Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как перестать волноваться перед первым свиданием

61 511

Мужчина и женщинаПрактики how to

Особо чувствительные натуры переживают практически круглосуточно. Особенно часто беспокоятся женщины и молодые люди. Их может вывести из себя очередь в магазине, замечания босса или дождь за окном. Что уж говорить о первом свидании.

Вы крутитесь перед зеркалом, и вам кажется, что эта юбка вас полнит, а свитер портит цвет лица. Вы боитесь, что не сможете поддержать беседу или скажете что-то не то. Постепенно начинается паническая атака: вы потеете, стучит в висках, и все валится из рук.

Вы выбиты из колеи и уже не хотите никуда идти. Однако с беспокойством можно и нужно бороться. Оливия Ремес, психолог из Кембриджского Университета, дает четыре совета о том, как справиться с волнением.

1. Не думайте о плохом

Люди любят размышлять о том, что будет, если что-то пойдет не так. Такие мысли не только приводят к унынию и ощущению беспомощности, но и увеличивают выработку гормонов стресса.

Если на первом свидании вы хотите быть обворожительной и непринужденной, не стоит фокусироваться на негативных мыслях. Как только почувствуете, что мрачная мысль зреет в голове, старайтесь не обращать на нее внимания, просто дайте ей уйти.

Подумайте о том, что негативная мысль — это просто мысль, одна из многих тысяч. Они бывают радостными и грустными, волнующими и не очень, но все они проходят, и эта мысль тоже пройдет.

Если вы уже попали в тиски стресса, попробуйте следующую медитативную практику: сконцентрируйтесь на своем дыхании и, как только появляется негативная мысль, начинайте глубоко дышать. Не давайте переживаниям себя увлечь, дышите ровно.

2. Посмотрите страху в глаза

Этот совет подходит не только для ситуации со свиданием, но и для избавления от любого страха. Человек боится всего нового и непонятного. Чем чаще вы оказываетесь в ситуациях, в которых чувствуете себя «не в своей тарелке», тем более привычными и понятными они становятся.

Избегаете многолюдных мероприятий? Значит, вам надо регулярно их посещать. В первый раз придите на 15 минут и немного поговорите с кем-нибудь с глазу на глаз. Через неделю останьтесь на полчаса и пообщайтесь с несколькими собеседниками.

Дальше — больше. Через пару месяцев вы будете вспоминать о былой фобии с улыбкой. Таким образом, чем чаще вы ходите на свидания, тем проще к ним относитесь.

3. Не проигрывайте беседы в голове

Размышления о том, что могло бы случиться, или фантазии на тему будущих неприятных событий не приводят ни к чему, кроме повышенного беспокойства. Если вам надо решить проблему, решайте ее как можно быстрее, без лишних эмоций и размышлений. Психологи называют такой подход проблемно-сфокусированным решением.

Те из нас, кто умеет концентрироваться на решении проблем, отличаются лучшим психическим здоровьем, более позитивным настроем и значительными успехами в жизни, по сравнению с теми, кто находится во власти эмоций.

Если кто-то сказал вам что-то, что вас тревожит, поговорите с этим человеком начистоту, вместо того, чтобы придумывать разные варианты развития событий.

4. Не следуйте «умным» советам

В книгах часто дают советы о том, что делать, чтобы выглядеть привлекательно. Можно следовать всем этим правилам: одеваться как надо, смеяться над его шутками или сыпать анекдотами, делать правильные жесты, но в итоге не добиться нужного результата.

Вместо того чтобы беспокоиться о том, как вы выглядите и что о вас подумают, постарайтесь больше узнать о человеке, на которого так хотите произвести впечатление. Возможно, вы обнаружите, что этот симпатяга необразован и ненадежен и к тому же врет на каждом шагу.

Как известно, хуже, чем год ужасных отношений, может быть только год и один день ужасных отношений. Подумайте, нужен ли вам такой партнер.

Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Одиночество убивает меня»

«Козел отпущения»: как мы уже много веков практикуем «культуру отмены»

«Не могу успокоиться после новостей о взрывах беспилотников в Москве»

Не хочу быть сильной: в соцсетях набирает обороты тренд «мягкая девочка»

«Крестная не сообщила о смерти кузена и сама умерла через неделю. А ее брат втихую присвоил наследство и разворовал»

Что есть, чтобы не стареть: диета молодости

«Люблю мужа, а вот секс не люблю. Как заставить себя хотеть?»

