовься к тем потрясающим переменам, которые ждут тебя совсем скоро!

«Как бросить пить пиво по вечерам после работы (31 год)?» — Яндекс Кью

Как бросить пить алкоголь. Самостоятельно и с помощью специалистов

Ответить на вопрос, как бросить пить алкоголь, довольно просто. Сложнее реализовать этот механизм, тем более самостоятельно. Но если вы оказались на этой странице, задались этим вопросом, значит поставили себе цель, а это уже большая часть дела на пути реализации задуманного.

В любое время суток вы сможете получить консультацию по лечению алкоголизма в Казани в нашем центре по телефону: 240-17-40.

Итак, как бросить пить? Схема выглядит следующим образом:

Понимание причины
Определение мотива
Психологическая работа
Адаптация

Довольно просто, правда? Но это только с первого взгляда. Для реализации просто станет тогда, когда мы разберем каждый пункт, вы поймаете суть, так называемую волну мышления.

Помочь разобраться в любом вопросе, обрести нужный настрой, смягчить моральное напряжение, избавиться от психологической зависимости поможет психолог (психотерапевт). Или вы посчитаете себя слабохарактерным, если прибегнете к посторонней помощи? Это большое заблуждение, поскольку в решении вопроса об избавлении от зависимости определяющим является не сила воли, не характер человека, а профессионализм в четко определенной области психотерапии. Вы психиатр-нарколог?

Сила воли заключается в том, чтобы: 1.поставить четкую цель, 2. принять твердое решение, 3. довести дело до конца. А в вопросах, требующих компетенции, привлечь специалистов. И если вы сами не психотерапевт, то в большинстве случаев отказ от обращения к профессионалу приводит к потере времени, затяжному бросанию и в конце концов к срыву.

Даже если вы решили бросить пить алкоголь самостоятельно, вы можете обратиться к психотерапевту на любой стадии для решения какого-либо одного из вопросов (причина, мотив, расслабление, самооценка, адаптация и т.д.).

Чтобы понять, как бросить пить, нужно понять почему вы пьете

Искоренив причину пьянства, следствие (потребность в спиртном) само собой станет не нужным, не интересным, попросту бессмысленным. Сейчас вас наверняка пугает трезвая перспектива, вы думаете, как бросить пить, чтобы жизнь не стала скучной, не превратилась в существование. А не пьющие люди живут хуже вас?

Людей заставляет пить довольно много самых разнообразных потребностей личности:

Убить время
Чтобы не было скучно
Получить удовольствие
Расслабиться, чувствовать себя комфортно
Снять психологическое напряжение
Забыться, заглушить несчастье
Добавить уверенности в себе (то бишь «для храбрости»)

Удовлетворяя эти потребности при помощи алкоголя, качество жизни резко снижается по сравнению с прошлой трезвой жизнью, не говоря уже о здоровье. В итоге, человек все-равно приходит к вопросу, как бросить пить алкоголь. И самостоятельно это сделать получается далеко не у многих.

Убить время, избавиться от скуки. Наверняка вы обратили внимание, что они выделены первыми причинами. Так оно чаще всего и есть, поговорка «пьют от нечего делать» вполне оправдана. Большую роль в этом играет психологический момент, состояние беспокойства, когда человек одержимо ищет что угодно, лишь бы себя занять. Он просто не знает других занятий кроме алкоголя, когда появляется свободное время. Эта причина наиболее выражена у пивных алкоголиков, поскольку пиво пьется дольше, при этом постоянно заняты руки, рот, внимание.

Удовольствие, расслабление, комфорт. Вы не умеете получать удовольствие от других вещей. Это говорит о том, что в жизни человека вообще нет вещей, которые приносят удовольствие и радость. Одно из двух, либо его вообще ничего не интересует, это психологическое расстройство, депрессия, либо человек слишком ленив, чтобы заниматься даже теми делами, которые приносят ему положительные эмоции. В 90% случаев основополагающим является все-таки первое.

Психологическое напряжение, стресс, горе. Это основная причина алкоголиков, которые быстро спиваются после какого-то сильного негативного душевного потрясения в жизни. Это также и основная причина систематического употребления людьми, которая живут практически в постоянном стрессе и негативных переживаниях.

Неуверенность в себе. Эта причина встречается гораздо реже остальных, в основном распространена среди молодежи, когда человек только вступает во взрослую жизнь, и найти общий язык со сверстниками, новым обществом, например, в институте, бывает довольно сложно.

Это основные причины пьющих людей, и как вы уже поняли, они все находятся в тесной связи с психологией человека. Поняв это, теперь мы можем перейти к вопросу, как можно бросить пить алкоголь самостоятельно.

Определите основной мотив, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно

Спросите себя, почему вы ищите информацию о том, как бросить пить самостоятельно? Что заставило об этом задуматься? Если не смогли найти ответ, закройте глаза и представьте, что вы уже бросили пить алкоголь, как изменилась ваша жизнь? Что именно стало по-другому? То, что пришло в голову в первую очередь скорее всего и есть ваш основной мотив. У каждого он свой, можно выделить часто встречающиеся:

Семья, дети (планирование, ожидание ребенка совершенно не совместимы с алкоголизмом, равно как и маленькие дети, заблуждение думать, что они несмышленые, ничего не видят и не понимают. Понимают! И испытывают большую психологическую травму. Угроза потери семьи также не сравнима со спиртным. Оставшись в одиночестве, человек спивается в разы быстрее, доходит до дна)
Здоровье (хоть эта причина и является самой главной (поражение мозга, сердца, печени, почек), основным мотивом для человека, увы, как правило не является. Исключение составляют лишь те ситуации, когда стоит вопрос между жизнью и смертью. Но нет смысла сетовать, что это печально, ситуация такова, какова она есть)
Карьера (безусловно, перспектива личных достижений, признания человека как специалиста – это очень важно, особенно для мужчины. Для тех, у кого новая ступень карьерной лестницы не за горами, только мешает пьянка, это действенный мотив, тем более, что для работы необходима мозговая активность, а она значительно снижается при употреблении спиртного)
Репутация (как и здоровье, основным мотиватором репутация бывает крайне редко, это связано еще и с тем, что у алкоголиков происходит деградация личности, самоуважение перестает быть ценностью. Но встречаются такие случаи, когда вас настолько затронули, взяли за душу чьи-то слова, или в вашей жизни появился человек, чье мнение о вас для вас крайне важно, за это стоит побороться)
Усталость от пьянок (это моральное истощение, изо дня в день одно и то же, конца края этому не видно. В этом случае человек осознает безысходность ситуации, бессмысленность продолжения такой жизни. Главное, от этой жизни человек уже не испытывает удовлетворения тех потребностей, которые изначально были причиной пьянки)
Важные перемены в жизни (мало распространенный, поскольку это дело случая, однако сильный мотив. Когда случается что-то крайне важное, что меняет жизнь кардинально или ожидается такая перемена. А главное, для вас эта перемена важна, имеет большое значение. Это мощный мотив по двум причинам: ожидание светлого будущего и понимание серого настоящего, явный перевес первого)

Очень важно! Правильно настроиться, сохранить мотивацию, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно.

Как обычно бывает, когда мы решаем бросить пить алкоголь самостоятельно. Сегодня у нас ужасное самочувствие, мы проклинаем вчерашнюю пьянку, полны решимости послать все это подальше и навсегда. Подходящий настрой! Мы поняли, почему начали пить (причину своего пьянства), мы знаем, ради чего нам хочется бросить алкоголь (собственный мотив). Душа ликует и поет, кажется, что мы сможем весь мир перевернуть.

Трезвый образ жизни продолжается несколько дней. Но ничего хорошего он не приносит, потому что не оставляет ощущение, что потеряли жизнь, а не обрели новую, самочувствие не важное, желание выпить преследует, а по вечерам скучно и нечем заняться. Появляются мысли, что можно выпить бутылочку пива для улучшения настроения, это ведь ничем не повредит, раз столько дней продержался, дальше после одной бутылки продержаться не составит труда.

Воодушевление в начале дарит ощущение, что все пройдет легко и гладко. А это далеко не так, поскольку воодушевление сохранится ненадолго. Поэтому необходимо с самого начала настроиться на то, что будет сложно, но только первое время, в период пока вы будете перестраивать свою жизнь на новый лад, адаптироваться.

Психологическая работа до и после того, как бросите пить

Любая зависимость, в том числе и алкогольная, в большей степени психическая, в гораздо меньшей (по мнению самих пьющих, но не медиков) – физическая. Физическая заключается в плохом самочувствии после прекращения употребления (похмелье, абстинентный синдром). Это не зависимость как таковая, просто нежелание терпеть болезненное разбитое состояние. Похмелье довольно легко и быстро снимается.

После того, как бросите пить алкоголь, организм быстро привыкнет к отсутствию этанола и перестроится, физической тяги к алкоголю не будет. Гораздо сложнее обстоит дело с психологической тягой к удовлетворению потребностей по причинам, перечисленным в начале статьи. Поэтому перед тем, как бросить пить алкоголь, тем более самостоятельно, составьте план работы по борьбе с этими причинами.

Когда вы научитесь удовлетворять свои потребности без алкоголя, пропадает сам смысл в нем, а соответственно и тяга. Хорошее самочувствие, отличное настроение, свобода от зависимости (а это моральный гнет) быстро, но не сразу конечно, сформирует в вашем сознании программу «антиалкоголь», чтобы не возвращаться к прошлому.

Итак, основных направлений для психологической работы не так много, но у вас могут быть совершенно другие, отличные ото всех:

Избавиться от скуки, найти занятие в свободное время
Научиться расслабляться, получать удовольствие
Снимать психологическое напряжение
Поднимать самооценку, вырабатывать уверенность в себе

Занятия, увлечения. Стоит найти массу других радостей, а поначалу лучше не совместимых с алкоголем, в качестве еще одного стимула, как вы поднимете себе настроение, найдете чем заняться в свободное время, а главное, вам не нужен будет алкоголь, нечего будет им замещать.

Расслабление. Если вы научитесь расслабляться самостоятельно, без помощи каких-либо веществ, вы сделаете себе самый ценный подарок в жизни. Расслабленное состояние дает организму отдохнуть, иначе он быстро изнашивается, дарит отличное самочувствие и настроение, спокойствие и комфорт не только в обществе, но и в одиночестве, повышает умственную способность.

Методов расслабления довольно много: медитации, определенные приемы психотерапии, йога, музыка, массаж и т.д. Вы почувствуете, что вам больше незачем гробить здоровье, впустую тратить время на пьянку, терпеть похмелье и прочее. Научится расслабляться необходимо с психологом, который хорошо изучит особенности вашей психики и подберет именно ваши методики расслабления.

Раньше было приятно, будучи нервным и уставшим выпить пива и расслабиться. Но когда вы итак можете это сделать, а после этого спокойны, расслаблены и в хорошем настроении, то зачем пить? Зачем сбивать этот настрой отупляющим опьянением?

Расслабление – это основа основ и для всех остальных причин. Оно дает безмятежность и покой ума, самодостаточность, свободу от эмоций, страхов и переживаний. При умении достичь этого состояния потребность в алкоголе будет постепенно отмирать, вы и без него будете чувствовать себя хорошо.

После того, как вы бросите пить алкоголь, необходима адаптация к новой жизни

Основной труд после того, как человек бросает пить, состоит в привыкании к новому образу жизни. Новым будет многое: Вы, радости жизни, увлечения, привычки, занятие, окружение, ощущения, настроение и прочее. Важно с самого начала понимать, что тяжелое состояние после того, как бросите пить алкоголь, заключается в том, что дискомфорт без алкоголя – это следствие зависимости.

Ведь охватывает паника, если задуматься, что не будет пьяных посиделок в барах, задушевных разговоров о жизни на тему «ты меня уважаешь?», шумных корпоративов с мордобоем, пива под шашлычок, пенной бутылочки под киношку после работы чтобы расслабиться. Мы настолько привыкаем к этим вещам, образу жизни, что даже представить не получается, чем их можно заменить в трезвой жизни.

Со временем обязательно появятся другие моменты, приносящие удовольствие без выпивки, масса способов развлечься и весело провести время, умение расслабляться трезво. Но это придет не сразу, придется потерпеть. Нужно будет время и какая-то работа над собой.

И напоследок. Часто задают вопрос, стоит ли избегать пьющих людей. Первое время вы постараетесь их избегать, чтобы не сорваться. Дальше вам будет все-равно, поскольку для вас интереса не будет представлять сам алкоголь, люди тут не причем. С товарищами и знакомыми, которые периодически выпивают, скорее всего вы перестанете общаться из-за отсутствия общих интересов. Поэтому сразу будьте готовы к смене окружающих вас людей.

Лечение пивного алкоголизма: как бросить пить пиво?

Пивная зависимость – миф или реальность?

