Как научиться высказывать свои мысли: Как научиться разговаривать красиво и четко формулировать свои мысли?

Содержание

Как научиться выражать свои мысли

По данным исследования канадских ученых из Королевского университета в Кингстоне, за день у человека возникает более 6 тысяч мыслей (исследователи учитывали только период бодрствования без 8-часового сна). Выходит, за 16 часов, или за 960 минут человек прогоняет около 6 000 мыслей. Значит, за минуту – примерно 6 мыслей, или по 1 мысли за 10 секунд. Нагрузка немаленькая, так и запутаться в мыслях и словах недолго.

«Как научиться выражать свои мысли правильно и логично?» – вопрос, который беспокоит всех ораторов, да и тех, кто далек от публичных выступлений, ведь общение пронизывает все сферы жизни. Существуют четыре условия выразительности речи:

  1. Свобода и независимость мышления;
  2. Неравнодушие к теме разговора;
  3. Знание литературных приемов выразительности;
  4. Регулярные тренировки.

Обо всем этом мы и поговорим подробнее. Начнем с обозначения причин, из-за которых возникают проблемы с речью, а потом узнаем, как научиться правильно выражать свои мысли.

Почему бывает сложно выразить свои мысли

Согласно определению из «Словаря практического психолога» (С. Ю. Головин), «мысль – это основная единица, «молекула» мышления».

Мышление – это процесс познания и восприятия окружающего мира. Речь – это средство выражения мыслей.

Мысли – это внутренняя речь человека. Она отличается хаотичностью, краткостью и обрывочностью. Это сочетание образов, отдельных звуков, слогов, сокращений. Поэтому и бывает сложно трансформировать мысли в слова.

Психолог Л.С. Выготский так характеризовал внутреннюю речь: «оказывается динамическим, неустойчивым, текучим моментом».

Переход от внутренней речи к внешней (устной или письменной), то есть трансформация мыслей в слова происходит посредством превращения образов и чувств в объекты и конкретные понятия.

Механизм превращения мысли во внешнюю речь:

  1. Определение мотива и цели разговора, обращения, высказывания. Одну и ту же мысль можно выразить по-разному в зависимости от того, чего мы хотим добиться: проинформировать собеседника, заставить его действовать, поставить в неловкое положение, поддержать и т.д.
  2. Выбор подходящих условий. Например, времени и места, окружения, психического состояния говорящего и оппонента.
  3. Подбор слов, формулировок, методов подачи информации. Например, друг просит вас как профессионального редактора и поэта оценить его стих. Вы ознакомились с творением, и первая мысль, которая возникла в голове – «Это ужасно». Но вряд ли вы ее выскажите. Вместо этого вы подбираете тактичные слова: «Ты молодец. Я понял главную мысль твоего произведения и уловил эмоциональный фон. Но есть небольшие замечания по технической части: рифмовка хромает, перескакиваешь от стиля к стилю. Думаю, тебе стоит еще потренироваться, изучить теорию написания стихов и поработать над выразительностью речи. Печататься пока рано».
  4. Выбор интонации. Это самый сложный этап, потому что пока не начнешь говорить, нельзя понять, как ты это говоришь. Допустим, вы хотели позитивно сказать: «Я рад за тебя». А прозвучало как «Я ненавижу тебя». Вероятно, это случилось, потому что в глубине души вы позавидовали успехам человека или испытываете личную неприязнь к нему. Получается, что выражение мыслей тесно связано не только с эмоциями, но и со способностью управлять ими.
  5. Выражение мыслей и оценка общения. Человек определяет, соответствует ли реакция собеседника и результат общения первичным мотивам, удалось ли достичь цели. Если результат не устраивает, то человек подбирает новые методы и средства выражения мыслей, повторяет акт общения.

Если мозг понимает, что какое-то из этих условий не выполнено, то он отказывается выпускать мысли наружу. Например, человек теряет дар речи при психологическом потрясении или забывает, что хотел сказать, когда оппонент первой же фразой при встрече загоняет его в тупик.

А. Н. Леонтьев так характеризовал процесс общения: «представляет собой как бы решение своеобразной психологической задачи, которая, в зависимости от формы и вида речи и от конкретных обстоятельств и целей общения, требует разного ее построения и применения разных речевых средств». О средствах выразительности мы поговорим чуть ниже.

Таким образом, проблемы с выражением речи возникают при внутреннем конфликте человека. Например, если он боится «ляпнуть» что-то не то, сомневается в достоверности своих слов или не понимает, о чем говорит, не уверен в себе, боится оппонента, не видит цели и мотивов общения. А также это связано с непониманием собственных эмоций, чувств и наличием противоречивого опыта (например, оппонент по-разному реагирует на одну и ту же форму подачи информации).

Из чего состоит выразительная речь

По статистике, 25% впечатления человека составляет речь. Собеседник больше внимания уделяет грамотности и красоте речи, дикции и голоса. Поэтому важно знать, как научиться грамотно выражать свои мысли.

Как отмечает психолог П. Н. Шишкоедов, выразительность – это одно из свойств речи (всего их четыре: содержательность, понятность, выразительность, действенность).

Выразительная речь – это эмоционально насыщенная речь, которая удерживает внимание слушателя или читателя и вызывает интерес к главной теме рассказа.

То есть это такое выражение мыслей, при котором человек уделяет внимание интонациям, тембру голоса, темпу речи, содержанию и средствам выразительности.

Из чего состоит выразительная речь
CредстваСуть приемаПримерРасшифровка
ЭпитетСравнение, подчеркивающее характеристику предмета«Твои глаза голубые, как небо»«У тебя очень яркие, голубые глаза»
МетафораСкрытое сравнение«Сбрось этот камень с плеч»«Избавься от мучающих воспоминаний»
АллегорияИносказание«Ну, ты и лиса»«Удивляюсь, какой же хитрый ты человек»
ИронияДобродушное высмеивание«Хорошо выглядишь»  (сказано человеку, который явно не выспался, пришел на работу в помятой и грязной одежде, с синяками под глазами)«Ты сегодня плохо выглядишь»
СарказмЗлобное высмеивание«Тебя забыл спросить»«Твое мнение для меня не важно»
ГиперболаПреувеличение«Прибил бы за такое»«Я не потерплю такого обращения с собой»
ГротескПреувеличение на грани фантастики«У него руки живут отдельной жизнью»«Он не понимает, что делает»
ПерифразЗамена названия самым ярким признаком«За мной пришли люди в белых халатах»«За мной пришли врачи»
ЛитотаПреуменьшение«Руки тоненькие как веточки»«Худые руки»
МетонимияЗамена одного слова другим, чем-то связанным с первым«Куда убежал наш Фигаро в этот раз?»«Где этот вездесущий и активный человек?»
ОлицетворениеНаделение неодушевленных предметов качествами живых существ«Мне твоя рубашка шепнула, что вчера вы неплохо развлеклись»«Я заметил след от губной помады на твоей рубашке»
СравнениеСопоставление понятий«Твои слова для меня как удар ножом в самое сердце»«Ты обидел, ранил меня своими словами»

Цель выразительной речи – повлиять на отношение собеседника к предмету разговора и к говорящему. С помощью литературных приемов, невербального языка (мимики, жестов, положения тела) мы может оттолкнуть или притянуть к себе человека, заинтересовать или запугать его, заставить задуматься над чем-то или изменить мнение по какому-то вопросу и т.д.

Делать речь выразительной помогают жизненный опыт и знания, широкий кругозор, психологическая раскрепощенность и открытость, понимание основ психологии (способность быстро распознавать интересы и потребности собеседника, его ценности, характер и другие особенности).

Речь становится выразительной тогда, когда она не только четкая и грамотная, но и понятная, интересная для конкретного человека.

Это значит, что нужно уметь подать одну и ту же информацию на разных «языках», перевести с русского на русский через уникальные примеры и сравнения, профессиональные термины, сленг и другие инструменты взаимодействия с людьми, уместные для конкретного случая.

Таким образом, к причинам проблем с речью добавляются комплексы, стеснительность, замкнутость, низкий уровень образования и эрудиции, малый жизненный опыт человека, неразвитая эмпатия.

На основе всех причин мы подобрали рекомендации о том, как научиться красиво выражать свои мысли.

24 способа, Как научиться выражать свои мысли правильно и красиво

Ниже ТОП-24 способа, как научиться грамотно выражать свои мысли.

Развивайте внимание

Чтобы грамотно и интересно выражать свои мысли, нужно уметь удерживать внимание на теме разговора. Проводите тренировки для развития каждого из свойств внимания: объем, переключение, распределение, концентрация, устойчивость и избирательность.

Учитесь ясно мыслить

«Кто ясно мыслит, тот так же излагает» (литературный критик Буало Н.). Чтобы научиться ясно выражать свои мысли, нужно избавиться от «каши» из образов, эмоций, воспоминаний, желаний, инстинктов.

Чтобы выразить мысль, нужно сначала выстроить ее в голове. Для этого необходимо выделить главное, определить последовательность событий, восстановить логику и отбросить все лишнее.

Ведите дневник или блог

Выразить мысли на бумаге проще, чем сделать это в устной форме: больше времени на раздумья, можно удалить часть текста, заменить одни формулировки другими.

Однако если вы научитесь хорошо выражать мысли в письменной форме, то постепенно сможете легко делать это и устно.

Развивайте осознанность

Чтобы научиться быстро выражать свои мысли, развивайте осознанность – способность принимать решения, взаимодействовать с людьми, воспринимать реальность, работать со своими чувствами в режиме здесь и сейчас.

Если ваши мысли не мечутся между прошлым, настоящим и будущим, а концентрируются только на актуальном моменте, то вам будет проще их сформулировать.

Учитесь контейнировать эмоции

Мы определили, что способность выражать мысли связана с пониманием эмоций. Чтобы научиться говорить свои мысли, нужно научиться понимать и проговаривать свои состояния.

Суть контейнирования  в следующем: вы называете эмоцию, определяете причину состояния, выделяете главную потребность-желание и находите решение проблемы.

Пример: «Я злюсь, потому что у меня не получается красиво и доступно излагать мысли. Когда я хочу что-то сказать, то внутри что-то блокирует меня. Это мешает налаживать контакты с людьми, из-за этого страдает трудовая и личная сфера моей жизни. Мне нужно понять, какой внутренний блок и почему возникает».

Контейнировать можно эмоции, потребности, ожидания, переживания, чувства.

Пересмотрите свое окружение

Вам нужно не только больше общаться с людьми, но и повышать качество общения. Выбирайте тех, кто уже умеет красиво и внятно излагать свои мысли, мотивирует вас к диалогу, поддерживает и помогает развивать уверенность.

  1. Во-первых, это поможет вам раскрыться.
  2. Во-вторых, постепенно вы переймете их манеру речи и способ выражения мыслей. Наверняка вы замечали, что люди, которые много общаются, становятся похожи друг на друга.

Откажитесь от общения с людьми, чей словарный запас сводится к «крутяк», «четко», «ок», «забей» и т.п. А также исключите из своей жизни тех, кто подавляет и обесценивает ваше мнение, переживания, слова и мысли: «Что за чушь ты несешь!», «Ты хоть иногда думаешь, прежде чем что-то сказать?», «Можешь нормально сказать, что тебя не устраивает? Без всех этих соплей и эмоций».

Прямо сейчас подумайте: всегда ли вам сложно выражать мысли. Возможно, это случается только в определенных обстоятельствах или рядом с конкретными людьми. Продолжайте анализ и определите, какой психологический блок, проблема скрывается за этим.

Общайтесь с разными людьми

Чтобы умело «переводить» с русского на русский, нужно знать как можно больше «подвидов» русского языка.

Осваивайте психологию разных категорий населения по возрасту, полу, социальному статусу, сфере деятельности, увлечениям и т.д.

Читайте книги

Если найти новое окружение пока не получается, то обратитесь к книгам. Да и вообще читать полезно. Причем лучше читать как художественную, так и научную литературу.

Первая помогает освоить приемы выразительности и расширить словарный запас, а вторая – расширить словарный запас и отточить навыки анализа, синтеза, логических рассуждений. Лучше читать вслух, а не про себя.

Улучшайте дикцию и учитесь управлять голосом

Возможно, вас беспокоит плохая дикция или не нравится голос, поэтому вы боитесь говорить. Либо ваша речь не звучит выразительно и убедительно из-за того, что вы привыкли говорить монотонно, тихо.

Подберите упражнения конкретно для вашей проблемы или запишитесь на курсы ораторского мастерства. Из универсальных техник подойдет чтение скороговорок.

Изучайте словари синонимов

Это лучший способ расширить словарный запас. Можно проводить игры с друзьями: кто больше подберет синонимов к одному слову. Второй уровень сложности – подобрать синонимы и с каждым из них составить уникальное предложение.

Развивайте логическое мышление

Прежде чем что-то сказать, подумайте: что скажите и зачем, с чего начнете разговор и чем закончите, какой будет последовательность предложений в монологе.

Одна из игр на развитие логики – «Соединяем несоединимое». Возьмите несколько случайных слов и постарайтесь составить с ними связанный рассказ.

Например, нужно соединить слова «кот», «солнце», «девочка», «день рождения». Результат: «В свой День рождения девочка Маша проснулась еще до восхода солнца. Ее лучший друг кот Тимоша лежал рядом и мурлыкал. «Отличное начало дня», – подумала девочка».

Тренируйте память

Чтобы не случалось ситуаций «вылетело из головы», «забыл, что хотел сказать» и «я не это хотел сказать», тренируйте память. Работайте с ее основными свойствами: емкость, скорость и эффективность запоминания, длительность хранения, точность и скорость воспроизведения, помехоустойчивость.

За помощью можно обратиться к книгам, например, к труду Артура Думчева «Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти».

