7 простых способов перестать просыпаться посреди ночи
Здоровье
- Фото
- iStockphoto
Головная боль, апатия, сонливость в течение дня — все это последствия неполноценного отдыха ночью. Даже если мы спали крепко и достаточное количество времени, пробуждения все равно не дадут нам чувствовать себя достаточно отдохнувшими. И ладно бы только усталость, эта форма бессонницы также может стать причиной лишнего веса, проблем с иммунитетом и памятью.
Проблемы с ночными пробуждениями испытывают в той или иной степени больше трети взрослых. Многие жалуются на то, что минимум три раза в неделю спят с перерывами. Но если найти причину бессонницы, то с ней можно успешно справиться.
Ночные походы в туалет
Нет, это не естественный процесс. Необходимо скорректировать ужин и количество воды перед сном.
— Ночные пробуждения для похода в туалет могут происходить из-за того, что вы выпили слишком много воды или сигнализировать о заболеваниях, например, о диабете, — предупреждают эксперты Cnet.
Они предлагают постараться не пить уже за два часа до сна, особенно это касается кофеина и алкоголя, которые сами по себе могут выступать мочегонными. Если для лечения гипертонии вам прописали диуретики, они также способны поднимать вас среди ночи в туалет. Если ограничение воды не поможет, стоит обратиться к врачу за рекомендацией скорректировать терапию.
Храп
Короткие остановки дыхания во сне опасны сами по себе, но еще они мешают нам полноценно высыпаться. То, что вы страдает от апоноэ, можно понять по сухости во рту после пробуждения и разбитости в течение дня. С этой проблемой стоит обратиться к врачу, чтобы подобрать терапию. Также специалист может порекомендовать использовать специальный дыхательный аппарат, который избавит вас от храпа. Не лишним будет снизить вес и изменить образ жизни.
Тревога или депрессия
Наше психологическое состояние напрямую влияет на наш сон. И справиться с тревогой и депрессией бывает, порой, сложнее, чем с физическими болезнями.
Все дело во взаимосвязи: мы тревожимся и не высыпаемся, этим провоцируем еще большую тревожность и усиление бессонницы.
В таких случаях эксперты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию, которая позволит не копаться в причинах вашего беспокойства, а помочь выбраться из него здесь и сейчас.
— Могут помочь медитация, физические упражнения, а также всевозможные седативные добавки и травяные чаи, — советуют психологи.
Есть упражнение, которое должно помочь: если у вас не получается уснуть, попробуйте в это время строить планы на завтра. Эффект наступит благодаря тому, что ночью вы не будете тревожиться о том, как пройдет следующий день.
Слишком жарко в комнате
Еще одна причина ночных подъемов — слишком высокая температура в комнате. Особенно это актуально летом.
— Температура тела колеблется в течение дня: утром она повышается, мы становимся более активными, к ночи она начинает понижаться, появляется сонливость, — объяснили врачи.
Если ночью в комнате становится жарко, растет и температура тела, вы волей-неволей просыпаетесь. Один из вариантов спасения — включать кондиционер. Но занижать температуру все же не стоит, так у вас будет другая причина для температуры — болезнь. Если вы противник кондиционера, попытайтесь перед сном сходить в душ, а в комнате, где спите, включить вентилятор.
Разговор по телефону перед сном
Проверить почту, прочитать новости, просто зайти в социальные сети — причин посидеть в телефоне предостаточно, некоторые подростки умудряются всю ночь не выпускать из рук аппарат. И это неправильно. Дело в том, что от экранов исходит искусственный синий свет, который способен нарушать циркадные ритмы и выработку мелатонина — гормона сна.
Поэтому за два часа до сна стоит отложить в сторону смартфоны, ноутбуки и компьютеры и заняться тем, что настроит вас на крепкий долгий сон: чтением, легкой уборкой, общением с семьей.
— Если вы используете свой телефон в качестве будильника, купите вместо него недорогие часы, чтобы вы могли оставить смартфон за пределами спальни на всю ночь, — рекомендуют врачи.