Трезво не значит скучно? Почему не стоит выпивать на свиданиях — 2 важные причины

как перестать волноваться и начать любить

День Святого Валентина зачастую грустный праздник для тех, кто еще не встретил свою вторую половину. В ход идут всевозможные шутки и отговорки: «не наш праздник», «маркетинговый ход», и даже напоминание того, что в Германии 14 февраля – это еще и праздник психически больных людей. Кстати, Святой Валентин там действительно считается покровителем людей с подобными заболеваниями. Ругать День всех влюбленных и правда можно сколько угодно, однако, счастья в личной жизни это не прибавит.  На практике все гораздо проще — вместо того, чтобы натягивать маску сноба и отбиваться от надоевших вопросов про вторую половину, в этот день можно отправиться на первое свидание. 

Психологи из Великобритании доказали, что женщины перед первым свиданием волнуются гораздо сильнее, потому что более впечатлительны и склоны к сомнениям в своей привлекательности. Но и мужчины не редко испытывают неуверенность в себе, из-за чего производят на спутниц не самое лучшее впечатление. Как говорят ученые, перед свиданием нужно хорошо выспаться и, самое главное, – неспешно собираться, а с чувством страха нужно бороться еще задолго до первой встречи. Однако для того, чтобы навсегда избавиться от волнения на первом свидании, этого недостаточно, считает врач-психотерапевт Анна Куликова.

СОКРАТИТЬ ВИРТУАЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ

В первую очередь, необходимо больше общаться с людьми в повседневной жизни, заверяет психотерапевт. Гаджеты и социальные сети – это, конечно, хорошее изобретение, но именно они чаще всего сегодня служат причинами того, что люди не могут найти общий язык со спутником на первом свидании.

«Все подобные страхи формируются, как правило, на основе неуверенности в себе. Когда основные контакты происходят не в реальной жизни, а в виртуальной. К сожалению, из-за этого люди забывают, что такое нормальное общение с живыми людьми. Поэтому необходимо дозировать виртуальное общение и переходить к реальному. Понемногу, постепенно, но решительно. Возможно, не стоит сразу уходить с головой в любовные отношения, но практиковать реальное общение очень даже полезно. Проводить больше времени с друзьями или родными именно в живом формате», – посоветовала Куликова.

ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ ПЕРВОЕ СВИДАНИЕ

Часто шутят, что уже на первом свидании женщина представляет, как она выйдет замуж, родит детей и будет жить  долго и счастливо с мужчиной, которого она впервые видит напротив себя за столиком в ресторане. Все это не так плохо, уверяют психологи. А если представить всевозможные варианты первого свидания, можно и вовсе избавиться от волнения.

«Перед первым свиданием также стоит визуализировать его в своей голове и проигрывать возможные варианты развития событий, которые ждут человека на этом свидании. Необходимо заранее подготовиться, выбрать одежду, подумать по поводу тем для диалога, которые можно поднять со своим собеседником. Образно говоря, если у человека в голове будет четкий сценарий свидания, который он визуализировал и уже несколько раз для себя проиграл, то состояние нервозности постепенно уйдет, так как это поможет успокоиться накануне романтической встречи», – сказала психотерапевт.

ПРИВЕСТИ ВНЕШНИЙ ВИД В ПОРЯДОК

В первую очередь, это нужно для того, чтобы нравиться себе. Часто мужчины говорят, что женщина нравится им естественной, и нет необходимости приходить на первое свидание «при параде». Как утверждает Куликова, если человек нравится сам себе, то он никогда не будет волноваться на свидании.

«Чтобы чувствовать себя уверенно, перед первым свиданием необходимо продумать образ и заранее подготовиться. Сходить к парикмахеру, к косметологу, купить новую одежду. Особенно это касается женщин. Любая женщина будет чувствовать себя уверенно и репрезентативно, если она себе нравится. Если отследить моменты, которые в себе не устраивают, то их легко будет победить. Поработав с такими моментами в быту до первого общения, можно убить двух зайцев – привести себя в порядок, порадовав обновленной внешностью, и расположить к себе мужчину на первом свидании», – добавила врач.