Пивной алкоголизм очень коварен тем, что развивается незаметно для человека и окружающих. Реклама пива окружает нас повсюду, с экранов телевизора рассказывают о его мнимой пользе для организма. Казалось бы нет ничего зазорного в том, чтобы пропустить бутылочку-другую вечером в компании хороших друзей.

Нам постоянно навязывают мысль, что пиво – это источник витаминов и даже сравнивают его с хлебом. Конечно в пиве содержатся определенные витамины и микроэлементы, полезные организму, но вредных веществ намного больше. Можно провести аналогию с борщом – в нем тоже много полезных веществ, но когда он скисает, то его выливают. В случае с пивом люди поступают с точностью наоборот.

Если пить пиво каждый день это алкоголизм?

Употребление алкогольных напитков вызывает опьянение и вызывает целый каскад химических процессов, в результате которых алкоголь распадается на токсические вещества, которые нейтрализуются печенью. Этот процесс занимает довольно продолжительное время. Ежедневный прием алкоголя не позволяет организму полностью освободиться от его ядовитых продуктов распада, что само по себе очень вредно. Что же касается зависимости, то на этот вопрос может точно ответить только врач-нарколог. Хотя вероятность его наличия при ежедневном употреблении спиртных напитков очень высока.

Что хуже пивной алкоголизм или водочный

Что хуже – укус гадюки или каракурта? И то и другое очень вредно для алкоголизма. Так и с разніми алкогольніми напитками. При всем их многообразии, они содержат главный яд для организма – этиловый и другие спирты.
На практике алкоголики употребляют и то и другое по-отдельности, либо смешивая. Размер наносимого для организма вреда больше зависит не от вида спиртного напитка, а от его качества. Если покупать дешевую “паленую” водку, то вреда от нее будет больше, чем от качественного пива и наоборот.
Но каким бы качественным и дорогим ни был спиртосодержащий напиток, все равно рано или поздно его употребление приведет к алкогольной зависимости. Эта болезни имеет одинаковые стадии развития и у бомжей и у олигархов.

Влияние пивного алкоголизма на организм

Самое страшное то, что под видом благополучия кроется коварное разрушительное действие каждой капли спиртного на все основные органы:

сердце;
печень;
эндокринную систему;
ЖКТ;
почки;
мозг;
интеллектуальные способности.

Немецким ученым удалось подсчитать, что даже небольшое количество выпитого спиртного начинает свое пагубное влияние на головной мозг всего лишь через 6 минут после приема. Дополнили их работу испанские коллеги. Они вывели в цифрах все влияние алкоголя на работу мозга. Оказывается, если вы принимаете всего лишь три бутылки пива, сообразительность ваша упадет примерно на 20%. Школьники и студенты, которые пристрастились к пиву, могут рассчитывать лишь на стадию тупости. Им никогда не завоевать никаких наград, даже просто занять прочное место в обществе для них будет проблемой.

Довольно часто, после выпивки, молодежь шутит над человеком, которому необходимо отойти. Ведь каждому известно, что оно имеет ярко выраженный мочегонный эффект. Медики называют его полиурией. Однако мало кто догадывается, что именно в эти моменты он теряет большое количество калия и магния, необходимого организму, но вымываемого из тела данным напитком. Восстановить же нормальное его количество не так уж и легко.

О сердце вообще отдельный разговор. Пиво быстро всасывается в кровь и увеличивает ее объемы, сосуды расширяются, сердце тоже. Такая постоянная перегрузка заставляет сердце увеличиваться, оно становится дряблым, появляется ожирение. Растянутое сердце рентгенологи называют «бычьим».

Признаки пивного алкоголизма

Как мы уже говорили, пивной алкоголизм коварен тем, что его сложно выявить на начальных стадиях. Больные не нарушают общественный порядок, не буянят, с утра выходят на работу, выполняют все свои обязанности.

Самый главный признак пивного алкоголизма – это увеличение дозы и частоты его употребления. Если больной позволял себе в пятницу вечером выпить пару бутылочек хмельного напитка, то постепенно появляется потребность употреблять 2-3 раза в неделю по 3-4 бутылки и т.д. Пивной алкоголик может доводить ежедневную дозу пива до 6-8 литров и это не предел.

Стадии и симптомы пивного алкоголизма

Стадии пивного алкоголизма соответствуют стадиям обычного алкоголизма. Условно процесс формирования зависимости можно разделить на 3 стадии

1) Появление психологической зависимости. Отдых на природе, просмотр футбола, посиделки с друзьями всегда сопровождаются умеренным употреблением пива. Это становится привычкой и подсознательно больной начинает искать такие поводы выпить чаще и больше.

2) Физическая зависимость. Постепенно алкоголь настолько плотно встраивается в обменные процессы организма, что при его нехватке возникает сильное недомогание – похмельный синдром. Причем для его снятия достаточно снова немного выпить пива. На практике это проявляется в том, что после вечерних посиделок с пивом, на утро приходится покупать бутылочку, чтобы “поправить” самочувствие.

3) Длительные многодневные запои, деградация, разрушение организма.

Пивная зависимость: что делать?

Зависимость от пива можно вылечить. Но стратегия и длительность лечения зависит от стадии болезни. На первой стадии может быть достаточно силы воли пациента, чтобы вернуть жизнь в трезвое русло. На второй стадии уже необходима консультация нарколога и психолога. На третьей стадии не обойтись без комплексного лечения пивной зависимости в стационаре наркологической клиники.

Лечение пивного алкоголизма народными средствами

Существуют народные средства, как облегчить состояние организма после обильного употребления спиртных напитков. Но вылечить алкоголизм народными средствами не получится. Не существует никаких трав, мазей или заговоров от алкоголизма. Только комплексное лечение в наркологической клинике даст желаемый результат.

Стадии лечение от пивной зависимости

Самый правильный и эффективный способ навсегда избавиться от пивной зависимости – прийти на бесплатную консультацию к врачу-наркологу клиники “Доктор Благо Плюс”. Мы проведем диагностику заболевания, определим стадию и порекомендуем лечение, которое максимально быстро и эффективно избавит вас от зависимости.

Лечение в нашей клиники состоит из:

детоксикации, в результате которой организм избавится от токсических веществ и пройдет физическая зависимость
работы с психологом, которая поможет разобраться в причинах тяги к алкоголю и выработать правильную мотивацию к трезвой жизни
лечение и восстановление функций организма – сна, пищеварения, общего самочувствия

Последствия от пивного алкоголизма

Регулярное употребление пива неизбежно несет в себе негативные последствия для организма. Но размер ущерба для здоровья и психики зависит от разных факторов:

состояние здоровья – у здоровых людей лучше работают печень и почки и алкогольный яд нейтрализуется быстрее
наследственность – ученые доказали, что у некоторых людей имеется врожденная предрасположенность к алкоголизму и болезнь может развиться буквально за несколько месяцев употребления пива
качество напитка – дешевое пиво может содержать недостаточно очищенные спирты низкого качества, которые нанесут более сильный вред здоровью, чем дорогие и более натуральные сорта.

Еще Бисмарк говорил – “От пива становятся ленивыми, глупыми и бессильными”. И действительно, пиво коварно не только содержанием алкоголя, но и тем, что оно имеет в своем составе фитоэстрогены и вмешивается в работу гормональной системы человека. У мужчин это видно по фигуре тела, которое приобретает округлые формы, растет живот, увеличивается грудь, мышцы слабеют, потенция ослабевает. Многие любители пива страдают бесплодием.
Причем у женщин, любительниц пива, также происходят гормональные изменения – нарушается менструальный цикл, появляется ожирение, увеличивается растительность на теле, грубеет голос.

Употребление пива в 2 раза повышает вероятность заболевания раком молочной железы и матки.

Пивной алкоголизм у мужчин

Как мы уже говорили, наиболее заметный со стороны вред пива для мужчин приходится на его гормональную систему. Пациенты, которые проходили лечение от пивного алкоголизма, в нашей клинике жаловались на снижение либидо и потенции.
У многих из них появляется ожирение, особенно в области талии. Этот, так называемый, абдоминальный жир не только выглядит неэстетично, но и нарушает работу всех внутренних органов, провоцируя развитие заболеваний желудка, почек, печени. Жировой гепатоз печени можно выявить практически у всех любителей пенного напитка.

Признаки пивного алкоголизма у мужчины

Безусловно, что при редком употреблении пива в малых дозах, вред для организма будет минимальным и может даже клинически и не проявиться. Разве что будут отклонения в биохимических анализах крови. Но пиво – коварный напиток. Все начинается с одной бутылочки или баночки в конце рабочей недели. А потом очень незаметно доза и частота его употребления увеличивается.
Заметить развитие пивного алкоголизма можно лишь со стороны. Поэтому родственникам любителей пива важно знать, в каком случае уже надо “бить во все колокола”:

постоянное увеличение количества выпитого пива – на смену баночкам по 0,5 л. приходят баклажки по 2-2,5 л
появление раздражительности, особенно при отсутствии пива
потеря интереса с сексуальной жизни
состояние похмелья по утрам, которое устраняется новой порцией пива

Пивной алкоголизм у женщин

Пивной алкоголизм у женщин очень часто является причиной бесплодия. Ведь детородная функция организма обеспечивается очень сложными и тонкими гормональными процессами в женском организме и малейшее вмешательство в них грозит бесплодием.

Нарушение гормонального фона у женщин приводит к тому, что они преждевременно начинают страдать сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это происходит в следствии снижения выработки организмом гормона эстрогена.

Женщина полнеет, грубеет и теряет свою привлекательность для противоположного пола. Это безусловно наносит большую психологическую травму и способствует усугублению зависимости от пива.

Пивной алкоголизм у подростков

Употребление пива подростками – это огромная проблема нашего общества. Ведь их организм находится в состоянии глубокой перестройки – он уже не детский, но еще не взрослый. Поэтому тот вред для взрослых, о котором мы писали ранее можно смело умножать в 10 раз.

Зависимость у подростка от пива проявляется уже через пару месяцев его регулярного употребления.В результате развитие организма замедляется, нарушается работа всех органов и систем, особенно страдает психика подростка. У подростков употребляющих пиво наблюдается резкое снижение когнитивных способностей. Говоря простым языком – ухудшается обучаемость и успеваемость. А ведь это так важно для их дальнейшей жизни.

Специалисты нашей клиники, да и не только нашей, давно заметили, что 80% поступающих на лечение алкоголиков сообщают о начале употребления спиртных напитков в подростковом возрасте и в большинстве случаев это было пиво.

Лечение пивного алкоголизма без ведома

Мы часто видим в рекламных роликах по телевизору и в интернете информацию о разных чудо-препаратах, которые позволяют вылечить близкого человека от пивного алкоголизма без его ведома.

Любой специалист в наркологии скажет, что так не бывает. Алкоголизм – это сложнейшая проблема, в которой переплетаются и психика человека и его отношения к окружающим и физически особенности его организма. Решить эту проблему с помощью каких-то таблеток или порошков – невозможно. Так не бывает, все якобы восторженные отзывы являются рекламной уловкой тех людей, которые хотят заработать на горе людей.

Если вы хотите лечить вашего близкого, то первый шаг – прийти с ним на консультацию к врачу наркологу. Вылечить алкоголика можно лишь в том случае, если он осознает свою проблему с алкоголем и пожелает от нее избавиться

Медикаментозное лечение пивного алкоголизма

Современная медицина имеет в своем арсенале большое количество эффективных медикаментов, которые позволяют сделать лечение пивного алкоголизма по-настоящему эффективным. Они позволяют:

очистить организм от токсинов
восстановить нормальную работу внутренних органов
скорректировать эмоциональный фон пациента, наладить нормальный сон и аппетит
снизить физическую и психологическую тягу к алкоголю.

Конечно фармакологическими препаратами лечение алкоголизма в современных клиниках не ограничивается. Важную роль играет общение с врачом и психологом.

Но именно фармакология позволяет настолько восстановить организм пациента, что он сможет полностью сконцентрироваться на своем выздоровлении и выработать устойчивую мотивацию к этому.

Кодирование от пивного алкоголизма

Некоторым категориям пациентов мы рекомендуем пройти процедуру подшивки специального зарубежного противонаркотического препарата длительного действия. Он сделает невозможным употребление алкоголя в течении 3 или 6 месяцев. Это является прекрасной профилактикой повторных срывов, которые часто случаются в первые месяцы после выписки из клиники

Про пивной алкоголизм, его симптомы и последствия у женщин, мужчин и подростков, а также про лечение пивного алкоголизма в домашних условиях и стационаре, рассказывает врач-нарколог Подирка Николай Вячеславович.

Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

Главная страница → Блог → Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

ВСЕ УСЛУГИ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ ПОЛНОСТЬЮ АНОНИМНО
Выведение из запоя	Стационар	Амбулаторное лечение	Кодирование
от 3-5 дней	14-21 день	от 2-5 раз в неделю	от 1-2 сеанса

СРОЧНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

лечебно восстановительный курс рассчитанный на 10-14 дней для восстановления физического здоровья и приобретения мотивации на трезвость, подбор вида кодирования, психотерапевтическая работа.