Изжога
Примерно 15-20 процентов страдают от изжоги, и больше половины признаются, что испытывают ее по ночам. Иногда люди даже просыпаются от жжения, боли в горле. Чаще всего виновником ночной изжоги могут быть алкоголь, острая пища, шоколад или цитрусовые. Поэтому все это следует исключить из ужина.
— Если вы не можете определить причину расстройства желудка, попробуйте вести дневник питания, отмечая при этом свои симптомы, — советуют врачи. — Вы можете исключить различные подозрительные вещества из своего рациона, чтобы выяснить, что именно вызывает у вас дискомфорт.
Но не только в питании дело. Иногда ночную изжогу связывают с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), из-за нее может происходить обратный заброс кислоты. Вы можете просыпаться по ночам от приступа удушья и кашля, с такими симптомами важно посетить вовремя врача.
Курение перед сном
Оно может бодрить, нарушать циркадные ритмы и заставлять чувствовать себя бодрым всю ночь.
На утром, конечно же, наступит расплата. Но также есть предположение, что ночью из-за перерыва, ваш организм испытывает синдром отмены, его «ломает» без очередной сигареты.
В случае с курением мягкими мерами не обойтись. Надо поставить цель и наконец распрощаться с этой пагубной привычкой.
Алена Безменова
Теги
- Статьи и новости
5 советов, как отучить ребенка писаться ночью
Рекомендуем: Zewa Туалетная бумага Deluxe Белая, 3 слоя
Попробуйте шелковистую мягкость* туалетной бумаги Zewa Deluxe!
Как только ваш малыш справится с задачей привыкания к горшку в дневное время, скорее всего, через очень короткое время он будет готов к тому, чтобы спать без подгузника и ночью. То, что ребенок писается ночью какое-то время, – вполне нормальное явление, и избавиться от этой привычки может занять немного больше времени.
С нашими 5 полезными советами вы узнаете, как научить ребенка вставать ночью на горшок, и распрощаться со сменой подгузников посреди ночи навсегда – ура!
Как и со многими другими аспектами развития детей, у вас уйдет гораздо меньше времени на то, чтобы приучить ребенка ходить на горшок ночью, если вы дождетесь правильного момента.
- Ребенок просит вас снять с него ночной подгузник.
- Когда малыш просыпается, он просится в туалет.
- Подгузник ребенка сухой после сна несколько ночей подряд.
- Ночные трусики лишь чуть-чуть влажные утром
Стоит сделать несколько вещей до того, как научить ребенка вставать ночью на горшок.
Ночные вставания будут проходить гораздо легче, если продумать, какие могут возникать препятствия. Наши советы, как приучить к горшку ночью, помогут вам подготовиться к этому процессу заранее и сделать ночные походы на горшок более комфортными:
- Положите водоотталкивающий матрас на кровать ребенка.
- Поставьте горшок рядом с кроватью малыша, если туалет далеко от его комнаты.
- Вместо того, чтобы оставлять свет на лестничном пролете, лучше используйте ночник. Он осветит ребенку дорогу до туалета.
- Оставьте свет на лестничном пролете, если у вас несколько этажей, или же просто переносную лампу на случай передвижения по квартире до туалета.
- Перед сном обязательно обучите ребенка ходить в туалет.
- Попросите ребенка пользоваться туалетом, как только он встает утром.
- Подготовьте запасной комплект постельного белья и пижаму заранее, чтобы быть готовыми к непредвиденным случаям.
LED ночники потребляют меньше электрической энергии, чем стандартные лампы накаливания.
1 Это делает LED ночники идеальной энергоэффективной заменой для вашего дома. Узнайте больше о принципах устойчивого развития, следуя этим экологичным советам.
Выделите немного времени днем в течение нескольких недель перед тем, как отучить ребенка писаться ночью, на то, чтобы объяснить малышу, почему ему нужно вставать из теплой кроватки и идти в туалет, и покажите, как это работает на практике. Предложите поощрительные призы за успешные походы в туалет ночью, а если у вашего ребенка есть старшие братья или сестры, подключите их к этому процессу. Так дело обязательно пойдет быстрее.
У вашего ребенка могут возникнуть вопросы, такие как сможет ли он позвать вас на помощь, если что-то случится, если он не увидит что-то ночью? Объясните, что ночью так же важно, как и днем, следовать всем тем же правилам личной гигиены: подтираться, смывать и мыть руки после туалета.