НАЙТИ ПРИМЕР МУЖЕСТВЕННОСТИ

Психологи уверяют, что чаще всего мужчины боятся свиданий из-за отсутствия примера здорового мужского  поведения. Такие мужчины чаще всего становятся заложниками виртуального общения, полностью заменив его реальным. И им настолько страшно идти на первое свидание, что они готовы в последний момент от него отказаться.

«Такое поведение у мужчин зачастую вызвано отсутствием здорового мужского примера перед собой. Чаще всего такие парни воспитываются мамами или бабушками, либо папами, которые не имеют авторитета в их глазах. Итог – подавленное, забитое мужское начало. Поэтому сами по себе такие ребята не уверены в себе. Никто не показал им, что такое быть настоящим мужчиной. Для мужчины такого типа важно найти себе здоровую переносную модель именно мужского поведения. То есть, брать за пример какого-то известного человека – актера, политика, певца – и считывать с него образ. Возможно, здесь помогут мотивирующие видеозаписи лекторов. Возможно, поможет спортзал, где есть тренер-мужчина. Это поможет сформировать мужскую уверенность в себе, которая необходима на первом свидании и вообще в жизни», – сказала Куликова.

НАЙТИ КОРЕНЬ СВОЕЙ НЕУВЕРЕННОСТИ

Самое главное – это бороться не с волнением, а с его основной причиной. Чаще всего это может быть неудачный опыт, социофобия или детская травма. Если волнение так и не уходит, то стоит обратиться к психологу, который поможет разобраться в познании себя.

«Необходимо понять, откуда взялась неуверенность в себе, которая и привела к волнению перед свиданием. Так сказать, рассмотреть корневую причину, которая приводит человека к подобному поведению. Возможно, сказался неудачный опыт в прошлом. Возможно, что это общая тенденция в жизни человека – он социофоб и боится контакта с людьми. Возможно, таким образом, повлияла детская травма. Все это нужно отрабатывать со специалистом, так как любые практические советы могут оказаться неэффективными. Специалист же поможет разобраться в глубинных причинах волнения», – добавила психотерапевт.

Как успокоить нервы на первом свидании (+ Планирование первого свидания без стресса) – BlissLights

Дни перед первым свиданием могут быть захватывающими, но иногда эти бабочки перед свиданием могут показаться слишком большими. Если вы нервничаете перед первым свиданием, есть множество способов подавить это беспокойство. Прочтите несколько советов о том, как успокоить нервы на первом свидании, чтобы вы могли расслабиться и быть готовыми к веселью.

Почему люди нервничают на первых свиданиях?

Большая часть переживаний перед свиданием может быть связана с неуверенностью, которая приходит на первом свидании. Фактически, многие люди могут испытывать ситуативную тревогу во время незнакомых социальных взаимодействий (1). В этом есть смысл: вы только знакомитесь с человеком и точно не знаете, как пройдет свидание. Этот страх перед неизвестным может заставить вас нервничать. Однако с небольшой подготовкой у вас есть возможность превзойти эту нервную энергию и переключиться на более легкое настроение.

Планирование первого свидания без стресса

Гибкий план может успокоить волнение перед первым свиданием. Вот несколько советов по планированию веселой встречи без стресса.

Встретьтесь посередине

Попробуйте избавить себя и свою вторую половинку от долгих поездок на работу — вместо этого найдите место, удобное для вас обоих. Выбор места между вашими районами может уравнять игровое поле. Если вы впервые встречаетесь на нейтральной территории, давление может быть меньше. Таким образом, вы можете сохранить легкое настроение для отличного первого впечатления.

Будьте сдержанны

Первое свидание не должно быть сложным. Вы можете свести к минимуму некоторые из этих нервов на первом свидании, если будете вести себя непринужденно.

Некоторым людям может быть не так страшно встречаться в течение дня, чтобы пообедать или прогуляться по парку. Кратковременное свидание за чашечкой кофе или чашечкой кофе также может поднять настроение, поскольку вы будете знать, что вам не придется оставаться слишком долго. И если вы действительно поладили, у вас всегда есть возможность продлить дату. В любом случае, первое свидание с низкими ставками может держать вас в состоянии комфорта и расслабления.