всего 10 дней

лечение алкогольной зависимости: цена от 3000 гривен в день

Употребление алкоголя в больших количествах связано с физическими и психологическими проблемами. Человек понимает, что поступает неправильно, но избавиться от пристрастия не может. Особенно, если вокруг нет того, кто мог бы помочь и объяснить, в чём причина этой проблемы, влияющей на все сферы жизни. Чтобы бросить пить, недостаточно понимать, что это плохо. Необходимо твёрдо решить, что с этим нужно бороться.

Алкоголизм – не выдуманная проблема. Каждый человек, для которого алкоголь является частью жизни, должен задуматься, в каких количествах он употребляет спиртные напитки, и как это влияет на него и окружающих.

Когда стоит задуматься

Специалисты отмечают, что организм формирует зависимость от алкоголя не сразу. Абстинентный синдром, который приводит к алкоголизму, появляется позже. Человек не может сопротивляться желанию выпить, для него это кажется способом отвлечься от проблем.

Если вовремя не бросить пить, употребление спиртного может привести к негативным последствиям – психологической деградации, когда даже небольшие дозы спиртных напитков приводят к сильному опьянению. Со временем состояние ухудшается, поэтому важно распознать признаки излишней привязанности к алкоголю уже на ранних стадиях.

Нужно задуматься о возможной проблеме в следующих случаях:

Человек употребляет спиртное чаще, чем один раз в две-три недели.
Человек не просто пьёт, но каждый раз намеренно или непреднамеренно доводит себя до состояния сильного опьянения, одного или двух бокалов кажется недостаточно.
Человек убеждён, что не может полноценно отдохнуть от рабочих будней, расслабиться или провести время в компании друзей без употребления алкоголя.

Мифы об алкоголе

Влияние алкогольных напитков на человека и их роль в жизни общества окутаны мифами. Не стоит верить каждому утверждению, часто их воспринимают неправильно. Есть несколько распространённых мифов об алкоголе:

1. Спиртное пагубно воздействует только на генетически склонных к алкоголизму людей.

Совершенно неверное утверждение. Генетика не может объяснить серьёзные алкогольные проблемы отдельного человека или целых народов, так как генетический фон давно перемешан. Ситуация в каждой стране зависит от алкогольной политики и распространения спиртных напитков, рекламных кампаний, открытости информации о негативном влиянии и наличии помощи людям, которые хотят избавиться от проблемы. Например, принудительное лечение от алкоголизма в Украине становится распространённее, а значит, больше людей узнают о способе избавиться от зависимости.

2. Качественный алкоголь не наносит вреда организму.

Считается, что главным врагом является суррогат или некачественное сырье, из которого производят алкоголь. Однако это легко опровергнуть, вспомнив, что даже в самом «качественном» спиртном есть этанол. То есть, токсичное вещество, которое может привести к летальному исходу при употреблении в больших количествах. Так, специалисты доказали, что наибольший вред организму наносит не суррогат и примеси, а сам этиловый спирт, входящий в состав любых алкогольных напитков.

3. Умеренное употребление алкоголя не наносит вреда организму.

Крайне распространено убеждение, что только злоупотребление алкогольными напитками может иметь негативные последствия для здоровья, а «нормальное» потребление спиртного не вызывает зависимости. Это неверно. Доказано, что любая доза этилового спирта – вредна. Психологи уже не раз говорили, что нельзя использовать такие термины, как «умеренное» или «культурное» употребление алкоголя. Они вводят в заблуждение, и человек получает своеобразное разрешение на спиртное.

4. Алкогольные напитки помогают отдохнуть и снять стресс.

Одно из самых серьёзных заблуждений. Спиртное совсем не является залогом отдыха. Наоборот, оно создаёт иллюзию расслабления и снятия стресса, «обманывая» клетки мозга. Когда человек пьёт алкогольные напитки и ему кажется, что он становится спокойнее, напряжение в нервной системе остаётся. И стоит хмельному состоянию сойти на нет, как оно возрастает в геометрической прогрессии. В результате алкоголь лишь маскирует стресс.

5. «Лёгкие» алкогольные напитки не так вредны, как крепкие.

Считается, что пиво или сидр наносят организму человека намного меньше вреда, чем водка. Не стоит серьёзно относиться к этому утверждению. Именно «лёгкость» приводит к негативным последствиям. Когда человек пьёт пиво, ему кажется, что опьянение совсем незначительное. В результате часто выпивка не ограничивается одной, двумя или даже тремя бутылками.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно

Зависимость от алкоголя – это серьёзное заболевание психологического и физического характера, которое во многих случаях не поддаётся самостоятельному лечению. В запущенных случаях нельзя обойтись без помощи врача-нарколога, так как неправильные или недостаточные действия могут привести к летальному исходу. Зачастую единственный выход – медикаментозное лечение алкоголизма.

Однако не каждый, кто хочет бросить пить, находится в запущенной стадии. Кроме того, далеко не все желают общаться со специалистами из-за недостатка денег на лечение или недоверия к современным методам терапии. А в большинстве небольших населённых пунктов и вовсе невозможно найти того, кто мог бы помочь с этой проблемой.

В любом случае, обращается ли больной за помощью к специалисту, отправляется в реабилитационный центр или пытается самостоятельно вылечить алкоголизм, есть ряд советов, которым может следовать зависимый. Сначала человеку нужно понять, что именно привело его к зависимости от алкоголя. Возможно, это друзья, которые постоянно употребляют спиртное; корпоративы, не обходящиеся без крепких напитков; член семьи, который часто выпивает. Как только человек поймёт корень проблемы и начнёт избавляться от него, результат лечения не заставит себя ждать.

Конечно, изменить окружение недостаточно. Несмотря на то, что часть психологических проблем зависимого от алкоголя кроется именно в общественном факторе, нельзя исключать индивидуальные особенности. Человек, полностью довольный своей жизнью, живущий в гармонии со своим внутренним миром, не будет искать утешения в бутылке спиртного. Очень часто к алкоголизму приводит недовольство жизнью, неудовлетворённость от сложившегося положения вещей или другие психологические факторы.

Именно из-за этого большинство алкоголиков – мужчины. Для сильного пола вопросы реализации в обществе, амбиций и статуса сложнее и глубже, чем для женщин. Алкогольные напитки создают иллюзию успеха. Алкоголику начинает казаться, что вершины карьерной лестницы совсем не нужны, так как он уже чувствует себя лучшим и уверенным в собственных силах. Поэтому, если вовремя не бросить пить, можно так и остаться с нереализованными мечтами и подорванным здоровьем.

Когда человек начинает брать себя в руки и стремиться к чему-то, будь то семейное или карьерное благополучие, необходимость постоянной «подпитки» алкоголем исчезает. Только занятие, к которому человек будет относиться с любовью и трепетом, сможет вытеснить из сознания мысли о спиртном.

Советы психологов, которые помогут избавиться от алкоголизма

1. Соблазны должны быть сведены к минимуму.

Психологи постоянно напоминают, что для человека с зависимостью любое напоминание об алкоголе может стать роковым. Так, чтобы выйти из запоя, нужно убрать из дома все спиртные напитки. Праздники, отдых в компании друзей, семейные торжества с участием бросившего пить нужно проводиться без капли алкоголя. От корпоративов и посещения мест, где продают спиртное, лучше и вовсе отказаться.

2. Поощрение успехов

Известный психологический трюк – поощрение. Если человек не пил даже один день – он должен себя похвалить. Для него (в этой конкретной ситуации) это достижение. В случаях, когда больному удаётся удержаться от покупки спиртного, он должен поощрить себя другой покупкой или походом в интересное место.

3. Общение с близкими.

Бросить пить – это серьёзный вызов. Перестать думать о спиртном сложно, а останавливать себя от необдуманных действий и вовсе подвиг. Социализация и общение с близкими помогает не только отвлечься от этих мыслей, но и вспомнить, что действительно важно в жизни не бутылка спиртного, а люди и правильное окружение.

4. Физическая активность.

Психологи утверждают, что физическая активность – лучший способ снять стресс и нервное напряжение, которые появляются у человека, бросающего пить. Нужно каждый день гулять, делать утреннюю зарядку, постепенно наращивая темп и нагрузки. Со временем тело начнёт становиться сильнее, а мозг – чище. Физические упражнения помогают организму вырабатывать гормон счастья.

Как бросить пить алкоголь каждую ночь

Дом
Блог
Как бросить пить алкоголь каждую ночь

Если вы каждый вечер искали в Интернете информацию о том, как бросить пить алкоголь, возможно, вы начали немного беспокоиться о своих привычках питья.

В этом блоге мы поможем вам определить, стоит ли беспокоиться о том, что вы пьете. Мы также рассмотрим различные подходы, которые вы можете использовать, чтобы бросить пить алкоголь каждую ночь, которые варьируются от домашних стратегий до профессиональная поддержка и лечение наркозависимости . Подход, который будет наиболее подходящим для вас, будет зависеть от ряда факторов, которые мы также рассмотрим.

Употребление алкоголя каждый вечер — признак проблем с алкоголем?

Хотя многие считают, что бокал вина за ужином или одна кружка пива вечером не обязательно указывает на наличие проблемы, есть несколько моментов, о которых следует подумать:

Выпиваете ли вы более 14 единиц в неделю? Руководство по потреблению напитков советуют, что безопаснее всего не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю на регулярной основе. 14 единиц алкоголя эквивалентны 6 средним бокалам вина или 6 пинтам пива в неделю. Употребление более 14 единиц алкоголя в неделю подвергает вас более высокому риску пьянства или зависимости от алкоголя в будущем
Вы постепенно стали больше пить по вечерам? Если вы перешли от одной порции к нескольким порциям каждый вечер, это может быть признаком того, что ваше тело жаждет алкоголя и выработало толерантность к алкоголю, и вам нужно больше, если оно почувствует его последствия. Это может привести к тому, что со временем вы рискуете выпить еще больше, что может привести к физической зависимости
Используете ли вы алкоголь как средство выживания? Некоторые люди используют алкоголь, чтобы справиться со своими мыслями и чувствами. Они могут пить, когда испытывают стресс или тревогу, когда плохо себя чувствуют или чтобы заблокировать определенные воспоминания. Употребление алкоголя таким образом не помогает решить проблему, а лишь на какое-то время притупляет или маскирует ее. Это также может привести к тому, что в будущем вы столкнетесь с проблемами алкогольной зависимости
Вы пьете дома каждый вечер? Если вы каждый вечер пьете дома, вдали от других людей, такое скрытое употребление алкоголя может привести к тому, что вы будете пить больше сверхурочно

Если вы пьете алкоголь каждую ночь, вышеперечисленные факторы показывают, что это может быть рискованно, независимо от того, сколько вы выпиваете. Получая информацию о том, как бросить пить алкоголь каждую ночь, и применяя ее в своей жизни, вы можете начать предпринимать шаги по снижению риска того, что алкоголь оказывает или продолжает оказывать вредное воздействие на ваше здоровье и благополучие.

Стратегии, которые помогут вам бросить пить алкоголь каждую ночь

Если у вас нет зависимости или пристрастия к алкоголю, есть ряд шагов, которые вы можете ввести в свои вечера, чтобы бросить пить каждую ночь:

Внедрите новый вечерний распорядок – напишите план на каждый вечер, содержащий мероприятия, которые помогут вам занять свой ум и уменьшить вероятность того, что вы почувствуете желание выпить
Держите дом в сухости – если вы пьете каждый день, вполне вероятно, что вы делали это дома. Избавьтесь от алкоголя в доме, чтобы уменьшить искушение
Сосредоточьтесь на пользе — Отказ от алкоголя дает множество преимуществ. Это может освободить ваше время, улучшить ваше здоровье, помочь вам лучше спать и сэкономить деньги.
Устраните причины, по которым вы пьете. Если вы пили из-за работы, отношений, стресса или беспокойства, низкой самооценки или из-за прошлого, найдите время, чтобы подумать о том, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему. Будь то поиск новой работы или терапевтическая поддержка для решения определенных проблем, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше
Скажите людям, что вы не употребляете алкоголь каждый вечер – если люди знают, что вы сокращаете употребление алкоголя, они с большей вероятностью помогут вам в этом

Если вы обнаружите, что не можете бросить пить алкоголь каждую ночь, несмотря на ваши попытки ограничить потребление алкоголя, это может указывать на то, что вам действительно нужна профессиональная помощь, чтобы решить ваши текущие отношения с алкоголем. Доступны многочисленные виды поддержки, в том числе амбулаторная терапия, дневные занятия в лечебном учреждении или программа лечения в стационаре. Правильная поддержка для вас будет зависеть от вашей ситуации. И помните, нет ничего постыдного в том, чтобы время от времени нуждаться в помощи.