Сделайте ночные походы в туалет для вашего ребенка как можно более комфортными с помощью использования мягкой сухой туалетной бумаги и влажной туалетной бумаги Zewa.
Нашу влажную туалетную бумагу так же безопасно смывать, как и сухую, поэтому ваши детки могут просто выбросить ее в унитаз, когда закончат свои дела. Проще не бывает!
У разных родителей есть различные подходы к тому, как отучить ребенка писаться ночью. Некоторые задаются вопросом: «нужно ли будить ребенка ночью на горшок?» и используют метод «похода в туалет во время сновидения», а другие ограничивают потребление жидкостей ребенком перед сном. Не бывает двух одинаковых детей, поэтому всегда лучше ориентироваться на тот метод, который работает конкретно для вашей семьи. Пробуйте сочетание разных способов, пока не найдете свой — наиболее эффективный.
5. Спокойствие, только спокойствие!Неприятных случайностей в процессе того, как научить ребенка вставать ночью на горшок, не избежать. Иногда они происходят и тогда, когда вам уже начало казаться, что все получилось.
Не волнуйтесь – это абсолютно нормально. Главное не нервничать и держать себя в руках, и все придет в порядок. Если ваш ребенок будет видеть, что ничего страшного не произойдет, даже если он проснется мокрым, он будет чувствовать себя более уверенным, и процесс приучения к ночному горшку пойдет гораздо быстрее. А вы сможете поздравить себя с еще одним достижением в вашей жизни и жизни вашего малыша.
1Sources: Introduction to low energy lighting, Low Energy LED Bulbs: The Greenage
Как перестать просыпаться ночью, чтобы пописать — Лечение ноктурии
Вы крепко дремлете, когда внезапно просыпаетесь — с желанием пописать прямо сейчас.
Итак, ты шаркаешь в ванную, чтобы заняться своими делами, прежде чем снова забраться в постель. Если вам повезет, вы снова заснете и останетесь в стране грез, пока не зазвонит будильник. Но если вы этого не сделаете, вы либо будете ворочаться, либо ворочаться, либо снова заснете, только чтобы через пару часов проснуться с желанием немедленно пописать (вот 7 худших вещей, которые вы делаете, когда можете».
т спать).
«Неприятно просыпаться ночью, чтобы помочиться», — говорит Дэниел Шоскес, доктор медицинских наук, уролог из Кливлендской клиники. Это не только напрямую вредит вашему сну, но и может сигнализировать о чем-то более серьезном.
Медицинский термин для чрезмерного ночного мочеиспускания — ноктурия. Обычно это определяется как постоянная потребность просыпаться, чтобы помочиться один или несколько раз каждую ночь.
Есть две основные причины, по которым вы просыпаетесь ночью, чтобы пописать: во-первых, вы выделяете слишком много мочи. В этом случае вы обычно мочитесь полностью каждый раз, когда идете, говорит доктор Шоскес. Это может быть связано с употреблением слишком большого количества жидкости, побочными эффектами лекарств или даже с серьезными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, повреждение почек или печеночная недостаточность.
Во-вторых, когда ты просыпаешься, чтобы пописать, твой мочевой пузырь просто думает, что тебе нужно в туалет, даже если он не полон.
В этом случае вы будете мочиться с меньшей громкостью. Это может быть связано с факторами, раздражающими мочевой пузырь, такими как воспаление из-за инфекции или увеличение простаты.
Только ваш врач может точно знать, что вызывает вашу ноктурию, поэтому, если вас беспокоит ваша ночная привычка, запишитесь на прием, чтобы он или она проверили ситуацию. Но вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать, чтобы перестать так часто просыпаться, чтобы пописать.
6 вещей, которые каждый мужчина должен знать о своем половом члене:
Прекратите просыпаться в туалет, ограничив прием жидкости перед сном кровать, говорит доктор Шоскес. Это должно дать жидкости, которую вы принимаете, достаточно времени, чтобы пройти через ваше тело и пройти через мочевой пузырь, чтобы вы могли мочиться, когда вы уже проснулись, и вам не нужно тревожить свой сон, чтобы сделать это.