Не сорите банк

Вам не нужно тратиться на экстравагантный ужин или дорогое развлечение, чтобы хорошо провести первое свидание. Важно спланировать что-то, что даст вам и вашему партнеру шанс наладить отношения. Даже такая простая вещь, как покупка мороженого, может создать место для волшебного момента.

Найдите место, где можно поболтать

На первом свидании нужно узнать друг друга, поэтому выберите место, где вы сможете поговорить. Классический ужин или свидание с напитками помогут вам сосредоточиться на разговоре. Если вы не знаете, о чем поговорить, выберите что-нибудь вроде музея или ботанического сада, где ваше окружение может вдохновить на разговор. Это отличная возможность произвести впечатление на вашу дату и создать моменты вау.

Выберите интересное занятие, которое вам обоим понравится

Часть удовольствия от первого свидания — узнать, какие у вас общие интересы. Спланируйте свое первое свидание вокруг того, чем вы оба увлечены. Если вы оба любители кино, сходите в кино и обсудите его после выпивки. Занятие тем, что вам обоим нравится, может уменьшить стресс и сохранить веселое настроение. Чтобы задать тон беззаботному свиданию, выберите атмосферу, в которой вы оба можете сиять.

Попробуй что-нибудь новое

Иногда бывает полезно окунуться в незнакомую территорию, которая приходит на первом свидании. Свидания должны приносить удовольствие, так почему бы не превратить первое свидание в приключение?

Выберите уникальное занятие, например, урок скалолазания, или подарите своему внутреннему ребенку поездку в зоопарк. Делая что-то, что пробуждает в вас чувство удивления, вы можете изменить свое отношение к беззаботному мышлению на первом свидании.

7 способов успокоить нервы на первом свидании

Нервничать перед первым свиданием — это нормально, но существует множество способов, которые помогут вам избавиться от тревожных ощущений. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять спокойствие и чувствовать себя комфортно во время подготовки.

1. Старайтесь сохранять позитивный настрой

Перед первым свиданием легко проиграть в голове наихудший сценарий. Но можно найти утешение и в неизвестном. Так же велика вероятность того, что ваше свидание может оказаться наилучшим сценарием.

Будьте самим собой и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что может пойти не так. Если вы боитесь произвести впечатление, напомните себе обо всех качествах, которые делают вас великим. В конце концов, они согласились на свидание, потому что их что-то заинтересовало. Небольшое изменение точки зрения может иметь решающее значение для успокоения этих встревоженных нервов.

2. Сосредоточьтесь на моменте осознания

Чтобы сосредоточиться перед первым свиданием, сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Практика осознанности, такая как медитация, может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление (2). В дополнение к снижению физического стресса, уделив себе немного времени, вы сможете сделать шаг назад. Практика медитации может помочь вам переосмыслить свои нервы как чувства волнения.

Вы можете войти в состояние осознанности с помощью успокаивающего звука или мягкого освещения. Умный свет BlissRadia может успокоить ваше настроение с помощью мягкого, яркого освещения. С помощью элементов управления яркостью и синхронизацией прямо с телефона вы можете установить тон одним нажатием кнопки. Может быть так просто перенестись в мир расслабления и подойти к свиданию в спокойном состоянии.

Умный светодиодный светильник BlissRadia Smart LED Mood Light

39,99 $

От рабочего стола до кровати — освещайте путь к концентрации, стимуляции или расслаблению.

Купить сейчас arrow_forward

3. Побалуйте себя

Побалуйте себя любимыми лакомствами или насладитесь домашним спа-салоном перед свиданием. Поиск радостных отвлечений может снять остроту и привести вас в счастливое настроение. Побаловать себя может быть отличным способом обрести спокойствие среди ожидания перед свиданием. Потратьте время, чтобы найти все, что вам нужно для создания безмятежного пространства.