Как бросить пить алкоголь каждую ночь, если вы зависимы или зависимы

Если вы считаете, что у вас зависимость или зависимость от алкоголя, и хотите узнать, как бросить пить алкоголь каждую ночь, настоятельно рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией и лечением. Вы можете связаться с Priory для бесплатной оценки зависимости, чтобы узнать больше о своих привычках употребления алкоголя и о том, какие варианты лечения доступны для вас.

Самостоятельный отказ от алкоголя может быть невероятно опасным, если вы физически зависимы от алкоголя. Во время процесса отмены человек может испытывать множество симптомов. Для некоторых это может включать белую горячку (DT), которая является чрезвычайно тяжелой формой отмены алкоголя, которая вызывает судороги и иногда может привести к летальному исходу. Поскольку существуют такие крайние симптомы, очень важно, чтобы люди отказывались от алкоголя в течение программа детоксикации с медицинской помощью , чтобы они были окружены профессионалами, которые могут обеспечить им надлежащий уровень ухода и поддержки.

Реабилитационная программа также является рекомендуемым шагом, если вы зависимы от алкоголя или зависимы от него. Прохождение такой программы может помочь вам лучше понять и осознать причины, по которым вы пьете каждую ночь, и помочь вам разработать стратегии, которые помогут вашему долгосрочному выздоровлению.

В Приоре наша программы реабилитации по месту жительства доступны по всей Великобритании. В каждом из наших реабилитационных центров работает лечебная команда, обладающая большим опытом лечения алкогольной зависимости посредством детоксикации, индивидуальной и групповой терапии, семинаров и мастер-классов. Все наши центры также предоставляют бесплатное последующее лечение*, где вы продолжаете поддерживаться командой после вашего пребывания в программе лечения.

*Пожизненное бесплатное последующее лечение доступно в Manor Clinic и Приоратская больница Рохэмптона . Все остальные центры предлагают бесплатное последующее лечение в течение одного года.

Блог проверен Клэр Риммер (BA (с отличием), Dip.Psychology, FDAD (NCAC)), ведущим наркологом в Priory Hospital Altrincham

Свяжитесь с нами сегодня

Для получения подробной информации о том, как Priory может предоставить вам помощь в лечении зависимости и реабилитации, позвоните по телефону 0800 144 89.69 или нажмите здесь, чтобы заказать БЕСПЛАТНУЮ ОЦЕНКУ НА ЗАВИСИМОСТЬ . Для профессионалов, желающих получить направление, , пожалуйста, нажмите здесь

Бесплатная оценка зависимости

Закажите БЕСПЛАТНУЮ конфиденциальную оценку в ближайшей больнице монастыря уже сегодня.

0800 840 3219

ЗАБРОНИРУЙТЕ СЕЙЧАС

Информация о реабилитации алкоголиков

Прекратите пить алкоголь каждую ночь: практическое руководство

Если вы обнаружили, что ваши ежедневные привычки к алкоголю мешают вам вести самую здоровую и счастливую жизнь, вы не одиноки. Как терапевт на онлайн-платформе для лечения алкоголизма от Monument, я помогаю своим пациентам понять, как выглядят нездоровые модели употребления алкоголя, и как внести значимые изменения. Давайте углубимся в шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить пить по ночам.

Выпивать каждую ночь — проблема?

Для моих пациентов, которые спрашивают себя: «Пить каждую ночь так уж плохо?» или «Что, если я все еще хорошо функционирую?» Я призываю их внимательнее присмотреться к своим привычкам, ценностям и их пересечению. Может быть полезно узнать больше о расстройстве, связанном с употреблением алкоголя (AUD), которое является медицинским состоянием, характеризующимся употреблением алкоголя больше, чем вы хотите, и дольше, чем вы хотите, несмотря на желание сократить потребление алкоголя. Вы можете пройти нашу бесплатную анкету по алкоголю, чтобы узнать, попадаете ли вы в спектр AUD и где.

Также важно знать о негативном влиянии алкоголя на здоровье. Независимо от того, соответствуете ли вы критериям расстройства, связанного с употреблением алкоголя, или нет, употребление алкоголя каждую ночь может привести к различным последствиям для здоровья и увеличить риск развития AUD. Это также иногда называют «пьянством в серой зоне». Согласно рекомендациям США по питанию для американцев, употребление алкоголя в умеренных количествах означает 1 порцию за ночь для женщин и 2 порции за ночь для мужчин. Хотя соблюдение этих рекомендаций может помочь предотвратить чрезмерное употребление алкоголя, многие люди не знают, что даже одна или две порции алкоголя каждый вечер могут быть «плохими» для вас.

Что касается рисков для здоровья, исследования показывают, что даже одна порция алкоголя за ночь может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сократить продолжительность жизни. ваш риск развития чрезмерного употребления алкоголя. Это связано с тем, что повторение употребления алкоголя каждый день может изменить химический состав вашего мозга, так что вы жаждете алкоголя и вам нужно больше, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Вот почему важно помнить о своих привычках питья и стараться избегать ночного питья.

Что вызывает ночное пьянство?

Существует множество различных скрытых мотивов, которые приводят к пьянству каждую ночь. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди пьют по ночам, включают:

Восприятие алкоголя как «награду» в конце дня
Использование алкоголя в качестве снотворного
Употребление алкоголя на общественных мероприятиях по вечерам
Самолечение алкоголем
Алкоголь как способ расслабиться и отдохнуть

Независимо от основной причины пить каждый вечер — это привычка. И, как и любая другая привычка, она может закрепиться в мозгу. Как только мозг адаптируется к рутине ночного питья, релевантные контекстные подсказки, такие как окружающая среда, люди и время суток, могут естественным образом вызвать желание выпить.

К счастью, наш мозг «нейропластичен» и способен к невероятным изменениям. Со временем и практикой вы сможете вырваться из замкнутого круга ночных выпивок и выработать более здоровые привычки, которые действительно служат вашим интересам.

Сколько пить слишком много?

Не всегда очевидно, когда пристрастие к алкоголю становится нездоровым. Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют злоупотребление алкоголем как 15 или более порций алкоголя в неделю для мужчин и 8 или более для женщин. Если вы пьете столько или больше, это явный признак того, что пришло время пересмотреть свои отношения с алкоголем. Тем не менее, у всех разный уровень толерантности и опыт употребления алкоголя. Также может быть полезно следить за физическими и социальными признаками того, что алкоголь оказывает вредное влияние на вашу жизнь.

Вот некоторые признаки того, что вы пьете слишком много:

Частые перепады настроения
Повышенная тревожность или депрессия
Настойчивые мысли о выпивке в течение дня
Повышенная ночная потливость
Увеличение или уменьшение массы тела
Проблемы с памятью
Тяга к алкоголю
Отключение и потеря сознания
Частые комментарии других о том, сколько вы пьете
Защита от употребления алкоголя

Размышляя об этих предостережениях и других признаках того, что вы, возможно, пьете слишком много, вы сможете определить, какую роль алкоголь играет в вашей жизни и что вы хотите изменить. Области, наиболее затронутые нездоровым употреблением алкоголя, также могут испытать огромное облегчение, когда вы сократите или прекратите пить. Также важно отметить, что вам не нужно «достигать дна», чтобы изменить свое питье. Все, что вам нужно, — это поинтересоваться, как трезвость или умеренность могут дать вам больше от жизни.

Каковы последствия употребления алкоголя каждую ночь?

Ночное употребление алкоголя влияет на каждого человека по-разному. Тем не менее, употребление алкоголя каждую ночь может способствовать нескольким долгосрочным последствиям употребления алкоголя. К ним относятся:

Повышенный риск заболеваний крови и печени
Высокое кровяное давление
Повышенный риск различных видов рака
Потеря памяти
Высокий уровень холестерина
Дисрегуляция гормонов

Часто эти симптомы бывает трудно заметить, поскольку они имеют тенденцию развиваться постепенно. ⁠ Никогда не бывает слишком рано принимать профилактические меры, чтобы снизить вероятность развития серьезного заболевания, связанного с алкоголем. Вы можете работать с врачом, чтобы лучше понять свои риски, учитывая вашу историю болезни и привычки употребления алкоголя, и получить лечение, основанное на доказательствах, исходя из ваших потребностей.

Связаться с врачом в Monument →

7 способов бросить пить алкоголь каждую ночь

Если мысль о том, чтобы отказаться от ночной выпивки, вас пугает, вы не одиноки. Создание новых привычек требует времени и поддержки. Вот несколько инструментов, которые помогут вам бросить пить каждую ночь:

Создайте физическую дистанцию между собой и алкоголем

Один из наиболее эффективных шагов, чтобы бросить пить каждую ночь, — очистить свое окружение от любых потенциальных триггеров. Это включает в себя принадлежности для алкоголя, специальные стаканы и, конечно же, любые напитки или продукты, содержащие алкоголь. Также может быть полезно избегать мест, ориентированных на алкоголь, таких как бары. Мозг создает прочные ассоциации между алкоголем и этими объектами и местами, поэтому предоставление себе пространства от них может помочь вашему мозгу меньше думать об алкоголе и создавать новые ассоциации с более здоровыми ночными ритуалами.

Готовьтесь к каждому дню

Мы можем настроить себя на успех, настраиваясь на каждый день. Утром очистите свой разум и представьте, как бы вы хотели себя чувствовать. Разработайте успокаивающий утренний ритуал, включающий несколько минут осознанности. Это может помочь вам установить связь с вашей целью трезвости или умеренности. Затем просмотрите свое расписание на день и определите любые события или условия, которые потенциально вызывают срабатывание. Это даст вам возможность заранее подготовить поддержку, изменить свои планы или запланировать что-то еще, чтобы отвлечь вас от желания выпить.

Практика глубокого дыхания

Прямо сейчас сделайте глубокий вдох и выдох. Вы заметите, что ваши мысли быстро проясняются. Это связано с тем, что увеличение количества кислорода посылает в мозг сигнал успокоиться и сигнал лимбической системе расслабить тело. Когда вы впервые прекращаете пить каждую ночь, вы можете почувствовать повышенную тягу или чувство беспокойства и стресса. Важно признать эти чувства и позволить им проявиться. Затем практикуйте глубокое дыхание. Это поможет уменьшить физические симптомы, связанные с этими эмоциями, такие как учащенное сердцебиение и кровяное давление, потливость и напряжение мышц.

Разработайте план борьбы с тягой к алкоголю

Тяга возникает, когда мозг адаптируется к положительному воздействию алкоголя. Тяга может быть вызвана различными обстоятельствами, в том числе голодом, злостью, одиночеством, скукой или усталостью. Проверка себя может помочь вам определить, есть ли основная проблема, вызывающая у вас тягу к алкоголю, и позволит вам решить ее более эффективным способом. Расстановка приоритетов в питании может быть особенно полезной. Один из моих советов по правильному питанию — старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

Сильная тяга обычно длится недолго, от 2 до 3 минут. Отвлечение вашего внимания в это время может быть эффективной стратегией. Подготовьте альтернативное занятие, измените обстановку или закройте глаза, если не можете покинуть свое текущее место. Вы также можете попробовать эту медитацию побуждения к серфингу, когда возникает тяга.

Посещайте группы поддержки в ночное время

Группы поддержки помогают вам понять, что вы не одиноки, и обеспечивают подотчетность и поддержку. Monument предлагает более 50 еженедельных групп поддержки алкоголиков под руководством терапевта, посвященных целому ряду тем, связанных с изменением ваших отношений с алкоголем. Многие из этих групп встречаются вечером. Наличие поддерживающего пространства, куда можно пойти в это время, может помочь вам вырваться из ночного цикла питья. Как модератор группы, для меня большая честь быть свидетелем подлинной поддержки и идей, которыми делятся в группах.

Изучите варианты лечения

Изменение ночной привычки употребления алкоголя может показаться непосильной задачей, и вам не нужно делать это в одиночку. В Monument вы можете получить одобренные FDA лекарства, чтобы бросить пить, которые, как показывают исследования, могут помочь уменьшить тягу к алкоголю. Существует также специализированная алкогольная терапия, где вы можете встретиться с квалифицированным терапевтом, таким как я, и разработать более здоровые механизмы преодоления, реструктурировать негативные модели мышления и справиться с сопутствующей тревогой или депрессией. Вы должны чувствовать себя вправе использовать столько инструментов и ресурсов, сколько вам подходит.

Ознакомьтесь с планами лечения в Monument →

Доверьтесь процессу

Организму нужно время, чтобы оправиться от постоянного употребления алкоголя. График выздоровления от алкоголя требует времени и терпения, но он работает. Когда случаются неудачи, помните, что они не стирают ваш прогресс. Если бы вы были в классе боевых искусств и проиграли матч, вам не пришлось бы отказываться от своего черного пояса. Вы можете сохранить все полученные знания и продолжить. Изменение ваших отношений с алкоголем не основано на системе «пройдено/не пройдено». Самое главное продолжать идти.