Связанные: Сколько воды нужно выпивать в день?
Прекратите просыпаться, чтобы пописать, избегая кофеина и алкоголя
Кофеин раздражает мочевой пузырь, заставляя вас мочиться чаще. Кроме того, если вы выпьете его слишком близко к постели, это тоже может испортить ваш сон.
Алкоголь тоже не лучший друг, когда речь идет о поддержании нормального функционирования мочевого пузыря. Когда вы пьете алкоголь, он подавляет уровень АДГ (антидиуретического гормона) в организме, что препятствует выработке мочи. В результате вы производите большее количество мочи.
Это подавление АДГ может продолжаться и ночью, а это означает, что во время сна вы выделяете больше мочи, чем обычно, как мы сообщали. В результате вы почувствуете желание помочиться.
Связанный : Почему некоторые парни мочатся в постель после выпивки
Перестаньте просыпаться, чтобы пописать, переназначив прием лекарств Доктор Шоскес.
К диуретикам относятся лекарства для лечения высокого кровяного давления. Они помогают вашим почкам выводить натрий и воду из вашего тела, уменьшая объем крови, поэтому ваше сердце не работает так усердно, чтобы перекачивать ее.Лучше принимать их утром, потому что, хотя они все равно заставят вас больше мочиться, по крайней мере, вам не придется просыпаться, чтобы сделать это.
Другие лекарства, которые могут заставить вас мочиться ночью, включают некоторые антидепрессанты (например, литий), анестетики, отпускаемые по рецепту обезболивающие и антибиотики.
Связанный: Сумасшедшие побочные эффекты популярных лекарств
Прекратите просыпаться от мочи, надев компрессионные носки перед сном
Никтурия также может возникнуть из-за скопления жидкости в нижних конечностях под действием гравитации, когда вы ложитесь. Это создает давление на ноги и снижает давление на вены, что позволяет жидкости перераспределяться и всасываться в кровоток.
Компрессионные чулки могут предотвратить накопление жидкости в ногах, тем самым уменьшая потребность в мочеиспускании ночью.
То, что вы хорошо делаете перед сном, тоже может помочь. «Если ваши ноги опухли, найдите время, чтобы поднять их в течение дня, а не только когда вы ложитесь в постель ночью», — говорит доктор Шоскес.
Перестаньте просыпаться, чтобы пописать, употребляя меньше соли
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что сокращение потребления соли помогло участникам перестать просыпаться посреди ночи, чтобы пописать. Фактически, те, кто сократил потребление натрия с 10,7 граммов в день до 8 граммов в день, в среднем на один раз меньше просыпались каждую ночь, чтобы помочиться.
У них также улучшилось качество жизни в целом, вероятно, потому, что их сон стал менее фрагментированным, что помогло им чувствовать себя более свежими.
Связанный: Эти 5 удивительных продуктов содержат больше всего соли в нашем рационе
Перестаньте просыпаться, чтобы пописать, проверив свой храп
Чрезмерный храп может сигнализировать об апноэ во сне, состоянии, при котором вы фактически перестаете дышать во сне.
Еще один признак проблемы со сном? Просыпаться, чтобы пописать.
При апноэ во сне вы часто резко просыпаетесь, когда перестаете дышать, даже если не осознаете этого. Но этих перерывов в вашем глубоком сне может быть достаточно, чтобы позволить вашему телу распознать тонкий сигнал «надо идти», а не просто ждать до утра, чтобы облегчить себя, как мы сообщали.
Если у вас диагностировано апноэ во сне, лечение с помощью аппарата CPAP, который помогает вам дышать, также может помочь уменьшить ваши походы в туалет, говорит доктор Шоскес.
Эмили Шиффер
Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.
Что вызывает ноктурию и как ее остановить
Килито Чан/Getty Images
Проснуться посреди ночи, чтобы пописать, может быть достаточно, чтобы на следующий день вы чувствовали себя разбитым, особенно если после этого вы не можете снова заснуть.