Учитесь управлять интонациями

Выберите слово или фразу и произносите с разными интонациями: задорно, грустно, страстно и т.д. Это прием с курсов актерского мастерства и ораторского искусства.

Учитесь слушать

Понять психологию собеседника не так уж сложно: следите за его мимикой и жестами, обращайте внимание на речь, выделяйте слова, которые повторяются чаще всего. Например, если человек часто упоминает деньги, то можно предположить, что это его главная ценность в жизни или актуальная потребность. Значит, выражая свои мысли, вы должны это учесть и обыграть.

Описывайте то, что видите, и сосредоточьтесь на собеседнике

«Я вижу, что вы…» – отличное начало фразы для выражения мыслей. А продолжить можно так: «Я вижу, что вы озадачены. Поверьте, я озадачен не меньше. Мы договаривались, что встретимся в 13:00 и начнем работу над проектом, но наш коллега все еще не пришел. Думаю, стоит ему позвонить, чтобы уточнить, придет ли он вообще. А также нужно предупредить, что за повторное нарушение он будет отстранен от работы».

Избавляйтесь от слов-паразитов

К ним относятся: «ну», «в общем», «итак», «да», «как бы», «короче», «типа» и другие слова, которые не несут смысла. Даже паузы лучше, чем они. В идеале нужно отказаться и от первого, и от второго.

Для начала запишите свою речь на диктофон или обратитесь к знакомым за помощью, чтобы выявить всех своих паразитов. А потом подумайте, почему они появляются, и работайте  над этим. Например, часто это связано с неуверенностью.

Избегайте переутомления и стресса

Интеллектуальные, физические, эмоциональные и психические перегрузки приводят к истощению. Как следствие – проблемы с формулированием мыслей. Например, у меня, как у человека, который за день обрабатывает большие объемы информации, иногда случается не просто вечерняя усталость, а перегрузка, из-за которой я путаюсь в мыслях и не могу четко ответить даже на простые вопросы. Это проходит, если отдохнуть. Но если у человека хронический стресс, то такое случается постоянно.

Занимайтесь спортом

Кроме интеллектуальных тренировок важны занятия спортом. Они улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом. Главное – не переутомляться, выбирать посильную и привлекательную для вас нагрузку.

Проговаривайте свои действия

Раскладывайте по полочкам любое бытовое действие. Например: «Я иду мыть посуду. Я включаю и настраиваю воду, беру эту большую и глубокую тарелку, опускаю ее под струю воды, беру губку и выдавливаю на нее немного моющего средства, беру в руки тарелку и намыливаю ее, откладываю губку и споласкиваю тарелку, вытираю ее полотенцем и ставлю на полку».

Пишите сочинения и составляйте планы

Тезисно, а затем подробно излагайте материал по выбранной теме. Или пишите письма. Например, вы можете обратиться к себе из прошлого или к себе в будущем.

Проявление эмпатии

Поставьте себя в ситуацию другого человека, чтобы понять его эмоции и взгляды. Это помогает общаться таким образом, который будет понятен слушателю. Такое общение заставляет аудиторию чувствовать, что ее понимают.

Общение с эмпатией означает спросить себя, как бы себя чувствовал собеседник, если бы вы выразили свои идеи так, как планируете. Возможность прийти из места, где принимаются во внимание чувства каждого, гарантирует, что вы выражаете свои идеи ясно и как можно более позитивно.

Краткость в речи

Информационная перегрузка — одна из основных причин того, что люди не понимают, о чем идет речь. Хотя некоторые люди быстро выражают свое замешательство в определенных ситуациях, это не всегда так. Большинство людей, которых смущает информационная перегрузка, только кивают и говорят «да», чтобы не получить от разговора большего.

Упростите способ выражения идей, чтобы они были понятны аудитории. Таким образом, можно четко сформулировать ожидания и цели. Это также поможет аудитории положительно воспринять общение.

Умение описывать предметы

Такая тренировка помогает развивать грамотную речь. Для этого необходимо ежедневно описывать различные предметы, например, тарелку, стол, вазу и прочие. Постоянные тренировки помогут в скором времени научиться описывать литературным языком предметы.

Рассказывайте стихи или устраивайте другие выступления перед зеркалом

Наблюдайте за мимикой и жестами, корректируйте их. Запишите выступление на видео, тогда вы сможете оценить еще и темп речи, тембр голоса и поработать над этим.

В дополнение
  1. Речь — часть образа человека. Если вы стремитесь овладеть техникой правильного разговора, читайте ежедневно. Лучше всего подходит классика, считающаяся образцом художественной речи. Читая литературу, обогатите ее, расширьте словарный запас, научитесь коротко и четко писать, правильно строить предложения.
  2. Если вы не знаете, что делать, когда вам скучно, выучите синонимы. С их помощью разнообразьте речь. Используя синонимы, вы с меньшей вероятностью будете использовать слова паразиты, междометия и связки, которые делают разговор невнятным и невыразительным, что раздражает собеседника.
  3. Не используйте слова, значение которых неизвестно. Для расширения словарного запаса используйте толковые словари и справочники. Помните правильное ударение в каждом слове. Ни в коем случае не используйте нецензурные и сленговые слова, научные термины и образцы фраз. Пытаясь с их помощью разнообразить речь, только навредите.
  4. Если собеседника нет рядом, включите телевизор и подстройтесь под речь говорящего. Говорите вслух, чтобы добиться эффекта. С помощью этого упражнения расширьте словарный запас, который будет формировать ровную речь с использованием правильных интонационных пауз.
  5. Для грамотной речи недостаточно словарного запаса. Чтобы улучшить умение произносить слова, выберите определение. Чтобы речь была безупречной, ежедневно занимайтесь перед зеркалом. Это поможет контролировать мимику и жесты. Поговорите сами с собой на любую тему — здоровье, погоду или событие. Таким образом, нет ничего сложного в том, как научиться выражать свои мысли словами.

Частые ошибки

Популярные ошибки, мешающие выражать мысли ясно:

  • Увлеченность деталями. «Мысль потерял», – констатирует человек, который настолько увлекся второстепенными моментами, что забыл о главном вопросе и теме. Избегайте сложных оборотов и длинных предложений. Это не только помогает в выражении мыслей, но и упрощает восприятие.
  • Желание «поумничать». Некоторые люди в попытках показать себя как эрудированного человека демонстрируют обратное: неправильно употребляют схожие по значению слова, неуместно обращаются к профессиональным терминам, включают непонятные для других людей заимствования и т.д. Не нужно усложнять свою речь. Говорите естественно, не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь, или возвыситься на фоне других.

Помните о главных критериях красивой и выразительной речи: плавная, ритмичная, содержательная, лаконичная, эмоциональная (но в меру), грамотная. Нужно говорить просто, легко и последовательно.

Видео по теме:

Упражнения, чтобы ясно выражать свои мысли

А теперь разберем упражнения, которые подскажут, как научиться выражать свои мысли словами.

«Пересказ»

Или письменное изложение. Сути не меняет: прочитайте или прослушайте какую-то историю, а затем расскажите ее своими словами.

«Повтори»

Как повысить свой словарный запас и научиться грамотно выражать свои мысли: выберите человека, который отличается коммуникативными навыками, например, это может быть диктор. Включите его выступление и повторяйте за ним каждую фразу. Старайтесь скопировать интонацию, темп, эмоции, стиль подачи материала.

«Возьму на заметку»

Выписывайте из словарей и других книг слова и выражения, которые показались вам особенно интересными. Каждый день обращайтесь к этому списку и придумывайте ситуации, в которых было бы уместно употребить то или иное выражение, слово.

«Дебаты»

Это упражнение больше подходит для командной работы. Суть тренировки: определитесь с темой для обсуждения, разделитесь на две команды («За» и «Против») и начинайте дискуссию. Обменивайтесь мнениями, доказывайте фактами и аргументами свою позицию, подбирайте контраргументы в ответ на реплики оппонентов. В процессе игры можно обращаться к дополнительным источникам информации, например, заглядывать в интернет или листать справочники.

«Смена ролей»

Представьте, что вы оказываетесь в разных условиях, ролях, обстоятельствах, но вам нужно сообщить другим людям одну и ту же информацию. Например, вам нужно объяснить что-то коллегам и то же самое рассказать клиентам. Подумайте, как вы это сделаете? Или вам нужно рассказать об одном продукте подросткам и людям пожилого возраста. Определите, как вы начнете свою речь, на какие ценности будете опираться, какие примеры подберете, какие слова будете использовать.

«Марширую слогом»

Это упражнение помогает выработать устойчивый темп речи. Суть: вы идете и на каждый шаг называете слово или несколько слов. Главное – не останавливаться, не запинаться. Начать можно с простого уровня: читайте стихи или уже готовый текст. Постепенно переходите на сложный уровень: на ходу придумывайте рассказ. Или можно превратить это в игру со словами: выберите слово и на каждый шаг называйте по синониму, антониму или эпитету для него.

«Произношение текстов на выдохе»

Сначала выражение нужно разбить на отдельные фразы, которые произносят на выдохе. На вдохе произносят следующую часть фразы. Затем на выдохе произносят целое предложение. Дыхание при этом должно быть ровным и спокойным. Регулярные упражнения сбалансируют дыхание, и речь станет ровной.

«Произношение слов с разной скоростью»

Произносите слова сначала быстро, а потом медленно и четко. Во время этого упражнения рекомендуется использовать зеркало. Перед ним также произносят скороговорки таким образом, чтобы все слова звучали четко и без ошибок. Упражнение повторяют до тех пор, пока не получится все сделать правильно.

Книги, чтобы выражать свои мысли красиво и правильно

Книги содержат ключ к знанию. Они могут изменить жизнь, и в области самосовершенствования и самопомощи нет недостатка в удивительных книгах, которые могут помочь научиться ясно выражать свои мысли.

Читая книги, рекомендуется записывать мысли и цитаты на бумаге или на диктофон. Это поможет правильно выстраивать мысли и предложения в будущем.

ТОП-7 книг, которые научат четко выражать свои мысли и чувства:

«О хорошем разговоре», (Пегги Нунан).

Это учебное пособие упрощает процесс публичных выступлений благодаря закаленной мудрости эксперта, который помог лидерам и президентам донести свои идеи до мира. В ней рассказано о правильной речи: как произносить речь со стилем, содержанием и ясностью.

Пегги Нунан затрагивает такие темы:

  1. Обретение собственного подлинного голоса.
  2. Разработка интересующего текста.
  3. Выполнение важнейшего первого абзаца.
  4. Использование логики для продвижения аудитории.
  5. Создание, развитие и переосмысление «основной речи» для разных аудиторий.
  6. Усиление речи юмором.
  7. Работа с профессиональным жаргоном, клише и синдромом звукового прикуса.

Автор также рассказывает в книге о сокровищах речи и прочих моментах.

«Как заводить друзей и влиять на людей», (Дейл Карнеги).

Ни один список книг по коммуникации не был бы полным без этой книги. Здесь обсуждается, как «выражать идеи, брать на себя лидерство и вызывать у людей энтузиазм».

Твердые, проверенные временем советы Дейла Карнеги помогли бесчисленному количеству людей подняться по лестнице успеха в своей деловой и личной жизни. Один из самых новаторских бестселлеров всех времен «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» расскажет о способах понравиться людям, привлечь их к своему образу мышления, а также правильно развить речь.

«Как отразить, обезоружить и разрядить любой словесный конфликт», (Сэм Хорн).

Используя простые стратегии и проверенные методы, книга исследует почти все виды словесных конфликтов и показывает, как использовать особые приемы, чтобы отражать атаки, разоружать споры и разрядить обстановку. Вы выучите слова, которые нужно использовать в напряженных ситуациях, силу фразы «Ты прав», инструменты, что нужно использовать, когда люди нажимают на ваши «горячие кнопки», как изящно выйти из спора.

«Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» (Ларри Кинг).

Всемирно известный радио- и телеведущий делится своим опытом ораторского искусства и культуры речи. Это практическое пособие с рекомендациями и упражнениями, разбором причин невнятной и спутанной речи.

«Искусство говорить и слушать» (Мортимер Адлер).

Педагог и философ рассказывает о том, что такое внимательное слушание и чем устная речь отличается от письменной. А также он учит понимать собеседника и делиться внутренним миром.

«Хочу говорить красиво! Техники речи» (Наталья Ром).

Здесь вы найдете упражнения для отработки техники речи и улучшения дикции. Во второй части книги рассмотрены психологические основы выразительной речи.

«Расскажи, чтобы победить» (Питера Губер).

Книга подойдет тем, кто хочет научиться выражать мнение, делиться идеями и вести людей за собой. Чед Харли, Стивен Спилберг, Дэвид Копперфильд, Нора Роберт и другие успешные люди поделились с читателем своими техниками убеждения и выражение мыслей.

Существуют и другие книги, которые учат красиво говорить и излагать свои мысли.

Советы, как научиться выражать свои мысли словами

Еще несколько советов от психолога о том, как научиться выражать свои мысли красиво и правильно, изящно.

Совет №1. «Тезис — аргумент — доказательство»

Такая структура помогает правильно развивать и высказывать правильно мысли, выстраивать логично и последовательно предложения. Сначала нужно выдвинуть предположение, объяснив, что вы имеет в виду. Затем привести аргументы и доказательства.

Совет №2. Досконально изучайте то, о чем хотите сказать

Изучение и осмысление предмета разговора и есть та независимость мышления, о которой мы говорили в начале статьи. Вы сможете четко и красиво излагать свои мысли только в том случае, если понимаете то, о чем говорите.

То есть нужно проверять и анализировать информацию, выражать личное отношение к проблеме и свое мнение по конкретному вопросу. Только тогда можно говорить уверенно и убедительно.