Когда употребление алкоголя каждую ночь становится алкогольной зависимостью?

Хотя употребление алкоголя каждую ночь не всегда приводит к алкогольной зависимости, оно может быть значительным фактором риска. Когда у кого-то развилась алкогольная зависимость, это означает, что он подвергается серьезному риску возникновения симптомов отмены алкоголя, когда прекращает пить или значительно сокращает потребление. Если кто-то зависит от алкоголя, чтобы чувствовать себя «нормально», он может продолжать пить, чтобы избежать неприятных или даже опасных симптомов, связанных с отказом от алкоголя. Если вы пьете каждую ночь, ваше тело и мозг могут начать ожидать алкоголя и даже полагаться на него, что может привести к развитию алкогольной зависимости.

Важно отметить, что алкогольная зависимость поддается лечению. Однако, когда кто-то стал зависимым от алкоголя, бросить холодную индейку может быть опасно. Возможны симптомы отмены, такие как головокружение, учащенное сердцебиение и даже судороги. Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, чтобы составить план, прежде чем бросить пить.

Если вы считаете, что у вас может быть острая алкогольная абстиненция, немедленно свяжитесь со своим поставщиком медицинских услуг и посетите https://findtreatment.gov/, чтобы найти место, где можно пройти контролируемую детоксикацию рядом с вами. Если это неотложная медицинская помощь, звоните 911.

Более глубокое изучение того, как пьянство каждую ночь может повлиять на вас, — это акт заботы о себе. Вы можете избавиться от привычки пить по ночам, и вам не обязательно делать это в одиночку. Врачи «Монумента», такие как я, готовы поддержать вас на каждом этапе.

Отказ от ответственности. Наши статьи и ресурсы не представляют собой клиническую или лицензированную терапию или другие медицинские услуги. Если вам нужны консультации или терапевтические услуги, обратитесь к лицензированному поставщику. Если это неотложная медицинская помощь, звоните 911.

Источники:

Ланцет. «Пороги риска для потребления алкоголя: комбинированный анализ данных отдельных участников для 599 912 нынешних пьющих в 83 проспективных исследованиях, https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)30134-X/ полный текст.» По состоянию на 25 марта 2022 г.
Национальная медицинская библиотека. «Нейропластичность в мезолимбической дофаминовой системе и кокаиновая зависимость, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18345022/». По состоянию на 25 марта 2022 г.
Pharmacol Rev. «Допамин (3-гидрокситирамин) и функция мозга, https://pharmrev.aspetjournals.org/content/18/2/925». По состоянию на 25 марта 2022 г.
Фармакол. Rev. «Физиология, передача сигналов и фармакология дофаминовых рецепторов, https://pharmrev.aspetjournals.org/content/63/1/182». По состоянию на 25 марта 2022 г.
биол. Психиатрия. «Мезолимбическая система вознаграждения за дофамин при депрессии, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16566899/». По состоянию на 25 марта 2022 г.
Фармакол. Rev. «Хотение наркотиков: поведенческая сенсибилизация и рецидив поведения, связанного с поиском наркотиков, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3082449/». По состоянию на 25 марта 2022 г.
Здоровье. Управление стрессом: дыхательные упражнения для расслабления, https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=uz2255». По состоянию на 25 марта 2022 г.
Мудрость формирует членов группы в монументе

Об авторе

Марк — лицензированный консультант по психическому здоровью во Флориде с более чем 12-летним опытом. Он является сертифицированным консультантом по клиническому психическому здоровью NBCC (Национальный совет сертифицированных консультантов), сертифицированным консультантом NBCC на национальном уровне, а также сертифицированным поставщиком телемедицинских услуг для онлайн-консультирования. Марк также является квалифицированным руководителем. Он с отличием окончил Колледж Роллинза, признанный одним из лучших колледжей США в области консультирования по вопросам психического здоровья. Его специализации включают лечение тревоги и связанных с тревогой расстройств, депрессии, биполярного расстройства, боязни находиться в общественном месте, социальной тревожности, проблем в отношениях, карьерных проблем, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), и вопросы злоупотребления психоактивными веществами и наркомании. Марк также специализируется на том, чтобы помогать другим справляться с новыми и сложными ситуациями, приспосабливаясь к новому образу жизни, связанному с пандемией.

Как бросить пить алкоголь каждую ночь

Опубликовано Салли Хопкинс
28 февраля 2022 г. социально приемлемый (1). Мы ничего не думаем о том, чтобы выпить бокал вина после тяжелого дня или быстро выпить пива после работы. Мы пьем, чтобы отпраздновать, расслабиться, сбежать и расслабиться. На свадьбе, похоронах, вечеринках или на празднике всегда есть повод налить еще один напиток. Но когда это случайное удовольствие становится ежедневной привычкой, употребление алкоголя может легко превратиться в опасную зависимость.

В Delamere мы хотим помочь людям распознать признаки алкоголизма и получить необходимую специализированную поддержку. Если вы пьете алкоголь каждую ночь, вы можете поговорить с нами конфиденциально и получить индивидуальный совет о том, как сократить или полностью отказаться от алкоголя.

Поскольку алкоголь так свободно доступен, регулярное употребление алкоголя часто не рассматривается как проблема, пока не становится слишком поздно. Наша команда экспертов по алкоголизму собрала несколько советов, которые помогут вам определить, не слишком ли вы пьете, и как бросить пить каждый вечер.

Что будет, если пить каждую ночь?

Выпить лишний бокал вина перед телевизором или выпить пинту с друзьями — не проблема. Хотя никакое количество алкоголя не является безвредным, употребление алкоголя ниже рекомендуемого недельного лимита вряд ли вызовет серьезный ущерб. Проблема ежедневного употребления алкоголя заключается в том, что он может вызвать фиброз или рубцевание ткани печени, а также алкогольный гепатит. Если вы продолжаете употреблять алкоголь ежедневно в течение многих лет, у вас повышается риск развития хронических заболеваний. К ним относятся заболевания печени, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, проблемы с пищеварением и несколько видов рака. (2)

Наряду с очевидным ущербом для здоровья, ежедневное употребление алкоголя также вызывает привыкание. Чем чаще вы пьете, тем больше привыкаете к алкоголю. Ваше тело и разум развивают зависимость от алкоголя физически и психологически. Через некоторое время у вас вырабатывается толерантность к нему, и для достижения того же эффекта вам нужны большие количества. Вы можете начать замечать, что, когда вы пьете меньше, вы чувствуете возбуждение, нервозность или не можете спать. Это способ тела сказать вам, что у вас развилась зависимость от алкоголя.

Если вы пьете каждый день и чувствуете, что нуждаетесь во все большем количестве алкоголя, или испытываете абстинентный синдром, когда не пьете, возможно, пришло время обратиться за помощью. В Delamere у нас есть команда специалистов по алкогольной зависимости, которые помогут вам найти наиболее удобный способ детоксикации от алкоголя и узнать, как обуздать свою тягу, чтобы вы могли наслаждаться жизнью, не завися от алкоголя.

Чтобы обсудить пребывание у нас, позвоните в команду сегодня Свяжитесь с нами

Сколько алкоголя слишком много?

В Великобритании рекомендуется для мужчин и женщин не употреблять более 14 порций алкоголя в неделю на регулярной основе, а если вы выпиваете больше, равномерно распределять употребление алкоголя на три или более порций. дней. Один или два запоя в неделю увеличивают риск смерти от длительных болезней, несчастных случаев и травм (3).

24 % взрослых в Англии и Шотландии регулярно выпивают сверх нормы, установленной главным врачом, и 27 % пьющих в Великобритании выпивают в дни наибольшего употребления алкоголя (более 8 единиц для мужчин и более 6 единиц для женщин). (4).

Итак, что такое единица и как узнать, что вы пьете слишком много? Единица — это в основном 10 мл чистого спирта (две чайные ложки), то есть количество алкоголя, которое средний человек может переварить за час. Количество единиц зависит от размера и крепости вашего напитка. 14 единиц эквивалентны 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим стаканам вина меньшей крепости. Если вы пьете каждую ночь и не чувствуете себя готовым полностью бросить, первым шагом может быть выбор менее крепкого алкоголя или всегда придерживайтесь небольших стаканов.

Каковы симптомы ежедневного употребления алкоголя?

Если вы ежедневно употребляете алкоголь, часто находитесь в состоянии алкогольного опьянения или всегда являетесь самым пьяным человеком в комнате, возможно, у вас развилась алкогольная зависимость, которая имеет различные последствия для психического и физического здоровья. Это может нанести ущерб вашему желудку, сердцу, почкам и печени, а также изменить ваши эмоции и поведение. У вас может быть сердцебиение, перепады настроения, головные боли, сухость кожи, ломкость ногтей или диарея среди других симптомов.

Анонимные Алкоголики определяют алкоголизм как «физическое принуждение в сочетании с умственной навязчивой идеей употребления алкоголя», , при котором тяга к алкоголю всегда удовлетворяется, даже когда этого не должно быть (5). Если вы чувствуете, что не можете контролировать количество выпитого по своей воле или не можете представить себе день без алкоголя, пришло время обратиться за помощью. Delamere предлагает различные терапевтические программы реабилитации от алкогольной зависимости, адаптированные к вашим индивидуальным потребностям. Вы можете отдохнуть и восстановить силы в восстанавливающей среде нашего лесного ретрита, пока мы помогаем вам разобраться в своей зависимости и повысить устойчивость к ее преодолению.

Советы, которые помогут вам бросить пить каждый вечер

Первым шагом является признание того, что у вас есть проблема с алкоголем, и часто единственный способ по-настоящему победить ее — обратиться за помощью к квалифицированным специалистам. Тем не менее, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать сами дома, чтобы уменьшить свою зависимость.

Ставьте перед собой достижимые цели

Ваши разум и тело не будут готовы к тому, чтобы за одну ночь просто «отказаться от индейки». На самом деле, внезапно бросить пить невероятно опасно. Установите реалистичные ожидания и временные рамки. Будьте УМНЫМИ (конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными). Вы можете начать с малого и дополнять свой список по мере продвижения. Специализированная реабилитационная клиника для алкоголиков, такая как Delamere, может значительно упростить этот процесс и работать с вами для достижения ваших целей.

Ведите дневник

Записывая свои мысли и чувства на бумаге, вы сможете понять, почему и когда вы пьете. Это познакомит вас со своими болевыми точками и способами их решения. Мы большие сторонники ведения дневника в Delamere и призываем наших гостей записывать свои мысли с помощью различных терапевтических упражнений. Это важная часть процесса выздоровления, и ее полезно прочитать в конце программы.

Понимание своих триггеров

Употребление алкоголя часто связано с определенными людьми, ситуациями или окружением. Важно распознать причину вашего употребления алкоголя и то, что вызывает его. Это может быть определенный круг друзей, стресс на работе или финансовые проблемы. Или, может быть, вы просто связываете алкоголь с другими видами поведения — мы всегда выпиваем за ужином. В Delamere мы помогаем нашим гостям определить эти триггеры и разработать стратегии, чтобы справиться с повседневной жизнью в окружении алкоголя.

Обратитесь за поддержкой

Друзья и семья иногда могут быть частью проблемы, но они также могут быть частью решения. Важно обратиться к людям, которых вы знаете, и объяснить им, что вы боретесь с алкогольной зависимостью. Зная, что кто-то другой присматривает за вами, вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями, когда вы, вероятно, поддадитесь искушению алкоголем. Если вы живете с партнером, особенно важно, чтобы он был готов помочь.

Как Деламер может помочь при алкогольной зависимости?

Злоупотребление алкоголем невероятно распространено. Не нужно стыдиться или смущаться, что у вас есть проблема. В Delamere мы помогли многим гостям из всех слоев общества преодолеть алкогольную зависимость в нашем специально построенном центре в самом сердце графства Чешир. Мы здесь, чтобы поговорить и выслушать, как только вы почувствуете, что готовы.

Наши программы реабилитации от алкоголизма не похожи ни на какие другие, поскольку они следуют уникальному трехэтапному подходу, разработанному специалистами с непосредственным опытом работы с зависимостями. Во-первых, мы безопасно избавим ваш организм от вредных токсинов с помощью контролируемой алкогольной детоксикации. У вас будет собственная ванная комната, чтобы сделать этот процесс максимально комфортным.

Затем мы работаем с вами, чтобы понять причину вашей зависимости, выявить триггеры и внедрить методы борьбы с ними. Благодаря сочетанию индивидуального консультирования, групповой терапии и соматического исцеления мы поможем вам избавиться от зависимости и вернуться к жизни с поддержкой, необходимой вам, чтобы оставаться свободными от алкоголя.

Узнайте, чем Delamere отличается от других О нас

Ссылки

1. 0248 .