4. Позвоните другу

Ваши друзья всегда рядом, чтобы подбодрить вас, когда вам это нужно больше всего, поэтому обратитесь к доверенному лицу, чтобы обсудить свои опасения перед свиданием. Они могут дать полезный совет или, по крайней мере, поднять настроение и рассмешить вас. Сообщение или звонок кому-то из близких может иметь большое значение для того, чтобы перевести вас из состояния беспокойства в место комфорта.

5. Двигайтесь

Физическая активность может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье. Исследования показали, что даже минимальное количество упражнений может уменьшить чувство тревоги (3). Чтобы снять напряжение перед первым свиданием, попробуйте заранее посетить тренажерный зал или совершить короткую прогулку. Вы также можете разрядить нервы первого свидания, устроив собственную танцевальную вечеринку под любимую песню. Всего лишь небольшое радостное движение может мгновенно изменить ваше окружение и поднять ваш дух.

6. Оставьте дополнительное время

Чувство нехватки времени может добавить к уже существующим нервам первого свидания. Постарайтесь спланировать свой день так, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться и прийти вовремя.

Легче оставаться в центре внимания, если вы не пытаетесь преодолеть пробки или бежать, чтобы успеть на поезд. Чем больше времени вы уходите, чтобы добраться до свидания, тем больше у вас шансов прийти в расслабленном настроении. Немного дополнительного времени может значительно изменить ваше психическое состояние.

7. Знайте, что другой человек может чувствовать то же самое

Вы не единственный, кто готовится к этому первому свиданию. Полезно помнить, что другой человек может нервничать так же, как и вы. Помня об этом, вы сможете оставаться на земле. Оттуда вы можете сосредоточиться на том, чтобы оставаться расслабленным и создавать правильное мышление, чтобы показать себя с лучшей стороны.

Успокаивающая музыка или освещение могут особенно помочь развить хладнокровие и спокойствие. Например, Sky Lite Evolve может мгновенно перенести вас в другой мир. Этот галактический прожектор может помочь справиться с волнением перед свиданием с успокаивающими цветными облаками туманностей и романтическими звездными пейзажами. Благодаря возможностям управления с телефона или голосового помощника этот умный свет поможет вам чувствовать себя непринужденно и беззаботно, пока вы готовитесь. Таким образом, вы и ваша вторая половинка сможете сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться обществом друг друга и создавать впечатляющие моменты.

Sky Lite Evolve: Проектор Smart Galaxy

49,99 $

Последняя разработка в области освещения Smart Galaxy.

Купить сейчас arrow_forward

Снять нервы на первом свидании с BlissLights

Испытывать стресс перед первым свиданием совершенно естественно. Есть много способов успокоить эти тревожные голоса, чтобы вы могли сохранять спокойствие и собранность и получать удовольствие от знакомства со своей второй половинкой. Инструменты для релаксации, такие как мягкое освещение BlissLights, помогут настроить вас на идеальное первое свидание. Просмотрите коллекцию BlissLights прямо сейчас, чтобы найти освещение, которое превратит волнение на первом свидании в мир и покой.

1. Мурнан, Эми. «Ситуационная тревожность: что это такое и как с ней справиться». medicalnewstoday.com, 2022.
2. Нуньес, Кристин. «3 способа медитировать для улучшения сна». Healthline.com, 2020.
3. Рид, Пол. «Физическая активность полезна для ума и тела». Health.gov, 2021.

Как успокоить нервы первого свидания

Основные выводы:

• Когда мы проявляем любопытство, мы находим позитив в новых социальных взаимодействиях

• Помнить о корне нашего беспокойства может помочь успокоить нервы первого свидания

• Попробуйте 10 медитаций для успокоения нервов первого свидания

Что вызывает нервозность на первом свидании?

Исследования показывают, что незнакомые социальные взаимодействия могут вызывать чувство беспокойства и любопытства.

И эта комбинация может привести к ощущению трепета перед первым свиданием, знакомому многим из нас.

Каждый раз, когда мы открываем себя для кого-то нового, мы открываем свои сердца и становимся уязвимыми. Этот риск по своей сути пугает многих из нас. Такие моменты риска также могут спровоцировать негативный внутренний диалог — тот придирчивый или осуждающий внутренний критик, который, кажется, возникает всякий раз, когда мы ставим себя в уязвимое положение. Возникают мысли, которые говорят нам, что мы недостаточно хороши, не заслуживаем или что свидание будет ужасно неудачным. Наш разум может быть переполнен такого рода умственной болтовней. Чем больше мы позволяем себе цепляться за него, тем сильнее он становится.