Совет №3. Говорите о том, что важно для вас

Если тема разговора вас не цепляет, то и вы не зацепите других людей. Нужно говорить о том, что важно для вас. Или вызывать в себе интерес, например, подбирая подходящие для себя сравнения.

Выразительной речь делают не только эмоции и литературные приемы, но и истории из жизни, сопричастность, неравнодушное отношение к предмету разговора.

Совет №4. Разберитесь в себе

Возможно, вы подавляете сами себя и страдаете от общей неуверенности. Это порождает речевые блоки.

Примеры психологических блоков в речи: «Мое мнение никому не интересно», «А вдруг надо мной будут смеяться», «Я скажу какую-нибудь глупость и окажусь в неловком положении».

Постарайтесь уловить первичные образы, мысли и чувства, которые возникают, когда вы испытываете проблемы с выражением мыслей. Лучше запишите все, что выявите.

Страхи, комплексы, заниженная самооценка, детские психологические травмы, непринятие себя  – вот что лежит в основе этого, и с чем нужно бороться. Проблемы с выражением мыслей – это проблемы с самовыражением как таковым.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

Совет№5. Перестаньте зависеть от мнения других людей и чужой оценки

Продолжаем тему проблемы самовыражения. Возможно, вы настолько боитесь быть раскритикованным, отвергнутым, неправильно понятым или боитесь обидеть кого-то, что теряетесь в формулировках и в итоге оказываетесь «парализованным».

Зависимость от других связана с такими деструктивными установками: «Я хуже других», «Любовь и принятие нужно заслужить», «Чтобы меня любили, я должен во всем угождать другим». Необходимо понять, когда и почему возникли эти убеждения, разобраться с их глубинными причинами и вернуть себе чувство самоценности.

Совет№6. Тренируйтесь превращать образы в слова

Устраивайте письменные занятия, в процессе которых вы будете фиксировать все, что возникает в голове, а потом «переводить» на русский язык.

Пример тренировки: берете любую тему (например, дружба) и составляете рассказ. Уловите первые ассоциации, возникающие при слове дружба, развивайте их. Зарисовывайте образы, записывайте отдельные слова, потом формулируйте тезисы, а уже после этого, глядя на общую картину, придумывайте историю.

Совет №7. Оттачивайте основные мыслительные операции

Их шесть: сравнение, анализ, синтез, абстракция, конкретизация, обобщение. Как тренироваться, примеры:

  1. Сравнивайте разные точки зрения по одному вопросу или похожие предметы.
  2. Анализируйте книги, фильмы, стихи, песни (известный со школы прием «Что хотел сказать автор?»).
  3. Синтезируйте на основе анализа отдельных действий человека, его поведения, внешнего вида и отзывов о нем других людей его общий портрет.
  4. Изображайте через рисунок свои эмоции и чувства, уделяйте время мозговому штурму, то есть развивайте абстрактное мышление.
  5. Находите новые варианты применения привычного предмета, то есть конкретизируйте его свойства и характеристики.
  6. Находите что-то общее между разными людьми, например, схожие привычки или взгляды.

А также решайте логические задачи.

Совет№8. Учитесь четко формулировать свои желания

Если вы сами не понимаете, чего хотите и что предлагаете другому человеку, то не сможете четко изложить и сформулировать свои мысли.

Разберитесь с потребностями, системой ценностей и приоритетов. Каждый раз, когда хотите что-то сказать, спрашивайте себя: «С какой целью я это говорю?». Начать лучше с письменных тренировок.

Заключение

Изучением связи и взаимоотношений речи и мышления и занимается психолингвистика. Это наука, которая расположилась на стыке психологии и лингвистики. Иногда ее называют наукой об общении.

Соответственно, чтобы научиться выражать свои мысли красиво и четко, нужно работать над речью (много читать, расширять словарный запас, углубляться в теорию литературы и языка), развивать мышление и коммуникативные навык, избавляться от психологических блоков.

Резюме:

  1. Как называется неумение выражать свои мысли: безграмотность. В психологии нет специального названия для этой проблемы, если речь не идет о поражении мозга, тогда проблемы с речью называют афазией. Иногда неспособность выражать мысли путают с алекситимией – неспособностью словами описывать эмоции и состояния.
  2. Если вы хотите научиться красиво говорить и излагать свои мысли, то начните с ответа на утверждение: «Я плохо формулирую мысли/мне трудно формулировать мысли, потому что…». Варианты ответов: «Я боюсь быть высмеянным», «У меня не хватает словарного запаса», «Мне не нравится моя дикция», «Я боюсь критики», другое. Найдите ключевую причину и второстепенные блоки.
  3. Человек, не умеющий выражать свои мысли, не может построить карьеру и семью, поэтому важно развивать этот навык.

Теперь вы знаете все о том, как научиться красиво говорить и выражать свои мысли. Обратите внимание, что в статье мы не рассматривали случаи патологических проблем с выражением мыслей (психические расстройства, органические поражения мозга). Если речь идет о клинических случаях, то рассмотренных приемов и упражнений будет недостаточно – показано медикаментозное и психотерапевтическое лечение первичного заболевания.



Как научиться выражать свои мысли?Роль общения.

С такой проблемой, как неспособность ясно, доступно формулировать и выражать свои мысли, эмоции и чувства, сталкиваются многие не только в детском, но и взрослом возрасте. Психологи считают, что корень проблемы чаще всего кроется в детстве, и связывают это в основном с ранней детской психологической травмой, которая вызвала комплексы и внутренние зажимы.
Вторым аспектом, влияющим на неумение выражать свои мысли влияет плохое образование и воспитание не только в школе, детском саду, но и внутри семьи.

Навыки коммуникации в любом случае ребёнок получает в семейном кругу, не все родители понимают важность общения, комментирования и разъяснения своих действий ребёнку. Объясняя свои действия, родители дают ребёнку базис, в памяти у него постепенно накапливается набор звуков, образов, ребёнок учится анализировать, познаёт значение слов, то, как слова соединяются в предложения и учится общаться с помощью речи. В школе некоторые учителя совершают ошибку, позволяя детям не пересказывать, а читать с тетрадки или учебника (речь идёт именно о пересказе, а не чтении вслух), усугубляя тем самым неумение, выражать свои мысли.

Зачастую бывает и такое, что человек не чувствует никаких проблем в общении, спокойно может общаться наедине с другом или в большой компании, однако, когда дело касается публичного выступления, будь то ответ у доски, тост или стишок на утреннике человек зажимается, забывает все слова, краснеет и чувствует ком в горле. В этом случае дело скорее всего идёт о комплексе неполноценности, человек чувствует себя неловко оттого, что его будут оценивать, боится показаться смешным, неуклюжим, глупым, неинтересным, в общем, боится негативной оценки.

Исправить этот недостаток вполне реально, в первую очередь у человека должен присутствовать мотив, направленный на саморазвитие. Мотив в данном случае побуждает личность к действиям, направленным на самоактуализацию, придаёт силу и веру в собственные способности. А для бизнеса мотив вообще играет неотъемлемую роль, так как он побуждает предпринимателя идти к поставленной цели.

Эффективные методы для развития навыков общения и речевой деятельности.

1. Чтение литературы.

Для того чтобы научиться выражать свои мысли должен присутствовать большой словарный запас. Лучше всего для чтения подходит классическая литература, газеты и журналы. Чтение не должно быть поверхностным и беглым, читать следует, глубоко вникая в смысл, если какие-то слова непонятны, лучше их не пропускать, а посмотреть значение в словаре. Следует создать обстановку, при которой ничто не сможет отвлечь от занятия чтением.

2. Пересказ.

Замечательно влияет на речевую деятельность пересказ, человек учится последовательно, излагать прочитанный материал, выделять основную мысль, формирует связную речь. Пересказывать можно родным, друзьям, а если некому послушать, то можно сделать запись на диктофон. После пересказа очень важно выразить собственное мнение по поводу прочитанного.

3. Широкий круг общения.

Важным является выбор людей для общения. Общение значительно влияет на формирование мировоззрения, культурного и нравственного поведения. Для общения следует выбирать начитанных, образованных и культурных людей, которые способны благотворно повлиять на развитие и совершенствование навыков собеседника. Старайтесь окружить себя именно таким кругом общения, ведь не зря говорят «с кем поведёшься, от того и наберёшься» .

4. Тренинги и упражнения.

Ни для кого не секрет, задаваясь определенной целью, придётся в любом случае сделать над собой усилие, где-то перебороть себя, свои страхи. На тренингах специалисты помогают группе людей осознать свою проблему, учат выполнять упражнения, которые снимают излишнеe эмоциональное напряжение.

Соблюдая эти правила и упорно тренируясь, можно значительно пополнить словарный запас, научиться мыслить и выражать мысли последовательно и доступно для собеседника, а также расширить свой кругозор.

Советы подросткам «Как научиться грамотно выражать свои мысли?»

Вот некоторые правила, которые помогут вам повысить качество речи:

1) Больше читайте различную литературу: газеты, журналы. Хороший вариант почитать нашу отечественную классику. Читать нужно не торопясь, думать над каждым предложением. Это позволит вам научиться правильно выстраивать слова в предложения и увеличит ваш словарный запас.
2) Постарайтесь исключить из своей речи слова-паразиты: «ну», «в общем», «как бы», «ну это», «блин» и т. д. Старайтесь в разговоре не выражать сильных эмоций. Используйте простые фразы, не торопитесь.

3) Обязательно нужно следить за темпом речи. Монотонная речь вызывает безумное чувство скуки. Выдерживайте паузу и определенные моменты выделяйте эмоциями, но не сильными.

4) Употребляйте во время беседы различные метафоры, сравнения, поговорки. Это значительно оживит вашу речь. И конечно, юмор. Пошутить, в том числе и над собой, если это уместно в данной ситуации, нелишне.

5) Для того, чтобы тренировать свою речь, нужно иметь широкий круг общения. При его отсутствии подойдет радио и телевизор. Можно попробовать подражать своему любимому телеведущему: повторять его фразы, копировать интонации.

6) Есть еще одно забавное упражнение. Возьмите какой-нибудь домашний предмет, например, сковородку и попробуйте в течение 5 минут рассказывать о нем на красивом литературном языке. Поначалу этот процесс будет вызывать у вас явные затруднения, но с каждым разом будет все проще. Постепенно увеличивайте время тренировки и усложняйте тему. Эти тренировки помогут вам в скором времени научиться подбирать правильные слова и у вас получится в течение часа рассказывать об этой сковородке, ни разу не повторившись в фразах.

Постепенно пополняя словарный запас и используя все эти знания в разговоре, вы заметите, что вы приобрели власть над словами и теперь они будут служить вам.

Черпать информацию нужно отовсюду: из книг, статей, газет. Изучайте значение неизвестных вам слов, учитесь их правильно произносить.

Через несколько месяцев таких тренировок у вас уже не будет проблем с выражением ваших мыслей в разговоре. Вы сможете легким доступным языком объяснить суть сложных вещей.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как научиться выражать свои мысли грамотно?

В общении и понимании между людьми важную роль играет умение правильно формулировать и способность доносить мысли до окружающих. Даже простые разговоры с друзьями требуют определенных навыков. Как научиться выражать свои мысли грамотно, чтобы общение приносило новый импульс, давало повод к развитию отношений или поднятию по карьерной лестнице? В первую очередь необходимо понять, в чем конкретно проблема. Для этого необходимо пройти небольшой тест и ответить на простые вопросы:

Вы легко выражаете свои мысли во время общения с родственниками, друзьями?
У вас есть приятели или друзья?
Вы умеете переносить свои мысли в письменном виде?
Вы не часто заводите знакомства?
Вы редко открываете книгу?
Один на один с собеседником вы чаще говорите, а не молчите?
Вы быстро решаете, что сказать, если пауза затянулась?

Если ответов «да» больше, то причина кроется в трудностях мыслительного процесса. Если «нет» перевешивают, то причина в психологических особенностях. В любом случае проблема поправима. С психологическими проблемами стоит обратиться к специалисту. Если это невозможно, исправляйте положение самостоятельно.

Причины для проблем с выражением мыслей могут быть разными. Самые распространенные:

Страх говорить из-за особенностей воспитания. Некоторые родители в детстве «отбивают» у ребенка желание что-нибудь рассказывать.
Недостаток общения. Находясь часто в одиночестве, человек не представляет, какие темы затрагивать и о чем говорить при встрече.
Дефекты дикции, особенности голоса. Комплексы порождают страх, а страх заставляет человека молчать.

Боритесь со своими страхами, преодолевайте их самостоятельно или с помощью психолога.

О чем подумать, прежде чем выражать мысли?

Еще в XVII в. литературный критик Франции Буало Н. сказал: «Кто ясно мыслит, тот так же излагает». Умение грамотно мыслить и доносить суть важно как при обычной встрече, так и во время собеседовании. Особенно, если претендуете на место, где необходимы навыки ведения переговоров.

Прежде чем выразить мысль, необходимо додумать ее до конца. Вы должны четко знать, о чем пойдет речь в следующем предложении, фразе, чем она закончится. Часто неумение выразить мысль на словах говорит о том, что она еще не сформулирована в голове.

Еще одна ошибка — увлечение деталями.  Знаменитое выражение Чехова А.П. «Краткость — сестра таланта» справедливо и в наши дни. Многословие засоряет и затрудняет восприятие услышанного.

Не отвлекайтесь во время беседы, сосредоточьтесь на собеседнике, чтобы не потерять нить разговора. Чтобы выразить мысль грамотно, важно сосредоточиться. Нельзя говорить обрывками предложений, перескакивать с одного предмета разговора на другой. Собеседник не должен домысливать, о чем мы хотим сказать.

Как приобрести навык выражать мысли?