2. Всемирная организация здравоохранения. Глобальный отчет о состоянии алкоголя и здоровья — 2018 г. Внешний значок. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2018.

3. Департамент здравоохранения и социальной защиты. Руководство главного врача Великобритании по употреблению алкоголя с низким уровнем риска. Опубликовано 25 августа 2016 г.

4. https://alcoholchange.org.uk/alcohol-facts/fact-sheets/alcohol-statistics.

5. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/About-AA/Newcomers/About-Alcoholism.

Об авторе: Салли Хопкинс

Салли — координатор по связям с общественностью в Delamere. У нее есть страсть к выздоровлению и стремление сделать так, чтобы более широкие сообщества поняли, как мы вырастаем из зависимости здесь, в Деламере.

Как бросить пить: 14 советов для достижения успеха

Алкоголь широко воспринимается как социальная активность и способ справиться со стрессом. Это может быть даже лекарство от бессонницы или беспокойства.

Тем не менее, алкоголь, как правило, не помогает избавиться от этих проблем в долгосрочной перспективе. Это также имеет некоторые существенные недостатки.

Таким образом, вы можете задаться вопросом, не пора ли сделать перерыв. И вы не одиноки. Начиная с месячных челленджей за трезвость и заканчивая движением #SoberCurious, все больше и больше людей присматриваются к тому, какую роль алкоголь играет в их жизни.

Независимо от того, хотите ли вы сократить расходы или взять перерыв на неопределенный срок, эти советы помогут вам составить план, который будет работать именно для вас.

Алкоголь может по-разному влиять на ваше здоровье. Даже при умеренном употреблении алкоголя вы можете чувствовать себя разбитым, затуманенным или с похмелья. Чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что вы заметите и другие последствия для здоровья, например:

нарушение сна
проблемы с пищеварением
проблемы с памятью
повышенная тревожность, депрессия и раздражительность
разногласия и другие конфликты с близкими

Со временем эти эффекты могут начать накапливаться.

Ключевой первый шаг к тому, чтобы отказаться от чего-либо, — это определить, почему вы это делаете.

Выясните, сколько вы на самом деле пьете

Возможно, вы не думаете, что зависите от алкоголя, но вы все равно задаетесь вопросом, не пьете ли вы слишком много.

Скажите, что у вас нет тяги, когда вы не пьете. Тем не менее, «быстрый глоток» часто превращается в три-четыре напитка. Когда хорошо проводишь время, трудно остановиться, особенно в компании друзей, у которых столько же.

Подумайте о том, почему вы пьете, и определите триггеры употребления алкоголя

Возможно, вас беспокоят причины, по которым вы пьете, а не количество. Многие люди употребляют алкоголь, чтобы заглушить эмоциональную боль или легче справляться со стрессовыми ситуациями. Обычно выпивают, чтобы снять напряжение на первом свидании или перед трудным разговором.

Но когда трудно справляться с трудностями без алкоголя, стоит подумать, не мешает ли алкоголь найти более полезные способы управления эмоциями.

Знание , почему вы пьете, имеет важное значение, говорит Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, терапевт из Вирджинии, специализирующийся на лечении зависимости и умеренном потреблении алкоголя.

Далее она объясняет, что знание причин вашего употребления алкоголя может помочь вам изучить альтернативные способы более продуктивного решения этих проблем. Общие триггеры алкоголя включают:

стресс в отношениях
общественные мероприятия
неприятности на работе
бессонница

Если вы станете лучше понимать свои алкогольные триггеры и причины употребления алкоголя, это поможет вам спланировать способы борьбы с тягой к алкоголю.

Возможно, вы знаете, что хотите полностью отказаться от алкоголя. Но, может быть, вы не уверены в том, чтобы полностью бросить курить, и не хотите ставить перед собой эту цель.

Совершенно нормально. Самое важное — это взглянуть на свои привычки употребления алкоголя и найти способ сократить его, который работает для вас.

Можно улучшить отношения с алкоголем и сделать более осознанный и осознанный выбор в отношении употребления алкоголя без полной трезвости.

Управление модерацией

Управление модерацией, подход, который практикует Тернер, является лишь одной из альтернатив полной трезвости.

Основное внимание уделяется сокращению употребления алкоголя и связанного с ним потенциального вреда с упором на поиск наилучшего подхода к вашей ситуации , а не к чьей-либо еще.

Полная трезвость, конечно, неплохая цель, но она не обязательно должна быть единственной.

Еще не знаете свою конечную цель? Это тоже хорошо. Просто знайте, что у вас есть варианты.

Информирование других о вашем решении бросить пить может помочь мотивировать вас придерживаться своего решения.

Привлекайте своих близких

Семья и друзья могут поддержать вас, когда вы бросите пить.

Рассказав о своих отношениях с алкоголем, вы также можете побудить других изучить свои привычки употребления алкоголя.

Возможно, ваш партнер, брат, сестра или сосед по комнате тоже подумывают о переменах. Совместное изменение привычек употребления алкоголя позволяет вам поддерживать друг друга, а также повышает вашу мотивацию и ответственность.

Тернер отмечает, что при посещении мероприятий, связанных с употреблением алкоголя, важно иметь с собой доверенное лицо. Часто легче отказаться от напитка, когда вам не нужно делать это в одиночку.

Найти сообщество

Построение новых отношений с людьми, которые также предпочитают избегать употребления алкоголя, может принести большую пользу.

«Чем больше у вас поддержки, тем лучше», — подчеркивает Тернер.

Вот несколько идей:

Вместо того, чтобы проверить свою решимость, присоединившись к своим коллегам на обычный счастливый час, почему бы не пригласить другого коллегу проверить новую пекарню на улице?
Подумайте о том, чтобы развивать дружбу и романтические отношения с людьми, которые не считают выпивку важной частью своей жизни.
Скучаете по атмосфере бара? В зависимости от того, где вы живете, вы можете посетить трезвый бар и пообщаться без алкоголя.
Проверьте приложения, такие как Meetup, чтобы найти других людей, заинтересованных в безалкогольных мероприятиях.

Знайте, что сказать

Когда вы отказываетесь от напитка, люди могут спросить, почему.

Вы не обязаны сообщать подробности, но может помочь подготовить готовый ответ:

«Я сокращаю потребление ради здоровья».
«Мне не нравится, как я себя чувствую после выпивки».

При этом вам не нужно говорить ничего, кроме «Нет, спасибо». Заблаговременная практика отказа может помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно, когда вы окажетесь в ситуации, связанной с алкоголем.

Постарайтесь не беспокоиться о том, что другие осудят вас, так как большинство людей, вероятно, не заметят или не запомнят, что вы делаете.

Если вы хотите дать своим близким более подробное объяснение, но не знаете, что сказать, объяснение будет простым:

«Я много пил без видимой причины, и я хочу потратить некоторое время на то, чтобы переосмыслить эту привычку».
«Я ловлю себя на том, что пью, когда не хочу сталкиваться со своими эмоциями, и я хочу лучше справляться с ними без алкоголя».
«Мне не очень нравится пить, и я устал пить только потому, что так делают все остальные».

Когда алкоголь является частью вашего обычного распорядка дня, употребление алкоголя может стать чем-то вроде автоматической реакции, особенно когда вы чувствуете стресс или подавленность.

Возможно, вам не нужно полностью заново изобретать свою жизнь, чтобы бросить пить, но некоторые изменения в вашем окружении, которые помогут избежать триггеров алкоголя, могут иметь большое значение.

Избавьтесь от алкоголя

Алкоголь в вашем доме может искушать вас, когда вы пытаетесь бросить. Если вам хочется выпить, знание того, что вам придется пойти и сделать покупку, может удерживать вас достаточно долго, чтобы найти хорошее отвлечение.

Держите под рукой безалкогольные напитки для себя и других. Вам не обязательно предлагать алкоголь, чтобы быть хорошим хозяином. Пусть гости приносят свой алкоголь — и берут его с собой, когда уходят.

Если вы живете с соседями по комнате, попросите их хранить алкоголь вне поля зрения, а не на общих открытых пространствах.

Найдите новый любимый напиток

Правильный выбор напитка-заменителя поможет вам не сдаваться в своем желании бросить пить. Обычная вода может принести много пользы для здоровья, но, по общему признанию, это не самый интересный выбор.

Проявив немного творчества, вы сможете найти что-то приятное, что не заставит вас скучать по любимому напитку.

Попробуйте:

настаивание простой или газированной воды с нарезанными фруктами или травами
добавление палочки корицы или специй в чай, яблочный сидр или горячий шоколад
смешивание сока или лимонада с газированной водой busy
Когда вы склонны пить в определенное время дня, занятие чем-то другим — это один из лучших способов отвлечься от старых привычек и помочь избавиться от этой привычки. Действия, которые выводят вас из дома и переезды, часто помогают больше всего.
Подумайте об этих идеях:
Если вы обычно встречаетесь с друзьями, чтобы выпить после работы, подумайте о том, чтобы сходить на прогулку или встретиться с ними в парке или другом безалкогольном месте.
Вместо того, чтобы пойти в свой обычный ресторан поужинать и выпить, почему бы не попробовать новое место, где не подают алкоголь? Вы сможете испытать что-то необычное, не чувствуя соблазна выпить.
Возьмите за привычку готовить дома, чтобы отвлечься и сэкономь немного денег.
Когда ваше желание выпить больше соответствует вашему настроению, чем какое-либо конкретное время дня, вам могут помочь несколько альтернативных методов преодоления:
Вместо того, чтобы пить, чтобы успокоиться, попробуйте аффирмации, глубокое дыхание или медитацию. .
Утешите себя, когда чувствуете себя одиноким, пообщавшись с любимым человеком или посмотрев любимый фильм.
Люди, более зависимые от алкоголя, могут начать испытывать процесс, известный как алкогольная детоксикация, когда они значительно сократят употребление алкоголя или прекратят его. Это происходит, когда ваше тело начинает удалять алкоголь из вашей системы. Детокс может вызвать симптомы отмены алкоголя, такие как:
тревога
головная боль
усталость
бессонница
изменения настроения
дрожь
потливость
Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если у вас возникли симптомы, связанные с отказом от приема алкоголя или сокращением детокса. Вместе вы можете придумать план, как пройти через это.
Отказ от алкоголя может вызвать сильный стресс. Если вы прибегаете к алкоголю, чтобы справиться с эмоциональным стрессом, дополнительное подавление может вызвать желание выпить, и успех будет казаться еще более недосягаемым.
Часто возникают трудности при серьезных переменах, но хорошая практика заботы о себе может помочь вам справиться с непреодолимыми чувствами и позаботиться о своем разуме и теле.
Приоритет хорошего самочувствия
Физическое самочувствие повышает устойчивость и эмоциональную силу, готовя вас к испытаниям, вызывающим желание выпить.
Избегая употребления алкоголя, вы делаете большой шаг к улучшению физического здоровья. Когда вы начнете замечать эти преимущества для здоровья, вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным и вдохновленным, чтобы продолжать свой прогресс.
Другие советы:
Не допускайте обезвоживания.
Ешьте регулярно, сбалансированно. Старайтесь включать продукты, которые повышают энергию и улучшают настроение.
Регулярно занимайтесь физической активностью, если можете. Попробуйте пешие походы, езду на велосипеде, танцы или катание на роликах, чтобы оставаться активным.
Сделать лучший сон приоритетом. Хорошая цель для большинства взрослых — от 7 до 9 часов.
Откройте для себя заново хобби
Многие люди употребляют алкоголь, чтобы справиться со скукой. Удовлетворяющие хобби могут отвлечь вас от желания выпить, но они также помогут вам расслабиться — это нужно делать каждому.
Если вы недавно обнаружили, что хотите вернуться к старому хобби, сейчас самое время заняться этим.
Технологии как никогда упрощают изучение новых навыков и поиск творческих способов общения, даже если вы физически не можете участвовать в мероприятиях с другими.
Вы можете попробовать:
Домашние проекты своими руками
модели для сборки или рисования
настольные или видеоигры
волонтерство
сидеть сложа руки с хорошей книгой
Ведите дневник
Возможно, вы никогда не интересовались записью своих самых сокровенных мыслей, но ведение дневника может стать отличным инструментом для отслеживания ваших чувств, когда вы работаете над отказом от алкоголя.
Письменное изучение того, что для вас является трудным и когда вам больше всего хочется выпить, может помочь вам заметить закономерности, которые помогут лучше понять ваше употребление алкоголя.
Сравнение эмоций, которые возникают, когда вы выпиваете, с чувствами, которые вы испытываете при воздержании, также помогает вам распознать, когда употребление алкоголя не решает проблемы, с которыми вы пытаетесь справиться.
Журнал также предлагает полезное место для перечисления причин, по которым вы хотите бросить курить, и проведения мозгового штурма, чтобы заменить употребление алкоголя.
Изучите новые инструменты, чтобы справиться с ситуацией
Как только вы определите некоторые из основных причин, по которым вы пьете, вы сможете приступить к поиску новых методов устранения этих триггеров.
Самый полезный механизм выживания часто зависит от обстоятельств:
Когда вам грустно, но вам нужно побыть одному, вы можете подумать о любимом альбоме или утешительной книге.
Если вы хотите выпить, чтобы избежать конфликта или стресса в отношениях, вы можете выразить это любимому человеку или улучшить навыки общения, чтобы восстановить связь с вашим партнером.
Если одиночество вызывает желание выпить, вы можете найти способы связаться с далекими друзьями или изучить способы завести новые дружеские отношения.
В конце концов, один из самых важных инструментов в вашем распоряжении — сострадание к себе.
Вместо того, чтобы критиковать себя за то, что у вас было тяжелое время, или за то, что вы оступились и выпили, помните, что никто не идеален. Что важнее всего, так это ваша способность сохранять открытый и любопытный взгляд, когда вы узнаете, что работает для вас, а что нет.
По пути вы можете столкнуться с препятствиями, которые соблазнят вас выпить. Помните о причинах, по которым вы решили сократить употребление алкоголя или отказаться от него. Подумайте о том, чтобы записать их и держать под рукой заметки, чтобы у вас было физическое напоминание, на которое можно посмотреть, когда оно вам понадобится, чтобы мотивировать вас не сходить с курса.
Самостоятельно отказаться от алкоголя некоторым сложнее, чем другим, но в этом нет необходимости.
Если вам трудно придерживаться своей цели или вам просто нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.
Если вы чувствуете себя комфортно, обсудите свои проблемы со своим лечащим врачом. Поиск терапевта также может стать отличной отправной точкой, если вам неудобно открываться своему лечащему врачу.
Возможно, вам также стоит проверить 12-шаговую программу в вашем регионе, например, Анонимных Алкоголиков или SMART Recovery, чтобы посмотреть, может ли она оказаться полезной для вас.
Вы также можете присоединиться к онлайн-группе поддержки, чтобы не чувствовать себя одиноким.
Чтобы бросить пить, нужно время. Относитесь к себе снисходительно, если сначала это не приживется. Независимо от того, включает ли ваша конечная цель полную трезвость или более осознанное употребление алкоголя, вы все равно оказываете своему мозгу и телу большую услугу.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как бросить пить пиво без пристрастия
Как бросить пить пиво, серьезно, вы когда-нибудь думали, что будете искать эту тему. Вероятно, нет, но, , поверьте мне, вы не одиноки.
Все больше и больше людей обнаруживают, что употребление алкоголя делает их несчастными. Курс «Как бросить пить», организованный Экспертом по прекращению употребления алкоголя, еще никогда не вызывал такого интереса.
Наш роман с пивом подходит к концу.
Какими бы ни были ваши оправдания, чтобы стать чистым и трезвым, сэкономить деньги, укрепить отношения и карьерные перспективы или просто выяснить, можете ли вы, научиться бросить пить пиво может быть отличным вариантом для вас прямо сейчас.
Трудно отказаться от всего, что доставляет удовольствие, и отказ от употребления алкоголя может быть особенно трудным для многих людей. Особенно, если это то, что было частью вашей жизни годами или десятилетиями.
Вы можете работать над достижением своей цели — узнать, как бросить пить пиво, разработав стратегию. Разработка хорошо сбалансированных процедур, которые позволят вам уничтожить тягу к употреблению алкоголя, и получение помощи, которую вы хотите получить, чтобы стать трезвым и оставаться трезвым.
Запойный пьяница?
Как бросить пить пиво – почему?
Несмотря на то, что нечетное пиво в небольших количествах довольно безвредно для многих людей, вы можете быстро потерять над ним контроль. Длительное чрезмерное употребление алкоголя может привести к проблемам с весом, сердечному приступу, печеночной недостаточности, раку и проблемам с желудочно-кишечным трактом.
При употреблении беременными или кормящими матерями алкогольные напитки считаются очень опасными для будущего ребенка или грудного ребенка. Злоупотребление алкоголем также может заставить вас пойти на больший риск, разрушить брак и вызвать чувство истощения и болезни.
Если вы думаете о сокращении или полном отказе от ночного употребления пива. Возможно, вам будет полезно понять, почему вы хотите узнать, как бросить пить пиво. Что заставило вас принять это важное решение?
Помощь рядом
Если вы обеспокоены тем, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье, поговорите об этом со своим врачом. Этот веб-сайт не является заменой профессиональной медицинской помощи.
Возможно, ваш врач сможет лучше понять, какое влияние пиво, которое вы пьете, оказывает на ваш организм.
Примите во внимание, может ли количество выпитого алкоголя повлиять на вашу работу или брак.
Вы ссоритесь с родственниками, коллегами или супругом только из-за количества выпитого?
Часто ли вы слишком устаете, чтобы выполнять свою работу из-за того, что накануне вечером у вас была полная кожа?
Составьте контрольный список причин, по которым вы намерены бросить употреблять алкоголь.
Как только вы найдете несколько объяснений своего желания бросить пить пиво, возможно, вам будет полезно их записать. Возможно, вы захотите попросить ободряющего и поддерживающего друга сесть рядом с вами и помочь вам составить контрольный список отказа от употребления алкоголя.
Поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем способе бросить пить. В зависимости от количества алкоголя, которое вы потребляете, и от того, насколько вы зависимы от алкоголя, вам может потребоваться останавливаться постепенно, а не резко. Прекращение «холодной индейки» может привести к серьезным проблемам с абстиненцией.
Ваш врач может оценить ваше общее состояние здоровья и самочувствие и помочь вам разработать стратегию, которая лучше всего подходит для вас.
В зависимости от вашего физического здоровья и того, насколько вы зависимы от алкоголя, ваш медицинский работник может предложить полностью прекратить употребление пива, прекратить его на определенный период времени (например, на три месяца) или просто снизить потребление пива до установленных государством ограничений.
Стоит отметить, что последние исследования показывают, что безопасного количества алкоголя не существует.
Создайте стратегию и разместите ее там, где ее нельзя будет избежать.
Как только вы обсудите с врачом практическую стратегию, запишите действия, которые вы намереваетесь предпринять, чтобы бросить пить пиво. Сделайте пару дубликатов программы и разместите их в местах, где вы будете их замечать каждый день. Например, на панели холодильника или на зеркале в туалете.
Создайте контрольный список методов, которые вы будете использовать, чтобы держать себя на правильном пути, например. избегайте походов в паб с коллегами после работы, выноса всего алкоголя из дома или откладывания обычного периода выпивки на какое-либо другое дело.
Включите краткое изложение потенциальных препятствий на пути к выполнению вашего плана действий и методы решения этих проблем.
Курс «Эксперт по бросию алкоголя» включает в себя целый день программы, посвященный препятствиям и возможностям, которые возникают, когда вы с нашей помощью узнаете, как бросить пить пиво.
Если вы приняли решение постепенно сокращать потребление алкоголя, включите в свою стратегию период снижения потребления алкоголя.
Например, сократите потребление до пары бутылок в день в первую неделю, когда вы начнете, до одной бутылки в день на следующей неделе и так далее).
Сообщите о любых опасениях и беспокойствах, которые могут возникнуть у вас по поводу того, как употребление алкоголя влияет на вашу физическую форму.
Как бросить пить пиво: прогресс
Замечайте любые промахи, а также следите за своими победами. Отпразднуйте свои победы чем-нибудь приятным.
Расскажите людям о своем плане действий.
Сообщите людям, которые, как вы знаете, будут вас поддерживать, о том, что вы решили бросить пить, и попросите их о помощи. Это могут быть близкие, друзья или поставщик медицинских услуг. Они могут помочь вам не сбиться с пути и принять меры для поддержки ваших добрых намерений.
Нет пива в доме
Если в вашем доме есть холодильник, битком набитый элем и вином, велика вероятность, что в какой-то момент вас уговорят отказаться от него. Раздайте друзьям или выбросьте алкоголь, который остался у вас дома.
Попросите всех, кто живет с вами или заходит, отметить всю вашу тяжелую работу и не приносить в дом лишнего алкоголя.
Держитесь подальше от заманчивых обстоятельств.
Иногда трудно отказаться от алкоголя на вечеринках, футбольных матчах или в пабах. По этой причине держитесь подальше от этих случаев, если можете. Если вы не можете избегать мест, где, как вы знаете, вас будут травить ваши собутыльники. Составьте план действий, чтобы помочь себе противостоять желанию выпить.
Выйдите на улицу на пару минут, если у вас возникнет искушение выпить алкоголь.
Если вам нужно, найдите предлог, чтобы уйти как можно скорее.
Используйте осознанность каждый день.
Внимательность может быть чрезвычайно полезной для борьбы с алкоголизмом. Наряду со снижением напряжения (опасность при алкогольной зависимости) частые успокаивающие упражнения могут помочь вам достичь лучшего самоконтроля и самосознания, а также укрепить вашу личную физическую форму.
Выделите 15-20 минут в день, чтобы посидеть в спокойном, спокойном месте, подальше от отвлекающих факторов. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.
Если это поможет, повторяйте про себя специальную аффирмацию или мантру, пока размышляете о своих мыслях.
Если вы не знаете, с чего начать, пройдите курс внимательности в ближайшей вечерней школе. В качестве альтернативы поищите в Интернете видеоролики YouTube с управляемой релаксацией.
Наркомания и семья
Будьте с людьми, которым не все равно
Общайтесь с семьей и друзьями, которые ценят ваши потребности и хотят бросить пить алкоголь. Если вы знаете, что кто-то собирается предложить вам выпить, доставить вам хлопоты по поводу вашего выбора не употреблять алкоголь или соблазнить вас, выпив алкоголь перед вами, возможно, будет лучше какое-то время держаться подальше от этого человека.
Оставайся усердным.
Вас будет меньше тянуть к алкоголю, если вы будете вести себя активно, занимаясь другими забавными вещами. Используйте период времени, который вы обычно использовали бы для употребления алкоголя, занимаясь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
Попробуйте освоить совершенно новую программу тренировок, выполнить инновационное рабочее задание, изучить новый талант или провести свободное время.
Как бросить пить пиво – заместительная терапия.
Если вас уговаривают выпить алкоголь, побалуйте себя любым другим типом захватывающей награды или освежения.
Попробуйте фруктовый сок, органический и натуральный зеленый чай, газированный безалкогольный напиток или спортивный напиток. Безалкогольный лагер также является альтернативой, если вы действительно хотите вкус эля, но хотите держаться подальше от содержания алкоголя.
Тем не менее, имейте в виду, что многие лагеры со спиртовой экстракцией содержат очень небольшое количество алкоголя.
Игристые напитки, такие как минеральная вода с лаймом, апельсином, корицей или ягодами, могут придать вам приятную игристую ноту, которую вы получаете от разливного пива.
Необычные газированные напитки также могут помочь вам общаться и чувствовать себя более комфортно в среде, где другие люди пьют алкогольные напитки. Это потому, что они якобы выглядят как множество смешанных напитков и коктейлей.
Трезвые свидания — это весело… Правда!
Побалуйте себя.
Если вы достигли важной цели (например, один месяц без алкоголя), побалуйте себя. Используйте деньги, которые вы сэкономили, не заказав все эти сорта пива, чтобы купить себе прекрасный подарок. Или устройте развлекательный (а также свободный от пива) вечер.
Поговорите со своим лечащим врачом.
Если вам трудно бросить пить самостоятельно, врач общей практики может помочь вам. Организуйте консультацию со своим лечащим врачом, чтобы обсудить ваши проблемы. Эти специалисты могут порекомендовать вас специалисту по наркомании или, возможно, прописать лекарство, которое поможет уменьшить ваше желание употреблять алкоголь.
Большинству проблемных пьющих не нужны позорные собрания анонимных алкоголиков или дорогая реабилитация. Онлайн-курса от The Stop Drinking Expert часто бывает более чем достаточно, чтобы научиться как бросить пить пиво быстро и безболезненно.
Alaska Pacific Rim Therapy
Проконсультируйтесь с терапевтом.
Эксперты в области психического здоровья, такие как психотерапевты, психоаналитики или сертифицированные профессиональные социальные работники, могут предложить отличные инструменты, которые помогут вам бросить пить алкоголь.
Ваш терапевт может порекомендовать группу самопомощи, дать полезные рекомендации и методы, чтобы остановиться и не сбиться с пути. Или просто будьте рядом, чтобы выслушать, пока вы говорите о любом стрессе и беспокойстве, связанном с вашими моделями потребления алкоголя.
Запишитесь в группу самопомощи.
Группы самопомощи могут проводиться в формате группового консультирования (под руководством квалифицированного терапевта или специалиста по зависимостям) или терапии на основе равных (например, программы Анонимных Алкоголиков и другие программы из двенадцати шагов). Группы самопомощи имеют преимущество в том, что они поддерживают сверстников. Эти люди переживают те же самые вещи и чувства, что и вы.
Попросите своего врача или консультанта направить вас в отличную группу самопомощи в вашем регионе.
Получите поддержку от близких.
Если вы чувствуете страх или тягу к употреблению алкоголя, может помочь поговорить с кем-нибудь, кому небезразлично. Возьмите свой мобильный телефон и позвоните кому-нибудь, на кого вы можете рассчитывать в плане моральной поддержки.
Как бросить пить пиво
Как бросить пить пиво – примите меры сегодня
Большинство людей, которые беспокоятся о своем пьянстве, слишком долго откладывают решение этой проблемы. Не будь одним из этих людей.
Лучшее время для решения этой проблемы — прямо сейчас, а не завтра или после дня рождения и т. д.
Нажмите здесь, чтобы обеспечить себе место на нашем следующем БЕСПЛАТНОМ вебинаре по отказу от алкоголя, чтобы узнать больше.
Или, если вы предпочитаете очные встречи, нажмите здесь, чтобы узнать больше о ближайших к вам учебных лагерях Крейга Бека по отказу от алкоголя.