Конечно, прошлый опыт также может влиять на то, как мы относимся к первому свиданию. У нас мог быть плохой опыт в прошлом, мы могли быть задеты недавним отказом, или мы можем переживать развод и идти на наше первое свидание за много лет. Будь нам 16 или 50, нервозность — это нормально.

Но как только мы поймем, что источником этих нервов является разум, мы сможем начать делать что-то, чтобы себя успокоить.

Как внимательность может помочь успокоить тревогу перед первым свиданием

Общие советы для первого свидания направлены на то, чтобы пересилить наши нервы. Но мы знаем, что на практике это не только сложная задача, но и часто непродуктивная. Как говорит соучредитель Headspace Энди Паддикомб: «Если мы всегда убегаем от сложных эмоций или если мы всегда теряемся в них, то у нас никогда не будет возможности понять их, смириться с ними. ”

Когда мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями, наша первая реакция обычно состоит в том, чтобы бороться с ними и бороться с ними. Но когда мы сопротивляемся этим эмоциям, это создает напряжение и гарантирует их возвращение. Если мы опираемся на эмоцию — в данном случае на нервозность — и признаем, что возникает, мы можем внести осознанность и понимание того, что с небольшой практикой мы можем смягчить то, что мы переживаем.

Медитация позволяет нам погрузиться в эти мысли и эмоции, в идеале в преддверии первого свидания. Если мы потратим хотя бы 10 минут на то, чтобы посидеть с умом — либо сделать паузу, собираясь, либо перед тем, как выйти за дверь, — мы действительно сможем уменьшить чувство беспокойства или стресса, что позволит нам встретить кого-то нового с более спокойным поведением.

Медитация не только успокаивает ум, но и учит нас, как заякорить себя в настоящем моменте, не позволяя уму убежать от себя. И когда мы едем в машине или сидим в ресторане в ожидании свидания, мы все еще можем полагаться на это качество ума, используя внимательность — способность оставаться в настоящем, не отвлекаясь и в данный момент, не предаваясь никаким внутренним комментариям.

С помощью медитации и внимательности мы можем постепенно изменить свое отношение к сложным эмоциям, таким как страх, стресс и тревога. Фактически, использование приложения Headspace всего за 10 дней снижает количество негативных эмоций на 28%. Как? Это потому, что мы учимся видеть свои эмоции, признавать их и отпускать. Со временем это позволяет нам испытывать меньше негативных эмоций и больше позитива.

Сканирование тела — это особенно полезная техника, позволяющая намеренно сосредоточить наше внимание и прорваться через циклические модели мышления, когда мы нервничаем или нервничаем перед свиданием. Это техника заземления, которая переводит нас из головы в тело и может использоваться, когда мы медитируем или когда ждем: мысленно сканируйте тело с головы до ног, осознавая любое ощущение, что наша нервозность или волнение могут быть вызваны. причинение.

Медитация на сострадание к себе также является полезным способом успокоить ментальную болтовню и побудить наше сострадание выйти на первый план. Это позволяет нам начать наше первое свидание с большим чувством легкости в отношении самих себя. И чем непринужденнее мы, тем мы спокойнее; чем мы спокойнее, тем больше мы способны уделить нашему свиданию безраздельное внимание.

Советы по успокоению нервозности на первом свидании

• Развивайте любопытство.

Наш разум невероятно силен. Поэтому неудивительно, что чем больше мы сосредотачиваемся на мысли или чувстве, тем сильнее становится эта мысль или чувство. Например, если мы фокусируемся на бабочках в животе во время свидания, мы с большей вероятностью почувствуем беспокойство и испытаем негативные эмоции в этот момент — независимо от того, насколько интересен или привлекателен человек напротив нас. может быть. Когда мы так сосредоточены на себе, мы не в состоянии обратить внимание на открывающиеся перед нами возможности.