Излагать грамотно мысли научит логика, с помощью которой на основе рассуждений делайте выводы и получайте правильное представление об элементе размышления. Чтобы правильно донести мысль, выстраивайте логическую цепь из предложений и рассказчик поймет суть.

Грамотно выражать мысли не получится без отсутствия широкого словарного запаса. В качестве примера: человек выражает мысль кратко, по сути, без отклонения в другие темы. При этом слушать его невозможно, так как речь неинтересна. Дело в том, что часто не хватает слов, чтобы грамотно и красиво обрисовать ситуацию.

Статистика говорит, что современный, образованный человек использует около 10 000 слов. Пушкин А.С. оперировал словарным запасом из 21 000 слова, которые он активно использовал в своих произведениях.

Пользуйтесь словарем синонимов и вводите в речь новые слова. Это привлекает внимание и делает высказывания интересными и запоминающимися.

Влияние памяти на умение излагать грамотные мысли

Возможно, вам приходилось попадать в ситуацию, когда во время разговора из памяти полностью исчезают мысли. Вы не знаете, что ответить и как поддержать беседу. Только спустя время в голову приходят целые фразы, которые можно было сказать. На память негативно влияет недостаток кислорода, физическая пассивность. Старайтесь чаще проветривать помещение, если приходится работать в офисе. Делайте зарядку или периодически вставайте с места и двигайтесь, чтобы кровь поступала к мозгу.

На память влияет длительность сна. Улучшают ее продукты с содержанием белка: рыба, яйцо, творог, мясо. Если у вас напряженная умственная работа, включайте в рацион орехи, сыр и другие продукты, содержащие фосфор и кальций.

Улучшить память можно при помощи специальных упражнений. Тренируйте память, складывая в памяти цифры, запоминая телефонные номера, стихи, дни рождения или другие даты.

Простые упражнения для умения формулировать мысли

Способ увеличить словарный запас. Приобретите словарь и читайте слова. Открывайте на произвольной странице и старайтесь самостоятельно подбирать синонимы к прочитанным словам. Читайте классическую литературу и запоминайте выражения.
Способ научиться упорядоченно излагать мысли. Выберите сюжет из фильма или из книги. Главное, чтобы он был вам хорошо знаком. Выберите слушателя (отражение в зеркале, домашнее животное, друг или близкий родственник) и перескажите его с выражением. Перед тем как произносить предложение, обдумайте его построение и только после этого произносите вслух.
Способ развивать красноречие. Составьте текст из 7 предложение на свободную тему. Запишите его на листок и прочитайте несколько раз, чтобы запомнить. Возьмите диктофон и произнесите текст по памяти. Прослушайте запись и исправьте, если вы считаете, что мысли выражены не грамотно. Упражняйтесь до тех пор, пока готовая речь вас полностью устроит.

Ведь навыки грамотно формулировать мысли быстро проходят, если в  беседе не надо напрягаться. Человек, общающийся с людьми, которым в разговоре требуется несколько слов, сам утрачивает навык выражать грамотно мысли. Читайте книги и вдумывайтесь в текст. Ведь пока вы не станете упорядоченно составлять в уме предложения, вы не научитесь красиво их выражать.

Как научиться высказывать свое мнение?

Привет, мои дорогие! Бывало ли у вас так, что вы слушаете человека и вам есть так много, что сказать, но вы начинаете размышлять, а стоит ли это говорить, а вдруг он неправильно меня поймет и вы либо совсем ничего не говорите, либо говорите скомкано и вообще сворачиваете разговор. А потом долго “перевариваете” эту ситуацию и ругаете себя за то, что снова не смогли спокойно и лаконично изложить свои мысли.

Если с вами никогда такого не было, то этот выпуск можете пропустить 🙂 Но если высказывать свои мысли вам непросто и вы часто переживаете из-за этого, то сегодняшний выпуск однозначно будет вам полезен! В нем я отвечаю на такой вопрос:

“Когда я хочу человеку что-то посоветовать или высказать свою мысль, уже во время своей речи (или даже до) я начинаю думать что я навязываю ему свое мнение и ему не интересно и начинаю быстренько “сворачивать” свои мысли, ускорять темп речи, чтобы как бы не задерживать человека – в итоге мысли мои получаются скомканными, нормально высказаться, донести мысли и вступить в дискуссию, я не могу. Или, иногда, все промотав в голове до речи, я не высказываю своего мнения вообще, еще чтобы не обидеть человека. При этом могут появиться чувства недовольства и огорченности или иногда даже злости. Подскажите пожалуйста, что с этим можно сделать?”

В целом я очень хочу поддержать ваше желание научиться высказывать свои мысли! Я искренне верю, что мы должны говорить больше того, что думаем и чувствуем! Это так сильно освобождает нас от страхов и способствует самовыражению. Если мы все время проглатываем слова, мы блокируем 5 чакру, которая отвечает в том числе за самовыражение и нам становится трудно не то что выразить себя, но зачастую и просто понять. И элементарная привычка высказываться может очень сильно изменить ситуацию.

В то же время, если мы высказываемся на каждом шагу и знаем ответы на все вопросы, если постоянно даем советы, о которых нас не просят, то лучше наоборот научиться молчать и внимательно слушать. В общем надо учиться делать то, что нам делать сложнее. И если сложнее высказывать свое мнение, то надо учиться делать именно это. А вот как – про это смотрите в сегодняшнем выпуске.

 

 

Также в этом выпуске упоминается выпуск про принципы благой речи, его можно найти здесь.

А еще хочу дать несколько небольших лайф-хаков, чтобы высказывать свое мнение стало еще проще:

  1. Говорите из сильного состояния. Иногда важно не что сказать, а как и из какого состояния. Найдите образ человека, кто высказывается легко и кого всегда приятно слушать. Поймайте состояние, из которого он это делает и пробуйте переключаться в него, прежде чем говорить.
  2. Не бойтесь показать свое смущение или волнение в разговоре. Часто наша искренность поворачивает людей лицом к нам гораздо быстрее, чем наше стремление делать невозмутимый вид.
  3. Посылайте метту (любящую доброту) во время разговора. Если вы совсем робко себя чувствуете в разговоре, то даже если вы ничего не будете говорить, но будете улыбаться и посылать человеку лучики тепла, он может счесть вас очень интересным собеседником и позже вы наберете достаточно решимости, чтобы высказать свое мнение.
  4. Помните, что вы всегда можете попросить о внимании. Если ваши слова не услышали, а вам это было важно, скажите людям об этом. Вы можете сказать: “Послушайте, мне кажется вы меня не услышали, но мне очень важно, чтобы вы выслушали меня/ дослушали меня до конца.”
  5. Если вы не уверены в том, интересно ли собеседнику ваше мнение – спросите его об этом. Чем сомневаться, лучше спросить прямо – скажи, тебе интересно услышать мое мнение на этот счет / мой взгляд на ситуацию? Так вы избавите себя от лишних сомнений.

 

И, как обычно, мне интересен ваш опыт – а как ВЫ преодолевали стеснение в разговоре и учились высказывать свое мнение? Как всегда обсуждение в комментариях к этому посту!

 

С любовью и теплом,

 

Источник фото

 

Как четко и ясно излагать свои мысли | СИЛА СЛОВА

Умение четко и ясно обозначить свою мысль, верно и без лишних подробностей передать самую суть той или иной идеи бывает полезно во многих ситуациях. И если в частной жизни отсутствие подобных навыков часто оборачивается каким-нибудь забавным казусом, то на работе оно может стать причиной серьезных конфликтов. Невнятно сформулированное задание, неверно переданная информация запускает своего рода «цепную реакцию», результатом которой становятся впустую потраченное рабочее время и напряженные отношения в коллективе. Поэтому любой человек, желающий добиться успеха в жизни, должен научиться предельно ясно доносить свои мысли до окружающих. Именно этому учат на курсах ораторского искусства в нашем Тренинговом центре.

Когда человек не может четко сформулировать свою мысль?

Есть несколько вариантов:

Если человек недостаточно хорошо владеет темой, «плавает» в ней.


Как решить эту проблему: детально разработайте все вопросы, касающиеся вашей профессиональной сферы или предмета изучения, не стесняйтесь консультироваться с коллегами или преподавателями. Нет ничего страшного в слабой осведомленности на начальном этапе работы или учебы — хуже, если из-за отсутствия необходимых знаний вы не сможете прогрессировать, не научитесь качественно общаться и взаимодействовать с коллективом. Нелишним будет заняться изучением логики — она придаст вашим мыслям «стройность». Вы научитесь связно и последовательно излагать те или иные тезисы, делать краткие и емкие выводы, начнете глубже понимать разбираемый материал. Старайтесь передать свою мысль четко и по возможности коротко, ничего не упустив по сути вопроса, но избегая изобилия деталей и частностей, в которых может «утонуть» смысл вашего сообщения.

Если человеку мешает страх или робость.


Многим знакома ситуация, которая часто возникает на экзамене: все вопросы выучены, но перед лицом экзаменатора необходимая информация «вылетает» из головы, студент становится косноязычен и не может дать связного ответа. Если четко и ясно выражать свои мысли вам мешают волнение и страх, стоит поработать над развитием навыка публичных выступлений. В кругу друзей и единомышленников вы более красноречивы, чем с незнакомцами или людьми, от которых вас отделяет определенная социальная дистанция? Тогда начните тренировать свое ораторское искусство с близкими. Постепенно расширяйте поле своих экспериментов, включая в него незнакомых людей, которые не имеют никакого влияния на вашу жизнь и, скорее всего, больше никогда вам не встретятся. Вы уже достаточно ясно и красиво выражаете свои мысли в разговоре с продавцом-консультантом парфюмерного магазина или случайным попутчиком? Пришло время опробовать свои коммуникативные навыки на коллегах и генеральном директоре. Одна из причин, почему занятия в нашем Тренинговом центре приносят такой хороший результат — это доверительная атмосфера внутри группы и доброжелательное отношение преподавателей. Обучаясь и практикуясь в компании людей, объединенных с вами одной целью, вы сможете быстрее достигнуть своей цели, чем в одиночку.

Если человек недостаточно хорошо управляет своей речью.


Люди могут неправильно понять вас из-за плохой дикции, даже если вы нисколько не смущены и прекрасно владеете вопросом. Существует комплекс специальных упражнений для тренировки дикции (на наших курсах мы уделяем этому достаточно внимания). Начинают их обычно с артикуляционной гимнастики, цель которой — научить вас сознательно контролировать те или иные группы мышц речевого аппарата. Затем переходят к постановке произношения гласных и согласных звуков, их сочетаний. Особое внимание следует уделить согласным в середине слова и сдвоенным согласным. Очень часто в разговорной речи мы проглатываем их и произносим «своевремеНо» вместо «своевременно» и «куплеНый» вместо «купленный». Правильно, когда удвоенная согласная звучит как долгий звук, дольше обычной. Часто согласная выпадает на стыке слов или слова и предлога, и тогда вместо фразы «выхожу из здания» получается непонятное «выхожу издания». Для тренировки дикции на финальных этапах хорошо использовать чистоговорки: «от топота копыт пыль по полю летит», «редька редко росла на грядке, грядка редко была в порядке» и так далее. В каждой такой фразе неоднократно повторяется то или иное конкретное сочетание звуков, которое и необходимо тренировать. Можно записывать чистоговорки на диктофон, но гораздо удобнее заниматься в группе, с профессиональным преподавателем, который мгновенно заметит все ваши ошибки и поможет их исправить прямо по ходу работы.

В нашем Тренинговом центре вас научат выражать свои мысли ясно, четко и по существу!

Учим ребёнка правильно выражать свои мысли

Умение словами выражать свои мысли – жизненно важный навык, который необходимо развивать с раннего детства. Конечно, самыми верными помощника для детей в этом возрасте являются родители.

Ведь именно они постоянно находятся рядом и знакомят с предметами и понятиями окружающей действительности. При этом заставить ребёнка думать и правильно выражать свои мысли нельзя. Можно лишь своим примером показать, как нужно передавать словами возникшие в голове идеи. Когда родители много разговаривают с ребёнком, окружающими людьми, малыш волей-неволей сам начинает больше говорить, копируя близких ему людей. А если при этом родные называют слова и объясняют их значение, то развивается не только речь, но и запускаются сложные механизмы мышления.

Игры, которые помогают детям выражать мысли

Игра развивает, обучает и воспитывает ребёнка

Психологи и педагоги несколько десятилетий назад пришли к выводу, что малышам легче постигать мир через игру. Именно игра развивает, обучает и воспитывает ребёнка. Поскольку первые годы жизни, когда происходит усвоение основных поведенческих принципов, рядом с малышом находятся родители, то и методы обучения ребёнка правильно выражать свои мысли должны быть усвоены, прежде всего, мамой и папой. Итак, существует несколько методик, которые обыгрывают жизненные ситуации и учат ребёнка объяснять их словами: 

  • Игра «Что общее?» тренирует логическое и абстрактное мышление. Нужно взять два предмета и предложить малышу назвать общие черты. Для начала лучше брать предметы, которые имеют много общего, и постепенно переходить к менее схожим.
  • Игра «Скажи по-другому» развивает словарный запас малыша. Показать богатство языка и вариативность выражения одного и того же понятия разными словами можно с помощью занимательной игры. Например, если ребёнок подошёл с просьбой дать ему конфету, достаточно предложить ему высказать своё пожелание двумя разными способами, чтобы вовлечь в увлекательную игру.
Чтение развивает словарный запас ребёнка
  • Игра «Сочиняем историю» помогает не только расширить словарный запас, но и развивает творческие способности ребёнка. Понадобятся карточки с картинками. Нужно тщательно перемешать картинки и разложить их изображениями вниз. Взрослый и ребёнок берут по три карточки (в дальнейшем количество можно увеличивать – это усложнит игру) и сочиняют по ним историю. Ещё одним вариантом этой развивающей забавы может быть условие использования понятий всего набора карточек в одном предложении. Но эта модель подойдёт детям школьного возраста, у которых уже больше социального опыта.
  • Игра «Буриме». Суть заключается в том, что ребёнку нужно придумать рифму к данному слову. Чтобы усложнить игру, берётся не слово, а словосочетание. Можно взять строку из известного стихотворения и предложить придумать свою рифму к ней. Если добавлять рифмы по очереди, то продукт совместного словотворчества может получиться очень интересным и смешным. 