«Различие — которое иногда трудно провести — состоит в том, чтобы различать людей, которые просыпаются по какой-то другой причине, и потому, что они не спят, они идут в туалет. Или на самом деле их будит мочевой пузырь?» — говорит доктор Атул Малхотра, специалист по медицине сна и профессор медицины в Калифорнийском университете в Сан-Диего. «Это как бы две разные вещи. Вы просыпаетесь с полным мочевым пузырем или вы просыпаетесь из-за полного мочевого пузыря?»
К счастью, есть способы раз и навсегда перестать просыпаться ночью, чтобы пописать.
Как снова заснуть после посещения туалета посреди ночи
Прежде чем мы углубимся в то, как перестать просыпаться, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму последствия ночного перерыва в туалете.
Самое главное, ваш ночной поход в туалет должен оставаться сдержанным. По возможности не включайте свет в ванной, в идеале используйте ночники без синего света (например, не телефон), или полагайтесь на лунный свет, чтобы осветить ваш путь, пока вы медленно идете в ванную.
Не торопитесь, чтобы не разозлиться, и не переживайте по этому поводу, иначе вы рискуете получить немного адреналина, из-за которого вам будет сложнее снова заснуть. Если вы боитесь поскользнуться, обязательно носите тапочки с трением, а не носки.
И когда вы заползете обратно в постель, постарайтесь не пить больше воды и не отвлекаться ни на что в своей комнате. Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабиться и снова заснуть, не отвлекаясь. Если вам нужна помощь, попробуйте коробочное дыхание или аффирмации для сна.
7 способов изменить образ жизни, чтобы избежать ночных посещений туалета
Если вы готовы раз и навсегда покончить с перерывами на мочеиспускание, вот с чего начать:
Писать перед сном
Для людей, которые просыпаются только один раз ночью, это самый полезный совет, который можно включить в свой распорядок перед сном.
Питьевая вода в начале дня поможет бороться с полуночным обезвоживанием, а опорожнение мочевого пузыря перед сном может творить чудеса для предотвращения ночного мочеиспускания.
Ограничение потребления жидкости за два часа до сна
«Некоторые люди пьют чай… и пьют воду непосредственно перед сном, потому что «у меня пересохло во рту» или что-то в этом роде, а потом они встают, чтобы помочиться всю ночь, — говорит Малхотра. «Иногда изменение времени приема жидкости может быть весьма полезным».
Отказ от послеобеденного кофеина или вечерних напитков
Кофеин и алкоголь являются мочегонными средствами, которые вызывают мочеиспускание. «Даже люди, которые думают, что могут лучше заснуть после того, как выпьют немного алкоголя, обычно просыпаются после того, как алкоголь перестает действовать», — говорит Малхотра.
Если вам нужно что-то выпить, откажитесь от алкоголя и кофеина и придерживайтесь воды.
Воздержание от соли
Небольшие ограниченные исследования показывают, что снижение потребления соли может помочь при никтурии и гиперактивном мочевом пузыре.
Хотя «почему» стоит за этим советом, неизвестно — поскольку соль не является «причиной» никтурии — исследователи рекомендуют сократить потребление соленой пищи, потому что она не представляет риска и имеет другие положительные последствия для здоровья в отношении артериального давления, стресса и веса.
Упражнения для мышц тазового дна
Укрепление мышц тазового дна вокруг мочевого пузыря поможет вам спать всю ночь, не просыпаясь, чтобы пописать, особенно это касается пожилых людей и беременных женщин. Упражнения Кегеля — это упражнения, в которых вы сжимаете и удерживаете мышцы тазового дна в течение трех секунд, прежде чем расслабить их.
Национальные институты диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендуют выполнять упражнение Кегеля три раза в день по 10–15 подходов. Не сжимайте одновременно живот или ноги, так как это может усилить давление на мочевой пузырь.
Приподнятие ног перед сном
Приподнятие ног перед сном может привести к тому, что жидкость, скопившаяся в лодыжках, попадет обратно в кровоток, и вы сможете мочиться перед сном.
Это наиболее эффективно для людей с сердечной недостаточностью. В качестве альтернативы вы можете носить компрессионные чулки, чтобы помочь перераспределить жидкость обратно по телу.
Изменение времени приема лекарств
Некоторые лекарства вызывают мочеиспускание. С разрешения вашего врача рассмотрите возможность приема в начале дня.