Но медитация может помочь нам разорвать этот порочный круг, научив нас отступать от чрезмерного обдумывания и вместо этого подключаться к здесь и сейчас, полностью погружаясь в настоящий момент. Исследования показывают, что когда мы можем подходить к ситуациям с любопытством и интересом, а не зацикливаться на том, что может стоять у нас на пути, мы с большей вероятностью испытаем положительные эмоции в этом взаимодействии.

Так что, имея дело с волнениями на первом свидании, лучшее, что мы можем сделать, это сохранять непредвзятость и проявлять любопытство. Что мы хотим узнать о нашем свидании? Какие моменты кажутся естественными и легкими? Как мы можем уделять больше внимания человеку, находящемуся перед нами? Короче говоря, чем больше мы переключаем внимание с себя на них и принимаем сознательное решение слушать внимательно, тем легче становятся первые свидания.

• Сделайте свидание комфортным.

Часто, когда мы проверяем себя, мы обнаруживаем, что некоторые из наших тревожных чувств перед свиданием исходят из элементов, на которые мы действительно можем повлиять, например, на чем сосредоточено наше свидание или какое время суток оно занимает. место. Простая просьба о том, что нам нужно, и организация свидания на наших условиях, чтобы нам было комфортно — например, предложить кофе вместо ужина или договориться о встрече в знакомом или поблизости месте — может помочь успокоить наши нервы, а также дать нам возможность показать себя честно с кем-то новым.

• Попробуйте отметить.

Отслеживание — это одна из 8 техник медитации, используемых в приложении Headspace, когда мы мысленно отмечаем отвлекающие мысли и чувства, которые отвлекают нас от нашего внимания. Если мы находим время для медитации перед свиданием и обнаруживаем, что отвлекаемся на все, что приходит нам в голову, мы можем практиковать простое и мягкое выявление этих вещей. «Это мысль, — можем сказать мы, или — это чувство». Мы не придаем мыслям и эмоциям большего значения, чем это, и это обеспечивает некоторое отделение от того, что мы думаем и чувствуем. В свою очередь, это позволяет нам отпустить любую привязанность к отвлечению, потому что мы признаем его, чтобы отпустить, освобождая нас, чтобы обратить внимание на настоящий момент.

• Отправляйтесь на прогулку.

Большинство из нас знает, что движение очень полезно для здоровья. Но исследования показывают, что даже 10-минутная быстрая ходьба может улучшить наше настроение. Когда мы делаем шаг вовне, мы разрываем цикл умственной болтовни и предлагаем себе новую перспективу. Более того, мы можем превратить нашу прогулку в медитацию при ходьбе и усилить присутствие и осознанность в прогулке перед свиданием.

• Сделайте перерыв.

Осознанность — это практика. Независимо от того, сколько времени мы посвящаем медитации перед свиданием, тревога все еще может подкрадываться к нам, пока мы находимся лицом к лицу с кем-то новым. К счастью, наше дыхание — это всегда доступный нам инструмент для снятия стресса. Мы всегда можем уделить время себе, отправившись в ванную или выйдя на улицу, чтобы подышать, или мы можем сделать быстрое сканирование тела, когда нам нужно заземлиться в настоящем.

Попробуйте 10 медитаций для успокоения нервов на первом свидании

Ищете другие медитации для успокоения дрожи перед первым свиданием? Приложение Headspace предлагает участникам несколько курсов и отдельных медитаций на отношения, самооценку и тревогу, в том числе:

• одиночная медитация на нервы до свидания. Воссоединитесь с настоящим моментом, чтобы ощутить больше спокойствия, легкости и удовлетворения.

• Одиночная медитация Pre-Date Inner Voice. Устраните любое напряжение в своем разуме, освободив пространство от мыслей и чувств.

• Курс отношений. Научитесь меньше сосредотачиваться на самокритичной болтовне, чтобы достичь большей гармонии с другими и внутри себя.

• Любить других одиночная медитация. Узнайте, как другие люди привносят ценность в вашу жизнь, и смотрите на них с вновь обретенным чувством уважения, благодарности и гармонии.

• Курс по управлению тревогой. Взращивайте новый взгляд на страх и тревогу.

• Тренировка «Переосмысление тревоги». Найдите место покоя, медленно отпуская напряжение, по одной мышце за раз.

• Одиночная медитация «Управление тревожными моментами».