Темперамент и речевое развитие

Прежде чем обращаться к врачам, есть смысл попробовать самостоятельно позаниматься со своим ребёнком

Многие родители переживают, что их любимое дитя к двум годам разговаривает мало, а мысли выражает одним-двумя словами, а не предложениями, в то время как соседская ребятня уже лопочет небольшими монологами. Однако при этом взрослые не задумываются, что ребёнок – это их продолжение, а значит, вряд ли малыш будет неудержимым болтуном, если маме с папой достаточно перекинуться парой фраз в течение дня. Эта особенность, кстати, крайне важна, если родители всё же решились отвести ребёнка к логопеду. Обязательно нужно сказать специалисту о темпераменте мамы и папы, так ему будет проще построить схему работы с малышом, и занятия будут более эффективными.

Это интересно. Когда Василия Александровича Сухомлинского спросили, как развить в малыше интеллектуальные способности, он ответил: «Радость словотворчества — самая доступная для ребёнка интеллектуальная одухотворённость».

И всё же, прежде чем обращаться к врачам, есть смысл попробовать самостоятельно позаниматься со своим ребёнком, ведь лучше родителей никто не знает его. А маме с папой вполне по силам раскрыть потенциал своего чада и способствовать тому, чтобы на жизненном пути ему сопутствовала удача.

Видео: Развитие речи — с чего лучше начать

Испытывать и выражать эмоции | Консультационный центр Университета Иллинойса

Эмоции — часть нашей повседневной жизни. Иногда может казаться, что наши чувства контролируют то, как мы думаем и действуем, до такой степени, что мы чувствуем, что не контролируем ситуацию. Переживание и выражение эмоций — неотъемлемые части жизни. Но для многих эмоции остаются загадочными, сбивающими с толку, и их трудно выразить конструктивно. В этой брошюре представлена ​​информация о том, как научиться включать эмоции в свою жизнь здоровыми способами, в том числе о том, как выражать их таким образом, чтобы это способствовало построению здоровых отношений.

Принятие и оценка своих чувств

Часто существует сильная связь между событиями в вашей жизни и вашими чувствами — например, чувство печали в ответ на потерю или ощущение счастья в ответ на что-то желаемое. Иногда чувства связаны с прошлыми событиями или даже с ожиданиями на будущее. Например, печаль из-за того, что произошло недавно, может вызвать сожаление по поводу других прошлых потерь. Многие студенты могут беспокоиться о своем выборе будущей карьеры.Вместо того, чтобы игнорировать или импульсивно выражать свои чувства, важно думать о них, чтобы вы могли изучить и улучшить свои реакции. Когда вы что-то чувствуете, подумайте о том, чтобы задать себе следующие вопросы:

  • Что это за чувство?
  • Что это чувство говорит мне об этой ситуации?
  • Почему это чувство происходит сейчас?

Идентификация чувств

Чтобы научиться определять связь между своими чувствами и конкретными событиями (или факторами стресса) в вашей жизни, может потребоваться время, но это важно для того, чтобы научиться справляться с эмоциями здоровым образом.Вот несколько вещей, которые следует учитывать при обучении определять свои чувства:

  • Вы можете заметить физическую или телесную реакцию на эмоцию (например, страх может казаться узлом в животе или сдавливанием в горле; смущение может заставить вас покраснеть).
  • Реакции вашего тела могут указывать на закономерность (например, чувство нервозности перед началом каждого экзамена).

Чувства также связаны с вашим поведением. Если вы не уверены в своих чувствах, но понимаете, что действуете таким образом, что посылаете ясный сигнал другим, вы можете сделать вывод о том, что вы чувствуете, по своему поведению.Например, если у вас сердитое выражение лица или тон голоса, когда вы разговариваете с определенным другом, возможно, вы злитесь или разочарованы этим человеком, не осознавая этого. Очень полезно установить связь между жизненными событиями и вашими чувствами. Продолжая этот же пример, как только вы осознаете свои чувства, вы сможете более четко понять и сформулировать свои проблемы с другом.

Интерпретации и восприятие

Часто чувства связаны с вашей интерпретацией событий больше, чем с самими событиями.Хотя естественно думать, что вы реагируете только на события своей жизни, вы делаете интерпретацию или суждение об этих событиях, основываясь на вашем восприятии события или человека. Если задуматься, каждое событие может вызвать самые разные эмоциональные реакции; ваша интерпретация события помогает связать конкретную эмоциональную реакцию с этим событием.

Ваши интерпретации могут показаться настолько быстрыми (или автоматическими), что вы можете не осознавать, что они происходят. Когда ваша эмоциональная реакция непропорциональна событию, скорее всего, это связано с вашей быстрой, необнаруживаемой интерпретацией этого события, а не с самим событием.Дальнейшее изучение этого может помочь вам получить представление о своих эмоциональных реакциях. Вот несколько распространенных, повторяющихся обреченных на провал интерпретаций:

  • Дихотомическое мышление. При таком способе мышления вы интерпретируете события как крайности (все или ничего). Другими словами, события бывают прекрасными или ужасными, без распознавания серых зон между ними.
  • Чрезмерная персонализация. Здесь кто-то приходит к выводу, что поведение или настроение другого человека вызваны им. Поэтому, когда друг в плохом настроении, человек предполагает, что это его вина.
  • Чрезмерное обобщение. Это когда кто-то оказывает на что-то большее влияние, чем оно есть на самом деле. Например, кто-то может подумать, что он плохой ученик, потому что он плохо сдает один тест.
  • Фильтрация. Это когда мы преувеличиваем негативные события и не принимаем во внимание позитивные. Например, ученик может обратить внимание только на один отрицательный комментарий после презентации в классе, а не на многие другие положительные.
  • Эмоциональное рассуждение. Это означает, что вы путаете свои эмоции с правдой.Например, если вы чувствуете себя одиноким, вы определяете, что не достойны отношений или друзей. Признание этих тенденций к саморазрушению может быть трудным, но не определяет вас как личность. Они могут помочь нам научиться более точно и продуктивно выражать свои чувства.

Выражение своих чувств

Культурное происхождение, семейные ценности и многие другие факторы могут влиять на то, как мы выражаем эмоции. Обычно мы учимся выражать свои эмоции двумя основными способами: либо напрямую выражать их кому-то другому (например,g., в личном противостоянии), или скрывать свои чувства и держать их при себе. Изучение способов выражения своих эмоций, соответствующих нашим культурным ценностям, при одновременном учете наших потребностей и чувств может быть полезным как для нас самих, так и для наших отношений с другими.

Например, рассмотрим сценарий, когда близкий друг планирует уехать. Вы можете расстроиться, разочароваться или даже расстроиться из-за этого изменения. Есть много способов отреагировать:

  • Вы можете быть так расстроены, что хотите избегать друга, пока он не двинется с места.
  • Вы можете оставаться занятыми или с нетерпением искать новых друзей, чтобы не чувствовать себя одиноким или грустным.

Однако у вас есть возможность более продуктивно выразить свои эмоции:

  • Вы можете сказать своему другу, что будете скучать по ним.
  • Вы можете приложить особые усилия, чтобы увидеть их еще до того, как они двинутся.

Вот несколько полезных вопросов, которые следует учитывать при принятии решения о том, как реагировать на свои чувства:

  • Соответствует ли накал моих чувств ситуации?
  • Есть ли у меня несколько чувств, на которые мне нужно обратить внимание?
  • Какую интерпретацию или суждение я делаю по поводу этого события?
  • Как я могу выразить свои чувства?
  • Каковы последствия для меня каждого варианта?
  • Каковы последствия каждого варианта для других?
  • На какой результат я надеюсь?
  • Что я хочу делать?
  • Что делать, если я ничего не сделаю?

Даже если вы сделаете что-то вроде глубокого вдоха или прогулки, чтобы подумать, это может быть способом реагирования на ваши чувства.Помните, что у вас есть много вариантов выражения эмоций.

Понимание влияния вашей культуры и семьи

Как упоминалось ранее, наши семьи и культурные особенности помогают формировать наше отношение к эмоциям, наши способности определять эмоции, наши способы интерпретации событий и способы выражения эмоций. Многие люди не помнят, как их учили «семейным правилам», касающимся эмоций, но такие учения происходили прямо или незаметно. Тонким примером может быть ситуация, когда родитель дистанцировался от вас или покидал комнату, когда вы злились, тем самым указывая на неприемлемость выражения гнева.В других семьях родитель может кричать: «Не повышайте на меня голос», предлагая правило, запрещающее ребенку выражать гнев, но тонко передавая правило, согласно которому выражения родительского гнева допустимы. Иногда изучение или определение правил вашей семьи и культуры может помочь вам начать распознавать свои собственные реакции и начать вносить изменения.

  • Некоторые общие примеры усвоенных / непродуктивных правил для эмоций:
  • Всегда относитесь к чувствам других людей как к более важным, чем ваши собственные.
  • Никогда не делайте ничего, что может вызвать конфликт или негативные чувства к кому-либо.
  • Не выражай гнева.
  • Используйте гнев, чтобы привлечь внимание.
  • Не обращайте внимания на свои чувства.
  • Не доверяйте другим свои чувства; держи их при себе.
  • Никогда не доверяйте своим чувствам; доверяйте только своей логике.
  • Будьте всегда счастливы.

Иногда мы также узнаем «приемлемые» эмоциональные реакции, основанные на нашем поле или сексуальной идентичности, от наших семей, когда на самом деле здоровое выражение эмоций важно для всех.Став взрослым, у вас есть больше возможностей, включая замену тех правил, которые вам не помогают.

Заключительная записка

Научиться полностью испытывать свои чувства и выражать их адаптивным и здоровым образом — непростой процесс, но есть несколько ключевых компонентов, которые могут помочь. В общем, важно хорошо наблюдать за своими чувствами, принимать и ценить их, а также обращать внимание на то, что они вам сигнализируют. Обратите внимание на то, как ваши интерпретации и мысли влияют на то, как вы себя чувствуете, а также на то, как уроки, полученные в вашей семье о выражении эмоций, продолжают влиять на ваше поведение.Решая, как выразить свои чувства, подумайте обо всех возможных вариантах. И самое главное, наберитесь терпения. Не расстраивайтесь, когда обнаруживаете, что боретесь с этим процессом. Научиться испытывать и выражать свои эмоции — это процесс на всю жизнь.

Хотите узнать больше?

Файерстоун, Лиза (2018). Как эмоции направляют нашу жизнь. Психология сегодня. Получено с сайта psychoologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201801/how-emotions-guide-our-lives

.

Бек, Джули (2015).Как лучше выражать эмоции. Атлантический океан. Получено с сайта theatlantic.com/health/archive/2015/11/how-to-get-better-at-expressing-emotions/416493/.

Дэвид, Сьюзан (2017). Дар и сила эмоционального мужества [видеофайл]. Получено с ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage.

Как выражать чувства … и как не

Мы запрограммированы на чувства. Если мы выражаем эти чувства отталкивающим образом, это может вызвать разрыв в наших отношениях.Напротив, безопасное выражение чувств может привести к тому, что мы почувствуем большую связь, особенно с близкими. Поэтому умение тактично выражать чувства жизненно важно, если вы хотите чувствовать близость с людьми и поддерживать отношения.

Положительные чувства укрепляют отношения. Любовь, признательность, благодарность, восторг — разделение этих чувств создает нежные узы.

В то же время стрессы случаются в жизни каждого человека, оставляя его с грустью, страхом или гневом.Кроме того, между любыми двумя людьми, которые регулярно общаются, время от времени будут возникать разногласия и обида. Обмен чувствами позволяет вам обсудить ситуацию, в которой возникли трудности. Таким образом, вы сможете выяснить, как возникла проблема и что делать, чтобы ее исправить. Совместное решение проблем пробуждает негативные чувства. В противном случае проблема может сохраниться или усугубиться, негативные чувства могут усилиться, и пострадают и вы, и ваши отношения.

Каков надежный конструктивный способ выразить свои чувства?

Эффективное разделение чувств часто начинается с двух простых слов: « Я чувствую… ». Затем заполните пустое поле «чувственным словом», то есть таким словом, как смущение, восторг или истощение.Если у вас возникли проблемы с распознаванием чувства, вы можете выбрать несколько вариантов. Попробуйте выбрать один из четырех основных элементов: безумие, грусть, радость или страх.

Ошибка, которую люди часто совершают, когда они пытаются поделиться своим чувством, — это сказать: «Я чувствую , что …» Слово , что указывает на то, что последующее будет мыслью, а не чувством.

Мыслями можно поделиться. В то же время мысли несут сухую информацию, а не сок того, что вы переживаете внутри.Чувства сильнее влияют на связь. Таким образом, хотя обмен мыслями действительно создает чувство связи, эта связь менее интенсивна, чем когда вы также заглядываете внутрь себя и делитесь чувствами, которые вы там обнаруживаете: надеждой, разочарованием, удовлетворением, настороженностью, разочарованием, восторгом и т. Д.

Какая самая распространенная ошибка?