Как создать успокаивающий ночной ритуал в ранней трезвости
Жаки Хэтэуэй Левин
Создание ночного ритуала важно для ранней трезвости.
Завершение дня успокаивающей и надежной рутиной поможет вам провести вечер в трезвости. Это так же важно, как и мирный утренний ритуал… если не больше.
Поскольку большинство из нас искали алкоголь, чтобы расслабиться вечером (или даже раньше), важно заменить эту форму выпуска чем-то новым. Поэтому создание ночного ритуала – отличный способ выработать новые привычки, которые будут поддерживать ваше желание оставаться трезвым.
Брук Хаджинс, LPC из Атланты, объясняет, что ночное время особенно сложно для ранней трезвости, потому что это самая неструктурированная часть дня. Это время, когда негативные разговоры с самим собой могут закрадываться, когда мы размышляем о событиях нашего дня и о событиях в последующие дни. Г-жа Хаджинс говорит: «Создание большей структуры с помощью ночного распорядка поможет обуздать подавляющие мысли и чувства и позволит сосредоточиться на принятии более здоровых решений и расстановке приоритетов трезвости».
Ночная рутина поможет избавиться от затянувшихся психологических проблем и помочь заснуть трезвым. Когда мы закрепим новые привычки вместо употребления алкоголя, мы действительно сможем научиться смотреть вперед на эти более здоровые привычки. Выяснение того, что вы любите больше, чем пить, является важной частью трезвости. Вот несколько идей, которые помогут вам в этом путешествии при формировании собственного уникального вечернего ритуала.
Хотите помочь изменить свой ночной распорядок?
Не просто информационный бюллетень. Присоединяйтесь к сообществу из более чем 100 000 человек, строящих жизнь без алкоголя. Кроме того, получите специальную скидку на членство.
Имя
Фамилия
Электронная почта
1. Приготовьте чашку чая.
Создается впечатление, что алкоголь помогает нам уснуть, но на самом деле алкоголь нарушает естественные циклы сна. Это делает нас на больше тревожно. Замена ночного колпака чашкой ромашкового или лавандового чая может успокоить вашу нервную систему и помочь вашему телу подготовиться ко сну. Аманда Уайт, LPC терапевтической программы Therapy for Women в Филадельфии, объясняет, как ритуал приготовления чая может помочь сообщить вашему мозгу, что день закончился и пора расслабиться. «Ритуал питья часто может быть частью того, откуда мы получаем расслабление, даже не осознавая этого! Поэтому, когда вы создаете свой собственный ритуал, вы можете получить это чувство, не беря в руки напиток», — говорит Уайт. Если чай вам не по вкусу, не волнуйтесь; мне потребовалось много времени, чтобы стать любителем чая. Может быть, вам больше подойдет безалкогольный коктейль или полкоробки La Croix. Это не должно выглядеть каким-то определенным образом. Замена алкоголя на что-то с надписью пора расслабиться это самое важное.
2. Смотреть в окно.
Каждое вечернее наблюдение за тонкими изменениями на заднем дворе на закате успокаивает меня. Глядя в окно, я погружаюсь в настоящий момент, что очень важно для ранней трезвости. Может быть, вы живете в большом городе, где небоскребы отражают облака и каждую ночь улавливают фиолетовые и розовые оттенки совершенно уникальным образом. Или, может быть, в вашем многоквартирном доме шумно, а ваш сосед играет на расстроенном пианино. Примите все это к сведению. Каждый вечер замедляйтесь и наблюдайте за своим окружением.
3. Напишите свои мысли на бумаге.
Я склонен много обдумывать ситуации (обычно за пять минут до того, как заснуть), которые вызывают во мне тревогу. Чрезмерный анализ событий дня перед сном раньше был для меня серьезным препятствием. Чтобы не переживать неприятные моменты из моего дня или даже из далекого прошлого, я считаю полезным излить свой разум на бумагу. Это помогает мне оставаться в реальности. Когда я исследую свой день без осуждения, я могу закрыть глаза ночью с чувством покоя.
4. Оставайтесь на связи.
Найдите время для телефонного звонка другу, которому доверяете, после работы или найдите онлайн-встречу по восстановлению по вашему выбору. Оставаться на связи — отличный способ завершить свой день ранней трезвостью (и даже больше). Важно выйти из своей головы и общаться с другими людьми, но в основном ответственность укрепляет вашу приверженность трезвости. Изоляция — это мой выбор по умолчанию, но этот путь ведет к старым удобствам, таким как выпивка и употребление наркотиков. Вместо того, чтобы изолировать, сделайте выбор, чтобы протянуть руку. Это сделает вас лучшим слушателем, и по моему опыту, это утихомиривает шум в моей голове.
5. Приготовьте питательную еду.
Изучите новый рецепт или посетите онлайн-курс кулинарии. Ритуал приготовления чего-нибудь для себя — здоровая замена выпивке. Но если приготовление пищи вызывает у вас триггер (я знаю, что у многих из нас приготовление пищи ассоциируется с вином), возможно, вы можете потратить деньги, которые вы экономите на алкоголе, чтобы заказать специальную еду на вынос, а также поддержать местный ресторан, которому может понадобиться помощь прямо сейчас.
6. Йога-нидра.
Формальные вечерние медитации были для меня трудны в ранней трезвости, потому что мои мысли и чувства были настолько хаотичны. Но выполнение йога-нидры с руководством было структурировано, но достаточно мягко, чтобы провести меня сквозь шум и подготовить ко сну.
7. Найдите время для творчества.
Пенелопа Мусса, клинический психолог и основатель организации «Будда восстановления», говорит, что нам нужно находить время для творчества в конце дня помимо наших обычных списков дел. Мусса объясняет: «Вечерний ритуал может состоять из нашего «списка дел» (например, приготовление ужина в определенное время, приготовление обеда нашим детям на следующий день в школе или выгуливание собаки), но он также важен. [искать] другие занятия, которые успокаивают вашу душу». Рисование, уроки танцев в Zoom или онлайн-чтение стихов — все это отличные творческие выходы, которые могут расслабиться в конце дня.
8. Инвестируйте в ежедневный уход за кожей.
Уход за собой — это проявление любви. Включение рутины по уходу за кожей может показать вам — очень физическим способом — что вы достойны ежедневного ухода. Это может быть так же просто, как ситуация с очищающим и увлажняющим средством. Но, может быть, вы хотите погрузиться во все тяжкие и каждый вечер добавлять пятиступенчатую процедуру ухода за кожей. Тебе решать.
9. Примите ванну.
В ранней трезвости я принимал ванну почти каждый день. Моя сестра в шутку говорит, что ванна решает все ее проблемы. Ясно, что она не имеет в виду все ее проблем исчезают после принятия ванны, но мы оба согласны с тем, что 15 минут погружения в горячую воду — это дар ментального обновления. Замачивание в ванне помогает успокоить тело перед сном. А если вы хотите перейти на следующий уровень, попробуйте добавить масла, английскую соль или свечи, чтобы создать более успокаивающую атмосферу.
10. Выбирайте комфорт.
Если у вас есть финансовые средства, найдите мягкую пижаму или разоритесь на простынях с высокой плотностью нитей. Если вы позаботитесь и уделите внимание обстановке, в которой вы спите, вы почувствуете себя более комфортно и даже воодушевитесь отходом ко сну. Когда я покупаю новую спортивную одежду, я больше волнуюсь о своей тренировке, поэтому в начале трезвости я инвестировала в комфорт, и моя спальня была местом, где я хотел, чтобы был.
11. Будьте последовательны.
Хаджинс подчеркивает важность установления постоянного режима сна не только для трезвости, но и для общего состояния здоровья. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, мы показываем себе, что стремимся к собственному благополучию. Последовательность помогает нам создавать новые более здоровые привычки. Каким бы ни был ваш вечерний ритуал, будьте последовательны.
* * *
Мы так часто поддаемся страсти, полагая, что заслуживают выпивки (или нескольких). Завершение дня выпивкой может ощущаться как награда. Но награда, которую обещает алкоголь, никогда не бывает той, которую мы получаем, если правильно изучаем нашу историю.
Posted in Разное

Как бросить пить пиво самостоятельно

Что такое пиво и в чем важность проблемы его частого употребления?

Чем вредно регулярное употребление пива и может ли это привести к развитию алкоголизма?

Какие основные признаки пивного алкоголизма вы можете назвать?

Можно ли и как бросить пить пиво самостоятельно?

Наши наркологи

Как бросить пить пиво: советы для всех, кто решился

Признание проблемы — первый шаг к победе.

Почему стоит бросить пить пиво по вечерам?

Как бросить пить пиво: 9 советов

1. Составь список причин, почему ты хочешь бросить

2. Определи свою стратегию «выхода»

3. Расскажи близким людям о своем плане действий

4. Убери из дома алкоголь

5. Держись подальше от соблазнительных обстоятельств

6. Попробуй медитацию

7. Займи свое свободное время

8. Найди безалкогольную альтернативу пиву

9. Побалуй себя

К чему стоит быть готовым?

«Как бросить пить пиво по вечерам после работы (31 год)?» — Яндекс Кью

Как бросить пить алкоголь. Самостоятельно и с помощью специалистов

Чтобы понять, как бросить пить, нужно понять почему вы пьете

Определите основной мотив, чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно

Психологическая работа до и после того, как бросите пить

После того, как вы бросите пить алкоголь, необходима адаптация к новой жизни

Лечение пивного алкоголизма: как бросить пить пиво?

Пивная зависимость – миф или реальность?

Если пить пиво каждый день это алкоголизм?

Что хуже пивной алкоголизм или водочный

Влияние пивного алкоголизма на организм

Признаки пивного алкоголизма

Стадии и симптомы пивного алкоголизма

Пивная зависимость: что делать?

Лечение пивного алкоголизма народными средствами

Стадии лечение от пивной зависимости

Последствия от пивного алкоголизма

Пивной алкоголизм у мужчин

Признаки пивного алкоголизма у мужчины

Пивной алкоголизм у женщин

Пивной алкоголизм у подростков

Лечение пивного алкоголизма без ведома

Медикаментозное лечение пивного алкоголизма

Кодирование от пивного алкоголизма

Как бросить пить самостоятельно в домашних условиях

СРОЧНАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ

лечение алкогольной зависимости: цена от 3000 гривен в день

Когда стоит задуматься

Мифы об алкоголе

Как бросить пить алкоголь самостоятельно

Советы психологов, которые помогут избавиться от алкоголизма

Как бросить пить алкоголь каждую ночь

Употребление алкоголя каждый вечер — признак проблем с алкоголем?

Стратегии, которые помогут вам бросить пить алкоголь каждую ночь

Как бросить пить алкоголь каждую ночь, если вы зависимы или зависимы

Прекратите пить алкоголь каждую ночь: практическое руководство

Выпивать каждую ночь — проблема?

Что вызывает ночное пьянство?

Сколько пить слишком много?

Каковы последствия употребления алкоголя каждую ночь?

7 способов бросить пить алкоголь каждую ночь

Создайте физическую дистанцию ​​между собой и алкоголем

Готовьтесь к каждому дню

Практика глубокого дыхания

Разработайте план борьбы с тягой к алкоголю

Посещайте группы поддержки в ночное время

Изучите варианты лечения

Доверьтесь процессу

Когда употребление алкоголя каждую ночь становится алкогольной зависимостью?

Об авторе

Как бросить пить алкоголь каждую ночь

Ставьте перед собой достижимые цели

Ведите дневник

Понимание своих триггеров

Обратитесь за поддержкой

Об авторе: Салли Хопкинс

Как бросить пить: 14 советов для достижения успеха

Выясните, сколько вы на самом деле пьете

Подумайте о том, почему вы пьете, и определите триггеры употребления алкоголя

Управление модерацией

Создайте физическую дистанцию между собой и алкоголем