«При сердечной недостаточности мы даем людям диуретики или мочегонные таблетки, чтобы помочь им помочиться, и поэтому, в зависимости от времени приема водной таблетки, люди могут не спать всю ночь и мочиться», — говорит Малхотра. «Иногда перемещение водной таблетки, выбор времени для этого может очень помочь».
Как перестать мочиться несколько раз за ночь
eugenekeebler/Getty Images/iStockphoto
Чем чаще вы посещаете туалет, тем более прерывистым становится ваш сон. Когда это происходит регулярно, скорее всего, это никтурия, состояние, при котором вы просыпаетесь, чтобы пойти в ванную более одного раза за ночь.
Хотя некоторые случаи ноктурии можно легко устранить с помощью вышеперечисленных средств, длительная никтурия может потребовать дополнительной поддержки, особенно когда она приводит к ухудшению качества сна и бессоннице.
«Многие люди произвольно связывают симптом только с проблемами мочеиспускания», — говорит доктор Роджер Дмоховски, профессор урологии в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле. «Однако у многих пациентов в этой популяции есть несколько совпадающих проблем — например, увеличенная простата и апноэ во сне».
Люди с полиурией, вызывающей избыточное выделение мочи и часто связанной с диабетом, плохой функцией почек, приемом диуретиков, а также употреблением алкоголя и кофеина, также могут испытывать ночное мочеиспускание несколько раз за ночь.
Никтурия часто наблюдается в сочетании с другими факторами, в том числе: за ночь, чтобы использовать ванную комнату, согласно исследованию. «Ночное мочеиспускание увеличивается с каждым десятилетием жизни, и в целом в возрасте старше 50 лет ночное мочеиспускание считается нормальным явлением», — говорит Дмоховски.
«Очевидно, что с этим симптомом связано явление старения».
Возможные медицинские методы лечения ночных пробуждений
Если эти изменения образа жизни неэффективны, вы можете записаться на прием к врачу. Длительная никтурия может нарушить качество вашего сна, что имеет другие последствия для вашего здоровья. «В настоящее время есть несколько хорошо проведенных исследований, которые предполагают увеличение осложнений, связанных с этим заболеванием, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, а недавно некоторые японские исследования… предполагают, что со временем увеличивается смертность», — говорит Дмоховски.
Индивидуальное лечение никтурии часто зависит от причины и других состояний, которые у вас могут быть, однако ваш врач может предложить:
Аппарат CPAP, если у вас есть апноэ во сне
Одно недавнее исследование показало, что когда люди с апноэ во nocturia начали использовать аппарат CPAP, почти половина из них смогла сократить количество ночных посещений туалета.
«По моему опыту, наиболее полезным вмешательством, на самом деле, является использование аппарата CPAP ночью, что иногда приводит к резкому уменьшению количества случаев ночного мочеиспускания», — говорит Дмоховски.
Лекарства в качестве последнего средства
Десмопрессия (для уменьшения выработки мочи почками), антихолинергические препараты (для укрепления мышц мочевого пузыря) и мочегонные препараты (для стимуляции выработки мочи и повышения артериального давления) являются некоторыми распространенными методами лечения. Тем не менее, большинство врачей предпочитают, чтобы это было последним средством при никтурии, и вместо этого предпочитают лечить основную причину.
«В таких случаях требуется лечение основной бессонницы, а не мочевого пузыря, который может быть невинным свидетелем», — говорит Малхотра. «Ноктурия может показаться неприятной или тривиальной, но в некоторых случаях она является признаком более серьезных заболеваний. Если вы думаете, что у вас может быть проблема, поговорите со своим врачом, потому что это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую можно решить».
Хорошей новостью является то, что ноктурия часто улучшается при долгосрочных изменениях образа жизни, включая соблюдение правил сна. Исследования показывают, что эти несколько советов по сну могут помочь уменьшить никтурию:
- Проводите меньше часов бодрствования в постели, поскольку более длительные периоды бодрствования могут увеличить вероятность того, что вам понадобится мочиться.
- Сведите к минимуму шум и заблокируйте свет, чтобы вас не разбудили ночью.
- Поддержание в комнате комфортной температуры 69 градусов по Фаренгейту.