Слишком часто вместо того, чтобы сказать «Я чувствую…», люди начинают ошибочную фразу: «Ты заставляешь меня чувствовать…»

«Ты заставляешь меня чувствовать…» — одна из фраз, которые, как брачный терапевт, я передергиваю, когда слышу.И я слышу это слишком часто — не потому, что я работаю с плохими людьми, а потому, что большинство людей не знают, что « Ты заставляешь меня чувствовать…» вызывает обиду и споры.

Почему фраза «Ты заставляешь меня чувствовать …» постоянно сбивает с толку обсуждение чувств? Вот 5 причин, почему — и почему стоит заменить это словом «я чувствую …».

1. «Ты заставляешь меня чувствовать…» воспринимается как обвинение или обвинение, а не заявление о ваших чувствах.

Заявления о чувствах, особенно о таких уязвимых чувствах, как грусть, замешательство или тревога, вызывают сочувствие у большинства слушателей. Обвинения, напротив, отталкивают, вызывают оборонительную позицию и антагонизм.

Сравните следующие группы фраз. Что бы вы предпочли услышать?

Группа A: «Мне неудобно». «Мне грустно.» «Я чувствую себя глупо.»

Группа B: «Вы заставляете меня чувствовать себя некомфортно». «Ты меня огорчаешь.«Ты заставляешь меня чувствовать себя глупо».

Чувствуете разницу? Если нет, прочтите их снова, медленно и вслух.

2. « Ты заставляешь меня чувствовать…» лишает силы.

«Ты заставляешь меня чувствовать …» лишает тебя силы исправить свои негативные чувства. Фраза превращает тебя в беспомощную жертву. Хотя фраза вызывает у партнера чувство вины или стыда, она одновременно делает тебя бессильным.

Напротив, «Я чувствую …» дает вам, а не другому человеку, возможность решить, что делать, чтобы почувствовать себя лучше.Возможно, вы чувствуете себя из-за усталости, голода или перегрузки. Может быть, это чувство возникает из-за сложной ситуации, которую нужно тщательно обдумать, чтобы придумать, как ее исправить.

Выражение своих чувств, начиная с местоимения «Я» и фразы «Я чувствую…» придает силы, потому что фокусирует внимание и вас, и другого человека на вашей дилемме. Теперь вместе вы можете открыть дверь к поиску решений.

3. «Ты заставляешь меня чувствовать…» предлагает встречные обвинения .

Поскольку фраза «Ты заставляешь меня чувствовать …» звучит как нападение — а атаки порождают контратаки — вскоре ваш разговор может перерасти в гневный спор.

Вот пример:

Линда: Из-за тебя я чувствую себя непривлекательной. Вы почти никогда не делаете мне комплиментов.

Лен: Ну, это потому, что ты заставляешь меня чувствовать себя ужасным мужем!

И вот так они сбились с пути сражения. Когда Лен слышит «Ты заставляешь меня чувствовать» Линды, он настраивается на обвинение и отключается от того, чтобы выслушать ее опасения.

Напротив, когда другая пара, Джина и Джеральд, сталкиваются с той же ситуацией с другим началом предложения — «Я чувствую…» — диалог оказывается весьма продуктивным.

Джина: Я чувствую себя непривлекательной. Когда вы почти никогда не делаете мне комплиментов, я думаю, что я не должен вам хорошо выглядеть.

Джеральд: Мне очень жаль, что вы так думаете. На самом деле, это тем более грустно, потому что мне всегда нравится, как ты выглядишь. Я, наверное, мог бы чаще говорить вам, как я ценю вашу одежду или ваши волосы — и особенно вашу улыбку.И теперь, когда я думаю об этом, я вижу, что в последнее время я был настолько поглощен работой, что больше ничего не заметил.

Джина: Я так рада, что мы об этом говорим. Я уже чувствую себя лучше, просто больше понимаю, что с тобой происходит. Мне также было интересно, почему у меня внезапно возникла такая волна комплиментов. Я думаю, что чувствую себя немного покинутым из-за того, что ты тратишь так много времени на работу, когда ты дома.

Запустив со словами «Я чувствую… «Джина предлагает сочувствие и совместное решение проблем вместо встречных обвинений.

4. «Ты заставляешь меня чувствовать …» основано на неправильном понимании того, что вызывает чувства .

Один человек обычно сам по себе ничего не заставляет другого чувствовать. Важна комбинация того, что один человек говорит (или делает), и интерпретации слов или действий другим человеком.

Например, если вы попытаетесь рассмешить меня, я могу ответить легким весельем, но я также могу ответить презрением, раздражением, разочарованием или большой любовью.Ситуация определяется комбинацией того, что вы говорите и делаете, и того, что приносит I . То есть реакция слушателя зависит как от факторов внутри слушателя, так и от того, что другие сказали или сделали.

5. «Вы заставляете меня чувствовать…» фокусирует ваше внимание на вашем партнере, отвлекая внимание от человека, за понимание которого вы отвечаете, — самого себя.

«Ты заставляешь меня чувствовать …» — за которым следует отрицательная эмоция — заставляет вас критиковать своего партнера. «Я чувствую… «запускает исследование того, что вы чувствуете и почему. Это путь самопознания.

Например: «Я чувствую себя брошенным, когда вы приносите домой работу по вечерам, оставляя меня наедине с собой. Может быть, мне нужно расширить свои возможности, чтобы наслаждаться вечерами самостоятельно, вместо того, чтобы тосковать по вашему вниманию. Раньше я любил читать романы — может, я начну снова «.

Какой способ выражения чувств наиболее продуктивен?

Вот 5 рекомендаций, которые могут принести успех:

  1. Сделайте паузу, чтобы заглянуть внутрь себя и обозначить свое внутреннее чувство.
  2. Гнев требует защиты. Если вы чувствуете себя «безумным» или «злым», успокойтесь, прежде чем начать говорить. Гневный голос приглашает в ответ гневный голос.
  3. Затем, чтобы повысить вероятность того, что вас услышат без защиты, выберите слово, отличное от слова из семейства злых, для ощущения, которое осталось — попробуйте такие слова, как «грустный» или «испуганный».
  4. Начните с «Я чувствую…» «Я чувствовал…» или «Я чувствовал…». Например, «Я разочарован из-за…»
  5. Расскажите подробнее об источнике чувства.Хорошим началом для этого объяснения является «Меня беспокоит…». Например: «Меня беспокоит то, что я не вижу конца тому, чтобы вы каждую ночь приносили работу домой».
  6. Если вам нужно указать роль вашего партнера в чувстве, начните это предложение со слов «Когда вы …» Например, «Когда вы пришли так поздно вечером с работы, я очень испугался». Затем продолжите: «Меня беспокоило…» На данный момент вы находитесь на пути к взаимопониманию.

Итог

То, как вы выражаете чувства, имеет огромное значение в том, насколько восприимчиво ваши чувства будут услышаны.

В то же время человек, с которым вы делитесь своими чувствами, играет важную роль в том, будет ли обсуждение положительным или нет. Например, нарциссические люди могут воспламениться раздражением, когда они слышат выражение уязвимых чувств партнера, независимо от того, как это чувство было представлено. Другие могут принять лично, как критику, негативные чувства, которые вы описываете.

К счастью, эти реакции будут исключением.

В основном, следуя приведенным выше рекомендациям о том, как выражать чувства, и особенно избегая слов «Ты заставляешь меня чувствовать»… «- скорее всего, вызовет сочувствие. Более того, если вы поделитесь своими внутренними чувствами, это, вероятно, усилит чувство близости между вами двумя.

«Близость» происходит от слова «интима», которое на латинском языке обозначает нежные и уязвимые слои внутренних тканей тела. Успешно поделитесь своими интимными чувствами, и возникший диалог, скорее всего, принесет вам успокаивающую реакцию.

(c) Сьюзан Хайтлер, доктор философии.

11 шагов, чтобы выразить свои эмоции

Последнее обновление: 15 января, 2016

Многим людям трудно выразить свои эмоции.Некоторые люди чрезмерно выражают то, что они чувствуют, а другие — недостаточно. Знание того, как точно и взвешенно выражать свои эмоции, очень поможет вам в личной, социальной и профессиональной жизни.

Существует множество теорий и техник, которые учат подавлять или контролировать эмоции. Однако было доказано, что этот подход на самом деле неэффективен. Эмоции и чувства являются спонтанными и автоматическими и предназначены для того, чтобы их можно было прочувствовать и выразить.

На научном уровне доказано, что избегание и подавление эмоций может иметь негативные психологические последствия. Современные методы лечения, такие как терапия принятия и приверженности, и другие практики, такие как осознанность, могут помочь вам принять свои эмоции и узнать, как их лечить. Ваши эмоции — это часть вас, и о них нужно позаботиться.

Например, если вы человек, который испытывает сильное эмоциональное беспокойство, вы можете делать определенные вещи и вести себя определенным образом, пытаясь избежать этого беспокойства.Это может быть потому, что вы не знаете, как это передать и выразить.

Это эмоциональное подавление может вызвать физические проблемы, такие как учащенное сердцебиение, чрезмерное потоотделение, дрожь или проблемы с дыханием. Когда чувства сдерживаются, создается напряжение . Это напряжение может физически концентрироваться в таких областях, как шея, лицо, различные мышцы и позвоночник.

Если, с другой стороны, вы цепляетесь за эти эмоции, не выражая их, вы можете быть подвержены психосоматическим заболеваниям артерий, головным болям или проблемам с желудком.Неоспоримый факт, ваши эмоции влияют на наше физическое здоровье. Умение выражать свои эмоции может помочь предотвратить физические проблемы и эмоциональную боль.

Умейте выражать свои эмоции за 11 шагов

Немного потренировавшись и выполнив эти простые шаги, вы сможете лучше определять свои эмоции и выражать их соответствующим образом. Ниже приводится схема этих одиннадцати шагов, чтобы вы могли начать применять их на практике:

  1. Определите эмоцию и чувство: Когда что-то изменяется в вашем теле из-за реакции на что-то, либо внешнее, либо что-то в ваших собственных мыслях, вы должны спросить себя: Что я чувствую? Какие физические симптомы у меня возникают? Что является причиной ? Почему это происходит сейчас?
  2. Научитесь распознавать свои чувства: После того, как вы определили свои эмоции и чувства, вы должны проанализировать ощущение, которое они создают внутри вас.Полезно знать, какие знаки и жесты выдают. Постарайтесь составить список всех этих эмоций и того, что именно выдает их физически.
  3. Обратите внимание на реакцию своего тела: Эмоции регулируются лимбической системой и нервной системой, и их трудно контролировать, когда они возникают впервые. Найдите минутку и позвольте эмоциям, которые вы чувствуете, утихнуть, чтобы вы могли ясно подумать об этом и о том, как вы на них отреагируете.
  4. Уделяйте больше внимания тому, как вы реагируете на данную ситуацию: Вам может казаться, что именно эта ситуация заставляет вас нервничать, но корень проблемы — это ваша эмоциональная реакция на ситуацию.Понаблюдайте за собой, и вы поймете, что ваш ответ такой же, как когда вы не можете найти важную бумагу или когда вас оштрафуют за нарушение правил дорожного движения, которое вы не совершали. Единственное, что вы можете изменить, — это свою реакцию.
  5. Выражайте свои эмоции правильно и пропорционально: Как только вы полностью усвоите предыдущий шаг, вы сможете выражать свои эмоции более контролируемым образом. Тем не менее, вы можете изучить еще несколько шагов, которые помогут вам понять, что с вами происходит, и выразить это точно.
  6. Общайтесь и ощущайте свое тело: Когда вы испытываете эти сильные эмоции, обратите внимание на ту часть вашего тела, откуда они берут начало. Придайте им цвет и осязаемую текстуру. Поместите их в определенное место и постарайтесь установить с ними другие отношения. Вы — то, что составляет ваше тело и ваши эмоции; они не владеют вами.
  7. Постарайтесь честно рассказать о том, что вы чувствуете и что делаете: Если на самом деле вы чувствуете безразличие к кому-то или чему-то, зачем продолжать пытаться заставить это работать? Или, если вы раздражены, раздражены и злы, зачем избегать разговора, который может помочь вам немного лучше понять себя.
  8. Выберите наилучшую ситуацию, в которой можно выразить себя: Если, например, у вас возник конфликт с начальником и вы хотите конструктивно поговорить с ним или с ней, вы ничего не добьетесь, если выберете неподходящий момент для разговора. иметь это. Поэтому изучите ситуацию, окружающих вас людей и себя, когда решите, когда будет лучший момент.
  9. Используйте позитивную форму общения: Приятный тон, активное слушание, зрительный контакт и использование простых фраз, таких как «Я чувствую стресс» вместо «То, что произошло сегодня на работе, вызвало у меня такой стресс», поможет вам избежать ситуации в к которому вам нужно вернуться и описать, что произошло.Другой человек неявно поймет, что ваш стресс явно вызван работой.
  10. Используйте свое тело, чтобы помочь себе выразить то, что вы чувствуете: В процессе объяснения того, что вы испытываете стресс, положите руку на сердце, голову или живот. Это намекает на то, что вы испытываете неприятные ощущения и что для вас и вашего окружения было бы хорошо не продолжать в этом состоянии.
  11. Визуализация и локализация эмоций очень важны: Вы отвечаете за управление своими эмоциями и чувствами, не подавляя их или скрывая их.Вы должны выразить их, чтобы облегчить и успокоить себя и свой разум, а также чтобы их можно было понять.

Как самостоятельно успокоить эмоции

Иногда эмоциональный дискомфорт не имеет ничего общего с реальной конкретной ситуацией. Вам может быть грустно из-за того, что вы помните, или вы чувствуете себя из-за погоды, или из-за какой-либо грустной мысли, которая может быть в вашей голове. В этих ситуациях вы можете применить то, что уже упоминалось: принять эти чувства как часть себя.Почувствуйте дискомфорт и примите то, что вы живой человек, которому следует лелеять эти чувства.

Признание себя эмоциональными существами — это ключ к способности знать, какие эмоции — это те, за которые мы должны держаться, а какие — выражать другим.

Эмоции — часть эволюции человека как вида, а также то, что определяет и отделяет человека от остальных животных, населяющих Землю. Эмоции естественны, поэтому не пытайтесь бороться с ними снова и снова. Пусть они будут, а пока постарайтесь расслабиться. Найдите что-то другое, чем вы занимаетесь, например, поговорите с кем-нибудь, напишите или отправьтесь на прогулку.

Если вы действительно испытываете чрезвычайно сильные эмоции, такие как ярость, попробуйте заняться интенсивным спортом. Это позволит вам разрядить сдерживаемый гнев и стресс, которые могут накапливаться внутри.

Изображения любезно предоставлены Christian Schloe

Как выразить свои чувства с партнером

Намного легче поделиться своими мыслями, интеллектуальной информацией, которая находится в вашем мозгу, чем своими чувствами.И женщинам, и мужчинам бывает трудно выражать чувства, хотя партнерам-мужчинам, похоже, еще труднее общаться по душам.

Разделять глубину своих чувств, которые находятся в вашем сердце, требует эмоционального риска и смелости, так как это может заставить вас почувствовать себя уязвимыми и уязвимыми.

Однако выражение своих чувств — это также то, что создаст близость и связь в ваших отношениях. Делясь с партнером тем, что у вас на сердце, вы можете достичь более глубокой близости.

Как выразить свои чувства с партнером

Воспользуйтесь этими советами, чтобы чувствовать себя более комфортно и подготовиться к тому, чтобы выражать свои чувства со своим партнером.

Примите свои чувства

Примите тот факт, что чувства не являются ни правильными, ни неправильными. Напротив, это поведение, которое возникает из-за чувства, которое оценивается с моральной точки зрения.

Например, только потому, что вы злитесь, вы не имеете права вести себя агрессивно. Управлять негативными чувствами означает принимать их, не позволяя им захлестнуть нас.

Опишите свои чувства

Опишите чувство, сказав или записав его. Подумайте, как помочь партнеру проявить сочувствие или как помочь ему понять, что значит ходить на вашем месте.

Если вам сложно подобрать правильные слова, помните, что большинство чувств можно выразить одним словом, в том числе:

  • Сердитый
  • Атакованный
  • Смущенный
  • Счастливый
  • Обиженный
  • Грустный
  • Испуганный

Практика

Если вы не из тех, кто привык выражать чувства, поначалу это может показаться неловким.Выполнение этого небольшими шагами облегчит задачу.

Например, начните с того, что скажите вслух: «Я злюсь» или «Мне грустно».

Понимание чувств против мыслей против настроения

Важно не путать чувства со своим настроением или мыслями. Чувства приходят и уходят и быстро меняются, в то время как «настроение» — это длительный период эмоционального состояния.

Чувства передают наши эмоции (и, как говорят, исходят «от сердца»), в то время как мысли возникают в нашем мозгу и передают то, о чем мы думаем, а также наши убеждения.Чувства также могут быть физическими ощущениями.

Еще один способ помочь вам отделить свои мысли от своих чувств — это использовать правило «Я думаю или чувствую». Если вы можете заменить в предложении слова «я думаю» на «я чувствую», то вы выразили мысль, а не чувство.

Например, «Мне больно» правильно, потому что вы не сказали бы «Я думаю, что больно», верно? Тогда как утверждение типа «Я чувствую, что он придурок» неверно. Вы «думаете», что он придурок.

Избегайте приговора

Старайтесь не осуждать свои чувства или чувства партнера.Если вы хотите, чтобы ваш партнер продолжал делиться на глубоком уровне, важно не раздражаться и не защищаться по поводу выраженного вам чувства.

Точно так же отказ от чувства отвергает человека, который его чувствует. Не говорите таких вещей, как «не волнуйтесь, будьте счастливы» или «вы не должны так себя чувствовать». Это сводит на нет то, что чувствует другой человек.

Вербализация

Говорите о чувствах напрямую со своим партнером. Ваш партнер не может читать ваши мысли. Хотя они могут уловить ваши вибрации, у них нет возможности узнать, что происходит у вас в голове, если вы им не скажете.

При словесном выражении своих чувств важно также поделиться своим более глубоким чувством, лежащим в основе, а не только поверхностными чувствами. Вы можете выражать гнев, но при этом чувствуете себя обиженным или смущенным. Гораздо важнее сказать своему партнеру напрямую, чтобы развить близость и интимность.

Поделиться ежедневно

Вам не нужно ежедневно вести глубокие серьезные разговоры о ваших отношениях, но вы должны делиться своими чувствами (а не только своими мыслями) о том, что происходит с вами изо дня в день.

Сказать, что вы «опоздали на встречу», дает только основную информацию. Но если вы скажете, что «стесняетесь опоздать на встречу», это поможет вам установить связь с человеком, с которым вы разговариваете.

Хотя вы должны делиться своими чувствами каждый день, важно избегать принятия повседневных решений, основанных на этих чувствах. Когда вы принимаете решения, чувства будут частью процесса, но вы также должны мыслить логически и рационально.

Слово Verywell

Чтобы успешно делиться своими чувствами, вы должны быть открытыми, честными, готовыми уделять время друг другу и восприимчивыми к этим разговорам.Это должен быть взаимный процесс. Вы оба должны делиться друг с другом на интимном уровне; это не может быть просто один из вас.

Если вам трудно выразить свои чувства, рассмотрите возможность консультирования пар (вместе или в одиночку), чтобы лучше понять, что мешает вам идти на эмоциональный риск и регулярно общаться с партнером по душам.

Как преодолеть застенчивость и проявить себя: узнайте сегодня

Автор: Мэри Элизабет Дин

Обновлено 5 ноября 2021 г.

Медицинское заключение: Линн Хили, LMHC, QS, CAP, MPS


Знакомство с новыми людьми может быть пугающим.Вы хотите произвести хорошее первое впечатление. Кроме того, вы не хотите говорить ничего, что может обидеть другого человека, и вы не хотите застрять в неловкой ситуации, когда вы смотрите друг на друга, не зная, что сказать. Иногда стесняться бывает нормально, но иногда это чувство может ухудшить вашу способность нормально функционировать в социальных ситуациях. Если вас беспокоит ваша застенчивость, возможно, пришло время что-то изменить. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя комфортно и счастливо в жизни.

Узнайте, как перестать стесняться и занять центральное место в своей жизни.

Профессиональный консультант может помочь. Запланируйте встречу онлайн прямо сейчас! Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.
Источник: rawpixel.com

Социальное тревожное расстройство

Когда ваше застенчивое поведение начинает ухудшать вашу способность взаимодействовать с другими, у вас может быть так называемое «социальное тревожное расстройство». Типичные симптомы этого расстройства включают чувство крайней неловкости, трудности со знанием того, как выразить себя, вера в то, что все негативно судят вас, и избегание социальных ситуаций.Люди с социальной тревожностью обычно чувствуют себя неадекватными при общении с другими, что может привести к чувству депрессии и унижения.

Социальная тревожность проявляется в самых разных формах. Это может быть специфическая ситуация, например чувство сильного дискомфорта при выступлении перед большой группой, или более общее чувство дискомфорта во всех социальных ситуациях. Возможно, это только с небольшими или большими группами людей, или, возможно, мысль о взаимодействии с кем-либо заставляет вас немного нервничать.

К сожалению, многие люди борются с этой широко распространенной проблемой; на самом деле, вполне вероятно, что вы знаете нескольких человек, у которых есть эта проблема. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от беспокойства, если захотите попробовать что-то новое и, возможно, получить помощь специалиста по психическому здоровью.

Чувствуете ли вы себя некомфортно в таких ситуациях?

Если вы чувствуете дискомфорт или повышенное беспокойство в любой из следующих ситуаций, у вас может быть социальное тревожное расстройство:

  • Необходимость общаться с большим количеством людей на вечеринке
  • Первая встреча с новым человеком
  • Когда кто-то наблюдает за вами, пока вы что-то делаете
  • Вопрос задают на месте, не успевают подготовить ответ
  • Позволять себе быть уязвимым по отношению к другому человеку, будь то друг, любовник или знакомый
  • Необходимость говорить по телефону или через видеочат, когда вы не сможете хорошо читать язык тела другого человека

Для ясности, физические симптомы тревоги включают:

  • Учащение пульса
  • Чрезмерное потоотделение
  • Расстройство желудка
  • Одышка
  • Дрожь
  • Учащенное сердцебиение

Узнайте больше о том, как самовыражаться

Почему вы стесняетесь? Понимание корня проблемы — это первый шаг к ее решению.Хотя вы можете просто быть интровертом, здесь могут быть и другие факторы.

Есть ли у вас проблемы с самооценкой? Ваш внутренний голос обычно негативный? Проведите день, сосредотачиваясь на своих мыслях о себе. Если вы обнаружите, что они в основном негативные, начните культивировать позитивные мысли. Составьте список всего, что вам нравится в себе, независимо от того, насколько мелким или незначительным может казаться каждый элемент. Каждый раз, когда вы обнаруживаете у себя негативные мысли, постарайтесь уравновесить их позитивными.Когда кто-то делает вам комплимент, примите его, а не пытайтесь с ним не согласиться.

Второй шаг к преодолению своей застенчивости — просто признать, что вы, возможно, стесняетесь. Постарайтесь не думать об этом как о чисто негативном — многие люди застенчивы, и в этом нет абсолютно ничего плохого. Примите эту часть себя и поймите, что, хотя вы никогда не сможете полностью преодолеть это чувство, вы можете найти способы облегчить его в большинстве ситуаций. Чтобы достичь этой цели, попробуйте составить список социальных ситуаций, в которых вы чувствуете себя некомфортно, и спросите себя, почему они заставляют вас так себя чувствовать.Для каждой ситуации из списка визуализируйте способы, которыми вы могли бы чувствовать себя более уверенно.

Выражая свои чувства комфортно в социальных ситуациях

Преодоление застенчивости не произойдет в одночасье, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

Подделывайте, пока не сделаете

Если вы проводите дни, пытаясь избежать социального взаимодействия, вы попадете в порочный круг. Поначалу это может показаться пугающим, но первый шаг к преодолению социальной фобии — поставить себя в социальную ситуацию.Вы можете представиться одному новому человеку в день, позвонить другу, с которым не разговаривали много лет, или поговорить с кассиром в местном супермаркете. Вы также можете попробовать сделать комплимент незнакомцу, которого вы проходите — это небольшой шаг, он наверняка сделает его день, и вы, скорее всего, никогда его больше не увидите! Осознание того, что вы, возможно, больше не увидите кого-то, может принести некоторое облегчение, чтобы быть самим собой или научиться быть более уверенным.

Также можно представить себя актером, который притворяется кем-то другим.Представьте, что вы играете роль человека, который настолько общителен, насколько вы хотите. Затем действуйте так, как вы думаете, они будут действовать. Возможно, они входят в комнату и тепло всех приветствуют. Может быть, они с любопытством задают другим вопросы о себе или вступают в разговор, чтобы поделиться шуткой или идеей.

Сначала эти действия могут показаться пугающими, но со временем вы привыкнете к ним и по умолчанию станете более комфортным и уверенным в своем взаимодействии с другими. Вы можете осознать, что роль общительного человека больше не в роли, которую нужно играть, а в том, кем вы являетесь внутри.

Источник: rawpixel.com

Возьмите новое хобби

Вы когда-нибудь хотели заняться вязанием или записаться в спортивную команду? Хотите попробовать свои силы в живописи? Пройдите курс или вступите в клуб по тому, что вас интересует. Таким образом, само хобби открывает легкую дверь для общения. Вместо того, чтобы ломать голову над тем, что сказать, вы можете обсудить вид спорта, которым вы занимаетесь, или над проектом, над которым работаете.

Практика уверенности

Говоря с кем-нибудь, говорите уверенно.Держитесь прямо, поддерживайте зрительный контакт и убедитесь, что произносите правильно. Ерзание руками, избегание зрительного контакта или бормотание только усилит ваше чувство неполноценности. Чем больше вы практикуете уверенную речь, тем легче станет. На самом деле, если вы будете вести себя уверенно, это поможет обмануть ваш мозг и заставить его поверить в то, что вы чувствуете себя более уверенно.

Сохраняйте позитивный настрой

За социальной тревогой часто стоит скрытый страх быть подвергнутым негативной оценке со стороны других; это может ухудшиться, если вы представите себе большое количество негативных результатов для любой социальной ситуации.Попытайтесь признать эту закономерность и начните воображать положительные результаты. Представьте, что вы легко и беззаботно разговариваете с кем-то. Подумайте, каково было бы смеяться вместе с ними, делиться своими мыслями и чтобы этот человек понимал и ценил ваши чувства. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о том, что может пойти не так, постарайтесь перевернуть эту мысль, визуализируя, как все может пойти правильно.

Разговаривайте с собой

Практикуйтесь в разговоре, прежде чем он у вас появится.Например, если вы знаете, что вам нужно поговорить с начальником о важном деле, посмотрите на себя в зеркало и скажите именно то, что вам нужно сказать. Вы даже можете сначала записать его и прочитать вслух, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы поговорить с этим человеком напрямую. Постарайтесь представить себе, как они отреагируют, и придумайте правильные ответы на каждый результат. Несмотря на то, что вы не можете подготовиться к каждому разговору, выделение времени для практики для важных разговоров поможет вам повысить уверенность в себе.

Другие решения

Возможно, вы постепенно почувствуете себя более комфортно в социальных ситуациях, но у вас все равно могут возникнуть проблемы с правильным выражением себя. Говорить о погоде и текущих событиях — это одно, но разговор о своих страхах, желаниях и убеждениях может быть более пугающим. Как преодолеть разрыв между светской беседой и искренним, глубоким разговором? Попробуйте поговорить о чем-то, чем вы увлечены, или о том, что вы разделяете с другим человеком. Чем больше вы знаете о предмете, тем комфортнее вам будет говорить об этом.

Иногда проще изложить свои мысли на бумаге. Запишите, что делает вас счастливым, каковы ваши цели и во что вы верите. Затем сделайте еще один шаг — запишите, почему эти вещи делают вас счастливыми, почему у вас такие цели и почему вы в это верите. Чем лучше вы поймете себя, тем легче будет выразить свои мысли и убеждения другим.

Чтение поможет вам лучше понять, как люди выражают себя. Многие ситуации и разговоры в популярных романах и научно-популярной литературе похожи на те, которые могут возникнуть в повседневной жизни.Чтение также помогает расширить ваш словарный запас, что позволяет вам быть более кратким и красноречивым при изложении своей точки зрения.

  • Примите, что все разные

Не все согласятся со всем, что вы говорите. Это нормально! Прелесть разговора в том, что люди позволяют выражать разные точки зрения, уважая при этом точки зрения других. Есть способы не соглашаться с людьми, не принижая и не обижая их, и чем больше вы обсуждаете свои мысли с другими, тем больше вы откроете свой разум для новых идей и взглядов на мир.Если вы практикуете сочувствие и позволяете себе увидеть ситуацию с точки зрения другого человека, они тоже будут чувствовать себя более принятыми и уверенными в выражении своих собственных убеждений и идей.

Пошагово

Чтобы обрести больше уверенности в социальных ситуациях, нужно время. Иногда может казаться, что у вас нет никаких успехов, но каждый маленький шаг, который вы делаете, приближает вас к тому, чтобы чувствовать себя более уверенно и красноречиво. Относитесь к каждой ситуации как к опыту обучения.Если разговор идет не так, как вы хотите, подумайте, как вы могли бы улучшить его в будущем.

Попутно помните, что не нужно всем угождать. Только половина каждого разговора находится под вашим контролем. Когда кто-то еще участвует, невозможно точно определить, как он может отреагировать. Если кто-то не согласен с вами или критикует то, как вы выбираете способ самовыражения, помните, что с вами все в порядке. Личности некоторых людей просто не совпадают, поэтому постарайтесь не принимать все на свой счет и знайте, что не соглашаться — это нормально.

Если вы хотите преодолеть свою застенчивость, начните с малого и постепенно знакомьтесь со все большим количеством социальных ситуаций, которые раньше вызывали у вас дискомфорт или тревогу. Чем больше вы практикуетесь, тем легче станет.

BetterHelp может помочь

Недавние исследования показывают, что онлайн-терапия является эффективным способом лечения социального тревожного расстройства, проблемы, лежащей в основе многих форм поведения и эмоций, связанных с застенчивостью. Одно исследование, опубликованное в рецензируемом научном журнале PLOS One , показало, что 64% ​​участников с социальным тревожным расстройством испытали значительное улучшение после лечения с помощью онлайн-терапии.В исследовании специально изучалось влияние интернет-когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает тем, кто имеет дело с негативными мыслями, связанными с социальными ситуациями, создавать более позитивные ассоциации. В отчете исследователи называют платформы онлайн-терапии наиболее многообещающим способом повысить доступность КПТ для пациентов, страдающих социальным тревожным расстройством, особенно благодаря способности терапевтов работать с пациентами в любое время и из любого места.

Если вы уже испытываете беспокойство в социальных ситуациях, возможно, вы не захотите усугублять проблему, сидя в зале ожидания или общаясь с персоналом.К счастью, с помощью онлайн-терапии вы можете наедине поговорить с квалифицированным психиатром, который поможет вам выяснить, что вызывает вашу застенчивость. Через онлайн-платформу психического здоровья BetterHelp вы также можете общаться со своим терапевтом вне сессий, чтобы у вас была возможность описать свои встречи и чувства по мере их возникновения. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Лори такая приветливая и добрая.Она быстро успокаивает меня, и я чувствую себя комфортно, разговаривая с ней. Я бы порекомендовал ее всем, кто немного стесняется или нервничает и нуждается в нежных прикосновениях «.

Узнайте, как перестать стесняться и занять центральное место в своей жизни.

Профессиональный консультант может помочь. Запланируйте встречу онлайн прямо сейчас!

«Мне было очень плохо, когда я начала консультировать Ванессу. Я тонула в своих негативных мыслях, особенно о переезде в новое место. Ванесса помогла мне противостоять этим мыслям, противостоять им.Это непросто, но я тренируюсь и становлюсь лучше. Она помогает мне укрепить уверенность во всех аспектах. В Ванессе я нашел руководство, сочувствие, непредубежденность и хорошего слушателя. Ванесса никогда не подведет! »

Заключение

Не всегда легко преодолеть застенчивость, но определенно возможно. Если вы объедините инструменты, описанные в этой статье, с помощью психотерапевта, вы окажетесь на пути к полноценным отношениям и подлинному веселью в социальных ситуациях.Сделайте первый шаг сегодня.

«Почему я не могу выразить свои чувства?» Здоровые эмоции СДВГ

Наши чувства могут быть большими, страшными монстрами. Мы часто чувствуем вещи очень сильно, и наша способность сдерживать себя непостоянна. В своей книге Emotional Intelligence (#CommissionsEarned) Дэниел Гоулман придумал фразу «захват миндалевидного тела», имея в виду способность примитивных частей мозга вытеснять кору или мыслящий мозг.Когда преобладают сильные эмоции, мысли не происходит. Попытки сдержать все это или подавить чувства — не работают.

Распространение в реальном времени

Мы усвоили важный жизненный урок от взрослого с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) по имени Урсула, который не имел ничего общего с растормаживанием. Когда самооценка Урсулы низка, что часто случается из-за ее чувствительности, она извергает свои чувства в приступе гнева. Однако у нее есть способность наблюдать за собой в данный момент.Посреди ругательства над синей полосой Урсула сделает побочный комментарий, например: «Это не личное — это не имеет к вам никакого отношения. Говорит только мое низшее «я». Я не могу работать над своим высшим «я», если не разберусь с низшими ».

Большинство взрослых с СДВГ не умеют выражать чувства. Некоторые из нас научились сублимировать свои эмоции, потому что мы думаем, что мы неприемлемы, но невыраженное чувство находит способ сообщить нам, что оно есть. Иногда это проявляется в виде физических симптомов, таких как головная боль или расстройство желудка.В других случаях это проявляется как проблема психического здоровья, например, расстройство настроения.

У некоторых людей с СДВГ, таких как Урсула, нет проблем с эмоциональным выражением. Они не могут сдерживать себя, поэтому их гнев вырывается наружу или они доводятся до слез, не обращая внимания на ситуацию. Они не могут управлять своими чувствами таким образом, чтобы не создавать больше проблем, чем решать. Например, не стоит регулярно критиковать своего босса.

Эмоциональное высвобождение: шаг за шагом

Средство от шприцев и бластеров — выделить время для регулярного выражения эмоций.Мы не рекомендуем самостоятельный подход к управлению сильными чувствами. Найдите терапевта или психолога, который поможет вам. Однако ваш терапевт не будет постоянно с вами, обучая вас жизненным ситуациям, с которыми вы неизбежно столкнетесь. Вот несколько практических решений, которые помогут вам справиться с неприятными мыслями и чувствами в повседневной жизни.

[Бесплатная загрузка: 15 способов обезоружить (и понять) взрывные эмоции СДВГ]

НАЙТИ СПОСОБ ОДИН. Если вы на работе, сделайте перерыв и сядьте в машину. Если это невозможно, найдите поблизости уединенное место — даже шкаф для метел.

РАЗРЕШИТЕ ​​ плакать, разглагольствовать, бредить или проклинать людей.

НЕ СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ЦЕЛЬ СВОЕГО ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ — найдите кого-нибудь, кто виноват, независимо от того, является ли этот человек злодеем. Цель здесь — дать выход своим эмоциям.

ДАЙТЕ СЕБЕ РАЗРЕШЕНИЕ ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЧУВСТВА. Напомните себе, что злиться — нормально, бояться — нормально.

НЕ ЦЕНЗУРИРУЙТЕ СЕБЯ. У всех нас есть внутренний судья, которому нравится критиковать. Поговорите с судьей или сделайте это целью своей напыщенной речи.

ВЫ МОЖЕТЕ ВНЕЗАПНО ОСОЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ИЛИ ЗАСЛУЖИВАЕТСЯ СМЕШНЫМ, , но ваша работа прямо сейчас — незрелая. Это значит позволить сказать свое слово неизлеченной части себя.

[Самопроверка: не было ли у вас повышенного эмоционального возбуждения?]

БУДЬТЕ ТАКЖЕ ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ, НЕПРАВИЛЬНЫМ ИЛИ НЕПРАВИЛЬНЫМ, КАК ВЫ ХОТИТЕ. Никто не слушает, кроме судьи, той части вас, которая самокритична.

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ТАНТРУМ, вы скоро свернетесь. Если вы боитесь, что это будет продолжаться и продолжаться, установите таймер.

ПОСЛЕ, ПОЗДРАВЛЯЙТЕ коротко, прежде чем вернуться на работу или к своей семье.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО НА ДОМУ. Вы почувствуете себя в большей безопасности после того, как пройдете через этот процесс несколько раз и убедитесь, что он работает.

из Вы хотите сказать, что я не ленивый, глупый или сумасшедший ?! (#CommissionsEarned) Кейт Келли и Пегги Рамундо.Авторское право 1993, 2006. Перепечатано с разрешения Scribner, отпечаток Simon & Schuster, Inc.


Новое берет на себя «время наедине с собой»

Если у вас нет времени или места, чтобы в одиночку выразить свои эмоции, попробуйте следующие варианты:

  • Возьмите бумагу или компьютер. Некоторые люди пишут восторженные электронные письма и никогда их не отправляют.
  • Дайте себе тайм-аут. Одна из наших клиентов, которая боролась с управлением гневом, использовала свою потребность в тайм-аутах как моменты обучения для своей семьи.

Она объясняет, почему ей нужно пойти в свою комнату, и уверяет мужа и детей, что у нее будет лучшее настроение, когда она выйдет. Они видят, что ее стратегия работает, и получают урок из первых рук о том, как справляться со своими эмоциями.

[ Прочтите это сейчас: Преувеличенные эмоции: как и почему СДВГ вызывает сильные чувства]

#CommissionsEarned Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, совершаемых читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся.Однако все продукты, ссылки на которые есть в ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и / или рекомендованы нашими читателями. Цены точные, и товары в наличии на момент публикации

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья

4 способа самовыражения — Мишель Александр

Вы устали позволять миру диктовать, что вам следует или не следует делать?

В книге «Ответственное Я» Роберт Бэрд говорит, что умение продуктивно выражать себя необходимо для подлинной, уверенной и здоровой жизни.

Часто мы держим свои эмоции при себе, потому что боимся потенциальной негативной реакции, которую могут вызвать наши слова или действия. Но главное — выражать себя так, чтобы приносить положительный результат как внутри, так и снаружи.

Ниже приведены 4 совета, которые помогут эффективно выразить свое мнение, улучшить свое психическое здоровье, а также помочь окружающим понять вашу точку зрения.

1. Признавайте свои эмоции

Обычно подавляют свои эмоции, потому что вам стыдно и стыдно за них.Например, вы планируете встретиться с подругой, но она забывает прийти. В этой ситуации можно грустить или сердиться. Подобное приближение к своим эмоциям поможет вам лучше понять свои чувства и, следовательно, уменьшить беспокойство и депрессию в вашей жизни. Это жизненно важно для улучшения вашего психического здоровья.

2. Напишите о своих чувствах

Запись о своих эмоциях в дневник или блокнот может стать отличным способом связи с собой .Это также помогает подтвердить свои чувства, что важно, так как в ходе этого процесса вы поймете, что вам нравится и что не нравится.

3. Продуктивно выражайте свои чувства

Важно понять, как перевести эмоции из сырого, неотредактированного состояния в нечто продуктивное, что не причинит вреда ни вам, ни окружающим. Например, вместо того, чтобы кричать на кого-то и говорить, что ненавидите его, используйте дневник, чтобы найти различные способы выразить это таким образом, чтобы это было продуктивно для ваших отношений с этим человеком.

Выражать свои эмоции продуктивно сложно и требует практики. Если вы сможете реализовать это в своей собственной жизни, вы увидите значительное улучшение того, как другие вокруг вас взаимодействуют с вами, а также душевное спокойствие, которое это может дать вам.

4. Творческое самовыражение

Письмо, танцы, музыка и мода — фантастические способы выразить внутренние эмоции и сделать вас счастливыми. Например, если вам грустно, вы можете выбрать скучную одежду или, если чувствуете себя счастливым, вы можете носить яркие цвета, чтобы передать это чувство.Это может быть отличным способом узнать о своем эмоциональном состоянии с собой и другими людьми.

Точно так же аксессуары могут быть отличным способом отразить ваши эмоции, а также то, кем вы являетесь как личность, что имеет жизненно важное значение для вашей подлинной самобытности. Быть искренним в своей жизни важно для вашего психического здоровья и счастья.

Воспользуйтесь этими советами и не стесняйтесь использовать раздел комментариев, чтобы говорить о любых чувствах, эмоциях или мыслях, которые могут у вас возникнуть. Ваш #MAFAM здесь для вас.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.